Рубрика

Какие витамины пить от усталости: Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

Содержание

Витамины от усталости, слабости и сонливости - какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Омега-3-жирные кислоты

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Магний

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Железо

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Витамин С

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


Узнайте также:

Витамины от сонливости и усталости – как правильно выбирать?

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
     

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Посмотреть все витамины от усталости

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Витамины для Витамины для Энергии и Бодрости – Как Выбрать Правильные Витамины

Современный темп жизни и экологическая обстановка часто негативно влияют на здоровье человека. Поэтому многие предпочитают пить специальные добавки для энергии. В их состав входят витамины и минералы, позволяющие естественным путем почувствовать себя бодрее, ощутить прилив сил. В продаже есть препараты для женщин, мужчин, ребят и пожилых людей, дающие бодрость и ясность ума.

«АлфаВит Энергия» – витамины для снятия усталости

Этот витаминный комплекс для энергии считается распространенным. Если почитать отзывы в интернете, то большинство остается довольным.

Ведь препарат:

  • прибавляет сил;
  • восполняет энергию;
  • позволяет быстрее восстанавливаться после умственных и физических нагрузок;
  • помогает перестроиться на активный отдых, даже если это нужно сделать после насыщенного рабочего дня.

Но людям, склонным к бессоннице и повышению давления, рекомендуется найти аналогичные товары для поднятия жизненного тонуса. Там не должно быть сильнодействующих стимулирующих веществ, вызывающих осложнения текущих заболеваний.

Компливит «Суперэнергия с гуараной»

Эти витамины для энергии и бодрости считаются особенно действенными для похудения и профессиональных спортсменов, так как в составе есть L-карнитин. Вещество повышает выносливость и позволяет мышцам работать с новой силой. В процесс включается:

  • сухой экстракт гуараны, который отвечает здесь за стимуляцию питания головного мозга;
  • зеленый чай, имеющий те составляющие, что необходимы для улучшения обмена веществ, служащие антиоксидантом;
  • витамины для укрепления иммунитета и общего самочувствия.

Но доктора настоятельно не рекомендуют пить этот препарат во время любого триместра беременности, а также при нарушениях сна, гипертонии.

«Биоритм»

Его принимают для энергии и бодрости, чтобы восстановить силы. БАД для здоровья подходит и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола. В нем содержится ряд фруктовых экстрактов и вытяжка из овощей, а также йод – крайне необходимый элемент для людей большинства регионов страны.

Подобные товары для поддержания себя в форме редко обладают таким комплексом, который способен помочь и не навредить сну. Ведь часто витамины для поднятия общего тонуса способствуют нарушению процесса засыпания или укорачивают длительность сна.

  • использование только природного способа стимуляции;
  • работа над кроветворением;
  • улучшение общего состояния организма.

Большим преимуществом БАДа для энергии является стоимость. Очень доступная цена позволяет восполнять силы даже тем, кто находится в затруднительном финансовом положении, но нуждается в добром самочувствии.

«Диета Перфетта Энергия» для мужчин и женщин

Многие люди сегодня знакомы с последствиями диет, когда происходит упадок сил, нет никакого настроения. Из-за этого могут случиться срывы и еще больший набор веса. Но БАД для похудения «Диета Перфетта Энергия» от белорусского производителя отлично справляется с вялостью и усталостью при сокращении калорий потребляемой пищи.

Его стоит с осторожностью принимать гипертоникам, но на остальных людей это средство может иметь удивительный эффект. В результате длительного применения:

  • налаживается психоэмоциональное состояние;
  • похудение происходит быстрее;
  • ощущается прилив сил (уже через полчаса после приема шипучки).

Это биологически активная добавка с приятным вкусом принимается женщинами для энергии и бодрости. Для детей такое средство не подходит, его можно рекомендовать лицам после 18 лет.

Препарат хранится в тубе, куда помещается по 20 штук.

«Макровит»

Витамины для энергии «Макровит» представлены в виде таблеток, которые нужно рассасывать. Они имеют в составе много полезных соединений, но аскорбиновая кислота, плюс ко всему, повышает иммунитет, а токоферол позволяет эффективно справляться с болезнями на клеточном уровне.

«Макровит» подходит для женщин во время беременности, для мужчин, входит в список товары для дома и работы, которые помогают почувствовать себя лучше за короткие сроки. Многие ощущают действие препарата уже через 40 минут после приема.

«Супрадин» – витамины для всей семьи

Это всемирно известное средство для энергии и бодрости, продающееся в аптеках, есть отдельные упаковки для детей, для женщин и для мужчин. Его уникальное действие связано с успокоением нервной системы, приведением ее в тонус, к нормальному функционированию. Поэтому препарат можно смело принимать для сна, для иммунитета, ведь там собраны те витамины и минералы, которых часто недостает организму современного человека.

Только их стоит принимать аккуратно, не совмещать с другой БАД для усиления эффекта. Товары для этого даже рассматривать не стоит, ведь это может иметь последствия в виде гипервитаминоза. Тогда вред здоровью неизбежен.

При этом у представленного препарата для энергии немного противопоказаний и ограничений, негативное влияние может произойти только в случае индивидуальной непереносимости. Эти витамины для здоровья, похудения, иммунитета и общего хорошего самочувствия разработаны в разных формах, чтобы покупатель мог выбрать оптимальный вариант приема. Для детей «Супрадин» выпускается в виде жевательных конфет, которые выглядят как медведи.

«Витамишки»

Сегодня товары для здоровья делятся не только на категории: для мужчин и женщин – но существует раздел – для детей. Витамины для таких категорий отличаются особыми потребностями организма в определенных микроэлементах. Так, в «Витамишках» содержится:

  • йод – необходим большинству людей как «строительный материал» для клеток;;
  • холин и цинк улучшают память, нормализуют другие важные процессы жизнедеятельности ребенка;
  • инозитол, который помогает успокоить нервную систему, умерить возбудимость, улучшить концентрацию.

Но в случае наличия ожирения, диабета и прочих заболеваний, связанных с негативным влиянием сахара на здоровье, «Витамишки» принимать не стоит. Детские таблетки для энергии и бодрости отличаются от взрослых тем, что их принцип работы другой. Ребенок не может контролировать свое поведение, ему нельзя стимуляторы нервной системы, но витамины для уменьшения капризов и гиперактивного поведения можно пробовать.

Витамины для энергии: как выбрать

Товары для мужчин, женщин и детей обычно отличаются между собой, также они могут различаться по назначению и составу. От того, что именно написано на этикетке, зависит и действие. Иногда там есть фолиевая кислота, которая поднимает тонус жизни, способствует бодрости ума. Гиалуроновая кислота чаще наблюдается в составе витаминов для женщин, ведь она дает отличный омолаживающий эффект.

А вот для печени придется поискать восстанавливающие комплексы, посоветоваться с фармацевтами. Главное, искать витамины для энергии для домашнего использования, которые не нужно колоть внутривенно. А чтобы больше узнать о том, как разные витамины и микроэлементы влияют на организм человека, можно прочитать небольшую познавательную книгу, написанную врачом. Она про здоровую пищу и пользу того, что употребляет человек. Читайте ее здесь.

Внимание: Представленная информация о препаратах для энергии является рекомендательной. Прием препаратов, тем более на постоянной основе, необходимо обязательно согласовать с лечащим врачом!

Повышенная утомляемость у ребенка. Как помочь?

Усталостью организм ребенка (как и взрослого) сигнализирует о потере энергии, срочно требующей восстановления.

Если человек испытывает обычное переутомление после физических и умственных упражнений, то энергия быстро восстанавливается и состояние приходит в норму. Хроническое переутомление проявляется постоянным ощущением упадка сил, слабостью, апатией, головной болью и другими неприятными симптомами. Это уже патология, требующая принятия мер. Кроме того, усталость в некоторых случаях – один из признаков определенных нарушений в работе организма.

Причины усталости у детей

Факторы, приводящие к жалобам на усталость следующие:

Скудность ежедневного рациона питания. Недостаток в пище жизненно важных компонентов со временем неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию ряда заболеваний и хронической усталости. Если ребенок любого возраста не получает с пищей достаточного количества витаминов и минералов, есть смысл подумать о приеме специальных детских витаминно-минеральных комплексов. Такие дети часто просят чего-нибудь "вкусненького" и "сладенького", пытаясь компенсировать недостаток жизненных сил. Подобная мера лишь усугубляет состояние и дает временный эффект. Несбалансированное питание нередко приводит к появлению железодефицитной анемии у детей, когда диагностируется недостаток железа в организме. В этом случае следует пересмотреть диету и принимать специальные препараты, содержащие железо и витамин С.

К хронической усталости приводит дефицит многих микроэлементов (магний, кальций, калий, аскорбиновая кислота и витамины группы B).

Чрезмерная загруженность ребенка. В погоне за оценками и собственным представлением об успешности, родители отводят детей на кружки, нанимают репетиторов и т. д. и т. п. Дополнительные занятия не дают ребенку бывать на свежем воздухе, общаться со сверстниками. Многие дети вообще мало времени проводят на улице, часами просиживая за компьютерами, и это становится общенациональной проблемой.

Это основные причины усталости у детей. В случае необходимости, когда состояние ребенка внушает тревогу, обратитесь к врачу! В то же время, вам стоит позаботиться о приеме витаминных препаратов и комплексов для детей (с целью лечения и профилактики усталости и поднятия иммунитета). Качественные средства можно забронировать в сети аптек Столички.

Какие витамины пить зимой

С началом зимы у многих людей ослабляются защитные силы организма, ухудшается внешний вид, портится настроение, возникают проблемы со здоровьем.

Причиной подобного состояния часто становится авитаминоз, который развивается из-за уменьшения светового дня и недостатка в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами.

Попробуем выяснить, какие витамины пить зимой, чтобы поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний и инфицирования организма?

Витамин А

Витамин А (ретинол):

  • укрепляет иммунную систему;
  • повышает остроту зрения;
  • восстанавливает кровообращение;
  • купирует воспалительные процессы;
  • защищает печень;
  • ускоряет регенерацию тканей и заживление ран;
  • способствует крепкому сну;
  • нормализует гормональный уровень;
  • устраняет усталость;
  • замедляет процессы старения;
  • улучшает состояние кожи.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.

Аскорбиновая кислота выполняет и другие функции. Она принимает участие в клеточном дыхании и окислительно-восстановительных реакциях, а также способствует усвоению других витаминов и минеральных элементов, в том числе кальция и железа.

Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета, сонливости, вялости, усталости, депрессии. Также начинают кровоточить десна, появляются боли в суставах.

Витамин D

Витамин D (кальциферол) обеспечивает усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы. При недостатке кальциферола развиваются рахит, остеопороз, затормаживается физическое и умственное развитие.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) известен как «витамин красоты и молодости». Он оказывает омолаживающее действие на организм, придает лицу здоровый цвет, а волосам – естественный блеск. Также токоферол насыщает головной мозг кислородом, нормализует нервную деятельность, повышает стрессоустойчивость, помогает сохранить крепкие нервы и ясный ум.

Витамины группы В

В эту группу входит несколько витаминов, среди которых в зимнее время особенно важны:

  • витамин В1 (тиамин) — восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;
  • витамин В6 (пиридоксин) — восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;
  • витамин В9 (фолиевая кислота) — помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;
  • витамин В12 (цианокобаламин) — тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.

При дефиците витамина В кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия.

Восполнить дефицит витаминов помогут витаминные комплексы, которые врачи рекомендуют пить курсами 2-3 раза в год на протяжении 1-1,5 месяца.

Нельзя точно сказать, какие витамины пить зимой. В каждом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма и соблюдать меру, так как передозировка также способна причинить проблемы со здоровьем.

Энергия жизни: каких витаминов вам не хватает?

Если же вы выбираете витаминный комплекс, то следите за тем, чтобы компоненты в его составе хотя бы не мешали друг другу, а лучше - способствовали усвоению друг друга. Например, следующие комбинации можно назвать идеальными с точки зрения сочетаемости компонентов: А + Е + С, а также Ca + Mg + D3.

Также учтите, что ваша индивидуальная суточная доза может отличаться от стандартной - она зависит от образа жизни, условий работы и других факторов. Ниже приведен список самых важных витаминов и минералов, с дефицитом которых чаще всего сталкивают жители мегаполисов.

Вы можете распечатать его и уже в аптеке со знанием дела подобрать для себя оптимальный набор витаминов в соответствии с вашими потребностями.

А (ретинол), Ж (жирорастворимый)

Суточная норма: - 900 мкг, максимум - 3000 мкг.
Источники: рыбий жир, печень, черемша, калина
Потребность возрастает при интенсивных физических и умственных нагрузках, беременности, заболеваниях ЖКТ, инфекции, постоянной работе за компьютером
Особенности: желательно употреблять одновременно с Е, С и цинком

B1 (тиамин), В (водорастворимый)

Суточная норма: 1,4-2,4 мг
Источники: кедровые орешки, горох, соя, овсянка
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессе, беременности, инфекционных заболеваниях, холодном климате, неумеренном потреблении чая, кофе или алкоголя
Особенности: желательно применять отдельно от B12 и B6: B12 может усилить аллергическую реакцию на B1, а B6 мешает переходу B1 в активную форму

B2 (рибофлавин), В

Суточная норма: 1,5-2,5 мг
Источники: кедровые орешки, печень, яйца, миндаль
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, беременности.
Особенности: желательно употреблять во время еды

B3 (ниацин), В

Суточная норма: 15-20 мг
Источники: шампиньоны, фасоль, горох, печень
Потребность возрастает при экстремальных погодных условиях (жара или холод), интенсивных физических нагрузках, беременности, вегетарианской/веганской диете

B6 (пиридоксин), В

Суточная норма: 1,5-2 мг
Источники: кедровые орешки, фасоль, печень, гранат, сладкий перец
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, беременности, стрессах
Особенности: для усвоения необходим Mg, желательно употреблять отдельно от В1

В12 (цианокобаламин), В

Суточная норма: 2-3 мкг
Источники: печень, почки, мясо, рыба, молоко, яйца
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, беременности
Особенности: при веганской диете обязателен прием витаминов или продуктов, обогащенных В12. Крайне желательно употреблять отдельно от В1, С, Fe (железо) и Cu (медь), так как они превращают В12 в неактивную форму

С (аскорбиновая кислота), В

Суточная норма: 70-100 мг (для абсолютно здорового человека), максимум - 2000 мг
Источники: шиповник, болгарский перец, киви, черемша, цитрусовые
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, простудных и инфекционных заболеваниях, беременности, неблагоприятных экологических условиях, суровом климате, курении, приеме противозачаточных таблеток
Особенности: обязательно употреблять вместе с пищей, желательно принимать одновременно с А, Е и Fe. Для жителя мегаполиса оптимальная доза - 500 мг

D3 (холекальциферол), Ж

Суточная норма: 10 мкг
Источники: D3 вырабатывается в организме при воздействии ультрафиолетовых лучей (достаточно 15 минут в день на улице), также D3 есть в печени, рыбе, сливочном масле и яйцах
Потребность возрастает при беременности, пожилом возрасте (старше 60 лет), менопаузе, затворническом образе жизни (редкое появление на солнце).
Особенности: необходимо применять вместе с Ca, желательно вместе с А и Mg.

Е (токоферол), Ж

Суточная норма: 8-10 МЕ
Источники: оливковое масло, лосось, миндаль, кешью, молоко, яйца
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, неблагоприятной экологической обстановке, менопаузе
Особенности: желательно применять одновременно с А, С, Zn и Se (селен)

Правила приема минералов

Самые эффективные витамины для повышения энергии

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь могут помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

Ашваганда - адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены - это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

Исследователи, проводившие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство.Через 60 дней у участников, принимавших ашвагандху, уровень стресса и кортизола снизился по сравнению с участниками группы плацебо.

Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках.Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

  • жирную рыбу
  • печень или другие мясные субстраты
  • цельнозерновые

Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

Те, кто принимает антикоагулянты, инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

Мышечная усталость - распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более чем у 50% людей во всем мире наблюдается дефицит витамина D.

Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

  • пожилых людей
  • людей с более темной кожей
  • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
  • людей с ожирением

Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективность после лечения от авитаминоза.

Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость - частый симптом депрессии.

В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12 для повышения своей производительности. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

Обращение к врачу о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

Креатин - это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении показателей при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

  • улучшает восстановление
  • помогает предотвратить травмы, вызванные спортом
  • уменьшая риск тепловых заболеваний, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с повышенным риском дефицита железа относятся те, кто:

  • менструируют
  • беременны или кормят грудью
  • вегетарианцы или веганы
  • интенсивно занимаются физическими упражнениями, особенно если женщины
  • сдают кровь регулярно

Одно исследование рассматривало необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими благодаря повышенной бдительности.

Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с его лекарствами.

Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

Риски приема добавок и витаминов включают:

  • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
  • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
  • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
  • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
  • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Железо: Хотя отравление железом случается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
  • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

7 Добавки для борьбы с усталостью, стрессом и усталостью

Мы все заняты. Но некоторые из нас испытывают больший стресс, чем другие.Студенты, родители и занятые руководители знают все об усталости. Но знаете ли вы, как с этим бороться? Вот 7 добавок, которые помогут вам бороться с жизнью.

Постоянный стресс и усталость не только заставляют вас чувствовать себя ужасно. Это на самом деле оказывает огромное влияние на ваше тело, затрудняя наращивание мышц, сжигание жира и поддержание здоровой массы тела. Если у вас беспокойный образ жизни и вы часто чувствуете себя подавленным, вы можете многое сделать, чтобы дать отпор естественным путем.

Триптофан

Это одна из 9 «незаменимых» аминокислот.Они необходимы, потому что наш организм не может их вырабатывать, поэтому нам нужно получать их из наших диет или добавок. Это отличная добавка для улучшения настроения, восстановления и сна, но знаете почему?

Триптофан на самом деле является предшественником мелатонина, ниацина / витамина B3 и серотонина («гормона счастья»), которые помогают нам оправиться от любого стресса, связанного с образом жизни. Мы можем получить серотонин из пищевых источников, но трудно получить оптимальное количество (и контролировать дозировку), не переусердствуя с калориями.Так что добавление самого триптофана - отличный способ поддержать настроение и улучшить качество сна.

Как вы, наверное, знаете, существует связь между низким уровнем серотонина и тревожностью и легкой депрессией. Перекусывание привычной пищей или прием пищи поздно вечером также могут быть фактором. Поэтому, если вы усердно тренируетесь, переживаете стрессовые ситуации или плохо спите, попробуйте триптофан. Это совершенно естественно и чрезвычайно экономично. Вы можете найти его в нашем казеиновом протеине с медленным высвобождением - Complete Bedtime ™, который работает в синергии с L-теанином.

ZMA - цинк, магний и витамин B6

ZMA - чрезвычайно популярная добавка среди людей, которые хотят более качественного сна. Он особенно популярен среди мужчин, но женщины тоже могут извлечь из этого пользу. Наши капсулы ZMA содержат огромную смесь 500 мг высокобиодоступных форм цинка и магния и (что немаловажно) включают оригинальную добавку l-OptiZinc. Это единственная добавка цинка и магния, подтвержденная опубликованными исследованиями. Убедитесь, что ваша добавка ZMA содержит его (многие не содержат).

Вот почему ZMA может помочь вам лучше спать и восстановиться. Цинк отвечает за выработку тестостерона. Магний, как известно, улучшает качество сна. А витамин B6 помогает цинку и магнию лучше усваиваться и использоваться организмом. Независимо от вашей тренировки или диеты, ZMA поможет повысить уровень естественных гормонов, улучшить сон, улучшить работу мозга и улучшить его работу. Все это заставит вас почувствовать себя намного лучше, независимо от того, насколько напряженной становится жизнь.

Магний (в идеале - бисглицинат магния)

Мы только что коснулись магния как средства для сна, отдыха и восстановления.Если вы принимаете одну добавку магния для борьбы с плохим сном, утомляемостью и утомляемостью, лучше всего подойдет бисглицинат магния. Бисглицинат магния - это форма минерала, который естественным образом связан с аминокислотой глицином. Это означает, что он легче усваивается организмом. Наша формула содержит 500 мг на капсулу, из которых 100 мг - активный магний.

A Витаминный комплекс качества B

Витамины группы B важны для здорового тела, которое может выдерживать периоды стресса и усталости.У нас есть различные продукты B-Vit, но наш B-витаминный комплекс (как следует из названия) представляет собой полную комбинацию всего, что вам нужно, и все в одной дозе.

Вот как эти ингредиенты могут помочь вам бороться с усталостью. Витамин B1 (тиамин) поддерживает психическое благополучие и настроение, витамин B2 (рибофлавин) помогает снизить окислительный стресс (и, следовательно, усталость), витамин B3 (ниацин) может быть эффективным для поддержки функций мозга, а витамин B5 (пантотеновая кислота) помогает поддерживать важные нейротрансмиттеры ( химические вещества мозга).Кроме того, у нас есть витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), который играет роль в снижении усталости и укреплении иммунитета, даже когда вы находитесь в состоянии стресса, и витамин B8 (инозитол, миоинозитол), который помогает нервным сигналам «общаться».

В нашем комплексе витаминов группы B есть еще много, в том числе холин, который не является витамином группы B, но мы добавили его любым способом, потому что он работает со всеми витаминами группы B и помогает поддерживать здоровье мозга.

Добавка к железу

Добавки железа часто упоминаются как средство борьбы с низким уровнем энергии (особенно в случае женщин).Хотя это правда, что у женщин обычно бывает дефицит железа, мужчинам не следует думать, что у них есть иммунитет. Фактически, стресс, связанный с образом жизни, диета и тренировки могут привести к дефициту железа у любого человека, независимо от возраста и пола.

Наши капсулы с железом K-Pure - это высококачественный выбор, содержащий двухвалентный бисглицин («нежное железо») - источник железа с высокой биодоступностью. Многие добавки с железом - это просто оксид железа. Бисглицинат железа содержит 24% железа, и наш организм усваивает его легче, чем оксид железа.

Зачем нужны добавки с железом? Это помогает уменьшить усталость, избавить вас от усталости и снизить утомляемость. Идеально подходит для женщин, людей, страдающих анемией, или тех, кто не получает много железа в своем рационе (наши друзья-вегетарианцы и веганы).

Полный мультивитаминный комплекс

Если ваша жизнь беспокойна и полна стрессов, может быть разумным дополнить ее полноценным поливитамином (в частности, тем, который содержит витамины для энергии). Это не только поддержит ваше общее состояние здоровья, но и станет хорошей «подстраховкой», если дела станут настолько загруженными, что ваш выбор продуктов питания пострадает.

Наш полный мультивитаминный комплекс ™ - это не только витамины и минералы. На самом деле, он содержит антиоксиданты, пробиотики, экстракты фруктов и растений - всего 30 отдельных ингредиентов. Их качество , биодоступность и эффективность делают их идеальными элементами для этой формулы.

Почему имеет смысл принимать поливитамины высшего качества? Во время стресса легко испытывать дефицит определенных витаминов или минералов, а недостаток всего лишь одного элемента может оказать негативное влияние на метаболические пути вашего тела.Кроме того, стресс часто может вызывать проблемы с кишечником, повышенную чувствительность и проблемы с пищеварением (поэтому мы добавляем в эту формулу пробиотики и пищеварительные ферменты).

Покройте все свои основы одной полной формулой, такой как наш Complete Multivitamin Complex ™: витамины, минералы, пробиотики, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и экстракты растений.

Натуральный усилитель энергии

Некоторые люди говорят, что прием добавок, повышающих уровень энергии, контрпродуктивен, когда вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, но мы знаем, что вы живете в реальном мире.Если вы устали после рабочего дня, но вам нужно пойти тренировать ноги, какой у вас вариант? Есть несколько полностью натуральных добавок, которые вы можете использовать для повышения энергии (см. Наши таблетки с кофеином или добавку таурина), но давайте посмотрим на наш порошок Complete BCAA Energy ™.

Забудьте о банках газированных энергетических напитков. Complete BCAA Energy ™ - одна из лучших энергетических добавок, которые можно принимать, когда вам нужен заряд энергии. Он увлажнит вас, даст вам все важные BCAA и поддержит вашу энергию, не чрезмерно стимулируя вас.

Это аминокислотная формула с разветвленной цепью с усилением! На самом деле он содержит BCAA в соотношении 3: 1: 1. Мы также добавили гуарану и экстракт зеленого кофе, два эффективных природных источника энергии, которые дают вам 100 мг натурального кофеина. Достаточно для хорошего разгона без рывков и «сбоев».

Какие ваши любимые добавки для борьбы с усталостью, усталостью и стрессом? Дайте нам знать в социальных сетях, отметив #TeamBulk.


Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер. Совсем недавно она выиграла титул чемпиона мира с INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

Nutri Advanced | 5 лучших витаминов для энергии и усталости

Несмотря на все маркетинговые усилия огромной компании, производящей напитки, энергия - это не то, что можно купить банками.На самом деле энергия - это то, что вырабатывает ваше тело. Вы доставляете сырые ингредиенты (или пищу), и ваше тело быстро начинает работать над сложным процессом производства энергии. Поскольку вашему телу нужна энергия для множества повседневных функций, не только для движения, но и для переваривания пищи, даже для размышлений и многого другого, очень важно, чтобы этот процесс хорошо поддерживался, и именно здесь пригодятся некоторые ноу-хау. Чтобы превратить пищу в энергию, вашему организму нужна дополнительная помощь в виде основных питательных веществ, а без них весь процесс просто не будет работать.

1) Витамин B1 (тиамин)

Большинство клеток вашего тела предпочитают использовать углеводы в качестве основного источника энергии, однако вам нужен постоянный запас витамина B1, чтобы фактически превращать эти продукты в энергию. Спортсмену, который придерживается высокоуглеводной диеты, потребуется большее количество витамина B1 в своем рационе, чтобы получить доступ к этой энергии.

Лучшие источники питания - Семена подсолнечника, морская фасоль, черная фасоль, ячмень, фасоль пинто, чечевица и овес.

Лучшая форма добавки - Тиамин HCl или тиамин мононитрат


2) Витамин B2 (рибофлавин)

Большинство клеток вашего тела предпочитают получать энергию из углеводов, но они также могут использовать жиры и белки.Витамин В2 помогает организму превращать в энергию не только углеводы, но и жиры и белки. Этот витамин особенно важен для выработки энергии в сердце и мышцах.

Лучшие источники питания - Соевые бобы, шпинат, свекольная зелень, темпе, натуральный йогурт, яйца, спаржа, миндаль, индейка и говяжья печень.

Лучшая форма добавки - Рибофлавин


Узнать больше
• СОВЕТ: 5 способов увеличить энергию
• ДОБАВКИ: Энергетические добавки
• РЕСУРСЫ ПРАКТИКУ: Пример использования энергии и беспокойства



3) Витамин B3 (ниацин)

Этот витамин необходим в качестве сопутствующего фактора в более чем 200 ферментативных реакциях в организме и является еще одним витамином, который необходим для превращения углеводов, жиров и белков в энергию.Он также используется для создания жировых структур в организме, таких как клеточные мембраны и гормоны. Если в вашем рационе мало B3, вы можете чувствовать усталость из-за того, что ваше тело не может должным образом преобразовывать пищу в энергию, а также из-за низкого производства гормонов, таких как гормон щитовидной железы.

Лучшие источники питания - Тунец, курица, индейка, лосось, баранина, говядина, сардины, арахис, креветки, коричневый рис.

Лучшая форма добавки - Ниацинамид (без промывки) или никотиновая кислота (промывочная форма)


4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Необходим для превращения углеводов, белков и жиров в энергию.Как и витамин B3, витамин B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны. Витамин B5 особенно важен, если ваш уровень энергии упал из-за сильного стресса. Это потому, что этот витамин участвует в производстве энергии и гормонов, снижающих стресс.

Лучшие источники питания - Грибы шиитаке, авокадо, сладкий картофель, грибы кримини, чечевица, сушеный горох, курица, индейка, натуральный йогурт, брокколи

Лучшая форма добавки - Пантотенат кальция


5) Витамин B6 (пиридоксин)

Этот витамин необходим для развития строительных блоков белка и ДНК.Это важный витамин, необходимый для нормального обмена энергии, так как он участвует в расщеплении запасов гликогена (содержащихся в мышцах и печени) в энергию. Спортсменам или всем, кто регулярно тренируется, необходимо убедиться, что они получают достаточно витамина B6 в своем рационе, чтобы иметь доступ к накопленной энергии, когда они им нужны.

Лучшие источники питания - Шпинат, банан, семечки, картофель, сладкий картофель, лосось, курица, говядина, индейка, тунец.

Лучшая форма добавки - Пиридоксин HCl или пиридоксаль-5-фосфат

Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Nutri Advanced ©.Все права защищены. См. Наши условия для более подробной информации.

Какие добавки мне принимать при хронической усталости? - WTHN

Вы постоянно устали? Чувствуете зевоту, которой не видно конца? Хотя мы не можем диагностировать, действительно ли вы испытываете хроническую усталость, мы можем определить состояние, указать на симптомы CFS и продемонстрировать некоторые полностью натуральные средства альтернативной медицины для производства энергии (например, наша добавка Fully Charged), которые могут вызвать у вас чувство омолодился и снова полон энергии!

Устать - это утомительно! Вы просто не чувствуете себя собой, и за день столько всего потеряно.И если вы проснетесь для этого, фактические воспоминания об этом опыте могут быть немного нечеткими.

Поможем! Мы подробнее рассмотрим, почему вы так себя чувствуете и какие методы вам доступны. Без освобождающего чувства омоложения жизнь так, как вы хотите, может оказаться в стороне. И мы этого не хотим!

Итак, давайте вместе посмотрим на некоторые симптомы и причины хронической усталости, а также на то, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы зарядить свое тело… и свою жизнь!


Что такое хроническая усталость?

Это состояние наиболее известно медицинским работникам как синдром хронической усталости (СХУ).Это расстройство, которое может характеризоваться чувством сильной усталости без ощущения свежести после сна.

Представьте, что вы ложитесь спать ночью только для того, чтобы проснуться с таким чувством, как будто вы вообще не легли спать. Разве это не похоже на «сладких снов», не так ли?

Кроме того, симптомы и признаки только ухудшаются, если вы принимаете напряженные физические или умственные действия, и они не улучшаются после отдыха и расслабления. Это скользкий спуск!


Симптомы постоянной усталости

Если вы чувствуете, что усталость - это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день наяву, возможно, вы испытываете некоторые из следующих симптомов.От боли в горле до сильного головокружения - существует множество вариаций этих симптомов, указывающих на постоянную усталость.

Вот несколько «красных флажков», которые могут указывать на то, что у вас есть CFS:

.
  • Чувство сильной усталости
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Больное горло
  • Головные боли
  • Появление увеличенных лимфатических узлов на шее или подмышках
  • Боль в мышцах или суставах
  • Ощущение головокружения, усиливающееся в положении лежа, сидя или стоя
  • Чувство усталости после сна (без ощущения омоложения)
  • Сильное истощение после физических или умственных нагрузок

Испытывали ли вы какие-либо из вышеперечисленных симптомов? Если это так, возможно, вы страдаете хронической усталостью и вам следует обратиться к врачу для лечения синдрома хронической усталости.

Следует ли привлекать врача?

Теперь, когда вы знаете большинство симптомов, следует ли вам обращаться за помощью к врачу?

Да, безусловно - вам всегда следует сотрудничать с медицинским работником, если вы испытываете дискомфортные или невыносимые симптомы, чтобы узнать, можно ли полностью диагностировать проблему и изучить варианты лечения. Многие из вышеупомянутых симптомов могут возникать при других заболеваниях, таких как фибромиалгия, поэтому ваше состояние обязательно должно быть обследовано медицинским работником, обладающим опытом, который поможет выяснить, что на самом деле происходит.

Кроме того, если вы страдаете более серьезным заболеванием или расстройством, медицинская бригада может быстро оказать вам необходимую помощь до того, как ваше состояние изменится или ухудшится.

Что меня утомляет?

Причина синдрома хронической усталости на самом деле не известна, но есть и другие причины и объяснения длительного ощущения усталости. Фактически, вот четыре потенциальных триггера, на которые следует обратить внимание, когда вы занимаетесь своим распорядком дня.

Вирусные инфекции

Когда поражается вирусная инфекция, организм чувствует себя чрезвычайно разбитым и истощенным - это нормально. Вирус может действительно уничтожить вашу иммунную систему, и в результате вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и, возможно, даже понадобится антивирус, чтобы помочь ему. Некоторые вирусы более заметны, чем другие. Так что, если вы какое-то время чувствуете себя плохо, это может произойти с большей вероятностью.

Иммунная система Выпуски

Ваша иммунная система может быть ослаблена или ослаблена.В этом случае вашему организму потребуется достаточно времени и энергии, чтобы восстановиться и вернуть свою иммунную функцию в рабочее состояние. Чтобы не заболеть снова и дать вашему телу необходимый импульс, дополнительный сон может стать полезным механизмом исцеления. Добавки, повышающие иммунитет, также могут помочь! Однако, если ваш иммунный ответ необратимо нарушен, это может быть причиной отдельного расстройства, возвращая нас к важности осмотра у врача, если у вас необычно выраженные симптомы.

Гормональный дисбаланс

Вы всегда страдаете от гормонального дисбаланса? Это может быть одной из главных причин того, что вы все время чувствуете такую ​​усталость. Гормональный дисбаланс, особенно у женщин, встречается довольно часто. Иногда также могут быть аномальные уровни в крови, например, в случае анемии, что также может сыграть важную роль в вашей усталости. У женщин это может происходить особенно во время месячного менструального цикла или во время беременности и в послеродовой период.Как всегда, обязательно обратитесь к медицинскому работнику, чтобы лучше диагностировать вашу уникальную ситуацию.

Физическая и эмоциональная травма

Если вы чувствуете, что испытали физическую и эмоциональную травму в своей жизни, существует вероятность того, что в качестве побочного эффекта может возникнуть сильная усталость. Это может быть способом для вашего тела справиться с ситуацией постфактум.

Обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли это быть одной из причин вашей сильной усталости.Если это правда, возможно, есть способ улучшить ваше состояние с помощью различных методов лечения и натуральных добавок для психического здоровья - мы рассмотрим их чуть позже!

Другие факторы, которые, как считается, способствуют возникновению хронической усталости, включают митохондриальную дисфункцию, которая влияет на выработку АТФ, необходимого для подпитки клеточных процессов вашего тела - но, опять же, существует так много возможных причин, что трудно определить даже несколько. Сталкивались ли вы с какой-либо из этих причин, которые могли вызвать чувство крайней усталости? В таком случае вам может потребоваться обратиться к врачу и внести небольшие изменения и дополнения в свой распорядок дня.

Какие факторы создают риск?

Действительно ли существуют какие-либо повышенные факторы риска того, что люди постоянно устают больше других? К сожалению, краткий ответ - ДА! На самом деле есть два основных фактора, которые следует учитывать при более глубоком изучении CFS.

К сожалению, следующие два фактора невозможно контролировать.

Пол

Большинство женщин никогда не останавливаются, и поэтому у них больше шансов получить диагноз этого типа медицинской дилеммы, и они выглядят более уставшими, чем мужчины.Однако также предполагается, что женщины, как правило, лучше общаются и могут просто сообщать об этих симптомах чаще, чем мужчины. Таким образом, пациенты с СХУ могут быть примерно одинаковыми по распространенности между полами.

Возраст

Конечно, CFS может возникнуть в любом возрасте, но особенно часто он встречается у людей среднего возраста. По мере того, как вы становитесь старше, вам все труднее поддерживать свою энергию, как в молодые годы.

Считаете ли вы, что попадаете в обе категории и что после хорошего ночного сна вам труднее почувствовать себя отдохнувшим? Эти факторы могут быть причиной того, что вы более подвержены усталости и чувствуете, что не можете избавиться от чувства истощения.

Кроме того, по мере роста и изменения нашего тела возрастает вероятность того, что люди будут испытывать большую усталость с возрастом. Однако есть некоторые явные признаки, указывающие на то, что проблема больше, чем обычные признаки старения или пола.


Осложнения CFS Может создавать

Если вы чаще чувствуете усталость, это может вызвать осложнения, к которым вы, возможно, не привыкли. Фактически, это может значительно затруднить нормальный распорядок дня.Не волнуйтесь, нормальная жизнь еще возможна. Вот несколько различных изменений образа жизни, которые могут возникнуть в результате усталости:

  • Ограничения образа жизни
  • Больше пропусков на работе или в школе
  • Изоляция на социальном уровне
  • Отсутствие мотивации
  • Повышенное чувство печали

Какие добавки и витамины я могу принимать, чтобы избавиться от усталости?

Теперь, когда мы изучили все различные симптомы, причины и чувства усталости и усталости в целом, давайте перейдем к естественным мерам, которые могут сыграть важную роль в облегчении этих ощущений.Выбирая лучшие добавки, вы можете добавить стратегический ассортимент питательных веществ в свой распорядок дня, не внося серьезных изменений в свою жизнь.

Вы также можете чувствовать себя прекрасно, принимая добавки и поливитамины, потому что вы знаете, что это натуральные добавки, помогающие вашему телу восстановиться и омолодиться. Если ваше истощение начинает вас одолевать, обратите внимание на некоторые из этих пищевых добавок, чтобы получить дополнительный заряд энергии:

  • Ашваганда
  • Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 (содержатся в рыбьем жире!)
  • Утюг
  • Витамин B12 (особенно потому, что дефицит B12 может вызвать усталость)
  • Креатин
  • Свекольный порошок
  • Тирозин
  • DHEA
  • Фолиевая кислота
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Родиола розовая (содержится в нашей полностью заряженной энергетической добавке)
  • Коэнзим Q10 (действительно помогает с уровнем энергии и окислительным стрессом, если у вас, в первую очередь, низкий уровень CoQ10, который у многих людей оказывается с возрастом!)
  • Цитруллин
  • L-карнитин
  • L-теанин

Вы уже принимаете какие-либо из этих добавок? Если вы этого не сделаете, возможно, пришло время создать режим приема добавок, чтобы повысить вашу повседневную энергию и общее самочувствие.В любом случае, перед созданием собственной схемы приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.


Наши последние мысли

Важно быть честным с самим собой - чувствуете ли вы, что на самом деле испытываете сильнейшие приступы хронической усталости, или вы просто очень устали?

При всех различных симптомах и причинах усталости синдром хронической усталости выглядит гораздо более распространенным явлением, чем мы предполагали ранее.От различных травм в нашей жизни до различных проблем с гормональным балансом, определенно существует множество разнообразных триггеров, которые могут вызвать усиление крайнего истощения. Если послушать врача и предпринять необходимые действия, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, у вас будет больше шансов отложить крайнюю усталость на второй план, пока вы вернетесь к нормальному, более здоровому образу жизни.

К счастью, есть медицинские рекомендации для CFS и оздоровительных добавок, которые помогут уменьшить эту регулярную повседневную усталость и дать вам необходимый заряд энергии!

Источники:

  1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010273/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy#section10
  4. https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome

13 лучших витаминов для борьбы с усталостью и утомляемостью

Будь то помощь с последствиями беспокойного ночного сна или для улучшения дневного сна, OriGym включил в шорт-лист лучших витаминов от усталости и утомления, чтобы у вас их не было. позволить недостатку энергии повлиять на предстоящий день.

Мы все сталкиваемся с периодами пониженной энергии, с периодами, когда, независимо от того, что мы делаем и сколько кофе пьем, мы просто не можем избавиться от чувства усталости.

Однако это не обязательно должно задавать тон на остаток дня; рынок добавок изобилует предложениями, которые дадут вам необходимый импульс в то время, когда вам это нужно.

В этом руководстве мы рассмотрим все вопросы, которые у вас есть относительно витаминов от усталости и утомления, включая следующее содержание:

  1. Как действуют витамины от усталости и утомления?
  2. Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?
  3. Безопасны ли витамины от усталости и утомления?
  4. Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?
  5. Где купить витамины от усталости и переутомления?
  6. Заключение

Возможно, вы уже чувствуете, что ваши знания о витаминах и питании на высоте.Если это так, курс питания, аккредитованный REPS и CIMSPA от OriGym, может стать для вас выбором профессии!

Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, где вы можете убедиться, что курс или один из многих других, которые мы предлагаем здесь, лучше всего подходят для ваших карьерных целей.

Не забудьте указать ниже свои данные для БЕСПЛАТНОГО дневника питания.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется фитнес-профессионалами

Как действуют витамины от усталости и утомления?


Хотя сложно дать окончательный ответ на этот вопрос, поскольку он будет зависеть от конкретной добавки, которую вы выберете, и ее роли в организме, вообще говоря, элементы витаминов от усталости работают вместе, чтобы помочь организму поддерживать энергия и функциональность мозга.

Говоря о главной роли витаминов в комплексе B, они помогают организму усваивать питательные вещества и превращать их в энергию, тем самым снижая усталость и утомляемость.

Кроме того, такие добавки, как витамин С и биотин, способствуют нормальному энергетическому обмену организма, что напрямую помогает уменьшить чувство усталости и утомления.

Количество железа, которое получает организм, также играет решающую роль в уровне энергии и чувстве усталости.Железо необходимо для производства белковой молекулы гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и переносит кислород по всему телу. Низкий уровень железа не позволяет клеткам получать необходимый им кислород, что приводит к утомлению тела.

Если вы предпочитаете альтернативный метод пополнения своего энергетического уровня, наш короткий список лучших беговых гелей для подпитки ваших тренировок может быть именно тем, что вам нужно.

Короче говоря, витамины от усталости и утомления работают, обеспечивая ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов, необходимых как для выработки, так и для поддержания уровня энергии.

Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?

# 1 Витамин B12 (кобаламин)

Кобаламин, также известный как витамин B12, является одним из самых популярных и, возможно, среди лучших витаминов от усталости и недостатка энергии.

Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец, а также обеспечивает эффективное функционирование нервной системы организма. Это обычно связано с профилактикой анемии - состояния, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных телец и которое характеризуется сильной слабостью и утомляемостью.

B12 необходимо получать из внешних источников, поскольку человеческий организм не может производить его естественным путем, хотя это означает, что дефицит витамина B12 очень распространен, особенно у пожилых людей.

Дефицит витамина B12 означает, что организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу, и когда этот процесс замедляется, это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, перепады настроения, бледность и повышенная склонность. к болезни.

Кроме того, витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию в организме, поэтому, когда его недостаточно для этого процесса, он видит, что процесс преобразования резко замедляется, тем самым замедляя метаболизм и значительно снижая уровень энергии.

К счастью, витамин B12 можно получить из различных продуктов, в том числе:

  • Говяжья печень
  • Моллюски
  • Лосось
  • Форель
  • Ветчина
  • Куриная грудка
  • Сыр
  • Яйца
  • Молочный йогурт

Вы можете получить B12 из ряда энергетических напитков, которые также есть на рынке, не знаете, какие из них? У нас есть подробное руководство по 17 лучшим натуральным энергетическим напиткам, чтобы помочь вам.

Хотя диета, богатая витамином B12, несомненно, является отличным способом увеличить его потребление, в некоторых отчетах предполагается, что лучший способ вылечить дефицит B12 - это фактически вводить витамин с помощью инъекций.

Считается, что в этой форме B12 не только повышает уровень энергии, но также эффективно стимулирует обмен веществ.

На рынке представлено огромное количество добавок с витамином B12, однако мы рекомендуем проверить это предложение на MyProtein, где вы можете получить 60 таблеток всего за 4 фунта стерлингов.99.

MyProtein гарантирует, что эти витамины, снимающие усталость, не только повышают уровень вашей энергии и уменьшают утомляемость, но также помогают поддерживать вашу иммунную систему. Более того, подходят ли они также вегетарианцам и веганам.

Что касается витаминов, которые борются с усталостью, то B12 - одна из самых эффективных добавок, доступных на рынке.

# 2 Витамин C

Витамин C - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при усталости и повышают уровень энергии.

Подобно витамину B12, витамин C является важным витамином, а это означает, что человеческий организм не способен производить его естественным путем, однако он может быть получен из ряда доступных продуктов и добавок.

Витамин С играет жизненно важную роль в организме человека и обеспечивает его правильное функционирование; он отвечает за восстановление поврежденных тканей, защиту клеток, поддержание здоровья кожи и кровеносных сосудов, а также поддержание костей и хрящей, поэтому крайне важно, чтобы мы обеспечивали наш организм его адекватным уровнем.Кроме того, это важное питательное вещество примечательно тем, что обеспечивает организм энергией, а также положительно влияет на частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса.

Незаменимые питательные вещества играют важную роль в преобразовании продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, в полезную энергию, наряду с поглощением других витаминов, минералов и микроэлементов, чтобы мы чувствовали себя хорошо заряженными.

Интересно, что витамин С был первым витамином, который когда-либо производился в лаборатории!

Эффективность витамина С в снижении утомляемости в значительной степени подтверждена наукой: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление витамина С уменьшало утомляемость в исследуемой группе из 141 участника в среднем за два часа - и эффект сохранялся в течение одного дня. .

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 45 мг витамина С и еженедельное потребление 300 мг. В сочетании с массовыми добавками, повышающими уровень витамина С, его также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

  • Клубника (60 мг / 100 г)
  • Апельсины / лимоны (53 мг / 100 г)
  • Черная смородина ( 200 мг / 100 г)
  • Капуста (приготовленная) (71 мг / 100 г)
  • Брокколи (79 мг / 100 г)
  • Красный перец (126 мг / 100 г) или зеленый перец (120 мг / 100 г)
  • Ананас (50 мг / 100 г)
  • Киви (59 мг / 100 г)

Если это еще не было очевидно, витамин С можно найти в подавляющем большинстве из тех, кто употребляет пять раз в день, многие из которых настолько богаты питательными веществами, что заслужили себе титул и место в шорт-листе OriGym лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

Тем не менее, стоит отметить, что при приготовлении и хранении натуральных источников витамина С он может быстро уменьшить количество доступных уровней питательного вещества.

Кроме того, витамин С легко доступен в виде добавок, и его относительно легко найти в супермаркетах и ​​аптеках. Одна из лучших добавок витамина C, которая может похвастаться восторженными отзывами, - это Holland & Barrett Timed Release Vitamin C с шиповником, стоимостью 16,99 фунтов стерлингов за 120 капсул по 1000 мг.

Витамин С - один из лучших витаминов от усталости, который дает вам заряд энергии, необходимый для повседневной жизни!

# 3 Витамин B1 (тиамин)

Следующий витамин против усталости в нашем списке - это настоятельно рекомендуемое питательное вещество, витамин B1, широко известный как тиамин.

Как вы уже догадались, тиамин - один из многих витаминов группы В, а точнее восьми. Тиамин, или B1, используется почти всеми клетками человеческого тела и является еще одним питательным веществом, которое позволяет организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию, которая затем продолжает поддерживать здоровье нервной системы.

Учитывая главную роль, которую тиамин играет в превращении пищи в топливо, неудивительно, что усталость и недостаток энергии являются обычными симптомами дефицита этого питательного вещества.Больше энергии снижает риск чувства усталости, поэтому в идеале вам нужно регулярно потреблять витамин B1. К счастью, витамин B1 можно найти в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко включить в ваш образ жизни.

Эти продукты включают:

  • Овес
  • Чечевицу
  • Семечки подсолнечника
  • Черные бобы
  • Печень
  • Орехи
  • Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины и бананы
  • Горох
  • Цельнозерновой хлеб
В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние добавок теакрина на людей с диагнозом фибромиалгия, состояние, характеризующееся хронической болью, усталостью и нарушениями сна.Результаты подчеркивают, что высокие дозы витамина B1 значительно улучшают эти симптомы и, следовательно, подтверждают, что его можно использовать как безопасный вариант для уменьшения чувства усталости.

Если вы предпочитаете получить заряд энергии от чего-то более сладкого, то вам может быть полезно прочитать лучшие энергетические батончики, чтобы улучшить свою статью о тренировках.

Кроме того, витамин B1 доступен в виде добавки, которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете по относительно низким ценам. Мы рекомендуем проверить этот вариант от Holland & Barrett, который подходит не только для веганов и вегетарианцев и стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 таблеток.

Витамин B1 - еще один пример некоторых из лучших витаминов от усталости и утомляемости, а также еще один легко доступный вариант для всех, кто чувствует себя затронутым пониженным уровнем энергии.

# 4 Биотин

Возможно, вы уже знакомы с биотином из руководства OriGym по добавкам для йоги, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.

Возможно, более недооцененный витамин для лечения синдрома хронической усталости, биотин наиболее известен своими преимуществами для здоровья волос, однако он предлагает ряд преимуществ для лечения усталости и утомления.

Еще один витамин, который относится к группе комплекса B, биотин необходим организму для метаболизма жиров, аминокислот и углеводов, которые являются строительными блоками белка, и преобразования их в энергию. Эта энергия затем является топливом для многих основных функций организма.

Без биотина, также известного под названиями: B-7, витамин H или кофермент R, организм не может правильно использовать энергию, полученную из потребляемых продуктов и напитков, и, следовательно, препятствует способности управлять метаболическим процессом.Это может привести к быстрому истощению уровней энергии и, чаще всего, к сильной усталости, которая может продолжаться до тех пор, пока уровень биотина не будет восполнен.

Кроме того, биотин связан с повышением уровня сахара в крови натощак, а также с регулированием холестерина ЛПНП (плохого).

Хотя дефицит биотина встречается не так часто, как дефицит других витаминов, таких как железо или витамин B-12, если организм не получает достаточного количества биотина, это может привести к значительному замедлению метаболизма, в результате чего люди более подвержены увеличению веса, проблемам с пищеварением и хронической усталости.Кроме того, дефицит биотина может характеризоваться: сухостью глаз и кожи, тошнотой, усталостью, мышечной слабостью, болью и депрессией.

В исследовании 2004 года ученые оценили ряд переменных у мышей с дефицитом биотина и сделали основной вывод о том, что утомляемость возникает в результате дефицита B-7. Таким образом, добавление этого витамина гарантирует, что организм всегда получает его в достаточном количестве, что снижает риск хронической или повышенной усталости.

Не бойтесь, однако, поскольку уровень биотина можно легко повысить из-за большого количества продуктов, в которых он содержится, и это лишь некоторые из них:

  • Семена
  • Орехи
  • Яйца
  • Рыба
  • Мясо
  • Мясные продукты, такие как печень
  • Некоторые овощи, например сладкий картофель

Биотиновая добавка, в которую мы рекомендуем инвестировать, поставляется компанией MyVitamins по привлекательной цене 6,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток. Бренд не только заявляет, что эта добавка поможет поддерживать ваш уровень энергии и бороться с усталостью, но также заявляет, что она также полезна для кожи, волос и ногтей!

Биотин или витамин B7 - еще один отличный витамин от хронической усталости!

# 5 Витамин D

При поиске витаминов от усталости, недостатка энергии и депрессии, витамин D является одним из лучших вариантов для борьбы и улучшения обеих этих проблем одновременно.

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон в организме, и каждая клетка имеет рецептор для него.

Он вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для поддержания полноценного и здорового функционирования вашего тела.

Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно усваивать кальций и способствовать как росту костей, так и общей силе. Слабые кости могут привести к остеопорозу - состоянию, которое значительно ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются и ломаются; поэтому обеспечение достаточного количества витамина D жизненно важно для предотвращения этого.

Помимо обеспечения здоровья костей, витамин D поддерживает иммунную систему и поддерживает ее эффективность, а также, как известно, регулирует уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение.

Витамин D настоятельно рекомендуется включать в любой образ жизни и диету, включая наш персональный план питания тренера, разработанный специально для здорового образа жизни.

Дефицит витамина D очень распространен, статистика показывает, что примерно у 1 миллиарда людей во всем мире его низкий уровень в крови.Дефицит можно определить по таким симптомам, как усталость, боль в костях, мышечная слабость / боли / судороги и изменения настроения, в первую очередь - депрессия. Таким образом, увеличивая потребление витамина D, вы эффективно снижаете риск усталости и депрессии.

Эффективность витамина D при утомляемости, депрессии и утомляемости является значительным подтверждением научных исследований, например, результаты двойного слепого исследования влияния витамина D на усталость в 2016 году пришли к выводу, что добавление витамина D значительно снижает усталость у здоровых людей. .Таким образом подтверждается, что витамин D является эффективным витамином от усталости и утомления.

Помимо присутствия на солнце, витамин D содержится в различных продуктах питания, включая:

  • Жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось, сельдь
  • Красное мясо
  • Печень
  • Яичные желтки
  • Шпинат
  • Соевые бобы
  • Грибы
  • Некоторые обогащенные пищевые продукты

Помимо того, что витамин D легко доступен в пищевых продуктах, он также доступен в качестве добавки.Если вы новичок в добавках или самом витамине D, мы рекомендуем предложение Holland & Barrett. Этот продукт подходит для вегетарианцев и стоит всего 3,59 фунта стерлингов за 100 таблеток.

Витамин D - не только один из лучших витаминов от усталости и недостатка энергии, но и один из лучших витаминов для снятия чувства депрессии!

# 6 CoQ10

Коэнзим Q10, также продаваемый под названием CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое встречается во всем организме, но особенно присутствует в почках, печени, поджелудочной железе и сердце.

CoQ10 обычно используются при состояниях, влияющих на сердце, таких как накопление жидкости, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Его также можно использовать для предотвращения мигрени, головных болей и болезни Паркинсона.

Признанный одним из лучших витаминов для снятия усталости и энергии на рынке, витаминоподобное вещество стимулирует выработку энергии клетками в форме аденозинтрифосфата, который участвует в передаче энергии в клетках.

CoQ10 завоевал популярность как витамин, в частности, при синдроме хронической усталости (СХУ).В науке имеется значительное количество доказательств того, что добавление этого витамина может напрямую помочь улучшить симптомы заболевания. В эксперименте с CFS в 2009 году ученые обнаружили, что пациенты с этим заболеванием обычно имеют аномально низкие уровни CoQ10 в организме, поэтому они пришли к выводу, что дефицит этого витамина в значительной степени связан с более высоким уровнем утомляемости.

Кроме того, в исследовании 2016 года изучались пациенты с хронической усталостью, которым вводили 200 мг коэнзима Q10 в течение восьминедельного периода.Результаты показали, что количество сообщений об утомляемости среди пациентов значительно снизилось, что снова служит доказательством эффективности приема витаминов CoQ10 от усталости и утомления.

Многие продукты содержат CoQ10, в том числе:

  • Мясные продукты, такие как почки, печень и сердце
  • Некоторые виды мускулов, такие как курица, говядина и свинина
  • Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и сельдь
  • Апельсины
  • Клубника
  • Семена кунжута
  • Шпинат
  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Арахис
  • Фисташки

Он также, как и все витамины из этого списка, доступен в дополнительной форме.Капсулы Holland & Barrett CoEnzyme Q10 - это продукт с высокими отзывами на рынке, хотя они немного дороже, чем другие продукты в списке, по цене 22,49 фунтов стерлингов за 30 капсул по 120 мг.

Что касается витаминов, снимающих усталость, они не намного лучше или эффективнее, чем коэнзим Q10, особенно для людей с более серьезными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости.

# 7 Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также известный как ниацин, часто используется при упоминании витаминов от усталости и усталости.

Ниацин, еще один из восьми незаменимых витаминов группы В, является кофактором более 200 ферментативных реакций в организме, а также необходим для превращения жиров, белков и углеводов в энергию - как и все витамины группы В. Если этот процесс каким-либо образом затруднен и пища не может быть успешно преобразована в источники энергии, это приводит к тому, что организм чувствует утомление и вялость.

Ниацин также играет роль в создании серотонина, химического вещества в мозге, которое, если его недостаточно, может привести к депрессии или депрессивным симптомам.По этой причине было высказано предположение, что ниацин на самом деле может быть эффективным витамином при утомлении и утомлении.

Витамин B3 приветствуется во всех диетах и ​​подходит для людей с целым рядом различных целей; включая тех, кто придерживается веганской диеты для силовых тренировок.

Хотя дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, если он присутствует, он может привести к состоянию, известному как пеллагра, которое характеризуется сухой и зудящей кожей, аналогичным солнечному ожогу и диарее. Кроме того, дефицит витамина B3 является одним из наиболее заметных факторов, вызывающих чувство усталости, поэтому имеет смысл, что добавление этого витамина может бороться с этими чувствами и, в свою очередь, способствовать повышению энергии.

Результаты исследования 2010 г., посвященного утверждениям о пользе для здоровья, связывающих ниацин со снижением утомляемости, пришли к выводу, что уменьшение утомляемости и утомляемости на самом деле является психологическим эффектом приема добавок ниацина.

Потенциально наиболее признанный в форме ниацинамида или добавок никотиновой кислоты, витамин B3, в отличие от других в списке, на самом деле может вырабатываться в организме в небольших количествах, однако мы получаем большую часть нашего потребления через источники пищи.

Витамин B3 содержится во многих продуктах питания, в том числе:

  • Печень - один из лучших природных источников ниацина
  • Куриная грудка
  • Индейка
  • Лосось
  • Анчоусы
  • Свинина
  • Тунец

Один из Самая высоко оцененная добавка с витамином B3 на рынке - это продукт от Nature's Best по цене 5 фунтов стерлингов.50 и состоит из 100 таблеток.

Помимо того, что витамин B3 или ниацин является одним из самых эффективных витаминов от усталости и недостатка энергии, он также является отличным витамином для борьбы с депрессией и тревогой!

# 8 Витамин B5 (пантотеновая кислота)

B5, также известный как пантотеновая кислота, был признан экспертами, энтузиастами фитнеса и обычными пользователями как витамин от усталости и утомления.

Как мы установили, все витамины комплекса B играют решающую роль в выработке энергии клетками; все они обладают обязательной ролью в расщеплении белков, жиров и углеводов в организме и превращении их в полезную энергию.Кроме того, B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как стероидные гормоны, и в переработке витамина D.

Его роль в производстве гормонов оказывает прямое влияние на уровень энергии человеческого тела. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, необходимы для производства красных кровяных телец, которые разносят кровь по телу, которая важна для получения энергии; когда наш организм не производит достаточного количества этих гормонов, это, в свою очередь, истощает наши энергетические уровни.

Более того, недавнее исследование использования витаминов и минералов как для энергии, так и для снятия усталости выдвинуло на первый план B5 как одну из основных добавок, которые можно использовать для улучшения обоих этих факторов.

Подтверждая свою этикетку как один из наиболее эффективных витаминов для снятия усталости и стресса, В5 или пантотеновая кислота содержится в большом количестве продуктов, таких как:

  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Грибы шиитаке
  • Курица
  • Турция
  • Брокколи
  • Натуральный йогурт
  • Чечевица

Кроме того, одним из преимуществ черники являются следы B5, которые оказывают ощутимое воздействие на волосы!

Одной из лучших добавок витамина B5 является ванна Cytoplan с пантотеновой кислотой из 60 веганских таблеток, которая стоит 15 фунтов стерлингов.10 и гарантирует, что вы получите достаточно витамина B5, чтобы бороться с любым чувством стресса и усталости!

Развивайте передовые знания в области спортивного питания
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 9 Витамин B2 (рибофлавин)

Еще один витамин B в этом списке, витамин B2 или рибофлавин, как его еще называют, является отличным вариантом для тех, кто хочет включить в свой образ жизни витамины от усталости.

Мы полагаем, что вы уже знакомы с ролью витаминов группы B в превращении питательных веществ в источники энергии, поэтому нам не нужно вдаваться в подробности. Однако мы подчеркнем, что рибофлавин играет особенно важную роль в выработке энергии для сердца и мышц, а это означает, что дефицит этого витамина может пагубно сказаться на уровне энергии и движениях организма.

B2 несет ответственность за то, сколько железа поглощает организм - нам нужно железо, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу, в наши органы и ткани, обеспечивая постоянный приток энергии. по всему телу.

Низкий уровень железа означает, что эти органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. В более тяжелых случаях низкий уровень железа может привести к анемии, которая снова вызывает усталость.

Рибофлавин содержится в различных продуктах питания, включая:

  • Молочное молоко
  • Лосось
  • Мясные субпродукты, такие как говяжья печень
  • Яйца
  • Куриная грудка
  • Лосось
  • Постная свинина и говядина
  • Сыр

Добавка с рибофлавином, которую мы рекомендуем вам проверить, - это предложение от Swanson, которое содержит 100 капсул всего за 6 фунтов стерлингов.99. Эти витамины от усталости не только помогут уменьшить чувство усталости, но и сохранят здоровье вашей кожи и глаз!

Витамин В2 - безусловно, достойное дополнение к этому списку лучших витаминов от усталости и утомления!

Если вам нравится эта статья и вы хотите узнать больше о питании и добавках, мы рекомендуем ознакомиться со следующими сообщениями:

# 10 Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при утомлении и переутомлении.

Другой витамин комплекса B, фолат (другое название фолиевой кислоты), также играет роль в создании здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Как упоминалось ранее, без достаточного количества кислорода человеческое тело не может регулировать расход энергии должным образом или вообще, что приводит к чувству усталости, истощения и слабости. По этой причине добавки фолиевой кислоты часто рекомендуются для предотвращения анемии - дефицита качества или количества эритроцитов в организме.

Вы можете узнать больше о побочных эффектах фолиевой кислоты вместе с расширенным списком преимуществ в нашем полном руководстве по фолиевой кислоте.

Некоторые симптомы анемии включают сильную усталость, недостаток энергии, слабость, головные боли и одышку.

Чтобы этого не случилось с вами, вам необходимо включить фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион. К счастью, многие продукты содержат фолиевую кислоту, что позволяет легко получить нужную дозу естественным путем. Вот некоторые из этих продуктов:

  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Горох
  • Фасоль
  • Печень (но рекомендуется избегать этого во время беременности)
  • Спаржа
  • Яйца
  • Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы

Как уже упоминалось, одним из преимуществ яиц является их высокое содержание фолиевой кислоты, вы можете прочитать об этом больше в нашем подробном отчете.

Фолат также доступен в дополнительной форме, и если вы хотите увеличить свое потребление, мы рекомендуем приобрести этот вариант в Holland & Barrett. Ванна содержит 250 таблеток, которые стоят 8,89 фунтов стерлингов и не только гарантируют, что вы получите необходимый вам заряд энергии, но также заявляют, что поддерживают нормальное функционирование иммунной системы, предотвращая такие проблемы, как анемия.

Что касается витаминов против усталости, то фолиевая кислота или витамин B9 определенно входят в число лучших!

# 11 Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 - отличный вариант для тех, кто ищет витамины от усталости надпочечников.

Как и другие витамины комплекса B, он играет главную роль в производстве клеток, поддержании нормальной иммунной системы, высвобождении энергии от потребления пищи и переносе эритроцитов по телу. Все эти факторы играют решающую роль в производстве энергии и, если им препятствовать, могут привести к усталости.

Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, особенно рекомендуется контролировать потребление витамина B6, чтобы впоследствии получить доступ к запасенной энергии, которую он обеспечивает во время тренировки.

Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии строительных блоков белка и ДНК. Это также жизненно важный витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, поскольку он активно участвует в расщеплении запасов гликогена, которые находятся в печени и мышцах и используются для получения энергии.

Одной из наиболее типичных черт дефицита пиридоксина является микроцитарная анемия, которая, как мы знаем, приводит к более серьезным случаям утомляемости.

Витамин B6 содержится во множестве различных продуктов, некоторые из которых включают:

  • Птица, например индейка и курица
  • Бананы
  • Овес
  • Свинина
  • Арахис
  • Некоторые виды рыбы, например лосось и тунец
  • Молоко
  • Авокадо
  • Картофель
  • Говядина

Как и все витамины от усталости в этом списке, B6 доступен в виде добавки, которую можно купить в магазинах и через Интернет.Продукт, который мы рекомендуем для повышения уровня B6, поступает от Solgar. Он состоит из 100 капсул по 100 мг витамина B6 всего за 7,49 фунтов стерлингов.

Кроме того, витамин B6 составляет один из трех основных компонентов добавок ZMA. Чтобы узнать больше о них и их преимуществах, прочитайте наше руководство по добавкам ZMA.

Одна капсула в день не только даст вам необходимый заряд энергии, но и уменьшит чувство усталости. Это также обеспечит нормальное образование красных кровяных телец.

Витамин B6 - одни из самых эффективных витаминов от усталости.

# 12 Витамин К

Витамин К - это группа важных витаминов, которые необходимы организму для заживления ран и для помощи в случае свертывания крови.

Существует множество доказательств того, что витамин К может даже обладать способностью поддерживать здоровье ваших костей, играя роль, аналогичную витамину D.

Однако его присутствие в этом списке связано с многочисленными предположениями о том, что эти жирорастворимые витамины способствуют выработке энергии в митохондриях клеток, что делает их жизненно важными для поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.

Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что добавление витамина K2 может улучшить митохондриальную функцию организма (клетки, которые вырабатывают большую часть необходимой химической энергии) и, следовательно, восстанавливает / поддерживает надлежащее потребление энергии. Короче говоря, хорошая митохондриальная функция обеспечивает хорошее производство энергии в клетках - K2 является частью цепи переноса электронов, необходимой для митохондриальной функции, поэтому обеспечение вашего организма достаточным уровнем витамина K жизненно важно для правильного производства энергии.

В дополнение к огромному количеству добавок на рынке, о которых мы упомянем ниже, витамин К содержится в ряде продуктов, которые можно легко включить в свой рацион и приемы пищи, и это лишь некоторые из них:

  • Брокколи
  • Шпинат
  • Чернослив
  • Киви
  • Черника
  • Авокадо
  • Гранат
  • Помидоры
  • Ежевика

Вам также может быть интересно узнать, что многие преимущества баклажана для здоровья возникают благодаря добавлению в него витамина К. .

Наша лучшая рекомендация по добавкам витамина К поступает от Nature’s Best, который по цене 8,95 фунтов стерлингов за 60 капсул является одним из самых дешевых вариантов на рынке. Эти капсулы с высокой эффективностью не только дадут вам заряд энергии, но и сделают ваши кости здоровыми и крепкими.

# 13 Витамин A (ретинол)

Витамин A был обнаружен гораздо позже с точки зрения его эффективности в качестве витамина для снятия усталости и утомления. Его преимущества для получения энергии были установлены еще в 2010 году, когда ученые обнаружили, что он может играть решающую роль в производстве энергии в клетках организма.

Согласно данным журнала FASEB, витамин А может играть роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях (АТФ - это молекула, которая переносит энергию внутри клеток. , производство энергии снижается на 30%

Кроме того, витамин А играет в организме множество ролей, от содействия правильному росту и развитию до поддержания здоровья кожи, зубов, мягких и скелетных тканей и слизистых оболочек.Он также производит пигменты в сетчатке глаза, что способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении.

Повышение уровня гидратации также может сыграть роль в повышении уровня энергии. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для гидратации, чтобы заправить ваше тело альтернативными добавками, которые предлагают это преимущество.

Витамин А содержится во многих продуктах, в том числе:

  • Сыр
  • Яйца
  • Жирная рыба
  • Молоко
  • Йогурт
  • Морковь
  • Брокколи
  • Сквош
  • Печень
9000 Мы рекомендуем Витамин А 9000 Вы проверяете, это от Holland & Barrett, которое стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 мягких гелевых капсул.

Однако, если вы ищете комбинацию некоторых или даже всех витаминов из этого списка, и вы бы предпочли универсальный магазин, который может нацеливать их все одновременно, то мы настоятельно рекомендуем эту мультивитаминную смесь AZ. от MyVegan, который содержит 22 витамина, которые снимают усталость, утомляемость и повышают энергию.

Помимо всех витаминов из этого списка, эта смесь мультивитаминов от усталости также содержит минералы, такие как железо и магний, которые также играют роль в снижении усталости и стресса.

Витамин А - достойное завершение этого списка лучших витаминов от усталости и утомления!

Безопасны ли витамины от усталости и утомления?

Витамины и минералы - важные питательные вещества, которые необходимы организму для полноценной работы. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.

Если вы выбираете высококачественные добавки от хорошо зарекомендовавших себя производителей, а также внимательно читаете пищевую ценность и адаптируете ее к вашим собственным потребностям и требованиям, витамины от усталости и усталости не только очень эффективны, но и безопасны. также.

Исследования ряда добавок, упомянутых в этом списке, подтверждают их использование, утверждая, что при употреблении в соответствующих дозировках у вышеупомянутых витаминов практически нет побочных эффектов или проблем с безопасностью.

Хотя мы поддерживаем использование добавок и витаминов от усталости, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Сколько витаминов от усталости и утомляемости нужно принимать в день?

Количество витаминов от усталости и утомления, которое вы должны принимать в день, - это, к сожалению, не вопрос с одним ответом.Это будет варьироваться от одного витамина к другому, а также зависит от того, насколько сильно зависит потребность организма в каждом из отдельных витаминов и минералов. В то время как женщинам требуется 18 мг железа в день, а мужчинам - 8 мг, взрослому организму требуется всего около 1,5 микрограммов витамина B12 в день.

Для справки, если мы внимательно рассмотрим несколько витаминов в этом списке и их рекомендуемые дозировки из имеющихся предложений Holland & Barrett, вы увидите, чем они отличаются.

Их таблетки витамина B12 рекомендуется принимать в дозе от одной до двух таблеток в день, предпочтительно во время еды, и подчеркивается, что дозу нельзя превышать.

Каплеты с замедленным высвобождением витамина С предлагают принимать от одной до четырех капсул в день с теми же рекомендациями во время еды. Это также соответствует инструкциям для таблеток Holland & Barrett Biotin.

Капсулы активного железа бренда следует принимать только в дозировке один раз в день, без каких-либо рекомендаций по конкретному времени приема.

Кроме того, всегда внимательно читайте список ингредиентов, чтобы знать, что именно вы увеличиваете.

Где купить витамины от усталости и утомления?

Витамины от усталости и утомления широко доступны в различных медицинских брендах и пищевых добавках в Великобритании. Мы всегда советуем выбирать бренды, которые имеют авторитетное имя в индустрии здоровья и пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы вводите в свое тело продукты высочайшего качества.

Магазины товаров для здоровья, такие как Holland и Barrett, - отличное место для поиска, поскольку они обладают ведущим именем в области пищевых добавок на рынке здравоохранения Великобритании и предлагают множество вариантов, когда дело доходит до витаминов от усталости.

Nature's Best заработала респектабельную репутацию в витаминной индустрии. Они очень избирательны в отношении того, что они будут и чего не будут продавать; например, они подчеркивают, что исключают любые продукты, содержащие исчезающие травы, желтокорень, усилители либидо, масло эму и многие другие потенциально неэтичные продукты.

С другой стороны, интернет-магазин Amazon - это также известное название витаминов от усталости; он предлагает огромное разнообразие брендов продукции по конкурентоспособным ценам. Однако стоит отметить, что сами Amazon подчеркивают важность покупок только у проверенных производителей на сайте, которые имеют подробный профиль производителя.

Заключение

На этом заканчивается наше руководство по лучшим витаминам от усталости и утомления.

Надеюсь, это руководство поможет вам никогда не позволить другому низкоэнергетическому настроению списать ваш напряженный график. С 13 опциями, которые доступны в различных формах; от таблеток и капсул до порошка и жидкостей - эту универсальную добавку можно принимать так, как вам удобнее.

Возможно, эта статья стала катализатором в принятии решения о том, что питание и фитнес - это ваша главная страсть. В этом случае ознакомьтесь с нашими отмеченными наградами личными тренировочными курсами и поднимите эту страсть на новый уровень!

Кроме того, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и ознакомиться со всеми другими аккредитованными курсами, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

Ссылки

  1. Вос М., Эспозито Дж., Эдирисингхе Дж. Н., Вилайн С., Хаддад Д. М., Слабберт Дж. Р., Ван Менсель С., Шаап О, Де Строопер В, Меганатан Р., Мораис В. А., Верстрекен П. Витамин К2 является митохондриальным электроном. носитель, который устраняет дефицит pink1. Наука. 2012 июн 8; 336 (6086): 1306-10. DOI: 10.1126 / science.1218632. Epub 2012, 10 мая. PMID: 22582012.
  2. Сух СИ, Пэ В.К., Ан Х.Й., Чой С.Е., Юнг Г.К., Йом Ч. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 7. Опубликовано 20 января 2012 г.. Doi: 10.1186 / 1475-2891-11-7.
  3. Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Высокие дозы тиамина улучшают симптомы фибромиалгии. BMJ Case Rep.2013; 2013: bcr2013009019. Опубликовано 20 мая 2013 г.. Doi: 10.1136 / bcr-2013-009019.
  4. Hemmati M, Babaei H, Abdolsalehei M. Исследование влияния биотина на гликемический контроль и концентрацию липидов в плазме у пациентов с диабетом 1 типа в Керманшахе в Иране (2008-2009). Оман Мед Дж. 2013; 28 (3): 195-198.DOI: 10.5001 / omj.2013.53.
  5. Осада К., Комай М., Сугияма К., Ураяма Н., Фурукава Ю. Экспериментальное исследование усталости, вызванной дефицитом биотина у мышей. Int J Vitam Nutr Res. 2004 сентябрь; 74 (5): 334-40. DOI: 10.1024 / 0300-9831.74.5.334. PMID: 15628671.
  6. Новак, Альбина, Мэриленд; Boesch, Lukas MD; Андрес, Эрик, доктор медицины; Баттегай, доктор философии Эдуарда; Хорнеманн, Торстен, доктор философии; Шмид, Кристоф доктор философии; Бишофф-Феррари, Хайке А. доктор философии; Сутер, Паоло М., доктор философии; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Влияние витамина D3 на самоощущение усталости, Медицина: декабрь 2016 г. - том 95 - выпуск 52 - p e5353 doi: 10.1097 / MD.0000000000005353.

10 добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

Переживание хронической усталости или утомления может повлиять на вашу повседневную жизнь и качество тренировок, что побудит вас искать пищевые добавки от усталости. Что касается добавок, то на рынке их много, что может помочь обеспечить дополнительный прилив энергии для нашего организма, чтобы он мог лучше функционировать. Некоторые добавки от усталости обладают быстрым действием, а другие - долгосрочным.Читайте дальше, чтобы решить, какие добавки для борьбы с усталостью могут вам подойти.

В этой статье вы найдете:

Что вызывает усталость и утомление?

Вы все время чувствуете себя разбитым и измученным? Есть много причин, по которым у вас может не хватать энергии для тренировок или даже просто для того, чтобы прожить день. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите или пьете достаточно воды?

Вы можете даже перетренироваться и перенапрягать свое тело, не имея достаточного времени на восстановление.Иногда бывает трудно найти идеальный баланс между едой, физическими упражнениями и сном, когда нам нужно удовлетворить так много других требований.

Добавки от усталости, обсуждаемые ниже, варьируются от основных витаминов группы B, которые вы можете получить из своего рациона, до древних трав и обычных минералов. Некоторые из этих добавок могут входить в состав ежедневных поливитаминных или предтренировочных смесей, а другие можно принимать самостоятельно. В любом случае, если вы страдаете от случайной или даже хронической усталости и утомления, эти добавки могут быть вам просто необходимы, чтобы начать чувствовать себя лучше.

10 пищевых добавок и витаминов от усталости и утомления

1. B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, играет решающую роль в клеточной функции и энергетическом обмене. Вы должны получать его из своего рациона (или в виде добавок), потому что ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно. 1

B12 обычно поступает из продуктов животного происхождения в нашем рационе (мясо, птица и т. Д.), И его часто мало у вегетарианцев, веганов, пожилых людей и всех, кто страдает нарушением всасывания.Дефицит витамина B12 может привести к состоянию, называемому мегалобластной анемией, из-за которого вы чувствуете усталость и слабость. 2

Данные свидетельствуют о значительном увеличении энергии, когда люди с дефицитом B12 повышают уровень B12 с помощью добавок. 2

2. Утюг

Другой тип анемии, при котором вы чувствуете усталость и слабость, - это железодефицитная анемия. Это один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. 3 Это происходит, когда низкий уровень железа в крови не позволяет клеткам и тканям получать достаточно кислорода, что приводит к хронической усталости и утомлению. 3

Железо содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, но также в шпинате, бобовых и некоторых семенах. Добавки железа могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому лучше всего проверить свой уровень и поговорить с врачом о курсе лечения, если вы подозреваете, что у вас дефицит железа.

3.Витамин C

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, - еще один распространенный витамин, который входит в состав многих продуктов, которые мы потребляем (например, цитрусовых), но некоторые из нас не получают его на регулярной основе. Общеизвестно, что витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сократить продолжительность и тяжесть простуды, заставляя нас быстрее чувствовать себя лучше и бодрее. 4

В том же духе витамин С может помочь укрепить нашу иммунную систему и предотвратить усталость, связанную с распространенными заболеваниями. 4 Витамин С также важен для того, чтобы помочь нашему организму усваивать железо из продуктов питания, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.

Если кто-то испытывает дефицит витамина С, может пострадать как усвоение железа (которое имеет решающее значение для получения энергии), так и его здоровье. Дополнительные исследования обнаруживают взаимосвязь между витамином С и уменьшением мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), что может повысить производительность и уровень энергии после тяжелой тренировки. 5

4.Фолиевая кислота

Низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к мегалобластной анемии (например, низкий уровень B12). Этот витамин B также известен как витамин B9 и играет ключевую роль в делении клеток, что делает его особенно важным для беременных или планирующих беременность женщин. 6

Как и B12, вы должны получать B9 из своего рациона. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, цельнозерновых и цитрусовых, но одних этих продуктов иногда недостаточно для удовлетворения ваших повседневных потребностей.Долгосрочный дефицит может привести к путанице, а также к физической усталости, поскольку фолат играет роль в производстве клеточной энергии, поэтому, если вы не можете получить достаточно из своего рациона, то добавка может быть хорошим вариантом. 6

5. Магний

Магний - это минерал (например, натрий или кальций), который играет роль во многих функциях клеточного уровня, особенно в работе наших нервов и мышц. 7 Магний необходим для высвобождения энергии из пищи, которую мы едим, оптимизации пищеварения и усвоения пищи.

Магний также играет роль в поглощении кислорода нашими мышцами, что приобретает решающее значение во время физических упражнений, особенно аэробных. 7 По этой причине низкий уровень этого минерала свидетельствует о снижении работоспособности и энергии во время тренировок. Однако было показано, что усталость от недостаточного количества магния улучшается с добавлением добавок, что приводит к большей силе и производительности. 8

6. Кофеин

Кофеин может быть первым соединением, о котором вы думаете, когда вам нужен заряд энергии.Он содержится во многих распространенных напитках - кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и энергетических добавках. Это самый потребляемый стимулятор в мире. 9 Исследования показывают, что употребление до 400 мг кофеина в день не оказывает отрицательного воздействия на здоровых взрослых. 10

Кофеин улучшает энергию, концентрацию и концентрацию внимания, что делает его частым ингредиентом предтренировочных добавок. Помните, что кофеин - это быстродействующий временный усилитель энергии. Вы также можете почувствовать абстинентный синдром, если пропустите утренний кофе, когда ваше тело привыкнет к суточной дозе.

Еще одна проблема, связанная с кофеином, - это дополнительный сахар и калории, которые часто содержатся в энергетических напитках и сладких кофейных напитках. Проверьте другие ингредиенты в ваших источниках кофеина, чтобы убедиться, что они не утомят вас лишним сахаром.

7. Женьшень

Женьшень хорошо известен как ноотропная добавка со свойствами, стимулирующими мозг. Он использовался как лекарственное растение на протяжении тысячелетий по многим причинам, но чаще всего для повышения умственной энергии.

Помимо повышения умственной энергии, женьшень может быть естественным средством от тревоги и депрессии. 11 Люди, страдающие депрессией, могут бороться с чувством вялости и неспособности выполнять задания или даже вставать с постели. Для тех, кто борется с симптомами депрессии, а также нуждается в дополнительном приливе умственной энергии, это может помочь в борьбе с усталостью.

Последние исследования показывают потенциальные способы, которыми женьшень может защитить мозг и помочь предотвратить нейродегенерацию. 11 Короче говоря, женьшень может быть умственным стимулом, который вам нужен, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым победить день.

8. Креатин

Креатин - распространенный ингредиент добавок для тренировок из-за его способности повышать вашу энергию для повышения выносливости и силы. 12 Он эффективен для широкого спектра энергетических потребностей - интервальных тренировок высокой интенсивности, подъема тяжестей и даже видов спорта на выносливость, таких как бег или плавание. 12

Креатин

был хорошо изучен и доказал свою эффективность в повышении уровня энергии с достаточным запасом мышечной массы, что делает ежедневный прием добавок обычным явлением. 12 Поскольку многие пищевые источники креатина имеют животный источник, вегетарианцы и веганы, в частности, могут найти помощь в снижении утомляемости с помощью добавок креатина. 12

9. Зеленый чай

Зеленый чай - еще одна распространенная добавка для борьбы с усталостью.Он использовался ежедневно в течение многих лет во многих культурах по всему миру и, как и кофеин, действует как быстрый стимулятор. Хотя листья зеленого чая состоят из нескольких компонентов, большинство исследований связано с его воздействием на аминокислоту l-теанин.

L-теанин показал улучшение функции мозга, общего метаболизма и высокий антиоксидантный эффект. 13 Хотя показано, что L-теанин играет важную роль в повышении энергии от зеленого чая, использование листьев зеленого чая или порошка матча (концентрированная порошкообразная форма) в напитках или других продуктах может дать еще больше преимуществ от сочетания всех биоактивных компонентов.

10. CoQ10

CoQ10, сокращение от коэнзима Q10, является решающим фактором в производстве клеточной энергии и мощным антиоксидантом. 14 Он содержится во всех наших клетках, но в более высоких концентрациях в нашем мозгу, сердце и почках. CoQ10 вырабатывается нашим организмом, но уменьшается с возрастом, что может привести к необходимости в добавках.

Недостаточное количество CoQ10 ограничивает способность клеток делиться и выполнять свои функции, что в долгосрочной перспективе может привести к усталости.Было показано, что его дефицит связан с некоторыми хроническими заболеваниями, но при ежедневном приеме добавок проблем с безопасностью нет. 14 Как правило, CoQ10 - это одна из добавок, которые с возрастом более полезны, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и работать с максимальной эффективностью.

Принять домашнее сообщение

Эти 10 добавок от усталости могут помочь повысить ваш ежедневный уровень энергии и по-разному бороться с усталостью. В зависимости от вашего возраста, диеты и физических упражнений одни могут быть для вас более эффективными, чем другие.

Кофеин и зеленый чай легко найти в любой кофейне, а железо, витамин B12 и фолиевая кислота входят в состав многих источников пищи и большинства поливитаминов. Креатин часто используется в предтренировочных добавках или сам по себе.

Обдумайте все возможные способы, которыми эти мощные добавки могут помочь вам в достижении ваших целей повышения энергии и уменьшения усталости.

витаминов, которые нужно принимать, когда вы чувствуете усталость

Витамин B отлично помогает, когда вы устали.

Кредит изображения: kerdkanno / iStock / GettyImages

Усталость - отличительная черта современной быстро развивающейся культуры.По данным Национального совета безопасности, усталость обходится работодателям примерно в 136 миллиардов долларов в год из-за потери производительности. Хуже того, усталость приводит к депрессии, ожирению, сердечным заболеваниям и другим хроническим состояниям.

Производители пищевых добавок, не колеблясь, используют это как схему заработка, продавая витамины от усталости, которые обещают поднять вам настроение, когда вы не можете получить свои ззз. Не верьте шумихе. Единственный раз, когда витамины помогут вам получить энергию, - это если у вас есть дефицит, вызывающий усталость.

Причины усталости

Многочисленные физические, умственные и экологические факторы играют роль в создании сегодняшней «эпидемии усталости». Многие люди страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне, или некоторыми заболеваниями, такими как рак, фибромиалгия, проблемы с щитовидной железой, сердечные заболевания, рассеянный склероз, ожирение и диабет, которые способствуют утомлению. Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, также могут вызывать усталость.

Кроме того, существуют факторы образа жизни, включая недосыпание, стресс, употребление наркотиков и алкоголя, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.Лекарства, которые вы принимаете без рецепта или по рецепту, также могут стать причиной потери сна или плохого сна, что приведет к длительной усталости.

Дефицит витаминов может существовать независимо или в результате этих факторов здоровья и образа жизни. Вот почему так важно обратиться к врачу, если вы страдаете от усталости. Серия анализов крови может определить, не хватает ли вам витаминов. Если это так, ваш врач захочет определить, является ли основное заболевание причиной дефицита.

Подробнее: 9 удивительных причин, по которым вы все время устали

Витамины от усталости

Усталость - частый симптом дефицита питательных веществ. Ваше тело полагается на питательные вещества для выполнения определенных задач и производства энергии. Любой дефицит питательных веществ может вызвать усталость, но есть несколько недостатков витаминов, которые известны именно этим.

Группа из восьми витаминов группы B, в том числе тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12 и пантотеновая кислота, помогают вашему организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.Без достаточного количества каждого витамина B процесс становится неэффективным и может привести к усталости.

Витамины B12 и фолиевая кислота участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к анемии, то есть недостатку красных кровяных телец. Утомляемость - главный симптом анемии. По данным Mayo Clinic, к другим симптомам относятся:

  • Одышка
  • Головокружение
  • Бледная кожа
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Похудание
  • Слабость мышц
  • Онемение или покалывание в руках и ногах
  • Изменения личности, например раздражительность
  • Неустойчивое движение
  • Умственное замешательство или забывчивость

Недостаток витамина D также может привести к усталости.По словам Стефани Уиллер, директора по здоровью в медицинском центре Mercy, по оценкам, до 42 процентов американцев могут испытывать дефицит этого питательного вещества. Другие симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость и потерю прочности костей.

Распространенные причины дефицита питательных веществ

Если визит к врачу и лабораторные анализы покажут, что вы испытываете дефицит одного из вышеперечисленных питательных веществ, ваш врач может порекомендовать кратковременные или долгосрочные добавки.Дефицит питательных веществ часто вызван неправильным питанием, но он также может быть вызван нарушением всасывания, при котором тонкий кишечник не может усваивать питательные вещества из пищи.

По данным Mayo Clinic, наиболее частой причиной дефицита B12 является отсутствие внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, необходимого для всасывания B12 в кровоток. Отсутствие внутреннего фактора может передаваться по наследству или быть результатом аутоиммунного заболевания. Дефицит B12 также может быть вызван строгими вегетарианскими и вегетарианскими диетами, поскольку продукты животного происхождения являются единственными надежными диетическими источниками витамина.

Помимо проблем с нарушением всасывания и неправильного питания, дефицит фолиевой кислоты может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя, поскольку алкоголь снижает абсорбцию. Некоторые лекарства, например противосудорожные, также могут влиять на абсорбцию фолиевой кислоты. Наконец, беременные или кормящие женщины, а также пациенты с почками, находящиеся на гемодиализе, с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, потому что у них повышенная потребность в питательных веществах.

Витамин D, называемый «солнечным витамином», вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета.Однако, проводя большую часть дня в помещении за столом и пользуясь солнцезащитным кремом, вашему организму сложно производить то, что ему нужно. Витамин D не так широко доступен в пищевых продуктах. Лучшими его источниками являются жирная рыба, такая как тунец и лосось, а также обогащенные злаки, молоко и соки. Но многие люди не могут получить из этих продуктов все необходимое, поэтому может потребоваться длительный прием добавок.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Ешьте ради энергии

Если у вас нет диагностированного дефицита, не тратьте деньги на витаминные добавки от усталости.Самый эффективный заряд энергии - это не порошок, пилюля или капсула; это происходит из-за здорового питания, регулярных упражнений, качественного сна и других изменений в здоровом образе жизни.

Высококалорийные, бедные питательными веществами, обработанные продукты, богатые жирами и сахаром - также известные как «западная диета» - наносят ущерб уровню сахара в крови, пищеварению и различным другим физиологическим процессам, которые могут привести к снижению уровня энергии. В долгосрочной перспективе этот тип диеты приводит к ожирению и хроническим заболеваниям, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Исключение этих продуктов и их замена на здоровые цельные продукты, такие как нежирная птица и рыба, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, органические, не содержащие гормонов молочные продукты и мясо, орехи и семена, дают вам все питательные вещества, необходимые для получения энергии и жизнеспособность. Регулярное питание через промежутки между приемами пищи может помочь вам поддерживать вашу энергию в течение дня, а отказ от переедания может предотвратить резкое снижение веса после еды.

Также не забывайте пить много жидкости, так как обезвоживание может вызвать усталость. По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15.5 стаканов воды, а женщинам нужно 11,5 стаканов воды каждый день. Около 20 процентов этого количества поступает из продуктов, богатых водой, которые вы едите, а остальная часть должна поступать из питьевой воды и других несладких напитков.

Упражнения и сон

Может показаться нелогичным, что что-то, что вас утомляет, на самом деле может дать вам энергию, но аэробные упражнения делают именно это. Сидячий образ жизни может заставить вас чувствовать себя вялым, а 40-минутная прогулка каждый день поднимет настроение.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, каждую неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *