Рубрика

Какие витамины пить для суставов: Какие витамины нужны для суставов

Содержание

Какие витамины нужны для суставов

Наш природный шарнир имеет несколько составляющих — суставные поверхности покрытые гиалиновыми хрящами, суставная капсула и полость содержащая суставную жидкость — синовию. Также имеются дополнительные элементы — связки, которые расположены на поверхности суставной капсулы. Они значительно укрепляют сочленение, и ограничивают размах движений. В структуре коленного сустава находятся мениски, а между позвонками есть диски. Они выполняют функцию амортизации, способствуют разнообразию движений.
Их подвижность улучшается при физических нагрузках, занятиях спортом. Но во время чрезмерных перегрузок может возникать скрип или хруст, что является признаком повышения трения суставных поверхностей, истончения ткани хряща.

В норме активные движения в суставах происходят беззвучно. Звук хруста не является патологическим признаком, потому как они не просто фиксированы. Но если это явление сопровождается неприятными ощущениями или болью, важно уделить этому максимум внимания.

Причин возникновения хруста в суставах много, к основным из них относятся:

  • Дегенеративные изменения. Хрящевая поверхность — структура постоянно обновляющаяся. С возрастом она становится значительно тоньше, податливей негативным изменениям. Часто с ними связан хруст в коленях.
  • Нарушение обмена веществ в суставе. При недостаточном или нарушенном питании в ткани опорно-мышечного аппарата не поступает достаточное количество питательных элементов. Возникают дистрофические изменения, из-за чего сустав не выполняет свою функцию в полном объеме. Обычно из-за влияния этого фактора возникает хруст в плече.
  • Повышенная масса тела. Из-за большой нагрузки на суставные поверхности истончается капсула, ухудшается трение поверхностей. Этот фактор способствует возникновению хруста в тазобедренных суставах.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая или статичная работа также имеет негативное влияние на работу связочно-суставной системы. Нарушается эластичность, прочность связок, снижается кровоснабжение в хрящевой ткани. Именно с этим фактором чаще всего связан скрип в коленях.

Как избавиться от хруста в суставах — желательно, по возможности, устранить эти факторы. Важно правильно питаться и вести активный, лучше спортивный образ жизни.

  • Кальций. Обеспечивает прочность костной ткани и связочного аппарата.
  • Витамин A. Участвует в процессах усвоения кальция и фосфора.
  • Витамин D. Без этого микроэлемента не происходит усвоения кальция.
  • Витамин Е. Принимает участие в синтезе эластана, который повышает эластичность и выносливость хрящей.
  • Витамин С. Участвует в процессах образования коллагена, который отвечает за гибкость костей.
  • Витамины группы B: В1, В5, В6, В12. Принимают участие в водно-солевом обмене, усвоении минеральных веществ.
  • Омега-3 жирные кислоты. Это незаменимых образования для синтеза и качественной работы хрящевых и связочных структур.

Важно чтобы все эти элементы поступали в организм в достаточном количестве. Это обеспечит нормальное скольжение между собой суставных поверхностей, укрепит их.

В таком случае важно не жалеть сустав, который беспокоит. Иначе к хрусту может добавится боль в суставах, патологические воспалительные изменения. А это может потребовать медикаментозной коррекции. Важно постоянно находиться в движении, чтобы в тканях поддерживалось хорошее кровоснабжение и насыщение кислородом.

Существует комплекс упражнений, которые избавят от хруста и неприятных ощущений во время активных движений. К самым эффективным относят:

  1. Положение лежа на спине. Медленно поднять прямые ноги на 90 градусов, сводить и разводить их.
  2. Положение на боку, ноги вместе. Постепенно поднимать одну ногу вверх, до максимального уровня.
  3. Положение на животе, руки разведены в стороны. Поднимать и опускать корпус без помощи рук.
  4. Положение на спине. Выполнять круговые движение сначала одной, потом другой ногой.
  5. Положение стоя. Выполнять круговые движения тазом.
  6. Положение на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно разводить и сводить их в таком положении.

При регулярном выполнении этих упражнений можно не только избавиться от хруста в суставах, но ещё и поддерживать организм в тонусе постоянно. Также хороший результат обеспечивают пешие прогулки, велоспорт, плаванье. Достаточная двигательная активность улучшает основной обмен микроэлементов, способствует улучшению образования хрящевых клеток, укрепляет связки, повышает выработку суставной жидкости.

0 отзывов

Витаминный комплекс для здоровья суставов, связок и хрящей

0 грн

2 920 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Витамины — это вещества, которые не вырабатываются и не накапливаются в организме. Их запасы должны всегда пополняться извне, особенно если есть проблема с работой опорно-двигательного аппарата. Есть качественные витамины от хруста суставов — это Orthomol Arthro Plus. Они используются для профилактики формирования различной патологии суставной системы в целом. Могут эффективно применяться как для женщин, так и для мужчин. Имеют полностью безопасный, сбалансированный, а главное качественный состав.

Топ-5 витаминов для здоровых суставов

Автор Роман Фандорин На чтение 3 мин. Просмотров 22k. Опубликовано

Многие люди ежедневно принимают мультивитаминные комплексы, чтобы обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов, которые им нужны.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, именно витаминные комплексы могут стать отличным дополнение при дефиците той или иной добавки.

Вот пять лучших витаминов для суставов для поддержания нормального функционирования и здоровья ваших суставов.

Витамины для суставов и связок

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако она также играет роль в поддержке суставов.

Жирные кислоты помогают предотвратить повреждения суставов и, как известно, способны уменьшить воспаление.

Это особенно хорошее дополнение, если вы страдаете от боли в колене или имеете ревматоидный артрит. Также можно получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, авокадо, орехов и семян.

Кальций для суставов

Кальций — это знакомое всем питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Эта добавка помогает формировать кости и зубы и сохраняет их сильными. Кальций может быть эффективными в снижении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных.

Листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи являются примерами продуктов с высоким содержанием кальция. Как правило, женщины больше чем мужчина нуждаются в дополнении рациона кальцием. Также данная добавка является неотъемлемым компонентом поливитаминов для пожилых людей.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от боли в суставах. Витамин D также помогает в поглощении кальция в организме.

Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Сейчас в магазине «Битоки» есть отличные витамины для суставов, содержащие комплекс витамина D и кальция, для их лучшего усвоения.

Глюкозамин для связок и суставов

Глюкозамин является менее известным питательным веществом, которое также может быть полезно для страдающих от болей в суставах.

Эту добавку, в составе витамин для связок и суставов, очень часто рекомендуется принимать для коленных суставов, потому что она отлично помогает восстановить кости и предотвратить износ связок и суставов. Глюкозамин может также помочь при воспалении, сопровождающем боль в суставах.

Это хорошее дополнение для пожилых людей с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Для улучшения состояния суставов консультантами магазина Bitoki рекомендуется принимать витамины для пожилых людей в течении не менее 6 месяцев.

Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамин, чтобы помочь предотвратить боль в суставах. Эти два питательных вещества часто встречаются в одном глюкозамин хондроитиновом комплексе.

Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, потому что он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Отличным выбором станет глюкозамин и хондроитин в комплексах здесь в интернет-магазине bitoki.ru вы можете приобрести оптимальный вариант для получения максимальной пользы для ваших суставов и связок.

Другие способы предотвращения проблем с суставами

Регулярные тренировки, получение достаточного количества отдыха и хорошая эргономика, прием витаминов является более профилактической мерой, которая помогает организму бороться с болью в суставах. Ведь именно профилактика может значительно способствовать сохранению суставов, их мобильности, гибкости и безболезненности.

Однако пациентам с больными суставами всегда следует обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут отрицательно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.

К счастью, когда здоровая диета и образ жизни сочетаются с быстродействующими суставными кремами для облегчения боли люди с артритом могут продолжать наслаждаться любимыми видами деятельности.

Лучшие витамины для костей, топ-10 рейтинг хороших костных витаминов

Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.

Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.

Наиболее полезные соединения для костной ткани

Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.

Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.

Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.

При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.

Лучшие витамины для костей

10. Антиоксикапс

Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.

Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.

Преимущества:

  • Невысокая стоимость;
  • Можно встретить практически в любой аптеке;
  • Не нуждается в предоставлении рецепта;
  • Обладает широким спектром действия.

Недостатки:

  • Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
  • Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.

Витамины для костей Антиоксикапс

9. Артривит

По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.

Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.

Преимущества:

  • Гипоаллергенное средство;
  • Не является лекарственным препаратом;
  • Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
  • Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.

Недостатки:

  • Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
  • Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.

БАД для костей Артривит

8. Витрум Остеомаг

Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.

Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.

Преимущества:

  • Большое количество разного рода активных веществ;
  • Продолжительный эффект полезного действия;
  • Не слишком высокая стоимость;
  • Не придется получать рецепт от специалиста.

Недостатки:

  • Не рекомендован при мочекаменной болезни;
  • Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.

Витрум Остеомаг

7. Кальцемин

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.

Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.

Преимущества:

  • Наличие значительного количества активных веществ;
  • Приемлемая стоимость;
  • Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
  • Профилактика переломов и вывихов.

Недостатки:

  • Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
  • Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.

Кальцемин

6. Кальций-Д3

В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.

Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.

Преимущества:

  • Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
  • Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
  • Нет необходимости сочетать с другими препаратами.

Недостатки:

  • Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
  • В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
  • Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.

витамины Кальций-Д3

5. Great Lakes Коллагена гидролизат

Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.

Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Преимущества:

  • Производится на основе исключительно натуральных материалов;
  • Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
  • Всасывается в организм практически моментально;
  • Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.

Недостатки:

  • Достаточно дорого стоит.

Great Lakes Коллагена гидролизат

4. Сoral Club Flexi Cor

Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.

Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.

Преимущества:

  • Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
  • Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
  • Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.

Недостатки:

  • Довольно дорого стоит;
  • Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.

Сoral Club Flexi Cor

3. Calcium Здоровые кости

Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.

Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.

Преимущества:

  • Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
  • Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
  • Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
  • Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.

Недостатки:

  • Не слишком легко отыскать в продаже.

Calcium Здоровые кости

2. Ортомол Артро Плюс

На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.

После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.

Преимущества:

  • Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
  • Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
  • В продаже практически не встречаются подделки;
  • Вполне приемлемая стоимость.

Недостатки:

  • Отсутствуют животные жиры.

витамины для костей Ортомол Артро Плюс

1. Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.

Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.

Преимущества:

  • Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
  • Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
  • Рассчитан практически на все возрастные группы.

Недостатки:

  • Не подходит подросткам и беременным.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

В заключении полезное видео

Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.


Watch this video on YouTube

Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями


Watch this video on YouTube

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст) Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет 700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет 1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше 1200
Беременные и кормящие женщины 1000
Мужчины от 50 до 70 лет 1000
Мужчины старше 70 1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

  1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
  2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
  3. Защищайте кости и суставы.
  4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
  5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
  6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
  7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
  8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
  9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.


Узнайте также:

Кости и суставы | EUROAPTIEKA

Всё больше пациентов жалуется на боли в костях и суставах – они особенно неприятны тем, что ограничивают трудоспособность, мешают заниматься спортом, рукоделием, садовыми работами, портят настроение и заставляют чувствовать себя не таким сильным и ловким, как другие. Боли в костях и суставах, в том числе и в позвоночнике, затрагивают представителей самых разных профессий и возрастных групп, как мужчин, так и женщин.

Практически каждый хоть раз в жизни испытывал боль в суставах. Именно потому, что с ними сталкиваются многие, на это часто не обращают должного внимания, хотя боли в суставах могут быть проявлением серьезных ревматологических заболеваний. Боль – это сигнал, предупреждающий о том, что организму что-то угрожает, что он переутомлен или болен! Очень часто люди занимаются самолечением, не осознавая связанного с ним риска.

В свою очередь, о здоровье костей нужно начинать заботиться уже тогда, когда костная система только начинает формироваться – например, для того, чтобы у малыша выросли здоровые зубы и кости, беременным женщинам следует дополнительно принимать от 1000 до 1500 мг кальция в день. Для детей и подростков в период стремительного роста особенно необходим дополнительный источник кальция. В аптеках доступна специальная лекарственная форма кальция для детей, обогащенная минеральными веществами для укрепления костей и обладающая приятным вкусом. Кости, точно так же, как и другие органы, являются живыми – в них на протяжении всей жизни происходит обмен клеток и солей. Поэтому для здоровья костей в профилактических целях нужно ежедневно употреблять содержащие кальций продукты. Для лечения в аптеках доступен кальций в виде таблеток или порошка. Регулярное употребление кальция гарантирует здоровье костной системы.

Обычно человек начинает оценивать свой образ жизни и привычки тогда, когда ощутит первые проблемы со здоровьем или услышит соответствующую рекомендацию врача. Для того чтобы избежать неприятных заболеваний суставов, большое значение имеют профилактические мероприятия:

  • Одно из них, особенно актуальное для тех, кто выполняет сидячую работу, – это правильная организация рабочего места: удобное кресло, стол соответствующей высоты, расположение компьютера. Кроме того, длительное нахождение в сидячем положении необходимо компенсировать движениями. Хотя бы раз в полчаса-час нужно встать и походить пару минут.
  • Следует вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, бег, плавание и т. д) и соблюдать адекватную физическую нагрузку. Рекомендуется заниматься легкой атлетикой, теннисом.
  • Физическая активность должна быть регулярной в течение всего года и не должна иметь сезонного характера.
  • Организму необходимо полноценное и разнообразное питание.
  • В качестве профилактики рекомендуется принимать витамины, особенно группы В и С. Лучше всего пить поливитамины, потому что в них содержатся сбалансированные дозы витаминов.

Чрезмерная и неправильная ежедневная нагрузка – это еще одна из причин боли, распространенных из-за человеческого незнания. В повседневной жизни телу не хватает движений или они однообразны. Для того чтобы узнать настоящую причину боли, нужно обратиться к семейному врачу. Лечение болей в спине является комплексным, поэтому пациент также должен быть активно вовлечен в данный процесс. Комплекс включает просвещение пациентов, физиотерапию, занятия с психотерапевтом, медикаментозную терапию, которую назначает врач, а также массаж, который должен делать только сертифицированный специалист. После операций на спине рекомендуется консультация врача-реабилитолога.

Рекомендации для укрепления суставов:

  • Рыбий жир и рыба, в которой содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, уменьшают воспаление суставов, улучшают структуру суставных тканей, а также действуют профилактически.
  • Препараты глюкозамина помогают восстановить изношенную структуру суставных хрящей, уменьшают боли в суставах, увеличивают амплитуду движений и улучшают работу изношенных суставов.
  • Воспалительный процесс, боль и скованность в суставах уменьшают плоды шиповника. Плоды шиповника являются эффективным средством, так как в их составе много витаминов и антиоксидантов, кроме того, они обладают способностью уменьшать боли и воспаление. 100 граммов сушеных плодов шиповника содержат половину дневной дозы минеральных веществ (калия, магния, кальция) и четыре дневных дозы витамина С.
  • Регулярные физические упражнения и гимнастика помогут сохранить гибкость суставов и увеличить мышечную силу.
  • Снижение массы тела разгрузит коленные и тазобедренные суставы.
  • Рекомендуется водолечение.

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Проблемы с суставами появляются с возрастом у каждого человека. Если принимать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, то возможно снизить риск заболеваний суставов, костей и связок. Расскажу о том, какие элементы требуются организму и как правильно их сочетать.

Какие элементы полезны для суставов?

Чтобы поддерживать здоровье суставов, оптимально принимать готовые комплексы, в которых витамины сочетаются в нужных пропорциях. Приобретая поливитамины, посмотрите на состав. В нем должны быть:

  1. Кальций - поддерживает здоровье зубов и участвует в образовании костной ткани.

  2. Фосфор - необходим костям и эмали зубов, помогает усвоиться кальцию.

  3. Магний - необходим для усвоения кальция.

  4. Селен - участвует в образовании хрящевой ткани.

  5. Кремний - отвечает за эластичность и общее состояние хрящевой ткани.

  6. Цинк - улучшает состояние суставов и связок.

  7. Глюкозамин - строительный материал для хрящей и связок.

  8. Хондроитин - необходим для создания хрящевой ткани.

  9. Витамины группы  D - помогают усвоиться кальцию и фосфору.

  10. Витамин C - помогает синтезировать гиалурон и хондроитин, влияет на образование коллагена. Все эти вещества требуются для обновления хрящевой ткани.

  11. Витамины группы A - влияют на состояние клеток мягких тканей.

  12. Витамины группы B - помогают восстановиться поврежденным тканям, уменьшают воспаления при артрозе, артрите, ревматизме.

  13. Витамин E - улучшает питание клеток, помогает регенерировать ткани.

  14. Витамин К2 - необходим для усвоения кальция.

  15. Омега-3 кислоты - запускают процесс обновления клеток, борются с воспалением. Ткани становятся более упругими и эластичными.

Как правильно принимать витамины для суставов?

Помните, чтобы не навредить суставам важно правильно сочетать витамины

и элементы. Вот несколько советов, как сделать прием витаминного препарата максимально эффективным:

  1. Кальций очень полезен для костей, но усваивается только в комплексе с витамином D3. А еще очень полезны комплексы кальция с магнием и цинком.
  2. Для суставов хорошо пропить препараты глюкозамина, или сочетание этого элемента с хондроитином.
  3. Не увлекайтесь и не пейте витамины постоянно. Обратите внимание на инструкцию, там указан рекомендованный курс приема.
  4. Людям с мочекаменной болезнью нужно принимать кальций осторожно.
  5. Избыток кальция может откладываться на стенках сосудов и стать причиной заболеваний.
  6. Прекратите прием препарата, если возникла аллергическая реакция или ухудшилось состояние после его применения.
  7. Желательно принимать витамины в одно и то же время, во время или после приема пищи.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом.


что такое вымывание кальция после 40 и что способствует укреплению костей?

В течение пяти лет после наступления менопаузы женщина теряет до 20% прочности костной ткани. Существует прямая связь между гормональными изменениями менопаузального периода и развитием остеопороза. К счастью, есть проверенные советы, следование которым помогает сохранить здоровую костную систему и вести активный образ жизни как можно дольше. Об этом и о том, что именно меняется в организме женщины после 40 лет, мы и поговорим в статье.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Костная система защищает мозг, сердце и другие органы. Благодаря ей мы можем свободно двигаться.

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. На протяжении всей жизни регулярно происходит разрушение старых клеток и замена их на новые. В молодости организм поддерживает баланс этого механизма, и к 30 годам костная масса достигает своего максимума. Дальше, к сожалению, начинают преобладать процессы разрушения. Уделять внимание укреплению костей и суставов стоит в любом возрасте, однако после 40 лет это делать просто необходимо, поскольку организм начинает терять важные структурные вещества.

Здоровье костной системы обеспечивают входящие в ее состав белки, микро- и макроэлементы. Ключевое место среди макроэлементов занимает кальций, в остеогенезе (костеобразовании) непосредственное участие принимают витамины D3 и K1.

  • Кальций в организме необходим для выполнения множества функций, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются всем организмом. Этот макроэлемент регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови поддерживает гомеостаз организма. Еще одной важной функцией является поддержание здорового внешнего вида: секущиеся кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке кальция.
  • Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения.
    Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей [1] .
  • Витамин K1 , который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Существуют ли профилактические меры для сохранения здоровья костей и предотвращения признаков вымывания кальция из организма? Вам помогут следующие советы:

  • Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и будьте умеренны в употреблении алкоголя.
  • Придерживайтесь правильного питания: сбалансированный рацион с ранних лет позволит избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
  • Контролируйте поступление в организм кальция и витаминов: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800–1000 МЕ.
  • Проводите больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечного света. Но не переусердствуйте — достаточно всего 20 минут в день.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
  • Проходите регулярное медицинское обследование: если обнаружить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию, это позволит надолго избежать клинических проявлений.

Постарайтесь следовать этим рекомендациям, даже если они кажутся вам банальными. Только регулярная забота о своем здоровье позволит создать «подушку безопасности», которая в последующем значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Почему после 40 лет кальций «испаряется»

В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается. Это оказывает негативное влияние на обновление костей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма со смещением равновесия в сторону резорбции (разрушения), чему способствует усиленная продукция особых веществ — цитокинов. В результате происходит стимуляция работы клеток, которые поглощают костную ткань (остеокластов) [2] , а активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает: разрушается большее количество костной массы, чем производится.

Кроме того, после наступления менопаузы понижается кислотность желудка, из-за чего кальций, который является основным строительным материалом костной ткани, начинает хуже всасываться. Процессы всасывания кальция в кишечнике нарушает и дефицит эстрогенов. Усугубляет ситуацию развивающийся в этот период недостаток витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Со временем потеря костной массы может вызвать остеопению (пониженную плотность костной массы) с последующим развитием остеопороза. Как можно понять, существует прямая связь между менопаузальной перестройкой организма и этим заболеванием. В медицине даже существует отдельное понятие — «менопаузальный остеопороз».

К сведению

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50–54 года возрастает в четыре–семь раз в сравнении с мужчинами того же возраста. Это связано со снижением выработки у женщин половых гормонов, влияющих на нормальную минерализацию и метаболизм костной ткани [3] .

Остеопороз — прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а значит, вероятность переломов, способных привести к инвалидности, постепенно возрастает. Само слово «остеопороз» означает «пористая кость»: когда плотность костной ткани снижается, в ней появляются и продолжают расширяться многочисленные отверстия, ослабляя кость, которая со временем становится похожей на губку.

Вначале болезнь развивается без каких-либо симптомов — остеопороз обнаруживается, когда начинают появляться либо хронические тупые боли, либо первые переломы ослабленных костей. К сожалению, первый перелом при остеопорозе может оказаться далеко не последним. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50–59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма симптомы могут быть такими:

  • слабые ногти, секущиеся кончики волос;
  • появление болей в костях и мышцах;
  • судороги, ощущение, что «сводит» мышцы;
  • стоматологические проблемы: зубы крошатся, портится эмаль;
  • ослабление иммунитета;
  • обострение болезней сердечно-сосудистой системы.

Появление каких-либо из этих признаков у человека старше 40 лет ни в коем случае нельзя игнорировать. Необходимо пройти обследование и принять срочные меры для укрепления костей и суставов.

На заметку

Исследование, опубликованное еще в 90-е годы, показало, что у женщин постменопаузального возраста, которые принимали дополнительный кальций в сочетании с витамином D, было на 30% меньше переломов (включая переломы шейки бедра), чем у женщин того же возраста, которые этого не делали.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген, выработка которого в этот период падает примерно на 30%, является важной составляющей соединительной ткани организма. Это значит, что все костно-суставные образования, сосуды, сухожилия и кожа будут терять свою прочность и эластичность. Все это отражается на внешности (появление морщин, снижение упругости кожи) и самочувствии.

Как можно укрепить кости и суставы

Известно несколько рекомендаций по укреплению костей, следуя которым можно замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Диетотерапия. Необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием и витамином D3. Это жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день, что нужно учитывать при составлении рациона питания. Если в молодости макроэлемент в достаточном количестве мог быть получен из еды, то с возрастом кальций начинает хуже усваиваться, а потому полностью покрыть необходимость в нем с помощью питания почти невозможно. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов (консервы, газированные напитки), поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

На заметку

Кальций, к сожалению, обладает низкой усвояемостью из продуктов питания — не более 25–35% от макроэлемента, потребленного с пищей. При поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием, его биодоступность намного выше.

Активный образ жизни . Поддерживать себя в хорошей физической форме после 40–50 лет еще более важно, чем в молодости. Конечно, тренировки должны быть щадящими: силовые нагрузки лучше заменить на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не помогают, то женщинам в период менопаузы назначают прием половых гормонов с целью борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует и ослабление костно-суставной системы.

Прием БАДов и витаминных препаратов для укрепления костей. С приближением менопаузы организм начинает нуждаться в дополнительной помощи. Какой бы правильный образ жизни ни вела женщина, это не может предотвратить эффектов гормонального дисбаланса и недостатка структурных микро- и макроэлементов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Являясь растительными аналогами женских половых гормонов, эти вещества оказывают дополнительную поддержку процессам формирования и минерализации костей, а также стимулируют естественный синтез коллагена — механической основы костно-суставной ткани. Фитоэстрогены замедляют не только дегенеративные процессы в костях, но и сглаживают вазомоторные проявления климакса («приливы», нарушение работы сердечно-сосудистой системы, упадок сил), что улучшает самочувствие и повышает качество жизни женщины.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Изменения, которые происходят в костной системе женщины старше 40 лет, вполне естественны. К сожалению, после первого же перелома только половина людей может обходиться без посторонней помощи. Правда, этих последствий можно избежать путем восполнения недостатка необходимых структурных составляющих. Таким образом удастся сохранить и улучшить состояние костной ткани.


Лучшие 5 витаминных добавок для здоровья суставов

Многие люди ежедневно принимают поливитамины, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов каждый день. Хотя рекомендуется получать основную часть дневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь восполнить дефицит, когда не хватает питательных блюд. Это пять лучших витаминов, которые нужно регулярно принимать для укрепления здоровья суставов.

1. Рыбий жир

Жирная кислота омега-3, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и сияющей кожей. 1 Однако он также играет роль в поддержке суставов. Жирные кислоты помогают предотвратить повреждение суставов определенными ферментами и, как известно, помогают уменьшить воспаление. 2,3 Это особенно хорошая добавка, если кто-то страдает от боли в коленях или ревматоидного артрита. Также можно получить жирные кислоты омега-3 из рыбы, авокадо, орехов и семян. 4

2. Кальций

Кальций - это знакомое питательное вещество, которое тесно связано со здоровьем костей и суставов. 5 Это питательное вещество, помогающее формировать кости и зубы и сохранять их крепкими. 7,8 Таблетки кальция могут быть эффективными при уменьшении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных суставах. Темно-листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи - примеры продуктов с высоким содержанием кальция. 6,7,8 Как правило, женщины чаще нуждаются в добавках кальция, чем мужчины. 6,8

3. Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от болей в суставах.Витамин D также способствует усвоению организмом кальция. 5,9 Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Можно найти витамины, содержащие как кальций, так и витамин D. Витамин D также можно получить из обогащенного молока и чистого солнечного света.

4. Глюкозамин

Глюкозамин - менее известное питательное вещество, которое также может быть полезно при боли в суставах. 10 Его часто рекомендуют для коленных суставов, потому что он помогает восстановить кость и предотвратить износ хряща.Глюкозамин также может помочь при воспалении, которое сопровождает боль в суставах. 11 Это хорошая добавка, которую следует знать пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина имеет тенденцию к снижению с возрастом. После начала приема таких добавок может пройти несколько месяцев, чтобы увидеть улучшение состояния суставов.

5. Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамином для предотвращения боли в суставах и восстановления хрящевой ткани. 11 Эти два питательных вещества часто содержатся в одних и тех же добавках.Хондроитин иногда рекомендуют людям с остеоартритом, поскольку он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Другие стратегии профилактики

Как и упражнения, 12,13 достаточный отдых, 14 и хорошая эргономика, 15 прием витаминов - это профилактическая мера, которая помогает организму бороться с болью в суставах до того, как она возникнет. Стратегии профилактики могут иметь большое значение для сохранения подвижности, гибкости и отсутствия боли в суставах.

Тем не менее, люди, страдающие болью в суставах, всегда должны обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут негативно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.К счастью, когда здоровая диета и выбор образа жизни сочетаются с быстродействующими кремами для снятия боли в суставах, такими как JointFlex, люди с артритом могут продолжать получать удовольствие от любимых занятий.

Ссылки на 5 лучших витаминов для здоровья суставов

  1. Омега-3: подробно. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 17 октября 2018 г. с сайта https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
  2. Кремер, Дж. М., Лоуренс, Д. А., Петрилло, Г.Ф., Литтс, Л. Л., Муллали, П. М., Райнс, Р. И., Стокер Р. П. и др. (1995 август). Влияние высоких доз рыбьего жира на ревматоидный артрит после прекращения приема нестероидных противовоспалительных препаратов. Клинические и иммунные корреляты. Артрит и ревматизм, 38, 1107-1104. Получено 18 октября 2018 г. из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7639807.
  3. Maroon, J. C. & Bost, J. W. (апрель 2006 г.). Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65, 326-331. Получено из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187.
  4. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
  5. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. Издательство Harvard Health Publishing. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu / женское здоровье / два ключа к крепким костям, кальций и витамин d.
  6. Кальций. Лучший канал здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/calcium.
  7. Кальций. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/calcium.html.
  8. Кальций: Информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/.
  9. Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
  10. Сульфат глюкозамина. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/druginfo/natural/807.html.
  11. Глюкозамин и хондроитин при остеоартрите. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // nccih.nih.gov/health/glucosaminechondroitin.
  12. Артрит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.cdc.gov/arthritis/about/key-messages.htm.
    Секрет обезболивания суставов - упражнения. Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise.
  13. ДеВрис, К. (24 февраля 2016 г.). Когда мне больно, делать упражнения или отдыхать? Veritas Health. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // www.arthritis-health.com/blog/when-im-pain-should-i-exercise-or-rest.
  14. Лоу, Б. Д., Бейкер, Б. А., и Грош, Дж. Боль в суставах на рабочем месте. Научный блог NIOSH. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2012/10/29/joint-pain/.

JOINTFLEX

® КРЕМ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БОЛИ

Всегда держать под рукой для немедленного и длительное облегчение.

просмотреть информацию о продукте ❯

Добавки от артрита и боли в суставах

Многие люди принимают витамины и добавки, чтобы облегчить боль в суставах и артрит.Насколько эффективны эти добавки? Вот советы, которые помогут вам выбрать правильные добавки для суставов.

Артрит Боль в суставах: пищевые добавки и травы

Некоторые люди используют добавки, чтобы уменьшить боль в суставах, вызванную артритом. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 и зеленый чай - лишь некоторые из них.

Глюкозамин

Глюкозамин помогает поддерживать здоровье хрящей в суставах и может оказывать противовоспалительное действие. Уровень естественного глюкозамина снижается с возрастом.

Хондроитин

Хондроитин часто используется вместе с глюкозамином для лечения остеоартрита. Исследователи обнаружили, что хондроитин уменьшает боль, увеличивает подвижность суставов и снижает потребность в обезболивающих.

Исследования эффективности глюкозамина и хондроитина при симптомах артрита неоднозначны. Врачи не рекомендуют эти добавки, но не возражают против их использования, если пациент получает облегчение от их использования. Врачи не рекомендуют использовать гидрохлорид глюкозамина.


Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других продуктах питания, побуждают организм вырабатывать химические вещества, которые помогают контролировать воспаление. Эта добавка может помочь уменьшить скованность, вызванную воспалением, у людей с ревматоидным артритом, но необходимы дополнительные исследования.

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata помогает людям с остеоартритом коленного сустава.Обладают противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при борьбе с болью в суставах.

Витамин D

Витамин D важен для поддержания прочности костей и предотвращения травм в результате падений. Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D могут быть более сильные боли в суставах.

Информация о витаминах и пищевых добавках

Знаете ли вы, как оценивать витамины и добавки? На полках так много витаминов, добавок и экстрактов трав.Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, какие из них могут вам подойти.

Безопасный верхний предел витаминов и минералов

Что касается витаминов и минералов, сколько вы должны принимать? Узнайте безопасные верхние пределы для витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную норму, которая может вам понадобиться.

Что касается травяных добавок, узнайте у врача, сколько вам следует принимать. Вы также можете следовать рекомендациям производителя.

Глоссарий витаминов и пищевых добавок: общие определения

В этом глоссарии приведены простые определения общих терминов, таких как антиоксиданты, жирорастворимые или фитохимические вещества.Узнайте, что на самом деле означает этот жаргон.

Сколько брать?

Вы прогуливаетесь по проходам аптек, выполняя, казалось бы, простую миссию: собрать несколько витаминов. Но беглый взгляд на этикетку бутылки может заставить вас бежать за словарем. Такие вещи, как «RDA» или «DV» - это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам прояснить правила приема добавок.

Что означают числа

Многие термины, которые вы видите на этикетках или веб-сайтах с добавками, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принять.Например, вот некоторые рекомендации, разработанные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диета) и AI (адекватное потребление) - это количества витаминов или минералов, необходимые для поддержания здоровья и сохранения здоровья. сытно. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) - это максимальное количество витаминов и минералов в день, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов.Что касается некоторых питательных веществ, чем выше допустимый предел, тем выше вероятность возникновения проблем.

Помимо RDA и UL, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (дневная норма) - единственное измерение, которое вы найдете на этикетках пищевых продуктов и добавок. Это потому, что пространство ограничено, и нужен один-единственный ссылочный номер. Это количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для максимального здоровья при диете в 2000 калорий в день.DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут отличаться, помните, что RDA и DV настроены так, чтобы помочь вам получить питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут иметь риски, как узнать, когда можно принимать больше, чем рекомендованная суточная или суточная норма?

Один из способов - найти UL (допустимый верхний уровень потребления) питательного вещества. Имея много витаминов и минералов, вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую рекомендованную или дневную норму, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше дневной нормы витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей с повышенным уровнем B6 развиваются симптомы нервной боли. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к рекомендуемой суточной норме. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает витамин А чуть более чем в три раза, получит больше, чем верхний предел.Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. Другие опасные добавки включают минералы железо и селен.

Добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Приготовление таблеток - не залог хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вам следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами для обеспечения питания.

UL часто является пределом для всех источников питательного вещества. Это может включать количество, которое вы получаете как с пищей, так и с добавками. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках продуктов питания food или на вашей бутылке с витаминами. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком высоких дозах могут быть опасными. На всякий случай держитесь подальше от UL для любых питательных веществ. А если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, есть ли у них побочные эффекты или мешают ли они другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и UL для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых от 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, потому что у них разные потребности в питании.

3 3 3 Молибден

725 и Витамины Добавки от артрита

Некоторые пищевые добавки обещают облегчить боль, скованность и другие симптомы артрита. Глюкозамин и хондроитин, омега-3 жирные кислоты, SAM-e и куркумин - это лишь некоторые из натуральных продуктов, которые исследователи изучали при остеоартрите (ОА) и ревматоидном артрите (РА).

Некоторые из этих натуральных средств могут облегчить симптомы артрита, особенно если вы используете их в сочетании с традиционными методами лечения. Вот данные о некоторых из самых популярных добавок, используемых для лечения артрита, и о том, как они работают.

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин - две наиболее часто используемые добавки при артрите. Это компоненты хряща - вещества, смягчающего суставы.

Исследования этих добавок были неоднозначными, отчасти потому, что в исследованиях использовались различные конструкции и типы добавок.В крупном исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения под названием GAIT, сравнивали глюкозамин и хондроитин, по отдельности или вместе, с НПВП и неактивным лечением (плацебо) у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). Глюкозамин улучшил такие симптомы, как боль и функции, но не намного лучше, чем плацебо. Тем не менее, международное исследование 2016 года показало, что эта комбинация так же эффективна, как и НПВП целекоксиб, в уменьшении боли, скованности и отека при ОА коленного сустава.

Исследования также различались по вопросу о том, какая форма добавок наиболее эффективна.Некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше всего подходит сульфат глюкозамина. Другие считают, что глюкозамина гидрохлорид более эффективен. Одно исследование, в котором сравнивали эти две формы, показало, что они обеспечивают эквивалентное обезболивание. Исследователи клиники Мэйо говорят, что данные подтверждают использование сульфата глюкозамина, а не гидрохлорида, с хондроитинсульфатом или без него для лечения ОА коленного сустава.

Рыбий жир

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, обладают сильными противовоспалительными свойствами.«Жиры омега-3, по-видимому, лучше работают при ревматоидном артрите, чем при остеоартрите, скорее всего потому, что ревматоидный артрит в основном вызван воспалением», - говорит Крис Д'Адамо, доктор философии, директор по исследованиям и образованию Медицинского центра Университета Мэриленда. для интегративной медицины.

Систематический обзор исследований 2017 года показал, что добавки с омега-3 уменьшают боль в суставах, скованность и отек при РА. Прием этих добавок может помочь некоторым людям сократить употребление обезболивающих и избежать их побочных эффектов.«В легких случаях артрита может быть лучше получить добавки, прежде чем переходить на ибупрофен», - говорит Фаршад Фани Марвасти, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор отдела общественного здравоохранения, профилактики и укрепления здоровья Университета Аризоны. По его словам, омега-3 защищают от болезней сердца и слабоумия.

Источники растительного происхождения, такие как семена льна и чиа, также содержат омега-3, но в форме короткоцепочечной альфа-линоленовой кислоты (ALA). «Это длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - имеют большую часть преимуществ для здоровья», - говорит Д’Адамо.«Когда вы покупаете рыбий жир, убедитесь, что в добавке указано содержание EPA и DHA, и что вы принимаете не менее одного грамма каждого из EPA и DHA», - добавляет он. Веганы могут получать эти омега-3 из добавок на основе водорослей.

САМ-Э

S-аденозилметионин (SAM-e) - это естественное соединение в организме, которое оказывает противовоспалительное, защищающее хрящи и обезболивающее действие. Согласно исследованиям, он так же хорошо снимал боль при ОА, как и НПВП, такие как ибупрофен и целекоксиб, без их побочных эффектов.

SAM-e также имеет бонусное преимущество. «Добавка наиболее полезна, когда у вас депрессия, потому что она обладает антидепрессивным эффектом от легкого до умеренного», - говорит Марвасти.

Типичная доза SAM-e составляет 1200 мг в день. Если вы планируете попробовать эту добавку, наберитесь терпения. «Чтобы увидеть все эффекты, потребуется несколько недель», - говорит Д’Адамо.

Куркумин

Куркумин - это активное соединение желтой специи, куркумы, которая является основным продуктом индийского карри.В организме он действует как мощный противовоспалительный агент, блокируя тот же стимулирующий воспаление фермент, что и целекоксиб, ингибитор ЦОГ-2.

В исследовании 367 человек с ОА коленного сустава ежедневная доза экстракта куркумина в 1500 мг была такой же эффективной, как и 1200 мг ибупрофена в день, без побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Эта добавка также снимает отек и болезненность при РА.

Одним из недостатков куркумина является то, что он плохо усваивается организмом. «Вы хотите принимать это с источником жира.Некоторые добавки будут на масляной основе, что действительно важно », - говорит Д’Адамо.

Черный перец также увеличивает абсорбцию. Некоторые добавки добавляют экстракт черного перца, пиперин. Однако пиперин потенциально может вызвать повреждение печени и может увеличить абсорбцию таких лекарств, как карбамазепин (Тегретол) и фенитоин (Дилантин), делая их более эффективными.

Витамины

Некоторые витамины были изучены на предмет их влияния на артрит, включая витамины-антиоксиданты A, C и E, а также витамины D и K.Пока нет доказательств того, что прием витаминов-антиоксидантов улучшает симптомы артрита, хотя диета, богатая этими питательными веществами, в целом полезна. Витамины D и K важны для прочности костей, а витамин K участвует в структуре хряща. Добавление этих двух питательных веществ может быть полезно, если вам их не хватает.

Риски дополнений

Когда вы принимаете добавки по назначению и под наблюдением врача, они в целом безопасны. Тем не менее, даже несмотря на то, что они обозначены как «натуральные», добавки иногда могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами.Например, добавки с рыбьим жиром в высоких дозах могут разжижать кровь и могут взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин (кумадин).

Иногда можно переборщить и принять слишком много, особенно если речь идет о витаминах. Некоторые витамины, такие как B и C, растворимы в воде. Это означает, что если вы возьмете их слишком много, ваше тело будет вымывать лишнее. Тем не менее, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, могут накапливаться в вашем организме до такой степени, что становятся вредными, поэтому проконсультируйтесь с врачом о безопасных количествах.

Наконец, добавки не проходят такой же строгий процесс утверждения Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как лекарства. FDA должно проверять и утверждать каждое лекарство, чтобы убедиться, что оно работает и безопасно. В случае добавок ингредиенты, указанные на этикетке, могут не совпадать с ингредиентами во флаконе.

Как безопасно принимать пищевые добавки

Если вы действительно хотите попробовать добавки, используйте их как дополнение к лекарствам от артрита, а не как замену.Они никогда не должны заменять лекарства, которые являются единственным проверенным способом замедлить повреждение суставов.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, чтобы убедиться, что она подходит вам и что вы принимаете безопасную дозу. «Я действительно рекомендую потребителю, который ожидает использования большого количества добавок, либо найти интегративного врача, который может им помочь, либо вложиться в [подписку в] независимую тестирующую компанию, такую ​​как Consumer Labs, и проконсультироваться со своим врачом», - советует Марвасти.Также проконсультируйтесь с фармацевтом по всему списку добавок и лекарств, чтобы проверить возможные взаимодействия.

Какие добавки лучше всего подходят для здоровья костей и суставов?

С возрастом здоровье костей и суставов приобретает все большее значение. Может, у нас была травма, и мы ищем способ выздороветь. Возможно, нас беспокоит остеопороз или артрит, и мы ищем способы оставаться здоровыми. Витамины, минералы и другие добавки могут играть важную роль в поддержании здоровья костей и суставов.Но убедитесь, что они входят в общий план, который включает диету, упражнения и поддержку со стороны медицинских работников. И обязательно поговорите со своими врачами, когда начнете принимать новую добавку. Следует учитывать медицинские соображения, в том числе лекарственные взаимодействия. И не все продукты, отпускаемые без рецепта, оправдывают ажиотаж.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья костей?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете получить много питательных веществ, необходимых для здоровья костей. Но особенно по мере того, как мы стареем, добавление добавок в смесь может помочь нам убедиться в этом.Вот некоторые важные витамины и минералы для здоровья костей и суставов, которые мы, возможно, захотим дополнить:

  • Кальций: Большинство из нас знает, что кальций - один из важнейших минералов для здоровья костей. Мы часто получаем необходимый нам кальций из продуктов и напитков, таких как молоко и йогурт, но добавки могут помочь, если мы не получаем его достаточно. Как пишет The Mayo Clinic: «Хотя диета - лучший способ получить кальций, добавки кальция могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует требованиям.«Помощь вашему организму в усвоении кальция также имеет решающее значение. Вот тут-то и пригодятся некоторые другие ускорители здоровья костей.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций, а дефицит витамина D может привести к потере костной массы. Мы получаем необходимый витамин D из пищевых источников и солнечного света, но дефицит витамина D - настоящая проблема, особенно для людей с темной кожей и пожилых людей. В этом случае ваш врач может порекомендовать добавки, обычно от 1000 до 2000 МЕ.
  • Многие из нас знают, что Витамин C играет важную роль в иммунной функции.Это также помогает в образовании белка коллагена, который необходим для минерализации костей. Это отличная добавка для ежедневного приема, обычно не имеющая побочных эффектов. Витамин К помогает доставлять кальций в кости. Если у вас дефицит витамина К, это может привести к снижению плотности костей и увеличению риска перелома. Однако многие из нас получают необходимый нам витамин К из своего рациона, и он может вызвать проблемы у пациентов, принимающих препараты для разжижения крови. Это одна из добавок, которую вам следует обсудить с врачом перед тем, как начать.
  • Магний - минерал суперзвезды для здоровья костей. Это помогает вашему организму использовать витамин D и кальций. Исследования показывают, что дефицит магния способствует развитию остеопороза. Достаточный уровень магния может снизить риск переломов и способствовать заживлению. Однако существуют разные формы магния. Поговорите со своим врачом о том, какой из них наиболее полезен для вас.

Какие другие добавки могут помочь со здоровьем костей?

Помимо витаминов и минералов, для здоровья костей и суставов могут помочь другие продукты.Помните о качестве и покупайте пищевые добавки в надежных источниках. И посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.

  • Рыбий жир / омега-3 жирные кислоты помогают строить здоровые клетки, в том числе материалы, которые смягчают ваши суставы. Омега-3 также может обладать противовоспалительными свойствами. Ищите добавки с рыбьим жиром, которые содержат как DHA, так и EPA.
  • Глюкозамин и хондроитин в последние годы стали популярными добавками для здоровья суставов.Они являются естественными компонентами тканей, из которых состоят хрящи, смягчающие наши суставы. Исследования показывают смешанные результаты в отношении общей эффективности, но некоторые пациенты сообщают об улучшении боли в суставах и артрите.
  • Добавки с коллагеном также стали популярны в последние годы, и не без оснований. Коллаген - это незаменимый белок, который играет роль во всем, от структуры кожи до свертывания крови и здоровья костей. Исследования показали, что пептиды коллагена могут повысить плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе, и потенциально противодействовать остеопорозу.Коллаген доступен в виде порошковых добавок и из пищевых источников, таких как костный бульон.
  • Добавки на растительной основе, такие как Куркума и имбирь , могут помочь снять воспаление и иметь другие преимущества для здоровья, включая иммуностимулирующие и антибактериальные свойства.

Добавки: часть комплексного плана здоровья костей

При разумном использовании добавки могут сыграть роль в улучшении здоровья костей и суставов. Но мы должны объединить их с более широким подходом, включая:

  • Здоровая диета с большим количеством овощей и листовой зелени.
  • Фитнес-программа, включающая кардио и силовые тренировки.
  • Регулярные проверки здоровья у вашего основного лечащего врача.
  • Физиотерапия при травмах или хронических состояниях.

Если вы получаете ортопедическую помощь по поводу травмы, артрита или хронического заболевания, пищевые добавки могут помочь в заживлении. Но ваш ортопед должен знать обо всем, что вы принимаете, чтобы избежать опасного взаимодействия. И, наконец, добавки, отпускаемые без рецепта, не должны заменять профессиональное здравоохранение.Если болят суставы, обратитесь к ортопеду. Доступен ряд подходов, включая хирургическое вмешательство и физиотерапию. Во многих случаях физиотерапия может быть наиболее эффективным методом снятия боли в костях или суставах. В Countryside Orthopaedics & Physical Therapy, наш многолетний опыт и первоклассная команда врачей и физиотерапевтов дают нам возможность найти надежные, надежные с медицинской точки зрения решения для боли в суставах. Иногда добавки могут улучшить здоровье костей. Но убедитесь, что вы сочетаете их с лучшими услугами здравоохранения 21 века для получения реальных результатов.

8 добавок, которые могут помочь при боли в суставах


Что я могу сделать от боли в суставах?

Это частый вопрос, который я слышу почти каждый день. Остеоартрит, также известный как дегенеративное заболевание суставов, очень часто встречается у людей, особенно в возрасте старше 30 лет.

Чаще всего поражаются суставы, в том числе те, которые принимают наибольшую нагрузку и злоупотребления, например следующие:

Это также называется «артритом износа».”

Люди, получившие спортивные травмы, подвергаются большему риску дегенерации сустава. Обычные повседневные занятия вызывают некоторый износ суставов, особенно если вес тела увеличивается. Даже увеличение веса на 5 фунтов передает в пять раз больше, что равняется 25 лишним фунтам давления на нижние суставы тела, поэтому очень важно поддерживать нормальный вес тела.

Упражнения на растяжку и укрепление очень важны, поскольку они стабилизируют суставы.Поскольку сухожилия, суставы и хрящи не имеют прямых кровеносных сосудов, движение в форме активности, особенно аэробные упражнения, которые ускоряют частоту сердечных сокращений, важны для диффузии кислорода и питательных веществ в суставы.

Добавки и лекарства для снятия боли в суставах

1. Витамин D

Добавка номер один, которую я рекомендую для здоровья суставов и общего здоровья опорно-двигательного аппарата, - это витамин D3. Витамин D - это не витамин, а про стероидный гормон.Люди могут вырабатывать витамин D, если они подвергаются правильному ультрафиолетовому излучению. Однако большинство моих пациентов старше 50 имеют низкий уровень витамина D (по результатам анализа крови с тестом на 25-гидроксивитамин D). Если у вас боли в суставах, подумайте о том, чтобы начать принимать от 1000 до 2000 единиц витамина D в день и / или попросите врача проверить ваш уровень.

2. Эстроген

Эстроген важен для здоровья опорно-двигательного аппарата, включая здоровье суставов. Есть рецепторы эстрогена, а также хрящи и сухожилия.Женщины в постменопаузе с низким уровнем эстрогенов могут жаловаться на боль в суставах и скованность в качестве основных симптомов менопаузы.

Низкий уровень эстрогена может усугубить тендинит. Эстрогеновая терапия обычно не назначается специально для лечения боли в суставах, если только женщина не страдает от дополнительных симптомов менопаузы. Есть также свидетельства того, что женщины, которым выполняется полная замена суставов и которые получают эстроген в постменопаузе, чувствуют себя лучше, чем те, кто не получает гормональную терапию. Поговорите со своим врачом по женскому здоровью, чтобы узнать, подходит ли вам эстроген.

3. Глюкозамин и хондроитинсульфат

Глюкозамин и хондроитинсульфат - одни из наиболее распространенных комбинированных добавок, которые я рекомендую женщинам с болями в суставах, особенно с болью в коленях. Глюкозамин показал некоторые защитные свойства при артрите коленного сустава почти у 70% людей в разделенных дозах от 1000 до 1500 мг в день.

Когда я впервые порекомендовал эту добавку несколько лет назад, женщина воскликнула: «Это то, что мой ветеринар велел мне дать моей собаке!» Собаки, как и другие млекопитающие, с возрастом страдают дегенеративными заболеваниями суставов.

Некоторые исследования показали отсутствие пользы от глюкозамина, в то время как другие показали уменьшение боли в суставах, особенно соль глюкозамина сульфата. Различные исследования показали пользу как глюкозамина, так и хондроинтина сульфата: уменьшение боли, отека и сужения суставной щели в дозах от 800 до 1200 мг в день.

Дозировка глюкозамина и сульфата хрондроитина
  • Глюкозамин часто добавляют с хондроитинсульфатом в дозах 500–400 мг три раза в день, и для достижения эффекта необходимо принимать его не менее 2 месяцев.
  • Если у взрослых наблюдается уменьшение боли в суставах, я рекомендую продолжать принимать поддерживающую дозу не менее одной таблетки в день.
  • Если пользы нет, я рекомендую через 2–3 месяца прекратить прием глюкозамина и сульфата хрондроитина.
Предупреждения об аллергии на глюкозамин и хромдроитинсульфат
  • Важно отметить, что эту добавку обычно получают из моллюсков, поэтому людям с аллергией на моллюсков НЕ следует принимать глюкозамин и хондроитинсульфат.Для тех, кто страдает аллергией на моллюсков, и для наших друзей-веганов есть веганский глюкозамин, полученный из кукурузы.
  • В глюкозамине содержится небольшое количество сахара, и это может повышать уровень сахара в крови, поэтому пациенты с диабетом должны знать об этом.

4. MSM

Метилсульфонлиметан (МСМ) в дозах до 6 г в день перорально снижает боль, улучшает функцию и снижает некоторую жесткость. Долгосрочные исследования недоступны.

5.Куркума

Куркума - это специя, содержащая куркумин, и было показано, что прием 500 мг перорально до двух раз в день обладает некоторыми противовоспалительными, антиоксидантными, противораковыми и, возможно, антиатеросклеротическими эффектами. Побочным эффектом куркумы может быть увеличение времени кровотечения, поэтому пациенты, принимающие антикоагулянты и кумадин, должны знать об этом, а также некоторые люди с Г.И. горе.

6. Омега 3

Омега-3 жирные кислоты в дозах от 2 до 4 г уменьшают боль от:

  • ревматоидный артрит воспалительная боль в суставах
  • хроническая боль в спине аутоиммунное заболевание
  • депрессия
  • фибромиалгия
  • невропатическая боль
  • менструальные спазмы

В целом, я рекомендую людям употреблять омега-3 с пищей, а не принимать добавка.Я видел болезненность груди и кисты груди у женщин, принимавших высокие дозы омега-3 перорально. Преимущество употребления омега-3 в рационе с точки зрения уменьшения боли в суставах, вероятно, связано с противовоспалительным действием сердца и здоровой диеты средиземноморского типа.

Продукты средиземноморской диеты
  • фрукты
  • овощи
  • оливковое масло
  • бобовые
  • рыба
Омега-3 продукты
  1. рыба
  2. орехи
  3. семена, такие как семена чиа и семена льна
  4. грецкие орехи
  5. миндаль
  6. яйца
Ведите дневник питания

Людям полезно вести диетический журнал того, что они едят, потому что многие люди узнают, какие продукты больше связаны с болью в суставах, например глютен, красное мясо, трансжиры и продукты с высокой степенью переработки.Есть много причин придерживаться противовоспалительной диеты, даже если у вас нет боли в суставах, но если у вас есть боль в суставах, очень важно соблюдать противовоспалительную диету.

7. Имбирь

Имбирь - это трава, обладающая противовоспалительным, противораковым и антиатеросклеротическим действием, которую можно принимать внутрь по 3 г в день. Имбирь также используется для лечения тошноты.

8. SAMe

  • S-аденозил-L-метионин (SAMe) - это соединение, которое естественным образом содержится в организме.
  • Добавочная форма SAMe используется для помощи печени, уменьшения боли в суставах и даже для улучшения настроения.
  • Дозы начинаются с 400 до 1200 мг в день, и эта добавка может быть дорогой.
  • Людям с манией или шизофренией следует избегать этой добавки.

С возрастом большинство из нас будет испытывать износ суставов, сухожилий, хрящей и мышц. Однако с помощью здоровой противовоспалительной диеты и соответствующих витаминов и добавок боль и скованность могут быть уменьшены.Поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, важно, чтобы ваш врач знал все, что вы принимаете.

Будь сильным. Быть здоровым. Быть главным!

- Холли Л. Такер, Мэриленд

Холли Л. Такер, доктор медицины, FACP, широко известна своим лидерством в области охраны здоровья женщин. Она является основателем стипендии по специализированному женскому здоровью Кливлендской клиники, а в настоящее время является профессором и директором Центра специализированного женского здоровья в клинике Кливленда и медицинского колледжа Лернера в Университете Кейс Вестерн Резерв.Д-р Такер также является исполнительным директором агентства «Говоря о здоровье женщин» и автором «Кливлендского клинического руководства по менопаузе». Ее особые интересы и области исследований, включая менопаузу и связанные с ней медицинские проблемы, включая остеопороз, гормональную терапию, оценку риска рака груди, нарушения менструального цикла, женскую сексуальную дисфункцию и междисциплинарное здоровье женщин.


Статьи по теме


Лучшие 4 добавки для лечения боли при артрите

Выбор подходящей добавки для облегчения боли и воспаления при артрите может сбивать с толку.Какие добавки наиболее эффективны? Из множества типов добавок, доступных в магазинах и в Интернете, следующие 4 были хорошо изучены на предмет их способности лечить боль при артрите:

Сохранить

Исследования показывают, что куркумин, содержащийся в специи куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшить боль при артрите.

1. Куркумин (из корня куркумы)

Данные свидетельствуют о том, что корень куркумы обладает противовоспалительными свойствами. 1 Активный компонент куркумы, называемый куркумин, составляет только около 3% куркумы, поэтому вам, возможно, придется съесть много куркумы, чтобы получить заметные преимущества. Альтернативой ежедневному употреблению куркумы является прием добавок.

Ограниченные исследования показывают, что куркумин может подавлять способность организма усваивать железо, 2 , 3 , поэтому, если у вас дефицит железа, вы можете обсудить этот вопрос со своим врачом.

См. Куркума и куркумин при артрите

объявление

2.Витамин D

Если у вас артритная боль или вы подвержены высокому риску артрита, ваш врач может порекомендовать вам добавку витамина D. (Я предпочитаю витамин D3.) Анализ крови может определить, есть ли у вас дефицит витамина D.

Дефицит витамина D связан с развитием остеоартрита 4 , а также аутоиммунного артрита, такого как псориатический артрит 5 и ревматоидный артрит (РА). 6 Низкий уровень витамина D также связан с усилением и / или усилением симптомов ревматоидного артрита. 7 , 8 Другие заболевания, такие как остеопороз, мышечная слабость, переломы бедра, диабет, рак и сердечные заболевания, также связаны с низким уровнем витамина D.

Пока не ясно, могут ли добавки витамина D предотвратить развитие артрита или облегчить симптомы артрита. 4 , 9 , 10 Людям с заболеваниями почек, костями, некоторыми видами рака или заболеваниями, связанными с кальцием, следует поговорить со своими врачами, прежде чем принимать добавки витамина D. 11

3. Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами. Если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, два или более дней в неделю, может быть сложно получить терапевтическое количество омега-3 с пищей. Может помочь прием добавок.

Большинство добавок омега-3 выпускается в форме рыбьего жира. Тем не менее, я рекомендую добавки с омега-3, полученные из растений, таких как семена льна. Добавки на растительной основе помогают избежать риска загрязнения ртутью, обнаруженного в некоторых некачественно изготовленных добавках с рыбьим жиром.Добавки омега-3 на растительной основе также могут быть предпочтительнее, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты. Имейте в виду, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут отличаться от жирных кислот растительного происхождения. (Рыбий жир содержит эйкозапентаеновую кислоту [EPA] и докозагексаеновую кислоту [DHA], в то время как семена льна, например, содержат альфа-линоленовую кислоту [ALA].) Эта разница может повлиять на дозировку.

Увидеть разницу между омега-3 и омега-6 и боль при артрите коленного сустава

Ежедневное потребление омега-3 может увеличить риск кровотечения и может быть нецелесообразным, если вы принимаете антикоагулянты, такие как варфарин. 12 Не все врачи согласны с тем, что этот риск подтверждается доказательствами. 13

4. Глюкозамин и хондроитинсульфат

Многие пищевые добавки, предназначенные для лечения артрита, содержат как глюкозамин, так и хондроитинсульфат. Эти вещества естественным образом содержатся в хрящах человека. Исследования относительно добавок глюкозамина и хондроитинсульфата неоднозначны, 14 - 16 , и мнения врачей о них различаются. Положительные клинические исследования показывают, что они могут обеспечить умеренное обезболивание, помогая восстановить изношенный хрящ в суставах, пораженных артритом.

См. Добавки глюкозамина и хондроитинсульфата для лечения остеоартрита

Глюкозамин следует избегать людям, страдающим аллергией на моллюсков, поскольку его получают из креветок, крабов и других ракообразных.

Узнайте, как глюкозамин и хондроитин помогают при остеоартрите

В целом, если вы принимаете какие-либо добавки в течение 2–6 месяцев и не замечаете облегчения симптомов артрита, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о других вариантах.

объявление

Мнения о рекомендуемых дозах добавок могут различаться.Прежде чем начать новый, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что состав и дозировка добавки подходят для вашего состояния и не взаимодействуют с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете. Некоторые добавки могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если их принимать в высоких дозах или в сочетании с другими добавками и лекарствами. 17

Также имейте в виду, что пищевые добавки - не быстрое средство от боли при артрите. Они могут действовать постепенно - в течение недель или месяцев - и обеспечивать лишь умеренное уменьшение боли.Когда вы комбинируете добавки с другими видами лечения, такими как противовоспалительная диета и упражнения, может быть более значительное облегчение боли.

Подробнее:

Плюсы и минусы противовоспалительной диеты

Побочные эффекты глюкозамина и хондроитинсульфата

Список литературы

  • 1.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
  • 2. Смит Т.Дж., Ашар Б.Х. Железодефицитная анемия, вызванная высокими дозами куркумы. Cureus. 2019; 11 (1): e3858. Опубликовано 2019, 9 января. Doi: 10.7759 / cureus.3858
  • 3.Chin D, Huebbe P, Frank J, Rimbach G, Pallauf K. Куркумин может ухудшить уровень железа при кормлении мышей в течение шести месяцев. Redox Biol. 2014; 2: 563–569. Опубликовано 28 февраля 2014 г. doi: 10.1016 / j.redox.2014.01.018
  • 4. Вайшья Р., Виджай В., Лама П., Агарвал А. Влияет ли дефицит витамина D на частоту и прогрессирование остеоартрита коленного сустава? - Обзор литературы.J Clin Orthop Trauma. 2019; 10 (1): 9–15. doi: 10.1016 / j.jcot.2018.05.012
  • 5. Питуквиракул С., Таварапутта С., Прачуаптунячарт С., Карнчанасорн Р. Гиповитаминоз D связан с псориазом: систематический обзор и метаанализ. Kans J Med. 2019; 12 (4): 103–108. Опубликовано 25 ноября 2019 г.
  • 6. Беллан М., Шайнаги П.П., Пириси М. Роль витамина D при ревматоидном артрите. Adv Exp Med Biol. 2017; 996: 155–68. 10.1007 / 978-3-319-56017-5_13
  • 7. Лин Дж., Лю Дж., Дэвис М.Л., Чен В.Уровень витамина D в сыворотке и активность заболевания ревматоидным артритом: обзор и метаанализ. PLoS One. 2016; 11 (1): e0146351 10.1371 / journal.pone.0146351
  • 8. Ли Й. Х., Бэ СК. Уровень витамина D при ревматоидном артрите и его корреляция с активностью заболевания: метаанализ. Clin Exp Rheumatol. 2016 сентябрь-октябрь; 34 (5): 827-833. Epub 2016 6 апреля. Обзор. PubMed PMID: 27049238.
  • 9. Брагацци Н.Л., Ватад А., Нойман С.Г., Саймон М., Браун С.Б., Абу Муч А., Харари А., Тиосано С., Амиталь Х., Шенфельд Ю.Витамин D и ревматоидный артрит: постоянная загадка. Curr Opin Rheumatol. 2017 июл; 29 (4): 378-388. DOI: 10.1097 / BOR.0000000000000397. Рассмотрение. PubMed PMID: 28463872.
  • 10.Tang T, Zhang Y, Luo C, Liu M, Xu L, Tang X. Дополнительный витамин D для лечения активного ювенильного идиопатического артрита: открытое проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Exp Ther Med. 2019; 18 (6): 4921–4926. DOI: 10.3892 / etm.2019.8133
  • 11.Добавка с витамином D3, Daily Med, Национальная медицинская библиотека США.Обновлено 10 марта 2014 г., по состоянию на 10 января 2019 г. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=ad799f34-81df-460c-a760-2204ad776817
  • 12.Qato DM, Wilder J , Schumm LP, Gillet V, Alexander GC. Изменения в использовании рецептурных и безрецептурных лекарств и пищевых добавок среди пожилых людей в США, 2005 г. по сравнению с 2011 г. JAMA Intern Med. 2016; 176 (4): 473–482. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2015.8581
  • 13. Harris WS. Рыбий жир и кровотечение - где доказательства ?.JAMA Intern Med. 2016 1 сентября; 176 (9): 1405-6. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2016.3968. PubMed PMID: 27598751.
  • 14.Hochberg MC, Martel-Pelletier J, Monfort J, et al. Комбинированное лечение хондроитинсульфата и глюкозамина при болезненном остеоартрите коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое исследование не меньшей эффективности в сравнении с целекоксибом. Ann Rheum Dis. 2016; 75 (1): 37–44. doi: 10.1136 / annrheumdis-2014-206792
  • 15. McAlindon TE, Bannuru RR, Sullivan MC, Arden NK, Berenbaum F, Bierma-Zeinstra SM, Hawker GA, Henrotin Y, Hunter DJ, Kawaguchi H, Kwoh K, Lohmander S , Ранну Ф., Роос Э.М., Андервуд М.Рекомендации OARSI по безоперационному лечению остеоартрита коленного сустава. Хрящевой артроз. 2014 Март; 22 (3): 363-88. DOI: 10.1016 / j.joca.2014.01.003. Epub 2014, 24 января. PubMed PMID: 24462672.
  • 16. Савицке А.Д., Ши Х., Finco MF и др. Влияние глюкозамина и / или хондроитинсульфата на прогрессирование остеоартрита коленного сустава: отчет о вмешательстве глюкозамина / хондроитинового артрита. Артрит и ревматизм, 2008 г .; 58 (10): 3183–3191.
  • 17. Эндрю И. Геллер, М.D., Надин Шехаб, Pharm.D., M.P.H., Nina J. Weidle, Pharm.D. и другие. «Посещение отделения неотложной помощи по поводу побочных эффектов, связанных с диетическими добавками». N Engl J Med 2015; 373: 1531-1540. 15 октября 2015 г. DOI: 10.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Copyright © 2019 Sozvezdie

Витамин
или минерал

Рекомендуемая диета (RDA) или адекватное потребление (AI)
Питательные вещества с AI отмечены знаком (*)

Upper Tole Предел (UL)
Максимальное количество, которое вы можете принять без риска

Бор

Не определено.

20 мг / день

  • Возраст 19-50: 1000 мг / день
  • Женщины в возрасте 51+ : 1200 мг / день
  • Мужчины 71+ : 1200 мг / день
  • Возраст 19-50: 2500 мг / день
  • Возраст 51 и старше: 2000 мг / день

Хлорид Возраст

    900 -50: 2300 мг / день
  • Возраст 50-70: 2000 мг / день
  • Возраст 70 лет и старше: 1800 мг / день

3600 мг / день

Холин
(комплекс витаминов B)

  • Женщины: 425 мг / день *
  • Мужчины: 550 мг / день *

3,500 мг / день

900 мкг / день

10 000 мкг / день

  • Мужчины: 4 мг / день *
  • Женщины: 3 мг / день *

10 мг / день

400 мкг / день

1000 мкг / день

Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела для фолиевой кислоты из природных источников нет.

Йод

150 мкг / день

1,100 мкг / день

9002 9002 9002 9002

9002 9002

9024

Женщины в возрасте 19-50 лет: 18 мг / день

  • Женщины в возрасте от 51 года и старше: 8 мг / день
  • 45 мг / день

    • Мужчины в возрасте 19-30 лет: 400 мг / день
    • Мужчины 31 год и старше: 420 мг / день
    • Женщины 19-30 лет: 310 мг / день
    • Женщины 31 год и старше: 320 мг / день

    350 мг / день

    Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела содержания магния в пище и воде нет.

    Марганец

    • Мужчины: 2,3 мг / день *
    • Женщины: 1,8 мг / день *

    11 мг / день

    45 мкг / день

    2000 мкг / день

    Никель

    Не определено

    1 мг

    700 мг / день
    • До 70 лет: 4000 мг / день
    • Старше 70 лет: 3000 мг / день

    55 мкг / день

    мкг / день

    Натрий

    • Возраст 19-50: 1500 мг / день *
    • Возраст 51-70: 1,30 0 мг / день *
    • Возраст 71 и старше: 1,200 мг / день *

    2300 мг / день

    Ванадий

    Не определено 9000.8 мг / день

    • Мужчины : 900 мкг / день
    • Женщины : 700 мкг / день

    3,000 мкг / день

    16 мг / день
  • Женщины: 14 мг / день
  • 35 мг / день

    Это относится только к ниацину в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания ниацина в природных источниках нет.

    • Мужчины 19-50 лет: 1.3 мг / день
    • Мужчины в возрасте до 51 года: 1,7 мг / день
    • Женщины в возрасте 19-50 лет: 1,3 мг / день
    • Женщины в возрасте до 51 года: 1,5 мг / день

    100 мг / день

    • Мужчины: 90 мг / день
    • Женщины: 75 мг / день

    2000 мг / день

    25
      900- 1 70: 15 мкг / день
      (600 МЕ, или международных единиц) *
    • Возраст 70 и старше: 20 мкг / день (800 МЕ) *

    100 мкг / день
    (4000 МЕ)

    1500 МЕ / день
    (1000 мг / день)

    Это относится только к витамину Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела для витамина Е из натуральных источников нет.

    Цинк

    • Мужчины: 11 мг / день
    • Женщины: 8 мг / день

    40 мг / день

    53