Рубрика

Какие хорошие витамины для женщин: купить по выгодным ценам на сайте Amway

Содержание

комплексные витамины, поливитамины для женского здоровья и красоты — рейтинг

Женский организм многогранен и уникален. Каждый месяц в нем происходят невероятные изменения, связанные с гормональным фоном. Еще более разительные перемены приходятся на период беременности, грудного вскармливания, климакса.

Чтобы сохранить здоровье и всегда хорошо себя чувствовать, девушкам важно периодически принимать витаминно-минеральные добавки. Хорошие витамины для женщин способны творить чудеса.

Содержание статьи

Самые важные витамины для женской красоты и здоровья

Наиболее важными витаминами для женской красоты и здоровья являются:

  • Фолиевая кислота. Без нее невозможны нормально протекающая беременность, стабильный метаболизм, здоровое сердце, красивые волосы и кожа.
  • Витамин А. Важен для всего организма. Обладает многочисленными полезными свойствами для кожи, репродуктивной системы. Укрепляет кровеносные сосуды и восстанавливает нормальное кровообращение.
  • Витамин Е. Самый популярный антиоксидант. Тормозит процессы старения. Поддерживает нервную систему.
  • Аскорбиновая кислота. Неизменно входит в рейтинг лучших витамин для женщин после 30 лет. Укрепляет иммунитет, повышает уровень энергии, делает кожу здоровой и упругой.
  • Витамины группы В. Их нужно принимать для поддержания центральной нервной системы. Они помогают справиться со стрессом, бессонницей, агрессией, акклиматизацией.
  • Витамин D3. Традиционно входит в комплексы поливитаминов для женщин после 40 лет. По достижению этого возраста с каждым годом кости становятся более хрупкими. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, нужно пить холекальциферол. Д3 показан и для повышения иммунитета.

Это базовые витамины для молодых девушек и взрослых женщин. Чаще всего их дополняют другими соединениями — коллагеном, минералами, гиалуроновой кислотой. В результате получаются комплексные составы, работающие сразу в нескольких направлениях.

Витамины для женщин до 30 лет

Витамины для девушек до 30 лет должны решать такие задачи:

  1. укрепление иммунитета;
  2. стабилизация гормонального фона;
  3. увеличение энергии;
  4. улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
  5. преодоление стресса.

Отличные решения для девушек старше 20-25 лет:

  • Дуовит для женщин (АО «КРКА, д.д., Ново место», Словения). Включает фолиевую и пантотеновую кислоту, витамины С, Е, В1, В2, В6, В12, А, Д3, цинк, железо, магний, йод и другие важные соединения. Препарат не содержит сахара и глютена.
  • Lady's Formula Antistress («ФармаМед», Канада). Включает С, В1, В2, Е, В6, В12, ниацин, биотин, пантотеновую и фолиевую кислоту, кальций, магний. Так как состав разработан для снижения уровня стресс, в него добавлены валериана, ромашка, шлемник, крапива и иные компоненты, улучшающие эмоциональный фон.
  • Менопейс («Витабиотикс», Великобритания). Состав на основе 11 витаминов, 2 аминокислот, 9 минералов. БАД устраняет симптомы ранней менопаузы. Женщины старше 45 лет могут пить его, чтобы избавиться от «приливов», гипергидроза, головных болей, бессонницы.

Витамины для женщин после 30

В этом возрасте происходят многочисленные гормональные перестройки. Их следствия — перепады настроения, слабость, головные боли, ухудшение состояния волос и ногтей, появление первых возрастных морщин. Работа репродуктивной системы и щитовидки несколько замедляется.

Затормозить появление таких негативных изменений можно, используя:

  • аскорбинку;
  • Д3;
  • витамины группы В;
  • токоферол;
  • ретинол;
  • хром;
  • цинк;
  • селен;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо.

Если женщина не знает, какой витаминно-минеральной комплекс купить, ей следует обратить внимание на:

  • Wellwoman («Витабиотикс», Великобритания). Эффективный источник каротиноидов, витаминов С, Д, Е, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевой и пантотеновой кислоты, биотина. Также в нем присутствуют минеральные вещества — цинк, железо, магний, марганец, медь, хром, селен. Препарат обеспечивает мощную поддержку репродуктивной системы, положительно влияет на работу всего организма.
  • Lady’s formula женщина 30 плюс усиленная формула (АО «Фармамед», США). Добавка для здоровья кожи, волос. Отлично борется с авитаминозом, повышает иммунный ответ, помогает избежать осложнений, связанных с приемом гормонов. Препарат идеален для женщин в возрасте от 25 до 40 лет. Но при заболеваниях щитовидной железы использовать его нельзя.

Лучшие поливитамины для женщин после 40

40 лет — возраст, который многие женщины воспринимают депрессивно. Состояние кожи резко ухудшается, репродуктивная система функционирует со сбоями. Нередко возникают проблемы, касающиеся гинекологии. Очень важно дать организму в этот переходный период мощную мультивитаминную поддержку.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение дорогим витаминам премиум класса. Следует проследить, чтобы в их составе были:

  • D, Е, С, А;
  • витамины группы В;
  • Омега-3;
  • магний;
  • калий;
  • селен.

Достойные разработки для женщин старше 40 лет:

  • Витрум Бьюти Элит (США). Добавка восстанавливает здоровый липидный обмен, поддерживает иммунитет, улучшает состояние волос, кожи. Способствует активной выработке коллагена.
  • Lady’s formula Женщина 40 Плюс (ФармаМед, Канада). Содержит 8 витаминов, 3 микроэлемента и 5 экстрактов лекарственных растений. Регулирует обмен веществ, помогает избежать ожирения, делает кожу упругой и более эластичной, исключает раннюю менопаузу.
  • Менопейс («Витабиотикс», Великобритания). Состав на основе 11 витаминов, 2 аминокислот, 9 минералов. БАД устраняет симптомы ранней менопаузы. Женщины старше 45 лет могут пить его, чтобы избавиться от «приливов», гипергидроза, головных болей, бессонницы.

Правильный выбор и прием витаминов

Выбирать витамины нужно с учетом поставленных целей и возраста. Условно все препараты можно классифицировать на группы:

  • для красоты;
  • общеукрепляющие;
  • против стресса;
  • для здоровья репродуктивной системы;
  • для беременных, кормящих;
  • для женщин старшего возраста.

Если вы растерялись и не знаете, какому витаминно-минеральному комплексу отдать предпочтение, проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом. Здорово, если накануне вы сдадите анализ крови из вены на содержание нутриентов. Тогда станет ясно, каких веществ вам не хватает.

Обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед началом витаминного курса. Не превышайте суточную дозировку. Гипервитаминоз очень опасен.

Витаминно-минеральный комплекс для волос ALERANA ‒ состав, способ применения и отзывы

Рекомендован для интенсивного питания волосяных фолликулов

2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость компонентов, обладают синергетическим эффектом, воздействуют с учетом суточного ритма роста волос.

Действие


  • обеспечивает волосяные фолликулы веществами, необходимыми для роста и развития
  • уменьшает выпадение волос
  • улучшает состояние волос и кожи головы
  • способствует появлению здорового блеска
  • оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие

Состав

Формула «День»


Формула «Ночь»

Витамин С – 100 мг
Витамин Е – 40 мг
Магний – 25 мг
Железо – 10 мг
Бета-каротин – 5 мг
Витамин В1 – 4,5 – 5 мг
Фолиевая кислота – 0,5 – 0,6 мг
Селен – 0,07 мг 
        L-цистин – 40 мг
Цинк – 15 мг
Пантотеновая кислота – 12 – 15 мг
Витамин В2 – 5 – 6 мг
Витамин В6 – 5 – 6 мг
Экстракт крапивы (содержит кремний) 71 мг
Витамин Д3 – 0,0025 мг
Биотин – 0,12 – 0,15 мг
Хром – 0,05 мг
Витамин В12 – 0,007 – 0,009 мг

Способ применения:

Витаминно-минеральный комплекс ALERANA® рекомендуется принимать ежедневно во время еды: взрослым по 1 таблетке формулы «День» - утром или днем, по 1 таблетке формулы «Ночь» - вечером. Продолжительность приема 1 месяц, возможно повторение курса 2-3 раза в год. Перед применением комплекса витаминов для роста волос рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упаковка

60 таблеток на месяц применения.

 

СГР № RU.77.99.11.003.Е.011852.07.12 от 24.07.2012 г.


        Витамин С (аскорбиновая кислота) отвечает за тонус капилляров, поэтому когда витамина С не хватает, микроциркуляция крови нарушается, и волосы, которым не хватает питания, могут начать выпадать.

        Витамин Е (токоферол) влияет на питание волосяных луковиц. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, отвечает за транспортировку кислорода в крови. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать.

        Магний участвует в обмене белков, углеводов и жиров, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая питание волос, возвращает им эластичность, придаёт волосам заметно больше объема.

        Железо основной биологической функцией железа является участие в окислительных процессах и транспорте кислорода. Из-за недостатка железа волосы начинают сечься, тускнеть и выпадать. Именно с железодефицитом связана наиболее распространенная причина выпадения волос у женщин.

        Бета-каротин (витамин А) препятствует образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, способствует росту, препятствует ломкости и выпадению волос. Поэтому недостаток витамина А вызывает сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос.

         В1 (тиамин) играет важную роль в процессе метаболизма жиров и углеводов. Для волос нехватка тиамина в организме сказывается особой ломкостью волоса и тусклым, невзрачным цветом.

         В9 (фоливая кислота) является важным фактором размножения клеток, тем самым способствуя росту волос. Совместное введение фолиевой кислоты с ионами железа улучшает процессы кроветворения.

         Селен это один из уникальнейших элементов. Например, для быстрого роста волос, который замедляется зимой, необходим «строительный материал» и его быстрая доставка в те места, где он необходим. Обеспечивает этот процесс именно селен (вместе с кальцием).
 
        Цистин серосодержащая аминокислота, входящая в состав белка кератина – основного компонента волос. Улучшает состояние кожи головы, активизирует процессы регенерации.

         Цинк контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос. Также цинк регулирует деятельность сальных желёз. Поэтому этот микроэлемент очень важен для здоровья волос.

         В2 (рибофлавин) участвует в процессах обмена веществ и играет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. При нехватке витамина В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики волос становятся сухими.

        В6 (пиридоксин) способствует должному усвоению белка и жира, правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Его недостаток может отразиться зудом, чувством сухости кожи головы, и как следствие образование перхоти.

        Кремний (содержится в экстракте крапивы) важный биогенный элемент, который помогает вырабатывать эластин и коллаген. Что, в свою очередь, придаёт волосам упругость и силу; способствует росту волос.

        Витамин Д3 способствует усвоению кальция, защищает от кожных инфекций, ультрафиолета и улучшает состояние волос, делая их гладкими и блестящими.

        Биотин, это вещество называют витамином красоты: благодаря наличию в нем серы кожа становится гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными. Недостаток биотина может вызвать появление перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

        Хром один из минералов, необходимых для нормального роста волос.  Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Снижает уровень холестерина в крови. Обеспечивает прочность костной ткани. Повышает энергетические возможности организма.

        В12 (цианокобаламин) непосредственно участвует в клеточном делении. Его недостаток приводит не только к ломкости волос, зуду, сухости кожи головы, перхоти, но и может вызывать очаговую алопецию (выпадение волос).

Документы

Свидетельство о государственной регистрации
Приложение к Свидетельству о государственной регистрации
Сертификат соответствия №РОСС RU.31411.04НВМ0.01.Н00094

Лучшие витамины: как их правильно выбирать

Пить витамины сегодня не только полезно, но и модно! Но разнообразие полезных добавок и ярких баночек может легко сбить с толку.

Разобраться, какие витамины выбрать, с чем их сочетать и на какие комплексы обратить внимание BeautyHack помогла врач аллерголог-иммунолог Афанасьева Валентина Геннадьевна.

Афанасьева Валентина Геннадьевна
Врач аллерголог-иммунолог, педиатр

Зачем нам витамины?

Витамины играют важную роль в жизни любого человека – они регулируют обмен веществ и способствуют нормальному течению практически всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Кроме того, именно витамины обеспечивают нормальную жизнедеятельность иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, а также участвуют в образовании гормонов и необходимых ферментов, повышают устойчивость организма к действию токсинов, радионуклидов и других вредных факторов.

Как правильно принимать витаминные комплексы?

Если говорить о поливитаминных комплексах, то пить их лучше курсом раз в 3 месяца. Однако, если дефицит какого-то либо витамина или микроэлемента подтвержден лабораторными исследованиями, то принимать необходимые добавки нужно в течение не менее трех месяцев, постоянно контролируя анализы. Как только ситуация стабилизируется, рекомендуется продолжить прием препарата в профилактической дозе еще некоторое время.

Есть витаминные комплексы, которые нужно принимать один раз в день – они удобны и эффективны. Но есть и такие добавки, как, например, «Алфавит» или «Дуовит», в которых витамины разделены на несколько частей для лучшей усвояемости друг с другом – такие препараты также хорошо работают, вопрос состоит только в том, удобна ли вам будет данная схема приема (о правилах выбора витаминов читайте по ссылке).

Когда речь заходит о сочетаемости витаминов, то не рекомендуется одновременный прием витамина Д и кальция – в практике известно много случаев, когда одновременный прием таких добавок приводил к сердечным заболеваниям и патологиям со стороны почек. 

На какие современные витаминные комплексы стоит обратить внимание?

«Компливит» – хороший витаминный комплекс, однако оболочка самих таблеток может вызывать у пациентов неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта, например, изжогу.

«Алфавит» – комплекс с хорошим составом, но график приема добавки три раза в день не всем подходит.

«Супрадин» – в составе этого витаминного комплекса много витамина А, но нет йода. Пациенты, которым нужен именно такой микроэлемент, должны обратить внимание на этот момент – принимать йод придется отдельно. Так же в составе комплекса есть лимонный ароматизатор и сахарин, поэтому «Супрадин» не рекомендован при диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта – он может обострить гастрит или язвенную болезнь. Шипучий «Супрадин» часто выбирают из-за его формы – пить его весело и приятно.

«Дейли Формула» – в составе этого комплекса есть все основные витамины и микроэлементы. Его рекомендуют принимать при психоэмоциональных перенапряжениях, физических нагрузках, а также после простудных заболеваний.

«Витрум» – еще один хороший витаминный препарат для всех возрастов, в том числе и для беременных женщин (еще несколько хороших поливитаминных комплексов ищите тут).

«Пиковит» – эти витамины обожают дети: они вкусные и полезные. Но если вы склонны к аллергии, от препарата лучше отказаться.

«Центрум от А до Цинка» – в этом витаминном-минеральном комплексе собраны практически все витамины и минералы. Но в составе препарата много патентоновой кислоты, биотина, витамина С и Е, и некоторые из них представлены в слишком большой дозировке, что подходит не всем.

«Юнивит» – целая серия витаминов, в которой найдется комплекс для каждого члена семьи с 3х лет. Принимать препарат нужно всего один раз в день в течение месяца, что очень удобно.

«Ундевит» – состав у этого комплекса не самый богатый, но он подходит для общего укрепления организма, например, после простудных заболеваний.

На что обратить внимание при выборе витаминов?

Я всегда советую пациентам и знакомым чередовать витамины и принимать комплексы разных фирм. У каждого средства свой состав, поэтому такая схема убережет вас от переизбытка в организме какого-то одного витамина или минерала или, наоборот, не спровоцирует их недостаток.

В любом случае, перед тем как начать принимать какую-либо витаминную добавку, стоит проконсультироваться со своим доктором и сдать все необходимые анализы.

Гормон счастья или витамин хорошего настроения - Медицинский центр Adonis в Киеве

Каждый человек хотел бы иметь такую волшебную таблетку, чтобы съесть и вмиг стать счастливым, храбрым здоровым. Но так бывает только в детских книжках и еще в песнях.

Зато есть витамины хорошего настроения. Помните слова Монатика: «Не скучай, получай – VITAMIN D»!

Дело в том, что одним из особенностей витамина D есть то, что он обеспечивает нам хорошее настроение и избавляет от депрессий.

В чем еще ценность витамина D?

В наши дни появилось множество исследований, доказывающих, что этот витамин играет более значительную роль, чем мы себе представляли. Из-за разнообразного влияния на организм его даже стали называть прогормоном D .

Всем известно, что витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей и что нехватка его может спровоцировать детский рахит. Но это далеко не все свойства этого витамина. Кроме того, питательное жирорастворяющее вещество прогормона D, воздействуя на механизм кальциево-фосфорного обмена, укрепляет костную ткань и повышает иммунитет. С его помощью не только усваивается кальций, магний, фосфаты, он также участвует в процессе роста, восстановления всех клеток организма и других многочисленных процессах: активно задействован в образовании инсулина, регулирует свертывание крови, даже обладает противоопухолевым эффектом.

Существует только два естественных пути выработки витамина D в крови

1. Образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем количество вырабатываемого прогормона зависит от множества факторов: от времени суток и угла падения солнечного света, от использования солнцезащитного крема и даже от загрязненности воздуха.

2. Попадает в организм с пищей. Наибольшее количество витамина D находится в морепродуктах. Многим с детства знаком рыбий жир, получаемый с жирных сортов рыбы или печени трески. Но вокруг него сегодня ведется много споров, поэтому назначать его себе не желательно. В перечне витаминосодержащих продуктов лидируют: скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, красная икра, говяжья печень, грибы шиитаке, молоко, сыр рикотта и прочие.

Очень важно, чтобы свою порцию витамина, особенно в осенне-зимнее время, мы получали непосредственно из продуктов питания. Для здорового человека этого должно быть достаточно, если, конечно, рыба или птица жили в местах, не лишенных солнечного света. В том же случае, если рыба выращивалась в рыбном хозяйстве, прогормона D будет немного.

Чем опасен дефицит витамина D?

Доказана четкая связь между дефицитом витамина D и развитием многочисленных болезней.

У 100% людей с нехваткой этого прогормона наблюдается депрессивное состояние и подавленное настроение, вялость, быстрая утомляемость, а у 70% из них существуют проблемы с волосами, кожей, ногтями.

Помимо этого, недостаток прогормона D может спровоцировать развитие сахарного диабета, увеличивает риск онкологических процессов, сердечных, инфекционных, вирусных, репродуктивных заболеваний. Астма, инфаркт, инсульт, бесплодие, патология дёсен, зубов, снижение памяти, умственной работоспособности— короткий перечень возможных недугов. Нехватка солнечного витамина особенно сказывается в холодное время года.

 

На выработку витамина D влияет не только питание, наличие солнечных дней и время года, но и возраст, даже цвет кожи, который определяется пигментом меланина. У смуглого человека большое количество клеток меланина мешает выработке этого витамина. Поэтому в жарких странах, где круглый год светит солнце, темнокожие дети могут болеть рахитом. У бледнолицых прогормон D вырабатывается быстрее и легче. Довольно часто его нехватка обнаруживается у спортсменов, людей, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата или у тех, кто живёт в северных широтах.

Какие же симптомы свидетельствуют о дефиците прогормона D?

-хроническая усталость;

-быстрая утомляемость глаз;

-ухудшение зрения;

-частые инфекции;

-мышечная слабость;

-развитие остеопороза;

-повреждение зубной эмали, ногтей, волос

Диагноз о дефиците витамина D на глаз не устанавливается. Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Ведь причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе какого-то органа: например, печени, почек или кишечника. Поэтому сначала проводится диагностика, рентгенологическое исследование костей или анализ крови. После чего врач назначает лечение, помогающее справиться с недостатком витамина D.

Самостоятельно прописывать себе витаминосодержащие синтетические препараты для профилактики крайне нежелательно.

Всем солнечного настроения и будьте здоровы!

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

  1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
  2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
  3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

  • хроническое чувство усталости;
  • ногти начинают слоиться;
  • выпадают зубы;
  • кожа становится сухой и шелушится;
  • обильно выпадают волосы;
  • чувствуется боль в суставах и мышцах;
  • бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
  • тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
  • резкие перепады артериального давления;
  • аритмия;
  • ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
  • нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
  • варикоз и боли в ногах;
  • остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

  • снабдить организм энергией;
  • сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • нормализовать артериальное давление;
  • облегчить работу сердца;
  • обогатить организм питательными элементами;
  • обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

  • ржаной хлеб,
  • гречка,
  • ананас,
  • печень,
  • свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

  • почти всех цитрусовых фруктах,
  • лимоне,
  • щавеле,
  • черной смородине,
  • киви,
  • петрушке,
  • шпинате,
  • облепихе,
  • шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

  • в цитрусовых,
  • зелени,
  • зеленых овощах,
  • меде,
  • печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

Лучше себя чувствовать, привлекательнее выглядеть, меньше уставать, больше успевать – всё это возможно, если женщина принимает правильный комплекс витаминов.

Тридцать лет по нынешним меркам для женщины – ещё молодость. Но определённые сложности, с которыми приходится столкнуться дамам, разменявшим четвёртый десяток, уже имеются. Груз обязанностей дома и на работе рано или поздно даёт о себе знать. Неблагоприятная экологическая обстановка, хронический стресс, неумение или невозможность отдыхать накладываются на хронические заболевания.

Изменения в женском организме после 30 лет

Первые морщинки и прядь седых волос – верхушка айсберга. Есть изменения незаметные и постепенные, основания для тревоги дают именно они:

  • уменьшение костной массы – первый шаг на пути к остеопорозу;

  • замедление обмена веществ, приводящее к набору лишнего веса;

  • снижение мышечного тонуса;

  • анемия, вызванная обильными менструациями;

  • нарушение гормонального баланса;

  • проблемы со щитовидной железой.

Справиться с этими неприятными моментами поможет своевременное обращение за медицинской помощью. Большинству женщин хотя бы раз в год требуется консультация гинеколога, терапевта, эндокринолога. Можно помочь себе самостоятельно. Для этого нужно высыпаться, регулярно выполнять физические упражнения, принимать витамины для женщин, стараться сохранять душевное равновесие. Курящим следует отказаться от пагубной привычки.

Каким должен быть витаминный комплекс для женщин после 30 лет

На прилавках аптек можно увидеть множество вариантов витаминно-минеральных комплексов. При покупке кто-то руководствуется подсказками рекламы, для других решающую роль играет стоимость препарата. Но чтобы не ошибиться с выбором, необходимо ознакомиться с его составом.

Вот компоненты, присутствие которых позволяет считать мультикомплекс витаминов подходящим для представительниц прекрасного пола, перешагнувших тридцатилетний рубеж:

  1. Аскорбиновая кислота, необходимая для развития коллагеновых волокон и соединительной ткани, а значит поддерживающая упругость кожи. Витамин С способствует усвоению железа, что делает его незаменимым при борьбе с анемией.

  2. Витамин А, ускоряющий обменные процессы и позволяющий сбросить лишние килограммы. Дополнительный бонус от приёма ретинола – улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

  3. Витамин D3, улучшающий усвоение кальция и предотвращающий хрупкость костей. Доказано, что этот нутриент приводит в норму ослабленную иммунную систему.

  4. Витамин Е, тормозящий старение организма, улучшающий работу половых органов. Присутствие токоферола позволит улучшить работоспособность, благотворно скажется на функционировании сердечно-сосудистой системы.

  5. Витамины группы В, приём которых гарантирует хорошее настроение и душевное спокойствие, увеличивает выработку гемоглобина.

Желательно, чтобы перечисленные витамины дополнялись важными для женского здоровья микроэлементами, среди которых – йод, кальций, цинк, магний, хром, селен, марганец и медь.

Курсовой приём препарата, содержащего перечисленные биологически активные вещества, позволяет сохранять молодость, оптимизм, привлекательность на долгие годы.

Источник: Суперия

5 витаминов для женщин старше 50 лет

50+? Что вам нужно сейчас

1. Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.

Чтобы замедлить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 до 1200 миллиграммов после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или других молочных продуктов.¹ Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, а после 50 лет они могут не удовлетворять повышенные потребности.

2. Витамин B6


Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы. Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6.Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.

3. Утюг


Эритроцитам необходимо железо для выработки достаточного количества гемоглобина - белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу. Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.

Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа.Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года.

Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

4. Витамин D


Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов.Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.

Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко. Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.

5.Витамин B12


Витамин B12 необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания, а также других важных функций. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме.Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.

Если сложно удовлетворить все меняющиеся потребности, мультивитамины и добавки помогут вам, но обратите внимание на свой рацион как на основной источник необходимых витаминов и минералов

Элизабет Уорд, MS, R.D., писатель и консультант по питанию, специализирующаяся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.

Действительно ли действуют поливитамины для женщин?

Будь то из бутика товаров для здоровья, баночка с фруктовыми мармеладками или традиционная белая бутылка из местной аптеки - большинство американцев принимают витамин каждый день. Фактически, 86% регулярно принимают витамины, согласно онлайн-опросу, проведенному Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации. Согласно аналогичному опросу, проведенному Harris Poll для March of Dimes, 97% женщин принимают пренатальные витамины или поливитамины во время беременности.Но кому на самом деле нужны эти витамины и насколько они улучшают ваше здоровье?

На протяжении десятилетий витамины продавались как простой способ восполнить плохой рацион и получить необходимые организму питательные вещества. Но новейшие научные данные утверждают, что поливитамины - независимо от того, предназначены они для женщин или нет - не так полезны для вашего здоровья в целом, как вы можете себе представить. В научном обзоре было изучено пять рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47 289 человек и было обнаружено, что витамины не влияют на первичную профилактику хронических заболеваний или развитие рака у женщин.Так следует ли вам ежедневно принимать поливитамины для женщин? Эксперты говорят: «Наверное, нет». Вот почему.

Общие ингредиенты поливитаминов для женщин

Когда вы берете бутылку с витаминами, на которой написано «специально разработан для женщин», что это означает? Это для здоровья костей или для беременных?

«Многие марки витаминов, предназначенные для женщин, будут иметь высокий уровень определенных питательных веществ, в которых женщины обычно испытывают дефицит, таких как железо или кальций», - говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии.D., RD, LD, представитель Академии питания и диетологии и доцент кафедры питания Университета Сент-Луиса.

Но ярлык «специально для женщин» может вообще ничего не значить. «Существует множество маркетинговых материалов, свидетельствующих о том, что поливитамины для женщин отличаются от других поливитаминов. Реальность такова, что не существует юридического или нормативного определения поливитаминов, в том числе предназначенных специально для женщин ». Другими словами, витамины для женщин могут ничем не отличаться от других добавок.

Чаще всего женские витамины содержат длинный список необходимых витаминов и минералов, включая: витамин А, витамины группы В (витамин В6 и витамин В12), витамин С, витамин Е, кальций, железо, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота и биотин. Однако витамины и добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что они не подчиняются их стандартам или законам, поэтому списки и количества ингредиентов могут сильно различаться. И эффективность ингредиентов не является многообещающей.

Действительно ли действуют витамины для женщин?

Любому ученому или исследователю трудно предложить ежедневный поливитаминный прием по следующим причинам.

Нет убедительных доказательств преимуществ.

Еще в 2006 году Национальный институт здравоохранения заявил, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать принимать поливитамины. Кроме того, редакционная статья, сопровождавшая исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, была довольно простой с заголовком: «Достаточно, достаточно: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки.”

Многие эксперты занимают окончательную позицию в отношении добавок, заявляя, что большинству людей следует прекратить тратить деньги на поливитамины после того, как исследование за исследованием доказывают, что их польза незначительна или вовсе отсутствует - особенно для женщин в постменопаузе. Исследование Women's Health Initiative показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали поливитамины, не было более низкого уровня смертности, чем у других, и у них была такая же вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака легких, толстой кишки, прямой кишки, груди и эндометрия - эти результаты согласуются с выводами других и множества других исследований.

Витамины могут быть вредными.

Удивительно, но некоторые исследования показывают, что поливитамины не только пустая трата денег, но и опасны для вашего здоровья. «Количество витаминов и минералов в любой добавке важно, особенно с учетом риска превышения верхнего предела потребления данного питательного вещества, поскольку это может представлять риск токсичности, которая может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья», - говорит Линсенмейер. «Потребителям рекомендуется не превышать рекомендованную дозировку и работать со своим врачом и / или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что они не подвергаются риску токсичности или каких-либо неблагоприятных взаимодействий с другими продуктами питания или лекарствами.”

«Определенные витамины и минералы могут влиять на всасывание лекарств, либо замедляя абсорбцию, либо увеличивая ее», - говорит Уиллоу Джарош, врач-медик, доктор медицинских наук и владелец Willow Jarosh Nutrition в Нью-Йорке. «Кроме того, некоторые дополнительные питательные вещества могут иметь эффект, аналогичный действию лекарств, поэтому, если вы принимаете лекарство, которое, скажем, разжижает кровь, а также принимаете поливитамины, обладающие легким разжижающим кровь эффектом, это может усугубить эффект».

Лучше всего получать питательные вещества из пищи.

Вот почему большинство экспертов в области здравоохранения, диетологов и диетологов рекомендуют получать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. «Я придерживаюсь философии« еда - прежде всего », что означает идеальное получение необходимых питательных веществ из цельных продуктов», - говорит Линзенмейер. «Это связано с тем, что питательные вещества в цельных продуктах часто лучше усваиваются, чем в форме добавок, цельные продукты содержат другие полезные соединения, помимо витаминов и минералов, такие как фитохимические вещества и клетчатка, и существует низкий риск чрезмерного потребления микроэлементов из цельных продуктов.”

Чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах, попробуйте включить в свой рацион этот список, рекомендованный Harvard Health:

  • Авокадо
  • Листовые овощи, такие как мангольд, листовая капуста, капуста, зелень горчицы, шпинат
  • Болгарский перец
  • Брюссельская капуста
  • Грибы (кримини и шиитаке)
  • Картофель печеный
  • Сладкий картофель
  • дыня, папайя, малина, клубника
  • Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт
  • Яйца
  • Семена (льняное, тыквенное, кунжутное и подсолнечное)
  • Сушеные бобы (гарбанзо, почки, темно-синий, пинто)
  • Чечевица, горох
  • Миндаль, кешью, арахис
  • Цельные зерна, такие как ячмень, овес, киноа, коричневый рис
  • Лосось, палтус, треска, гребешок, креветки, тунец, сардины
  • Нежирная говядина, баранина, оленина
  • Курица, индейка

СВЯЗАННЫЙ: Пробиотики 101

Однако есть исключения из правил - как в случае с беременными или кормящими женщинами, а также с группами населения, подверженными риску дефицита витаминов или минералов.В этих особых обстоятельствах обычно рекомендуются пищевые добавки.

Какие добавки следует принимать женщинам?

Управление по охране здоровья женщин, филиал Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендует следующие витамины для женщин:

  • Фолиевая кислота
  • Витамин B-12
  • Витамин D
  • Кальций
  • Утюг

Хотя необходимое количество зависит от возраста, состояния здоровья и диеты.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота (витамин B9)

«Фолиевая кислота - хорошая идея для людей, которые планируют забеременеть», - объясняет Джарош.«Достаточное потребление этого питательного вещества может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов. Хотя рекомендуемая доза увеличивается до 4000 мкг, если вы беременны или имеете семейный анамнез расщелины позвоночника, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Есть несколько исключений, одно из которых - «люди с генетической вариацией, называемой MTFHR, могут иметь проблемы с преобразованием фолиевой кислоты в форму фолиевой кислоты, которую может использовать их организм», - объясняет Джарош.Эти пациенты должны обсудить со своим врачом тип и количество фолиевой кислоты, которые лучше всего подходят для их ситуации. Фолиевая кислота также может взаимодействовать с необходимыми лекарствами от эпилепсии, диабета, волчанки и ревматоидного артрита.

«Я думаю, что фолиевая кислота - отличный пример идеи принимать питательные вещества, которые вам нужны как индивидууму, но эта добавка не обязательно является чем-то универсальным или чем-то, что нам всем нужно делать, - говорит Джарош. «Генетика, образ жизни, выбор продуктов питания и состояние здоровья - все это влияет на то, нужны ли человеку добавки и какие они ему нужны.”

Витамин B-12

Витамин B12 - это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым женщинам ежедневно принимать 2,4 мкг B12. Это количество увеличивается до 2,6 мкг во время беременности и 2,8 мкг при грудном вскармливании.

Те, у кого его не хватает, часто невероятно утомлены и слабы - и есть множество причин, по которым у кого-то может быть недостаток. «Пожилые люди могут быть не в состоянии усваивать такое количество B12 из пищи, в то время как веганы или вегетарианцы могут испытывать проблемы с получением достаточного количества B12, потому что B12 содержится в продуктах животного происхождения», - объясняет Джарош.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на усвоение витаминов. «Люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, такими как целиакия или болезнь Крона, могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества B12 из пищи. То же самое касается людей, перенесших операции на желудочно-кишечном тракте, включая операцию по снижению веса. Существует также состояние, называемое злокачественной анемией, при котором человек не производит внутреннего фактора, поэтому он не может усваивать B12. Все эти условия и обстоятельства потребуют от человека приема какой-либо добавки B12.”

Витамин D

Национальный институт здоровья рекомендует взрослым получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день. После 70 лет это количество увеличивается до 20 мкг (800 МЕ), что может быть затруднительно, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом (вы должны!), Проводите большую часть времени в помещении или у вас дефицит витамина D. В таких случаях могут помочь добавки.

Кальций

Некоторые врачи могут посоветовать женщинам принимать добавки кальция, которые могут иметь важное значение для сохранения крепких костей, особенно у женщин в постменопаузе.По данным Управления по охране здоровья женщин, рекомендуемая доза варьируется в зависимости от возраста от 1000 до 1300 мг. Исследования показывают, что большинство женщин не получают рекомендуемую суточную норму кальция ежедневно из своего рациона, что может привести к остеопорозу или другим проблемам со здоровьем.

Утюг

Железо рекомендуется, когда у вас низкое количество эритроцитов или существует риск его снижения, например, если вы страдаете анемией. Но есть и другие случаи, когда женщинам требуется дополнительное железо. По данным Управления женского здоровья, сумма, необходимая вам на протяжении всей жизни, составляет:

  • Возраст от 19 до 50 лет: 18 мг
  • Во время беременности: 27 мг
  • От 51 года и старше: 8 мг

«Помимо женщин, страдающих анемией или склонных к ней, железо часто прописывают беременным», - говорит Джарош.«Во время беременности объем крови увеличивается, и вместе с этим увеличивается потребность в железе, поэтому часто рекомендуется дополнительное железо». Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. По словам Джароша, до начала лечения важно выяснить, что вызывает снижение количества эритроцитов.

Обратитесь к своему врачу

Витамины и дозы, которые вам нужны, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, например, беременности. «Некоторые рекомендации [суточное потребление] не сильно различаются; например, потребности женщин в витамине D остаются довольно постоянными с детства до взрослой жизни, независимо от беременности или кормления грудью », - говорит Линзенмейер.«Другие довольно сильно меняются в течение жизни, например, потребности в железе, которые более чем удваиваются в детородном возрасте и более чем втрое во время беременности».

Другими словами, не существует универсального решения для получения питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Если вас беспокоит дефицит витаминов, проконсультируйтесь с врачом о том, как могут выглядеть подходящие добавки. У всех все по-разному, поэтому вполне вероятно, что один планшет не сможет удовлетворить все наши потребности.

Какие добавки добавить в свой рацион и почему

    • Исследования показывают, что женщины более склонны к дефициту питательных веществ, чем мужчины.
    • В зависимости от вашего рациона вам могут потребоваться добавки с витамином B, витамином D, кальцием и железом.
    • Беременным, кормящим грудью и людям в период менопаузы, возможно, потребуется добавить витамины в свой рацион.
    • Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Витамины и минералы - это питательные микроэлементы, необходимые для выживания; они помогают вашему телу выполнять сотни задач каждый день. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и помогает поддерживать его жизнь и функционирование.

Хотя предпочтительным источником этих питательных веществ является сбалансированная диета, в некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются.На самом деле женщины более склонны к дефициту питания, чем мужчины, особенно во время беременности или кормления грудью, и поэтому могут иметь повышенную потребность в добавках.

В зависимости от вашего возраста, диетических привычек и некоторых других факторов вам может потребоваться дополнить свой рацион витаминами группы B, Витамин Д , кальций и железо. Вот что вам нужно знать об этих питательных веществах и о том, нужно ли вам их принимать.

Стоит ли принимать витамины?

Согласно Гарвардской медицинской школе, витаминные и минеральные добавки не предназначены для замены здоровой сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей. Их следует принимать только при определенных обстоятельствах, например, если вы не можете удовлетворить свои потребности с помощью еды или если у вас повышенные потребности.

«Есть два способа узнать, нужно ли вам принимать добавки: ваш врач может проверить уровень в вашей крови, или вы можете оценить свой рацион и добавить питательные вещества, которые вы не можете получить с пищей.Например, если вы соблюдаете особую диету, например веганская диета , вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом о подходящих добавках, которые следует принимать ", - говорит Ребекка Тоннессен, RDN, в Департаменте питания и питания, Госпиталь специальной хирургии.

Вам также могут потребоваться добавки, если вы сильно пьете или у вас диагностирована болезнь Крона

Некоторые симптомы также могут указывать на недостаточность питания.«Признаки того, что ваше питание может быть неоптимальным, включают ломкие ногти, сухую кожу и кровоточивость десен», - говорит Тоннессен.

Какие витамины самые лучшие для женщин?

Вот некоторые из питательных веществ, которые могут вам понадобиться в зависимости от вашего возраста, диеты и других факторов:

  • Витамин B6: Витамин B6 может помочь уменьшить тошноту во время беременности.
  • Витамин B9: это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, предотвращает врожденные дефекты у младенцев.
  • Витамин B12: Этот витамин необходим для функции нейронов, составляющих вашу нервную систему.Он также необходим вашему организму для выработки красных кровяных телец.
  • Витамин D: Витамин D важен для здоровья костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Этот витамин сложен, потому что ваша кожа вырабатывает его под воздействием солнечного света; однако пребывание на солнце связано с повышенным риском рака кожи. Диетические источники витамина D немногочисленны, что делает его дефицит обычным явлением.
  • Кальций: Помимо крепких костей и зубов, кальций необходим для работы мышц, нервов и сердца.
  • Железо: Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые помогают организму переносить кислород.Менструирующие люди особенно склонны к дефициту железа из-за повторяющейся кровопотери.

Попытка выяснить, какие добавки принимать, может сбивать с толку, поэтому разбивка по возрасту может помочь. Это добавки, которые могут вам понадобиться:

  • В возрасте 20 лет: «Кальций и витамин D необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. Вам потребуется 1000 миллиграммов кальция и 400-800 международных единиц (МЕ) витамин D в день », - говорит Тоннессен.Она также рекомендует подумать о добавках фолиевой кислоты и витамина B12, если вы принимаете противозачаточные средства.
  • В 30-40 лет: «Если вы не можете съесть пять или шесть порций фруктов и овощей в день, подумайте о мультивитаминах, чтобы оптимизировать потребление», - говорит Тоннессен.
  • Вам 50 лет и старше: «Женщины в постменопаузе имеют повышенные потребности в питательных веществах. Ваша потребность в кальции увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине D увеличивается до 800–1000 МЕ в день», - говорит Тоннессен.Вам также могут потребоваться добавки с витамином B12, поскольку способность вашего организма усваивать этот витамин из пищи снижается с возрастом.

Когда нужно принимать специальные витамины?

Некоторые другие факторы также могут потребовать пищевых добавок:

  • Беременность: Если вы беременны, ваш врач может порекомендовать пренатальную добавку, которая содержит такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B6, кальций, железо и DHA. DHA - это полиненасыщенная жирная кислота, которая полезна для роста плода и нервного развития.
  • Менопауза: Помимо более высокой дозировки кальция и витамина D, вам может потребоваться прием витаминов группы B, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.
  • Вегетарианская или веганская диета: Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вам могут потребоваться добавки кальция, железа и витамина B12, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.

На вынос для инсайдеров

Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании; однако их следует принимать с осторожностью.

«Всегда старайтесь увеличить потребление витаминов и минералов, прежде чем полагаться на добавки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, поскольку некоторые питательные вещества, такие как железо, могут быть опасны при приеме в чрезмерных количествах. Больше не всегда лучше , - говорит Тоннессен.

15 добавок, которые должна принимать каждая женщина, говорят врачи

В современной жизни ясно одно: всем нам нужно больше поддержки.И мы имеем в виду не только от ваших подруг.

Согласно метаанализу исследований, проведенных Университетом штата Орегон, три четверти американцев не едят рекомендуемое дневное количество фруктов, а 80% не имеют достаточного количества овощей. Это означает, что мы не получаем достаточно необходимых витаминов с пищей.

Пищевые добавки не только добавляют в список более здоровую пищу, но и восполняют пробелы. Мы спросили экспертов, какие из них каждая женщина должна добавить в свой распорядок дня.Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Признаки того, что ваша болезнь - это на самом деле замаскированный коронавирус .

Каждый должен принимать высококачественные поливитамины ежедневно, - говорит Джоанна Фоли, доктор медицинских наук, диетолог из Сан-Диего, Калифорния. «Он должен содержать различные витамины группы B, кальций, витамин K, A, D и E, а также магний, цинк и фолиевую кислоту. Железо также должно присутствовать специально для женщин».

The Rx: При покупке любого витамина или добавки покупайте у источника, который продает продукты медицинского класса, чтобы убедиться, что они чистые, безопасные и не содержат никаких наполнителей, - говорит Йерал Патель, доктор медицины, сертифицированный врач в антивозрастная регенеративная и семейная медицина в Ньюпорт-Бич, Калифорния.Ей нравятся бренды Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics и Thorne.

Shutterstock

Почти каждый человек испытывает дефицит «солнечного витамина», получившего такое прозвище, потому что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Считается, что он защищает от нескольких видов рака и необходим для общего состояния здоровья. «Витамин D играет решающую роль в иммунитете организма и здоровье костей - он помогает усваивать кальций для укрепления костей - предотвращения рака, регулирования уровня сахара в крови и снижения чувствительности к инсулину», - говорит Патель.

Rx: «Витамин D недоступен из многих источников пищи», - говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Так что добавка может быть хорошей идеей, если вы ежедневно не проводите время на солнце или не употребляете такие пищевые продукты, как лосось, тунец, а также молоко и апельсиновый сок, обогащенные витамином D.»

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Некоторые эксперты считают это низким уровнем и предлагают увеличить его как минимум до 1000 МЕ в день.По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел составляет 4000 МЕ в день.

Shutterstock

Это не чудо-лекарство - все, что его рекламировали на протяжении большей части двадцатого века, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и выработки коллагена - некоторые исследования показывают, что он может уменьшить появление морщин.

The Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для взрослых женщин, которые не беременны и не кормят грудью. Согласно NIH, верхний предел составляет 2000 мг.

Shutterstock

Восемь витаминов группы B имеют решающее значение для производства энергии и красных кровяных телец. В обзоре исследований 2016 года говорится, что они «абсолютно необходимы для каждого аспекта функции мозга». И у них есть ряд преимуществ для всего тела. «Витамины B6 и B12 помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина, что помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и образования тромбов у женщин», - говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Биотин, или B7, - это витамин B, который помогает сохранить здоровье волос.«

The Rx: Ищите высококачественный состав B-комплекса. «Витамины группы B особенно важны для пожилых людей, потому что с возрастом кишечнику трудно усваивать B12», - отмечает Кури. «Кроме того, женщины, которые регулярно занимаются спортом, нуждаются в более высоком уровне витамина B».

Shutterstock

«У большинства женщин низкие запасы железа в организме», - говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт из Чикаго и соучредитель Vous Vitamin. «Они теряют железо на протяжении всей своей жизни из-за менструаций, беременностей и кормления грудью, и часто не употребляют железо Не потребляют значительное количество железа в своем рационе.Им полезны добавки, которые помогают предотвратить снижение энергии, туман в мозгу, истончение волос и ломкость ногтей, которые являются результатом недостатка железа ».

The Rx: Согласно NIH, адекватная суточная доза железа для женщин в возрасте до 50 составляет 18 мг. После 50 лет - 8 мг. Допустимая верхняя доза составляет 45 мг.

Shutterstock

«Если есть один минерал, который нужен почти каждому, то это магний», - говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук, диетолог из Миссулы, штат Монтана, проработавшая в больницах два десятилетия.«Некоторые исследования показывают, что 70 процентов американцев терпят неудачу. Это может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний».

«Низкий уровень магния связан со многими различными состояниями, включая мышечные судороги, беспокойство и бессонницу», - говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. "И мужчины, и женщины подвержены риску дефицита магния.Добавки могут помочь уменьшить симптомы или предотвратить их ».

The Rx: Рекомендуемая суточная доза магния немного увеличивается для взрослых старше 30 лет: 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин. NIH утверждает, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день (это относится к добавке магния, а не к количеству минерала, содержащегося в пище).

Shutterstock

«Если вы не едите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и яблочный уксус, регулярно - а большинство людей этого не делают, - вам могут помочь пробиотики», - говорит Моретти.«Пробиотики - это новый рубеж для многих состояний, включая раздраженный кишечник, который чаще всего встречается у женщин. Они также могут помочь улучшить настроение, здоровье сердца, здоровье костей и многое другое». Кроме того, по данным онкологического центра Андерсона, ранние исследования показали, что противовоспалительное действие пробиотиков может подавлять рост клеток рака груди.

The Rx: Для начала выберите марку пробиотика с различными штаммами. «Пробиотики полезны как женщинам, так и мужчинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции», - говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог из Сан-Антонио, штат Техас.«Добавки с пробиотиками могут быть особенно полезны во время менопаузы, когда выработка эстрогена замедляется, а последующее истощение лактобацилл создает влагалищную среду pH, которая более уязвима для патогенов».

Shutterstock

«Йод очень важен для мужчин и особенно важен для женщин», - говорит Моретти. «Ткани груди богаты йодом, что помогает защитить ее от повреждения свободными радикалами».

Rx: RDA для йода составляет 150 мкг, а верхний предел - 1100 мкг.«Хотя йод полезен для добавления в вашу добавку, убедитесь, что вы принимаете небольшую дозу и посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион», - советует Моретти. «Высокие дозы без надзора могут вызвать у некоторых людей гипертиреоз».

Shutterstock

CoQ10 (Конэнзим Q10) - мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для поддержания здоровья и правильного функционирования клеток. Его уровень снижается с возрастом, а дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний. Метаанализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

The Rx: Не существует установленной суточной дозы CoQ10, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом.

Любезно предоставлено Vital Proteins x Poosh

«Со временем естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому стоит подумать о добавке», - говорит Авена. «Коллагеновые добавки могут облегчить боль, борясь со старением тканей и артритом, способствуя нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, улучшая при этом соединительную ткань. Они также могут помочь улучшить эластичность кожи, что может замедлить появление морщин.«

The Rx: Добавьте коллагеновые добавки в ежедневный смузи или смешайте их с водой. «Компания Additional Food производит порошкообразную добавку коллагена без запаха, а также шоколадную», - говорит Авена.

Shutterstock

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают при хронической боли, улучшают здоровье сердца и мозга», - говорит Патель. «Они также способствуют красивой коже и поддерживают гормональный баланс как для мужчин, так и для женщин».

The Rx: «Здорово съесть хотя бы два 3.Порции приготовленной жирной рыбы по 5 унций каждую неделю, чтобы получить достаточное количество омега-3 EPA и DHA для здоровья сердца, - говорит Горин. - Вы также можете ежедневно принимать 250 миллиграммов или более EPA и DHA. Исследования показывают, что более 1 грамма в день полезны для мозга. Если вы вегетарианец, поищите добавки омега-3 на основе водорослей ».

Shutterstock

«Если вы не едите регулярно молочные продукты, вам может потребоваться добавка кальция», - говорит Горин. «Кальций помогает сохранять кости крепкими, а его недостаток подвергает вас риску остеопении, состояния, которое может увеличить риск остеопороза.«

The Rx: Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 мг для взрослых в возрасте до 50 лет. Оно увеличивается до 1200 мг для взрослых женщин в возрасте от 51 до 70 лет и для обоих полов после 71 года. Верхний дневной предел для взрослых 50 и младше 2,500 мг; для взрослых старше 51 года - 2000 мг.

«Если вы принимаете добавки, вам следует разделить суточную дозу на две части, потому что это поможет с абсорбцией», - говорит Горин. «Если вы принимаете карбонат кальция, он лучше усваивается, когда вы принимаете его с пищей.С другой стороны, цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее ».

«Большинство женщин избегают продуктов, богатых цинком. Это проблема, потому что цинк влияет на настроение, здоровье костей, иммунитет и многое другое», - говорит Моретти.

Rx: Взрослым женщинам рекомендуется принимать 8 мг в день. NIH утверждает, что верхний допустимый предел составляет 40 мг в день, хотя это не относится к людям, принимающим цинк под наблюдением врача. «Цинк гораздо лучше усваивается из животных источников», - говорит Моретти.«Будьте осторожны при добавлении цинка: небольшое количество имеет большое значение. Большие дозы со временем могут истощить медь, если вы не принимаете их правильно».

Shutterstock

«Получение достаточного количества клетчатки важно для всех», - говорит Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и советник организации «Умный здоровый образ жизни». «Клетчатка помогает держать вещи в движении, может помочь снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет». Диета, богатая клетчаткой, также может снизить риск рака толстой кишки.

Rx: Женщины должны стремиться получать 25 граммов клетчатки в день, - говорит Миллер.

СВЯЗАННЫЙ: Большинство пациентов с COVID делали это до того, как заболели

«Витамин K2 - наименее известное питательное вещество, обладающее огромной пользой для здоровья сердца и костей, но почти никому не хватает», - говорит Моретти.

The Rx: По данным Национального института здоровья, адекватное потребление (AI) витамина К для женщин составляет 90 мкг в день, а верхний предел не установлен из-за низкой вероятности токсичности.«Витамин K2 также содержится в ферментированных продуктах, особенно в натто», - говорит Моретти. «Если вы принимаете варфарин [разжижитель крови], обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин K2». Если вы хотите еще больше способов стать счастливее и здоровее, не пропустите эти «Худшие вещи для вашего здоровья», по мнению врачей.

Это те витамины, которые вам следует принимать в возрасте от 20 до 30 лет

Когда вы молоды, когда у вас есть время, когда вы едите все, пьете и поздно ложитесь спать, неудивительно, что ваше тело, кожа, и общее состояние здоровья может пострадать .(Наука, чувак.) Но поскольку просто принимать поливитамины недостаточно (подробнее об этом позже), мы получили истинные подробности от Джеффри Глэдда, доктора медицины, члена Консультативного совета по уходу / научному консультированию, который нам рассказывал. какие витамины и добавки вам действительно нужны на данном этапе жизни, а также какие из них могут вызвать некоторые проблемы.

«В моей практике большинство людей в возрасте от 20 до 30 лет обычно плохо питаются», - говорит Глэдд. Он понимает: из-за ограниченного бюджета и сумасшедшего графика переработанные и фаст-фуды являются основой нашего рациона.(Упс.) Но в то время как различные добавки, объединенные в один поливитамин, хороши в теории, многие безрецептурные поливитамины «некачественны и часто получаются синтетически и в незначительных количествах для хорошей поддержки».

Продолжайте читать, чтобы узнать, каким витаминам следует отдавать предпочтение в соответствии с вашими потребностями.

Для улучшения иммунной системы принимайте витамин D

Nature Made Витамин D3 (15 долларов США)

«Витамин D необходим для иммунной и гормональной поддержки, но многие люди, живущие к северу от Атланты, часто имеют низкий уровень и особенно дефицит. в зимние месяцы », - отмечает Глэдд.«В идеале, можно было бы измерить уровни, чтобы определить их идеальную дозу, но большинству будет лучше принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D3 в день».

NatureWise Витамин D3 (14 долларов США)

Для улучшения настроения и умственной сосредоточенности принимайте витамины группы B

Garden of Life Комплекс витаминов B (27 долларов США)

"Уровни витамина B являются ключевыми для поддержания когнитивного и нервного здоровья Настроение.Добавка комплекса B с фолиевой кислотой (B9) особенно важна для женщин этой возрастной группы для защиты потенциальных детей от дефектов спинного мозга.Вместо того, чтобы выделять один витамин B, обычно лучше принимать их все в комплексе B ».

Nature's Bounty B-Complex с фолиевой кислотой и витамином C (8 долларов США)

История продолжается

Для лучшего: рабочее тело, возьмите магний

Nature's Bounty Магний (11 долларов США)

«Магний - это минерал, который участвует в более чем 300 реакциях в организме и, к сожалению, часто отсутствует в стандартной американской диете. Дефицит магния может вызвать запор, учащенное сердцебиение или мышечные судороги.В общем, ищите добавку магния, полученную из натуральных источников, избегая обычно встречаемого оксида магния из-за его плохой абсорбции ».

Nobi Nutrition High Absorption Magnesium Complex (20 долларов США)

Для более здорового мозга принимайте рыбий жир

Hum OMG! Omega the Great Supplement (30 долларов США)

«Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья мозга и поддержки настроения, а также для сдерживания воспалений. рыбий жир как способ получить суточную дозу этого жидкого золота.Стремитесь к продукту, который будет обеспечивать как минимум 1000 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Для вегетарианцев и веганов я бы порекомендовал высококачественные вегетарианские омега ".

Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels (34 доллара США)

Чтобы контролировать свою печень, принимайте расторопшу

Gaia Herbs Семена расторопши (35 долларов США)

"Он используется для поддержки здоровых функций печени в Европе для В то время как научные исследования колеблются относительно воздействия растения на печень, исследования в целом показывают пользу.Я регулярно наблюдал улучшения у людей с умеренным повышением уровня ферментов печени ».

Формулы Jarrow Расторопша (14 долларов США)

Для сияющей кожи принимайте астаксантин

BioAstin Гавайский астаксантин (24 доллара США)

« Я часто рекомендую астаксантин » , мощный антиоксидант, результаты тщательных исследований которого лежат в основе поддержки здоровой кожи, а также дополнительный бонус для поддержания здоровья сердца ».

Viva Naturals Чистый астаксантин (23 доллара США)

Тот, на который следует обращать внимание

Одна сложная добавка, радостные очки из, это железо.«Проблема с железом заключается в том, что, хотя вы определенно не хотите его снижать, вы также не хотите иметь избыточное количество железа, поскольку оно может быть окисляющим или разрушающим. Мужчинам в этой возрастной группе редко нужно рассматривать добавки железа, но женщинам следует проверять уровень железа. Ежемесячные месячные означают потерю крови, и если диета и / или пищеварительная абсорбция не поддерживают эту потерю восполнением, тогда вы можете начать ощущать последствия дефицита железа: усталость, мозговой туман, мышечные судороги или синдром беспокойных ног по ночам."

Vitron-C Высокоэффективная железная добавка с витамином C (13 долларов США)

Похоже на то, что вы испытали? Обратитесь к врачу и сделайте анализ крови. Если у вас мало железа, Глэдд рекомендует принимать железо добавки, рекомендованные вашим врачом - подождите - на пустой желудок с небольшим количеством апельсинового сока (мы знаем - это противоречит здравому смыслу). Глэдд объясняет: «Витамин С помогает всасываться в кровоток».

Наконец Глэдд отмечает, что, прежде всего, вы должны сосредоточиться на правильном питании и вести здоровый образ жизни - это поможет улучшить ваше общее самочувствие и, очевидно, является лучшим вложением средств.Как только это будет решено, вы можете использовать витамины, чтобы восполнить пробелы.

Далее: этот одобренный диетологами список продуктов с чистой едой на самом деле реалистичен

Эта статья была первоначально опубликована ранее и с тех пор обновлялась.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

Лучшие витамины для женщин, включая минералы и добавки - Магазин Dr. Axe

Джилл Леви

Хотя можно получить все необходимые витамины и минералы за счет тщательного выбора продуктов и диеты, богатой питательными веществами, эксперты считают, что многим женщинам все еще не хватает хотя бы одного типа основных питательных веществ.

Существует 13 витаминов, которые необходимы всем женщинам, и все они являются одними из лучших витаминов для женщин, включая витамины C, A, D, E, K и витамины группы B (такие как тиамин и витамин B12). Помимо витаминов, женщины также должны получать из своего рациона ряд важных микроэлементов и жирных кислот.

По оценкам, около 30 процентов всех женщин испытывают дефицит одного или нескольких основных питательных веществ, и для многих женщин риск истощения только увеличивается с возрастом.

Имея это в виду, какие витамины самые важные и лучшие для женщин, которые нужно принимать в форме добавок? Давайте рассмотрим подробнее ниже.

Лучшие витамины для женщин

Считается, что потребление женщинами питательных веществ в значительной степени зависит от таких факторов, как их экономический статус, социальная и культурная среда и личные привычки.

Некоторые факторы, из-за которых женщинам с большей вероятностью может не хватать определенных питательных веществ, относятся:

  • диета с высокой степенью переработки (одна с низким содержанием свежих овощей и фруктов)
  • вегетарианец или веган
  • имеет недостаточный вес или в целом потребляет слишком мало калорий («недостаточный вес» обычно считается ниже индекса массы тела 18.5 для женщин)
  • - женщины репродуктивного возраста (для женщин, готовящихся к беременности, правильное питание до, во время и после беременности является важным элементом общего репродуктивного здоровья)
  • старше 65 лет
  • низкий социально-экономический статус, отсутствие образования и бедность
  • кормление грудью и беременность, которые увеличивают потребность в калориях и питательных веществах

Будь вы в возрасте 20, 40 или 70 лет, есть несколько витаминов, которые женщины должны обязательно выделить в своем рационе и / или добавить в них, чтобы насытиться.

Некоторые из лучших витаминов для женщин (наряду с другими видами добавок) включают:

1. Витамины-антиоксиданты (витамины A, C и E)

    Эти витамины-антиоксиданты помогают бороться с повреждением свободными радикалами, которое может сказаться на здоровье сердца, глаз, кожи и мозга.

    Добавки и продукты с витамином С могут помочь поддерживать здоровую иммунную систему, а также способствовать здоровому зрению и здоровью кожи.

    Подобно витамину C, витамины-антиоксиданты, включая витамины A и E, действуют аналогичным образом, обеспечивая здоровую защиту иммунной системы, здоровую антиоксидантную активность и здоровую функцию нейронов.По мнению экспертов, диета, включающая достаточный или высокий уровень этих питательных веществ, может поддерживать общее состояние здоровья глаз и кожи.

    2. Витамин D3

    Витамин D3 можно получить из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и некоторые грибы, но подавляющее большинство витамина D мы получаем в результате пребывания на солнце.

    И мужчины, и женщины могут испытывать низкий уровень витамина D, если они проводят большую часть своего времени в помещении, как это делают многие взрослые.

    Витамин D в целом важен для здоровья костей / скелета, функции мозга, поддержки иммунитета, позитивного настроя, сердечно-сосудистой функции и многого другого.Лучше всего, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, - проводить 15-20 минут вне большинства дней недели без солнцезащитного крема, который позволяет вашему организму синтезировать витамин D3. Если для вас это нереально, добавление добавок - хороший запасной вариант.

    3. Витамин К

    Витамин К важен для построения и поддержания крепких костей, нормального свертывания крови и поддержания здоровья сердца. Этот витамин играет роль в нормальном метаболизме костей и помогает в целом обеспечить поступление кальция в нужные места в организме, например, в кости и зубы.

    Многим женщинам не хватает этого ценного питательного вещества, что очень жаль, учитывая, что он играет важную роль в обеспечении здоровых сердечно-сосудистых функций и поддержании здоровья артерий.

    Существует два основных типа витамина К, которые мы получаем с пищей. Витамин K1 содержится в овощах, а витамин K2 - в молочных продуктах.

    Лучший способ насытиться обоими видами овощей - есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, капусту, рыбу и яйца, а также выдержанные сыры.Кроме того, добавление витамина K2 может помочь поддержать крепкие кости и другие функции, если ваш рацион имеет тенденцию обеспечивать его небольшое количество.

    4. Витамины группы В, включая фолаты

    витаминов группы B, включая витамин B12 и фолиевую кислоту, важны для метаболизма женщины, поддерживая здоровый уровень энергии, борясь с усталостью и поддерживая когнитивные функции. Они могут помочь в клеточных процессах, росте и расходе энергии, потому что они работают с другими витаминами, такими как железо, для образования красных кровяных телец и помогают превратить калории, которые вы едите, в полезное «топливо».”

    Фолат (который называется фолиевой кислотой, когда он создается синтетически) имеет решающее значение для здоровой беременности и для здорового развивающегося плода, поскольку он помогает строить головной и спинной мозг ребенка.

    Вот почему беременным женщинам важно получать достаточное количество фолиевой кислоты и поэтому рекомендуются пренатальные добавки, содержащие фолиевую кислоту, которые разработаны специально для женщин детородного возраста, до беременности, во время беременности и во время кормления грудью. В идеале придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты / фолиевой кислоты, которая метаболизируется в организме так же, как естественный фолат.

    Вы можете получить много витамина B из продуктов животного происхождения, таких как яйца без клеток, рыба, мясо, молоко и йогурт. Пожилым женщинам, женщинам детородного возраста, веганам и вегетарианцам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов группы B, поскольку они подвергаются наибольшему риску дефицита витамина B. Продукты с особенно высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыню и бобы.

    При приеме комплексной добавки с витамином B или мультифолиевой кислоты следует опасаться синтетической фолиевой кислоты.Вместо этого придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты, которая метаболизируется в организме так же, как естественный фолат. Высококачественные поливитамины для женщин также часто содержат оптимальное количество витаминов группы B, особенно витамина B12, который может помочь поддерживать здоровый уровень энергии.

    5. Утюг

    Железодефицитная анемия считается одной из наиболее распространенных в мире форм недостаточности питания, особенно среди молодых женщин.

    Организм использует железо для производства гемоглобина, типа белка, который переносит кислород через кровь из легких в другие ткани по всему телу.

    Девочки-подростки часто подвергаются наибольшему риску дефицита железа, и женщины в целом должны быть осторожны, чтобы получать достаточно железа, поскольку потребность в железе увеличивается во время менструации из-за потери крови. Женщины с достаточными запасами железа и витамина B12 и с большей вероятностью будут иметь оптимальный уровень энергии и многое другое.

    Существует два разных вида железа (гемовое и негемовое), и наиболее усваиваемым и легко усваиваемым организмом является тот, который содержится в животных белках, таких как яйца, мясо, рыба и птица (листовая зелень и бобы являются хорошими растениями). на основе вариантов тоже).

    Если вы избегаете употребления продуктов животного происхождения или лечащий врач сказал вам, что у вас мало железа, прием добавок железа может помочь поддержать здоровую фертильность, здоровье в дородовой и послеродовой период, когнитивное здоровье и здоровый уровень энергии.

    6. Йод

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у женщин в возрасте от 20 до 39 лет самый низкий уровень йода в моче по сравнению со всеми другими возрастными группами.

    Потребление йода особенно важно для молодых женщин, планирующих беременность, или беременных, поскольку он играет роль в развитии мозга растущего плода.Это также важно для выработки необходимого количества гормонов щитовидной железы. Щитовидной железе требуется йод для выработки гормонов Т3 и Т4, которые помогают контролировать метаболизм.

    Большинство людей, придерживающихся западной диеты, потребляют много йодированной соли, содержащейся в упакованных пищевых продуктах и ​​рафинированных зерновых продуктах, в которую специально добавлен йод, чтобы обеспечить потребление достаточного количества. Но еще лучший способ получить необходимый вам йод - это продукты, богатые йодом, такие как морские овощи и морепродукты, которые являются основными естественными диетическими источниками этого питательного вещества.

    7. Магний

    Магний - один из важнейших минералов в организме, но также один из самых распространенных минералов, которых людям не хватает. Как электролит, магний помогает регулировать кальций, калий и натрий и необходим для более чем 300 различных биохимических функций в организме. Он поддерживает здоровье костей, позитивный настрой и спокойствие, а также здоровую функцию иммунной системы.

    У пожилых женщин риск дефицита магния может быть даже выше, чем у молодых женщин.Считается, что пожилые люди сначала едят меньше продуктов, богатых магнием, к тому же они часто склонны к снижению всасывания магния в кишечнике, уменьшению запасов магния в костях и чрезмерной потере мочи.

    Убедитесь, что вы получаете достаточно, потребляя продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, морские овощи / водоросли, бобы, орехи и семена. Высококачественная добавка магния, например, ферментированная и объединенная с витамином D, может помочь восполнить пробел в вашем рационе, если вы подозреваете, что получите больше пользы.

    8. Рыбий жир с омега-3

    Если вы не употребляете морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардины, палтус или тунец, регулярно, скорее всего, вы можете позволить себе принимать добавки с омега-3, чтобы увеличить их потребление.

    Большинство людей, придерживающихся «западной диеты», потребляют много омега-6 жирных кислот, которые содержатся во многих упакованных пищевых продуктах и ​​овощных маслах, но не имеют достаточного количества омега-3 жирных кислот, которые могут оказывать полезное воздействие на воспаление.

    Эти две жирные кислоты должны уравновешивать друг друга, чтобы сердце, мозг и иммунная система оставались максимально здоровыми.Употребление в пищу пойманной в дикой природе рыбы несколько раз в неделю или ежедневный прием добавок в количестве около 1000 миллиграммов - лучший способ получить достаточное количество омега-3.

    9. Кальций

    Женщины могут получить пользу от употребления достаточного количества витамина К, витамина D, кальция и магния для здоровья костей.

    Получение достаточного количества кальция важно для прочности костей, но также важно для регулирования сердечного ритма, поддержки мышечных функций, контроля артериального давления и уровня холестерина, а также многих других функций, связанных с нервной сигнализацией.Кальций, когда его потребляют вместе с другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин D и магний, оказывает еще более благоприятное воздействие.

    Этот электролит, который на самом деле является самым распространенным минералом в организме, можно получить из сырого молока, йогурта или кефира, а также из определенных растительных продуктов (особенно органических), таких как листовые зеленые овощи (например, листовая капуста и капуста), брокколи. , окра и бобы.

    Прием добавок с кальцием имеет плюсы и минусы, поэтому поговорите об этом со своим лечащим врачом и сначала постарайтесь получить достаточно кальция, если можете.

    10. Коллаген

    Потребление достаточного количества белка в целом, включая белок коллагена, может помочь поддерживать здоровье кишечника, кожи, волос, ногтей и суставов. Коллаген скрепляет тело, помогая формировать суставы, кожу, связки, сухожилия и другие ткани, обеспечивая комфорт и подвижность суставов, общее состояние кишечника и другие важные процессы в организме.

    Не всегда легко получить коллаген, самый распространенный тип белка в организме человека, только из одного рациона, поскольку он содержится в основном в таких вещах, как настоящий костный бульон.

    Когда женщина стареет, естественное производство коллагена в ее организме также снижается, а это означает, что добавление мультиколлагеновых протеиновых добавок в ее распорядок дня может помочь увеличить ее потребление и поддержать здоровье соединительных тканей.

    11. Пробиотик

    Пробиотики, бактерии «хорошего парня», которые населяют кишечник, на самом деле могут способствовать усвоению других витаминов и минералов, поскольку они обычно способствуют здоровой пищеварительной функции и здоровью желудочно-кишечного тракта, одновременно поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

    Не только это, но и пробиотики для женщин, которые также содержат травы, пребиотики и постбиотики, могут поддерживать здоровый уровень энергии и снижать утомляемость, помогают уменьшить последствия стресса и способствовать позитивному мышлению, способствуют ясности ума и концентрации, а также способствуют пищеварительной функции. .

    Прочие соображения

    Если вы ищете высококачественные поливитамины, подумайте о выборе ферментированного варианта, поскольку эта форма «предварительного переваривания» помогает сделать питательные вещества биодоступными и усвояемыми для вашей пищеварительной системы.

    Вы также можете попробовать поливитамины с дополнительными суперпродуктами, такими как спирулина, каму-каму, семена чиа, яблочный уксус и ашваганда, которые также поддерживают пищеварительную функцию и здоровье кишечника в целом.

    Важно помнить, что даже если вы принимаете все или некоторые из лучших добавок для женщин, это все равно не заменит здорового питания.

    Последние мысли

    • Какие витамины самые лучшие для женщин? Лучшие витамины для женщин включают витамины A, C, D, E, K и витамины B.
    • Помимо лучших витаминов для женщин, другие важные питательные вещества включают железо, йод, магний, рыбий жир омега-3 и кальций.
    • Некоторые факторы, повышающие вероятность низкого уровня определенных витаминов или минералов у женщин, включают: соблюдение диеты с высокой степенью переработки, вегетарианство или веганство, недостаточный вес или потребление слишком мало калорий в целом, репродуктивный возраст, возраст 65 лет, низкий социально-экономический статус, отсутствие образования и жизнь в бедности.
    • В то время как хорошо сбалансированная диета из цельных продуктов является способом № 1 для получения необходимых питательных веществ, добавление добавок может помочь заполнить пробелы в вашем рационе и предложить такие преимущества, как поддержка здоровой функции иммунной системы, здоровья кожи, здорового уровня энергии, сердечно-сосудистой системы. поддержка и многое другое.

    Джилл Леви работает в команде Dr. Axe и Ancient Nutrition в течение пяти лет. Она получила степень бакалавра психологии в Университете Фэрфилда, а затем получила сертификат инструктора по целостному здоровью в Институте интегративного питания.Джилл придерживается «недиетического» подхода к здоровью и действительно любит учить других осознанному и интуитивному питанию и преимуществам употребления в пищу настоящих продуктов.

    15 лучших витаминов и питательных веществ для женщин

    Как часто мама говорила тебе: «Принимай витамины!» когда вы были ребенком, пихая себе в лицо бутылку жевательных конфет Flintstones?

    Конечно, вы уже знаете, что вашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и сильным.

    Вы, вероятно, также знаете, что большинство экспертов согласны с тем, что цельные продукты (а не жевательные витамины) являются лучшим источником необходимых питательных веществ: «Мы получаем широкий спектр питательных веществ, употребляя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры», - говорит Кери. Глассман, дипломированный диетолог и эксперт по женскому здоровью.

    При этом трудно сказать со 100-процентной уверенностью, что вы едите ровно столько питательных веществ, чтобы отразить симптомы дефицита или болезни.

    Кроме того, все становится еще более запутанным, когда вы, скажем, решаете стать вегетарианцем или забеременеть.

    По мнению диетологов, это лучшие витамины для женщин (но если вас очень беспокоит дефицит, поговорите со своим диетологом или врачом о том, следует ли вам изменить образ жизни или подумать о добавках):

    Железо

    Назначение: Железо переносит кислород в организме; помогает в производстве красных кровяных телец; поддерживает иммунную функцию, когнитивное развитие и регулирование температуры; необходим для правильного роста клеток.

    Зачем это нужно: Недостаточное потребление железа приводит к снижению выработки эритроцитов в организме, вызывая анемию. Это может привести к усталости, одышке, а также снижению иммунной функции. Более того, потеря крови во время менструации приводит к истощению запасов железа в организме, поэтому для женщин с обильными менструациями особенно важно есть продукты, богатые железом, или принимать пищевые добавки, - говорит Кэрол Хагганс, диетолог и консультант Национального института здоровья (NIH). ).Обязательно получайте 18 мг железа в день, рекомендует NIH.

    Где это найти: Темно-зеленые листовые овощи, нежирное красное мясо, курица, индейка, рыба, крупы, бобы и цельнозерновые продукты. Ешьте эти продукты с пищей с витамином С, чтобы помочь вашему организму усвоить железо, - говорит Хагганс.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 признаков того, что вам нужно получать больше витамина D в вашем ежедневном рационе

    Кальций

    Что он делает: Кальций укрепляет ваши кости и зубы и помогает им функционировать.

    Зачем он вам: Кальций - один из лучших витаминов для женщин, потому что он нужен вашему организму для оптимального здоровья костей. «Женщины начинают терять плотность костей после двадцати лет», - говорит доктор Мэри Эллен Камир, профессор питания Университета штата Мэн в Ороно. «Кальций - ваша единственная лучшая защита, и вам следует начать получать его в достаточном количестве». NIH рекомендует употреблять 1000 мг в день.

    Где найти: Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.Плюс темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.

    Магний

    Назначение: Магний поддерживает нормальную работу мышц и нервов, поддерживает ритм сердца, поддерживает здоровую иммунную систему, сохраняет кости крепкими, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует нормальному кровяному давлению.

    Зачем это нужно: Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. А дефицит может привести к хронической или чрезмерной рвоте, диарее и мигрени.Если вы страдаете болезнью Крона или другим желудочно-кишечным расстройством, которое затрудняет усвоение питательных веществ, у вас может быть риск дефицита магния. По данным NIH, выбирайте от 310 до 320 мг в день.

    Где найти: Зеленые овощи, такие как окра, некоторые бобы, орехи, семена и неочищенные цельнозерновые продукты.

    Витамин A

    Назначение: Витамин A обеспечивает правильное развитие и функционирование ваших глаз, кожи, иммунной системы и многих других частей вашего тела.

    Зачем это нужно: Витамин А входит в список лучших витаминов для женщин, так как он играет жизненно важную роль в поддержке зрения. Исследования также показывают, что витамин А может предотвратить некоторые виды рака и улучшить иммунную функцию, говорит Глассман. Национальный институт здравоохранения рекомендует ежедневно получать 700 мкг витамина А в RAE (вы получите это примерно в половине сладкого картофеля или чуть более чем в половине чашки шпината).

    Где его найти: Листовые зеленые овощи, апельсин и желтые овощи (особенно сладкий картофель и морковь), помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и обогащенные злаки.Витамин А также доступен в виде поливитаминов и отдельных добавок.

    Фолат

    Назначение: Фолат производит и поддерживает новые клетки, включая эритроциты, и он необходим для правильного функционирования мозга.

    Зачем он вам нужен: Фолиевая кислота, витамин B, имеет решающее значение для предотвращения анемии, поскольку она производит новые клетки крови в вашем теле. Недостаток фолиевой кислоты также может привести к серьезным проблемам, таким как повышенный риск рака шейки матки, толстой кишки, мозга и легких.И фолиевая кислота особенно важна во время беременности - на самом деле, по данным CDC, от 50 до 75 процентов серьезных врожденных дефектов можно предотвратить, получая достаточное количество фолиевой кислоты непосредственно перед и в течение первого месяца беременности.

    Рекомендуемая дневная доза составляет 400 мкг, но эта потребность увеличивается до 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих.

    Где найти: Листовые зеленые овощи, авокадо, бобы, яйца и арахис. Синтетическая форма фолиевой кислоты (фолиевая кислота) содержится в добавках и часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб, макаронные изделия и рис.

    Биотин

    Назначение: Биотин способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, которые используются для производства энергии в организме. Кроме того, он помогает метаболизировать аминокислоты и углеводы.

    Зачем он вам: Хотя недостаток биотина встречается редко, получение достаточного количества предотвращает признаки дефицита, включая выпадение волос, ломкость ногтей и чешуйчатую красную сыпь на лице. NIH рекомендует женщинам 19 лет и старше получать 30 мкг биотина в день.

    Биотиновые добавки также иногда назначаются врачами по другим причинам, например, для облегчения симптомов рассеянного склероза, уменьшения повреждения нервов, связанного с диабетом, или содействия росту и развитию во время беременности, согласно Национальной медицинской библиотеке.

    Где найти: Цветная капуста, печень, сладкий картофель, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, зерна, малина.

    ПОДРОБНЕЕ: 7 добавок, которые вы могли бы принять, если вы веган

    Витамины группы B

    Что он делает: Витамины, такие как B6 и B12, помогают организму превращать пищу в топливо для получения энергии.Они также способствуют здоровью кожи, волос и глаз. Кроме того, они поддерживают нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ, мышечный тонус и острый ум.

    Зачем это нужно: Дефицит некоторых витаминов группы В может вызвать множество ужасных симптомов. По словам Глассмана, он может вызывать анемию, усталость, потерю аппетита, боли в животе, депрессию, онемение и покалывание в руках и ногах, мышечные спазмы, респираторные инфекции, выпадение волос, экзему, плохое развитие у детей и врожденные дефекты.По данным NIH, вы должны получить 2,4 мкг B12 и 1,6 мкг B6.

    Где найти: Рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобовые, много злаков и немного хлеба.

    Витамин C

    Назначение: Способствует нормальному росту и развитию, восстанавливает ткани, кости и зубы организма. Он действует как антиоксидант, блокируя часть повреждений, вызванных свободными радикалами.

    Зачем он вам: Целебные и антиоксидантные свойства витамина С делают его незаменимым.Признаки авитаминоза включают сухие и секущиеся волосы; гингивит (воспаление десен) и кровоточивость десен; шершавая, сухая, чешуйчатая кожа; снижение скорости заживления ран; легкие синяки; кровотечение из носа; и снижение способности бороться с инфекцией. По данным NIH, женщинам старше 19 лет требуется 75 мг витамина С в день.

    Несмотря на репутацию холодного бойца, C никогда не доказывал, что предотвращает или лечит насморк, но считается, что антиоксидант укрепляет вашу иммунную систему. Палински-Уэйд говорит, что это связано со способностью витамина С снижать стресс, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.

    Он также часто используется в качестве ингредиента в средствах по уходу за кожей, поскольку витамин С может помочь вашему организму вырабатывать коллаген - важный белок, используемый для образования кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

    Где найти: Все фрукты и овощи, особенно цитрусовые, красный перец и брокколи.

    Витамин D

    Назначение: Способствует росту костей, клеткам, нервно-мышечной и иммунной функциям. Это также помогает уменьшить воспаление.

    Зачем это нужно: Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными, что приведет к остеомаляции или размягчению костей, что также может ослабить мышцы. Также было показано, что дефицит витамина D играет роль в развитии диабета 1 и 2 типа.

    Хорошие новости: по словам Глассмана, данные свидетельствуют о том, что витамин D может обеспечивать некоторую защиту от колоректального и, возможно, других видов рака. NIH рекомендует ежедневно получать 15 мкг витамина D.

    Где найти: Мясо жирной рыбы, такой как лосось и тунец, и жир печени рыбы с небольшими количествами в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Многие люди также удовлетворяют по крайней мере часть своих потребностей в витамине D за счет воздействия солнечного света, поэтому, если вы живете где-то, где солнечные дни редки, вы можете подумать о том, чтобы есть дополнительные продукты, богатые витамином D, или попробовать добавки.

    Омега-3

    Назначение: Омега-3 способствует правильной работе мозга (например, памяти и производительности мозга) и поведенческой функции, помогает снизить высокое кровяное давление и снимает воспаление.

    Зачем это нужно: Исследования показывают, что, поскольку жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и другие проблемы с суставами. Более того, исследования показали, что у тех, кто ел больше рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, меньше шансов иметь дегенерацию желтого пятна (состояние, которое крадет ваше центральное зрение), чем у тех, кто ел меньше рыбы, согласно Глассману. Старайтесь употреблять 1,1 г омега-3 в день, советует NIH.

    Где найти: Рыба - особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, а также растения и ореховое масло. (Капсулы с рыбьим жиром также являются отличным вариантом, если вы не поклонник морепродуктов, но принимайте менее трех граммов в день, поскольку рыбий жир может разжижать вашу кровь, - говорит Глассман.)

    ПОДРОБНЕЕ:? 5 признаков того, что вы Может иметь страшный дефицит витамина B12

    Пробиотики

    Назначение: Помогает пищеварению, способствует здоровью кишечника, борется с болезнетворными бактериями, может уменьшить диарею, вызванную некоторыми инфекциями и синдромом раздраженного кишечника.

    Зачем это нужно: С середины 1990-х годов клинические исследования показали, что пробиотическая терапия может помочь в лечении ряда заболеваний, включая диарею, вагинальные дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника и некоторые кишечные инфекции, говорит Глассман. Рекомендуемой дозы пробиотиков нет, но добавление в рацион продуктов, содержащих пробиотики, может помочь получить эти естественные преимущества.

    Где найти: Йогурт - самый классический пример.Но есть много других пробиотических продуктов, таких как чайный гриб, кефир, мисо, квашеная капуста, соленые огурцы и ферментированный сыр.

    Волокно

    Назначение: Способствует здоровому кишечнику, снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП, помогает вам чувствовать себя сытым и способствует снижению веса.

    Зачем вам это нужно: По словам Палински-Уэйд, клетчатка невероятно полезна для множества причин для здоровья, и большинство женщин не получают достаточного количества витамина.Главный из них заключается в том, что адекватное потребление клетчатки (25 граммов в день для женщин) может контролировать уровень сахара в крови, замедляя скорость всасывания сахара. Этот процесс может помочь предотвратить диабет 2 типа. Вам следует съедать около 30 г клетчатки в день, но если вы потребляете значительно меньше, чем сейчас, увеличивайте ежедневное потребление на 5 г, пока не добьетесь нужного результата.

    Где это найти: Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы, злаки и бобовые, содержат большое количество клетчатки.Имейте в виду, что добавки, обогащенные клетчаткой, которые содержат стимулирующие кишечник ингредиенты, такие как декстрин пшеницы и шелуха псиллиума соответственно, не содержат других важных питательных веществ, поэтому лучше всего употреблять цельные продукты.

    Пребиотики

    Назначение: Снижает риск аллергии и, следовательно, воспаления, улучшает иммунную систему и увеличивает абсорбцию кальция.

    Зачем вам это нужно: В отличие от пробиотиков, которые добавляют полезные бактерии в кишечник, пребиотики питают и подпитывают существующие бактерии в пищеварительном тракте.Исследование журнала Nutrients показало, что риск колоректального рака ниже у тех, кто потребляет больше инулина и олигофруктозы, двух мощных пребиотиков. У них также было меньше инфекций верхних дыхательных путей, атопического дерматита (известного как экзема) и случаев одышки. Как и в случае с пробиотиками, не существует конкретной рекомендуемой ежедневной дозы пребиотиков.

    Где это найти: Есть ряд пребиотических продуктов, таких как грецкие орехи, темный шоколад, чечевица, лук-порей и яблоки.Кроме того, бета-глюканы содержатся во многих зерновых, таких как овес и ячмень.

    Мелатонин

    Что он делает: Помогает регулировать другие гормоны; поддерживает циркадный ритм организма, внутренние 24-часовые часы, которые играют решающую роль в том, когда мы засыпаем и просыпаемся; помогает контролировать время и высвобождение женских репродуктивных гормонов (определение того, когда у женщины начинается менструация, частота и продолжительность менструальных циклов, а также когда у женщины прекращаются менструации, т.е. начинается менопауза).

    Зачем он вам: Мелатонин считается одним из лучших витаминов для женщин, поскольку он играет большую роль в регулировании режима сна. Когда ночью темнеет, нервный путь в вашем глазу посылает сигнал в мозг, чтобы шишковидная железа начала выделять мелатонин, что вызывает сонливость. «Низкий уровень мелатонина - наряду с недостатком Zzzs - также может увеличить риск рака груди», - объясняет Палински-Уэйд.

    Где найти: Таблетки, капсулы, кремы и пастилки.(В настоящее время нет рекомендованной дозы для добавок мелатонина, но лучший подход - начать с очень низкой дозы - около 200 мкг). Однако даже лучше есть такие питательные вещества, как магний (шпинат), триптофан (яйца), которые увеличивают собственное производство мелатонина в организме, - говорит Палински-Уэйд. Если полагаться на дополнительный мелатонин, это может повлиять на его естественное производство в организме.

    ПОДРОБНЕЕ: 7 жиросжигающих добавок, которые необходимо включить в свой рацион

    Цинк

    Что он делает: Защищает от токсинов и посторонних веществ и вырабатывает Т-клетки, которые помогают бороться с вирусами .Цинк помогает при свертывании крови, вкусовых ощущениях и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

    Зачем он вам: Поскольку цинк необходим для развития Т-клеток, он играет важную роль в поддержании бесперебойной работы вашей иммунной системы, включая борьбу с инфицированными вирусом и раковыми клетками. Поскольку цинк взаимодействует с тромбоцитами и способствует свертыванию крови, он имеет решающее значение для правильного заживления порезов и царапин. Он также играет важную роль в поддержании здорового пищеварения и обмена веществ.

    Тем не менее, цинк является микроэлементом, а это означает, что вам нужно лишь небольшое количество, чтобы избежать дефицита цинка. «Женщинам от 19 лет и старше требуется восемь миллиграммов цинка в день, беременной женщине - 11 миллиграммов, а кормящей женщине - 12 миллиграммов», - говорит Эми Горин, диетолог.

    Где найти: Продукты, богатые цинком, включают бобовые, устрицы, орехи и семена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *