Как женщине бросить курить: Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением. В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т.к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты. Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения. Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения: — высокий уровень образования — стабильность в материальном положении — настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь — готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки) В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений. Рецидив курения Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение. Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи. Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес. Метод «сжигания за собой мостов» Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать: — выбирается день, когда такой отказ произойдет — необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения — научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить — относить себя к некурящим и общаться с некурящими — вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт — активно помогать другим людям бросить курить. А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды. Влияние курения на беременность Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни. Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия: 1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин. 2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов. 3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин. 4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности. 5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка. 6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии. 7. В грудном молоке будет содержаться никотин. 8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода. 9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери. 10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких. 11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят. Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей. Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него. Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения: Ивина Анастасия Анатольевна

Ученые: женщине необходимо бросить курить до 30 лет

27 октября 2012

Подпись к фото,

В исследовании британских ученых приняли участие более 1,2 млн женщин

Женщины, бросившие курить к 30 годам, практически полностью избегают риска умереть от связанных с курением заболеваний, выяснили ученые в ходе исследования, в котором приняли участие более миллиона жительниц Британии.

Результаты работы, опубликованной в журнале Lancet, показывают, что люди, которые курят всю жизнь, живут в среднем на 10 лет меньше тех, кто никогда не имел этой вредной привычки.

При этом у курильщиков, отказавшихся от сигарет к 40 годам, средняя продолжительность жизни лишь на год ниже «нормальной», а у бросивших к 30 годам — и вовсе на месяц.

Эксперты в области здравоохранения, тем не менее, подчеркивают, что это исследование ни в коей мере не является оправданием для курящей молодежи.

К столь неожиданным выводам исследователи пришли на основании 15-летнего исследования женщин, которые начали курить в 50-е и 60-е годы прошлого века, когда это вошло в моду.

Авторы идеи исследования решили анализировать продолжительность жизни исключительно женщин, так как они в массовом порядке начали курить значительно позже, чем мужчины.

«Мы показали, что если женщины курят, как мужчины, то они и умирают, как мужчины», — резюмировал ведущий исследователь, сэр Ричард Пето из Оксфордского университета.

«Более половины женщин, которые курят и будут продолжать курить, умрут от табака, — добавил он. — При этом отказ от курения работает удивительно хорошо. Курение убивает, отказ от него работает, и чем раньше вы бросите, тем лучше».

Преждевременная смерть

Исследование, в котором приняли участие 1,2 млн женщин, показывает, что даже те из них, кто выкуривал не более 10 сигарет в день, в среднем умирали раньше, чем некурящие.

По словам авторов, точно такая же картина наблюдается среди мужчин.

Эксперты британского Фонда по борьбе с легочными заболеваниями утверждают, что перспективы дожить до старости здоровым значительно выше у тех, кто бросил курить до 30 лет, однако подчеркивают: это не значит, что в более раннем возрасте можно курить сколько угодно.

«Бросить курить может быть непросто — примерно 70% курильщиков говорят, что хотят бросить, так что не стоит начинать в надежде на то, что при желании вы сможете отказаться от сигарет», — заявила глава фонда Пенни Вудс.

«Лучше всего для вашего здоровья — если вы вообще не будете курить», — добавила она.

Профессор Университетского колледжа Лондона Роберт Уэст напоминает, что курение имеет и другие неприятные последствия для организма, помимо сокращения срока жизни, — например, ранее старение кожи.

«К 25 годам функциональность ваших легких достигает своего пика и начинает снижаться. Для большинства людей это нормально — к 60 или 70 годам они все еще работают достаточно хорошо. Однако если вы курили и бросили, легким уже нанесен необратимый ущерб, который — в совокупности с другими возрастными заболеваниями — может существенно повлиять на качество жизни», — добавил он.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

• Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

• Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

• Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

• Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

• Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
• Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

https://ria.ru/20200525/1571958837.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — РИА Новости, 25.05.2020

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также… РИА Новости, 25.05.2020

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:33

общество

подростки

здоровье

сигареты

курение

мужчины

беременность

женщины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».Как бросать альтернативные виды курения»Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности»Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

https://ria.ru/20200330/1569343530.html

https://ria.ru/20190531/1554982278.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подростки, здоровье, сигареты, курение, мужчины, беременность, женщины

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.

Зачем бросать курить

О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».

Как отказаться от курения сигарет

Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».

24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить

Как бросать альтернативные виды курения

«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.

Как правильно бросать: быстро или постепенно

Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.

30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции

Как бросить курить во время беременности

«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.

Народные средства

Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.

31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить курить

Советы бывших курильщиков

Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?

Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

Сигарета губит красоту и здоровье

«Все прекрасное на земле родилось от любви к женщине», — писал А. М. Горький. Не случайно говорят, что любовь спасет мир — именно любовь к женщине, ко всему прекрасному. Как распустившийся, благоухаю­щий цветок притягивает к себе, так и женщина привлекает внимание своим обаянием, манерами, поведением, пьянящим женским ароматом.

К великому огорчению XX век и особенно его вторая половина, привел не только к научно-техническому прогрессу, но и к огрублению и «мужеподобию» женщины. И одной из причин этого является небывалый рост среди женской половины курящих. По данным Всемирной организации здравоохранения, к началу XXI века каждая четвертая женщина в мире — курящая, и наблюдается тенденция к увеличению количества курящих женщин. Это — настоящая трагедия для человечества. Ибо увядает преждевременно не только красота женщины, но и ее здоровье, а с ним и наше будущее — дети.

Курение и внешний облик женщины

За «моду» на курение женщины жестоко расплачиваются.

• Прежде всего курение быстро, буквально в течение нескольких лет, лишает молодую женщину привлека­тельности.
• Курящую женщину легко узнать, по бледной и дряблой коже лица.
• Под влиянием табачных ядов голос теряет свою чистоту и становится грубым, хриплым и сиплым, вследствие набухания и снижения эластичности голосовых связок и оболочки гортани; изменяется и тембр голоса.
• Со временем почти у всех курильщиц развивается бронхит, который проявляется сильным кашлем.
• Кожа рук становится сухой, с проступающими кое-где мелкими светло- или темно-коричневыми пятнами.
• Волосы приобретают неприятный запах, тусклый вид, делаются ломкими, а нередко и выпадают.
• В уголках глаз появляются преждевременные морщины, т. к. при курении приходится постоянно щурить глаза, защищая их от дыма.
• При сгорании табака образуется сажа, табачный деготь. Из-за этого зубы курильщицы темнеют и желтеют, теряют блеск. Горящий табачный дым (до 40–50°) разрушает зубную эмаль. На ней появляются трещины, куда беспрепятственно проникают болезнетворные микробы, вызывая развитие кариеса.
• Никотин вызывает раздражение слюнных желез, усиливает слюноотде­ление, сопровождающееся частым сплевыванием во время курения. Неприятный запах изо рта курящей женщины вряд ли будет притягивать к ней мужчин. И здесь уже не помогает никакая косметика.
• Курящие девушки и женщины быстро увядают: происходит преждевременное старение организма, утрачивается женственность, грация, красота, и обычно они выглядят намного старше своих лет.
• Меняется и характер курящей — она становится нервной, раздражительной, грубой, утрачивает естественное стремление быть красивой, элегантной, обаятельной, а следовательно и привлекательной для мужчин.

Влияние курения на здоровье женщины

Еще больший вред наносит курящая женщина своему организму.

• В табачном дыме содержится огромное число ядовитых веществ: из них наиболее угрожающими здоровью являются никотин, угарный газ, бензпирен и радиоактивный полоний.
• Никотин медленно, но методично поражает сердечно-сосудистую систему женщин. Уже после первых затяжек учащается сердцебиение, быстрее изнашиваются сосуды, просветы их сужаются, уменьшается эластичность. Систематическое курение приводит к гипертонической болезни, ишемии сердца, инфаркту миокарда, поражению артерий, вызывающему омертвление тканей и гангрену ног.
• У женщин курение оказывает значительно быстрее, чем у мужчин, вредное воздействие на слизистую желудка, вызывая развитие хронического гастрита, язвенной болезни желудка.
• Яды табачного дыма особенно воздействуют на центральную нервную систему. В результате мозг снижает деятельность, развивается сужение сосудов, ухудшается его питание. И как результат -головные боли, бессонница, утомленность.
• У курящих женщин в 20 раз больше, чем у некурящих, возможность заболеть раком легких, туберкулезом.
• Табачный дым может стать причиной и кожных заболеваний. Происходит онемение кожи, покалывание, чувство озноба, а иногда и зуд, жжение.
• Никотин поражает эндокринную и половую систему женщин. На этой почве угнетается детородная функция, что приводит к бездетности, увеличивается число воспали­тельных заболеваний половых органов.
• Курящие женщины подвергаются в 2 раза большему риску внематочной беременности, раку шейки матки, а также приближению менопаузы примерно на два года. При этом следует добавить, что климакс протекает дольше и тяжелее.

Курение и потомство

Не заботясь о своем здоровье, курящие женщины и особенно девушки не задумы­ваются, что еще больший, невосполнимый вред они наносят своему будущему потомству, И совсем недопустимо, а если точнее, то преступно курение беременной женщины.

• Кровеносные сосуды плода непосредствен­но связаны с системой кровообращения матери, поэтому при курении все компоненты табачного дыма, попадающие в кровь матери, проникают через плаценту в организм еще не родившегося ребенка и оказывают свое вредное действие на него. Зарождающийся организм работает как аккумулятор ядов табака, которые ему поставляет курящая мать.
• В тканях плода концентрация окиси углерода выше, чем у самой женщины, поэтому ребенок еще до рождения уже обречен на различные болезни.
• Поражение никотином в ранние сроки беременности наиболее опасно, т. к. может привести к глубоким дефектам развития. Воздействие никотина после 4-х месяцев беременности и позже, когда формирование плода почти завершено, может вызвать выкидыш, преждевременные роды, рождение ослабленного ребенка.
• Курящая женщина рискует произвести на свет урода, поскольку в дыме сигарет обнаружены мутагенные вещества, повреж­дающие хромосомы — носителей наследствен­ности. Повышенное содержание угарного газа в крови курящей беременной женщины препятствует поступлению кислорода в организм будущего ребенка. К примеру, если женщина выкуривает до 20 сигарет в день, значит в течение 2,5–5 часов ежедневно она подвергает свое еще не родившееся дитя «удушению».

Советы по отказу от курения для женщин

Женщинам-курильщикам зачастую труднее бросить курить, чем мужчинам, и теперь ученые выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 года в журнале Nicotine & amp; Tobacco Research, обнаружила, что мужчины более склонны к физическому влиянию никотина с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, тогда как женщины курят, чтобы получить психологическое вознаграждение, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

По мере того как исследователи продолжают изучать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как вышеприведенное, предлагают подсказки, которые курящие женщины могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Время, когда вы бросите курить, совпало с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, бросившие курить через 15 дней после или до менструации, добились большего успеха, чем те, кто бросил курить во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы отмены, такие как раздражительность и депрессия, не может быть сюрпризом для тех, кто страдает ежемесячным недугом. Но если выход по календарю увеличивает шансы на успех, попробовать стоит.
• Примите тот факт, что небольшая прибавка в весе — это еще не конец света.Это правда, многие женщины набирают 5 фунтов, когда отказываются от этой привычки, но не позволяйте этому удерживать вас от попыток. Будьте уверены, эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, намного лучше для вашего тела, чем курение.
• Не сидите на диете при отказе от курения. Двойная доза депривации — это билет в один конец к неудаче. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом питании и ограничении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. По словам Кеннета Перкинса, профессора психиатрии Питтсбургского университета, доктора философии, эксперта по женщинам и курению, большинство женщин получают именно перекусы, а не большие обеды.Заполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими действие курения, такими как палочки из моркови и сельдерея.
• Обратитесь за поддержкой. Хотя мало исследований посвящено тому, как мужчины и женщины, бросившие курить, различаются по своей потребности в поддержке, опыт Перкинса показывает, что женщинам действительно полезно опираться на плечо. «Кажется, что женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить чувствуют себя комфортно в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программы отказа от курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую ассоциацию легких и Nicotine Anonymous.

• Попробуйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ), например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь автоматически доставляет постоянный поток никотина через кожу в кровь. Пластырь прост в использовании, он пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Однако те, кто поддается тяге и курит во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечных приступов (из-за потенциальной передозировки никотина).Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, похожий на противозастойный спрей, можно использовать при возникновении тяги к еде, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через ткани носа. Многие женщины пробуют несколько вариантов НЗТ, прежде чем выбрать наиболее подходящий для них метод.

  Но не отказывайтесь от курения полностью, если никотиновая заместительная терапия вам не помогает. Исследования показывают, что женщин больше подпитывают «сигналы от курения», чем сам никотин.Другими словами, вы с большей вероятностью захотите выкурить сигарету, если почувствуете запах дыма от вашей любимой марки или если вы пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и постарайтесь их избегать.

• Двигайтесь (желательно в темпе, исключающем курение). Добавление в свой распорядок дня быстрой ходьбы или быстрого плавания не только подавляет тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить деньги, сэкономленные на сигаретах (которые могут быть довольно значительными, если вы сядете и сделаете математику), на абонемент в спортзал.Если после курения вы чувствуете себя вялым, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну или две мили в день. Вскоре вы почувствуете, как растет ваша выносливость.
• Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах для прекращения курения. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, которые снижают тягу к никотину. И то, и другое можно комбинировать с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье, опубликованной в январе / апреле 1996 года в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, у курящих женщин вдвое больше, чем у мужчин. Таким образом, отпускаемые по рецепту антидепрессанты могут быть особенно полезны, — говорит Перкинс. По его словам, зибан также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным вариантом для многих женщин.

Главное — не расстраиваться, особенно если успех приходит не сразу. Отказ от курения — это сочетание времени и техники. Не бойтесь попробовать несколько разных методов прекращения курения, прежде чем остановиться на одном или их комбинации. Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к местной программе или учебе по отказу от курения.И то, и другое увеличит ваши шансы на успех.

Чем может отличаться отказ от курения для женщин

Никотин

Никотин является основным веществом, вызывающим привыкание, в сигаретах и ​​других формах табака. Он влияет на многие части вашего тела, и до 90 процентов людей, которые регулярно курят, имеют никотиновую зависимость. Никотин увеличивает уровень дофамина — вещества, которое заставляет тело чувствовать себя хорошо. Но когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина. Это называется отказом.

Требуются дополнительные исследования, но у женщин, похоже, есть небольшое преимущество, когда дело доходит до никотиновой зависимости. Когда вы курите, выделяется дофамин, и, поскольку дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы начинаете думать о курении как о награде. Похоже, это влияет на мужчин, которые курят больше, чем на женщин. Это может быть причиной того, что женщины чаще курят, когда борются со стрессом или управляют своим настроением, а мужчины чаще курят из-за связанных с никотином триггеров (таких как тяга и абстиненция). Изучение способов справиться со стрессом и плохим настроением поможет вам избежать промаха или рецидива после того, как вы бросите курить.

Бросить курить на двоих

Многие женщины успешно бросают курить, когда беременны или пытаются завести ребенка. Некоторые женщины возвращаются к курению до или после рождения ребенка. Стресс, связанный с воспитанием детей и изменениями в своей жизни, отношениях и теле, может затруднить отказ от курения до, во время или после беременности. Отказ от курения — в любой момент — принесет вам и вашему ребенку важные преимущества для здоровья. Подготовка к отказу от курения во время беременности и отказ от курения после рождения ребенка помогут вам и вашему ребенку стать счастливее и здоровее.

Попытки завершить работу

Уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины, могут способствовать тому, что они обычно стараются бросить курить чаще, чем мужчины, прежде чем бросят курить навсегда. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы отказаться от курения — и это нормально. Каждый раз, когда вы пытаетесь, вы узнаете, что работает, а что нет, плюс вы будете жить более здоровым и на шаг ближе к жизни без сигарет.

Изучите «Бездымные женщины», чтобы узнать о том, как бросить курить, а также найдите информацию и бесплатные инструменты, которые поддержат вас на вашем пути без табачного дыма.

Чем отличается отказ от курения для женщин

Вы когда-нибудь замечали, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить с одним из своих друзей-мужчин, они обычно добиваются большего успеха, чем вы? Что ж, не расстраивайся. Это не ты. Ученые обнаружили доказательства того, что никотин может по-разному влиять на мужчин и женщин. Исследования показывают, что рецепторы в головном мозге по-разному связываются с никотином в зависимости от того, мужчина вы или женщина.Это может объяснить, почему мужчины и женщины имеют такой разный опыт, пытаясь бросить курить. В этом блоге SEARHC подробно рассказывает о том, почему отказ от курения для женщин отличается от отказа от курения для мужчин.

Как никотин заставляет вас курить

Никотин — химическое вещество, вызывающее привыкание, которое добавляют в сигареты и другие табачные изделия. Никотин заставляет вас пристраститься к курению за счет увеличения производства химического вещества в вашем организме, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.Это химическое вещество называется дофамин. Когда вы курите, вырабатываемый дофамин говорит вашему телу, что курение — это здорово, заставляя ваше тело чувствовать себя хорошо, когда вы это делаете. Это чувство исчезает, когда вы бросаете курить, и у вас остается тяга к еще большему количеству никотина. Вот почему так трудно избавиться от сигаретной зависимости. Девять из десяти курящих курят из-за никотиновой зависимости.

Почему женщинам труднее бросить курить?

Исследования показали, что мужчины более уязвимы для никотинового цикла, вызывающего привыкание, чем женщины.Исследования показывают, что у мужчин больше никотиновых рецепторов, чем у женщин, и они более склонны к курению из-за тяги к еде и никотиновой абстиненции. Хотя это кажется плохим, на самом деле мужчинам легче бросить курить, чем женщинам. Поскольку мужчины в основном реагируют на химическую тягу, они могут лучше контролировать ее с помощью методов отказа от сигарет, таких как пластырь или никотиновая жевательная резинка.

Исследования показывают, что женщины менее чувствительны к этим чисто химическим триггерам и часто курят по разным причинам, например, в ответ на стресс или для подавления аппетита, чтобы избежать набора веса.Связь между стрессом и курением у женщин сильнее, чем у мужчин. Из-за этого бросить курить труднее, потому что женщины курят, чтобы справиться с внешними ситуациями, а не из-за чего-то химического, происходящего внутри них. Итак, хотя никотиновый пластырь и жевательная резинка помогут предотвратить тягу к никотину, они не помогут улучшить настроение или справиться со стрессом.

Методы прекращения курения, которые работают для женщин

Исследования показывают, что курящие женщины могут добиться большего успеха при отказе от курения с помощью других видов лечения для отказа от курения, не связанных с лечением никотиновой абстиненции.Эти методы включают поведенческую терапию, такую ​​как методы увеличения физических нагрузок или снижения стресса, а также препараты, не подавляющие никотин. Вот еще пара дополнительных советов для женщин:

• Время прекращения менструального цикла. Исследования показывают, что женщины более успешно пытаются бросить курить за 15 дней до или после менструации.
• Подготовьте себя морально к увеличению веса после отказа от курения. Поскольку женщины используют курение для подавления аппетита, увеличение веса является обычным явлением.Эти лишние килограммы быстро уменьшатся при правильном питании и физических упражнениях.
• Обратитесь в группу поддержки. Поговорите со своим супругом, друзьями или партнером для эмоциональной поддержки в трудные времена, вместо того, чтобы полагаться на сигареты, чтобы справиться с ситуацией. Также доступно множество онлайн-групп поддержки.

Чтобы получить бесплатную поддержку по отказу от табака, позвоните в Линию по отказу от табака на Аляске по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или зарегистрируйтесь на сайте alaskaquitline.com.

Отказ от курения и отказ от курения во время беременности

Обзор темы

Когда вы беременны, все, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на вашего ребенка.Если вы курите, ваш ребенок подвергается воздействию таких химических веществ, как никотин и окись углерода.

Если вы курите и забеременеете, сейчас самое время бросить курить. Если вы не курите, избегайте пассивного курения. Если вы курите и не беременны, но думаете о рождении ребенка, составьте план, чтобы бросить курить, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вы бросите курить до того, как забеременеть (или в течение первых 3 месяцев беременности), ваш риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении такой же, как и у женщины, которая не курит.Женщины, которые бросают курить на более поздних сроках беременности, все же снижают риск проблем для своих детей.

Также важно не возвращаться к курению после рождения ребенка и попросить других не курить в вашем доме. Это снизит риск возникновения у вашего ребенка проблем с дыханием.

Существует множество программ, помогающих бросить курить беременным женщинам. Спросите у своего врача или медсестры-акушерки информацию о том, как бросить курить.

Как курение влияет на вашу беременность?

Курение во время беременности может увеличить риск:

Если ваш ребенок подвергается курению после рождения, он или она будут более подвержены заболеваниям и проблемам с дыханием.

Что можно сделать, чтобы бросить курить?

Будьте готовы.

• Если вы еще не беременны, выберите дату отказа от курения, которая вам подходит. Если вы беременны, немедленно бросьте курить. Если вы еще не можете остановиться, постарайтесь сократить как можно больше. Поговорите со своим врачом о программе, которая поможет вам бросить курить.
• Избавьтесь от сигарет, пепельниц и зажигалок. Уберите дом и одежду, чтобы избавиться от запаха дыма.
• Если вы живете с кем-то, кто курит, обсудите вопрос о том, чтобы бросить курить.Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами. По возможности избегайте мест, где курят другие.

Составьте план отказа от курения.

• Решите, какие времена для вас самые тяжелые, например, когда вы беспокоитесь или находитесь рядом с курящими людьми. Спланируйте, как вы справитесь со своей тягой в это время. Для получения информации о том, как бороться с тягой, см. «Быстрые советы: что делать, если вы жаждете никотина».
• Измените свой распорядок.Избегайте того, что заставляет тянуться к сигарете.
• Найдите способы справиться. Например, вместо того, чтобы выкурить сигарету, прогуляйтесь после обеда.
• Найдите способы снизить уровень стресса в первые несколько недель отказа от курения.
• Поговорите со своим врачом о замене никотина или лекарствах.

Получите поддержку.

• Попросите близких или людей, которые раньше курили, поддержки и совета.
• Обратитесь за консультацией.Люди, которые пользуются телефонным, групповым или индивидуальным консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для курящих.
• Позвоните на горячую линию для некурящих, например 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).

Где можно найти информацию и поддержку?

Если вы готовы бросить курить, примите наши поздравления. Вы делаете важный шаг для своего здоровья и здоровья вашего ребенка. Вы можете использовать эти веб-сайты, чтобы найти дополнительную информацию о том, как бросить курить:

• www.marchofdimes.com/pnhec/159_155.asp
• www.smokefree.gov

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина,
, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицинских наук, психическое здоровье,
Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, внутренняя медицина,
, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Киртли Джонс. MD — Акушерство и гинекология

Действует по состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье и Элизабет Т. Руссо, MD — Внутренняя медицина, Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина, Киртли Джонс, MD — Акушерство и гинекология

Наука, лежащая в основе отказа от курения

«В то время как мужчины могут курить, чтобы удовлетворить тягу к никотину, женщины курят больше, чтобы управлять своим настроением », — сказал Макки. «И связь между стрессом и курением, по-видимому, сильнее у женщин, чем у мужчин, что делает женщин менее способными бросить или с большей вероятностью возобновить курение после стрессовых событий, таких как финансовая неудача.”

Замещающие никотин препараты, такие как пластырь, могут помочь мужчинам удовлетворить свою тягу к никотину и облегчить биологические симптомы отмены никотиновой зависимости. Но для женщин простое лечение никотиновой абстиненции не помогает снизить негативное настроение, улучшить позитивное настроение или управлять стрессом, аппетитом и весом.

На базовом уровне женщины часто курят по иным причинам, чем мужчины.

«Люди, страдающие депрессией, чаще курят, а от депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин», — сказала директор отдела исследований женского здоровья Йельского университета Кэролин М.Мазуре, канд. «Женщины также могут быть более уязвимы к депрессии после попытки бросить курить».

Кроме того, женщины с большей вероятностью закуривают или снова начинают курить после попытки бросить курить в условиях стресса. Поскольку курение подавляет аппетит, женщины также часто курят, чтобы контролировать свой вес. И поскольку женщины с большей вероятностью будут беспокоиться о том, чтобы набрать вес, если они бросят курить, они часто менее мотивированы бросить курить и с большей вероятностью вернутся к рецидиву после попытки бросить курить.

К счастью для женщин, Yale-SCOR впервые в истории продемонстрировал, что женщины имеют предпочтительный ответ на конкретное лекарство для прекращения курения.

В исследовании, опубликованном в 2015 году журналом Nicotine and Tobacco Research, Yale-SCOR показало, что рецептурный препарат варениклин, продаваемый как Chantix, был более эффективен раньше у женщин, но одинаково эффективен для женщин и мужчин через год. Лекарство не содержит никотина, но действует, блокируя приятные эффекты никотина в мозге.

Поскольку женщины с большей вероятностью рецидивируют после попытки бросить курить, и поскольку рецидивы, как правило, возникают вскоре после начала попытки бросить курить, более ранняя эффективность варениклина у женщин может помочь женщинам преодолеть этот горб к успешному отказу от курения.

Другой совет для женщин, стремящихся навсегда выбросить сигареты, включает в себя поиск других способов управлять плохим настроением, признание того, что, возможно, увеличение веса на несколько фунтов будет стоить пользы для здоровья от отказа от курения, заручиться поддержкой семьи и друзей и ограничить употребление кофе. и алкогольные напитки, которые могут усилить тягу к сигаретам при отказе от курения.

Исследователи продемонстрировали огромные преимущества отказа от курения.

Независимо от возраста курильщика риск сердечных заболеваний и инсульта снижается до 50 процентов в первый год после отказа от курения.К 15 годам риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.

Бросив курить до 40 лет, курильщик может снизить вероятность преждевременной смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90 процентов. Отказ от курения в возрасте от 45 до 54 лет снижает преждевременную смертность от курения примерно на 66 процентов.

Кроме того, отказ от курения снижает риск развития рака и смерти от него. Даже если у курильщика уже есть рак, отказ от курения может повысить эффективность лечения, снизить риск новых опухолей и увеличить выживаемость.

Отказ от курения у женщин. Особые соображения

Женщины могут подвергаться относительно большему риску заболеваний, связанных с курением, чем мужчины, но, как правило, менее успешно, чем мужчины, бросают курить. Неспособность большинства исследований результатов сообщить результаты с разбивкой по полу и отсутствие статистической мощности для выявления значительных гендерных различий в настоящее время не позволяют сделать много твердых выводов о показателях отказа от курения среди женщин, но некоторые тенденции требуют внимания и дальнейшего изучения.Во-первых, разница в частоте отказа от курения для женщин и мужчин может быть даже больше в испытаниях никотинзамещающей терапии (НЗТ). Это говорит о том, что женщины получают меньшую пользу от НЗТ по сравнению с мужчинами, хотя эта разница может зависеть от конкретной формы НЗТ (например, ингалятор по сравнению с жевательной резинкой). С другой стороны, некоторые препараты, не относящиеся к НЗТ, могут обратить вспять более неблагоприятный исход для женщин, приводя к тому, что показатели отказа от курения у женщин сравнимы с таковыми у мужчин. Гендерные различия в результатах, а также общие показатели успеха при использовании НЗТ и некоторых других препаратов, по-видимому, улучшаются, когда лечение включает в себя существенное поведенческое консультирование.Однако, хотя некоторые из препаратов, не относящихся к НЗТ, могут быть особенно подходящими для лечения женщин, пытающихся бросить курить, побочные эффекты могут ограничивать широкое использование некоторых из этих препаратов, таких как клонидин и налтрексон. Таким образом, даже если гендерные различия в результатах лечения НЗТ и других препаратов будут подтверждены в дальнейших исследованиях, такие результаты не обязательно оправдывают ограничение использования НЗТ у женщин, поскольку такое лечение явно эффективно и, вероятно, будет более безопасным и более доступным. чем лекарства, не относящиеся к НЗТ.Тем не менее, изучение механизмов, с помощью которых некоторые препараты, не относящиеся к НЗТ, эффективны у женщин, может помочь нам понять факторы, которые в большей степени влияют на курение у женщин, чем у мужчин. Во-вторых, лечение женщин для прекращения курения должно решать несколько других часто возникающих проблем, которые, скорее всего, потребуют поведенческого консультирования, адаптированного к этим проблемам. Эти проблемы включают озабоченность по поводу увеличения веса тела, ограничения на использование лекарств у беременных курильщиков, изменчивость настроения и отмены в зависимости от фазы менструального цикла, использование социальной поддержки для поощрения воздержания и возможность того, что связанные с курением факторы окружающей среды могут иметь большее влияние на курение у женщин больше, чем у мужчин.Повышенное внимание к гендерным различиям в результатах клинических испытаний и решению проблем курящих женщин может помочь в разработке значительно более эффективных мер по отказу от курения для женщин.

Что значит бросить курить

Каждая попытка бросить курить — это шаг вперед

Если вы или ваш любимый человек относитесь к 34 миллионам взрослых США, которые курят сигареты в этой стране, ¹ и хотите бросить курить в первый раз или сделать еще одну попытку, не сдавайтесь и знайте, что вы не одиноки.

Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, вызывая 480 000 преждевременных смертей в год. ² Хотя знание о негативных последствиях употребления табака для здоровья может быть полезным на пути к отказу от курения, важно также знать, что многие курильщики не бросают курить навсегда с первой попытки и им нужно несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. .

Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин — наркотик, вызывающий сильную зависимость, присутствующий в табачных изделиях.Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг и являются основной причиной того, что люди продолжают употреблять табак, даже когда они хотят бросить курить. ³

В 2015 году почти 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в США заявили, что хотят бросить курить. ⁴ В 2018 году около 55 процентов взрослых курильщиков предприняли попытку бросить курить в прошлом году, но только около 8 процентов смогли бросить курить в течение 6–12 месяцев. ⁵

Хотя для того, чтобы бросить курить, может потребоваться несколько попыток, помните, что даже небольшой успех — это победа.Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете прожить без сигареты дольше, чем в последний раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают избавиться от тяги к еде. Каждый раз, когда вы делаете попытку бросить курить, вы осваиваете новые методы, которые нужно применять, и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».

---

Первые пару дней после отказа

Было бы неплохо поговорить со своим врачом о своем плане отказа от курения, так как он может посоветовать, как бросить курить, который лучше всего подходит для вашей ситуации.Однако вот несколько вещей, о которых следует помнить в первые несколько дней после отказа от курения.

Центр табачных изделий

Exchange Lab

Встраивайте контент CTP на свой сайт бесплатно. Благодаря Exchange Lab, когда контент обновляется на нашем сайте, он автоматически обновляется и на вашем сайте.

Вставить этот контент

Когда вы впервые бросите курить, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, так как никотин покидает ваш организм.Осведомленность о симптомах, которые вы можете испытать, поможет вам узнать, чего ожидать, и спланировать, как вы можете с ними справиться. После отказа от курения вы можете испытать временную депрессию; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. ⁶ Хотя эти симптомы вызывают дискомфорт, они должны длиться всего несколько недель.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы начинаете свое путешествие по отказу от курения, — это то, что многие люди, которые раньше курили, обнаруживают, что определенные места, случаи и поведение — например, употребление кофе, прогулки с друзьями или особенно стрессовые события — могут вызывать желание закурить даже после исчезновения симптомов абстиненции. ⁷ Обращение к этим ситуациям и составление плана по избавлению от тяги к курению может помочь вам на вашем пути к полностью свободной от табачного дыма жизни.

Выход возможен. Каждая попытка бросить курить не напрасна, а скорее может рассматриваться как практика для того, чтобы бросить курить навсегда. С каждой попыткой вы узнаете больше о себе, ⁸ , в том числе о том, какие техники работают для вас, чтобы помочь вам избавиться от тяги. Каждая из этих попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

---

Никотиновая заместительная терапия

Во время разговора с врачом он может упомянуть что-то, что называется никотиновой заместительной терапией, также называемой НЗТ. Возможно, вы знаете их лучше как одобренные FDA методы лечения, такие как никотиновые кожные пластыри, жевательная резинка и леденцы, которые могут помочь вам на начальном этапе отказа от курения, облегчая тягу и уменьшая симптомы отмены.

При использовании НЗТ вы получаете измеренное количество никотина без токсичных химикатов из сигаретного дыма.При правильном использовании НЗТ являются безопасным и эффективным методом прекращения курения и могут удвоить шансы на успешное прекращение курения. ⁹

Даже если вы уже пытались бросить курить с помощью НЗТ, вы можете попробовать еще раз, потому что эксперименты с различными вариантами НЗТ могут помочь в поиске того, что работает для вас. НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы можно было одновременно использовать несколько методов ¹⁰ — например, пластырь и жевательную резинку. Вы можете начать использовать НЗТ до отказа от сигарет, ¹¹ , что может помочь вам избежать некоторых начальных симптомов, которые иногда возникают при первом отказе от курения.

НЗТ доступны как по рецепту, так и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше и включают:

• Пятна на коже, доставляющие никотин через кожу
• Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при его жевании
• Никотиновые леденцы, растворяющиеся во рту

Консультации по телефону по линии отказа от курения — еще одна эффективная стратегия, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем одна никотиновая заместительная терапия.