Как худеть после 45 лет женщине: Похудеть после 45 лет женщине правильно и без вреда для здоровья

Старение вызывает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является избыточный вес. Замедленный метаболизм является проблемой, которая появляется с годами. В этом случае мышечная масса уменьшается через 40 лет. Правильно подобранная диета будет регулировать вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Чтобы похудеть женщине после 45 лет, необходимо вести подсчет калорий.В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40 их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что вам нужно больше двигаться, чтобы успешно сбросить вес, а потребленные калории сгорели успешно. Движение может улучшить обмен веществ. Стоит начинать с малого — больше гулять (минимум 30 минут в день).

После 40 лет женщина склонна терять мышечную и костную ткани. Они превращаются в жировой слой. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь дома.

Похудеть и выглядеть молодо поможет аэробикам. Они также полезны для легких и сердца. Ходьба — одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть на помощь и при обычной ходьбе вечером или утром.

Вы также можете похудеть и выглядеть еще моложе с помощью йоги. Это помогает улучшить здоровье, дает гибкость организму, делает его легким, снимает напряжение. Начните с основных упражнений. Но не забывайте, что йога предусматривает определенное меню.Его цель — правильно питаться. Комплексная йога делает правильное похудение, сжигает жиры, без возможности их появления снова.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, изменением цикла или резким увеличением веса, помогут решить вопрос эндокринолога.

Полезные советы диетолога

Женщине после 45 лет сложно похудеть самостоятельно. Чтобы выглядеть молодо и подходить к ней по совету диетолога. Он поможет правильно составить меню, объяснит, какой должна быть еда при похудении.Чтобы похудеть, используется принцип питания, основанный на 3 факторах: качество пищи, количество и частота.

Выглядите моложе своих лет и вызывайте зависть даже у молодой девушки, женщина после 45 лет поможет специалисту совета.

Как похудеть после 45 лет женщина — совет диетолога:

Правильное сбалансированное питание выглядит следующим образом:

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная каша с творогом и яблоком.

Обед: лимонный суп, салат с помидорами и брокколи.

Закуска: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, салат, петрушка, сыр, заправленные оливковым маслом и лимоном).

Завтрак: Свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварного риса.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленными на пару цуккини, помидорами, спаржей, сладким перцем.

Закуска: салат из свежей капусты и яблок.

Обед: вареный кролик с цветной капустой, помидорами, укропом, шпинатом.

Завтрак: белковый омлет, кусочек бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Обед: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба, приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, помидорами, сыром и сладким перцем.

Закуска: творожная запеканка с травяным чаем.

Обед: овощная запеканка с отварной грудкой.

Закуска: творог с несладкими фруктами (зеленое яблоко, абрикос, слива).

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Обед : фруктовый салат из яблок, сливы, абрикоса, апельсина, малины.

Закуска: натуральный йогурт с орехами.

Обед: вареная говядина с артишоками и помидорами.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос метаболизма обсуждается в каждой статье на тему потери веса.

На самом деле, метаболизм превращает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее женщина сможет похудеть, попрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжечь без физических нагрузок.За каждые 10 лет процент метаболизма снижается на 5%. Женщина 40 лет может сжигать 1200 калорий в день, но через 50 лет эта сумма равна 1140 калориям.

Вывод: Если молодая девушка для похудения должна просто уменьшить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет для похудения этого мало. После 45 лет вам необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Пища должна быть основана на продуктах, богатых белком:

Это позволит женщине после 45 лет ускорить обмен веществ естественным путем.Организм сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема медленного метаболизма решается путем дробного питания. Питание 5-6 раз в день намного проще, чем 3-х разовое питание.

Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Это дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак полезен для регулирования уровня инсулина и глюкозы, не позволяя экономить энергию в виде подкожного жира.

Правильно пить до 2 л воды в день.Это ускоряет обмен веществ. Еще одним полезным свойством является удаление токсинов. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.

Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).

И конечно же как без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело стройным и красивым. Во-первых, заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальное расписание прогулок.После 40 лет возникает много проблем со здоровьем, и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому спокойная ходьба — это именно то, что вам нужно.

Но вы должны слушать свое тело, и если вы понимаете, что простых прогулок недостаточно, вы можете добавить к ним небольшое упражнение, состоящее из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, в котором сжигается много калорий. Спина плоская, мы не приседаем полностью. Начните с 5 раз за 5 повторений, делая небольшой отдых между подходами (2-3 минуты).Попробуйте достичь 30 приседаний в 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднятие ног для стройности и легкости походки. Возьми упор лежа, крепко отдохнув рукой. Начните также с 5 на 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с простого пути, опираясь на колени. Постепенно переходите к полноценным отжиманиям.

Восходящие священники — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите задницу.

Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса.Мы начинаем с подхода 10 на 3, постепенно достигая 30.

Примерное меню

Чтобы похудеть, женщина после 45 должна правильно выбрать диету. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фотографию женщины, которая за неделю похудела на 20 кг, с которой дали советы любимой девушке, можно в интернете. Не верь таким советам. Комментарии диетолога после такой потери веса не самые лучшие.

Диетолог Маргарита Королева предлагает безопасную диету.Курс рассчитан на 9 дней, на каждый день женщине удастся сбросить вес до 1,5 кг. Отзывы тех, кто похудел на этой диете, говорят о качестве питания и результате, которые у всех разные, но высокие.

Пища первых трех дней только в отварном рисе (не более 250 гр). Также в меню нужно включать по 3 чайной ложки меда каждый день. Правильно пить как минимум 1,5 литра чистой воды каждый день.

Следующие три дня еду очищают от вареного куриного мяса.Быстро похудеть невозможно, посолить и поперчить мясо. В эти дни нельзя есть мед. Не ешьте за 4 часа до сна.

Последние 3 дня — только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1: 1).

Вы также можете похудеть, используя следующее меню:

Прием пищи
1. для похудения должен включать в себя низкокалорийные продукты: мюсли или овсянку, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, нежирный сыр.
2. прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
3. прием: легкий овощной суп, нежирный нежирный суп, вареная курица или мясо кролика, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
4. Прием пищи: творог с черникой, зеленый чай с лимоном.

Для закусок между приемами пищи, яблока, сухофруктов. Кроме того, вы должны выпить не менее 2 литров воды.

Диеты для похудения после 45 лет женщина — примерное меню:

• На завтрак 1 вареное яйцо, чай с крекером идеален.
• Второй завтрак может включать блины из кукурузной муки, яблоко.
• На обед овощной суп из брокколи, вареная рыба, помидор.
• На ужин вы можете приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. В эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно долго. Особых противопоказаний не имеет.

Вы можете похудеть быстрее, настроив 1 разгрузочный день в неделю.В этот день можно либо выпить 1 л нежирного йогурта, либо съесть 1 кг свежих огурцов.

Как видите, похудение после 45 лет также реально, как и через 20 лет. Главное — правильно выбрать продукты и меню.

простых эффективных советов

Большой живот — другая проблема, которая приходит с возрастом. Никакая гимнастика не решит проблему без диеты. Но что, если диета невозможна? Похудеть дома без диет можно, используя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот через 45 лет — простые способы похудеть в домашних условиях:

1. Вода с лимоном. Истории тех, кто уже поменял свои сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключает сладких газированных напитков. Это новшество в меню предотвращает остеопороз.
2. Мюсли, отруби . Исследовательские центры доказали, что женщине, которая потребляет богатые клетчаткой завтраки (мюсли, овсянка, отруби), легче сжигать жир во время утренних упражнений.
3. Льняное масло помогает женщине сбросить вес, нормализуя ее аппетит.Многие врачи-диетологи могут рекомендовать льняное масло — как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует увеличению веса после 40 лет.
4. Орехи . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в пищу 8-10 орехов в день, можно забыть о накоплении жира и сахара в крови на долгое время. Кстати, головка от орехов работает быстрее.
5. Пряные приправы. острых блюд в меню помогут вам похудеть, снизить уровень сахара и повысить обмен веществ.
6. Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехин (EGCG), которое ускоряет обмен веществ и сжигает калории даже в моменты отдыха.
7. Лосось. Содержит гормон лептин, который регулирует аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет обмен веществ. Включив этот тип рыбы в меню, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включите в свое меню эти 7 продуктов, чтобы женщина не только худела. После 40 лет женщина должна уделять особое внимание своему здоровью. Эти продукты — часть здорового образа жизни, способные улучшить уровень и качество жизни.

Чтобы усилить эффект, вы можете сделать следующие упражнения:

Ножницы — медленно скрестите ноги, просто поднимая их.

Скручивание — просто свернуться до ощущения жжения в области пресса.

Поднятие ног — фокусировка на руках, спина ровная.Поднимите ноги одну за другой.

Женщине, которая перешагнула порог 40 лет, трудно пережить сбой в работе организма. Большинство начинают набирать вес после этих изменений. В этой ситуации женщина должна поступить правильно: изучить возможные способы питания, соблюдать правильное питание и, если возможно, делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется более приятным.

20 лучших способов похудеть после 50

Для многих людей поддержание здорового веса или потеря лишнего жира могут становиться все труднее с годами.

Нездоровые привычки, малоподвижный образ жизни, неправильный выбор питания и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако, выполнив несколько простых настроек, вы можете похудеть в любом возрасте — независимо от ваших физических возможностей или медицинских диагнозов.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50.

Хотя кардио уделяется много внимания, когда речь идет о потере веса, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей.

С возрастом мышечная масса снижается в процессе, который называется саркопения. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в 50 лет и может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1–2% в год, а мышечная сила снижается со скоростью 1,5–5% в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы в вашу рутину имеет важное значение для сокращения возрастной потери мышечной массы и поддержания здорового веса.

Силовые тренировки, такие как упражнения с весом и тяжелой атлетикой, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Плюс, силовые тренировки могут помочь вам сбросить вес, уменьшая жировые отложения и улучшая обмен веществ, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (4, 5).

Самостоятельное введение схемы здорового питания или упражнений может быть сложной задачей. Соединение с другом, коллегой по работе или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области здоровья (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещают программы по снижению веса с друзьями, значительно чаще сохраняют свою потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность программе фитнеса и сделать занятия более приятными.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для потери лишнего жира. Вот почему быть более активным в течение дня важно при попытке похудеть.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противостоять этому, вы можете стать более активными на работе, просто вставая со своего стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание ваших шагов с помощью шагомера или Fitbit может повысить потерю веса за счет повышения уровня вашей активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичной цели шага, основанной на ваших текущих уровнях активности. Затем постепенно продвигайтесь до 7 000–10 000 шагов в день или более, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

Получение достаточного количества высококачественного белка в вашем рационе важно не только для похудения, но и для остановки или прекращения возрастной потери мышечной массы (12).

Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя или уровень метаболизма в покое (RMR) уменьшается на 1–2% каждое десятилетие после того, как вам исполнится 20 лет.Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Тем не менее, потребление богатой белком диеты может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышц. Многочисленные исследования также показали, что увеличение белка в рационе может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Plus, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые, что делает более важным добавление продуктов с высоким содержанием белка в ваши блюда и закуски (17, 18).

Найти схему питания, которая способствует похудению и питает ваше тело, может быть сложно.

Консультация зарегистрированного диетолога может помочь вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира, не придерживаясь чрезмерно строгой диеты. Кроме того, диетолог может поддержать и направить вас на протяжении всего пути потери веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем при самостоятельном приеме, и может помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени (19, 20, 21).

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, склонны придерживаться более здоровой диеты и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам контролировать то, что входит — и что остается — из ваших рецептов. Это также позволяет вам экспериментировать с уникальными, полезными для здоровья ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы едите большую часть еды вне дома, начните с приготовления одного или двух блюд в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это число, пока вы не будете готовить дома больше, чем вы едите вне дома.

Овощи и фрукты снабжены питательными веществами, которые жизненно важны для вашего здоровья, и добавление их в ваш рацион — это простой, основанный на фактических данных способ снизить лишний вес.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое ежедневное увеличение количества овощей было связано с уменьшением окружности талии на 0,14 дюйма (0,36 см) у женщин (25).

Другое исследование, проведенное среди 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет, связывало употребление в пищу фруктов и овощей с меньшей массой тела, уменьшенной окружностью талии и меньшим количеством жира (26).

Работа с личным тренером может особенно помочь тем, кто плохо знаком с тренировками, обучая вас правильному способу тренировки, способствующему снижению веса и предотвращению травм.

Plus, персональные тренеры могут мотивировать вас работать больше, сохраняя вашу ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные тренировки один на один в неделю увеличивали мотивацию к занятиям и повышали уровни физической активности (27).

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и обработанные закуски, связано с увеличением веса и может помешать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты обычно содержат много калорий и, как правило, содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение полуфабрикатов и замена их питательными блюдами и закусками, которые состоят из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, — это разумный способ похудеть.

Поиск упражнений, которые вы можете выполнять в течение длительного времени, может быть трудным.Вот почему так важно заниматься тем, что вам нравится.

Например, если вам нравятся групповые занятия, зарегистрируйтесь в групповом спорте, таком как футбол или клуб бега, чтобы вы могли регулярно заниматься с другими.

Если занятия в одиночку больше подходят вам, попробуйте покататься на велосипеде, прогуляться, отправиться в поход или поплавать самостоятельно.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, даже если вы активны и придерживаетесь здоровой диеты, исключение условий, которые могут затруднить потерю веса, таких как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников (PCOS), может быть оправданным (28, 29 ).

Это может быть особенно верно, если у вас есть члены семьи с этими условиями (30, 31).

Сообщите своему врачу о своих симптомах, чтобы он мог выбрать лучший протокол тестирования, чтобы исключить медицинские состояния, которые могут быть причиной вашей борьбы за потерю веса.

Один из самых простых способов обеспечить организм необходимыми питательными веществами — это соблюдать диету, богатую цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и зерновые, упакованы с питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового веса тела, такими как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях рационы на основе цельных продуктов, как на растительной основе, так и с использованием продуктов животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

Многие исследования показали, что употребление меньшего количества калорий в ночное время может помочь вам поддерживать здоровую массу тела и терять лишний жир (34, 35, 36).

Исследование, проведенное среди 1245 человек, показало, что в течение 6 лет те, кто потреблял больше калорий на обед, имели в 2 раза больше шансов стать тучными, чем люди, которые съели больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, те, кто ел больше калорий на обед, значительно чаще имели метаболический синдром, группу состояний, включающих высокий уровень сахара в крови и избыточный жир на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, а также легкий ужин может стать полезным способом снижения веса.

Несмотря на то, что вес тела является хорошим показателем здоровья, важен также состав вашего тела, то есть процентное содержание жира и обезжиренной массы в вашем теле.

Мышечная масса является важным показателем общего состояния здоровья, особенно у пожилых людей. Ваша цель — набрать больше мышц и сбросить лишний жир (38).

Есть много способов измерить процент жира в вашем теле. Однако простое измерение вашей талии, бицепсов, икр, груди и бедер может помочь вам определить, теряете ли вы жир и набираете ли вы мышцы.

Напитки, такие как подслащенные кофейные напитки, газированная вода, соки, спортивные напитки и готовые смузи, часто содержат калории и сахара.

Пить подслащенные сахаром напитки, особенно те, которые подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, тесно связаны с увеличением веса и такими состояниями, как ожирение, болезни сердца, диабет и ожирение печени (39, 40, 41).

Замена сладких напитков полезными напитками, такими как вода и травяной чай, может помочь вам сбросить вес и значительно снизить риск развития хронических заболеваний, упомянутых выше.

Если вы чувствуете себя усталым и немотивированным, правильные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

Когда вы становитесь старше, ваша способность усваивать определенные питательные вещества снижается, увеличивая риск дефицита. Например, исследования показывают, что взрослые старше 50 лет обычно испытывают дефицит фолиевой кислоты и витамина В12, двух питательных веществ, которые необходимы для производства энергии (42).

Дефицит витаминов группы В, таких как В12, может негативно повлиять на ваше настроение, вызвать усталость и препятствовать снижению веса (43, 44).

По этой причине для людей старше 50 лет рекомендуется принимать высококачественные витамины группы В, чтобы снизить риск дефицита.

Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные йогурты и сладкие хлопья, имеет решающее значение для потери веса в любом возрасте (45, 46, 47).

Поскольку сахар добавляется во многие продукты питания, включая продукты, которые вы не ожидаете, такие как томатный соус, заправка для салата и хлеб, чтение этикеток с ингредиентами — лучший способ определить, содержит ли продукт добавленный сахар.

Найдите «добавленные сахара» на этикетке фактов о питании или найдите в списке ингредиентов такие общие подсластители, как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава.

Недостаточно качественный сон может повредить вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недосыпание увеличивает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса (48, 49).

Например, 2-летнее исследование с участием 245 женщин показало, что те, кто спал 7 часов в сутки или более, на 33% чаще теряли вес, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки. Улучшение качества сна также было связано с успехом потери веса (50).

Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки, рекомендуемые для сна, и улучшайте качество сна, сводя к минимуму освещение в своей спальне и избегая использования телефона или просмотра телевизора перед сном (51, 52).

Прерывистый пост — это тип питания, при котором вы едите только в течение определенного периода. Самый популярный тип прерывистого поста — это метод 16/8, когда вы едите в течение 8-часового интервала, а затем 16-часовой пост (53).

Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание способствует снижению веса (54, 55, 56).

Более того, некоторые исследования в пробирках и на животных позволяют предположить, что прерывистый пост может принести пользу пожилым людям за счет увеличения продолжительности жизни, замедления клеточного спада и предотвращения возрастных изменений в митохондриях, которые вырабатывают энергию в ваших клетках (57, 58). ,

Внимательное питание может быть простым способом улучшить ваши отношения с едой, одновременно способствуя похудению.

Внимательное питание предполагает уделение большего внимания вашей еде и режимам питания. Это дает вам лучшее понимание ваших признаков голода и полноты, а также того, как пища влияет на ваше настроение и самочувствие (59).

Многие исследования отмечают, что использование техник осознанного питания способствует снижению веса и улучшению пищевого поведения (60, 61, 62, 63).

Для осознанного приема пищи нет особых правил, но есть медленно, обращать внимание на аромат и вкус каждого кусочка пищи и отслеживать то, как вы себя чувствуете во время еды, — это простые способы привнести осознанное питание в свою жизнь.

Хотя потеря веса может казаться более трудной с возрастом, многие основанные на фактических данных стратегии могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес после 50 лет.

Сокращение добавленного сахара, включение силовых тренировок в ваши тренировки, потребление большего количества белка приготовление пищи в домашних условиях и соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, — это лишь некоторые из методов, которые можно использовать для улучшения общего состояния здоровья и потери лишнего жира.

Попробуйте советы, приведенные выше, и, прежде чем вы это знаете, потеря веса после 50 будет казаться бризом.

Как похудеть после 40 лет для женщин: (7 простых шагов)

Ни для кого не секрет, что похудение после 40 может быть трудным для некоторых женщин. С возрастом вы начинаете терять мышечную массу, вызывая замедление метаболизма. Добавьте к медленному метаболизму дозу дико колеблющихся гормонов, и вы получите идеальный рецепт для увеличения веса. Прибавка в весе после 40 больше не переводится только в плотно облегающие брюки. Теперь вы подвержены повышенному риску для широкого спектра заболеваний, включая депрессию, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы попробуете те же приемы и советы, которые использовали в свои 20 и 30 лет, вы обнаружите, что они больше не работают. Сокращение десерта и проведение дополнительного часа в спортзале приведет к потере веса на пять фунтов. Это казалось легким, но почему эти уловки не работают для вас после сорока? Ваше тело не реагирует так же, как в 20 лет.

Вот семь шагов, необходимых для успешного похудения после 40 лет.

1. Подъем веса

Почему это работает: С возрастом вы начинаете терять мышечную массу.Ваш метаболизм, скорость сжигания калорий напрямую связана с мышечной массой. В покое фунт мышц сжигает около шести калорий в час.

По сравнению с жалкими двумя калориями на фунт, который сжигает жир, вы можете понять, почему сохранение как можно большей мышечной массы жизненно важно для похудения.

Кроме того, поднятие тяжестей имеет дополнительное преимущество, помогая женщинам поддерживать плотность костей во время менопаузы.
Один из лучших способов увеличить мышечную массу — это поднимать тяжести. Не беспокойсяПоднятие тяжестей не даст вам большой, громоздкий вид.

Вместо этого ваши мышцы будут напрягаться, и вы будете выглядеть стройнее. Кроме того, не бойтесь поднимать тяжелые веса. Вам не нужно придерживаться маленьких розовых гантелей.

Как это сделать: Поднимать гири три-четыре раза в неделю. Чередуйте целевые группы мышц. Например, если вы поднимаете тяжести для рук, плеч и верхней части тела в понедельник, сеанс тяжелой атлетики в среду посвящен работе ног и нижней части тела.

Не забывайте об удобстве упражнений с весом тела. Приседания и выпады можно выполнять в собственной гостиной без какого-либо специального оборудования. Отжимания и отжимания также являются хорошей альтернативой тренажерным залам и тренажерным залам.

2. Ешьте настоящую еду

Почему это работает: Неудивительно, что обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, вредных жиров, натрия и сахара, чем цельные продукты.

Исключение обработанных пищевых продуктов может иметь одно из самых больших последствий для вашего веса.Пропустите причудливые диеты и просто ешьте цельные продукты.

Цельные продукты — это продукты, которые не были чрезмерно обработаны или в которые добавлены добавки или искусственные ингредиенты

.

Женщина теряет 117 фунтов в возрасте 48

Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл прокручивала мимо себя фотографию и не могла поверить в то, что видела. Она выглядела значительно тяжелее, чем все остальные на фотографии.

«Для меня это стало настоящим откровением, что я стал настолько большим», — сказал сегодня руководитель проекта по информационным технологиям из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Я должен сделать серьезные изменения ».

При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта.Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не понимала, сколько это стоит.

«Я не была довольна тем, как я выглядела и как я себя чувствовала», — объяснила она.

В апреле 2017 года Даммарелл, которому сейчас 48 лет, начал исследовать, как похудеть. В то время как некоторые диеты обещали большие потери, она беспокоилась, что они были причуды, и потеря не будет придерживаться. Поэтому она придерживалась проверенного метода: записывать то, что она ела.

«Я действительно недооценивал, сколько я ел, — сказал Даммарелл.«Я начал есть здоровее».

Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала тренироваться, хотя это было тяжело.

«Сначала было трудно, потому что я даже не могла 10 минут. Я не мог ходить по окрестностям », — сказала Даммарелл.

Когда Бет Даммарелл увидела свою фотографию в 293 фунта, она поняла, что должна что-то изменить. Любезность Бет Даммарелл

Актуальные истории, новости знаменитостей и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Но она продолжала настаивать.Она сказала бы себе пройти мимо еще двух домов или еще на несколько минут. Упражнения и меньшие порции сработали: она потеряла около 60 фунтов — а затем попала на плато.

«Я начал добавлять больше упражнений, тренируясь немного больше и (поднимаясь) немного тяжелее (веса). Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », — сказала она.

Она волновалась, что не сможет достичь своей цели весом 160 фунтов, поэтому она обратилась в свой местный тренажерный зал Life Time, чтобы помочь. С помощью тренера, который давал ей и планы еды, и упражнения, она потеряла еще 37 фунтов.Ее привычки в еде изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.

«Много еды (которую я ел) не помогало мне сбросить вес», — сказал Даммарелл.

Несмотря на то, что она находится примерно в 15 фунтах от достижения своего целевого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.

«Моя цель — участвовать в гонке на выносливость, — сказала она.

За два года Бет Даммарелл потеряла 117 фунтов и говорит, что начинать никогда не поздно.Предоставлено Beth Dammarell

Жизнь Даммарелла тоже изменилась. Ей нравится ходить в парки развлечений со своими детьми, теперь, когда она может ездить на всех аттракционах. И она каталась на лошадях и обнаруживает, что теперь ей нравится быть в толпе и даже летать.

«Когда я еду на работу, мне не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть на среднее место или попросить удлинитель ремня безопасности, чтобы обхватить меня», — сказала она. «Так много вещей, которые я испытываю каждый день, я никогда не мог раньше из-за размера, которым я был.

Несмотря на то, что ей нравится, как она выглядит и насколько она сильна, она тоже счастлива выйти из своей зоны комфорта.

«Я позволил своему весу сдерживать меня так долго, что я всегда боялся попробовать что-то новое», — сказал Даммарелл. «Я открываю для себя все то, чего не мог или боялся делать».

Вот ее совет для тех, кто начинает свой путь к потере веса.

1. Установите разумные цели.

Когда Даммарелл впервые начала терять вес, она просто хотела сбросить 10 фунтов.Это казалось выполнимым. Установив разумные вехи, ей было легче их достичь.

«Я ставлю маленькие цели», — сказала она. «Было очень страшно и ошеломительно думать:« О Боже, могу ли я действительно потерять 100 фунтов за раз? »

2. Обратиться за помощью, когда она вам понадобится.

Когда Даммарелл начала ходить в спортзал, она была разочарована тем, что ее потеря веса остановилась. С помощью персонала она узнала, что не ест достаточно калорий, чтобы ее тело могло похудеть. Поговорив со своим тренером, она снова начала проигрывать.

После потери 117 фунтов, Бет Даммарелл обнаруживает, что она более активна и вовлечена в жизнь. Любезность Бет Даммарелл

«Поддержка, которую я получила… действительно помогла мне достичь моей цели потерять более 100 фунтов», — сказала она.

3. Просто начните

«Никогда не поздно, и вы никогда не слишком стары. Если вы хотите измениться, определенно сделайте первый шаг», — сказал Даммарелл. Заинтересованы в изменении своих привычек? Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing для дополнительной поддержки.

.

No related posts.