Рубрика

Как узнать свой лишний вес: Как узнать свой лишний вес

Содержание

Как узнать свой лишний вес

Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой. 

На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.  

Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру биоимпедансометрии, которая представлена в «Славянской клинике».

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы «Преображение»® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.  

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Далее мы расскажем об основных причинах полноты и способах, которые до сих пор применяются множеством людей для определения лишнего веса, несмотря на их неточность и малую информативность.

Что приводит к набору килограммов

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество: 

Затяжной стресс

Как узнать свой лишний вес

Как узнать свой лишний вес

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.  

Прием медикаментов

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям. 

Неправильное и нерегулярное питание

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.  

Отсутствие полноценного сна

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.

 И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости. 

Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать

Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это: 

Формула Брока

Для мужчин: (рост – 100)· 1,15

Для женщин: (рост – 110)· 1,15. 

Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см: 

(167-110) · 1,15 = 65, 55 

Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.  

Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.  

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Формула Лоренца 

Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:

(рост – 100) – (рост – 150)/2 

Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем: 

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.

Индекс Кетле

Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596

Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний весПолучается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ИМТ

Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.  

Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.

Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского

По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.

Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.

Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы: 

  • Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.

  • После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).

После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.

Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела

Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:

  • Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено. 

  • Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.

Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.

Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.

Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела

Антропометрия – это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.

Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть

Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.  

Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:  

Как узнать свой лишний весКак узнать свой лишний вес

У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.  

А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.

Что такое BIA

Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также: 

  • Узнать, какой вес будет для вас идеальным.

  • Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.

  • Выявить задержку жидкости в тканях.

  • Понять, как распределяется масса тела. 

BIA позволяет определить: 

  • Содержание жира.

  • Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.

  • Содержание воды в организме.

  • Особенности обменных процессов. 

Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.  

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.

«Как рассчитать идеальный вес?» – Яндекс.Кью

Как рассчитать свой идеальный вес? Самые распространенные методики!!

Очень долгое время идеальный вес можно было рассчитать по элементарной формуле: из человеческого роста в сантиметрах вычитали цифру 110 (например, 174 см – 110 = 64). Однако в последнее время ее стали сильно критиковать. Считается, что полученные данные не соответствуют реальной картине.

Большую популярность в 20 веке получила методика, разработанная Адольфом Кетеле, бельгийским ученым, согласно которой рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин можно по индексу массы тела. Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле: вес человека (кг) / рост (м) в квадрате. Этим же ученым была разработана следующая шкала индексов:

• параметры от 18,3 до 24,99 считаются самыми оптимальными;

• если индекс тела равен меньше 18,5, то у человека явно наблюдается истощение;

• если параметры равны больше 24,99, то это говорит об избытке массы тела;

• индекс массы тела от 30 до 35 свидетельствует о первой стадии ожирения;

• 35-45 – вторая степень ожирения;

• выше 45 – наличие третьей и самой опасной степени ожирения.

На сегодняшний день существует множество подобных методик, которые, тем не менее, могут дать лишь приблизительное представление об идеальном весе. Ведь показать массу тела – это одно, а вот выявить процентное соотношение жира и мышечной массы – это совсем другое. Для этого необходим более точный расчет с применением специальных приборов. Чтобы самостоятельно судить об объеме жира, вы можете зажать между пальцами складку на животе. В идеале она не должна быть больше 2 см.

Как рассчитать идеальный вес для женщин?

Природой так предусмотрено, что в женском теле должно быть больше жира, чем в мужском. Жировая прослойка необходима женщине для питания энергией и защиты плода в период беременности.

Можно без посторонней помощи рассчитать соотношение окружности талии (Т) к другим окружностям тела: бедрам (Б), которая измеряется в самой высокой точке на ягодицах, ногам (Н), которая измеряется в месте немного ниже бедра, и рук (Р), замер берется в самом широком месте бицепса. В норме у вас должны быть следующие показатели:

• талия по отношению к бедрам (Т/Б) – ниже 0,85;

• талия по отношению к ногам (Т/Н) – ниже 1,5;

• талия по отношению к рукам (Т/Р) – не больше 2,4.

Данная методика называется определением индекса центрального ожирения и является отличным дополнением к данным, полученным при определении индекса массы тела.

Российские ученые отдают предпочтение тому, как рассчитать идеальный вес по возрасту. Медики, в частности, опираются на систему Егорова-Литвинского, в соответствии с которой идеальный вес молодых женщин (до 30 лет) имеет следующие показатели:

• рост до 166 см – 65,2 кг;

• 167-168 см – 68,5 кг;

• 169-170 см – 69,2 кг;

• 171-172 см – 72,8 кг;

• 173-174 см – 74,3 кг.

Теперь необходимо взять свой реальный вес, отнять от него предписанный выше, соответствующий вашему росту, и полученный результат поделить на формулу (табличный вес * 100%). Теперь смотрите в таблице результатов:

• менее 10% - с вашим весом все в порядке;

• 10-30% - вы находитесь на начальной степени ожирения;

• 30-50% соответствуют второй степени ожирения;

• более 50% - третья степень ожирения.

В этой методике, как и в любой другой, также масса недочетов. Прежде чем выбрать метод, как рассчитать свой идеальный вес, важно помнить, что самым оптимальным весом для вас является тот, при котором вы чувствуете себя максимально комфортно.

Лично мне помог сильно похудеть эффективный сжиросжигатель, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Калькулятор веса по росту и возрасту

Знать собственный оптимальный вес полезно каждому, кто беспокоится о своем здоровье и долголетии. Чтобы рассчитать идеальный вес по росту придумано множество формул, но не все они дают объективный результат. Наиболее точные методики учитывают не только рост, но и пол, а также возраст человека.

Формула расчета веса

Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.

Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:

  • расчет по росту;
  • расчет веса по росту и возрасту;
  • расчет по индексу массы тела.


Заполните поля ниже:

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.

Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Как определить тип телосложения

Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:

  • Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
  • Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
  • Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.

Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.

Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.

Индекс массы тела

Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.

Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.

Чтобы узнать, каков оптимальный вес человека, используют формулу I=m/h². Сколько вы весите (m) измеряют в килограммах, а рост (h) – в метрах. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ:

для женщин с учетом возраста:

  • 19-25 лет — 19,6;
  • 25-35 лет — 23,3;
  • 35-45 лет — 23,5;
  • 45-55 лет — 25,3;
  • старше 55 лет — 27,4.

Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.

Влияние возраста на массу тела

По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.

Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.

Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.

Зачем знать свой оптимальный вес?

Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.

С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.

Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.

❶ Как определить лишний вес 🚩 как узнать свой лишний вес 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Проблема лишнего веса беспокоит огромное количество людей. Однако прежде чем приступать к похудению, необходимо определить свой лишний вес. Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.

Как определить лишний вес

Статьи по теме:

Инструкция

Определение лишнего веса с помощью весов
Весы нового поколения - самый простой способ определить процентное соотношение лишнего веса. Напольные весы нового поколения определяют процентное соотношение лишнего жира в организме. В норме у женщин в организме жира должно быть от 18 до 25%, у мужчин – от 12 до 18%. Все, что больше, является лишним жиром, от которого необходимо избавляться. Определение лишнего веса по складке на животе.
Измерив складку на животе, можно легко определить избыток веса. У женщин она должна быть от 2 до 4см, у мужчин – от 1 до 2см. Если складка от 5 и более сантиметров – это уже ожирение. Как определить лишний вес Определение оптимального веса по Броку
Несложный способ определения оптимального веса предложил более ста лет назад французский врач Поль Брок. Его формула расчета оптимального веса основана на трех показателях: росте, весе и возрасте человека. Согласно Броку, от роста в сантиметрах нужно отнять 110. То есть, если ваш рост составляет 170см, ваш вес должен равняться 60-ти килограммам. Если вам за сорок, от роста необходимо отнять 100, если ваш рост до 166сантиметров. При росте от 166 до 175, нужно отнять 105, при росте от 176 – 110. Кроме того, необходимо учитывать строение фигуры. Худощавым людям от полученного результата можно отнять еще 10%, а тем, у кого широкая кость, можно прибавить 10%.

Определение индекса массы тела (ИМТ) по Кетле
Этот метод считается наиболее точным и помогает определить степень ожирения и запасы жира в организме.
ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле:
ИМТ = масса тела: (рост Х рост). Масса тела измеряется в килограммах, рост – в метрах.
Расчеты происходят следующим образом: рост в метрах возводится в квадрат. Вес в килограммах делится на полученное значение роста. По полученной цифре можно судить о своем весе.
Пример расчета ИМТ:
Рост – 165см
Вес – 60кгИМТ = 60: (1,65 Х 1,65) = 22
ИМТ = 22. Это нормальный вес.

Обратите внимание

Значения ИМТ:
ИМТ = 20 - 25 - нормальный вес, риска для здоровья нет
ИМТ = 25 - 30 - избыточная масса тела, есть риск для здоровья
ИМТ = 30 - 35 - ожирение, высокий риск для здоровья
ИМТ = 35 и более - сильное ожирение, очень высокий риск для здоровья

Источники:

  • как определить необходимый вес

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Определи, есть ли у тебя лишний вес, без весов, сантиметра и показателей ИМТ

Давай начистоту: лишний вес - вещь субъективная. Одна выглядит как тростинка, но мечтает сбросить килограммов пять, другая обладает аппетитными округлостями и убеждена, что ее фигура идеальна. 

Физиологи же считают, что ни объем в сантиметрах, ни вес в килограммах, ни даже ИМТ не способны точно отразить это эфемерное понятие "лишний вес". Ученые предложили исходить из других критериев. Твое тело создано природой в первую очередь для того, чтобы осуществлять некоторые функции. И если оно с ними справляется без проблем, то худеть или нет - исключительно вопрос твоих эстетических предпочтений.

Надень облегающую одежду или останься в белье. Повернись боком к ростовому зеркалу и наклоняйся вперед - медленно и плавно, так низко, как сможешь. Провисает ли живот? Мешает ли он наклону? Если ты смогла без проблем опуститься под углом 45 градусов к ногам, все в порядке. 

Повернись к зеркалу лицом, поставь стопы вместе. Посчитай количество просветов между ногами: если их 3 (между бедрами, между коленями и икрами, между лодыжками) - все в норме. 

3. Втягивание живота

Встань к зеркалу боком, наклонись так, чтобы туловище было параллельно полу, и изо всех сил втяни живот. Если он "западает", то есть становится впалым, это отличный результат! Если плоским - тоже хорошо. А вот если живот продолжает выступать наружу - насторожись.

Этот тест лучше всего выполнять в одном белье. Сядь на пол, туловище строго вертикально, под углом 90 градусов к вытянутым ногам. Расслабь живот. Соберись с духом и посчитай, сколько складочек образовалось. Одна? ты молодчина! 2 - повод задуматься. 

5. Шейный захват

Сядь удобно, голову держи прямо. Попробуй захватить пальцами кожу на загривке. Получиться не должно - при отсутствии лишнего веса пальцы будут все время соскальзывать. 

6. Ручная работа 

Отведи руку в сторону параллельно полу, напряги мышцы. Пальцами другой руки попробуй ущипнуть себя за трицепс. Захватить должно получиться складочку в 1 см, не более.

В любом случае помни, что ты и только ты решаешь, устраивает ли тебя твой внешний вид!

Как определить, есть ли у Вас лишний вес? | Секреты красоты | Здоровье

Стандартный: вычисление ИМТ                                                                     

Кстати
В нашей стране лишний вес имеет порядка 55% трудоспособного населения. 30% из них страдают ожирением.

ИМТ, или индекс массы тела, – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если вы весите 70 кг, а ваш рост – 1 м 65 см, то ИМТ будет равен 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Чтобы оценить этот показатель, следует обратиться к таблице, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.

16 кг/м2

и менее

Выраженный

дефицит массы

16—18,5 кг/м2

Недостаточная масса тела

18,5—25 кг/м2

Норма

25—30 кг/м2

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35 кг/м2

Ожирение первой степени

35—40 кг/м2

Ожирение второй степени

40 кг/м2

и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Другими словами, если ИМТ превышает 25 кг/ м 2, стоит задуматься о похудении.

Продвинутый: измерение процента жира в теле

В последние годы многие врачи критикуют определение избытка веса при помощи индекса массы тела. Дело в том, что ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов: у них очень развиты мышцы, за счет этого они много весят, но лишним этот вес назвать нельзя. Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Меж тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин при том же ИМТ, что у мужчины, скорее всего, будет больше жира.                                                                      

Важно

Измерьте талию!

Для поддержания здоровья играет роль не только то, сколько жира содержится в теле, но и то, где он располагается. И для женщин, и для мужчин особенно опасен жир, находящийся вокруг талии (его называют абдоминальным). Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.

Поэтому сейчас в дополнение к определению ИМТ обычно назначают анализ состава тела. Лишний вес – это избыток не мышц, не воды, а именно жировой ткани. Его-то и нужно выявлять. Как ни парадоксально, такой избыток нередко наблюдается и у людей с нормальным ИМТ. Таким людям тоже нужно корректировать фигуру: садиться на диету необязательно, а вот заниматься физкультурой очень даже стоит. Она укрепит мышцы, в которых сгорает жир.

Узнать процент жира позволяет биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.

Смотрите также:

Как рассчитать свой идеальный вес

Вам кажется, что пришло время скинуть парочку килограммов, чтобы прийти в наилучшую форму? Вы уверены, что знаете, какой у вас должен быть вес? В этой статье мы расскажем вам обо всем, что необходимо знать по данной теме.

Идеальный вес – это показатель, который помогает вам оставаться в форме (то есть быть здоровым и красивым). Этого веса мы достигаем во взрослом возрасте, и он зависит от наших физических (и не только) показателей – а они у всех разные. В данном вопросе нет смысла сравнивать себя с другими: идеальный вес – очень индивидуальная характеристика.

Этот вес, который также называется здоровым или сбалансированным весом, может меняться на протяжении жизни. Изменения бывают связаны с беременностью, регулярными тренировками и прекращением тренировок, периодами набора веса и похудения и т.д. Но вы должны помнить, что ваше тело всегда стремится вернуться к идеальному весу, который далеко не всегда совпадает с вашими представлениями об идеальном!

На ваш идеальный вес оказывают влияние следующие факторы:

  • Рост
  • Тип фигуры
  • Строение скелета
  • Генетика

И конечно, ваш образ жизни также играет большую роль в вопросах здоровья, ведь он напрямую влияет на природный баланс. Если вы хотите как минимум поддерживать стабильный вес, вам стоит приобрести несколько хороших привычек и установок:

  • избегайте стрессовых ситуаций
  • не пренебрегайте сном
  • питайтесь сбалансированно
  • не пропускайте приемы пищи
  • ежедневно занимайтесь спортом

Есть несколько способов, как рассчитать свой идеальный вес. Тем не менее, только одна из существующих математических формул признана и используется ведущими организациями в области здравоохранения по всему миру. Это индекс массы тела (ИМТ, или BMI):

ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате

Подсчитав ИМТ, вы можете проанализировать результат, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

  • Ниже 16: анорексия или истощение
  • Между 16,5 и 18,5: недостаточная масса тела
  • Между 18,5 и 25: норма
  • Между 25 и 30: избыточная масса тела
  • Между 30 и 35: ожирение первой степени
  • Между 35 и 40: ожирение второй степени
  • > 40: ожирение третьей степени

Результат, который вы получите, рассчитав свой ИМТ, даст вам некоторое представление о вашем идеальном весе, но эти показания не очень точны. Данный метод не берет в расчет такие характеристики, как тип фигуры, строение скелета и возраст. Вот почему важно помнить, что данные результаты очень приблизительные, не воспринимайте их как непреложную истину.

Забудьте о драконовских диетах и эффекте йо-йо, эти методы не приспособлены к вашему образу жизни – они ведут лишь к разочарованию! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, чтобы приблизиться к своему идеальному весу, попробуйте сбалансированную диету. Это куда полезнее для вашего тела и разума, и результат будет достигнут быстро и без страданий. Здоровое питание и регулярные упражнения – ключ к успеху! Остальное – на ваше усмотрение!

Чтобы лучше узнать свое тело и следить за весом осознанно, мы рекомендуем пользоваться умными весами, - они расскажут вам, из чего состоит масса вашего тела и дадут рекомендации по диете и спорту.

90000 12 tips to help you lose weight 90001 90002 Credit: 90003 monkeybusinessimages / Thinkstock 90004 90003 https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847 90004 90003 The stock library no longer exists. Image was incorporated into the webpage during the subscription term and can be used indefinitely in the same page - subject to thinkstock subscription rules.More info is at the bottom of this page regarding ThinkStock licensing: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites 90004 90003 90010 Get off to the best possible start on the 90011 90010 NHS weight loss plan 90011 90010 with these 12 diet and exercise tips. 90011 90004 90017 1. Do not skip breakfast 90018 90003 Skipping breakfast will not help you lose weight. You could miss out on essential nutrients and you may end up snacking more throughout the day because you feel hungry.90004 90003 Check out healthy breakfast recipes 90004 90017 2. Eat regular meals 90018 90003 Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar. 90004 90003 Find out more about eating heathily 90004 90017 3. Eat plenty of fruit and veg 90018 90003 Fruit and veg are low in calories and fat, and high in fibre - 3 essential ingredients for successful weight loss.They also contain plenty of vitamins and minerals. 90004 90003 Read up on getting your 5 A Day 90004 90017 4. Get more active 90018 90003 Being active is key to losing weight and keeping it off. As well as providing lots of health benefits, exercise can help burn off the excess calories you can not lose through diet alone. 90004 90003 Find an activity you enjoy and are able to fit into your routine. 90004 90017 5. Drink plenty of water 90018 90003 People sometimes confuse thirst with hunger.You can end up consuming extra calories when a glass of water is really what you need. 90004 90003 Read more about drinking water as part of a heathly diet 90004 90017 6. Eat high fibre foods 90018 90003 Foods containing lots of fibre can help keep you feeling full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and veg, oats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils. 90004 90017 7.Read food labels 90018 90003 Knowing how to read food labels can help you choose healthier options. Use the calorie information to work out how a particular food fits into your daily calorie allowance on the weight loss plan. 90004 90003 Find out more about reading food labels 90004 90017 8. Use a smaller plate 90018 90003 Using smaller plates can help you eat smaller portions. By using smaller plates and bowls, you may be able to gradually get used to eating smaller portions without going hungry.It takes about 20 minutes for the stomach to tell the brain it's full, so eat slowly and stop eating before you feel full. 90004 90017 9. Do not ban foods 90018 90003 Do not ban any foods from your weight loss plan, especially the ones you like. Banning foods will only make you crave them more. There's no reason you can not enjoy the occasional treat as long as you stay within your daily calorie allowance. 90004 90017 10. Do not stock junk food 90018 90003 To avoid temptation, do not stock junk food - such as chocolate, biscuits, crisps and sweet fizzy drinks - at home.Instead, opt for healthy snacks, such as fruit, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and fruit juice. 90004 90017 11. Cut down on alcohol 90018 90003 A standard glass of wine can contain as many calories as a piece of chocolate. Over time, drinking too much can easily contribute to weight gain. 90004 90003 Find out more about the calories in alcohol 90004 90017 12. Plan your meals 90018 90003 Try to plan your breakfast, lunch, dinner and snacks for the week, making sure you stick to your calorie allowance.You may find it helpful to make a weekly shopping list. 90004 Community content from HealthUnlocked 90003 Page last reviewed: 29 November 2019 90080 Next review due: 29 November 2022 90004 .90000 13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely) 90001 90002 The human body contains around 60% water, which plays a key role in all aspects of life. 90003 90002 Yet, many people worry about water weight. This especially applies to professional athletes and bodybuilders who wish to meet a weight category or improve their appearance. 90003 90002 Excess water retention, also known as edema, is a different issue. Though it's usually harmless, it may be a side effect of serious medical conditions, such as heart, liver or kidney disease (1).90003 90002 Women may also experience water retention during the luteal phase of their menstrual cycle and during pregnancy. 90003 90002 This article is for healthy people and athletes who wish to reduce their water weight. If you have a serious edema - swelling of your feet or arms - consult your doctor. 90003 90002 Here are 13 ways to reduce excess water weight fast and safely. 90003 90002 Exercise may be one of the best ways to reduce water weight in the short term. Any form of exercise increases sweat, which means you will lose water.90003 90002 The average fluid loss during one hour of exercise is anywhere between 16-64 ounces (0.5-2 liters) per hour, depending on factors such as heat and clothing (2, 3, 4). 90003 90002 During exercise, your body also shifts a lot of water into your muscles. 90003 90002 This can help reduce water outside of the cell and decrease the "soft" look people report from excessive water retention (5). 90003 90002 However, you still need to drink plenty of water during your training session. 90003 90002 Another good option to increase sweat and water loss is the sauna, which you could add in after your gym session.90003 90026 90027 Summary 90028 Regular exercise can help you maintain a natural balance of body fluids and sweat out excess stored water. 90029 90002 Research on sleep highlights that it's just as important for health as diet and exercise (6, 7, 8). 90003 90002 Sleep may also affect the sympathetic renal nerves in the kidneys, which regulate sodium and water balance (9). 90003 90002 Adequate sleep may also help your body control hydration levels and minimize water retention. 90003 90002 Aim to get a healthy amount of sleep per night, which for most individuals will be around 7-9 hours.90003 90026 90027 Summary 90028 A good night's sleep may help your body manage its fluid and sodium balance and lead to reduced water weight in the long term. 90029 90002 Long-term stress can increase the hormone cortisol, which directly influences fluid retention and water weight (10). 90003 90002 This may occur because stress and cortisol increase a hormone that controls water balance in the body, known as the antidiuretic hormone or ADH (11). 90003 90002 ADH works by sending signals to your kidneys, telling them how much water to pump back into your body (10).90003 90002 If you control your stress levels, you will maintain a normal level of ADH and cortisol, which is important for fluid balance and long-term health and disease risk (4, 11). 90003 90026 90027 Summary 90028 Stress increases cortisol and the antidiuretic hormone (ADH), which directly affect your body's water balance. 90029 90002 Electrolytes are minerals with an electric charge, such as magnesium and potassium. They play important roles in your body, including regulating water balance (12).90003 90002 When electrolyte levels become too low or too high, they can cause shifts in fluid balance. This may lead to increased water weight (12). 90003 90002 You should tailor your electrolyte intake to your water intake. If you drink large amounts of water, you may need more electrolytes (13). 90003 90002 If you exercise daily or live in a humid or hot environment, you may need additional electrolytes to replace those lost with sweat (14). 90003 90002 In contrast, large amounts of electrolytes from supplements or salty foods, coupled with a low water intake, can have the opposite effect and increase water weight.90003 90026 90027 Summary 90028 Electrolytes control water balance and cell hydration. Electrolyte supplements can be beneficial if you drink a lot of water, exercise a lot, live in a hot climate or do not eat salty foods. 90029 90002 Sodium, which you obtain daily from salt, is one of the most common electrolytes in the human body. 90003 90002 It plays a major role in hydration levels. If sodium levels are too low or too high, it will lead to imbalances within the body and therefore fluid retention.90003 90002 A high salt intake, usually due to a diet with lots of processed foods, may increase water retention. This is particularly true if coupled with low water intake and no exercise (15, 16, 17, 18). 90003 90002 However, this seems to depend on the individual's current daily sodium intake and blood levels. 90003 90002 One study suggests you only store excess water if you drastically increase or change your habitual daily intake (19). 90003 90026 90027 Summary 90028 Salt or sodium plays a key role in fluid balance.Try to avoid extreme changes, such as excessive salt intake or the elimination of salt. 90029 90002 Magnesium is another key electrolyte and mineral. It has recently become a very popular supplement for health and sports performance. 90003 90002 Research regarding magnesium has been extensive and shows that it has over 600 roles within the human body (20). 90003 90002 Studies in women show that magnesium can reduce water weight and premenstrual symptoms (PMS) (21, 22). 90003 90002 These changes occur because magnesium plays an integrative role with other electrolytes, such as sodium and potassium.Together, they help control your body's water balance. 90003 90002 Magnesium supplements have numerous other potential health benefits for people who are lacking it in their diet. 90003 90026 90027 Summary 90028 Magnesium intake should be optimized, as it plays a key role in hydration levels and body water content. 90029 90002 Dandelion, also known as 90097 Taraxacum officinale 90098, is an herb used in alternative medicine to treat water retention (23). 90003 90002 In recent years, it has also become popular among bodybuilders and athletes who need to drop water for aesthetic purposes or to meet a weight category.90003 90002 Dandelion supplements may help you lose water weight by signaling the kidneys to expel more urine and additional salt or sodium. 90003 90002 This is supported by studies showing that taking dandelion supplements increases the frequency of urination over a 5-hour period (24). 90003 90002 However, even though it's already in popular use, more research is definitely required on dandelion supplements. 90003 90026 90027 Summary 90028 Dandelion is a popular herb often used by bodybuilders and athletes who need to lose water weight.90029 90002 Interestingly, being well-hydrated can actually reduce water retention (25). 90003 90002 Your body is always trying to achieve a healthy balance, so if you're constantly dehydrated your body tends to retain more water in an attempt to prevent water levels from becoming too low. 90003 90002 Achieving an optimal daily water intake can also be important for liver and kidney health, which may reduce water retention in the long term (26, 27). 90003 90002 The benefits of drinking more water do not stop there.Other research shows that good hydration is also important for general health, including fat loss and brain function (28, 29, 30). 90003 90002 As always, achieving a balance is optimal. If you drink excessive amounts of fluid you may increase your water weight. 90003 90002 Simply drink when you're thirsty and stop when you feel well hydrated. You should also drink slightly more in hot environments or when exercising. 90003 90002 You can also monitor your urine color to assess hydration. It should be light yellow or fairly clear, which is a good indicator that you're well hydrated.90003 90026 90027 Summary 90028 Dehydration or over-hydration can lead to water retention. Make sure to drink balanced amounts of water each day. 90029 90002 There are several foods that you may wish to include in your diet to combat water retention. 90003 90002 Potassium-rich foods are often recommended, as potassium can help balance sodium levels and increase urine production, helping you drop excess water (31). 90003 90002 Dark green leafy vegetables, beans, bananas, avocados, tomatoes and yogurt or other dairy products are all healthy and potassium-rich.90003 90002 Magnesium supplements or magnesium-rich foods are also recommended. These include dark chocolate, dark green leafy vegetables, nuts and whole grains. 90003 90002 The following foods and herbs are often recommended by alternative practitioners to drop water weight. Some clinical evidence supporting their use: 90003 90002 Although bloated belly is usually not caused by water retention, you may also wish to limit or temporarily remove foods that may cause bloating. 90003 90002 These include highly processed foods, foods with lots of fiber and sometimes beans and dairy.You can also try sticking to low-FODMAP foods for a while to see if that helps. 90003 90026 90027 Summary 90028 Certain foods and herbs can act as diuretics and reduce water retention. Combine them with easily digestible foods that do not cause bloating or intolerances. 90029 90002 Cutting carbs is a common strategy to quickly drop excess water. Carbs are stored in the muscles and liver as glycogen, but glycogen also pulls water inside along with it. 90003 90002 For every gram of glycogen you store, 3-4 grams (0.11-0.14 ounces) of water may be stored with it. This explains why people experience immediate weight loss when switching to a low-carb diet, which reduces glycogen stores. 90003 90002 Carbs also lead to a rise in the hormone insulin, which can increase sodium retention and reabsorption of water in the kidneys (40, 41). 90003 90002 Low-carb diets lead to a drop in insulin levels, which then leads to a loss of sodium and water from the kidneys. 90003 90002 Try altering your carb intake and see what works best for you.90003 90026 90027 Summary 90028 A low-carb diet can cause a rapid decrease in water weight because of reduced glycogen stores and lower insulin levels. 90029 90002 Caffeine and beverages that contain caffeine, such as coffee and tea, have diuretic effects and may help reduce your water weight. 90003 90002 It has been shown to increase short-term urine output and decrease water weight slightly (42, 43). 90003 90002 In one study, a glass of water with or without caffeine was provided to participants in doses of 2 mg per pound (4.5 mg per kg) of body weight. 90003 90002 When combining caffeine with water, participants 'urine volume significantly increased (44). 90003 90002 That being said, even though caffeine has a mild diuretic effect, it does not lead to dehydration in habitual consumers. 90003 90026 90027 Summary 90028 Moderate amounts of caffeine from coffee, tea or caffeine supplements may help you drop excess water. 90029 90002 One of the best changes you can make is to reduce your intake of processed foods and excessive salt consumption.90003 90002 Also, avoid sitting all day or for long periods, which can reduce your blood circulation. Physical activity can improve circulation and help you sweat out excess water (45). 90003 90002 Certain medications may also cause water retention, so check with your doctor or medical practitioner if you take medication daily and believe it may be causing swelling (edema) (45). 90003 90002 Although not related to water retention, consider paying attention to the foods you eat and making sure they're not causing digestive issues and bloating (45).90003 90002 Finally, over or under consumption of water, alcohol, minerals, caffeine and salt can all cause water retention. Find a healthy, normal balance. 90003 90026 90027 Summary 90028 Avoid eating excessive amounts of processed foods, salt and caffeine and limit your alcohol consumption. 90029 90002 Prescription diuretics and water pills are sometimes used to treat excess water retention (46). 90003 90002 They work by activating your kidneys to flush out excess water and salt through urine.90003 90002 These diuretic pills are often prescribed to those with heart or lung issues and to help with blood pressure, prevent fluid buildup and reduce swelling. 90003 90002 It's important to note the difference between prescription diuretics and over-the-counter or online water pills. 90003 90002 Prescription pills have been clinically tested for long-term safety, whereas over-the-counter pills may lack clinical research and have not always been tested for safety. 90003 90002 Either type may help combat medically diagnosed edema or excess water weight.90003 90002 Speak to your doctor before trying these. 90003 90026 90027 Summary 90028 When looking into diuretic medication or pills, consult with a medical practitioner and take prescribed drugs under supervision. 90029 90002 If your water retention problem persists, seems severe or increases suddenly, it's always best to seek medical attention. 90003 90002 In some cases, excess water retention can be caused by a serious medical condition. 90003 90002 At the end of the day, the best way to combat excess water weight is to identify and treat the cause.90003 90002 This may be excess salt intake, lack of electrolytes, inactivity, excess stress or the regular consumption of processed foods. 90003 90002 Some of these are also among the main causes linked to poor health and disease, which may be even bigger reasons to avoid them. 90003.90000 How much should I weigh for my height and age? BMI calculator and cha 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here's our process. 90003 90002 Many people want to know the answer to this question: How much should I weigh? However, there is not one ideal healthy weight for each person, because a number of different factors play a role. 90003 90002 These include age, muscle-fat ratio, height, sex, and body fat distribution, or body shape.90003 90002 Having excess weight can affect a person's risk of developing a number of health conditions, including obesity, type 2 diabetes, high blood pressure, and cardiovascular problems. 90003 90002 Not everyone who carries extra weight develops health problems. However, researchers believe that while these extra pounds might not currently impact a person 's health, a lack of management could lead to problems in the future. 90003 90002 Read on to find out about four ways of working out your ideal weight.90003 90002 Body mass index (BMI) is a common tool for deciding whether a person has an appropriate body weight. It measures a person's weight in relation to their height. 90003 90002 According to the National Institutes of Health (NIH): 90003 90018 90019 A BMI of less than 18.5 means that a person is underweight. 90020 90019 A BMI of between 18.5 and 24.9 is ideal. 90020 90019 A BMI of between 25 and 29.9 is overweight. 90020 90019 A BMI over 30 indicates obesity. 90020 90027 90028 Body mass index calculator 90029 90002 To calculate your BMI, you can use our BMI calculators or review our charts below.90003 90028 Weight and height guide chart 90029 90002 The following weight and height chart uses BMI tables from the National Institute of Health to determine how much a person's weight should be for their height. 90003 90036 90037 90038 90039 90040 90041 90042 Normal 90043 90044 90041 90042 Overweight 90043 90044 90041 90042 Obesity 90043 90044 90041 90042 Severe obesity 90043 90044 90057 90039 90041 90042 4ft 10 "90043 90062 (58") 90044 90041 91 to 115 lbs. 90044 90041 119 to 138 lbs.90044 90041 143 to 186 lbs. 90044 90041 191 to 258 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 4ft 11 "90043 90062 (59") 90044 90041 94 to 119 lbs. 90044 90041 124 to 143 lbs. 90044 90041 148 to 193 lbs. 90044 90041 198 to 267 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 90043 90062 (60 ") 90044 90041 97 to 123 lbs. 90044 90041 128 to 148 lbs. 90044 90041 153 to 199 lbs. 90044 90041 204 to 276 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 1 "90043 90062 (61") 90044 90041 100 to 127 lbs. 90044 90041 132 to 153 lbs.90044 90041 158 to 206 lbs. 90044 90041 211 to 285 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 2 "90043 90062 (62") 90044 90041 104 to 131 lbs. 90044 90041 136 to 158 lbs. 90044 90041 164 to 213 lbs. 90044 90041 218 to 295 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 3 "90043 90062 (63") 90044 90041 107 to 135 lbs. 90044 90041 141 to 163 lbs. 90044 90041 169 to 220 lbs. 90044 90041 225 to 304 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 4 "90043 90062 (64") 90044 90041 110 to 140 lbs. 90044 90041 145 to 169 lbs.90044 90041 174 to 227 lbs. 90044 90041 232 to 314 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 5 "90043 90062 (65") 90044 90041 114 to 144 lbs. 90044 90041 150 to 174 lbs. 90044 90041 180 to 234 lbs. 90044 90041 240 to 324 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 6 "90043 90062 (66") 90044 90041 118 to 148 lbs. 90044 90041 155 to 179 lbs. 90044 90041 186 to 241 lbs. 90044 90041 247 to 334 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 7 "90043 90062 (67") 90044 90041 121 to 153 lbs. 90044 90041 159 to 185 lbs.90044 90041 191 to 249 lbs. 90044 90041 255 to 344 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 8 "90043 90062 (68") 90044 90041 125 to 158 lbs. 90044 90041 164 to 190 lbs. 90044 90041 197 to 256 lbs. 90044 90041 262 to 354 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 9 "90043 90062 (69") 90044 90041 128 to 162 lbs. 90044 90041 169 to 196 lbs. 90044 90041 203 to 263 lbs. 90044 90041 270 to 365 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 10 "90043 90062 (70") 90044 90041 132 to 167 lbs. 90044 90041 174 to 202 lbs.90044 90041 209 to 271 lbs. 90044 90041 278 to 376 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 5ft 11 "90043 90062 (71") 90044 90041 136 to 172 lbs. 90044 90041 179 to 208 lbs. 90044 90041 215 to 279 lbs. 90044 90041 286 to 386 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 6ft 90043 90062 (72 ") 90044 90041 140 to 177 lbs. 90044 90041 184 to 213 lbs. 90044 90041 221 to 287 lbs. 90044 90041 294 to 397 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 6ft 1 "90043 90062 (73") 90044 90041 144 to 182 lbs. 90044 90041 189 to 219 lbs.90044 90041 227 to 295 lbs. 90044 90041 302 to 408 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 6ft 2 "90043 90062 (74") 90044 90041 148 to 186 lbs. 90044 90041 194 to 225 lbs. 90044 90041 233 to 303 lbs. 90044 90041 311 to 420 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 6ft 3 "90043 90062 (75") 90044 90041 152 to 192 lbs. 90044 90041 200 to 232 lbs. 90044 90041 240 to 311 lbs. 90044 90041 319 to 431 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 6ft 4 "90043 90062 (76") 90044 90041 156 to 197 lbs. 90044 90041 205 to 238 lbs.90044 90041 246 to 320 lbs. 90044 90041 328 to 443 lbs. 90044 90057 90039 90041 90042 BMI 90043 90044 90041 19 to 24 90044 90041 25 to 29 90044 90041 30 to 39 90044 90041 40 to 54 90044 90057 90357 90358 90028 What is the problem with BMI? 90029 90002 BMI is a very simple measurement. While it takes height into consideration, it does not account for factors such as: 90003 90018 90019 waist or hip measurements 90020 90019 proportion or distribution of fat 90020 90019 proportion of muscle mass 90020 90027 90002 These, too, can have an impact on health.90003 90002 High-performance athletes, for example, tend to be very fit and have little body fat. They can have a high BMI because they have more muscle mass, but this does not mean they are overweight. 90003 90002 BMI can also offer a rough idea of ​​whether or not a person's weight is healthy, and it is useful for measuring trends in population studies. 90003 90002 However, it should not be the only measure for an individual to assess whether their weight is ideal or not. 90003 Share on PinterestA person's waist-to-hip ratio (WHR) can give an idea about whether they have more abdominal fat than is healthy.90002 A person's waist-to-hip measurement compares their waist size with that of their hips. 90003 90002 Research has shown that people who have more body fat around their middle are more likely to develop cardiovascular disease (CVD) and diabetes. 90003 90002 The higher the waist measurement in proportion to the hips, the greater the risk. 90003 90002 For this reason, the waist-to-hip ratio (WHR) is a useful tool for calculating whether a person has a healthy weight and size. 90003 90028 Measure your waist-to-hip ratio 90029 90002 1.Measure around the waist in the narrowest part, usually just above the belly button. 90003 90002 2. Divide this measurement by the measurement around your hip at its widest part. 90003 90002 If a person's waist is 28 inches and their hips are 36 inches, they will divide 28 by 36. This will give them 0.77. 90003 90028 What does it mean? 90029 90002 How WHR affects the risk of cardiovascular disease (CVD) is different for men and women, because they tend to have different body shapes. 90003 90002 Evidence suggests that WHR can impact the risk of CVD as follows: 90003 90002 90042 In males 90043 90003 90018 90019 Below 0.9: The risk of cardiovascular health problems is low. 90020 90019 From 0.9 to 0.99: The risk is moderate. 90020 90019 At 1.0 or over: The risk is high. 90020 90027 90002 90042 In females 90043 90003 90018 90019 Below 0.8: The risk is low. 90020 90019 From 0.8 to 0.89: The risk is moderate. 90020 90019 At 0.9 or above: The risk is high. 90020 90027 90002 However, these figures can vary, depending on the source and the population to which they apply. 90003 90002 WHR may be a better predictor of heart attacks and other health risks than BMI, which does not take fat distribution into consideration.90003 90002 A study of health records for 1,349 people in 11 countries, published in 2013, showed that those with a higher WHR also have a greater risk of medical and surgical complications relating to colorectal surgery. 90003 90002 However, WHR does not accurately measure a person's total body fat percentage, or their muscle-to-fat ratio. 90003 90002 Waist-to-height ratio (WtHR) is another tool that might predict the risk of heart disease, diabetes, and overall mortality more effectively than BMI.90003 90002 A person whose waist measurement is less than half their height has a lower risk of a number of life-threatening health complications. 90003 90028 Measure your waist-to-height ratio 90029 Share on PinterestA person's height should be at least twice their waist measurement for a healthy WtHR. 90002 To calculate the WtHR, a person should divide their waist size by their height. If the answer is 0.5 or less, the chances are that they have a healthy weight. 90003 90018 90019 A woman who is 5 feet and 4 inches tall (163 cm), should have a waist measurement below 32 inches (81 cm).90020 90019 A man who is 6 feet or 183 centimeters (cm) tall, should have a waist measurement below 36 inches or 91 cm. 90020 90027 90002 These measurements will give a WtHR of just under 0.5. 90003 90002 In a study published in 2014 in 90450 Plos One 90451, researchers concluded that WtHR was a better predictor of mortality than BMI. 90003 90002 The authors also cited findings from another study - involving statistics for around 300,000 people from different ethnic groups - which concluded that WHtR is better than BMI at predicting heart attacks, strokes, diabetes, and hypertension.90003 90002 This suggests that the WHtR could be a useful screening tool. 90003 90002 Measurements that take waist size into account can be good indicators of a person's health risks because fat that collects around the middle can be harmful for the heart, kidneys, and liver. 90003 90002 The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) note that a man with a waist size of 40 inches or above, or a woman with a waist size of 35 inches or above has a higher risk than other people of: 90003 90002 This does not, however, take a person's height or hip size into consideration.90003 90002 Body fat percentage is the weight of a person's fat divided by their total weight. 90003 90002 Total body fat includes essential and storage fat. 90003 90002 90042 Essential fat 90043: A person needs essential fat to survive. It plays a role in a wide range of bodily functions. For men, it is healthy to have 2 to 4 percent of their body composition as essential fat. For women, the figure is 10 to 13 percent, according to the American Council on Exercise (ACE). 90003 90002 90042 Storage fat 90043: Fatty tissue protects the internal organs in the chest and abdomen, and the body can use it if necessary for energy.90003 90002 Apart from the approximate guidelines for men and women, the ideal total fat percentage can depend on a person's body type or activity level. 90003 90002 ACE recommend the following percentages: 90003 90479 90037 90039 90041 90042 Activity level 90043 90044 90041 90042 Male body type 90043 90044 90041 90042 Female body type 90043 90044 90057 90039 90041 90042 Athletes 90043 90044 90041 6-13% 90044 90041 14-20% 90044 90057 90039 90041 90042 Fit non-athletes 90043 90044 90041 14-17% 90044 90041 21-24% 90044 90057 90039 90041 90042 Acceptable 90043 90044 90041 18-25% 90044 90041 25-31% 90044 90057 90039 90041 90042 Overweight 90043 90044 90041 26-37% 90044 90041 32-41% 90044 90057 90039 90041 90042 Obesity 90043 90044 90041 38% or more 90044 90041 42% or more 90044 90057 90357 90358 90002 A high proportion of body fat can indicate a greater risk of: 90003 90018 90019 diabetes 90020 90019 heart disease 90020 90019 high blood pressure 90020 90019 stroke 90020 90027 90002 Calculating body fat percentage may be a good way to measure a person's fitness level because it refle cts the person's body composition.BMI, in contrast, does not distinguish between fat and muscle mass. 90003 90028 How to measure body fat 90029 Share on PinterestCalipers measure body fat. The result can give an indication of whether a person is likely to have certain health risks. 90002 The most common ways of measuring body fat percentage is to use a skinfold measurement, which uses special calipers to pinch the skin. 90003 90002 The health professional will measure tissue on the thigh, abdomen, chest (for men) or upper arm (for women).The techniques provide an accurate reading within around 3.5 percent, according to ACE. 90003 90002 Other techniques include: 90003 90018 90019 hydrostatic body fat measuring, or "underwater weighing" 90020 90019 air densitometry, which measures air displacement 90020 90019 dual energy X-ray absorptiometry (DXA) 90020 90019 bioelectrical impedance analysis 90020 90027 90002 None of these can give a 100-percent accurate reading, but the estimates are close enough to give a reasonable assessment.90003 90002 Many gyms and doctor's offices have devices for measuring a person's body fat percentage. 90003 90002 In this video by 90450 What Matters Nutrition 90451, David Brewer, a registered dietician, takes a look at the question of ideal weight, discussing many of the points raised above. 90003 90002 Body mass index (BMI), waist-to-hip ratio (WHR), waist-to-height ratio (WtHR), and body-fat percentage are four ways of assessing a healthy weight. 90003 90002 Combining them may be the best way to get an accurate idea of ​​whether you should consider taking action or not.90003 90002 Anyone who is concerned about their weight, waist size, or body composition should speak to a doctor or nutritionist. They will be able to advise about suitable options. 90003 90028 Q: 90029 90002 Does it matter if a person if overweight, as long as they are healthy and comfortable? 90003 90028 A: 90029 90002 It is important to remember that there is a link between being overweight and a higher risk of many chronic diseases, including diabetes, hypertension, and metabolic syndrome.90003 90002 Additionally, carrying extra weight can be tough on the skeletal system and joints, and it can result in changes in motor function and postural control. 90003 90002 This may be because having extra body weight can reduce muscular strength and endurance, distort a person's posture, and cause discomfort with normal body movements. 90003 90002 For young people excess weight during the growth development stages can contribute to unusual motor patterning. This can remain into adulthood.90003 90002 90608 90609 Answers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice. 90610 90003 90612 90042 SHOP FOR WEIGHT MANAGEMENT TOOLS 90043 90002 Some of the items mentioned in this article are available for purchase online: 90003 90617.90000 BMI calculator | Check your BMI 90001 90002 90003 Use this calculator to check your body mass index (BMI) and find out if you're a healthy weight. Or you can use it to check your child's BMI. 90004 90005 90006 Understanding your BMI result 90007 90008 Underweight 90009 90002 Being underweight could be a sign you're not eating enough or you may be ill.If you're underweight, a GP can help. 90005 90002 Find out more in underweight adults 90005 90008 Healthy weight 90009 90002 Keep up the good work! For tips on maintaining a healthy weight, check out the food and diet and fitness sections. 90005 90008 Overweight 90009 90002 The best way to lose weight if you're overweight is through a combination of diet and exercise. 90005 90002 The BMI calculator will give you a personal calorie allowance to help you achieve a healthy weight safely. 90005 90008 Obese 90009 90002 The best way to lose weight if you're obese is through a combination of diet and exercise, and, in some cases, medicines.See a GP for help and advice. 90005 90008 Black, Asian and other minority ethnic groups 90009 90002 Black, Asian and other minority ethnic groups have a higher risk of developing some long-term (chronic) conditions, such as type 2 diabetes. 90005 90002 These adults with a BMI of: 90005 90034 90035 23 or more are at increased risk 90036 90035 27.5 or more are at high risk 90036 90039 90006 Why waist size also matters 90007 90002 Measuring your waist is a good way to check you're not carrying too much fat around your stomach, which can raise your risk of heart disease, type 2 diabetes and stroke.90005 90002 You can have a healthy BMI and still have excess tummy fat, meaning you're still at risk of developing these conditions. 90005 90002 To measure your waist: 90005 90048 90035 Find the bottom of your ribs and the top of your hips. 90036 90035 Wrap a tape measure around your waist midway between these points. 90036 90035 Breathe out naturally before taking the measurement. 90036 90055 90002 Regardless of your height or BMI, you should try to lose weight if your waist is: 90005 90034 90035 94cm (37ins) or more for men 90036 90035 80cm (31.5ins) or more for women 90036 90039 90002 You're at very high risk and should contact a GP if your waist is: 90005 90034 90035 102cm (40ins) or more for men 90036 90035 88cm (34ins) or more for women 90036 90039 90006 Children's BMI 90007 90002 For children and young people aged 2 to 18, the BMI calculator takes into account age and gender as well as height and weight. 90005 90002 Overweight children are thought to be at increased risk of a variety of health conditions, and they're also more likely to be overweight as adults.90005 90002 The BMI calculator works out if a child or young person is: 90005 90034 90035 underweight - on the 2nd centile or below 90036 90035 healthy weight - between the 2nd and 91st centiles 90036 90035 overweight - 91st centile or above 90036 90035 very overweight - 98th centile or above 90036 90039 90002 A child's BMI is expressed as a "centile" to show how their BMI compares with children who took part in national surveys. 90005 90002 For example, a girl on the 75th centile is heavier than 75 out of 100 other girls her age.90005 90002 Measuring waist size is not routinely recommended for children because it does not take their height into account. 90005 90002 See a GP if you're concerned about your child's weight. They may be able to refer you to your local healthy lifestyle programme for children, young people and families. 90005 90002 Find out more in underweight children aged 6 to 12 and very overweight children. 90005 90002 Get tips on how to encourage your child to be more active and eat well 90005 90006 Limitations of the BMI 90007 90002 Your BMI can tell you if you're carrying too much weight, but it can not tell if you're carrying too much fat.90005 90002 The BMI can not tell the difference between excess fat, muscle or bone. 90005 90002 The adult BMI does not take into account age, gender or muscle mass. 90005 90002 This means: 90005 90034 90035 very muscular adults and athletes may be classed "overweight" or "obese" even though their body fat is low 90036 90035 adults who lose muscle as they get older may fall into the "healthy weight" range even though they may be carrying excess fat 90036 90039 90002 Pregnancy will also affect a woman's BMI result.Your BMI will go up as your weight increases. You should use your pre-pregnancy weight when calculating your BMI. 90005 90002 Apart from these limitations, the BMI is a relatively straightforward and convenient way of assessing someone's weight. 90005 90008 Eating disorders 90009 90002 If you have an eating disorder, the BMI calculator results do not apply. Please get further advice from a GP. 90005 90006 Next steps 90007 90002 You can use your BMI result as a starting point for further discussion with a GP about your weight and general health.90005 90002 Find out how your GP can help you lose weight and check out the Change4Life website for practical tips on staying healthy as a family. 90005 90002 A BMI above the healthy weight range or too much fat around your waist can increase your risk of serious health problems like: 90005 90002 Page last reviewed: 5 November 2018 90135 Next review due: 5 November 2021 90005 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о