Рубрика

Как убрать жировые складки: 5 лучших упражнений против жировой складки внизу живота

Содержание

Как убрать "фартук" на животе? Избавляемся от складки жира! | 7 минут на красоту

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это - не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется "фартук"
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! 👍

Причины образования "фартука" на животе

Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
  • Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге - привычка ходить, стоять и сидеть в позиции "сгорбившись". Это постепенно приводит к отвисанию живота.
  • Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
  • Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование "фартука" влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.
М - мотивация!

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц - не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром ("фартук" - это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа - на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что

жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира - это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет - это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно - однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это - углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать "жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д."

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

"Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы "жиросжигающие напитки" - это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе - через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий "отвес": я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один "жиросжигающий препарат" не отправится непосредственно в "фартук" на животе и не станет там уничтожать жировые клетки - это даже смешно.

Кроме того, многие "жиросжигатели" бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: "Ну вот, я так и знала!"

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание - главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

  • 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это - мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной "Пышечной", ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод - сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

  • Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.

Это - очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И "фартук" на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это - запуск процесса гликирования, т.

е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

  • Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант - запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т.д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего "фартука", а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры.

Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие - это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете - море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: "фартук" на животе тает, как и лишние килограммы.

Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать "фартук"? Потому что эта складка - не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале - LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки.

Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение - круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.
Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед - 1 ответ!

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение - по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

Упражнение "Вакуум".

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, "Вакуум" - еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт
Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде "пятимесячной беременности". Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый "фартук", хоть и небольшой, после родов образовался.
"Вакуум" начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. "Вакуум" я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали "Вакуум".

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги - на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

"Вакуум" называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Красавец, не так ли?

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется "Маха бандха" - "Большой замок".

Упражнение "Вакуум" можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации "Рыбки" с промежуточной стойкой в планке:

Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела - главный "спонсор" красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт - практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

  • Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и "кубики" может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более "фартук", то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это - наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с "кубиками" - это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение "фартука"? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения "Планка". Подробнее о нем - тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция - лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и "Ножницы", и "Велосипед", и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Валик Фукуцудзи.

Это - мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел - ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. 😄 Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Как лежать на валике Фукуцудзи? Подробности - тут:

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

Кратко опишу и в этой статье:

Самое важное - правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик - строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.

Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.

Позиция ступней: разводим пятки и "косолапим" так, чтобы большие пальцы соединились.

В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

❗️ Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение "Вакуум" имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

***

Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой - в основе любой работы по уменьшению "фартука".

Желаю вам успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 - это очень важно для развития блога. Делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развитию и мотивирует на создание очередных публикаций!

Спасибо, что вы со мной (уже более 21000 подписчиков!) и до новых встреч!

Всегда ваша,

Анастасия П.

Как просто убрать жировые складки со спины и боков: 3 эффективных упражнения | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Вис на турнике ✔️


Турник – многофункциональное приспособление и даже если вы не в силах подтянуться ни разу, он может сослужить вам добрую службу (нет, не для выбивания ковров). Одной из первоочередных задач для формирования красивой, ровной спины, без складок жира, является формирование правильной осанки. Работать над осанкой в первую очередь нужно потому, что плохая (сутулая и иже с ней) сразу же оголяет все недостатки нашего тела. Если быть конкретнее, плохая осанка сразу же показывает есть у вас лишний жирок на спине или нет. Зачастую складки жира на спине и боках так явно видны не только потому, что кто-то здорово откормился на праздники, но и потому, что любые искривления в позвоночнике сразу же визуально умножают количество жира в несколько раз. Сутулые плечи формируют широкую спину (широчайшие мышцы спины растягиваются и работают по такому же принципу, как капюшон кобры – вы становитесь заметно шире со спины) и «ушки» у подмышек, что тут же портит всю женственность и хрупкость. Боков это касается в меньшей степени, но и на них позвоночник и мышцы спины оказывают определенное влияние. Слабый позвоночный столб может «усаживаться» (особенно при слабых мышцах спины и трапециевидных) что позволяет сплюснуться жировой прослойке на боках и выглядеть более громоздко.

Часто это можно заметить, когда вы приходите после тяжелого рабочего дня, садитесь на диван и чувствуете, что «растекаетесь», а жира на боках будто стало больше. На самом деле жир остался в том же количестве, каком и был, просто позвоночник имеет свойство просаживаться от 0.5 до 3 см за день и как следствие влияет на ваш внешний вид – жир растекается по бокам. Справиться с этим не так просто, как кажется, но воспользовавшись народным упражнение под названием «вис на турнике», можно значительно улучшить ситуацию. Типов виса существует два. Первый направлен на растяжение позвоночника (практика сходна с аппаратом Елизарова) – повисните на турнике, расслабьте спину и тяните носки к полу. Второй вариант направлен на формирование правильного мышечного корсета и укрепление осанки – повисните на турнике, подайте грудную клетку вперед (лопатки должны уйти назад) и напрягите мышцы спины (трапециевидную и широчайшую). В день нужно делать 2-4 таких подхода по 20-40 секунд). Через пару недель тренировок вы почувствуете, что ходить и даже дышать стало легче (грудная клетка не будет сдавлена) а бока и ушки у подмышек выглядят заметно естественнее.

Мельница ✔️

Мельница – то самое упражнение, которое многие помнят еще со школьной скамьи. Мало кто знал, зачем оно нужно, но все с усердием кончиками пальцев пытались дотянуться до пола. Таких полезных, но непонятных для многих упражнений масса. Но непонятных, не значит плохих. Что же на самом деле делает мельница? Она позволяет не только в профилактических целях нагрузить верхний грудной отдел позвоночника, чтобы тот работал как часы, но и разогнать ненужную жидкость, соли и жировые отложения в верхней части спины ( мельница прорабатывает трапециевидную, заднюю дельтовидную мышцу и широчайшие мышцы спины). Такой набор прорабатываемых мышц позволяет эффективно корректировать внешний вид спины и наличие солей (жидкости). Да-да, солей! Вы будете удивлены, но зачастую именно повышенная концентрация солевых отложений и приводит формированию жировых подушек в районе подмышек. Это связано с тем, что соль приводит к скоплению воды (жидкости в клетках), а жидкость, как известно, довольно инертна, из-за чего под весом жидкости кожа попросту «проседает» (растягивается) и мы получаем то, с чем собственно и боремся. Как же правильно выполнять мельницу чтобы разогнать солевые отложения и улучшить тонус мышц?

Как и в первом пункте, правильных вариантов выполнения два. Для того, чтобы эффективно бороться с солевыми отложениями, нужно создать активный приток крови в мышечную группу и кислородное голодание (жжение мышц и скопление молочной кислоты). Для этого нам нужно выполнять упражнение не менее 30-40 секунд (только после 25-30 секунд активной работы мышцам начинает недоставать кислорода). Темп упражнения должен быть средним – на один наклон нужно отводить около секунды. То есть, количество повторов должно быть схожим с количеством секунд затраченных на упражнение. Второй вариант исполнения направлен на подтяжку мышц верхней части спины (трапециевидная, задняя дельта etc. ). Для этого нам нужно взять в руки небольшое отягощение весом от 0.5 до 1.5 килограмма и выполнять упражнение с ним. Количество повторов в подходе не должно превышать 6-8 раз для каждой руки – мы должны проработать мышцы, не доводя их до кислородного голодания (жжения). Само собой, эти два метода не стоит выполнять вместе – разделите их и выполняйте в разные дни недели.

Боковая планка ✔️


Классическая планка – одно из лучших, если не лучшее, упражнение для формирования плоского, подтянутого животика. Но, даже у лучших есть свои минусы. Так, классическая прямая планка практически на задействует боковые части талии (живота). Как следствие, живот может стать довольно плоским и привлекательным, но талия во фронтальной части будет представлять собой нечто квадратообразное (хоть и плоское), из-за чего итоговый облик может быть далеким от того, каким вы его представляли. Боковая же планка является тем дополнением, которое помогает проработать боковые части нашего с вами тела (бока). Она работает с мышцами кора, стягивает их и формирует ту самую талию в виде песочных часов. Насколько хорошо она борется с жиром на боковой части спины/боков? На 10 баллов из 10 возможных (особенно, если до этого вы никогда не выполняли боковую планку). Правда, здесь есть несколько важных нюансов.

Во-первых, первые 5-10 раз выполнять боковую планку нужно с тем, кто сможет со стороны сказать на сколько ровно вы стоите, ведь боковое искривление позвоночника не сулит ничего хорошего – следите за тем, чтобы вы стояли ровно. Во-вторых, не нужно выполнять планку для галочки, как потребность. Если вы хотите действительно эффективно воздействовать на мышечный корсет, кор и сжигать жировые отложения, вы должны повышать интенсивность. На практике это значит то, что вы должны увеличивать количественные параметры упражнения. Каждый день, в течении недели, вы делали два подхода планки по 25 секунд? На следующей неделе стойте по 27 секунд или добавьте еще подход – интенсивность должна расти, иначе все превратиться в физкультуру – хорошие результаты будут тогда, когда вы будете прогрессировать в упражнении.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ - Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы! Спасибо 🙂

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

  1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
  2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
  3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
  4. "Охотничья собака": 10-15 повторений на каждую ногу.
  5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
  6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
  7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. "Охотничья собака"

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

  1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
  2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
  3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
  4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
  5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
  6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
  7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1.

Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

  • очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
  • создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
  • наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
  • подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
  • повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
  • записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
  • избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
  • нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

эффективные упражнения, правильное питание, советы

Из-за жировых складок на спине могут появиться комплексы, потому что они портят фигуру. Мужчины меньше придают этому внимание, а вот женщины сильно стыдятся этого фактора. Из-за дефекта невозможно надеть красивую обтягивающую одежду, ведь они виднеются и под вещами. А про пляж и море и вовсе можно забыть. Приходится подбирать подходящую одежду, а это создает много проблем.

Причины появления лишнего жира

В первую очередь необходимо выявить причину недостатка. Подкожный жир на всех частях тела появляется по-разному, все зависит от организма. У некоторых людей он в большом количестве образовывается на животе, у других – на бедрах, а у третьих – на спине. А избыток жира возникает вследствие неправильного питания и образа жизни. Этому способствует жирная и мучная еда, кондитерские изделия.

По некоторым данным, сидячая работа также приводит к возникновению жировых складок на боках и спине. Девушки с фигурой «яблоко» более склонны к активным отложениям подкожного жира.

Складки образовываются не сразу, а постепенно, начиная снизу и добираясь до лопаток. Поэтому на начальном этапе человек не придает значения этому. Некоторые женщины и мужчины очень редко смотрят на свою спину, поэтому через некоторое время они могут прийти в ужас от вида своего тела. В период похудения в первую очередь жир сжигается в области спины и боков. Только физические нагрузки и правильное питание могут сделать тело красивым и привлекательным.

Правильный режим питания

Для похудения и набора упругой мышечной массы важна не только физическая активность, но и правильный рацион питания, поэтому следует его скорректировать. Физические упражнения убирают жиры на спине и боках, а также укрепляют мышцы и делают кожу подтянутой, а эффективное диетическое питание не позволяет образовываться жировым складкам.

Для приобретения красивой формы надо знать правильный режим питания. К ожирению приводит завышенная калорийность блюд. Человек обязан расходовать больше калорий, чем он потребляет. Необходимо задуматься об отказе или сокращении сладкой и жирной еды. Излишние углеводы не расходуются, а откладываются в виде жира. Прежняя вредная пища меняется на фрукты, зефир, мед, пастилу и обезжиренную рыбу.

Для спортсменов и людей, которые желают похудеть, рекомендуется разнообразить рацион кашей и белками: такие питательные элементы входят в категорию медленных углеводов. Молочные продукты, морепродукты, обезжиренное мясо и рыба считаются отличными питательными источниками. Жиры также полезны в некой мере, но не следует сильно на них налегать. К растительному жиру принадлежат авокадо и орехи.

Похудению способствует учащенное питание, примерно от 4 до 8 раз в день, но порции должны быть небольшими. При таком режиме в организм не будут поступать лишние углеводы. Перед едой всегда выпивается кружка воды, желательно 500 грамм. Не рекомендуется заниматься диетическим голоданием – это усложнит ситуацию и приведет к ряду заболеваний и ослаблению иммунной системы. Питание должно быть сбалансированным, целый день нужно разбить на время, в которое будет приниматься пища.

Простые упражнения для сжигания жира

Именно силовые и кардиотренировки помогут добиться успешного результата. Прыжки на скакалке, бег и плавание отлично справляются с устранением складок на спине. Для упругости и наращивания мышечной массы предназначены силовые тренировки. Растяжка позвоночника также полезна для спины. Подобные занятия улучшают кровообращение, следовательно, повышается уровень кислорода в крови. За счет упражнений можно обойти большое количество заболеваний. Самые эффективные упражнения для устранения складок на спине:

  1. наклоны туловища вперед. Следует занять позицию стоя. Ноги расставляются на ширину плеч. Далее выполняются равномерные наклоны. Задача: ладони должны доставать до пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Если вначале не получается дотянуться до поверхности пола, можно коснуться щиколоток. Через некоторое время появится прогресс;
  2. боковые наклоны. Принимается положение стоя с поставленными ногами на ширину 70 см. Одна рука лежит на затылочной части, а во вторую руку укладывается гантель. Задача: выполнять наклоны качественно. На один подход – 20 повторений;
  3. классическое отжимание. Обычное отжимание эффективно прокачивает мышцы рук, спины и плеч. Следует занять упор лежа. Руки устанавливаются на ширину плеч. Далее совершаются движения вниз с возвратом на исходную позицию. Важно касаться пола грудной клеткой. Для людей со слабой физической подготовкой, особенно женщинам и девушкам, рекомендуется выполнять отжимания с колен;
  4. позиция лука. Упражнение делается так: необходимо лечь животом на пол, вытянуть ноги и руки, далее надо прогибаться и взяться руками за лодыжки. Важно удержаться в таком положении как можно дольше. После этого следует вернуться в исходную позицию;
  5. лодка. Упражнение простое. Надо принять положение лежа. Руки вытянуть вперед себя и совершать одновременное поднятие ног и руки, чтобы ощущалось напряжение в спине. Также важно при поднятии конечностей зафиксироваться в такой позиции на несколько секунд;
  6. упражнения с гимнастическим мячом. Для выполнения задачи следует положить на пол мяч. На него необходимо лечь, упереть ноги в пол, а руки положить на затылок. Далее делается поднятие и опускание туловища, но шея при этом удерживается в ровном положении;
  7. мостик. Невзирая на эффективность такой тренировки, не рекомендуется приступать к упражнению без предварительной подготовки, иначе можно получить различные травмы. Нужно лечь на спину, руки выгибаются и ладонями утверждаются на поверхности основания. Ноги поджимаются. Надо в таком положении поднять свое туловище при помощи рук и ног, но с задерживанием на несколько секунд. Набравшись опыта, можно становиться в мостик из стоячего положения. Достаточно постепенно опрокинуться назад и встать на ладони.

Тренировки с гантелями

Для осуществления подобного рода тренировок можно выбрать зал или заниматься в домашних условиях. Если гантелей под рукой нет, можно заменить их бутылками с водой. Виды упражнений на спину с гантелями:

  1. необходимо лечь на скамью. Ноги упереть в пол и взять в руки гантели. Далее руки разводятся в стороны и смыкаются над грудью. Делается 2 подхода по 20 повторений;
  2. следует занять положение с полусогнутыми ногами. Одна рука с гантелью вытягивается вперед. Далее рука опускается, а вторая поднимается. Движения чередуются;
  3. надо занять положение стоя. В руках должны находиться гантели. Затем совершается поднятие конечностей над головой. Делается 2 подхода по 20 повторов;
  4. рекомендуется встать на пол на одно колено, наклонить туловище. Затем выполняется поднятие утяжелителя так, чтобы рука и спина создавали ровную линию. Движения чередуются;
  5. берется доска, на нее нужно лечь животом. Руки с гантелями свисают. Ноги уперты в основание пола. Задача: разводить руки в стороны до того уровня, когда они сравняются с плоскостью спины. Упражнение эффективно прокачивает спину.

Для достижения результата нужно выполнять регулярные тренировки. Одну группу упражнений можно распределить на один день, а вторую группу – на второй. Таким образом, получится чередовать и прокачивать все мышцы спины.

Советы от тренера

Дельные рекомендации, которые помогут быстро убрать жир со спины:

  1. ходьба сжигает жир. Поэтому иногда лучше выбрать ходьбу, чем транспорт;
  2. регулярное плавание выравнивает спину и развивает фигуру;
  3. если имеется плохая осанка, визуально может казаться, что на боках присутствуют складки. Надо стараться не горбатиться;
  4. массаж разогревает мышцы и в некоторой мере помогает избавляться от складок, но без специалиста не обойтись;
  5. приступать к тренировкам надо не ранее, чем через два часа после употребления еды.

Если соблюдать все правила, жировые складки начнут исчезать в ускоренном режиме.

Как избавиться от складок на спине: видео.

Как избавиться от складок на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная - отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов - они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки , формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны - живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Как убрать жировые складки на спине

5 упражнений, которые помогут подтянуть спину.

Сразу плохие новости: не существует комплекса упражнений для сжигания жира в одной проблемной зоне. Можно похудеть только полностью, потому что организм потребляет энергию из всего жирового депо, а не из конкретной зоны. Даже если программа рассчитана только на бёдра или спину, жир равномерно начнёт сходить с груди, боков, живота за счёт расхода жировых запасов. Однако это не значит, что следует полностью отказаться от комплекса упражнений для конкретных зон. Напротив, нужно поработать с наиболее ослабленными группами мышц. Жир уйдёт, а мышцы и кожа так и будут некрасиво висеть. «Ваш спорт» предлагает несколько из множества упражнений, чтобы подтянуть спину и избавиться от складок раз и навсегда.

1. Отжимания

Отжимания укрепят руки и спину (Фото: www.freepik.com)

Классическое упражнение, которое выполняется на полу за счёт сгибания и разгибания рук. Помимо спины прокачиваются плечи и пресс. Чтобы хорошо проработать мышцы и не получить травму, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Отжимайтесь столько, сколько можете. Если выполните упражнение как надо хотя бы два раза, можете гордиться собой.

Как правильно выполнять:

  1. Лягте на живот, положите ладони шире плеч.
  2. Упритесь носками в пол, встаньте на руки.
  3. Вытяните тело в ровную линию и зафиксируйте положение.
  4. Плавно согните и разогните локти.

Важно обеспечить надёжный упор носков. Можно упереться в шкаф или кровать или заниматься в кроссовках с нескользящей подошвой. Сохраняйте грудь параллельно полу, локти разводите в стороны. Голову держите прямо, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Если тяжело выполнять отжимания от пола, делайте упражнение от стены. Принцип тот же: тело вытянуто в одну линию, локти при сгибании смотрят в стороны, грудь параллельна стене.

2. Плавание

Записаться в бассейн — отличная идея. Плавание хорошо подтягивает плечевой пояс, руки, спину. Однако можно заниматься плаваньем и на полу. Как делать:

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперёд ладонями вниз.
  2. Слегка приподнимите корпус вместе с согнутыми в локтях руками.
  3. Максимально сведите лопатки и зафиксируйте тело на пару секунд.
  4. Плавно опустите корпус и вытяните руки.

Повторяйте 10-12 раз. Опирайтесь на бёдра, а не на носки. При подъёме старайтесь напрягать мышцы спины. Сначала получится оторваться от пола на пару сантиметров, но по мере прокачки спины упражнение будет даваться легче.

Вариант упражнения: соедините руки за головой, локти максимально разведите в стороны и приподнимайте спину насколько это возможно.

3. Лодочка

Похоже на предыдущее упражнение, но поднимаются одновременно руки и ноги. «Лодочка» хорошо укрепляет пресс и ягодицы. Как выполнять:

  1. Лягте на живот, вытяните вперёд руки.
  2. Поднимите, не сгибая, ноги и руки за счёт мышц спины.
  3. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное.

Если сложно поднимать ноги и руки вместе, начните с «диагонали». Смысл тот же, но одновременно поднимается правая рука и левая нога, затем — левая рука и правая нога.

4. Планка

Планка — универсальное упражнение для тонуса всего тела (Фото: www.pexels.com)

Выполняется на прямых руках или на локтях под углом 90 градусов. Тело вытягивается как при отжимании от пола, но при этом статично. Не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину. Удерживайте такое положение несколько секунд. Можете повторить после небольшого отдыха.

Чтобы максимально прокачать спину, выполняйте планку не только прямо, но и на боку. Упор делается на локте и ступне. Вторую руку держите на поясе или поднимите вверх. Тело должно должно быть вытянуто в косую линию без прогибов в талии и бёдрах.

Планка помимо спины прокачивает руки, ягодицы, бёдра и пресс.

5. Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями прокачивают спину и руки (Фото: unsplash.com)

Если предыдущие упражнения даются достаточно легко, можно брать в руки утяжелители. Для начала достаточно 1-2 кг. Упражнений с гантелями для спины и рук довольно много. Вот несколько примеров для новичков:

  1. Прогибы в спине. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите над головой. Слегка согните локти и заведите гантель назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте плавно, без срывов.
  2. Лук. Встаньте, слегка согните колени. Одну руку с гантелей вытяните перед собой параллельно полу, вторую согните и отведите назад. Выглядит, будто натягиваете тетиву лука. Меняйте положение рук на счёт «раз-два».
  3. Становая тяга. Встаньте прямо с гантелями в руках. Слегка сгибайте колени и одновременно наклоняйтесь вперёд с опущенными вниз руками (гантели будто скользят параллельно ногам). Спину держите под углом 90 градусов, ровно полу. Плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение «лук» (Фото: www.freepik.com)

Не забывайте делать разминку, в которой задействованы мышцы спины. Чередуйте наклоны вперёд, назад, в стороны, повороты туловища. При выполнении обязательно держите спину прямо, чтобы мышцы были напряжены.

Делаете какие-нибудь из этих упражнений? Делитесь в комментариях.

Как убрать жир с боков и живота

Вы часто ощущаете усталость, а отражение в зеркале пугает вас безобразными складками по бокам и на животе? Не отчаивайтесь — начните менять образ жизни.

Избыточный вес появляется, когда люди перестают следить за здоровьем и слушать организм. Малоподвижность, прием вредной пищи, непродолжительный сон — все это приводит к нарушению обмена веществ и плохому самочувствию.

Жировые отложения — сигнал, который нельзя игнорировать. Он предупреждает, что вместе с лишними килограммами развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек. Зачем подвергать себя риску? Не медлите, займитесь здоровьем сегодня!

Рекомендации экспертов

Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.

Женщинам и мужчинам убирать жир с боков и живота лучше естественным путем. Необходимо быть терпеливым и последовательным, прикладывать немало усилий. Специалисты советуют подходить к этому вопросу комплексно — продумать систему рационального питания, сна, физических нагрузок и массажа.

Питание и сон

Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.

Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.

Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка. Регулярно ешьте каши, овощи, фрукты, орехи, мясо и рыбу нежирных сортов, кисломолочные продукты. Прием жирных, жареных и копченых блюд сведите к минимуму, а фастфуд, сладкие напитки и алкоголь исключите вовсе.

Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.

Тренировки

Физические нагрузки — лучшие помощники в борьбе с лишним весом. Если хотите убрать жировые складки с живота и боков, постепенно вводите спорт в свою жизнь. Ежедневно начинайте свое утро с зарядки — общеукрепляющие физические упражнения разбудят ваш организм и приведут мышцы в тонус. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, совершайте пробежки, и сами не заметите, как обретете подтянутую и стройную фигуру.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.

Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.


Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.


Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.


Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.

Антицеллюлитный массаж

Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.

Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.

В «Манго» — профессиональное сопровождение

Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!

Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!

Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Можно ли избавиться от жирных роллов на животе?

Вы замечаете складки жира на животе, когда садитесь? Возможно, вы чувствуете скопление жира прямо под грудью. Даже если вы успешно худеете, эти перекаты на животе могут вас беспокоить. Они нормальные? И сколько времени им понадобится, чтобы уйти? Есть как хорошие, так и плохие новости о жирных рулетах, которые вы чувствуете, когда сидите.

Почему я получаю толстые булочки, когда сидишь?

Вы не поверите, но сидячие жировые валики на животе или под грудью - частая жалоба людей, сидящих на диете.Почему? Потому что сложно следовать плану похудания и чувствовать себя худым и худым, стоя, только для того, чтобы разочароваться, когда вы ухватились за стул.

Но у такой избыточной плоти есть простая причина. Когда вы стоите прямо, ваше туловище становится вытянутым. Ваш позвоночник удлиняется, а лишняя кожа и плоть в средней части тела растягиваются по длинному и высокому торсу.

Фактически, практика правильной осанки - один из лучших способов сразу же выглядеть стройнее. Есть даже упражнения для осанки, которые помогут вам сразу же выглядеть и чувствовать себя стройнее.Но когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Вся кожа и плоть, которые были «растянуты», теперь сжаты в меньшее пространство. В результате у вас образуется несколько временных мясистых складок.

Но вот и хорошие новости. Когда садишься, все испытывают скручивание жира. Даже худые люди могут накапливать лишний жир под грудью или вокруг пупка, когда позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Следует ли мне беспокоиться о появлении жировых отложений на животе?

То, что скручивание живота сидя - обычное дело, не означает, что жир на животе полезен.Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья. Абдоминальное ожирение несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых имеется избыточный жир в области талии, также называемое висцеральным ожирением, подвержены более высокому риску:

  • Непереносимость глюкозы
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Инсулинорезистентность

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас вздутие живота? Нет.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько жира на животе - это слишком много жира на животе? Есть два разных метода измерения, которые легко выполнить, не выходя из дома. Оба теста следует выполнять стоя.

Обхват талии

Это измерение проводится вокруг живота на уровне пупка (пупка).Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка. После того, как вы сделаете измерения, сравните свои числа, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в нормальный диапазон.

Соотношение бедер и талии

Вы можете сравнить свою талию с размером бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, и вы можете также использовать калькулятор.

Рулетики избавления от жира на животе

Если ваши домашние тесты показали, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача.Ваш врач может подтвердить ваш результат, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Если вы решили похудеть и уменьшить скручивание живота, вы можете сделать несколько вещей. Последовательная сбалансированная диета с контролируемым потреблением калорий для похудения - самый разумный способ уменьшить талию. К сожалению, вы не можете контролировать, где вы будете худеть, но если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в своем животе, когда сядете.

Вы также можете начать программу упражнений, чтобы похудеть. Если вы составите сбалансированную программу упражнений на сердечно-сосудистую систему, силовых тренировок и даже растяжки, вы, вероятно, заметите улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.

Однако имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Сжигаемые дополнительные калории могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.Но вы не можете точечно уменьшить.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Программа основных тренировок (включая упражнения для пресса, чтобы привести в тонус всю область туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений - лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Какие упражнения помогают избавиться от вздутия живота?

Женщина смотрит в зеркало

Кредит изображения: Pixland / Pixland / Getty Images

Подкожный жир, жир, который вы можете почувствовать и схватить, находится между вашей кожей и брюшными стенками. Когда этот жир накапливается, он становится рыхлым и дряблым, из-за чего появляется скручивание живота. Закатывание желудка не только некрасиво, но и увеличивает риск развития предотвратимых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Вы не можете избавиться от этого жира, просто тренируя область живота. Однако вы можете уменьшить талию, изменив рацион питания и выполняя упражнения, которые снизят вес по всему телу.

Аэробика высокой интенсивности

Пара на велосипедах

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Аэробные тренировки высокой интенсивности будут сжигать как висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, так и подкожный жир, окружающий брюшные стенки.При регулярном выполнении аэробные упражнения могут снизить общий вес, что приведет к постепенному исчезновению перекатов в животе. Harvard Health Publications предлагает ежедневно выполнять от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений, чтобы похудеть. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и катание на коньках - это аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, которые помогут вам избавиться от висцерального и подкожного жира на животе.

Подъем по лестнице

Женщина на машине подъема по лестнице

Кредит изображения: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

По данным Nutrihealth.com, подъем по лестнице сжигает в среднем 75 калорий в течение 15–20 минут. Лестницы обладают высокой аэробной способностью, что позволяет быстро достичь желаемой массы тела. Однако подъем по лестнице вне дома, внутри высокого здания или на открытом стадионе также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поднимайтесь по лестнице по 30 минут три раза в неделю, чтобы не только сбросить лишний вес, но и резко снизить риск развития заболеваний, связанных с избыточным жиром на животе.

Интервальная тренировка

Человек бежит

Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images

Чередование тренировок с высокой и низкой интенсивностью увеличивает выносливость. Это позволяет вам выполнять аэробные упражнения в течение более длительных периодов времени, тем самым повышая способность вашего организма сжигать жир на животе. Согласно «Нью-Йорк Таймс», исследование, проведенное в Журнале прикладной психологии, показало, что две недели интервальных тренировок удваивают выносливость и ограничивают истощение.Выберите сердечно-сосудистые упражнения, например бег, и чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные движения. Бегите в быстром темпе в течение пяти минут и бегайте трусцой в течение двух минут, повторяя этот процесс до тех пор, пока вы не будете бегать хотя бы 30 минут, как минимум три раза в неделю.

Круговые тренировки

Группа тренировки делает прыжки домкратами

Кредит изображения: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty Images

По данным журнала "Фитнес", круговые тренировки позволяют людям сжигать на 30 процентов больше калорий, чем обычные аэробные тренировки.Во время круговой тренировки вы переключаетесь с одного высокоинтенсивного движения на другое на определенный период времени. Круговая тренировка часто сочетает в себе силовые упражнения и упражнения для сердечно-сосудистой системы. В качестве силового упражнения выберите упражнение, которое прорабатывает мышцы живота. Переключайтесь между упражнениями для брюшного пресса, такими как скручивания, и мощными сердечно-сосудистыми движениями, такими как прыжки, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно укрепить мышцы живота.

Как убрать жировую складку на животе?

Анатори Силайф Комментарии 0 5 ноября 2018 Блог, Общие

Многие мужчины считают, что их украшением служит небольшой живот.Кроме того, увеличенный живот вызывает у женщин постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическим» жировым запасам в корне неверно. Мужчин должно больше интересовать, как убрать жировую складку на животе.

Физиология вызывает накопление жира на животе в женском теле. Вступая в детородный возраст, женский организм стремится создать идеальные комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. Поэтому дамам нужен жир, обеспечивающий ребенку тепло и защиту.В этом случае жировая прослойка образуется в подкожном пространстве. Достаточно обхватить рукой выпирающую складку на животе, чтобы оценить ее объем.

Мужчины

У мужчин ситуация иная. Они накапливают жир вокруг внутренних органов, вызывая радикальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый брюшным, является гормонально активным, увеличивает потребность в пище, что стимулирует еще более высокий его рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.Поэтому очень важно знать, как избавиться от жировой складки на животе.

По мнению врачей, мужчинам с «животом» от 94 см стоит побеспокоиться о том, чтобы избавиться от жира внизу живота. В этом случае каждый лишний см на талии отнимает у них целый год жизни. Женщины не так критичны, но их должен интересовать вопрос, как убрать жир с живота, если талия превышает 80 см. Затем следует взять себя в руки, ответить на центральный вопрос, почему жир скапливается на животе, и подобрать индивидуальный комплекс для борьбы с этим.


Гидротерапия толстой кишки с клизмой с лимонным соком

Гидротерапия толстой кишки с лимонным соком относится к категории кислотных клизм, при которых лимонный сок добавляется к воде, вводимой в кишечник

£ 96,00 £ 86,40

Способы решения проблемы и удаления жировой складки в области живота

Итак, если проблема избавления от лишнего жира с живота для вас актуальна, то вам помогут следующие рекомендации.

Двигайтесь активно! Вы же не хотите, чтобы живот нависал над штанами, тогда пересмотрите свой образ жизни. В выходные отправляйтесь с семьей на пару часов на велосипедную прогулку. Посещайте бассейн два раза в неделю. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы почувствуете себя, а проблема избавления от жира с живота и боков отойдет на второй план!

Широкий обруч с массажными шариками поможет справиться с жировыми отложениями, умело их ломая и массируя.Поможет убрать жир с тела, подтянет мышцы живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Ешьте правильно. Полностью отказываться от сладкого не нужно, но теперь стоит снизить потребление сахара.

Пробиотическая поддержка EcoDophilus Bionutri 60, запас на 30 дней

EcoDophilus поставляет комбинацию из четырех различных штаммов лактобацилл и бифидобактерий - живых организмов Acidophilus, Kefir, Bulgaricus и Bifidum.

20 фунтов стерлингов.60

Диета

Исключите из рациона жареную и жирную пищу. Включите в меню овощи, фрукты и постарайтесь употреблять большинство из них без приготовления. Ешьте больше продуктов, сжигающих жиры из желудка, таких как корица и имбирь, которые увеличивают интенсивность обмена веществ, не позволяя жирам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, мятой и фенхелем, а также все кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение и выводящие накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду. Правильный питьевой режим - важный аспект быстрого избавления от жира в области живота. Не выпивая ежедневно 1,5-2 литра чистой негазированной воды, вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Настоятельно рекомендуется выпивать не менее 2000 миллилитров воды в день.

Тренируйте свое тело. Ваш ежедневный пакет тренировок должен включать кардиоупражнения. Надеюсь, это поможет убрать жировую складку на животе. Кроме того, гидротерапия толстой кишки поможет избавиться от токсинов.

Как избавиться от нависания живота

Лето - это часто время, когда мы стесняемся своего тела. Более теплая погода дает возможность носить меньше одежды - одежды, которая обычно закрывает те области вашего тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все осознаем ужасный «страх перед бикини», прежде чем отправиться в отпуск и обнажить все на пляже - часто из-за неуверенности в своем животе.

Выступ живота

Распространенной причиной этой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «брюшной панникулюс» - научное название выступающего вперед живота, напоминающего толстый фартук. Такое разрастание жировой ткани не только неприятно и некрасиво, но и опасно для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом будет этот стойкий слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисающим и достигать колен или ниже.

Вывешивание живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда эту избыточную кожу и жировую ткань можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает нависание живота?

Вывисание живота может быть вызвано рядом причин, в том числе:

  • Изменения массы
  • Беременность
  • Генетика
  • Напряжение
  • Старение

Одно можно сказать наверняка - никто не должен страдать от перегиба живота.Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы полностью или значительно уменьшить выступ живота.

Основная причина нависания живота - излишки жира, скапливающиеся в области вокруг живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам необходимо уменьшить жир как на поверхности, так и вокруг органов.

Идеальный сценарий - уменьшить или удалить жир, а затем тонизировать область живота.

Хирургический

Лучший способ избавиться от нависания живота - это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика, которая полностью удаляет его.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Для достижения наилучших результатов липосакция часто выполняется одновременно с абдоминопластикой.

Абдоминопластика не может выполняться пациентам с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительно избыточный вес, вам нужно будет похудеть до тех пор, пока вы не наберете несколько фунтов вашего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от выступа живота рассмотрите курс лечения CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии, и после процедуры не требуется простоев. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизируя жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из вашего тела. У вас остается скульптурный живот без побочных эффектов операции.

CoolSculpting также идеально подходит для лечения труднопроходимых участков, таких как плечи, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже подбородок.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть - либо для уменьшения нависания живота, либо перед абдоминопластикой - вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Национальная служба здравоохранения дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто записывает еду в журнал, теряют больше и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации еды и количества калорий, которые вы едите в пути, где бы вы ни находились.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны со временем увидеть, как ваш выступающий живот уменьшится.

Сведения об инсулине

Инсулин - это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Когда инсулин полностью снабдил энергией каждую ткань и каждую клетку, инсулин использует любой излишек для создания запаса топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области живота! Инсулин резко возрастает, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщеплять этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому следует избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, а также рафинированных углеводов.

Перейти дальше

Жировые клетки, хранящиеся в выступе вашего желудка, являются энергетическим топливом, предназначенным для сжигания - так что используйте его, чтобы его потерять! Это потребует преданности делу, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от нависания живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом, который окружает ваши органы.

Кардио, например плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие упражнения, такие как спринт в течение 10 секунд на беговой дорожке, а затем ходьба в течение 20 секунд.

Такие упражнения, как наклонные скручивания, планка и скручивания, также тонизируют нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Идея сжигания жира понравится всем, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Начиная тренировку с отягощениями, вы должны попросить тренера составить для вас программу, которая фокусируется на мышцах живота.Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы сделать живот более плоским.

Понимание пищеварения

Мы сжигаем больше калорий на переваривание белков, чем на углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную пищу.

Внося простые изменения в свой рацион, например, употребляя хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Как избежать стресса

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Тогда вы обнаружите, что захотите сладких продуктов, таких как шоколад и мороженое, и соленых продуктов, таких как чипсы и нездоровая пища с высокой степенью обработки. Ваше тело будет хранить эти калории в качестве залога выживания - часто в области живота.

Есть так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

  • Массаж (особенно ароматерапия)
  • Читает книгу
  • Медитация
  • Йога
  • Отказ от кофеина
  • Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
  • Физические упражнения - убедитесь, что вам это нравится!
  • Проведение времени вне
  • Прослушивание музыки
  • Проводить время с друзьями
  • Отрыв

Если вы долгое время пытались уменьшить нависание живота и все еще не видите желаемых результатов, то, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что ваши хирургические результаты будут больше положительных результатов, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете упражнения.

RetouchMe: лучшее приложение для редактирования изображений

Это приложение для редактирования фотографий для тех, кто любит публиковать фотографии в социальных сетях. Это приложение позволит вам улучшить фотографии с помощью современных функций редактирования, которые сделают ваши любительские фотографии профессиональными.

Приложение для редактирования тела позволяет пользователю использовать свои функции редактирования, например, для многих: удаление прыщей и морщин с лица, изменение размера ног, чтобы они казались больше или меньше, уменьшение размера живота и предоставление себе тонкая талия или плоский живот, а также устранение жировых складок и повышение тонуса тела.

Какие функции предлагает приложение?

Редактирование фона

Приложение позволяет пользователям выполнять многочисленные изменения фона своих фотографий. Вы можете изменить цвет фона, удалить ненужные объекты или выбрать совершенно другой фон, чтобы улучшить качество изображения. Приложение упрощает пользователю внесение этих и многих других изменений, чтобы предоставить им продукт, который их удовлетворит.

Редактирование кузова

С помощью приложения RetouchMe можно изменить форму всего тела человека на фотографии.Вы можете создать форму тела, которая вам нравится, используя функции ретуши тела. Эти доработки включают изменение размера вашей талии, изменение размера бедер и ног, удаление жировых складок и т. Д.

Ретушь кожи

Приложение для редактирования фотографий

RetouchMe позволяет пользователю вносить многочисленные изменения в свой скин на фотографии. Вы можете удалить пятна на коже, шрамы, морщины и любые другие отметины, которые не должны быть видны на фотографии. Вы также можете использовать это приложение, чтобы выровнять тон кожи, чтобы она выглядела безупречно.

Редактирование лица

С помощью приложения RetouchMe можно удалить опухшие глаза, темные круги вокруг глаз, прыщи и эффект красных глаз. Это приложение также позволяет вам поиграть с формой ваших зубов и отбелить их, чтобы дать вам идеальную улыбку.

Как использовать приложение

  • Сначала выберите фотографии, которые хотите отредактировать, и загрузите их.
  • Затем вы должны выбрать функции редактирования, которые вы хотели бы применить к выбранным фотографиям.
  • Сделайте небольшой перерыв, чтобы дать команде редактирования приложения retouchme время поработать над вашими фотографиями
  • После того, как вы получите конечный продукт, вы можете решить чтобы сохранить фотографии на свой компьютер или загрузить их прямо в свои социальные сети, такие как Instagram и Facebook

Почему стоит выбрать приложение RetouchMe?

прост в использовании ; все, что вам нужно сделать, это загрузить фотографии для редактирования, а остальное сделает группа редактирования.Вам не обязательно иметь какие-либо навыки редактирования фотографий, чтобы иметь возможность использовать приложение, которое позволяет получать потрясающие профессиональные результаты с минимальными усилиями с вашей стороны.

Редактирование фото на удивление быстро . Вы получите качественный результат всего через 15 минут после загрузки фотографий. На этот период времени не влияет количество загружаемых вами фотографий.

Использование приложения действительно карманных . Он предлагает своим пользователям отличные предложения при массовом редактировании фотографий.Это приложение гарантирует, что вы получите оптимальное соотношение цены и качества, так как ваши фотографии будут редактировать профессионалы. Само приложение тоже не стоит больших денег для скачивания.

Заключение

Приложение RetouchMe особенно полезно тем людям, которые любят публиковать фотографии в социальных сетях.

Раскрытие информации : Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Комиссия помогает оставлять остальной мой контент бесплатным, так что спасибо!

Избавьтесь от нежелательных жировых скоплений без хирургического вмешательства и простоев (Cryoskin)

Каждый год в канун Нового года тысячи людей по всей стране дают себе обещание, что они сбросят лишние килограммы и поправятся.Проблема в том, что большинство этих людей дают обещание, которое не могут выполнить. Это может означать кучу потраченных впустую абонементов в спортзал.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от этих нескольких лишних кусочков стойкого целлюлита или устали от попыток сжечь свои ручки с помощью последней модной диеты, хорошая новость в том, что мы в клинике Dontage можем вам помочь. Вы могли бы пройти все жесткие ярды и сильно похудеть, но эти несколько упорных кусков остаются, казалось бы, неподвижными. Меня зовут доктор Васим Гарбия, и я могу помочь вам сбросить эти последние несколько фунтов, чтобы вы могли выглядеть лучше в любом случае.

Как далеко может зайти диета?

Знаете ли вы, что по состоянию на 2010 год более половины взрослого населения страны сказали, что соблюдают диету? Действительно, может показаться, что наша культура одержима внешним видом и диетами. Проблема в том, что все диеты в мире не обязательно помогут вам сбросить все эти килограммы. Иногда, есть карманы жира по всему телу, которые упорно отказываются идти в любом месте.

Если вы женщина, стремление к идеальной форме тела действительно очень велико.Это, безусловно, может быть разрушительным. Однако лучший способ подойти к любой потере веса - это поставить реалистичные цели и развить хорошие привычки и режим здорового питания.

А как насчет целлюлита?

Целлюлит, который часто называют «творогом», является естественным явлением жировых клеток. Обычно это происходит на бедрах и ягодицах и выглядит как ямочка на коже. Большинство женщин знакомы с этим, потому что, по оценкам, в какой-то момент их жизни от него страдают около 90% женщин по всей стране.

Проблема в том, что это может серьезно повлиять на то, как женщина смотрит на себя, и даже самые сильные из женщин часто чувствуют необходимость хорошо выглядеть. Это способствует хорошему самочувствию и чувству уверенности в себе. Короче говоря, когда мы не уверены в том, как мы выглядим, мы не уверены в других сферах нашей жизни, включая нашу карьеру и отношения.

Но не будем забывать и о мужчинах. Несмотря на то, что в культурном отношении на женщин оказывается большое давление, чтобы они выглядели стройными и стройными, все большее число мужчин также испытывают давление.В результате проблемы с изображением тела достаточно распространены как среди мужчин, так и среди женщин, поэтому модные диеты стали скорее нормой, чем исключением.

Как избавиться от последних фунтов

Возможно, вы очень много работали, чтобы похудеть и привести себя в форму. Возможно, вы даже нашли новую жизнь. Проблема в том, что некоторые участки жира и целлюлита трудно устранить даже с помощью самых строгих диет и упражнений. Это, безусловно, может привести к чувству тревоги, которое вы меньше всего хотите испытывать, когда так усердно работали над преобразованием своего тела и своей жизни.

Если вы действительно хотите быстро избавиться от последних остатков жира или целлюлита, вам могут помочь сеансы коррекции фигуры. Dontage специализируется на тонировании кожи Cryoskin. Эту технику можно довольно успешно применять на бедрах, животе, спине, руках, лице и бедрах. Вот как это работает:

  • Переменное тепло и холод наносят на участки тела, где целлюлит и жировые валики упорно цепляются
  • Воздействие экстремальных температур разрушает имеющиеся жировые клетки, поэтому они просто стекают.
  • Изменения температуры также стимулируют рост нового коллагена, который укрепляет и тонизирует кожу.

Многие люди видят результаты даже после одного короткого сеанса.Хорошая новость в том, что это безболезненно. Если вы устали от целлюлита и жировых отложений, я рекомендую вам позвонить нам в Dontage, чтобы мы обсудили ваши потребности. Просто воспользуйтесь нашей удобной системой онлайн-бронирования.

APP, чтобы вы выглядели худыми

Фоторедактор, чтобы вы выглядели худыми

Ряд тренажерных залов и программ тренировок предлагают оздоровиться, сделав красивые фотографии своего тела. Тонкая талия всегда соблазнительна, особенно для женщины.К сожалению, все мы знаем, что утомительные тренировки - лучший способ выглядеть стройнее и чувствовать себя моделью. Большинство из нас отказываются от мечты носить чувственную одежду из-за выпирающего живота и лишнего веса. Что бы вы сказали, если бы вам сказали, что за пять минут вы похудеете и приобретете тонкий силуэт? Да, это звучит как волшебство, но это действительно возможно с приложением для редактирования фотографий для похудения. Все, что вам нужно, это меньше упражнений и больше фотографий для редактирования в Интернете с помощью более тонкого генератора селфи.

Удалите лишние килограммы с бедер, талии, рук и лица, не затрачивая слишком много времени и усилий.Это приложение для похудения фотографий - отличный инструмент для улучшения изображения, n которое способно исправить каждый дефект камеры или изображения. Наслаждайтесь выбором из числа кадров, которые вы хотите улучшить, сделав некоторые части вашего тела меньше, но увеличив контраст цвета глаз и волос. Тонкий редактор - идеальное программное обеспечение для загрузки из магазина приложений и немедленного использования, куда бы вы ни отправились.

Как редактировать фотографии, чтобы они выглядели стройнее

Приложение для редактирования фотографий для похудения легко использовать людям разного возраста и культур.Пользователи со всего мира присылают свои отзывы, чтобы выразить благодарность.

  1. Загрузите приложение «Сделай меня тощим» из своего магазина приложений.

  2. Выбирайте изображения из галереи или снимайте новые с помощью встроенной камеры.

  3. Просмотрите возможные варианты и выберите эффект ретуши, который вы хотите применить.

  4. Отправьте заявку дизайнерам, используя кнопку в правом верхнем углу.

Фото до и после

Профессиональный подход приложения Retouchme к тому, чтобы вы выглядели худыми, гарантирует максимальное удовлетворение от результата. Эксперты Photoshop аккуратно обрабатывают каждый дюйм всех изображений, чтобы избежать искусственного вида. Только качественный монтаж выполняется опытной командой Retouchme. Используя множество способов уменьшить размер тела, фотография сохраняет свой первоначальный забавный вид. Корректирующая работа не воспринимается телезрителями из-за внимания к мельчайшим деталям.Даже нечеткие части тела будут тщательно отретушированы и скорректированы в соответствии с общими монтажными работами. Конечный результат впечатлит своей разницей по сравнению с оригиналом. Приложение сохраняет все отредактированные файлы, чтобы облегчить поиск для публикации в социальных сетях.

Особенности использования приложения Retouchme

Наличие. Приложение для редактирования фотографий Retouchme, которое заставит вас выглядеть худым, всегда готово к установке на каждый iPhone или смартфон Android из обычного магазина приложений.Его установка занимает около нескольких секунд, потому что размер программного обеспечения меньше, чем у аналогичных приложений.

Легкий доступ. Для того, чтобы начать использовать эту программу, не требуются дополнительные учебные пособия или видео.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *