Рубрика

Как спастись от осенней хандры: 10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Содержание

10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

  • все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
  • дома — лучше, чем где-либо еще;
  • лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
  • в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных...

… то пора задуматься: скорее всего у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

***

Способ 1. Займитесь приятным делом.
Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за огромной кружкой сладкого пресладкого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое.
Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно его откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми.
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких.
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям : купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле.
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D.
У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие.
А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного.
Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствие. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу . Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам.
Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно, если врач не настаивает. Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще. Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли.
Не врите себе и другим, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, семь дней в неделю, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально. Примите этот факт и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

***

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.

Как спастись от осенней хандры? Советы и лайфхаки

Отпуск уже давно отгуляли и забыли, загар смылся, а летняя одежда благополучно отложена до следующего года. Это и неудивительно, ведь на календаре середина осени. Если в сентябре эта перемена еще не сильно ощущалась, то теперь осень полностью вступила в свои права и уже вовсю диктует собственные правила.

Конечно, человеческому организму не очень нравится, что солнце греет слабее, уменьшается световой день и становится зябко и холодно. Но, если одни люди более стойко переносят осенние перемены, то у других — на этом фоне может развиться осенняя хандра или даже депрессия. Чтобы этого не произошло, мы подготовили для вас полезные советы, которые условно разделили на два раздела: советы для тела и лайфхаки для души.

Советы для тела — простые и доступные

Совет №1

Старайтесь каждый день особенно в светлое время суток гулять на улице. Благодаря солнцу в этот момент у вас будет вырабатываться гормон счастья — серотонин и витамин D. Используйте для этого все возможности: на выходных — длительные прогулки, а в будние дни — перерывы на обед.

Совет №2

Если вы чувствуете, что осенняя хандра уже начала вас атаковать, то самое время изменить рацион питания. Для стабилизации вашего состояния на время откажитесь от консервов, свинины и колбас.

Лучше ешьте больше рыбы, овощей и кисломолочных продуктов. И будьте очень аккуратными со сладостями, ведь они с одной стороны поднимут вам настроение, а с другой — могут испортить замечательную фигуру.

Совет №3

Пропейте витамины и микроэлементы. В этой обзорной статье мы воздержимся от рекомендаций, какие именно витамины вам нужно принимать. Будет правильно, если этим займется ваш врач. Но если у вас имеется хроническое заболевание, вы беременны, кормите ребенка или у вас вредная работа, то поддержать организм витаминами просто необходимо. И даже если у вас появились следующие симптомы: вы чувствуете слабость, у вас потускнели или выпадают волосы, на коже появилось шелушение или раздражение, обратитесь к врачу. Возможно, проблемы решатся благодаря комплексу витаминов и микроэлементов.  

Читать также Осенние простуды. Как не заболеть?

Совет №4

Уже доказано, что люди, занимающиеся спортом, реже болеют и реже впадают в депрессию. Можно предположить, что у них на это просто нет времени. Это правда, но только отчасти. Оказывается, что вовремя физических нагрузок и правильного дыхания, усиливается синтез эндорфинов или, как мы их называем, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Поэтому у спортивных людей для депрессии нет не только времени, но и желания. Считается, что идеальными для поднятия настроения являются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде и простая прогулка в парке или лесу. Так что есть повод задуматься.

Совет №5

Наладьте свой образ жизни. Режим — вот ключ к хорошему самочувствию. Это не так сложно, нужно просто вставать и ложиться в одно и то же время. Это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы, и организм вам скажет спасибо.

Когда вы разберетесь с вашим физическим состоянием, смело переходите к стабилизации вашей души

Лайфхак №1

Приведите в порядок свой внешний вид.

Во время ходьбы следите за осанкой. Только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад. И наоборот — сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти. Дальше пересмотрите гардероб и добавьте в него яркие цвета: желтый, оранжевый, салатовый, голубой. Доказано, что яркие цвета скрашивают серые будни, а серые и черные цвета — наоборот — делают настроение еще более грустным.  

Лайфхак №2

Много смейтесь, ведь смех оказывает решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение. Безусловно, все знают, что смех без причины — это признак... Прослыть чудиком никому не хочется, значит, нужно найти эту самую причину! Для этого можно посмотреть любимую комедию, взять билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласить в гости друзей и организовать праздник. Уверена, что ваши друзья и знакомые только поддержат инициативу хорошо и весело провести время.  

Лайфхак №3

Когда лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, довольно-таки сложно оставаться мотивированным и целеустремленным человеком. Это факт! В таком случае вам помогут маленькие, промежуточные цели: прочитать книгу, довязать шарф, навести порядок на балконе и т.д. Потом уже можно ставить более глобальные цели: пойти на курсы, выучить новый язык, освоить программу. Так шаг за шагом, увлеченно и активно вы и не заметите, как пройдет осень.   

Читать также Осенний must have: десять стильных вариантов одежды на каждый день

Лайфхак №4

Осень — это самое идеальное время выходить в свет. Поэтому хоть каждую неделю старайтесь пойти на концерт, выставку, в кино или театр. Во-первых, пока вы будете наряжаться перед зеркалом, краситься, душиться, вы уже поднимете себе настроение. Во-вторых, ваши близкие наверняка скажут вам комплименты, что тоже положительно на вас скажется. В-третьих, вы переживете много эмоций, загоритесь новым идеями, расширите свои горизонты и, возможно, познакомитесь с новыми людьми, ведь искусство к этому как раз и располагает.

Лайфхак №5

Планируйте ваши поездки: туры выходного дня, пикники на природе, зимние каникулы. Пробуйте, экспериментируйте, изучайте предложения, взвешивайте и решайтесь! Вы так будете увлечены, что и не заметите, как осенняя хандра пройдет. Психологи утверждают, что даже простое ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения. А если вы не знаете, куда поехать на Рождество, мы вам в этим поможем.

Лайфхак №6

Начните о ком-то заботиться. Вы можете завести домашнего питомца и окружить его теплотой и заботой, а можете сделать добро ближнему: посетить кого-то в больнице, помочь нуждающимся, уделить внимание соседям. И, конечно же, не забывайте о своих родных и близких. Возможно, пришло время их навестить и узнать, как у них дела, как они поживают и может им нужна ваша помощь. Вы почувствуете свою нужность и значимость, и вашу осеннюю хандру снимет как рукой.

Мы очень надеемся, что комплекс советов и лайфхаков помогут вам поддержать организм, улучшить моральное состояние и почувствовать себя счастливым. И главное, помните, что осень — это не повод для грусти. Это чудесная, красивая пора года, которую можно и нужно прожить с радостью и наслаждением.

Также вам будет интересно — Куда поехать осенью за границу? План бюджетного путешествия в Польшу

Фото: открытые источники в Сети

Материалы по теме:

Как избавиться от осенней хандры и депрессии

Автор: Харольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

 

В тот момент, когда вы читаете эти строки, миллионы людей испытывают приступ депрессии. В некоторых тяжелых случаях врачи диагностируют большое депрессивное расстройство (униполярное аффективное расстройство), при котором человек теряет трудоспособность. В этом состоянии, весьма мучительном и деморализующем, как правило, требуется профессиональная медицинская помощь. Больной страдает от чувства никчемности и бессмысленности существования, порой у него нарушаются сон и аппетит, ослабевает способность сосредоточиться, принимать решения и вообще находить в себе силы чем-то заниматься. В этом случае необходима профессиональная медицинская помощь.

Однако с депрессией в легкой степени справиться можно самостоятельно. «Человек чувствует отвращение к себе и к своей жизни, но способен выполнять свои обязанности на достаточно высоком уровне» — так характеризует это состояние психолог Майкл Япко из Солана-Бич, Калифорния, написавший книгу «Как выйти из депрессии». Вот некоторые приемы, позволяющие подготовить организм к наступающей депрессии и таким образом предупредить ее.

Будьте энергичнее. Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов. Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.

Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям? Получасовые занятия умеренной интенсивности пять-шесть раз в неделю обеспечивают достаточный уровень нагрузки, чтобы предупредить те нарушения работы мозга, которые ведут к депрессии.

Питайте свой мозг. Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии. Всем известно, что автомобиль нуждается в смазке, чтобы ход его был плавным. Человеческий мозг тоже требует «смазки».

В целях профилактики принимайте поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. Д-р Джозеф Р. Хиббелн из Национального института алкогольной зависимости считает, что при достаточном поступлении в организм этих соединений приступы депрессии маловероятны.

За последнее столетие заболеваемость депрессией в странах Запада возросла в разы, причем это совпадает по времени с резким снижением потребления омега-3-жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. В таких странах, как Япония и Корея, где население традиционно значительно больше потребляет рыбы, депрессия встречается в 10 раз реже, чем в США. А в тех странах, где едят меньше рыбы, например в Ливане и Франции, заболеваемость депрессией гораздо выше.

По словам д-ра Хиббелна, омега-3-жирные кислоты повышают содержание в мозге серотонина, низкий уровень которого связан с депрессией. Взаимосвязь содержания в рационе омега-3-жирных кислот с развитием депрессии еще не окончательно доказана. Однако уже точно известно, что повышение уровня этих веществ способствует предупреждению сердечных заболеваний.

Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном. Омега-3-жирные кислоты также входят в состав многих пищевых добавок.

Спите больше. Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, что в свою очередь предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым.

Взгляните на свои проблемы по-новому. Имея 20-летний опыт лечения больных депрессией, д-р Япко убежден, что эта наиболее распространенная психологическая проблема в значительной мере обусловлена вашим собственным отношением к жизни: «Причинами депрессии являются не разочарования, трудности и беды повседневной жизни, а то, что вы о них думаете и как себя чувствуете, столкнувшись с ними». Изменив свой строй мыслей, вы сможете избавиться от чувства незащищенности. Некоторые приемы помогают по-новому взглянуть на вещи.

Попытайтесь изменить точку зрения. Ваши эмоции — положительные или отрицательные — создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Даже в самых обыденных обстоятельствах можно дойти до панического состояния, если не воспрепятствовать этому некоторыми умственными усилиями. «Предположим, за вами должен заехать ваш друг, — приводит пример д-р Япко. — Но время идет, а он не приходит. Ваши чувства меняются буквально каждую секунду. Сначала вы думаете, что ваш друг — совершенно бесчувственный и безответственный человек, и сердитесь на него. Затем вы начинаете воображать, что с ним что-то случилось, и, конечно, вас охватывает беспокойство. Если же представить себе, что он опаздывает потому, что вы его не особенно интересуете, тогда приходит чувство отверженности и одиночества, ведущие к унынию и даже отчаянию».

Хотя ситуация не меняется — ваш друг просто задерживается, вы испытываете целую гамму чувств, зависящих от вашего толкования причин события. Следует подчеркнуть, что вообще жизненные ситуации чаще всего неоднозначны, их можно воспринимать по-разному, а эмоции зависят от интерпретации. Другими словами, ваша точка зрения формирует ваши чувства. Если вы оцениваете обстоятельства положительно, то испытываете удовольствие и радость, если отрицательно — грусть и уныние. Чтобы испытывать положительные эмоции, д-р Япко стремитесь находить во всякой ситуации положительные стороны.

Не занимайтесь домыслами. Прежде чем оценить ситуацию как отрицательную, постарайтесь получить как можно более полную информацию, чтобы прояснить все сомнительные аспекты события. Остерегайтесь домысливания. Всегда лучше задать лишний вопрос, уточнить чье-либо мнение. Задавать вопросы — один из лучших способов избежать пессимистической оценки обстоятельств.

Не занимайтесь самоуничижением. Когда человек, не получив повышения но службе, делает вывод «я неудачник», он оценивает ситуацию с максималистской точки зрения («все или ничего»). Такой подход почти неизбежно ведет к сильным негативным переживаниям, свойственным депрессии. Всякий раз, когда вы начинаете критиковать себя или других, проанализируйте ситуацию еще раз, чтобы проверить, не попали ли вы в ловушку максимализма.

Если вас обошли по службе, это совершенно не значит, что вы неудачник. Тут могут играть роль самые разные факторы — от недостатка у вас опыта до «большой политики» в вашем учреждении, которые от вас никак не зависят. Не впадайте в крайности: если ваши суждения о себе и других станут мягче, то станет очевидным, что и вы сами, и окружающие чаще поступаете правильно.

Умейте принимать похвалу и благодарить в ответ. Когда вы слышите в свой адрес что-то приятное, то и сами начинаете лучше о себе думать, а положительная самооценка — прекрасное средство от хандры. Чтобы подняться в собственных глазах, научитесь воспринимать комплименты как искреннее выражение хорошего отношения окружающих к вам.

Правильное восприятие комплиментов можно выработать следующим образом. Попросите своих близких сказать что-нибудь положительное о вас: что им нравится или вызывает уважение. Затем, приняв серьезное выражение лица, ответьте что-нибудь вроде: «Извините, ноя не могу позволить вам так думать». Сделав это хотя бы раз, вы сразу почувствуете, как абсурдно звучит подобная фраза. Между тем по сути это то же самое, что и неверие в сделанный вам комплимент. Принимайте похвалы с радостью и благодарностью, и вы начнете думать о себе гораздо лучше, даже не прикладывая к этому особых усилий.

Учитесь ошибаться. Предотвратить депрессию поможет адекватное отношение к собственным ошибкам: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и задача заключается в том, чтобы в таких ситуациях относиться к себе беспристрастно и с уважением.

Чтобы выработать правильное восприятие ошибок, предлагаем вам специальное упражнение: нарочно ошибаться в безобидных ситуациях. Например, в течение недели каждый день намеренно делайте по три явных промаха; скажем, перепутайте поворот но дороге на работу, наденьте разные носки, неправильно наберите телефонный номер и т.п. И что, в результате этих глупостей наступил конец света? Изменилось ли вообще что-нибудь? Это упражнение поможет вам воспринимать свои ошибки с юмором, вместо того чтобы ругать себя, впадая в отчаяние.

Не берите вину на себя. Случилась неприятность: вы пригласили близкого человека в гости, а он (она) держится холодно и не скрывает плохого настроения. Если в таких ситуациях вы вините только себя, то вам свойственна персонализация, т.е. восприятие объективных событий как личных. Это верный путь к повышенной впечатлительности и депрессии.

В нашем примере следует осознать, что, возможно, вовсе не вы виноваты в плохом настроении гостя. Если вы постоянно вините себя в несчастьях других людей, постарайтесь разобраться с каждым конкретным случаем. Допустим, прямо спросите у друга/подруги, чем вы могли его/ее обидеть. Но пока нет доказательств вашей вины, чувствуйте себя свободно и не берите ответственность на себя.

Во всем ищите хорошее. Нас окружают источники положительных эмоций, но чаще всего мы их не замечаем. Попробуйте обрести привычку замечать хорошее и радоваться ему. Это вполне достижимо путем тренировки: например, в течение целого дня концентрируйте внимание только на положительных фактах и событиях. Если, скажем, при знакомстве с каким-либо человеком у вас поначалу сложилось отрицательное впечатление, заставьте себя отыскать в нем хотя бы два положительных качества. К концу дня вы обнаружите, что и к себе стали относиться снисходительнее.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.

Психологи рассказали, как избавиться от осенней хандры

https://radiosputnik.ria.ru/20191103/1560508939.html

Психологи рассказали, как избавиться от осенней хандры

Психологи рассказали, как избавиться от осенней хандры

Переключение внимания, поход в театр и продукты, помогающие восполнить недостаток мелатонина и витамина D, рекомендуют психологи для борьбы с осенней хандрой,... Радио Sputnik, 02.11.2019

2019-11-03T03:00

2019-11-03T03:00

2019-11-02T21:36

погода

климат

здоровье

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96379/28/963792834_0:692:1477:1523_1920x0_80_0_0_21ddc914d5459651d6b32c1034ec3836.jpg

МОСКВА, 3 ноября/ Радио Sputnik. Переключение внимания, поход в театр и продукты, помогающие восполнить недостаток мелатонина и витамина D, рекомендуют психологи для борьбы с осенней хандрой, при этом часто вред человеку наносит не сама хандра, рассказали РИА Новости специалисты.Внезапные похолодания до минусовых температур, увеличение продолжительности ночи, пасмурная погода – все эти неизменные атрибуты межсезонья традиционно провоцируют состояние, называемое в обществе осенней хандрой.Часто вред человеку, по ее мнению, наносит не сама хандра, а подсознательные опасения, что это серьезное расстройство, которое требует лечения. На самом же деле, для жителя средней полосы сезонная смена настроения – явление нормальное. Впрочем, как утверждает Моросанова, чаще хандре подвержены внешне высокие, худощавые и немного унылые люди, а также полные и склонные к неврозам.Подвержены осенней хандре, по словам президента Института психологии и педагогики, доктора психологических наук Ольги Усановой, и школьники подросткового возраста. А поскольку ухудшенное настроение создает специфические условия для деятельности, это напрямую сказывается на успеваемости и достижениях в учебе.Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

https://radiosputnik.ria.ru/20191101/1560475460.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191101/1560490996.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191031/1560446395.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96379/28/963792834_0:554:1477:1662_1920x0_80_0_0_2b28f5e26554a696de6a58e947c7ec7f.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

погода, климат, здоровье, общество

МОСКВА, 3 ноября/ Радио Sputnik. Переключение внимания, поход в театр и продукты, помогающие восполнить недостаток мелатонина и витамина D, рекомендуют психологи для борьбы с осенней хандрой, при этом часто вред человеку наносит не сама хандра, рассказали РИА Новости специалисты.

Внезапные похолодания до минусовых температур, увеличение продолжительности ночи, пасмурная погода – все эти неизменные атрибуты межсезонья традиционно провоцируют состояние, называемое в обществе осенней хандрой.

1 ноября 2019, 03:00

Голову надо беречь. Врачи рассказали, как выбрать "правильную" шапку

"Такое явление, безусловно, существует, профессиональные психологи его признают. Среди физиологических причин – снижение солнечной активности и, как следствие, падение уровня мелатонина. Вообще в случае любой хандры нужно ясно понимать, что рано или поздно она пройдет сама. Другое дело, что часто такое состояние сказывается на нашей работоспособности. Поскорее прийти в норму помогут продукты, восполняющие недостаток мелатонина и витамина D: оранжевые фрукты и овощи, например, апельсины и морковь", – рассказала заведующая лаборатории психологии саморегуляции Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Варвара Моросанова.

Часто вред человеку, по ее мнению, наносит не сама хандра, а подсознательные опасения, что это серьезное расстройство, которое требует лечения. На самом же деле, для жителя средней полосы сезонная смена настроения – явление нормальное. Впрочем, как утверждает Моросанова, чаще хандре подвержены внешне высокие, худощавые и немного унылые люди, а также полные и склонные к неврозам.

"Иногда хандра на фоне нежелания ходить на работу и заниматься привычными вещами может усиливаться нотами полноценной депрессии. Один из синдромов – желание сменить место жительства. Бороться с этим можно и нужно. Сейчас очень развита структура домов отдыха. Поможет посещение бассейнов, тренажерных залов и театров. Осенью люди выискивают такие места, где можно развлечься, отвлечься, переключить внимание. Ведь хандра действительно сказывается на трудоспособности, идет повышенная нагрузка на организм. Даже ОРЗ, ОРВИ и ангина осенью нередко обусловлены психосоматикой", – считает клинический психолог Медико-психологического центра индивидуальности Ирина Герчикова.

1 ноября 2019, 14:16

Холода еще не скоро. Синоптики сообщили о наступлении в России предзимья

Подвержены осенней хандре, по словам президента Института психологии и педагогики, доктора психологических наук Ольги Усановой, и школьники подросткового возраста. А поскольку ухудшенное настроение создает специфические условия для деятельности, это напрямую сказывается на успеваемости и достижениях в учебе.

"Здесь большое значение имеет то, с кем человек взаимодействует в период хандры и как на нем это взаимодействие отражается. Когда ребенок приходит в школу, перемены в его настроении зависят от того, нравится ему место учебы или нет, сколько у него там друзей, как его встречают педагоги и так далее. В психологии есть факт, что человеку, чтобы он себя благополучно ощущал, нужно, чтобы на него как минимум семь раз за день обратили внимание: как-то погладили, по-доброму посмотрели, спросили о чем-то. Настроение может кардинально поменяться, когда подросток видит, что он интересен, нужен и полезен", – отметила Усанова.

31 октября 2019, 16:25

Метеорологи рассказали, какую погоду ждать россиянам в ноябреПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

10 способов избавиться от осенней хандры

Осень – это яркие краски! Это разноцветные листья, тёплые шарфы, горячие напитки! А ещё – холодные дожди, промозглые ветра, тёмные вечера, бесконечные простуды и упадок сил… Новости вообще лучше не смотреть и не читать.

Одним словом, здравствуй, осень, здравствуй, хандра!

Но не будем унывать! Способы для поднятия настроения есть. И мы собрали для вас самые действенные.

Улыбайтесь! Доказано, что наш организм одинаково воспринимает и настоящую улыбку, и «искусственную». Улыбнитесь и задержите улыбку на время – подъём уровня эндорфинов в крови гарантирован.

Занимайтесь спортом! В здоровом теле – здоровый дух! Но без подготовки не стоит стремиться к рекордным результатам. Начните с пробежки или танцев. Или делайте зарядку по утрам. Главное – занимайтесь каждый день. Ведь только регулярные занятия зарядят энергией, улучшат качество сна и повысят вагу работоспособность.

Добавьте в жизнь творчества. Опять же речь не идёт к подготовке персональной выставки. Творить можно и во время ежедневного приготовления еды. Вспомните, что вы любите, что обычно откладываете в самый дальний ящик – писать стихи, вязать, вышивать, лепить. Не ждите удобного времени, просто назначьте себе день и час для творчества – и жизнь заиграет по-новому.

Готовьте и пейте согревающие бодрящие напитки: чай с цитрусовыми, имбирём или корицей, травяные отвары с любимыми ягодами и полезными травами и, конечно, глинтвейн – для него сейчас самое время.

Старайтесь оградить себя от негатива. В сегодняшнее коронавирусное время это так же важно, как ношение маски в общественных местах. Общайтесь с позитивными людьми, с теми, кто любит и принимает вас. От нытиков и ворчунов держитесь подальше. Не дайте заразить себя унынием.

Добавьте красок! Пусть в вашей одежде, украшениях, в интерьере преобладают яркие тёплые цвета. А вот чёрного и тёмно-синего лучше избегать.

Чтение – вот лучшее учение. И времяпрепровождение. Читайте хорошие книги, перечитывайте любимые, открывайте новые, пишите свои! Это поможет отвлечься от насущных проблем и поверить в то, что жизнь прекрасна. Главное – литературу выбрать жизнеутверждающую.

Больше фильмов – хороших и разных. В хмурые осенние вечера согреть могут не только комедии. Сделайте подборку любимых фильмов или тех, которые давно планировали посмотреть. Это, кстати, тоже отвлечёт от хандры.

Выкинь всё из головы – включи музыку! Кроме удовольствия от прослушивания любимых композиций можно получить и большую пользу. Звуковые волны благотворно воздействуют на организм и даже могут исцелять от болезней. Есть даже такое направление – музыкотерапия.

Чаще бывайте на природе! Согласитесь, в те дни, когда стихия не бушует, и осень бывает необыкновенно хороша. Гуляйте по лесу, по парку или хотя бы по дороге на работу и обратно. Свежий воздух, движение, красивые виды хорошо скажутся на вашем настроении.

Вариантов поднять себе настроение много. И каждый может добавить в этот список что-то своё, действенное и проверенное. Но самый главный совет – не ждать, когда станет тоскливо. Выберите несколько подходящих вам советов и начните их применять. Обгоните хандру и депрессию, а лучше – прогоните совсем. Может, вы ещё полюбите эту осень.

Читайте наши новости, где удобно!

Подписывайтесь: ЯндексНовости, ЯндексДзен, GoogleNews, Telegram

Как избавиться от осенней хандры - Советы

С наступлением осени – самого хмурого и дождливого времени года – у многих начинается сезонная депрессия. Если с каждым днем все сложнее сосредоточиться на учебе или работе, и даже теплые и солнечные дни не могут вернуть хорошее настроение, то стоит принять меры. Как избавиться от осенней хандры и радоваться жизни в любую погоду, читайте в материале «РИАМО в Люберцах».

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение, профилактика>>

Причины осенней депрессии

Сокращение светового дня

©  pixabay.com, MartinStr

Одна из главных причин осенней хандры – ежедневное сокращение светового дня. Летом можно было гулять до позднего вечера: возвращаешься домой в 21:00-22:00, а на улице все еще относительно светло. Осенью совсем другая ситуация: в сентябре темнеть начинает уже в 18:00-19:00, когда у многих только заканчивается рабочий день. Не очень приятно возвращаться домой в потемках. А когда рассвет наступает в 8:00-9:00, то вставать на работу становится очень тяжело.

Поздней осенью человек, работающий в офисе, почти не видит солнечного света. В таких условиях организм начинает более активно вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за суточные ритмы и регулирует сон. Его избыток приводит к сонливости, раздражительности, апатии, что в свою очередь может постепенно перерасти в различные депрессивные состояния.

Большая проблема и для детей, и для взрослых – при недостатке естественного освещения постоянно хочется спать. Вместо активных занятий в школе или бурной деятельности на работе появляется только одно желание: закутаться в одеяло и сладко заснуть. А при пасмурной погоде тем более, особенно после обеда. Вот почему малышам обязательно устраивать тихий час, да и взрослым рекомендуется отдыхать в середине дня.

Школьники о запрете на соцсети: «Нам и так все запрещают»>>

Перестройка биологических часов

Сайт: GIPHY

Еще одной причиной осенней хандры является вынужденная перестройка наших биологических часов. Связано это и с сокращением естественного освещения, и с особенностями современной жизни.

Летом организм привыкает вставать с наступлением утра – его будит яркий солнечный свет. Проснуться в нужное время в таких условиях гораздо проще – это происходит само собой. Однако осенью встать на учебу или работу сложнее – за окном серо и пасмурно, и организм как будто отказывается просыпаться.

Кроме того, светлые летние вечера выбивают нас из режима. Нам часто кажется, что ночь еще не наступила, и мы допоздна засиживаемся перед телевизором, за компьютером, с книгой. Наши биологические часы сбиваются, и это влияет на физическое и эмоциональное состояние.

Кроме того, в сентябре начинается новый учебный год. Поэтому дети, привыкшие за каникулы к беззаботной и веселой жизни, нередко начинают хандрить, так как вынуждены ходить в детский сад или школу, делать уроки. То же самое со студентами. Начало школьной поры сказывается и на взрослых – им приходится больше внимания уделять своим детям, которые становятся более капризными. Расстраивает и осознание того, что пора отпусков закончилась, а впереди хмурая осень, холодная зима и дождливая весна.

Что делать при бессоннице: отдых, спорт и правильный режим>>

Простудные заболевания

Нельзя забывать и про простудные заболевания, количество которых резко увеличивается именно осенью. Люди не успевают привыкнуть к похолоданиям и зачастую одеваются не по погоде. В этот момент бактерии и вирусы атакуют организм, человек подхватывает простуду, которая может усилить хронические заболевания или протекать с осложнениями. И это усиливает осеннюю хандру.

«Главное – реже болеть»: люберчане про государственные и частные клиники>>

Как избавиться от хандры

Свежий воздух

Если вы страдаете от недостатка солнечного света и постоянно хотите спать, нельзя лишать себя свежего воздуха. Не стоит запираться на целый день в спальне или в офисе, отгораживаясь от всего мира и пытаясь выполнить поставленные задачи.

Первое, что нужно делать, чтобы избавиться от осенней депрессии, – ежедневно проветривать свою спальню и рабочее место. Это обеспечит достаточное количество кислорода. Свежий воздух поможет организму нормально функционировать, а мозгу – лучше работать.

Также необходимы ежедневные прогулки. Гулять можно утром, а также в обеденный перерыв – чтобы застать солнечный свет. Но многие предпочитают гулять после работы – это тоже полезно для здоровья и хорошего самочувствия, а также для крепкого сна. Лучше всего пойти в парк или сквер.

Наконец, пока на улице не стало совсем холодно, в выходные стоит выезжать на природу всей семьей или с друзьями. Можно посещать парки и леса, отдыхать на берегах водоемов. Хорошо бы играть в подвижные игры на свежем воздухе. Главное – одеться по погоде и наслаждаться золотой осенью.

Куратор отделения «Русский лад» про молодежь, спорт и патриотизм>>

Активный отдых

В будние дни заниматься активным отдыхом непросто, так что лучше всего строить планы на выходные. Неплохой способ побороть хандру – гулять на свежем воздухе, кататься на роликах или велосипеде.

С друзьями можно сходить не только в парк, но и какое-нибудь интересное место: скалодром, веревочный лабиринт, батутный парк. Даже поход в ночной клуб или час активной тренировки в фитнес-центре способны поднять настроение.

В конце концов, можно включить любимую музыку и с удовольствием заниматься домашними делами. Главное – научиться отдыхать и получать удовольствие от жизни, тогда осенняя хандра не страшна.

Фитнес-клубы в Люберцах: где заняться спортом>>

Витамины

Недостаток солнечного света можно компенсировать витаминами – не зря врачи рекомендуют осенью пропить курс. В каждой аптеке представлены различные мультивитаминные комплексы, так что можно с легкостью подобрать для себя оптимальный вариант. Стоит обратить внимание на витамины для школьников и для женщин, так как осенью они особенно уязвимы.

Люберчане о новой записи к врачу: «Молодым удобно, пожилым – нет»>>

Правильное питание

Многим с приходом осени хочется есть как можно больше мяса. Но лучше временно воздержаться от свинины, жирной колбасы и различных консервов. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине, а также птице.

Также стоит обратить внимание на рыбу. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты и витамин В12, которые полезны для кожи, волос и ногтей, а также помогают справиться с депрессией.

Осенью нужно обязательно есть овощи и фрукты. Приветствуются блюда с морковью и капустой. Также можно побаловать себя виноградом, ананасом, свежими яблоками и бананами. Любимые ягоды, кусочки персика и банана можно класть в утреннюю кашу.

Улучшить настроение можно и с помощью сладкого. Несколько кусочков шоколада или конфета к чаю никому не повредит. Однако перебарщивать со сладким не стоит, чтобы не было проблем с пищеварением и фигурой.

Лучше уменьшить потребление кофе и черного чая. Стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам, какао, отвару шиповника и имбирно-медовому чаю. Последние два напитка не только улучшат настроение, но и помогут предотвратить простуду.

Модель plus‑size: «Мне говорили не позориться, но я люблю ломать стереотипы»>>

Здоровый сон

Осенью стоит наладить режим дня и «перестроить» свои биологические часы. Нельзя ложиться спать слишком поздно – утром будет очень тяжело встать. Нужно приучить себя засыпать в полночь, а в идеале – в 23:00. Если сразу не получается, то надо каждый день ложиться спать на 15-20 минут раньше, постепенно приучая себя к здоровому продолжительному сну.

Перед сном лучше отказаться от телевизора и отложить смартфон подальше от кровати, так как просмотр новостной ленты не поможет уснуть. Лучше просто закрыть глаза и подумать о произошедшем за день, помечтать, построить планы на будущее. Также можно помедитировать перед сном, чтобы успокоить разум и улучшить настроение.

Люберчане про интернет‑знакомства: «Он присылал мне фото голых дам…»

Планы на будущее

Кстати, мечты – тоже неплохое средство от осенней хандры. Вместо того, чтобы жалеть о прошедшем отпуске, стоит помечтать о предстоящем, а потом и запланировать его. Очень актуально строить планы на зимние каникулы.

Приятные хлопоты всегда помогают отвлечься от унылого состояния. Пока вы будете выбирать страну, в которую хотите отправиться, бронировать билеты, подбирать отель, искать достопримечательности и составлять маршруты, хандра пройдет.

Как оформить загранпаспорт в Люберцах>>

Смена имиджа

После отпуска многие женщины возвращаются в офис со свежим загаром и новой стрижкой, получая многочисленные комплименты от коллег. Даже если отпуск был не в Ницце, а на подмосковной даче, все равно можно изменить цвет волос, купить новые туфли или обновить гардероб.

Для мужчин это тоже актуально – возможно, осенью им захочется изменить стрижку или купить несколько стильных предметов одежды. Любые позитивные изменения поднимут самооценку и улучшат настрой.

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни


Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия. Осенняя хандра - это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой. Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать


Осень - период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов - перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем. И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон. При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.
Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью. Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.


Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола - гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.


Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня


Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей. Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность. На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма - одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет. А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни - именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться. Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.


Элеутерококк


Сибирский женьшень - именно так называют в народе элеутерококк. Главная ценность элеутерококка - это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и "включение" организма - главные причины пропить курс элеутерококка. Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме - обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу. Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД - тоже повод начать принимать элеутерококк.  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.


Родиола Розовая


Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай. Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение. Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой - адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.
Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии - ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов. Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.


Эхинацея


Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе. Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима. Но кроме лечения, препараты на её основе - отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.



Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.


  1. Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость - грустью. Бесконечного позитива не бывает. Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе - это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.
  2. Готовьте сани летом. Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и ...мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца...вам точно должно хватить.
  3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и...хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами. Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?
  4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень - не время ограничений. Еда - источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге. Хочется есть? Ешьте. Хочется спать - спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать - лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами. Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.
  5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге. Помните, да?
  6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
  7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень - самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество - лучший антидепрессант. Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.
  8. Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется - не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино. Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?
  9. Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно. И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.
  10. И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой - самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.

Будьте здоровы!

5 советов, как победить осеннюю хандру

Дни становятся короче, ветер становится прохладнее, а листья медленно становятся оранжевыми - пора, приближается осень. Слишком часто он показывает не только свою золотую сторону с яркой листвой и умеренными температурами, но также приносит влажные и холодные дождливые дни и постоянный туман. Осень - холодное время года с пасмурной погодой и серыми днями. Вот почему нашему телу и душе нужен качественный уход прямо сейчас, чтобы быть в форме и быть активным в осенний период.

Испытываете уныние осенью? Только не с нами! Вот 5 советов, как хорошо начать прохладное время года и избежать знаменитой пресловутой осенней хандры.

1. Будьте активны

Чувствуете, что прячетесь в постели в ненастную погоду? Даже если трудно вставать и заниматься спортом - это не помогает. Нашему телу регулярно необходимы упражнения, лучше всего на свежем воздухе, чтобы ускорить кровообращение и укрепить иммунную систему. Как насчет бега трусцой, гимнастики, езды на велосипеде или скандинавской ходьбы? Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья и, следовательно, вытесняют плохое настроение.Исследования показывают, что активные люди реже простужаются, чем неактивные.

2. Понежиться на солнце

Недостаток солнечного света, особенно осенью, сильно влияет на наш организм. Солнечный свет повышает уровень серотонина - естественного «гормона счастья» в организме, и поэтому осенью, как правило, вырабатывается больше так называемого «усталостного» мелатонина. Вот почему лучше выходить на улицу и наслаждаться солнцем всякий раз, когда это возможно. Воздействие солнечного света поднимает нам настроение и помогает нам чувствовать себя более спокойными и сосредоточенными.

3. Здоровье для души

Осенние перемены не только влияют на то, что мы носим, ​​но и влияют на наш разум с точки зрения благополучия. Пусть ваше тело полагается на ритуалы. Получите еще больше удовольствия, сочетая ванну с ароматерапевтическими свечами или бусинами. Кроме того, включите свой любимый плейлист, чтобы гарантировать глубокое расслабление. Кроме того, сауны, как известно, помогают против сезонных изменений и помогают нам получить энергию для сезонных изменений. В сауне тело привыкает к изменяющимся температурам, поддерживая работу сердечно-сосудистой системы и способствуя кровотоку.

4. Наслаждайтесь глубоким расслаблением

Как никогда раньше, вы должны найти способы справиться со стрессом и научиться полностью отключаться. Например, йога помогает сосредоточить и расслабить тело; походы на свежем воздухе очистят вашу голову. Столь же адекватным является количество сна, которое вы получаете каждую ночь, по словам врачей, риск простуды при менее чем семи часах сна в три раза выше. Объятия с любимыми тоже могут творить чудеса, потому что они помогают снять стресс и укрепляют физическое и психическое благополучие, а также высвобождают эндорфины!

5.Healthy Nutrition

Тарелки должны быть яркими и наполненными свежими фруктами и овощами. Витамины и минералы сейчас важны для укрепления собственной защиты организма. Много свежих фруктов и овощей, таких как типичные осенние продукты, такие как тыква, пастернак и капуста, особенно вкусны и питательны. Горячие и ароматные специи, такие как имбирь и чили, подходят для разогрева вашего тела. Совет: шоколад - потому что он вызывает счастье, как вы знаете!

И если уже ничего не помогает…

… то пора сделать перерыв! Смена точки зрения часто может творить чудеса. Мы в SpaDreams предлагаем широкий выбор активного отдыха, потому что оставаться комфортным и здоровым - наш главный приоритет. Как насчет фитнес-праздника? Заполните осенний перерыв своими любимыми занятиями: каникулы северной ходьбой, каникулы ходьбой или оздоровление в спа. Позвольте себе побаловать себя и насладиться золотой осенью - спортивной и активной, оставив позади эту осеннюю хандру!

Чувство подавленности, осенняя хандра или депрессия: Блог MEDISANA Health

Не все любят холодное и темное, влажное время года.Слишком мало света, падают температуры и падает настроение. Да, осенний блюз действительно существует. Темные осенние месяцы могут серьезно утомить вас. Однако перепады настроения не являются признаком депрессии и могут иметь вполне нормальные причины. Важно отметить, что осенняя хандра может привести к депрессии, но ее не следует приравнивать к депрессии.

Когда настроение падает осенью

Год подходит к концу, и многие из нас склонны думать.Что вы могли бы сделать лучше, что вы упустили как выглядит твоя личная жизнь, тебе все еще нравится твоя работа? достаточно заботы о друзьях? Ощущения одиночества, заброшенности и отчаяние также чаще возникает в это время года.

Да, подобные вещи приходят нам в голову в более темные месяцы. Ты не следует сосредотачиваться исключительно на негативных мыслях - люди, которые тоже думают отрицательно не может достичь ничего положительного и будет ожидать еще меньшего.Его лучше не позволять мрачным мыслям даже всплыть. Но как ты можешь сбежать из этой дыры в конце года?

Осенний блюз во многом связан со светом. Диагноз осенней хандры называется сезонным аффективным расстройством или сокращенно САД. По данным ассоциации потребителей Verbraucherzentrale, основным фактором, вызывающим САР, является отсутствие света в период с ноября по февраль, поэтому вам следует запастись как можно большим количеством дневного света. Солнце по-прежнему светит достаточно даже осенью и зимой, поэтому рекомендуется регулярно гулять днем. Люди, которым не хватает солнечного света, могут вернуться к светотерапии. «Многие исследования показывают, что световая терапия особенно эффективна против сезонных депрессий», - объясняет на своем веб-сайте Немецкий фонд помощи при депрессии.

Световая терапия может помочь Светотерапия

может добиться больших успехов в борьбе с зимней депрессией - для этого лампа светотерапии должна иметь силу света не менее 2500 люкс. С биологической точки зрения это связано с увеличением выработки гормона сна мелатонина, что вызвано недостатком света.В то же время уменьшается распределение вещества, поднимающего настроение, гормона счастья серотонина. Но есть и хорошие новости: 90 процентов жалоб на осеннюю и зимнюю депрессию проходят самостоятельно.

Правильное питание помогает вашему настроение осенью и зимой

Витамины против депрессий и осенне-зимней хандры. Витамины группы B особенно важны для работы мозга, так как нехватка витамина B6 и часто обнаруживается, что депрессивные настроения связаны между собой.Витамин B6 содержится в овощи, особенно морковь и картофель, цельнозерновые, орехи, бобовые, рыба и мясо. Недостаток витамина B6 может вызвать хроническое истощение, плохое работоспособность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Согласно Verbraucherzentrale, исследования показали, что капуста, бананы, финики, инжир и много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты могут поднять ваш настроение. Нет ничего плохого в том, чтобы принимать витамин D в качестве питательного вещества. добавка в зимние месяцы - иначе мы впитаем этот витамин из солнечные лучи сквозь нашу кожу в летние месяцы.

Так что не впадайте в уныние, бить этот осенний и зимний блюз

Если хочешь ощутить в душе лето в темные зимние месяцы Кроме того, вам следует постараться получить больше разнообразия. Движение - очень эффективное антидепрессант. Все виды спорта поднимают настроение, в идеале - свежим воздуха. Бег трусцой, езда на велосипеде и прогулки, особенно по утрам, могут улучшают настроение, а свежий воздух помогает бороться с депрессивным настроением. Настоящая настроение - музыка.Музыка может одновременно расслаблять и бодрить, поэтому ваша любимая музыка может быстро прогнать эту зимнюю хандру и подарит Ваше настроение поднимется без сомнения.

Людям, страдающим перепадами настроения, не следует проводить слишком много времени в одиночестве. Одно сидение на диване не поможет избежать страданий. Счастье приходит от социальных контактов. В холодное время года следует чаще встречаться с друзьями и коллегами, а также к родственникам. Обмен опытом обеспечивает хорошее настроение, вызывает позитивные мысли, а гормоны счастья предотвращают появление депрессии и плохого настроения.

Счастье через единение

Единение также приносит силу, энергию и удовлетворение жизнью. Чтобы избежать осенне-зимней хандры, необязательно быть в группе. Отключитесь раньше и проведите больше времени со своим партнером. Даже в самые темные месяцы года вы можете отлично поговорить за бокалом вина, и это обязательно сделает вас счастливее.

Однако не стоит относиться к осеннему блюзу слишком небрежно. Вам следует проконсультироваться с терапевтом не позднее, чем через 14 дней после начала депрессивного настроения - депрессия не проходит без лечения.Только врач может решить, нужна ли психологическая помощь. P.S. Эта статья не заменяет визит к врачу, поскольку в ней даются только общие советы, а не рекомендации по лечению.

9 способов обойти осеннюю хандру

В течение многих лет я замечал, что мое настроение резко ухудшается перед самой зимой. Мне хотелось проспать все утро, послеобеденные часы внезапно становились невыносимо длинными, мне было холодно, я слишком быстро расстраивался, а иногда без всякой на то причины я надевала меланхолическое пальто. Мое решение обычно заключалось в том, чтобы сбежать в очень жаркое тропическое место. Сегодня я знаю, что осеннюю хандру (или, скорее, ужас) можно эффективно обойти, внеся крошечные изменения в нашу повседневную жизнь.

С приближением зимы ощущать недостаток энергии вполне естественно. Природа готовится к отдыху и, вероятно, имеет те же намерения, что и мы. В идеальном случае мы бы готовились к гибернации, как это принято у большинства животных. К сожалению, современное общество не подчиняется законам природы и действует наоборот.В этот период большинство компаний заняты напряженным планированием, руководители кусают ногти, надеясь, что продажи в последнюю минуту спасут их годовые планы, сотрудники много работают, готовясь к следующему сезону ... И после долгого дня, когда мы наконец-то вернувшись домой, у нас обычно есть только два варианта: больше обязательств или одиночество.

Тьма посреди дня никому не приносит пользы. Это способствует утомлению. Это лишает нас силы воли и ограничивает наш выбор в отношении качественного досуга.Но если подумать более тщательно - в конце концов, ножницы в руках у нас, а не у природы. От нас зависит, останемся ли мы до изнеможения или будем достаточно активно искать возможности наполниться как положительной энергией, так и бодростью.

Если вы устали от плохого настроения и утомления, попробуйте некоторые из методов, которые я лично использую для обхода осенней хандры.

1) Когда есть возможность, понежьтесь на солнышке.
Солнечный свет - источник энергии.Обычно в городах мы не получаем его много, но мы должны помнить о законе обращения. Даже если вы застряли в тумане, скорее всего, солнце портит горные вершины. Так что хотя бы в выходные держитесь подальше от дивана и уезжайте за город. Вы не поверите, как здорово вы почувствуете себя, приняв участие в необычных преобразованиях природы. Свежий воздух, прекрасные виды и насыщенные цвета наполнят ваше сердце на всю последующую неделю.

2) Составьте список ваших самых популярных песен и запишите их на диск.
Держитесь подальше от грустных текстов и выбирайте вдохновляющие мелодии. Слушайте колеблющуюся музыку утром, когда готовите кофе, развлекайтесь, когда вы едете на работу, или танцуйте под нее днем ​​с детьми. Вы будете удивлены, узнав, как правильные ритмы могут поднять уровень вашей энергии.

3) Каждую ночь перед сном записывайте на листе бумаги три вещи, за которые вы можете быть благодарны в этот день.
Получили ли вы помощь от незнакомца, когда пытались достать банку с солеными огурцами с верхней полки? Неожиданно нашли 5 центов? Ваш ребенок сказал вам, как сильно он вас любит? Ваш начальник был слишком занят, чтобы говорить о предстоящем еженедельном отчете?

Когда вы начнете замечать, вы найдете множество причин для благодарности.И когда вы искренне цените то, что есть в вашей жизни, вы улучшаете свои вибрации и неизбежно привлекаете в свою жизнь еще больше прекрасных вещей.

4) Ешьте, чего нет в вашем еженедельном меню.
Если вы не пробовали какое-то время, вы удивитесь, насколько вкусной может быть типичная осенняя еда, такая как квашеная капуста или каша. Еда, которая нас удивляет, дольше остается во рту, и когда мы тоже наслаждаемся ею, воспоминания легко заинтригуют наше хорошее настроение.

5) Окружите себя веселыми и энергичными людьми.
Я знаю, что иногда кажется, что таких людей на нашей планете не осталось, но это определенно неправда. Один из вариантов - активно искать дополнительные занятия, которые, как известно, поднимают нам настроение (например, альпинистский клуб, фольклорная группа, театральное общество ...).
Если вы не слишком любите активное участие, Интернет - отличная альтернатива и такой отличный ресурс для установления связей. Вы можете поднять себе настроение, присоединившись к одной из групп Facebook, которые поддерживают позитивное мышление. Вы также можете подписаться на еженедельные электронные письма от мудрецов, которыми вы восхищаетесь. Или вы можете присоединиться к одной из множества онлайн-групп вдохновителей, которые предоставят вам не только новые знания, но и группу новых друзей или сторонников. Лучший помощник также может быть вашим тренером или личным наставником.

6) Регулярно повышайте свои знания.
Если бы кто-нибудь предложил мне это 10 лет назад, я бы, наверное, подумал, что он упал с Луны. Я считал, что провожу достаточно времени, сидя за скамейками для учебы, и хотел больше сосредоточиться на опыте.Поскольку мой выбор университета был не лучшим, я начал ненавидеть учебу. Позже, когда я наконец нашел то, что было моей страстью, мои взгляды полностью изменились. Когда я узнавал о вещах, которые волновали меня и поддерживали мой личный рост, я с радостью глотал каждую прочитанную строчку, и новые идеи привели к полному изменению моего настроения.
В наше время также очень легко получить образование. Есть множество недорогих или даже бесплатных онлайн-курсов практически на любой интерес. Все, что вам нужно, это найти тему, которая вас заинтригует.Напишите три или четыре ключевых слова об этом в поиске Google, и вы получите доступ к десяткам различных возможностей на выбор. Попробуйте, это весело!

7) Сходите в кино, послушайте увлекательную аудиокнигу или сходите в спа. Делайте все, что хотите, и балуйте себя.
Важно не поддаваться прокрастинации, а просто пойти и заняться чем-то вне своей повседневной жизни. Если вы не найдете спутника, который бы наслаждался этими занятиями вместе с вами, все, что вам нужно сделать, это спросить.Опубликуйте короткий пост в своем профиле Facebook, напишите SMS своим старым друзьям, поговорите с другими мамами, когда заберете своего ребенка из детского сада, или заведите непринужденный разговор, ожидая очереди в местной аптеке. Не полагайтесь все время на одних и тех же людей. Новые друзья всегда приносят радость, поэтому это должно стать обычной практикой.

8) Станьте волонтером или сделайте доброе дело.
Помощь другим чудесным образом влияет на наше настроение. Это не займет много времени; Даже если вы просто обратите на кого-то внимание и отдадите ему дань уважения, ваше настроение резко изменится.Итак, в следующий раз, когда мимо пройдет незнакомец, посмотрите ему в глаза и искренне поприветствуйте. Или подарите счастливую улыбку ... Когда вы находитесь на заправочной станции, помогите, если увидите, что кто-то пытается открыть крышку ... От всей души превратитесь в сапог-спасатель, чтобы оживить игру для вашего ребенка ... Начать отращивайте усы и поддерживайте племя Movember ... Дайте волю своему воображению и делайте то, что вам больше всего подходит.

9) Фантазируйте. Но никогда не о сценариях постели. Когда думаешь «А что, если...? "сосредоточьтесь на положительном результате.
Вы можете представить, что находитесь в тропиках, на пляже, пьете свой любимый коктейль и слизывает самое вкусное мороженое. Просматривайте фотографии желаемых мест или открывайте Карты Google, чтобы сделать снимок. виртуальная прогулка по отдаленным улицам. Если это слишком экстремально, сосредоточьтесь на Рождестве. Не пытайтесь игнорировать его, а лучше используйте коллективную энергию, которая исходит из концепции праздников. Играйте с идеями подарков, украсьте свои вместе с вашими детьми и вспомните аромат корицы из восхитительно сладкого глинтвейна.
Вкусно! Ваше настроение сразу не улучшилось?

Практикуете ли вы какие-либо из моих предложений? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже и не стесняйтесь добавлять свои идеи и опыт по преодолению осенней хандры.

Следуйте за Спелой на Coach5Moms2Be.com!

Осенняя хандра - как поднять настроение при зимней депрессии

Осень может быть трудным временем года. Дети вернулись в школу и столкнулись с лавиной ошибок, нагрузка на которую возрастает, когда люди возвращаются в офис после летних каникул, а Рождество кажется далеким пятнышком на горизонте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Люди часто испытывают изменение настроения и уровня энергии со сменой времен года. Фактически, Anxiety UK и другие благотворительные организации в области психического здоровья сообщают об увеличении количества звонков на горячую линию за зиму. Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к предстоящим месяцам и отразить осеннюю хандру?

Выйти на улицу

Сейчас начало сезона конкеров, и это отличный повод отправиться в лес.Вы можете просто взять с собой чемпиона по конкеру, к тому же появляется все больше свидетельств того, что воздействие естественной окружающей среды и зеленых насаждений может быть связано с преимуществами для психического здоровья, такими как снижение уровня стресса и уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

🌲 Время, проведенное в лесной местности, также может защитить вас от зимних порывов, поскольку было показано, что это увеличивает активность определенных иммунных клеток в организме на срок до семи дней.

Витамин D

Проведение времени на свежем воздухе также означает, что вы впитываете последние лучи летнего солнца.Многочисленные исследования показали связь между дефицитом витамина D и плохим настроением, а также он играет решающую роль в иммунной функции.

В Великобритании с октября по начало апреля УФ-излучение солнца недостаточно для того, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество этого важного питательного вещества, поэтому осень - ваша последняя возможность пополнить запасы.


Попробуйте эти добавки с витамином D


Увеличьте количество омега-3

Эти жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием, и недавний обзор 26 исследований показал, что при повышенном потреблении рыбы риск депрессии снижается на 17%.

Осень - это когда скумбрия (отличный источник омега-3) в изобилии в водах Великобритании, так что отправляйтесь к местному торговцу рыбой за свежим уловом дня. Вы можете следить за рейтингами устойчивости рыбы с помощью Руководства MCS Good Fish Guide.

Брайант Сканнел, Getty Images

Ешьте теплые питательные продукты.


Так же, как температура и уровень нашей энергии меняются в зависимости от времени года, должны меняться и наши привычки в еде.Летом легко выжить на свежих легких салатах, но осенью лучше всего начинать заправляться согревающими и богатыми питательными веществами продуктами.

Сентябрь - изобилие овощей, из которых в мультиварке можно приготовить восхитительное рагу. Добавьте органическое мясо или бобовые, чтобы получить протеин хорошего качества, и готовьте порционно, чтобы у вас была еда под рукой на вечер, когда вам не хочется готовить.

Клаудиа Тотир Getty Images

Сосредоточьтесь

Люди часто бывают в отъезде в летние месяцы, поэтому осень - прекрасное время, чтобы вернуться к рутине и установить некоторые цели.Будь то тренировка, изучение нового языка или запись на урок рисования / изготовления украшений / танцев сальсы, о котором вы думали, - стимулировать себя новыми задачами - это хороший способ сохранить мотивацию.



Заботьтесь о своем кишечнике

Хорошо известно, что настроение может влиять на кишечник. Исследования также показывают, что наши кишечные бактерии могут существенно влиять на наше настроение через ось кишечник-мозг. Кроме того, поскольку 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, наши кишечные бактерии также выступают в качестве нашей первой линии защиты от вредоносных вирусов, бактерий и других патогенов.

Ежедневный прием высококачественной добавки с живыми бактериями, такой как мультивитаминная формула Bio-Kult Advanced, является отличной стратегией для поддержки здорового пищеварения, настроения и иммунной функции.

Ханна Брей - диетолог из BioKult

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Побег из осенней депрессии - Аюрведа для борьбы с осенней хандрой

ПРЕСС-РЕЛИЗ | Швац, сентябрь 2018 г.

Прекрасное солнце и мягкие летние вечера остались позади, когда возвращается осенний шелест. Мрачные ноябрьские дни могут казаться невероятно унылыми, и особенно люди Капхи, как правило, страдают от осенней депрессии. Согласно учению Аюрведы, это люди, в которых преобладают элементы Земли и Воды. Им не хватает огня - это именно то, что нам нужно в это время года, поскольку он подпитывает нашу жизнерадостность и движет вперед.Так как же зажечь огонь? С европейской Аюрведой®!

Иногда мотивации встать и встретить день просто нет. Ваши запасы энергии истощены. Хотите упражнения? Ты, должно быть, шутишь! … Типы Капхи, в частности, имеют тенденцию страдать от ужасной апатии и уныния. «В более темные месяцы тон задает Капха доша, а это означает, что элементы Земли и Воды являются доминирующими. Любой, кто преимущественно несет в себе основную энергию Капхи, обычно сталкивается с трудностями.К сожалению, у значительного числа людей это плохое настроение может перерасти в серьезную осеннюю и зимнюю депрессию », - объясняет доктор Гаурав Шарма, аюрведический врач в Ayurveda Resort Sonnhof в Хинтертьерзее в Тироле. Но вы можете принять лечебные меры, поскольку капха-доше противодействуют огненная энергия Питты и воздушная энергия Ваты.

Развести огонь!

Можно контролировать элементы внутри вас своими собственными усилиями и с помощью европейской Аюрведы®: подход Ayurveda Resort Sonnhof к 5000-летней испытанной философии, адаптированной к западным требованиям, в Хинтертьерзее в Тироле.Согласно Аюрведе - пути к долгой и здоровой жизни - существуют три основные энергии, или доши, которые влияют на природу и каждое живое существо: Вата, Питта и Капха. Вата означает элементы Воздуха / Эфира, Питта - Огня / Воды, а Капха - Земли / Воды. Если эти три биоэнергетики находятся в гармонии, мы наслаждаемся хорошим здоровьем и чувствуем себя хорошо и физически и психологически уравновешенными. Однако, если три доши не синхронизированы, мы страдаем дисбалансом и проблемами со здоровьем. Влияние природы может усилить это.Холодная и влажная погода порождает энергию Капхи. Это означает, что важно уменьшить свою энергию Капхи и восполнить дополнительные дозы Питты и Ваты!

Как зарядить вашу радость жизни

«Свет активирует выработку собственного гормона кортизола в организме, благодаря чему мы чувствуем бодрость и бодрость. Много упражнений на свежем воздухе усиливают Питту и Вата доши. Питта, элемент огня, освежает наш драйв, стимулируя замедленный метаболизм и, как следствие, борясь с усталостью.Вата, подвижный элемент Ветра, освобождает наше тело и ум от трудностей. Мрачные мысли уступают место здоровой радости жизни », - объясняет доктор Шарма, основываясь на десятилетиях аюрведической практики. В условиях ограниченного дневного света в более мрачные месяцы важность свежего воздуха и занятий спортом на свежем воздухе осенью и зимой имеет важное значение для нашего благополучия. Если мы запираемся в наших собственных четырех стенах, недостаток света истощает наши энергетические уровни.

Ешьте, чтобы зарядиться энергией

Давно известно, что кишечник оказывает большое влияние на наш разум и считается нашим «вторым мозгом».Последние 5000 лет Аюрведа учила нас тому, что мы есть то, что мы едим. В Ayurveda Resort Sonnhof индийское искусство исцеления адаптировано к европейским потребностям и образу жизни, адаптировано к местным климатическим условиям, кулинарным привычкам и современным требованиям работы. Что касается осеннего и зимнего питания, уменьшите капху в своем рационе и увеличьте потребление питты. В частности: легкие, согревающие, питательные блюда и напитки помогают нам стимулировать стабилизирующую, положительную жизненную энергию в холодное время года.Идеальные продукты включают свежеприготовленные вегетарианские блюда, ценные масла, сушеные фрукты, хлопья из злаков, бобовые, тушеные овощи с небольшим количеством злаков и фрукты и овощи красного цвета. Также рекомендуются согревающие и острые специи, стимулирующие обмен веществ, такие как горчица, имбирь, чеснок, перец, перец чили, гвоздика и корица. Горячие напитки, желательно чай с имбирем или корицей. Специальные аюрведические смеси также обладают стимулирующим действием: особенно уравновешивают приправы Капха и чай Капха.Следует отдавать предпочтение теплым блюдам, а не сырым, особенно по вечерам. Лучше избегать жирной пищи, такой как сыр или что-нибудь жареное во фритюре.

Нежная забота о разуме, теле и душе

Приведите тело, разум и душу в равновесие с европейской Аюрведой® - не только с помощью диеты и физических упражнений, но также с помощью целенаправленной терапии и лечебных средств. «Во всех наших действиях в холодное время года здесь, в Ayurveda Resort Sonnhof, мы уделяем большое внимание уравновешиванию Капхи в наших гостях.Например, через Абхьянгу - массаж всего тела с маслом Капха », - объясняет европейский врач Аюрведы® доктор Шарма. Помимо этого, Питта должна быть усилена, поэтому все красное, оранжевое и желтое должно процветать прямо сейчас, независимо от того, выбираете ли вы продукты, одежду или окружающую среду - эти цвета согревают и имеют бодрящий эффект. Прекрасная гармоничная музыка и дружелюбная атмосфера тоже поднимают нам настроение. Точно так же не пренебрегайте силой запаха! Ароматные теплые ароматы, такие как ароматическое масло капха, могут облегчить чувство усталости, тяжести и депрессии.Подводя итог: есть по крайней мере одна трава, которая поможет при любом плохом настроении. И много способов помочь себе снова взбодриться.

www.sonnhof-ayurveda.at

Об аюрведическом курорте Sonnhof

Гостям аюрведического курорта Sonnhof в Хинтертирзее предлагается комплексный лечебный аюрведический отдых, основанный на европейской Аюрведе® и трех столпах здоровья: питании, йоге и лечении. Вместо того, чтобы лечить симптомы поверхностно, они лечатся на корневом уровне, восстанавливая баланс дош с помощью целенаправленной терапии и средств лечения.Комплексная программа варьируется от коротких детокс-процедур AyurDetox и недель омоложения «Фонтан молодости» до процедур Расаяна и Панчакарма. Аюрведические косметические процедуры и новые формы терапии, например кристальная световая терапия и Stimularium® дополняют спектр услуг, доступных в AyurvedaCentre. В любое время во время пребывания гостей консультирует и поддерживает команда экспертов Sonnhof, в которую входят специалист по аюрведе Гаурав Шарма из Индии и доктор (мед) Алаэттин Синоп, обычный терапевт и специалист по натуропатической медицине.Полностью контролируемая программа йоги и медитации является ежедневной частью любого лечения в отеле Sonnhof. Собственный кулинарный бренд аюрведического курорта European Ayurvedic Cuisine © составляет еще один фундаментальный компонент Sonnhof, который учитывает принципы питания Аюрведы и обращается к европейским вкусам, используя первоклассные продукты, полученные с собственной органической фермы курорта, а также рынки региона и производители продуктов питания.

www.sonnhof-ayurveda.at

Побег из осеннего блюза с бестселлером номер один!

£ 18.99

Дейра не из тех женщин, которые крадут машину. Или поехать во Францию ​​в одиночку без каких-либо планов. Но тогда Дейра не ожидала, что останется холостяком. Или внезапно понять, что единственный способ получить то, чего она больше всего хочет, - это начать нарушать все правила, по которым она живет. Грейс отправила в путешествие ее покойный муж Кен. На самом деле она не хочет участвовать, но, как всегда, следует его инструкциям. Ей остается только надеяться, что поездка поможет ей простить его. И тогда - наконец - она ​​сможет его отпустить.Связанные неожиданными обстоятельствами Грейс и Дейра обнаруживают, что легче делиться секретами с незнакомцем, особенно в мерцающей солнечной сельской местности Испании и Франции. Но вскоре они обнаруживают, что от правды никуда не деться, убегаете ли вы от нее или кидаетесь к ней.

НОМЕР. 1 ИРЛАНДСКИЙ БЕСТСЕЛЛЕР!

«Один из моих любимых авторов» Мэриан Киз

«Если вам пришлось отменить планы на отпуск этим летом, не волнуйтесь - этот новый прекрасный роман перенесет вас в более солнечный край…» - HEAT «ЧТО НЕДЕЛИ

В новом потрясающем романе Шейлы О’Фланаган две женщины сталкиваются с шокирующей правдой о мужчинах, которых они любили, и начинают принимать собственные решения о том, что делать дальше…

Дейра не из тех женщин, которые крадут машину. Или поехать во Францию ​​в одиночку без всякого плана. Но тогда Дейра не ожидала, что останется холостяком. Или внезапно понять, что единственный способ получить то, чего она больше всего хочет, - это начать нарушать все правила, по которым она живет.

Грейс отправила в путешествие ее покойный муж Кен. Она действительно не хочет участвовать, но, как всегда, следует его инструкциям. Ей остается только надеяться, что поездка поможет ей простить его. И тогда - наконец - она ​​сможет его отпустить.

Связанные неожиданными обстоятельствами Грейс и Дейра обнаруживают, что легче делиться секретами с незнакомцем, особенно в сияющей солнечной сельской местности Испании и Франции. Но вскоре они обнаруживают, что от правды никуда не деться, убегаете ли вы от нее или стремитесь к ней. . .

ЧТО ГОВОРЯТ О ЧИТАТЕЛЯХ УБЕЖШИЕ ЖЕНЩИНЫ:

"Не хотел, чтобы это заканчивалось" "*****

‘Я дал бы это 6 звезд, если бы мог

«В первой главе я оставил реальность и социальное дистанцирование позади и присоединился к двум удивительным женщинам в приключении, которое изменило мою жизнь» *****

‘A great summer read

« Пять звезд, до упора!» *****

‘Шейла О’Фланаган никогда не разочаровывает ‘ *****

« Фантастическое чтение

« Не могу оторваться от книги

Осенний блюз и как исправить с помощью книг

Как вы относитесь к осени? Лично мне он очень нравится.Я люблю его на кусочки, это мое самое любимое время года! Небо почти всегда золотое, по крайней мере, там, где я живу. Дни становятся короче, но не так агрессивно - под агрессивностью я имею в виду, что зимой здесь темнеет около 16:00. Никому не нравится 😂

Но с осенью… Не жарко, не холодно. Вы можете носить любую свою любимую одежду и при этом выглядеть модно, не убивая себя глупыми изобретениями средств массовой информации, такими как «тело в бикини» или тот факт, что женщины должны быть полностью безволосыми (факт, который, я надеюсь, коллеги перестанут приставать друг к другу, потому что я клянусь, что 90% парней честно не заботятся, а 10%, которые это делают, действительно не заслуживают того, чтобы вы с ними разговаривали.)

Я мог бы говорить об уютных осенних свитерах и горячем какао в течение дней часов, и я чувствую, что вы были бы счастливы прочитать об этом, но вместо этого я просто собираюсь поделиться с вами своей любимой осенней гифкой, чтобы передать вибрация:

GIF-изображение кошки, сбрасывающей осенние листья в лучах дневного света. Это замечательно.

Это идеальный GIF. В нем есть кот, солнце и осень. Я ЛЮБЛЮ ЭТО.

Но несмотря на то, что осень - мое любимое время года, я склонен к хандре.Не исключена осенняя хандра. Особенно в последнее время меня побуждают то тут, то там книги, почти любые книги. Это быстро привело к тому, что я не смог закончить и просмотреть МНОГО книг, которые я выстроил в очередь. Что, как мне кажется, могло повлечь за собой те небольшие изменения, которые претерпит мой блог в этом году, но я не думаю, что это плохо. Потому что это также подтолкнуло к чтению большего количества книг для среднего класса. И это изменение, которое мне очень, очень нравится.

Книги для среднего класса в помощь

Так вы думаете, что слишком стары, чтобы читать в среднем классе? Или, может быть, ты думаешь, что я? Что ж, тогда я не знаю, зачем вы читаете мой блог, потому что я отказываюсь расти!

GIF аллигатора из мультфильма Питер Пэн, безумно мчащегося и улыбающегося в воде… на максимальной скорости, LOL

Все равно.Учебники для средних классов - это всплеск радости и света в этом мире постоянного негатива и напряжения. Вы включаете новости и получаете «столько погибших, так много запуганных, эти парни на вершине пирамиды власти замышляют для вас плохие вещи». Трудно жить в таком мире! Ты знаешь о чем я говорю.

Я знаю, что многим из вас удается читать криминальные книги и триллеры и получать от этого чертовски удовольствие. Но это не для кого-то вроде меня, и я знаю, что я не один в этом мире. Многие из вас борются с тревогой и даже имеют приступы паники или даже больше. Зачем тогда читать, что популярно и что нас беспокоит?

Это еще одна причина, по которой я не так много читаю YA. YA часто строится на тревоге и напряжении! А вот средний класс - нет.

И именно поэтому я в последнее время запоем читаю так много книг для среднего класса. И я наслаждался их дерьмом !!! И я хочу больше поговорить об этих книгах.Я собираюсь просмотреть несколько книг в этом посте, но, поскольку я уже опубликовал обзоры для большинства из них, я начну с той, которая еще не получила рецензию, и, поскольку я не собираюсь публиковать много прямых обзоров, давайте уделим этому должное внимание. Потому что это была потрясающая книга.

«Чрезвычайно неудобные приключения Бронте Меттлстоуна» Жаклин Мориарти

Заявление об ограничении ответственности: мне предоставили копию для ознакомления.Это не влияет на мое честное мнение.

Гоша, это печенье! Сначала, возможно, было немного сложнее войти в это из-за необычного тона, но после того, как я это сделала? Мне это очень понравилось. В этой книге так много хорошего, и я просто не знаю, с чего начать. Во-первых, это крутых женских персонажей. Начнем с самой Бронте - девушки, которой я невероятно горжусь, несмотря на то, что она вымышленный персонаж! Она серьезно относится к десятилетнему ребенку и выросла без родителей.Вдобавок ко всему, теперь она должна пойти на эскападу, которую они запланировали для нее в своем завещании - потому что это волшебно заколдовано, чтобы разрушить ее родной город, если она этого не сделает!


Кто бы хотел сделать это для отсутствующих родителей? Так что, если они умерли прямо сейчас, где они были в течение 10 лет жизни Бронте с ее тетей? Приключения, вот где. Таким образом, Бронте не только нужно отправиться СВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ, чтобы участвовать в этих приключениях и путешествовать там, где ее отсутствующие родители приказали ей, она также должна справиться со своим горем и, казалось бы, неуместным гневом на своих родителей и ... мышление.

Как и любая уважающая себя школьная тетрадь, Бронте, естественно, любит не только приключения и развлечения. Еще она многому учится. И мне очень понравились ценности, изложенные в книге! Хорошо, так что краткое изложение того, что мне нравится в мире, в Bronte Mettlestone:

  1. Женщины сильные. Они могут путешествовать, когда они еще маленькие девочки. Они могут жить сами по себе и быть могущественными волшебниками.
  2. Более того, им не нужны принцы или короли, чтобы жениться на них, чтобы «спасти» их. Не открывайте спойлер, если собираетесь читать книгу - они могут быть избраны королевами и править странами самостоятельно, и при этом радоваться.
  3. И даже если они чертовски надоедливы, как одна из теток Бронте, они тоже могут быть крутыми бизнес-леди.
  4. Но это не останавливается на #girlpower - В этой книге делается попытка объяснить читателю, что каждый конфликт имеет две точки зрения и две истории, лежащие в основе событий любой войны
  5. И самое главное - В этой книге рассматриваются мысли в голове брошенного ребенка - мысль, которую многие наши дети могли бы иметь прямо сейчас, учитывая, насколько высок процент разводов.

Позвольте мне уточнить. Мне кажется, что я достаточно подробно остановился на женской части в пунктах списка, поэтому я просто расскажу о других частях. Во-первых, мне очень понравилось, как говорили о политических конфликтах. Это действительно нужно чаще так преподносить - что в любой войне редко бывает «правая» и «неправильная» сторона. Да, одна сторона может быть больше права, чем ошибаться, но даже в этом случае - вина не всей нации в том, что их лидер является тотальным [вставьте предпочтительное ругательство здесь].И это также вовсе не означает, что эти люди ВСЕ злые и должны быть убиты.

Другое дело - проблема брошенного ребенка. Наше общество много борется с проблемами, которые возникают в детстве, когда родители разлучены. Разве мы не знаем, что многие дети винят себя в том, что их родители расстались? Или, что еще хуже, родитель (или оба) полностью отказались от ребенка? К этим мыслям и чувствам нужно обратиться, а где еще, как не в романе для среднего класса? Здесь тоже все сделано так хорошо.

В детстве Бронте бросили, потому что ее родители ушли «на поиски приключений». Конечно, она винит себя! Она думает, что ей было скучно, поэтому они бросили ее. В ходе разговоров с тетками и приключений в целом эти идеи были рассмотрены, объяснены, решены очень хорошо. Но это еще не все - объем умственного багажа, о котором идет речь в этой книге, ошеломляет. В нем рассказывается о депрессии у взрослых и о том, как ее следует понимать ребенку, в нем говорится о горе и о том, что все относятся к нему по-своему. В нем говорится о переутомлении у взрослых и о том, что это не тот жизненный путь, на который вам следует идти, несмотря на то, что это превозносится в нашем обществе, движимом деньгами. Это вещи, которые я не буду вдаваться в подробности, но, учитывая те, которые я уже упоминал, вы должны согласиться с тем, что это очень много вещей, о которых стоит говорить в детской книге - и о которых следует говорить естественным, неинвазивным или странным образом. 10 очков за Гриффиндор Хаффлпафф. (я просто хотел это сказать.)

И после обсуждения всех этих вопросов книга увязла или забавна? Неа! Он имеет беззаботный тон, который, как я и обещал, исправит эту осеннюю хандру!

GIF, на котором Багз Банни жует морковь и, возможно, спрашивает: «В чем дело, Док?»

В любом случае, я мог бы день и ночь говорить о «Чрезвычайно неудобных приключениях Бронте Меттлстоуна», но нам нужно перейти к другой книге.Так что купите его или добавьте в Gooreads, и мы будем двигаться дальше.

И о да. Я упоминал иллюстрации? ОНИ AMAAAAAAAZIIIIIIING ❤️❤️❤️

Wildwood от Колина Мелоя

Вы были бы удивлены, если бы я сказал, что люблю Wildwood почти так же сильно, как Bronte Mettlestone? Я считаю, что это большая книга, хотя она читается так же быстро. Там также есть потрясающие иллюстрации и несколько похожих тем.

Как и в случае с Bronte, , он вращается вокруг волшебного приключения, но на этот раз в нем участвует не только девочка, но и мальчик. Что мне очень понравилось в этой книге, так это то, насколько хорошо она сбалансирована как для мальчиков, так и для девочек! Нет ни одной стороны, которой уделяется больше внимания или акцентируется больше. У них обоих есть своя отдельная версия одного и того же приключения, и они оба включены и не менее важны. Это помогает так хорошо интегрировать детей - больше нет разделения на то, что для девочек, что для мальчиков.Это делает его идеальным рассказом для чтения братьям и сестрам или практически всем детям. Нет больше розового или синего - это для всех.

Можно сказать, что Wildwood - это своего рода история о взрослении как для девочки, так и для мальчика, а также история о том, как примириться с тем, как устроена ваша семья и где вы в ней находитесь. Что это не вращается вокруг вас - или, если это так, то это с точки зрения вашей ответственности перед всеми остальными, а не с точки зрения того, на что вы имеете право. Все это отличные сообщения.

Еще одна хорошая вещь в Wildwood заключалась в том, что он обращается с читателем как со взрослым - независимо от того, читает он рассказ ребенком или нет. Здесь нет ничего приукрашивающего, и некоторые по-настоящему страшные вещи грозят произойти. В этом весь смысл приключения - остановить их. Некоторые детские книги пытаются защитить читателя от печальных истин жизни, и я не думаю, что это хорошо - это создает пузырь лжи, который однажды лопнет, когда мы вырастем.Нам нужно научиться обращаться с миром таким, какой он есть.

Что мне также понравилось в этой истории, так это ее ощущение - волшебное окружение, животные, живущие вместе с людьми в лесу - как в «Ветер в ивах». Несмотря на опасность, атмосфера была очень уютной и гостеприимной! К этому тоже не отнеслись слишком серьезно, что действительно помогло сделать книгу очень удобочитаемой. Я действительно могу рекомендовать это!

Сон, Мерел, Сон по Силке Штайн

Я уже просматривал эту книгу здесь, но не могу не упомянуть ее еще раз, потому что это была просто идеальная книга для меня. Поистине трогательная история о ребенке, чья семья переживает тяжелые времена, и который, как следствие, чувствует угрозу и не знает, что делать. Конечно, это волшебное приключение, и, конечно же, она должна отправиться в него, чтобы все исправить. Приключение хорошо написано, и, несмотря на то, что оно напряженное, это все же история, которая заставит вас почувствовать себя намного лучше после того, как вы ее прочитаете. Идеально подходит для осени.

Omnia, автор - Лаура Гальего Гарсия

Я тоже уже проверял это здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *