Рубрика

Как снизить уровень кортизола в крови: Топ-7 продуктов, вызывающих повышенное газобразование и вздутие

Содержание

Топ-7 продуктов, вызывающих повышенное газобразование и вздутие

Выпускание газов у здорового человека происходит в среднем 5–15 раз в день. Но бывает, что количество таких эпизодов увеличивается или газы приобретают резкий неприятный запах.

Во время социального дистанцирования и ношения медицинских масок это может быть не так заметно, но все равно причиняет дискомфорт многим людям, особенно если сопровождается вздутием живота и болезненными ощущениями.

Чрезмерное газообразование чаще всего связано с питанием.

Исправить ситуацию помогает знание продуктов, которые вызывают такой эффект. Когда непереваренные частицы некоторых из них попадают в кишечник, бактерии пытаются расщепить их и в процессе выделяют газы. Когда газ накапливается, происходит его выпускание.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон, например, овощи и бобовые, питают хорошие кишечные бактерии. В свою очередь, эти микроорганизмы перерабатывают волокна в полезные вещества — витамины и масляную кислоту. Но при этом в качестве побочного эффекта некоторые бактерии выделяют газы.

Причиной повышенного газообразования могут быть также заболевания ЖКТ и некоторые состояния. Среди них непереносимость лактозы и глютена, синдром раздраженного кишечника (СРК).

Содержание:

Эта статья опубликована исключительно в образовательных и информационных целях, и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

Бобовые

Photo by Shelley Pauls / Unsplash

Фасоль, чечевица, нут, горох и другие бобовые содержат галактоолигосахариды (GOS) и фруктаны — пищевые волокна, которые человеческий организм не способен расщепить самостоятельно. А вот бактерии кишечника отлично справляются с этой задачей и очень любят эти продукты, но в процессе их расщепления выделяют газы.

Люди с синдромом раздраженного кишечника (CРК) более восприимчивы к дискомфорту, вызванному газами, поэтому некоторые диетологи рекомендуют придерживаться диеты с низким содержанием GOS и фруктанов, в том числе бобовых.

Если в вашем рационе почти не присутствуют бобовые, вводить их следует постепенно. Для начала можно добавить немного чечевицы или несколько фасолин в салат, или намазать немного хумуса на бутерброд. Так вы сможете избежать повышенное газообразование.

Крестоцветные

Photo by Christophe Dion / Unsplash

Овощи семейства крестоцветных, как брокколи и цветная капуста — распространенные продукты, которые связаны со вздутием и газами. Во время приготовления и в процессе жевания этих растений выделяются глюкозинолаты — серосодержащие органические соединения.

Исследования показывают, что многие бактерии кишечника в процессе ферментации глюкозинолатов превращают их в сульфаты и ионы двухвалентного железа. В дальнейшем эти вещества могут превращаться в сероводород, из-за которого газы приобретают неприятный запах.

С одной стороны глюкозинолаты питают пробиотические бактерии, которые естественным образом обитают в кишечнике человека. К таким бактериям относятся Lactobacillus и Bifidobacterium. С другой стороны, кишечник со слишком большим количеством сульфатредуцирующих бактерий как Desulfovibrio, может увеличить выработку сероводорода, что вызывает особенно неприятный запах.

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать, живет ли в вашем кишечнике слишком много бактерий Desulfovibrio, отвечающих за выработку сероводорода.

Молоко и молочные продукты

Photo by Anita Jankovic / Unsplash

При непереносимости лактозы молоко и молочные продукты вызывают повышенное газообразование с неприятным запахом. Лактоза — сахар, который содержится в молоке, а за его расщепление отвечает фермент лактаза.

Когда организм не производит недостаточное количество лактазы, молочные продукты могут вызвать диарею, боль в животе, а также сильные метеоризмы в течение 30 минут — двух часов после употребления.

Метеоризм — вздутие живота из-за скопления газов.

Пробиотические кишечные бактерии как Lactobacillus способны перерабатывать и абсорбировать лактозу. Их высокое содержание в микробиоте может уменьшить симптомы непереносимости, особенно у людей, в рационе которых много галактоолигосахаридов (GOS).

Глютенсодержащие продукты

Photo by Angelo Pantazis / Unsplash

Пшеница, ячмень, рожь и продукты из них содержат глютен. Это белок, который вызывает повышенное газообразование у людей с целиакией — непереносимостью глютена. Попадание глютена в ЖКТ человека с целиакией вызывает аутоиммунную реакцию, которая сопровождается вздутием и болями в животе, а также диареей.

Единственный способ уменьшить реакцию иммунной системы на продукты с глютеном — исключить их из рациона. Но несмотря на популярность безглютеновых диет, с ними стоит быть очень осторожными. Симптомы целиакии схожи с симптомами других заболеваний и воспалений ЖКТ, поэтому исключать из рациона целые группы продуктов можно только по указанию врача и под его наблюдением.

Резкий отказ от зерновых продуктов может привести к дефициту питательных веществ и вызвать дисбаланс микробиоты. А это может даже усугубить проблему повышенного газообразования. Перед тем как вносить серьезные изменения в свой рацион, всегда консультируйтесь с врачом или диетологом.

Генетический тест Атлас поможет узнать, есть ли у вас предрасположенность к непереносимости лактозы и глютена.

Высокобелковые диеты

Photo by Viktor Talashuk / Unsplash

В питании с высоким содержанием белка, например, в кето и мясной диете, преобладают говядина, яйца, свинина, рыба и птица. Эти продукты содержат много серы, которая в результате ферментации бактериями превращается в сероводород.

Белковые добавки — протеиновые порошки и батончики могут также содержать ингредиенты, вызывающие чрезмерное газообразование и вздутие живота. Например, многие протеиновые коктейли делают на основе сыворотки из молока — у людей с непереносимостью лактозы это может вызвать неприятную реакцию со стороны ЖКТ.

Протеиновые батончики и коктейли также обычно содержат низкокалорийные подсластители: сорбит, маннит, лактит, ксилит и пищевые добавки, которые вызывают метеоризм. Также во многих протеиновых батончиках в качестве источника клетчатки используется инулин, при ферментации которого бактерии выделяют много газов.

Продукты, содержащие инулин

Photo by Burhan Rexhepi / Unsplash

Инулин — растительное волокно, неперевариваемое организмом человека, — одно из любимых лакомств хороших бактерий кишечника. Но, как мы уже писали ранее, радость бактерий часто сопровождается выделением большого количества газов.

Инулин — пребиотик, который повышает численность хороших бактерий как Lactobacillus и Bifidobacteria. Далее кишечные бактерии превращают его в бутират — жирную кислоту, поддерживающую здоровье слизистой оболочки кишечника.

Инулин улучшает усвоение магния и кальция — микроэлементов, которые поддерживают здоровье костей, нервную и мышечную функции.

Исследования показывают, что он также понижает уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит. Однако при ферментации инулина микроорганизмы также выделяют газы, что может вызывать вздутие и спазмы, особенно если вы съели слишком много этого волокна. Согласно исследованиям дневная норма употребления инулина для здоровых людей составляет 10 грамм.

Резкое добавление большого количества клетчатки, в том числе инулина, скорее всего, вызовет вздутие и газообразование. Поэтому любые пищевые волокна следует вводить в рацион постепенно, и со временем побочные эффекты в виде вздутия и газов уменьшатся.

Продукты, в которых содержится инулин:

Продукт (100 гр) Содержание инулина (гр)
Корень цикория 35,7–47,6
Чеснок (сушеный) 20,3–36,1
Топинамбур 16,0–20,0
Чеснок (сырой) 9,0–16,0
Спаржа 2,0–3,0
Лук 1,1–7,5
Бананы 0,3–0,7

Помните, клетчатку следует запивать большим количеством воды, чтобы избежать запоров.

Искусственные заменители сахара

Photo by Glen Carrie / Unsplash

Многие пищевые продукты, прошедшие обработку, особенно низкокалорийные и низкоуглеводные, могут быть причиной вздутия и повышенного газообразования, если в них содержатся полиолы — подсластители растительного происхождения:

Заменитель сахара Продукты, в которых содержится
сорбитол жевательные резинки, некоторые конфеты, десерты, мороженое, диабетические продукты
лактитол хлебобулочные изделия, шоколад, кондитерские изделия, десерты, жевательная резинка
маннитол конфеты, джемы и желе, пудинги и порошкообразные смеси для напитков, жевательная резинка
ксилит жевательные поливитамины, леденцы, жевательная резинка без сахара и некоторые фармацевтические препараты (сиропы для кашля)

Полиолы — сахарные спирты, которые не усваиваются организмом человека. Вместо этого, их ферментируют бактерии в толстом кишечнике, выделяя в процессе газы.

Если время от времени у вас происходит вздутие или повышенное газообразование, в этом нет ничего страшного и, скорее всего, это связано с тем, что вы съели. Однако, следует обратиться к врачу, если вы наблюдаете следующие симптомы:

  • частое выделение газов с резким запахом;
  • постоянное вздутие и боль в животе;
  • повторяющиеся эпизоды диареи или запора;
  • недержание кала;
  • кровь в стуле;
  • высокая температура, тошнота, озноб, боль в мышцах и суставах.

Тест микробиоты Атлас поможет оценить уровень бактериального разнообразия кишечника и способность микроорганизмов расщеплять пищевые волокона. Низкий потенциал к расщеплению клетчатки может быть одной из причин повышенного газообразования и вздутия при употреблении продуктов, богатых волокнами.

Form

  • Dr. David R. Linden, Hydrogen Sulfide Signaling in the Gastrointestinal Tract, 2014
  • Umberto Volta et al., Non-celiac gluten sensitivity: questions still to be answered despite increasing awareness, 2013
  • NHS, Flatulence
  • Nielson T Baxter et al., Dynamics of Human Gut Microbiota and Short-Chain Fatty Acids in Response to Dietary Interventions with Three Fermentable Fibers, 2019
  • Charles Coudray et al., Dietary inulin intake and age can significantly affect intestinal absorption of calcium and magnesium in rats: a stable isotope approach, 2005
  • Véronique Coxam, Current Data with Inulin-Type Fructans and Calcium, Targeting Bone Health in Adults, 2007
  • Masahiko Ishida et al., Glucosinolate metabolism, functionality and breeding for the improvement of Brassicaceae vegetables, 2014
  • M.H.Traka, Advances in Botanical Research, Glucosinolates, 2016
  • Celiaс Disease Foundation, Non-Celiac Gluten/Wheat Sensitivity
  • Harvard Medical School, Relief from intestinal gas, 2013
  • Dr Jaci Barrett & Lyndal McNamara, FODMAP blog, Polyols, 2016
  • Harvard Medical School, Relief from intestinal gas, 2013
  • Nielson T. Baxter et al., Dynamics of Human Gut Microbiota and Short-Chain Fatty Acids in Response to Dietary Interventions with Three Fermentable Fibers, 2019
  • Science direct, Chicory roots
  • The Washington Post, Christy Brissette, Inulin is being added to a lot of food products. And that could be bothering your stomach, 2019
  • D Meyer & M Stasse-Wolthuis, The bifidogenic effect of inulin and oligofructose and its consequences for gut health, 2009
  • Justin L Carlson et al., Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber, 2018
  • K G Jackson et al., The effect of the daily intake of inulin on fasting lipid, insulin and glucose concentrations in middle-aged men and women, 1999
  • Younis A. Salmean, Acute fiber supplementation with inulin-type fructans curbs appetite sensations: a randomized, double-blind, placebo-controlled study, 2017
  • Alanna J. Moshfegh et al., Presence of Inulin and Oligofructose in the Diets of Americans, 1999
  • NHS Inform, Flatulence Causes and Treatment
  • ScienceDirect, Sorbitol
  • Sergio I. Martinez-Monteagudo, Maryam Enteshari, Lactitol: Production, Properties, and Applications, 2018
  • Mannitol: A Sweetener? A Supplement? A Cure?, 2018
  • Kris Sollid, What is xylitol, 2019

Как занятия спортом улучшают микробиоту

Согласно исследованиям, занятия спортом положительно влияют на состояние кишечной флоры. Они улучшают разнообразие бактерий и синтез важных нутриентов.


Микробиота — симбиотический организм, который адаптируется под хозяина. Физическая активность человека важна для бактерий кишечника.

Слово «бактерии» часто употребляется в негативном ключе, так как среди них есть много возбудителей заболеваний. Однако помимо патогенных бактерий существует и много полезных, без которых нам было бы сложнее оставаться здоровыми. В толстом кишечнике человека живет экосистема из более чем трех триллионов бактерий.

Эта статья носит исключительно информационный характер. Следует заранее проконсультироваться с врачом перед тем, как вносить изменения
в план тренировок, особенно при малоподвижном образе жизни.


Микробиота — наш автопортрет

Бактерии кишечника формируют экосистему, которая выполняет важные для здоровья функции, например расщепляют сложные углеводы. Без них наш организм не может справиться с этой задачей.

Кроме того, микробиота синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты, витамины и аминокислоты. Эти элементы поддерживают целостность стенок кишечника и помогают работать иммунной системе.

Новые технологии исследования микробиоты позволили выявить взаимосвязь между нашим образом жизни и состоянием бактерий кишечника. По сути наша микробиота — отражение в зеркале.

«Мы то, что мы едим» — эта фраза хорошо описывает зависимость микробиоты от нашего рациона.

Состояние микробиоты зависит от наших привычек и выбора, который мы делаем каждый день — фастфуд или здоровое питание, стресс или спокойствие, сидячий образ жизни или занятия спортом. Выбор определяет наше состояние, настроение и мысли.

Узнать больше о том, как бактерии кишечника влияют на ваше здоровье можно с помощью Теста микробиоты Атлас.


Разнообразие микробиоты — ключ к здоровью

Бактерии кишечника влияют на работу пищеварения, иммунитета и даже мозга. Они производят витамины, жирные кислоты и защищают нас от заболеваний. Эти функции выполняются только если микробиота содержит разные роды бактерий.

Этот процесс можно сравнить с устройством страны. Часть жителей трудится на благо общества и облагораживает окружающий мир, защищая его от набегов и захвата соседями. Другая часть ничего не делает, но и не приносит никому вреда. А третья — повстанцы, которые постоянно пытаются придумать, как устроить революцию и захватить власть.

Для того, чтобы мотивировать граждан первой группы и не допустить их перехода на сторону врага, их следует вкусно кормить. Их главное лакомство — сложные углеводы, для расщепления которых требуется максимальное количество самых разных бактерий.

Поэтому, чем более разнообразно наше питание и чем больше в рационе разных видов клетчатки, тем больше граждан первой группы среди наших бактерий. И наоборот — скудное питание приводит к тому, что представители первой группы погибают или переходят на сторону повстанцев.

В результате эффективность таких процессов, как синтез витаминов и короткоцепочечных жирных кислот, а также расщепление углеводов резко снижается. Это вызывает дисбиоз, и, как следствие — проблемы с пищеварением.

Дисбиоз, или дисбактериоз — нарушение микробного баланса.

Когда мы ведем здоровый образ жизни и заботимся о благополучии наших микробов, они, в свою очередь, заботятся о нас. Получается взаимовыгодное сотрудничество.

Физическая активность и микробиота

Согласно научным исследованиям, занятия спортом ассоциированы с разнообразием микробиоты, повышают уровень синтеза короткоцепочечных жирных кислот и улучшают метаболизм углеводов.

Исследования подтверждают, что любая дополнительная физическая нагрузка способствует большей представленности Firmicutes — отдела бактерий, многие представители которого отвечают за синтез масляной кислоты.

Этот отдел бактерий включает в себя Faecalibacterium prausnitzii, представителей видов Oscillospira, Lachnospira и Coprococcus. Все они отвечают за здоровье микробиоты. Среди полезных бактерий, которые производят масляную кислоту — F. prausnitzii и Roseburia hominis.

А бактерия Akkermansia muciniphila, которая часто встречается у профессиональных спортсменов, связана с низким индексом массы тела. Низкая представленность этих бактерий обычно сопровождается такими заболеваниями, как сахарный диабет или ожирение.

Мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями.

Исследование, в котором изучали различия между микробиотой профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало существенную разницу в разнообразии бактериальных сообществ.

Две контрольные группы состояли из 40 профессиональных игроков в регби, которым противопоставили людей их же возраста с избыточной или недостаточной массой тела. У спортсменов микробиота оказалась гораздо более разнообразной.

Кроме того, у спортсменов были выше показатели и по ряду других параметров, включая синтез короткоцепочечных жирных кислот — ацетата, пропионата, бутирата и валерата.

При занятиях спортом риск развития рака кишечника снижается на 50%  

Короткоцепочечные жирные кислоты — органические соединения, которые синтезируют бактерии кишечника при переработке растительных волокон или клетчатки. Одна из них (масляная кислота или бутират) дает организму много преимуществ.

Масляная кислота стимулирует рост ворсинок на поверхности стенок желудочно-кишечного тракта и способствует производству муцина — гелеобразного вещества, которое покрывает стенки кишечника. Таким образом она помогает сохранить целостность стенок кишечника (эпителия), что не позволяет бактериям и токсинам проникать в кровоток из кишечника.

Результаты исследования также продемонстрировали влияние активного образа жизни на увеличение скорости метаболизма в таких процессах, как:

  • Производство аминокислот — важного строительного материала для клеток.
  • Биосинтез антибиотиков — поддерживает функционирование иммунной системы.
  • Метаболизм углеводов — обеспечивает питанием организм.

Итоги исследования позволяют сделать вывод о том, что физическая активность  благотворно влияет на показатели здоровья, особенно на разнообразие и представленность полезных бактерий.

Степень защиты от диабета и ожирения, потенциал производства масляной кислоты и состав вашей микробиоты можно узнать из Теста микробиоты Атлас.


Разнообразие кишечных микробов и физическая активность

Так что на что влияет? Физическая активность формирует здоровую микробиоту или же здоровая микробиота способствует большей активности и мотивирует на занятия спортом? Этот вопрос до сих пор занимает мысли ученых.

Известно, что дисбиоз вызывает воспаление, которое может спровоцировать депрессивное состояние. В этом случае физическая активность и мотивация снижается. Но также известно, что занятия спортом могут изменить микробиоту.

Занятия спортом увеличивают представленность полезных бактерий в организме женщин.

В 2017 году было проведено исследование влияния занятий спортом
на микробиоту женского организма. Команда Карло Бресса изучила 2 группы женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Одна группа состояла из участниц, ведущих активный образ жизни, а другая — малоподвижный.

Участницы с активным образом жизни за время семидневного исследования выполнили не менее 10 часов физической нагрузки. Те, кто вел малоподвижный образ жизни продолжили в том же ритме, выполняя менее 30 минут физических упражнений 3 раза в неделю.

Ученые также обнаружили, что мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями. В целом можно сказать, что занятия спортом оказали положительное влияние  на определенные виды бактерий.


Какие виды спорта могут улучшить микробиоту

Физическую активность можно разделить на 2 группы: силовые
и упражнения на выносливость. Разница заключается в способности тела производить энергию в зависимости от типа нагрузки. Силовые тренировки, например, поднятие тяжестей или боксирование, способствуют росту мышечной массы посредством тренировки анаэробных путей клеток.

Это значит, что мышцы задействуют ограниченные запасы гликогена для создания АТФ, при этом не используя кислород.

ATФ

Аденозинтрифосфат — топливо для мышц.

Тренировки на выносливость (или кардиотренировки) позволяют телу выполнять нагрузки меньшей интенсивности, но в течение длительного времени — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и катание на лыжах. Такие упражнения относятся к аэробным, так как мышцы используют кислород, чтобы превратить жиры и сахар в топливо.

Популярный способ для определения состояния сердечно-сосудистой системы — МПК (максимальное потребление кислорода или VO2 max), которое определяет максимальное количество кислорода, используемого телом во время интенсивных тренировок. Его используют для оценки показателей выносливости, которые можно улучшить с помощью тренировок повышенной интенсивности.

МПК — максимальное потребление кислорода или VO2 max.

Результаты нескольких исследований показывают взаимосвязь между составом микробиоты и кардиореспираторной выносливостью. МПК может отвечать за 20% таксономического богатства (разнообразия бактерий в микробиоте) независимо от таких факторов, как возраст, количество жира в организме и количество употребляемых углеводов.


Кардио — оптимальный вариант

Исследования демонстрируют положительное влияние кардиотренировок на микробиоту, как с точки зрения повышения представленности полезных бактерий, так и большего разнообразия бактерий в целом.

Кардиотренировки направлены на обеспечение мышц кислородом для получения топлива (АТФ). К ним относятся все упражнения, при которых увеличивается частота сердцебиения и поддерживается на высоком уровне на протяжении длительного периода времени.

Ходьба, бег, танцы, велосипед, эллиптическая машина и гребной тренажер — прекрасные варианты для кардио. Интенсивность и длительность тренировок зависят от уровня физической подготовки.

Вводить физическую активность следует постепенно, чтобы привыкнуть к нагрузке и понять, какое именно занятие вам по душе.

Не стоит пытаться сразу пробежать марафон — это может навредить здоровью и надолго отбить желание бегать.


Рекомендации Всемирной организации здравоохранения для взрослых

Не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю (например, катание на велосипеде или ходьба быстрым шагом)
и
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки), не менее 2 раз в неделю

ИЛИ

75 минут энергичных аэробных упражнений как бег или теннис в неделю
или
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки), не менее 2 раз в неделю.

ИЛИ

Сочетание умеренных и энергичных аэробных упражнений каждую неделю (например, две 30-минутные беговые сессии плюс 30 минут быстрой ходьбы равны 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности)
и
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) не менее 2 раз в неделю.

Важно уделять время растяжке главных групп мышц и сухожилий (по 60 секунд на каждую группу) не менее 2 раз в неделю для поддержания подвижности ваших суставов. Если приходится много времени проводить в сидячем положении — не забывайте делать перерывы, вставать и разминаться.


Что дает Тест микробиоты

Тест микробиоты Атлас позволяет узнать состав бактерий кишечника и как их совокупность влияет на здоровье. Из отчета вы узнаете:

  • Насколько разнообразна микробиота

  • Как хорошо она защищает вас от заболеваний

  • Какие бактерии населяют микробиоту

  • Как хорошо она синтезирует масляную кислоту и витамины

  • Какие продукты помогут улучшить здоровье микробиоты

Для анализа микробиоты мы используем современную технологию секвенирования 16S рРНК. По результатам клинических исследований и научных работ, мы разработали алгоритм для обработки данных и составления рекомендации.

Если вы уже прошли тест, ниже приведены ссылки на важные признаки в личном кабинете.

10 лучших продуктов против стресса

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Четыре простых способа понизить выработку гормона стресса

Ученые доказали, что при повышенном уровне в крови гормона стресса кортизола даже один неосторожный взгляд на пончик способен изменить ваш метаболизм, говорит доктор Кристин Нортруп. Кроме того, высокий уровень кортизола влияет на весь ваш организм в целом — от его иммунных способностей до настроения. Power of positivity пишет как можно снизить выработку кортизола.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Кортизол (гидрокортизон) — биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, вырабатывающийся организмом в стрессовых ситуациях, а также при сильных физических нагрузках или при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, а при стрессе он повышается до 80 μg/dl и при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. При необходимости этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, а при физических нагрузках он дает дополнительную силу.

Но есть и обратная сторона медали — повышенный уровень кортизола влечет за собой риск развития сахарного диабета и ожирения, синдрома Иценко–Кушинга, гипертензии и многих других неприятностей со здоровьем. Так как же понизить уровень кортизола?

Foto: Shutterstock

Питайтесь правильно и соблюдайте противовоспалительную диету

Плохо контролируемый уровень сахара в крови, в том числе и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), может способствовать повышению уровня кортизола и дисбалансу других гормонов.

Противовоспалительное диета, богатая антиоксидантами, важными питательными веществами и клетчаткой, помогает контролировать аппетит, поддерживать гормональный гомеостаз и нормальное функционирование надпочечников!

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

По результатам исследования Гарвардской медицинской школы, чтобы получить пользу от физической нагрузки, нас следует заниматься спортом по 30-60 минут 4-5 раз в неделю.

Регулярные упражнения позволяют нашему организму лучше справляться со стрессом и сохранить автономную нервную систему (ответственную за контроль стрессовых и релаксационных реакций) здоровой.

В конце концов, занятия спортом на регулярной основе позволят вашему организму более эффективно управлять уровнем кортизола, который не только сделает вас более привлекательными, но и позволит вам замечательно себя чувствовать!

Введите в свой рацион адаптогены и суперфуды

Народные средства не всегда должны вызывать у вас приступы скептицизма — мудрость людей копилась веками. и есть вещи которые вполне можно перенять из этого багажа знаний. К примеру, адаптогенные травы — прекрасное подспорье в борьбе со стрессом.

Во-первых, адаптогены обладают мощными антиоксидативными, антибактериальными и противовирусными свойствами, а это само по себе помогает сбалансировать гормоны и уменьшить воспаление.

Во-вторых, адаптогены обладают природными антидепрессантными свойствами, помогают поддерживать естественный энергетический уровень, а также регулируют артериальное давление.

Вот краткий список любимых в народе адаптогенов и суперфудов:

  • Ашвагандха
  • Какао
  • Астрагалус
  • Грибы кордицепс
  • Женьшень
  • Корень солодки
  • Зверобой
  • Родиола розовая
  • Базилик
  • Красный клевер
Foto: Shutterstock

Пусть сон и расслабление станут вашими приоритетами

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ведущая организация здравоохранения США, назвала недостаточный сон эпидемией нашего времени.

Регулярное высыпание действительно помогает преодолеть любой дисбаланс в нашем циркадном ритме; таким образом, организм автономно регулирует производство кортизола и уровень других гормонов.

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым людям спать ежедневно спать по 7-9 часов.

Если у вас катастрофически не получается выспаться — попробуйте обучиться техникам расслабления, которые вы сможете использовать днем — к примеру, на работе, или вечером — в атмосфере уединения. Медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения и совершайте пешие прогулки на природе.

8 натуральных средств для снижения уровня гормона стресса • musanews

На человека как снизить кортизол мы должны сначала исследовать, что это такое. Это Ормон это вещество важен для человеческого организмано в некоторых случаях это может быть даже смертельным.
Кортизол также известен как гормон стресса, поскольку это фундаментально чтобы держать под контролем стресс и усталость. Прежде чем мы поговорим об этом вместе —

Что такое кортизол?

Il кортизол — это гормон вырабатывается надпочечниками и синтезируется с помощью гормона АКТГ (Adreno Cortico Tropic Hormone), который вырабатывается гипофизом. Его роль в организме является фундаментальной, потому что она связана с правильным функционированием многих видов деятельности в нашем организме, при условии, что она остаются на нормальном уровне.

Вот его Основные функции:

  • мониторы я уровень сахара в крови
  • держит кровяное давление на низком уровне
  • регулирует деятельность сердца и кровеносные сосуды, осуществляя тщательный контроль над производством красных и белых кровяных телец
  • противодействует любым веществам, образующимся во время воспалительные процессы.

Вдобавок ко всему, кортизол способен производить энергию вмешиваясь в приток сахаров.
Высвобождение этого гормона также позволяет меньшее восприятие боли и стимулирует центральную нервную систему принимать быстрые решения, не будучи парализованным тревогой, способствуя большей концентрации.

— Рекламное объявление —

Короче говоря, гормон стресса действует как настоящий спасатель, пока он остается в контролируемых пределах: один из своих нехватка или один из его чрезмерное присутствие на самом деле, это могло быть очень вредно.

как снизить высокий уровень кортизола© GettyImages

Что происходит, когда кортизол слишком высокий или слишком низкий?

В случаях чрезмерное повышение кортизола Ущерб, который он может нанести, в основном связан с дисбалансом организма.

Una перепроизводство этого гормона, в основном определяется хронический стресс, причина высокий уровень сахара в крови которые продвигаютрезистентность к инсулину, т.е. плохая чувствительность клеток кабсорбция глюкозы который, следовательно, остается на уровне крови.

Приятно знать, что есть один корреляция между инсулином и кортизолом: после еды, богатой углеводами, поджелудочная железа вырабатывает инсулин для выведения глюкозы из крови; это действие вызывает снижение гликемии и немедленное активация гормона стресса что возвращает глюкозу к нужному уровню.

Напротив, один дефицит кортизола может привлекать не только усталостьслабое место мышечные боли, но и головная боль, диарея, тошнота, рвота, потеря аппетита и следовательно анорексия, аменорея и даже бесплодие e депрессия.

 

как понизить кортизол: натуральные средства

Как понизить кортизол: вред для человеческого организма

Иметь повышенный уровень кортизола это может помешать функционирование всего организма, в частности вот что мы можем наблюдать:



  • нарушения сна
  • задержка воды
  • потеря мышечной массы и плотности костей
  • увеличение веса
  • повышенное кровяное давление
  • повышенный холестерин
  • снижение функции щитовидной железы
  • нарушения обучения и памяти
  • снижение функций иммунной системы
  • раздражительность, беспокойство и хроническая усталость.

Среди других недугов также могли быть ломкость кожи и капилляры, акне, остеопороз, аменорея или нерегулярный менструальный цикл.

— Рекламное объявление —


Чтобы понять, если я уровень кортизола в крови они слишком высокие, просто сделайте простой анализ крови или делле моча.

 

как понизить кортизол: вред для человеческого организма

Причины повышения кортизола

Одна из основных причин повышения уровня кортизола — это ‘повышенное производство АКТГ, гормон, который стимулирует надпочечники производить больше кортизола, чем обычно. Но почему это происходит?
Это может быть связано с одним дисфункция щитовидной железы, чтобы подчеркнуть, к приему продуктов на основе кортизон. Другая причина — этоожирение и, наконец, проблемы ipertensione.

Какая связь между стрессом и повышенным кортизолом?

Мы уже видели, что кортизол высвобождается в ответ на страх или стресс надпочечниками: тело мобилизовано и готово к действию, но важно, чтобы было также физическое высвобождение, иначе уровень кортизола повышается в крови ведущие к потрясениям в душе и теле. Кортизол вернется к нормальному уровню когда разрешится ситуация, вызвавшая повышение.

 

как снизить уровень кортизола и его связь со стрессом

Как снизить кортизол? Вот 8 натуральных средств

1. Сосредоточьтесь на хорошей еде

Пища — ценный союзник для снижения уровня кортизола в крови. Вот 5 правил, которым нужно следовать, чтобы не ошибиться.

  • Ешьте каждые 3 часа чтобы избежать гликемического дисбаланса.
  • Сосредоточиться на углеводы с низким гликемическим индексом чтобы противодействовать чрезмерному высвобождению инсулина.
  • Никогда не пропускайте завтрак потому что голодание приводит к гипогликемии. В качестве первого приема пищи в день лучше всего выбирать углеводы, так как после ночного голодания организм должен восстановить уровень сахара в крови, который снижается за ночь.
  • Предпочитать свежие фрукты и овощи, что важно, потому что они борются со свободными радикалами и могут повреждать клетки, вызывая воспаление, которое, в свою очередь, вызывает выброс кортизола.
  • Нанимать рыба, богатая омега-3 и 6 минимум пару раз в неделю.
  • Избегайте я продукты, богатые сахаром потому что у них высокий гликемический индекс.

 

упражнения для снижения кортизола© GettyImages

2. Делайте постоянные физические нагрузки.

Альтернатива для понизить кортизол сделать это дорого физическая активность всячески избегать малоподвижного образа жизни. Это будет важно выберите правильный вид спорта для нас, практикуя это в умеренных количествах. Нет необходимости становиться конкурентоспособными спортсменами, подобные занятия тела или пилатес они будут в порядке.

3. Обеспечьте правильное время сна.

Старайтесь спать хотя бы 7-8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить организму правильный баланс.
Создайте распорядок дня, избегая слишком нерегулируемого образа жизни, вернув себе право ритм сна-бодрствования, Я помогу сохранить нормальный уровень кортизола.

 

спать, чтобы снизить кортизол

4. Пейте много.

Кто страдает от синдром гормона стресса, следует убедиться в выпить не менее 2 литров воды в день, чтобы быстрее вывести вредные для организма токсины. Во всех этих случаях лучше избегать употребления возбуждающих напитков, такие как кофе, наркотики и алкоголь.

5. Попробуйте техники релаксации.

Посвятите немного своего времени медитация снижает беспокойство и уровень кортизола. Даже простые дыхательные упражнения они могут помочь вернуть гормон стресса к нормальному уровню, помогая снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

 

смейтесь, чтобы снизить уровень кортизола

6. Смейтесь

Это покажется странным, но это правда: вы знаете, что смех полезен для вашего здоровья, но с сегодняшнего дня мы также знаем, что смех снижает высокий уровень кортизола. Для восстановления нормального уровня в крови требуется 10 минут.

7. Слушайте музыку.

в снизить уровень кортизола в крови другая уловка состоит в том, чтобы слушать музыку. Нет ничего проще и расслабляющий: просто выберите понравившиеся композиции, лучше адаптируйте их под настроение. С сегодняшнего дня у нас есть еще одна причина продолжать слушать любимую музыку!

 

Слушайте музыку, чтобы снизить уровень кортизола© IStock

8. В общем, занимайтесь любимым делом.

Как правило, для понизить кортизол, хорошо всегда помнить, что делаем то, что мы любим и это заставляет нас чувствовать себя лучше, это делает нас намного более расслабленными и, следовательно, приносит пользу всему телу.

 

Продукты от усталости: маточное молочко© ISTOCK

 

Сухофрукт© ISTOCK

 

лосось© ISTOCK

 

Женьшень© ISTOCK

 

Мат© ISTOCK

 

шоколад© ISTOCK

 

киви© ISTOCK

 

Цельное зерно© ISTOCK

 

Гуарана© ISTOCK

 

Ягоды асаи© ISTOCK

Как снизить уровень гормона стресса без таблеток: 5 простых способов

Пейте чай

Вот вам объяснение, почему мы так стремимся выпить чашку ароматного чая, чтобы отдохнуть и расслабиться. Научные исследования показали, что этот ароматный напиток эффективно понижает уровень кортизола в организме. Кроме этого, было доказано, что даже половина чашки зеленого чая в день снижает риск развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Избегайте перетренированности

Занимайтесь фитнесом, но без фанатизма. В исследовании, результаты которого можно найти в The Journal of Endocrinological Investigation, говорится, что частые тренировки высокой интенсивности способствуют повышению уровня кортизола в организме. Больше — это не всегда означает лучше. Другой эксперимент, проведенный в 2012 году, показал, что у  атлетов, как правило, в крови много гормона стресса. В то же время йога и медитация способны понизить уровень кортизола. Программы йоги вы найдете в нашей видеотеке.

Ешьте больше продуктов, которые снижают кортизол

Хотите — верьте, а хотите — нет, но существуют продукты, которые способны держать уровень кортизола в крови на стабильном уровне. Это бананы, персики, натуральный йогурт и черный шоколад. Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Antioxidants, говорится, что примерно 25 г черного шоколада (с содержанием масло какао 86%) в день эффективно снижает количество гормона стресса в организме.

Пейте достаточно воды

Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества воды ежедневно (примерно 30 мл на 1 кг веса) поможет держать под контролем уровень кортизола. Когда мы испытываем жажду, организм воспринимает это как стресс и реагирует выбросом соответствующего гормона. Согласно результатам исследования 2018-го года, в котором принимали участие молодые футболисты, даже небольшое обезвоживание способно повышать количество гормона стресса.

Не увлекайтесь кофе

Кофеин способен повышать уровень кортизола. К такому заключению пришли в 2005-ом году в ходе исследования, результаты, которого были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine. Ученые выяснили, что кофе повышает количество гормона стресса в организме, даже если мы отдыхаем и совершенно расслаблены. Лучше совсем отказаться от этого напитка или употреблять кофе, в котором мало кофеина или нет вообще.

Малая дексаметазоновая проба (три определения кортизола) для собак и кошек №AN57ДМП: показатели пробы с дексаметазоном, норма

Кортизол является основным глюкокортикоидом коры надпочечников. Синтез и секреция кортизола стимулируются адренокортикотропным гормоном (АКТГ), выделяющимся из гипофиза. АКТГ регулируется кортиколиберином (кортикотропин-рилизинг-гормоном, КРГ) гипоталамуса. В свою очередь, повышение уровня кортизола в крови подавляет секрецию и КРГ, и АКТГ по механизму отрицательной обратной связи.

Малая дексаметазоновая проба (МДП)

Введение экзогенных глюкокортикоидов (дексаметазона) здоровым животным ингибирует секрецию КРГ и АКТГ, тем самым подавляя секрецию эндогенного кортизола.
Малая дексаметазоновая проба используется при диагностике гиперадренокортицизма (ГАК). Принцип теста заключается в том, что у собак и кошек с синдромом или болезнью Иценко-Кушинга не будет снижаться уровень кортизола в сыворотке крови в ответ на введение дексаметазона (центрального блокатора секреции АКТГ), поскольку существуют очаги автономной секреции гормона, на которые не действует дексаметазон, введенный в низкой дозе. У здоровых животных без признаков эндогенного гиперкортицизма выработка кортизола подавляется. У здоровых собак введение дексаметазона приводит к снижению концентрации кортизола в сыворотке крови в течение 2–3 часов и сохранению на низком уровне в течение последующих 24–48 часов. МДП является надежным тестом, позволяющим отделить животных с синдромом или болезнью Иценко-Кушинга от здоровых собак. У животных, по разным причинам находящимся в стрессовом состоянии, в том числе в результате развития различных заболеваний, дифференциальная диагностика ГАК с помощью проведения МДП будет затруднительна, поскольку у таких животных на фоне заболеваний развивается гиперплазия надпочечников, и проведение МДП не будет вызывать подавления секреции кортизола. При этом возрастает вероятность получения ложного результата тестирования, подтверждающего ГАК. Из-за перекрестной реакции с реагентами, определяющими уровень кортизола, преднизолон или его производные не могут быть использованы в данном тесте супрессии. Рекомендуемая доза дексаметазона для собак составляет 0,01 мг/кг, внутривенно. У кошек такая доза дексаметазона не рекомендуется, так как у многих (от 15 до 50%) здоровых кошек не происходит адекватного подавления выработки кортизола. Рекомендуемая доза дексаметазона у кошек при проведении МДП составляет 0,1 мг/кг, и данный метод для них является более чувствительным при диагностике гиперадренокортицизма по сравнению с определением соотношения кортизола и креатинина в моче или тестом с АКТГ. Дексаметазон обладает примерно в 40 раз более сильным действием, чем кортизол и, следовательно, он может подавлять активность АКТГ, когда концентрация эндогенного кортизола в сыворотке крови не может оказывать такого действия. Протокол проведения теста заключается в отборе образцов крови перед введением дексаметазона для определения базального уровня кортизола в крови и через 4 и 8 часов после введения дексаметазона в низкой дозе. Для выявления ГАК или исключения этого заболевания показателем служит концентрация кортизола в образце, полученном через 8 часов после введения дексаметазона. Образец крови, взятый через 4 часа после введения дексаметазона у собак, можно использовать для дифференциальной диагностики гипофизарно-зависимого и адренал-зависимого гиперадренокортицизма (для отличия болезни от синдрома Иценко-Кушинга).

Большая дексаметазоновая проба (БДП)

Большую дексаметазоновую пробу проводят, когда установлена эндогенная причина повышенного уровня кортизола в крови, то есть малая дексаметазоновая проба оказалась отрицательной (подавления выработки кортизола не произошло). БДП проводят с целью дифференциальной диагностики между болезнью Иценко-Кушинга и синдромом Иценко-Кушинга. В ответ на введение высоких доз дексаметазона у 75% собак с гипофизарно-зависимым ГАК происходит подавление выработки кортизола; у 100% собак с адренал-зависимым ГАК и 25% собак с гипофизарно-зависимым ГАК не происходит подавления синтеза кортизола. Собаки, у которых происходит супрессия, страдают от гипофизарно-зависимого ГАК, а собаки, у которых не происходит подавления выработки кортизола, имеют либо адренал-зависимый, либо гипофизарно-зависимый ГАК.Эта последняя группа в целом невелика, и требуется проведение дополнительных исследований (теста с АКТГ и/или УЗИ брюшной полости) для подтверждения диагноза.

Принцип метода БДП основан на том, что достаточно высокие концентрации дексаметазона будут уменьшать высвобождение АКТГ из микроаденом гипофиза, что вызывает снижение кортизола в сыворотке крови, который интерпретируется как подавление. Такое снижение кортизола после БДП также происходит у здоровых собак, или в случае, если у собаки имеются другие, не связанные напрямую с патологией гипоталамо-гипофизарной системы заболевания, которые вызывают стойкое состояние стресса. Это имеет важное диагностическое значение, поскольку если БДП выполняется у собак с ложноположительным результатом малой дексаметазоновой пробы, то у такого животного теперь будет возникать подавление выработки кортизола в БДП, что может привести к ошибочному диагнозу гипофизарно-зависимого ГАК. БДП не следует выполнять у собак, у которых нет клинических признаков заболевания. Также проба никогда не должна использоваться в качестве скринингового теста.

Уровень кортизола остается неизменным относительно базального уровня у пациентов с надпочечниковой формой болезни Иценко-Кушинга, а также при эктопированном АКТГ-синдроме, поскольку уровень АКТГ по механизму отрицательной обратной связи уже максимально подавлен хронически высокими концентрациями кортизола, выделяемого опухолевыми клетками коры надпочечников. Собаки с опухолью надпочечников секретируют кортизол независимо от действия АКТГ, поэтому введение дексаметазона не влияет на выработку АКТГ. Секреция кортизола корой надпочечников продолжается, и, следовательно, снижения уровня концентрации кортизола в сыворотке крови не наблюдается. Тем не менее, примерно у 25% собак с гипофизарно-зависимым ГАК также не происходит подавления выделения кортизола. У таких животных может наблюдаться развитие макроаденом, или аденокарцинома гипофиза, или опухоль, образовавшаяся в промежуточной доле гипофиза и не чувствительная к механизму отрицательной обратной связи при действии кортикостероидов. Для дифференциальной диагностики собак, устойчивых к действию высоких доз дексаметазона, требуется проведение теста с АКТГ и/или УЗИ. Резистентность к дексаметазонув таких случаях означает, что у собак либо гипофизарно-зависимый, либо адренал-зависимый ГАК, с вероятностью 50:50.

Методика проведения теста аналогична методике МДП, за исключением вводимой дозы, которая в 10 раз превышает дозу дексаметазона в МДП и составляет 0,1–1,0 мг/кг. Протокол состоит из взятия образцов крови до введения дексаметазона (базальная концентрация) и через 4 и 8 часов после введения препарата. Подавление указывает на гипофизарно-зависимый ГАК и устанавливается при следующих условиях:

  • уровень кортизола менее 40 нмоль/л при определении в образцах, взятых через 4 или 8 часов после введения дексаметазона;
  • уровень кортизола снижается более чем на 50% от базальной концентрации кортизола в пробах через 4 или 8 часов после введения дексаметазона.

ПРЕАНАЛИТИКА

Перед проведением исследования животные должны находиться на голодной диете не менее 12 часов. Стабильность кортизола в сыворотке крови составляет 5 дней при температуре хранения +2С…+8С, два месяца при температуре хранения -17С…-23С (при условии соблюдения преаналитических требований по взятию биоматериала на гормональные исследования).

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Результаты исследования содержат информацию исключительно для врачей. Диагноз ставится на основании комплексной оценки различных показателей и дополнительных сведений.

Единицы измерения: нмоль/л.

Пересчет единиц измерения: мкг/дл х 27,6 (нмоль/л).

Референсные значения:

Базальный уровень:

  • Собаки: 28 -170 нмоль/л.
  • Кошки: 28 -140 нмоль/л.
  • Через 4 и 8 часов после введения дексаметазона: уровень кортизола < 40 нмоль/л.

Малая дексаметазоновая проба

У здоровых собак и кошек МДП снижает уровень кортизола в сыворотке крови (< 30 нмоль/л), при его определении через 4 и 8 часов после введения дексаметазона. Если у собаки гипофизарно-зависимый или адренал-зависимый гиперадренокортицизм, то уровень кортизола в образце крови, взятом через 8 часов после введения дексаметазона, будет больше 40 нмоль/л, поскольку в таком случае не происходит подавления дексаметазоном. Если у собаки гипофизарно-зависимый ГАК, то низкая доза дексаметазона не будет снижать секрецию АКТГ из опухоли гипофиза настолько, чтобы подавить секрецию кортизола из гиперплазированных надпочечников. Уровень кортизола при этом будет снижаться менее чем на 50% от базальной концентрации кортизола в крови. Если у собаки адренал-зависимый ГАК, то секреция АКТГ уже подавлена, а измененные надпочечники продолжают секретировать кортизол независимо от влияний АКТГ. У всех собак с адренал-зависимым ГАК подавление секреции кортизола не происходит, и в 90–95% случаев подавление не возникает у собак с гипофизарно-зависимым ГАК. Тем не менее, имеется еще некоторый процент животных, у которых тест показывает ложный результат в отсутствие болезни (синдрома) Иценко-Кушинга.

Окончательный диагноз гиперадренокортицизма не должен основываться только на результатах МДП, а должен учитывать данные анамнеза, клинические признаки и результаты других лабораторных исследований, подтверждающих гиперфункцию коры надпочечников.

Повышение уровня (неспособность к подавлению):

  • Гиперадренокортицизм (ГАК).
  • Стресс.
  • Введение преднизолона.
  • Нарушение преаналитики.

Понижение уровня:

Нарушение преаналитики.

Большая дексаметазоновая проба

С помощью БДП можно идентифицировать около 75% собак с болезнью Иценко-Кушинга, но тест не позволяет поставить окончательный диагноз при синдроме Иценко-Кушинга.
Гипофизарно-зависимый ГАК определяется, если уровень кортизола менее 40 нмоль/л при проведении БДП, или уровень кортизола снижается более чем на 50% от исходного уровня в пробах, взятых через 4 и/или 8 часов после введения высоких доз дексаметазона.
При гипофизарно-зависимом или адренал-зависимом ГАК уровень кортизола составляет более 40 нмоль/л, или снижение уровня кортизола не превышает 50% от исходного уровня в пробах, взятых через 4 и/или 8 часов после введения высоких доз дексаметазона.
Кошки более устойчивы, по сравнению с собаками к подавляющему действию дексаметазона.

Повышение уровня (отсутствие супрессии):

  • Адренал-зависимый ГАК.
  • Гипофизарно-зависимый ГАК (около 25% животных).
  • Хронический стресс.
  • Введение преднизолона.
  • Нарушение преаналитики.

Понижение уровня:

  • Гипофизарно-зависимый ГАК.
  • Нарушение преаналитики.

Симптомы высокого уровня кортизола и способы его снижения

Термин кортизол в последнее время много используется в новостях. Если вы, как и большинство людей, слышали это слово, но не знаете точно, что оно означает, как оно влияет на ваше здоровье или как его ухудшить. Ниже приведены некоторые общие симптомы высокого уровня кортизола, а также некоторые естественные способы снижения уровня кортизола.

Что такое кортизол?

Кортизол — это главный гормон стресса в вашем организме, который отвечает за ряд функций организма.Когда вы находитесь в состоянии сильного или хронического стресса, надпочечники увеличивают выработку кортизола и высвобождают его в организме. Кортизол помогает в:

  • Регулировка циклов сна и бодрствования
  • Управление потреблением белков, углеводов и жиров в организме
  • Снижение системного воспаления
  • Контроль артериального давления

Есть три разные железы, которые влияют на то, сколько кортизола высвобождается в ваше тело — гипоталамус, гипофиз и надпочечники (часто называемые осью HPA).Эти железы работают вместе, чтобы определить, сколько кортизола необходимо вырабатывать. Помимо стресса, уровень кортизола может повышаться из-за приема некоторых лекарств или опухоли надпочечников.

Симптомы высокого кортизола

Когда уровень кортизола не сбалансирован в течение длительного периода времени, ваша иммунная система, сердечно-сосудистая система, репродуктивная система и пищеварительная система оказываются под угрозой, что приводит к множеству проблем со здоровьем. Некоторые общие симптомы высокого уровня кортизола включают —

  • Быстрое увеличение веса — Вы можете быстро набрать вес на лице, животе и груди.Такой набор веса контрастирует со стройными ногами и руками.
  • Покраснение лица — Кортизол может вызвать покраснение и округлость лица . Вы можете уменьшить покраснение лица, ограничив или отказавшись от напитков с кофеином, таких как кофе, чай или газированные напитки.
  • Жир на животе — Кортизол влияет на то, как ваше тело накапливает жир, и способствует увеличению веса. Как правило, люди с повышенным уровнем кортизола задерживают жир в брюшной полости, вызывая впечатление запасного колеса.Этот повышенный жир в области живота увеличивает риск заболеваний. Повышенный уровень кортизола также может вызвать тягу к нездоровой пище с высоким содержанием сахара, жиров и калорий. Кроме того, вы можете переедать, когда у вас высокий уровень кортизола.
  • Сердечно-сосудистые заболевания — Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники активируют вашу реакцию «бей или беги», повышая уровень кортизола и готовя ваше тело к действию. Когда активируется ваша реакция «бей или беги», ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваше кровяное давление повысится, а ваше дыхание увеличится.Повышенный уровень кортизола может поднять ваше кровяное давление, что приведет к его высоким показаниям. Все это может сказаться на вашем сердце и увеличить риск сердечного приступа, сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний, когда вы находитесь в состоянии хронического длительного стресса.
  • Снижение полового влечения — Повышенный уровень гормонов стресса может вызвать снижение уровня тестостерона у мужчин. Кроме того, это может помешать мужским яичкам правильно реагировать на тестостерон. У женщин высокий уровень кортизола может вызвать дисбаланс гормонов, который может вызвать снижение либидо, нерегулярные менструальные циклы, перепады настроения, приливы и многое другое.
  • Расстройства пищеварения — Повышенный уровень кортизола может вызвать ряд проблем с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, язвы, вздутие живота, боли в желудке и газы.
  • Бессонница — Кортизол достигает максимума утром и снижается в течение дня. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень кортизола может оставаться высоким в течение вечера и ночи, что вызывает бессонницу.
  • Снижение иммунитета — Когда у вас высокий уровень кортизола, ваше тело больше не может регулировать иммунную систему.Когда это происходит, возникает системное воспаление и снижается способность организма бороться с болезнями и недугами.
  • Изменения кожи — Когда уровень кортизола повышается, ваша кожа может измениться. Многие люди с высоким уровнем кортизола могут легче образовывать синяки и могут заметить пурпурные растяжки.
  • Здоровье костей и мышц — Мышечная слабость является обычным явлением, и продолжительные периоды повышения уровня кортизола могут привести к остеопорозу или потере костной массы.
  • Здоровье мочевыводящих путей — Вы можете испытывать повышенную жажду и частое мочеиспускание.
  • Психиатрические проблемы — Повышенный уровень кортизола был связан с несколькими психиатрическими проблемами, такими как перепады настроения, беспокойство, депрессия и раздражительность.
  • Повышенный уровень глюкозы — Когда уровень кортизола слишком высок, это может помешать вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Это может повысить уровень сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа и множеству медицинских проблем, связанных с высоким уровнем глюкозы.

Естественные способы понизить уровень кортизола

Есть несколько способов снизить уровень стресса, уменьшить воздействие стресса на организм и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.Вот несколько распространенных способов восстановить баланс кортизола и укрепить здоровье.

  • Придерживайтесь полноценной диеты — Питание имеет решающее значение для вашего здоровья и может повлиять на то, сколько кортизола вырабатывается организмом. Соблюдение диеты, состоящей из питательных овощей и фруктов, цельного зерна и продуктов с низким гликемическим индексом, таких как яйца, может помочь питать ваше тело. Добавьте такие продукты, как рыба, бобы, фрукты, семена подсолнечника и цельнозерновые продукты, богатые фолиевой кислотой и витамином B5, чтобы сбалансировать уровень кортизола.Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара и белой муки, поскольку они могут усилить воспаление во всем теле и вызвать нарушение регуляции гормонов. Сертифицированный диетолог будет работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план питания с учетом ваших конкретных потребностей.
  • Оставайтесь гидратированными — Оставайтесь гидратированными — это важно для хорошего здоровья. Это помогает обеспечить правильное функционирование всех систем вашего тела, способствует детоксикации и помогает улучшить ваши усилия по снижению веса. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем выпивать половину унции жидкости (предпочтительно воды) на каждый фунт вашего веса, чтобы избежать обезвоживания.Если вы живете в жарком климате, занимаетесь спортом более 30 минут в день или находились в непогоду, вам следует увеличить потребление жидкости.
  • Регулярные упражнения — Регулярные упражнения помогают снизить уровень кортизола и похудеть. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает «гормоны хорошего настроения», называемые эндорфинами. Когда эти гормоны высвобождаются, они борются с воздействием стресса и беспокойства на организм. По мере снижения уровня стресса и беспокойства надпочечники замедляют выработку кортизола.Регулярные упражнения не только регулируют уровень кортизола, но и повышают метаболизм и помогают сбросить вес.
  • Сон — Когда вы спите, сколько вы спите и качество сна — все это влияет на уровень кортизола. Мы рекомендуем придерживаться последовательного графика сна, создавать среду для непрерывного сна (понизить температуру в спальне на пару градусов, затемнить жалюзи или занавески, а также использовать машину белого шума), выключать электронику за час до сна и избегать употребления кофеина. вечером может помочь вам спать от 7 до 9 часов каждую ночь, что поможет снизить уровень кортизола.
  • Уменьшите количество кофеина — Многие люди думают, что для поддержания жизнедеятельности им нужен кофе и другие напитки с кофеином в течение дня. Высокий уровень кортизола может вызвать бессонницу и усталость, в результате чего вы почувствуете потребность потреблять большое количество кофеина. К сожалению, исследования показали, что кофеин стимулирует выработку кортизола, что еще больше усугубляет вашу усталость и бессонницу. Попробуйте заменить напитки с кофеином более здоровыми альтернативами, такими как вода или коктейли.
  • Снятие стресса — Существует множество методов снятия стресса, которые помогают естественным образом снизить стресс и уменьшить его воздействие на организм. Некоторые из лучших методов снятия стресса включают йогу, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, упражнения на глубокое дыхание, молитву и ведение дневника. Когда уровень стресса снизится, а уровень кортизола начнет снижаться, вы сможете провести всю ночь расслабляющего и освежающего сна.
  • Пищевые добавки — Мы рекомендуем две добавки для снижения уровня кортизола — рыбий жир и ашваганда.Рыбий жир обеспечивает ваш организм жирными кислотами омега-3, которые могут снизить влияние стресса на уровень кортизола. Ашваганда — это трава, которая используется в традиционной китайской медицине, чтобы помочь вам адаптироваться к стрессу и снять беспокойство. Когда эти два вещества принимают вместе, уровень стресса может снизиться, что приведет к повышению уровня кортизола.

Комплексный подход к снижению уровня кортизола

Наша команда специалистов по интеграции обладает знаниями и опытом, чтобы помочь вам естественным образом снизить уровень кортизола и одновременно восстановить баланс гормонов надпочечников.Наш комплексный план лечения включает рекомендации по правильному питанию и некоторые изменения образа жизни, чтобы снизить уровень стресса. Это поможет восстановить ваше здоровье и стабильно похудеть.

Как снизить уровень кортизола: 7 вещей, которые вы можете попробовать сегодня — Центр здоровья, руководство

За 30 секунд…

Кортизол — гормон стресса. Выделяемый надпочечниками, он является важным элементом реакции вашего тела «бей или беги».

Однако, когда уровень кортизола даже умеренно повышен слишком долго, это может принести больше вреда, чем пользы. Слишком сильный стресс означает слишком много кортизола, а это может привести к серьезному увеличению веса, высокому кровяному давлению, нарушению сна, неспособности сосредоточиться и многому другому.

Хорошая новость в том, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать для естественного снижения уровня кортизола — и вы можете начать их прямо сегодня.

Первое, что нужно сделать: что такое кортизол?

Кортизол — это гормон стресса , выделяется надпочечниками (которые находятся чуть выше почек).

Когда вы чувствуете тревогу или тревогу, ваше тело вырабатывает кортизол, чтобы подпитывать вашу реакцию «бей или беги». И хотя мы скоро обнаружим, что даже умеренно высокий уровень кортизола может иметь отрицательные побочные эффекты, он все равно остается важным гормоном, если его контролировать.

Кортизол обладает противовоспалительными свойствами, помогает контролировать уровень сахара в крови и регулирует обмен веществ. Так что не все так плохо.

Каковы побочные эффекты высокого уровня кортизола?

Если вы регулярно попадаете в стрессовые ситуации, ваше тело будет реагировать и выделять гормоны, включая кортизол, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от предполагаемой угрозы.Но слишком много кортизола в вашей системе слишком долго может в конечном итоге привести к ряду проблем со здоровьем.

К ним относятся:

  • Увеличение веса — Высокий уровень кортизола может усилить аппетит и повысить уровень сахара (глюкозы) в крови. Это сдвигает метаболизм вашего тела в сторону накопления жира, что приводит к увеличению веса, в основном вокруг лица и живота.
  • Хронические жалобы на здоровье — Если кортизол выходит из-под контроля, он может способствовать серьезным хроническим проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.
  • Усталость — Слишком много кортизола может привести к нарушению работы других важных гормонов. Это может нарушить режим сна и привести к усталости.
  • «Мозговой туман» — Кортизол также может влиять на вашу память, затрудняя концентрацию внимания и оставляя вас немного затуманенным.
  • Инфекции — Наконец, высокое количество кортизола может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям.

Вышеупомянутые проблемы часто могут накладываться друг на друга, вызывая еще большую нагрузку в процессе. Это может оставить вас в ловушке порочного круга, когда вы чувствуете усталость, недомогание, не можете сосредоточиться и подпитываете свое беспокойство нездоровой пищей.

Однако хорошая новость в том, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом снизить или смягчить уровень кортизола и вернуться на правильный путь. К ним относятся советы по снижению стресса, методы сна и релаксации, а также изменение диеты и образа жизни.

Давайте рассмотрим каждый более подробно:

7 вещей, которые вы можете сделать для естественного снижения уровня кортизола

1. Контролируйте свой уровень стресса

Давайте начнем с основной причины: хронического стресса.

Чтобы контролировать уровень кортизола, вам нужно научиться распознавать стрессовые ситуации и либо избавляться от них, либо лучше справляться с ними.

Если вы можете определить факторы, вызывающие стресс, вы можете предпринять шаги для упреждающего контроля над своим беспокойством.Использование дыхательных упражнений, медитации или осознанности поможет вам успокоиться, позволит вам сделать шаг назад и рационально понаблюдать за ситуацией.

2. Научитесь расслабляться (правильно)

Отбросить пиво или пиццу после тяжелого дня может показаться расслабляющим, но, вероятно, это не поможет снизить уровень кортизола.

Вместо этого включите в свой распорядок дня несколько проверенных методов релаксации. Исследование 2017 года показало, что глубокое дыхание может помочь улучшить настроение и снизить стресс, в то время как исследования влияния йоги на стресс также дали положительные результаты.

И если вам не нравится раскатывать коврик для йоги, не волнуйтесь; такие простые вещи, как расслабляющая музыка, также могут снизить уровень кортизола.

3. Соблюдайте здоровую диету

Снижение уровня кортизола — это не только стресс и расслабление. Речь также идет о том, чтобы обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело. Некоторые продукты потенциально могут поддерживать стабильный уровень кортизола, в то время как другие могут усугублять ситуацию.

Например:

  • Исследование 2014 года показало, что темный шоколад снижает секрецию кортизола;
  • Исследование велосипедистов, проведенное в 2015 году, зафиксировало снижение уровня кортизола после употребления бананов или груш во время цикла 75 км;
  • И исследование 2006 года связывало гидратацию (т.е. пить много воды () до уровня кортизола.

Другие продукты и напитки, которые могут помочь, включают пробиотиков , содержащихся в йогурте, зеленый и черный чай и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот , такие как лосось, миндаль, грецкие орехи и льняное масло.

Между тем, вам следует попытаться сократить потребление сахара и кофеина , что может помешать полноценному ночному отдыху. Кстати…

4.Спокойной ночи отдохните

Продолжительность и качество вашего сна также могут повлиять на уровень кортизола.

Итак, ночь ворочаний из-за приближающегося дедлайна, проблем в отношениях или слишком большого количества замороженного кофе может привести к тому, что больше этого гормона стресса попадет в ваш кровоток.

Чтобы бороться с этим, стремитесь к структурированному и последовательному распорядку перед сном. Попробуйте выключить, как в прямом, так и в переносном смысле, до того, как ваша голова коснется подушки.Выключайте свои устройства примерно за 30 минут до сна, особенно смартфон, поскольку синий свет может подавлять мелатонин, гормон, отвечающий за контроль вашего цикла сна и бодрствования.

5. Физические упражнения Подробнее

Вообще говоря, упражнения творит чудеса для вашего психического здоровья и физического благополучия. В сочетании со здоровым питанием это может привести к потере веса, более качественному сну и улучшению настроения.

Однако, когда дело доходит до уровня кортизола, необходимо соблюдать баланс.Упражнения высокой интенсивности на самом деле могут привести к увеличению выработки кортизола на , чтобы справиться с дополнительным стрессом, который вы оказываете на свое тело. К счастью, это повышение обычно кратковременное, а уровень кортизола в ночное время снижается.

Итак, попробуйте найти режим упражнений, который подходит вам и вашему текущему уровню физической подготовки. Если в последние несколько месяцев вы почти не смотрели на свои кроссовки, лучше расслабиться, а не идти к черту за кожей прямо из блоков.В противном случае вы можете принести больше вреда, чем пользы!

6. Живи, смейся, люби

Лучшая жизнь будет иметь большое значение для снижения или устранения стресса и, как следствие, снижения уровня кортизола.

Стабильные, любящие, уважительные отношения со своим партнером, друзьями, семьей и коллегами часто являются ключом к счастливой и полноценной жизни . Это также дает вам сеть поддержки, в которой вы нуждаетесь, если что-то действительно затруднено.

Но если эти отношения характеризуются трениями и спорами, это может привести к чрезмерной нагрузке на гормоны стресса.

Между тем важно помнить, что дружба не ограничивается людьми. Исследования показывают, что заботится о домашнем животном также может контролировать уровень кортизола, при этом четвероногий друг в стрессовых ситуациях приносит больше пользы, чем его человеческий аналог.

И если вы можете добавить немного смеха в свою повседневную жизнь, вы окажетесь в выигрыше. Согласно одному исследованию, уровень кортизола снижается в ответ на хихиканье, и, в целом, ощущение счастья может привести к повышению уверенности в себе, снижению артериального давления и укреплению иммунной системы.

7. Принимайте пищевые добавки

Наконец, некоторые пищевые добавки показали себя многообещающими, когда дело касается снижения кортизола.

  • Исследование 2013 года показало, что добавок рыбьего жира помогли снизить уровень кортизола по сравнению с плацебо;
  • Исследование 2008 года показало, что азиатская травяная добавка ашваганда, принимаемая один или два раза в день, помогает снизить уровень кортизола;
  • И исследование концентрации кортизола после тренировки показало, что добавок магния помогли снизить уровень гормона стресса.

Основные выводы…

Высокий уровень кортизола в организме может привести к заметному увеличению веса (особенно жира на лице и животе), высокому кровяному давлению, усталости и инфекциям. Это также может повлиять на вашу способность сосредотачиваться и нарушить режим сна.

К сожалению, не существует серебряной пули, когда дело доходит до контроля уровня кортизола. Чтобы бороться со стрессом и гормонами, которые он производит, вам нужно посвятить себя саморазвитию (распознавать факторы стресса и бороться с ними) и стараться лучше питаться, лучше спать, больше заниматься спортом и заботиться о своих отношениях.

Сейчас нет времени лучше, чем настоящее — ознакомьтесь с нашими статьями Daily Health , чтобы получить больше вдохновения.

Кортизол в анализе крови | Мичиган Медицина

Обзор теста

Тест на кортизол проводится для измерения уровня гормона кортизола в крови. Уровень кортизола может указывать на проблемы с надпочечниками или гипофизом. Кортизол вырабатывается надпочечниками. Уровень кортизола повышается, когда гипофиз выделяет другой гормон, называемый адренокортикотропным гормоном (АКТГ).

Кортизол выполняет множество функций. Он помогает организму использовать сахар (глюкозу) и жир для получения энергии (метаболизм), а также помогает организму справляться со стрессом. На уровень кортизола могут влиять многие состояния, такие как физический или эмоциональный стресс, физическая активность, инфекция или травма.

Обычно уровень кортизола повышается в ранние утренние часы и достигает максимума около 7 часов утра. Очень низкий уровень кортизола падает вечером и во время ранней фазы сна. Но если вы спите днем ​​и не спите ночью, эта картина может быть обратной.Если у вас нет этого ежедневного изменения (суточного ритма) уровня кортизола, у вас может быть гиперактивность надпочечников. Это состояние называется синдромом Кушинга.

Время проведения теста на кортизол очень важно, поскольку уровень кортизола меняется в течение дня. Если ваш врач считает, что у вас может быть слишком много кортизола, анализ, вероятно, будет проведен в конце дня. Если ваш врач считает, что вы производите недостаточно, обычно утром проводится тест.

Почему это делается

Тест на кортизол проводится для выявления проблем с гипофизом или надпочечниками, таких как выработка слишком большого или слишком малого количества гормонов.

Как подготовить

Вас могут попросить воздержаться от тяжелых физических нагрузок за день до теста на кортизол. Вас также могут попросить лечь и расслабиться в течение 30 минут перед анализом крови.

Некоторые лекарства, например стероиды, могут в течение некоторого времени влиять на уровень кортизола даже после того, как вы прекратите их прием.

Как это делается

Медицинский работник использует иглу для взятия пробы крови, обычно из руки.

Часы

Как это чувствуется

При взятии пробы крови игла может вообще ничего не чувствовать. Или вы можете почувствовать укол или ущипнуть.

Риски

Вероятность возникновения проблемы из-за этого теста очень мала. При заборе крови на месте может образоваться небольшой синяк.

Результаты

Обычный

В каждой лаборатории свой диапазон нормальных значений.В вашем лабораторном отчете должен быть указан диапазон, который ваша лаборатория использует для каждого теста. Нормальный диапазон — это просто ориентир. Ваш врач также рассмотрит ваши результаты в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других факторов. Значение, выходящее за пределы нормального диапазона, может быть для вас нормальным.

Высокие значения

  • Высокий уровень кортизола в крови может означать синдром Кушинга, заболевание, которое может быть вызвано гиперактивностью надпочечников, опухолью надпочечников, некоторыми видами рака или длительным приемом кортикостероидов.
  • Высокий уровень кортизола в крови может быть вызван тяжелым заболеванием печени или почек, депрессией, гипертиреозом или ожирением.
  • Беременность или противозачаточные таблетки также могут вызывать высокий уровень кортизола в крови.
  • Такие состояния, как недавняя операция, болезнь, травма или инфекция всего тела (сепсис), могут вызывать высокий уровень кортизола.

Низкие значения

  • Низкий уровень кортизола в крови может быть вызван:
    • Проблемы, непосредственно влияющие на надпочечники, например болезнь Аддисона или туберкулезная инфекция надпочечников.
    • Проблемы с гипофизом, влияющие на надпочечники, например рак или травма головы.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Алан К.Далкин к.м.н. — Эндокринология

По состоянию на 31 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Алан К. Далкин, доктор медицины, эндокринология

Синдром Кушинга | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое синдром Кушинга?

Синдром Кушинга — редкая проблема, которая возникает, когда в вашем организме слишком много гормона кортизола.Кортизол особенно важен для контроля артериального давления и метаболизма. Но это влияет практически на каждую область вашего тела.

Обычно ваше тело поддерживает баланс уровня кортизола с помощью сложной системы, включающей три железы.

  1. Когда уровень кортизола падает, часть мозга, называемая гипоталамусом, выделяет гормон, называемый CRH.
  2. CRH сообщает гипофизу, расположенному под мозгом, производить гормон, называемый АКТГ.
  3. АКТГ запускает надпочечники, расположенные над почками, для выработки кортизола.

Если что-то расстроит эту систему, уровень кортизола может стать слишком высоким. Если он будет высоким в течение длительного времени, это может вызвать симптомы и привести к серьезным проблемам, таким как диабет, высокое кровяное давление, депрессия и остеопороз.

Другое название синдрома Кушинга — гиперкортизолизм.

Что вызывает синдром Кушинга?

Самая частая причина — длительный прием стероидных препаратов, таких как преднизон. Эти лекарства действуют в вашем теле как кортизол.Они используются для лечения многих заболеваний, включая волчанку, астму и ревматоидный артрит. Их также используют после трансплантации органов.

Вы также можете получить синдром Кушинга, потому что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Это может произойти, если у вас:

  • Опухоль в гипофизе, которая вырабатывает дополнительный АКТГ и которая заставляет надпочечники вырабатывать больше кортизола. Это называется болезнью Кушинга. Эти опухоли обычно не являются раком.
  • Опухоль в легком или поджелудочной железе, вырабатывающая АКТГ и заставляющая надпочечники вырабатывать больше кортизола.Иногда эти опухоли являются раком.
  • Опухоль надпочечников, вырабатывающая дополнительный кортизол. Некоторые из этих опухолей являются раком.

Каковы симптомы?

Симптомы меняются и часто проявляются медленно с течением времени. У вас может быть:

  • Увеличение веса, особенно в области талии. Это самый частый симптом. У вас также может быть круглое лицо или лишний жир на шее и верхней части спины (буйволиный горб).
  • Изменения кожи, такие как синяки, прыщи или темно-пурпурно-красные растяжки на животе.
  • Изменения настроения, например чувство раздражительности, беспокойства или депрессии.
  • Слабость мышц и костей. Это может вызвать боли в спине, переломы костей (особенно ребер и позвоночник) или потерю мышечного тонуса и силы.
  • Изменения уровня половых гормонов. У женщин это может вызвать нерегулярные менструации и рост волос на лице. У мужчин это может вызвать проблемы с эрекцией или изменение полового влечения.

Синдром Кушинга также может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, глаукома и катаракта.

Как диагностируется синдром Кушинга?

Синдром Кушинга сложно диагностировать, потому что многие факторы могут повысить уровень кортизола выше нормы. Возможно, вам потребуется обратиться к врачу, специализирующемуся на гормональных нарушениях (эндокринологу), для диагностики или лечения синдрома Кушинга.

Чтобы выяснить, есть ли у вас синдром Кушинга, врач:

  • Задаст вопросы о принимаемых вами лекарствах, ваших симптомах и, если вы женщина, о ваших менструациях.
  • Измерьте артериальное давление, посмотрите, нет ли изменений на коже, проверьте, нет ли изменений в вашем весе и каких-либо признаков рака.

Врач обычно может выяснить из этих обследований, являются ли стероидные препараты причиной проблемы.

Если вы не принимаете стероидные препараты или ваш врач считает, что ваши симптомы вызывает что-то иное, чем лекарство, вам могут быть назначены тесты, например:

  • Тесты для проверки уровня кортизола и других гормонов в крови и моче.
  • Тест для измерения кортизола в слюне поздно вечером, когда уровень кортизола обычно падает.
  • КТ или МРТ для поиска опухоли надпочечников, гипофиза или другого органа.

Как лечится?

Если причиной является длительный прием стероидов:

  • Ваш врач поможет вам снизить дозу или постепенно прекратить ее прием. Симптомы исчезнут через некоторое время.
  • Не прекращайте самостоятельно принимать стероидные препараты. Это может быть очень опасно. Ваш врач поможет вам изменить лекарство или медленно снизить дозу.

Если причиной является опухоль гипофиза:

  • Операция по удалению опухоли дает наилучшие шансы на выздоровление.Эта операция требует большого мастерства и должна проводиться в крупном медицинском центре, где врачи специализируются на хирургии гипофиза.
  • Если операция по удалению опухоли невозможна или не сработала, у вас могут быть другие варианты, которые следует рассмотреть, например, лекарства, лучевая терапия или операция по удалению надпочечников. Вы и ваш врач можете обсудить плюсы и минусы каждого варианта.

Если причиной является опухоль надпочечников:

  • Операция по удалению опухоли обычно проводится, если опухоль не является раковой (доброкачественной).Если опухоль является раковой, удаляется вся железа.
  • Можно попробовать лекарство, если операция невозможна.

Если причиной является опухоль легких или другого органа, опухоль будет удалена или обработана радиацией или лекарствами.

Какие изменения вы можете внести, чтобы помочь с синдромом Кушинга?

Есть много способов предотвратить увеличение веса, укрепить мышцы и кости и избежать проблем со здоровьем, связанных с синдромом Кушинга.

Соблюдайте здоровую диету

  • Выбирайте разнообразные низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и кальция. Это может помочь предотвратить потерю мышц и костей, вызванную высоким уровнем кортизола.
  • Принимайте добавки с кальцием и витамином D, чтобы уменьшить потерю костной массы. Спросите своего врача, нужно ли вам лекарство, чтобы замедлить потерю костной массы.
  • Ограничьте потребление соли (натрия). Это особенно важно, если у вас высокое кровяное давление.

Позаботьтесь о себе

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.Упражнения с весовой нагрузкой помогут сохранить ваши кости и мышцы сильными. Аэробные упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
  • Избегайте падений, которые могут привести к переломам костей и другим травмам. Удалите из дома незакрепленные коврики и другие опасности споткнуться.
  • Регулярно проверяйте глаза на наличие глаукомы и катаракты.
  • Регулярно посещайте врача, чтобы следить за другими проблемами, такими как диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Блокаторы кортизола: все, что вам нужно знать

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Кортизол — это химическое вещество в организме, которое часто называют «гормоном стресса».«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш гипофиз (который находится в основании мозга) вырабатывает вещество, называемое адренокортикотропным гормоном (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, вызывает выброс кортизола из надпочечников (которые находятся над почками). Этот дополнительный выброс кортизола вызывает то, что обычно называют реакцией «бей или беги». Кортизол также повышает уровень сахара в крови и артериальное давление, вызывает увеличение веса и влияет на ваше настроение.

  • Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс.
  • Высокий уровень кортизола увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и других заболеваний.
  • Блокаторы кортизола снижают уровень кортизола или препятствуют его функционированию.
  • К продуктам, которые могут снизить уровень кортизола, относятся темный шоколад, чай и пробиотики, однако необходимы дополнительные исследования.
  • Добавки, такие как рыбий жир (источник омега-3 жирных кислот) и ашваганда, могут снизить уровень кортизола.

Лекарства, которые останавливают производство или блокируют связывание кортизола с его рецептором, иногда называют блокаторами кортизола.Эти отпускаемые по рецепту лекарства могут быть полезны при лечении синдрома Кушинга, состояния, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола. Примеры блокаторов кортизола включают мифепристон и пасиреотид, которые одобрены FDA для лечения синдрома Кушинга.

Когда уровень кортизола слишком высок в течение длительного времени, это может увеличить риск других заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Снижение уровня кортизола может способствовать более счастливому и здоровому образу жизни для некоторых людей.Но обязательно проведите свое исследование — некоторые безрецептурные продукты в прошлом (например, CortiSlim и CortiStress) утверждали, что способствуют снижению веса и снятию стресса, но были оштрафованы Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и Федеральной торговой комиссией ( FTC) из-за отсутствия научных доказательств, подтверждающих их заявления (FTC, 2004).

Объявление

Более 500 генерических препаратов, 5 долларов США в месяц

Перейдите в аптеку Ro, чтобы получать лекарства по рецепту всего за 5 долларов в месяц каждый (без страховки).

Учить больше

Есть несколько небольших исследований, изучающих различные продукты и добавки и их влияние на кортизол. Например, темный шоколад снижает уровень кортизола в ограниченных исследованиях (Tsang, 2019). Пробиотики — еще один потенциальный вариант снижения уровня кортизола (Takada, 2016). А исследование более 70 мужчин показало снижение уровня кортизола у участников, которые ежедневно пили черный чай в течение шести недель (Steptoe, 2006).

Помимо некоторых продуктов питания, пищевые добавки могут способствовать снижению уровня кортизола.Рыбий жир, отличный источник жирных кислот омега-3, снижает уровень кортизола и, в некоторых исследованиях, может быть связан с потерей веса. Однако механизм этого недостаточно изучен (Noreen, 2010). Ашваганда — еще одна добавка, которая может снизить уровень кортизола. Одно исследование с участием 64 взрослых с хроническим стрессом показало более низкий уровень кортизола у тех, кто принимал добавки ашваганды, по сравнению с группой плацебо (Chandrasekhar, 2012).

С этими или любыми другими добавками обязательно обсудите варианты с вашим лечащим врачом.В этих областях требуется гораздо больше исследований.

  1. Чандрасекхар, К., Капур, Дж., И Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины, 34 (3), 255. DOI: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Веб-сайт Федеральной торговой комиссии — FTC нацелена на продукты, которые, как утверждается, влияют на гормон стресса кортизол.(2004 Октябрь). Получено 18 февраля 2020 г. с https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2004/10/ftc-targets-products-claiming-affect-stress-hormone-cortisol
  3. .
  4. Норин, Э., Сасс, М., Кроу, М., Пабон, В., Брандауэр, Дж., И Аверилл, Л. (2010). Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. Журнал Международного общества спортивного питания, 7 (1). DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-31, https: //jissn.biomedcentral.com / article / 10.1186 / 1550-2783-7-31
  5. Steptoe, A., Gibson, E., Vounonvirta, R., Williams, E., Hamer, M., & Rycroft, J. et al. (2006). Влияние чая на психофизиологическую реакцию на стресс и постстрессовое восстановление: рандомизированное двойное слепое исследование. Психофармакология, 190 (1), 81-89. DOI: 10.1007 / s00213-006-0573-2, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17013636/
  6. Такада, М., Нисида, К., Катаока-Като, А., Гондо, Ю., Исикава, Х., и Суда, К. и др. (2016). Пробиотик Lactobacillus caseistrain Shirota снимает симптомы, связанные со стрессом, модулируя взаимодействие кишечника и мозга на моделях человека и животных.Нейрогастроэнтерология и моторика, 28 (7), 1027-1036. DOI: 10.1111 / nmo.12804, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896291/
  7. Цанг, К., Ходжсон, Л., Буссу, А., Фархат, Г., и Аль-Дуджайли, Э. (2019). Влияние темного шоколада с высоким содержанием полифенолов на кортизол в слюне и настроение у взрослых. Антиоксиданты, 8 (6), 149. doi: 10.3390 / antiox8060149, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146395/

Подробнее

Кортизол — это хорошо или плохо?

С Ясмин Ахунджи MD

Кортизол держит нас начеку в случае угрозы или вредных изменений в окружающей среде.

Возможно, вы заметили, что кортизол — довольно модное слово, особенно потому, что все больше и больше людей пытаются понять его роль в стрессе и потенциальных проблемах со здоровьем, которые с ним связаны. Его часто считают «плохим» гормоном, которого вы не хотите получать, но это не совсем справедливо. Кортизол может служить как , так и навредить нам. Вот почему:

Доктор Ясмин Ахунджи, доктор медицины, эндокринолог из Paloma Health, объясняет: «Кортизол классически считается гормоном стресса.Когда вы чувствуете страх или опасность (или болеете), часть вашего мозга, называемая гипоталамусом, активирует вашу реакцию борьбы или бегства. Это требует, чтобы ваш гипофиз вырабатывал гормон, называемый АКТГ, а затем надпочечники вырабатывали его ».

Кортизол служит многим целям

Всемогущий гормон служит основной цели — той, на которую намекает доктор Ахунджи. С эволюционной точки зрения он держит нас широко раскрытыми и настороженными на случай, если нам угрожают или если в нашей окружающей среде произойдут вредные изменения.Внешние стрессоры (или внутренние проблемы) вызывают выброс как адреналина, так и кортизола, что является частью того, что мы называем «режимом борьбы или бегства».

Без этого режима мы бы медленно реагировали на угрозы. Когда используется кортизол, все другие функции системы, такие как пищеварение, откладывают сон, позволяя нашему телу сосредоточиться на проблеме.

Кортизол играет не только роль в нашем режиме борьбы или бегства, но и играет важную роль, потому что многие из наших клеток имеют для него рецепторы.Кортизол:

  • помогает нашему мозгу создавать воспоминания
  • помогает нам просыпаться и чувствовать себя бодрым
  • помогает контролировать уровень воспаления
  • поддерживает наш метаболизм
  • помогает контролировать уровень удержания соли и воды
  • помогает регулировать уровень сахара в крови
  • у беременных женщин имеет решающее значение для развития плода.

Слишком много кортизола — проблема

Кортизол, как мы видим, больше, чем гормон «стресса».Проблема возникает, когда мы не находимся в активном режиме борьбы или бегства, а выработка кортизола на уровне по-прежнему остается на уровне . Это постоянное высвобождение кортизола может произойти, когда мы всегда слишком много работаем, справляемся с токсичными или трудными жизненными ситуациями или чувствуем себя перегруженными многими аспектами современной жизни. Это особенно безудержно, если мы не можем справиться со стрессом.

«Мы знаем, что хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут увеличить риск депрессии, затруднить похудание, а также, возможно, снизить продолжительность жизни», — сказал доктор.Ахунджи говорит.

Поскольку кортизол контролируется гипоталамусом, надпочечниками и гипофизом, врачи и практикующие врачи часто ссылаются на то, что называется «осью HPA». Когда мы постоянно реагируем на угрозу (такую ​​как налоговая работа или продолжающийся семейный кризис), наш мозг нажимает на педаль газа кортизола — и не останавливается.

Хронический высокий уровень кортизола может привести к:
  • Увеличение веса в области живота, спины и лица
  • прыщи и проблемы с кожей
  • головные боли
  • мозговой туман или проблемы с концентрацией
  • высокое кровяное давление
  • Сильная усталость, от которой не избавиться от сна
  • легко появляются синяки
  • слабые мышцы
  • изменения настроения

Когда наш организм вырабатывает слишком много кортизола, мы подвержены риску развития синдрома Кушинга.В основном он поражает взрослых и больше женщин, чем мужчин. Это может быть вызвано диабетом 2 типа, использованием группы лекарств, называемых глюкокортикоидами (наш эндогенный кортизол или кортизол внутреннего происхождения уже является глюкокортикоидом), заболеванием надпочечников или некоторыми видами опухолей. Синдром Кушинга обычно характеризуется быстрым увеличением веса живота, лица или груди, круглым лицом, высоким кровяным давлением, мышечной слабостью, проблемами с настроением или развитием синяков.

У этой истории есть обратная сторона: когда наш организм вырабатывает слишком мало кортизола, мы рискуем заболеть болезнью Аддисона.Это происходит при сбое в работе гипофиза или надпочечников. Симптомы включают потерю веса, потемнение кожи, головокружение и усталость.

Жизнь во время COVID-19 вызывает выброс кортизола

«Эпидемия коронавируса вызывает повышенный стресс и беспокойство, особенно сейчас, когда кажется, что нас окружает постоянный хаос», — говорит д-р Ахунджи. «Реакция на кризис может варьироваться от проблем со сном до нарушения концентрации внимания, боязни контакта с другими людьми, посещения общественных мест и поездок на общественном транспорте, и это лишь некоторые из них.”

На самом деле, говорит доктор Ахунджи, люди сообщают о таких симптомах, как тахикардия (учащенное сердцебиение) и желудочно-кишечные расстройства — все они могут быть вызваны повышенным уровнем кортизола.

То, как каждый из нас реагирует на стресс, уникален

В нормальной ситуации парасимпатическая нервная система организма давит на тормоза. К сожалению, активность оси HPA у каждого человека разная, и то, как ваша ось HPA реагирует на стресс, зависит от нескольких переменных, таких как среда раннего периода жизни, текущие стрессоры и генетическая предрасположенность, согласно исследованию в Dialogues in Clinical Neuroscience.

Сделайте управление уровнем стресса личной целью

Если у вас есть симптомы перегрузки кортизолом и у вас опухоль, или вы принимаете определенные лекарства (например, преднизон или кортизон), целесообразно сразу же обратиться к врачу. Но если вы один из миллионов американцев, испытывающих хронический стресс, важно также принять меры по снижению стресса.

Есть причина, по которой врачи и практикующие врачи так много говорят о снятии стресса.Есть много признаков стресса, каждый из которых может повлиять на качество вашей жизни, вашей работы, ваших отношений и вашего здоровья, в том числе:

  • кошмары
  • повторяющиеся мысли
  • чувство перегруженности и перенасыщенности
  • плачущие припадки
  • раздражительность и споры
  • испытывает приступ паники
  • Борьба с кожными проблемами и загадочными высыпаниями

Возьмите под контроль уровень кортизола, включив регулярный цикл сна, ведя дневник или поговорив с терапевтом о других способах справиться со стрессом.Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

Доктор Ахунджи рекомендует три простых образа жизни для снижения уровня кортизола:

Регулярная физическая активность

«Немного кардио — это очень важно, — говорит д-р Ахунджи. «Всего от 20 до 30 минут активности в большинство дней недели дает огромные бонусы за счет ежедневного снижения уровня кортизола и, в конечном итоге, добавляет нам душевного спокойствия».

Внимательность и медитация

Любой вид медитации снизит тревожность и уровень кортизола.Простое несколько глубоких вдохов посылает в вашу нервную систему сигнал к замедлению сердечного ритма, снижению артериального давления и снижению уровня кортизола », — говорит д-р Ахунджи. Попробуйте выделить 10–15 минут на практику осознанности или медитации каждый день. Вы можете делать это в любое время и в любом месте — не обязательно в красивой обстановке или в вашей ванне. Если шум отвлекает вас, ничего страшного. Просто дышите и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании. Каждый медленный вдох сигнализирует вашему телу о «спокойствии».

Визуализация

«Я считаю полезным визуализировать свои цели каждый день, чтобы справляться со стрессом и сохранять позитивное настроение», — говорит доктор.Ахунджи. «Определите свои ежедневные и долгосрочные цели. Запишите их и подпишите как договор, который вы заключаете с собой. Достижение поставленных целей — отличный способ почувствовать контроль в этом хаотичном мире ».

В конце концов, решите посвятить себя снижению стресса. Делайте больше перерывов, глубоко дышите в течение дня и по возможности избегайте стрессовых ситуаций.

Обратитесь к упражнениям и движениям, чтобы отдохнуть от повседневных стрессоров, с которыми вы сталкиваетесь, и знайте, что с каждым упражнением или сеансом медитации вы снижаете этот высокий уровень кортизола и прокладываете путь к лучшему здоровью.

Обновлено: 18.05.20

Стресс, COVID-19 и ваше эндокринное здоровье

Как естественным образом снизить уровень кортизола

Вы чувствуете себя вялым, испытываете перепады настроения или депрессию? Вы недавно заметили прибавку в весе и высокое кровяное давление?
Возможно, у вас высокий уровень кортизола. Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии повышенного уровня кортизола на ваше здоровье и о том, что вы можете с этим поделать.

Что такое кортизол?

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников и попадающий в кровоток.Кровь переносит кортизол по всему телу и используется в рецепторах каждой клетки. Кортизол контролирует уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ, действует как противовоспалительное средство и помогает улучшить функцию памяти. Он также контролирует баланс соли и воды в организме. Наконец, гормон влияет на кровяное давление вашего тела и помогает регулировать электролиты в организме.

Кортизол — это также встроенная система сигнализации, которая помогает справиться со стрессом организма. Он работает с мозгом, помогая регулировать мотивацию, реакции «бей или беги» и настроение.Надпочечники, в которых происходит выработка кортизола, представляют собой орган треугольной формы, расположенный в верхней части каждой из почек.

Если в вашем организме слишком много кортизола, это может полностью подорвать его жизненно важные функции. У вас будет больше беспокойства, депрессии, проблем с памятью, пищеварения, нарушений сна и быстрого набора веса. Поэтому не приходится гадать, что поддерживать надлежащий уровень кортизола очень важно.

Узнайте, как поддерживать здоровый уровень кортизола, следуя этим рекомендациям.

Управляйте стрессом

  • Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому важно научиться отпускать вещи и позволить своему телу восстановиться. Избыточные физические нагрузки, стресс на работе, стресс в отношениях и стрессы из-за окружающей среды могут направить вас на путь болезни и немощи. Отдохните и дайте своему организму достаточно времени, чтобы оправиться от этих стрессов.
  • Найдите время, чтобы прогуляться. Ходьба — это наиболее естественная форма упражнений, которую мы можем выполнять. Миллионы лет эволюции дали нам две ноги, которые заставляют нас двигаться.Наши тела работают лучше, когда мы подвижны. Как только вы начнете ходить, вы почувствуете, как ваше тело и разум расслабляются. Встречайтесь с друзьями и болтайте во время прогулки.
  • Стресс часто является результатом самоанализа. Мы слишком много внимания уделяем собственным проблемам. Избавление от этого пристального внимания путем присоединения к группам, сообществам и помощи другим может творить чудеса.
  • Смейтесь! Это отличный способ снизить стресс. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки США, смех снижает стресс и улучшает иммунную функцию.
  • Узнайте, насколько сильными могут быть акты осознанности и медитации, помогающие вашему разуму и телу справиться с ситуацией. Тренируйте свое тело переключаться в спокойный режим и научитесь расслабляться. Это поможет вам контролировать и поддерживать уровень стресса, а также снизить уровень кортизола.

Получите правильное количество упражнений

Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса. Если вам сложно заниматься спортом в повседневной жизни, попробуйте простые изменения, чтобы добавить движения.

Помните, что интенсивные упражнения в течение длительного времени могут на самом деле повысить уровень кортизола в крови. Если ваша цель — снизить уровень кортизола, вам нужно уменьшить интенсивность или продолжительность упражнений до точки, при которой ваше тело легко восстанавливается.

Быстрые повседневные способы получить дополнительные упражнения в:

  • Припаркуйтесь на самой дальней парковке от офиса и идите к своему столу.
  • Сойдите с автобуса, поезда, такси в 5-10 минутах ходьбы от места работы и продолжайте идти пешком.
  • Возьмите лестницу вместо лифта.
  • Занимайтесь йогой 5-10 минут до и после работы.

Начните с простого и двигайтесь дальше. Вам следует выработать привычку выполнять эти упражнения каждый день. Сделайте их частью своей повседневной жизни.

Улучшите свою диету

  • Употребление чистой высококачественной пищи не только уменьшает воспаление и поддерживает здоровый уровень сахара в крови, но и косвенно помогает бороться с высоким уровнем кортизола.Дополнительная энергия, которую вы получите от настоящих продуктов, будет мотивировать вас заниматься спортом. И, как мы видели, упражнения снимают стресс (полезны для снижения уровня кортизола) и могут помочь вам сбросить лишний вес (более низкий вес полезен для борьбы с высоким уровнем кортизола в крови).
  • Увеличьте количество клетчатки и необходимых питательных веществ, чтобы сбалансировать гормоны. Ваши надпочечники будут работать лучше и помогут вам почувствовать себя более энергичным. Чем больше энергии, тем лучше фокусировка днем ​​и лучше ночью.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, расфасованных и рафинированных.Исключите сладкие закуски и замените их более полезными для здоровья продуктами, такими как семена и орехи, продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Ограничьте потребление кофеина и уменьшите потребление алкоголя.
  • Выбирайте полезные жиры вместо трансжиров и ищите продукты, которые не содержат трансжиры (проверьте этикетки). Ешьте много белка и включайте в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Помните, чем меньше перерабатываются фрукты и овощи, тем лучше.
  • Пейте успокаивающие травяные чаи, такие как ромашковый и лавандовый.Используйте травяные напитки вместо сладких напитков. Эти напитки не только способствуют расслаблению организма, но и помогают снизить потребление сахара, повышающего кортизол.

Попробуйте альтернативные методы лечения

Рассмотрите возможность иглоукалывания или сухого иглоукалывания. На протяжении тысячелетий китайская медицина включала иглоукалывание. Это поможет снизить стресс и расслабиться. Он также может помочь при болях в суставах, проблемах с фертильностью, проблемах со сном и головных болях.

Попробуйте некоторые техники глубокого дыхания.Это поможет вашему телу научиться расслабляться и улучшить оксигенацию клеток. Это может уменьшить беспокойство и помочь вам сосредоточиться на частоте сердечных сокращений.

Попробуйте массаж, который поможет улучшить функцию лимфы, уменьшить стресс и помочь вашему телу расслабиться.

Спите и отдыхайте регулярно

Установите регулярное время отхода ко сну и вставание утром. Установив время, ваше тело с большей вероятностью приспособится к этому, и вы начнете чувствовать себя более здоровым. Тело, которое много отдыхает, гораздо лучше справляется со стрессом и регулирует уровень кортизола.

Используйте эфирные масла, способствующие расслаблению, такие как эфирные масла лаванды, бергамота и ладана. Ваше тело уменьшит воспаление и начнет больше расслабляться. Подумайте об использовании их в диффузоре, чтобы вы могли чувствовать их запах в гостиной или офисе.

Слушайте свое тело и научитесь определять, когда вам нужно вздремнуть. Сосредоточьтесь на естественной интуиции своего тела и время от времени поддавайтесь этому желанию вздремнуть.

Уровень кортизола в крови высокий по утрам.Это помогает нам подготовиться к новому дню. Уровень падает с течением дня. Для здорового сна уровень кортизола в крови ночью должен быть намного ниже, чем утром. Это создает ритм приливов и отливов гормона.

как больше спать — избегать недосыпания

Роль кортизола и мелатонина

Гормоны кортизол и мелатонин играют очень важную роль в здоровом функционировании вашего тела. Сосредоточение внимания на первом за счет второго приведет к неприятностям.Как эти гормоны взаимодействуют и что происходит, когда они работают в гармонии?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и некоторыми другими тканями организма. Проще говоря, функция гормона мелатонина регулирует сон. Ваше тело производит более высокие уровни вечером, перед сном. Это контрастирует с кортизолом, которого ваше тело вырабатывает утром в больших количествах.

Важным фактором производства мелатонина является темнота. Производство гормона прекращается, когда вы подвергаете свое тело яркому свету.Вот почему использование электронных устройств поздно вечером может помешать вашему сну. Вы все еще можете заснуть, но естественный усилитель сна в вашем организме не вырабатывается до оптимального уровня. Так что сон может быть более трудным и менее восстанавливающим.

Пониженный уровень мелатонина отрицательно влияет на уровень кортизола. Поскольку мелатонин помогает регулировать уровень кортизола в организме, более низкий уровень гормона способствует повышению уровня кортизола. Оба гормона работают вместе в нашем организме, чтобы поддерживать воспаление (что во многих случаях необходимо) на требуемом уровне и работать иммунную функцию.

Дисбаланс приводит к нарушению сна, что еще больше повышает уровень кортизола, что часто приводит к тому, что мы едим больше сахара для повышения энергии, и поэтому отрицательный цикл продолжается. Не говоря уже о дополнительном стрессе из-за недостатка сна и повышенного уровня кортизола.

Добавки мелатонина — это вариант, но есть побочные эффекты, с которыми нужно бороться.

Естественный способ повысить уровень мелатонина — помочь своему организму вырабатывать его самостоятельно. Магний — это минерал, который помогает уснуть, поэтому добавление этого минерала может косвенно улучшить уровень мелатонина (благодаря лучшему режиму сна). Витамины B6 и B12 — важные витамины, используемые нашим организмом для производства мелатонина, и их можно безопасно принимать в качестве добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *