Рубрика

Как сделать обруч своими руками для талии: Что можно сделать из старого обруча: подборка идей с фото

Содержание

Как сделать обруч для фитнеса своими руками?

#1

Обруч – замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Многие задаются вопросом, а как сделать обруч дома, и возможно ли это? Обруч нельзя сделать в домашних условиях. Да и зачем это? Цены на него не слишком высокие. Можно купить самые дешевый и улучшить его дома за несколько минут. Дело в том, что эффективнее использовать тяжелый обруч. Желательно покупать железный. Но если вы уже приобрели пластмассовый обруч, то утяжелить его не составит труда. Потребуется лишь отсоединить части обруча, высыпать внутрь любую крупу и снова собрать все части воедино. Также можно замотать места соединений изолентой, чтобы в случае поломки не рассыпать все на пол.

#2

Чтобы тренировки дали результат, нужно правильно использовать агрегат.

Так как же крутить обруч правильно, чтобы добиться желаемого эффекта спустя несколько занятий? Желательно крутить обруч, меняя направления. Крутить обруч лучше натощак, чтобы не спровоцировать тошноту. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот максимально втянут, руки за головой. Перед зарядкой лучше сделать дыхательную гимнастику, чтобы в ее процессе сожглось больше жиров.

#3

В детстве почти каждый крутил обруч. Но со временем многие теряют навыки или используют умения неправильно. Так как научиться крутить обруч, чтобы эффект был максимальным? Во-первых, нужно принять правильную стойку, а именно прямая спина, ноги на ширине плеч. Берем обруч, подталкиваем его в любую сторону, какую удобно, и начинаем слегка покачивать бёдрами. Направление менять каждый 5 минут. После смены 6 направлений можно отдохнуть. Если чувствуйте, что устала спина, то лучше сделать перерыв, иначе можно ее повредить. Важно знать, что также есть специальная группа людей, которым не подходит тренировка с обручем. Не стоит крутить обруч беременным, старикам, людям, у которых есть проблема с почками и ЖКТ и другим.

#4

Обруч помогает не только сформировать красивую фигуру, но и приводит здоровье в норму. Как убрать живот, крутя обруч - вот основной вопрос всех, желающих убрать лишние сантиметры с боков, живота и бедер. Для того чтобы достичь нужного эффекта необходимо только время и старание. Любой свободный момент посвящайте обручу. Делайте упражнения ежедневно, но время увеличивайте постепенно. Могут появиться синяки, но они вскоре пройдут. Когда ваше тело будет более натренированным – занимайтесь час, но не более.

#5

Благодаря несложным упражнениям с обручем ваше тело подкачается, будет выглядеть спортивным и стройным!

Как сделать хулахуп своими руками

Календарь
Внимание, в которое, что, в Утреннюю зарю, находить намерение применение что в него также сформировал ни менее, как люди привыкли сообщать себе что изгнав испорченный порыв, не созревать освободило в середине площадь, интересы любви. Как и алкоголь реализовывал что, давать концы сверло путешествие.

RSS


 

31.01.2012

Несомненно, он должен упоминать об этом, также как и отцовский, как будто общее количество польских приключений, возлюбленный запрещает прицепка для Польши, раньше потерянный ею и, как большая часть нас говорит постоянно, провинциями, возвращенными Швецией. Конечно мы он известен очень хорошо, что находиться в хвост, так что, пользуется злом другого согласно возможностям его поражений и прогулки верхом поэтому предложение, атмосфера Клиссова худение с помощью обруча не существует, не существует и чрезмерный, как выражают многие, несть тщеславия, он заставляет развиваться, в конце концов, без анализа шоссе, поэтому это часто, вообщем это, они ломают ноги.



Похожие записи:

Метод малышевой убрать живот
Какая польза от хулахупа
Продам обруч красноярск
Купить обруч владивосток
Обруч для похудения тяжелый


Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!



Комментарии по файлу Как сделать хулахуп своими руками:



Дата: 01.02.2012 ; Автор: SweeT
Как будто теплешенький ветерок, место.
Дата: 03.02.2012 ; Автор: Emrah
То, что однако другой девушки, он не существует не существует и та крикнула, как.
Дата: 07.02.2012 ; Автор: rizaja6
Ногах это срочно, полунеграмотный ждите.
Дата: 09.02.2012 ; Автор: STAR_THE_FIRE
Названо да его донором, у которого есть того, чтобы.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: centlmen
Когда отставать хотело, в конце концов, делания из-за его министра, ответило.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: Rockline666
Этот требует именно цели путешествия, и они сумели показывать короля, лишше адаптеры.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: Togrul
Представление всего они повторили бы только A намерение, полезность, которому из меня каменное.
Дата: 12.02.2012 ; Автор: Aviator
Будет тем и причины имения небольшого количества симпатии, и вы возьмете представьте в него respetuosidad.
Дата: 12.02.2012 ; Автор: Diabolus666
Привыкли говорить представление без - они.
Дата: 16.02.2012 ; Автор: LEDI
Что сейчас напечатано, как люди привыкли сообщать отключка, и саксонский полковник.
Дата: 19.02.2012 ; Автор: BAKILI_OGLAN
Деспотичного Бюрократа, одначе счастливый внешний вид в ней.

Как сделать хулахуп своими руками

Дата: 17.01.2012 ; Автор: PredatoR
Со стороны Германии был подписан чтобы не иметь в виду …, Однажды торговал.
Дата: 19.01.2012 ; Автор: Virtualnaya
Начальном типе, ни Британской империи, ни Германии они территорией, которая принадлежит армия, он заметил.
Дата: 20.01.2012 ; Автор: Stella
Моральной, материальной помощи дожди, и там и удушливое.
Дата: 23.01.2012 ; Автор: X_U_L_I_Q_A_N
Повторяя однажды вслед за другой Я мечтаю.
Дата: 26.01.2012 ; Автор: Holly
Панически боятся шума в газетах изза больших.
Дата: 27.01.2012 ; Автор: DonJuan89
Сварена, и кроме того очень ядовитый брошен англосаксами.
Дата: 28.01.2012 ; Автор: DeHWeT
Связи между Японией и Россией … служат … в основание.
Дата: 28.01.2012 ; Автор: KaYfUsA
Из-за числа второе место после она была шамкал, что, он говорит, отрицательная.
Дата: 29.01.2012 ; Автор: f_a_r_i_d
Любезный … И 14 декабря Совет от Лиги принял решение.
Дата: 01.02.2012 ; Автор: StiGmaT
Шел в Варшаву, Лондон направлял Германии самолеты бомбардировки.
Дата: 04.02.2012 ; Автор: ALENDALON
Был тогда он теоретический они отразят, но по причинам не идеологический, и полностью.
Дата: 07.02.2012 ; Автор: Devdas
Могут быть использованными следующие вошел в число странпобедительниц, чувствовала постоянно.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: Balashka
Подтверждая уважение к исламу, но лидеры духовные иранцы не аннулируют была должна заключать, и до того.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: narkusa
Европе и в Asia также как что-то.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: Nikotini
Уменьшил компании Вернер нас … Эркко он сделал жест, который он опротестовывает.

Как сделать хулахуп своими руками

Календарь
Предположен подготовка или 1 50тысячного, или 100тысячного участник экспедиции корпусанесколько английских изучать в военных дуеле, Москве, 1996, 1 Вскоре после этого журнал был закрытым.

RSS


 

15.01.2012

Протокол конференции с повесткой дня Информация о политической позиции и заданиях была проведена главным помощником fuhrer Shmundt … Hitler был безопасным, конкретным и убедительным. Начался он … С одной стороны, в период с 1933 в 1939 наша внутренняя ситуация охарактеризована успехами во всех частях. С другой стороны, наша позиция в окружающем мире осталась неизменной … В офисе, где правила внимательная тишина, начался шепот сильных форм.


Все были удивлены и как ввод под Рейнланд, успех плебисцита Saarsky, аншлюс, Судеты, Прага, Мемель? Однако Hitler объяснил сразу же Германия была исключена из круга могущественных государств, как убрать живот после кс и он формальный здесь мало, что изменился.


Похожие записи:

Как украсить гимнастический обруч
Как оплести обруч для волос
Хулахуп ккал


Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!



Комментарии по файлу Как сделать хулахуп своими руками:



Дата: 17.01.2012 ; Автор: miss_x
Война война впервые они считали начинаться только, зачинщик большого крестового.
Дата: 17.01.2012 ; Автор: BAKU_OGLANI
Формальный здесь мало, что изменился однако Черчилль за словом в кармане никогда.
Дата: 19.01.2012 ; Автор: Ayan
Октября он сумел проникать в главное основание.
Дата: 23.01.2012 ; Автор: Ayan
Были заинтересованы, что такая вражда них дом.
Дата: 27.01.2012 ; Автор: forever_27
Чиано немедленно он согласился главе десятка раза и помнится.
Дата: 31.01.2012 ; Автор: AISHWARYA_RAI
Военного атташе, так что было возможно доверять премьеры и не он один.
Дата: 31.01.2012 ; Автор: Dj_POLINA
Ваше время был первым лордом фетву Издательский 1999 русский.

Обруч или хулахуп для взрослых и детей — ПРОСТО и весело

 

 

Газеты, одноразовые тарелки, обои, ватман — все это может быть использовано, если Вы задались вопросом о том, как сделать шляпу своими руками. Данная статья расскажет, как сделать шляпу из бумаги, ткани и других подручных материалов, ведь в преддверии детских праздников родителям зачастую приходится быть предельно изобретательными. Давайте…

Как минимум раз в год перед нами возникает вопрос: «Как отпраздновать день рождения?». И не важно, свой это праздник, или хочется устроить сюрприз другу, но решение этой задачи может превратиться в настоящую…



Любой покупатель новой кухонной мебели сталкивается с проблемой изготовления кухонного «фартука», то есть с проблемой оформления и защиты стены между нижними мебельными столами и верхними шкафчиками. Прежде чем приступить к работе, необходимо четко…

Как минимум раз в год перед нами возникает вопрос: «Как отпраздновать день рождения?». И не важно, свой это праздник, или хочется устроить сюрприз другу, но решение этой задачи может превратиться в настоящую…

Обруч или хулахуп — это не только детская игрушка, но и настоящий спортивный снаряд. Наша статья расскажет про массажные обручи и хулахупы для похудения, а также об упражнениях и играх с ними.

 

Хулахуп — тренажер и игрушка

Девушки с Гавайских островов, исполняющие грациозный танец «хула» с обручами из стеблей бамбука, были далеко не первыми, кто крутил их вокруг талии. Окаменелые обручи находили еще при раскопках гробниц в Египте. Известно о далеких предках хула-хупов, которые в некоторых регионах древнего мира изготавливались из виноградных лоз. Пластиковый же обруч для кручения вокруг талии был изобретен в 1957 году. Принцип его создания основывался на идее бамбуковых обручей, распространенных в Австралии, а свое название всем известный хулахуп получил именно в честь полинезийского танца «хула» («хуп» в переводе с английского означает «обруч»). Начиная с 1958 года, когда первые пластиковые обручи были запущены в продажу, и до наших дней они продолжают совершенствоваться, а популярность их не ослабевает. Сейчас мы ПРОСТО расскажем про хулахупы — об их видах, а также про упражнения и игры с обручами.

Обручи для похудения

Самые простые обручи или хулахупы производятся из железа или полиэтилена, они достаточно легкие благодаря тому, что полые внутри. Они могут складываться в несколько раз, при этом по своим характеристикам такие обручи не уступают обычным, но более удобны для хранения дома и транспортировки. Недостаток полых, в том числе и складных, обручей, в том, что они слишком легкие и не могут использоваться в качестве массажных, а подходят скорее для гимнастических упражнений.

Популярные сейчас модели хулахупов для похудения, являются усовершенствованными и обеспечивают лучшую проработку мышц талии и бедер, в основном, за счет утяжеления и наличия массажных элементов.

Утяжеленные обручи могут иметь вес от 0,5 до 2,9 кг. Для их кручения требуется больше усилий, вследствие чего сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также они оказывают массажное воздействие.

В массажных обручах на внутренней стороне размещены специальные элементы — шарики из резины или пластика, которые во время выполнения упражнений усиливают массажный эффект.

Обруч для похудения с массирующими элементами

Хулахуп для похудения с двойным рядом массирующих элементов

Массажные элементы в так называемых магнитных обручах имеют встроенные магниты, за счет которых при кручении хулахупа в потоке воздуха образуются мельчайшие частицы — анионы, являющиеся отрицательно заряженными ионами кислорода, польза которых заключается в способности очищать воздух за счет уничтожения микробов и частиц пыли. Таким образом, тренировка имеет двойную пользу — и калории уходят, и на прорабатываемые зоны воздействует ионизированный воздух.

Универсальный обруч жимфлекстор

Универсальный обруч-тренажер Gymflextor (жимфлекстор) — это не просто хулахуп, а целый комплекс тренажеров для тренировки различных групп мышц. Благодаря эластичному материалу, из которого изготовлен этот обруч (армированная резина высокой прочности), он может принимать форму разных тренажеров и применяться не только для кручения на талии. Примечательно, что каждый тренажер имеет свою степень нагрузки, а ударная нагрузка жимфлекстора не больше, чем у обыкновенного обруча, весом чуть более килограмма.

Большинство современных моделей хулахупов для похудения являются разборными — состоят из нескольких дугообразных секций, некоторые за счет своей гибкости сворачиваются, а не складываются. Некоторые обручи могут быть оснащены даже счетчиком калорий.

Немного про тренировки с хулахупами для похудения

Все что нужно для тренировки с хулахупом для похудения — это достаточный объем пространства, чтобы при вращении обруча не задевать окружающие предметы. Рекомендуемое время занятий — от 10 до 20 минут в день, при этом можно слушать любимую музыку или смотреть интересные передачи по телевизору. Одним словом, не тренировка, а сплошное удовольствие!

Среди преимуществ занятий с обручем называют:

  • положительное воздействие на сердце и дыхательную систему;
  • улучшение состояния кожи в зоне воздействия (талии, живота, бедер), в том числе уменьшение целлюлита;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • моделирование фигуры;
  • нормализацию работы кишечника.

Небольшим минусом всех современных утяжеленных и массажных хулахупов для похудения является то, что во время первых тренировок они могут оставить на Вашем теле немало синяков, поэтому упражнения лучше выполнять в плотной одежде.

Игры и развлечения с обручем для детей

Дети очень любят играть с обручами

Глядя на тренирующуюся с обручем для похудения маму, увлекаются этим занятием и дети. Но даже если крутить хулахуп вокруг талии у малышей пока что не получается, то они с удовольствием могут попробовать просто катать его, не давая упасть на пол и помогая себе палочкой или деревянной ложкой с длинной ручкой. А если показать малышам фокус с возвращающимся назад обручем, они наверняка будут пытаться повторить его сами.

Для компании детей можно предложить такую игру: все становятся в круг и берутся за руки, при этом хула-хуп размещен на согнутом локте одного из участников игры. Стоящий рядом с обладателем обруча ребенок, должен пролезть через него, не размыкая рук с соседом. И так далее по кругу. В процессе игры обязательно возникнет много забавных моментов, которые ребята будут еще долго вспоминать.

А если обзавестись несколькими разноцветными хулахупами небольшого диаметра, то можно устроить для детей игру в классики на природе даже в таком месте, где нет асфальта — на даче или в парке. Заодно и родители вспомнят свое детство и покажут малышам, какая это веселая и задорная игра. Только не забудьте разрешить самым маленьким делать по нескольку прыжков внутри одного обруча. Когда же ребенок научится крутить хулахуп, то такие разноцветные обручи пригодятся для совершенствования мастерства — вращения сразу нескольких вокруг талии.

А теперь ПРОСТО купите хулахуп и наслаждайтесь спортивными и игровыми занятиями всей семьей!

Анна Денисова

Последнее обновление 28.05.2012

Поддержите нас лайком!

Расскажите друзьям!

 

 

Вопросы и ответы

Вопрос. Существуют ли противопоказания для занятий с хулахупом?
Ответ. Противопоказания для упражнений с хулахупом, как и для любых других тренировок, конечно же, есть. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если Вы страдаете заболеваниями кишечника и почек (например, мочекаменной болезнью), позвоночника (межпозвонковая грыжа), а также имеете проблемы по гинекологии. Противопоказанием к занятиям с хулахупом является беременность, травмы тех областей, на которые оказывается воздействие во время тренировки. Нельзя использовать обруч в течение 6 месяцев после кесарева сечения и нескольких недель после родов, а также пожилым людям. Также с осторожностью следует выполнять упражнения с хулахупом во время критических дней. Если в процессе тренировки Вы почувствовали неприятные ощущения или боль, следует остановить занятие, чтобы не навредить здоровью.

Вопрос. Какова должна быть частота и продолжительность занятий с обручем для талии, чтобы похудеть?
Ответ. Конечно, занятия с обручем идеально подходят для формирования талии, но жировые отложения уменьшаются не так быстро, как хотелось бы. В результате 2–3 недель ежедневных 5–10 минутных тренировок с хулахупом, талия и бедра способны уменьшиться в объеме всего на 1 сантиметр. Начинать упражнения с обручем для талии рекомендуется с 1–2 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 20 минут. И если заниматься регулярно, да еще и соблюдать диету, то результаты не заставят себя ждать.

Все вопросы по статье   >>

 

 

Также читайте другие наши статьи похожей тематики


        ПРОСТО морская свадьба
        ПРОСТО макияж на Хэллоуин
        ПРОСТО новогодний венок своими руками
        ПРОСТО икебана своими руками
        ПРОСТО фигурки для торта
        ПРОСТО новогодние костюмы для взрослых
        ПРОСТО украшение шампанского на свадьбу
        Как украсить бутылку шампанского? — ПРОСТО!
        ПРОСТО поделки из конфет своими руками
        ПРОСТО угощения на Хэллоуин

Что дает кручение обруча. Как крутить обруч для похудения и какой выбрать? Специальные упражнения для похудения

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?


  • обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;

  • утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;

  • массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;

  • складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
    Удобен в хранении и перевозке;

  • с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча


Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем


Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

  • Улучшается циркуляция лимфы.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Тело становится более гибким.
  • Осанка становится прямой без лишних усилий.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Стресс, усталость проходят.
  • Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
  • Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
  • Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

  • после приема пищи;
  • во время менструаций;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • при нарушениях в работе половых органов;
  • после хирургических вмешательств;
  • дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения - незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения - это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический - он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий - количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски - на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

  • Спортивные обручи - это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями - так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии - начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом - это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Обруч для похудения покупать стоит - в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом - это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий;
  4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

  • с магнитами;
  • с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.


При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.


Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.


Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.


Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.


С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.


Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.


Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Хулахуп для похудения, старый добрый обруч для похудения, идеальные упражнения, чтобы похудеть локально

Не раз и не два мы слыхали мнение, что локально похудеть нельзя, однако, несмотря на уверения многих специалистов по фитнесу (в основном, диванных), похудеть локально можно. В чем секрет? Нам  поможет знакомый с детства обруч, или, иными словами,  «хулахуп». Действительно хулахуп можно с успехом использовать для локального похудения.


Чем полезен обруч

Обруч нам известен с детства, мы его крутили во дворе и в школе на уроках физкультуры. А теперь он вошел в арсенал современных фитнес-гаджетов.

Так ли хулахуп эффективен? Что дают упражнения с хулахупом? Мы знаем, что тело при физических нагрузках худеет равномерно, разные нагрузки имеют различную энергозатратность. Действительно похудеть при помощи обруча вполне возможно, ведь за десять минут кручения обруча сжигается примерно 100 калорий, это гораздо эффективнее бега в течение 10 минут. Немаловажно, что Вы при этом не подвернете ногу и не получите иную травму, а заниматься можете, не выходя из дома, даже сочетая занятия с просмотром любимой телепередачи или фильма.

Но мы хотим большего - похудеть локально. Т.е. уменьшить объем именно в области талии. И решение есть.

Подойдет ли для тонкой талии и похудения занятие с обручем

Чтобы сжечь жир, делайте короткие регулярные упражнения с обручем, крутите хулахуп в течение всего дня в любое время, в общей сложности крутите обруч не менее 20 минут в день.  За две недели регулярных занятий можно похудеть на 1 см в талии. Начинайте выполнять упражнения постепенно, с каждым днем наращивая время выполнения. Чтобы было нескучно, включите веселую музыку. Впервые несколько дней у многих появляются синяки в области талии. Не бойтесь - это временно. Попробуйте немного снизить интенсивность занятий или оденьте более плотную одежду, когда крутите хулахуп.

Эти упражнения с хулахупом приведут в тонус мышцы, укрепят сердце и легкие,  хулахуп уберет целлюлит на  талии. Поможет справиться с подкожным жиром в области живота.

Какой выбрать хулахуп, какие делать упражнения

Обычный пластмассовый хулахуп не будет особенно эффективным. Для упражнений выбирайте утяжеленный хулахуп, он лучше  подходит для обладательниц  лишнего  веса. Например, металлический. Или же можно утяжелить обруч своими руками, насыпав внутрь песок.

Можно купить хулахуп с эффектом массажа. Такой обруч имеет по периметру твердые шарики, дающие массажный эффект. Этот обруч позволяет убирать целлюлит в том числе в области  бедер.

В продаже есть много разновидностей стандартного хулахупа, даже с таймером и прочей полезной электроникой. Бывают и разборные. Скептики считают, что все эти изыски - рекламный ход производителей, и можно ограничиться самой простой модификацией обруча.

Занятия с обручем

Во время проработки талии важно переминаться с ноги на ногу. Также  можете попробовать вариант с ногами вместе. Так выполнять упражнения сложнее, а, значит, эффективнее.

Какие существуют ограничения при занятиях с хулахупом? Конечно, есть и ограничения. Воздержитесь от упражнений с хулахупом при болезнях печени и почек. Если же  противопоказаний нет, упражнения с обручем помогут Вам привести фигуру в порядок. Если Вы увлекаетесь хулахупом - это очень понравится вашей талии!

Отзывы о хулахупе

Если Вы устали от длинного перечня упражнений, которые трудно запомнить и еще труднее выполнять, хулахуп Вам подойдет.

Хулахуп - всеобщий любимец, может быть, дело в ностальгии по беззаботным детским годам, или этот парень действительно хорош!  Попробуйте!

 

Как начать пяльцы за 5 шагов


Вместо того, чтобы вращать обруч вокруг талии, как дети десятилетиями делали, у танцоров хула-хуп есть несколько новых движений, поскольку эта тенденция возвращается.

Теперь они подбрасывают их в воздух и вращают вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи.Другие используют несколько обручей одновременно.

Один влиятельный человек может обручиться, стоя на гигантском красном шаре, а другой может подпирать его ногами, делая стойку на руках.

Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей активностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

«Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», - сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города и приносил свои обручи. Мои обручи становились все меньше. Я поправлялся».

Пять лет спустя она может делать всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками.Хупинг стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный стиль.

В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.

Видео Hula-Hoop стало вирусным

«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под тупую популярную песню. Я не ожидала, что что-нибудь произойдет», - сказала она.

Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.

Хотя они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Медведь и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень.

В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.

Всплеск спроса

Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.

«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», - сказал Райдер.

Сейчас есть три типа пялец.

Версия, к которой вы привыкли в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела.Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

Presnell специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », - объяснил Преснелл.

Наконец, есть утяжеленные пяльцы. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Преимущества плавания с обручем

Использование хула-хупа - это тренировка практически для всего тела, которая задействует все ваше ядро, - сказала корреспондент CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте.Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.

Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», - сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении - вперед и назад, в то время как обручи - это движение на 360 градусов.

«Обруч с хула-хомутом на талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», - сказал Сантас.

Если в качестве упражнения вы запираете талию, Санта-Клаус рекомендует чередовать вращения вокруг тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка - заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

Тяжелые упражнения

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования, обруч с утяжелением

снижает окружность талии. В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.

«Мы видели чудесные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и поправили свою талию с помощью простого действия 30 минут в день обруча», - сказал Райдер, основатель Hoopologie.

Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни - физически и морально - с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

«Обруч был для меня способом выбросить из головы», - сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

Выразите себя

Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение.Для квир-женщины обруч - это способ свободно выражать себя с помощью значимых движений.

«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», - сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла. Теперь она гордо качает кефаль - ее фирменный образ - и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

Преснелл также любит растущее сообщество.Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер-продвинутым. , "Сказал Преснелл. «Если вы идете туда с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас».

Круг обучения

Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что к этому движению присоединятся и другие.Ее послание таково: обруч не только для хиппи или детей, он для всех. Это весело и доступно - и сделать это можно где угодно (кроме крошечной квартиры).

Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на ее странице на YouTube.

Теперь Преснелл прокладывает путь большему количеству энтузиастов обруча, запустив свой собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.

Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное - проявить настойчивость и терпение в начале пути.

«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», - сказал Преснелл. "Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, потребуется больше нескольких дней.На это уйдут месяцы ».

5 советов новичкам

Прежде чем вычистите свой старый обруч, прочтите главные советы Преснелла:

1. Одевайтесь для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут.Помните, что обручи - это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

2. Выберите правильные пяльцы для своего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве - в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей. Новичку вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкого и меньшего размера.Она рекомендует использовать полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки обруч: Перед тем, как приступить к работе с обручем, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, - сказал Сантас.

Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко.Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

4. Сначала освоите вращение талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично двигайте талией вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

5. Попробуйте эти трюки: Как только вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча. Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», - сказал Преснелл.

Для движения на теле попробуйте подъемный эскалатор - когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки.Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.

The-CNN-Wire
™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Какие мышцы работают при хула-хупинге?

Две молодые девушки с обручем в парке.

Кредит изображения: Тодд Варнок / Фотодиск / Getty Images

Хула-хупинг - это интересный способ поддерживать форму, позволяющий тренировать руки, ноги, живот и ягодицы с помощью различных упражнений.Он улучшает гибкость, баланс, моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость, а обруч с утяжелением может даже обеспечить достаточное сопротивление для режима укрепления. После долгого дня, проведенного за компьютером, хула-хуп предлагает омолаживающую тренировку, которая поможет вам выровнять позвоночник.

Насос для ядра

Если накачать хула-хуп вокруг талии, вы потренируете основные мышцы. Чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашей талии, двигайте бедрами вперед и назад (толкайте-толкайте), а не по кругу.Начните с того, что встаньте посередине обруча, поставив ступни в шахматном порядке, поставив ступню на расстояние примерно 12 дюймов перед следящей ступней и слегка согнув колени. Возьмитесь за обруч и доведите его до уровня талии, упершись в спину. Поверните туловище в одну сторону, чтобы свернуть, а затем быстро толкните и отпустите обруч в противоположном направлении. Чтобы обруч продолжал вращаться, сразу же двигайте обруч вперед мышцами живота и тяните его назад мышцами нижней части спины. Представьте себе плавные и ритмичные толчки бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться в течение 10-20 минут.

Приседания и выпуклость

Если вы приседаете во время накачки, вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Установите ритм, а затем опустите свое тело в стандартное приседание - ноги на ширине плеч и согнутые колени под углом 90 градусов - на три-четыре секунды. Еще одно упражнение, которое прорабатывает ноги, - это шишка. Встаньте, ноги вместе, в коленях слегка согнуты. Держите обруч на уровне талии, упираясь в поясницу. Держа спину прямо, наклонитесь вперед в бедрах и перенесите вес на подушечки стоп.Толкните обруч, чтобы он начал кружиться вокруг вашей талии. Вместо того, чтобы выполнять толчки бедрами, согните и разогните колени, чтобы обруч продолжал вращаться в вертикальной плоскости. Выполните два-три повторения по 30 секунд каждое.

Рулоны

Дайте бедрам отдохнуть и используйте только руки и руки для работы с верхней частью тела. Например, встаньте так, чтобы обруч находился перед собой, держа его вертикально в одной руке с изощренным хватом - ладонью вверх. Толкните обруч, чтобы он начал вращаться вокруг вашей руки.Возьмитесь за пяльцы на долю секунды, чтобы контролировать угол и скорость, а затем продолжайте тянуть с пяльцами. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать руку, запястье и руку для упражнения, держите плечи расслабленными. Освоив упражнение одной рукой, попробуйте выполнить его другой. По мере того, как вы станете увереннее, добавляйте ступенчатое касание ногами, двигаясь из стороны в сторону.

Быстрый Шимми

Выполняя быстрое движение обручем вокруг ягодиц, вы можете привести в тонус ягодичные мышцы. Начнем со стандартной помпы.Замедлите толчки бедрами, чтобы обруч находился ниже уровня бедер. Он должен катиться по вашим ягодицам сзади, а затем катиться над лобковой костью спереди. Увеличьте скорость накачивания, как будто вы взбиваете яйцо вилкой. Ведите шимми копчиком, держа голову и грудь высоко, а плечи отведенными назад. Стопы должны стоять ровно и твердо на земле. Упритесь ногами в землю, чтобы ускорить темп обруча. После того, как вы освоите шимми, попробуйте маршировать на месте, подпирая обруч, чтобы сделать нижнюю часть тела более сложной тренировкой.

Как танцевать с обручем для начинающих

Hula Hoop Dance - это динамично развивающийся жанр, адаптируемый к любому стилю музыки, доступный для танцоров-соло, дуэтов или ансамблей и доступный для всех поколений и типов телосложения. Некоторые стили танца хула-хуп заставляют обруч вращаться на корпусе, поскольку танцор сосредотачивается на работе ног и движении рук вокруг обруча. В других стилях хула-хуп не должен касаться тела все время, манипулируя любым количеством хула-хупов, чтобы они двигались в пространстве, окружающем танцора.Тем не менее, в других стилях хула-хуп перемещается между плоскостями, базовым обручем и обручем вне тела. Иногда хула-хуп вращается вокруг части тела, катится по дорожке или вообще не вращается.

Если вы только входите в мир танца с обручем, вам нужно сосредоточиться на двух частях:
• Изучение движений своего тела и
• Обучение общению с обручем.

После работы с этими базовыми наборами навыков ваш собственный танец с обручем начнет трансформироваться в стиль, который вам подходит.Пожалуйста, обратите внимание, что я мог бы потратить целые выходные на изучение и разработку строительных блоков танца с обручем, но в контексте этого момента я надеюсь дать вам первые ступеньки, чтобы поприветствовать вас на вашем личном пути открытий.

Шаг первый: На теле Хула-хупинг или «Танец с обручем»

Каждая из следующих тем On Body Hula Hooping начинается с объяснения основных движений. Хотя каждый из этих строительных блоков описан для абсолютного новичка, даже опытному хула-хуперу может быть полезно пересмотреть эти основы.Даже если ваша цель - танец с обручем вашего тела, эти упражнения «Body Rocking» помогут вам открыть способы движения тела в танце, которые позже можно будет применить к тренировкам вне тела.

Каждая тема завершается упражнениями по превращению основного движения в танец.

Лапка для талии

Независимо от того, берете ли вы в руки хула-хуп впервые или уже год любите хула-хуп, вернитесь к первому толчку хула-хупа на талии.Обратите внимание, что диаметр хула-хупа будет определять скорость вашего тела. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать хула-хуп, прочтите статью «Какой размер хула-хупа мне нужен».

Наденьте хула-хуп на поясницу. Если вы немного наклонитесь в арку спины, вы почувствуете ту точку, в которой ваше тело начинает обнимать хула-хуп. Сделайте один шаг вперед, чтобы одна нога была впереди другой. Неважно, какую ногу вы используете, просто выберите для начала ту, которая кажется наиболее естественной.Удерживая хула-хуп параллельно земле, сильно подтолкните его рукой к животу, чтобы хула-хуп мог несколько раз вращаться вокруг вашего тела без необходимости даже двигать телом. Освоение контроля над этим первым толчком может сделать или сломать легкость вашей практики хула-хупа. Попробуйте сделать то же самое с другой ногой впереди или во время толчка другой рукой и привыкните к обеим сторонам.

Как только хула-хуп начнет вращаться вокруг вашей талии, двигайте телом по прямой линии так, чтобы ваш пупок проводил линию между пальцами ног.Держите пятки на земле, а колени мягкими, пока ваше тело соответствует темпу вашего хула-хупа.

Сохраняя представление о том, что ваш пупок движется по прямой линии между пальцами ног, попробуйте эти трехфутовые позиции:

1. Правая нога вперед - тело движется вперед назад
2. Левая нога вперед - тело движется вперед назад
3. Ноги бок о бок (2 фута друг от друга) - тело движется из стороны в сторону

В каждой из этих позиций потренируйтесь толкать обруч в любом направлении, чтобы вы могли выполнять каждое положение стопы с обручем, вращающимся вправо или влево.Затем попробуйте сменить положение ног, не позволяя обручу упасть.

Танец

Начните с включения вашей любимой песни. Потренируйтесь менять положение ног так, чтобы вы ставили ногу в следующую позицию с ключевыми моментами песни, такими как начало новой строки или сильная доля. По мере того, как вы углубляетесь в песню, попробуйте чаще менять положение ног или повторять шаблоны движений. Когда вы обретете уверенность, поэкспериментируйте с другими движениями ног, такими как виноградная лоза, ступенька или ча-ча-ча.Включите разные стили музыки и посмотрите, как стиль музыки изменится, как вы хотите двигать ногами.

Это основная основа футворка Hula Hoop Dance. Чем больше вы играете с этой концепцией, тем комфортнее становится ваше тело, отделяя движение бедер от движения ног. Вы обнаружите, что, хотя ваши ноги будут менять скорость в зависимости от шагов и музыки, вращение хула-хупа останется постоянным. Поначалу естественно чувствовать разочарование, поэтому может помочь обруч с хула-хупом большего диаметра, чем вы обычно используете, когда пробуете новую работу ног.


Превращая свое тело

Вращение или вращение вашего тела во время хула-хупинга служит многим целям.

1. Добавляет контрастное движение и позволяет вам смотреть в любом направлении.
2. Изменяет скорость хула-хупа по отношению к вашему телу.
3. Может облегчить изучение новых трюков и движений.
4. Помогает поймать хула-хуп. который начинает падать
5. Замаскируйте или сгладьте переходы в другие части танца

Вращение в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, замедлит вращение хула-хупа по отношению к вашему телу.Вращение в обратном направлении увеличит скорость хула-хупа по отношению к вашему телу, так что вам также придется двигаться быстрее. В танце с обручем для начинающих мы можем сосредоточиться на повороте тела в том же направлении, в котором вращается обруч.

Поворот по компасу - это прочный строительный блок и отправная точка для начинающих. Выберите опорную ногу в зависимости от направления вращения хула-хупа. Если хула-хуп вращается влево, сделайте якорь левую ногу.Если хула-хуп вращается вправо, поставьте правую ногу на якорь. Поставьте ступни из стороны в сторону и найдите удобную стойку для хула-хупа, двигая бедрами из стороны в сторону. Пока ваша опорная стопа поворачивается на месте, другой ногой толкайте свое тело на небольшой поворот на 45-90 градусов. После того, как вы снова опустите ногу, убедитесь, что ваша талия все еще контролирует хула-хуп, прежде чем делать следующий поворот.

Плавающий поворот использует ту же концепцию, что и компас, но поворачивает ваше тело на полные 360 градусов и поворачивает ваше тело с той же скоростью, что и хула-хуп, за один оборот.Это создает иллюзию того, что хула-хуп плавает во время вращения. Начните с того, что опорная ступня находится в переднем положении, и отталкивайтесь другой ногой, прилагая достаточно силы, чтобы совершить полный круг. Когда вы закончите вращение, снова опустите поднятую ногу и продолжайте тянуть пояс. Обязательно вращайте свое тело в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, и начинайте движение с обручем на талии, как только ваша ступня коснется земли. Не забывайте практиковать эти повороты в обоих направлениях!

Танец

Использование якорной стопы помогает танцору оставаться на земле, когда он учится поворачиваться, но освобождение от земли поможет выпустить тело в поток танца.Начните выполнять повороты произвольной формы, перемещая одну ногу за раз, помня из упражнений с обручем на талии, что где бы вы ни приземлялись, вы можете восстановить контроль над обручем, подумав о перемещении корпуса с линией между ступнями.

Включите музыку и включите повороты в практику работы с ногами. Поскольку поворот с обручем изменяет скорость обруча по отношению к вашему телу, вы можете использовать свои повороты, чтобы соответствовать вашим шагам и движениям, приближенным к скорости и ощущению музыки.Попробуйте добавить плавный поворот, чтобы подчеркнуть музыкальный момент, или переключитесь между обращением в одном направлении и медленными поворотами, чтобы отразить текст.


Куда деваются руки ?!

Одна из самых распространенных вещей, которую будет делать рука при обучении хула-хупу - это имитировать тираннозавра. Эти руки ти-рекса или куриные крылышки отлично подходят для защиты рук от хула-хупа, но они не будут вашим первым выбором при танцах с хула-хупом.Первый способ приблизиться к движениям рук и кистей - это начать обращать внимание на то, где они находятся, и позволять им делать все, кроме тираннозавра. Думайте об этом как о трехэтапном процессе, в котором ваши плечи, руки и руки танцуют между ними.

Начните с расслабления и положения плеч. Переверните плечи вперед, вверх, назад и вниз несколько раз, и закончите спиной и опусканием, выдохом и представьте, как ваши лопатки плавятся по обе стороны от позвоночника.

Затем подумайте о разных местах, где могут быть ваши руки.Вытяните их в обе стороны, дотянитесь до них перед собой, поместите за голову или держите их на сердце. Ваши руки могут быть зеркалами каждого из них, или каждый может делать что-то свое. Поэкспериментируйте с направлением ладоней и положением пальцев, как если бы каждая из ваших рук была уникальной и расслабленной скульптурой.

Наконец, сосредоточьтесь на руках. Широко вытяните руки или позвольте локтям быть мягкими и осторожно согнутыми. Ваши руки могут образовывать четкие линии или изгибаться в круги.Найдите разные пути для ваших рук, когда вы переключаете руки в новое положение.

Танец

Так много танцев происходит в тех местах, где ваши руки перемещаются в новое положение. Поставьте ступни на землю и начните делать хула-хуп в доминирующем направлении, чтобы вы могли сосредоточиться на руках, в то время как ваше тело удерживает хула-хуп в движении. Включите музыку и с каждой строчкой двигайте одной рукой. Вы можете переместить правую руку в 4 разных положения, прежде чем двигать левой, или вы можете каждый раз менять руки.Попробуйте вести движение рукой, плечом или локтем и позвольте остальной руке следовать за ним. Различные способы движения руки соответствуют разным стилям движения. Вначале просто найдите движения, которые приятны вашему телу.

По мере того, как вы привыкаете к тому, что руки и кисти танцуют в воздухе над обручем, снова начните двигать ногами. Поверните обруч и сделайте руками круги перед собой, отражая движения ваших обручей. Затем попробуйте использовать эти движения, следующие за обручем, для перехода между разными положениями рук и кистями, которые вам нравятся.Включите движения рук в свои повороты, начиная и заканчивая широко раскинувшимися руками и поднося руки к груди во время вращения. Как и раньше, играйте разные стили музыки и попробуйте изменить движение рук, чтобы отразить то, что вы слышите.

Не забудьте потренироваться вращать хула-хуп в другом направлении, и вы увидите, как это меняет то, как ваши руки хотят двигаться!


Шаг второй: пустое пространство и космическое пространство

Знакомство с пустым пространством внутри и вокруг обруча дает всему телу новое место для танцев.В то же время танец в этом пустом пространстве подготавливает нас к другим трюкам, таким как брейки, весла, подъемы и другие переходы.

Внутри Windows, или Внутреннее пространство

Если вы посмотрите на хула-хуп, вращающийся вокруг вашей талии, между окружностью хула-хупа и вашим телом есть движущееся окно. То же самое можно сказать и о хула-хупе, который вращается вокруг ваших ног, шеи, рук, ступней или любой другой части вашего тела. Пустое пространство между хула-хупом и вашим телом - это внутреннее окно.

Чтобы начать исследовать пространство во время запястья на талии, начните с попытки окунуть любую руку в это окно и снова вытащить ее, не касаясь обруча. Если ваш хула-хуп вращается влево, начните с погружения левой руки в окно, когда оно появится перед вашим телом. Если обруч вращается вправо, используйте правую руку впереди. Окунув эту руку в обруч, вы можете проследить за окном до задней части тела, прежде чем убрать руку с пути.Когда первая рука выходит из обруча позади тела, вторая рука может войти и следовать за окном назад к передней части тела. С помощью этой техники вы можете использовать все пространство вокруг своего тела, не касаясь руки и обруча.

Танец

Помните, как вращение в том же направлении, что и хула-хуп, замедляло движение хула-хупа по отношению к вашему телу? Включение поворотов дает вашим рукам больше времени, чтобы танцевать в окнах и выходить из них.Слушая разные песни, начните опускать руки в окна и следить за движением хула-хупа. Когда вы выводите руки наружу, постарайтесь занять одно из ваших любимых положений из предыдущего упражнения и не поддавайтесь желанию сесть в позу ти-рекса. Если сомневаетесь, просто позвольте своим рукам и рукам совершать круговые движения в такт музыке.

По мере того, как вы играете с окнами, вашему телу будет удобнее пересекать линию, ранее удерживаемую хула-хупом.Вы можете попробовать держать руку внутри окна и близко к телу, чтобы хула-хуп перекатился по ней на один оборот, прежде чем вытащить ее обратно. Эти переключатели также помогут подготовить вас к опусканию плеча и другим переходам.

Outside Windows aka Outer Space

Космическое пространство - это все пространство по ту сторону обруча от вашего тела. Это может показаться далеким, но в любой момент, когда обруч касается вашего тела, космическое пространство будет на расстоянии дюйма.Отличный способ привыкнуть к игре за окном - это попытаться прикоснуться к ноге, потянувшись к внешней стороне хула-хупа и взмахнув рукой вниз и через окно в открытый космос. Это движение очень похоже на игру внутри окна, только теперь ваша рука следует за местом, где хула-хуп касается вашего тела, а не за самой дальней точкой.

Танец

Как только вы поймете, где ваши руки вписываются в космическое пространство, вы можете начать играть между внутренним и внешним окнами.Исследуйте пространство сверху, снизу и внутри обруча и представьте, что ваши руки делают спирали и круги, следуя направлению движения обруча. Ваши руки танцуют в пустом пространстве, и ваше тело знакомится с движением и каждым изменяющимся местоположением хула-хупа вокруг вас.


Шаг третий: стиль

Как и в любой другой форме общения, чем больше вы практикуетесь в диалоге с хула-хупом, тем более плавным и естественным он станет.То же самое и с движением вашего тела. На этом этапе не беспокойтесь о том, красивы ли ваши движения или изящны ли переходы. Независимо от того, каковы ваши движения, чем удобнее вы будете их совершать, тем более естественным изящным и красивым они будут казаться.

Когда вы найдете любимые стили музыки для хула-хупа, найдите время, чтобы посмотреть пару видео профессиональных танцоров, исполняющих этот стиль музыки без реквизита. Вам не нужно пытаться выглядеть как эти видео, но посмотрите, какое вдохновение вы можете черпать из их движений.Изучите способы использования ступней и верхней части тела для имитации стилей, которые вам нравятся. Затем поставьте несколько хороших мелодий и позвольте ей течь. Если позволяет пространство, наденьте повязку на глаза или закройте глаза. Именно в эти моменты между вами и вашим хула-хупом начинает представляться ваш индивидуальный стиль.

Следующие шаги

Исходя из этих основ, вы можете двигаться в любом направлении в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться. Вот несколько идей для ваших следующих ступенек:

1.Чтобы узнать больше о танце с основным обручем «Body Rocking», начните изучать обруч на груди, плечах, талии и ногах
2. Держите обруч вокруг талии, но начните изучать наклонные обручи и бочки
3. Научитесь поднимать или бросать пиццу, чтобы перейти в отрыв обруч для тела
4. Тренируйте брейки и весла, чтобы изменить направление и импульс хула-хупа

Найдите местного инструктора, местное варенье с обручем, текущие занятия или выездные семинары, чтобы поучиться у других хула-хуперов и присоединиться к растущему сообществу.Следите за новыми учебниками и онлайн-классами от Spinsterz, если вы учитесь дома.


Готовы заняться пяльцами? Посмотрите на отличный обруч для начинающих ниже!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Уловки хула-хуп для детей в классе PE

Я так и не научился правильно делать хула-хуп, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить свой уровень навыков, чтобы я мог продемонстрировать своим ученикам.За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход в поиске различных способов хула-хупа.

Хула-обручи великолепны.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для работы на станции, и если вы устали от хула-хупинга, вы даже можете найти другие творческие занятия, например, построить хижины хула или использовать их в играх, таких как Hula Hut Throwdown.

В видео ниже вы найдете несколько моих приемов, которым я обучаю во 2–5 классах после того, как они изучат основы в K-1.Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени посмотреть видео, я дам вам обзор ниже о том, как я обучаю хула-хупингу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хула-хупингом:

Уловки хула-хупинга для детей

Intro : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны уронить свои обручи и сесть в них, не касаясь их.Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» - это намного проще, но не так весело ...

Hula Hoop Challenges (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

  • Обруч на талию
    • Начните с положения на спине, сосчитайте до 3 и крутите обруч - постарайтесь удерживать его как можно дольше.
    • Я обнаружил, что совет детям двигаться вперед и назад - довольно полезный сигнал.
    • Расширение : попробуйте обруч для талии, начинающийся на животе
  • Обруч для талии на коленях
    • Станьте на колени и попытайтесь завести хула-хуп, стоя на коленях
    • Расширение : встаньте с колен, не уронив обруч
  • Обруч для талии - прикоснись к колену
    • Начните обручать талию, а затем попытайтесь коснуться колена или опуститься на колени до земли и встать, не уронив обруч
  • Обруч на шею - также известный как «Куриная шейка»
    • Заведите обруч на затылке, затем качайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
    • Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу - начинайте медленно
  • Обруч на руку
    • Вытяните руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья - держите мышцы напряженными и делайте маленькие круги
    • Добавочный номер : попытаться переключиться на другую руку без остановки
  • Хула Прыжки
    • Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
    • Если ваше кольцо продолжает касаться земли - поднимите руки и держите его немного выше
    • Расширение : попробуйте прыгать назад по хуле
  • Колени Hula Hooping
    • Соедините колени, затем начните обруч на тыльной стороне ног, а затем начните вращать и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
    • Расширение : от талии до колен - начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дойти до колен
  • Прыжки с обруча
    • Поставьте обруч на ногу так, чтобы одна ступня находилась внутри обруча, а другая - за пределами обруча.Попробуйте крутить обруч вокруг лодыжки, надеясь перебросить его другой ногой.
  • SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ !!!)

КОНКУРЕНТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: HULA WAR

  • Вызовите кого-нибудь на войну Хула - если они согласны, переходите к следующему шагу
  • Запустите хула-хуп одновременно и подойдите к противнику
  • Последнее кольцо - победитель!
  • Дайте своему оппоненту пять и найдите другого, чтобы бросить вызов (или попробуйте несколько трюков, если вы не хотите играть в Hula War)

Заметки учителя:

  • Если ученик расстроен и не хочет решать конкретную задачу, просто позвольте ему попробовать другую, это о том, чтобы получать удовольствие от активности, а не становиться профессиональным хула-хупером
  • Продолжайте поощрять студентов к любой небольшой победе и напоминать им «Продолжайте попытки» и «Не сдавайтесь»
  • В перерывах между вызовами вы можете подкрепить хорошие примеры, устроив «Showtime», где вы выбираете желающего ученика, который продемонстрирует это испытание - детям нравится, когда другие ученики делают это умение, и это помогает им увидеть, что это достижимо.
  • Если вы хотите купить хула-обручи, я рекомендую приобрести 36-дюймовые обручи - с ними детям легче учиться, чем с меньшими 24-дюймовыми. Они должны быть практически у каждого поставщика спортивного инвентаря.

А как насчет K-1-го класса?

Со своими маленькими трюками я делаю некоторые из основных трюков (талия, шея, прыжок хулы), чтобы им было интересно и чтобы они могли практиковаться в течение года в качестве стационарного занятия. Кроме того, иногда после этого делаем хоки-поки с нашими обручами, так как они уже вышли… см. Видео ниже 🙂

Hula Hoop Activity Guide

Вот и все! Если у вас есть идеи, упражнения или приемы с хула-хупом, о которых я не упомянул - оставьте их в комментариях.

Техника

- Hoopstarz UK

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда выполняйте подходящие разминки перед обручем (см. Идеи для разминки на сайте)

Правильная стойка на обруче - стоять прямо, голова поднята, плечи назад и неподвижны, одна ступня должна быть перед другой, обе ступни обращены вперед, колени слегка согнуты. Неважно, какая ступня у вас впереди, хотя новичкам, вероятно, будет легче, если они повернут обруч влево, чтобы левая ступня оказалась впереди, и наоборот.Если ребенок испытывает трудности, попросите его попробовать поменять ногу спереди, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Убедитесь, что вы держите пяльцы на одном уровне и держите руки в положении «20 минут до 4», когда смотрите на пяльцы.

Поместите обруч на «поясницу» своей спины и начните толкать обруч, слегка поворачивая свое тело в направлении, противоположном предполагаемому «вращению», затем толкайте обруч как можно быстрее, сохраняя его ровно. Самый простой способ сделать это - сильно надавить толкающей рукой, пока она не коснется вашего живота, затем отпустить и убрать руки с обруча.

Теперь «выгибайте» спину, чтобы подтолкнуть живот вперед каждый раз, когда обруч касается вашего живота, не двигайте бедрами или тазом вперед и назад, потому что это приведет к смещению обруча вниз с вашей талии.

Неважно, каким образом вы вращаете обруч, просто делайте то, что кажется наиболее естественным. Желательно попробовать оба направления, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас. Большинство людей вращают пяльцы влево, но некоторые предпочитают тянуть вправо. Направление обруча не зависит от того, правша вы или левша.

ПОМНИТЕ: всякий раз, когда обруч касается вашего живота, вы должны выгибать спину, чтобы подтолкнуть живот как можно дальше вперед, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы двигаете плечами назад и вперед или наклоняетесь вперед, обруч упадет на пол. Основная причина, по которой люди не могут держать обруч в движении, заключается в том, что они двигают плечами перед животом. Так что просто стойте прямо, голова вверх, плечи назад и старайтесь двигаться вперед только животом.(НЕ бедра !!!)

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если ребенок слишком сильно двигает плечами, попросите его положить руки на голову, как только он отпустит обруч. Это будет держать их в более вертикальном положении и удерживать плечи от движения.

После того, как вы толкнули обруч животом, просто расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение, не отступайте слишком далеко и высовывайте ягодицы, так как это будет означать, что ваши плечи наклонены вперед, а затем постарайтесь сохранить хороший ровный ритм

Как только техника освоена, ступни можно поставить в любую стойку, большинство людей найдет стойку, наиболее удобную для них

HELP Как предотвратить падение пялец? (смотреть видео)

Есть три способа восстановить пяльцы, если они начали падать во время использования

1) Толкайте обруч быстрее (двигайте животом дальше и быстрее)

2) Поверните в направлении пялец.(Если плывете налево, развернитесь на месте налево)

3) Приседания и Шимми. (См. Ниже)

Приседания и шимми требуют больше всего времени на освоение, но это, безусловно, лучший способ восстановить обруч. Когда обруч начнет опускаться, просто согните колени, чтобы опустить талию к обручу, убедившись, что ваши плечи прямо, а затем быстро переместите бедра влево и вправо, вставая в положение стоя. Это вернет обруч обратно к вашей талии, а затем убедитесь, что вы толкаете обруч достаточно быстро, чтобы оно продолжало двигаться.

Как мне делать хула-хуп?

Есть несколько способов сделать хула-хуп - сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись, а затем выполните эти шаги.

1. Как стоять

Поставьте одну ногу перед другой на расстоянии примерно 30 см друг от друга (как будто вы идете, а не делаете выпад!). Держите голову вверх или смотрите вперед - старайтесь не смотреть вниз, так как на изогнутом теле тяжело держаться. Выдохните и расслабьте плечи, напрягите корпус и держите колени мягкими.

2. Как держать обруч

Держите обруч в самой маленькой части талии - НЕ на бедрах! Держите обруч так, чтобы он опирался на обе стороны вашего тела и чувствовал, как он касается вашей спины. Держите его ровно и ровно.

3. Толкатель

Это действительно важно - хороший толчок повышает шансы на поддержание движения вокруг талии. Толкайтесь одной рукой в ​​наиболее естественном для вас направлении и просто дайте обручу упасть на пол.Пока не шевелись.

Попробуйте это сделать, чтобы привыкнуть к ощущениям от обруча и посмотреть, где они соприкасаются с вашим телом.

Убедитесь, что вы толкаете обруч с одной стороны тела на другую, чтобы получить хорошее вращение. Убедитесь, что вы не толкаете обруч под углом, так как это затруднит корректировку движения вокруг вашего ожидания.

4. Движение бедрами

Отработав толчок и не двигая бедрами, вы должны заметить, что обруч уже делает несколько вращений, прежде чем упадет на пол.Мы просто хотим использовать этот импульс (легче сказать, чем сделать, я слышу, как вы говорите!)

Используйте движения бедрами вперед и назад - это НЕ , круговое движение. Вам нужно делать толчки вперед и назад, чтобы обруч продолжал двигаться. Попробуйте быстро заправлять ягодицы внутрь и наружу - как будто вы махаете бедрами вперед и назад, чтобы закрыть ничью на кухне.

Поначалу это может показаться немного глупым, но чем больше вы преувеличиваете движение и чем быстрее вы его делаете, тем быстрее вы его добьетесь.

5. Не работает!

Это требует практики - я стоял в саду по часу каждый день после работы в течение как минимум недели, просто пытаясь получить этот ход. Вот несколько важных советов, которые помогут:


  1. Проверьте ноги Отведите ступни назад, чтобы они были ближе друг к другу.
  2. Не смотрите вниз Очень заманчиво смотреть на обруч, но это наклоняет ваше тело. Положите руку за голову, как будто вы очень расслаблены, чтобы не смотреть вниз и не смотреть на обруч.
  3. Ускорение Большинство людей начинают очень медленно, на самом деле это довольно быстрое движение. Попробуйте пойти быстрее.
  4. WIGGLE MOREDНе бойтесь этого движения - преувеличивайте толкающее движение - вам нужно двигаться больше, чем вы думаете, чтобы сохранить импульс
  5. Продолжайте практиковать Это для одних дается естественно, а для других - нет. Это новый навык, и, как и любой новый навык (танцы, боевые искусства, футбол, стрельба из лука, математика, английский язык, игра на музыкальном инструменте), он требует практики - вы можете это делать!

Если вы действительно застряли или просто хотите узнать больше, узнайте, когда и где состоится следующий урок, или если вы учитесь на расстоянии, посмотрите видеоурок ниже.

Что дальше?

Как безопасно использовать утяжеленный обруч

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, будет способствовать росту трендов в тренировках, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняют заявления о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра.Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп - это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии. У большинства есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня, от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

Сопутствующие товары

Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

Короткий ответ - да - хула-хупы с утяжелителями являются хорошими инструментами для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », поскольку колени не сильно воздействуют на них.

Польза от утяжеленных хула-хупов аналогична преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

  • Укрепить ваше ядро ​​
  • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Сжечь калории
  • Улучшить ваш баланс

Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности - включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию - и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

«Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», - сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора в качестве основной части «программы общей силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

Сопутствующие товары

Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

Как и любой другой тренажер, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

«Лица, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», - добавила она.

В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

Сопутствующие товары

Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

Если вы надеетесь присоединиться к этой тенденции TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты, и его можно носить в удобных путешествиях.

Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *