Расчет идеального веса. Рассчитать идеальный вес онлайн
Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.
Калькулятор типа телосложения
Объем талии, см:
Объем бедер, см:
Рассчитать
Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.
У мужчин: не более 1
В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.
«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.
Расчет типа телосложения по индексу Соловьева
Обхват запястья в самом тонком месте, см:
Ваш пол: ЖенскийМужской
Рассчитать
Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!
Формула Брока
Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Рост в сантиметрах:
Возраст (сколько вам полных лет):Ваш тип телосложения: астенический (тонкокостный)нормостенический (нормальный)гиперстенический (ширококостный)
Рассчитать
Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека.
Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.
Моложе 40 лет:
Идеальный вес = рост (см) – 110
Старше 40 лет:
Идеальный вес = рост (см) – 100
Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.
Формула Борнгарда
Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:
Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240
Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда
Ваш рост, см:
Окружность грудной клетки, см:
Рассчитать
Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог
InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя жирной.
Мнение эксперта
Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП) «Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».
Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).
Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.
Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.
Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.
Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.
Как рассчитать процент жира в организме?
Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.
Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.
Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.
Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели
обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием.
Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.
Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.
Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.
Читайте также: Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт
Расчет оптимального веса: 4 профессиональные схемы
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста.
Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
40. 0 и более |
Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
| Роств см. | Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Пол | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61. 0 |
57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64. 6 |
61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81. 0 |
79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80. 9 |
|||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97. 0 |
94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100». То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах.
Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, но каким бы способом вы ни совершали вычисления, главное — чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас, чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
из megaport-nn.ru
Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии.
А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. |
жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога.
При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
|
Возраст |
Телосложение |
|||||
|
крупное |
нормальное |
худощавое |
||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы.
Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять.
Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше.
Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Смотрите также:
Индекс массы тела
ИМТ — это аббревиатура определения «индекс массы тела» (на английском — Body Mass Index). Она является условной величиной оценки веса, которая характеризуется количеством килограммов, приходящихся на 1 метр квадратный площади человеческого тела. Индекс позволяет определить состояние организма человека: его недостаточный или чрезмерный вес. Рассчитать ИМТ можно по специальной формуле, которую придумал бельгийский математик Адольф Кетле более 150 лет назад:
ИМТ = Масса человека (в килограммах) : Рост (в метрах) в квадрате
Например, для человека с весом 73 кг и ростом 172 см ИМТ будет следующим: ИМТ = 73 : (1,72 х 1,72) = 24,68 кг/м2.
Полученные в итоге данные нельзя воспринимать категорично и стоит относиться к ним с осторожностью, так как расчет учитывает лишь рост и вес. Поэтому со временем было разработано несколько уточнений к формуле, которые применяются в зависимости от того, для кого производятся вычисления: для мужчины, женщины, ребенка или подростка.
Но правильно рассчитать ИМТ и дать верные рекомендации может только врач. Вне зависимости от пола и возраста разработана обобщенная таблица ИМТ Кетле, по которой можно установить дефицит веса, его норму и степень ожирения.
Классификация состояния здоровья
Степень индекса МТ От 18 до 30 лет Старше 30 лет
Недостаток веса 16 кг/м2 и меньше 17 кг/м2 и меньше
Идеал ИМТ от 16 до 19,5 кг/м2 От 17 до 19,9 кг/м2
Избыток веса от 19,6 до 22,9 кг/м2 От 20,0 до 25,9 кг/м2
Начало ожирения от 23,0 до 27,5 кг/м2 От 26,0 до 28,0 кг/м2
Ожирение 1ст. от 27,6 до 29,9 кг/м2 От 28,1 до 31,0 кг/м2
Ожирение 2ст. от 30,0 до 35,0 кг/м2 От 31,1 до 36,0 кг/м2
Ожирение 3ст. от 35,1 до 39,9 кг/м2 От 36,1 до 41,0 кг/м2
Ожирение 4ст.
от 40,0 кг/м2 и больше От 41,1 кг/м2 и больше
Идеальным значением ИМТ для лиц в возрасте от 18 лет до 40 считается 19–25 кг/м2, а после сорока — 19–30 кг/м2. Но, как было сказано выше, приведенные нормы не являются эталоном. Например, у спортсмена всегда высокий уровень росто-весового индекса, что не означает наличие лишнего веса. И наоборот, бывает так, что налицо явные признаки полноты, а результаты расчетов ИМТ говорят об «идеальном весе».
Классификация состояния здоровья и рекомендации:
Выраженная недостаточность веса или недостаточная масса тела: требуется набрать немного веса либо самостоятельно, либо при помощи врача
Нормальный вес: рекомендации отсутствуют
Превышение нормы массы: следует немного снизить вес
Ожирение 1ст.: требуется снизить вес
Ожирение 2ст.: существует высокий риск для здоровья и требуется срочное похудение
Ожирение 3ст.
: существует очень высокий риск появления различных заболеваний. Требуется срочное уменьшение веса
Ожирение 4ст.: необходимо безотлагательное снижение веса с помощью врача
Расчет ИМТ для мужчины
Мужчины редко задумываются о своем весе. Чаще всего это бывает при возникновении проблем со здоровьем. Чтобы рассчитать ИМТ для мужчины, нужна стандартная формула: ИМТ = Вес (кг) : Рост (м)2. А при анализе результатов опираются на нормы для мужчин:
Величина ИМТ Диагноз
Меньше 18,0 кг/м2 Истощение
От 18,0 до 24,0 кг/м2 Идеальный вес
От 24,1 до 28,9 кг/м2 Немного лишнего веса
От 29 кг/м2 и больше Ожирение
Идеальной величиной росто-весового индекса считается 25–27 кг/м2. Расчет ИМТ для женщин
В отличие от мужчин, женщины почти постоянно следят за свой фигурой и весом.
Поэтому практически все особи женского пола начиная с подросткового возраста знают, как рассчитать ИМТ. Для женщин существуют специальные границы индекса, которые помогают при постановке диагноза.
Величина ИМТ Диагноз
Меньше 20,0 кг/м2 Истощение
От 20,1 до 25,9 кг/м2 Нормальный вес
От 26,0 до 30,9 кг/м2 Небольшой лишний вес
От 31,0 кг/м2 и больше Ожирение
Расчет ИМТ для детей
ИМТ ребенка рассчитать немного затруднительно, так как малыш очень быстро растет. Но это не означает, что нет никакой нормы для росто-весового индекса. Врачи провели эксперимент. Для этого использовали показатели веса и роста у тысячи детей, предварительно разделив их на группы по возрасту от 8 до 13 лет. В результате проведенных расчетов были получены данные, которые позволили определить минимальное, оптимальное и максимальное значения индекса для каждой из групп по половому признаку.
Границы индекса МТ для девочек
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
8 лет 12,4 13,2 15,9 18,8 22,5
9 лет 12,9 13,4 16,4 19,7 23,4
10 лет 13,4 14,2 16,9 20,7 23,4
11 лет 13,8 14,6 17,7 20,8 22,9
12 лет 14,8 16,0 18,4 21,5 23,4
Границы индекс МТ для мальчиков
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
8 лет 12,5 14,2 16,4 19,3 22,6
9 лет 12,8 13,8 17,1 19,5 21,7
10 лет 13,8 14,6 17,1 21,4 25,0
11 лет 14,2 14,3 17,8 21,2 23,1
12 лет 14,6 14,8 18,5 22,0 24,8
Подростковая норма ИМТ
Рассчитать для подростков росто-весовой индекс также не составляет особого труда.
Только необходимо правильно проанализировать результаты. Ведь формирование организма подростка происходит так же интенсивно, как и ребенка, только существует одна особенность: девочки развиваются быстрее. Исходя из этого, врачи определили, что для мальчиков величина индекса массы тела ниже, и это является обычным порядком вещей.
Границы индекса МТ для девушек
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
13 лет 15,2 15,6 18,9 22,1 24,4
14 лет 16,2 17,0 19,4 23,1 26,1
15 лет 16,9 17,6 20,2 23,3 27,6
16 лет 16,9 17,8 20,3 22,8 24,2
17 лет 17,2 17,9 20,5 23,3 25,7
Границы индекса МТ для юношей
Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз
Чрезмерное Недостаток Нормальный Лишний Тяжелое
истощение веса вес вес ожирение
13 лет 15,6 16,2 19,1 21,7 24,5
14 лет 16,1 16,7 19,8 22,6 25,7
15 лет 17,1 17,8 20,2 23,1 25,9
16 лет 17,7 18,5 21,1 23,6 26,1
17 лет 17,5 18,5 21,6 23,7 25,8
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес.
Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы половой и возрастной нормы.
Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн
8 января 2021
Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.
В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.
Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.
Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
Индекс массы тела вычисляется по формуле:ИМТ = вес в кг / (рост в м)2
Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.
Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
меньше 16 | Выраженный дефицит массы тела |
16–18,5 | Дефицит массы тела |
18,5–25 | Норма |
25–30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
30–35 | Ожирение первой степени |
35–40 | Ожирение второй степени |
40 и более | Ожирение третьей степени |
Примечания:
1.
Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1].
При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.
Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:
- питанием;
- водным балансом;
- образом жизни;
- настроением.
Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.
В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ).
Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.
Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…
Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.
Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории.
Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.
Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.
Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Поддерживайте водный баланс
Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.
Занимайтесь спортом
Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками.
Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.
Высыпайтесь и улыбайтесь
Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.
Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источник:
1. Ожирение и избыточный вес.
URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).
Узнайте также:
Как рассчитать женщине свой идеальный вес с учетом возраста?
Результаты расчета: Индекс массы тела (ИМТ):
Вес должен быть в диапазоне: —
Идеальный вес:
Нормальный вес по формуле Брока:
Жирность тела:
Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100» для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается и это нормальный физиологический процесс. С помощью нашего «Калькулятора веса» можно определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации, без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола.
Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями. После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.
Определение идеальной массы тела
Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам.
До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту. Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.
Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения
Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.
Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:
- эндоморфы, который определяют по широкой кости;
- эктоморфы – с узкой шириной кости;
- мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.
Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.
Первый способ. Метод Лоренца
Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18.
Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.
Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.
Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:
- Измерить свой рост в сантиметрах.
- Вычесть из него 100 единиц.
- Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
- Определить разницу между первым и вторым результатами.
- Полученные единицы разделить надвое.
Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.
Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.
Второй способ. Индекс Кетле
Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.
Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.
Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).
Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.
Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:
- Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
- Измеряют рост в метрах.
- Первый показатель разделяют на квадрат второго.
- Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
- Узнают результат.
К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:
| Индекс массы тела | Весовые параметры человека | |
| От 18 до 25 лет | От 26 до 46 лет | |
| > 17,5 | > 18,0 | Состояние анорексии |
| До 19,5 | До 20 | Небольшой дефицит |
| До 23 | До 26 | Норма |
| До 27 | До 28 | Состояние предожирения |
| До 30 | До 31 | 1 степень ожирения |
| До 35 | До 36 | 2 степень ожирения |
| До 40 | До 41 | 3 степень ожирения |
| 40 и больше | 41 и больше | 4 степень ожирения |
Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг.
При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.
Что говорят критики
Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса
будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.
Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!
Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам.
Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.
Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».
Третий способ. Формула Брока
Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.
Недостаток: не принимается во внимание возраст.
Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.
Результаты измерения находим в таблице:
| Женщины | Мужчины | Тип телосложения |
| До 15 см | До 18 см | Астенический |
| До 17 см | До 20 см | Нормостенический |
| Более 17 см | Более 20 см | Гиперстенический |
Далее показано, как рассчитать идеальный вес:
- От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
- Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
- Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.
Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц.
Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.
Классификация типов телосложения
Для этого, необходимо взять сантиметр и обмерить окружность самой тонкой части тела, если быть точнее запястья. Обхват запястья свидетельствует о размере непосредственно кости.
По результатам можно сделать следующие выводы:
- Тонкая – менее 15-ти сантиметров. В этом случае вес человека действительно должен быть меньше, ведь кость достаточно легкая.
- Средняя – 17 см. В этом случае важно найти золотую середину.
- Широкая – более 17 — ти сантиметров. Результат говорит о том, что кость человека достаточно тяжелая. И вес при одинаковых параметрах человека с тонкой и широкой костью может отличаться до 10-ти килограмм.
Параметры костей невероятно важно учитывать, ведь при широкой кости, человек действительно не может весить 45 килограмм.
Таким образом, не знаю эту простую истину можно довести себя до истощения. Особенности собственного тела и организма следует изучать в первую очередь.
Четвертый способ. Способ Наглера
Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.
Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.
Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:
- На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
- Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
- В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.
Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг.
В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Интернет полон различными статьями и таблицами по определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса.
Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р) Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
| Риск сопутствующих заболеваний | ||
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
30. 0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.
Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
| Роств см. | Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Пол | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51. 3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67. 9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70. 8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84. 6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93. 1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Ваш идеальный вес и как его рассчитать
Идеальный вес — тема идеального веса тела остается актуальной темой, поскольку затрагивает не только аспекты здоровья человека, но и его лечение. Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск развития нескольких видов рака. Для нескольких процедур врачу необходимо знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей узнали о своем здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях, направленных на укрепление здоровья.
Происхождение идеальной массы тела
Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат.
Он обнаружил и опубликовал индекс Брока * , который применялся в течение почти целого столетия. В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.
Были построены последующие формулы
Но Индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW.Например, он не принимает во внимание текущий вес, возраст и окружающую среду.
Однако большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями.
Сегодня наиболее надежным методом определения идеальной массы тела в клинических, учебных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ).
Это расчет, который делит людей на одну из четырех категорий: Люди с недостаточным весом, с оценкой менее 18.5; нормальный вес — от 18,5 до 24,9; лишний вес — от 25 до 29,9; и ожирением — 30 баллов и выше. Однако, если этот расчет основан только на росте и весе, он не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (например, спортсмен, бодибилдер и т. Д.) С большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ, чем тот, у кого больше жира и более низкий мышечный тонус — это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее. как жировая ткань.
Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:
Рулетка
Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерный абдоминальный жир может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Чтобы измерить, встаньте прямо и проведите сантиметровой лентой вокруг средней части тела чуть выше бедер вдоль пупка.
Расслабьтесь, не втягивайте кишечник и не сжимайте ленту плотно вокруг талии.
Шкала биоэлектрического импеданса
Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, как быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Сухая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов. Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.
Ссылки
- Пай М.П., Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
- Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL и др., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеального веса тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
- Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью.
Diabetes Res Clin Pract 1990; 10 (Приложение 1): S159-64.
- Bhumika, S., Kathrn, S. и Clarie, B. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
- Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther . 72: 743–4.
* Индекс Брока
Мужчины : Идеальная масса тела (кг) = [Рост (см) — 100] — ([Рост (см) — 100] x 10%)
Женщины : Идеальный вес тела (кг) = [Рост (см) — 100] + ([Рост (см) — 100] x 15%)
Теперь, когда вы знаете, какой у вас идеальный вес, вам, возможно, будет интересно узнать, как рассчитать ваш настоящий возраст.Узнайте больше о метаболическом возрасте здесь.
Калькулятор идеального веса | Идеальная масса тела для взрослых
Идеальная масса тела — это желаемый вес, который должен иметь человек данного роста и телосложения, чтобы быть здоровым.
Поддержание идеальной массы тела, то есть массы тела, соответствующей вашему росту и телосложению, является ключом к здоровой жизни без болезней. Идеальная масса тела значительно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д…
Идеальный вес человека определяется его полом, ростом и телосложением. Чтобы определить размер своего тела, прокрутите страницу вниз до конца.
Калькулятор идеального веса в зависимости от роста, пола и телосложения
Найдите свой идеальный вес с помощью калькулятора идеального веса , приведенного ниже. Введите пол, рост и размер тела в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать идеальный вес».
Калькулятор идеального веса, представленный выше, — лишь один из многих инструментов, используемых для определения здоровья человека.Пожалуйста, не делайте поспешных выводов по результатам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при любом заболевании.
Как найти свой корпус
Простой способ.
- Оберните большим и большим пальцами самую маленькую часть запястья.
- Если пальцы накладываются друг на друга, вы — маленькая рамка.
- Если пальцы просто касаются друг друга, у вас средний размер.
- Если пальцы не касаются — это большая рамка
Другой более точный метод приведен ниже.
- Вытяните руку вперед так, чтобы она стояла горизонтально и параллельно земле.
- Согните предплечье под углом 90 градусов.
- Держите пальцы прямо, внутренняя сторона запястья должна быть обращена к телу.
- Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости (с каждой стороны) локтя.
- Измерьте расстояние между костями и сравните с таблицами размеров локтей для мужчин и женщин со средней опорой.
- Измерения ниже перечисленных указывают на меньший кадр, а более высокие измерения — на более крупный кадр.
| Размеры локтя для женщин среднего размера | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина локтя в мм |
| 4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов | 146 — 148 | 57 — 64 |
| 5 футов 0 дюймов — 5 футов 3 дюйма | 150 — 158 | 57 — 64 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160 — 168 | 60 — 67 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов | 170-178 | 60-67 |
| 6 футов | 183 | 63-69 |
| Размеры колен40 для мужчин средней рамы 901 901 | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина колена в мм |
| 5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма | 155 — 158 | 64-73 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160 — 168 | 67 — 73 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов 90 144 | 170-178 | 70-75 |
| 6 футов 0 дюймов — 6 футов 3 дюйма | 180-188 | 70-79 |
| 6 футов 4 дюйма — 6 футов 7 дюймов | 190 — 198 | 73-83 |
Калькуляторы здоровья
Ссылки по теме
Калькулятор ИМТ| Проверьте свой индекс массы тела
Этот калькулятор должен использоваться только взрослыми (беременные или кормящие женщины не должны полагаться на эти значения ИМТ), и на его значениях не следует предпринимать никаких действий, кроме как проконсультироваться с соответствующим квалифицированным лицом, таким как врач.
Калькулятор даст вам представление о том, как ваш вес соотносится с общепринятыми значениями. Индекс массы тела (или ИМТ) рассчитывается как ваш вес (в килограммах), разделенный на квадрат вашего роста (в метрах), или ИМТ = кг / м2.
Надежен ли индекс массы тела?
Ваш ИМТ, или индекс массы тела, является мерой вашего веса по сравнению с вашим ростом. Точная оценка ожирения важна, так как избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак.По мере увеличения уровня избыточного веса или ожирения все внимание уделяется ИМТ и его недостаткам как показателю идеального веса для отдельных лиц, а не для целых популяций людей, где применяются «средние».
«У некоторых людей естественное телосложение больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшие отклонения в весе и учитывается в диапазоне здорового ИМТ. На самом деле не существует такой вещи, как крупнокостные». Dr Jan Sambrook, Как похудеть здоровым образом
Для большинства взрослых ИМТ дает хорошую оценку рисков для здоровья, связанных с весом.
Если ваш ИМТ превышает 35, ваш вес определенно ставит под угрозу ваше здоровье, независимо от перечисленных ниже факторов. Однако бывают ситуации, когда ИМТ может недооценивать или переоценивать эти риски в диапазоне 25-35 ИМТ. Основными из них являются:
Дети
Ваш врач общей практики или патронажный врач может посоветовать, где находится ваш ребенок на «центильных диаграммах», используемых для определения здорового веса детей.
Беременные женщины
Обычные оценки ИМТ неприменимы, если вы беременны.
Если вы очень мускулистые
ИМТ предполагает, что у вас среднее количество жира в организме, включая «внутрибрюшной жир» — жир глубоко внутри полости желудка, а не под кожей. Интраабдоминальный жир гораздо более тесно связан с риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем жир под кожей.
Если вы очень мускулистые, ваш уровень жира в организме может быть ниже, чем прогнозируется вашим ИМТ. Однако это относится только к людям, которые делают много упражнений — намного больше, чем в среднем.
Если вы выходец из Азии
Люди азиатского происхождения склонны к накоплению внутрибрюшного жира (жир глубоко внутри полости желудка, а не под кожей) при более низком ИМТ, чем люди европейского происхождения. Людей с таким набором веса называют «яблоками», а не «грушами», исходя из контура их тела. Это означает, что их риски для здоровья начинают расти при более низком ИМТ, потому что жир в брюшной полости напрямую связан с развитием сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Всемирная организация здравоохранения изучила доказательства и из-за различий между разными азиатскими популяциями официально не изменила пороговые значения. Однако он рекомендует, чтобы в целях общественного здравоохранения некоторые азиатские группы считались страдающими избыточным весом, если их ИМТ составляет 22-25, и страдающими ожирением при ИМТ 26-31.
Пожилые люди (старше 65, возможно, старше 60)
Поскольку у пожилых людей мышечная масса имеет тенденцию к снижению, а жировые отложения — к увеличению, ИМТ может не точно отражать жировые отложения, если вы старше 60 лет.
Альтернативные оценки рисков для здоровья, связанных с весом
Если вы считаете, что ИМТ может неточно отражать ваш избыточный вес или ожирение, измерение окружности живота, талии и бедер или отношения талии к высоте может дать вам более реалистичную оценку.
Окружность талии
Вы измеряете окружность талии на полпути между нижней частью грудной клетки и верхней частью тазовых костей, при этом рулетка должна быть параллельна полу. Вы должны выдыхать, когда делаете измерения.
Мужской- Повышенный риск для здоровья — ≥94 см
- Высокий риск для здоровья — ≥102 см
Женский
- Повышенный риск для здоровья — ≥80 см
- Высокий риск для здоровья — ≥88 см
Соотношение талии и бедер
Чтобы проверить соотношение талии к бедрам, измерьте окружность талии (как указано выше) и размер бедер в самой широкой части бедер. Чтобы получить соотношение, разделите окружность живота на размер бедер.
- У женщин отношение талии к бедрам выше 0,85 связано с риском выше среднего.
- У мужчин отношение талии к бедрам выше 1,00 связано с риском выше среднего.
Отношение талии к росту
Недавнее исследование, сравнивающее ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер и соотношение талии к росту, показало, что наиболее точным способом прогнозирования уровня жира в организме в целом является соотношение роста талии.
Измерьте окружность талии, как указано выше, и просто разделите ее на свой рост — совершенно очевидно, что оба измерения должны быть либо в британских (дюймах), либо в метрических (см).
Ожирение всего тела определяется соотношением высоты талии:
- 0,53 или более для мужчин
- 0,54 или более для женщин
Абдоминальное ожирение определялось отношением высоты талии 0,59 или более.
Какой у вас ИМТ? | Система здоровья MultiCare
ИМТ (индекс массы тела) — это формула, в которой для оценки жира в организме используются вес и рост.
Для большинства людей ИМТ дает разумную оценку жировых отложений. Избыточный жир связан с серьезными заболеваниями.Самая большая слабость ИМТ в том, что он не учитывает индивидуальные факторы, такие как костная или мышечная масса. ИМТ май:
- Недооценка жировых отложений для пожилых людей или других людей с низкой мышечной массой
- Завышение жировых отложений для людей с очень высокой мускулатурой и хорошей физической формой
- Неадекватная оценка рисков для здоровья людей с избыточным абдоминальным жиром
Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о своем ИМТ. Проверьте свой ИМТ.
Таблица идеальной массы тела| Мужской | Женский | ||
| Высота | Идеальный вес | Высота | Идеальный вес |
| 4 фута 6 дюймов | 63 — 77 фунтов. |
4 ‘6 « | 63 — 77 фунтов. |
| 4 фута 7 дюймов | 68 — 84 фунта. | 4 ‘7 « | 68 — 83 фунта. |
| 4 фута 8 дюймов | 74 — 90 фунтов. | 4 ‘8 « | 72 — 88 фунтов. |
| 4 ‘9 « | 79 — 97 фунтов. | 4 ‘9 « | 77-94 фунтов. |
| 4 ’10 « | 85-103 фунтов. | 4 ’10 « | 81 — 99 фунтов. |
| 4 ’11 дюймов | 90 — 110 фунтов. | 4 ’11 « | 86 — 105 фунтов. |
| 5 ‘0 « | 95 — 117 фунтов. |
5 ‘0 « | 90 — 110 фунтов. |
| 5 ‘1 « | 101 — 123 фунта. | 5 ‘1 « | 95 — 116 фунтов. |
| 5 футов 2 дюйма | 106 — 130 фунтов. | 5 ‘2 « | 99 — 121 фунт. |
| 5 футов 3 дюйма | 112 — 136 фунтов. | 5 ‘3 « | 104 — 127 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма | 117 — 143 фунтов. | 5 ‘4 « | 108 — 132 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов | 122 — 150 фунтов. | 5 ‘5 « | 113 — 138 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов | 128 — 156 фунтов. |
5 ‘6 « | 117 — 143 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов | 133 — 163 фунтов. | 5 ‘7 « | 122 — 149 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов | 139 — 169 фунтов. | 5 ‘8 « | 126 — 154 фунтов. |
| 5 футов 9 дюймов | 144 — 176 фунтов. | 5 ‘9 « | 131 — 160 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов | 149 — 183 фунтов. | 5 ’10 « | 135 — 165 фунтов. |
| 5 ’11 « | 155 — 189 фунтов. | 5 ’11 « | 140 — 171 фунтов. |
| 6 ‘0 « | 160 — 196 фунтов. |
6 ‘0 « | 144 — 176 фунтов. |
| 6 ‘1 « | 166-202 фунтов. | 6 ‘1 « | 149 — 182 фунта. |
| 6 футов 2 дюйма | 171-209 фунтов. | 6 ‘2 « | 153 — 187 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма | 176 — 216 фунтов. | 6 ‘3 « | 158 — 193 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма | 182 — 222 фунта. | 6 ‘4 « | 162 — 198 фунтов. |
| 6 футов 5 дюймов | 187 — 229 фунтов. | 6 ‘5 « | 167 — 204 фунтов. |
| 6 футов 6 дюймов | 193 — 235 фунтов. |
6 ‘6 « | 171-209 фунтов. |
| 6 футов 7 дюймов | 198 — 242 фунта. | 6 ‘7 дюймов | 176 — 215 фунтов. |
| 6 футов 8 дюймов | 203 — 249 фунтов. | 6 ‘8 « | 180 — 220 фунтов. |
| 6 футов 9 дюймов | 209 — 255 фунтов. | 6 ‘9 « | 185 — 226 фунтов. |
| 6 футов 10 дюймов | 214 — 262 фунтов. | 6 ’10 « | 189 — 231 фунтов. |
| 6 футов 11 дюймов | 220 — 268 фунтов. | 6 ’11 дюймов | 194 — 237 фунтов. |
| 7 ‘0 « | 225 — 275 фунтов. |
7 ‘0 « | 198 — 242 фунта. |
Партнерство во имя исцеления и здорового будущего
В клинике MultiCare Rockwood здоровье превыше всего. Предлагаем комплексный уход для всей семьи. MultiCare Rockwood Clinic — крупнейший амбулаторный диагностический и лечебный центр на внутреннем Северо-Западе, в котором имеется несколько клиник, предлагающих первичную, неотложную и специализированную помощь.Если вы хотите похудеть, облегчить боль или улучшить общее состояние здоровья, наши поставщики услуг готовы работать с вами для достижения ваших целей.
Идеальная масса тела — обзор
Диетические стратегии для улучшения гипертонии
Некоторые факторы риска гипертонии, такие как возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез, являются фиксированными. Факторы риска, связанные с питанием, связанные с гипертонией, изменчивы. К ним относятся жировые отложения и масса тела, потребление алкоголя и натрия, а также потребление жиров и холестерина с пищей.
Фрукты и овощи (особенно с калием), нежирные молочные продукты (с такими минералами, как кальций, магний и калий) и цельнозерновые продукты (с витаминами, минералами и железом), по-видимому, защищают от гипертонии.
Избыточный вес и ожирение
Достижение и поддержание идеальной массы тела важно для минимизации риска гипертонии, а также других заболеваний. Даже небольшая потеря веса может снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Почти половина взрослых в США с повышенным артериальным давлением также имеют избыточный вес, поэтому снижение калорийности является хорошей общей стратегией нормализации артериального давления [42].
Натрий
Восстановление натрия — это профилактический подход для снижения риска гипертонии и необходимый подход для уменьшения существующей гипертензии. 2010 США Диетические рекомендации рекомендуют употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день и 1500 миллиграммов натрия в день людям в возрасте 51 года и старше, афроамериканцам или тем, кто уже страдает гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.
Цель — 2300 миллиграммов натрия в день — это примерно 1 чайная ложка поваренной соли (хлорида натрия).Хлорид натрия составляет около 40 процентов натрия и 60 процентов хлорида. Адекватное потребление натрия (AI) для взрослых, установленное Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 1500 миллиграммов в день. Для сравнения, людям требуется от 180 до 500 миллиграммов натрия в день.
Натрий, который необходим ежедневно, можно получать из пищевых источников. К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты, и овощи, такие как листовая зелень, сельдерей и помидоры.Чтобы снизить содержание натрия в рационе, избегайте соленых приправ, не добавляйте соль на столе, ограничивайте количество обработанных и приготовленных продуктов и, по возможности, исключите или уменьшите количество соли в рецептах. Другие предложения можно найти в разделе «Общие рекомендации по приготовлению пищи для людей с гипертонией» [43,44].
Алкоголь
Между алкоголем и гипертонией существует прямая связь. Люди, употребляющие алкоголь ежедневно, имеют больший риск развития гипертонии, чем те, кто воздерживается.Этанол активирует симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды и увеличивает силу сокращения сердца. Он также влияет на несколько веществ, которые играют важную роль в сердечной функции, включая кальций и магний.
Употребление более трех напитков за один раз может повысить кровяное давление. Повторное запойное употребление алкоголя может привести к стойкому повышению артериального давления. Умеренное употребление алкоголя может помочь снизить систолическое артериальное давление на 2–4 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1-2 мм рт. Ст. [45–47].
Диетические жиры и холестерин
Снижение диетического холестерина, насыщенных жиров и трансжиров может снизить кровяное давление и снизить артериальную гипертензию. Кроме того, снижение количества жиров и холестерина в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, которые очень нравятся гипертонии.
Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения. Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Транс-жиры использовались в гидрогенизированных растительных маслах, но сейчас они не используются в пищевых продуктах США.Диета DASH (см. Ниже) помогает снизить количество пищевых жиров и холестерина, а также увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Калий
Пищевой калий связан с кровяным давлением. Это связано с тем, что калий вместе с натрием и другими электролитами помогает регулировать водный баланс в организме. Когда уровень натрия слишком высок, а калия и других электролитов слишком мало, это может привести к повышению артериального давления. AI взрослого человека для калия, установленный Национальной академией наук США, Институтом медицины, питания и питания, составляет 4700 миллиграммов [48].
Фрукты и овощи являются особенно богатыми источниками калия.
Эти и другие продукты, богатые калием, включают 1 печеный картофель (844 мг), 1 стакан простого йогурта (529 мг), 1 стакан апельсинового сока (496 мг), 1 средний банан (422), ½ стакана вареного шпината (419). мг), 1 стакан обезжиренного молока (407 мг), ½ стакана вареной фасоли пинто (400 мг), 3 унции вареного лосося (425 мг), 4 унции вареной свинины (398 мг) и 4 унции вареной гамбургер (297 мг).
В общей сложности эти распространенные продукты и напитки содержат около 4 736 миллиграммов калия, что соответствует уровню ИИ для калия.Только эти фрукты и овощи обеспечивают около 2581 миллиграммов калия — более 50 процентов от уровня AI.
Кальций и молочные продукты с низким содержанием жира
В последнее время в области профилактики и контроля гипертонии появляется интерес к взаимосвязи между кальцием и гипертонией. Это связано с тем, что люди с низким потреблением кальция и витамина D подвержены более высокому риску гипертонии. Рекомендуемая диета (DRI) для взрослых в возрасте до 50 составляет 1000 миллиграммов кальция в день, что эквивалентно примерно трем (8 унциям) молочного обезжиренного молока, простого обезжиренного йогурта или апельсинового сока, обогащенного кальцием.
Женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 1200 миллиграммов кальция в день. Эта сумма требуется мужчинам в возрасте 70 лет и старше. Более подробную информацию об источниках кальция можно найти в главе 7 [49].
Фрукты, овощи и цельнозерновые
Помимо калия и кальция, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые магнием и клетчаткой, могут быть полезны для снижения артериального давления. Брокколи и шпинат являются хорошими источниками магния, а также миндаль, черная фасоль, шпинат и тофу.
Цельнозерновые продукты увеличивают потребление клетчатки и содержат несколько витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) и минералов (железо, магний и селен), которые вместе с клетчаткой могут эффективно снижать кровяное давление.
Ваш идеальный индекс веса и массы тела
Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — сколько вашего веса составляет худощавое тело
масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме.
Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от
общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.
Таблица идеального веса
В следующей таблице указан диапазон здорового веса. для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон [1] . Таблица не учитывает ваши возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части классифицировать.
| Высота | Мужчины | Женщины | |||
| футов и дюймов |
Метров | фунтов | кг | фунтов | кг |
| 4 фута 7 дюймов | 1,397 | 86 — 107 | 39–49 | 80-102 | 36 — 46 |
| 4 ‘7½ « | 1. 410 |
88–109 | 40–49 | 82–104 | 37 — 47 |
| 4 фута 8 дюймов | 1,422 | 90–111 | 41–50 | 83 — 106 | 38 — 48 |
| 4 ‘8½ « | 1,435 | 91 — 113 | 41 — 51 | 85-108 | 39–49 |
| 4 фута 9 дюймов | 1.448 | 93–115 | 42–52 | 86 — 110 | 39–50 |
| 4 ‘9½ « | 1,461 | 95–117 | 43–53 | 88 — 112 | 40–51 |
| 4 фута 10 дюймов | 1. 473 |
96 — 119 | 44–54 | 89 — 114 | 41–52 |
| 4 фута 10½ « | 1.486 | 98 — 121 | 44–55 | 91–116 | 41–53 |
| 4 фута 11 дюймов | 1,499 | 100–123 | 45–56 | 93–118 | 42–53 |
| 4 ’11½ « | 1,511 | 101–125 | 46–57 | 94–120 | 43–54 |
| 5 ‘ | 1.524 | 103–128 | 47 — 58 | 96 — 122 | 43–55 |
| 5 ‘½ « | 1,537 | 105–130 | 47–59 | 97–124 | 44–56 |
| 5 ‘1 « | 1,549 | 106–132 | 48–60 | 99–126 | 45–57 |
| 5 ‘1½ « | 1. 562 |
108–134 | 49–61 | 101–128 | 46 — 58 |
| 5 футов 2 дюйма | 1,575 | 110–136 | 50–62 | 102–130 | 46–59 |
| 5 футов 2½ дюйма | 1,588 | 112–138 | 51–63 | 104–132 | 47–60 |
| 5 футов 3 дюйма | 1.600 | 113–141 | 51–64 | 106–134 | 48–61 |
| 5 футов 3½ дюйма | 1,613 | 115–143 | 52–65 | 107 — 137 | 49–62 |
| 5 футов 4 дюйма | 1,626 | 117–145 | 53 — 66 | 109–139 | 49–63 |
| 5 футов 4 ½ дюйма | 1. 638 |
119–147 | 54–67 | 111–141 | 50–64 |
| 5 футов 5 дюймов | 1,651 | 121–150 | 55–68 | 112–143 | 51–65 |
| 5 футов 5½ дюймов | 1,664 | 123–152 | 56 — 69 | 114–145 | 52 — 66 |
| 5 футов 6 дюймов | 1.676 | 125–154 | 56 — 70 | 116–147 | 53 — 67 |
| 5 футов 6½ дюйма | 1,689 | 126–157 | 57 — 71 | 118–150 | 53 — 68 |
| 5 футов 7 дюймов | 1,702 | 128–159 | 58–72 | 119–152 | 54 — 69 |
| 5 футов 7½ дюйма | 1. 715 |
130–161 | 59 — 73 | 121–154 | 55 — 70 |
| 5 футов 8 дюймов | 1,727 | 132–164 | 60–74 | 123–157 | 56 — 71 |
| 5 футов 8½ дюймов | 1,740 | 134–166 | 61 — 75 | 125–159 | 57 — 72 |
| 5 футов 9 дюймов | 1.753 | 136–169 | 62 — 76 | 127–161 | 57 — 73 |
| 5 ‘9½ « | 1,765 | 138–171 | 63 — 78 | 128 -164 | 58 — 74 |
| 5 футов 10 дюймов | 1,778 | 140–174 | 64–79 | 130 -166 | 59 — 75 |
| 5 футов 10½ « | 1. 791 |
142-176 | 64 — 80 | 132–168 | 60 — 76 |
| 5 ’11 « | 1,803 | 144–179 | 65–81 | 134–171 | 61 — 77 |
| 5 ’11½ « | 1,816 | 146–181 | 66 — 82 | 136–173 | 62 — 78 |
| 6 ‘0 « | 1.829 | 148–184 | 67 — 83 | 138 — 176 | 63–80 |
| 6 футов ½ « | 1,842 | 150–186 | 68–84 | 140–178 | 63–81 |
| 6 ‘1 « | 1. 854 |
152–189 | 69 — 86 | 142 — 180 | 64 — 82 |
| 6 футов 1½ дюйма | 1.867 | 154 — 191 | 70–87 | 144–183 | 65 — 83 |
| 6 футов 2 дюйма | 1,880 | 157–194 | 71 — 88 | 146 — 185 | 66–84 |
| 6 футов 2½ дюйма | 1,892 | 159-197 | 72–89 | 148–188 | 67–85 |
| 6 футов 3 дюйма | 1.905 | 161–199 | 73 — 90 | 150–190 | 68 — 86 |
| 6 футов 3½ дюйма | 1,918 | 163–202 | 74 — 92 | 152 — 193 | 69 — 88 |
| 6 футов 4 дюйма | 1,930 | 165–205 | 75 — 93 | 154–196 | 70–89 |
Индекс массы тела
Альтернативный способ измерить свой вес — вычислить
Индекс массы тела (ИМТ).
Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на
ваш рост в метрах в квадрате.
- ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ∧2
Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.
Единственные исключения: спортсмены и бодибилдеры, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.
Vikram et al. (2003) [2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Следовательно, определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.
Влияние возраста ≥65
В своем исследовании Heiat (2003) [7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, был выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи тяжелее, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.
Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.
Калькуляторы ИМТ
Альтернативное уравнение для расчета ИМТ
В статье в The Times (2013) [4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди — толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:
.- ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах 2.5 )
Оценка вашего индекса массы тела
Следующая оценка ИМТ предоставлена NHS Direct. (2011) [1]
- меньше 18,5, у вас недостаточный вес для вашего роста.
- От 18,5 до 24,9 вес идеален для вашего роста
- От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
- От 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
- более 39.9 ты очень толстая
Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.
История формул идеального веса
За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из самых популярных формул «идеального веса»:
| Создатель | Мужчины | Женщины |
| Д-р П.Брока (1897) | Высота (см) -100 + — 10% | Высота (см) -100 + — 15% |
Г. Хамви (1964) |
48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Б. Девайн (1974) | 50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| J. Robinson et al.(1983) [5] | 52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Формула Д. Миллера (1983) | 56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| H. Lemmens et al. (2005) [6] | 22 × Высота 2 (метры) | 22 × Высота 2 (метры) |
Бесплатный калькулятор
Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую можно загрузить и использовать на
твой компьютер.
Таблица откроется в новом окне.
Список литературы
- NHS Direct (2011) Калькулятор здорового веса ИМТ [WWW] Доступно с: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
- VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр. 503-509
- TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
- The Times (2013) Коротко и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 th Январь
- РОБИНСОН, Дж.
D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019 - LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
- HEIAT, A. (2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), с. 104-107
Ссылки по теме
Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
- GAESSER, G.А. (2013) Большая жирная ложь: правда о вашем весе и вашем здоровье . Книги Гурза.
- МАККИНЛИ, Н. М. (1999) Идеальный вес / идеальные женщины. Весомые проблемы: полнота и худоба как социальные проблемы , с. 97-115
- FOSTER, G.D. et al. (1997) Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 65 (1), стр.
79
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- МАККЕНЗИ, Б.(1997) Your Ideal Weight [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [дата обращения:
Связанные страницы
Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
Калькулятор ИМТи диаграмма диапазона веса | Научный центр
ИМТ интерпретируется с использованием следующих весовых категорий. 1
| ИМТ (кг / м) 2 | Весовой диапазон |
| <18.5 | Недостаточный вес |
| 18,5-24,9 | Здоровый вес |
| 25,0–29,9 | Избыточный вес |
30. 0 или выше
| Ожирение |
Избыточный вес и ожирение — это диапазоны веса, которые превышают тот, который обычно считается здоровым для данного роста, и используются как сигнал о более высоком риске определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и обструктивное апноэ во сне.4 Недостаточный вес — это диапазон веса, который ниже, чем тот, который обычно считается здоровым для данного роста, и может указывать на основные заболевания или расстройство пищевого поведения и более высокий риск таких состояний, как остеопороз.
Зачем использовать ИМТ?
Мы знаем, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья. Некоторые из известных ограничений включают:
- Он не позволяет напрямую оценивать жировые отложения, и есть другие меры, такие как окружность талии или сканирование DEXA, которые могут быть лучшим измерителем состава тела.
-
Он не так точен для спортсменов, так как может неточно оценить состав тела (читай: не учитывает вес костей, мышц или органов 5 ).
- Это не так точно для определенных расовых / этнических групп, таких как группы азиатского происхождения (весовые категории имеют разные точки отсечения для категорий азиатского происхождения; например, избыточный вес определяется как ИМТ 23,0-27,5 вместо 25,0-29,9 для неазиатского происхождения). 6
- Люди с одинаковым ИМТ могут иметь очень разные риски для здоровья из-за генетики, образа жизни и окружающей среды. 7, 8, 9
-
Уровни ожирения различаются в зависимости от демографических категорий, и два человека с одинаковым ИМТ могут иметь разный уровень ожирения. Например, мы знаем, что у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, у пожилых людей больше жира, чем у молодых людей, а у спортсменов, как правило, меньше жира, чем у людей, не являющихся спортсменами. 10
Все это правда, ИМТ по-прежнему является наилучшей оценкой риска для здоровья, связанного с весом, на уровне населения из-за его масштабируемости и доступности — это простой расчет, он основан на легко измеряемых значениях (рост и вес), и это относительно легко понять.
11, 15 Кроме того, исследования показали, что ИМТ сильно коррелирует с золотыми стандартными (читай: лучшими) методами измерения жирности тела. 1, 12 Другие измерения состава тела, такие как биоэлектрический импеданс, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, измерение толщины кожной складки и подводное взвешивание, как правило, дороги, инвазивны, труднодоступны и требуют высококвалифицированных врачей. 15
Бывают ли случаи, когда ИМТ не лучший показатель?
Для людей, которые регулярно занимаются активными видами деятельности или спортсменов, другие измерения состава тела могут быть более полезными, чем ИМТ, для оценки риска для здоровья, связанного с их весом, например, измерения тела (талия, бедра, рука, бедро) или толщины кожной складки с помощью суппорты.Измерения тела бывает сложно измерять каждый раз одним и тем же способом, поэтому лучше, чтобы эти измерения проводил квалифицированный специалист в области здравоохранения.
ИМТ и путь к снижению веса
ИМТ, как и весы, — еще один инструмент, который можно использовать для измерения изменений в составе вашего тела и рисков для здоровья, связанных с весом. Когда ИМТ выше нормального диапазона, научная литература предполагает, что даже небольшое снижение может значительно улучшить здоровье за счет снижения риска высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, связанного с ожирением, и ранней смерти. 13,14,15 Кроме того, потеря веса на 5-10% была связана с улучшением качества сна, настроения и подвижности. 16,17 Когда ИМТ падает ниже 18,5, стремление поддерживать вес в нормальном диапазоне (18,5–24,9) может снизить риск заболеваний, связанных с низкой массой тела, включая остеопороз.
Независимо от того, заключаются ли ваши цели в похудании, поддержании веса или поддержании стабильного веса в пределах здорового диапазона, вы, вероятно, обнаружите, что отслеживание изменения вашего веса (в фунтах или килограммах) легче интерпретировать, чем изменение ИМТ.
Понимание диапазонов веса ИМТ может помочь вам связать свой вес с потенциальным риском для здоровья, однако ИМТ — это лишь один из показателей благополучия. Что наиболее важно, мы рекомендуем вам ставить цели, связанные с весом или иным образом, которые будут двигать вас по континууму к более счастливому и здоровому образу жизни.
Вернуться в научный центр
1 Глобальная обсерватория здравоохранения. из http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/bmi_text/en/
2 Nguyen NT, Magno CP, Lane KT, et al.Связь гипертонии, диабета, дислипидемии и метаболического синдрома с ожирением: результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999–2004 гг. J Am Coll Surg . 2008; 207 (6): 928-934.
3 Кеум Н., Гринвуд, округ Колумбия, Ли Д.Х. и др. Увеличение веса у взрослых и рак, связанный с ожирением: метаанализ результатов проспективных обсервационных исследований. J Natl Cancer Inst. 2015; 107 (2): djv088.
4 Янг Т., Peppard PE, Gottlieb DJ.Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med. 2002; 165 (9): 1217-1239.
5 Инвалидность и ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. из https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/obesity.htm
6 Китайский общественный центр ресурсов здравоохранения. Индекс массы тела (ИМТ) для взрослых. Получено 16 августа 2017 г. с сайта http://www.cchrchealth.org/health-calculators/body-mass-index-bmi-adults
7 Faith MS, Kral, TVE.Социальное экологическое и генетическое влияние на ожирение и поведение, способствующее ожирению: содействие интеграции исследований. (2006). Медицинский факультет Пенсильванского университета.
8 Факторы риска. из https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
9 NHLBI. 2013. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирению, 2013.
10 Gallagher D, et al. Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Am J Epidemiol. 1996; 143 (3): 228-39.
11 Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Энн Интерн Мед. . 2 декабря 2003 г .; 139 (11): 930-2.
12 Flegal, KM, Graubard, BI .. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. г. J. Clin. Nutr. , 2009. 89 (4): 1213–1219.
13 Блэкберн Г. Влияние степени потери веса на пользу для здоровья.Obes Res. 1995; 3 (2): 211s-216s.
14 Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж .