Рубрика

Как приготовить легкий завтрак: 3923 рецепта завтрака на Гастроном.ру

Содержание

Что приготовить на завтрак быстро и вкусно: 20 рецептов

Фото: infosmi.net

Сытный завтрак дает энергию на весь день, бодрит и просто радует, но часто утром совсем нет желания тратить время на готовку. Хочется посвятить каждую свободную минуту себе и близким, а не плите. Тебе больше не придется выбирать, ведь мы уже собрали 20 быстрых и вкусных рецептов, что можно приготовить на завтрак!

1. Фриттата

Фото: worldlocalproduct.com

В классический итальянский омлет можно добавить любимые овощи, зелень или грибы.

Тебе понадобится: 4 яйца, 1 лук-порей, 1,5 ст.л. оливкового масла, пармезан, соль и перец.

Приготовление: Обжаривай нарезанный кольцами порей в оливковом масле до мягкости. Интенсивно взбей венчиком яйца со специями и тертым пармезаном. Вылей омлет к луку, перемешай и 10-15 минут дожаривай на маленьком огне.

2. Омлет с грибами

Фото: hipwee.com

Для такого завтрака отлично подойдут вешенки, шампиньоны или любые другие грибы!

Тебе понадобится: 2 яйца, 100 г грибов, 70 мл сливок, 30 мл белого вина, 10 мл соевого соуса.

Приготовление: Обжарь измельченные грибы до полуготовности, добавь вино и выпари. После этого добавь половину сливок с соевым соусом и протуши еще 6 минут. Взбей яйца с оставшимися сливками, влей в сковородку со сливочным маслом. Как только омлет схватится, выложи грибы и заверни его лопаткой.

3. Пышный омлет

Фото: вкусняшка-тут.рф

Самое легкое и воздушное, что можно приготовить на завтрак из яиц!

Тебе понадобится: 3 яйца, 8 ст.л. молока, сливочное масло, соль.

Приготовление: Взбей яйца с солью венчиком на высокой скорости, добавь молоко и перемешай снова. Смажь форму для запекания сливочным маслом, влей омлет и выпекай 20 минут при 200 градусах. При подаче положи сверху еще кусочек сливочного масла.

4. Оякодон

Фото: cooking-24.ru

За причудливым названием скрывается еще одна вариация омлета на завтрак. На этот раз японская!

Тебе понадобится:

300 г куриного филе, 3 яйца, 1 луковица, 0,5 стакана риса, 6 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. сахара, зеленый лук.

Приготовление: Нарежь луковицу полукольцами и добавь в сковороду в кипящий соевый соус. Сверху высыпь сахар и пару минут готовь, помешивая. В соусе протуши измельченное куриное филе, а в конце – залей взбитой яичной смесью и готовь еще пару минут. Подавай с рисом и порезанным зеленым луком.

5. Шакшука

Фото: zen.yandex.ru

Традиционное израильское блюдо – сытный завтрак перед насыщенным днем!

Тебе понадобится: 4 яйца, по половине луковицы и перца чили, чеснок, 200 г измельченных помидоров, 2,5 ст.л. томатного сока, 40 г феты, орегано, петрушка, кинза, зира, соль, перец.

Приготовление: Измельчи лук, чеснок и чили, припусти на оливковом масле с щепоткой сахара. Добавь протертые томаты и томатный сок, а через пару минут – травы и специи. В жидкий соус вбей яйца с целым желтком, выложи сверху кусочки феты, накрой крышкой и отправь в духовку на 3 минуты. Следи, чтобы желтки остались достаточно жидкими, и посыпь свежей зеленью при подаче.

Как приготовить стрелки чеснока: быстро и вкусно

6. Творожная запеканка

Фото: omnomnom.ru.com

Рецептов запеканок – десятки, но мы выбрали тот, который точно получится с первого раза!

Тебе понадобится: 450 г творога, 150 г жирной сметаны, 5 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Добавь в перетертый творог сметану и яйца, взбитые с сахаром. Разотри тесто, залей в смазанную форму, выпекай 40 минут и подавай с ягодами.

7. Фаршированные помидоры

Фото: shkolazhizni.ru

Еще один легкий и полезный рецепт, что приготовить на завтрак, который даст заряд бодрости на весь день!

Тебе понадобится: 4 помидора, 4 яйца, 4 шарика моцареллы, 2 ст.л. оливкового масла, морская соль и прованские травы.

Приготовление: Срежь верхушки помидоров и достань мякоть, а внутрь влей взбитые яйца. Приправь, выложи сверху по шарику моцареллы и 10 минут запекай при 180 градусах.

8. Ленивые вареники

Фото: pinterest.es

Сложно представить себе более простой и быстрый завтрак!

Тебе понадобится: 200 г творога, 1 яйцо, 30 г муки, сахар и соль.

Приготовление: Из всех ингредиентов разотри тесто, корректируя количество муки, чтобы оно не было слишком липким. Посыпь стол мукой, скатай колбаски, нарежь их шайбочками и вари в кипятке, пока все кусочки не всплывут.

9. Ягодный крамбл

Фото: sdelaemvkusno.ru

Этот рецепт для тех, кто любит мюсли и легкие ягодные завтраки!

Тебе понадобится: 1 стакан замороженной ягоды, 6 ст.л. мюсли, 3 ст.л. сахара.

Приготовление: Перемешай клубнику, клюкву или другую ягоду на свой вкус с сахаром и выложи в форму для запекания. Сверху выложи мюсли и поставь в духовку на 20 минут при 180 градусах.

10. Банош

Фото: en.theoutlook.com.ua

Плотный и сытный завтрак идеально сочетается со шкварками, жареным беконом или творожным сыром.

Тебе понадобится: 1 стакан кукурузной муки, 1 стакан жирных сливок, 8 ложек воды, соль.

Приготовление: Доведи сливки до кипения, добавь воду и медленно всыпай кукурузную муку. Вари банош, постоянно перемешивая деревянной лопаткой, примерно 25 минут на самой низкой температуре.

Ужин на скорую руку: 20 рецептов из простых продуктов

11. Брамбораки

Фото: beaulahsvoboda.wordpress.com

Если уж речь идет о национальных кухнях, то чешские драники идеально подходят на роль того, что можно приговить на завтрак!

Тебе понадобится: 600 г картофеля, чеснок, 2 яйца, 30 мл молока, майоран, 20 г муки, соль, перец.

Приготовление: Натри картофель, посоли и хорошенько отожми. Добавь остальные ингредиенты, приправь, перемешай и выкладывай бамбораки в раскаленное масло, как обычные драники. Обжарь до золотистости, а лишний жир убери бумажными салфетками.

12. Кабачковые вафли

Фото: pinterest.ru

Если у тебя есть вафельница, то такой завтрак точно поразит всех членов семьи!

Тебе понадобится: 400 г кабачков, 2 яйца, 80 г муки.

Приготовление: Натри кабачки, посоли и через 5 минут хорошенько отожми от сока. Вилкой смешай их с яйцом и мукой, смажь вафельницу маслом и жарь кабачковое тесто 5-6 минут. Подавай со сметной, сыром или лососем.

13. Молочная манная каша

Фото: zdorovovsegda.ru

Мы убеждены, что манную кашу не любят те, у кого в семье ее неправильно готовили!

Тебе понадобится: 2,5 ст.л. манной крупы, по стакану молока и воды, 40 г сливочного масла, сахар и соль.

Приготовление: Вскипяти молоко вместе с водой, приправь и тонкой струей добавляй манку, сразу же перемешивая. Вари около 5 минут, постоянно мешая лопаткой, чтобы не было сгустков. При подаче добавь масло, варенье, мед, ягоды или любые другие наполнители.

14. Маффины с ветчиной и сыром

Фото: вкусняшка-тут.рф

Оригинальные и очень сытные кексы – что еще нужно для хорошего начала дня?

Тебе понадобится: 200 мл молока, 4 яйца, 400 г муки, по 125 г сливочного масла, сыра и ветчины, 1 ст.л. сахара, 10 г разрыхлителя, соль, перец.

Приготовление: Взбей растопленное масло с сахаром и молоком, добавь яйца, муку и разрыхлитель, вымеси тесто. Вмешай в него нарезанные кубиками сыр с ветчиной. Выложи в формочки и выпекай полчаса при 180 градусах.

15. Рисовая каша со сгущенкой

Фото: attuale.ru

Рис – это не только рассыпчатый гарнир, но и нежнейшая каша на завтрак!

Тебе понадобится: 60 г риса, 350 мл молока, 150 мл сливок, 40 г сливочного масла, 120 г сгущенки, ванилин, цедра, фрукты.

Приготовление: Смешай сливки с молоком, добавь немного ванилина и цедры, доведи до кипения. Добавь рис, убавь огонь и вари около 15 минут, периодически перемешивая, чтобы рис не пригорал. Вмешай сгущенку, дай каше немного остыть и подавай с фруктами.

Как вкусно приготовить куриную печень: 15 рецептов

16. Сырник из твердого сыра

Фото: m.fotostrana.ru

А точнее, это что-то среднее между запеканкой и сырником – но уж точно очень вкусное!

Тебе понадобится: 300 г пшеничной муки, 400 г сыра, 3 яйца, 75 мл молока, 200 г сливочного масла, чеснок, соль.

Приготовление: Просей муку и разотри ее с холодным сливочным маслом в крошку. Долей молоко, замеси тесто и убери его на полчаса в холодильник, а потом раскатай тонким слоем на противень. Смешай тертый сыр с чесноком и яйцами, равномерно выложи сверху и на 25 минут отправь в духовку.

17. Банановые панкейки

Фото: instagram.com

Какой же завтрак обойдется без мягких и пышных панкейков?

Тебе понадобится: 150 мл молока, 1 банан, 90 г муки, 1 яйцо, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. сахара, 2 ч.л. разрыхлителя, 0,5 ч.л. соды, щепотка соли.

Приготовление: Смешай сухие ингредиенты для теста, а в другой миске сделай из банана пюре и взбей его с желтком, молоком и топленым маслом. Перемешай смеси, отдельно взбей до пены белки и медленно добавь к остальному. Жарь панкейки только на сухой сковороде!

18. Классические сырники

Фото: siestafood.ru

Наконец-то мы добрались до такого любимого всеми завтрака и делимся проверенным рецептом!

Тебе понадобится: 500 г творога, 2 яйца, 6 ст.л. муки, 2 ст.л. сахара, 5 ст.л. масла.

Приготовление: Хорошенько разомни творог вилкой и разотри его с яйцами и сахаром. Всыпь 5 ложек муки, перемешай и сформируй шарики. Каждый шарик немного приплюсни, обваляй в оставшейся муке и обжарь с двух сторон.

19. Сытный завтрак с говяжьим стейком

Фото: rusartunion.ru

Самый брутальный рецепт из того, что приготовить на завтрак в нашей подборке!

Тебе понадобится: 300 г стейка, 3 яйца, 1 луковица, 2 авокадо, 1 банка лечо, 2 помидора, кинза, соль и перец, масло.

Приготовление: Дольки очищенного авокадо обжарь на гриле или в небольшом количестве масла. Обжарь стейк и отправь его доходить в духовку, а за это время протуши все овощи. Влей в овощную смесь яйца с целыми желтками, приправь и доготовь на маленьком огне. Подавай все вместе прямо в сковороде, посыпав зеленью!

20. Котлеты из картофеля с ветчиной

Фото: arh.pulscen.ru

Обычными драниками уже никого не удивить, а что насчет картофельных котлеток в панировке?

Тебе понадобится: 6 картофелин, 200 г ветчины, 125 г сыра, 2 яйца, 1,5 ст.л. муки, соль, перец.

Приготовление: Натри картофель, ветчину и сыр на одной и той же терке, добавь к ним яйца и пряности. Если смесь слишком мягкая, то добавь немного муки и сформируй котлетки. Каждую обваляй еще в муке для корочки и обжарь.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

9 вкусных завтраков, которые можно приготовить с вечера

Думаете, чтобы приготовить вкусный завтрак, нужно вставать ранним утром? Сэкономьте свое время и позаботьтесь о первом приеме пищи с вечера! Мы подобрали для вас 9 рецептов блюд, которые можно приготовить заранее. Такие завтраки помогут больше успевать утром и перестать жертвовать драгоценными минутами сна!

Творожно-манные сырники

Обычно сырники боятся готовить — чуть недосыпав муки, тесто растекается по сковороде, и их не перевернуть, а если перестараться и насыпать много муки, сырники получаются жёсткими и творога в них совсем не чувствуется. Мы предлагаем вам рецепт без муки! Хорошо держать форму творожной массе поможет манная крупа. Сырники получаются в меру плотными и не очень сладкими. Отлично подойдут как к сметане, так и к варенью или свежим ягодам.

Шоколадные вафли с фисташками

Вафли на завтрак — это просто и очень быстро. Позволить их себе могут не только счастливые обладатели вафельницы. Мы расскажем, как приготовить вафли на завтрак в духовке. Нежные, шоколадные, дополненные растопленным шоколадом, они обязательно понравятся всем членам вашей семьи. Рецепт взят из книги Олеси Куприн «Давай позавтракаем!».

Творожная запеканка Нежность

Простая и вкусная запеканка не зря получила название «Нежность» — она, действительно, очень воздушная, а если приготовить её накануне вечером и убрать в холодильник, наутро она станет немного плотнее. Останется только нарезать её на порционные кусочки — и сразу можно подавать на стол вкусный завтрак.

Норвежские блинчики Свелер

Свелер — традиционные сладкие норвежские блинчики, которые по внешнему виду и процессу приготовления похожи на американские панкейки. В Норвегии их принято подавать со сладким кремом, но и сметана с вареньем будет очень кстати. Нежные пышные блинчики обязательно полюбятся вашей семье и станут хитом субботних или воскресных завтраков. Из-за низкого содержания сахара они получаются несладкими, поэтому прекрасно будут сочетаться с такими добавками, как сливочный сыр и слабосолёная рыба.

Творожные бездрожжевые булочки-косички

Лёгкие, творожные и супербыстрые: эти булочки идеальны к утренней чашке горячего чая или кофе! Из нежного творожного теста очень просто заплести симпатичные жгуты-косички, но если у вас совсем мало времени, сделайте круглые булочки — они будут не менее вкусными!

Чиа-пудинг с ягодным муссом

Легкий пудинг из семян чиа отлично подойдет для начала утра или легкого перекуса. Вы можете приготовить его заранее и этот десерт всегда будет у вас под рукой, а мусс можно приготовить из любых ягод, которые есть у вас дома!

Апельсиновая гранола

Гранола (мюсли) может стать отличным завтраком, если ее залить йогуртом или молоком, волшебным десертом, если ее дополнить мороженым, да и просто похрустеть в перекус ей очень вкусно. Предлагаем вам приготовить вкусные медово-апельсиновые овсяные хлопья с миндалем, кедровыми орешками и курагой.

Запеченная овсяная каша с черносливом

Огромный плюс этого рецепта овсяной каши с черносливом в том, что не нужно утром тратить время на то, чтобы стоять возле кастрюльки каши на плите и помешивать ее, дабы она не пригорела или не сбежала. Достаточно просто смешать все ингредиенты и поставить в духовку, предоставив ей все заботы о вкусном и полезном завтраке.

Рисовая запеканка с изюмом

Крупяные запеканки — превосходный вариант для завтрака. Очень питательные и полезные – приготовить их можно практически из любой каши. Её даже можно не варить специально; если у вас после завтрака осталась каша, то смело готовьте из неё запеканку. А мы предлагаем вам рецепт рисовой запеканки с изюмом. Приготовьте её вечером – утром останется только разогреть блюдо!

Автор публикации

Автор и основатель проекта «Nehudeem.ru» — кулинарного портала о простой и вкусной еде. С помощью сайта объединяет всех любителей домашней еды. Вместе с другими фуд-блогерами делится вкусными рецептами с подробным пошаговым описанием. Любит готовить и воплощает свои кулинарные знания в рецептах. Каждый день старается сделать этот проект еще удобнее и интереснее. Мама Ани и Кирилла.

Олеся Фисенко

Автор и основатель проекта «Nehudeem.ru» — кулинарного портала о простой и вкусной еде. С помощью сайта объединяет всех любителей домашней еды. Вместе с другими фуд-блогерами делится вкусными рецептами с подробным пошаговым описанием. Любит готовить и воплощает свои кулинарные знания в рецептах. Каждый день старается сделать этот проект еще удобнее и интереснее. Мама Ани и Кирилла.

Легкий завтрак можно приготовить из творога УОМЗ

+ A —

Творог – это уже готовый к употреблению продукт, но не стоит забывать, что он может стать основой для множества блюд

Творог является одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Это незаменимый компонент полноценного и здорового рациона. Продукт богат молочным белком и витаминами А, С и группы В.

Кроме того, творог содержит такие важные для организма вещества, как молочная кислота, фосфор, железо, магний. Большое содержание фолиевой кислоты и кальция делают этот кисломолочный продукт одним из лучших натуральных и вкусных средств для укрепления костей. Беременным женщинам он показан для формирования костной системы малыша, а маленьким детям для здоровых зубов и хорошего иммунитета. Взрослым людям следует употреблять творог для профилактики остеопороза, атеросклероза и гипертонии.

АО «Учебно-опытный молочный завод» Вологодской ГМХА им. Н.В. Верещагина» производит творог двух видов: обезжиренный (его жирность не превышает 1,8%) и 5% жирности, а также творожный продукт «Творожок Вологодский» в ассортименте. Вся продукция производится исключительно из натуральных ингредиентов безукоризненного качества, сочетающих в себе питательные и целебные свойства.

Творог – это уже готовый к употреблению продукт, но не стоит забывать, что он может стать основой для множества блюд. Например, легкий и вкусный завтрак, который можно приготовить за три минуты.

Вам понадобится 100 граммов 5% творога УОМЗ, одно яйцо, одна чайная ложка муки и две чайных ложки сахарного песка. Впрочем, количество сахара можно немного увеличить или уменьшить – это дело вкуса. Добавьте столовую ложку изюма – не пожалеете.

В миску выложить творог, сахар, изюм и муку. Тщательно все перемешать. В получившуюся ароматную творожную смесь влить чайную ложку воды и поставить емкость в микроволновую печь на три минуты. Творог должен немного приподняться. И в принципе все – завтрак на столе. Осталось только переложить готовое блюдо в тарелку и украсить тем же изюмом или шоколадной крошкой, или фруктами, или орехами.

Вкусно, легко и питательно. Приятного аппетита.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №43 от 20 октября 2021

Заголовок в газете: Отличное начало дня

Легкий диетический завтрак: омлет с овощами

Вкусный завтрак – хорошее начало дня, поэтому важно, чтобы завтрак был также полезным и простым в приготовлении. Капуста в омлете – замечательный вариант диетического завтрака: это легкое, сытное и одновременно низкокалорийное блюдо.

Очень удобно готовить такой омлет, когда отварная капуста уже имеется в наличии. У меня так бывает, когда в предыдущий день в качестве гарнира использую отварную капусту и заранее специально готовлю ее чуть в большем количестве, чтобы утром приготовить этот диетический омлет. Обожаю его!

Ингредиенты берутся на глазок, мне больше нравится капуста, поэтому она присутствует в большем количестве в таком омлете, можно делать наоборот – капуста будет только дополнять омлет своим присутствием. В любом случае получится вкусный омлет с овощами. Это хороший диетический рецепт, который можно использовать как во время похудения, так и просто как обычное вкусное блюдо.

Диетический завтрак

В данном рецепте присутствует белокачанная капуста, но можно использовать другие овощи –  брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль или их смесь. Летом хорошо готовить такой омлет с молодыми кабачками, которые не надо отваривать, а можно сразу выкладывать на сковороду вместе с луком. Также вкусно добавлять в омлет помидоры. В общем, рецепт совсем не строгий и омлет с овощами можно готовить по-разному и всегда это будет вкусно.

Ингредиенты: капуста  –  0,4 – 0,6 кг,  яйца и молоко в зависимости от количества порций (в данном случае на большую сковороду 3 яйца и 0,5 стакана молока), лук репчатый – 1 шт., соль, зелень по вкусу.

Приготовление: шинкуем капусту не очень мелко (можно кубиками или пластинками, как удобно) и кладем ее в подсоленную кипящую воду. После того, как вода вновь закипит с капустой, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем ее примерно на 10 минут.

Таким способом я варю и супы, подробнее  см. «Простой вкусный суп»: овощи не кипят в кастрюле и не повергаются дополнительной термообработке, а доходят в ней так, как будто их варили на огне.  Также можно варить овощи для гарнира.

После того, как капуста дошла до готового состояния, а это можно определить по тому, что она опустилась на дно кастрюли, а не плавает на поверхности воды, сливаем воду через дуршлаг.

Режем мелко лук, который придает омлету небольшую остроту и аромат и без него омлет получается довольно пресным. Летом можно использовать зеленый лук и, конечно, не жарить его. Жарим лук около минуты, затем добавляем к нему отварную капусту и, перемешав, также тушим 1-2 минуты.

Взбиваем яйца с молоком, добавляем в них немного соли. Выливаем яичную смесь в сковородку, накрываем крышкой и ждем, когда омлет будет готов. После можно посыпать омлет сыром и зеленью.

Очень рекомендую использовать зеленый тертый сыр, который так и называется – «Сыр зеленый», продается в пачках по 50 г. У него своеобразный вкус, который невозможно описать и ни с чем перепутать, если вы уже пробовали его. Такой сыр является очень удачным дополнением к разным блюдам – макаронным изделиям, яичнице, омлету, бутербродам, различным овощным гарнирам и т.д. Знаю, что в Ашане он точно продается.

Вот такой очень простой и вкусный завтрак можно приготовить из совсем обычных продуктов.

Аналогичные простые рецепты завтраков: «Полезный завтрак за 3 минуты», «Омлет с сыром», “Оладьи из геркулеса”, “Вкусный омлет с тыквой”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Быстрые завтраки в микроволновке за 5-10 минут

Приготовить завтрак в микроволновке можно всего за несколько минут, при этом он получится питательным, сытным и оригинальным. Сковородки и кастрюли не понадобятся: еда смешивается и запекается прямо в кружках, а затем в них же подаётся на стол.

Рецепт быстрой гранолы из овсянки с йогуртом и орехами в микроволновке

Аппетитное блюдо, способное заменить традиционную кашу. Придать приятный вкус поможет сироп. Готовую гранолу дополнит густой натуральный йогурт, для украшения подойдут свежие ягоды: малина, черника, клубника.

Ингредиенты

  • хлопья овсяные — 4,5 ст. л.;
  • орехи (пекан или грецкие) — 1 ст. л.;
  • кокос сушёный — 1 ст. л.;
  • сироп кленовый (или мёд) — 1 ст. л.;
  • масло растительное — 2 ч. л.;
  • вода — 2 ч. л.;
  • соль — 1 щепотка.

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В кружке смешиваем 1 ст. л. сиропа (жидкого мёда), по 2 ч. л. воды и растительного масла.

2. Добавляем 4,5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. сушёного кокоса.

3. Немного солим и добавляем рубленые орехи.

4. Перемешиваем ингредиенты вилкой и отправляем в микроволновку на 1,5 минуты.

5. Затем достаём гранолу, тщательно перемешиваем. Благодаря этому хлопья получатся хрустящими и приобретут золотистый цвет. Ставим кружку в микроволновку ещё на 1 минуту.

6. После приготовления оставляем гранолу немного остыть, минуты 2-3, и подаём.

Видео: готовим гранолу из овсяных хлопьев за 10 минут

Каша на завтрак из овсянки с корицей и орехами на молоке в микроволновке

Оригинальная замена обычной каши, дополненная коричневым сахаром и молотой корицей. Сделать блюдо еще более вкусным поможет домашний сливочно-сырный крем с ароматом ванили. Кремовые спирали удобно делать кондитерским шприцем: они получаются ровными и красивыми.

Ингредиенты

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. л.;
  • сахар коричневый (можно взять белый)  — 2 ч. л.;
  • корица — 1/4 ч. л.;
  • молоко — 5 ст. л.;
  • вода — 8 ст. л.;
  • сахар кондитерский — 3 ст. л.;
  • крем-чиз — 30 г;
  • экстракт ванили — по вкусу;
  • орехи (любые) — по вкусу.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В большую кружку всыпаем 4 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ч. л. коричневого сахара. Сюда же добавляем 1/4 ч. л. молотой корицы, 4 ст. л. молока и 8 ст. л. воды.

2. Всё хорошо перемешиваем и ставим в микроволновку на 1 минуту.

3. Достаём кружку после того, как сработал таймер, перемешиваем кашу и ставим готовиться ещё на 20-30 секунд.

4. Для подачи приготовим крем-глазурь: в миске смешиваем 30 г мягкого крем-чиза смешиваем с 1 ст. л. молока и 3 ст. л. кондитерского сахара. По желанию добавляем немного экстракта ванили. Тщательно перемешивам, чтобы получилась гладкая масса.

5. Украшаем кашу кремом и рублеными орехами и пробуем.

Видео: как приготовить овсянку на молоке в микроволновке

Овсянка с молоком и клубничным желе в микроволновке

Быстрый завтрак для любителей классической овсяной каши. Оригинальности добавит арахисовое масло, придающее блюду нежный сливочно-ореховый вкус. Готовую кашу подают тёплой, дополнив молотыми орехами и густым клубничным желе.

Ингредиенты

  • хлопья овсяные — 3 ст. л.;
  • молоко — 2 ст. л.;
  • вода — 6 ст. л.;
  • масло арахисовое (или сливочное) — 2 ч. л.;
  • желе клубничное — 2 ч. л.

Что делать

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Смешиваем в кружке 3 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. молока и 6 ст. л. вода.

2. Добавляем 2 ч. л. масла (сливочного или арахисового). Хорошо перемешиваем ингредиенты до однородности.

3. Ставим на 1 минуту в микроволновку. По истечении этого времени перемешиваем кашу и снова ставим готовиться на 1 минуту.

4. Готовую овсяную кашу подаём тёплой с клубничным желе.

Видео: рецепт вкусной овсянки с молоком и арахисовым маслом на завтрак

Как приготовить омлет с молоком и зеленью в микроволновке

Яйца, взбитые с молоком, измельченной петрушкой и зелёным луком. Для более однородной текстуры масса перемешивается в процессе запекания. Правильно приготовленный омлет получается лёгким и воздушным, подаётся со свежей зеленью.

Ингредиенты

  • яйца — 2 шт.;
  • молоко — 2 ст. л.;
  • лук зелёный нарезанный — 1 ч. л.;
  • петрушка нарезанная — 1 ч. л.
  • соль — 1 щепотка;
  • перец чёрный молотый — 1 щепотка.

Пошаговое описание

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Яйца (2 шт.) взбиваем в кружке, добавив соль и перец.

2. Добавляем нарезанную петрушку, зелёный лук и 2 ст. л. молока, хорошо перемешиваем.

3. Яичную смесь ставим в микроволновку и готовим 45-60 секунд, пока омлет не загустеет. Подаём горячим.

Видео: омлет без масла на завтрак в микроволновке

Буррито с яйцом, фасолью и сыром за 5 минут в микроволновке

Вариант сытного завтрака: корзинка из тортильи, заполненная смесью из яиц, зелёного лука и консервированной красной фасоли. Тем, кто любит более острые блюда, стоит добавить побольше молотого чёрного перца.

Ингредиенты

  • лепёшка пшеничная — 1 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • фасоль — 2 ст. л.;
  • сыр тёртый Чеддер — 2 ст. л.;
  • лук зелёный (мелко нарезакнный) — 2 ст. л.;
  • соль — по вкусу;
  • перец чёрный молотый — по вкусу;
  • сметана — по вкусу;
  • соус сальса — по вкусу.

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Свежую пшеничную лепёшку плотно укладываем в кружку.

3. Взбиваем 2 яйца с солью и перцем и выливаем смесь в лепёшку.

4. Добавляем по 2 столовые ложки зелёного лука, натёртого сыра и фасоли и перемешиваем. По желанию можно добавить любимые приправы.

5. Отправляем буррито в микроволновку на 1 минуту 20 секунд. Затем проверяем готовность. Если омлетная смесь жидкая, ставим ещё на 15-20 секунд.

6. Готовое буррито оставляем остывать минуты 3 и подаём с сальсой и густой сметаной.

Видео: готовим сытное буррито на завтрак

Рецепт пирога с ягодами в микроволновке

Нежный десерт с пикантным ягодным вкусом. Мини-пирог выглядит необычно, в качестве начинки можно использовать свежие ягоды или густой джем.

Ингредиенты

  • мука пшеничная — 4 ст. л.;
  • молоко — 2 ст. л.;
  • масло сливочное — 1 ст. л.;
  • пудра сахарная — 1 ст. л.;
  • джем клубничный — 1 ст. л.;
  • глазурь сахарная — 1 ч. л.;
  • посыпка кондитерская — по желанию.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Перемешиваем в кружке по 1 ст. л. сахарной пудры и 1 ст. л. сливочного масла.

2. Следом добавляем 2 ст. л. молока и 4 ст. л. пшеничной муки. Тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комочков.

3. В получившейся массе делаем углубление и выкладываем 1 ст. л. клубничного джема.

4. Бортики заворачиваем, чтобы начинка была закрыта.

5. Ставим в микроволновку на 45-60 секунд. Тарт должен стать плотным по текстуре.

6. Достаём пирог в кружке, даём остыть несколько минут, украшаем сахарной глазурью и кондитерской посыпкой.

Видео: как приготовить пирог в кружке за 5 минут

Блинчик с черникой в микроволновке

Утренние блинчики не обязательно печь на сковороде. Из смеси с молоком, мукой и яйцом получается своеобразный кекс с блинным вкусом. Перед выпечкой в массу добавляется свежая черника. Готовый десерт украшается ягодами и поливается жидким мёдом.

Ингредиенты

  • мука пшеничная — 3 ст. л.;
  • молоко — 1 ст. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • масло растительное — 1 ст. л.;
  • сироп кленовый (или мёд) — 2 ч. л.;
  • черника (свежая или замороженная) — 1 ст. л.

Пошаговый рецепт

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. В кружку насыпаем 3 ст. л. муки, сюда же вбиваем 1 яйцо, добавляем 1 ст. л. молока, 1 ст. л. растительного масла, 2 ч. л. жидкого мёда или кленового сиропа. Все ингредиенты тщательно перемешиваем, слегка взбиваем.

2. В жидкое тесто добавляем чернику и перемешиваем.

3. Ставим смесь в микроволновку на 1 минуту 15 секунд. Блинчик должен стать плотным. Если нет, то ставим на секунд 10 и доводим до готовности и подаём, украсив черникой.

Видео: быстрый блинчик с черникой

Банановый маффин в кружке за 5 минут

Воздушный кекс на основе свежеприготовленного бананового пюре, дополненного молотой корицей и жидким мёдом. В процессе выпечки маффин поднимается пышной шапкой. Подать его лучше теплым, украсив ломтиками банана.

Ингредиенты

  • банан — 1/2 шт.;
  • мука пшеничная — 3 ст. л.;
  • молоко — 2,5 ст. л.;
  • мёд — 2 ч. л.;
  • разрыхлитель — 1/2 ч. л.;
  • изюм — 1 ст. л.;
  • корица — 1/4 ч. л.

Как приготовить

Время приготовления: 10 минут

Кухня: европейская

1. Половинку банана тщательно разминаем вилкой в кружке.

2. Добавляем 3 ст. л. муки, 1/2 ч. л. разрыхлителя, 1/4 ч. л. корицы, 5 ст. л. молока и 2 ч. л. мёда. Всё тщательно перемешиваем, чтобы получилась однородная масса.

3. Следом добавляем изюм и ещё раз перемешиваем.

4. Ставим маффин в микроволновку запекаться на 45 секунд — 1 минуту.

5. Проверяем готовность — маффин должен стать плотным. Подаём десерт тёплым.

Видео: как сделать банановый маффин в микроволновке

Предложенные блюда очень просты, но благодаря правильному сочетанию продуктов получаются вкусными и очень полезными. Важно не передержать их в микроволновке: это сохранит сочность и воздушность каш, маффинов и омлетов.

Рецепты завтраков на скорую руку — быстро и полезно

Каким должен быть завтрак? Сытным, полезным — так утверждают диетологи. Быстрым, вкусным — убеждено большинство из нас. Откладывая рано утром сигнал будильника на десять, потом еще на пять минут, о завтраке мы вспоминаем в последний момент. Тут уж не до полезностей, главное, успеть хоть чем-то перекусить. Но даже в такой спешке можно приготовить завтрак быстро и вкусно.

Мы подобрали семь несложных рецептов завтрака. Совсем простые и легкие для тех, у кого катастрофически не хватает времени по утрам, чуть сложнее и сытнее для тех, кто может выделить 15–20 минут для приготовления.

Быстрые и вкусные завтраки за считанные минуты

Популярные завтраки на скорую руку можно разделить на две категории — исключительно полезные и исключительно сытные. Для первых чаще используют фрукты, кисломолочные продукты, овсянку. Популярные ингредиенты для вторых — хлеб, мясо, сыр.

Гранола

Самый простой завтрак — гранола. Правда, для приготовления самого снека потребуется около часа в зависимости от ингредиентов. Но сделать его можно заранее — гранола хранится в течение двух недель.

Для ее приготовления измельчают по 50 г тщательно вымытых сухофруктов: инжира, клюквы, чернослива, фиников, кураги, изюма. В отдельной посуде смешивают 800 г овсяных хлопьев со столовой ложкой меда, чайной ложкой кунжута, 50 г дробленых орехов и 200 г тертых яблок. Для аромата можно добавить корицу или имбирь.

Затем две смеси соединяют, тщательно вымешивают и выкладывают на смазанный маслом противень, формируя «колбаски» или другие удобные фигуры. Выпекают гранолу в духовке при температуре 150 °C. Примерно через 40–50 минут противень вынимают. Остывшее блюдо ломают на кусочки, складывают для хранения.

Утром достаточно съесть кусочек гранолы с кисломолочным напитком, чаем или кофе. Получится вкусный и сытный прием пищи.

Творог с бананами

Быстрый и легкий завтрак, на приготовление которого хватит пяти минут. Высыпьте в миску 100 г творога, добавьте туда чайную ложку меда. Затем нарежьте крупный банан полукольцами и тоже выложите в миску. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь сытным и легким блюдом — до самого обеда голод не даст о себе знать.

Фруктовый салат

Еще один вариант того, что можно приготовить на завтрак быстро и просто. Рецепт блюда варьируется в зависимости от того, какие фрукты оказались у вас в холодильнике. Надо лишь знать способы их нарезки и пропорции.

На порцию салата достаточно апельсина, сливы, двух грецких орехов, 10 виноградин, половинки банана и яблока. Дольки апельсина отделяют и нарезают на 3–4 кусочка, банан — кружочками, яблоко — кубиками. Сливу делят на 4–8 частей в зависимости от размера. Виноград желательно брать без косточек и использовать целым.

Нарезанные фрукты и измельченные орехи складывают в миску, добавляют столовую ложку овсяных хлопьев, половину столовой ложки сока лимона. Хорошо перемешивают, поливают чайной ложкой меда — и вкусный завтрак на скорую руку готов!

Полезная овсяная каша

Многие рецепты завтраков на скорую руку предлагают приготовить овсяную кашу. Нам с детства рассказывали о ее пользе, пытаясь скормить очередную порцию безвкусных углеводов. Пришла пора внести коррективы в детские воспоминания, доказав себе, что овсянка может быть вкусной!

Берем небольшое зеленое яблоко, очищаем и нарезаем кубиками. Тщательно промываем горсть изюма. Высыпаем фрукты в кастрюлю, добавляем столовую ложку овсяных хлопьев, заливаем стаканом молока (или воды, если есть непереносимость молочных продуктов). Ставим на медленный огонь, добавив по вкусу соли, корицы, гвоздики. Варим 4–5 минут, помешивая, затем снимаем с огня, закрываем крышкой, ждем еще пару минут. Выложив на тарелку, поливаем кашу ложкой меда и наслаждаемся новым вкусом овсянки.

Омлет

Еще одно блюдо из классики завтраков, которое никогда не надоедает. Ставим духовку на 180 °C и беремся за приготовление. Разбиваем в миску шесть яиц, добавляем к ним 200 г сметаны, 100 мл нежирных сливок, щепотку соли, нашинкованную зелень, мускатный орех. Все это тщательно размешиваем, пока смесь не станет равномерной, добавляем 60 г натертого твердого сыра. Смесь выливаем в смазанную глубокую сковороду, ставим в духовку на 20 минут. Разнообразить омлет можно, добавив в него отварное мясо, ветчину или овощи.

Горячие бутерброды

Если вам не важно, насколько полезными будут вкусные завтраки на скорую руку, можете ограничиться горячими бутербродами. Правда, чтобы приготовить их быстро, надо заранее запастись отварным мясом, вареной колбасой или сосисками. Зато утром завтрак готовится легко даже в полусонном состоянии.

Берем два куска зернового хлеба, смазываем их острым томатным соусом. Сверху выкладываем основной, мясной ингредиент. 30 г твердого сыра натираем на терке, смешиваем с измельченной зеленью укропа или петрушки. Сыром обильно покрываем бутерброды и ставим их в духовку или микроволновку. Запекаем до тех пор, пока не расплавится сыр.

Тартін по-англійськи

Те же горячие бутерброды, но с королевским шиком. Их не приготовишь совсем на быструю руку, но и долго стоять у плиты не придется. Куриное филе для тартина еще с вечера отбивают, маринуют в оливковом масле со специями и солью. Утром на сковороде обжаривают вначале бекон, а затем на натопленном с него жире жарят мясо.

Пока оно готовится, делаем соус для тостов: смешиваем йогурт и горчицу (пропорция 3:1), перец, соль. В выходной день в соус можно выдавить небольшой зубчик чеснока. На один из подсушенных, смазанных соусом тостов выкладываем послойно лист салата, несколько кружочков помидора, кусок приготовленного мяса, бекон. Поливаем соусом и закрываем вторым куском тоста. Тартин требует английской выдержки в поедании, но это приходит с опытом — блюдо невероятно вкусное!

Если все предложенные варианты кажутся вам сложными и не такими уж быстрыми, приготовьте на завтрак яйцо всмятку и тост. Всегда безотказно сытное, полезное блюдо.

как приготовить идеальный завтрак для школьника

Полезный завтрак является залогом полноценной работы организма в течение дня. Этот прием пищи особенно важен для школьников: им требуется большое количество энергии. Калорийность завтрака может составлять до 35 процентов от суточной нормы, отмечают эксперты. О том, какие продукты школьникам лучше всего потреблять с утра, а о каких лучше забыть, «Вечерней Москве» рассказала диетолог Ирина Писарева.

Как разнообразить

По словам специалиста, более 40 процентов детей, страдающих ожирением, пренебрегают полезными завтраками. Утреннее питание должно быть сбалансированным, считает она. В первую очередь для завтрака подойдут зерновые культуры. Сложные углеводы обеспечат организм необходимой энергией, пояснила Писарева. При этом совсем не обязательно принуждать ребенка к поеданию традиционной каши, добавила она. Это блюдо, нелюбимое многими школьниками, можно разнообразить.

— Некоторые дети не любят кашу, считая ее невкусной. Тогда можно приготовить «ленивую» овсянку с вечера. На дно стеклянной баночки нужно положить геркулес и покрыть хлопья слоем девятипроцентного творога, затем добавить натуральный йогурт. Также нужно использовать свежие или замороженные ягоды и фрукты. Все это перемешать и поставить в холодильник на ночь, — объяснила диетолог.

Такой завтрак не воспринимается ребенком как «невкусная каша». По словам Писаревой, в составе готового блюда присутствуют сложные углеводы, кисломолочные продукты и антиоксиданты.

В качестве полезной добавки к любому продукту можно использовать орехи, посоветовала диетолог.

— Орехи хороши в качестве топпинга к блюду. Они улучшают мозговую деятельность и дают чувство сытости надолго. Стоит попробовать лесной орех, миндаль и кешью. Их желательно потреблять несолеными и нежареными, а также ферментировать, — рассказала эксперт.

Еще один вариант полезного завтрака — кисломолочные продукты. Сыр, творог и натуральный йогурт являются источниками кальция, сообщила диетолог. Трапезу можно дополнить фруктами — бананом, апельсином, яблоком или ягодами, уточнила она.

Школьникам будет полезен и легкий белок по утрам, считает Писарева. По ее словам, на завтрак ребенку можно приготовить яичницу, паровой омлет, яйца пашот или просто отварить их.

Вопреки стереотипам, можно получить необходимую пользу и от выпечки, подчеркнула собеседница «ВМ». Блины, вафли, панкейки и сырники — хороший вариант для завтрака школьника.

— Лучше делать выпечку из цельнозерновой муки: пшеничной, рисовой или кукурузной. Безглютеновая мука подойдет хорошо. Пару раз в неделю можно готовить сырники с минимальным количеством муки. Тогда они получаются очень творожными. Сверху можно полить их медом, сиропом топинамбура или добавить ягоды, протертые с сахаром, — рассказала Писарева.

В качестве напитка лучше всего использовать травяной бодрящий чай или какао, заключила диетолог.

Что стоит исключить

Детям школьного возраста нежелательно потреблять на завтрак кукурузные хлопья быстрого приготовления, сладкие шарики, фастфуд и кондитерские изделия. Чувство голода после такого приема пищи возникнет уже через час, заверила Писарева.

— В таких продуктах содержится большое количество сахара. Они дают насыщение примерно на час, в то время как цельнозерновые крупы утоляют голод примерно на четыре часа, — заметила диетолог.

Также собеседница «ВМ» добавила: регулярное потребление сухих завтраков может спровоцировать развитие ожирения, аллергии и диабета. Сытный и вкусный завтрак, напротив, лишит школьника желания покупать сладости в течение дня.

Перекус школьника

В качестве здорового школьного перекуса ребенку можно предложить орехи и сухофрукты. Также совсем не вредно утолить голод свежими фруктами, цельнозерновыми хлебцами, овощными палочками. Для этого, по словам специалиста, хорошо подойдут морковь и огурец.

Для более плотного перекуса диетолог посоветовала использовать сыр или отварные яйца. Также можно заранее приготовить ребенку домашний сандвич на цельнозерновом хлебе, порекомендовала Писарева.

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

30 идей завтрака, чтобы держать вас в тонусе все утро

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые стоит посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро. Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм в этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват. Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным.Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или полюбоваться красотой леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт». Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти.Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной. Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам.Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6.Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга. Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным.Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9.Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио. Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев.В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда остающийся прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи.В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы. С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг.Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босон — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране. Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай.Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь. Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале.Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20.Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam через unsplash.com

3 идеи легкого завтрака | Stonyfield

Самая популярная фраза о завтраке гласит: «Завтрак — самая важная еда дня».Как бы популярно это ни было, многие из нас пропускают завтрак из-за нехватки времени, из-за того, что не хотят плотных завтраков или просто не имеют сил вставать по утрам, чтобы сделать что-нибудь приятное для себя.

Я здесь, чтобы сказать вам, что на приготовление каждого из следующих трех рецептов уходит около пяти минут, но они выглядят великолепно, когда вы подаете их себе, своей семье или за завтраком. Они достаточно хороши, чтобы служить гостям на выходных, но при этом достаточно просты, чтобы вы могли делать их каждый день для себя и чувствовать себя хорошо, когда они станут ярким, красочным дополнением к своему утру.

Парфе из какао, чиа и клубники состоит из слоёв Stonyfield Greek & Chia, которые я обожаю — семена чиа — это моя фишка! Медленно добавьте какао-порошок, посыпьте свежими ягодами, клубничным пюре и хрустящими какао-крупками, и вы будете рады видеть это по утрам!

Мой взгляд на овсянку добавляет карибский вкус — овсянка Пина Колада скрасит любое дождливое весеннее утро! Измельченный кокос, свежий спелый ананас и немного кокосового экстракта делают эту баночку солнечным светом!

И последнее, но не менее важное: простой способ получить больше протеина в утренние зеленые соки — смешать их с греческим йогуртом! Я использовал зеленый сок BluePrint, чтобы приготовить свой, но вы определенно можете использовать домашний зеленый сок, если у вас есть любимый рецепт.

Я надеюсь, что любой (или все!) Из этих рецептов легкого завтрака появится на вашей кухне — вы будете удивлены, как начало дня со свежими идеями поможет вам начать работу!

Парфе из какао, чиа и клубники

Контейнеры емкостью 2 — 5,3 унции йогурта из греческих ягод Stonyfield и красных ягод чиа

1 столовая ложка несладкого какао-порошка

1 чайная ложка экстракта ванили

клубника

3 столовые ложки прохладной воды

1/4 стакана нарезанной свежей клубники

1 столовая ложка ядер какао

Смешайте греческий йогурт с порошком какао и ванильным экстрактом.

Пюре из клубники и воды до получения однородной массы.

Выложите нарезанную клубнику, смесь шоколадного йогурта и клубничное пюре в две стеклянные банки. Сверху выложите хрустящие какао-крупки. Можно подавать сразу же или хранить в холодильнике на ночь!

Pina Colada Oatmeal

2 чашки приготовленной овсянки по вашему выбору

Емкость греческого йогурта Stonyfield Plain 1 — 5,3 унции

1 столовая ложка кокосового экстракта

1/2 стакана измельченного ананаса 2 столовых ложки измельченного ананаса

кокосовый орех

Смешайте охлажденные овсяные хлопья, йогурт и кокосовый экстракт.

Слой в двух стеклянных банках, посыпанный нарезанным ананасом и тертым кокосом.

Greek Green Juice

8 унций зеленого сока

4 унции Stonyfield Обычный греческий йогурт

Приготовьте свой любимый зеленый сок или используйте купленный в магазине.

Смешайте с греческим йогуртом и сразу подавайте.

Что вы обычно едите на легкий завтрак?

Должен ли я завтракать: тяжелый или легкий? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Ринго П.

Свет. Вы должны потреблять правильную пищу, например, белок, чтобы не чувствовать тяжести и вздутия живота, но вы остались довольны

Марин Ю.

Дело не в тяжелом или легком. Сделайте его питательным, чтобы у вас было достаточно энергии до обеда. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков и жиров. Постарайтесь снизить уровень быстрых углеводов, переключитесь на медленно усваивающиеся (цельнозерновые, вместо сахарных пончиков).

Эмиль Н.

Мне нужно умеренно позавтракать.Я не хочу есть слишком много еды, поскольку я слежу за своими калориями в течение дня, но я также хочу иметь достаточно еды, чтобы поддерживать себя. Поскольку я обычно ем ближе к полудню / обеду, я могу объединить приемы пищи и вместо этого съесть поздний завтрак.

Натанаэль В.

Вам определенно стоит позавтракать, но от легкого до среднего, вы не хотите начинать свой день тяжелым или уставшим. И не стоит тратить слишком много времени на приготовление завтрака в рабочие дни.

Магнус П.

Зависит.Если я не очень голоден, я возьму что-нибудь легкое, даже просто протеиновый кофе. Однако, если я голоден, я сделаю что-нибудь основательное, например омлет или овсяные хлопья.

Лилия З.

Думаю, тебе следует немного позавтракать, а потом, если проголодаешься, можно перекусить. ВСЕГДА ЛУЧШЕ взять закуску с собой.

Адельмо П.

Лучше всего, если вы плотно позавтракаете, потому что завтрак — это самая важная еда дня. С учетом сказанного, он не обязательно должен быть тяжелым или легким.Яйца легкие, но полные белка, а блины (и некоторые смузи) — более тяжелый вариант.

Фрэнк Т.

1) Яйца с сырным сыром, возможно, были чашкой, может быть, две чашки чая, сока, кофе или молока, это также может быть 2) овсяные хлопья с фруктами и медом, любой напиток и, если вы все еще голодны, немного тостов, которые вы можете сделать с сыром , помидоры, оливки или джем, если вы предпочитаете сладкое. Итак, вот 2 примера хорошего завтрака, который, по вашему мнению, тяжелый или легкий, я бы сказал, что он просто идеален! Хорошего дня,

Гейл К.

Мой one js обычно ни тяжелый, ни легкий. Я придерживаюсь двух яиц / кофе / молока и питаюсь до обеда. Кажется, немного, но я чувствую себя сытым.

Дэниел Э.

Ну, это зависит от того, какой день вы запланировали, когда обычно работа из дома, я предпочитаю легкий завтрак.
Когда я не работаю из дома, я плотно завтракаю, чтобы продержаться до полудня.

Аксель С.

Легкий, но сытный завтрак.Вы не хотите чувствовать сонливость после этого, вы хотите чувствовать себя бодрым и готовым к предстоящему дню.

Фрида З.

Это зависит от того, что вы едите. Если вы едите здоровый завтрак, например яйца, овсянку или ореховую смесь с фруктами, вы должны насытиться разумным размером порции. Напротив, если у вас нездоровый завтрак, вам потребуется больше еды, чтобы вы насытились.

Лукас А.

Я предпочитаю завтрак, который дает мне чувство сытости на пару часов.Легкий завтрак не дает мне энергии, необходимой для начала дня. Я всегда заканчиваю тем, что перекусываю булочкой или каким-нибудь пирожным, поэтому мне лучше наесться, прежде чем я уйду из дома!

Гейб Н.

Сбалансированный и нелегкий завтрак, чтобы дать вам топливо на весь день, но не тяжелый, чтобы вы не расслаблялись.

Обри X.

Подарите себе легкий, но сбалансированный завтрак, чтобы начать свой день! Обильный завтрак может вызвать вздутие живота.Завтрак просто дает вам достаточно энергии, чтобы продуктивно работать до следующего приема пищи, так что вам не придется переусердствовать!

Felecia J.

в зависимости от обстоятельств, лично я предпочитаю плотные завтраки, потому что обычно не ем обед. если вы все-таки обедаете, возможно, придерживайтесь легкого завтрака

Рикардо С.

Я предпочитаю завтрак с высоким содержанием белка, например, яйца, молоко и т. Д. Я думаю, что тяжелая и легкая зависит от пользователя, и я предпочитаю количество, которое будет поддерживать меня до полуденного обеда.Плотный или легкий завтрак будет зависеть от работы, путешествий, занятий в тренажерном зале и т. Д. Перед обедом.

Кертис К.

Я бы просто позавтракал. Завтрак — самая важная еда дня, поэтому не беспокойтесь о том, что он будет слишком тяжелым или слишком легким! 😀

Уго З.

Пока ваш завтрак здоровый, это не имеет значения. Таким образом, вы сможете съесть столько, сколько нужно, чтобы начать свой день великолепно. Это приложение — БОЛЬШОЙ МОТИВАТОР, ЧТОБЫ УДЕРЖАТЬ ВАС НА ПУТИ!

Kasper X.

Это зависит от того, просыпаетесь ли вы рано утром или нет: если вы просыпаетесь всего за несколько часов до обеда (скажем, за два или три), возможно, вы съедите что-нибудь легкое, например, йогурт, крекер и фрукт. Но если вы просыпаетесь раньше, я считаю полезным завтрак, состоящий из нескольких компонентов: в моем случае вода с лимоном, кофе, хлеб, фрукты, возможно, омлет (а если вы все еще голодны, возможно, еще и йогурт). Найдите то, что вам подходит и заставляет вас чувствовать себя лучше. В любом случае, легкий или тяжелый завтрак, я всегда выберу здоровый! Также хороший совет — несколько перекусов в течение утра, если вы чувствуете, что ваш завтрак недостаточно тяжелый, это придаст вам больше энергии!

Динн X.

Думаю, у вас должно быть что-то среднее между легким и тяжелым. Из-за слишком тяжелого веса вы можете чувствовать себя усталым и сонным, слишком легкий — слишком рано.

Грейс Г.

Все, что поможет вам сохранить энергию! Я ем банан и арахисовое масло с кофе, пока задерживаюсь на дневных новостях, а затем ем яйца, когда готов к новому дню.

Пий Ф.

Обильный завтрак — это всегда хорошо, потому что к нему можно подготовиться, когда вы заняты. Бывают моменты, когда вы просто не можете есть в течение дня, поэтому обильный плотный завтрак будет насытить большую часть дня.

Адам П.

Это зависит от того, чем вы занимаетесь целый день. Если ваш распорядок дня в основном связан с тяжелыми физическими нагрузками, вы можете плотно позавтракать. Но если вы целый день сидите за компьютером, отправляйтесь на легкий завтрак.

Мальте Ф.

Ну, все зависит от того, как выглядит твой день. Если у вас полный рабочий день, возможно, они хорошо позавтракают, и все зависит от того, как выглядит ваш день. Если у вас полный рабочий день, возможно, завтрак с высоким содержанием белка может насытить дольше, чем, скажем, вафля. Также, если вы не голодны, вам следует съесть немного фруктов или йогурта.Не стоит заставлять себя завтракать заземленным. Я считаю, что парень, который изобрел хлопья Келлогга, придумал фразу «Завтрак — самая важная еда дня».

Герберт К.

То, что завтрак так важен, не означает, что нам нужно много еды. Важно, чтобы пища была очень питательной. Фрукты фантастически полезны для кишечника в первую очередь после стакана воды, они действительно пробуждают ваш метаболизм, поскольку они проходят через ваш организм НАМНОГО быстрее, чем углеводы и белки.Я начинаю с ягод, яблока или апельсина (иногда 2), затем употребляю овсянку или протеиновый коктейль с ореховым молоком (больше белка и лучше жирнее, чем в обычном), или у меня простые яйца с некоторыми овощами, такими как кабачки или болгарский перец.

Распределение того, что вы едите все утро, избавит вас от тяги и даст вам намного больше энергии, не говоря уже о том, что это поможет вам сделать лучший выбор в отношении остальной части того, что вы едите в этот день. Наряду с питьевой водой, которая на самом деле работает лучше, чем кофе, ваше тело заряжается энергией, просыпается и готово принять все, что у вас есть в этот день (поверьте мне, ваши надпочечники будут вам благодарны).Надеюсь, это поможет!! Приятного аппетита!

Naja G.

Я думаю, что если вы не привыкли к обильному или тяжелому завтраку, вам следует начать с легкого, а затем увеличивать его. Таким образом вы не заболеете и будете постепенно набирать больше питательных веществ в течение дня.

Insa U.

Думаю, здесь нет Правил, это больше похоже на то, чтобы прислушиваться к своему телу, иногда, когда просыпаюсь очень голодным, я ел яйца, хлеб и сок, иногда просто есть фрукты, сок или хлопья.

Zo Y.

Это зависит от вашего рабочего времени и вида работы.На всякий случай возьмите легкий завтрак, при необходимости его можно постепенно увеличивать.

Джек У.

Завтрак обеспечивает топливо на весь день и помогает на некоторое время зарядиться энергией, если вы добавите в него немного протеина. Углеводы — это кратковременный источник энергии, поэтому обычно не насыщайте их до обеда. Так что ешьте тяжелый или легкий завтрак, просто обязательно включайте этот белок и минимизируйте углеводы.

Нет I.

Ваш завтрак — самая важная еда дня! Поэтому каждое утро вы должны есть как король.Фрукты, йогурт, овес, соки, хлопья и т. Д. Приятного завтрака 🙂

Juraci S.

Как раз нужная сумма. Вы знаете, что в жизни все должно быть в меру. (
Написано у ворот храма Дели 4000 лет назад) В еде или развлечениях должна быть мера
. Ни слишком много, ни мало. Вы знаете, когда злоупотребляете. Для нормального мужчины 500 калорий — это хорошо. Растущему человеку нужно больше. Пожилым людям нужно меньше.

Екатерина Дж.

Определенно мало сахара, но можно и много полезных питательных веществ, таких как клетчатка.Поэкспериментируйте, обратите внимание на уровень своей энергии в течение дня в зависимости от того, что вы едите.

Антон А.

Иметь средний. Тяжелый нужен, если вам нужно поработать или поздний обед. Никогда не берите легкий, так как это вызовет перерыв на напитки перед обедом или повлияет на производительность в предпоследний обеденный перерыв.

Кармин О.

Это зависит от того, есть ли у вас время или нет, торопитесь ли вы выйти за дверь, позавтракайте, если вы никуда не торопитесь и очень голодны, съешьте плотный завтрак, надеюсь, это поможет!

Бенджамин Ю.

Я бы ответил: что лучше? На вашем месте я бы поэкспериментировал. Попробуйте плотно позавтракать и посмотрите, как вы себя чувствуете через час / два часа, и как вы себя чувствуете в обеденное время (с учетом того, чем вы занимаетесь этим утром, активным или малоподвижным или где-то между ними). Пришлось сделать так: какое-то время я ел яблоко с арахисовым маслом — но к 11 уже был голоден. Некоторое время я пробовал это с добавлением тостов — но это было слишком тяжеловато, и я чувствовал себя вялым.Наконец я поменял тосты на рисовые лепешки.

Скарлетт Дж.

Для меня дело не столько в тяжелом или легком, сколько в том, какую пищу вы едите. Так что возьмите йогурт и фрукты, а посыпьте их орехами и семенами. Или съешьте яйца с ржаным хлебом или авокадо. Включите белок, добавьте туда фруктов и овощей для отличного начала дня

Софи К.

Я думаю, что не столько имеет значение количество еды, сколько то, насколько она насыщена питательными веществами и что вам нужно сжигать в течение дня.

Рита У.

Я стараюсь съесть обильный завтрак, не тяжелый, но сбалансированный, с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров. Похоже, это подпитывает меня лучше, чем слишком легкий или только один аспект еды. Сегодня у меня была чашка из 1 стакана обезжиренного греческого простого йогурта, 1 нарезанного яблока, 2 столовых ложек подсолнечного масла (аллергия на орехи). Это дает хороший белок, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Есть поговорка: ешь, завтракай, как король! Обед как принц! Ужин как нищий! Утром может быть трудно быть голодным, но, приняв пищу в течение 1 часа после пробуждения, сбалансированная еда продлит вас дольше и даст вам топливо и энергию, а также ясность ума.Я занимаюсь этим некоторое время, и, похоже, это имеет огромное значение, когда я действительно этим занимаюсь! О, у меня действительно есть привычка к кофе, но постарайтесь распределить ее на несколько дней и полагаться в основном на хорошую диету для получения энергии, а также хорошо увлажняйтесь, чтобы компенсировать это, поскольку кофе является мочегонным средством и может обезвоживать вас. Иногда я ем яйца с овощами с оливковым маслом, цельнозерновые тосты или миску овсянки. Я просто стараюсь есть белок, сложные углеводы и полезные жиры для этого баланса. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Извините за опечатки, не позволяет редактировать 🙃 Надеюсь, это кому-то поможет! С любовью и поддержкой в ​​вашем личном оздоровительном путешествии !!! 🍀💫🏆🥇👣💪👍👌🥳💞

Абелла К.

Я обычно ем легкий завтрак, потому что от этого мне становится легче. С легким завтраком вы можете есть меньшими порциями в течение дня, не чувствуя себя слишком сытым.

лучших идей здорового завтрака — Olivemagazine

Ищете идеи для здорового завтрака? Попробуйте наши простые низкокалорийные рецепты. Наши здоровые варианты для начала дня включают обезжиренные продукты для завтрака, идеи веганского завтрака и многие другие рецепты сытного завтрака.

Наши рецепты низкокалорийных завтраков идеально подходят для активного образа жизни.У нас также есть много других рецептов завтрака на ходу, от чаш для смузи асаи до кексов и более легких яиц. Чтобы получить больше вдохновения, попробуйте наши рецепты смузи и рецепты чаш для смузи.


Идеи здорового завтрака

Каша ягодно-ореховая паста

Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.


Горшки для завтрака из ревеня

Завтрак с менее чем 250 калориями… Попробуйте наши горшки с ревенем для здорового завтрака.Эти красочные горшки для завтрака очень просты в приготовлении и содержат большое количество белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.


Чаша для смузи из манго

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать с яркими фруктами, обратите внимание на эту сливочную чашу для смузи с ласси.


Быстро приготовить и легко съесть на ходу; фаст-фуд и сыроедение — горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей партии и используйте агаву для веганской версии.


Мокко каша

Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.


Гренки с авокадо и копченым лососем

Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем — рецепт, который поможет вам встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий.Мы немного помешаны на том, чтобы избегать оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.


Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh

Вкусный, но низкокалорийный … этот легкий инжир на тосте с лабне очень просто и быстро приготовить. Этот рецепт сливочный, но низкокалорийный и подходит для вегетарианцев. Готовые всего за 15 минут, из них получится аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуска.


Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

Этот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла, идеальный для тех, кто рано встает с несладким вкусом.


Полезный овес со сливами и миндалем

Приготовьте овсянку накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но оставит чувство сытости и сытости до обеда.


Мюсли Bircher с семенами чиа

Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно было бы спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.


Скрамбл с тофу

Посмотрите этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.

Вот как правильно забить авокадо камнями…


Весенняя зелень шакшука

Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени.Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.


Яичница со шпинатом

Запеченные яйца со шпинатом — идеальное блюдо для легкого бранча. Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете проверить.


Кексы с абрикосом, черникой и миндалем

Сделайте эти фруктовые миндальные кексы для бодрящего завтрака.Банан и йогурт сохраняют их влажными, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.


Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод

Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличной идеей для завтрака на ходу.


Смузи для здорового веганского завтрака с клубникой и бананом

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу — готов за 5 минут.Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремообразную текстуру. Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.


Смузи с миндальным молоком

Этот смузи с миндальным молоком сочетает в себе банан, корицу, овсяные хлопья и мускатный орех, чтобы начать день с насыщенного, высокопротеинового и слегка приправленного пряностями коктейля.


Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов

Рисовое молоко

Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Миндальное молоко

Эта сверхлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Молоко овсяное

Легкая сливочная альтернатива молоку для веганов — просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин. Чтобы он оставался вегетарианским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя. Обратите внимание на эти успокаивающие, запеченные в меде яблоки. Эти сладкие и сиропообразные яблоки идеально подходят для зимнего десерта или завтрака, к тому же они не содержат глютен и низкокалорийны.

15 растительных и веганских идей для завтрака — пара поваров

Эти вкусные веганские завтраки содержат цельнозерновые продукты и растительный белок. И что самое главное, они очень вкусные!

Ищете идеи для завтрака на растительной или веганской основе? На завтрак не обязательно должны быть только яйца или йогурт! Если вы придерживаетесь растительной диеты или хотите отказаться от молочных продуктов и мяса, мы собрали для вас самые вкусные идеи веганского завтрака!

Эти рецепты на растительной основе содержат цельнозерновые и белковые продукты.И самое главное: они очень вкусные! От овсяных хлопьев с маслом кешью до печенья для завтрака с морковным пирогом — есть сотни способов начать день с завтраков на растительной основе! Большинство этих рецептов также считаются рецептами на основе цельных растений (WFPB), рецептами, в которых используются продукты с минимальной обработкой, такие как овощи и цельнозерновые. Просто пропустите рецепты с рафинированной мукой и сахаром и сосредоточьтесь на таких вещах, как овсянка и миски асаи.

PS не забудь кофе! Попробуйте наш лучший кофе или легкий холодный напиток.

А теперь наши лучшие веганские идеи для завтрака на растительной основе!

Вот идеальный здоровый веганский завтрак, простой и полный неотразимого вкуса: веганская овсяная каша, запеченная с бананом! Этот невероятный рецепт полезен и сытен, и он приготовлен из полезных для вас ингредиентов: в основном овса и бананов. Подавайте его гостям, а еще лучше — сделайте большую сковороду и ешьте ее всю неделю! Вы также можете разрезать его на «батончики», чтобы быстро перекусить.Украшенный небольшим количеством орехового масла и ломтиками банана, это декадентское полезное лакомство.

Также попробуйте: Overnight Oats

Получить рецепт

Далее в наших идеях для веганского завтрака: тосты! Это очень просто, но мы едим что-то постоянно. Шутка ли, мы любим тост с ореховым маслом на завтрак. В нем содержится протеин, поэтому мы чувствуем себя сытыми все утро! Используйте покупное миндальное масло или домашнее арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью или ореховое масло, если у вас есть кухонный комбайн.Сверху посыпать ягодами или медом. Для дополнительного чутья попробуйте наш легкий клубничный джем для вкусной утренней трапезы.

Получить рецепт

Еще один фаворит в наших идеях для завтрака на растительной основе: смузи! Они содержат витамины и питательные вещества и добавляют немного орехового масла, чтобы они оставались сытными. Эта миска асаи — идеальный веганский завтрак с орехами и фруктами. Если вы никогда его не пробовали, то это миска для смузи с смузи из ягод асаи.

Чаша загружена начинками, такими как фрукты, мюсли, кокосовое и миндальное масло. Откуда асаи? Ягоды асаи действительно растут на пальмах и родом из Бразилии! Чаши асаи — популярное блюдо в Бразилии, а сейчас они стали очень популярными здесь, в США, в качестве здорового завтрака или закуски.

Также попробуйте: Acai Smoothie

Получить рецепт

Еще один любимый смузи — сладкий, терпкий, светящийся зеленый яблочный смузи, наполненный листовой зеленью и слегка подслащенный кленовым сиропом и зеленым яблоком.Острый сбалансированный со сладким, он имеет рыхлую, но кремовую текстуру, которую легко пить, и яркий, сияющий зеленый цвет. Мы не можем обещать, что он сделает вас стройнее, здоровее или невосприимчивее ко всем болезням, но он невероятный на вкус и буквально насыщен питательными веществами.

Также попробуйте: веганский смузи с клубникой и бананом, веганский зеленый смузи или 10 рецептов веганского смузи

Получить рецепт

Даже слова «черничные блины» вызывают в воображении самую красивую сцену, не так ли? Этот косой утренний свет.Приготовление горячего кофе. Этот запах, когда тесто ударяется о сковородку, заставляет всю кухню пахнуть божественно. Да, черничные оладьи — это определение уютной ностальгии.

И вкус этих блинов на растительной основе: они просто идеальные. Крошка легкая и пушистая, идеально нежная. Они слегка сладкие, с нотками пикантной черники. Аромат, покрытый чистым кленовым сиропом, просто раскрывается.

Также попробуйте: Банановые овсяные оладьи (с веганскими вариациями) или Best Vegan Waffles

Получить рецепт

В этом веганском рецепте французских тостов бананы используются двумя способами: как в замачивании хлеба, так и в карамелизированном виде сверху.В сочетании с семенами чиа и измельченными орехами пекан, он дает более насыщенную питательными веществами, настоящую пищу по традиционному рецепту позднего завтрака. И вау, это вкусно! В качестве веганского завтрака мы предлагаем намазывать его небольшим количеством арахисового масла, чтобы сбалансировать сладость и сделать его немного более сытным. Другой вариант — отказаться от идеи завтрака и приготовить ее на десерт!

Получить рецепт

Овсянка — это источник растительных идей для завтрака.И у нас есть множество вариантов! «Лучшая овсянка» — жевательная и поджаренная, и читатели во всем мире отказываются от «обычного» липкого овса из-за ее вкуса. (Это веганская версия наших тостов из овсяных хлопьев). Наши любимые начинки: полностью натуральное арахисовое масло и клубничный джем. Они сохранят сытость на весь день! См. Также Easy Instant Pot Oatmeal.

Получить рецепт

Еще одна идея для веганского завтрака: приготовьте большую кастрюлю из овсяных хлопьев, и вы сможете есть ее всю неделю! Это ароматное яблоко со вкусом корицы и ох, как вкусно! Мы посыпали его свежими фруктами и маслом кешью.

Зачем делают овсяные хлопья? С точки зрения питательности стальной овес и овсяные хлопья обладают одинаковыми преимуществами: много клетчатки и растительного белка, чтобы начать свой день. Но дополнительная польза стального овса для здоровья заключается в том, что, поскольку он обрабатывается минимально, он может перевариваться медленнее и иметь более низкий гликемический индекс. Это может позволить вам почувствовать себя сытым и у вас будет меньше «всплеска» энергии после еды.

Получить рецепт

Если вам нужен самый простой завтрак на растительной основе, попробуйте нашу овсянку быстрого приготовления, сделанную своими руками! Вы можете приготовить замес за 5 минут.Затем, когда вы пойдете есть, вы можете приготовить его в микроволновой печи всего за 2 минуты. Завтрак через 2 минуты? Да, пожалуйста.

Получить рецепт

Далее в наших идеях для завтрака на растительной основе: мюсли и мюсли! Как правило: мюсли не так полезны. Многие покупные мюсли и домашние мюсли содержат сахар и масло. Многие из них также очень калорийны.

Но! Этот рецепт полезной мюсли появился потому, что мы хотели накормить нашего сына Ларсона чем-то действительно полезным.В итоге он оказался более здоровым, чем большинство гранол, и к тому же его было легко приготовить. И он такой восхитительный: идеально хрустящий, с острыми пряностями и нужным количеством сладости.

Получить рецепт

Мюсли — это домашние хлопья для завтрака: они похожи на мюсли, но без масла и с очень небольшим количеством подсластителей. Любимый поклонниками завтрак на основе растений, ароматный корицей, поджаренный кокос, орехи пекан и сушеная вишня. Добавьте свое любимое миндальное или овсяное молоко и наслаждайтесь!

Получить рецепт

Маффины и печенье для завтрака — идеальный веганский вариант завтрака в дороге.Веганские кексы с черникой и куркумой — еще один любимый рецепт фанатов: они слегка сладкие, с пикантной черникой и легким оттенком куркумы.

Вот что сказал нам один последователь: «Моя дочь и я вчера приготовили ваши веганские кексы с черникой. Нам было очень весело, и они такие классные! Мне нравится, что у вас так много веганских рецептов, ведь она умеет их есть! »

Получить рецепт

Эти веганские кексы с яблоками получаются идеально воздушными и влажными.Лучшая часть — это хрустящий яблочный кекс с начинкой из штрейзеля: он придает каждому кусочку идеально сладкий хруст, не будучи слишком сладким. Смажьте арахисовым или миндальным маслом, и это отличный рецепт завтрака на растительной основе.

Получить рецепт

Еще одна идея для завтрака на растительной основе для напряженного утра: приготовьте большую партию печенья для завтрака с морковным пирогом. Они сытные, вкусные, и текстура в самый раз: приятно жевательные, почти как батончик Cliff, но лучше! Они также легко переносятся для путешествий или завтрака в дороге.Вытаскивайте их из морозильной камеры, когда выбегаете за дверь!

Получить рецепт

Ищете удобную веганскую еду на завтрак? Не ищите ничего, кроме этого веганского печенья и подливки! Невозможно слоеное печенье покрыто густой сливочно-грибной подливкой. Он настолько хорош, что трудно поверить, что этот на 100% основан на растениях.

Получить рецепт

И последнее, но не менее важное в наших идеях для веганского завтрака: схватка с тофу! Вы будете удивлены, насколько это вкус и текстура яичницы-болтуньи! Это здоровый, несладкий завтрак на растительной основе, который нужно приготовить всего за 10 минут.Если хотите, подавайте его с овощным соте: красный лук, перец и зелень, приготовленные до готовности. Добавьте гарнир из жареного картофеля или домашних картофельных конфет, чтобы сделать его дополнительной начинкой.

Получить рецепт

Ищете другие идеи для завтрака на растительной основе?

Вот и все: некоторые из наших самых любимых идей для завтрака! Если вы ищете больше, вот несколько дополнительных идей, которые нам нравятся:

Распечатать часы значок часов

Описание

Эта овсяная каша, запеченная с бананами, — идеальный здоровый завтрак! Он полон полезных для вас ингредиентов и настолько вкусен, что каждому понадобятся секунды.


  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана орехов пекан (по желанию)
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 ½ чайной ложки корицы
  • ½ чайной ложки душистого перца
  • ½ чайной ложки кошерной соли
  • ¾ чашки бананового пюре или 2 очень спелых банана
  • 1 ¾ чашки молока по выбору (молочного, миндального или овсяного)
  • ¼ чашки чистого кленового сиропа
  • 1 столовая ложка чистого экстракта ванили
  • Для подачи: ломтики банана, миндальное масло или арахисовое масло

  1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.*
  2. Смажьте маслом кастрюлю 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов. В средней миске смешайте овсяные хлопья, кусочки ореха пекан, разрыхлитель, корицу, душистый перец и кошерную соль.
  3. Вылейте сушеные продукты в подготовленную форму.
  4. Размять бананы. В той же миске взбейте бананы, молоко, кленовый сироп и ваниль. Полейте овес молочной смесью. Слегка перемешайте вилкой, чтобы все смешалось равномерно.
  5. Выпекайте от 40 до 45 минут, пока верх не станет золотисто-золотистым, а овсяная смесь не застынет.Достаньте из духовки и дайте остыть примерно 10 минут.
  6. Перед подачей на стол смажьте верх миндальным маслом или арахисовым маслом (или их комбинацией) и положите сверху ломтики банана. Храните остатки в холодильнике не более 1 недели: разогрейте в духовке или микроволновой печи до 300 градусов.

Банкноты

* Сделайте предварительные инструкции: не делайте всю кастрюлю заранее и не ставьте на ночь в холодильник, потому что овес поглотит всю жидкость. Вы можете смешать влажные и сушеные продукты по отдельности и хранить в отдельных емкостях (с охлажденными влажными продуктами), а затем слить их вместе утром и запекать.

  • Категория: завтрак
  • Способ приготовления: запеченный
  • Кухня: веганская

Ключевые слова: Рецепты веганского завтрака, Идеи веганского завтрака, Рецепты завтрака на растительной основе, Идеи запеченного завтрака на растительной основе

Легкое печенье для завтрака

Делиться Комментарии5

Этот пост может содержать партнерские ссылки

Спасибо, не могу поверить, что это не масло! за спонсирование этого поста.Посетите www.icantbelieveitsnotbutter.com для получения дополнительной информации о Breakfast After Dark.

Если вы уже какое-то время следили за мной, возможно, вы вспомнили, как некоторое время назад я рассказывал о своем кризисе идентичности во время еды. Это небольшая проблема, и я определенно решил ее в колледже. После долгого дня занятий или работы легче налить миску Honeycomb или взбить бутерброд с яичным белком, чем приготовить пир. Потому что ни у кого нет на это времени.

Теперь, когда я скоро буду выпускником колледжа (2 дня!), Мне может понадобиться , чтобы начать переоценивать свои жизненные привычки.Я имею в виду, что нормальные люди не живут за счет батончиков мюсли и хлопьев? Мне сказали, что нет. Имея больше свободного времени в ближайшем будущем, я рад, что смогу приготовить реальных людей, блюд (так я их все равно называю) и смогу изучить все кулинарные возможности реального мира. Но это определенно не означает, что мой завтрак на ужин перестанет существовать. Нет нет. Этого не может быть. Завтрак после наступления темноты здесь, чтобы остаться.

Как я уже упоминал выше, одна из моих любимых простых вещей — бутерброды с яичным белком.Я обычно покупаю жидкие яичные белки, жарю их и бросаю на тост. Это довольно быстрый, простой и полезный способ устроить поздний ужин. Но после года или двух на приготовлении этих скучных бутербродов я задумался. Может, мне стоит начать экспериментировать с другими вариантами, чтобы сэндвич с добротой из яичного белка.

Я всегда не решался делать домашнее печенье. Я попробовал один раз несколько лет назад, и это была грандиозная неудача. Я говорю о сухом тесте, которое даже не превратилось в печенье.Когда случается такая кулинарная травма, нужно время, чтобы оправиться.

И, честно говоря, я обычно вполне доволен консервированным печеньем. НО я не решаюсь покупать их, потому что они вызывают привыкание и не являются самой полезной булочкой в ​​совокупности. Итак, я решил попробовать сделать бисквит, который был бы легче, чем масло-вкусное печенье, к которому мы все привыкли. Я настоящий пекарь, специализирующийся на сливочном масле, поэтому рискнуть попробовать заменители мне всегда сложно. Для меня масло — это масло.«Замени на свой страх и риск», — таков мой образ мышления. Иногда это работает, иногда нет. Я знаю, что у каждого есть свое мнение о заменяющих версиях продуктов (включая развороты), и я уважаю это мнение. Некоторые люди говорят, что настоящее масло лучше для вас, некоторые говорят, что настоящее масло убьет вас. Мы не собираемся начинать споры по этому поводу … это будет буттов, для всех нас.

Помимо всего этого, я решил использовать «Не могу поверить, что это не масло!» Light Spread, чтобы сделать этот рецепт светлее.В нем на 50% меньше жира и калорий, чем в сливочном масле, поэтому я решил, что не помешает попробовать его в печенье. Я видел, как его использовали в нескольких других рецептах завтрака в рамках их вебизодов «Завтрак после наступления темноты». Итальянские яйца в сковороде, буррито на завтрак и пицца на завтрак — и это лишь некоторые из них.

Сначала я был немного скептически настроен, но, увидев, что они выпекаются до совершенства, вздохнул с облегчением. Мой второй опыт изготовления печенья оказался успешным. Где они такие чешуйчатые и маслянистые, как я привык? Не так сильно.Но после небольшого дополнительного движения масла, намазанного поверх горячего ролла, я остался доволен. Кроме того, будет нелегко избавиться от моих маслянистых привычек.

И вот так я поднял свой скучный бутерброд с яичным белком еще на одну ступеньку выше. Яичный бисквит, бисквит с яйцом. Мы все скоро станем настоящими хорошими друзьями.

Легкое печенье для завтрака

Адаптировано по этому рецепту от BHG

Время на подготовку: 15 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 25 минут

Курс: Завтрак

Категория: Печенье

Порции: 12 печенья

Распечатать этот рецепт

Состав

  • 3 чашки мука общего назначения
  • 1 столовая ложка порошок для выпечки
  • 1 столовая ложка сахар
  • 1 чайная ложка поваренная соль
  • 3/4 чайная ложка соус тартар
  • 1/2 чашка Не могу поверить, что это не масло! «Легкое распространение»
  • 1 чашка молоко Я использовал 1%

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту.

  2. В большой миске смешайте муку, пищевую соду, сахар, соль и винный камень. Перемешайте ложкой до однородного состояния.

  3. Затем капните масло, разложив столовую ложку в разных частях миски. Используя блендер для выпечки (или чистыми руками), смешайте в сливочном масле, пока смесь не станет похожей на крупную крошку. (Если вы пользуетесь руками, разотрите смесь между руками, чтобы помочь измельчить сливочное масло, и смешайте с мукой.)

  4. Сделайте углубление в центре мучной смеси и сразу всыпьте молоко.

  5. Размешайте вилкой до тех пор, пока смесь не станет влажной.

  6. Выложите тесто на посыпанную мукой поверхность. Замесите тесто 5-10 движений или пока тесто не скрепится.

  7. Раскатайте тесто до толщины 3/4 дюйма.Используя резак для печенья или стеклянную чашку, нарежьте тесто на кружки размером 2 1/2 дюйма.

  8. Поместите круги теста на расстоянии 1 дюйма друг от друга на несмазанном противне. Выпекать 10-14 минут или до светло-золотистого цвета. Сразу после выпекания снимите печенье со сковороды и подавайте теплым.

Питание

Калорийность: 131 ккал

Холестерин: 2 мг

Натрий: 204 мг

Калий: 192 мг

Углеводы: 26 г

Сахар: 2 г

Белок: 3 г

CI

железа

% железа

% : 1.5%

У вас есть «рецепт» завтрака после наступления темноты?

(Я использую термин «рецепт» легкомысленно, потому что моя миска хлопьев не совсем для гурманов.)

Я была выбрана для этой возможности в качестве члена Коллектива Умных Девушек, и содержание и мнения, выраженные здесь, являются моими собственными.

7 продуктов для завтрака, которые позволят вам насытиться до обеда

Нет ничего хуже, чем позавтракать, только чтобы почувствовать себя голодным даже через час.Закуски могут пригодиться, но многие люди работают на работе, на которой они не могут постоянно перерыв, чтобы поесть, поэтому важно употреблять правильные продукты за завтраком, которые помогут вам чувствовать себя сытым до обеда. Не все завтраки одинаковы, поэтому важно знать, какие продукты помогут вам поддерживать энергию в течение дня.

«Очень важно завтракать утром, потому что ваше тело фактически расщепляет мышцы для получения белка и вырабатывает собственный сахар», — говорит Бет Уоррен, RD по электронной почте.«В течение ночи, пока вы спите, тело проходит естественный голод, поэтому очень важно вывести свое тело из этого« режима голодания »и начать идеально есть в течение часа после пробуждения».

Еда по утрам важна, но то, что вы едите, также может иметь большое значение. Продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и соли могут вызвать чувство голода, поэтому лучше избегать этих продуктов по утрам, если только вы не хотите бежать к торговому автомату, как только приступите к работе.

В следующий раз, когда вы будете размышлять, что приготовить для вашего первого приема пищи в день, попробуйте съесть эти семь продуктов на завтрак, которые помогут вам оставаться довольными до обеда.

1. Яйца

Пора приготовить омлет на скорую руку! Исследование из журнала Internal Journal of Obesity показало, что люди, которые съели два яйца за завтраком, чувствовали себя более сытыми и довольными — и фактически в конечном итоге потребляли меньше еды за обедом — чем люди, которые вместо этого ели бублик. Яйца богаты белком, который помогает контролировать аппетит.

2. Овсянка

Исследование, проведенное в Международном журнале пищевых наук и питания , показало, что утренний завтрак, полный сложных углеводов, может помочь с чувством сытости и бодрости. «Овсянка богата двумя видами клетчатки, растворимой и нерастворимой, а также хорошим количеством белка, что делает ее верной для того, чтобы вы насытились», — говорит Уоррен.

3. Пудинг из семян чиа

«Если положить семена чиа на ночь в жидкость вроде миндального или кокосового молока с добавлением ванили и любимого фрукта, получится восхитительный йогурт», — говорит Уоррен.«Подобно тому, как семена чиа набухают и создают гелеобразную субстанцию ​​в вашем йогурте, они оказывают такое же воздействие на кишечник, способствуя длительному ощущению сытости».

4. Ореховое масло

«Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью — что угодно», — говорит Мэгги Михалчик, RDN по электронной почте. «Что общего у этих ореховых масел, так это то, что они являются отличным источником белка и жира, макроэлементов с выносливостью, которые вам нужны, чтобы приготовить их на обед, не обыскивая комнату отдыха в офисе в поисках остатков выпечки.Сочетайте с фруктами, кладите ложку в смузи на завтрак или смешайте с йогуртом, чтобы начать день с орехового вкуса ».

5. Авокадо

« Есть причина, по которой все и их мать готовят тосты с авокадо, — говорит Михальчик ». потому что полезные жиры и клетчатка в авокадо — это мощная пара, когда дело доходит до насыщения. Мононенасыщенные жиры увеличивают поглощение вашим организмом жирорастворимых витаминов A, D, E и K, делая эти витамины более доступными для вашего тела, когда вы получаете их с другими продуктами, которые вы едите в течение дня.«

6. Бананы

« Этот фрукт является отличным источником полезных углеводов, которые быстро наполнят ваш мозг энергией, необходимой для того, чтобы начать думать и принимать решения в течение дня », — говорит Михальчик.« Цельтесь в банан среднего размера. и всегда сочетайте с источником белка, таким как горсть орехов, ореховое масло или йогурт ».

7. Тост с проросшими зернами

« Сочетание белка, такого как яйца или авокадо, с проросшим цельным зерном с начинкой из клетчатки, подобно хлебу Иезекииля, помогает почувствовать сытость и удовлетворение », — говорит Уоррен.«Поскольку зерно проросло, у него более низкий гликемический индекс, что означает, что оно менее быстро превращается в сахар в кровотоке, чем другой хлеб, что дает вам более стабильный поток энергии и сытости».

При таком большом количестве вариантов завтрака нет причин скучать, и вы почувствуете себя более энергичным, удовлетворенным и сосредоточенным, когда будете есть эти продукты по утрам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.