Рубрика

Как посчитать оптимальный вес: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Содержание

Калькулятор веса, рассчитать идеальный веc

Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела. 

Масса тела по Броку

Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости - тонкокостный, ширококостный или нормальный).

Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн - вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы - люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело. 

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

Эктоморфный (Астенический) Мезоморфный (Нормостенический) Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины менее 18 см. от 18 до 20 см. более 20 см.
Женщины менее 15 см. от 15 до 17 см. более 17 см.

Как рассчитать свой идеальный вес

Главная > Худеем правильно > Как расчитать свой идеальный вес

    Понятие того, каким должен быть его идеальный вес, как мне кажется, у всех индивидуальное.

    Одним не мешают чувствовать себя комфортно и 10 лишних килограммов, другие переживают из-за пятисот граммов, набранных на дне рождения подруги, например. Но можно рассчитать свой оптимальный вес по одной из формул, чтобы определить, является ли он нормальным, или есть лишние килограммы.

    Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы организма, в большей степени, на пищеварительный тракт, кровеносную и костную системы. Но и стремиться весить 45 кг при росте 165-170 см приводит к нарушению функций ЖКТ, полиавитаминозу, проблемам с состоянием кожи, волос, ногтей. В конечном счете – к анорексии, а это уже заболевание, которое необходимо лечить.

   К тому же, подобрать определенные критерии, которым должны соответствовать женщины и мужчины разных комплекций и состоянием костной системы, очень трудно.

    Но если есть стремление достичь условного идеала, который, в большинстве случаев, диктуется модой и модными дизайнерами, то воспользуйтесь формулами расчета веса.

Как определить свой оптимальный вес.

   Есть несколько систем и формул расчета веса: от самой  простой, до формулы Брока и индекса Кегле.

   Самый простой расчет веса: мужчины должны весить столько, сколько см остается, если от их роста вычесть метр. Для женщин необходимо отнять еще 4-5 см.

    Например, если ваш рост 170 см : 170-100 – 5 = 65 – 5 = 60

    Но, например, во Франции, соотношение роста и веса другое: при росте 170 см вес должен быть: 170 -100 – 5 - 10 = 55 кг

    Необходимо заметить, что здесь речь идет о нормальном весе, который соответствует максимальному уровню здоровья. Современные девушки и женщины, при таком росте, стремятся весить не более, чем 50 кг, поэтому так популярны сейчас различные диеты, которые гарантируют  снижение веса за короткий срок, например, за 10 дней.

Приблизительно такие же результаты можно получить, рассчитав свой оптимальный вес по формуле Брока.

   Первоначальные расчеты похожи: при росте до 160 см вычитается 100, при росте до 175 см вычтите 105, при росте 175-195 необходимо вычесть 110.

   Затем скорректируйте вычисленный  вес в зависимости от состояния костной системы: ширококостная или узкокостная.

   Для этого измерьте запястье. Для женщин: если объем запястья меньше, чем 15 см  –цифру, полученную при расчете, снизьте на 10%. Если эта цифра больше – прибавьте к полученному результату 10%, т.к. ваш вес и объем обусловлены не только весом тканей, но и весом и объемом костной системы

   Для мужчин: если объем запястья меньше, чем 18 см – вычтите 10%, если больше – прибавьте.

   Например, мой вес, рассчитанный по формуле Брока должен быть таким: 160-100.
Обхват запястья – 14 см. Значит, мне необходимо вычесть 10%: 160 – 100 – 6 = 54.

Стоило ли делать такой сложный расчет веса, если по предыдущей формуле я получила результат: 160 -100 – 5 = 55?

    Мой постоянный вес, который не меняется уже лет 20, составляет 49-50 кг 
И поддерживаю его на постоянном уровне только при помощи утренней разминки в парке, когда позволяет график работы, или дома, 4-5 раз в неделю. А так же  одной еженедельной  2-х часовой тренировкой в спортзале, посещением сауны 2-3 раза в месяц, проведением разгрузочного дня раз в неделю и сбалансированным питанием, меню которого зависит от сезона.

    Системность и регулярность – это лучше и стабильнее действует, чем проведение жесткой или несбалансированной диеты, после которой необходимо восстанавливать весь организм, микрофлору кишечника, иммунную систему, восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. И с таким трудом потерянный вес возвращается.

   Вы можете воспользоваться еще одним способом, чтобы рассчитать оптимальный вес.

ИМТ – индекс массы тела или индекс Кегле, рассчитывается таким образом: необходимо разделить показатель своего веса в кг на рост, измеренных в метрах и возведенных в квадрат.

  Для женщин оптимальным будет показатель индекса 22,4, а для мужчин ого значение составляет 22,7.

  Например, мой индекс Кегле, рассчитанный по формуле,  равен 19,53: 50: (1,6х1,6) 

Полученный показатель индекса ниже оптимального, но мне комфортно в моем весе, состоянии и самочувствии, и никакие цифры на это повлиять не могут.

   К тому же, общий вес определяется  не только типом костной системы, но и тем, какие ткани преобладают в организме: мышечные или жировые. А индекс Кегле этого соотношения не учитывает.

   После того, как вы рассчитаете свой оптимальный вес (только без крайностей), вы сможете определить, сколько лишних кг мешают вашему здоровью и самочувствию, уверенности в себе и душевному равновесию.

    Но прежде чем резко сбрасывать вес, решите для себя: для чего или для кого вы это делаете: для себя и своего здоровья или ради навязываемых рекламой модельных образов, рассчитанных на расширение рынков сбыта товаров для похудения: таблеток и препаратов для снижения веса, специального питания, тренажеров и одежды. Многие диеты тоже, между прочим, производные рекламной индустрии.

    Лишний кг или два, которые, по вашему мнению, мешают вам жить счастливо, могут быть не причиной этого, а следствием других причин, о которых вы предпочитаете не думать или забыть.

    Те женщины и мужчины, у которых вес превышает допустимый и оптимальный, на 20-40 кг, могли бы вам многое рассказать о вашем счастье.

    Ведь не всегда лишний вес – это проблема, связанная с  неправильным питанием и отсутствием физических тренировок. Избыточный вес или ожирение часто бывают следствиями заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета и могут быть связаны с генетической предрасположенностью.

    Но правильно рассчитать свой оптимальный вес – это только начало пути к его достижению. И без сбалансированного питания, физических нагрузок и позитивного настроя вам не обойтись. Зато результатом станет стабильный вес, хорошая физическая форма и здоровье.

как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор

как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор

Поисковые запросы: убрать живот сколько калорий, заказать как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор, препараты для снижения веса эффективные отзывы 2019.

как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор

убрать жирный живот и бока, боязнь набрать лишний вес, как убрать жир внизу живота женщине быстро, диета из гречки для быстрого похудения, лишний вес 14 лет

фитоэстрогены для снижения веса

диета из гречки для быстрого похудения Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе. Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)? Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким: ИМТ = 69 / (1.78 1.78) = 21.78. 2009-2021 vesit-skolko.ru Все права защищены. Копирование материалов только с согласия администрации сайта при указании активной ссылки на источник. Знаете ли вы свой идеальный вес? Рассчитайте вес по росту и возрасту в онлайн-калькуляторе. Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров. Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле: где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах. Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4. ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Калькулятор индекса массы тела поможет узнать имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостаком веса. С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела, ИМТ (от англ. Body mass index - BMI). С помощью индекса массы тела вы можете проверить соответствие между массой вашего тела и вашим ростом и узнать, имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостатком веса. Чтобы рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ) заполните в калькуляторе поля, соответствующие значениям вашего роста и веса. Вводите значения роста и вашего веса с точностью до десятых, тогда результат вычисления будет наиболее точным. Идеальный вес, онлайн калькулятор. Идеальный вес, онлайн калькулятор позволяет рассчитать идеальный вес для мужчины и женщины в зависимости от возраста и типа телосложения по формуле Брока. Введите ваши параметры для расчета идеального веса. Возраст: лет. Калькулятор веса онлайн поможет вам рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям. По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела. Таблица интерпретации показателей ИМТ. ИМТ. Соответствие между массой человека и его ростом. 16 и менее. Выраженный дефицит массы тела. 16—18,5. Рассчитайте норму веса по росту и возрасту в калькуляторе веса онлайн. Норма индекса массы тела по возрасту для женщин и мужчин. Таблица. Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе. Зачем знать свой оптимальный вес? Калькулятор расчета индекса массы тела (имт) и идеального веса для женщин и мужчин с учетом возраста. Ваш вес. кг. Пол. Я женщина Я мужчина. Рост. см. Ваш идеальный вес. Для более точного результата для расчета идеального веса используются несколько формул одновременно. Метод. Ид. вес. Верно? Описание. Усредненный вес по всем формулам. рассчитать кг. Индекс массы тела позволяет определить, является ли вес лишний, недостаточным или нормальным. Калькулятор определит индекс массы тела (обычный и уточненный), границы зон веса, покажет разницу в килограммах до каждой ступени индекса. Также результаты представлены на графике индекса массы тела и в таблице роста и веса. Расчет основан на росте и весе. После нажатия на кнопку Рассчитать будут показаны результаты анализа введенных данных и рекомендации по Вашему индексу массы тела. Поделиться. Калькулятор индекса массы тела. Начать расчет ИМТ. Ваш индекс массы тела. Стандартный ИМТ. Онлайн калькуляторы для расчета идеального веса - по формулам Брока, Лоренца, Кетле, по таблице Егорова-Левитского. А в случае наличия проблем с избыточным весом при помощи калькуляторов идеального веса можно узнать тот вес, к которому нужно стремится. В медицине существуют несколько классических формул для расчета идеального веса. И к каждой формуле мы сделали калькулятор для удобства. Итак, по порядку. Идеальный вес по формуле Брока. лишний вес 14 лет как убрать жир с лях мужчине как убрать жир подростку 14 лет

помогает ли бег сбросить лишний вес фитоэстрогены для снижения веса как высчитать лишний вес убрать живот сколько калорий препараты для снижения веса эффективные отзывы 2019 убрать жирный живот и бока боязнь набрать лишний вес как убрать жир внизу живота женщине быстро

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор

как высчитать лишний вес

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. как рассчитать избыточный вес онлайн калькулятор. как убрать жир с лях мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Расчитываем свой идеальный вес, идеальный вес при весе 165 вес для роста 165

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

Р – рост
В – возраст в годах.

Формула Лоренца

Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.

Фото: istockphoto.com

В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор. Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.

К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.

Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.

Лучшее – враг хорошего: почему вредная еда не так уж и плоха?

Оказывается, не все здоровые перекусы будут лучшей альтернативой для вашей фигуры.

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

Определение нормы идеального веса по росту

Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.

Рост девушки в см Вес в кг
148-150 46-47
151-155 48-50
156-160 51-53
161-165 53-56
166-170 57-59
171-175 60-64
176-180 64-67
181-185 67-70

Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.

Продвинутый метод вычисления веса

Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.

У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.

Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.

Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Формула Брока

Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.

Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

Как рассчитать ИМТ

Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, – это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.

Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.

Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.

ИМТ – приблизительный показатель

Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.

Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.

Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.

С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..

В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие.

Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.

Недостатки метода ИМТ

Главным недостатком этой методики являются слишком приблизительные данные о норме массы тела. Также с помощью ИМТ нельзя определить норму веса для беременных женщин и детей. Соотношение роста и массы тела у ребенка не такое, как у взрослого, поэтому даже с учетом всех корректировок для роста ниже 164 см формула не может применяться.

Нормальный вес при росте 160 см по формуле ИМТ может достигать 64 кг, но то, что с медицинской точки зрения для взрослого приемлемо, для ребенка может быть опасно. Кроме роста в показателе нормального веса ребенка должен быть учтен его возраст.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

Соотношение роста и массы тела Индекс массы тела
Недостаток массы тела (дефицит) менее 18,5
Норма 18,5–25
Избыточная масса, предожирение 25–30
Ожирение 30–35
Резкое ожирение 35–40
Очень резкое ожирение более 40

При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

Смотрите также:

  • Диетолог: чтобы понять в форме вы или нет – измерьте талию →
  • Толстяки и худышки. Надо ли откармливать ребёнка? →
  • Как определить свой идеальный вес? →

Оставить комментарий (9)

Самое интересное в соцсетях

Формула Моннерота-Думайна

Формула Моннерота-Думайна позволят рассчитать оптимальный вес, с учетом комплекции, костной и мышечной массы.

Уравнение: правильный вес = (человеческий рост см — 100 + (4 * запястье одной руки в см)) / 2. Женщина, обладающая ростом 165 см и объемом запястья 16 см, должна иметь вес равный ((165 — 100) + (4 * запястье одной руки)) / 2 = 64,5 кг.

Видео о том, как высчитать идеальный вес на ваш рост для девушек

Формула для определения идеального веса:

Калькулятор Идеального Веса - Рассчитать Идеальный Вес

Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.

Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте

Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса

Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.

Что Такое Идеальный Вес Тела?

Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.

IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

Что Такое Калькулятор Идеального Веса?

Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.

Калькулятор здорового веса:

Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.

Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.

Калькулятор Здорового Веса:

Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

Ограничение Калькулятор Идеального Веса:

Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.

Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算

Как рассчитать идеальный вес? | Красота и здоровье

По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем — где-то 55% населения. Цифры заставляют задуматься.
Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма — 9−15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у тебя жир на весах не взвесишь.
Поэтому и придумывают различные формулы, чтобы рассчитать свой идеальный вес.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Выглядит она так:

• Вес (в кг) = росту (в см) — 100 (при росте до 165 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 105 (при росте 166−175 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 110 (при росте свыше 176 см).

Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 — 50 лет. Оптимальный же вес 20−30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10−12%, а после 50 лет увеличен на 5−7% от показателя Брока.

Эти формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5−18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5−20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом — наоборот, прибавьте.

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться и формулой Брунхарда:

В = (Рост (см) х окружность грудной клетки): 240.

Для определения правильного соотношения веса и роста служит Индекс массы тела. Его формула:

ИМТ = вес (кг): рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальные значения ИМТ — от 19 до 25 единиц.

Для тех, кто любит более сложные расчеты и не ищет легких путей, можно предложить для определения веса формулу оптимального веса в зависимости от возраста:

Масса тела = 50+ 0,75х (Возраст — 20): 4

И, напоследок, формула Неглера (ну уж совсем сложная).
Согласно этой формуле на 152,4 см роста положено 45 килограммов веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов. Плюс еще 10% от полученного веса.
Пока разберешься — похудеешь. Но, как известно, красота требует жертв. Никакие трудности нас остановить не могут.

Подсчитали? Сравнили? Испугались? Готовы схватиться за голову и сесть на диету.
Остановитесь на минуту, подумайте: а вам это надо?
Та же всезнающая статистика утверждает, что четверть всех мужчин предпочитает толстушек. Да и женщине, я думаю, приятнее спать на мягком плече, чем на костях.

Как рассчитать идеальный вес и добиться потрясающей фигуры

Вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. А что вы отвечаете, когда вас спрашивают, сколько хотите весить в идеале после коррекции веса? Какой-то ответ, наверняка, есть, но от чего вы отталкиваетесь, когда называете эту цифру: от личных представлений о красивой фигуре и соответствующем ей весе, или от советов вашего диетолога?

Безусловно, консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, точно знают, какой вес будет для вас идеальным, чтобы вы не казались слишком худой или, наоборот, полноватой. Но ориентируются они не на ощущения, а на конкретные расчеты и формулы.

Сегодня мы расскажем вам, как самостоятельно рассчитать свой идеальный вес, чтобы знать, к какой цифре стремиться при похудении…

Для чего нужно знать ИМТ?

Диетологи и врачи оценивают ваш вес с помощью, так называемого, индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле Всемирной организации здравоохранения:

ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)²

То есть, к примеру, если человек весит 70 кг при росте 1,75 см, то его индекс массы тела будет равен: 70 кг/(1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Если у диетолога есть весы-анализатор состава тела, то индекс массы тела можно специально не рассчитывать, он итак будет показан при взвешивании и анализе результатов.

С медицинской точки зрения нормальным считается индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,99. При этом ИМТ от 16 до 18,5 считается дефицитом массы тела, а ниже 16 – выраженным дефицитом массы тела.

Если ИМТ в пределах от 25 до 30, то это уже предожирение, если 30-35 – то это ожирение первой степени, 35-40 – ожирение второй степени, выше 40 – ожирение третьей степени (морбидное ожирение).

Как видим, в норму по индексу массы тела могут попасть люди с абсолютно разным весом при одном и том же росте. Но значит ли это, что фигура у них тоже будет одинаковой? Отнюдь нет.

Давайте рассмотрим пример:

У первой женщины: рост – 1,65 м, вес – 51,7 кг. Ее ИМТ равен 19 и это норма. При этом процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 20%.

У второй женщины: рост – 1,65 м, вес – 54,5 кг. Ее индекс массы тела равен 20 и это тоже норма. А процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 25%.

У обоих женщин вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, у каждой из них показатель стремится к нижней границе нормы, то есть к 18,5. Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает большую разницу в фигуре.

Первая женщина выглядит подтянутой и красиво сложенной, без животика и боков, с хорошо очерченной талией и прессом. А вторая женщина имеет широкую талию, животик и сильно округленные бедра, с виду она смотрится полноватой, и коррекция веса ей не помешает.

Почему же так происходит? Все потому что индекс массы тела врачи придумали лишь для оценки веса, необходимого для стабильных показателей здоровья. Произошло это после оценки американских страховых компаний, которые вывели, что люди с избытком или недостатком веса чаще болеют, в итоге страховые выплаты им приходится платить чаще.

После ряда исследований выяснилось, что меньше всего болеют люди с ИМТ от 18,5 до 24,99, этот показатель и был принят за норму. То есть для врачей соотношение вашего роста и веса, приводящее к нормальному ИМТ, считается нормальным и не требующим коррекции.

Но ведь тут речь идет о норме веса для здоровья, а не для красоты фигуры. Можно быть слегка полноватой с нормальным ИМТ, что на здоровье и самочувствии никак не отражается, но с виду фигура будет не красивой.

Стоит ли успокаиваться, если ваш ИМТ вписывается в нормы, или все же надо доверять зеркалу и реально видеть недостатки своей фигуры? Давайте разберемся…

На что ориентироваться при коррекции фигуры

Допустим, вам ИМТ вписывается в норму и даже стремится к нижней границе, но вас не устраивает ваша фигура. У вас есть животик, полноватые бедра и ноги.

Вы хотите иметь действительно подтянутую фигуру и не согласны с тем, что врачи считают ваш вес нормальным (сейчас мы не берем во внимание случаи анорексии, когда фигура оценивается человеком неадекватно).

Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела. У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше.

Чем ниже жировая масса тела и выше мышечная масса, тем красивее и подтянутей смотрится фигура. И даже вес тут не при чем, так как люди с одинаковым ростом и весом, но при разном количестве жировой и мышечной массы, могут выглядеть совершенно по-разному.

Мышечная масса весит больше, поэтому человек с большой мышечной массой в килограммах может весить не мало, но фигура у него будет атлетической и красивой. А можно весить столько же, но иметь много жировой массы, и выглядеть обрюзгшим полным человеком.

Теперь понятно, что для коррекции фигуры нужно отталкиваться от показателей жировой и мышечной массы. То есть сокращать жировую и наращивать мышечную массу.

Тогда даже при незначительных изменениях веса тела ваши внешние показатели фигуры будут гораздо лучше (обращайте внимание на основные объемы тела – обхват талии, бедер, груди, ног, рук).

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Чтобы рассчитать чистую массу тела, нужно использовать следующие формулы R.Hume:

Мужчины:

Чистая масса тела = 0.328 х вес (кг) + 0.339 х рост (см) – 29.53

Женщины:

Чистая масса тела = 0.295 х вес (кг) + 0.418 х рост (см) – 43.29

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% 
Атлеты 14-20% 
Фитнес 21-24% 
Средний уровень 25-31% 
Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%
Атлеты  6-13%
Фитнес 14-17%
Средний уровень 18-24%
Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Идеальный вес высчитываем по формуле:

ИВТ = (чистая масса тела (кг) * 100%) / (100% — желаемый процент жировой массы).

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вес для себя вы считаете (рассчитали) идеальным?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЖИРНОЙ ПИЩИ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?


Какой ваш идеальный вес для вашего роста?

Взрослые могут использовать приведенные ниже таблицы, чтобы найти традиционный идеальный вес для своего роста и индекса массы здорового тела (ИМТ). В то время как в более старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в исследовании 2016 года было предложено универсальное уравнение, основанное на индексе массы тела.

ИМТ 22 находится в середине диапазона нормального веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.

Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешнего вида, ни для здоровья.Значения в таблицах являются приблизительными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, которые влияют на вес.

Как рассчитывается идеальный вес

Традиционный расчет идеального веса - это, по сути, практическое правило, а не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.

  • Для женщин: идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
  • Для мужчин: идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1.9 кг на каждый дюйм свыше 5 футов

Эти уравнения были разработаны для использования врачами для расчета дозировок лекарств. Они склонны переоценивать идеальный вес на меньшей высоте и недооценивать его на более высокой высоте.

Тем не менее, исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22,5 для мужчин, что близко к середине диапазона здорового ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение, используя индекс массы тела.

Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим.Диапазон нормального здорового веса - ИМТ от 18,5 до 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.

Обновленные уравнения для идеального веса

  • Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, ​​деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
  • Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)

Самые большие различия между старыми уравнениями и новыми уравнениями заключаются в более высоком диапазоне высоты. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам на несколько фунтов больше на каждом росте, чем в старых таблицах.

Почему люди весят больше или меньше

Вы можете быть здоровым в широком диапазоне веса, но недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью от некоторых состояний, так как он намного превышает диапазон здорового ИМТ.

Если ваш вес выше идеального для вашего роста, указанного в таблицах, возникает соблазн думать, что это потому, что вы худощавы, но очень мускулисты. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.

Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки вашего избыточного веса или ожирения.

У очень мускулистых людей может быть более высокий индекс массы тела при низком уровне жировой прослойки. Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хорошего здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск состояний, связанных с ожирением.

Таблица идеального роста и веса для взрослых

Если вам интересно, какой ваш идеальный вес зависит от вашего роста, эта таблица может помочь.

Высота
(в футах и ​​дюймах)

Женщины
(в фунтах)

Мужчины
(в фунтах)

ИМТ 22
(в фунтах)

5'0 "

108

115

114.4

5'1 "

112

119

119

5'2 "

116

123

123

5'3 "

119

127

128

5'4 "

123

131

132

5'5 "

127

136

136

5'6 "

131

140

141

5'7 "

134

144

145

5'8 "

138

148

150

5'9 "

142

152

154

5'10 "

146

157

158

5'11 "

149

160

163

6'0 "

153

165

167

6'1 "

157

170

172

6'2 "

160

174

176

6'3 "

164

177

180

6'4 "

168

181

185

6'5 "

172

186

189

6'6 "

175

190

194

Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых

Высота
(в сантиметрах)

Женщины
(в килограммах)

Мужчины
(в килограммах)

BMI 22
(в килограммах)

152

49

52

52

155

51

54

54

157

52

56

56

160

54

58

58

163

56

60

60

165

57

62

62

168

59

63

64

170

61

65

66

173

63

67

68

175

64

69

70

178

66

71

72

180

68

73

74

213

69

75

76

216

71

77

78

218

73

79

80

221

74

81

82

224

76

82

84

226

78

84

86

229

80

86

88

Другие меры идеального веса

Есть и другие способы измерить здоровый вес и увеличить ли у вас жировые отложения.

Калькулятор индекса массы тела

Вы можете узнать свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением.

Процент жира в организме

Процентное содержание жира в организме не совпадает с вашим ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Диапазоны здорового питания различаются для мужчин и женщин. Существует множество способов его измерения, в том числе с помощью шкалы жировой прослойки, в которой используется биоэлектрический импеданс.

Измерения для детей и подростков

Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост x рост) x 703.

Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с диаграммой процентилей в зависимости от возраста. Нормальный вес - это ИМТ между 5-м и 85-м процентилями.В CDC есть таблица веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.

Почему внешний вид меняется

Вес, идеальный для вашего роста, не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Есть несколько факторов, которые влияют на то, как разные люди смотрят на один и тот же вес и рост.

Мышечная масса

Люди с большей безжировой массой тела - мускулами, а не жиром - будут отличаться по внешнему виду от менее мускулистых людей того же веса.

Пропорции

У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов с узкой талией, независимо от вашего веса.

Форма корпуса

В исследовании SizeUSA, опубликованном в 2004 году, описаны различия в форме тела у женщин. 46% были прямоугольными, с талией менее чем на 9 дюймов меньше бедер или бюста.Двадцать процентов имели фигуру грушевидной формы с бедрами больше бюста, а 14% были перевернутыми треугольниками с бюстом больше бедер.

Только 8% имели так называемую «фигуру в виде песочных часов» с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.

Формы мужского тела обычно делятся на эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Хранение жира

Жир накапливается по всему телу, но разные люди склонны набирать лишний жир в разных местах.Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им форму груши.

Возрастная группа

Состав тела меняется с возрастом. С наступлением половой зрелости наблюдаются большие различия, поскольку мужские и женские гормоны меняют форму тела. Затем, в период менопаузы, баланс гормонов снова меняется, и может измениться то, где в организме откладывается жир. По мере того, как люди вступают в более пожилой возраст, людям приходится больше работать, чтобы поддерживать мышечную массу.

При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с учетом вашего веса и роста, для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут публиковать свои фотографии, например MyBodyGallery.com.

Слово от Verywell

Вам не нужно стремиться к достижению определенного числа, чтобы иметь здоровое тело. Если вы слишком сосредоточены на масштабе и разочаровываетесь, вместо этого сделайте позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активными и питались питательной пищей, чтобы ваше тело оставалось сильным и работоспособным.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Am J Clin Nutr . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

  2. Клацкий А.Л., Чжан Дж., Удальцова Н., Ли Ю., Чан Х.Н. Индекс массы тела и смертность в очень большой когорте: действительно ли здоровее иметь избыточный вес ?. Пермь Ж . 2017; 21: 16-142. DOI: 10.7812 / TPP / 16-142

  3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оцените свой вес. Отзыв написан 17 сентября 2020 г.

  4. Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью. Клин Кардиол . 2019; 42 (1): 129-135. DOI: 10.1002 / clc.23118

  5. Национальный институт сердца, легких и крови. Индекс массы тела, калькулятор ИМТ, ИМТ здорового человека.

  6. МакКормак Х. Форма одежды: ученые выясняют, как изменилась женская фигура за 50 лет. Независимый. Опубликовано 21 ноября 2005 г.

Дополнительное чтение
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оцените свой вес. Обновлено 17 сентября 2020 г.

  • SizeUSA Национальное обследование размеров женского тела, отчеты об измерении телосложения и анализе данных по населению США, 2004 г.
Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

Калькулятор идеального веса: в соответствии с вашим ростом и возрастом

Идеальный вес человека - это вес, который должен иметь человек по отношению к его росту. Попытка оставаться в пределах своего идеального веса важна, чтобы избежать некоторых серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, гипертония, диабет или даже недоедание, когда вес человека очень низкий. Чтобы рассчитать свой идеальный вес, вам необходимо рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), который учитывает ваш возраст, ваш вес и ваш рост.

Важно отметить, что ИМТ не учитывает количество жира, мышц или воды, которые у вас есть, поскольку это всего лишь эталонный вес для роста человека. Итак, если у вас большая мышечная масса или у вас задержка жидкости, идеальный вес, указанный в ИМТ, может быть не самым подходящим, и в этом случае вам может потребоваться оценка питания.

Калькулятор идеального веса

Чтобы рассчитать свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором, указав свои данные:

Идеальный вес - это оценка того, сколько человек должен весить в соответствии с его ростом, однако есть и другие важные факторы, которые Следует учитывать, например, состав жира, мышц и воды.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего веса, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы получить полную оценку питания, поскольку эта оценка, вероятно, будет учитывать все ваше прошлое, включая ваш жир, мышцы, состав воды, а также объем вашей физической активности и т. д.

Таблица веса для детей

Ниже приводится диаграмма веса для девочек в возрасте до пяти лет :

Возраст Вес Возраст Вес Возраст Вес
1 месяц 7-11 фунтов 6 месяцев 14-18 фунтов 1 год и 6 месяцев 20-26 фунтов
2 месяца 10-13 фунтов 8 месяцев 15-20 фунтов 2 года 22-29 фунтов
3 месяца 11-15 фунтов 9 месяцев 16-21 фунт 3 года 24-35 фунтов
4 месяца 12-16 фунтов 10 месяцев 16-21 фунт 4 года 31-41 фунт
5 месяцев 13-17 фунтов 11 месяцев 17-22 фунта 5 лет 34-47 фунтов

Следующая таблица для мальчиков до пяти лет :

Возраст Вес Возраст Вес Возраст Вес
1 месяц 7-11 фунтов 7 месяцев 16-20 фунтов 1 год 22-27 фунтов
2 месяца 11-14 фунтов 8 месяцев 17-21 фунт 2 года 24-30 фунтов
3 месяца 12-16 фунтов 9 месяцев 18-22 фунта 3 года 28-36 фунтов
4 месяца 14-17 фунтов 10 месяцев 18-22 фунта 4 года 32-41 фунта
5 месяцев 15-19 фунтов 11 месяцев 19–23 фунта 5 лет 35–47 фунтов
6 месяцев 15–19 фунтов 1 год 19–24 фунта ----- ---- -

У детей идеальный вес зависит от состояния питания, а не от роста, потому что он отражает недавнее потребление пищи, поэтому в таблицах выше указан вес по возрасту.Соотношение веса и роста используется только у детей в возрасте двух лет и старше.

Как достичь идеального веса

Если вы не достигли своего идеального веса, обратитесь к диетологу, чтобы сесть на диету, адаптированную к вашим потребностям, как для набора веса, так и для похудания. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к личному тренеру, чтобы составить подходящий план упражнений.

Достижение идеального веса зависит от того, выше или ниже вы его:

1. Если вы превышаете свой идеальный вес

Если у вас избыточный вес и вы хотите достичь идеального веса, важно увеличить потребление здоровой пищи, богатой клетчаткой и низкокалорийной, такой как баклажаны, имбирь, лосось и льняное семя.Эти продукты помогают ускорить обмен веществ и уменьшить беспокойство, способствуя снижению веса. См. Список продуктов, богатых клетчаткой.

Чтобы быстрее достичь этой цели, мы рекомендуем вам выполнять упражнения, чтобы увеличить расход энергии и обмен веществ. При необходимости диетолог может указать несколько чаев и натуральных добавок, которые способствуют снижению веса и уменьшают беспокойство. Узнайте несколько советов по питанию и запланируйте упражнения, чтобы похудеть за 1 неделю.

В случае патологического ожирения врач может назначить лекарства, помогающие похудеть, которые следует принимать в сочетании с подходящей диетой и планом физической активности.Другой вариант - бариатрическая операция, которая показана тем, кто борется с ожирением, сидел на диете, но не смог похудеть.

Зная свой идеальный вес, важно также знать результат соотношения талии и бедер, чтобы определить свой риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

2. Если ваш вес ниже вашего идеального

Если ваш ИМТ меньше вашего идеального веса, важно обратиться за помощью к диетологу, чтобы он провел полную оценку питания и помог вам приступить к составлению адаптированного плана питания. в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Во-первых, увеличение веса должно происходить за счет гипертрофии мышц, а не за счет накопления жира в организме. Следовательно, есть фаст-фуд, такой как пицца, жареная еда, хот-доги и гамбургеры, - не лучший вариант, если вам нужно набрать вес здоровым способом, поскольку этот тип жира может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных сокращений. болезнь.

Для увеличения мышечной массы важно увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как яйца, сыр, молоко и молочные продукты, курица или лосось, а также есть каждые три часа, чтобы увеличить потребление калорий.См. Список продуктов с высоким содержанием белка.

В некоторых случаях низкий вес может быть вызван отсутствием аппетита, связанным с физическим или эмоциональным стрессом, и врач может назначить тесты, чтобы определить, в чем может быть причина.

Ваш идеальный вес и как его рассчитать

Идеальный вес - тема идеального веса тела остается актуальной темой, поскольку затрагивает не только аспекты здоровья человека, но и его лечение. Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск заболевания несколькими видами рака.Для нескольких процедур врач должен знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей стали осведомлены о здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях по укреплению здоровья.

Происхождение идеальной массы тела

Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат. Он обнаружил и опубликовал так называемый индекс Брока * , который применялся в течение почти целого столетия.В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.

Были построены последующие формулы

Но индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW. Например, он не учитывает, помимо прочего, текущий вес, возраст и окружающую среду.

Однако большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями.

Сегодня наиболее надежным методом определения идеальной массы тела в клинических, учебных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ) .

Это вычисление, которое делит людей на одну из четырех категорий: люди с недостаточным весом с оценкой менее 18,5; нормальный вес - от 18,5 до 24,9; лишний вес - от 25 до 29,9; и ожирением - 30 баллов и выше. Однако, если этот расчет основан только на росте и весе, он не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (спортсмен, бодибилдер и т. Д.)) с большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ по сравнению с людьми с более высоким содержанием жира и более низким мышечным тонусом - это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее жировой ткани.

Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:

Рулетка

Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерный абдоминальный жир может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.Для измерения встаньте прямо и проведите рулеткой вокруг средней части тела чуть выше бедренных костей вдоль пупка. Расслабьтесь, не втягивайте кишку и не сжимайте ленту слишком сильно вокруг талии.

Шкала биоэлектрического импеданса

Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, как быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Постная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов.Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.

Ссылки

  • Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
  • Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL и др., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеальной массы тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
  • Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью. Diabetes Res Clin Pract. 1990; 10 (Приложение 1): S159-64.
  • Bhumika, S., Kathrn, S. и Clarie, B. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
  • Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther . 72: 743–4.

* Индекс Брока

Мужчины : Идеальная масса тела (кг) = [Рост (см) - 100] - ([Рост (см) - 100] x 10%)

Женщины : Идеальный вес тела (кг) = [Рост (см) - 100] + ([Рост (см) - 100] x 15%)

Теперь, когда вы знаете, какой у вас идеальный вес, возможно, вам будет интересно узнать, как рассчитать ваш истинный возраст.Узнайте больше о метаболическом возрасте здесь.


Рассчитайте идеальный вес: вот как это работает

  1. BIOMES
  2. Интересная информация
  3. Фитнес и благополучие
  4. Рассчитайте идеальный вес - вот как это работает

Некоторые полагаются на свое чутье, другие на отображение своих весов. Третьи клянутся измерительной лентой, которую они обвивают вокруг талии. Какими бы разными ни были эти методы измерения, у них есть одна общая черта: они довольно расплывчаты.В конце концов, есть много факторов, которые определяют, какой вес полезен для вашего здоровья. Это также может быть более точным.

ИМТ, формула идеального веса

Индекс массы тела, сокращенно ИМТ, является наиболее распространенным калькулятором идеального веса в наше время. Вы определяете его, сравнивая свой вес в килограммах с ростом в метрах в квадрате. И все это выглядит как формула:

индекс массы тела = масса тела: (рост) ²

Пример: Мужчина ростом 1.85 метров весит около 80 килограммов. У него идеальный вес? Позвольте калькулятору ИМТ решать.

индекс массы тела мужчины = 80: (1,85) ²

Все в зеленой зоне: со значением ИМТ 23,37 человек перемещается в весовой категории от 18,5 до 24,9 . У него нормальный вес.

Расчет идеального веса - взгляните на таблицу ИМТ

Первый шаг сделан: значение вашего ИМТ установлено. Однако, чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно больше, чем просто жонглировать числами.Таблица ИМТ не менее важна, чем формула. И в нем есть два сообщения: ваша весовая категория и ваш риск вторичных заболеваний, связанных с весом .

Весовой класс BMI женский * BMI мужской * Риск последствий
Недостаточный вес <19 <20 низкий
Нормальный вес 19 -24 20-25 в среднем
Избыточный вес 25-30 26-30 незначительно повышен
Ожирение 31-40 31-40 высокий
тяжелое ожирение > 40 > 40 очень высокое

* на примере 19-летнего человека

Какой у меня идеальный вес? Вещь с возрастом

Идеальный калькулятор веса учитывает возраст, а также вес и рост.Но почему это так важно?

Идеальный вес не остается неизменным всю жизнь. С возрастом смещается . В зависимости от жизненного цикла несколько килограммов считаются здоровыми. Большие потрясения начинаются примерно через 40 лет; в эти годы жизни часто меняется обмен веществ. Вы набираете толстые подушечки и естественным образом набираете вес, не страдая от ожирения. Результат: изменится ваш нормальный вес, а вместе с ним и рекомендуемый ИМТ.

Но бывает и наоборот.С возрастом вы нередко теряете мышечную массу, которая сама по себе значительно больше, чем жир. Соответственно снизится и вес вашего тела. Это может даже указывать на недостаточный вес, хотя вы не рискуете похудеть.

Если вы хотите рассчитать свой идеальный вес, вам также следует взглянуть на эту таблицу:

Возраст Идеальный край ИМТ женский Идеальный край ИМТ мужской
19-24 19-24 21-26
25-34 20-25 22-27
35-44 21-26 23-28
45-54 22-27 23-28
55-64 23- 28 24-29
> 64 25-30 25-30

Рождение калькулятора идеального веса

Бельгийский математик Адольф Кетле считается изобретателем индекса массы тела.В 1840-х годах он интересовался человеческим весом со статистической точки зрения. После многочисленных исследований он пришел к новаторскому выводу: вес здорового человека примерно пропорционален квадрату его длины тела. Другими словами, человек на 20 процентов выше весит на 44 процента больше.

Вот как вы добираетесь до уровня здоровья

Согласно калькулятору ИМТ, вы достигнете своего идеального веса? Поздравляем, вы на правильном пути! Тем не менее, не стоит просто полагаться на это.В конце концов, вес вашего тела является динамичным и зависит, прежде всего, от ваших жизненных и пищевых привычек . Следовательно, вы должны заботиться об этом. Так что позаботьтесь об этом:

  • регулярно рассчитывайте идеальный вес
  • пейте много (минимум 1,5 литра в день)
  • будьте активны (хотя бы один час занятий спортом в неделю)
  • сбалансированное питание
  • только время от времени сладкие закуски
  • осмысленное питание- ритм перерывов на питание
Калькулятор идеальной массы тела

- Дюймовый калькулятор

Рассчитайте идеальную массу тела для вашего роста, используя различные формулы с помощью калькулятора IBW.

Идеальный вес:

Идеальный вес с использованием различных формул

Формула Робинсона [1] (1983):
Формула Миллера [2] (1983):
Дивайн Формула [3] (1974):
Формула Хамви [4] (1964):
Диапазон здорового ИМТ [5] :


Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины - Б.S. Dietetics - сертифицированный персональный тренер NASM

Как рассчитать идеальную массу тела

Идеальная масса тела (IBW) - это оценка того, каким должен быть здоровый вес человека, на основе определенных параметров, в первую очередь роста и пола. Это значение является оптимальным весом для данного роста, который соответствует благоприятному состоянию физической формы и питания.

Поддержание идеальной массы тела связано со снижением риска хронических проблем со здоровьем и ранней смертности.С другой стороны, ожирение связано с повышенной распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и даже некоторых форм рака.

Расчет вашего IBW - один из способов поддержания здорового веса.

Формулы идеальной массы тела

За прошедшие годы было разработано несколько различных формул для определения идеальной массы тела. Интересно, что эти уравнения были впервые введены для оценки метаболизма лекарств и их выведения из организма, поскольку исследования показали, что эти факторы больше относятся к идеальной массе тела, чем к фактической общей массе тела. [6]

Большинство формул идеальной массы тела было получено с использованием данных о населении и тенденций веса. Все эти уравнения идеального веса тела имеют общее согласие между различными таблицами роста и веса, на основе которых они были основаны.

Поскольку все эти формулы дают схожие результаты, для оценки IBW можно использовать любое из этих уравнений.

Формула Божественного

Первое уравнение IBW было введено Беном Дж. Девайном в 1974 году для оценки клиренса лекарств у пациентов с ожирением. [7] Это одна из наиболее часто используемых формул для расчета идеальной массы тела в современной клинической практике.

Формула Девайна использует рост только для определения идеальной массы тела. Это уравнение изначально было основано на оценках идеальной массы тела, а не на популяционных исследованиях.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 50 + (2,3 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 45,5 + (2,3 × (рост [дюйм] - 60))

Итак, в этой формуле IBW женщины ростом 5 футов 5 дюймов будет:

45.5 + (2,3 × 5) = 57 кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

57 кг × 2,2 фунта / кг = 125,4 фунта

Формула Хамви

Формула Хамви очень похожа на формулу Девайна. Однако уравнение Хамви также использует структуру тела для прогнозирования идеальной массы тела. Базовое уравнение предполагает средний кадр. Затем это можно отрегулировать, увеличив на 10% для тех, у кого большая рама тела, или уменьшив на 10% для тех, у кого маленькая рама.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 48 кг + (2.7 × (высота [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 45,5 кг + (2,2 × (рост [дюймов] - 60))

Иногда это обычное уравнение также записывается с использованием британских единиц измерения:

Мужчины:
Идеальная масса тела [фунты] = 106 + (6 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [фунты] = 100 + (5 × (рост [дюйм] - 60))

После того, как вы рассчитаете идеальную массу тела с помощью приведенного выше уравнения, вы можете отрегулировать ее в зависимости от размера кадра.Это может показаться субъективным, однако один из способов определить размер кадра - это измерить ваше запястье.

С помощью рулетки вы просто измеряете окружность своего запястья. Если размер запястья составляет семь дюймов, корпус считается средним. Более семи дюймов считается большой рамой тела, в то время как размеры ниже семи дюймов соответствуют маленькой рамке тела.

Кроме того, для людей ростом менее 60 дюймов (5 футов) вам нужно вычесть 5 фунтов на каждый дюйм ниже 60.

Маленькая рамка (- 10%), большая рамка (+ 10%)

Для роста менее 60 дюймов вычтите 5 фунтов. на каждый дюйм ниже 60

Например, женщина ростом 5 футов 5 дюймов со средним телосложением должна иметь идеальный вес 125 фунтов.

100 + (5 × 5)) = 125

Однако для этой же женщины с большим телом ее IBW будет:

125 × 0,1 = 12,5 фунтов
125 + 12,5 = 137,5 фунтов

И если бы у этой женщины было маленькое тело, ее IBW было бы:

125 × 0.1 = 12,5 фунтов
125 - 12,5 = 112,5 фунтов

Формула Робинсона

Формула Робинсона была разработана на основе таблиц роста и веса Столичной страховой компании 1959 года. Это уравнение было создано, чтобы лучше оценить идеальную массу тела для дозирования лекарств.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 52 + (1,9 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 49 + (1,7 × (рост [дюйм] - 60))

Используя эту формулу, женщина ростом 5 футов 5 дюймов будет иметь IBW:

49 кг + (1.7 × 5) = 57,5 ​​кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

57,5 кг × 2,2 фунта / кг = 126,5 фунта

Формула Миллера

Подобно уравнению Робинсона, уравнение Миллера было сформулировано на основе таблиц роста и веса Metropolitan Life Insurance Company 1983 года.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 56,2 + (1,41 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 53,1 + (1.36 × (высота [дюйм] - 60))

Значения немного отличаются, поскольку эта формула была основана на более поздних данных о населении.

Используя эту формулу, женщина ростом 5 футов 5 дюймов будет иметь IBW:

53,1 + (1,36 × 5) = 60 кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

60 кг × 2,2 фунта / кг = 132 фунта

Идеальная масса тела: диапазон, а не одно число

Один из недостатков расчета идеальной массы тела заключается в том, что он дает только одно число, зависящее от роста и пола человека.Эти формулы не принимают во внимание другие факторы, такие как безжировая масса тела, генетический состав, физическая активность или возраст.

И, в отличие от ИМТ, не существует установленного «здорового диапазона», формально связанного с идеальной массой тела. Кроме того, использование другого уравнения даст вам немного другое значение идеальной массы тела.

Исследования даже показали, что на практике может быть более полезным использовать диапазоны ИМТ вместо формул IBW для мужчин и женщин. [8] Однако вы можете использовать диаграмму ИМТ в сочетании с расчетами идеальной массы тела, чтобы определить диапазон идеальной массы тела.

Диапазон здорового веса

Для большинства людей диапазон здорового веса будет находиться в пределах диапазона здорового ИМТ от 18,5 до 25. Конечно, индивидуальные обстоятельства могут означать, что некоторые люди с более высокой мышечной массой могут не соответствовать этим цифрам. Однако в целом это хороший диапазон для подражания.

BMI График

Сколько вы должны весить

При определении идеальной массы тела необходимо учитывать ряд переменных.Уравнения для определения идеальной массы тела учитывают пол и рост, которые действительно играют ключевую роль в том, что считается здоровой массой тела.

Однако другие факторы, такие как ваш тип телосложения, размер тела, состояние здоровья, мышечная масса и физическая активность, также являются важными определяющими факторами для вашего идеального веса тела.

Национальный институт здоровья также разработал диаграмму, которая объединяет диапазоны ИМТ и массы тела в зависимости от роста, чтобы помочь определить идеальную здоровую массу тела. [9]

Эти формулы являются хорошей отправной точкой для определения вашего идеального веса тела, чтобы убедиться, что вы попадаете в нормальный диапазон для вашего роста.

Это всего лишь еще один инструмент при составлении программы фитнеса и питания для достижения ваших целей в отношении здоровья, и его следует сочетать с другими показателями, такими как безжировая масса тела и процент жира в организме, при вычислении вашего собственного идеального здорового веса тела.

Калькулятор идеального веса тела для поддержания здорового веса

Какой у меня идеальный вес - довольно частый вопрос для большинства мужчин и женщин.Калькулятор идеального веса - это высокоточный инструмент, который помогает рассчитать оптимальный вес для мужчин и женщин с учетом возраста, пола и роста. Калькулятор идеальной массы тела рассчитывает идеальный вес для роста, возраста и пола по формулам, разработанным авторами: Брока, Лоренц, Хамви, Девайн, Робинсон, Миллер, Лемменс, Лоренц, Петерсон. Кроме того, этот калькулятор IBW рассчитывает IBW с использованием метода BMI, интуитивного метода и метода базовой линии.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБЫЧНОЙ КОМПЛЕКСНОЙ ТАБЛИЦЫ ВЫСОТЫ ВЕСА, ЧТОБЫ НАЙТИ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО ВЫСОТЕ

Калькулятор идеального веса за считанные секунды показывает идеальный вес для мужчин и идеальный вес для женщин без какой-либо диаграммы идеального веса

Люди озабочены тем, какой у меня идеальный вес, и неужели он попадает в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин отличается от идеального веса для женщин.Давайте узнаем больше о IBW.

Какой идеальный вес тела?

Это значение веса, зависящее от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела - определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.

Различные формулы для расчета идеальной массы тела: Формулы

IBW были специально разработаны для облегчения расчета дозировки лекарств.Приведенные формулы различаются по используемым значениям в зависимости от исследований ученых, участвовавших в их разработке, и их выводов. Формула Девайна известна своей способностью находить IBW. Наш калькулятор идеальной массы тела также использует данную формулу для расчета идеальной массы тела для мужчин и женщин.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983):

Для мужчин:

IBW = 52 + (1,9 x (Ht - 60))

Для женщин:

IBW = 49 + (1,7 x (Ht - 60))

Где:

IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг).

Ht = высота в дюймах (дюймах).

Формула Д. Р. Миллера (1983):

Для мужчин:

IBW (для мужчин) = 56,2 + (1,41 x (Ht - 60))

Для женщин:

IBW (для женщин) = 53,1 + (1,36 x (Ht - 60))

Где:

IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг).

Ht = высота в дюймах (дюймах).

Формула Б. Дж. Девайна (1974):

Для мужчин:

IBW (для мужчин) = 50 + (2,3 x (Ht - 60))

Для женщин:

IBW (для женщин) = 45.5 + (2.3 х (Ht - 60))

Где:

IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг).

Ht = высота в дюймах (дюймах).

Формула Г. Дж. Хамви (1964):

Для мужчин:

IBW (для мужчин) = 48 + (2,7 x (Ht - 60))

Для женщин:

IBW (для женщин) = 45,5 + (2,2 x (Ht - 60))

Где:

IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг).

Ht = высота в дюймах (дюймах).

Д-р П.П. Брока (Индекс Брока) (1871 г.):

Для мужчин:

IBW (килограммы) = [Рост (см) - 100] - ([Рост (см) - 100] x 10%)

Для женщин:

IBW (килограммы) = [Рост (см) - 100] + ([Рост (см) - 100] x 15%)

Простая версия Broca Index:

Для мужчин:

Для первых 5 футов допускается 110 фунтов и 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм

Для женщин:

Для первых 5 футов допустимы 100 фунтов и 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм

Уравнение Леммена:

Женщины, мужчины: IBW [кг] = 22 × рост [м] 2

Формула Лоренца:

для мужчин

W = (высота [см] - 100) - ((высота - 150) / 4)

Для женщин:

W = (высота - 100) - ((высота - 150) / 2)

Петерсон К.Уравнение M:

Для США:

Вес (фунт) = 5 × ИМТ + (ИМТ ÷ 5) × (Высота - 60 дюймов)

для метрической системы:

Вес (кг) = 2,2 × ИМТ + 3,5 × ИМТ × (Высота - 1,5 м)

Формула индекса массы тела:

IBW (минимум) = (18,5 ÷ 703) x Ht2

IBW (максимум) = (24,9 ÷ 703) x Ht2

Где:

IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг)

Ht = высота в дюймах (дюймах)

Что такое калькулятор идеальной массы тела?

Идеальная масса тела онлайн - это средство, с помощью которого медицинский персонал может немедленно рассчитать IBW (идеальную массу тела).Медицинскому персоналу ежедневно приходится иметь дело с множеством пациентов. Ручной расчет занимает много времени и занимает много времени. Тем не менее, это делается значительно проще и удивительно благодаря возможности калькулятора идеального веса. Это экономит время и мгновенно дает потрясающие результаты. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.

Как пользоваться калькулятором идеальной массы тела:

Наш калькулятор идеального веса полностью загружен с удобным интерфейсом; вам просто нужно выполнить следующие действия, чтобы получить идеальный вес:

Входы:
  • Прежде всего, вы должны добавить свой возраст в годах в специальное поле
  • Дальше вам просто нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
  • Затем вы должны ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
  • Сразу после этого вы должны ввести свой текущий вес в специальное поле, оно может быть либо в фунтах, либо в кг.
  • Наконец, вы должны выбрать формулу идеальной массы тела, по которой вы хотите рассчитать свой идеальный вес
Результатов:

После того, как вы ввели вышеуказанные параметры и нажали кнопку «Рассчитать», калькулятор здорового веса покажет:

  • Ваш идеальный вес
  • Скорректированная масса тела (ABW)
  • Процент больше / меньше IBW (идеальная масса тела)
  • (DuBois) Площадь поверхности корпуса
  • Ваш ИМТ или индекс массы тела
  • Ваша сухая масса тела (LBW)

Какие факторы влияют на идеальный вес?

Ну, есть несколько факторов, которые могут повлиять на идеальный вес; наиболее известные факторы упомянуты ниже.Многие другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

  • Возраст
  • Пол
  • Высота
  • Размер рамы корпуса

Почему размер корпуса важен?

Размер корпуса имеет значение; этот термин относится к массе вашего скелета. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой того же роста. Однако помните, что это не фактор для плотности костной ткани.

Если вы хотите узнать свой размер рамы, вам следует использовать измерительную ленту и таблицу высот ниже:

Для женщин:

Высота до 5 футов 2 дюйма

  • Small = размер запястья менее 5,5 ″
  • Medium = размер запястья от 5,5 ″ до 5,75 ″
  • Large = размер запястья более 5,75 ″

Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

  • Small = размер запястья менее 6 дюймов
  • Medium = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″
  • Large = размер запястья более 6.25 ″

Высота более 5 футов 5 дюймов

  • Small = размер запястья менее 6,25 ″
  • Medium = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
  • Large = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

Высота более 5 футов 5 дюймов

  • Маленький = размер запястья от 5,5 ″ до 6,5 ″
  • Medium = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
  • Large = размер запястья более 7,5 дюймов

Если у вас нет измерительной ленты, не беспокойтесь, вы можете использовать этот простой, но менее точный метод:
Вам просто нужно обхватить запястье большим и самым длинным пальцем.

  • Если ваш палец и большой палец не соприкасаются, значит, вы БОЛЬШАЯ оправа.
  • Если вы просто соприкасаетесь пальцем и большим пальцем, значит, вы СРЕДНЯЯ оправа
  • Если ваш палец и большой палец перекрывают друг друга, значит, вы МАЛЕНЬКАЯ рама

Ваш идеальный вес:

Понимание вашего оптимального веса чрезвычайно важно, поскольку оно может помочь вам с определенными аспектами диеты:

  • Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса
  • Это предотвращает мысль о том, что потеря веса необходима, когда ее нет на самом деле.
  • Дает основу для наращивания мышечной массы
  • Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста
  • Если у вас недостаточный вес, это указывает на цель к достижению

Сколько я должен весить в соответствии со своим ростом и возрастом?

На данной диаграмме показаны веса в разных диапазонах ИМТ для взрослых с разным ростом.
Диаграмма

Высота Масса
Нормальный Избыточный Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
от 91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. от 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
от 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. от 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. от 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 ″
(61 ″)
от 100 до 127 фунтов. от 132 до 153 фунтов. от 158 до 206 фунтов. от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
от 104 до 131 фунтов. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. От 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
от 107 до 135 фунтов. от 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
от 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
от 114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
от 118 до 148 фунтов. от 155 до 179 фунтов. от 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
от 121 до 153 фунтов. от 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. от 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
от 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. От 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
от 132 до 167 фунтов. от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. от 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
от 136 до 172 фунтов. от 179 до 208 фунтов. От 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. от 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″
(73 ″)
от 144 до 182 фунтов. от 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
от 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. от 233 до 303 фунтов. 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
от 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. от 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
от 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. от 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

Помните, что таблица не всегда считается лучшим способом определения вашего идеального веса, она не может быть более чем хорошим ориентиром.

Если здесь нет данных о вашем весе и росте, немедленно обратитесь к нашему простому калькулятору идеальной массы тела. Имейте в виду, что индекс массы тела (ИМТ) не является точным для лиц, не указанных в таблице выше. Проще говоря, ИМТ у людей ниже и выше может не отражать их здоровье.

Как рассчитать идеальную массу тела?

Читайте дальше!

Индекс массы тела (ИМТ):

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что вы можете рассчитать свой идеальный вес, если он находится в идеальном диапазоне, просто измерив свой индекс массы тела.По сути, этот расчет помогает измерить ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы вычислить общую массу. Кроме того, это один из самых известных инструментов, который используется для проверки того, имеет ли человек соответствующий вес.

Для расчета найдите вес (кг) и разделите его на высоту в м² (квадратные метры).

BMI = кг / м²

По данным Национального института здоровья, взрослые в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:

  • Недостаточный вес = ИМТ ниже 18.5
  • Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
  • Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение = ИМТ 30 или более

Примечание : Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Ваш ИМТ не учитывает не менее важные факторы, а именно:

  • порция мышечной массы
  • Распределение и пропорция жира
  • обхват талии или бедер

Помимо ИМТ, есть еще несколько факторов, которые помогают определить идеальную массу тела!

Соотношение талии к бедрам (WHR):

Это измерение поможет вам определить, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц.По сути, он сравнивает окружность ваших бедер с фактическим размером талии.

Не беспокойтесь, вы можете определить соотношение талии и бедер с помощью профессионала или вы можете сделать это самостоятельно с помощью измерительной ленты, просто выполните следующие действия:

  • Чтобы рассчитать обхват бедер, необходимо взять сантиметровую ленту и обернуть ею самую широкую часть бедер и ягодиц
  • Чтобы рассчитать окружность талии - нужно взять сантиметровую ленту и нормально дышать.На выдохе оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком, это ваша естественная линия талии
  • Чтобы получить WHR, необходимо разделить окружность талии (WC) на окружность бедер (HC)

WHR = WC / HC

Помните, что здоровое соотношение бедер и талии у мужчин и женщин разное. Всемирная организация здравоохранения опубликовала исследование; хороший WHR составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин.

Исследования показывают, что WHR больше 1.0 может увеличить вероятность возникновения проблем с сердцем и даже состояний, связанных с избыточным весом, как для мужчин, так и для женщин.

Риск для здоровья Мужчины Женщины
Низкая 0,95 или менее 0,80 или менее
Умеренная 0,96 - 1,0 0,81 - 0,85
Высокая 1.0 или выше 0,86 или выше

Примечание. Измерение WHR хорошо известно для проверки ожирения у пожилых людей. Национальная служба здравоохранения (NHS) опубликовала отчет о том, что определение WHR может быть более точным, чем ИМТ, для определения риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Определение вашего WHR может быть неточным, так как вам нужно проводить измерения, и даже довольно сложно добиться точного измерения ваших бедер.

Процент телесного жира:

Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вам нужно разделить вес жира (WBD) на ваш общий вес (TW).

BFD = WBD / TW

Самый точный и известный способ рассчитать процентное содержание жира в организме - погрузить свое тело в резервуар с водой. Несомненно, этот метод требует медицинской помощи и может быть дорогостоящим.

Если вы хотите сделать это самостоятельно, то помните, что результаты могут быть не очень точными. Вам необходимо измерить следующее:

  • Высота
  • Масса
  • Обхват талии и бедер
  • Окружность запястья и предплечья

Кроме того, вы можете приобрести такие инструменты, как штангенциркуль, для измерения количества жира на талии.Вы можете приобрести специальные цензоры и весы для оценки содержания жира в организме.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) сообщил, что здоровый подход - иметь от 2% до 4% основного состава жировых отложений для мужчин, а для женщин - от 10% до 13%.

Имейте в виду, что общий процент жира зависит от типа телосложения и уровня активности. ACE рекомендует данную шкалу:

.

Диаграмма:

Уровень активности Мужской тип тела Тип женского тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Допустимо 18–25% 25–31%
Превышение 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Теперь проведите пальцем вниз, чтобы узнать больше о IBW.

Какой идеальный вес для детей и подростков?

Несомненно, определить IBW у детей и подростков (до 20 лет) непросто. Кроме того, уравнения для индекса массы тела или ИМТ отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для определения индекса массы тела ребенка: вес / (рост x рост) x 703. Этот расчет можно выполнить с помощью калькулятора на нашем сайте. После этого результат сравнивается с процентильной диаграммой в зависимости от возраста. ИМТ между 5-м и 85-м процентилями считается нормальным весом.

Какой идеальный вес для мужчин и женщин?

Ну, помните, что идеальный вес самки и самца разные. Это все потому, что у женщин обычно больше жира, чем у мужчин.

Кроме того, жир по-разному распределяется по телу, поскольку женщины склонны откладывать больше жира на бедрах, бедрах и ягодицах. Что касается женщин, то обычно считается, что у них от 21 до 24 процентов жира. Для мужчин нормальным считается диапазон от 14 до 17 процентов.

Эксперты действительно не понимают, почему женщины накапливают больше жира, чем мужчины. Некоторые исследования показали, что это связано со смесью гормонов, различными концентрациями ферментов и рецепторами гормонов.

Как мне контролировать свой вес?

Однако не существует такой волшебной таблетки, особого плана тренировок и даже секретной диеты, которая поможет вам поддерживать свой вес. Вместо этого вам просто нужно поддерживать здоровые привычки; он играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Если вы хотите похудеть, немедленно обратитесь к врачу, чтобы составить план похудания.

Вы также можете попробовать следующее, чтобы контролировать свой вес:

Ешьте здоровую, цельную пищу:

Вы должны употреблять свежие фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и орехи. Вы купите эти продукты в ближайшем продуктовом магазине.

Регулярно выполняйте упражнения:

Вы должны уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю, например ходьбе, или можете придерживаться 75 минут более энергичной активности, например бега.

Вести дневник питания для отслеживания калорий:

Имейте в виду; сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключевым фактором потери веса. Возможно, вы когда-нибудь заметите, что бездумно принимаете пищу во время просмотра телевизора или потребляете большие порции в ресторанах. Дневник помогает замечать эти закономерности.

Получите поддержку от друзей и семьи:

Анонимные перееды - это группа поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, компульсивное переедание, булимия, пищевая зависимость и т. Д.

Как выглядят разная высота и вес?

Идеальное соотношение веса и роста не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же роста и веса. Однако есть несколько других факторов, которые влияют на то, как разные люди выглядят при одинаковом росте и весе.

Мускулистость:

Человек с большей мышечной массой тела, а не жиром, будет выглядеть иначе, чем человек с таким же весом и менее мускулистым.

Размеры:

Помните, что у каждого человека разные пропорции. Вы можете видеть, что у некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот.

Формы кузова:

В 2004 году исследование SizeUSA обнаружило эти вариации - около 46% были прямоугольными с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст. Только 20% имели грушевидную фигуру, у которой бедра больше бюста. 14% были перевернутыми треугольниками, у которых бюст больше бедер.И только 8% имели фигуру в виде песочных часов с одинаковыми размерами груди и бедер и узкой талией. Однако, как правило, индустрия моды ориентирована на форму песочных часов. По сути, мужские формы тела подразделяются на эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Где хранить жир:

Как упоминалось ранее, жир - это то, что накапливается во всем теле, но многие люди склонны набирать лишний жир в разных местах. Однако есть люди, которые накапливают жир на животе и туловище, придавая им форму яблока.Другие хранят его на ягодицах, бедрах и верхней части бедер, придавая им форму груши.

Возраст:

Исследования показали, что состав тела меняется с возрастом. Однако в начале полового созревания женские и мужские гормоны меняют форму тела. Затем, когда у женщин наступает менопауза, их гормональный баланс меняется, и они могут заметить изменение в том, где они откладывают жир. Вступая в преклонный возраст, и женщинам, и мужчинам приходится усерднее работать, чтобы поддерживать свою мышечную массу.

Рост и вес Калькулятор:

Таблица роста и веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в данных слотах. После ввода данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, в какую категорию вы попадаете.

Ограничение IBW Calculator:

Когда дело доходит до калькулятора IBW, с ним связаны преимущества, такие как доступность, точность и быстрые результаты.Но в калькуляторе IBW есть некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только фактор веса и роста для эффективных и действенных результатов IBW. Но это не учитывает инвалидность. Он не определяет уровень активности людей. аналогично, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы к жировой прослойке. Следовательно, рассчитанная величина IBW принята для общего рассмотрения.

Часто задаваемые вопросы:

Как рассчитать идеальную массу тела в фунтах?

Чтобы рассчитать массу тела в фунтах, необходимо умножить желаемую массу на 5, а затем прибавить ИМТ / 5 фунтов для каждого дюйма роста> 5 футов.

Какая регулируемая масса тела?

Скорректированная масса тела (ABW) принимается во внимание некоторыми диетологами для пациентов с ожирением при расчете потребности в энергии. Жировая ткань не так метаболически активна, как мышечная ткань, поэтому помните, что использование фактической массы тела в уравнениях для прогнозирования базальных затрат энергии (BEE) для людей с ожирением может привести к завышению оценки. Фактическое уравнение зависит от предположения, что 25 процентов лишнего веса у человека с ожирением - это метаболически активные ткани.

Что такое диапазон IBW?

Расчетная идеальная масса тела в (кг):

  • Кобели: IBW = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов
  • Женщины: IBW = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов.

Какой идеальный вес для мужчины ростом 6 футов в кг?

Эксперты выяснили, что вес мужчины ростом 6 футов должен находиться в диапазоне от 64 до 82 кг.

Какой процент идеальный вес?

Значение, которое указывает процентное превышение или дефицит IBW или идеальной массы тела (при условии, что 100% является идеальным).Значение «xs / def» указывает фактическое превышение или дефицит в фунтах (кг) идеальной массы тела (IBW).

Какой у меня идеальный вес для роста и возраста?

Существует несколько формул, которые наиболее широко используются для измерения IBW:

  • Формула Дж. Д. Робинсона (1983)
    Формула Д. Р. Миллера (1983)
    Б. Дж. Формула Девайна (1974)
    Г. Дж. Формула Хамви (1964)
    Д-р П. Брока (Индекс Брока) (1871)
    Формула индекса массы тела

Все эти формулы обсуждались выше!

Какая масса тела считается здоровой?

Вес считается нормальным весом с индексом массы тела (ИМТ) 24 или меньше и ИМТ от 25 до 29.9 считается избыточным весом.

Какова общая масса тела?

Сухая масса тела (НМТ), или масса без жира, считается составной частью тела. Он определяется путем вычитания веса жира из общей массы тела (TBW). И общая масса тела (TBW) - это тощая масса плюс жир, или TBW - это фактический вес пациента. В уравнениях:

  • LBM = BW - BF
  • LBM + BF = BW

Еда на вынос:

Помните, что не существует такого идеального способа расчета идеальной массы тела, который основан на многих факторах.Однако эти факторы включают не только ваш возраст и пол, но также процентное содержание и распределение жира в организме. Для мгновенных расчетов вам просто нужно ввести значения в указанный выше точный калькулятор идеального веса, нажмите кнопку «Рассчитать»!
Кроме того, беременность может сделать ваши мышцы и кости тяжелее и плотнее, чтобы приспособиться к дополнительному весу. В таких случаях идеальный вес для вас может быть выше, чем вы ожидаете, поэтому здесь вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Хорошо питайтесь и ведите здоровый образ жизни, подумайте о том, чтобы посетить вашего МЕДИЦИНСКОГО СПЕЦИАЛИСТА, чтобы пройти медицинский осмотр, чтобы составить план, как похудеть или набрать вес.

Заявление об отказе от ответственности:

Результаты, полученные с помощью нашего калькулятора идеальной массы тела, должны быть перепроверены и не должны использоваться в одиночку для оказания помощи пациенту. Этот калькулятор предназначен для образовательных / информационных целей!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии - Масса тела человека - Идеальная масса тела

By Breakingmuscle - Гид по фитнесу об идеальной массе тела

Ян Юань Мэн, доктор медицины, Ашиш К. Синха, бакалавр медицины и медицины, доктор медицинских наук, DABA, анестезия и необычные заболевания (шестое издание), 2012 г. - Ожирение и расстройства питания - см. Главу об идеальной массе тела

Другие языки: Calculadora De Peso Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calculadora Peso Ideal, Калькулятор Идеального Веса, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Laskeminrat

Калькулятор идеального веса

Формулы идеальной массы тела (IBW)

Идеальный вес - это понятие, определяющее здоровый уровень веса тела.Несмотря на то, что доступно несколько формул, все они являются оценками, которые можно использовать для общих групп населения на основе таких переменных, как пол, рост или возраст.

Формула Петерсона (2016)

Последняя опубликованная формула идеального веса принадлежит Peterson et al. точность которых оценивалась теоретическими и эмпирическими методами.

  • Идеальный вес (кг) = 2,2 x ИМТ целевой + 3,5 x ИМТ целевой x (Рост (м) - 1,5 м)
  • Идеальный вес (фунты) = (5 x ИМТ , целевой ) + (ИМТ , целевой /5)) x (Рост (дюймы) - 60 дюймов)

р.Формула Миллера (1983)

  • Идеальный вес (мужчины) = 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
  • Идеальный вес (женщины) = 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Уравнение Дж. Д. Робинсона (1983)

  • Идеальный вес (мужчины) = 52 кг + 1,9 кг на дюйм на высоте более 5 футов
  • Идеальный вес (женщины) = 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов

Уравнение Дж. Девайна (1974)

  • Идеальный вес (мужчины) = 50.0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
  • Идеальный вес (женщины) = 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Формула Дж. Хамви (1964)

  • Идеальный вес (мужчины) = 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов
  • Идеальный вес (женщины) = 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Оценка IBW на основе диапазона здоровых значений ИМТ

  • IBW min = 18,5 x BMI
  • IBW макс = 25 x BMI

Важность идеального веса

Хотя эти формулы помогают нам понять, какой будет здоровый целевой вес, определения IBW часто используются в клинической практике для назначения дозировок лекарств или для планов потери здоровья.

Важно помнить, что не существует точной цифры идеального веса каждого человека, и эти формулы предлагают приблизительную цифру, которую мы можем использовать в качестве цели, однако это не означает, что небольшие отклонения (которые остаются ниже нормы) здоровый диапазон ИМТ) недопустимы.

Некоторые люди могут поддерживать постоянный вес на протяжении всей взрослой жизни, в то время как другие могут проходить многочисленные диеты и строгие программы, чтобы восстановить здоровый вес после того, как они его сбросили.У беременных также происходят физиологические изменения веса во время беременности. Кроме того, состав тела также является фактором, который может влиять на статус здорового веса, поскольку люди с одинаковым весом могут иметь разный процент жира в организме.

Есть три основных фактора увеличения веса, о которых вам следует знать:

  • Генетическая наследственность - некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к набору веса по сравнению с другими людьми, которые имеют схожую диету, уровень физической активности и образ жизни;
  • Диета - нездоровое и несбалансированное питание приводит к увеличению веса;
  • Уровень физической активности - физическая активность означает сожженные калории, поэтому, поддерживая баланс между дневным потреблением калорий и калориями, сожженными в течение дня, вы можете поддерживать надлежащую массу тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *