Рубрика

Как похудеть студенту: Как составить меню для снижения веса, если ты занятой студент?

Содержание

Как составить меню для снижения веса, если ты занятой студент?

В этой рубрике известный диетолог Маргарита Королева дает советы нашим читателям по проблемам лишнего веса.

Мария, Минск:

Мне 20 лет. Я бы хотела похудеть на 10кг (мой рост 170см и вес 60кг), но никак не могу достигнуть своей цели. Помогите, пожалуйста, справиться с моей проблемой. Я являюсь студенткой дневного отделения и мои занятия начинаются с 14.00 и где-то бывает до 20.00.

В этот промежуток у меня нет времени перекусить полезной пищей, а когда я приезжаю домой, хочется кушать и я уже не смотрю, что поглощаю.

Предложите, пожалуйста, меню, как я должна питаться до 14.00 дома и чем бы могла перекусывать во время лекций и перерывов (как я знаю глазированные сырки, батончики, булочки, шоколадки, йогурт с сахаром нельзя).

Помогите, я просто в замешательстве. Я не могу садиться на диету, потому что мне нужно учиться, а это забирает много сил.

Может быть, лучше после учебы приезжать и не кушать вообще, потому, что я приезжаю где-то в 19.00-20.00, но будет ли это хорошо для организма. Заранее, огромное спасибо!

Отвечает Маргарита Королева:

- Мария! Индекс массы вашего тела равен двадцати одному. Это абсолютно нормальная масса тела у девушки в двадцать лет.

Если вы хотите похудеть, то речь может идти речь о двух-трех, максимум четырех килограммах. Для того, чтобы обрести уверенность в себе и истинное совершенство в вашем понимании.

Для этого, безусловно, можно выстроить свое питание, тем более при том графике учебы, который у вас, потому что самая высокая скорость обмена веществ именно утром.

Именно в это время надо поглотить с приемом пищи наибольшее количество калорий. Это может быть крупа, омлет, мюсли с ягодами, фруктами.

Обязательно между завтраком и обедом перекусы в виду фруктов, фруктового салата, яйца, йогурта.

На обед съесть кусочек мяса, рыбы или птицы обязательно с овощным салатом или съесть овощной суп или первое на основе мясного или куриного бульона.

А с собой прихватить фрукт, батончик мюсли, несколько видов овощей, например, морковь, стебли сельдерее, несколько огурчиков.

Если вы так озабочены своим состоянием здоровья и своей физической формой, безусловно, вы найдете время вечером для того, чтобы подготовит ланч. Возможно, кусок курицы положить в пароварку для того, чтобы завтра можно было прихватить с собой, даже если вы уйдете на лекции с утра.

Есть альтернатива глазированным сырочкам, шоколадкам. Это овощи, фрукты. И на ужин, если вы не успеваете прийти домой раньше, чем в семь часов, вы может съесть творог в стенах института с яблоками или с овощами, со свежим огурцом, куском рыбы, и не будете чувствовать себя голодной.

А придя домой, при наличии чувства голода после восьми часов вечера, кефира или одного грейпфрута вполне будет достаточно для того, чтобы насытится и при этом получить замечательный результат в виде небольшого снижения веса.

И не забудьте, может вечером у вас будет время или в первой половине дня, немножко заняться физической культурой. Это элементы фитнеса, танцы. Любое занятие, которое будет вам по душе. Двигайтесь, будьте позитивны, начните контролировать свое питание. Я думаю, вам воздастся. Вы сохраните свою фигуру, свои формы. Вы умница, что обращаете внимание на то, как вы сложены, на наличие избыточной массы тела, заинтересованы, чем и как вы питаетесь. Это очень важно. В вашей жизни здоровье вам необходимо. Желаю вам успехов и счастья.

похудение с простым и малокалорийным меню

Диета для студентов, оказывается, необходима с самого начала учебы. По наблюдениям медицинских работников, после первого года обучения в вузе, студенты набирают несколько килограмм. Это обусловлено тем, что мамы рядом нет и готовить правильную пищу некому. А если никто не готовит, то студент питается чем бог послал – фастфуд, снеки, газированные сладкие напитки. Постоянные перекусы, перехваты, еда в обнимку со смартфоном или планшетом – все это негативно сказывается на главном органе пищеварительного тракта – желудке, на обмене веществ и как следствие, в организме накапливается лишний жир.

Какие продукты необходимо употреблять студентам.

Студенты – народ, который много учится и постоянно напрягает мозги. Так вот, для поддержания тонуса мозгов в рацион питания обязательно необходимо включать такие продукты:

  • чеснок – от него ускоряется кровообращение, мозг насыщается кислородом и в итоге улучшается память;
  • мед – глюкоза, содержащаяся в нем, улучшает память;
  • молоко – присутствующий в нем витамин В12 способствует лучшему запоминанию;
  • лимон – витамин С предотвращает забывчивость и помогает удерживать информацию в голове;
  • красный и фиолетовый виноград – улучшает питание серых клеток и уберегает их от разрушения;
  • грецкие орехи – содержащийся в них витамины В и Е стимулируют работу мозговых клеток и развивают мышление;
  • вода – организм всех людей на 80% состоит из воды, а мозг – на 90, поэтому выпивать воды необходимо не менее 8 стаканов в день для поддержания эластичности серого вещества. Вода также ускоряет метаболизм в организме, что очень важно для похудения.

От каких продуктов следует отказаться.

Есть продукты, которые нужно исключить студентам в категорическом порядке из рациона из-за непоправимой вредности, которую они наносят на организм. Лидерами по вредности являются чипсы и газированные сладкие напитки. Чипсы – это смесь вредных жиров и быстрых углеводов, приправленные пищевыми красителями и консервантами, калорийность которых зашкаливает, аж до 1100 калорий в одной пачке, что соответствует 50% дневной нормы. Сладкие газированные напитки – смесь аспартама, сахара, красителей, консервантов, употребление которых приводит к затормаживанию обмена веществ и ожирению. В этот список нужно добавить также модные напитки энергетики. Помимо всего перечисленного, они провоцируют привыкание или зависимость, что очень нехорошо для организма.

На следующем месте по вредности стоит еда из фасфудов так называемая «быстрая еда» – гамбургеры, картофель фри, чебуреки, орешки, «мивина», «доширак», сэндвичи, сухарики, супы из пакетиков. Вред такой же, как и от чипсов. По вредности для организма фастфуду не уступает также колбасная продукция – когда в нее добавляли бумагу, еще ничего, ведь целлюлоза всегда была натуральным продуктом. Сейчас же в сосиски, сардельки и колбасу добавляют трансгенную сою, отчего происходит интоксикация организма.

Следующими по вредности идут сладости, маргарин, хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Все это нам известно с самого раннего детства – в пирожных повышенное содержание сахара и моментальная усваиваемость его приводят к увеличению сахара в крови, нарушению обмена веществ и ожирению. В маргарине достаточно высокая концентрация трансгенных жиров, что его нужно полностью исключить из питания. Не забудем упомянуть о майонезе и кетчупе, которые являются необходимым атрибутом каждого приема пищи. Если не можете отказаться полностью, ограничьте до употребления 1-2 раза в неделю. В майонезе, опять же, повышенное содержание трансгенных жиров, а уксус, вступая в реакцию с пластиковой упаковкой, насыщает канцерогенными веществами майонез. В кетчупе же, помидор можно и не найти, вместо них – красители, заменители вкуса и консерванты. Если не можете отказаться полностью от кетчупа – попросите маму сделать домашний из помидор и натуральных приправ.

Эти все основные продукты, которые необходимо ограничить в употреблении и попробовать постепенно отказаться полностью от их употребления. Тогда вам не придется думать о диете для похудения или бегать по врачам с проблемами здоровья.

Основы питания для студентов.

Каждый студент должен попробовать самостоятельно организовать свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые полезные вещества из пищи. Для этого придерживать некоторых несложных правил:

  1. Организовать питание 4 раза в день:
  • утром – злаковый энергетик (каши) без сахара и масла, приготовленные на молоке или мясном бульоне;
  • второй завтрак – йогурт, кефир или ряженка, можно с булочкой;
  • обед должен быть в комплекте – суп (борщ), кусочек мяса или птицы, салат, натуральный сок из фруктов;
  • ужин – что-нибудь легкое – творог, моцарелла, салат или овощи, приготовленные в любом виде.
  1. Пищу употреблять без спешки, сидя удобно за столом.
  2. Стараться готовить еду из натуральных продуктов, а не полуфабрикатов.
  3. Пить много натуральной воды (не газированной).
  4. Включить в дневной рацион свежие фрукты и овощи, желательно отечественные и по сезону.
  5. Избегать перекусов на ходу.
  6. Воздержаться от употребления спиртных напитков.

Если живя с родителями именно такие были правила потребления пищи, то и в самостоятельной жизни студенту будет легко их придерживаться.

Основные правила диеты для студентов.

Чтобы не думать о диете для похудения, основные приемы пищи для студента должны включать такие вещества в ежедневный рацион:

  • протеины (нежирное мясо, птица и рыба) – насыщают организм белком, который способствует росту мышц, восстанавливает клетки и поддерживает все функции организма;
  • углеводы – они вырабатывают энергию нужную для организма, но эта энергия должна поступать не с белым хлебом, пирожными или макаронами, а с кашами из овса, гречки, перловки (ячневой), кукурузы и черного хлеба;
  • жиры – обязательны для питания мозга, но не животного происхождения, а растительного (оливковое, подсолнечное). Следует помнить, что пальмовое масло (растительного происхождения) наносит организму только вред, поэтому категорически нужно избегать его употребления.

Помимо правильного питания, студент должен подумать о правильном ночном отдыхе – сон в течение 8 часов каждый день. При недосыпании иммунная система организма начинает давать сбой, кислотность желудка понижается, что сказывается на усвоении поступающих белков и жиров в организме. Кроме этого, мышцы принимают намного меньше сахара из крови, который потом превращается в жир. Конечно, студенту кроме учебы хочется еще и повеселиться, сходить на дискотеку или вечеринку и спать 8 часов не получиться. Это не беда – иногда можно, но это «иногда» не должно быть постоянным.

Примерное меню на день.

Итак, как уже было сказано, на завтрак студент должен употреблять продукты, которые ему дадут заряд энергии и бодрости студенту на весь длинный день. Идеальными продуктами для этого являются каши – овсяная, гречневая, кукурузная, перловая, ячневая. Но покупайте не полуфабрикаты или мюсли, в них полно консервантов и глюкозы, что относит их к нежелательным для употребления продуктам. В каши желательно добавить тыквенные и подсолнечные семечки, семена льна или орехи. И нежелательно – соль и сахар. Если нравиться по утрам сладкое, добавьте лучше ложку меда, а если соленое – съешьте с кусочком мяса или яйцом. Кофе и чай не запрещаются, но с кофе поосторожней – не более 2 чашечек в день.

На обед обязательно приготовьте что-нибудь жидкое: суп или борщ. Борщ, может, бедному студенту варить некогда, а супчик – пожалуйста. На второе можно скушать мясо из супа и какой-нибудь салатик (помидоры, огурцы, капуста свежая) или овощи в вареном виде.

На ужин, кончено же, что-нибудь легкое: творожок, куриную грудку-гриль, вареную индюшатину, рыбу, вареный картофель. Сопровождаться это должно всегда овощами.

Как второй завтрак или полдник подойдут фрукты, йогурт, можно бутерброд (маленький) из черного хлеба.

Некоторые рекомендации: варите на выходных большую кастрюлю бульона с мясом и замораживайте в литровых банках. С вечера выньте их морозилки банку, к утру разморозится и можно готовить супчик к обеду. В каждую банку также положите порции мяса – первое и второе готово. Или как приготовить быстро мясо: купите филе грудки курицы или индюшки, порежьте на тонкие продольные пластинки. Сковороду-гриль или сковородку с толстым дном поставьте на огонь и посыпьте солью, а мясо присыпьте пряностями (орегано, розмарин, тимьян) и обжарьте с двух сторон (без масла и жира) на горячей сковороде. Очень диетично и малокалорийно. Также можно жарить свинину и говядину, только потребуется на 3-4 минуты больше времени на обжарку.

Если придерживаться этих несложных правил питания с самого первого года учебы, то студенту не придется думать о диете для похудения, или того хуже, обращаться к докторам с болезнями неправильного питания.

Три поучительных истории о том, как студенты и школьники худели / Спецназ / "P.S.

Признавайтесь, мы частенько говорим или слышим такие фразочки как «Мне нельзя, я на диете», «С понедельника начну», «Это не я толстая, а кость широкая» и так далее. Как избавиться от лишних килограммов, и к чему это может привести, расскажем и покажем на собственном примере. Готовься, злосчастный понедельник настал. Худеем. На старт, внимание, марш...

Кто-то выдумал, что все должны быть худыми, мол красиво это. А индивидуальность, а особенности организма, а гены в конце концов? Нет, я не выгораживаю жующих хот-доги и запивающих их колой. Вы видели, как смотрят на людей, решающих перекусить и достающих из сумки банан? Взгляд окружающих такой, будто инопланетян увидели. Странно это, не находите? Сейчас я расскажу, как наконец-таки похудеть, если всё перепробовали, но все ника-а-к не получается.

Действие 1: Диверсия

Начинаем анализ кухонных богатств. Идём туда и проводим диверсию. Майонез, покупную колбасу, булочки, конфеты, покупные котлеты, все фабричные изыски отдаем тому, кому пожелали бы несколько лишних волн на животике и бочках.

Милуем белок: яйца, курицу, нежирное мясо, рыбу, творог, морепродукты, субпродукты, бобовые и т.д.
Милуем углеводы: все фрукты и овощи, все виды каш (гречку, перловку, овсянку, пшенку, ячневую), макароны из твердых сортов пшеницы, мед, сухофрукты, хлебцы, цельно зерновой хлеб и т.д.

Если недавно поели, но хочется чего-то пожевать, то едим овощи и фрукты в любом количестве.

Запоминаем: Нельзя исключать жиры!
Часто люди думают, что толстеют из-за жиров. Нет! Жиры необходимы для здоровья, тем более для женского.

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ: Ненасыщенные жирные кислоты:
Мононенасыщенные жиры ( Омега-9: оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, маслины, мясо птицы.)
Полиненасыщенные жиры
Омега-3: Рыбий жир, льняное масло, масло грецкого ореха.
Омега-6: подсолнечное масло, орехи и семечки, соевое масло

ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ:

Насыщенные жиры (жирное мясо, жирные молочные продукты, масло, сыр, мороженое, куриная кожа, сало, пальмовое масло, кокосовое масло, масло какао)

Запоминаем: НИКАКИХ ДИЕТ!

Диета — жёсткое ограничение в еде на определенный промежуток времени. Не нужно ставить себе рамки. Ошибка, которую используют все «недохудеющие». Это психологическая уловка. Мы думаем: «вот сейчас я диету отсижу несколько дней (недель), достигну поставленную цель на весах и буду жить спокойно, как и жил(а)». Сброшенные килограммы вернуться в ближайшее время (ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ). Когда мы начинаем худеть, жир уходит в самую последнюю очередь. Сначала из организма выходит вода, затем мышцы и только потом ненавистные отложения. После того, как мы отсидели диету, организм испытывает стресс. Срабатывает защитная реакция: он начнёт тут же накапливать жир, на случай, если вдруг вы еще вздумаете его морить голодом.
Также не запрещаем себе вредности. Определите для себя день и употребляйте свой любимый продукт на завтрак. Это никак не повлияет на ваше тело, а психологически будет намного легче.

Не голодаем! Едим каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Организм будет знать, что вы постоянно даёте ему энергию и не испытывает стресс. Когда желудок постоянно переваривает пищу, происходит ускорение обмена веществ, т.е ускорение метаболизма. А когда разогнан метаболизм, то мы активно худеем даже от калорийной еды.

Запоминаем: обязательно пьём воду.

Вода участвует во всех обменных процессах. Похудение невозможно без ее употребления. Начинаем с самого утра. Натощак, за пол часа до еды, выпиваем стакан (лучше два) воды. Перед тем как закидывать в свой желудок завтрак, нужно его разбудить. В этом случае вода спасает. Практически все знают о способности ее давать на некоторое время чувство сытости при отсутствии калорий. Поэтому чтобы не переедать, пьем воду. Также гладкая кожа, здоровые волосы невозможны без достаточного приема жидкости. Если не можете пить просто воду, добавляйте в нее лимон или кусочки фруктов.

— Я задумалась о похудении когда мне было 17 лет. Встав однажды на весы, увидела цифру, которую я не ожидала увидеть, так как не взвешивалась долгое время. До этого не отказывала себе в еде, вела свободный образ жизни. После мне захотелось убрать свои недостатки, я поняла, как хочу в действительности выглядеть и, что всё только в моих руках. Я убрала все калорийное. Сладости стала заменять фруктами, медом с творогом. Все было практически вареным и без соли. Ужинала не позднее 7-8 вечера. Голод утоляла овощами, кефиром с клетчаткой или фруктом. Смотрела на состав и калорийность продуктов. Пыталась все красиво раскладывать, ввела распорядок в свой рацион. Когда появились первые результаты, почувствовала радость и желание продолжать свою идею. Перестаешь замечать за собой изменения и в какой-то момент теряешь контроль. Худоба кажется изящной. Так как желудок уменьшился, обходишься маленьким количеством еды. Добившись желаемого результата и когда мой вес остановился на определенной цифре, я перестала худеть. Появилась гордость и вера в себя. Я похудела на 12 кг. При росте 164 стала весить около 50., – поделилась своим опытом Инна САВЧЕНКО, второкурсница Воронежского ГАСУ (61 кг-49 кг)

Действие 2
Начинаем уважать и любить свое тело. Переходим на правильное питание. Пытаемся заниматься спортом или просто пытаемся больше двигаться в течение дня. Без спорта тело похудеет, но будет дряблым и некрасивым. Подкожный жир останется, а мышцы исчезнут, они худеют в первую очередь. Больше ходим пешком, танцуем под любимую музыку, гуляем с собакой, ищем свой вид активности.

Главное не угнетать себя. Давайте рассмотрим лишние килограммы, как проблемную кожу? Что мы делаем, когда у нас появляются прыщи? Ухаживаем! Мажем лосьонами, кремами. Так же и с телом. Смотрите на себя каждое утро и вдохновляйтесь, ведь с каждым днём вы будете все лучше и лучше.

Основы правильного питания:

С утра обязательно едим кашу/ омлет/ яичницу/ хлопья БЕЗ САХАРА / творог / пп (правильное питание) выпечку / запеканку / пп бутерброды и т д.

Через 2-3 часа перекус: хлебцы, пп конфетки/ горький шоколад / фрукты / салатик / творог /овощи / смузи / кефир / яблоки печеные и т д.

Обед часа через 2,5- 3: каша ( гречка, рис бурый, кус-кус, перловка, чечевица, нут, горох, фасоль, спагетти твердых сортов и т. д) + белок (кура, говядина, телятина, индейка, кролик, суб продукты, рыба, морепродукты) + салат или овощ, или зелень

Снова перекус через часа 2-3: творог/ натур йогурт/ овощи / не сильно сладкие фрукты/ запеканки творожные и т.д.

На ужин в основном белок и овощи: мясо/ рыба/ морепродукты/ творог + овощи не крахмалистые.

Психологическая уловка:

Делаем блюдо красивым. Украшаем, как в дорогих ресторанах. Такую еду намного приятнее употреблять. Нарезаем продукты кусочками и раскладываем по тарелке, так съедим меньше (ПРОВЕРЕНО). Принимаем еду не торопясь, с чувством, с толком, с расстановкой. И всегда сидя.

-В детстве я болела сильно. По нескольку раз в год капали гормоны в кровь, поэтому всегда была полненькой. Да и кушала лишь макароны с сахаром, это было любимое блюдо. Про овощи, фрукты, мясо даже слушать не желала. Я Телец, поэтому переубедить меня было нереально. Меня не дразнили из-за лишнего веса, ну может быть только иногда. Однажды, учась в 10 классе, я подошла к зеркалу и поняла, что я себе не нравлюсь. «Пора меняться» — сказала я себе. Залезла на какой-то сайт со списком диет и выбрала «Любимую». Это чередование монодня и питьевого, то есть день я ем только творог, потом день, что-то пью, потом ем только фрукты, потом опять пью и так 7 дней. Я выдержала эту диету очень легко. Голова не кружилась, не было слабости. И ни разу не сорвалась. Похудела я тогда на 4 кг. Когда начала нормально питаться, то вес тут же вернулся. Но я то уже знала, что могу худеть. Начала постепенно урезать свой рацион, и уже к лету я похудела на 15 кг, вес был 45. Но то как я ела (точнее почти не ела) и врагу не пожелаешь. За день съедала один грейпфрут и выпивала пачку сока без сахара. В июле мы с семьей полетели на отдых. Сначала я придерживалась умеренного питания, но всем нам известна фраза «худеть дома будем», и я пошла вразнос. Прилетела домой я с багажом в 10 кило. Да мне и не страшно было, я ведь знала, что умею худеть, да и зима впереди. В ноябре поняла, что снова хочу быть худой. Но в этот раз худеть я начала правильно. Изучила все основы, так называемого, пп и погнала в путь… Училась я в 11 классе. Репетиторы, экзамены, времени на еду было не очень-то много, но думала я только о ней. Считала калории, постепенно сокращала норму калорийности дня, и незаметно ко мне постучалась анорексия. Осознание того, что я с каждым днем все лучше и лучше, все меньше и меньше вешу, понимание, что я идеально питаюсь, стимулировало меня. Я помешалась на правильном питании. Выучила всё, что можно было выучить, следила в инстаграме за людьми, которые тоже занимались здоровым питанием, училась у них. Всегда гордилась, что мои завтраки, обеды в раза три меньше их. Лучшая мотивация — самомотивация. Я не хотела быть слишком худой, мне всегда нравились красивые и упругие тела, но сама не занималась спортом, а только истощала свое тело. И к своему последнему звонку я уже весила 34 кг. Учителя звонили маме, спрашивали, что со мной? Дети шутили про глисты, а некоторые пустили слух, что у меня рак. Так и жили. Мама не спала, каждый день рыдала, водила меня по врачам, но мне никто не мог помочь. Главное, что я сама понимала, что проблема есть, нужно бороться, но ничего не могла с собой поделать. Страшно вспоминать, но я выбрасывала еду, которую мне давали с собой в школу. На завтрак я съедала чайную ложку овсянки на воде и уходила в школу. Обедала рыбкой или курочкой на пару с овощами. Все, до следующего утра, до следующей ложки каши. Сейчас я просто правильно питаюсь, не понижаю калорийность и за всем слежу. Главное, во всем знать меру. Избавилась от анорексии я сама, но это уже совсем другая история...- Яна ЛЕСНЫХ, второкурсница ВГУ, автор публикации (60 кг- 34 кг- 46 кг)

Действие 3

Пытаемся перенастроить мозг. Относимся к еде ни как к награде. Не едим, когда нам нечем заняться. Перед тем как пойти и открыть холодильник, подумайте, что вы будете делать после? Придумали? Идите и делайте это…

Продукты, которые производят на фабриках, это не еда! Нужно это осознать. Чем больше люди добавят вредности в еду, тем больше вы будете её потреблять, тратить на нее деньги. Производители просто зарабатывают. Так почему мы должны платить, портить здоровье, толстеть? Чтобы какой-то человек был богат?

Запоминаем: не взвешиваемся чаще чем раз в неделю!
Вода в организме варьируется, поэтому на весах может быть плюс. Это огромная демотивация.

Действие 4

Не думаем, что правильное питание это скучно и однообразно. Правильное питание, это обычное питание за исключением пищевого мусора. Из правильных продуктов можно готовить все блюда на свете: макароны, подливки, вареники, пироги, конфеты, любая мука, кроме 1 сорта. Главное готовить это самим и знать, что мы кладём в свою еду. Вместо сахара добавляем сахарозаменитель, Fit Parad или стевию. Тушим, варим, запекаем, жарим без масла.

Рецепты «правильных блюд», чтобы вы понимали, это очень разнообразно и вкусно:

-2 яйца
-натуральный йогурт 125 гр
-75 гр овсяных хлопьев
-1/2 банана (пюрировать)
-1 ч.л. разрыхлителя
-какао 2 ст.л
-подсластитель
-молоко 40 гр

Хлопья перемалываем в блендере в муку, добавляем желтки и все остальные ингредиенты. Белки взбиваем отдельно и в конце вводим в получившуюся массу. Жарим на антипригарной сковородке с обеих сторон на оливковом масле. Украшаем орехами, ягодами, чем пожелаем. Приятного аппетита!

Запоминаем: чем больше белка в продукте, тем лучше! Если едим творог, то лучше брать обезжиренный, в нём больше белка. Если не хватает жиров, то лучше добавить самим.

— Я в достаточно раннем возрасте начал ощущать себя транссексуалом. Поэтому в школе я был очень скрытным и нелюдимым. Из-за одиночества и отсутствия вообще каких-либо радостей главным счастьем для меня стала еда. Я очень много и хаотично ел. Внешность меня не интересовала, мне можно было и не надеяться кого-то ею привлечь. Ну и мужицкие мышцы в зеркале я тоже не хотел особо видеть. Так совпало, что, когда мой метаболизм стал замедляться, активно начали продавать всю эту гадость. Чипсы, сухари, гамбургеры. У нас тогда многих «разнесло» в школе. В общем, еда стала моим наркотиком. В 18 лет мой вес был 107 кг. Все это усиливало мои комплексы и депрессию. В эти годы молодым людям хочется найти кого-то. Этому придается большое значение. Я в таком состоянии был неспособен никого найти. У меня была депрессия. Я, урод, ничтожество. Четко ощущал, что всегда буду один. Мне хотелось покончить жизнь самоубийством. Но как-то не сложилось. Зато что-то во мне щелкнуло. Я сказал себе: «Девочка, если хочешь что-то изменить, встань с дивана, вынь пиццу из глотки и начинай работать над собой». Мне удалось изменить отношение к еде. Я стал четко понимать, что это моя зависимость и способ поддерживать самообман о радости жизни. В первую очередь, я отказался от всякой вредной пищи (сухарей, чипсов, лимонадов и т.д.). Еды в меня входило только столько, сколько было нужно, чтобы выжить. Плюс я почти не ел после 5 вечера и начал немножко бегать. Я завтракал чем-то легким. Каши, творог. Потом до 4-5 часов перекусывал овощами, фруктами. И уже вечером ужинал, что хотел. Позже я почти ничего не ел. Калорий не считал. Это была такая самодельная диета. Здесь главное -слышать свой организм и понимать, на что и как он реагирует. Ощущать, когда ты дал ему достаточно пищи, чтобы жить. Многие, мне кажется, из-за этого и не могут совладать со своим весом. Люди не понимают свое тело. Во всех этих занятиях я проявлял жесткую дисциплинированность. В итоге, жиры стали уходить достаточно быстро. За пару лет я сбросил около 40 килограммов. Главным успехом для себя в этом деле я считаю свое ментальное отношение к еде. Ненавижу зависимости и иллюзии. Больше мое жизнеощущение не замыливается куриной ножкой.
Сегодня я уже не так строг к еде. Хотя по-прежнему не пачкаю свой организм тяжелой, жирно-соленой пищей. Плюс, уже по идейным соображениям, я не ем мясо. Это, наверное, тоже помогает не возвращаться к прежнему телу. Хотя, честно говоря, сегодня в своем крупном организме я не вижу ничего плохого. Вернувшись в прошлое, путь похудания я бы вряд ли стал повторять. Ибо вопросы сексуального характера проще не стали, а оскорблять мое пухлое тельце несправедливо. Так что не бойтесь быть крупной, гордой женщиной. Но и пищевого наркоманства тоже оберегайтесь.
,- рассказал о своем опыте студент четвертого курса ВГУ Игорь Шадров. (106,9 кг- 62кг)

Запоминаем «правило одного дня»: Если лишний вес мешает жить, попробуйте хоть на один день встать на путь правильного отношения к своему организму. Уверена, все получится, стоит только начать, ведь кроме вас это никто не сделает…

Яна ЛЕСНЫХ

Смачно » Диета для студента

1. Каша

На завтрак хорошо есть кашу. Геркулес, ячневая, смесь злаков, гречневая, рисовая, кукурузная, пшеничная —  в качестве завтрака подойдет любая. Каши питательны, содержат множество витаминов, клетчатки и довольно быстро готовятся. К каше можно добавить кусочек рыбы или мяса. Или же просто отварить яйцо.

  

 

 

2. Суп

Горячее раз в день — золотое правило. Если в обед нет возможности похлебать супчика, борщеца или чего-то подобного, это нужно сделать утром или вечером.

 

  

3. Кефир

В качестве перекуса подойдет кефир, ряженка или питьевой йогурт. Но и это лишь в случае, если нет возможности полноценно пообедать. Например, если вы весь день передвигаетесь по городу. В любом случае кефир или йогурт — это лучше, чем вообще ничего не есть, и лучше, чем грызть сухарики или чипсы. Но и кисломолочные продукты не должны входить в систему, вытесняя обед. 

 

 

 

4. Бутерброд

Перекусом может послужить также бутерброд, яблоко, банан etc. Но помните, что это — все-таки быстрая еда, которая неполноцненна.

 

  

5. Продукты для мозга

Полезно будет насытить рацион продуктами, которые способствуют умственной деятельности. Поэтому ешьте орехи, рыбу, капусту, пейте какао. 

 

 

Чего следует избегать 

  • напитков а-ля кока-кола

  • чипсов и сухариков

  • гамбургеров, сэндвичей и других фастфудов

  • перекусов на ходу

5 правил в еде

1. Основной прием пищи приходится на первую половину дня и обед. Нужно учитывать это и правильно организовывать свой завтрак и обед. Переедание вечером ни к чему хорошему не приводит.

 

2. Если решил поесть, то удели этому время: сядь и спокойно поешь — не заглатывая кусками за 5 минут весь обед.

 

3. Не стоит налегать на каши с фруктами быстрого приготовления, расфасованные порционно в пакетики. Во-первых, они не такие уж и дешевые, как для студенческого кармана, а во-вторых, в каше быстрого приготовления множество всяких добавок, красителей и консервантов, которые вредят здоровью.

  

4. Ужинать следует не позднее 7 часов вечера. Ужин в 12 ночи за учебником чреват бессонницей и болями в желудке. 

  

5. В день нужно выпивать до 1,5-2 литров жидкости: сюда входит вода, суп, чай. Занятия спортом предполагают ещё большее потребление жидкости. Диетологи рекомендуют утром натощак выпивать стакан или полстакана теплой воды, чтобы улучшить пищеварение. Но это — по желанию.

  

 

Слово эксперту

Наталия МИХНЕВА,

врач-гастроэнтеролог, диетолог:

 

 

«Питание должно быть как можно разнообразнее: овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба. Нехватка денег — не повод обеднять свой рацион. Составляйте его с учетом размера бюджета. Сейчас практически во всех вузах есть столовые, где всегда можно взять горячее, кашу с гарниром — цены там ниже, чем где-либо в городских кафе.

 

Также не стоит беспорядочность в еде оправдывать занятостью. По большей части за плохим питанием стоит лень и отсутствие культуры питания. Ведь если человеку с детства привито правило, что есть нужно 3 раза в день и обязательно что-то горячее, он постарается придерживаться этого всю жизнь.»

Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua

Как правильно похудеть студенту - azbuka-pola.ru

как правильно похудеть студенту

Диета для студента для похудения. Правильная диета для всех студентов. Диета для студентов. Общие правила. Сообщества женщин в нашем клубе. Студенческая диета для похудения. Диеты для похудения для студентов. Диета для студентов. Каши по утрам - это сила для студента.  Чтобы окончательно узнать, как похудеть студентке или студенту, необходимо понимать какие продукты есть нельзя, а какие можно. В этом случае проще сказать о том, что есть запрещено: Полуфабрикаты.

Правильная диета для всех студентов. Какое же оно — правильное питание студентов. Большинство современных представителей молодежи не придерживаются каких-либо правил в питании.  Пример правильного питания студентов-девушек: Завтрак — овсяный блин с начинкой из изюма, орехов и бананов, кофе с молоком.

Перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и помидором.  Чтобы окончательно узнать, как похудеть студентке или студенту, необходимо понимать какие продукты есть нельзя, а какие можно. В этом случае проще сказать о том, что есть запрещено: Полуфабрикаты. Диета для похудения для студентов.

Как второй завтрак или полдник подойдут фрукты, йогурт, можно бутерброд маленький из черного хлеба. Некоторые рекомендации: варите на выходных большую кастрюлю бульона с мясом и замораживайте в литровых банках.  Сковороду-гриль или сковородку с толстым дном поставьте на огонь и посыпьте солью, а мясо присыпьте пряностями орегано, розмарин, тимьян и обжарьте с двух сторон без масла и жира на горячей сковороде.

Очень диетично и малокалорийно. Советы, как питаться: Диета для студента. Учимся питаться правильно смолоду! Также можно жарить свинину и говядину, только потребуется на минуты больше времени на обжарку. На самом деле - обычное правильное питание - это и есть диета для студентов.

Ничего сложного, просто нужно иметь определенную моральною выдержку. Если студентка живет в общежитии, то нужно стараться придерживаться плана диеты, не зависимо от того, что сейчас едят подружки.  Для студента отлично подходит словосочетание - "сбалансированное питание".

Так вот, чтобы похудеть необходимо правильно питаться и заниматься спортом - это и есть 2 главных правила. Не стоит слушать советы на счет похудения, особенно если они связаны с практически полным отказом от пищи.

Это лишь приведет к пагубным последствиям, а результат будет кратковременным и уничтожит уверенность в своих силах. Какие продукты необходимо употреблять студентам. Студенты – народ, который много учится и постоянно напрягает мозги. Так вот, для поддержания тонуса мозгов в рацион питания обязательно необходимо включать такие продукты: чеснок – от него ускоряется кровообращение, мозг насыщается кислородом и в итоге улучшается память.

Не стоит думать, что правильная диета для студентки невозможна. Меню для студентки: запомните простые правила. Выбирайте только свежие и вкусные продукты, «пластиковая еда» из полуфабрикатов не насыщает надолго  Чтобы окончательно узнать, как похудеть студентке или студенту, необходимо понимать какие продукты есть нельзя, а какие можно.

В этом случае проще сказать о том, что есть запрещено: Полуфабрикаты. Диета для студента для похудения. Правильная диета для всех студентов. Диета для студентов. Общие правила. Сообщества женщин в нашем клубе. Студенческая диета для похудения. Диеты для похудения для студентов. Диета для студентов. Каши по утрам - это сила для студента.  Чтобы окончательно узнать, как похудеть студентке или студенту, необходимо понимать какие продукты есть нельзя, а какие можно.

В этом случае проще сказать о том, что есть запрещено: Полуфабрикаты. Приветик всем студентам, стремящимся к идеальной фигуре). Раскажите, как идете к своей цели?Как питаетесь? Я студентка, питаюсь 2 раза в день: завтрак-чай/кофе,обед-супчик какой-нибудь,или кефирчик.и так почти каждый день:(после не кушаю,зарядку дел.  разделы Оцени фото Мужчины Битва красоток Знакомства, отношения Беременность Дети Семья Подруги Хобби Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем?

Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём!.

Похожее:

  • Упражнения с обручем чтобы похудеть
  • Ответы майл.ру как похудеть
  • Как похудеть в домашних условиях за 1 неделю на 5 кг
  • Как можно похудеть за 2 недели на 5 ru
  • Фото что делать что похудеть
  • Сколько можно пробегать в день чтобы похудеть
  • Если пить сок можно похудеть
  • Как правильно питаться студенту чтобы похудеть

    как правильно питаться студенту чтобы похудеть

    Каким должно быть правильное питание для похудения в домашних условиях? Меню на неделю. Рецепты блюд и как правильно составить программу для похудения?  Правильное питание для похудения в домашних условиях – меню на неделю. Обновлено: Июл 28, 7. Поделиться. Содержание статьи. 1 Методы и принципы эффективного похудения. 2 Самое сложное в процессе похудения – это начать.

    3 Питание без диет. 4 Примерное меню на 7 дней. 5 Рецепты для правильного питания. Суп из овощей. Запеканка из творога. О диетах для похудения, правильном питании и не только   Как бывшему студенту, мне хотелось выработать свою диету, где главное было не поесть чего нибудь, а сэкономить на курево и разные гаджеты.

    А теперь с сочувствием отношусь, когда слышу это слово Я студент. Приходят на память и вечное чувство голода, стипендия то ведь символическая, и то сегодня её получают те, кто учится на бюджете, и, причем, хорошо учатся. А нехватка времени, и неумение или лень готовить на себя и того парня, ведь на запахи всегда в общежитии сбегаются неожиданные «друзья». В итоге и гастрит обострился, потому что он оказывается уже с детства у многих в наличии, якобы из-за. Помимо правильного питания, студент должен подумать о правильном ночном отдыхе – сон в течение 8 часов каждый день.

    При недосыпании иммунная система организма начинает давать сбой, кислотность желудка понижается, что сказывается на усвоении поступающих белков и жиров в организме. Кроме этого, мышцы принимают намного меньше сахара из крови, который потом превращается в жир.  Состав рациона питания богат важными для правильной жизнедеятельности молодого организма составляющими. Рацион питания совсем не требует особого кулинарного умения и способностей приготовления каких-то сложных блюд.

    Наличие четырехразового питания не заставит студентов сильно. Чем питаются в общежитии? А чем правильно питаться да еще и дешево? Меню от Zaochnik. Студенческая диета для похудения. Правильное питание студентов. Здоровый рацион для студента. Полезные напитки. Питание во время сессии. Правильное питание для студента: меню в концепции здорового питания. Как питаться, чтобы сохранить здоровье смолоду. Что есть. Какие продукты убрать из меню.  Как правильно питаться студенту: едим дешево и сердито без вреда для здоровья.

    Питание зависит от вида студентов. Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево.  Чтобы знать, как похудеть студенту, необходимо представлять, как должно выглядеть меню студенческой диеты.

    Суточный рацион: День 1.

    Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению.  Энерджи диет.

    Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Суть и принципы. Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, важно знать, как правильно встроить режим питания студента и составить меню. Для этого существуют определённые правила и советы: Первый приём пищи должен быть плотным. С его помощью вы получить заряд энергии на большую часть дня.

    Важно выкроить время чтобы сделать второй завтрак. Для этого можно взять небольшое количество еды с собой в университет. Обед обязательно должен состоять из первого и второго люда. Ужин должен быть самым лёгким приёмом пищи. Нельзя переедать на ночь. Лёгкий приём пищи поможет бы. О диетах для похудения, правильном питании и не только   Как бывшему студенту, мне хотелось выработать свою диету, где главное было не поесть чего нибудь, а сэкономить на курево и разные гаджеты.

    А теперь с сочувствием отношусь, когда слышу это слово Я студент. Приходят на память и вечное чувство голода, стипендия то ведь символическая, и то сегодня её получают те, кто учится на бюджете, и, причем, хорошо учатся. А нехватка времени, и неумение или лень готовить на себя и того парня, ведь на запахи всегда в общежитии сбегаются неожиданные «друзья». В итоге и гастрит обострился, потому что он оказывается уже с детства у многих в наличии, якобы из-за.

    Похожее:

  • Похудеть за неделю на яблоках и кефире
  • Помогает ли похудеть плёнка сауна
  • На сколько можно похудеть голодая 1 день
  • Как можно похудеть на овсянке за неделю
  • Симс 3 как персонажу похудеть
  • Как похудеть за неделю 12 кг
  • Как быстро похудеть детям 10 лет в домашних условиях
  • Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

    Питание, Рецепты

    Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.

    В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.

    Особенности питания студентов

    Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

    Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

    Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит. Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей. Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

    Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.


    Меню на день

    Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.


    Завтрак

    Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе. Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.


    Обед

    Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.


    Ужин

    Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.


    Примеры легко приготовляемых блюд

    Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.

    Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны. Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.

    Доставка еды правильное питание москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Detox заказать | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка еда для вегетарианцев

    50 советов по снижению веса для студентов колледжей

    Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но многие другие студенты колледжа тоже набирают вес на .

    Если вам не нравятся цифры, мигающие на весах, вот 50 советов по потере веса :

    1. Не используйте поднос в кафетерии - вы можете сложить на нем слишком много еды. Ешьте только то, что можно отнести к столу, двумя руками.
    2. Избегайте мороженого самообслуживания в кафетерии.Рожок мороженого самообслуживания Dairy Queen содержит 280 калорий.
    3. Избегайте добавок из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает в себя все кусочки пирожного, посыпку, фруктовый соус и M&M, которые бросают на него студенты колледжа.
    4. Прекратить пьянство. Пять восьми унций маргариты равняются 2500 калориям. Пять сортов пива по 12 унций содержат 800 калорий. Пять стопок спиртного добавляют к 1000 калорий.
    5. Не играйте в Beer Pong , Flip Cup и другие пьющие игры - вы выпьете больше, чем думаете.
    6. Повесьте это предупреждение на своем мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
    7. Ничего не ешьте прямо из пакета или коробки.
    8. Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Бар Kit Kat в час ночи не нужен
    9. Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить советы по здоровому приготовлению пищи от студента College of William & Mary .
    10. Заведите дневник питания и записывайте все, что вы едите.
    11. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
    12. Носите шагомер , который считает ваши шаги.
    13. Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна для микроволновых печей.
    14. Избегайте мега, супер и больших размеров.
    15. Пить 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый сок.
    16. Высыпайтесь.
    17. Пейте много воды.
    18. Скучно с водой? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую содовую.
    19. Никогда не ешьте вторые порции.
    20. Используйте салатную тарелку в качестве обеденной тарелки.
    21. Завтракайте. Утренний прием пищи снижает чувство голода позже и снижает искушение съесть свинину на обед.
    22. Завтрак ускорит ваш метаболизм и даст вам больше энергии в течение дня.
    23. Избегайте фастфуда. Ага.
    24. Ешьте только размер порции:
    25. Размер порции мяса равен размеру и толщине колоды карт.
    26. Размер порции сыра (одна унция) равен размеру четырех кубиков.
    27. Одна чайная ложка сливочного масла размером с кончик большого пальца.
    28. Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
    29. Ставьте перед собой реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решать, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
    30. Запишите свои цели в области питания и способы их достижения.
    31. Ешьте медленнее. Вы с большей вероятностью перестанете есть, когда будете сыты, если будете есть медленно.
    32. Слезь с задницы. Запишитесь на очный отряд.
    33. Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны и обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
    34. Съешьте здоровых закусок лайков:
    35. Edamames - вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
    36. Четверть стакана орехов.
    37. Сырые овощи и хумус.
    38. Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
    39. крекеров Грэма.
    40. Крендели.
    41. Арахисовое масло с кусочками яблока.
    42. Батончики из замороженных фруктов без сахара.
    43. Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
    44. Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасными, а последствия недолговечны.
    45. Ешьте меньше пасты.
    46. Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
    47. То же для заменителей сахара.
    48. Не ешь поздно вечером.
    49. Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
    50. Не ненавидьте себя за то, что время от времени ошибаетесь. Это произойдет.
    Линн О'Шонесси является автором книги «Решение для колледжа», а также пишет для журнала TheCollegeSolutionBlog .
    Потеря веса Изображение Джуда Дойланда. СС 2.0 .

    Как похудеть за счет студенческого бюджета

    Остаться в форме сложно, особенно в университете, где у вас есть свобода есть и делать все, что вы хотите. Я сам действительно боролся со своим весом, прыгнув с 95 кг до 120 кг за первые два года обучения в университете.Сочетание депрессии, расстройств пищевого поведения и потворства своим слабостям сделало мое тело пухлым и слабым. Однако недавно я добился некоторого успеха в моей вечной миссии, потеряв 10 процентов жира, не изменив слишком сильно свой образ жизни. Вот несколько советов из моего собственного опыта, которым легко следовать и которые не обойдутся вам дорого.

    Диета

    Кредит: BBC Good Food

    «Абсолютно все готовятся на кухне»

    Это примерно на 70 процентов верно. То, что вы едите, оказывает наибольшее влияние на состав вашего тела.Вот три простых изменения, которые вы можете сделать;

    1) Делайте ваши блюда по-настоящему простыми

    Приготовление простых блюд намного дешевле, и вы можете точно отслеживать, что вы вкладываете в свое тело. Лучшее соотношение для блюд - это три части размером с кулак: одна часть углеводов (рис, кускус), одна часть белка (курица, рыба) и одна часть овощей.

    2) Используйте тарелки и миски меньшего размера

    Одна проблема, с которой я столкнулся, когда я поступила в университет, заключалась в том, что я покупал огромные тарелки и миски.Это означало, что когда я готовил еду, я наполнял тарелку едой и не прекращал есть, пока тарелка не опустела. Если у вас тарелка меньшего размера, вы будете класть на нее меньше еды и, в свою очередь, будете есть меньшие порции.

    3) Считайте калории

    Это простое правило: чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Для этого вам следует подсчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в течение дня, и убедиться, что вы едите меньше этого количества.Вы можете использовать этот инструмент для расчета этих значений и бесплатное мобильное приложение для отслеживания потребления пищи.

    4) Приготовление еды

    Приготовление еды очень эффективно, так как не дает вам сделать неправильный выбор в течение дня, поскольку ваши блюда уже готовы к употреблению. Это также экономит много денег, так как вы можете готовить оптом заранее, экономя деньги на покупке готовых блюд и их скидках в магазине.

    5) Пейте воду

    Сохранение гидратации необходимо для здоровой потери веса, и это тоже бесплатно!

    Exercise

    Кредит: THENX

    Хотя простое изменение диеты может помочь вам похудеть, добавление физических упражнений может помочь вам подтолкнуть себя немного дальше.Это также улучшит вашу физическую форму и улучшит внешний вид!

    Самый простой способ сделать это - начать работу. Бегать может любой желающий, так как это бесплатно и не требует дополнительного оборудования, кроме кроссовок. Бег может быть трудным вначале, так как он может быть довольно трудным, и выход из этого - бегать настолько медленно, насколько вам нужно, чтобы добраться как можно дальше. Помните, что вы бежите только для себя и должны сосредоточиться на собственном прогрессе. Вот хорошее видео для мотивации бега.

    Другой подход к ограниченному бюджету - упражнения с собственным весом.Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал, то вам стоит начать с этого места, поскольку для этого не требуется никакого оборудования. На странице THENX на YouTube есть много хороших обучающих видео для начинающих по упражнениям с собственным весом.

    Приверженность

    Самая важная вещь в похудении - это приверженность своей цели. Значимые изменения могут быть достигнуты только благодаря последовательности и терпению, поскольку потеря веса не происходит за ночь. Продолжайте работать и сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь любых целей, которые ставите перед собой!

    Диета в колледже для снижения веса учащихся

    Если вы в колледже и хотите сбросить несколько фунтов, вы попали в нужное место! Если вы не студент колледжа и все еще хотите похудеть, это отличное место для начала.Наслаждаясь четырьмя годами учебы в Университете Делавэра, я знаю, каково это - хотеть «получать удовольствие от учебы в колледже», не жертвуя весельем. Я не была самой худой девушкой в ​​моем женском обществе, но мне удавалось держать свой вес под контролем, чтобы я могла сбросить 10-15 фунтов, которые я набрала за год во время летних каникул.

    Подпишитесь на мою рассылку, чтобы БЕСПЛАТНО получить полный план питания колледжа! Я поделюсь частью плана ниже.

    План колледжа ориентирован на тех, у кого нет большой кухни.Закуски - это в основном продукты, которые не нужно хранить в холодильнике. Вы можете привести их в класс. 5-разовое питание. Все они ориентированы на чистую пищу, но для удобства есть и другие варианты. Пятый приходит ПОСЛЕ обеда! Да 🙂 Вы можете перекусить во время учебы или вечеринки. Вы также получите небольшой и короткий список покупок, которого хватит на несколько недель или месяцев. Вы должны иметь возможность покупать большинство предметов в университетском городке или в аптеке. Вы также можете попросить милого родителя или родственника прислать их вам

    Примерный день выглядит следующим образом:

    Блюдо №1 в 9 утра. Завтрак: английский маффин с арахисовым маслом (мои любимые блюда от Иезекииля)

    Блюдо № 2 в 12 часов Обед: 1 чашка овощного супа с рулетами из индейки, салатом и помидорами (сделана из мясных деликатесов на прилавке для сэндвичей) со здоровым жиром - хумусом, оливками или орехами

    Блюдо № 3 в 15:00. Закуска: во время урока горсть сушеного эдамаме и миндаль

    Блюдо № 5 в 18:00. Ужин в столовой: большой салат с неограниченным количеством овощей, нежирный белок, например, жареный цыпленок или тунец, в салат-баре с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.Ешьте столько овощей, сколько хотите.

    Прием пищи №6 в 21:00 во время учебы: чашка греческого йогурта с ягодами / миндалем (покупается в библиотеке) или воздушная кукуруза (в вашей комнате в общежитии)

    Получите полный план здесь, подписавшись на мой информационный бюллетень. Вы получите мой эксклюзивный план питания для колледжа в формате PDF бесплатно в течение следующих 24 часов.

    Вот некоторые дополнительные ресурсы:

    Во-первых, узнайте свой BMR.

    Это количество калорий, которое вы можете потреблять, чтобы поддерживать свой вес без дополнительных упражнений.Добавьте к этому упражнения, и вы сможете съесть еще несколько калорий. Я предлагаю осветить уровень активности, так как он не на 100% точен. Это лучшее, что я нашел в Интернете. Если вам меньше 20 лет, воспользуйтесь этим калькулятором BMR. Поскольку студенты колледжей пьют больше, чем большинство людей (и полное исключение этого маловероятно), вы должны либо добавить эти калории в уравнение, либо сжечь их во время упражнений. Примерно 1 миля равняется 100 калориям. Если у вас есть 5 бутылок пива, вам понадобится 5 миль, чтобы сгореть.Вы также можете пробежать 3 мили и на следующий день съесть на 200 калорий меньше, чем обычно. Выбирайте, если вы серьезно настроены похудеть.

    Если вы сможете удерживать калории в пределах своего BMR, вы не наберете вес. Если вы хотите похудеть, вычтите 200 калорий из общего количества потребляемых калорий или добавьте упражнения. Думайте о своей диете как о банковском счете. Вы хотите потратить 500 калорий на пиво в пятницу вечером? Если это так, действуйте с умом и верните потраченные калории.

    ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ДИЕТЫ SARAH FIT COLLEGE БЕСПЛАТНО, ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЗДЕСЬ. Вы можете отозвать подписку в любое время. План будет отправлен вам по электронной почте в течение 24 часов после регистрации.

    Кроме того, подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы получать новые видео каждую неделю, включая тренировки, которые можно выполнять где угодно!

    Вот еще несколько ресурсов:

    Фитнес

    Вот фитнес, который я выполнял каждое лето, чтобы проиграть 15-му первокурснику. Я делал эту тренировку дважды в неделю и бегал 4 раза в неделю.Дважды бегал в одном темпе по 30-40 минут. Остальные 2 дня я бы делал интервалы. Из-за студенческого бюджета у меня не было таймера, и я менял темп между песнями по 30-40 минут.

    Если вам нравится рутина, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного общежития, вот то, что вы можете сделать с помощью всего лишь учебника!

    От слабости к великолепной: 10 советов по снижению веса для студентов колледжей

    Жизнь в колледже может быть потрясающей - есть вновь обретенная свобода, когда вы находитесь вдали от любопытных глаз родителей, уезжая самостоятельно (если у вас есть водительские права ) и не приходите так поздно, как хотите!

    Однако большая свобода влечет за собой большую ответственность.Как молодой человек, вы несете ответственность за свое благополучие, в том числе за свое здоровье. На этой ноте, хотя студенческая жизнь и ночные занятия по ням-чае идут рука об руку, прежде чем вы это заметите, вы приобретете новый облик - любовные ручки.

    Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от лишнего веса, который вы испытывали с начала семестра, мы вам поможем.

    Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать растущую талию, не заходя в тренажерный зал!

    №1.Пройдите лишнюю милю

    Один из самых простых способов сжечь лишние калории - найти больше способов включить в свой день ходьбу или бег. Правильно, используя ноги для их функции , фактически, .

    Пропустите подъемники и поднимитесь по лестнице или идите в кафе вместо того, чтобы вести машину, чтобы помочь вам рассчитывать свои 10 000 шагов в день.

    Со временем вы заметите, что ваши ягодицы укрепляются благодаря дополнительным прогулкам, это также поможет тонизировать бедра и уменьшить проявление целлюлита!

    №2.Оставайтесь гидратированными

    Кто знал, что можно сбросить лишние килограммы с помощью h3O?

    Несколько исследований, в том числе это, показывают, что потребление жидкости может помочь с контролем веса. Это подразумевает не только питье достаточного количества воды, но и потребление увлажняющих продуктов, таких как арбузы, яблоки, морковь и огурцы.

    Если обычная вода не для вас, почему бы не попробовать зеленый чай? Он богат антиоксидантами, флавоноидами и катехинами, которые могут помочь замедлить процесс старения вашего тела, улучшить работу мозга и помочь вам похудеть!

    Pro Tip: Достаточно ли вы пьете воды? Проверьте цвет своей мочи - чем она желтее, тем больше вам нужно выпить.Если он светло-желтый или бесцветный, значит, вы выпили достаточно.

    № 3. Спите 8 часов

    Невозможно переоценить важность сна!

    Недостаток сна ассоциируется с увеличением веса - исследование показывает, что «сокращение 1 часа сна в день» связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ).

    Кроме того, сон «жизненно важен для обучения и памяти», поэтому важно получать рекомендуемые 7–9 часов сна каждую ночь.

    Получите бесплатную консультацию в университете прямо сейчас!

    № 4. Готовьте еду и готовьте еду на неделю

    Звонок сирены последнего тренда в еде (гамбургер nasi lemak, кто-нибудь?) Может побудить вас чаще есть вне дома, но многие из этих вариантов еды богаты жирами, натрием и сахаром. Не помогает то, что мы часто становимся жертвами таких рекламных акций, как «переход на более крупный всего за 2 ринггита!», Которые способствуют созданию запасных шин вокруг наших животов.

    Почему бы не готовить себе еду вместо еды вне дома? Вопреки тому, что вы думаете, приготовление пищи не всегда сложно.Благодаря такому количеству быстрых и простых рецептов у вас больше не будет оправдания, чтобы не готовить еду.

    Если вам нужен стимул, чтобы приготовить ураган, просто знайте, что вы можете в конечном итоге потреблять дополнительно 200 калорий каждый раз, когда вы едите вне дома, по сравнению с тем, если бы вы ели дома. Еще одна причина использовать эти видео Tastemade!

    Pro Tip: Нужны советы о том, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей? Ознакомьтесь с этими советами.

    № 5. Сократите потребление нездоровых углеводов

    Хотя углеводы являются источником энергии, их слишком много приводит к увеличению веса, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

    Итак, хотя вы не сможете жить без риса, белого хлеба или роти-чанаи, вы можете заменить некоторые из своих нездоровых углеводов на более полезные. Это включает коричневый рис, цельнозерновой хлеб или thosai , и постепенно сокращайте их количество, чтобы помочь сбросить вес.

    Кроме того, избегайте второй, третьей и четвертой порций на семейных торжествах, званых обедах и шведских столах в Рамадан. Если вы не можете устоять перед тестированием каждой отображаемой еды, выберите вместо нее меньшие порции .

    Совет профессионала: Назначьте «чит-день», когда вы сможете насладиться аппетитными угощениями, такими как пирожные и шоколад (или другие неприятные удовольствия), но делайте это в умеренных количествах!

    № 6. Пригласите своих друзей присоединиться к вашему крестовому походу

    Всем известно, что наличие приятеля в спортзале делает тренировку более увлекательной, и это также поддерживается наукой.

    Несколько исследований, в том числе это, показывают, что работа в группе может заставить людей «чувствовать себя физически и умственно лучше, чем работа в одиночку», помимо того, что помогает снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.Вы также можете лучше тренироваться, тренируясь с другом.

    Так что станьте партнером с другом или двумя и сделайте еженедельное свидание, чтобы тренироваться вместе. Вы также можете ставить задачи друг другу (например, кто может сделать больше всего повторений отжиманий) для здорового соревнования!

    № 7. Съешьте белковый завтрак

    Мы знаем, что «завтрак - самая важная еда дня», но знали ли вы, что тип завтрака, который вы едите, также может быть ключом к вашей потере веса?

    Исследования показывают, что белковый завтрак «может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса».Кроме того, «чем больше высококачественного белка вы едите, тем меньше у вас жира на животе».

    Итак, начните уделять время завтраку и включайте больше белка в свой самый важный прием пищи в день. Будь то яйца, арахисовое масло или греческий йогурт, похудение не означает голодание.

    Pro Tip: Не все белки дорогие. Такие продукты, как консервированные сардины, яйца и эдамаме, являются ценными источниками белка, которые не прожигают дыру в вашем кошельке.

    № 8. Выбирайте более здоровые закуски

    Перекус между приемами пищи может быть полезным, так как он может предотвратить переедание во время следующего приема пищи.Однако, если вы всегда перекусывали чипсами и печеньем, пора переосмыслить, что вы кладете в рот.

    Некоторые закуски, такие как мюсли, ароматизированный йогурт, сухофрукты и морсы в бутылках, маскируются под здоровую пищу, поскольку часто содержат сахар.

    Если вы сладкоежка, почему бы не заменить некоторые нездоровые закуски фруктами, такими как бананы, манго и яблоки Фудзи? Если вы хотите фруктовый напиток, попробуйте приготовить его собственный. Вы также можете взбить пудинг из семян чиа, богатый кальцием и клетчаткой, в качестве полезного десерта.Из них тоже можно хорошо перекусить между занятиями!

    № 9. Прекратить ночные сеансы мамака и запой

    Мы поняли - лучшая часть обучения в колледже - это ночи, проведенные в сплетнях с друзьями на мамаке или вечеринках в Zouk. Хотя мы не предлагаем вам отказаться от этих забавных занятий, связанных с холодной индейкой, стоит сократить нездоровые поздние ужины и общественное употребление алкоголя ради вашего здоровья и талии.

    Есть исследования, которые показывают, что еда в компании других людей заставляет нас набирать вес.Кроме того, хотя исследования дали неоднозначные результаты по поводу влияния позднего приема пищи вечером, возможно, стоит проверить, не влияют ли различные режимы питания (например, перенос еды и закусок на дневное время, а не поздно вечером) на ваше здоровье. вес и соответственно отрегулируйте.

    № 10. Зарегистрируйте свой прогресс в приложении

    Существует множество мобильных приложений для фитнеса и здоровья, так почему бы не использовать одно из них, чтобы отслеживать свой путь к снижению веса? Некоторые фитнес-приложения, такие как Google Fit, регистрируют ваши ежедневные упражнения и количество шагов, которые вы делаете каждый день, в то время как есть другие, которые напоминают вам придерживаться ежедневных тренировок.

    Итак, воспользуйтесь бесплатными приложениями, такими как Lose It и MyFitnessPal, которые позволяют вам вводить и отслеживать свой вес и количество потребляемых калорий. Другие приложения могут порекомендовать вам упражнения на основе вашего роста, веса и индекса массы тела (ИМТ), поэтому не стесняйтесь изучать ваши варианты.

    Даже при плотном графике есть много способов похудеть во время учебы в колледже, не посещая спортзал. Самые простые тренировки или корректировка ваших повседневных привычек могут помочь в похудании, так что копайте глубже и приступайте к этому уже сегодня!

    Похудение - ваше новогоднее решение? Вот и другие решения, которые вы можете выбрать в любое время в течение года!

    30 отличных способов избежать первокурсника 15 и оставаться в форме

    О, страшный первокурсник 15.Хотя многие связывают это явление с студентками первого курса колледжа, увеличение веса у первокурсников может случиться с кем угодно.

    Согласно доктору Конни Дикман, доктору медицинских наук, большинство молодых женщин переключаются на метаболизм взрослых примерно в то время, когда они поступают в колледж; однако к старшему классу они, как правило, способны сбалансировать диету с физическими упражнениями, чтобы вернуться к тому весу, который был при поступлении в колледж. С другой стороны, мужчины физически созревают позже, поэтому на выпуске они начинают весить больше, - сказал доктор.Дикман в интервью WebMD.

    Прирост в 15 фунтов также является средним, и раньше это среднее значение составляло всего 10 фунтов. Некоторые студенты набирают гораздо больше, а некоторые совсем не набирают вес. «На самом деле задача состоит в том, чтобы научиться включать здоровое питание и упражнения в очень требовательный график», - сказал д-р Дикман.

    Но с сочетанием этих физических изменений, плотного графика и свободы есть и пить что угодно и когда угодно, неудивительно, что в Интернете есть бесчисленные ресурсы с советами о том, как не набрать лишний вес в колледже.

    К счастью для вас, мы собрали лучший совет и разместили его прямо здесь. Следующий список был составлен с использованием информации из нескольких авторитетных источников, таких как WebMD, Ace Fitness и freshman15.com.

    30. Перекус круглосуточно.

    «Закуски или мини-обеды через каждые три или четыре часа могут помочь избежать переедания», - сказал д-р Дикман.

    Но упор делается на «мини», когда речь идет о более частом питании каждый день. Вы не стали бы заменять двух- или трехразовое питание несколькими приемами пищи одинакового размера, чтобы похудеть.

    Единственный акт приема пищи увеличивает ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - количество калорий, которые вы сжигаете, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Таким образом, чем чаще вы перекусываете, тем выше ваш BMR. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, доказывающее, что перекусы приводят к потере веса. В исследовании участники съедали 17 небольших перекусов в день и снизили уровень холестерина и инсулина всего за две недели, снизив риск набора веса.

    Проблема, особенно для студентов колледжей, состоит в том, чтобы выбирать закуски исходя из их ценности для здоровья, а не удобства.

    29. Но не забывайте завтрак

    Это самая важная еда дня!

    В исследовании, опубликованном в журнале питания Американского общества диетологии, исследователи обнаружили, что калории на завтрак сытнее и сытнее, чем калории, съеденные позже в течение дня, что привело к снижению потребления калорий в целом.

    Согласно Ace Fitness, «исследования показывают, что увеличение веса чаще встречается среди тех, кто пропускает завтрак». Если вы пропустите первый прием пищи, у вас больше шансов впоследствии проголодаться, что приведет к перееданию.

    Кроме того, CalorieKing объясняет, что завтрак также улучшает мозговую активность. «Хороший завтрак обеспечивает повышение уровня сахара в крови, необходимое для выработки нейромедиатора ацетилхолина, улучшающего память».

    28. Заполните свой номер полезными закусками.

    Запасаясь продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, батончики мюсли, смеси для троп и т. Д., Вы с меньшей вероятностью будете переедать нездоровые альтернативы.

    И со всей этой замечательной едой в общежитии или квартире, вы можете упаковать несколько закусок, чтобы перекусить в классе в течение дня.Это должно помочь вам держаться подальше от фаст-фудов, торговых автоматов и круглосуточных магазинов на территории кампуса, а также сэкономить немного денег.

    Чтобы помочь вам найти более здоровые и легкие закуски, ознакомьтесь с этим списком с многочисленными вариантами питания от Центра расстройств пищевого поведения.

    27. Осознайте реальность алкоголя

    В среднем каждое пиво может содержать около 150 калорий. Выпейте примерно пять или шесть таких веществ, и вы быстро приблизитесь к 1000 калорий вещества, которое абсолютно бесполезно для вашего здоровья.Добавьте к этому типичную ночной выпивку, и вы получите отличный рецепт набора веса. Согласно Ace Fitness, 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира.

    Вам также необходимо принять во внимание эффект, который оказывает пьяная ночь на следующий день. Некоторые люди ощущают последствия похмелья целые 24 часа, и поход в спортзал не всегда является первым делом, о котором вы думаете, когда чувствуете себя полным дерьмом.

    Многие учащиеся не откажутся от социальной жизни, которая сопровождает вечер выпивки.Итак, отличный способ бороться с неизбежной прибавкой в ​​весе, связанной с алкоголем, - это планировать заранее. Когда вы знаете, что собираетесь провести ночь, постарайтесь найти дополнительное время и потрудиться в тренажерном зале.

    26. Не ешьте меньше, чтобы больше пить.

    Если вы едите меньше в течение дня, вы можете выпить больше алкоголя на ночь, не так ли? Неправильный.

    Питье натощак не только ускоряет действие алкоголя на вас, но и снижает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.Это, в сочетании с вашими пониженными запретами, скорее всего, приведет к тому, что вы съедите столько или больше калорий, чем если бы вы ели в течение дня.

    25. Всегда лучше оставаться в форме с приятелем или двумя.

    Если у вас нет естественной мотивации, то наличие напарника по тренировке, который напомнит вам о ваших фитнес-целях, - отличный способ держать вас под контролем. Согласно FITDAY, независимо от того, является ли он соседом по комнате, одноклассником или кем-то, кто придерживается такого же графика, как и вы, ваши шансы придерживаться фитнес-плана значительно возрастают, когда у вас есть кто-то, кто будет делать это вместе с вами.

    Кажется, что ваше время тренировки пролетает незаметно, вы не отказываетесь от похода в спортзал, и вы вдвоем можете координировать свои напряженные расписания учеников. Наличие рядом друга также является прекрасным стимулом для мотивации. Ваш напарник будет работать как сторонний взгляд на то, над чем вам нужно работать и с чем у вас все хорошо. Есть также та праздничная ночь, которую вы двое можете запланировать через каждые несколько недель прогресса.

    24. Не следуйте модным диетам.

    Такие причуды, как диета из капустных супов, лимонадная диета и диета спящей красавицы, гарантируют, что вы потеряете определенное количество фунтов всего за несколько недель, и чаще всего они правы.Но это не значит, что они здоровы или разумны, и это определенно не означает, что вы будете сбрасывать вес.

    «Большинство модных диет выглядят примерно так: возьмите несколько продуктов, дайте им« волшебную »силу и разработайте план, чтобы убедить людей, что такое и только такое питание будет способствовать снижению веса», - говорит Александра Касперо, доктор медицинских наук. диетолог в интервью Health.com. Но в то время как большинство этих быстрых решений помогут вам похудеть, большинство тех, кто придерживается диеты, не могут - и не должны - придерживаться диеты навсегда, и в конечном итоге они набирают обратно весь потерянный вес, а иногда и больше.

    «Посетите авторитетные сайты для получения хорошей информации о питании и не верьте быстрому, быстрому и легкому способу сбросить 5 фунтов», - сказал д-р Дикман.

    23. Вступайте в спортивные клубы.

    В большинстве школ есть очные, клубные и развлекательные спортивные команды, а также их университетские команды. Но чтобы играть, необязательно быть спортсменом из колледжа на стипендии. Обычно вам даже не нужно играть, чтобы тренироваться с командой.

    Многие из этих спортивных клубов низшего уровня не очень требовательны, и если вы хотите участвовать в тренировках только здесь и там, они обычно просят только один раз в год клубный взнос в размере около 20 долларов.Более того, большинство этих клубов будут приветствовать вас независимо от того, занимались ли вы когда-либо в своей жизни этим видом спорта.

    Например, боксерский клуб Терпс Университета Мэриленда разрешает присоединиться любому; они только просят вас прийти в удобной одежде. Все оборудование - перчатки, митенки, сумки и т. Д. - доступно в тренажерном зале, где проводится тренировка, и они разделят членов клуба, чтобы они могли должным образом приспособить любого, кто новичок в этом виде спорта.

    Присоединяясь к таким клубам, вы автоматически получаете отличную, регулируемую тренировку и массу новых приятелей по тренировкам.

    22. Повысьте метаболизм.

    Вы уже не тот маленький ребенок, которым вы были раньше, едите много еды и не видите никаких отрицательных результатов. Но есть опасные, неестественные способы повысить ваш метаболизм, и есть более естественные способы сделать это. Ниже приведены несколько примеров из WebMD:

    Для больших приемов пищи замените часть углеводов нежирным мясом, рыбой, орехами и другими формами белка. Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем жиры и углеводы.

    По данным WebMD, аэробные упражнения могут ускорить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше повышается уровень метаболизма в состоянии покоя.

    21. Пейте воду.

    Весь день, каждый день.

    Вода не является прямой добавкой для похудания, но вашему организму она необходима для нормальной работы. Поскольку вода необходима для того, чтобы ваше тело перерабатывало калории, малейшее обезвоживание замедлит ваш метаболизм. Также полезно есть свежие фрукты и овощи, которые уже содержат немного воды.

    Лучшее, что вы можете сделать, - это носить с собой многоразовую бутылку с водой на протяжении всего расписания занятий. Питьевая вода не только убережет вас от других неприятных побочных эффектов обезвоживания, таких как головные боли и усталость, но и заставит вас почувствовать себя сытым. WebMD рекомендует выпивать полный стакан воды перед едой или перекусом, чтобы улучшить метаболизм и предотвратить переедание.

    20. Вы можете съесть пиццу, но сначала съешьте салат.

    Ничто не сравнится с учебной пиццей поздно вечером.Но есть пицца и поздно вечером - проблематично, когда дело доходит до того, чтобы избежать первокурсника 15.

    Однако есть один полезный совет - заказать еще и салат и сначала съесть его. Так вы будете меньше съедать половину пирога.

    19. Совместное использование полезно и заботливо.

    Для многих студентов их социальная жизнь играет важную роль в процессе обучения в колледже. Расширьте эти социальные взаимодействия, одновременно избегая ночных перекусов с пиццей, поделившись этим пирогом.Если разделить его между друзьями, это будет стоить меньше, вы будете меньше есть, и все будут счастливы от этого.

    По словам доктора Дикмана, питание в одиночку может иметь отрицательные последствия. «Участвуйте с друзьями, не изолируйте», - сказала она. «Потому что изоляция ведет к нарушению питания».

    18. Наращивайте больше мышц.

    Мышцы не весят больше жира, просто они занимают меньше места в вашем теле. Очевидно, фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира; однако эта мышца будет занимать меньше половины места в вашем теле, чем жир.

    Увеличение мышечной массы также увеличивает ваш BMR. Согласно WebMD, на каждый фунт мышц вы сжигаете около шести калорий в день, просто существуя. На каждый фунт жира вы сжигаете всего две калории в день.

    17. Отдохните для красоты.

    Огромная нагрузка, связанная с работой в школе и ночными развлечениями, может легко сократить вдвое количество сна, которое вам нужно каждую ночь, если вы позволите. А нарушение режима сна может привести вас в порочный круг набора веса.

    Когда вы устали, у вас больше шансов съесть сладкие напитки и легкие закуски для быстрого прилива энергии, и вы не будете склонны заниматься физическими упражнениями, когда устали.Что еще хуже, лишение сна нарушает ваш метаболизм, и он не будет функционировать должным образом. К концу дня неправильный выбор продуктов питания и недостаток физической активности фактически затрудняют возвращение ко сну.

    Ваши гормоны также играют роль, когда дело доходит до сна и 15-го первого курса. В интервью WebMD доктор Майкл Бреус, автор книги Beauty Sleep, объяснил, что когда мы не спим, у нас возникает дисбаланс между гормонами грелином и лептином, заставляя нас есть больше.

    «Грелин - это гормон« идти », который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас есть больше грелина», - говорит Бреус. «Лептин - это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина». Он предлагает вам поспать 7,5 часов, но другие источники говорят, что вы можете спать и шесть.

    16. Сон умный и крепкий.

    Для того, чтобы лучше контролировать сон, придерживайтесь 6-8 часов непрерывного сна в течение ночи. Это означает, что старайтесь не спать и не дремать слишком много.Согласно WebMD, «одно недавнее исследование показало, что люди, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, на 21% чаще страдали ожирением в течение шестилетнего периода, чем люди, которые спали от семи до восьми часов».

    Вам также следует избегать физических упражнений, просмотра телевизора, прослушивания громкой музыки и перед сном смотреть в экран телефона или ноутбука. Свет экранов имитирует дневной свет и убеждает ваш мозг, что сейчас день. Он также подавляет выработку мелатонина, который помогает вам спать.

    15. Управляйте своим стрессом.

    Теперь, когда вы переехали из дома в совершенно новую обстановку и получили плотный график и, конечно же, большую работу, вы, возможно, почувствуете небольшой стресс. Доказано, что этот стресс крайне негативно влияет на ваше психическое и физическое здоровье.

    «Даже если вы обычно хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, хронический высокий стресс может помешать вам похудеть или даже прибавить в весе», - говорит доктор Памела Пик, автор книги «Тело для жизни для женщин», в интервью журналу Prevention.Из-за гормональной реакции на высокий уровень стресса вашему организму необходимо восполнять энергию, используемую вашим стрессом, что может постоянно вызывать чувство голода. Но вместо того, чтобы хвататься за овощи, ваши естественные наклонности приводят вас к приятной для мозга пище с высоким содержанием жиров, которая вызывает привыкание. Гормон, вызывающий чувство голода, - кортизол, - также способствует накоплению жира в организме.

    Журнал Prevention предлагает несколько советов по снятию стресса, таких как падение и 10 отжиманий.Д-р Шон Тэлботт объяснил, что когда вы двигаете мышцами, «на самом деле ваше тело вводит в заблуждение, заставляя думать, что вы избегаете источника стресса».

    Вам также следует есть медленно во время еды, уменьшить потребление кофеина и съесть обильный завтрак; продукты для завтрака богаты витамином B, витамином C, кальцием и магнием, дефицит которых может вызвать больший стресс для вашего тела. Наконец, достаточное количество сна - это лучший метод снижения стресса, потому что лишение сна может быть основным источником вашего стресса.

    14. Все ок, в меру.

    Чтобы избежать опасного переедания и обуздать тягу, всегда выбирайте умеренность, а не депривацию.
    Ты учишься в колледже, поэтому никто не скажет тебе, чтобы ты не ел это печенье или не ходил в кафе быстрого питания, кроме тебя. Многие ограничительные диеты - от кашля, причудливых диет, от кашля - советуют избегать этих плохих продуктов любой ценой. Но все мы знаем, что, когда никто не смотрит, вы иногда поскользнетесь, а когда вы это сделаете после того, как долго не пробовали этого, вы упадете в глубокую яму выпивки, откуда нет возврата.

    Вот почему многие источники, такие как Академия питания и диетологии, рекомендуют вам не исключать какие-либо продукты из своего рациона, а вместо этого есть их в умеренных количествах. Уменьшая размер порции, вы сэкономите много калорий и избавитесь от стресса.

    Пристрастие к сладкому - это нормально, особенно если у вас тяжелый день. Если вы позволите себе всего лишь один кусок шоколада, а не всю коробку, это отключит гормон, помогающий первокурснику, кортизол.
    Итак, давай, возьми тот Макдональдс, которого ты так давно жаждал.Но не забудьте на этот раз получить Happy Meal.

    13. Подождите 20 минут.

    Если быстро или быстро съесть еду или перекусить, вы, скорее всего, вернетесь на кухню в поисках чего-то еще. Это потому, что вашему мозгу и желудку требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

    В исследовании, опубликованном в журнале Американской диетической ассоциации, исследователи обнаружили, что те, кто ест медленнее, как правило, потребляют меньше калорий и больше воды.

    Итак, если у вас есть время, попробуйте запланировать время приема пищи примерно на 20–30 минут или попробуйте есть не доминирующей рукой, чтобы замедлить работу. Если вы едите в дороге, разделите еду на порции и позволяйте себе есть больше только по прошествии некоторого времени с первой порции.

    12. Живите активно.

    Вы живете в студенческом городке, поэтому вам не нужно далеко ехать, чтобы добраться туда, куда вам нужно. Если вы спешите, попробуйте прогуляться по университетскому городку или покататься на велосипеде, а не ездить с места на место.Если вам нужно сесть на автобус, сойдите на одну-две остановки пораньше и оставшуюся часть пути идите пешком.

    И если ваша квартира не находится в небоскребе, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице. Чтобы по-настоящему испытать себя, сделайте это после похода за продуктами или похода в торговый центр.

    Вы даже можете превратить такие задачи, как просмотр телевизора, в мини-калорийность. Во время каждой рекламной кампании сядьте и сделайте несколько отжиманий, приседаний или попытайтесь принять трудную позу йоги. Если ваши соседи по комнате смеются, заставьте их присоединиться к вам!

    Когда вы остановитесь, чтобы подумать, в вашем ежедневном графике вы найдете несколько возможностей, когда вы можете вспотеть.Когда вы выходите ночью, собирайте друзей и отправляйтесь на танцпол.

    11. Используйте все, что может предложить ваша школа.

    Получите прибыль и поставьте себе цель посещать тренажерный зал кампуса хотя бы раз в неделю. Организуйте совместную игру в баскетбол или волейбол с друзьями.

    Посмотрите расписание занятий фитнесом в тренажерном зале. Если вы попробуете разные виды занятий - от кардио-кикбоксинга до йоги, - вы обязательно найдете хотя бы один, который вам действительно понравится и впишется в ваше расписание.

    Во многих школах также есть отличные программы на свежем воздухе, в рамках которых планируются поездки на выходные для таких занятий, как походы, каякинг, скалолазание и многое другое. Даже если вы никогда этого не делали, возьмите друга и попробуйте хотя бы один из них. Это отличный способ выйти за пределы университетского городка, снять стресс и сжечь калории.

    10. Получите несколько баллов за то, чтобы быть здоровым.

    Многие школы предлагают такие специальности, как кинезиология (спортивная наука) и общественное здравоохранение. Как правило, эти специальности предлагают несколько занятий или классов, посвященных питанию, которые даже неосновные могут взять в качестве кредита.

    В следующий раз, когда подойдет регистрация, поищите, какие классы предлагает ваша школа, и получите реальную оценку своего здоровья. Вам также следует спросить студентов, обучающихся по этим специальностям, о том, какие классы, лучшие и доступные для вас.

    9. Возьмите управление в столовой.

    Теперь, когда мама и папа не рассказывают об основах питания во время еды, вам нужно выяснить, как найти правильный баланс, перемещаясь по школьной столовой.

    Обратите внимание на свежие овощи и цельнозерновые макаронные изделия. Учитывайте количество сыра, приправ, мяса, бобов и орехов, которые вы добавляете в свою еду. «Обеденная тарелка должна состоять на две трети из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», - сказал д-р Дикман.

    Кроме того, не бойтесь говорить откровенно с тем, кто готовит вам еду. В меню столовой не всегда самые полезные для здоровья варианты; не бойтесь быть разборчивым и попросить бутерброд, которого еще нет в списке. Запросите добавочный соус и попросите добавить лишних овощей.Вы также должны отклониться от этого комбинированного приема пищи и смешать свои побочные блюда, чтобы достичь лучшего баланса фруктов, овощей и нежирного белка.

    Наконец, неплохо было бы пройти через кафетерий и сначала посмотреть, что предлагает каждая станция, когда вы входите. Поскольку еда обычно предлагается в цикле, еда там может быстро надоесть. Попробуйте выбрать одну мелочь из нескольких разных станций.

    8. Не работайте одновременно во время еды.

    Это идет рука об руку с замедлением во время еды.

    Когда вы едите во время просмотра телевизора или учебы, вы не обращаете внимания на то, что идет у вас во рту, и с большей вероятностью переедаете.

    Отчет, опубликованный Американским журналом клинического питания, посвящен исследованиям того, как внимание и память влияют на прием пищи. Они обнаружили, что отвлеченные едоки не только едят больше во время этой еды, но и едят больше позже.

    7. Задействуйте свой разум, прежде чем свой рот.

    Когда вы окажетесь на кухне или роетесь в общежитии в поисках еды, остановитесь и задайте себе вопрос: Почему я ем?

    Многие первокурсники впервые живут вдали от дома, и это может вызвать некоторые непредсказуемые эмоции.Черт возьми, ваши оценки, социальная жизнь и романтическая жизнь могут вызвать эти эмоции в любой момент вашей учебы в колледже. А эмоции, как и стресс, могут сыграть огромную роль в увеличении веса.

    Заставьте себя остановиться и подумать, едите ли вы, потому что голодны, или потому что вам скучно, грустно, тревожно, тоскует по дому и т. Д.

    Кроме того, если вы идете в столовую только потому, что вы друзья хотели встретиться там, решить, действительно ли вы голодны или нет, и, возможно, съесть банан вместо полноценного комбинированного обеда.

    6. Узнайте, что вы на самом деле едите.

    В столовой вашего кампуса на ночь подают курицу терияки, которая звучит восхитительно и не кажется вам слишком плохой. Но как была приготовлена ​​эта курица? Какие у вас варианты сторон? Сколько калорий получится, если вы съедите только курицу?

    Благодаря сегодняшним студентам, заботящимся о своем здоровье, и Интернету, большинство столовых кампусов будут предоставлять ежедневное меню со всеми подробностями о питании и информацией, доступной в Интернете.Сэкономьте время, нервы и калории, проверив это, прежде чем собираться что-нибудь съесть.

    Это также поможет вам принять осознанное решение, вместо того, чтобы позволить вашему носу, глазам и пустому желудку принимать решение за вас.

    5. Пейте черный кофе.

    Любители кофе, объединяйтесь!

    Это спасательное средство с кофеином не только помогает вам бодрствовать на занятиях, но также может кратковременно повысить ваш метаболизм и предотвратить увеличение веса.Кофе также поможет повысить выносливость во время тренировок.

    «Некоторые исследования показали, что употребление кофе с кофеином может немного увеличить потерю веса или фактически предотвратить набор веса, подавляя аппетит или желание есть», - говорит Кэти Тейлор, диетолог, в интервью JillianMichaels.com. «Это также может помочь в сжигании калорий, стимулируя термогенез - способ нашего тела вырабатывать тепло в результате метаболизма пищи. В конечном итоге кофеин действует как мочегонное средство, вызывая потерю воды, что приводит к временному снижению массы тела.

    Однако кофе определенно не заменитель пищи, и WebMD предлагает пить его в умеренных количествах - две или три чашки в день, максимум - и пить черный. Эти кремы и сахар только прибавят 15 первокурснику.

    4. Не любите кофе? Попробуй чаю.

    Было доказано, что употребление зеленого чая или чая улун ускоряет метаболизм на пару часов. Две-четыре чашки этого вещества также могут подтолкнуть организм к сжиганию на 17% больше калорий во время упражнений. Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

    Но опять же, избегайте добавления сахара или других искусственных ароматизаторов в чай. И ищите марки зеленого чая, которые содержат все натуральные ингредиенты и не содержат искусственных консервантов.

    3. Не пейте калорий.

    Это касается как алкоголя, так и газированных напитков.

    Как уже говорилось выше, алкоголь абсолютно ничего не делает для похудания. Но многие студенты не видят возможности опускать бутылку. Обходите это, выпивая стакан воды между каждым алкогольным напитком.Вам также следует придерживаться легкого пива и смешанных напитков, содержащих обычные безалкогольные напитки. Выбирайте водку с клюквой вместо водочного спрайта.

    Сода - это еще один напиток, от которого студенты колледжей стараются держаться подальше из-за повышающего энергию сахара и вездесущих автоматов с газировкой в ​​столовой и в коридорах зданий. Вместо того, чтобы добавлять газировку к обеду в столовой, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и снова наполните ее. Вы сэкономите количество обедов и калорий.

    Для быстрого восстановления энергии попробуйте перейти на кофе, чай или менее калорийные энергетические добавки, такие как 5 Hour Energy.

    2. Ограничьте потребление социальных калорий.

    Пообедать вне дома, будь то столовая или местный ресторан, является популярной возможностью для социального взаимодействия.

    Даже если они уже поели, студенты могут чувствовать себя обделенными или социально виноватыми, не принимая предложение пойти в столовую с друзьями из общежития. В результате они снова пойдут есть.

    Вы должны уметь распознавать, собираетесь ли вы брать еду, потому что голодны или потому что хотите провести время с друзьями. Если вы поели незадолго до отъезда, просто сообщите об этом своим друзьям и пообщайтесь с кофе или фруктом. Они поймут, почему вы предпочитаете банан комбинированному блюду.

    1. Посетите школьный оздоровительный центр.

    В большинстве школьных медицинских центров вы должны иметь возможность найти отделение оздоровления и питания с диетологами или другими подготовленными специалистами, которые помогут вам сделать правильный выбор, когда дело доходит до еды и физических упражнений.У вас также может быть возможность пообщаться с другими студентами, специализирующимися в этой области.

    Принесите им свой график и честно сообщите о своих нынешних привычках в еде и физических упражнениях. Сообщите им, что вы делаете и не можете делать и за чем не успеваете, и они должны быть в состоянии помочь вам разработать индивидуальный план действий, чтобы вы были здоровы и держались подальше от этого первокурсника 15.

    Related Rankings

    How потерять первокурсника 15 - диетолог из колледжа

    Когда я был в первые несколько лет колледжа, я был ТАК недоволен своим телом и своим весом.Я не хотел просто «принять свое тело» , потому что знал, что буду увереннее и удобнее на несколько фунтов легче.

    Я бы посмотрел на своих друзей и завидовал бы . Почему я не мог просто так выглядеть? Они ели шоколад, пиццу и еду на вынос. Это было действительно несправедливо.

    Мне потребовалось получить докторскую степень в области изменения поведения, обучить сотен женщин и посмотреть, что работает, а что нет, чтобы придумать настраиваемую систему, которая поддерживала бы меня и моих клиентов с нашим идеальным весом для ДОЛГОСРОЧНЫЙ!

    И, что самое главное, я наконец смог понять, чего я действительно хотел - настоящего счастья и блаженства, и разума, свободного от мыслей о еде. В жизни есть гораздо больше, чем постоянные мысли о еде, НАМНОГО больше!

    Позвольте мне поделиться некоторыми из того, что я узнал!

    Как похудеть в колледже

    Получили ли вы 15 баллов «Первокурсник»? Вы беспокоитесь о его получении? Я даже слышал, что его сейчас называют «30-летним первокурсником».

    Обстановка колледжа абсолютно создает некоторые сложные ситуации, связанные с едой, например:

    • буфет в столовой, где студенты наполняют свои подносы высококалорийной пищей

    • алкоголь…

    • поздний ужин после вечеринки

    • учебных занятия в 3 часа ночи с пиццей

    • каждая социальная ситуация, имеющая пищевой компонент (например,грамм. встречи клуба)

    И то, что у многих студентов не хватает денег - а дешевая еда часто стоит недорого, мало помогает!

    Однако! Есть место для надежды 🙂 Колледж может стать отличным местом для выработки новых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Сейчас самое подходящее время, чтобы начать - узнать, что работает для вашего тела, и выработать новые устойчивые привычки.

    Похудеть в колледже - это выполнимо и управляемо. Мы сосредоточимся на:

    • Завтрак : правильная подпитка вашего дня

    • Закуски : сделайте их счет без выпаса

    • Стратегия столовой : мы создадим план для этих буфетов

    • 3 ингредиента : да, 3 ингредиента - это все, что вам нужно, чтобы приготовить сытный обед и сэкономить много денег

    • Стресс-еда : нет ничего хуже, чем есть при стрессе, а затем чувствовать дополнительный стресс из-за переедания и вздутия живота.Мы также составим план для этого.

    • Alcohol Plan: Я не буду притворяться, что вы не пьете! Все, что вам нужно, это составить план, чтобы вы могли проводить время с друзьями, не переусердствуя

    Как потерять первокурсника 15

    Хорошо, давайте подробнее рассмотрим здесь, как справиться с каждой пищевой ситуацией, чтобы вы могли проиграть этот нежелательный вес.

    ЗАВТРАК : правильное начало

    Вы могли подумать, что я собираюсь поговорить об опасностях пропуска завтрака.Но на самом деле это не всегда так! Некоторые люди просто не «завтракают» - они просто не проголодаются на завтрак.

    Если это ты, я бы НЕ заставлял себя есть - пропустите завтрак, если это лучше для тебя. И я уверен, что вы уже слышали о преимуществах прерывистого голодания - так что вы тоже получаете некоторые бонусы.

    Теперь, если вы голодны на завтрак, то давайте обязательно поесть. Здесь мы хотим сосредоточить внимание на продуктах, которые будут держать вас сытым в течение нескольких часов.В первую очередь, белки, жиры и сложные углеводы. Вот несколько простых идей для завтрака!

    • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 фрукт (например, яблоко, груша и т. Д.) + 1 нить сыра

    • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 порционный пакет гуакамоле

    • 2 жареных яйца + 1/2 авокадо

    • 1/4 стакана орехов (или получить упакованный пакет на 30 грамм) + 1 фрукт

    • 1/4 стакана орехов + 1 нитка сыра

    • 1 латте с 2% -ным молоком и сиропом без сахара и 1/8 стакана орехов (или пакет из 100 калорий)

    • Один 2% простой йогурт + 1/3 стакана замороженных фруктов

    ЗАКУСКИ : приготовить их насчитывается

    Многие закуски (да, в том числе и протеиновые батончики!) на самом деле представляют собой нездоровую пищу.Что, конечно, иногда вполне нормально, но когда мы хотим чувствовать себя лучше, лучше сосредоточиться на высококачественных продуктах для наших здоровых перекусов, таких как свежие фрукты и овощи, белки, такие как яйца вкрутую и орехи, и начинки, такие как жиры. сыр из нити или печеные сырные «крекеры».

    • Орехи или ореховое масло: Бросьте 1/4 стакана в пакет или купите порционные пакеты - жареные и соленые. Меня устраивает.

    • Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть).

    • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

    • Jerky : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой. Такой вкусный и отличный протеин.

    • Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличным источником кальция.По возможности выбирайте простой ароматизатор или ароматизатор с меньшим содержанием сахара.

    • Крекеры с запеченным сыром : Многие компании сейчас производят запеченные сырные «крекеры» - или крекеры, которые выглядят и имеют вкус, но сделаны только из сыра - с таким низким содержанием углеводов! Мне они очень нравятся, и они не являются скоропортящимися, поэтому вы можете долго держать их в сумке.

    • Овощи и одноразовый пакетик гуакамоле : Гуакамоле - отличный жир для наполнения, а готовые пакеты спасают жизнь, потому что они служат долго и не потемнеют.Попробуйте обмакнуть в пакет морковь, огурцы или сельдерей.

    Я также рекомендую составить график перекусов - с большими перекусами! В противном случае мы снова слишком быстро проголодаемся и будем пастись днем ​​или вечером.

    СТРАТЕГИЯ ОБЕДЕННОГО ЗАЛА : метод 2-1-1

    Воспользуйтесь моим простым методом 2-1-1, когда вы в следующий раз будете в столовой! Метод «2-1-1» - это ссылка на кулаки.

    • 2 «полных кулака» овощей, таких как салат, брокколи, перец, стручковая фасоль и т. Д.

    • 1 «кулак» белка, например курица, стейк, лосось

    • и 1 «кулак» крахмала, например, картофель, рис, макаронные изделия

    Жир обычно готовят в обеденном зале, поэтому я не беспокоиться о том, чтобы получить достаточно масла или сливочного масла.

    Поговорим еще о напитках (безалкогольных). Если бы у нас были фрукты, и мы смешали их и сделали из них смузи, исследования показывают, что вы были бы психологически и физиологически менее полны смузи.Поэтому вместо сладких напитков, таких как газированные напитки или апельсиновый сок, которые резко повышают уровень сахара в крови, выберите что-нибудь вроде сельтерской воды, зеленого чая или воды с лимоном.

    Далее постарайтесь провести в столовой не более 30 минут. Это было настоящей проблемой для меня и моих друзей! Мы часами сидели в столовой, просто как место, где можно пообщаться, но в конце концов переборщили.

    Наконец, попробуйте взять с собой свежие фрукты, когда уходите. Обеденные обычно это позволяют.

    Трехкомпонентное питание

    Вы не ослышались! Все, что вам нужно, это 3 ингредиента, чтобы приготовить сытный обед. Вот моя «формула», которую многие называют #thatformula:

    Вот и все! Давайте рассмотрим несколько примеров:

    Потеря веса: со 125 до 80 килограммов, этот ученик потерял 45 килограммов

    Усердно трудясь на вступительных экзаменах, 20-летний Анмол в конечном итоге проигнорировал свое здоровье ради учебы. Когда он не смог влезть в одежду по своему выбору, он понял, что пора позаботиться о своем здоровье.
    Чтобы узнать больше о его вдохновляющей истории похудения и получить некоторую мотивацию к фитнесу, читайте ниже:

    Имя: Анмол Хандуджа
    Профессия: Студент

    Возраст: 20

    Высота: 5 футов 10 дюймов

    Город: Фаридабад

    Максимальный зарегистрированный вес: 125,6 кг

    Снижение веса: 45 кг

    Продолжительность похудения: 15 месяцев

    Переломный момент: Я готовился к вступлению в JEE и полностью сосредоточился на том же.Раньше я сидел на одном и том же месте часами, и это увеличивало мой вес. Хоть я и не очень стыдился того же, настоящий поворотный момент наступил, когда я не смогла найти одежду размера «M», которая мне подошла бы. Это подорвало мою уверенность. В тот же день я решил, что пора отбросить отговорки и начать поправляться.

    Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с лимоном и медом. Позже я беру 10 замоченных миндальных орехов, изюм, грецкие орехи, инжир, сырой арахис, а затем два ломтика черного хлеба с арахисовым маслом.

    Мой обед: У меня есть один чапати, миска смеси овощей и даала. Я обязательно ем творог и салат, чтобы сохранить здоровье кишечника.

    Мой ужин: Большая тарелка дал / жареной курицы с салатом.

    Предтренировочный обед: Я чувствую, что вам нужно что-то, что будет легким для желудка и в то же время дает хорошую энергию. У меня есть чашка черного кофе с яблоком.

    Еда после тренировки: Одна мерная ложка изолята сывороточного протеина и 6 яиц (5 белков и 1 целый)

    Моя тренировка: Первые 3-4 месяца я в основном занимался кардио, что полезно для похудания (кросс-тренажеры, езда на велосипеде, прыгуны и беговая дорожка).Позже я включил в свои тренировки тяжелые тренировки с отягощениями. Раньше я придерживался плана тренировки пуш-пуля и тренировок ног. Раньше я концентрировался на становой тяге и приседаниях с отягощениями. У меня PR 140 кг * 2 в становой тяге и 100 кг * 8 в приседаниях. Я тренируюсь 6 дней в неделю.

    Секрет фитнеса, который я раскрыл: Самым большим открытием для меня стало изучение питательных свойств пищи, которую я ел. Углеводы - вам не враг. Я также понял, что кардио может помочь вам только до определенного этапа, но только силовые тренировки имеют реальное значение для вашей талии.

    Как сохранить мотивацию? Как только вы начнете терять водный вес и увидите изменения в своем теле, это само по себе станет для вас самой большой мотивацией. Кроме того, я должен отдать должное своему тренеру. Он всегда поддерживал и подталкивал меня за пределы моих возможностей.

    Как сделать так, чтобы вы никогда не теряли концентрацию: Когда вы начинаете получать признание от друзей и семьи, пути назад нет. Они помогли мне убедиться, что я никогда не пропускаю ни дня из своей диеты или тренировки.

    Что самое сложное в лишнем весе? Когда я был толстым, у меня часто перехватывало дыхание, и люди вокруг меня начали критиковать и стыдить меня.

    Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу поддерживать свой вес, ведя здоровый образ жизни, чтобы оставаться в форме. Также надеюсь, что смогу еще больше подтянуть мышцы и заняться спортом 🙂

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я внес следующие изменения: -

    - Я следил за своим весом
    -Я контролировал свои порции


    -Пил много воды
    -Избегайте нездоровой и жирной пищи, а также сахара.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *