Рубрика

Как похудеть после праздников: Диетолог дала советы, как похудеть после праздников

Содержание

Диетолог дала советы, как похудеть после праздников

Диетолог Марина Ваулина рассказала, как правильно скорректировать питание после праздников.

По ее словам, первое, что нужно сделать - резко снизить поступление калорий.

«Если организм получает минимальное количество энергии, а тратит столько, сколько всегда, начинается стремительный сброс жировой массы», - рассказала Ваулина «Вечерней Москве».

Врач отметила, что необходимо исключить из рациона белый хлеб, любую сдобу, печенье и пироги.

Хорошим способом вернуть тонкую талию может стать монодиета. Рацион при ней в основном состоит из тертой моркови и пареного риса.

Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванный белковым питанием, сохраняется дольше, потому что исключает потерю мышечной массы вместо жировых отложений.

Также ежедневно в рационе должна быть пища с большим содержанием клетчатки, ведь она утоляет голод на длительное время, уменьшает риски переедания и благотворно влияет на метаболизм.

Всем, кто хочет похудеть, нужно поддерживать водный баланс. В сутки необходимо выпивать до 2 литров негазированной воды. Также можно употреблять зеленый чай без сахара. Также за 30 минут до завтрака стоит выпить стакан воды.

Ваулина посоветовала всем, кто хочет похудеть устраивать разгрузочные дни. Специалист рекомендует есть несоленую гречку со свежими овощами.

Чтобы вернуть былые формы без физических нагрузок не обойтись, сбросить лишний вес помогут такие упражнения, как планка, скручивание или склепка. Они не требуют никаких специальных снарядов, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

По словам врача, питаться нужно часто, но дробно. Четыре раза в день - примерно каждые 2 часа. Завтрак должен состоять их каши, банана или яблока и чашки кофе. В качестве перекуса подойдет любой фрукт или орехи. Спустя 2 часа - обед: овощи, мясное блюдо и гречка. На полдник подойдет стакан нежирного молока или обезжиренный йогурт. На ужин можно съесть рыбное блюдо и салат.

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться,

LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

  • Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
  • Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
  • Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
  • Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
  • Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 6 252

Как похудеть после Нового года? Диетолог назвала три безопасных метода

Есть безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, стоит ждать уменьшения веса в среднем на полкило в неделю.

Существует несколько безопасных методов разгрузки организма после новогодних праздников, советами со Sputnik поделилась врач-диетолог и эндокринолог, автор блога о диетологии, спорте и медицине Ольга Авчинникова.

Традиционно новогодние и рождественские праздники сопровождаются внушительными застольями: по мнению врача-диетолога, после такой нагрузки организму потребуется некоторое время, чтобы прийти в норму. Облегчить этот процесс можно несколькими способами.

"Обычно я советую (и в целом предпочитаю такой метод) всего лишь как можно быстрее вернуться к прежнему режиму: прекратить переедать, но не ограничивать себя – просто начать питаться так же, как раньше", – советует Авчинникова.

Чтобы помочь организму прийти в себя, необходимо также обеспечить его легкой физической активностью, а еще хорошо выспаться и пить много жидкости. К слову, именно этот метод – единственный допустимый для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Как сбросить вес после обжорства на Новый год?

"Большинству интересен альтернативный вариант, который помог бы снизить вес. На него работают различные разгрузочно-диетические схемы. И они имеют право на жизнь, но важно понимать: снижение калорийности и ограничение разнообразия продуктов на неделю или даже две гарантированно не навредит человеку только в том случае, если он абсолютно здоров", – подчеркивает врач-диетолог.

Есть два способа сбросить лишний вес после новогодних праздников. Все вариации первого, как правило, характеризуются ограниченным перечнем и количеством низкокалорийных продуктов.

"Разгрузочные дни могут быть самыми разными: начиная от углеводных сахарно-фруктовых (когда в день употребляется лишь несколько фруктов или кружек сладкого чая) и заканчивая белковыми вариантами: кефирными или творожными", – поясняет Авчинникова.

В качестве примера диетолог приводит более расширенную рыбно-овощную диету, при которой 350 граммов нежирной рыбы делятся на несколько приемов пищи и употребляются в сопровождении некрахмалистых овощей: цуккини, брокколи, стручковой фасоли или салата.

"Не лишен метод и подводных камней. Праздничная загрузка и последующая разгрузка – уже двойной стресс для организма; если изнурение себя голодом приводит человека к срыву (а потом – к очередной диете), получается порочный круг", – отмечает специалист.

Можно ли похудеть без диеты?

Сбросить набранный в праздники вес можно и без диеты: просто снизив количество привычной потребляемой еды.

"Мы худеем и избавляемся от лишней жидкости, когда создаем дефицит калорий. Как именно – не особенно важно. Поэтому можно отказаться от диет, разгрузочных дней и есть привычную еду, просто уменьшив размер порций", – посоветовала собеседница агентства.

По ее словам, есть и безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, следует ожидать среднего снижения веса – полкило в неделю.

"Такая закономерность – приблизительная, но в целом рабочая и безболезненная для организма. А еще 300 калорий поможет потратить часовая пешая прогулка", - отметила она.

Как скоро можно вернуться к физнагрузкам?

Легкие нагрузки даже помогут вывести продукты метаболизма и взбодриться. А вот к тренировкам после праздников стоит возвращаться осторожно, говорит диетолог: интенсивное занятие допустимо как минимум через два дня после употребления алкоголя.

"Это касается любых активных занятий, вызывающих значимый подъем пульса: в фитнес-клубе, тренажерке или бассейне. Во-первых, застолья – неизбежно нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Во-вторых, при переработке алкоголя организм тратит жидкость, мышцы оказываются "обезвожены", из-за чего повышается риск получения травмы. Так что плавать, гулять по улице или заниматься танцами в первые дни после праздников стоит только в спокойном темпе", – резюмировала врач-диетолог Ольга Авчинникова.

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20210112/pokhudenie-1592701632.html

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

Как похудеть после праздников? Отвечает врач-диетолог

Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала "Аргументам и фактам", как сбросить лишний вес... Спорт РИА Новости, 12.01.2021

2021-01-12T12:30

2021-01-12T12:30

2021-01-12T12:30

зож

юлия чехонина

похудение

здоровье

новый год

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/151201/58/1512015849_0:5:1037:588_1920x0_80_0_0_0dfb954bcee4a0b478906623ed6d0718.jpg

МОСКВА, 12 янв — РИА Новости. Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала "Аргументам и фактам", как сбросить лишний вес после праздников без вреда для здоровья.По ее словам, за десять праздничных дней — даже при регулярном переедании — человек не сможет набрать более трех-четырех килограммов. При этом для возвращения былой формы достаточно вернуться к своему обычному рациону и соблюдать несколько простых правил.Специалист не советует голодать ("вы сможете сжечь не более 150 граммов лишнего жира в сутки") и употреблять колбасные изделия. "Сделайте акцент на натуральных мясных продуктах. Можно в память о новогодних праздниках оставить в своем рационе холодец и заливные рыбные и мясные блюда", — сказала диетолог. Также в рацион необходимо включить больше жидких блюд: супы и каши на воде или молоке.Юлия Чехонина не рекомендует сбрасывать более пяти килограммов в месяц. Это может привести к снижению скорости обмена веществ, более того, "при малейшем срыве потерянные килограммы будут возвращаться с плюсом".Диетолог добавила, что у активно худеющих может страдать кожа. Поэтому для ее здоровья рекомендуется употреблять три белковых блюда в день, которые идут на "строительные нужны". Кроме того, один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а в выходные насладиться любимым десертом.

https://rsport.ria.ru/20210111/voda-1592556646.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/151201/58/1512015849_56:0:840:588_1920x0_80_0_0_526b3dcfa0aa3ab1882af8d60af4cae0.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

юлия чехонина, похудение, здоровье, новый год, питание

МОСКВА, 12 янв — РИА Новости. Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала "Аргументам и фактам", как сбросить лишний вес после праздников без вреда для здоровья.

По ее словам, за десять праздничных дней — даже при регулярном переедании — человек не сможет набрать более трех-четырех килограммов. При этом для возвращения былой формы достаточно вернуться к своему обычному рациону и соблюдать несколько простых правил.

Специалист не советует голодать ("вы сможете сжечь не более 150 граммов лишнего жира в сутки") и употреблять колбасные изделия. "Сделайте акцент на натуральных мясных продуктах. Можно в память о новогодних праздниках оставить в своем рационе холодец и заливные рыбные и мясные блюда", — сказала диетолог.

Также в рацион необходимо включить больше жидких блюд: супы и каши на воде или молоке.

11 января, 12:55ЗОЖМожно ли пить воду во время еды? Мнение врача-диетолога

Юлия Чехонина не рекомендует сбрасывать более пяти килограммов в месяц. Это может привести к снижению скорости обмена веществ, более того, "при малейшем срыве потерянные килограммы будут возвращаться с плюсом".

Диетолог добавила, что у активно худеющих может страдать кожа. Поэтому для ее здоровья рекомендуется употреблять три белковых блюда в день, которые идут на "строительные нужны". Кроме того, один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а в выходные насладиться любимым десертом.

Диетолог рассказала, как похудеть после праздников – Москва 24, 11.01.2021

Фото: depositphotos/billiondigital

За время праздников организм человека может набрать 3–4 лишних килограмма. При этом 2–3 литра из них точно будут жидкостью, сообщает сайт "Аргументы и факты".

Врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Юлия Чехонина рассказала, как после новогодних каникул правильно вернуться в форму.

  • Стоит избегать паники. По мнению специалиста, экстренные меры при набраных килограммах могут только навредить. В частности, эксперт не рекомендует голодать.

  • Необходимо вернуться к прежнему режиму питания в случае, если до праздников он вас устраивал.

  • Колбасные изделия стоит заменить натуральными мясными продуктами. Чехонина рекомендует употреблять заливные рабыне и мясные блюда. В качестве гарнира можно готовить овощные гарниры или использовать маринованные и квашеные овощи без добавления масла.

  • Диетолог рекомендует увеличить в рационе количество жидких блюд – каш, супов.

  • Для снижения веса подойдут различные виды двигательной активности. Главное, по словам эксперта, они должны приносить удовольствие.

  • Кроме того, специалист предостерегла от снижения веса более чем на 5 килограммов в месяц. По ее словам, потеря веса более указанной цифры может свидетельствовать о потере воды и мышечной массы. Слишком быстрое похудение опасно для здоровья. Оно также негативно сказывается на внешности, придавая лицу грустный вид.

  • Также в день стоит употреблять три белковых блюда, поскольку белок идет на строительные нужды организма. От него человек не поправляется.

  • По выходным Чехонина советует баловать себя десертами.

  • Также специалист отмечает, что в процессе похудения можно применять систему разгрузочных дней. При этом стоит следить за количеством потребляемого белка и выпиваемой жидкости. В день нужно употреблять не менее 1,5 литра.

Ранее врач и телеведущий Сергей Агапкин и доктор Михаил Гинзбург сообщили, что употреблять на ужин соленья, колбасы, продукты из переработанного мяса и белый хлеб не стоит.

Причиной "помятого лица" по утрам являются соленые продукты, поскольку они вызывают застой жидкости в организме. А колбасы могут стать причиной развития гастрита.

"Доктор 24": диеты

Читайте также

Самые эффективные способы похудеть после праздников

После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.

Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно? Сейчас мы расскажем, как можно быстро похудеть после праздников. Вариантов несколько, так что читайте внимательно и четко следуйте советам диетологов.

Содержание статьи:


Начальные советы диетологов

Первое, что рекомендуют психологи и диетологи, чтобы похудеть после праздников, – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься после неконтролируемого праздничного питания, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим здоровом рационом. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.

Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

Разгрузочные дни после праздников

Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы - это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.

Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.

Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.

Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.

Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.

Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.

Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.

Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.

Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.

Легкая диета для похудения

Кроме разгрузочных дней, чтобы похудеть после праздников и привести в норму обменные процессы, можно устроить себе лёгкую недельную диету. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.


Как нужно питаться

Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно: ведь речь обычно идёт о 2-3 килограммах, набранных за время каникул, не более. От этих килограммов очень легко избавиться, если уменьшить количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.

Например, чтобы похудеть после праздников, можно составить примерное меню на день:
на завтрак можно выпить кофе или чай, потом ещё фруктовый сок, или просто съесть свежий фрукт; съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли без сахара, или хлеб с маслом и вареньем. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.

Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и небольшой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.

На ужин надо есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету нельзя назвать изнурительной, но она поможет только в том случае, если завтрак и обед всегда будут полноценными.

Лучшие советы диетологов

Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.

Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.

Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.

Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.

Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.

И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment. ru обязательна.

Теги: как похудеть после праздников

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Как похудеть после новогодних праздников

Для тех, кто не рассчитал свои силы в праздники и переборщил с «Оливье», Spletnik подготовил список из десяти правил, следуя которым, можно вернуться в форму до конца новогодних каникул.

Чтобы продемонстрировать подтянутую фигуру уже через неделю после пышного застолья, следует выработать несколько полезных утренних привычек, которые позволят ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Диетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — так называемого гормона голода. В результате человек реже тянется к холодильнику и, как следствие, быстро сбрасывает вес.

Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, специалисты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами. О пище, насыщенной углеводами, лучше забыть.

Пейте много воды

Начинать утро с двух стаканов воды — простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.

Взвешивайтесь

Чтобы повысить мотивацию и оценить промежуточный результат, эксперты рекомендуют каждое утро вставать на весы. В ходе эксперимента исследователи установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.

Впустить в комнату солнечный свет

Как ни странно, влиять на метаболизм, способен даже солнечный свет. Ученые доказали, что витамин D, выделяющийся вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, диетологи советуют каждое утро поднимать жалюзи и выходить на улицу, где можно подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.

Сосредоточьтесь на своей цели

Тем, кто мечтает избавиться от веса, набранного за время новогодних каникул, рекомендуется четко прописать план работы над собой. Плавание, фитнес, умеренное питание — подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради красивой фигуры. Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Научитесь переступать через «не хочу» и «не могу».

Тренируйтесь по утрам

Зарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм и положительно отразиться на изменении фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. С утра организм сжигает больше жира — доказано специалистами.

Спите дольше

Хороший регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, которые управляют чувством насыщения. Таким образом, у тех, кто спит меньше, возникает большая потребность в пище.

Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который препятствует похудению и набору мышечной массы.

Планируйте питание заранее

Здоровое питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от перекусов и ужинов в ресторанах. Следите за своим питанием и не позволяйте себе превысить норму калорий.

Чаще ходите пешком

Самый простой способ заняться фитнесом — регулярно устраивать пешеходные прогулки. Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность. В этом случае будет полезно установить на смартфон приложение, занимающееся счетом шагов за день.

Заведите дневник питания

Дневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Заведите тетрадку или блокнот, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам выяснить за счет чего уходит вес или наоборот прибавляется.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты вызывают гипераппетит.

8 надежных способов обратить вспять прибавку в весе в отпуске

Питание лишено

Еда и курортный сезон не исключают друг друга. Да, у вас может быть изобилие еды без праздников в календаре (и, мальчик, мы это знаем), но праздники не обходятся без их согревающих костей, вызывающих сахарную кому, глинтвейна, запекания и, если мы Честен, виноватая ест. Но с приходом Нового года происходит коллективное изменение мышления, и мы переключаемся с того, чтобы съесть весь свой вес печеньями, к поиску в Google, как успешно провести очищение.Это действительно циклический демон каждый год.

Но, прежде чем вы пообещаете сбросить 10 фунтов сразу, Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка, советует немного облегчить перерыв.

«После праздников все готовы к решительным действиям, но если мы предпримем небольшие шаги, это, вероятно, приведет к тому, что мы будем более последовательными и сможем добиваться поставленных целей».

Таким образом, мы объединили достижимые советы по диете и снижению веса от Шапиро и коллеги-диетолога Алиссы Рамси, чтобы вы могли исправить часть того вреда, который праздничное питание наносит вашей талии. Их советы, приведенные ниже, могут быть именно тем, что вам нужно.

1. Смыть вздутие живота

Опухать Бутылка для воды Silver Lining, 17 унций. 35 долларов США

Магазин

"Прибавка в весе, которую мы набираем в течение курортного сезона, - отчасти это происходит из-за вздутия живота, потому что для набора жира требуется много калорий. Таким образом, если мы будем оставаться гидратированными, мы можем легко избавиться от лишнего натрия и вздутия. наше тело », - говорит Шапиро. "Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем ложных сигналов голода.Кроме того, вода очень важна для нашего метаболизма, который важен для похудания ». Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что употребление 500 миллилитров (примерно 17 унций) воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Если вы ненавидите питьевую воду, есть также отличные варианты питания, чтобы избежать обезвоживания.

2. Думай свежо

Робин Маккензи / Shutterstock

Это очень просто: каждый раз, когда вы едите, добавляйте немного свежих растений.«Начните свой день с овощей с яйцами, съешьте салат на обед или хотя бы один овощ на ужин», - говорит Шапиро. «Очень важно есть овощи в течение дня - они действительно богаты клетчаткой, которая поможет вам оставаться сытыми, и в них очень мало калорий. В них также есть пребиотики, которые представляют собой клетчатку, которые помогут вам оставаться сытым и чтобы поддерживать микрофлору кишечника. Я всегда советую заполнить половину тарелки овощами ".

3. Nix Пустые калории и простые углеводы

Блог о мелочах

Выбирая послепраздничные продукты, Шапиро советует держаться подальше от продуктов с низкой питательной ценностью, таких как простые углеводы и пустые калории.Эти типы продуктов включают печенье, торты, рогалики, выпечку, хлопья для завтрака, сиропы и газированные напитки. Вместо этого Шапиро предлагает сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах», таких как цельная пшеница, фарро, киноа и коричневый рис.

4. Держите напитки «чистыми»

Шик без усилий

«Избавьтесь от всех этих праздничных кофейных напитков и коктейлей», - предупреждает Шапиро. «Все они содержат скрытый сахар. На улице холодно, поэтому люди все еще ищут вещи, которые их согреют, или удобную еду, но эти латте с тыквенными специями и все эти модные кофейные напитки загружены сахаром."Если вам не терпится выпить, который по-прежнему вызывает у вас ощущение тепла и пушистости, попробуйте чай с натуральным вкусом или Gingerbread Tea Latte от Starbucks.

Шапиро добавляет: «Дайте себе перерыв в употреблении алкоголя. Прекращение употребления алкоголя - действительно простой способ сократить потребление калорий, и если вы не готовы отказаться от алкоголя, то, по крайней мере, отключите миксеры. Постарайтесь сохранить его в чистоте».

5. Подумайте, прежде чем переходить без глютена

У вас глютеновая болезнь? Тогда да, важна безглютеновая диета.Однако, если вы просто хотите похудеть, отсутствие глютена вам не обязательно поможет. Фактически, это может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Шапиро говорит: «Без глютена - это здорово, если вы не знаете, как избавиться от углеводов, которые есть в вашей жизни, но сложность в том, что существует множество заменителей без глютена, которые полны мусора. Это легко сказать: «О, я без глютена, но я собираюсь съесть эти крекеры», и тогда вы съедите 15 крекеров, но они все равно углеводы ».

«Часто продукты без глютена готовятся из картофеля, риса и других простых белых углеводов, и в них много наполнителей.Так что если вы хотите отказаться от глютена - вроде диеты Whole 30 - и отказаться от злаков, чтобы быстро перейти к своей диете, то это совсем другое дело, чем просто сказать, что вы без глютена. Вы можете купить кексы или рогалики без глютена, поэтому не всегда употреблять без глютена калорийно. [Вариант] также обычно не содержит питательных веществ, потому что это все еще обработанная пища. Итак, если вы хотите отказаться от глютена, придерживайтесь киноа, коричневого риса и бобов, а также корнеплодов. Именно с заменителями люди ошибаются."

6. Не забывайте силовые тренировки

Набор гантелей весом 20 фунтов с подставкой

Тон Фитнес Набор гантелей весом 20 фунтов с подставкой 51 доллар США

Магазин

Рамси, который также является личным тренером, советует не пропускать этот важный вид упражнений. «Многие люди, в частности женщины, пренебрегают упражнениями с отягощениями. Женщины, как правило, придерживаются аэробных тренажеров или групповых занятий. Силовые тренировки имеют решающее значение для женщин, поскольку они помогают предотвратить потерю мышц и костей, которая происходит с возрастом.Увеличение мышечной массы также помогает женщинам лучше управлять своим весом, поддерживать гибкость суставов и повышать выносливость », - объясняет она.

7. Закуски умнее

24 для здоровья

Перекусить - это нормально. Фактически, это поощряется. Рамси говорит: «Перекусы в течение дня могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии, если вы делаете это правильно. Избегайте обработанных и упакованных закусок, поскольку они содержат много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте перекусы заранее. времени и выберите свежие или сушеные фрукты, сыр, нарезанные сырые овощи, орехи или ореховое масло, сваренные вкрутую яйца, цельнозерновые крекеры и хумус. "

8. Отключить

Я жажду Тебя

Постоянная проверка электронной почты и обновление наших новостных лент - это технологическая перегрузка. По словам Рамси: «Теперь мы настроены на нашу электронику 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и это делает нас более напряженными, чем когда-либо. Все больше и больше исследований связывают эту перегрузку с повышенным риском депрессии, выгорания и социальной тревожности. час или два в течение дня без мобильного телефона, Blackberry, iPad или компьютера ".

Сидячий образ жизни на наших телефонах или ноутбуках также является рецептом увеличения веса и сердечных заболеваний, поэтому вместо этого используйте телефон для улучшения своего тела и ума.

Вот самые безопасные способы похудеть после праздников

Это то, что происходит в начале каждого года. После месяца, когда вы собираете себе в лицо праздничные лакомства, пора попробовать каждую программу быстрого похудения, которую вы можете найти в Интернете, чтобы выполнить свои новогодние планы. К сожалению, многие методы похудения, которые появляются в это время года, не только фиктивные, но и не очень полезны. К счастью, можно правильно потерять эти лишние LB.Вот самые безопасные способы похудеть после праздников.

Прежде всего: думайте о долгосрочной перспективе

Женщина с помощью планировщика на ноутбуке | iStock.com/Rawpixel

Одна из самых больших проблем при попытке похудеть после праздников заключается в том, что многие люди пытаются сбросить слишком много веса слишком быстро. (Мы разберем это чуть подробнее.) Но слишком быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему - и это лишь некоторые из них.Вместо того, чтобы рассматривать свои решения как быстрое решение, смотрите на это как на изменение образа жизни в целом.

Далее: Имея это в виду…

Разрежьте разрешение на более мелкие части

Здоровые резолюции, написанные на листе бумаги | Источник: iStock

Превращение новогодних планов в долгосрочные цели может немного усложнить задачу. И последнее, чего вы хотите, - это чтобы ваши решения по поводу здоровья вызывали у вас стресс и беспокойство.Вместо этого возьмите свои большие цели и разделите их на более мелкие, более достижимые. Это поможет снизить уровень стресса - что важно, поскольку стресс может вызвать увеличение веса!

Далее: Всегда помните…

Пейте много агуа

Питьевая вода | seb_ra / iStock / Getty Images

Вся эта беготня, пытающаяся похудеть, может привести к тому, что вы забудете пить много h30. И поверьте нам - вы, , не хотите, чтобы это произошло .Как сообщает DripDrop.com, хроническое обезвоживание заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кровь, и может подвергнуть вас риску инсульта. Обильное питье не только помогает вашему сердцу, но и помогает снизить тягу к еде после праздников.

Далее: На этой ноте…

Продолжайте есть, но…

Карандаш лежит на ежедневнике | iStock. com/alexskopje

… измените то, что вы едите. Пропуск приема пищи только замедлит ваш метаболизм и затруднит достижение ваших планов по снижению веса.Все, что вам нужно сделать, это изменить то, чем вы себя кормите. Если ваши праздничные обеды были полны рафинированных углеводов и жирного мяса - чей праздник не был таким, давайте будем честными - замените их блюдами, полными темно-зеленых листовых овощей, цельнозерновых и нежирных белков, таких как курица или рыба. .

Далее: Хорошие новости…

Не

полностью лишай себя Пустая тарелка | AnaBGD / Getty Images

Одна из самых больших проблем при переходе на диету заключается в том, что, как бы вы ни старались, вас по-прежнему будут искушать продукты, которые вам не следует есть.Самый здоровый способ справиться с этим чудовищем - позволить себе немного побаловать себя в течение недели, чтобы сохранить рассудок и избежать переедания в дальнейшем.

Далее: При этом…

Избавьтесь от остатков

Мужчина собирается перекусить поздно вечером | iStock. com

Недостаточно еды - никогда не бывает хорошо. Но хранение остатков отпуска в холодильнике только заставит вас снова захотеть их достать. Что еще хуже, вы можете испытать соблазн праздничного настроения после долгого дня дисциплины.(Даже не рассказывайте нам о том, насколько нездоровой может быть поздняя ночная еда, если вы едите неправильные продукты.) Для ваших решений начните с чистого состояния, убрав остатки еды из дома.

Далее: Это может показаться нелогичным, но это правда…

Бегите спокойно с новым абонементом в тренажерный зал

Группа людей на беговых дорожках в тренажерном зале | monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Январь может быть временем года, когда каждый подписывается на новый абонемент в тренажерный зал с полным пакетом индивидуальных тренировок.Но на самом деле вы должны постепенно приближаться к своему новому «образу жизни в спортзале». «Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, - это олл-ин в первую неделю года», - говорит Крис Куэва, CPT, Shape. Эшли Борден, CSCS, добавляет: «Если вы почти не тренировались в течение последних шести месяцев и теперь думаете, что собираетесь работать пять дней в неделю без перерыва, вы настраиваете себя на неудачу».

Далее: Всегда…

Не забудьте добавить веса

Гантели на полу в спортзале | Источник: iStock

«Хотя кардио-упражнения могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, а также придадут вам более подтянутую фигуру», - говорит BodyBuilding.ком резюмирует. «Хотя поднятие тяжестей может помочь вам нарастить мышечную массу, эта мышечная масса, в свою очередь, поможет вам сбросить жировую массу».

Далее: Одна привычка, о которой вы, возможно, не знали, может быть нездоровой…

Не упускайте возможности весов

Взвешивание | Ensuria / Getty Images

Конечно, вам придется взвесить себя, чтобы понять, достигаете ли вы своих целей по снижению веса или нет. Только будьте осторожны, насколько вы полагаетесь на шкалу. «Если вы наступаете на весы до и после еды, или если вы регулируете то, как вы стоите на весах, чтобы изменять числа, это компульсивное поведение, которое со временем только ухудшится», - Health.ком предупреждает. Предлагают взвешиваться раз в неделю.

Далее: Если вы хотите похудеть самым здоровым способом…

Остерегайтесь добавок для похудения

Добавки | iStock.com/monticelllo

Мы понимаем - даже когда вы пытаетесь распределить свои цели по снижению веса и говорите себе, что процесс займет время, может возникнуть соблазн попытаться ускорить этот процесс. Именно тогда многие люди обращаются к добавкам для похудения, и многие из этих добавок содержат ингредиенты, опасные для вашего здоровья.Если вы серьезно настроены добавить что-то в свой режим похудания, вам обязательно сначала следует поговорить с врачом.

Далее: Вот метод похудания, которым может воспользоваться каждый…

Высыпайтесь

Старшая пара спит | Природа / iStock / Getty Images

Этого нельзя отрицать. Отсутствие Z может привести к увеличению веса. Итак, лучшая добавка к вашему новогоднему решению по снижению веса - это проводить много времени с твердым мешком. «Недостаток сна вызывает всплеск кортизола», - резюмирует WebMD.«Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования. Перевод: ты больше склоняешься к полноте ". Короче говоря: сон помогает снизить неприятный уровень кортизола.

Далее: Необязательно делать это в одиночку…

Подумайте о том, чтобы найти напарника по тренировке

Пара в тренажерном зале | LightFieldStudios / iStock / Getty Images

Назначение напарника по тренировкам не только делает работу над достижением ваших целей по снижению веса более увлекательной.FitBodyHQ.com также напоминает нам, что назначенный друг по фитнесу может помочь вам поддерживать форму, не беспокоясь о попытках произвести впечатление на личного тренера. (И без высоких цен. ) Так что хватайте своего вторую половинку или близкого друга и получите дополнительную поддержку, необходимую для безопасного достижения ваших целей по снижению веса.

Далее: Как бы заманчиво это ни казалось…

Откажитесь от желания вывезти на вынос

Китайская еда на вынос | iStock.com/Екатерина Молчанова

Доверьтесь нам.После того, как на праздники устроили бурю для семьи и друзей, идея готовить себе здоровую пищу каждый вечер становится пугающей, особенно если вы устали от нового распорядка тренировок. Но, что бы вы ни делали, остерегайтесь желания потратиться на еду на вынос. Заказывать из большинства мест так же вредно для здоровья, как и хранить в холодильнике остатки еды. Он полон продуктов, которые вы должны исключить из своего ежедневного меню, если хотите похудеть.

Далее: Не забудьте…

Запишите свои цели

Это время года | iStock.ком

Это может показаться излишним, если не немного невротичным. Но записывать все свои инструменты и цели по снижению веса - лучший способ не сбиться с пути. Это также отличный способ увидеть, насколько вы уже достигли прогресса. Это также хороший инструмент, который поможет вам решить, нужно ли вам вносить коррективы в свой план похудания по мере продвижения, особенно если вы выходите на плато, чтобы он работал еще лучше.

Далее: И последнее, но не менее важное…

Не останавливайтесь, когда достигнете своих целей

Трейлраннинг | BrianAJackson / Getty Images

Хотите, чтобы ваши здоровые результаты похудания продолжались? Не останавливайтесь, когда ваши новогодние обещания будут выполнены.«Чтобы попытаться достичь новой цели, нужна храбрость», - говорит Whole Life Challenge. «Но для того, чтобы идти своим курсом, нужны сила духа и мужество. Чтобы выйти за рамки нашей первоначальной цели и вести по-настоящему здоровый образ жизни, нужен правильный подход и, прежде всего, готовность терпеть неудачи ». По мере того, как вы достигаете поставленных целей на Новый год, начните их дополнять. Таким образом, у вас будет больше шансов закрепить успех, к которому вы стремились вначале, когда приняли свое первоначальное новогоднее решение.

Проверьте шпаргалку на Facebook!

Как безопасно похудеть после праздников

Праздники - это время веселья, которое случается только раз в год, и часто все добрые намерения сохранить свое здоровье и питание легче сказать, чем сделать.Трудно следить за своим весом, когда на столе накрывается застолье во время празднования Рождества или Нового года.

В среднем американцы потребляют около 4500 калорий во время праздников, но для тех социальных бабочек, у которых много обязательств по посещению вечеринок, это количество может увеличиться. К сожалению, эти килограммы не тают так быстро, как снег весной.

Но это не значит, что похудеть невозможно. Вот несколько советов, как безопасно сбросить лишний вес в праздничные дни:

Питьевая вода

Часто люди принимают жажду за голод, поэтому в конечном итоге они едят больше. Важно понимать разницу между голодом и жаждой, чтобы не накапливать калории в организме.

Кроме того, питьевая вода приносит пользу, так как она помогает желудку чувствовать сытость. Эксперты предполагают, что глоток воды перед едой или даже во время еды добавит объему и весу еде, заставляя человека чувствовать себя сытым.

Сосредоточьтесь на достижении 10% целей по снижению веса

При похудении не рекомендуется сбрасывать сразу весь нежелательный вес.Эксперты советуют людям в первую очередь сосредоточиться на достижении 10% цели по снижению веса, так как это дает наилучшие шансы на окончательный успех.

Кроме того, потеря первых 10% целей по снижению веса дает наибольший выигрыш для здоровья, потому что жир на животе обычно снимается первым. Согласно статье The Conversation , животный жир считается самым опасным жиром в организме.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: возраст не имеет значения, когда дело доходит до похудания, исследование

Уменьшить потребление сладостей

Употребление сахара может вызывать привыкание и может привести к нездоровому циклу тяги и переедания из-за всплесков инсулина, которые сопровождают продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, хранение лишних калорий в виде жира и позже вызывает падение сахара в крови, что приводит к «пищевой коме».

Поскольку сладости неизбежны во время праздничных торжеств, это также стало сезоном высокого уровня сахара и жира. По данным веб-сайта Muscle and Fitness, было бы лучше отказаться от сладкого после праздников как минимум на четыре-десять дней, чтобы уменьшить тягу к этим продуктам. Постепенно организм начинает жаждать более сладких от природы продуктов, таких как фрукты и овощи.

Ешьте больше белка

Согласно исследованиям, употребление большего количества белка продлит чувство сытости, потому что его труднее переваривать, что приводит к меньшему всплеску инсулина. Исследования, проведенные во многих европейских странах, показали, что те, кто ел завтрак или обед с высоким содержанием белка, были менее голодны во время следующего приема пищи.

Кроме того, для переваривания белка требуется немного больше калорий, если человек придерживается белков с низким содержанием жира, таких как курица, лосось, греческий йогурт или тонко нарезанная грудка индейки.

Думайте позитивно, чтобы избежать переедания

Эксперты заявили, что одной из основных причин переедания является заниженная самооценка. Может быть полезно приучить себя сосредотачиваться на своих лучших качествах, а не на своих слабостях. Это может помочь купить новую одежду или обновить прическу, а также предложить макияж, чтобы чувствовать себя привлекательно каждый день.

ПОДРОБНЕЕ: худеете? Эксперты считают, что лучше всего выбрать время для приема пищи

Узнайте больше новостей и информации о похудании в Science Times.

Как похудеть после Дня благодарения и Рождества

Катание на коньках отлично подходит для увеличения пульса.

Если вы похожи на меня, вы любите вкусные домашние блюда на День Благодарения и Рождество. Даже если вы установите ограничения (то есть без углеводов или сахара, только одна порция), трудно устоять, и искушение в виде запеканок, сделанных с нуля, и домашних пирогов всегда может победить. Согласно исследованиям Корнельского университета, для похудения, набранного за праздники, требуется около 5 месяцев, но, к счастью, вы можете похудеть за день благодарения и Рождество за более короткое время.

Во-первых, хорошие новости. Скорее всего, вы не набрали столько веса, как думали.

В среднем американцы прибавляют в весе примерно на 1,3 фунта (в период с Рождества до Нового года), поэтому ваши расчеты чувства вины могут не соответствовать действительности. Если вы переедаете во время праздников, вы можете чувствовать себя сытым в течение нескольких дней (в результате удержания воды из-за соленой пищи, накопления жира и потребления сахара), хотя тот факт, что вы вряд ли существенно снизите свой вес, должен успокоить ваш разум.

Но не делайте переедания после праздников привычкой. Американцы уже чувствуют себя виноватыми из-за 1/3 еды, которую они едят, а также из-за переедания, которое является обычным явлением в зимние месяцы и может еще больше усилить стресс.

Если вы сейчас потратите время на то, чтобы следить за своим питанием, придерживаться плана действий по диете и оставаться активным, вы будете на шаг впереди в борьбе с набором веса - и вы легко сможете похудеть после Дня Благодарения и Рождества. Кроме того, согласно опросу YouGov, в прошлом году главными новогодними задачами были приведение в форму и более здоровое питание, чтобы вы могли чувствовать себя отлично и хорошо выглядеть до 2020 года.

5 советов по похудению после Дня Благодарения и Рождества.

1. Уменьшите количество сахара…

весь сахар. Не стоит есть их после праздников!

Сахар - наш заклятый враг. Нам нравится радость, которую они приносят в наши отношения, но они являются главной причиной увеличения веса.

Эксперты считают, что сахар вызывает сильную зависимость, из-за чего трудно разорвать отношения, поэтому мы выбираем два печенья вместо одного, особенно в праздничные дни. Сахар повышает уровень наших эндорфинов до смехотворной степени, а прилив сахара, который приводит к падению уровня сахара, является причиной «пищевой комы», которую мы чувствуем во время праздничных обедов. Если этого недостаточно, сахар также ведет к ожирению.

Поскольку наш организм жаждет сахара, постарайтесь исключить его как можно больше, даже если он сокращает порции вдвое.

Если у вас есть семья, которая заставляет вас есть все, что подавал , придерживайтесь «Нью-Йоркской диеты» - простого, но эффективного решения.Когда никто не смотрит, налейте напиток поверх десерта, чтобы он стал сырым, а значит, несъедобным. Честно говоря, это звучит безумно, но помогает мне пережить каникулы.

После праздников замените все свои десерты фруктами (натуральным сахаром), чтобы удовлетворить любую тягу к сахару полезным сахаром! Это лучший способ похудеть после Дня Благодарения и Рождества.

2. Употребляйте белок (* не * овощи, крахмал или углеводы).

Паста = не протеин!

Наука утверждает, что белок продлевает ощущение сытости, поскольку он переваривается дольше, чем овощи, углеводы или жиры.Вы можете съесть обед с высоким содержанием белка и по-прежнему чувствовать себя сытым к ужину, что теоретически заставит вас есть меньше.

Белок также заставляет ваше тело сжигать больше калорий для переваривания. Выбирайте индейку, ветчину, курицу, йогурт, продукты с орехами и любое блюдо с арахисовым маслом, которое вы можете / странно приготовить на ужин. Это сработает, и вы будете меньше есть.

3. Быстро вернитесь к своему обычному режиму питания.

Небольшие порции, в основном.

Самая трудная часть застолья на зимних праздниках - это то, что люди обычно попадают в обычные зимние месяцы, чтобы есть.«Зимний аппетит» - настоящая вещь. Люди едят «комфортную еду», люди любят есть в холодную погоду, люди обнимаются в отношениях и набирают «зимний вес», а мы не так активны, как летом, поэтому заказываем чаще.

«Проще говоря, когда температура на улице падает, температура вашего тела падает, и это вызывает тоску по пище, которая быстро согреет», - говорит Кристин Херлокер, доктор медицинских наук, эксперт по питанию из Диабетических центров Америки в Хьюстоне. . «Мы быстрее становимся голодными, поэтому стремимся к большему количеству наполнителей с высоким содержанием углеводов.’”

Кроме того, давайте не будем забывать, что сезонное аффективное расстройство срабатывает в начале зимы, поэтому люди съедают свои эмоции (как и я).

Постарайтесь придерживаться своих обычных привычек в питании. Мне нравится представлять, что еще лето, и я собираюсь на пляж на следующий день, чтобы лучше понять, как я буду выглядеть в купальном костюме.

Вам также следует есть меньшими порциями несколько раз в течение дня. Следите за потреблением калорий (сократите количество коктейлей, из-за которых вы потеряете несколько сотен) и не ешьте ничего, что вы бы не съели во время пляжной диеты.

4. Увеличьте пульс.

Я в спортзале 🙂

Сжигание калорий поможет вам быстрее похудеть, и лучший способ сделать это - ежедневные упражнения.

Вернитесь в спортзал, если можете, или попробуйте делать упражнения дома.

Я использую Daily Burn, приложение, которое предлагает ежедневные занятия фитнесом, а также библиотеку из сотен занятий (от кикбоксинга до йоги) прямо на моем телевизоре.

Когда у меня сумасшедший график, я делаю выпады около 10 минут или пытаюсь достичь своей цели - 10 000 шагов в день с помощью ежедневного трекера здоровья на моем Samsung.Легкое кардио лучше, чем отсутствие кардио, и оно поможет вам сделать триммер для талии быстрее.

5. Попробуйте криотерапию.

Я пробовала криотерапию в течение месяца, и мне подсказали, что она помогает похудеть.

Я похудела? Абсолютно.

Низкая температура заставляет ваше тело усердно работать, чтобы согреться, таким образом, вы сжигаете калории в течение дня, и это ускоряет ваш метаболизм. Кроме того, я испытал психологический фактор. Я чувствовал себя прекрасно после этого, поэтому я не хотел разрушать это чувство, объедаясь едой или идя прямо к месту, где готовят кексы.

Еще одно преимущество: зимой я делал криотерапию. В этой камере безумно холодно, но это способствует устойчивости к холоду на улице (я живу в Нью-Йорке).

Удачи… и счастливого 2021 года!

Другие истории:

Travelbinger отмечен в журнале New Yorker как эксперт по путешествиям - взгляните

4 отличных способа получить идеальный (и самый дешевый) дом для отдыха

Эти 4 авиакомпании предлагают тесты на Covid-19, чтобы пассажиры могли избежать 14-дневного карантина

Первый пятизвездочный отель Нью-Йорка, который закроется из-за Covid-19

11 лучших телешоу, которые стоит выпить во время Covid-19

Travelbinger гордится тем, что является издателем Google News и Apple News .

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Если вы перейдете по ссылке и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Пожалуйста, сделай! Я работаю в команде одного человека на этом веб-сайте, поэтому мы искренне благодарны за любую помощь.

Travelbinger теперь на YouTube ! Подпишитесь на здесь , чтобы получить эксклюзивные советы путешественникам и совет от основателя Джимми Им. Следуйте за нами в Twitter , Facebook и Instagram .

Советы по диете после праздников и как похудеть после праздников

Кейтлин Келси, руководитель отдела клинического питания Регионального медицинского центра Огдена, присоединилась к Никеи на канале ABC4, штат Юта, сегодня, чтобы дать советы по вашей диете после отпуска и лучший способ похудеть после праздников.

Новогодние обещания для многих людей, как правило, относятся к категории диеты и похудания. Ключом к устойчивой потере веса является изменение образа жизни, которого вы можете придерживаться и впредь.Причудливые диеты могут привести к быстрой потере веса из-за ограничения калорий, но когда диета прекращается, большинство людей снова набирают вес, а затем и некоторые. Это называется «диета йо-йо», и на самом деле она может нанести больший вред вашему телу. Цикл похудания и набора веса, повторяющийся снова и снова, на самом деле более вреден для вашего здоровья, чем сохранение постоянного и более тяжелого веса

Здоровая потеря веса может показаться не такой приятной, как обещанное быстрое решение причудливых диет, потому что она происходит более медленно и устойчиво.Как правило, рекомендуется снижение веса на 1-2 фунта в неделю, так как работа над 5-10 фунтами в неделю может вызвать значительный дефицит питательных веществ. Недостаток питательных веществ может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, такие как выпадение волос или проблемы с кожей. Точно так же, как прибавка в весе не происходит в одночасье, и потеря веса тоже.

Найдите занятия, которые вам нравятся.

  • Если вам не нравится бегать, не бегайте! Если вам нравится гулять с собакой, это считается занятием! Если у вас проблемы с ходьбой или стоянием, отлично подойдет поднятие небольших тяжестей на руках во время просмотра телевизора.Танцы, катание на роликах, хула-хуп - все, что движет вашим телом, считается активностью и может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
  • Попробуйте увеличить потребление воды. Если вы знаете, что пьете недостаточно воды, сосредоточьтесь на одном дополнительном стакане воды в день, затем на двух, затем на трех. Иногда, когда вы испытываете жажду, ваш мозг посылает перекрестный сигнал, и вы можете подумать, что голодны.
  • Если вы не высыпаетесь, попробуйте лечь спать на 15 или 30 минут раньше.Исследования показывают, что, когда вы не высыпаетесь, в вашем организме содержится больше гормона стресса, который может привести к тому, что организм будет удерживать лишний вес
  • Если вы считаете, что получаете недостаточно клетчатки, попробуйте добавить один цельнозерновой продукт. в свой день или добавляйте овощи в тарелку на обед вместе с тем, что вы обычно едите. Найдите овощи и фрукты, которые вам нравятся, и купите их! Если вам это не нравится, не нужно есть. Вам не нужно заставлять себя есть салат, если вы этого не переносите.

Помните, что лучше всего пытаться изменить что-то одно за раз, не сходите с ума в первый день. Это не рационально и часто приводит к тому, что люди не могут сделать все сразу.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт MountainStar Healthcare.

Эта статья содержит спонсорский контент.

Как есть и пить в праздники и не повредить прогрессу похудания

  • Праздничный сезон обычно приносит больше удовольствия, чем остальная часть года, и это может вызвать стресс, если вы похудели.
  • Но вам не нужно набирать весь вес, если вы этого не хотите, и вам не нужно себя лишать.
  • Вступая в сезон с правильным мышлением, вы сможете наслаждаться всеми любимыми блюдами и держать свое здоровье под контролем.
  • В конце концов, не ругайте себя, если вы набираете вес - вы знаете, как сбросить его снова, если хотите, но определенно не чувствуете необходимости ограничивать себя после переедания.
  • Праздники - это возможность весело провести время с друзьями и семьей.
  • Прочтите здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Я начал свое путешествие по снижению веса около трех месяцев назад, и все идет довольно хорошо, я похудел на 10 фунтов.Тем не менее, я действительно переживаю из-за того, что отменил все мои успехи в праздничный сезон, потому что я уже чувствую, что возвращаюсь к старым привычкам (хотя в этом году нет обычных больших вечеринок).

Я уже пью намного больше и не могу есть умеренно, когда дело доходит до рождественского печенья и угощений. Я хочу наслаждаться сезоном, но я буду так зол на себя, если наберу много веса в следующие несколько недель. Как найти баланс? Помощь!

- Подчеркнутый тоньше

Dear Stressed,

Вашу заботу разделяют многие, кто терял вес в прошлом.От Дня благодарения до Нового года это похоже на одно долгое празднование, которое, хотя и очень весело, обычно включает в себя больше еды и питья, чем обычно.

В этом году сезон отпусков выглядит немного иначе, но большинство людей все еще находят способы насладиться им - пандемия не может помешать нам устраивать вкусные праздники и праздновать с нашими близкими (даже через экран) .

Итак, ваши опасения вполне понятны. И поверьте мне, я понимаю. Худеем жестко .

Однако, если вы войдете в праздничный период с правильным мышлением, вы сможете прекрасно провести время, насладиться всеми любимыми блюдами и напитками и не беспокоиться о своем весе.

Набрать немного веса - не проблема

Огромные поздравления по поводу того, что вы сбросили эти 10 фунтов в разумном темпе, это немалый подвиг. Хорошая новость в том, что вы показали, что умеете это делать.

«Рождественский период длится всего 2-3 недели, поэтому, даже если вы немного наберете вес, у вас будет море времени, чтобы снова его сбросить», - сказал Insider тренер по питанию и личный тренер Грэм Томлинсон, также известный как фитнес-шеф.

«Это может быть временный компромисс, когда вы просто понимаете, что можете наслаждаться Рождеством в течение короткого времени, спокойно осознавая, что после этого вы сможете возобновить свой успешный диетический план», - сказал Томлинсон. «Не ругайте себя. Наслаждайтесь Рождеством в течение нескольких недель и двигайтесь дальше. Не сердитесь на себя за то, что вы наслаждаетесь очень особенным временем года… примите его».

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Скорее всего, когда вы вернетесь к своему обычному образу жизни в новом году, ваше тело восстановится, и вам не придется слишком стараться.

Вне зависимости от того, потеряете ли вы его снова или нет, не стоит бояться набора веса. Мы намного больше, чем просто цифра на шкале или размер джинсов.

Любую пищу можно включить в свой рацион

Чтобы образ жизни был устойчивым, он должен приносить удовольствие. Любую пищу можно превратить в сбалансированную диету, что позволит вам похудеть, если у вас общий дефицит калорий, и то же самое происходит во время отпуска.

Не совершайте ошибку, пытаясь есть только "хорошую" пищу, потому что чрезмерное ограничение ведет только к перееданию.

«Постарайтесь расслабиться и не слишком ограничивать», - сказала Insider Софи Диллон, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела питания Fresh Fitness Food. «Лишение себя удовольствия здесь и там может привести к тому, что вы будете жаждать именно того, чего пытаетесь избежать».

Возможно, для вас хорошим подходом будет подумать о том, чтобы в большинстве дней стараться есть на поддерживаемом уровне калорий, а не на дефиците.Вам потребовались месяцы, чтобы похудеть на 10 фунтов, и хотя набрать вес намного легче, чем сбросить его (для большинства из нас), очень маловероятно, что вы вернете его обратно за несколько недель.

Анджули Мак - личный тренер из Новой Зеландии. Анджули Мак

Если вы очень сильно чувствуете, что не хотите набирать вес в праздничный сезон, личный тренер и тренер по похудению Анджули Мак рекомендует изменить вашу пищевую среду, что означает, например, хранить праздничное печенье в непрозрачной коробке на задняя часть шкафа, а не тарелка на кухонном столе.

«Уменьшите воздействие», - сказал Мак. «Пока не держите их дома. Я не говорю, что не наслаждайтесь Рождеством - наслаждайтесь, но, может быть, съешьте эти« угощения »на Рождество. То же самое можно сказать и об алкоголе: будьте избирательны, когда выбираете иметь это ".

Заботьтесь о своем здоровье во всех смыслах

Да, питание и движение являются важной частью здоровья, но это еще не все. Ваше психическое здоровье также очень важно.Провести время с семьей и друзьями, расслабиться, выпустить пар . .. это важно для вашего счастья.

«Вы, вероятно, получите больше удовольствия от Рождества, если включите в него все любимые продукты - это важно», - сказал Томлинсон.

Сообщение, которым поделился Грэм Томлинсон (@thefitnesschef_)

Еда - большая часть праздников, но она не должна занимать все ваши мысли или вызывать у вас беспокойство.

«Лично я предпочитаю проводить время с семьей без излишеств, делая Рождество и сезон праздников для времени с близкими, а не с едой и напитками, которые я потребляю», - сказал Мак.

Убедитесь, что вы заботитесь о себе в целом: ешьте регулярно, продолжайте двигаться, пейте много воды и убедитесь, что вы достаточно спите - это также поможет вам поддерживать здоровые привычки в еде.

«Недостаток сна может стимулировать наш гормон голода грелин, который увеличивает наш аппетит», - сказал Диллон. «Обеспечивая рекомендованные семь часов сна, мы можем держать это под контролем. Не только это, но и достаточное количество сна может также повысить уровень серотонина -« гормона счастья », который снижает нашу тягу к сладкому. "

Вам не нужно ограничивать себя до или после обильной еды

В то время как некоторые люди ориентируются в праздничный сезон, питаясь очень легко во время праздничных обедов, вам действительно не нужно «экономить калории», чтобы вы могли насладиться застольем .

На самом деле, было бы разумно позаботиться о том, чтобы вы не пришли к обеду абсолютно голодным.

«Если вас особенно беспокоит переедание, убедитесь, что вы едите полноценную сбалансированную пищу до того, как раздадите рождественские канапе и напитки, потому что это означает, что вы с большей вероятностью откажетесь от того, что есть в наличии, и убедитесь, что вы едите только тогда, когда голодны , а не просто потому, что «он там», - сказал Диллон.

В конечном итоге, самое главное - получать удовольствие. Сейчас сезон отпусков, и после года, который у нас был, я думаю, он нужен нам всем.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Да, вы можете избежать набора веса в праздничные дни! - Блог Harvard Health

Праздники - это время, когда семья и друзья собираются вместе, чтобы насладиться компанией друг друга - и поесть! Сытные блюда, обильный буфет, обмен печеньем, праздничные вечеринки… неудивительно, что поддержание здорового веса во время праздников может представлять даже больше проблем, чем в остальное время года.В среднем каждый год мы склонны немного набирать вес (около фунта в год). Согласно некоторым исследованиям, большая часть этого веса набирается в сезон отпусков.

Исследование показывает, что

можете контролировать прибавку в весе в праздничные дни

Означает ли это, что нам суждено увидеть большее число, когда мы встанем на чашу весов в январе? Или мы можем сдержать прибавку в весе в конце года?

Исследование, опубликованное в BMJ , попыталось выяснить это. Исследователи изучили эффективность краткого (от четырех до восьми недель) поведенческого вмешательства для предотвращения увеличения веса в период рождественских праздников.Исследователи случайным образом разделили 272 взрослых на одну из двух групп. Группе вмешательства было предложено поведенческое вмешательство, направленное на усиление ограничения в потреблении пищи и напитков. Вмешательство включало три компонента: побуждение участников регулярно взвешиваться и записывать свой вес; предоставление конкретных стратегий управления весом; и предоставление информации о том, сколько физической активности потребуется, чтобы сжечь калории, потребляемые в типичных праздничных продуктах и ​​напитках. Контрольная группа получила информацию о здоровом образе жизни.

Результаты показали, что группа вмешательства потеряла в среднем 0,3 фунта, в то время как контрольная группа прибавила 0,8 фунта. Может показаться, что это не так уж много, но исследования показывают, что прибавка в весе полностью не теряется в месяцы после праздников. Хотя годовой прирост невелик, он может увеличиться на 10 фунтов за 10 лет.

10 главных советов по контролю веса

Участникам исследования в экспериментальной группе было рекомендовано следовать этим 10 советам, чтобы предотвратить увеличение веса:

  • Придерживайтесь своего режима приема пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.
  • Ешьте меньше жира. По возможности выбирайте нежирные продукты.
  • Уйти с груза. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день.
  • Упакуйте здоровую закуску. Выбирайте свежие фрукты или низкокалорийный йогурт вместо шоколада или чипсов.
  • Посмотрите на этикетки. Проверьте этикетки продуктов на содержание жира и сахара.
  • Осторожно с порциями. Не кладите еду на тарелку и дважды подумайте, прежде чем приготовить вторую порцию.
  • Вставай. Вставайте 10 минут каждый час.
  • Подумайте о своих напитках. Выбирайте воду или напитки без калорий и ограничьте употребление алкоголя.
  • Сосредоточьтесь на еде. Притормозите и не ешьте перед телевизором или в дороге.
  • Не забывайте о пятидневке. Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Сколько активности потребуется, чтобы сжечь этот гоголь-моголь?

Физическая активность - или, по крайней мере, понимание того, сколько физической активности потребуется, чтобы сжечь калории, и, возможно, учет этой информации при выборе того, что есть, - также сыграли роль в предотвращении набора веса. В ходе исследования исследователи предоставили экспериментальной группе диаграмму, показывающую приблизительное количество активности, которое потребуется для сжигания калорий, содержащихся в заданном количестве праздничной пищи. Например, для сжигания калорий у пяти свиней в одеяле потребуется примерно 12 минут ходьбы или шесть минут бега, а для сжигания калорий из 5 столовых ложек потребуется примерно восемь минут ходьбы или четыре минуты бега. подливки.

Дополнительные стратегии предотвращения набора веса в праздничные дни

Вот еще несколько советов, которые помогут вам контролировать свой вес, не отказываясь от праздничных традиций.

  • Отметьте в календаре все праздничные мероприятия, которые вы собираетесь посетить, чтобы не забыть планировать их заранее. Если еды нет дома, ешьте легче в день мероприятия, чтобы сбалансировать лишние калории, которые вы можете съесть на вечеринке. Если мероприятие состоится вечером, позавтракайте и сытно пообедайте, а перед мероприятием перекусите, чтобы потом не переедать.
  • Если вы принимаете пищу и испытываете трудности с дегустацией во время приготовления, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара во время приготовления еды или перекусите перед тем, как приступить к приготовлению.Подавайте много сырых овощей и соусов на основе йогурта, чтобы начать мероприятие, и свежих фруктов, чтобы закончить. После еды отправьте остатки еды домой с друзьями и семьей.
  • В праздничные дни рабочее место может быть опасным; праздничные обеды и корпоративные вечеринки могут помешать даже самому заботящемуся о своем здоровье сотруднику сделать правильный выбор. Если команда собирается на праздничный обед, выбирайте низкокалорийные продукты и в этот вечер включите легкий ужин. Переместите праздничное печенье и конфеты в место с интенсивным движением, чтобы разложить вкусности.
  • Начать новые традиции, которые не связаны с едой. Например, посетите праздничный концерт или шоу, или совершите поездку или прогуляйтесь, чтобы увидеть праздничные огни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *