Рубрика

Как похудеть без особых усилий: Как похудеть без особых усилий и спорта

Содержание

Как похудеть без особых усилий и спорта

Привычка пить воду отлично помогает сбросить лишний вес
Фото: pixabay.com

В погоне за стройностью фигуры все средства хороши: и спорт, и диеты. Но легче всего добиться нужного эффекта, наладив водный баланс организма.

Простая привычка – каждый новый день начинать со стакана обычной воды - способна творить чудеса. Врачи-диетологи уверяют, что она помогает людям избавиться от лишнего веса, даже если они при этом не занимаются спортом и не сильно ограничивают себя в питании.

Диетологи советуют ежедневно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. При этом важно, чтобы перед этим человек совершенно ничего не ел – ни одного кусочка печенья или колбаски.

Важно соблюдать некоторые правила:

  • пить воду следует примерно через 10 минут после того, как открыли глаза. Торопиться на кухню не стоит – организм должен полностью проснуться;

  • вода должна быть комнатной температуры. Чрезмерно холодная вода может «притормозить» процесс пробуждения пищеварительного тракта и даже раздражать слизистую желудка. А ведь смысл процедуры именно в этом – запустить его работу;

  • пить воду утром следует только обычную – из-под крана или отфильтрованную, а не газированную и не кипяченную;

  • завтракать после этой процедуры следует не раньше чем через 25 минут;

  • не стоит сразу после того, как выпили воду, делать зарядку. Это нарушит процесс ее усвоения и даже может спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ.

По мнению диетологов, если привычка начинать каждое утро со стакана воды приживется, то человек довольно скоро (через 1-2 месяца) почувствует перемены в своем состоянии. Например, исчезнет желание начинать день с плотного завтрака. Ведь желудок уже будет частично заполнен. А чем меньше съедается еды, тем меньше шансов заполучить лишние килограммы.

Также в прошлое уйдут проблемы с обменом веществ, выведением из организма токсинов и шлаков. А вот вместо этого вы получите чистую кожу, сияющий вид и стройную фигуру.

Диета для ленивых. Как похудеть без усилий | Секреты красоты | Здоровье

Ходите в магазин со списком продуктов

И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.

Помогайте людям

Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».

Больше «скрытых» шагов!

Приветствуется любое движение. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.

Отдыхайте на улице

А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».

Пейте много воды

Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.

Ешьте по «модели тарелки»

Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!

Смотрите также:

Как похудеть без усилий: Топ-10 способов

Журнал In Style предлагает десять легких способов похудеть:

1. Покупай голубую посуду
Ты когда-нибудь задумывалась, почему в ресторанах быстрого питания так много красной посуды? "Этот цвет стимулирует аппетит, - объясняет диетолог Кери Глассман. – Старайтесь выбирать голубые тарелки – так вы съедите меньше".

2. Пей после еды
"Жидкость, выпитая во время еды, разжижает желудочный сок, замедляет пищеварение и провоцирует вздутие, - уверен диетолог Кимберли Снайдер. – Чтобы утолить жажду без вреда для организма, выждите полчаса после еды, прежде чем пить воду".

3. Медитируй
"Стресс меняет гормональный фон и приводит к набору лишних килограммов, - считает Глассман. – Йога и медитация помогают контролировать настроение и вес".

4. Дыши глубже
"Когда вы чувствуете запах еды, ваш мозг выдает это за насыщение, - говорит доктор Алан Хирш. – Чтобы обмануть организм, вдыхайте аромат еды каждый раз перед тем, как съесть кусочек". Приверженцы этой теории добавляют в еду БАД Sensa – кристаллы, которые усиливают запах еды, а значит, снижают чувство голода".

5. Откажись от сахара
Вместо сахара и сахарозаменителей выбирай натуральный подсластитель из стевии – экстракт этого южноамериканского растения слаще сахарозы в 250 раз.

6.Выбирай пряные ароматы
Согласно исследованиям, мужчины, отгадывая вес женщины, ошибались как минимум на 7% в меньшую сторону, если от нее пахло пряным цветочным парфюмом, а не цитрусовым. "Этому нет объяснений, - говорит Алан Хирш, - но похоже, что пряный аромат "худит", как вертикальные полоски на одежде".

7. Начни с фрукта
"Старайтесь начинать завтрак с кусочка арбуза, дыни или с ягод, а через 25 минут съешьте мюсли, - советует диетолог Кимберли Снайдер. – Утром организму проще переварить фрукты, чем тяжелые протеины вроде яиц и бекона".

8. Пей вино
Исследования, проведенные в Бостоне, показали, что женщины, которые выпивают бокал вина ежедневно, реже страдают лишним весом, чем те, кто не пьет совсем. При этом неумеренное употребление алкоголя может спровоцировать различные заболевания. Выбирай красное вино, полезное для сердечно-сосудистой системы: оно поможет тебе оставаться в форме, не создавая проблем со здоровьем.

9. Тяни время
"Следуйте буддистскому способу принятия пищи – чем больше внимания вы уделяете еде, тем меньше вы едите, - советует Кери Глассман. – Используйте китайские палочки вместо вилки, ешьте левой рукой, если вы правша, поставьте будильник на 20 минут – и не выходите из-за стола, пока он не зазвонит".

10. Отвлекись
После ужина старайся побыстрее почистить зубы, чтобы больше не хватать ничего со стола. Если это не помогает, пожуй жевательную резинку и займи руки – пролистай ленту в фейсбуке или сделай маникюр.

Задать онлайн вопрос диетологу

новости, диеты, похудение, советы, фигура

Многие люди хотели бы избавиться от лишних килограммов которые портят внешний вид и негативно отражаются на состоянии здоровья, однако их останавливает та колоссальная нагрузка, которая обычно ложится на плечи худеющего.

Однако при грамотном подходе можно справиться с лишним весом без усилий и ограничений.

Достаточно знать 10 главных секретов успешного похудения:

1. Составьте четкий план, в котором вы зададите временные рамки и ожидаемый результат. Например: я хочу к лету сбросить 5 кг. Это поможет вам составить расписание своих занятий и схему питания так, чтобы сильно не страдать.

2. Не стоит стремиться к тем показателям, которые вы увидели на страничках моделей и интернет-блогеров: ваша задача просто стать стройнее, а не удивлять весь мир своим идеальным телом.

3. Держите под контролем стресс: чем больше вы нервничаете, тем выше ваш риск полакомиться чем-то вредным.

4. Чтобы сжечь больше калорий, делайте хотя бы простенькую зарядку на голодный желудок. При таком подходе организм будет вынужден расходовать накопленные жиры.

5. Проанализируйте свой рацион питания и определитесь, с какими вредными продуктами вы можете расстаться. Особое внимание уделите "пустым" калориям. Например, чем портить полезный (а главное, низкокалорийный) овощной салат покупной заправкой в которой много лишнего, лучше приготовьте ее самостоятельно.

6. Если тренироваться совсем нет желания, то просто чаще отправляйтесь на прогулки и больше ходите пешком Можно отказаться от лифта и ходить по лестнице.

7. Пейте по стакану воды с утра и перед каждым приемом пищи: так вы съедите гораздо меньше.

8. Спите больше. Недосыпание тоже является одной из причин, провоцирующих недоедание.

9. В качестве перекусов употребляйте овощи, ягоды, фрукты, орехи и сухофрукты.

10. Чтобы тело приобрело желанные формы, практикуйте аэробику, растяжку и йогу.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап

Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий | Женские хитрости

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови "Похудеть за 3 дня"

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

💎жидкий стул

💎ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира " Диета 3 дня"

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

Главные советы:

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант " Худеем вкусно "

Диета 4 дня до 6 кг.

1 день:

💎Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

💎 Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

2 день:

💎нежный сыр или творог 50 гр

💎вареные куриные яйца 2-3 шт

💎свежие фрукты ( кроме бананов)

3 день:

💎сухофрукты 200 гр

💎творог 400 гр

💎салат из овощей 400 гр

💎куриный бульон

4 день:

💎помидор до 3 шт

💎кислые фрукты 400 гр

💎отварной картофель 2 шт

💎куриный бульон

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных"Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Меню на 3 дня:

💎Утром пьем чай или воду с чайной ложкой меда и лимона

💎Полдник пить стакан йогурта или кефира с горстью чернослива

💎Обед кушаем банан и стакан йогурта с 2 столовыми ложками клетчатки

💎Завтрак 2 куриных белка

💎Перед сном чай с лимоном

Как похудеть без особых усилий. Диеты как быстро похудеть без особых усилий и Как похудеть без особых усилий

Беспокоит проблема лишнего веса, а времени на фитнес не всегда хватает. Существуют альтернативные методы избавления от ненужных килограммов. Активный образ жизни и правильное питание – залог похудения без особых усилий.

Активность и здоровая еда должны стать стилем жизни. В ежедневном расписании должно быть больше пеших прогулок. Специалисты советуют в течение пяти минут каждые два часа просто походить по офису или дому. Одним из интересных фактов является то, что обычная тридцатиминутная уборка помещения сжигает 120 калорий, в независимости от действий.

Альтернативным методом похудения также является свидание. Совместное посещение бассейна, прогулка по парку, теннисный турнир или катание на велосипедах принесут больше пользе, чем поход в кинотеатр. Свидание может быть и активным. Что же касается поцелуев, то ученые утверждают, что каждая минута страстного поцелуя помогает сжечь 6 калорий. Десять минут поцелуев в день сжигает 23 000 калорий в год.

Во время просмотра фильмов или телепередач специалисты советуют  периодически выполнять несложные упражнения: прыжки, приседания, покачать пресс, сделать всем известное упражнение «велосипед». Приятное времяпрепровождение превратиться еще и в полезное.

Чтобы похудеть без особых усилий, необходимо иметь сильную мотивацию, создать список правил с запрещенными и разрешенными действиями и продуктами. Как утверждают специалисты, двадцатиминутная прогулка перед приемом пищи снижает аппетит. Итак, стараться исключить из ежедневного рациона сахар, хлебобулочные и мучные изделия, алкоголь, маргарин, сливочное масло. Постараться избегать избытка белков. Ограничить потребление соли, она удерживает воду в организме.  Стараться меньше употреблять жареных блюд.  

Правильный рацион состоит из свежих овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, если хлеб, то с отрубями; желательно съедать в день тарелку нежирного овощного супа. При этом порции желательно постепенно уменьшать и стараться не есть после 18.00, чтобы не было чувства голода можно выпить стакан нежирного кефира. Диетологи рекомендуют употреблять больше воды (около двух литров в день). А вот 4 чашки зеленого чая сжигают до 100 калорий.

Похудеть без особых усилий также помогут контрастный душ, голубая глина, различные скрабы и обертывания для тела.

Не стоит насиловать свой организм жесткими диетами и большими физическими нагрузками, худеть необходимо постепенно и естественно.

Диеты как быстро похудеть без особых усилий

Форм подсобных, диеты как быстро похудеть без особых усилий служебных, внутрихозяйственных над профессиональными было характерной чертой раннесредневекового ремесла. И подобно тому, диеты как индивидуальные рабочие силы каждого крестьянского подворья функционировали лишь в качестве органов совокупной рабочей силы так и домашнее ремесло выступало в как качестве составляющей функции совокупной деятельности каждой ной ячейки как часть общего производственного процес- 1 См. Маркс К., Энгельс быстро ф. Соч. изд., т. С- Оно входило в круг главных занятий крестьян и в их усадьбах, и похудеть в обслуживаемой ими усадьбе помещика. Профессиональные ремесленные навыки успешнее развивались в тех регионах, где им особенно способствовали условия природной среды, местные без традиции, а позднее внешний спрос. Поэтому отдельные ремесла в раннее средневековье специализировались не повсеместно, а в определенных, более или менее широких, особых районах, участвуя таким образом в экономическом районировании важном условии товарообмена. Складывание феодальных отношений ускорило дифференциацию труда, в том числе отделение усилий ремесла от сельского хозяйства. Процесс этот происходил интенсивно, он диеты как быстро похудеть без особых усилий проявился в наличии определенной номенклатуры

Как похудеть без особых усилий

Уничтожения, который описан в разделе Решение таких игр представляет определенные трудности. как похудеть без особых усилий В разделе мы представим родственную матричную игру, для решения как которой известно несколько эффективных методов. Между этими матричными играми и играми типа хотспот существует эвристическая связь Однако более важно то, что когда одна из этих игр имеет решение в чистых похудеть стретегиях, то другая имеет также решение в чистых стратегиях, причем оптимальные стратегии и цена игры одинаковы у обоих типов игр. В заключение в разделе мы вводим упрощенную игру, возникшую без под воздействием модели типа хотспот. Вместо ввода новых сил в бой через установленные интервалы времени мы производим назначение новых сил у обеих сторон, как только одна из боевых единиц особых любой стороны уничтожена. Эта упрощенная игра имеет решение в чистых стратегиях, по- * Хотспот дословно горячее место участок ожесточенных боевых действий. Прим. перев. ** То есть связь, установленная догадкой, а усилий не строгими рассуждениями. Прим. перев. ~dt один из игроков не захочет изменить свое распределение в какой-нибудь другой момент времени. Оптимальная стратегия как похудеть без особых усилий любого игрока в любом случае

9 полезных привычек, чтобы худеть без особых усилий — www.wday.ru

4. Нажимайте на нужные точки. Проблема лишнего веса связана с повышенным аппетитом и замедленным обменом веществ. На теле есть точки, которые способны регулировать и то и другое. Например, усмирить голод помогут троекратные нажатия на точку между верхней губой и носом. Участки, притупляющие чувство голода, есть также за глазными яблоками. Активизировать их можно, если слегка нажать на закрытые веки. Легко устранить проблемы метаболизма, время от времени поглаживая козелок — хрящевой бугорок на ухе перед слуховым проходом.

5. Не ешьте на ходу или у телевизора. Запомните: есть надо только за столом. Если делать это между делом, пища плохо усваивается и откладывается в виде жира. Вам это надо?

6. Не доедайте. Возьмите за правило оставлять в тарелке последний кусок. Забудьте о том, что вам твердили родители: в последнем кусочке самая сила. Это было в детстве. А теперь безобидная на вид ложка картошки или кусочек мяса — ваши заклятые враги.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вам трудно будет удержаться от соблазна накупить побольше калорийной еды. И сразу же ее съесть.

8. Принимайте ароматические ванны. Набирая ежевечернюю ванну, капните в нее немного ароматического масла — грейпфрута или другого цитрусового. Центры голода и обоняния находятся рядом, так что запахи могут на время перебить аппетит. А значит, после ванны вы не захотите перекусить на сон грядущий.

9. Спите в холоде. Давно доказано, что температура 17–18 градусов в помещении оптимальна для обменных процессов. Хотите похудеть — привыкайте спать при открытом окне или на балконе. Берите пример с поджарых англичан — их спальни не отапливаются!

Сожжем за час!

Легкая уборка квартиры — 300 ккал

Глаженье белья — 150 ккал

Мытье посуды (10 минут) — 50 ккал

Протереть пыль (10 минут) — 60 ккал

Мытье окон — 280 ккал

Приготовление обеда — 135 ккал

Быстрая ходьба пешком — 300 ккал

Хождение по магазинам — 220 ккал

Примерка нарядов в магазине (за один наряд) — 8 ккал

Нервы в ожидании транспорта, ожидание в пробке — 30 ккал

Стояние на ногах — 108 ккал

Выступление перед публикой — 156 ккал

Поиск документов на рабочем столе (за 10 минут) — 30 ккал

Подъем по лестнице — 288 ккал

Игра с детьми — 260 ккал

Рисование — 240 ккал

Игра на музыкальном инструменте — 130 ккал

Игра во фрисби — 210 ккал

Один страстный поцелуй — 68 ккал

Секс — 280 ккал

Сон — 45 ккал

9 научно обоснованных способов похудеть без диеты | The Independent

Сесть на диету - зачастую проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся соблюдать диету, потерпят неудачу.

Даже люди, которые могут успешно соблюдать диету, часто ведут тяжелую битву с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела худеющих людей с тяжелым избыточным весом могут активно работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет похудание.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищающие соки не являются долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса. С этой целью в рейтинге лучших диет, опубликованном в US News & World Report за 2018 год, модная кетогенная диета умерла последней.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в тонусе и оставаться довольным в течение долгого времени.

Мы спросили диетолога Джейсона Эволдта из клиники Мэйо о его простейших идеях, как оставаться худым этим летом, не чувствуя, что вы сражаетесь в битве.Вот его совет:

Избегайте обезвоживания. Если вы ненавидите пить воду, добавьте в нее цедру цитрусовых или пейте газированной (в идеале без добавления пустых калорий в свой рацион).

Видео по теме: Пять лжи о питании, разрушающих ваше здоровье

(Getty Images)

Эволдт говорит, что пациенты часто в конечном итоге «неверно истолковывают» жажду голода.

«Часто люди кажутся немного обезвоженными», - сказал он.

Вероятно, всем было бы лучше, если бы они выпили немного больше воды.Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием более 18000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий каждый день. Они также потребляли меньшее количество сахара, жира, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

Что бы вы ни пьете, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей.

Ученые начинают открывать, что употребление фальшивого сахара не дает людям свободу действий, когда дело доходит до ожирения и диабета.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители очень по-разному действуют в организме животных, они могут повышать вероятность развития ожирения и диабета.

Исследователи считают, что искусственные подсластители могут нарушить процесс переработки жира в нашем организме.

Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки.

Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна.Но нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер считает, что это неправильно. По словам Уокера, недостаток сна буквально убивает нас.

И это заставляет нас есть больше плохой пищи.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к потреблению высококалорийной пищи и набирают вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также дремлет в той области мозга, которая помогает нам сказать нам, когда мы сыты.

Найдите время, чтобы позавтракать и пообедать, - это отличный способ избежать переедания в конце дня.Обязательно ешьте, прежде чем вы рискуете стать раздражительным и импульсивным.

На данный момент совет является почти клише, но все больше и больше исследований по-прежнему показывают, что те, кто завтракает, остаются более стройными и избегают опасного ожирения на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

Недавнее исследование клиники Мэйо показало, что люди, которые пропускают завтрак, набирают примерно на пять-восемь фунтов больше за год, чем те, кто регулярно ест утром.

Эволдт говорит, что ваш завтрак не должен быть обильным, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы избежать импульсивных перееданий жирной или сладкой пищи, вызванных голодом.

«Когда мы голодны, мы выбираем самое быстрое и легкое», - сказал он.

Часто это означает более высококалорийную пищу с высокой степенью переработки и низкой питательной ценностью.

Попробуйте включить в свой распорядок дня полдник и полдник.

«Если у вас есть небольшая, здоровая, сытная закуска, вы все еще голодны на обед, просто вы лучше можете управлять своим выбором», - сказал Эволдт.

Он часто берет с собой сырную палочку, банан или полдник.

Планируйте заранее: нарезайте овощи и приготовьте еду до того, как проголодаетесь.

(Getty Images / iStockphoto

(Getty Images / iStockphoto)

Когда мы голодны, может быть трудно отказать обработанным продуктам, которые вредны для вашей талии и могут вызвать рак.

Ewoldt говорит ежедневный план «делает здоровое питание намного более доступным».

Он собирает свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые будут удовлетворять его на несколько часов.Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также пастами из гуакамоле, чтобы оставаться сытым в течение рабочего дня.

Сделайте ваши дни немного чокнутыми.

Орехи жирные, это прекрасный способ избавиться от тяги между приемами пищи. Недавно исследователи обнаружили, что они также являются потенциально жизненно важным источником белка.

Исследование, проведенное с участием более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ели лишь горстку смешанных орехов или семян в день, снижали риск развития сердечных заболеваний, и что употребление небольшого количества орехов также помогало людям снизить «плохой» холестерин ЛПНП. уровни в их телах.

Тренировка утром.

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения на пустой желудок не увеличивают аппетит (хотя ученые, стоящие за этим исследованием, действительно давали участникам исследования восстанавливающий напиток со вкусом шоколада сразу после их утренней тренировки).

Преимущества регулярных тренировок не заканчиваются на нашей талии. Также было доказано, что упражнения являются прекрасным шведским столом с пользой для здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума до глубокой старости.

Жуйте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.

Цельнозерновые, такие как овес, дробленая пшеница и цельнозерновой хлеб, - отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы B.

Эти продукты, богатые клетчаткой, требуют больше времени для расщепления организма и могут питать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные зерна без питательных веществ, такие как белый хлеб, мучные лепешки и белый рис.

Наслаждайтесь фруктами

(Alamy Stock Photo

(Alamy Stock Photo)

) Фрукты - еще один отличный способ включить в свой рацион утоляющую голод клетчатку. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды. и даже может помочь нашей ДНК оставаться здоровой.

Эволдт любит по утрам посыпать ягодами греческий йогурт, чтобы получить простой и быстрый завтрак.

Побалуйте себя иногда

Тост самых старых из ныне живущих братьев-близнецов с бокалом красного вина в Синт-Мартенс-Латем, Бельгия, 4 июля 2016 г. Франсуа Ленуар / Reuters

Если есть что-то одно, диетологи и эксперты в области питания Согласитесь, дело в том, что депривация и злодейство «плохой» еды приводит к перееданию и большему количеству отказов от диеты.

Так что время от времени балуйтесь, говорит Юолдт, если это в меру.Любите шоколадный торт или красное вино? Давай, попробуй немного время от времени.

Он предлагает любителям вина налить себе один бокал на 5 унций (это примерно пятая часть бутылки) и «выпить и по-настоящему насладиться им».

Подробнее:

• Пятнадцать предложений, которые ваш интервьюер не хочет слышать
• Я пролетел 16 часов без остановок по одному из самых загруженных международных маршрутов в мире в экономическом классе - вот как это было
• 16 сложных навыков учиться, но окупится навсегда

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2018. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

5 безумно простых способов похудеть, даже не пытаясь

Если вы тренируетесь перед тем, как отправиться в офис, считать калории или пропустить счастливый час, похудение требует времени и дополнительных усилий. И хотя терпение и настойчивость являются важными достоинствами, когда дело доходит до похудения, есть несколько простых способов быстро достичь желаемого веса. С нашими 5 безумно-простыми способами похудеть вы заметите меньшее число на своей шкале - даже не пытаясь! Ага, серьезно.От ежедневных настроек до простых изменений образа жизни - эти простые советы и уловки проверены и верны, так что дайте им шанс вместе с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Солнечный свет не только разбудит вас, но и поможет похудеть! Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что люди, которые подвергались воздействию яркого дневного света в начале дня, весили меньше, чем те, кто позже поправился на солнце. Так что откройте шторы, наслаждайтесь чашкой кофе на свежем воздухе или, что еще лучше, прогуляйтесь пораньше, если у вас есть несколько свободных минут.

Shutterstock

Замена обеденных тарелок салатными тарелками меньшего размера может помочь вам контролировать свои порции и потреблять меньше калорий. Кроме того, когда меньшие тарелки заполнены, вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что вы едите больше, и, следовательно, чувствуете себя более сытым. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди ели меньше еды, когда ее подавали на красных тарелках. Урок дня? Красные салатные тарелки - отличный способ похудеть!

Shutterstock

Поджечь жир так же легко, как включить кондиционер перед тем, как убрать сено.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что у людей, которые спали в более холодных комнатах с температурой 66 градусов, повышается уровень бурого жира - типа жира, который сжигает жир - на 42 процента!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , люди, выпившие около 17 унций воды перед едой, похудели больше, чем их коллеги без гидратации. Хотя наполнение стакана дважды может не потребовать особых усилий, вы также должны убедиться, что пьете оптимально, избегая этих 16 способов, которыми вы неправильно пьете воду.

Shutterstock

Поймать ззз может оказаться более важным для потери ваших любимых ручек, чем вы думаете. «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки», - говорит Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию. «Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и оптимального здоровья. Однако без правильного сна все остальные факторы не имеют значения. Когда вы не высыпаетесь. снижается уровень гормона лептина, что увеличивает аппетит.Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». Забраться в кровать - это самый простой способ избавиться от запасного колеса.

Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только в том случае, если вы знали об этих важных секретах, как быстро похудеть.

Мы знаем, что избавление от лишних килограммов раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянный голод (и голод).К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

С помощью этих мгновенных настроек похудания вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, запастись «7 самыми здоровыми продуктами питания, которые стоит есть прямо сейчас».

iStock

Восстань и сияй - буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет. А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Майк Маркес / Unsplash

Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Shutterstock

Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, вероятно, помогут набрать лишние килограммы.Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара - больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не калорийен и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Colton Strickland / Unsplash

Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Shutterstock

Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами - соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

, СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

Shutterstock

Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.

Shutterstock

Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, и это поможет вам меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Рафинированный белый хлеб - это простые углеводы, которые организм перерабатывает как сахар, и они действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», - сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

Shutterstock

Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть - это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками болгарского перца.Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно порционировать пищу: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете необходимые витамины и минералы, необходимые для ускорения похудания и быстрого похудения. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз - процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

Shutterstock

Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями соуса из острого кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

Shutterstock

Наслаждаясь едой или закусками, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение для еды, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

Shutterstock

Нельзя приукрашивать это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться своих порций и чувствовать сытость.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

Shutterstock

Один из самых простых способов сжечь лишние калории - это встать со стула на работе; Согласно британскому исследованию, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидение. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!

Shutterstock

Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Шутки в сторону. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса от воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть плотнее (и число на шкале будет расти). Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

Shutterstock

Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если выпить больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь у одного стакана и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

Shutterstock

Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при холодной температуре 66 градусов, сжигали почти вдвое больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

Shutterstock

Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

Shutterstock

Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и богатый питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли упаковать остатки и не испытывать соблазна переедать.

Shutterstock

То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враги; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Так что, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», - сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

Shutterstock

Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.

Shutterstock

Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в Американском журнале клинического питания , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и пролистайте ленту, прежде чем съесть следующую.

Shutterstock

Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирный.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», - сказала нам Лиза Хаим, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

Shutterstock

Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.

Shutterstock

Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматизированный лосьон будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, у которых обнаруживались уровни триклозана в организме, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду. (Очевидно, что если вам нужно использовать дезинфицирующее средство, это лучше, чем ничего!)

Shutterstock

Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», - сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. "Чтобы дать вашему разуму время, чтобы догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Прекращение еды после ужина - простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, - говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда - почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

Shutterstock

Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

Shutterstock

Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света.

52 простых способа похудеть

Вы без устали ходите в тренажерный зал в течение 2 часов или просто питаетесь салатами и супами? Узнайте больше о салатах и ​​похудании.Мы склонны слишком стараться и прилагать слишком много усилий, чтобы улучшить свое тело. Причины тому - зависть к коллеге или другу, вдохновленная преданностью знаменитости работать над своим великолепным телом (например, Салман Хан!). Однако на потерю веса следует смотреть с целостной (оздоровительной) точки зрения. Речь идет не только о том, чтобы увидеть, как на весах снижается количество килограммов, но и о том, насколько здоровым вы себя чувствуете, избавляясь от лишнего веса. Одно только это мышление может помочь вам дольше удерживать вес.Вам не нужна сложная программа похудания, вам просто нужно запомнить три вещи, вокруг которых на самом деле и вращается потеря веса:

Диета, упражнения и образ жизни

Приобретайте здоровую привычку каждую неделю и сами смотрите на изменения. Чтобы сделать это еще проще, вот 52 здоровых привычки на следующие 52 недели, связанные с вашей диетой, упражнениями и образом жизни. С легкостью добейтесь своего идеального веса, переходите от простой борьбы с лишним весом к тому, чтобы действительно выглядеть подтянутым и чувствовать себя здоровым, что, несомненно, изменит жизнь.

Шаг 1. Диета

  1. Ешьте фрукты 2-3 порции в день. Они полны антиоксидантов, которые помогут вам бороться со многими заболеваниями, а также избавят вас от постоянных мыслей о еде.
  2. Попробуйте сезонные овощи. Овощи богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости и помогает похудеть. Мы рекомендуем добавлять в свой рацион не менее 3-4 порций овощей в день. Приготовление овощного салата - простой способ добавить их в свой рацион.
  3. Ищите больше цельнозерновых продуктов, чем рафинированных. Продукты из цельной пшеницы содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированными продуктами. Они легко перевариваются, а также избавляют вас от переедания.
  4. Легче употребляйте салаты и супы. Салаты и супы - один из самых полезных вариантов, если вы чувствуете голод и хотите похудеть. Но убедитесь, что вы не добавляете поверх него кремовую повязку. Попросите одеться на бок во время еды в ресторане. Выбирайте прозрачные супы, так как они легче своих кремовых аналогов.
  5. Добавьте орехи в свой рацион. Они богаты белком и клетчаткой. Это самый полезный заменитель печенья.
  6. Модные диеты - пустая трата времени. В следующий раз, когда вы прочтете или услышите об одном, постарайтесь держаться от него подальше. Слишком частое соблюдение этих диет не только влияет на вас эмоционально, но и лишает организм необходимых питательных веществ, если вы ошибаетесь.
  7. Фасоль и бобовые: узнайте больше. Добавьте их прямо сейчас в свой рацион, если вы еще этого не сделали. В отличие от животного белка, это самый здоровый способ получить больше белка, не употребляя лишние насыщенные жиры.
  8. Добавьте продукты с высоким содержанием омега-3, такие как грецкие орехи, семена льна, семена чиа, лосось и сардины.
  9. Старайтесь заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами и большим количеством клетчатки.
  10. Наполните тарелку белком. Белок может способствовать поддержанию здорового веса, поскольку диеты с высоким содержанием белка связаны с большей сытостью, а также важны для здорового роста мышц.
  11. Попробуйте заказать зеленый чай вместо холодного кофе. Попробуйте зеленый чай, который полон антиоксидантов с минимальным содержанием калорий.
  12. Добавьте в свой рацион нежирные молочные продукты. Исследования показывают, что кальций помогает похудеть.
  13. Добавьте один фрукт к своему завтраку. Он мгновенно повысит свою питательную ценность.
  14. Заказывайте салаты с добавлением заправок. Это поможет вам контролировать калории естественным путем Шаг 2: Образ жизни
  15. Освободите место для (здорового) жира. Сокращение количества масла и масла может снизить количество калорий, но нам по-прежнему нужны жиры в качестве источника энергии и для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K.К тому же это помогает нам чувствовать себя сытыми. Получайте полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов и семян.
  16. Замени свою пачку чипсов здоровой закуской. Главный недостаток, который становится препятствием для похудания, - это перекус во время перекуса. Это дает вам вкус, но впоследствии держит вас в напряжении из-за нежелательного жира. Итак, во время перекусов обязательно ловите полезные закуски, такие как миндаль, жареный чана, пахта, чат из проростков и салат.
  17. Ешьте дома.Когда вы едите дома, легко контролировать количество калорий и правильно питаться. Слишком частое питание вне дома заставляет вас переедать, и вам необязательно контролировать процесс приготовления пищи. Что-то полезное в меню может содержать много ненужных калорий. Если вы едите вне дома 5 раз в неделю, сократите его до 4 раз в неделю. Вы почувствуете разницу уже через неделю.
  18. Жуйте медленно. Медленное питание может не вписаться в напряженный рабочий день, но стоит задавать темп пережевыванию пищи: чем быстрее мы едим, тем меньше времени у тела на то, чтобы почувствовать сытость.Это также улучшает ваше пищеварение.
  19. Общие сведения об управлении порциями. Вы ели столько же чапати, сколько были ребенком, когда вы стали взрослыми. Хотя хорошие углеводы в чапати полезны для вас, это не значит, что вам нужно есть их слишком много. Попробуйте уменьшить количество чапати и вместо этого замените его миской клетчатки.
  20. Не употребляйте сладкие напитки. Эти ненужные напитки добавляют калорий и в конечном итоге добавляют нежелательный жир, вызывая многочисленные проблемы со здоровьем.
  21. Ищите более постные куски мяса. В них меньше калорий, и они наполнят вас хорошим количеством белка.
  22. Примите здоровый способ приготовления пищи. Техника приготовления также играет жизненно важную роль в похудании. Используйте в повседневной жизни методы приготовления на пару, кипячении, обжаривании и обжаривании.
  23. Используйте на кухне более одного масла. Это полезно для сердечных больных и даже для всех, кто хочет поддерживать свой вес. Он уравновешивает жирные кислоты омега-3 и омега-6.Это самый здоровый жир.
  24. Пейте много воды. Чтобы вывести из организма все токсины.
  25. Избегайте использования искусственных подсластителей. Если вы едите слишком много продуктов без сахара, вы все равно можете набрать вес, если в них есть другие калорийные ингредиенты. И помните, что обработанные продукты, которые часто содержат заменители сахара, обычно не обладают такой же пользой для здоровья, как цельные продукты, такие как фрукты и овощи.
  26. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.
  27. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Голодание никогда не поможет вам похудеть, поэтому не делайте слишком больших перерывов между приемами пищи, чтобы избежать проблем с кислотностью.
  28. Избегайте соков, сосредоточьтесь на фруктах. Фрукты содержат клетчатку, чем соки, поэтому, если вы хотите похудеть. Ешьте больше фруктов.
  29. Высыпайтесь. Недостаток сна вызывает переедание
  30. Избегайте шведского стола.Это убережет вас от переедания.
  31. Выделите один день недели, чтобы съесть любимый фрукт, вы почувствуете себя бодрым и сытым, а также избавитесь от переедания.
  32. Планируйте питание заранее. Всегда планируйте свое меню заранее, это не только избавит вас от стресса, но и позволит вам все спланировать здоровым образом.
  33. Не ешьте перед ноутбуком или телевизором. Это сокращает количество бездумных приемов пищи и делает вас более ответственным за каждый укус.
  34. Travel Smart.То, что вы собираетесь гулять, не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, вам следует быть достаточно умным, чтобы выбирать полезные продукты по-своему.
  35. Завтракайте. Получите полноценный завтрак, который поможет вам оставаться бодрым в течение дня, а также вы не будете переедать нездоровые продукты. Получите дополнительную информацию о том, правильно ли вы завтракаете?
  36. Наслаждайтесь сезонными фруктами и овощами. Помимо питательных веществ, они обладают восхитительным вкусом.
  37. Избегайте употребления колы, подслащенных или газированных напитков во время еды. Придерживайтесь воды
  38. Разделите десерт. Только так можно перекусить любимой едой и не чувствовать себя виноватым за то, что потребляешь все калории.
  39. Получите хотя бы десять минут утреннего солнечного света. Это зарядит вас лучше, чем чашка утреннего чая / кофе.
  40. Добавьте салат к обеду и ужину. Простой способ добавить в свой рацион много клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, салат предотвращает переедание во время еды и помогает дольше оставаться сытым.
  41. Ограничьте потребление сладостей. Это вредно для здоровья и приведет к добавлению нежелательных калорий и нездорового жира в ваше тело. Шаг 3: Упражнение
  42. Поднимайтесь как минимум на 30 шагов каждый день. Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее нас заставляют работать и тем больше калорий мы сжигаем.
  43. Ежедневное глубокое дыхание в течение 5 минут поможет вам лучше справляться со стрессом и сделать свой ум более активным.
  44. Бег помогает сжигать больше калорий.Исследования доказывают, что люди, которые занимаются спортом, продолжают сжигать калории в течение следующих двух часов после тренировки.
  45. Погуляйте с друзьями вместо кофе. Вы не только избежите употребления лишних калорий, но и дополнительные физические нагрузки пойдут на пользу вам обоим.
  46. Быстрая ходьба в течение 45-60 минут поможет сжечь 225-300 калорий в зависимости от вашего веса. Прежде всего, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое не вызывает каких-либо стрессовых травм.
  47. Плавание. Одночасовая тренировка по плаванию поможет вам сжечь от 400 до 700 калорий.Он помогает не только похудеть, но и тонизирует тело.
  48. Еще одно интересное упражнение с низкой нагрузкой и высокой производительностью для похудения - это езда на велосипеде. За один час вы можете сжечь от 372 до 1100 калорий в зависимости от вашего веса, скорости и пути, который вы выбрали для езды на велосипеде.
  49. Шаг для аэробики - 45-минутное занятие поможет вам сжечь около 550 калорий. Это помогает вам привести в тонус мышцы ног и бедер.
  50. Продолжайте танцевать, чтобы похудеть. Танцы - это деятельность, направленная на все ваше тело.Это отличная тренировка, чтобы потерять от 600 до 800 калорий.
  51. Скакалка -10 минут скакалки могут обеспечить такое же сжигание калорий, как и 30 минут бега!
  52. Начните с простых асан йоги в течение 30 минут. Асаны йоги - это больше, чем похудание, они придают вашему телу больше гибкости и являются отличным сочетанием хорошего тела и души.

Постарайтесь следовать этим советам просто и планомерно. Начните с одной привычки каждую неделю и постепенно продвигайтесь по списку.Это не только поможет вам похудеть здоровым образом, но и вы увидите полную трансформацию в вашем энергетическом уровне. Так что вознаградите себя этими возможными способами вести более счастливую, здоровую и долгую жизнь впереди.

18 небольших повседневных изменений, которые можно сделать, чтобы похудеть

  • Чтобы похудеть эффективно, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях, которые вы можете вносить каждый день.
  • Основные советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и строить планы, не связанные с едой и питьем.
  • Вы также можете найти быстрые способы выполнения упражнений, например, подняться по лестнице, сделать видео тренировки или отправиться на прогулку на свежем воздухе.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания.Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.

Чтобы узнать, чем можно заниматься каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя дипломированными диетологами, которые предложили 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может иметь огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», - говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Связанные Лучшие бутылки с водой

Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня, вы можете напомнить о себе несколькими способами. Во-первых, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание о питье.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом.«Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», - говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто представляют собой группу продуктов, которых опасаются, на самом деле они могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание в дальнейшем, говорит Уитни Стюарт, RD, владелица Whitness Nutrition.

Конечно, одни жиры полезнее других, поэтому, добавляя жир в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами.Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержатся в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Общий совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3. Обратите внимание на текстуру пищи

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки.Фактически, мороженое - один из самых простых продуктов для переедания из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре легко переусердствовать, заключается в том, что текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», - говорит Энди Беллатти, RD, стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. . «В то же время, если вы едите сырые овощи, вы должны их дольше жевать».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите.Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы избежать переедания.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что может увеличить вероятность набора веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», - говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать потеря веса потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше у вас остается времени, чтобы поесть.Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5. Составляйте планы, которые не сводятся к еде и питью

Вам не нужно ходить с друзьями в бары или рестораны, чтобы хорошо провести время. Есть много других способов, которыми вы можете общаться и одновременно сжигать калории, например:

  • Сходите на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, аквариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не осознавая этого.
  • Упражнение. В солнечный день прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде в местном парке.
  • Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь серьезные калории, занимаясь скалолазанием, паддлбордингом, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Приготовьте завтрак заранее.

Не зря завтрак называют самой важной едой дня. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и повышенного холестерина, тогда как те, кто завтракает, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что она часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен отнимать много времени, особенно если вы готовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы готовить вам еду по воскресеньям и есть на завтрак вкусную запеканку или фриттату на завтрак, которую вы можете съесть», - говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и действуют всю неделю. К тому же, по словам Стюарта, их можно приготовить всего за 15 минут.

7. Заполните клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые, фасоль и бобовые.

Вот некоторые примеры здоровых закусок, богатых клетчаткой:

Шаянн Гал / Инсайдер

8.Используйте меньшее количество масла.

Хотя некоторые масла, такие как масло авокадо или подсолнечное масло, более полезны, чем другие, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо в еду дает вам полезные жиры, но также и клетчатку», - говорит он. "Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя оно и полезнее с точки зрения жира, на самом деле ничего не наполняет вас.«

9. Положите на тарелку больше овощей

Заполнение большей части тарелки овощами - один из самых простых способов сократить количество калорий, не изменяя при этом количество потребляемой пищи.

При этом важно загружать правильные овощи. По словам Стюарта, крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и мускатная тыква, питательны, но содержат больше калорий, чем овощи с большим содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста.

Вот несколько простых способов включить цуккини или цветную капусту в свой обычный рацион:

  • Заменить белый рис рисом с цветной капустой
  • Выбирать лапшу из цукини вместо спагетти
  • Попробуйте пюре из цветной капусты вместо пюре

10. Ведите дневник питания

В большом исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что те, кто вел ежедневные записи о еде, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть действительно полезны, чтобы записать, что вы едите, и по-настоящему изучить это», - говорит Стюарт.

И если вести дневник кажется слишком сложным, существует также множество приложений для похудения, которые могут помочь отслеживать, что вы едите, и придерживаться плана, который соответствует вашим целям.

11. Не выполняйте одновременно несколько задач, пока вы едите

Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы заняты работой, но важно сделать перерыв в том, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе. полное внимание к еде.

«Когда люди работают над чем-то за ноутбуком, они могут много бессмысленно есть, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», - говорит Беллатти.

Общий совет: Чтобы избежать бессмысленной еды, Беллатти рекомендует отойти от стола, выключить телевизор и сесть, чтобы поесть в другой комнате.

12. Найдите тренировку, которая вам нравится.

Упражнения - один из важнейших аспектов здорового похудания, но зачастую они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, и вам следует попробовать несколько из них, пока вы не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:

13. Сократите употребление алкоголя

Даже если вы много работали, чтобы есть здоровую пищу в течение всего дня, пара напитков в счастливый час может легко вернуть вам сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:

Скай Гулд / Саманта Ли / Инсайдер

Хотя вы не «упустите» эти калории, вы можете почувствовать, что упускаете социальные ситуации, когда не пьете.Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:

  • Составьте социальные планы, не включающие алкоголь
  • Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки
  • Закажите безалкогольные коктейли или придерживаться напитков, таких как LaCroix

14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

«С YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», - говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой интервал времени, и вы найдете управляемую тренировку».

Связанные Как выполнить 20-минутную HIIT-тренировку дома

Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, тренировки HIIT - отличное место для начала. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены на небольшом пространстве.

15.Ешьте больше белка

Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. По словам Московитца, он наполняет вас энергией и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Некоторые из лучших источников нежирного протеина включают:

Рекомендуемое количество протеина, или рекомендуемая диета (DRI), составляет 0,36 грамма протеина на фунт веса тела, согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Департамента Соединенных Штатов Америки. Сельское хозяйство.

Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:

16.Прочтите этикетку на вашем батончике мюсли

Батончики мюсли могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

«Очень немногие батончики сбалансированы, и большинство из них очень концентрированные», - говорит Стюарт. «Они меньше, чем ваша ладонь, поэтому не обеспечивают большого насыщения, и многие из них содержат много добавленного сахара или плохие источники белка».

Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, - это прочитать этикетку.Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 грамма насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

17. Поднимитесь по лестнице

Чтобы сжечь калории, необязательно выполнять полную тренировку. Изменение привычки чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения может со временем сильно повлиять на ваш вес.

«Если вы просидели за своим столом более двух часов, сделайте небольшую прогулку, чтобы ваше тело пошевелилось», - говорит Стюарт. Прерывание дня короткими прогулками не только сжигает калории, но и снижает риск развития. сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.

18. Перестаньте есть по часам

Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям - самый важный способ оставаться на вершине здорового плана похудания.«Мне не нравится идея о том, что существует универсальный продукт», - говорит Беллатти. «Часть успеха - не есть по часам или не есть по правилам».

Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание

Обращение внимания на сигналы голода может помочь вам более интуитивно питаться и превратить здоровое питание в образ жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

«В некоторые дни вам может потребоваться большой обед, а в другие дни вам может потребоваться просто тарелка супа», - говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы едите не просто тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутым, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

Вывод инсайдера

Похудание - это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все мелкие изменения.

В целом, поиск небольших способов каждый день есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может иметь большое значение.

Чтобы получить более персонализированные рекомендации по снижению веса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет вам разработать индивидуальный план для вашего здоровья.

Кэмерон Эванс

Стажер-медик

22 способа легко похудеть за лето...

22 способа легко похудеть за лето ... Делиться

Есть много забавных, интересных и почти безболезненных способов похудеть летом, не жертвуя весельем, проведенным с друзьями и семьей. Теперь я точно знаю, что каждая девушка начинает задаваться вопросом, как похудеть в какой-то момент своей жизни, и я уверен, что вы заметили, что похудеть летом намного проще, чем похудеть в любое другое время года, поэтому Я решил составить довольно обширный список вещей на выбор, чтобы повысить ваши способности сжигать калории и провести это лето, строя тело, за которое можно умереть, пока вы хорошо проводите время.

Содержание:

  1. Плавать
  2. Наслаждайтесь летними видами спорта
  3. Попробуйте сочный фруктовый салат
  4. Скажи овощам «да»
  5. Пейте много воды
  6. Попади в спортзал
  7. Растяни ноги
  8. Выбирайте здоровую пищу
  9. Ешьте на улице
  10. Выбирайте сорбеты вместо мороженого
  11. Сделай свой собственный газированные напитки
  12. Жевание замороженных фруктов
  13. Рассмотрите альтернативные способы транспортировки
  14. Устроиться на работу
  15. Просыпаться рано
  16. Будь настоящим
  17. Поделитесь своими планами с друзьями и семьей
  18. Вести дневник
  19. Дотянуться до грейпфрута
  20. Закуска
  21. Изучите конкурентную сторону своей личности
  22. Сделайте снимок интересного продукта

1 Плавание

Похудеть летом очень легко, если рядом есть река, пруд, пляж или бассейн, и нет, я не возьму ничего «О, но я должен сначала похудеть, чтобы носить мою одежду. купальник »отговорки! На самом деле, единственное оправдание, которое вам может понадобиться, - это отправиться в магазин за новыми стильными купальными костюмами и парой шлепанцев в тон! Плавание - это не только один из самых простых способов похудеть летом, но и фантастическое упражнение, которое означает, что вы не только сжигаете калории и худеете, но и меняете форму своего тела!

49 Добавить комментарий ...

2 Наслаждайтесь летними видами спорта

Пляжный волейбол, серфинг, каякинг и дайвинг - это лишь некоторые из многих фантастических, действительно веселых видов спорта, которыми вы можете наслаждаться этим летом, чтобы похудеть, вернуться в форму, попрощаться с целлюлитом и, конечно же, получить много веселья! Соберите друзей на случай, если в этом году вы не собираетесь проводить время в море, поплавайте в бассейне и поставьте своей личной целью стать действительно хорошим игроком в пляжные ракетки - игру, которую я очень люблю, но в которой по-королевски отстой.

98 Добавить комментарий ...

3 Побалуйте себя сочным фруктовым салатом

Арбузы, дыни, сочная вишня, клубника, персики, киви и многие другие сочные фрукты являются ключом к вашей легкой потере веса, и поскольку летняя жара и фруктовые салаты кажутся идеальным сочетанием, вы есть еще одна веская причина не отказывать себе в этом вкусном угощении.Свежие фрукты на удивление низкокалорийны и обеспечат ваш организм достаточным количеством витаминов для правильного функционирования, клетчаткой для поддержания пищеварительных процессов и, конечно же, водой, чтобы поддерживать оптимальное увлажнение и избежать риска ошибочно принять жажду за голод.

13 Добавить комментарий ...

4 Скажите «да» овощам

Что я могу сказать - если вы тоже думаете, что замена сладостей фруктовыми салатами - один из лучших способов похудеть летом, вы обязательно с нетерпением ждете чего-нибудь из этих отбивных. салаты из любых овощей, которые вы можете выкопать из холодильника, до необычных, о которых вам нужно обратиться к кулинарной книге.Листовая зелень на удивление низкокалорийна, но при этом достаточно сытна и заставит вас стараться питаться правильно, ну… без усилий!

43 год Добавить комментарий ...

5 Пейте много воды

Даже я чувствую потребность потреблять рекомендованное количество воды летом и обычно пью так мало в другое время года, что мой муж часто говорит, что мое тело запрограммировано на кофе и только кофе.Теперь просто игнорируйте тот факт, что я действительно не лучший человек, чтобы давать советы людям о том, как похудеть, выпивая много воды, и в любом случае следуйте совету, потому что это поможет вам вывести много токсинов, которые мешают вашему метаболизму. функционируют должным образом, подавляют вашу тягу к еде и творит чудеса с вашей кожей, волосами и ногтями.

44 год Добавить комментарий ...

6 Посетите спортзал

Лето, проведенное в городе, может быть довольно скучным! Особенно в том случае, если все ваши друзья либо куда-то уезжают, либо уже ушли и не вернутся до следующего учебного года.Не беспокойтесь, мои дорогие, сейчас идеальное время, чтобы пойти в спортзал, встретить новых друзей и привести свое тело в форму в качестве бонуса. Тренажерный зал также оказывается лучшим местом для встречи с действительно крутыми парнями (* подмигивает *), и, учитывая такое количество сбивающих с толку тренажеров и тяжеловесов, всегда есть хороший повод попросить милую на вид милашку помочь вам, имя и, возможно, даже номер телефона. Не стесняйтесь и помните - большинство людей ходят в спортзал, потому что думают, что могут выглядеть лучше, чем уже есть, идут одни, потому что никто из их друзей не хочет идти с ними, и втайне желают встретить хорошего человека. делиться своими мыслями и прогрессом.

78 Добавить комментарий ...

7 Вытяните ноги

Теперь, если тренажерный зал не для вас и у вас есть друзья в городе, вы обязательно захотите, чтобы некоторые из них присоединились к вам на вечерней прогулке в парке или на реке. банк. Почему? Потому что ходьба - также один из отличных способов похудеть летом, а прогулка с другом намного безопаснее и веселее, чем прогулка в одиночестве.

13 Добавить комментарий ...

8 Выбирайте здоровую пищу

От охлажденных овощных супов, недорогих сезонных лакомств до рыбы и овощей на гриле - лето, вероятно, единственное время года, когда одна мысль о горячем кусочке пиццы или гамбургере может вызвать тошноту в желудке. Вам не нужно садиться на диету или слушать очередную историю «как похудеть, съев то или иное» - просто слушайте свое тело.

38 Добавить комментарий ...

9 Ешьте на улице

Под «на улице» я имею в виду ваш сад или балкон. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, чем он отличается и как он может помочь вам с легкостью похудеть. Верно? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но ученым удалось доказать, что тусклый свет побуждает людей дольше сидеть над тарелками и, как следствие, есть до последнего кусочка еды.А поскольку летом дни самые длинные, самые теплые и яркие, есть вероятность, что вам действительно удастся съесть всю или большую часть еды при дневном свете.

58 Добавить комментарий ...

10 Выбирайте сорбеты вместо мороженого

Домашний аппетитный ледяной сорбет, который вы приготовите из свежих фруктов и соков, а не из магазинных сиропов с сахаром, содержит всего несколько калорий и является прекрасным летним освежающим напитком с легкостью похудения. написано повсюду! Попробуйте, и вы увидите, что это идеальный, совершенно здоровый заменитель мороженого.

19 Добавить комментарий ...

11 Приготовьте газированные напитки самостоятельно

Хотите больше интересных способов похудеть летом? Что ж, я уверен, вы заметили, что похудеть летом было бы намного легче, если бы не было этих невероятно соблазнительных газированных напитков, которые были полны решимости проверить вашу жажду и самоконтроль. И вот интересный вопрос - как насчет того, чтобы сделать свою собственную? Вы можете получить газированную газированную воду с газом и получить массу удовольствия, комбинируя ее с различными фруктовыми соками и листьями мяты, чтобы создать свой собственный, здоровый, способствующий снижению веса экзотический вкус, который ни одна популярная компания никогда не могла бы надеяться сопоставить.

99 Добавить комментарий ...

12 жевать замороженные фрукты

Все еще не знаете, как похудеть? Что ж, в случае, если сладкое - ваша самая большая страсть и единственное, что мешает вам иметь желаемое тело, вам определенно стоит подумать об одном очень хорошем трюке. Нарежьте свои любимые фрукты, разделите их на несколько порций и храните в морозильной камере, пока ваши пристрастия не начнут одолевать вас.Затем просто возьмите свою порцию и ешьте замороженной. Я знаю, это звучит немного странно, но ученые, похоже, считают, что продукты, которые нужно сильно кусать и жевать, имеют более насыщающий эффект, чем мягкие, сочные продукты, а это означает, что эта добавленная текстура только что превратила ваши слегка удовлетворяющие вишни, кусочки дыни и персики в освежающее лакомство, которое понравится вашему разуму и телу.

93 Добавить комментарий ...

13 Подумайте об альтернативных способах передвижения

Переполненные автобусы и метро - один из моих худших кошмаров, и еще хуже он летом, когда воздух густой от неприятных запахов, густых одеколонов и даже случайных волосатых подмышек, которые только усугубляют ситуацию. Звучит мерзко? Вы делаете ставку! Почему бы вместо этого не прогуляться? Как насчет велосипеда или роликовых коньков? Это отличный способ добраться из пункта А в пункт Б, не пользуясь общественным транспортом и не тратя деньги на бензин, а также он поможет вам легко похудеть, и вы больше никогда не захотите проводить лето без него.

75 Добавить комментарий ...

14 Получите работу

Получение работы на лето - отличный способ наконец собрать достаточно денег, чтобы купить то, что вы действительно, очень хотите, не говоря уже об отличном способе сбросить несколько фунтов. Я ждал столиков почти три месяца, когда закончил среднюю школу, и я мог бы продолжить это, если бы уроки в университете оказались менее трудоемкими.Это тяжелая работа, я дам вам это, но мои ноги, попа и руки никогда не выглядели лучше!

53 Добавить комментарий ...

15 Раннее пробуждение

Ранний подъем, завтрак и упражнения в то время, когда ваше тело находится на пике активности и способность превращать все эти калории в чистую энергию, также является одним из хороших способов похудеть летом.Но почему лето всех времен года? Что ж, объяснение довольно простое - в это время года солнце встает рано, а это значит, что вам все равно будет неудобно спать. Почему бы не сдвинуть время пробуждения на час или два вперед и использовать совершенно хорошее, надеюсь, даже прохладное утро?

21 год Добавить комментарий ...

16 Будьте настоящим

Снижение веса без усилий предполагает изменение вашего образа жизни, достаточное для того, чтобы встать на правильный путь и увидеть некоторые результаты, а не делать это своей единственной целью или чем-то вроде повседневной работы, если вы предпочитаете.Вы не сидите на диете и не готовитесь к Олимпийским играм, вы просто пытаетесь использовать все, что может предложить лето, в ваших интересах. Это означает, что вы можете сесть на автобус / машину, если вам нужно куда-то и быстро, вы можете иногда позволить себе мороженое или кусок шоколада, и вам не нужно заставлять себя пройти милю, если вы 'в отставке. «Иногда», конечно, не означает, что через день. Самая важная вещь в случайном способе похудения летом - это то, что вы не должны искать оправдания, чтобы меньше тренироваться, а вместо этого старайтесь изо всех сил и думайте о случайных случаях. промахи не как ужасные грехи, а как награда за все те дни и недели, которые вы потратили на правильные дела.

78 Добавить комментарий ...

17 Поделитесь своими планами с друзьями и семьей

Поделитесь своими надеждами и целями с друзьями и семьей, чтобы они могли запрыгнуть на борт и сделать вашу летнюю потерю веса еще проще и веселее. Если ваша мама знает, что вы пытаетесь похудеть, она позаботится о том, чтобы в ее списке покупок больше фруктов и овощей, и ей удастся сэкономить, купив меньше сладостей или ингредиентов для них.Некоторые из ваших друзей тоже могут присоединиться к вашему делу, а это значит, что у вас будет хорошая компания, чтобы заниматься спортом и делиться советами по здоровому питанию. Кроме того, если люди знают, что вы пытаетесь сделать, они определенно не будут смотреть на вас странно или пытаться выяснить, что заставило вас изменить свои старые привычки.

11 Добавить комментарий ...

18 Вести журнал

Журналы - не одна из тех устаревших вещей, которые люди использовали, чтобы помочь скоротать время до изобретения телевидения, Интернета и даже шариковых ручек! Они по-прежнему являются прекрасным способом записывать интересные моменты вашей жизни, и, если вы действительно хотите, чтобы это лето было таким динамичным, каким оно должно быть для вас, чтобы похудеть, вам определенно будет о чем написать. о! Это также прекрасный способ следить за своими успехами, не делая его похожим на обычный дневник упражнений, который… угадайте… точно - это один из способов похудеть летом и не забывать поддерживать некоторые из них здоровыми. привычки даже после лета превращаются в осень, а осень в зиму.

59 Добавить комментарий ...

19 Достичь грейпфрута

Да, он довольно кислый и горький, и я знаю, что большинству людей он не очень нравится, но грейпфруты помогают вашему телу сжигать жир более эффективно. А поскольку сейчас лето, и мы уже обсуждали преимущества замороженных фруктов, вы всегда можете положить их в морозильную камеру на несколько часов, чтобы убедиться, что они приглушены.Грейпфрут регулирует уровень инсулина, помогая вашему телу сжигать эти калории вместо того, чтобы откладывать их в виде жира во всех тех местах, которые вы ненавидите.

17 Добавить комментарий ...

20 Закусочная

Да! Легкая закуска! Свежие фрукты, овощи, салаты, тунец… ну знаете, полезные продукты! Лето - очень динамичный период в жизни каждого человека, и никто не хочет есть горячие, горячие, обильные обеды, и, если вы планируете провести лето, пытаясь найти как можно больше интересных способов заниматься спортом и получать удовольствие одновременно, вы можете и, вероятно, довольно скоро доведете свое тело до состояния полного истощения.Помните, вам нужно продолжать подливать топливо, если вы не хотите, чтобы ваш двигатель ломался, и лучший способ сделать это - включить в свой план питания полезные закуски.

94 Добавить комментарий ...

21 Изучите конкурентную сторону своей личности

Если вы пинаете кого-то сзади в безопасной контролируемой среде, ваша кровь будет перекачиваться, адреналин будет выливаться через уши (не буквально, конечно) и поднимет вашу самооценку до небес! И не говорите мне, что вы неконкурентоспособный человек, потому что все мы такие.Сам факт того, что вы пытаетесь похудеть, означает, что вы хотите быть лучше, чем вы есть, что, конечно же, является хорошим началом. Теперь, когда лето предлагает множество возможностей бесплатно попробовать себя во многих видах спорта, у вас будет больше шансов найти тот, который вам действительно нравится. И как только вы сделаете это, практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практикуйтесь ... пока ученик не станет мастером! Поначалу это немного сложно, но как только вы освоитесь, вам буквально захочется заниматься этим весь день, крича: «Далее! Давай, детка! " в перерывах и в следующий момент вы знаете, что лето закончилось, и вы выглядите именно так, как хотели.

92 Добавить комментарий ...

22 Сделайте укол интересного продукта

Последний в моем списке интересных способов похудеть летом - это то, что я бы не вспомнила, если бы моя сестра не подарила мне фантастический антицеллюлитный продукт с потрясающим охлаждающий эффект. Я обычно не падаю на них, и даже когда они у меня есть, я даже не помню, чтобы наносить его регулярно, но этот гель пахнул так здорово, заставлял мою кожу чувствовать себя такой мягкой и идеальной и содержал какой-то экстракт мяты. тоже, что помогало сдерживать жару.Так что да, мне он понравился, я использовал его регулярно, и результат тоже был довольно впечатляющим! Я не говорю, что это лучший способ решить проблему, и вы не должны ожидать чудес, но, эй, если у вас есть офисная работа и вы не можете тренироваться весь день, вы определенно можете добавить это в свой режим, чтобы получить более быстрые результаты, более красивый вид кожи и небольшое облегчение от жары.

Можете ли вы придумать какие-нибудь другие способы похудеть летом, и есть ли у вас какие-нибудь особые советы по похудению летом? Не стесняйтесь участвовать, потому что у меня только что закончились идеи!

Источник верхнего изображения: weheartit.com

90 Делиться

Оцените статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярное

Последние

советов по похудению для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала ... Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе.

# 3 Похудейте без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в большом количестве может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Двигаться дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места - все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, - это тоже саботаж диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.

# 10 Легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *