Рубрика

Как не набрать вес при беременности: Как не набрать вес во время беременности, скинуть лишнее: диета, меню питания

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Содержание

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..


Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.


Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Как не набрать лишний вес при беременности

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.
  2. Прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода в организм беременной женщины помогает ускорять обменные процессы, а также способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться по парку в течение часа, и проблема лишнего веса для вас станет неактуальной.
  3. Умеренная физическая активность в виде упражнений для беременных, йоги, плаванья и даже ведения домашнего хозяйства поможет превратить лишние калории в энергию и станет прекрасной профилактикой набора веса.
  4. Режим сна и бодрствования также важен в стремлении сохранения красивой фигуры при беременности. Полноценный ночной отдых и дополнительный дневной сон обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. А вот недостаток сна провоцирует нервное перенапряжение и даже вызывает сбои в гормональной и пищеварительной системах.
  5. Конечно же, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Воздержитесь от употребления гамбургеров, газировки, консервированных, острых и пересоленных блюд. Разнообразьте свой рацион большим количеством овощных, злаковых и кисломолочных продуктов.
  6. Не забывайте о питьевом режиме, который обеспечит нормальное функционирование ЖКТ и позволит вам позабыть о лишнем весе навсегда. Постарайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.
  7. Регулярное взвешивание позволит вам контролировать состояние своего веса. Нормальной считается прибавка в 250-350 г в неделю.

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться разгрузочными днями на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net – Ира Романий

Как похудеть беременной без вреда для ребенка или не набрать лишний вес

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Женщины постоянно волнуются о том, как не набрать избыточную массу тела, а также как сбросить килограммы, что так быстро и охотно откладываются на боках и животе. Далеко не все придерживаются принципов здорового питания, а нынешний образ жизни никак не способствует проявлениям физической активности. В основной группе риска – будущие матери, которые только готовятся к появлению малыша. Потому женщин волнует, как не набрать лишний вес при беременности или как сбросить его при потребности, не навредив своими действиями ребенку.

Почему я толстею: нормы веса для беременных

Ожирение является нарушением липидного генеза, то есть, это неправильное расщепление жиров в организме. В результате чего он успешно оседает в проблемных зонах. При обычном режиме избавиться от него не сложно, обеспечив правильное питание, разумный график, а также умеренные, но регулярные физические нагрузки. Однако, как же быть беременным, когда на карту может быть поставлена маленькая жизнь?

Разбираясь, как похудеть беременной без вреда для ребенка, надо ознакомиться со статистикой. От таких нарушений страдает около двадцати — тридцати процентов женщин, что составляет почти треть от общего числа. Однако около сорока процентов задерживаются в так называемом предожирении, которое еще не является серьезной проблемой.

Причины избыточной массы при вынашивании ребенка

Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Виной всему чаще всего являются неверно подобранные алиментарные предпочтения и привычки: тотальная гиподинамия, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Но это не единственное, что пагубно влияет на баланс.

  • У пяти процентов пациенток, которые обратились к доктору по поводу ожирения, имеются гормональные, эндокринные или метаболические расстройства.
  • Беременность – это дополнительные нагрузки для женского, и без того хрупкого, организма. Будущая мать быстрее устает, зачастую чувствует недомогание. Потому двигательная активность снижается. Постоянно хочется сесть, полежать, отдохнуть, вздремнуть. В результате энергии тратится еще меньше.
  • Гестация вызывает активизацию всех анаболических процессов в организме, для чего секреция некоторых гормонов (эстрогена, пролактина, прогестерона) ускоряется. Они же, в свою очередь, очень подстегивают липогенез, ведь мать должна «оберегать» ребеночка, «окутывая» его, фактически, собой.
  • В период беременности чувствительность тканей женщины к инсулину значительно падает. Потому скопление его в тканях повышается, а это способствует выработке еще одного пептидного гормона – грелина. Именно он отвечает за аппетит, поэтому часто хочется перекусить.

Кроме всего, прибавка в весе вызывается повышенной циркуляции крови, формированием плода, плаценты, плодных оболочек и прочего. Однако этот процесс редко сопровождается неправильным расщеплением жиров или как-то на них влияет. Ожирение беременных чаще всего вызывается гипотиреозом и послеродовым тиреоидитом.

Нормы веса во время беременности

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Любая мама поправляется в ожидании малыша, это природный процесс. Но как выяснить, что что-то пошло не так и нужно подумать о последствиях, чтобы потом лихорадочно не перебирать варианты, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Основываться придется на показателе, называемом индексом массы тела (ИМТ). Вычислить его просто, достаточно разделить вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате. Нормы набора массы беременных напрямую связаны с этим показателем.

  • При индексе 18.5 или меньше врачи рекомендуют набирать при беременности от двенадцати с половиной, до восемнадцати килограммов.
  • Если индекс от предыдущего числа до 20, то набор должен составить не более десяти — пятнадцати килограммов.
  • При избыточном весе, когда ИМТ составляет больше 20–30 единиц, лучше постараться удержать себя в рамках набора семи — одиннадцати килограммов дополнительного веса.
  • Ожирение, когда индекс составляет более 30, обязывает ограничиться пятью — шестью килограммами.

Все эти показатели могут слегка отличаться, сообразно анатомическим особенностям и строению организма. Кроме всего, чем старше беременная, тем больше вероятность, что она наберет пару-тройку лишних килограмм. Влияет на процесс набора массы токсикоз, как это ни удивительно. Если во время него женщина утратила несколько килограммов, то организм будет всеми силами компенсировать это в дальнейшем, когда тошнота пройдет.

Признаки избыточного веса у беременных

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

В нашей стране медиками установлены принципы измерения нормальной массы человеческого тела по формуле Брока. Посчитать несложно, так как правильный вес в килограммах равняется росту в сантиметрах, минус сто. Нормальным считается, если беременная поправилась на десять, максимум двадцать процентов. При повышении веса на тридцать и более процентов следует говорить об ожирении. Но понять, что что-то не так можно даже без взвешивания.

  • На начальных стадиях, а также при предожирении, женщина быстро устает, ощущает одышку, постоянную потливость.
  • Характерные для беременных запоры возникают при избыточной массе гораздо раньше.
  • В области ягодиц, живота, бедер, боков, спины жировые отложения становятся заметными невооруженным взглядом.
  • Грудь заметно увеличивается, хотя не за счет пролиферативных процессов, а за счет наращивания жировой прослойки.

При третьей или четвертой степени женщине становится трудно даже передвигаться, а накопления жира начинают свисать некрасивыми складками. Могут отмечаться одышка, гипертония, периферические отеки, боль в позвоночнике, суставах, тазе.

Осложнения беременности с избыточным весом

Казалось бы, что у такого, зачем корректировать физическую активность и питание беременной, чтобы не набирать лишний вес? Пускай себе поправляется, а потом «сгонит» все на тренажерах и диетах. На самом деле избыток массы может серьезно отразиться на здоровье самой матери, а также ее ребенка.

Проблемы матери
  • Тромбоз, тромбофлебит.
  • Диабет беременных.
  • Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной грыжи.
  • Преэклампсии и постоянное повышение давления, гипертония.
  • Риск самопроизвольного выкидыша или недоношенной беременности.
Проблемы малыша
  • Гипоксия при родах.
  • Стойкие нарушения внутриутробного развития плода, возникновение патологий.
  • Чрезмерный вес ребенка, что усложнит роды.
  • Риск мертворождения.
  • Внутриутробный диабет и ожирение.

Как бороться с лишним весом беременных

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

Здоровая пища – крепкий малыш

Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

  • Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
  • Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
  • Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
  • Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
  • Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.

Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

Вода, витамины, минералы

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

При чрезмерной прибавке в весе, многие беременные применяют разгрузочные дни, когда ограничиваются только питьем. Однако нужно обязательно помнить, что такие шаги можно производить только по рекомендации и под присмотром своего доктора. Иначе можно навредить себе и ребенку, что недопустимо.

Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

Физкультура для мамы и малыша

Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

Строгий контроль состояния здоровья

Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

  • Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
  • Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
  • Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
  • Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

Диета для беременных при лишнем весе

Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышуЧем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

  • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
  • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
  • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
  • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – постный суп.
  • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
  • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
  • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
  • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
  • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
  • 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

  • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
  • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
  • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
  • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
  • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

  • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
  • 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
  • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
  • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Суббота

  • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
  • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
  • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
  • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
  • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
  • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
  • 11:00–11:30 – творог с изюмом.
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – йогурт.
  • 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
  • 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
  • 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Среда

  • 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – груша или яблоко.
  • 19:00–19:30 – молочная каша.
  • 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

  • 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
  • 11:00–11:30 – грецкие орехи.
  • 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

  • 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
  • 11:00–11:30 – томатный сок.
  • 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
  • 20:30-21:00 – чай.

Суббота

  • 8:00–8:30 – творог я годами.
  • 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
  • 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
  • 15:30-16:30 – любой фреш.
  • 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
  • 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
  • 15:30-16:30 – орехи, изюм.
  • 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – молочная каша.
  • 11:00–11:30 – сухофрукты (кроме фиников).
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – кефир.
  • 19:00–19:30 – гречка, котлетка на пару.
  • 20:30-21:00 – фрукты.

Вторник

  • 8:00–8:30 – чай с печеньем.
  • 11:00–11:30 – фрукты на выбор.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат.
  • 15:30-16:30 – шпинат, оливки, томаты.
  • 19:00–19:30 – нежирный плов.
  • 20:30-21:00 – ряженка.

Среда

  • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, чай.
  • 11:00–11:30 – салат с морской капустой и отварным яйцом.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – запеченная курица, картофельное пюре.
  • 20:30-21:00 – сок.

Четверг

  • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, яйцо, травяной чай.
  • 11:00–11:30 – фрукты.
  • 12:30-13:00 – красный борщ.
  • 15:30-16:30 – груша.
  • 19:00–19:30 – салат с тунцом и рисом, яйцо.
  • 20:30-21:00 – фрукты.

Пятница

  • 8:00–8:30 – творог с ягодами или фруктами.
  • 11:00–11:30 – апельсиновый фреш.
  • 12:30-13:00 – говядин с овощами, травяной чай.
  • 15:30-16:30 – сухофрукты.
  • 19:00–19:30 – постный плов с овощами.
  • 20:30-21:00 – ряженка или кефир.

Суббота

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке, курага, изюм.
  • 11:00–11:30 – хлебец с сёмгой.
  • 12:30-13:00 – тыквенный суп, печенная куриная грудка.
  • 15:30-16:30 – фруктовый или ягодный сок.
  • 19:00–19:30 – рыба с рисом.
  • 20:30-21:00 – кефир.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – сырники на пару со сметной.
  • 11:00–11:30 – орехи.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощи, рыба или рыбная котлета на пару.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – голубцы со сметаной.
  • 20:30-21:00 – молоко.

Начиная с тридцатой недели важно сократить потребление жидкости. Воды надо выпивать не более литра в сутки. В это количество входит любая жидкая пища, вроде супа, соки, чай и прочее. Выбирайте рецепты для беременных при лишнем весе так, чтобы они были максимально питательными, насыщенными витаминами, минералами, белками. По возможности откажитесь от сладостей, больше двигайтесь.

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности - Семья и дети

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Рассмотрим детально:

  • Ребенок весит 3-3,5 кг;
  • Плацента увеличивается до 650 г;
  • Матка к родам достигает 1 кг;
  • Грудь увеличивается примерно на 500 г;
  • Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
  • На отеки приходится 1,5 кг;
  • Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

  • ИМТ до 20 – 16-17 кг;
  • 20-25 – 11-15 кг;
  • 25-30 – 7-10 кг;
  • Выше 30 – 6-7 кг.

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

  • Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
  • Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

  • Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
  • Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
  • Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
  • Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
  • Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
  • Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
  • Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как не поправиться во время беременности и как похудеть без вреда для ребенка

Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Причины чрезмерного набора веса

В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.

И очень часто причиной набираемого веса являются:

  • увеличение объема жидкости;
  • рост матки;
  • развитие плода и плаценты;
  • увеличение груди.

Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.

Важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша.Важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша.

Важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша.

Чем опасна патологическая прибавка в весе

Будущей маме, поедая очередную вкусную булочку, заботливо принесенную родителями или мужем, нужно иметь в виду, что значительная прибавка в весе не лучшим образом скажется как на состоянии плода, так и на ее собственном здоровье.

Вот лишь некоторые осложнения, вызванные чрезмерным весом:

  • нарушение обмена веществ;
  • развитие гипертонии;
  • появление отеков;
  • варикоз;
  • развитие геморроя;
  • развитие постоянных запоров;
  • сильная нагрузка на позвоночник.

Именно поэтому в период беременности, как никогда нужно следить за своим рационом питания и не злоупотреблять вредной пищей.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше.Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше.

Нормы прибавки веса во время беременности

Прежде чем, говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно уточнить, какой вес можно назвать избыточным. Так, по утверждению врачей, набранные 12-14 килограммов допустимы. Если во время беременности появился именно такой привес, то волноваться не о чем. Вероятно, вес уйдет сразу после родов или окончания грудного вскармливания. Главное – при обнаружении лишнего веса не начать голодать.

Это приведет к энергетическому голоданию ребенка, что чревато множеством неприятных последствий.

Достаточно просто вывести для себя комфортный рацион на каждый день, чтобы поддерживать вес в норме. Так мама будет полна энергией, а ребенок родится здоровым.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина автоматически становится объектом умиления. Поэтому всем окружающим часто хочется угостить чем-то вкусным: то мама принесет заботливо испеченный торт, то муж хочет порадовать вредной пищей из любой пекарни. А еще все при этом начнут говорить, что после родов все уйдет, и, вообще, беременная девушка обязана есть за двоих. Это и становится причиной того, почему девушки полнеют во время беременности. Нельзя идти на поводу таких суждений, а лучше придерживаться правильного рациона питания, чтобы суметь держать себя в форме. Только представьте, как приятно будет сразу после беременности влезть в старые джинсы.

Организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.Организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

Организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

Правильное питание во время беременности

Беременная женщина тратит больше энергии, чем среднестатистический человек. Так, ей необходимо на 500, а то и на 1000 калорий больше, чем даме, которая не ждет ребенка. И очень часто будущие мамы, даже те, кто до этого строго следил за своей фигурой, считают, что теперь можно кушать все, что хочется. И это совершенно не так. Чтобы держать себя в форме и не пополнеть, обязательно нужно придерживаться здорового питания. Основной упор необходимо сделать на такие продукты, как:

  • мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • молоко;
  • овощи и фрукты.

Не стоит полностью отказывать себе в любимых сладких пирожных или конфетах. Главное – поглощать их с умом и не съедать целый торт за один раз. Полностью нужно будет отказаться от алкогольных напитков, колбас и снеков. Не рекомендуется слишком солить еду, это может спровоцировать отеки, особенно на последних неделях. И не забывайте о приеме железосодержащих продуктов, ведь они важны для вынашивания ребенка.

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Еще со времен СССР было мнение, что девушка в положении должна есть за двоих. Это – основная причина того, что во время беременности женщины толстеют. Это мнение полностью опровергают врачи, ведь на самом деле беременный организм начинает потреблять большее количество калорий только после шестого месяца, когда плод увеличивается. Особенное внимание рациону нужно уделять в начале беременности, когда идет формирование внутренних органов ребенка. В это время особенно важно держать себя в форме и не набрать вес.

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика.Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика.

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика.

Правило второе: вредностям бой

На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.

Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.

Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Правило четвертое: взвешивайтесь

При беременности очень важно контролировать свой вес. Лучше это делать ежедневно. Это поможет уберечь себя от очередной вредной вкусности. Главное – не набрать больше положенных 12-14 кг. Если обнаружились лишние килограммы, то лучше посадить себя на щадящую диету, основным принципом которой станет правильное питание. Нужно сбрасывать вес постепенно, не навредив ребенку. Можно обратиться к своему гинекологу, он разработает щадящую систему питания и расскажет, как правильно питаться.

Правило пятое: каждый день прогулки

Существует много суждений о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка. В первую очередь, это щадящие физические нагрузки. На помощь придут ежедневные пешие прогулки, аэробика для беременных и йога – это и есть способы, которых необходимо придерживаться, чтобы не разжиреть во время беременности. Главное – помнить, что в период вынашивания плода сильные физические нагрузки строго запрещены. Поэтому слишком изводить себя не нужно.

Правило шестое: пить полезные напитки

По поводу того, сколько можно употреблять жидкости во время беременности, лучше проконсультироваться у своего гинеколога. Правильно подобранный питьевой режим исключит появление отечностей. В качестве жидкости лучше выбирать свежевыжатые соки, в равном соотношении разбавленные водой, чай и чистую воду. Вкусный морс поможет не съесть очередную булочку и насытит организм энергией.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Правило седьмое: высыпаться

Хотеть спать при беременности больше чем обычно – нормальное состояние для женщины, которая вынашивает ребенка. Организм ослаблен, и он требует восполнения энергии. А что лучше всего восстанавливает энергию, если не здоровый сон. Это поможет не только хорошо себя чувствовать, но и не поправляться. Ведь, если ограничить организм во сне, он начнет восполнять энергетические запасы за счет вредной еды.

Активный образ жизни

О том, как не потолстеть во время беременности, существует много суждений. Одной из палочек-выручалочек является ведение активного образа жизни. Поэтому, помимо правильного питания, нужно не сидеть на одном месте сутками, перемещаясь лишь от холодильника до телевизора. Самое время, проконсультировавшись с врачом, записаться на аэробику или йогу для беременных, а также каждый день вытаскивать мужа или подругу на вечернюю прогулку в соседний парк. Это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

Помните, что беременность – это не болезнь, а прекрасная пора. Поэтому совершенно неправильно заточать себя в душном помещении квартиры, поглощая вкусные булочки и смотря сериалы. Лучше гуляйте, дышите воздухом, займитесь тем, о чем давно мечтали. Напишите картину, свяжите маленькие пинетки для будущего малыша, встретьтесь и поболтайте с подругами. Не нужно давать себе поблажек в питании. Помните, что каждый вредный гамбургер – это удар по неокрепшему организму, который сейчас живет и развивается внутри вас. Сделайте все, чтобы роды не оставили неприятного отпечатка на вашей фигуре.

набор, потеря, норма, как рассчитать вес при беременности?
таблетки
Получить необходимые микроэлементы, при этом не набрав лишний вес, могут помочь сбалансированный рацион и витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для каждого триместра беременности.

Состав витаминно-минерального комплекса...

отеки
Лишний вес во время беременности может быть связан с отеками. Прием поливитаминов, в состав которых входит рутин, способствует уменьшению отеков ног.

Витамины для беременных с рутином...

беременность
Специальные витамины для беременных могут помочь в вопросах сохранения здоровья женщины:
  • рутин предупреждает отеки;
  • лютеин защищает органы зрения;
  • фолиевая кислота предупреждает развитие анемии.
Подробнее о витаминах для беременных...
комливит
Линия Компливит® Триместрум создана с учетом особенностей каждого этапа беременности. В состав комплекса входят наиболее важные витамины и минералы, в том числе фолиевая кислота, йод, железо, рутин и лютеин в специальных дозах для каждого триместра.

Узнать больше...
комливит

КомпливитТриместрум

Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов. Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился. От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?

Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе. В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми.

Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье.

На заметку

Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40%. Это необходимо для нормального роста и развития плода. Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10%. Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша. Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания.

Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям

Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1). Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост22)

Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Таблица 1. Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности

Срок беременности (в неделях)

При дефиците веса до беременности

При нормальном весе до беременности

При избыточном весе до беременности

4

0–0,9 кг

0–0,7 кг

0–0,5 кг

6

0–1,4 кг

0–1 кг

0–0,6 кг

8

0–1,6 кг

0–1,2 кг

0–0,7 кг

10

0–1,8 кг

0–1,3 кг

0–0,8 кг

12

0–2 кг

0–1,5 кг

0–1 кг

14

0,5–2,7 кг

0,5–2 кг

0,5–1,2 кг

16

до 3,6 кг

до 3 кг

до 1,4 кг

18

до 4,6 кг

до 4 кг

до 2,3 кг

20

до 6 кг

до 5,9 кг

до 2,9 кг

22

до 7,2 кг

до 7 кг

до 3,4 кг

24

до 8,6 кг

до 8,5 кг

до 3,9 кг

26

до 10 кг

до 10 кг

до 5 кг

28

до 13 кг

до 11 кг

до 5,4 кг

30

до 14 кг

до 12 кг

до 5,9 кг

32

до 15 кг

до 13 кг

до 6,4 кг

34

до 16 кг

до 14 кг

до 7,3 кг

36

до 17 кг

до 15 кг

до 7,9 кг

38

до 18 кг

до 16 кг

до 8,6 кг

40

до 18 кг

до 16 кг

до 9,1 кг

Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.

На заметку

Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.

Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.

Причины недобора веса у матери

Иногда вес растет слишком медленно. Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:

  • фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша;
  • йод — для правильного физического и умственного развития плода;
  • лютеин — для формирования мозга малыша;
  • прием витаминов группы В может снизить токсикоз.

По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов.

Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти.

Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка. Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет.

Как набрать недостающий вес?

График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день. Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным. Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны. Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты.

Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.

Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков. Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования.

На заметку

Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес при беременности

Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.

При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров.

Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями. Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты.

Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны. Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие.

Как могут помочь витамины?

Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим. В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей. Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.

Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р (рутин, рутозид) снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды. Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит[1].

Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.

Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.


КомпливитТриместрум

Как набрать вес во время беременности

Последнее обновление

Получение здорового веса во время беременности важно для роста и развития ребенка. И для большинства беременных женщин прибавка в весе не проблема - это происходит легко. Но есть и другие женщины, которые не могут набрать вес, как требуется во время беременности. Это может быть связано с недостаточным весом, метаболизмом, утренним недомоганием, потерей аппетита или медицинскими осложнениями.Недостаточный вес во время беременности не только быстро утомляет женщину, но и может привести к некоторым осложнениям беременности.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно добавлять к своим заботам: с правильным планом диеты и правильными советами вы можете набрать необходимое количество веса.

Сколько веса должна набрать женщина во время беременности?

Для женщины, чей индекс массы тела (ИМТ) падает в пределах здорового диапазона, набрать от 9 до 13 кг считается идеальным. Узнайте, находитесь ли вы в диапазоне «нормального веса», используя калькулятор ИМТ.Если у вас высокий ИМТ, вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы избежать осложнений и преждевременных родов во время беременности. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2009 год, вот диаграмма, которая показывает рекомендации по увеличению идеальной массы тела для беременных или планирующих беременность женщин.

ИМТ до беременности Целевая прибавка в весе на одну беременность в килограммах Целевой прирост веса для кратных в килограммах
<18.5 12 - 18 -
18,5 - 24,9 11 - 15 16 - 24
25 - 29,9 6 - 11 14 - 22
30> 4 - 9 11 - 19

когда вы начнете набирать вес

Прибавка в весе будет зависеть от нескольких факторов - генетики, обмена веществ, окружающей среды, уровня активности и количества калорий.Если у вас нормальный стартовый вес, ожидайте, что вы наберете около 3 кг в течение первого триместра беременности и 500 г каждую неделю в течение оставшихся недель беременности. Врачи рекомендуют потреблять 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий каждый день в третьем триместре беременности.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор беременности, чтобы узнать, сколько веса вам нужно набрать, основываясь на вашем росте и весе до беременности.

Что делать, если вы недостаточно набираете вес?

В первом триместре беременности рост вашего ребенка не будет затронут, так как плод будет слишком маленьким, а также потребностями в питательных веществах. Плод быстро развивается, начиная со второго триместра, и это время, когда могут возникнуть осложнения, если вы не наберете достаточный вес. Ребенок может не получать достаточно питательных веществ и может родиться с низким весом при рождении. Ребенок будет находиться под надзором хосписа надолго.У него / нее также может быть низкий уровень сахара в крови, и он не может правильно питаться.

Причины недостаточного набора веса

Основными причинами низкой или недостаточной прибавки в весе во время беременности являются:

  • Диета, лишенная полезных жиров, высококалорийных белков и других необходимых питательных веществ, может повлиять на вес женщины.
  • Хромосомные нарушения у ребенка
  • Медицинские условия, такие как преэклампсия, могут повлиять на вес женщины и снабжение ребенка кислородом и питательными веществами из плаценты.
  • Эмоциональные проблемы и стресс

Как увеличить вес во время беременности

Если у вас возникают проблемы с набором веса во время беременности, вот что вы должны сделать.

1. От пяти до шести небольших блюд в день

Вместо трех больших приемов пищи в день выбирайте от пяти до шести небольших приемов пищи в день. Это может улучшить ваш метаболизм и способствовать здоровому увеличению веса. Убедитесь, что ваша диета состоит из продуктов, богатых полезными для здоровья жирами, орехами, семенами, овощами и большим количеством богатых растениями белков и натурального постного мяса. Это поможет легко увеличить плотность калорий. Вы должны сначала попробовать и богатые белком продукты.

2.Поддерживать здоровый ИМТ

Оставаясь в пределах здорового диапазона веса до беременности, вы максимально увеличиваете свои шансы на успех для достаточного увеличения веса в течение триместров беременности. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить вес или набрать килограммы сверх рекомендованных пределов.

3. Избегайте употребления нездоровой пищи

У вас может возникнуть соблазн съесть картофель фри или вафли, чтобы удовлетворить ваши пристрастия и набрать фунты (действительно, быстрый способ), но вы не получите никакого питания от этих продуктов.Обработанные продукты могут привести к нездоровому увеличению веса и отсутствию питания. Нежелательная и острая пища также может вызвать изжогу во время беременности, поэтому ее лучше избегать.

4. Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом

Поговорите с диетологом относительно выбора продуктов, которые вы должны сделать во время беременности, чтобы набрать вес.

5. Упражнения по безопасной беременности.

Движение вокруг вашего тела необходимо для поддержания здорового уровня сахара в крови и для регулярного обмена веществ, поскольку это способствует устойчивому увеличению веса в долгосрочной перспективе.Практикуйте безопасные для беременности упражнения после проверки с врачом. Необходимо оставаться физически активным во время беременности; это также может помочь предотвратить преэклампсию.

6. Не пропускать еду

Пропуск приемов пищи может помешать достижению ваших целей прироста веса, поэтому не пропускайте прием пищи во время беременности. Утренняя тошнота и тошнота во время беременности могут привести к тому, что вы захотите пропустить прием пищи, но вы знаете, что это не принесет пользы вашему ребенку. Соблюдайте сбалансированную диету и будьте здоровы!

Планируете ли вы забеременеть или ожидаете родов, добавление этих килограммов здоровым образом поможет не только вам и вашему телу, но и вашему ребенку.Поэтому ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и будьте счастливы. Поначалу это может показаться сложным, но во время беременности вы наберете необходимый вес без каких-либо забот!

Читайте также:

Потеря веса во время беременности
Прибавка в весе во время беременности: сколько это хорошо?
Прибавка в весе во время второй беременности

,
10 способов избежать чрезмерного набора веса при беременности

Может быть непросто придерживаться руководящих принципов для увеличения веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни не потребляли так много углеводов, и, кажется, везде, куда бы вы ни обратились, люди советуют вам есть на двоих.

Но слишком много веса во время беременности может увеличить риск осложнений при родах, таких как кесарево сечение и преждевременные роды. И даже если вы начинаете беременность с избыточным весом или ожирением - как у более половины американских женщин - придерживаясь рекомендуемого диапазона прибавки в весе, вы можете значительно снизить риск проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет и преэклампсия.

Ниже врачи и диетологи предлагают 10 важных - и достижимых - советов для здорового набора веса во время беременности.

1. Начните беременность при здоровом весе, если это возможно

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема дородовых витаминов, - это начать беременность со здорового веса», - говорит Лорен Хайман, гинеколог в Уэст-Хиллз, Калифорния.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия.Ваш лечащий врач может помочь вам определить свой текущий индекс массы тела (ИМТ) и предложить способы похудеть в случае необходимости.

2. Ешьте умеренно и часто

Вам не нужно слишком много калорий в день, чтобы питать своего растущего ребенка. Согласно действующим рекомендациям, во втором триместре беременности необходимо дополнительно 340 калорий в день, а в третьем триместре - 450, если вы начинаете беременность со здоровым весом. (Если у вас недостаточный вес или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели увеличения веса.)

Это не слишком много, чтобы поиграть, поэтому выбирайте продукты, которые имеют большой питательный эффект и помогают вам чувствовать себя удовлетворенными.

«Сосредоточьтесь на небольших, частых приемах пищи с высоким содержанием постного белка, фруктов и овощей», - говорит Хайман. Узнайте больше о планировании еды во время беременности.

Затем выбирайте здоровые закуски между приемами пищи.

«Употребление здоровой закуски каждые три часа должно помочь вам избежать переедания во время еды», - советует диетолог Фрэнсис Ларджеман-Рот, автор книги « Feed the Belly: Руководство по здоровому питанию для беременной мамы» .Мало того, что вы будете обеспечивать вашего ребенка хорошим питанием, ваш уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне в течение дня, поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя голодным во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, которые включают белок, клетчатку и некоторые полезные жиры, говорит Largeman-Roth. Например, яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла, английский маффин с яичницей-болтунью и шпинатом, обогащенная белком паста и томатный соус, или греческий йогурт с пальмовыми орехами или мюсли, посыпанными сверху.

Фрукты с большим количеством клетчатки и высоким содержанием воды - такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы - также могут помочь вам чувствовать себя сытыми и держать запор в страхе.

3. Выпейте (то есть воду)

Важно избегать обезвоживания во время беременности - и достаточное количество питьевой воды помогает вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.Некоторые диетологи предлагают добавлять больше за каждый час легкой активности. Largeman-Roth рекомендует три литра воды в день или 101 унцию жидкости.

Другие эксперты предлагают контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или облачная, вашему организму требуется больше жидкости. Глотайте в течение дня, чтобы сохранить цвет мочи бледно-желтым или прозрачным - признак правильного увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запоры, один из менее счастливых побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы съедаете всю возможную порцию пищи из своей пищи.Получение достаточного количества жидкости поможет сохранить движение и предотвратить неприятное вздутие живота.

Largeman-Roth, которая недавно родила третьего ребенка, увеличивает потребление воды, постоянно держа с собой симпатичную стеклянную или бутылку с водой и охлаждая кувшины с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать его более привлекательным , «Вы пьете больше, когда у вас хорошая вода», - говорит она.

4. Сделайте вашу тягу конструктивной

Никто не ожидает, что вы полностью избегаете картофель фри и мороженое, когда вы беременны.В конце концов, тяга приходит с территорией.

Ключ в том, чтобы удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые нужны вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Небольшая хитрость, которую я использую, состоит в том, чтобы сочетать что-то здоровое с одним из моих менее здоровых стремлений», - говорит Largeman-Roth. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми действительно вкусными гранолами сверху. Вы получаете волокно, необходимое для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, который вы жаждете».

Когда Большой Человек-Рот был беременен и жаждал соленого удовлетворения от чипсов и сальсы, она жарила тортильи, затем покрыла ее жареным яйцом и грудой тертого сыра, сальсой и нарезанным кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто в чипсах, - говорит Крупный человек-Рот, - но в нем содержится гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

5. Усиление работы крахмалов

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой от утреннего недомогания. Но простая крахмалистая пища, такая как белый хлеб, рис и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питания, которое идет с цельными зернами.

Лучше использовать сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только дают вам и вашему ребенку больше питательных веществ, но и помогают вам чувствовать себя сытым дольше и снижают вероятность давать в нездоровой тяге позже в тот же день.

6. Запустите простой режим ходьбы

«Самое ценное, что может сделать любая беременная женщина, это ходить», - говорит Джин Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров-гинекологов.Для ожидающих мам, начинающих заниматься физическими упражнениями, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Ее пациенты ходят 10 минут в день и следят за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их прибавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они ходили по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по труду и родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобретать шагомеры и стрелять по 10 000 шагов в день.Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, выполненные во время выполнения поручений и прогулок по офису, все еще имеют значение.

«Это важно не только для управления увеличением веса», - говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей, когда вы дойдете до конца беременности, если будете оставаться активными».

7. Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если ваша тренировка не включает в себя соревнования по кикбоксингу или другие рискованные действия для будущих мам, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать заниматься этим во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли говорит своим пациентам "делать то, что они обычно делают - бег, ходьбу, аэробику и все такое. Во время беременности очень мало вещей, которые вы не можете делать".

Возможно, вам придется изменять свои движения по мере роста обхвата и изменения центра тяжести, но в противном случае, говорит Райли, нет никаких причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной деятельности.

Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности и выясните, когда заниматься небезопасно.

8. Время от времени снисходительность

Largeman-Roth удовлетворила сладкоежку своей беременности порцией полстакана жирного мороженого (размером с теннисный мяч), поданного в маленькой миске, чтобы он выглядел больше.

Хайман, калифорнийский гинеколог, соглашается, что ее пациенты не должны лишать себя любимого удовольствия. Однако вместо того, чтобы делать эту снисходительность ежедневной привычкой, она советует наслаждаться ею раз в неделю.

9. Регулярно обсуждайте вес

Беседа по поводу увеличения веса с вашим врачом или акушеркой во время каждого дородового визита поможет вам не сбиться с пути и внести изменения, если это необходимо.

Конри рассчитывает индекс массы тела своих пациентов (ИМТ) при первом посещении, а затем дает рекомендации по увеличению веса во время беременности.

«Я говорю им, каковы их цели и что произойдет в разные триместры», - говорит Конри.

Кельвин Дж. Хобел, специалист по материнской медицине в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы помочь им не сбиться с пути.

«Очень важно видеть, где вы находитесь, а затем следить за своей траекторией», - говорит Хобел.

Чтобы увидеть, где вы приземляетесь на кривой прибавки в весе, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от своего роста и веса до беременности, попробуйте оценщик прибавки веса BabyCenter во время беременности.

10. Грудное вскармливание, если вы можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам в достижении ваших целей по здоровой потере веса в дальнейшем.

«Грудное вскармливание - лучшее решение для потери лишнего веса, который вы набрали во время беременности», - говорит Хобел.

Когда грудное вскармливание идет хорошо, оно сжигает 500 калорий в день. Кроме того, рождение и изменения тела, которые происходят в первые шесть недель после родов, должны помочь вам сбросить первые 20 фунтов (только от веса ребенка, плаценты и воды, покидающих ваше тело). Это отличный старт для потери веса во время беременности.

Кейт Роуп - независимый автор, редактор и соавтор Полного руководства по лекарственным препаратам во время беременности и кормления грудью.

Прибавка в весе во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендованный вес во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе вне рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Процент женщин в возрасте, в течение и выше беременности Рекомендации по увеличению веса

Percentage of women below, within, and above pregnancy weight gain recommendations overall. below=20%, within=32%, above=48%

Источник: данные о рождении Национальной системы статистики естественного движения населения за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему важно набрать рекомендуемое количество веса во время беременности?

Прибавление веса меньше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который слишком мал. Некоторые дети, родившиеся слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболевания и могут испытывать задержки в развитии (не соответствующие вехам для своего возраста).

Прибавление веса больше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который родился слишком большим, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Прибавление веса больше рекомендуемого может также увеличить вес, который вы держите после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса во время беременности?

a woman at a desk with her healthcare provider
  • Сотрудничайте с вашим лечащим врачом для достижения целей увеличения веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
  • Отслеживайте прибавку в весе во время беременности и регулярно в течение всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового прибавления в весе.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и постного белка. Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы увидеть те ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят именно вам на вашей стадии беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам следует соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите с вашим лечащим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов при беременности.
  • Limit добавил сахара и твердые жиры содержится в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, цельное молоко и жирное мясо.
  • Знай, что твоей калории нужно . В целом, первый триместр (или первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Как правило, женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
  • Работать до или поддерживать не менее 150 минут (2 9009 2 часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разбив свою физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность является здоровой и безопасной для большинства беременных женщин. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите Физическая активность для здоровых беременных или послеродовых женщин для получения дополнительной информации.
,
Прибавка в весе во время беременности: знать, чего ожидать

Последнее обновление

Беременность - это первый шаг к материнству. В то время как женский организм все время меняется, самые радикальные изменения происходят с беременностью. Вы создаете человека внутри себя и, следовательно, набираете вес, и возникает много других изменений. Короче говоря, ваше тело имеет дело с несколькими изменениями, поскольку ваш вес тела увеличивается во время беременности. Но что заставляет это случиться?

Что вызывает увеличение веса во время беременности?

Беременность и вес неразделимы, но вес, который вы набираете во время беременности, не является вашим врагом.Напротив, это сила, чтобы укрепить вас и вашего ребенка. Вы можете думать, что вы стали толстым, но вместо этого вы готовитесь взращивать и питать своих детей. Тем не менее, важно обеспечить нормальный прирост веса. Ваш метаболизм, генетика и уровень активности сильно влияют на вес, который вы набираете во время беременности. Таким образом, чтобы следить за прибавкой в ​​весе и следить за тем, чтобы она оставалась в рекомендуемых пределах, желательно проконсультироваться с диетологом.

Увеличение веса во время беременности распределяется по-разному, и вы, вероятно, не можете это контролировать.Помните, что до тех пор, пока вы отвечаете требованиям своего растущего ребенка и не превышаете их, это не так уж важно. Хотите знать, где и сколько веса вы должны набрать? Давайте проверим это.

Что такое нормальный прирост веса во время беременности:

Если вы беременны, естественно набирать вес, если вы не сопротивляетесь ему (что на самом деле вредно для вас и вашего ребенка). Теперь, когда вы набираете вес и так как это абсолютно нормально, примите его и узнайте, сколько и когда нужно набирать вес во время беременности.

Хотя беременность требует увеличения веса, это не значит, что вам нужно есть на двоих. Вместо этого ешьте в два раза здоровее, чем обычно. Сбалансированная диета для беременных - ключ к здоровому весу при беременности. Это означает, что вам не нужно удваивать свои калории, по крайней мере, если вы делаете шаги ребенка в период беременности. Убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу для повышения энергии на этом критическом этапе роста.

«Я набрал больше веса, чем обычно?» Или «Я набрал меньше веса, чем нормальный вес?» Эти вопросы обычно беспокоят будущую мать, но регулярное увеличение веса обычно варьируется от одного человека к другому.Регулярный мониторинг и отслеживание, а также рассмотрение изменений с вашим врачом может предоставить все эти ответы. Вот почему вам нужно остерегаться слишком большого или слишком малого набора веса:

Минусов Слишком Большого Прироста Веса:

Если вы прибавили в весе больше рекомендованного, у вас более высокий риск развития гестационного диабета, гипертонии и осложнений во время родов и родов. Растяжки на вашем теле также могут вызвать ненужные проблемы, и каждый лишний килограмм - это лишний килограмм, который вам нужно потерять.

Минусы Меньшего Прироста Веса:

  1. Малый вес при рождении ребенка (менее 2,5 кг)
  2. Трудности в кормлении и низкий уровень сахара в крови
  3. Риск определенных осложнений во время беременности. Примерами являются гипертония, преэклампсия и крупные дети

Что должно быть идеальным ИМТ во время беременности:

Количество веса, которое могут ожидать беременные женщины, зависит от ИМТ. Ваш ИМТ рассчитывается по вашему росту и весу.Первым шагом к определению вашей цели увеличения веса является определение вашего ИМТ. Поскольку идеальный ИМТ составляет 18,5-24,9, цель увеличения веса для женщин во время беременности составляет 11-15 кг.

Сколько веса должна ожидать беременная женщина:

Беременность делится на три триместра, каждый из которых имеет свои потребности. Вполне естественно, что прирост веса для каждого триместра также будет разным. Вот разбивка набора веса во время беременности.

В течение первого триместра:

Это начальная фаза нашей беременности, и в начале беременности прибавка в весе незначительна для здорового беременного организма.Плод крошечный, и вам не нужно набирать больше веса, чем обычно. Поддерживайте свою нормальную диету, так как 0,5-2,5 кг достаточно для питания вашего ребенка. На самом деле, если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете вообще не набирать вес! Не беспокойтесь, если вы изначально похудели во время беременности, так как вы можете компенсировать это во втором триместре

Во втором триместре:

Всего на вашем теле появляется 6 кг в дополнение к вашему обычному весу. Когда ребенок начинает расти, вам нужно больше энергии, и, следовательно, важнее набрать вес

В вашем третьем триместре:

Это ваш последний триместр, и это также период, когда вам может быть трудно переваривать пищу.Это может привести к потере нескольких килограммов, полученных ранее. Тем не менее, ваш прирост веса довольно стабильный, даже если он немного падает в течение девятого месяца.

Ожидается, что ваш прирост веса во время беременности месяц за месяцем с нормальным весом до беременности будет следующим:

  • Первый триместр: 0,5-2,5 кг в целом -
  • Второй триместр: 500 г до 1 кг в неделю
  • Третий триместр: 1500 г -1 кг в неделю

Диаграмма набора веса во время беременности:

Потребление калорий

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о