Рубрика

Как накачать пресс после кесарева сечения: Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки? | Фитнесмама🍓

Автор: alexxlab

Содержание

Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки? | Фитнесмама🍓

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы   брюшной полости встали на свои обычные места.

Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5. 

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны. 

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.  

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.  

Как и обещала, ссылка на комплекс упражнений, с которого можно начинать домашние тренировки после родов https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик.  А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.

Что такое пресс 

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.

Когда можно начинать качать пресс? 

В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

Особенности тренировок после родов

1. Начинайте с малого

Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.

Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.

2. Разминка

Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.

3. Дыхание

Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.

4. Регулярность

Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.

Что такое диастаз?

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса.

Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.

Что делать?

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».

Упражнения на пресс после родов

1. Ягодичный мостик 

Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс.  Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.

2. Классические скручивания

Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.

3. Планка

Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.

4. Велосипед

Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.

5. Подъем ног лежа на полу

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Заключение 

Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.

Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!

Когда можно качать пресс после кесарева?

Главными расстройствами женщины, недавно родившей ребенка, являются «поплывшие» бока и обвисший животик. И если последний не подтянулся самостоятельно на протяжении первого времени после разрешения от бремени, не стоит запускать ситуацию, надеясь на диеты и природу. Основной рекомендацией является самостоятельная работа над своим телом, которая заключается в укреплении мышц пресса. Однако если женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее живот может так и не вернуть былую форму, тем более, что разрезанная брюшная стенка еще долго не даст возможности делать упражнения для пресса.


Когда можно качать пресс после кесарева?

Не нужно пытаться как можно быстрее встать к «станку». Заниматься упражнениями на пресс можно лишь по истечении определенного времени. Что касается нормальных родов – это 6 – 10 недель. Если было кесарево, то придется подождать не менее 3-х месяцев для начала простейших упражнений, давать же высокую нагрузку на пресс после кесарева не рекомендуют в течение полугода. Именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

Упражнения для пресса после кесарева

Несмотря на то, что после родов сразу же появляется немало новых хлопот и проблем, не стоит забывать о помощи своему организму для восстановления. Особенно это касается нормализации послеродовых кровотечений и подтяжки мышц детородного органа. Спустя несколько часов можно начинать легкие упражнения, которые будут укреплять мышцы пресса и помогать матке сокращаться, и для этого не нужно вставать с постели или покидать палату. Например, стоит проделать такие манипуляции:

  • положив ладони на животик, медленно втяните воздух через нос, выдох сопровождайте медленным втягиванием мышц паха;
  • положив руки на ребра под грудью, глубоко и медленно вдохните, так, чтобы надулась именно грудь, а не живот — выдыхаем через рот, втягивая при этом пупок;
  • очень хороший результат дает разучивание упражнений Кегеля после родов и их повторение, такие манипуляции оказывают укрепляющее воздействие на мышцы дна таза и промежности;
  • напрягайте мышцы пресса на несколько минут, затем расслабляйте.

Как накачать пресс после кесарева?

После выписки из роддома, пока еще нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева можно с таких несложных упражнений:

  1. Попробуйте поработать ногами в то время, когда верхняя часть туловища неподвижна. Это могут быть опускания и поднимания конечностей, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
  2. Укрепить пресс помогут поворотные движения туловища в то время, когда ноги плотно прижаты к полу и неподвижны.
  3. Можно проделывать перекрестные движения туловищем и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Убрать живот после кесарева вполне реально. Если шов выполнен аккуратно и проходит по линии белья, разрез мышц в этом месте никак не должен влиять на укрепление пресса и подтягивание живота.

 

подтягиваем отвисший живот. Можно ли качать пресс после кесарева сечения

Восстановительный период для каждой женщины определяется индивидуально, специалисту необходимо правильно оценить сложность клинической картины. На протяжении 9 месяцев в организме матери происходили сложные биологические изменения, невозможно утверждать сроки восстановления мышечного тонуса.

Обычно специалисты разрешают приступать к физическим упражнениям спустя 5-7 месяцев, за этот период затягиваются внешние и внутренние швы. Без одобрения лечащего врача запрещается физическая активность любого характера.

Роженицы необходимо предварительно посетить кабинет УЗИ, дабы гинеколог смог удостовериться в отсутствии воспалительных процессов и целостности внутренних органов.

Любая физическая активность после кесарева сечения должна начинаться после разрешения наблюдающего врача. В случае осложнений, занятия спортом придется отложить в долгий ящик. Только после комплексного обследования, удостоверившись в завершении восстановительного периода, врач может одобрить комплекс физических упражнений.

  • Воспалительных процессах.
  • Эндометрите.
  • Родовых травмах.
  • Обострении хронических заболеваний.
  • Расхождении швов.
  • Повышении температуры тела.

Прохождение комплексного лечения позволит избавиться от послеродовых недугов.

Правила проведения занятий

Правильно составленная тренировочная программа позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус, без тяжелой нагрузки на организм.

  • Питание. Запрещается употреблять жирную пищу за 2 часа до тренировки.
  • Разминка. Перед началом физической активности в обязательном порядке проводится комплексная разминка с элементами кардионагрузки (бег, скакалка, прыжки на месте). Разогрев организма поможет избежать случайных травм.
  • Нагрузки . Запрещается моментально хвататься за тяжеленные гантели. Нагрузки на мышечный аппарат увеличиваются постепенно.
  • Количество повторений . Восстановительный период занятия проводятся с особой осторожностью, избегая резких рывков и толчков. Первоначальная планка равняется 10 повторениям за подход. После адаптации мышц к нагрузкам, количество повторений увеличивается в арифметической прогрессии.
  • Дыхание . Во время тренировочного процесса особое внимание уделяется дыханию: выдох – напряжение мышц, вдох – расслабление. Пренебрежение правилами может окончиться плачевно.
  • Периодичность занятий . На начальном этапе тренировки осуществляются 3 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на ежедневную активность.
  • Недомогание . В случае малейшего ухудшения состояния, необходимо прервать тренировку. Болевые ощущения могут свидетельствовать о расхождении швов. Приступать к тренировкам разрешено после одобрения врача-гинеколога.
  • Растяжка . В конце занятия рекомендуется проводить растяжку мышц.

Прием пищи разрешается через час после завершения физических упражнений, игнорирование правил может аукнуться проблемами с пищеварительным трактом.

  • Восстановления тону брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. Упражнение делается по принципу «ножниц», попеременные махи ногами. Для достижения максимального эффекта рекомендуется менять интенсивность упражнения.
  • Прямые скручивания . Исходное положение: туловище на полу, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок за головой. Туловище плавно поднимается верх пока грудь не коснется колен. Опуская вниз корпус запрещается касаться лопатками пола. Не рекомендуется напрягать мышцы шейного отдела, тянуть подбородок к груди. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 раз.
  • Скрепка. Исходное положение: корпус лежит на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. Ноги сгибаются в коленях, таз отрывается от земли. Важно коснуться коленным суставом грудной клетки. Не рекомендуется менять угол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
  • Косые скручивания . Исходное положение: корпус лежит на полу, ноги скрещены, таз развернут на право. Важно максимально вверх поднять корпус, тем самым почувствовав косые мышцы брюшного пресса. Через 10-15 повторений, меняется сторона. Упражнения отлично прокачивает боковые мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при резких движениях. В общей сложности выполняется 3-5 подходов.

Четкое выполнение физического комплекса упражнений, принесет огромную пользу организму женщины. Соблюдение рекомендаций поможет восстановить тонус мышечного корсета, подтянуть обвисший живот, вернуть психологическую уверенность в собственной привлекательности.

Физическая активность поможет сократить реабилитационный период, сократить количество походов к врачу. Важно с холодной головой подойти к текущему состоянию организма, ведь от выбранного плана физической активности зависят периоды прокачки мышц брюшного пресса.

Видео с упражнениями для пресса

Как только молодая мама приходит в себя после родов, оказавшись дома с новорожденным, она старается улучить минутку и взглянуть на себя в зеркало.

Поначалу обнаруженные изменения в фигуре ее не слишком расстраивают – на такие «мелочи» она просто не успевает обратить внимание. Но затем женщина начинает испытывать желание обрести прежние формы.

Если после естественных родов врачи обычно разрешают приступить к тренировкам через пару месяцев после события, то когда можно качать пресс после кесарева сечения, необходимо решать вместе с наблюдающим гинекологом.

  • Когда можно качать пресс после кесарева сечения
  • Можно ли качать пресс после кесарева
  • Как качать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов. Но следует потерпеть и не «бросаться на амбразуру»: упражнения на пресс для перенесших кесарево сечение запрещены в течение полугода после родов. Это связано со швом. Если поторопиться и попытаться накачать красивый животик раньше отведенного медиками срока, можно получить неожиданный и совсем нерадостный сюрприз: послеоперационную грыжу.

Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

  • старайтесь спать на животе;
  • носите послеродовой бандаж;
  • гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.

После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения

Вернувшись из роддома, первые дни постарайтесь чаще доверять заботу о малыше и выполнение домашних обязанностей близким. Чем больше вы будете отдыхать, тем короче окажется восстановительный период.

Через какое время кормящей маме можно прилагать усилия к восстановлению соблазнительных форм? Первые шаги к этому она может сделать сразу после выписки, гуляя с коляской. Затем, после одобрения врача, она может продлевать свой ежедневный маршрут. Для того чтобы быстрее убрать живот, через пару месяцев после родов запишитесь в . Плавание отлично подтягивает все мышцы, поэтому фигура вскоре начнет обретать прежние очертания. Заодно и животик незаметно начнет подтягиваться.

Еще одна хитрость: надо купить сумку-«кенгуру» и носить в ней ребенка не на животе, а на спине. Так мышцы сами начнут приходить в тонус.

На фото часто можно увидеть стройных красоток в купальниках, уверяющих, что начали делать упражнения на пресс буквально через месяц после родов. Не гонитесь за ними: скорее всего, это неправда. Начав интенсивные занятия раньше, чем через полгода, вы получите не накачанный пресс, а осложнения. Вам ведь это не нужно? Тогда послушаем врача и начнем тренировки правильно, как и когда он скажет.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Итак, прошло полгода после операции. Вы с малышом дома вместе «тренировались»: вы поднимали его на руки, носили в «кенгуру» за спиной, в относительно быстром темпе совершали ежедневные прогулки. Чувствуете вы себя хорошо, врач разрешил заниматься более интенсивно.

Можно начинать?

Качать пресс после кесарева следует осторожно. Возможно ли с первых тренировок устанавливать темп, который был привычен ранее, в «добеременный» период? Нет, первые занятия должны проходить в неторопливом темпе и длиться 10-15 минут.

Упражнения на пресс после кесарева сечения лучше начинать с легкой растяжки. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох-выдох, поднимите руки вверх, потянитесь. Выполняйте (медленно!) наклоны туловища вправо-влево. Затем вытяните руки параллельно полу, и по очереди поднимайте ноги – правую ногу к левой руке и наоборот.

Прокачиваем нижний пресс. Для этого ложимся на спину и по очереди поднимаем левую и правую ногу. Как только почувствуете себя в силах, начинайте одновременный подъем ног (на угол 45 0).

Прекрасное упражнение – «велосипед». Из положения лежа на спине поднимайте ноги, сгибайте в коленях и «крутите педали». Как быстро это следует делать? Темп должен быть хорошим, но следите за своим самочувствием: боли и неприятные ощущения в животе – сигнал к прекращению тренировки.

Хотите поскорее вновь выглядеть, как на своих «добеременных» фото? Добавьте нагрузку. Начните выполнять упражнение «планка». Оно отлично подтягивает все мышцы, хотя поначалу может показаться сложновато.

«Планку» делают так: принимают положение, как для отжиманий от пола:

  • руки вытянуты, опора на ладони или на кулаки;
  • ноги вытянуты, опора на пальцы;
  • живот и ягодицы максимально подтянуты.

Следите за тем, чтобы спина не «провисала». В такой позе следует стоять, пока хватит сил. Если выполнять упражнение ежедневно, вскоре вы заметите положительные изменения в фигуре.

Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения

Когда вы почувствуете, что прежняя форма возвращается, добавьте нагрузки:

  • начните бегать по утрам;
  • качайте верхний пресс;
  • выполняйте энергичные махи ногами из положения стоя.

Самое главное в послеродовой период – следить за собственным самочувствием. Нельзя заниматься «через силу». Даже если врач дал разрешение, но вы еще не чувствуете, что организм готов к нагрузкам, — отложите тренировки до лучших времен. Гуляйте с ребенком, старайтесь отдыхать, набирайтесь сил. Вы обязательно вернете прежние формы и сделаете животик гладким и крепким, как раньше! Немного терпения и времени – организм сам «подаст сигнал» о своей готовности к занятиям.

Как накачать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Кормящим мамам бывает сложно выделить время для себя — это не новость, что же делать в этих случаях? Дома можно проводить тренировки вместе с малышом. Посмотрите видео ниже — это видео тренировки мамочек с малышами в фитнес клубе. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно не выходя из дома. Все проблемные места получат необходимую нагрузку.

В процессе вынашивания и рождения малыша женский организм претерпевает ряд изменений, и отражаются они и на внешнем виде тоже. После родов многие молодые мамы замечают, что кожа в области живота стала дряблой, появились лишние сантиметры, мышцы утратили тонус. Конечно, хочется как можно раньше начать заниматься, однако сразу после родов делать это не рекомендуется. Ситуация осложняется, если женщина рожала посредством кесарева сечения. Чтобы не навредить себе, нужно знать, когда можно качать пресс после кесарева, и как правильно это делать, чтобы себе не навредить.

В течение девяти месяцев плод в утробе матери активно растет, и матка увеличивается вслед за ним. Вместе они оказывают серьезное давление на кожу живота и мышцы брюшной стенки. Ввиду этого мышцы пресса расслабляются и появляются послеродовые растяжки. Поэтому в первые дни после родов живот может выпячиваться даже у худых женщин. Конечно же, женщину, которая следила за собой всегда, негативные изменения могут беспокоить, и она захочет как можно раньше начать заниматься. Однако в первую очередь нужно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и необходимое время подождать. Но ответ на вопрос об этих сроках будет зависеть от многих факторов, и в том числе от причин, которые привели к появлению проблем в области живота. Среди них выделяются следующие:

  • Набранные за беременность килограммы, склонные концентрироваться в районе талии.
  • Перерастяжение мышц брюшной стенки, которые значительно расслабляются в период вынашивания. Причем проблемы молодая мама замечает практически сразу после родов. Этому есть физиологическое объяснение. Если мышцы не напрягаются, снижается внутрибрюшное давление и действие на матку. Это позволяет нам сохранить беременность.
  • Кожа живота растягивается, что негативно влияет на его внешний вид.
  • Сразу после того как вы родили, матка еще будет очень растянутой. В течение первых нескольких дней вы еще можете прощупать ее в районе пупка. Затем в течение нескольких недель она будет постепенно уменьшаться до своих первоначальных размеров.

Когда можно начинать заниматься?

Через сколько после кесарева можно качать пресс – вопрос, который интересует многих молодых мам. Ответ на него будет зависеть от многих факторов, причем касаться они будут не только самочувствия мамы, но и особенностей самой операции и протекания беременности. Вообще то, когда можно начинать качать пресс после кесарева, должен решить ваш акушер-гинеколог, чтобы самодеятельность не навредила вашему здоровью. В любом случае после родов запрещена любая физическая активность на протяжении 6-8 недель. А что касается кесарева сечения, то подождать нужно около 3-4 месяцев, и это касается тех ситуаций, в которых операция была первой и прошла без осложнений, а сама беременность и послеродовой период не сопровождаются никакими осложнениями. Перед тем как начать качать пресс после кесарева, нужно учесть такие факторы:

  • Особенности шва . Тут важно, какой доступ применялся для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) либо поперечный (внизу живота, параллельно линии роста лобковых волос). Первый вариант будет заметен независимо от качества его выполнения, при этом, в сравнении с поперечным доступом он существенно повышает риск возникновения послеоперационных грыж, особенно при наличии лишнего веса. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому при наличии такого шва к основному сроку, в течение которого нельзя качать пресс, прибавляется еще пара месяцев.
  • Количество операций кесарева сечения. Нужно учитывать, в какой раз будущей маме делается операция. Так, второе кесарево сече6ние практически всегда делается по старому рубку, что дополнительно повышает натяжение кожи живота. Если операция вторая, то к основному сроку, после которого можно качать пресс после кесарева, добавляется месяц, если третья – еще месяц и так далее.
  • Одноплодные либо многоплодные роды. Чем больше внутри полости матки одновременно находится плодов, тем сильнее нагрузка на все органы и системы. Если вы родили двойню, к сроку запрета на упражнения прибавьте два месяца, тройню — прибавьте три и так далее.
  • Особенности операции. В процессе кесарева сечения нередко бывают кровотечения, после которых женщине переливают донорскую кровь. Также в процессе операции при надобности удаляются миоматозные узлы, части матки, маточной трубы, яичника или вовсе иные органы, к примеру, участки кишки. При такого рода вмешательствах качать пресс после кесарева сечения можно будет еще позже на несколько недель, а сколько именно, должен решать врач.
  • Осложнения . При появлении в процессе беременности гестоза стоит воздержаться от тренировок не меньше, чем на полгода. Также играет роль наличие осложнений при заживлении раны на коже, таки как нагноения, расхождения швов и так далее. Проблемы в послеродовом периоде тоже учитывается. Например, если нужно провести выскабливание полости матки, физическую нагрузку нужно еще отсрочить.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Как качать пресс после кесарева сечения: основные упражнения

В вопросе о том, можно ли качать пресс после кесарева сечения, нужно учитывать собственное самочувствие. Если простая гимнастика дается вам нормально, не провоцирует болевые ощущения внизу живота и дискомфорт, а необходимый срок уже прошел, можно начинать выполнять стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно посоветоваться с наблюдающим вас врачом, который даст подробный ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс после кесарева. Сначала рекомендуется выполнять не больше 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно повышая нагрузку. Для такой задачи, как накачать пресс после кесарева сечения, можно использовать следующие упражнения:

  • Планка . Нужно принять положение лежа, опереться на локти либо ладони и пальцы ног. Линия, которая соединяет верх головы, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Начинайте стоять в планке в течение 15-20 секунд. Постепенно время это нужно увеличивать, доводя его до нескольких минут.
  • Подъемы корпуса на разный угол . Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Согнуть ноги под углом в 45 градусов. Сначала нужно сгибать их до 30 градусов, после – до 45 и 90 относительно горизонтальной поверхности. Одну ногу вы можете выпрямить и подержать ее на весу на расстоянии около 10 см от пола, а сгибая туловище, поднять ее под прямым углом. Повторить действия, меняя ноги.
  • Чтобы проработать боковые мышцы живота, поднимайте корпус под разным углом, одновременно делая повороты в разные стороны.

Это самые простые упражнения, как накачать пресс после кесарева. Со временем можно добавлять к ним другие – «велосипед», различные скручивания и так далее. Очень важно уметь прислушиваться к своему организму и не перегружать его, поскольку все упражнения должны улучшать здоровье, а нисколько ему не вредить. Первые несколько месяцев после родов вы должны дать себе восстановиться, дать возможность малышу адаптироваться к новому существованию, а уже потом думать, как качать пресс после кесарева. Немалую роль также играет питание и душевное состояние.

Что касается пресса и похудения, то тут возможно все. Главное – точно знать, можно ли накачать пресс после кесарева именно вам, заниматься регулярно, следить за самочувствием и иметь мотивацию. Остальное – дело времени.

Видео о том, как убрать живот после касарева

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади — страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Возможно, вам быстро удалось сбросить лишний вес, ведь теперь вы постоянно в движении и напряжении. Но быть может, избыточные килограммы настойчиво привязались к вашей фигуре, да еще дело усугубляется нерегулярным и неправильным питанием.

Как бы то ни было, у многих молодых мамочек возникает вполне логичный вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Дело в том, что даже если вы похудели после родов, то вряд ли смогли убрать округлившийся животик. А если набрали вес, то дело обстоит еще хуже: неприятную складку на животе обрамляют обвисшие бока и бедра.

Через сколько после кесарева можно качать пресс? Скорее всего, этот вопрос вы задаете каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. И в этом нет ничего страшного. Почти девяносто процентов женщин после подобного оперативного вмешательства нуждаются в корректировке внешнего вида.

Когда можно качать пресс после кесарева? И как это правильно делать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная — это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Распространенные ошибки молодых мамочек

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) — это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Вопрос времени

Итак, вы решили повременить с силовыми нагрузками и начать правильно и полноценно питаться. Что же скажет вам гинеколог в отношении того, когда можно качать пресс после кесарева?

Скорее всего, он ограничит ваши физические нагрузки до трех-четырех месяцев после родов, разрешит заниматься пробежкой спустя аж год после операции. Что же касается пресса, то им лучше всего заниматься через полгода после рождения малыша.

А когда можно качать пресс после 2 кесарева? Скорее всего, ответ специалиста будет тот же. Однако здесь важно учитывать индивидуальные моменты. Иногда вторые роды проходят сложнее или же, наоборот, легче первых. Более того, не всегда новый шов (на матке или коже живота — без разницы) заживает быстрее, чем предыдущий.

Поэтому какое бы кесарево сечение у вас ни было (первое, второе или третье), доверьтесь профессионалу и постарайтесь пройти необходимые обследования.

Общие правила

Итак, мы выяснили, что можно качать пресс после 6 месяцев кесарева. О чем необходимо помнить, приступая к таким физическим упражнениям?

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день — решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов — пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 45 0 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений стоя

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Положение сидя

Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.

Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

“Вакуум живота”

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение — лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Что еще может

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, — это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

В заключение

Как видим, красивый животик — это то, к чему стремятся многие женщины. Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Спорт после кесарева сечения

Врачи предупреждают женщин: два месяца после операции кесарева сечения никаких тяжелых физических нагрузок испытывать нельзя. В некоторых случаях даже ребенка поднимать не рекомендуют. Что же делать? Как приходить в форму? И когда?

Как убрать живот после родов?

Кому можно задумываться над этим, а кому пока рановато, подскажет только специалист в индивидуальном порядке. Все зависит от того, как проходит период восстановления и нет ли осложнений. Ведь в случае с кесаревым маму ждет не только обычное послеродовое восстановление, но и специальное — послеоперационное.

Говорят, что после кесарева иметь красивый живот невозможно. Так ли это? 

Моя история

Марина, 30 лет, родила 6 месяцев назад

Мне сделали плановое кесарево сечение. Расхождения мышц не было. Шов заживал благополучно. Поэтому врач посоветовал мне начать заниматься, уже спустя три месяца после родов. В частности, качать пресс. Так как у меня было нависание (как говорил мой доктор, «карман»), я очень переживала, не опоздала ли я с занятиями. За месяц я его убрала с помощью упражнений для мышечного каркаса.

Сперва, небольшой ликбез. Расхождение прямой мышцы живота, или диастаз происходит тогда, когда матка давит на стенки живота (они, к сожалению, легко поддаются, ослабленные гормонами, выделяемыми организмом при беременности).

Как определить у себя расхождение мышц живота

Диастаз ты можешь выявить даже самостоятельно.  Ляг на спину. Согни ноги в коленях, полностью опираясь стопами об пол. Одну руку заведи за голову, а ладонь другой положи на живот, чуть ниже пупка. Осторожно надави на мышцы живота. Напряги пресс. Передвинь пальцы вверх-вниз. Если чувствуешь выпуклость (небольшой бугорок), это диастаз.

При диастазе нельзя качать пресс, делать скручиваний. А все остальные упражнения (особенно, упражнения на спине) нужно выполнять только в бандаже. Что считается «остальным»: поза «Кошка», упражнения Кегеля, дыхание животом.

Дышим животом

Сядь поудобней, положив под спину валик или подушку. Руки положи на животик. Медленно вдыхай через нос. У тебя должно возникнуть ощущение распирания внутри. Выдыхай через рот, постепенно втягивая мышцы пресса. Хорошо одновременно при этом выполнять упражнения Кегеля. Проделай несколько таких вдохов-выдохов и расслабься.

Укрепляем корсет (если нет диастаза)

Упражнения просты, главное, понять, как нужно дышать.

Ляг на правый бок. Под голову можешь положить валик или маленькую жесткую подушечку. Ноги вместе, колени согнуты. Вдохни полной грудью, расслабив мышцы живота. Медленно выдохни через полуоткрытый рот. Постепенно напрягай пресс, втягивая мышцы живота как можно больше. Левую руку положи на живот и, немного нажав пальцами, втяни мышцы живота, как можно сильнее. Задержи дыхание, досчитав до трех. Постепенно расслабься. Повтори упражнение на другом боку. Проделай так 4-6 раз.

Втягиваем животик

Ляг на спину. Согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу.Расслабь ноги и бедра, а также мышцы ягодиц. Сделай вдох, затем выдох, втянув глубокие мышцы живота (будто прикасаясь ими к позвончнику). Подтягивай таз кверху. Следи, чтобы низ спины касался пола. Положи руки на живот, и, продолжая напрягать пресс, нажми на него пальцами, будто помогая мышцам втянуться еще сильнее. Задержись в таком положении, досчитав до трех, не задерживая дыхание, и расслабься. Повтори упражнение 4-6 раз.

С подъемом ног

Положение на спине. Колени согнуты, стопы стоят на полу. Разведи руки, положи их ладонями вниз. Расслабься. Сделай вдох-выдох и втяни глубокие мышцы живота, одновременно подтягивая правое колено к груди. Затем подтяни к груди левое колено (дыши так же). Задержись в таком положении до 10. Затем медленно опусти ножки по одной. Следи за тем, чтобы живот был втянут. Повтори упражнение 4-6 раз.

Прорабатываем ягодичные мышцы

Положение — на спине. Спина ровная, без прогиба. Сделай глубокий вдох через нос.и выдохни через рот, втягивая мышцы живота и сжимая мышцы бедер. Старайся не отрывать их от пола. Через несколько секунд расслабься и повтори упражнение 4-6 раз.

Укрепляем спину

Сядь на стул, но не опирайся на спинку. Выпрями левую руку. Правой обхвати левую за запястье и потяни вправо. Следи за плечами — они должны быть расслаблены. Задержи дыхание, сосчитав до 2. Поменяй руки и проделай то же самое. Затем скрести ладони за головой, будто потягиваясь. Как можно сильнее потяни позвоночник. Задержи дыхание, сосчитав до 2 и расслабься.

Чем можно заниматься после кесарева?

 Ходьба — лучший вид активности после родов. Если энергично прохаживаться с коляской, можно сжечь до 200 ккал за 30 минут.

Через сколько после родов можно заниматься спортом

Практически все женщины после родов прибавляют в весе. Кому-то удается быстро от него избавиться, кто-то ведет продолжительную войну в течение многих годов. Спорт после родов необходим для того, чтобы вернуть своему телу красоту и упругость, а также чтобы вновь чувствовать энергию, бодрость, силу. Через сколько после родов можно заниматься спортом, какими направлениями, от чего лучше отказаться?! Давайте искать ответы вместе.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Рассмотрим через какое время после родов можно заниматься спортом.

После естественных родов без разрывов/разрезов. Если роды прошли «гладко», нет абсолютно никаких противопоказаний, травм, то спортом можно начинать заниматься даже на следующий день. Когда можно качать пресс после родов? К более сложным тренировки, таким как фитнес, бассейн можно приступать только через 1,5-2 месяца.

После естественных родов с разрывами/разрезами. В данном случае позволять минимальную нагрузку можно только спустя месяц. Параллельно следует наблюдаться у врача и понемногу нагружать организм.

После кесарева сечения. Восстановление после кесарева – это сложный и трудоемкий процесс. Первые нагрузки позволительны только лишь спустя 2 месяца после рождения малыша, здесь важна постепенность.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

Спорт при кормлении грудью не противопоказан и не влияет на качество молока. Важно пить много воды и не выполнять сложные упражнения для груди. Для тренировок лучше всего приобрести поддерживающий бюстгальтер. Если у Вас в процессе занятия возникает чувство наполненности в груди, то в следующий раз кормите ребенка перед тренировкой. При болевых ощущениях можете использовать одновременно два бюстгальтера, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью? Теперь Вы точно знаете ответ.

                                                  

Каким спортом можно заниматься после родов?

Многих волнует вопрос «можно ли заниматься спортом после родов?» и ответ – да, да и еще раз, да! Однако важно разбираться, какие направления спорта принесут пользу и помогут телу окрепнуть, а какие способны навредить.

1. Спокойная ходьба. Вы можете гулять как самостоятельно, так и вместе с новорожденным ребенком в коляске. Главное правило – не перегружать себя. Прогулки могут быть 20 или 30 минут, все зависит от Вашего самочувствия и желания.

2. Фитнес в воде. Физические упражнения после родов на суше запрещены из-за высокой эластичности связок, однако в воде навредить суставам и связкам достаточно сложно, поэтому аквафитнес рекомендован после родов.

3. Плавание. Боли в спине, тяжесть – последствия родов. Плавание поможет расслабить мышцы и вернуть им тонус.

4. Йога. Йога отлично выравнивает эмоциональный фон и избавляет от депрессии и предотвращает нервные срывы.

Как начать заниматься после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов? Все очень индивидуально и зависит от того, насколько активной физически Вы были до беременности. Если роды происходили естественным образом, то можно начинать тренировки уже через несколько недель. Когда можно заниматься спортом после кесарева? Зависит от степени серьезности осложнений, поэтому рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом. Спорт после кесарева должен вводиться в жизнь очень аккуратно. Обязательно делайте разминку, пейте много воды, больше отдыхайте.

                                          

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

Физические нагрузки после родов доступны в полной мере не сразу. Есть определенные виды спорта, которые строго противопоказаны, а есть те, что допустимы, но в ограниченных количествах. Запрещено заниматься такими видами спорта:

1. Бег. Во время бега человек теряет очень много калорий. Для женщин, которые только недавно родили пробежки могут закончиться отсутствием молока и изменениями в его вкусе.

2. Любые направления, которые усиливают чувство адреналина.

3. Боевые направления. Как правило, боевые искусства – это контактный вид спорта. В процессе Вы можете повредить грудь, нанести травму связкам и суставам.

4. Силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями, с весами могут привести к тошноте, головокружению, слабости и уменьшению объемов молока.

Заниматься спортом после родов нужно максимально аккуратно. Через какое время после родов можно заниматься фитнесом и полноценно выполнять все силовые нагрузки в тренажерном зале? Не раньше 6 месяцев при условии естественных родов. При кесаревом занятие спортом после родов можно возобновить лишь через год. В остальное время Вы можете выполнять простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

висит живот после кесарева как убрать

висит живот после кесарева как убрать

Тэги: абьюз лишний вес, заказать висит живот после кесарева как убрать, лишний вес психосоматика как избавиться.

висит живот после кесарева как убрать

как убрать круг жира вокруг живота, лишний вес после 40, как избавиться от лишнего веса на животе, таблетки для похудения модельформ 40, овес для похудения способ приготовления отзывы похудевших

сбросить вес в 50 лет

таблетки для похудения модельформ 40 Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах. Надрез внизу живота делают чаще, но иногда требуется вертикальное разделение мышц. Показания к выполнению вертикального кесарева сечения – экстренная ситуация, сращение близнецов или неправильное положение плода в матке. Как убрать живот упражнениями. Нужно понимать, что не существует жиросжигающих упражнений. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов. Если мысль о том, как убрать живот после кесарева, появляется не сразу, то вот желание вернуться к полноценной сексуальной жизни довольно велико у большого процента женщин. Тем более что многие воспринимают занятия любовью, как своеобразный способ вернуть форму или даже похудеть. Заниматься сексом после кесарева, конечно же, можно, и даже нужно, но не торопитесь. Сначала должны пройти боли после операции и прекратиться выделения. Когда первый период восстановления после кесарева пройден, можно вернуться к размышлениям, как убрать живот после кесарева. Естественно, про операбельные способы пока не может быть и речи. Пресс после кесарева тоже качать нельзя. Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни. Как убрать висящий живот после кесарева: отрегулируйте свое питание; больше гуляйте пешком Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть. Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы. Причины обвисшего живота после родов. После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот. Причины деформации живота. Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Что делать с животом? Обвисший живот для многих родивших женщин может стать причиной отрицательных эмоций. Как убрать живот после кесарева сечения без тяжелых последствий для всего организма? Существует множество различных методик по устранению данного изъяна: от народных методов до хирургического вмешательства. Каждая женщина желает выглядеть привлекательной даже после родов. Но многие не знают, как убрать складки на животе после кесарева сечения безопасным способом. Ведь быстрота лечения имеет свои недостатки, которые могут повлиять на общее состояние организма женщины. Существует множество различных методик для улучшения состояния живота после родов. Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца. Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон. овес для похудения способ приготовления отзывы похудевших пригоревший жир на сковороде как убрать избыточный вес тела по висцеральному типу

рацион питания для быстрого похудения сбросить вес в 50 лет как быстро убрать живот без диет абьюз лишний вес лишний вес психосоматика как избавиться как убрать круг жира вокруг живота лишний вес после 40 как избавиться от лишнего веса на животе

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

висит живот после кесарева как убрать

как быстро убрать живот без диет

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. висит живот после кесарева как убрать. пригоревший жир на сковороде как убрать. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

7 советов по успешному грудному вскармливанию после кесарева сечения

Многие женщины рожают путем кесарева сечения (кесарева сечения). Планируемые или неожиданные роды могут повлиять на грудное вскармливание. Это не значит, что вы не можете или не должны кормить грудью. Безусловно, можно успешно кормить грудью после кесарева сечения.

Как кесарево сечение может повлиять на грудное вскармливание

Полезно понимать проблемы грудного вскармливания, с которыми вы можете столкнуться после кесарева сечения, чтобы подготовиться к ним.Вот некоторые общие примеры:

Отсроченное начало грудного вскармливания

В зависимости от типа анестезии вы и ваш ребенок некоторое время можете испытывать сонливость после процедуры. Если у вас есть общая анестезия (что бывает редко), вы сможете кормить грудью, как только она начнет проходить, и вы почувствуете себя готовым к этому.

При эпидуральной или спинальной анестезии вы можете кормить грудью, пока еще находитесь в операционной. Чаще всего это делается вскоре после операции в палате восстановления.

Боль после разреза

Боль в месте разреза и боли после сокращения матки могут сделать кормление грудью очень неудобным. Положение лежа на боку и удержание мяча в футболке — хороший выбор, пока разрез заживает.

Если вы хотите попробовать кормить ребенка сидя, вы можете положить подушку на место разреза, чтобы защитить его. Поначалу это может быть сложно, но по мере заживления вашего тела кормление грудью станет легче.

Сонный ребенок

Очень важно принимать обезболивающие после кесарева сечения.Если вы испытываете боль, вашему телу будет труднее заживать, и вам будет еще больше неудобно во время кормления грудью. Некоторые лекарства безопасно принимать во время кормления грудью, поэтому обязательно сообщите врачу, что будете кормить ребенка грудью.

Несмотря на то, что обезболивающее будет безопасным для ребенка, часть его может проходить через грудное молоко и вызывать сонливость у новорожденного. Сонливость, вызванная обезболивающим, не вредна для вашего ребенка, но кормить сонного ребенка грудью может быть сложно.

Задержка производства молока

Если вам сделали кесарево сечение, молоко может поступить дольше, чем при естественных родах. Приложите ребенка к груди как можно скорее и кормите грудью очень часто, чтобы стимулировать выработку молока.

Если вы и ваш ребенок разлучены после родов (например, если кому-то из вас требуется дополнительный уход), у вас не будет возможности сразу начать кормление грудью. Попросите использовать молокоотсос, если вам предстоит разлучение более чем на 12 часов, чтобы вы могли начать стимулировать грудь для выработки молока.Прокачивайте каждые два-три часа, пока вы не сможете прикладывать ребенка к груди.

эмоции

Если операция была очень сложной или если вы не были готовы к чрезвычайной ситуации, ваше физическое и эмоциональное состояние может помешать грудному вскармливанию. Травматические роды или неожиданное кесарево сечение могут вызвать печаль и чувство неудачи. Если роды не произошли так, как вы себе представляли, вы также можете испытывать чувство потери.

Это обычные эмоции, и вы не одиноки.Поговорите о своих чувствах и примите поддержку. Имейте в виду, что кормление ребенка грудью может действительно помочь вам преодолеть трудности и грусть.

7 советов по успешному грудному вскармливанию

Это может быть сложнее, но после кесарева сечения вы определенно сможете кормить грудью. Эти советы могут помочь.

  1. Начните грудное вскармливание как можно скорее после кесарева сечения. Если вам сделана эпидуральная или спинальная анестезия, вы будете бодрствовать, чтобы сразу же начать кормить грудью.Однако, если потребуется общая анестезия, выздоровление займет больше времени. Если вы не можете кормить грудью сразу, попросите ребенка прижать его к коже. Затем приложите ребенка к груди, как только сможете.
  2. Получите помощь в расположении ребенка. У вас будет не только защитный разрез на брюшной полости, но и капельница и манжета для измерения кровяного давления. Медсестры и консультант по грудному вскармливанию покажут вам удобство кормления, о котором вы, возможно, не знали.
  3. Кормите грудью очень часто , по крайней мере, каждые один-три часа. Даже если вы можете быть истощены и испытывать боль, у вас больше шансов добиться успеха, если вы будете кормить грудью рано и часто.
  4. Держите ребенка при себе как можно дольше. Вы не сможете встать, чтобы самостоятельно позаботиться о своем ребенке, но если с вами будет ваш партнер, друг или родственник, вы сможете оставить ребенка в своей комнате.
  5. Используйте молокоотсос , если вы не можете быть с ребенком.Прокачивайте каждые два-три часа, чтобы стимулировать выработку грудного молока.
  6. Примите обезболивающее. Вам будет удобнее кормить грудью, если вы будете контролировать боль. Лекарства также могут помочь вам расслабиться, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на исцелении и начать производство грудного молока.
  7. Воспользуйтесь дополнительным временем в больнице. Вы будете проводить в больнице немного больше времени по сравнению с тем, кто рожал через естественные родовые пути. Это позволит вам больше времени проводить с персоналом больницы и консультантом по грудному вскармливанию.Задавайте вопросы и узнавайте все, что можно, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и уверенно, когда вернетесь домой.

Слово от Verywell

Кесарево сечение добавляет несколько общих препятствий для успешного грудного вскармливания. Легко поддаться боли, физическому и эмоциональному истощению. Не торопитесь, примите помощь, справьтесь с болью, достаточно отдыхайте и придерживайтесь ее. По мере выздоровления кормить грудью станет легче.

Советы и стратегии кормления грудью после кесарева сечения

Хотите кормить ребенка грудью после кесарева сечения или кесарева сечения? Конечно, это возможно — и это принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.Читайте ответы на несколько распространенных вопросов, а также советы, которые помогут максимально эффективно использовать медсестринский уход во время восстановления после кесарева сечения.

Можно ли кормить грудью сразу после кесарева сечения?

Как скоро вы сможете заставить ребенка сосать грудь и начать кормление после кесарева сечения, зависит от того, как вы себя чувствуете и как себя чувствует ребенок. Все больше и больше больниц допускают контакт кожи с кожей сразу после родов, если это безопасно как для вас, так и для вашего ребенка. Самые прогрессивные больницы даже предоставляют мамам возможность кормить грудью сразу после кесарева сечения, пока они еще находятся в операционной.

Итак, если вы еще не родили и у вас запланировано кесарево сечение, поговорите со своим врачом о своем желании начать медсестру сразу после операции, если позволяют обстоятельства.

Если вы кормите грудью в операционной, имейте в виду, что вы только что перенесли серьезную операцию, а это означает, что вам будет трудно двигаться, поэтому заручитесь помощью вашего партнера, медсестры, вашей доулы или Консультант по грудному вскармливанию, который поможет вам поддержать (или перевернуть на бок) и принять положение, готовое к передаче вам ребенка.

Если вы чувствуете слабость от общей анестезии или вашему ребенку требуется немедленный уход в детской, этот первый сеанс медсестры, возможно, придется подождать. Если по прошествии 12 часов вы все еще не можете собираться вместе с ребенком, спросите об использовании помпы для сцеживания молозива и начала лактации.

Какие позы грудного вскармливания лучше всего после кесарева сечения?

Скорее всего, сначала вы почувствуете дискомфорт при кормлении грудью после кесарева сечения (по крайней мере, как только действие обезболивающих прекратится).Поэтому найдите положение для грудного вскармливания, которое оказывает наименьшее давление на ваш разрез, в том числе:

  • Положение лежа на боку — наиболее удобное положение для многих мам, особенно в первые пару дней после операции
  • Футбольная опора, когда ребенок поддерживается подушка для грудного вскармливания
  • Колыбель или перекрестное крепление, с подушкой для кормления (или обычной) на коленях, а ваш ребенок лежит сверху

Некоторые положения будут более удобными, чем другие, поэтому попробуйте каждый из них, что лучше всего подходит ты.Бандаж для живота также снимет нагрузку с разреза, что сделает кормление грудью более комфортным.

Снижение веса ребенка после кесарева сечения и добавок

Поскольку вы накачали много жидкости благодаря капельнице, у вашего ребенка будет немного больше «водяного веса». Ваш малыш будет избавляться от этих лишних жидкостей, много писая и, похоже, значительно похудеет (больше, чем при естественных родах).

Убедитесь, что обычная потеря веса не используется как повод для введения дополнительной бутылочки, поскольку это может снизить ваши шансы на успех в раннем грудном вскармливании.

Если, тем не менее, добавка смеси была назначена по медицинским показаниям, спросите, можно ли кормить вашего ребенка с помощью шприца, чтобы избежать путаницы сосков.

Влияет ли кесарево сечение на количество молока?

Некоторые мамы, перенесшие кесарево сечение, обнаруживают, что их молоко приходит немного позже, чем ожидалось, вероятно, из-за дополнительного стресса после операции. Вы можете контролировать количество молока:

  • Прижимаясь к ребенку как можно чаще
  • Как можно скорее приступать к первым сеансам кормления
  • Кормить часто — примерно каждые три часа, в день и ночь
  • Сливки, если вы не можете быть с ребенком, чтобы кормить грудью в течение первых 12 часов, или если у вас возникли проблемы с включением и использованием запаса молока

Убедитесь, что вы задокументировали свои пожелания в своем плане родов и что на вашей стороне есть защитники (ваш партнер, консультант по грудному вскармливанию, доула, педиатр), которые помогут вам как можно скорее воссоединиться с вашим ребенком.

Безопасно ли принимать обезболивающие во время кормления грудью после кесарева сечения?

После родов вам дадут обезболивающие (часто наркотические). Не стесняйтесь принимать их, если они вам нужны, поскольку сильная боль может излишне мешать вам кормить грудью.

Пока вы используете их только кратковременно в безопасной дозе (спросите своего врача, что это будет для вас) и следите за чрезмерной сонливостью у ребенка, они безопасны для вашего малыша и совместимы с грудным вскармливанием.

Молочница (дрожжевые инфекции) из-за антибиотиков кесарева сечения

Если вам дали антибиотики после кесарева сечения, это может увеличить шансы вашего новорожденного получить молочницу (т. Е. Дрожжевую инфекцию) во рту и / или, возможно, область подгузника. Вы можете помочь предотвратить инфекции:

  • Принятие пробиотика
  • Тщательная очистка и стерилизация бутылочек, частей помпы и пустышек после каждого использования
  • В идеале дать соскам время полностью высохнуть на воздухе после каждого кормления и смены подушечек для кормления
Если вы Если вы заболели молочницей, инфекция может передаваться между вами и вашим ребенком.Так что поговорите со своим врачом о назначении противогрибкового лекарства для рта и сосков вашего ребенка, чтобы помочь очистить его.

Восстановление кесарева сечения: чего ожидать

Восстановление после кесарева сечения: чего ожидать

Беременность и роды вызывают серьезные изменения в вашем организме. Вот чего ожидать во время восстановления после кесарева сечения: от боли в животе до изменений настроения.

Персонал клиники Мэйо

Если вы планируете кесарево сечение или хотите быть готовыми к тому, что вам понадобится кесарево сечение, у вас могут возникнуть вопросы о процессе восстановления.Какой дискомфорт вы испытаете? Какие позы для грудного вскармливания могут вам лучше всего подойти? Узнайте, как заботиться о себе и своем ребенке во время восстановления после кесарева сечения.

Будьте осторожны при лечении кесарева сечения

Во время восстановления после кесарева сечения дискомфорт и усталость являются обычным явлением. Для содействия исцелению:

  • Успокойтесь. По возможности отдыхайте. Постарайтесь держать все, что может понадобиться вам и вашему ребенку, в пределах досягаемости. Первые пару недель не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
  • Ищите обезболивающее. Чтобы уменьшить болезненность разреза, ваш лечащий врач может порекомендовать ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие), ацетаминофен (Tylenol, другие) или другие лекарства для облегчения боли. Большинство обезболивающих безопасны для кормящих женщин.

Ищите признаки инфекции

Проверьте разрез кесарева сечения на наличие признаков инфекции. Обратитесь к своему врачу, если ваш разрез красный, опухший или текут выделения.

Эксперимент с позами для кормления грудью

Вы можете начать кормление грудью почти сразу после кесарева сечения. Положения для кормления грудью, которые хорошо подходят во время восстановления после кесарева сечения, включают:

  • Футбольный трюм. Для удобства положите подушку вдоль бока и используйте стул с широкими низкими подлокотниками. Держите ребенка на боку, согнув локоть. Открытой рукой поддержите голову ребенка и поверните его лицом к груди. Спинка вашего ребенка будет опираться на подушку и ваше предплечье.Другой рукой поддерживайте грудь С-образной формой.
  • Боковое удержание. Лягте на бок и положите ребенка на бок лицом к груди. Поддерживайте ребенка одной рукой. Другой рукой возьмитесь за грудь и прикоснитесь соском к губам ребенка. Как только ваш ребенок прижмет к груди, используйте одну руку для поддержки собственной головы, а другой для поддержки ребенка.

Для получения информации о поддержке или кормлении грудью во время восстановления после кесарева сечения обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Устранение других послеродовых признаков и симптомов

Пока вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, помните, что вы также восстанавливаетесь после беременности. Вот чего ожидать:

  • Выделения из влагалища. После родов у вас начнется удаление поверхностной слизистой оболочки, которая выстилала матку во время беременности. В течение нескольких недель у вас будут выделения из влагалища, состоящие из этой оболочки и крови.

    Первые несколько дней выделения будут красными и обильными.Затем он будет сужаться, становиться все более водянистым и менять цвет с розовато-коричневого на желтовато-белый.

  • схватки. В течение первых нескольких дней после кесарева сечения вы можете почувствовать схватки, которые иногда называют послеродовой болью.

    Эти сокращения, которые часто напоминают менструальные спазмы, помогают предотвратить чрезмерное кровотечение за счет сжатия кровеносных сосудов в матке. Во время кормления грудью часто возникают послеродовые боли из-за выделения окситоцина. Ваш лечащий врач может порекомендовать безрецептурное обезболивающее.

  • Нежная грудь. Через несколько дней после рождения ваша грудь может стать полной, твердой и нежной (набухание), как только из нее начнется производство молока. Чтобы избежать или минимизировать нагрубание груди, рекомендуется частое кормление обеими грудями.

    Если ваша грудь, включая темные круги кожи вокруг сосков, набухла, вашему ребенку может быть трудно захватывать грудь. Чтобы помочь ребенку сосать грудь, вы можете сцеживать вручную или использовать молокоотсос, чтобы сцеживать небольшое количество грудного молока перед кормлением ребенка.Чтобы облегчить дискомфорт в груди, нанесите теплые мочалки или примите теплый душ перед кормлением грудью или сцеживанием, что может облегчить удаление молока. Между кормлениями кладите на грудь холодные мочалки. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

    Если вы не кормите грудью, носите поддерживающий бюстгальтер, например спортивный. Не сцеживайте грудь и не сцеживайте молоко, иначе в груди будет вырабатываться больше молока.

  • Выпадение волос и изменения кожи. Во время беременности повышенный уровень гормонов увеличивает соотношение между растущими волосами и волосами в состоянии покоя или выпадением. В результате часто получается очень пышная шевелюра, но теперь пришло время расплачиваться за это. После родов у вас будет выпадение волос в течение пяти месяцев после родов.

    Растяжки не исчезнут после доставки, но со временем они меняют цвет с красного на серебристый. Ожидайте, что любая кожа, которая потемнела во время беременности, например темные пятна на лице, также медленно исчезнет.

  • Изменения настроения. Роды вызывают массу сильных эмоций. Многие молодые мамы переживают период подавленности, беспокойства или неадекватности, который иногда называют детской хандрой. Симптомы включают перепады настроения, приступы плача, беспокойство и проблемы со сном.

    Детская хандра обычно проходит в течение двух недель. А пока позаботьтесь о себе. Поделитесь своими чувствами и попросите помощи у партнера, близких или друзей.

  • Послеродовая депрессия. Если вы испытываете резкие перепады настроения, потерю аппетита, сильную усталость и отсутствие радости в жизни вскоре после родов, возможно, у вас послеродовая депрессия.

    Обратитесь к своему врачу, если вы считаете, что у вас может быть депрессия, особенно если ваши признаки и симптомы не исчезают сами по себе, у вас проблемы с уходом за ребенком или выполнение повседневных задач, или у вас есть мысли причинить вред себе или своему ребенку. .

  • Похудание. После кесарева сечения вы можете выглядеть так, как будто все еще беременны. Это нормально. Большинство женщин теряют 6 килограммов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод.Во время выздоровления вы сбросите больше веса, поскольку ваше тело избавится от лишней жидкости. После этого здоровая диета и регулярные упражнения помогут вам вернуться к весу, который был до беременности.

Послеродовое обследование

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы послеродовой уход был непрерывным процессом, а не разовым посещением после родов. Свяжитесь со своим врачом в течение первых 3 недель после родов. В течение 6–12 недель после родов обратитесь к своему врачу для всестороннего послеродового обследования.

Во время этого приема ваш лечащий врач проверит ваше настроение и эмоциональное благополучие, обсудит контрацептивы и сроки будущей беременности, изучит информацию об уходе за младенцами и кормлении, расскажет о ваших привычках сна и проблемах, связанных с утомляемостью, и проведет физические упражнения. экзамен. Это может включать осмотр вашего живота, влагалища, шейки матки и матки, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете. В некоторых случаях вы можете пройти осмотр раньше, чтобы ваш лечащий врач мог осмотреть ваш кесарево сечение.Используйте этот визит, чтобы задать вопросы о своем выздоровлении и уходе за ребенком.

17 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Никсон Х и др. Анестезия при кесаревом сечении. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 января 2020 г.
  2. Berghella V. Кесарево сечение: послеоперационные проблемы. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 29 января 2020 г.
  3. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. http: //www.womenshealth.правительство / публикации / наши публикации / руководство по грудному вскармливанию. Проверено 29 января 2020 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и забота о матери. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 29 января 2020 г.
  5. Cunningham FG, et al., Eds. Послеродовой период. В: Акушерство Уильямса. 25-е ​​изд. McGraw-Hill Education; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 29 января 2020 г.
  6. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ006.Кесарево сечение. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Cesarean-Birth-C-Section. Проверено 29 января 2020 г.
  7. DeCherney AH, et al., Eds. Нормальный послеродовой период. В: Современная диагностика и лечение: акушерство и гинекология. 12-е изд. McGraw-Hill Education; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 29 января 2020 г.
  8. McInerny TK, et al., Eds. Кормление новорожденного. В: Учебник педиатрии Американской академии педиатрии.2-е изд. Американская академия педиатрии; 2017. https://www.ebscohost.com/ebooks. Доступ 31 января 2020 г.
  9. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. Проверено 29 января 2020 г.
  10. Президентская рабочая группа Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитет по акушерской практике.Мнение Комитета № 736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002633.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Месяц осведомленности о кесаревом сечении: упражнения для раннего восстановления

Месяц осведомленности о кесаревом сечении! Травмы тела — это то, что переживают все, кто рожает ребенка.У тех, кто рожает с помощью кесарева сечения (кесарево сечение), есть дополнительная травма от операции на брюшной полости в дополнение к травме во время родов и родов.

Сегодня мы поговорим о послеродовой реабилитации с акцентом на тех, кто перенес кесарево сечение. Эта информация касается самообслуживания при восстановлении родов и полезна для ВСЕХ молодых матерей, рожающих через вагинальный канал или через кесарево сечение.

В предстоящем в этом месяце сообщении в блоге мы обсудим механизмы тела, связанные с поднятием ребенка на руки, кормлением грудью и т.п. после кесарева сечения.

Успокойся

Первые 6 недель после рождения ребенка будут периодом больших перемен. Тело будет чувствовать себя усталым и измученным, с пониженной энергией. Рубцы во время родов (разрывы, эпизиотомия, кесарево сечение) могут вызывать болезненные ощущения. Рождение ребенка — не шутка, поэтому дайте себе время на поправку. Не перенапрягайте свое тело и пытайтесь привлечь к помощи членов вашей системы поддержки. Если в этом нет необходимости, не ходите по лестнице в течение первых двух недель. Постепенно добавляйте занятия каждый день, когда ваша сила и выносливость улучшатся.

Избегайте физических нагрузок, таких как силовые тренировки, бег трусцой и бег, до истечения 12 недель после кесарева сечения или после одобрения вашего врача или лицензированного терапевта по лечению тазовых органов.

Первая неделя: упражнения на раннее восстановление

Вы можете начать очень мягкие движения и упражнения, чтобы помочь вашему телу заживать сразу после родов, как только вы проснулись после родов. Плавные движения в постели помогут восстановить нормальное опорожнение кишечника, кровообращение в организме и предотвратят такие проблемы, как проблемы с дыханием и образование тромбов.

Глубокое дыхание

Когда бодрствуете, выполняйте дыхательные упражнения не менее 3-4 раз в час. Вы можете начать, как только проснетесь после родов. Сделайте 3-6 таких глубоких вдохов, а затем, если отдыхаете больше, чем это может вызвать у вас головокружение

  1. Расслабление плеч и верхней части груди
  2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос, чтобы полностью наполнить легкие.
  3. Задержите дыхание на 2-3 секунды
  4. Медленно выдохнуть через рот, как будто дует на свечу

Кашель

Кашель — естественный способ избавиться от мокроты из легких.Чтобы облегчить кашель, положите свернутое полотенце или подушку поверх кесарева сечения, чтобы поддержать рану во время кашля. Вы можете согнуть колени к груди, чтобы поддержать кашель. Несколько сильных кашлей имеют больший эффект, чем многие слабые. Вы также можете «фыркать», чтобы высвободить мокроту, это будет похоже на выдох из открытого рта, как если бы зеркало запотевало.

Ходьба

Ходьба сразу после рождения улучшает пищеварение, снижает жесткость мышц и предотвращает образование тромбов.Поддерживайте разрез при ходьбе и ходите как можно чаще, не теряя равновесия и не причиняя боли.

Перемещение в постели

Туфли-лодочки и кружки

Согните обе лодыжки вверх, подтягивая пальцы ног к себе, затем направьте обе лодыжки вниз, направив пальцы ног от себя. Кроме того, вращайте каждую ступню по часовой стрелке и против часовой стрелки, держа пальцы ног к потолку.

Пятка (сгибание бедра и колена)

Согните бедро и колено, сдвинув пятку вверх к ягодицам, удерживая пятку на кровати.Опустите пятку в исходное положение. Во время упражнения держите коленную чашечку вверх к потолку. Вы можете использовать полиэтиленовый пакет под пяткой, чтобы облегчить скольжение. Повторите с другой ногой.

Наклоны таза

Согнув оба колена, осторожно наклоните таз к кровати и вверх к лицу. Повторите 3-4 раза, не вызывая боли. Это упражнение поможет вам найти нейтральное положение для таза и расслабить мышцы нижней части спины.

Вращение поясницы

Лягте спиной на кровать, согните колени и поставьте ступни на кровать. Держите колени и ноги склеенными, а опустите колени в сторону, насколько это возможно, чтобы спина не выскакивала из кровати. Верните ноги в исходное положение, а затем повторите в другую сторону. Повторите 2–3 повтора, не вызывая боли. Выполняйте 3-4 раза в день, пока вы все еще двигаетесь меньше, чем обычно.

Массаж живота для уменьшения газов и увеличения моторики

Многие испытывают запор после родов и кесарева сечения из-за обезболивающих и общей травмы области.Массаж живота стимулирует деятельность кишечника, и его следует начинать как можно скорее после родов. Массаж живота поможет как при запоре, так и при жидком кишечнике, а также при болях в области таза и живота.

Массаж живота

  1. Завершите массаж справа налево, используя мыло в душе или лосьон для рук. Избегайте прямого прикосновения к рубцу после кесарева сечения, пока он не заживет (около 2 недель). А пока завершите массаж вокруг места разреза, избегая контакта с лосьоном.

  2. Начните с образования буквы «I», поглаживая с умеренным давлением из-под левой грудной клетки вниз к передней части левого бедра, 10x

  3. Затем сформируйте букву «L», поглаживая с умеренным давлением от правой грудной клетки, под грудной клеткой слева и вниз к передней части левого бедра, образуя букву «L»

  4. Наконец, сделайте 10 гребков от передней части правой бедренной кости до правой грудной клетки, через левую грудную клетку и вниз до левой бедренной кости, образуя букву «U»

  5. Массаж следует по пути толстой кишки.Успокаивает раздраженный живот и увеличивает подвижность (движение) пищи в кишечнике

  6. Завершите 1-2-минутным круговым массажем по часовой стрелке на расстоянии 2-3 дюймов от пупка, чтобы стимулировать тонкий кишечник. Не прикасайтесь непосредственно к разрезу после кесарева сечения, пока он не заживет.

  7. Делайте этот массаж 1-2 раза в день

Положение для туалета

Многим трудно ходить в туалет после родов.Убедитесь, что вы находитесь в эргономичном положении, как показано на рисунке ниже:

Лучшее положение для сидения на унитазе:

  • Всегда сидите на сиденье унитаза. Никакого зависания!
  • Ноги твердо поставлены на ступеньку
  • Ноги разведены на ширине бедер или шире, локти опираются на бедра
  • Наклонитесь вперед, колени выше бедер
  • Позвольте животу стать мягким, гибким и расслабленным
  • Оставайтесь расслабленными в туалете; расслабьте дыхание и выполните упражнение на глубокое дыхание, как описано выше.
  • Дайте себе время. Не торопись. Не напрягайся.

Другие советы по уборке:

Не игнорируйте позывы использовать мочевой пузырь или кишечник.

Избегайте напряжения, не выталкивайте мочу и не задерживайте дыхание, чтобы вытолкнуть BM. Не торопитесь и визуализируйте, как тазовое дно становится мягким и тяжелым. Глубокое дыхание, при правильном выполнении, намного более эффективно для опорожнения мочевого пузыря и кишечника, чем напряжение и толчки.

Вот и все! В следующем сообщении блога мы обсудим механизмы тела, связанные с поднятием ребенка на руки, кормлением грудью и т. Д. После кесарева сечения.

** Эта информация предназначена только для образовательных целей и не заменяет рекомендации вашего врача.

Как восстановить после кесарева сечения

Знаете ли вы, что каждый год около трети новорожденных рождается с помощью кесарева сечения? Хотя эта процедура относительно распространена, это все же серьезная операция, и восстановление может быть утомительным для вашего тела! Вот чего можно ожидать после кесарева сечения; включая советы по ускорению процесса выздоровления и некоторые рекомендации о том, как лучше всего позаботиться о своем теле и месте разреза.

Чего ожидать

Независимо от того, было ли кесарево сечение запланировано или произошло внезапно, восстановление после родов требует времени. Практикуя надлежащий уход за собой и устанавливая разумные ожидания, ваше тело восстановится должным образом. Сразу после родов вы можете ожидать от двух до четырех дней пребывания в больнице, и, как правило, для полного выздоровления после кесарева сечения требуется не менее шести недель (или больше).

Сразу после операции у вас могут появиться такие симптомы, как:

  • Выделения из влагалища — это способ вашего организма избавиться от лишних тканей и крови из матки.
  • Менструальные спазмы — они вызваны сужением кровеносных сосудов в матке, которые не позволяют вам слишком сильно кровоточить.
  • Набухание и болезненность груди — из-за того, что ваша грудь вырабатывает молозиво и молоко для ребенка.
  • Изменения волос и кожи — из-за колебаний уровня гормонов вы можете заметить изменения в волосах и коже.
  • Настроение — это тоже связано с гормональными изменениями. Если чувство тревоги или депрессии сохраняется дольше нескольких недель, обязательно поговорите со своим врачом.

Советы по ускорению восстановления кесарева сечения:

Кесарево сечение требует более длительного восстановления, чем естественные роды. В период выздоровления важно позаботиться о себе. Ниже приведены несколько способов, которыми мы рекомендуем оптимизировать время восстановления:

  • Больше отдыхайте. Старайтесь спать, когда ваш ребенок спит, и, если возможно, заручитесь помощью друзей семьи, чтобы они помогли с уходом за ребенком и домашними делами.
  • Будьте нежны со своим телом. Для полного восстановления может потребоваться до двух месяцев, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тренировкой, возвращением к работе, поднятием тяжелых предметов или вождением. Однако рекомендуется легкое движение.
  • Ешьте хорошо и избегайте обезвоживания. Правильное питание поможет вашему телу восстановить силы и восполнить потерю жидкости во время родов и грудного вскармливания.
  • При кормлении грудью кладите подушку на живот. Вы также можете попробовать различные позы для медсестер, чтобы найти удобную во время выздоровления, например лежа на боку или футбольную стойку.
  • Используйте обезболивающие. Поговорите со своим врачом о том, какое обезболивающее лучше всего подходит для вас. Грелки помогают не только принимать лекарства, но и облегчают боль в месте разреза.
  • Используйте смягчители стула и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Смягчители стула отлично подходят для снижения давления и помогают при запорах после родов.
  • Используйте одежду для послеродового восстановления. Они были разработаны профессионалами-медиками, чтобы помочь в восстановлении после родов, обеспечивая структуру для стабилизации и поддержки живота, спины и бедер — с помощью специальной одежды для родов с кесаревым сечением.

Уход за раной, очистка и заживление кесарева сечения:

Новым мамам важно правильно ухаживать за своим хирургическим разрезом в течение нескольких недель после родов, но это может быть сложно сделать, когда вы также пытаетесь заботиться о своем новорожденном! Без осложнений на полное заживление места разреза может уйти до трех месяцев. Но при правильном уходе вы можете помочь предотвратить болезненную инфекцию и избежать увеличения времени заживления.

Если ваш врач использовал полоски ленты на разрезе, мы рекомендуем дать им отпасть самостоятельно, чтобы избежать раздражения.Этот процесс может занять до недели. После того, как лента естественным образом отпала, лучше всего поддерживать чистоту отверстия кесарева сечения, ежедневно промывая разрез теплой мыльной водой. Затем обязательно аккуратно промокните это место насухо. Вазелин, мази или антибиотики местного действия можно использовать на месте, но мы рекомендуем заранее проконсультироваться с врачом, если вы используете мази местного действия. Проветривание места разреза по мере необходимости также важно для оптимального заживления.

Мы рекомендуем использовать наши повязки для кесарева сечения в рамках страховки после очистки места разреза.Как утверждает медицинский директор Aeroflow Breastpumps Джессика Мэдден,

«К сожалению, в наши дни мы наблюдаем в наших больницах все более резистентные бактерии. Использование силиконового бинта для закрытия места разреза может быть важной профилактической мерой!»

Используя повязки с кесаревым сечением, вы снижаете вероятность инфицирования, сводите к минимуму боль при смене или удалении типичных повязок для кесарева сечения и, что наиболее важно, способствуете здоровому заживлению и рубцеванию.

Очень важно помнить о потенциальных признаках инфекции. «Инфекции после кесарева сечения довольно высоки, они встречаются примерно в трех-пятнадцати процентах всех операций кесарева сечения», — говорит доктор Джессика Мэдден. Если вы начнете испытывать что-либо из следующего или подозреваете, что не выздоравливаете, обязательно обратитесь к врачу:

  • Обратите внимание на покраснение, отечность или припухлость
  • Начать лихорадку
  • Испытайте озноб всего тела
  • Запах неприятного запаха из разреза
  • Дренаж или слив
  • Повышенная чувствительность или боль
  • Место разреза становится твердым на ощупь
  • Разрыв места разреза
  • Кровотечение

Ощущения болезненности, онемения, покалывания и зуда — это нормально, и этого следует ожидать, поскольку нервы тела вокруг раны повреждены.Если эти симптомы все же возникают, постарайтесь не прикасаться к этой области. Эти ощущения со временем исчезнут, но обязательно обратитесь к врачу, если они обеспокоены или сохраняются в течение длительного времени.

Другие причины обратиться к врачу после этой серьезной операции:

  • Одышка или затрудненное дыхание
  • Боль в груди
  • Увеличение лимфатических узлов
  • Тошнота или рвота
  • Затруднения при пользовании туалетом
  • Боль в животе
  • Свертывание вагинальной крови
  • Сильное вагинальное кровотечение
  • Боль в ногах или паху, поскольку это может быть признаком тромба
  • Депрессия или тревога

Лечение рубцов кесарева сечения

В большинстве случаев рубцы от кесарева сечения заживают хорошо, в результате чего образуется тонкая линия около таза, что позволяет при желании легко скрыть шрам под одеждой.

Обычно требуется около двух недель, чтобы место разреза начало полностью заживать и образовалось рубцевание. Для полного заживления шрамов могут потребоваться месяцы. Со временем ваш шрам должен исчезнуть и стать менее заметным невооруженным глазом. А пока вот несколько способов уменьшить внешний вид вашего шрама:

  • Бинты кесаревого сечения по страховке
  • Силиконовые пленки, гели и кремы
  • Ограничить попадание прямых солнечных лучей
  • Крем от рубцов после кесарева сечения

Наконец, в это время важно позаботиться о себе — физически, умственно и эмоционально.У каждой мамы восстановление после кесарева сечения будет отличаться, но не забудьте сосредоточиться на собственном исцелении. Не бойтесь просить о помощи, дайте себе необходимое время для исцеления, обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело, и соблюдайте соответствующие меры предосторожности. Ваше тело и малыш будут вам благодарны!

Тренировки после кесарева сечения для укрепления вашего сердечника

Для молодых матерей, которые родили с помощью кесарева сечения (кесарево сечение), основная сила приобретает совершенно новое значение. Работа с брюшным прессом включает в себя возможность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта, вместо того, чтобы выполнять планку и скручивания.

Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и пресса, но также требует немного больше времени на восстановление, чтобы вылечить должным образом и избежать таких осложнений, как диастаз прямых мышц живота.

Наши эксперты объясняют, сколько времени нужно ждать перед тренировкой, каких тренировок следует избегать полностью и как безопасно укрепить мышцы кора после кесарева сечения.

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

«В большинстве случаев женщинам требуется не менее восьми недель, прежде чем их медицинский работник разрешит им начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист по дородовым и послеродовым упражнениям. и генеральный директор Matriarc, компании, специализирующейся на здоровье и благополучии тела и разума после родов.«Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. Как только вас освободят, вы можете приступить к работе с тазовым дном и корпусом с малой нагрузкой. Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к сигналам. То, что вам разрешено заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы обязательно готовы ».

Точно так же, как вы потратите много времени на восстановление, реабилитацию и заживление после любой другой серьезной операции (например, восстановления ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Personal Тренер Крис Купер.Терпение — ключ к успеху, — добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не торопитесь выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель. Если вы чувствуете беспокойство в послеродовом периоде, фитнес-эксперт Кэндис Каннингем рекомендует легкие занятия, например прогулки. Или поработайте со специалистом над конкретными упражнениями для тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, — добавляет Линдси Херст, физиотерапевт, преподающий клинический пилатес.

«В то время как многие мамы через шесть недель разрешают своим врачам заниматься физическими упражнениями, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к реальной тренировке — и я этим зарабатываю!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Поскольку мышцы живота разрезаются, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но оставайся своим курсом. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии шрама ».

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашей фитнес-викториной здесь, чтобы получить идеальные тренировки для вас.

Есть ли основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?

«Избегайте приседаний, скручивающих движений и отжиманий на ровной поверхности в первые шесть недель после начала тренировки», — говорит Каннингем.«Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет. Я никогда не советую скручивания или планку, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку. Все, кроме скручивающих движений, можно делать в приподнятом положении, а затем переходить к земле по мере укрепления кора. Но вначале рекомендуется не делать этого, чтобы ничего не было повреждено в долгосрочной перспективе ».

Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев послеродового восстановления:

  • Скручивающие или хрустящие движения, вызывающие нагрузку на ткани живота
  • Подъем тяжелых предметов, например жимы над головой
  • Подъемы ног
  • Прыжки
  • Толчки -up
  • Приседания, особенно лежа на спине

Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить свои силы и сначала полностью вылечиться.Понятно, что возникает соблазн укрепить мышцы кора после кесарева сечения и «вернуть пресс», — отмечает Джордан. Однако он добавляет, что сгибание передней части тела только способствует дальнейшему разделению пресса и не поможет вам полностью восстановиться.

«Перед тем, как переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо повысить устойчивость корпуса и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри».

Восстановите стабильность кора с помощью этих программ фитнеса Aaptiv.

Какие безопасные упражнения для мышц кора я могу делать после кесарева сечения?

«Начните со статической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ практиковать это — лечь на спину с согнутыми коленями, спиной в нейтральном положении и потянуть область между пуговицей на животе и лобковой костью к позвоночнику, не двигая спиной. Затем бросьте вызов устойчивости корпуса с помощью упражнений, основанных на контроле, таких как поворот бедра. В таком же положении, как описано выше, держите таз на одном уровне и медленно опускайте одно колено в сторону от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области живота, не оказывая слишком сильного давления на шрам ».

Каннингем рекомендует два конкретных упражнения для мышц кора, называемые «мертвые жуки», и альтернативные удары пальцами ног. Для первого лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи не должны касаться земли, руки прижимаются к бедрам, а руки заблокированы. Удерживая нижнюю часть спины в земле, глубоко вдохните, чтобы задействовать глубокие внутренние мышцы кора.Второй — лягте на спину, согнув колени и положив на бедра. Поочередно опускайте палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы спина оставалась ровной, и втягивайте нижнюю часть корпуса, чтобы снова поднять ногу.

Дополнительные предложения от Монкуртуа, Арндта и Джордана:

«Мосты — отличный способ начать работу. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина по всем сторонам вашей талии во время подъема и опускания задействует ваши глубокие брюшные полости и побуждает мышцы пресса снова сжиматься », — говорит Джордан.

Позиционные дыхательные упражнения

Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения, чтобы попрактиковаться в восстановлении правильного движения диафрагмы. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден называет это отличным упражнением для восстановления кора и укрепления брюшной стенки. Макфаден объясняет, как это делать: начните с положения на спине и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и расширьте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно расслабьтесь, подтягивая живот к полу и сокращая мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить глубокие мышцы кора.

Еще два способа укрепить мышцы кора после кесарева сечения: приседания у стены и скольжение пяткой. Это идеальные упражнения для тонуса тела, которые можно выполнять каждый день.

У стены

“Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы принять положение, как если бы вы сидели на стуле. Колени под углом 90 градусов. Вдохните, а на выдохе подтяните живот к стене.Повторяйте это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.

Heel Slides

«Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол (носки или полотенце под ступнями помогут скользить пятками). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (чтобы изменить положение, держите бедра на земле). Выдохните и оттолкните пятку от тела. Вдохните и медленно верните пятку в исходное положение. Сделайте по десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не изменяя его форму во время дыхания.”

Что самое важное в послеродовой маме, чтобы помнить о силе корпуса?

Позвольте вашему телу полностью восстановиться, а затем сделайте приоритетным восстановление тазового дна с помощью упражнений с малой нагрузкой, — говорит Монкуртуа. И будьте терпеливы, потому что, если вы хотите, чтобы ваше ядро ​​зажило правильно, на это потребуется время. По словам Купера, даже несмотря на то, что медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.

«Переход на тренировки, как вы делали до беременности, или занятия в стиле HIIT только усугубят ситуацию, потому что вы потенциально можете усугубить диастаз, если он у вас есть, или повредить таз», — говорит Каннингем.

Подобно беременности, прислушивайтесь к своему телу, — призывает Макфаден. «Помните, чтобы вырастить ребенка, требуется почти год, поэтому дайте своему организму время на восстановление. Даже если у вас зажил шрам на коже, у вас еще есть много заживления под кожей. Так что будьте добры к себе и не торопитесь выполнять упражнения слишком быстро. Покажите своему телу любовь и примите изменения, которые претерпело ваше тело, чтобы родить вашего драгоценного ребенка ».

Если вы готовы вернуться к тренировкам, наши классы Aaptiv станут идеальной отправной точкой.Посмотреть классы здесь.

Почему частота кесарева сечения намного выше, чем должна быть в США

Женщины в Соединенных Штатах рожают путем кесарева сечения гораздо чаще, чем это необходимо для поддержания низкого уровня материнской и неонатальной смертности.

Согласно анализу родов в 194 странах, опубликованному во вторник в Журнале Американской медицинской ассоциации, во всем мире частота кесарева сечения около 19 процентов кажется идеальной для здоровья как женщин, так и новорожденных.

В Соединенных Штатах, однако, примерно одно из трех родов происходит с помощью кесарева сечения, и этот показатель резко вырос за последние несколько десятилетий с 5 процентов в 1970 году до 20 процентов в 1996 году. Для сравнения, около 16 процентов рождений. в Финляндии и 24 процента в Великобритании — от кесарева сечения.

объявление

«По мере того, как страны увеличивают количество кесарева сечения, которое они предоставляют, смертность снижается» — но только до определенного предела, — сказал доктор Томас Вайзер, доцент хирургии Стэнфордской школы медицины и один из авторов исследования.Когда частота кесарева сечения превышает 19 процентов, это благоприятно сказывается на состоянии здоровья матери и ребенка.

Вывод: «У нас общие показатели выше, чем это необходимо с медицинской точки зрения», — сказала Кэти Кожиманил, исследователь женского здоровья из Университета Миннесоты, которая не принимала участия в исследовании.

объявление

И все операции не дают лучших результатов.

Уровень материнской смертности в США вырос за последние два десятилетия до 14 смертей на 100 000 живорождений.По данным Всемирного банка, это значительно выше, чем в других богатых странах, таких как Германия, Канада и Великобритания. Уровень младенческой смертности в Соединенных Штатах также невелик; по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, он составляет около шести смертей на 1000 живорождений, что вдвое больше, чем в таких странах, как Япония, Финляндия, Португалия и Чешская Республика.

Так почему в США так много кесарева сечения?

Технологии вызывают больше тревог во время родов

Эксперты считают, что по крайней мере частично это связано с технологическим прогрессом.В частности, они указывают на непрерывный мониторинг плода, который отслеживает статистику естественного движения ребенка после того, как беременная женщина попадает в больницу. Это может показаться полезным, но обширных исследований того, как интерпретировать показания, не проводилось.

«Без каких-либо доказательств того, что непрерывный мониторинг плода улучшает результаты, он стал стандартом лечения», — сказала д-р Терри Индер, неонатолог из Бригама и женской больницы в Бостоне, не участвовавшая в исследовании. А когда на показаниях появляется всплеск — если частота пульса ребенка повышается или понижается — это может вызвать кесарево сечение, даже если не ясно, что ребенок действительно находится в бедственном положении.

Врачи, наблюдающие за монитором, «видят закономерность, которая, по их мнению,« не обнадеживает », — сказал Кожиманнил. «Но если вы посмотрите на какой-либо узор в течение некоторого времени, вы обнаружите что-то неутешительное». По словам Кожиманнила, некоторые страховые компании, занимающиеся страхованием халатности, фактически снизят ставки врачей, если они пройдут курсы по правильному чтению результатов сканирования плода.

Другая политика родильного отделения также не всегда подкрепляется наукой. По словам Кожиманнила, матери, вынашивающие детей, которые считаются слишком большими для естественных родов, часто получают кесарево сечение, но нет простого теста для определения размера ребенка, так что это часто игра в угадывание.

Точно так же разные акушеры часто придерживаются совершенно разных правил относительно того, сколько времени женщина должна потратить на толкание, прежде чем ей сделают кесарево сечение, и сколько времени после перерыва в воде ей следует разрешить попробовать вагинальные роды.

«Это произвольное ограничение, которое варьируется в разных местах», — сказал Кожиманнил.

Акушеров в США судят много

Идея защитной медицины — врачи оказывают максимально агрессивную помощь, чтобы избежать судебного процесса по халатности — пронизывает родильные дома по всей территории США.

«Если ребенок родился через кесарево сечение и есть плохой результат, можно сказать, что все сделано», — сказал автор исследования доктор Алекс Хейнс, хирург из Массачусетской больницы общего профиля. «Но родившись вагинально, можно спросить, почему вы не сделали кесарево сечение».

Большая часть свидетельств о защитной медицине носит анекдотический характер, но, как показало исследование 2009 года, частота кесарева сечения несколько выше в штатах, где установлен более высокий предел урегулирования злоупотреблений. Виноваты не только врачи; По словам Кожиманнила, у больниц есть финансовые стимулы для более высоких показателей кесарева сечения.

«Указать пальцем только на акушера и сказать« Прекратите делать так много кесарева сечения »- это все равно что смотреть на симптомы, а не на первопричины», — сказал Кожиманил.

Некоторые женщины выбирают кесарево сечение для большего контроля

В отличие от многих стран, где хирургическое вмешательство является проблемой, женщины в США могут выбрать кесарево сечение. Это дает им гораздо больше контроля над родами, чем ожидание естественных родов.

«Женщины могут выбрать день, они могут выбрать хирурга, они точно знают, как это произойдет», — сказал Индер.По словам Индера, врачи расходятся во мнениях относительно того, следует ли разрешать чисто факультативное кесарево сечение.

Это примечательный, но относительно небольшой фактор — исследование, проведенное в 2010 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что на факультативные кесарево сечение приходится чуть менее 10 процентов всех запланированных процедур в США.

В числах не отображается нюанс

Частота кесарева сечения до 19 процентов улучшает показатели материнской и неонатальной смертности, но эта выгода достигает плато после 19 процентов. JAMA

На клиническом уровне 19-процентная частота кесарева сечения, рекламируемая в статье JAMA, не имеет большого значения. Но на политическом уровне, по словам авторов, наличие целевого показателя может помочь политикам решить, как распределять ресурсы на лечение и исследования.

Тем не менее, даже авторы признают, что их исследование имеет ограничения. Во-первых, целевой показатель в 19 процентов — это средний мировой показатель, который не принимает во внимание местные реалии дородового ухода и хирургического опыта, а тем более потребности отдельных женщин.

«Во многих странах делается слишком мало кесарева сечения, а во многих — слишком много», — сказал доктор Джордж Молина, другой автор исследования из Массачусетской больницы общего профиля. «Результаты относятся к странам в целом; они распространяются не только на больницы в Бостоне, или на конкретную будущую маму, или на определенную акушерскую гинекологию ».

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *