Как мотивировать себя на похудение действенные: Как Мотивировать Себя На Похудение Действенные – Telegraph

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы  в с серии книг «Жизнь на полную мощность».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи: Андрей Меркулов

Действующий предприниматель, владелец ряда инвестиционных проектов, эксперт в областях недвижимости, маркетинга, и автоматизации бизнеса.

Автор 6 книг о бизнесе, действующий член AMA (американской ассоциации маркетинга, www.marketingpower.com), организатор бизнес-конференций.

Интернет-маркетолог, эксперт по быстрому запуску бизнеса и построению системы управления.

как заставить себя сбросить вес

С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!

Выбери достижимую цель

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

Выбери комфортную диету и тренировку

Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами. Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.

То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.

Не смотри на худых моделей

Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.

Вознаграждай себя

Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.

Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую. А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.

Повесь свою мотивацию на видное место

У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.

Жесткая мотивация

Не только пряник хорош, но и кнут. Часто задавай себе вопрос: что со мной будет через год или через 5 лет, если я продолжу питаться таким образом и пренебрегать физической активностью? Как я себя буду чувствовать? Буду ли я счастлива? Что я упущу в жизни из-за этого?

Тренер и диетолог Ксения Билоус говорит, что самый действенный метод — попросить кого-то сфотографировать тебя в белье, а лучше без. Это очень отрезвляет и даже вызывает у некоторых слезы, но зато когда у тебя будут опускаться руки, воспоминания об этой фотографии не дадут тебе отступить.

Создай себе конкурентов

Согласно исследованию, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может помочь тебе сбросить на 20% больше веса, чем если бы ты делала это в одиночку. Конкуренция очень подстегивает, поэтому набери подружек и вместе идите к заветной цели.

Возможно, осознание того, что к ней придут все, кроме тебя, подстегнет тебя в очередной раз отказаться от конфеты или заставит тебя лишний раз сходить в спортзал. А постоянная поддержка близких людей и единомышленников окончательно расправит твои крылья.

Подружись с собой и своим телом

Постоянная критика и ненависть к себе ничего хорошего не приносят, а только вгоняют в стресс и портят настроение. Вместо этого, психолог и диетолог Наталья Шац советует подружиться со своим телом и обрести гармонию. Хорошо в этом поможет такое упражнение как «Написать письмо своему Телу». Подумай о том, насколько твое тело прекрасно и насколько велики его возможности, а ты иногда пренебрегаешь его здоровьем и засоряешь вредной едой. Напиши письмо (именно напиши, а не подумай про себя), в котором ты поблагодаришь свое тело и пообещаешь заботиться о нем. Храни письмо всегда на виду, чтоб ты вдруг не забыла о своем обещании.

Фотографируй свой прогресс

Может тебе и не будет заметен прогресс с течением времени, потому что ты смотришь на себя каждый день и привыкаешь к медленным изменениям. Но если ты сфотографируешь себя в начале пути, а потом периодически будешь обновлять фото — ты удивишься, какой большой путь ты на самом деле прошла.

Как мотивировать себя к похудению? Несколько простых, но действенных советов

Сейчас почти каждая женщина недовольна своей фигурой и мечтает о заветных 90-60-90. Но как дело доходит до реальных действий на пути к цели, мы часто откладываем и придумываем причины. Или же только начав действовать, выбрав диету или режим питания, мы можем столкнуться с соблазнами и трудностями. Как же сохранить мотивацию, поддержать энтузиазм на пути к заветным цифрам на весах?

1. Нужно поставить цель и сроки её исполнения. Если вы ходите похудеть на 10 кг, не спешите ставить срок неделю или месяц. Быстрые диеты не лучший вариант для похудения, к тому же вы будете в постоянном стрессе и на грани срыва. Цель должна быть реалистичной и достижимой, тогда вы будете радоваться своим первым успехам и медленно, но уверенно идти к цели.

2. Напишите причины, почему вы хотите похудеть и какой будет ваша жизнь после. Возможно, вам нравиться кто-то, но из-за комплексов по поводу веса вы стесняетесь сделать первый шаг. Или вы бы мечтали заняться танцами, но боитесь выглядеть нелепо в том весе, который сейчас. Важно так же описать состояния, которые вам даст стройное тело, например чувство уверенности, радости, легкости и удовольствия от жизни.

3. Ведите дневник или блог, это поможет следить за питанием более детально.

4. Ещё лучше если вы найдете марафон худеющих, это будет держать вас в тонусе и будет поддерживать энтузиазм, особенно если в конце ждет приз.

5. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей, чтобы у вас была дополнительная мотивация сдержать свое слово. К тому же все будут знать о вашем питании, и будут учитывать это, приглашая вас в гости. Или если вы решите зайти в кафе с друзьями они проследят, чтобы вы не набрали лишнего.

6. Читайте истории успешного похудения, смотрите фотографии «до и после», тех, кто сбросил вес, чтоб вы понимали, что это вполне реально и нужно продолжать идти к цели. К тому же там вы сможете найти хорошие советы, тех, кто уже прошел этот путь.

7. Поощряйте себя, только ни в коем случае не едой. Например, если вы достигли каких-то успехов, пойдите и порадуйте себя шопингом. Вы приятно удивитесь, что сможете одевать вещи меньшего размера, что станет дополнительным стимулом двигаться дальше.

8. Но также придумайте наказание, очень хорошо помогает пообещать кому-то дать определенную суму денег, если в определенный срок вы не похудеете или, например, сорветесь.

9. Будьте позитивными и верьте в себя. Ответственность за вашу жизнь и за ваш внешний вид лежит только на вас, постоянно откладывая и жалуясь, вы лишь зря тратите время. Начните прямо сейчас и очень скоро вы увидите, как легко достичь своей цели.

Удачного вам похудения!

#похудение #мотивация #мотивация_для_похудения

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Похудение – это процесс, требующий от человека силы воли и мотивации. Ведь порой именно этих компонентов не хватает для обретения фигуры мечты. Мотивация в данном случае позволяет человеку идти к собственной цели, избегая всевозможных преград и срывов.

Так как мотивация является психологическим аспектом, то необходимо понимать, как она работает в плане похудения. В данной статье мы не только разберем, как мотивировать себя на похудение, но и рассмотрим действенные способы, которые помогут быстрее достигнуть стройности и красоты.

Зачем нужна мотивация при похудении

Одним из основных психофизиологических процессов является мотивация. Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что ему необходимо знать вектор движения, конечную цель, а также понимать, зачем он это делает. Именно за эти аспекты и отвечает мотивация.

От латинского слово переводится как «двигать», «побуждать», поэтому мотивация является своеобразным моторчиком, позволяющим нам быстрее приниматься за действия, избегая прокрастинации. Существует два вида мотивации: к успеху и страха неудачи. Они противоположные по собственной сути, и показывают тип мышления человека. Разберем более подробно каждый мотивационный тип.

Мотивация к успеху характеризуется следующим:

• человек уверен в собственных силах;
• он ставит задачи, которые может выполнить;
• сроки реальные;
• представление успеха дает энергетический подъем;
• основные психологические инструменты: визуализация успеха, позитивный настрой.

Обратите внимание:
Подобная мотивация при похудении позволяет сохранить душевное равновесие, почувствовать себя счастливым человеком. Он понимает, что все, что он делает во благо. Он желает становиться лучше для самого себя, а не для других. Его позиция устойчива и не расшатывается от мнения других.

Мотивация к успеху показывает здоровое отношение к процессу похудения, которое ведет к положительному результату.

Мотивация страха неудачи имеет следующие характеристики:

• человек не имеет уверенности в собственных силах;
• задачи кажутся непосильными;
• хочется сделать все быстрее, чтобы избавиться от чувства страха;
• энергетический подъем на действие возникает от страха того, что не получится выполнить данное действие;
• психологические индикаторы: ощущение страха, представление того, что задуманное не увенчается успехом и другие будут осуждать за невыполненное обещание.

Обратите внимание:
Подобный подход истощает нервную систему. Мотивация в таком случае носит характер отрицательного по отношению к себе действию. В похудении она может проявляться в изнуряющих тренировках, в жестких диетах.

Боясь, что он не сможет достичь результата, человек начинает усиленно бороться с весом. Этот страх подстегивает его, но это тяжелое испытание для нервной системы. Это может создать серьезный барьер на пути к стройности.

Мотивация при похудении есть, результата нет. Почему?

Такая ситуация происходит с людьми, которые обладают вторым типом мотивации. Они чувствуют, что прикладывают много усилий, но результата практически не видно, либо они имеют большие успехи в начале их пути, но постепенно теряют прежний пыл и даже могут впасть в депрессию.

Обычно люди с мотивацией страха неудачи, спрашивают, «как заставить себя похудеть?». В самой формулировке чувствуется угнетение, отсутствие веры в себя и принижение собственной значимости. Выстраивается внутриличностный конфликт, вгоняющий в стрессовую ситуацию. По собственной природе у многих людей есть склонность накапливать, а не терять вес при стрессе. Это может быть связано даже с появлением гормонального сбоя.

В подобные моменты человек не понимает, что причина кроется в его угнетенном состоянии, которое вызвано мотивацией страха неудачи. Боясь, не сдвинуться в весе, уже находясь в сложном психологическом состоянии, они продолжают еще сильнее давить на себя. Они упрекают себя в лени, обжорстве и вешают на себя ярлыки, которые как тяжелые камни тянут ко дну. Далее срывы, еще большие укоры совести, сравнение с другими и ощущение безысходности в этой битве за стройное тело. Вырваться из этого замкнутого круга можно, если поменять отношение к происходящему при помощи смены мотивации на первый тип – к успеху.

Общие рекомендации по мотивации

Чтобы научиться работать с положительной мотивацией необходимо следовать следующим рекомендациям:

• Старайтесь, чтобы цель в похудении была чёткой и измеримой. Оцените собственные силы, проанализировав скорость похудения. Но не вгоняйте себя в слишком жесткие рамки, всегда можно немного передвинуть поставленные сроки, ради собственного спокойствия.

• Забудьте, что думают другие о вас. Это их проблемы, их мысли. Живите своей жизнью, старайтесь стать красивым и стройным для себя. Так ваши успехи не будут обесцениваться словами других людей, а мотивация будет крепкой.

• Составьте график целей, в котором будут обозначены контрольные замеры. Это поможет отслеживать изменения.

• Смотрите фильмы и читайте книги о людях, которые будут вас вдохновлять на действия. Необязательно, чтобы они худели в кино, главное, чтобы они шли к поставленной цели и держали данное себе слово.

• Не посвящайте всю свою жизнь мыслям о похудении. Это не главный лейтмотив вашего существования, а выбор на определенный жизненный период.

• Дайте себе и своему организму отдыхать. Выделяйте для этого специальное время, так вы будете чувствовать себя спокойно и количество переживаний снизиться.

Эти советы имеют общий характер, теперь рассмотрим эффективные способы и мотивирующие практики, помогающие стать идеальной версией себя.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Мотивация в похудении играет очень большую роль. Она формируется из наших представлений о мире, о том, как мы смотрим на вещи. Также мотивация является индикатором истинных желаний. Если человек не приступает к определенному действию на протяжении многих лет даже с сильной мотивацией, ему стоит задуматься, его ли это желание? Может быть этого хочет его близкий человек, а не он сам? Если это не его желание, то и мотивация будет выдуманной, поэтому нужно разобраться с этим моментом.

В психологии есть множество различных способов, позволяющих превратить желание постройнеть в настоящее намерение. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них.

Способ №1: визуализация

Как можно чаще представляйте ваше тело в идеальной форме. Либо найдите фотографию, на которой вы или человек, который вам нравится находится в том состоянии, которое вам нравится. Можете поставить фото на экран телефона, чтобы постоянно смотреть и восхищаться этим человеком.

Старайтесь визуализировать ощущения легкости, счастья, гармонии, освобождения от прошлого. Ищите эти чувства в своем теле, они в нем уже заложены, просто не раскрыты.

Способ №2: контрольные вопросы

Важным мотивирующим аспектом является умение ставить вопросы и отвечать на них. Это позволяет яснее сформировать цель, а значит, быстрее дойти до нее. К основным вопросам следует отнести:

• Чего я уже достиг в похудении? Сколько кг? Сколько см?
• Нравится ли мне сейчас свой внешний вид?
• Что вызывает у меня восторг в своей фигуре?
• Что хочется исправить?
• На сколько процентов я достиг цели?
• Что вдохновляет меня на данный момент времени?
• Какие комплексы у меня есть сейчас?
• Как я могу их минимизировать?

Периодически проводите этот опрос. Но будьте абсолютно честны с собой, тогда вы получите максимальный результат и четко будете понимать куда вы двигаетесь.

Способ №3: получайте удовольствие от процесса

Успех – это возможность жить счастливо. Не стоит думать, что лишние килограммы сейчас мешают вам осуществлять ваши мечты. Это иллюзия. Именно в этот момент мы можем начать делать свою жизнь лучше. Не делайте из изменения режима питания трагедию с запретами. Взгляните по-другому, ведь это возможность попробовать новый тип питания, который сделает тело легче и здоровее.

Подберите вид спорт, который вам нравится. Так вместо изнурительных тренировок, на которые ноги не хотят идти, можно записаться на танцы. Да, скорее всего, первая мысль, которая возникает, это то, что если вы придете на танцы не в желаемой форме, то на вас будут все смотреть, они обязательно подумают что-то плохое. Но мы никогда не узнаем, что о нас подумают.

В своих мыслях о себе думаем только мы. Скорее всего люди, которые пришли на занятия либо ничего не подумают о вас, либо наоборот оценят вашу смелость и уверенность. Главное, получать от процесса удовольствие и наслаждение. Добейтесь в себе чувства того, что все ваши действия направлены на благо и тогда путь к стройности вместо наказания и ограничений станет увлекательным и интересным приключением.

Способ №4: не укоряйте себя

Если что-то в похудении пошло не так, например, вес застыл на одной отметке или вы сорвались с намеченного плана питания, то не нужно начинать укоряющий внутренний монолог, в котором обязательно стоит вспомнить все неудачи, чтобы разочароваться еще раз в себе. Оставьте эту драму. Лучше конструктивно разобраться в чем проблема, и найти ее решение.

Обратите внимание, что желательно, чтобы вес контролировал специалист. Консультации с опытным доктором во многом облегчат процесс и помогут понять, что происходит в организме. Вы можете не знать всех тонкостей даже если прочитали много книг о правильном питании и образе жизни, и это нормально. Поэтому лучше довериться профессионалам.

Способ №5: мотивирующий список

Любите мечтать, что сделаете, когда похудеете? Тогда возьмите блокнот и ручку и запишите все, что хотите сделать. Это будет ваш мотивирующий список. С каждым сброшенным килограммом выполняйте желания из этого списка. Ведь даже 1 кг – это уже похудение, значит, вы стали достойны того, чтобы выполнить пункт из списка. Постепенно у вас появится чувство, что все достижимо, а затем и уверенность в себе. Постоянно пополняйте список, добавляя новые пункты.

Способ №6: ведите дневник стройности

Дневник стройности – это не просто ежедневник, это записная книжка, в которую вы можете записывать:

• план и график занятий спортом;
• рацион питания;
• желания;
• ощущения;
• замеры;
• настроение и мысли.

Вы можете прописывать в него все, что захотите. Особенно важно писать то, что вы думаете. Так можно выловить негативные установки, мешающие сбросу веса. Это могут быть старые обиды, либо воспоминания из детства, когда лишний вес заставил вас почувствовать себя некомфортно и вы не можете теперь избавиться от этого чувства.

Прописывайте все и отпускайте. Ощущайте легкость от того, что вы можете позволить себе писать искренне обо всех мелочах жизни. Это поможет выработать доверие к себе и миру.

Способ №7: хвалите себя

Похвала – лучшая мотивация. Она заставляет нас чувствовать себя прекрасно и многое делать, буквально сворачивать горы. Но многие не умеют себя хвалить и не могут принимать комплименты, считая себя недостойными внимания. Это ухудшает качество жизни. В подобных случаях, используйте прием с зеркалом:

1. Вам нужно подойти к большому зеркалу, желательно в полный рост.
2. Затем рассмотрите себя внимательно.
3. Улыбнитесь. Посмотрите, насколько вы прекрасны.
4. Похвалите себе за проделанную работу над собой.
5. Скажите: я вижу, как ты стараешься, чтобы быть лучше. Я люблю свое отражение и вижу, насколько сильно я приближаюсь к цели. Мое тело уже прекрасно, но оно будет еще лучше с каждым днем. Я люблю каждую частичку себя. Я благодарю за заботу к себе.

Проводите этот прием, как можно чаще, и тогда вы станете настоящим источником энергии и сил.

Способ №8: полюбите свое тело

Любовь к своему телу помогает лучше о нем заботится. Не обижайте себя самоунижениями, изнурениями или экстремальными типами питания. Главное – это здоровье. Постепенно вы придете к нужному результату, так как имеете мотивацию на успех и верите в себя. Но вы не знаете реально, сколько потребуется вашему телу на изменения.

Вам нужно не бояться перемен и легко отпускать прошлое, впуская яркость уже сейчас. Легкость должна быть не только в теле, но и в привычном образе жизни. Так что начните любить себя уже сейчас, и вы почувствуете, насколько интересно станет жить вне зависимости от цифр на весах.

Заключение

Внутренняя мотивация является залогом успеха не только на пути к стройности, но и в жизни. Наличие устойчивого мотивационного момента рождает внутреннюю силу, позволяющую с улыбкой на лице, идти к поставленным целям. Надеемся, что статья помогла понять, как мотивировать себя на похудение, а действенные способы дадут вам вдохновение на реализацию собственных целей.

Сохраните статью в закладках, чтобы возвращаться к прочтению и получать дополнительную порцию энергии и мотивации. Пишите в комментариях, какие способы применяете.

уловок для повышения мотивации к снижению веса

Вам нужно больше мотивации для похудения? Вы потеряли энтузиазм в отношении диеты и физических упражнений? Похудение может быть истощающим процессом. Так что, если вы чувствуете, что ваше удовольствие отстает, вы в норме. Но так не должно оставаться.

Вы можете узнать, как повысить мотивацию к похудению. С помощью этих уловок и экспертных стратегий вы сможете научиться лучше питаться и больше заниматься спортом. И сделать это даже не сложно. Но вам нужно использовать один (или несколько) из этих методов и быть последовательным.

4 уловки для повышения мотивации к снижению веса

Одна из самых сложных вещей в похудении — это не забыть потратить время на то, чтобы инвестировать в себя. Если вы являетесь родителем, профессиональным профессионалом или любящим партнером в отношениях, вы можете быть более сосредоточены на удовлетворении потребностей других, чем на удовлетворении собственных потребностей. Но чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам нужно инвестировать в себя. Эти стратегии помогут вам разумно использовать свое время и добиться успеха.

Тренируйтесь как профессионал

Вам не нужен дорогой тренер или персональный тренер, чтобы воспользоваться техниками мотивации, используемыми профессионалами. Вы можете научиться делать это сами, используя те же стратегии, что и они. С их помощью вы сможете ускорить свой план и достичь своих целей по снижению веса. Чтобы изучить их техники самостоятельно, потребуется всего 30–60 минут. Отложите тихое утро и возьмите ручку и бумагу. Работа, которую вы делаете, будет инвестицией в ваш потенциал и благополучие.

Повысьте уверенность в себе

Тренеры по оздоровлению используют специальный термин, который может составить или нарушить весь ваш план похудания. Это называется «самоэффективностью» и описывает то, как вы думаете о своей способности правильно питаться и заниматься спортом. Звучит сложно, но это не так. Фактически, вы можете повысить свою самоэффективность, чтобы достичь целей по снижению веса. И хорошая новость заключается в том, что как только вы научитесь повышать самоэффективность, вы сможете использовать это для достижения любой цели, а не только цели по снижению веса.

Перестаньте саботировать свой успех

Если вы, как и многие люди, пытающиеся похудеть, часто сами себе злейший враг. Это нормально. В течение дня мы делаем небольшие дела, чтобы усложнить процесс похудения. Так как же остановить паттерн? Ознакомьтесь с этим списком мелких вещей, которые вы, возможно, делаете, чтобы саботировать свою программу похудания. Небольшие изменения могут иметь большое влияние, когда вы пытаетесь похудеть. Простое осознание может помочь вам обуздать свои худшие привычки и продвигать ежедневные ритуалы, которые, вероятно, дадут вам тело, которого вы заслуживаете.

Изгнать скуку

Когда вам скучно, сложно иметь мотивацию для похудения. Так что освежите свою диету и план упражнений новыми продуктами и новыми тренировками. Один из лучших способов оставаться в курсе своей программы тренировок — это изменить ее. Добавьте в свой график на этой неделе круговую тренировку. Он сочетает в себе силу и кардио-активность, чтобы вы могли эффективно наращивать мышцы и сжигать калории. Или воспользуйтесь некоторыми хитростями, чтобы сделать занятия в тренажерном зале или дома более увлекательными. Затем, когда пришло время поесть, выберите новые интересные продукты, чтобы утолить голод.Или научитесь кулинарным навыкам и кухонным хитростям, чтобы готовить сытные блюда, соблюдая диету.

Слово от Verywell

Не забывайте отдавать себе отчет в том, что вы начали или придерживались программы похудания. Даже если вы не достигли совершенства в своем плане, вы все равно добиваетесь прогресса. Найдите время, чтобы изучить один или все из этих методов, чтобы сохранить мотивацию к похуданию и не терять его.

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижает риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший через это путешествие, я могу сказать вам, что это потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», это, скорее всего, повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все еще могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировки

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть обязанным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте себе джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

Мотивация к постоянной потере веса: что нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз добьется успеха.Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет поощрять вас, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!