Рубрика

Как измерить талию у женщин с животом: Страница не найдена

Содержание

Как самостоятельно снять мерку обхвата бедер

Обхват бедер – один из основных мерок, необходимых для создания конструкций одежды. Обхват бедер является основой при построении поясной швейной и трикотажной одежды для женщин и дополнительной для мужчин и детей.

Измерения обхватов включены в стандарты размерных признаков типовых фигур.

hubstatic.com

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

lifehacker.ru

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

«обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

– означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

allgosts.ru

После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

wellconstruction.ru

Принцип измерения обхвата бедер

Для снятия мерок с фигуры человека используется портновская сантиметровая лента из мягкого пластика, которым охватывают определенный участок тела. Наиболее правильные результаты получаются, если мерки с фигуры снимает другой человек.

Для правильного обмера фигуры взрослого и ребенка необходимо:

  1. стоять спокойно;
  2. опустить руки, собрать пятки ног вместе;
  3. обувь снять, оставить только белье;
  4. зафиксировать положение талии тонкой тесьмой или шнуром;
  5. при измерениях плотно располагать сантиметровую ленту, не деформируя мягкие ткани;
  6. парные мерки снимать на правой стороне фигуры;
  7. при измерении обхватов сантиметровую ленту замыкать на правой стороне фигуры;
  8. погрешность точности измерения при индивидуальном пошиве должна составлять не более 1 мм.

Рассмотрим, как правильно измерить обхват бедер в различных половозрастных группах.

Сперва ставим измеряемую фигуру в комфортное положение. Далее снятие параметров бедер у взрослых проводится по определенной схеме.

  1. Сантиметровая лента проходит по выступающим точкам ягодичных мышц, параллельно полу.
  2. Лента для измерений охватывает корпус и заканчивается на передней поверхности бедра правой ноги.
  3. Степень прилегания должна позволять сомкнутой ленте скользить вниз по выступающим точкам бедер. Особенно важно правильно снять этот параметр для поясных женских изделий.
  4. В некоторых методиках проектирования одежды учитывается выступ живота.  Для этого вдоль талии закрепляется кусок пластика или картон, который доходит до линии бедер.

У женщин необходимо учитывать форму и уровень бедер. Форма может быть округлая, плоская со стороны ягодиц, с отложениями на боковой поверхности бедер, иметь перегибистое положение позвоночного столба и т. д. Неправильно снятая мерка и оценка особенностей фигуры приводит к погрешностям описания окружности и, как результат, к плохой посадке изделия.

patterneasy.com

Чтобы замерить параметры детской фигуры, используйте правила снятия мерок для взрослых.

Дополнительный признак, который измеряется при построении конструкций некоторых типов изделий, – обхват бедра. Эта мерка верхней части бедра актуальна как для детского, так и для взрослого ассортимента поясной одежды.

Существуют правила, как измерить обхват бедра: необходимо расположить сантиметровую ленту горизонтально в самой широкой части ноги, по подъягодичной складке, замкнув ее на передней поверхности.

pgost.ru

Правильно снятые мерки фигуры – основа качественной одежды, изготовленной на заказ или самостоятельно. Понятие антропологических характеристик, параметров фигуры человека, принцип пропорций и определение полнотной группы полезны не только для индивидуального пошива одежды, но и  для приобретения готовых изделий в магазине.

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как правильно замерить объём (грудь, талия, бёдра…)

Все объёмы измеряются как есть, т.е. следите, чтобы сантиметровая лента прилегала плотно, но не натягивалась, уменьшая объём. Также она не должна быть слишком свободной.

Измерения производятся не на выдохе, не на вдохе, а в свободном состоянии. Конечно, чтобы правильно замерить объёмы (обхват), лучше было бы воспользоваться чьей-либо помощью. Особенно это важно при замере рук.

1. Объем шеи.

Замеряется окружность шеи у основания.

2. Объем груди

Сантиметровая лента проходит вокруг груди, по наиболее выступающей точке.

3. Объем под грудью

Лента проходит непосредственно под грудью.

4. Объем талии

Находим самое узкое место, обмеряем окружность живота, не выпячивая и не втягивая его. Если узкого места не нашли, то лента проходит выше пупка у кого-то примерно на 2, у кого-то на 3 см.

5. Объем живота

Примерно на уровне пупка (в наиболее выпячиваемой точке живота)

6. Объем бедер

Измеряем окружность бёдер, проводя сантиметровую ленту через ягодицы, по самой выступающей точке, далее смыкаем впереди. Причём, если живот большой, то внизу захватывается и его часть. Сантиметр строго как на картинке. Не выше, не ниже. Также, не сдвигаем его на галифе.

7. Объем бедра сверху

Стоим расслабившись. Отмеряем у кого 5 см, у кого 7 см вниз от паховой зоны. Измеряем окружность.

8. Объем под коленом.

Измеряем также, как и объём бедра, только сразу под коленной чашечкой.

9. Объем голени (икроножной мышцы).

Также стоя, обмеряем объём в самой широкой части икроножной мышцы.

10. Объем лодыжки.

Замеряется стоя, сразу выше 2-х косточек

11. Объем предплечья.

Рука расслаблена, вытянута вдоль тела. Отступаем от подмышки 9-10 см и замеряем окружность руки.

12. Объем запястья.

Замеряется окружность руки сразу после кисти.

Как измерять объемы тела

 

 

Как снимать мерку Обхват бедер Об — Логика кроя

Обхват бедер с учетом выступа живота (мерка Об) измеряется вокруг туловища на уровне наиболее выступающих точек ягодиц с учетом наиболее выступающих точек живота. Лента проходит горизонтально.

Для учета выступа живота спереди вертикально прикладываем гибкую пластину и выполняем обмер по пластине. При снятии мерки необходимо следить за вертикальным расположением пластины.

Если у фигуры есть выступающая передняя часть бедер, «галифе», выступающие жировики, следует использовать гибкую пластину большего размера. Пластина оборачивается вокруг туловища, образуя цилиндр. Обхват бедер измеряется поверх цилиндра, таким образом учитываются все выступающие части бедер, ягодиц и живота.

Мерка Об является главным (ведущим) размерным признаком для женщин.

Для определения полуобхвата бедер Сб значение обхвата разделить пополам Об/2=Сб

Для ориентира.

Значение мерки Об для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
Об,см 94,0 98,0 102,0 106,0
110,0
114,0 118,0 122,0 126,0

*Разница между смежными размерами 4см, между смежными ростами 0см, между смежными полнотными группами разницы 4см

Для сведения.

В ГОСТ 17522-72 и документе ОАО ЦНИИШП 2003г «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» эта мерка называется «Обхват бедер с учетом выступа живота», имеет номер 19 и обозначение Об.

Кроме обхвата бедер с учетом выступа живота есть еще мерка «Обхват бедер без учета выступа живота», номер 20, обозначение Об1

Обхват бедер без учета выступа живота Об1 измеряется вокруг туловища на уровне выступающих ягодичных точек без использования дополнительной пластины. Лента проходит горизонтально.

Для ориентира.

Значение мерки Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
Об1,см 92,1 95,9 99,7 103,5 107,3 111,1 114,9 118,7 122,5

*Разница между смежными размерами 3,8см, между смежными ростами 0,4см, между смежными полнотными группами разницы 3,8см

Для ориентира. Разница между Об и Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
(Об –Об1), см 1,9 2,1 2,3 2,5 2,7 2,9 3,1 3,3 3,5

Для фигур со сложным контуром нижней части (наличие жировиков ниже линии талии, сильно выступающая передняя часть бедра, «галифе»…) этих мерок бывает недостаточно для построения качественной выкройки плотно прилегающих изделий. Поэтому рекомендуется дополнительно снимать еще один промежуточный охват бедер, примерно на 10 см ниже линии талии.


Обхват бедер дополнительный Об.доп — измеряется вокруг туловища примерно на 8 — 12 см ниже линии талии. Лента проходит горизонтально.

Вместе с меркой Об.в нужно измерить расстояние от линии талии вниз до уровня дополнительного обхвата бедер и записать мерку уровня Уоб.в.

Мерки Об.доп и Уоб.доп используются для проверки и уточнения выкроек плотно прилегающей одежды на фигуры со сложным контуром ниже линии талии.

СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИМ ДРУЗЬЯМ ЭТО БУДЕТ ПОЛЕЗНО? ПОДЕЛИТЕСЬ С НИМИ В СОЦСЕТЯХ!

как измерить талию без сантиметра — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Давайте поговорим на очень важную для нас, женщин, тему 🙂

Дорогие Леди, если вам интересна информация такого типа и если понравилась данная статья, выразите свое мнение в коментариях (можете поделиться своими секретами или задать вопросы) и ПОСТАВЬТЕ ПЛЮСИК В КОНЦЕ ПОСТА! Нам очень важно ваше мнение 🙂

Ее красота и формы воспеты поэтами всех времен и народов. Она вдохновляла многих великих скульпторов и художников, и продолжает это делать до сих пор.

Если спросить сильную половину нашего мира, что неизменно притягивает их взгляды и к какой части женского тела хочется прикоснуться больше всего, уверена, больше половины ответит - к женской груди.

Она - символ женской чувственности, главенствующий козырь в любовных играх, и именно она придает своей владелице обольстительную уверенность в себе.

Следовать моде на грудь непросто. Только совсем недавно предпочитали женщин с пышными формами, и вот, пожалуйста - уже нарасхват идут плоскогрудые женщины-подростки. Но дело даже не в моде. Абсолютно неважно маленькая она, средняя или пышная, главное в том, что грудь должна быть здоровой и ухоженной.

Холить и лелеять грудь нужно ежедневно. Мы с вами уже говорили,что она нуждается в подпитке кремом, чтобы надолго оставаться эластичной и упругой.

Не менее полезны и занятия спортом. Размеры молочных желез вы, конечно, не увеличите))) Но подкачанные грудные мышцы помогут обмануть окружающих.

Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1-2 килограмма.

Простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Отжимания от скамьи: встаньте спиной к скамье, упритесь руками, ноги вытяните немного вперед. Сгибайте руки и «приседайте» как можно ниже, дыхание держите ровным. Повторите приседания 6-8 раз.

Комбинированный жим с гантелями: в положении лежа на скамье, поднимите прямые руки над грудью. Согните локти, прижмите их к бокам и тут же выжмите гантели снова вверх. Затем широко разведите слегка согнутые в локтях руки и сведите снова над грудью. Эта комбинация жима и разведения рук с гантелями считается как один повтор.

Силовой жим: ноги на ширине таза, руки с отягощением свисают вниз. Поднимите обе руки вверх на уровне груди, разведите их в стороны, одновременно поднимаясь на носки. Сведите руки и опустите пятки на пол.

«Лыжница». Упражнение для роста груди: стойте прямо, руками с гантелями воспроизводите попеременные движения вперед-назад с согнутыми локтями, как будто отталкиваетесь с помощью лыжных палок. Движения медленные, плавные, от бедра. Поднимайте руку на уровне груди, фиксируйте на несколько секунд, напрягая грудные мышцы, другая рука отведена назад и тоже напряжена. Расслабьте и опустите руки. Аналогично можно делать упражнение, только руки двигаются не попеременно, а обе сразу вперед и назад. Повторять нужно 8-10 раз до ощущения легкой усталости в мышцах.

Даже если вы недовольны формой или размером своей груди, все равно принимайте и любите себя такой, какая вы есть. Относитесь с уважением к этому чуду природы, ведь если она наградила вас именно такой грудью, значит это было необходимо кому-то. И в нашем огромном мире обязательно найдется самый дорогой и любимый человек, который по достоинству оценит вашу самую прекрасную часть тела. А возможно, что уже ценит.

Посмотрите на себя в зеркало, посмотрите глазами влюбленного мужчины, и найдите ласковые и добрые слова для ее описания. Повторите их про себя так, чтобы они как молитва навсегда запали вам в душу. Уверенность в своей уникальности - это великая сила. Уверенную женщину, неважно какой у нее размер груди, оценивают сразу. Главное, я повторяю, это не размер и форма груди, а ее здоровье, красота и долголетие.

ВЫБИРАЕМ БЮСТГАЛТЕР

Выбор бюстгальтера должен начинаться с определения размера груди. Сегодня во всем мире самыми распространенными значениями являются европейские, состоящие из буквы и цифры. Так, буква указывает на полноту чашки, а цифра - на объем окружности под грудью.

Для того, чтобы определить, какой размер нужен, для начала стоит узнать свои параметры. С помощью подруги (мамы, сестры) и сантиметра, нужно измерить грудную клетку под грудью и саму грудь. Очень важно не перетягивать сантиметр, не поднимать и не опускать, а вести его ровно по спине. Во время измерения груди, вести сантиметровую ленту по наиболее выступающим точкам - так результат будет наиболее точным.

Итак, размер груди и объем под грудью известен. Но как узнать полноту чашки? Формула проста: обхват груди минус обхват под грудью получится полнота чашки.

Эта табличка поможет правильно идентифицировать нужный размер чашки:


10 - 12 см, чашка АА (0)
12 - 13 см, чашка А (1)
13 - 15 см, чашка В (2)
15 - 17 см, чашка С (3)
18 - 20 см, чашка D (4)
20 - 22 см, чашка DD (5)
23 - 25см, чашка Е (6)
26 - 28см, чашка F (6+)

Однако какими бы правильными не были измерения, лучше всего примерить белье лично и протестировать его. А именно, увидеть, подходит ли конкретная модель под форму груди, хорошо ли держится - не падают ли бретельки.

В идеале, бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не пережимая ее. Если после прыжков, бега или других физических движений, возникает желание поправить бюстгальтер, оттянув его вниз, значит, белье подобрано неверно.

Существует несколько видов бюстгальтеров. Каждый из которых подходит определенному размеру и форме груди. Рассмотрим основные варианты.

Балконет. Бывает с мягкой и твердой чашкой. Первый тип подходит для женщин со средней и большой грудью, второй - с маленькой. Единственное, если бюстгальтер из тонкого кружева и четко по ореолу сосков (эту модель еще называют "Анжелика"), то такая ткань может раздражать нежную кожу. Поэтому красивое белье лучше приберечь для особых случаев.

Бюстгальтер на косточках. Такая модель идеально подходит для полногрудых женщин. Грудь должна заполнять все пространство чашки, на которой, при этом, не должно быть никаких складок и заломов. Косточки должны быть полукруглыми, не впиваться в кожу по углам и не царапать ее.

Пуш-ап - это функция, а не тип бюстгальтера. Она состоит в том, чтобы приподнимать грудь за счет особых подушечек, спрятанных в основании чашки. Таким образом, пуш-ап может быть и балконетом, и с классической формой. Но, как правило, всегда с жесткой чашкой. Не увлекайтесь такими бюстгальтерами,как бы верно они ни были подобраны,они все равно оказывают механическое воздействие на грудь! На мероприятие-пожалуйста,каждый день-не стоит!

Мягкий бюстгальтер. Подобные модели идеальны для девочек-подростков. Это уже не майка, но еще и не женское белье. Мягкие бюстгальтеры выполняются из прочного эластичного материала, способного поддерживать растущую грудь. Они могут быть бесшовными, слитными, а могут быть выполнены в классической форме - с бретельками и застежкой на спине. При выборе подобного белья важно не перетягивать лямки, пытаясь приподнять грудь и сделать ее визуально полнее. Можно навредить своему здоровью.

Так что, милые Леди, когда идете в магазин за бельем,не стесняйтесь мерить столько, сколько нужно! Хоть 500 видов!

Корректирующее белье

В настоящее время существует огромное количество корректирующего белья. Среди всех видов и форм женского белья можно подобрать именно то, что нужно вам в зависимости от фигуры.

Стоит обязательно обратить внимание на моделирующий корсет. Корсет может помочь вам трансформировать все тело, как и грация. Изготовлен такой корсет из упругого материала, который способен поднимать грудь. Кроме этого грудь визуально делается более пышной, а вот объем талии уменьшается. Легкость и гибкость такого корсета сделает из вас красавицу.

При выборе нижнего корректирующего белья обязательно нужно обратить внимание на свойства материала. Качественный корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей, и иметь вставки из "косточек". Следует также знать, что корсеты зачастую уменьшают размер на одну единицу. Поэтому, покупая какую-либо обновку в корсете это обязательно необходимо учитывать.

Сейчас женщинам очень нравится корсет вместе с полубоди. Такой комплект можно смело надевать на праздник и на обычную прогулку. Такой вид белья принесет вам не только пользу. Корсет вместе с полубоди имеет еще и эстетический оттенок. Этот вид одежды не стеснит ваши движения и поможет иметь стройную красивую фигуру. Отрицательных сторон данная вещь не имеет.

Корректирующие трусики способны придать вашему животу идеальную плоскость, а талии - стройность. А самый большой плюс корректирующих трусиков, то, что они не имеют швов. Поэтому надевать корректирующие трусики можно под любой наряд. Но, выбирая корректирующие трусики, обращайте внимание на размер. Нельзя покупать трусики меньшего размера. Если трусики будут малы, то вы в них будете чувствовать себя некомфортно, и у вас могут появиться потертости и ссадины.

Еще один вид корректирующего белья - колготы и панталоны. Начинают действовать колготы и панталоны от бедер и заканчивают свое действие в области лодыжки. Эффект массажа действует на разнообразные области и благодаря этому кожа становится гладкой и более упругой.

Очень интересны корректирующие топы и майки. Они не особо эластичные, но хорошо убирают складки. При этом топы и майки не оставляют на теле красных полос.

Бюстье является разновидностью бюстгальтера. Но при этом бюстье обладает лечебным эффектом. Женщины, которые носят бюстье, имеют прекрасную форму груди. Если у вас сколиоз, то, надев бюстье, вы заметите, как боль значительно уменьшилась.

Красивое нижнее белье-это то,что делает нас женственными, красивыми. На белье не стоит экономить! Лучше иметь 2 бюста, но качественных! На вас может быть одето что угодно,но когда вы знаете, что под одеждой у вас такая красота, которая безупречно сидит на теле, из хорошего материала, то вы и чувствуете себя по-другому!

Пусть никто этого не видит, достаточно того,что вы сами от себя тащитесь!!! Так что больше никаких "да никто же не увидит"!!!

ДЕВОЧКИ, СРОЧНО ПРОВЕРЯЕМ СВОИ БЮСТГАЛТЕРЫ НА ПРОФПРИГОДНОСТЬ!

О других секретах красоты вы сможете узнать В МАРАФОНАХ И БЬЮТИ-НЕДЕЛЯХ НОВОГО ПРОЕКТА "IQ-школа красоты" В КЛУБЕ Леди IQ!!!

Автор проекта «IQ-школа красоты»,

дипломированный специалист в области красоты,

парикмахер-визажист

Гузель Самигуллина

Для чего и как правильно измерить талию, бедра, запястье, шею и свой вес

Хочешь похудеть или нарастить мышцы? А может, просто поддерживать уже "взятый" нормальный вес? Начни пользоваться счетчиком калорий онлайн. Но перед этим тебе нужно снять замеры своего тела. Это поможет следить за тем, как оно изменяется. Поможет при необходимости корректировать систему питания и планировать физические нагрузки.


Как правильно измерять вес тела

Прежде всего, измерять вес тела лучше утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. Желательно при этом взвешиваться без одежды, так ты получишь самую точную цифру.

Как измерить обхват запястья

Тут важны два правила:·

  • измерять запястье нужно только на ведущей руке (зависит от того, правша ты или левша)
  • не сдавливать запястье, измерять самую узкую ее часть

Просто обхвати сантиметром лучевой сустав, придерживая его пальцами другой руки.

Как правильно измерить талию

Между грудью и центром живота найди самое узкое место. Если ты стоишь перед зеркалом, его легко определить визуально. Если зеркала нет, просто обхвати талию измерительной лентой, несколько раз проделай ею движения вверх и вниз. В месте, где лента уже не перемещается, и будет талия.

Как правильно измерить обхват бедер

Окружность бедер измеряют под ягодичной складкой. Упор на обе ноги при этом должен быть одинаковый, а пятки должны быть сведены вместе. Следи, чтобы измерительная лента при обхвате бедер располагалась параллельно полу.

Как измерить обхват шеи

Обхват шеи правильно замерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком. У женщин кадык не выражен, но есть слегка выступающая часть. Точка под нею — это начало замера. Фиксируем в этом месте пальцем измерительную ленту и перекидываем через шею, как воротник. Измерять обхват шеи лучше перед зеркалом.

Как уже было сказано, замеры тела нужны для того, чтобы пользоваться онлайн-калькулятором калорий. Также они важны для отслеживания своих успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Всегда можно вовремя вмешаться, подкорректировать систему питания, добавить или убавить потребляемые суточные калории. И иметь стройную фигуру и крепкое здоровье в итоге.

чем опасен и как избавиться – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциацией, измерение окружности талии должно сопровождаться определенной шкалой, как часть любой оценки здоровья, пишет Explica.co. Поскольку увеличенный живот может быть признаком висцеральной жировой ткани - опасной формы жира, которая покрывает внутренние органы.

В отличие от подкожного жира, висцеральный увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, повышенного холестерина и различных воспалений. Эксперты считают, что это связано с тем, что висцеральный жир производит больше воспалительных белков, которые сужают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление.

Читайте также: Правда в ногах, или симптомы повышенного холестерина

При этом специалисты подчеркивают, что нельзя считать, что вы защищены от образования такого жира, если ваш общий вес в норме, так как даже стройные люди могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.

Как узнать, опасно ли выпирает живот?

Найдите тазовую кость. Затем возьмите рулетку и, не втягивая живот, оберните ее вокруг талии (чуть выше пупка). Выдохните и измерьте, убедившись, что лента параллельна земле и плотно прилегает к коже, но не пережимает ее. Так, женщины с талией более 89 сантиметров и мужчины с талией больше 101 сантиметра подвергаются повышенному риску.

Вы также можете сравнить соотношение талии и бедер. Начните с измерения талии, как указано выше, а затем поместите рулетку на бедра в самой полной части ягодиц. Затем разделите размер талии на размер бедер: для мужчин соотношение более 0,9 указывает на повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением. У женщин коэффициент больше 0,8 указывает на повышенный риск.

Однако нужно понимать, что для более надежного и уточного способа узнать уровень висцерального жира можно только с помощью компьютерной томографии или МРТ.

Как от избавиться от опасного жира?

Наиболее полезной физической активностью для избавления от опасного жира являются аэробные упражнения, более известные как кардио. К нему относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание. Достаточно 2,5 часов таких тренировок в неделю. Тем не менее, эксперты отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшую диету, физнагрузки и другие изменения образа жизни, необходимые для уменьшения висцерального жира в достаточной степени, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Силовые тренировки также полезны для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества жира. Но помните, что точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть пресс, но они не нацелены на уменьшение висцерального жира. Вы должны привести в движение все тело.

Конечно, также важно контролировать свой вес и правильно питаться. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Читайте также: «Топим жир» с самого утра. Несколько перемен в завтраке, которые помогут похудеть

Согласно исследованиям, сахар особенно плохо влияет на жир в области живота. Вместо этого употребляйте продукты, богатые растворимой клетчаткой, которую организм не может легко усвоить, например, бобы, овсянку, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубнику, горох и сладкий картофель. Одно исследование показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемые в день, снижают уровень жира в области живота на 3,7%.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio). 

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

Измерение бедер талии: в худого человека (слева), талию правильно измерять в самом узком месте, в то время как для более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio). 

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

1. Характер. 

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная. 

2. Репродуктивное здоровье

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности. 

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

4. Сердечно-сосудистое здоровье. 

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь

это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин - 90 сантиметров. Инсульт. Риск исульта повышен в семь раз.

5. Рак. 

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли. 

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа). 

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. (Помните про «здоровых толстых»?). Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Начало, продолжение здесь: Талия и бедра, плодовитость и привлекательность. 

 

3 способа измерения жира на животе

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана - персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида.У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционирующих упражнениях, Университет Майами. Эту статью просмотрели 72 035 раз (а).

Соавторы: 4

Обновлено: 25 июня 2020 г.

Просмотры: 72,035

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьи X

Чтобы измерить жир на животе, вам нужно будет измерить талию и бедра. Сначала встаньте прямо и оберните измерительную ленту вокруг пупка, чтобы определить размер талии. Выдохните как обычно и измерьте перед вдохом. Чтобы рассчитать соотношение талии к бедрам, измерьте бедра в самом широком месте.Затем разделите размер талии на размер бедер. Для мужчин коэффициент выше 0,95 указывает на повышенный риск проблем со здоровьем. Для женщин он выше 0,85. Если вас беспокоят результаты измерений, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, больше заниматься спортом и обсудить с врачом свое общее состояние здоровья. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по индивидуальному обучению, в том числе о том, как получить тесты на глюкозу и холестерин, читайте дальше.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 72 035 раз.

Как правильно измерить окружность талии

Опубликовано: 18 августа 2010 г. - Обновлено: 27 мая 2020 г.
Автор: Disabled World | Обращайтесь: www.disabled-world.com

Синопсис: Узнайте, как быстро и правильно измерить окружность талии для расчета индекса массы тела (ИМТ). Окружность талии обычно измеряется на уровне пупка, а не на уровне брюк. Если вы носите жир в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем.

Main Digest

Хотя измерение ИМТ является хорошим методом определения индекса массы тела - он рассчитывается на основе соотношения вашего роста и веса, измерение линии талии также важно для оценки вашего тела на предмет потенциальных рисков ожирения. сопутствующие заболевания.

Окружность талии обычно измеряется на уровне пупка, а не на уровне брюк.

Рекомендуется измерять окружность талии, стоя перед зеркалом в нижнем белье или без какой-либо одежды, которая может помешать измерению.


Рисунок мужчины с избыточным жиром на животе, талия которого измеряется врачом.

Как измерить талию

  • Найдите точку между нижними ребрами и бедрами, положив руки на бедра.
  • Оберните рулетку вокруг талии.
  • Расслабьте живот, мягко выдыхая, но не втягивайте живот.
  • Убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сдавливает ее, и что она параллельна полу.
  • Отрегулируйте ленту так, чтобы она находилась на уровне талии, и снимите мерку.
Мужчины:
  • Обхват мужской талии не должен превышать 40 дюймов (102 см).
Женщины:
  • Обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов (88 см).

Если вы носите жир в основном вокруг талии, у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если вы носите жир в основном в области бедер и бедер.Мужчины и женщины с абдоминальным ожирением, которое определяется как мужчины с обхватом талии более 40 дюймов и женщины с обхватом талии более 35 дюймов, уже могут быть восприимчивы к таким заболеваниям, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые другие заболевания. раки. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. В идеале мы должны стремиться к тому, чтобы размер нашей талии был меньше половины нашего роста.Например, мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) должен стремиться к тому, чтобы его талия не превышала 36 дюймов, а женщина 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) должна поддерживать размер своей талии ниже 32 дюймов.

См. Наш калькулятор соотношения талии и бедер у мужчин и женщин, чтобы рассчитать WHR.

См. Также:

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску или вам следует похудеть. Кроме того, врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.

Кто мы:

Disabled World - это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.


Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 18 августа). Как правильно измерить окружность талии. Мир инвалидов . Получено 27 августа 2021 г. с веб-сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/waist-circumference.php

Измерение линии талии или живота - хороший способ определить, здоровы ли вы

  • Измерения вашего живота могут многое сказать о том, насколько вы здоровы.
  • Исследователи выясняют, что количество жира в области талии является хорошим показателем нашего общего состояния здоровья.
  • В новом исследовании, в котором приняли участие более 5000 пожилых людей, исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер тесно связано с их когнитивными способностями.

Глаза могут быть зеркалом в душу, но живот может многое сказать о том, насколько вы здоровы.

Все чаще врачи и исследователи узнают, что количество жира в области талии является хорошим показателем нашего общего состояния здоровья.Измерить рулетку до талии - это не просто способ узнать, избыточный или недостаточный вес у нас; окружность живота также тесно связана со здоровьем нашего сердца, нашим риском заболеваний, таких как диабет и, возможно, даже наши познавательные способности с возрастом.

Исследование, опубликованное на этой неделе в Британском журнале питания, показало, что соотношение талии и бедер пожилых людей - простой способ измерить жир на животе - во многом зависит от их когнитивных способностей.Используя большой, продолжающийся исследовательский проект по старению в Северной Ирландии, ученые проанализировали данные более 5000 пожилых ирландцев. Исследователи сравнили измерения желудка участников с результатами когнитивных тестов, предназначенных для оценки навыков памяти, языка и внимания. Результаты показали, что чем выше было соотношение талии к бедрам у участников, тем хуже они выполняли тесты.

Помимо изучения талии людей, исследователи также изучили их ИМТ или индекс массы тела, чтобы выяснить, имеет ли этот популярный показатель здоровья сильную связь со здоровьем мозга.Их выводы показали, что это не так. Эти результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что окружность талии является лучшим общим показателем здоровья, чем ИМТ.

«Хотя нам уже давно известно, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, наше исследование дополняет новые данные, свидетельствующие о том, что ожирение - и то, на что мы откладываем свой лишний вес - может влиять на здоровье нашего мозга», - сказал Конал Каннингем, старший Автор исследования и доцент медицинской геронтологии Тринити-колледжа в Дублине, говорится в заявлении.

Связь между жиром на животе, здоровьем сердца и диабетом

Лиза Крич Бледсо / Flickr Измерение жира на животе постепенно превращается в многообещающий способ оценки вашего общего состояния здоровья.Помимо нового исследования о связи между окружностью талии и когнитивными способностями, размер нашего живота также доказал, что он имеет сильную связь с сердцем и здоровьем обмена веществ.

Исследование, опубликованное в марте в Журнале Американской кардиологической ассоциации, обнаружило тесную связь между измерениями талии людей и, например, вероятностью сердечного приступа. Не было обнаружено такой же связи между ИМТ и риском сердечного приступа.

Риск диабета также, по-видимому, связан с жиром, который содержится в средней части тела.В большом исследовании европейцев, опубликованном в журнале PLOS Medicine, исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом с большой талией - более 34,5 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин - имели такой же риск развития диабета, как и люди, которые были клинически больны. тучный . Связь была самой сильной у участниц-женщин.

Ученые до сих пор не уверены, почему наши животы кажутся такими важными индикаторами нашего общего состояния здоровья.Некоторые считают, что это связано с тем, как жир внутри тела, известный как висцеральный жир, может мешать нормальному функционированию наших внутренних органов.

Как точно измерить свою талию

В рамках исследования Trinity исследователи смотрели на соотношение бедер людей и их талии, чтобы получить представление о количестве жира на животе, который они носят с собой.

Но измерить талию не так уж и сложно. В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, это измерить окружность талии с помощью рулетки.

Для этого сделайте нормальный вдох и оберните лентой ту часть живота, которая находится примерно на два дюйма выше бедер. Получившееся число и есть окружность вашей талии.

Как правило, если вы женщина, вам нужен размер менее 34,5 дюймов. Если вы мужчина, цифра ниже 40 дюймов будет идеальной.

Если вы превысили эти цифры, это не означает, что негативные последствия для здоровья неизбежны, но это может означать, что стоит подумать о некоторых здоровых подходах к сокращению вашей талии.

Хорошее место для начала - это диета. Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, таких как зерновые батончики, и очищенных зерен, таких как белый хлеб или рис, - одна из простых стратегий, так же как и загрузка вашей тарелки большим количеством овощей и других продуктов, богатых клетчаткой. Добавление движения в ваш день также полезно, поэтому ищите способы добавить больше ходьбы, езды на велосипеде или других видов упражнений в свой распорядок дня.

Как измерить жир на животе: 4 лучших метода

То, как вы измеряете жир на животе, важно, потому что вам нужны последовательные и точные результаты для измерения вашего статуса и прогресса.

Кредит изображения: William_Potter / iStock / GettyImages

Независимо от того, хотите ли вы выиграть этап соревнований по бодибилдингу или просто сбросить немного жира по состоянию здоровья, отслеживание состава вашего тела имеет решающее значение для достижения ваших целей. И, в частности, измерение жира на животе может многое сказать о вашем нынешнем положении.

Существуют разные типы жировых отложений, но два важных типа жира на животе - это висцеральный и подкожный.

Подкожный, или мягкий, жир - это жир, который находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или твердый, жир находится глубже внутри вашего тела и обычно накапливается вокруг органов брюшной полости. Уменьшение обоих типов жира на животе может улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья, но снижение уровня висцерального жира, особенно, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак.

Первый шаг к снижению количества жира на животе - это выяснить, сколько у вас есть.Здесь вы найдете четыре различных способа измерения жира на животе, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

1. Попробуйте рулетку

Старая школа, но проверенная временем рулетка может оказаться самым простым способом измерить жир на животе. Вы можете измерить любую часть своего тела с помощью рулетки, но если вы хотите сосредоточиться на животе, вам следует измерить окружность талии и / или рассчитать соотношение талии и бедер, согласно Гарвардскому университету Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Окружность талии: Чтобы измерить окружность талии, встаньте прямо и расслабьте живот. Наденьте обтягивающую рубашку или, еще лучше, не носите ее вообще. Оберните рулетку вокруг корпуса чуть выше пупка; она должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы кожа выступала поверх рулетки. Убедитесь, что вы выдохнули, прежде чем отмечать измерения.

Согласно данным Национального института здоровья, размер талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин может повысить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение длины талии к бедрам, сначала измерьте размер талии, как описано выше. Затем измерьте бедра, обернув рулеткой самую широкую часть ягодиц. Рассчитайте соотношение талии и бедер, разделив окружность талии на окружность бедер.

Например, если окружность вашей талии 30, а окружность бедер 40, отношение вашей талии к бедрам будет 30, разделенное на 40, или 0,75.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отношение здоровой талии к бедрам составляет 0.85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин.

Подробнее: Каков средний процент жира в организме и полезно ли это?

Чтобы сделать измерения еще проще, вы даже можете найти на рынке интеллектуальные рулетки, такие как PIE от Bagel Labs, которые автоматизируют точные измерения и подключаются к приложению для смартфонов. Как только вы оберните рулетку вокруг талии или бедра, PIE отправит результат измерения на ваш телефон через приложение, где он записывает все ваши измерения и даже представляет временные графики, чтобы показать ваш прогресс.

Хотя этот метод измерения жира в организме дает простые для понимания результаты с течением времени, важно отметить, что рулетка не является надежной. При таком способе измерения возможны ошибки пользователя и неправильные условия, например раздувание. Чтобы свести к минимуму ошибки, подумайте о том, чтобы ваши измерения выполнял обученный профессионал, и убедитесь, что условия тестирования одинаковы для каждого измерения.

Штангенциркули Skinfold - недорогой и точный способ измерения жира в организме, но для достижения наилучших результатов вам понадобится профессиональная помощь.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

2. Попросите профессионала помочь вам использовать штангенциркуль для складки кожи.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, учитывая недорогое штангенциркуль с кожной складкой, они обеспечивают удивительно точные показания жира в организме. Штангенциркули Skinfold являются одним из наиболее распространенных методов, используемых профессиональными персональными тренерами, и обеспечивают показания, которые конкурируют с более высокотехнологичными и дорогими вариантами, согласно ACE.

Чтобы измерить жир на животе штангенциркулем, встаньте прямо и снимите или приподнимите рубашку. Выдохните и расслабьте живот. Зажмите жир и оторвите его от мышц, прикрепите штангенциркуль и запишите измерения. Вы можете ввести свои измерения в онлайн-калькулятор или посмотреть на стандартную таблицу штангенциркуля (которая обычно поставляется с покупкой штангенциркуля), чтобы определить процентное содержание жира.

Для получения наиболее точных результатов обязательно зажимайте и проверяйте одну и ту же область каждый раз, когда используете штангенциркуль для кожной складки.Персональный тренер или другой специалист по фитнесу может помочь вам добиться лучших результатов. Кроме того, имейте в виду, что уравнения для измерения каверномера кожной складки обычно содержат число, предназначенное для представления общего процента жира в организме, а не только жира на животе. Но использование этого числа в сочетании с размером вашей талии или соотношением талии к бедрам может дать вам более четкое представление о том, сколько жира в вашем теле находится в средней части тела.

Если вас интересует только измерение жира на животе, вы все равно можете использовать штангенциркуль, но лучше всего отслеживать фактические измерения в миллиметрах (показанные на штангенциркуле) и игнорировать уравнения.Вы поймете, что теряете жир на животе, если миллиметры уменьшатся со временем.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

3. Инвестируйте в двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA)

По мнению многих профессионалов фитнеса, как золотой стандарт в тестировании состава тела, согласно исследованию, проведенному в июне 2017 года в Clinical Nutrition , DEXA подвергает вас воздействию рентгеновских лучей различной частоты для сбора различных измерений, в том числе плотности костей. , безжировая масса тела и жировая масса.Аппарат DEXA измеряет ваше тело по частям, то есть по одной области за раз, поэтому он позволяет отличить ваш живот от остального тела.

Во время DEXA-сканирования вы будете лежать на столе около 10 минут, пока рентгеновская рука проходит по вашему телу. Однако вы заплатите за точность: сканирование DEXA обычно доступно только в медицинских учреждениях и может стоить более 150 долларов за сканирование. Из-за высокой стоимости это может быть не лучшим выбором, если вы хотите регулярно измерять жир на животе, чтобы следить за своим прогрессом.

4. Возьмите 3D-сканер тела.

Этот класс систем измерения жира только недавно стал доступен для использования в домашних условиях и, несомненно, будет расти в будущем. Также называемые цифровой антропометрией, 3D-сканеры тела используют датчики, камеру, весы и поворотный стол для создания 3D-модели вашего тела - в результате получается пугающе точное визуальное представление вашего тела на 360 градусов вместе с соответствующими измерениями.

Сканер обнаженного тела, например, измеряет девять областей вашего тела, включая живот, поэтому вы можете легко отслеживать жировые отложения в определенных областях.Большинство 3D-сканеров тела дают вам измерения как в процентах, так и в окружности (например, талии), поэтому у вас есть несколько чисел, которые помогут вам создать четкую картину.

Хотя эта новая технология впечатляет, у нее все же есть некоторые недостатки. Например, одежда может серьезно испортить ваши результаты. Это может показаться неудобным, но лучше всего стоять перед 3D-сканером тела полностью обнаженным. Если это не сработает, подойдут и узкие брюки (например, леггинсы) и узкий топ, но при каждом сканировании обязательно надевайте одну и ту же одежду.

Также следует учитывать стоимость: сканер Naked body обойдется вам более чем в 1000 долларов, что делает его значительным вложением.

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Умные весы - не лучший вариант для измерения жира на животе.

Кредит изображения: Zero Creatives / Источник изображения / GettyImages

А как насчет умных весов?

Как и 3D-сканеры тела, умные весы появились относительно недавно в мире здоровья и фитнеса.Эти весы похожи на универсальную измерительную систему, которая отслеживает вес вашего тела, ИМТ и состав тела.

Однако проблема умных весов заключается в том, что они обычно используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который часто может сообщать неточные показания, согласно обзору, опубликованному в октябре 2018 года в журнале European Journal of Nutrition . BIA включает в себя пропускание через ваше тело слабого электрического тока с последующим использованием математической формулы для оценки общей безжировой массы тела.Но электрический ток можно очень легко сбросить - если вы, например, просто выпили чашку воды, ваши результаты могут быть искажены из-за того, как электрические токи проходят через воду.

Кроме того, большинство умных весов не скажут вам, сколько конкретно жира у вас на животе. Скорее, они объединяют все в один общий процент жира в организме. С учетом всего сказанного, умные весы, вероятно, не лучший вариант для измерения жира на животе.

Советы по получению точных измерений

Если вы планируете измерять жир на животе более одного раза, убедитесь, что вы используете один и тот же метод каждый раз - так вы получите наиболее точные результаты.Независимо от того, какой метод вы выберете, использование одного и того же всегда позволяет лучше понять ваш прогресс.

Например, если вы ежемесячно измеряете соотношение талии и бедер, вы сможете увидеть четкие изменения в своих измерениях по мере того, как вы худеете или поднимаете тонус. С другой стороны, если вы измеряете соотношение талии и бедер в первый месяц, а затем используете штангенциркуль в следующем месяце, у вас не будет исходной точки, с которой можно было бы сравнить ваши измерения штангенциркулем.

Кроме того, каждый раз проверяйте жир на животе в одних и тех же условиях.Такие факторы, как гидратация, время приема пищи, время дня, упражнения и менструальный цикл, могут влиять на ваши измерения и сканирование тела.

Хорошая тактика, которая дает надежные результаты, - это проверять жир на животе первого числа каждого месяца, пока вы хорошо гидратированы, перед едой (в идеале - с утра) и перед тренировкой. Возможно, будет невозможно каждый раз проверять жир на животе в этих точных условиях, но постарайтесь изо всех сил!

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Как измерить жир в желудке

Размер вашей талии - хороший показатель вашего здоровья.

Изображение предоставлено: СОН ЮН ЧЖО / iStock / GettyImages

Измерение желудка - это простой способ отслеживать прогресс в похудании и оценивать риск кардиометаболических проблем. Ваша талия многое говорит о вашем здоровье и может помочь предсказать ваши шансы заболеть диабетом и другими связанными с ним расстройствами. Все, что вам нужно, это измерительная лента или штангенциркуль.

Наконечник

Размер талии является хорошим индикатором кардиометаболических факторов риска. В зависимости от ваших предпочтений вы можете использовать измерительную ленту, штангенциркуль, DXA или 3D-сканеры тела, чтобы определить, сколько у вас жира в области живота.

Почему имеет значение окружность талии

Примерно 59 процентов взрослых американцев страдали абдоминальным ожирением в 2015–2016 годах, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Брюшной жир не только непригляден, но и вреден.

Жировая ткань в этой области состоит из висцерального и подкожного жира. Последний обнаруживается под кожей и, по-видимому, отрицательно связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, согласно обзору, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале Endocrinología y Nutrición .

Висцеральный жир (VAT), с другой стороны, метаболически активен, вырабатывая воспалительные гормоны, цитокины и другие вещества, влияющие на общее состояние здоровья. Например, МСР-1 способствует инсулинорезистентности, вызывает воспаление и способствует развитию атеросклероза. Этот тип жировой ткани обволакивает ваши жизненно важные органы, не позволяя им функционировать должным образом.

Подробнее: Жесткий жир на животе сопряжен с некоторыми опасностями для здоровья - вот как его избавиться

С возрастом подкожный жир в брюшной полости перераспределяется на НДС, поясняет приведенный выше обзор.Кроме того, скорость накопления НДС увеличивается после менопаузы. В клинических испытаниях висцеральный жир был связан с более высокими показателями диабета, указывает исследование, проведенное в июне 2018 года в журнале Cardiovascular Diabetology . Это нарушение обмена веществ может удвоить риск смерти от сердечных заболеваний и повлиять на сердечно-сосудистую функцию.

Учитывая эти факты, имеет смысл следить за своей талией. Измерение желудка может дать важную информацию о вашем здоровье. Фактически, окружность талии является лучшим показателем абдоминального ожирения, чем отношение вашей талии к бедрам, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в Международном журнале профилактической медицины .

Предупреждение

По данным Национального института сердца, легких и крови, талия более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин может значительно повысить риск развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Измерение желудка стало проще

Измерение живота относительно простое. Harvard Health Publishing рекомендует использовать измерительную ленту. Снимите рубашку, выдохните и оберните лентой живот - чуть выше верхней части бедра.Оставайтесь расслабленными и не сжимайте пресс.

В идеале, размер вашей талии не должен превышать 35 дюймов, если вы женщина, и 40 дюймов, если вы мужчина. Как обсуждалось ранее, более высокие значения могут указывать на то, что вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

Чтобы получить полную картину, измерьте также соотношение талии и бедер. Оберните ленту вокруг большей части ягодиц, а затем разделите окружность талии на размер бедер.Как отмечают эксперты Harvard Health Publishing, здоровое соотношение талии и бедер составляет менее 0,9 для женщин и 1 для мужчин.

Рассмотрите возможность использования штангенциркуля для более точного измерения состава тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод относительно точен и недорог. Коэффициент ошибок составляет 3,5%, но это хороший способ измерить состав вашего тела в домашних условиях.

Все, что вам нужно сделать, это ущипнуть кожу и подлежащий жир в нескольких областях, а затем использовать онлайн-калькулятор (например, тот, который предоставляется Американским советом по упражнениям), чтобы оценить уровень жира в вашем теле.Сделайте не менее двух измерений на каждом участке.

Подробнее: Пошаговое руководство по измерению жира в организме с помощью штангенциркуля

Обычно штангенциркуль с кожной складкой поставляется с таблицей жировых отложений, которую вы можете использовать для определения состава своего тела или соотношения жира к мышцам. Используйте это число в сочетании с соотношением талии и бедер или измерением живота для получения более точных результатов.

Другими методами измерения живота являются DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и 3D-сканеры тела.DXA, например, помогает определить процент содержания жира, безжировой массы и минеральных веществ в костях в определенных областях, таких как область туловища, объясняется в обзоре за март 2013 года, опубликованном в Nutrition and Diabetes . Эти методы не являются широко доступными и могут быть дорогими, но вы можете попросить своего врача порекомендовать клинику, которая предлагает либо DXA, либо 3D-сканирование тела.

Как измерить талию

Последнее обновление: 31 января 2020 г.

Заказываете ли вы одежду в Интернете, контролируете свой вес или разрабатываете индивидуальное кресло-ковш для своего космического корабля на Луну (смотрите, мир горит; план Б - это нормально), вам нужно уметь точно измерить свое тело.Вот как получить цифры для талии .

Обхват талии

Когда дело доходит до покупки одежды, размер талии немного спасает жизнь. Размеры платьев в США, ЕС и Великобритании сильно различаются, и расплывчатые описания мужской одежды тоже не помогают (S, M, L ...? Больше похоже на FML). Проверка сантиметров или дюймов - самый надежный способ убедиться, что ваша одежда хорошо сидит. Кстати, если вам нужно преобразовать сантиметры в дюймы, мы готовы предложить вам конвертер сантиметров в дюймы.

В мире здравоохранения точное измерение талии можно использовать как индикатор висцерального жира, типа жира, который хранится в брюшной полости и расположен вокруг жизненно важных органов, таких как печень и желудок. Висцеральный жир связан с повышенным риском осложнений для здоровья, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа. Кроме того, измерение талии также можно использовать в качестве первого шага к определению вашего WHR (отношения талии к бедрам), еще одного индикатора риска для здоровья.Вы можете узнать больше о WHR здесь, и мы также включили ссылку на калькулятор WHR для вас внизу этой статьи.

Перед началом измерения

Найдите себе тканевую рулетку (не металлическую самодельную!: D) или кусок веревки, которым вы можете пометить и измерить. Также неплохо иметь под рукой лист бумаги и ручку (или смартфон), чтобы вы могли записать измерения (вы не хотите тратить все силы на измерение талии, а затем забыть об измерении. ).Когда все будет готово, мы можем приступить к измерению ...

Вот как измерить талию

  1. Снимите или приподнимите рубашку.
  2. Найдите середину между нижним ребром и верхом бедер, чуть выше пупка. Здесь вы будете измерять свою талию.
  3. Медленно выдохните (втягивание животом делает упражнение бессмысленным).
  4. Оберните ленту вокруг талии и убедитесь, что она ровная с каждой стороны, не соскальзывает, не подтягивается и не перекручивается.Он должен быть параллелен полу.
  5. Измерьте так, чтобы лента плотно прилегала к коже: не слишком свободно, но и не врезаясь в кожу. Сделайте замер.
  6. Повторите процесс, просто чтобы еще раз проверить точность исходного измерения.
  7. Та-да! Это ваш размер талии .

Измерение окружности талии - видео

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы измеряете окружность талии, вот отличное видео от Dr.Лара в Nourishable.

Измерение талии завершено. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть:

  1. Похлопайте себя по спине и купите новую куртку / платье / брюки.
  2. Измерьте бедра, чтобы рассчитать измерение от талии до бедра.
  3. Расскажите о результатах измерения вашей талии.

Давайте вместе посмотрим на номер 3.

Интерпретация результатов измерения талии

В идеале вам следует взглянуть на ряд измерений, прежде чем делать оценку вашего личного здоровья, и вам рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем рассматривать радикальные изменения в вашем образе жизни.Имея это в виду, несколько ведущих организаций здравоохранения опубликовали следующую общую информацию о размерах талии ...

Всемирный фонд исследований рака, Всемирная организация здравоохранения и Национальная служба здравоохранения Англии заявляют, что ваше здоровье может быть в опасности, если ваша талия *:

  • Женщины: более 80 см (31,5 дюйма)
  • Мужчины: больше 94 см (37 дюймов)

* Исключая беременных или тех, кто страдает заболеванием, вызывающим вздутие живота.Информация может отличаться для азиатского населения. Всегда обращайтесь к врачу за медицинской помощью.

Кроме того, Национальный институт здоровья США при оценке размера талии и риска для здоровья заявляет следующее:

Если большая часть вашего жира находится на талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.

Я очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной.Если вы хотите рассчитать соотношение талии и бедер, воспользуйтесь нашим калькулятором WHR. Или вы можете рассчитать свой ИМТ здесь.

Автор Аластер Хазелл
(при содействии Бекки Клинтоус)

Рекламное объявление


Оценить статью

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.




Ваша талия: дюймы много говорят о вашем здоровье

Пациент, у которого было множество проблем со здоровьем, включая кровяное давление и диабет, недавно спросил меня, с чего ему следует начать. На чем ему следует сосредоточиться в первую очередь?
Он действительно почувствовал облегчение, когда я сказал ему сосредоточиться на том, что может быть самым важным предиктором здоровья и болезней.Я объяснил, что не требуется никаких специальных анализов крови или дорогостоящих визуализационных исследований. Это видно невооруженным глазом, без единого лабораторного теста: размер талии .
Верно - жир на животе. Высокое соотношение талии и бедер, часто описываемое как «форма яблока», является самым мощным фактором риска хронических заболеваний и смерти - даже если ваш вес считается нормальным!

Чтобы измерить отношение талии к бедрам, выполните следующие действия:
  • Оберните рулеткой самую маленькую часть талии, которая обычно находится чуть выше пупка, и запишите результат измерения.
  • Оберните рулетку вокруг самой широкой части бедер и запишите размер.
  • Разделите размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии и бедер.

У мужчин соотношение талии и бедер из группы риска составляет 0,95 или больше. У женщин это соотношение составляет 0,86 или больше.
Окружность талии (без учета размера бедер) также может использоваться. Для измерения окружности талии:

  • Просто оберните рулеткой самую маленькую часть талии, обычно прямо над пупком.Это окружность вашей талии.

«

Абдоминальное ожирение определяется как 35 дюймов или более для женщин и 40 дюймов и более для мужчин».

Повышенная окружность талии (или отношение талии к бедрам) подвергает вас риску:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Метаболический синдром
  • Рак
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Синдромы хронической боли
  • Гормональный дисбаланс, включая инсулинорезистентность
  • Артроз
  • Эндокринные расстройства, такие как заболевание щитовидной железы

Талия и хронические заболевания

Считается, что 54% ​​взрослых американцев страдают абдоминальным ожирением - это означает, что окружность талии у них находится в зоне риска.Один только этот фактор подвергает их более высокому риску хронических заболеваний и смерти.
В исследовании здоровья медсестер, в котором за 16 лет наблюдали 44 636 женщин, у женщин с самым высоким размером талии почти вдвое выше риск смерти от сердечных заболеваний, рака и других причин по сравнению с женщинами с самым маленьким размером талии. Это относилось даже к тем, у кого был нормальный ИМТ.
Понимаете, важно распределение веса на теле - гораздо больше, чем ИМТ.
Фактически, окружность талии является одним из пяти факторов риска метаболического синдрома (наряду с высоким уровнем триглицеридов, низким уровнем ЛПВП, высоким кровяным давлением и высоким уровнем сахара в крови натощак).Метаболический синдром увеличивает вероятность сердечных заболеваний в два раза и в пять раз - диабета 2 типа.

Как избавиться от талии в дюймах

Я знаю, что эти статистические данные могут быть пугающими, но хорошие новости заключаются в том, что вы можете сделать так много прямо сейчас, чтобы вернуть себе контроль над размером своей талии.
Соблюдайте противовоспалительную диету в стиле палео, которая исключает зерно и сахар, а также снижает содержание крахмалистых углеводов. Это поможет контролировать уровень инсулина - гормона накопления жира.
Уменьшите стресс, что снизит уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола приводит к отложению жира в брюшной полости, а также к появлению тяги. Йога, прогулки на природе, медитация и отключение от технологий - все это отличные способы уменьшить стресс.
Выполняйте упражнения около 30 минут, по крайней мере, 3 дня в неделю. Интервальные тренировки высокой интенсивности - отличный способ избавиться от жира в животе. Тренировки с отягощениями также важны для наращивания мышечной массы. Дополнительным преимуществом регулярных упражнений является то, что они помогают снизить стресс и снизить уровень холестерина.
Спите 7–9 часов каждую ночь и старайтесь спать регулярно. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) приводит к образованию жира на животе за счет повышения уровня кортизола и развития инсулинорезистентности.
Вернемся к моему пациенту, который был подавлен проблемами со здоровьем: когда он сосредоточился на уменьшении талии, следуя рекомендациям, изложенным выше, его артериальное давление и диабет, естественно, взяли под контроль.

Посетите сайт www.joetatta.com, чтобы получить дополнительную информацию о похудании и загрузить бесплатный контрольный список лечебных продуктов и руководство по покупкам!

Список литературы
http: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231?dopt=Citation
http: //jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1

  • 6
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26269362
    http://www.nhlbi.nih.gov/health/health- themes / themes / ms
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376586
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26364523
    http: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/26334577
    http://content.onlinejacc.org/article.aspx? articleid = 1709463

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *