Рубрика

Как избежать осенней хандры: Как избежать осенней хандры? 7 способов, проверенных на себе

Содержание

Как избежать осенней хандры? Media.Az поговорила с психологом

Говорят, что у природы нет плохой погоды…Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь, порывистый ветер, тучи и слякоть. Это может подпортить настроение даже самым жизнерадостным, активным и веселым людям. «Осенний синдром» проявляется  по разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Для многих людей осень – пора страданий, связанных с плохим настроением. Дни становятся все короче, а за окном только хмурое небо, серые прямоугольники спальных районов и бетонных многоэтажек, почти голые деревья, дожди сменяются ледяными ветрами, везде грязь и слякоть.

Есть от чего захандрить. Ничего не хочется делать – особенно ходить на работу или учебу. Психологи отмечают, что осенней хандре чаще подвержены женщины, которые в силу своей природы более внимательны к внешним деталям.

Но и среди мужчин есть романтичные  натуры и творческие личности, которые в серые осенние дни начинают испытывать дискомфорт и состояние непреодолимой грусти. Ухудшается концентрация внимания – многие начинают замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Приходит разочарование тем, что очередное лето пролетело, а не все планы успели сбыться…

Состояние грусти от недостатка солнечных лучей и тепла может стать мощным стимулом к творчеству и созданию лирических стихотворений, рассказов и музыкальных произведений. А так же к появлению зверского аппетита и постоянного желания свернуться калачиком под пледом и спать.

Основные симптомы депрессии:

1. Пониженное настроение в течение дня или большую часть дня.

2. Уменьшение физической активности и быстрая утомляемость.

3. Утрата интереса к тому, что нравилось раньше, потеря удовольствия от того, что приносило радость.

Итак, очевидно, что проблема массовой осенней хандры существует, но мы с вами не будем ее игнорировать и не сдаваться ей в плен без боя.

Для того, чтобы хорошее настроение и самочувствие не иссякало с каждым пасмурным днем, важно внести в свой образ жизни определенные изменения и коррективы: больше гулять в парках, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки, ведь хронические стрессы и недосып могут существенно усилить хандру. В диете необходимо сделать акцент на витамины, которыми непременно нужно запастись перед долгой зимой.

Мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных связей и отношений. Пора встретиться с друзьями, которых давно не видели за чашечкой чая, горячего шоколада или кофе в уютном кафе, или позвать коллег на ужин.

Не забывайте ходить в театры, кино, на концерты и выставки. Можно записаться в бассейн или фитнес-центр. Ведь известно, что лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления. Например, изучение иностранных языков в группе – отличный способ познакомиться с новыми интересными людьми. Не хотите изучать языки – займитесь танцами. Танцы - это заряд позитивных эмоций и выплеск негатива, накопившегося за долгое время.

Для женщин чудодейственным средством борьбы с осенней депрессией является смена прически и новый осенний гардероб. Ведь доказано, что шопинг – отличное лекарство от плохого настроения. Побалуйте себя новыми туфлями, платьем или сумочкой.  Постарайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Включите фантазию, и даже незначительные мелочи и изменения в привычной жизни смогут поднять настроение и доставить радость в осенние дни...

За профессиональными советами по решению вышеотмеченной проблемы мы обратились к опытному психологу-консультанту Центра Психологии, члену «Профессиональной Психотерапевтической Лиги РФ» - Адели Мамедгусейновой: «Есть люди, которые ждут осень с нетерпением, потому что они живут там, где все время жарко. По улицам в их городе днем ходить нельзя, так как можно получить солнечный удар или тепловой, потому что от жары нечем дышать, хочется постоянно пить, потеешь и отекаешь, а поход на море чреват ожогами.

Что мы получаем?

Что кому-то осень с ее обострениями - это мучение, а кому-то она просто бархатный сезон со счастливыми днями дождей, после которых воздух становится настолько чистым и прохладным, что сравним только с чистейшим горным озоном.

Поэтому могу сказать, все зависит от того, как вы к ней отнесетесь, так как слово, событие или мысль имеет то значение, которое вы ему придадите!

Ведь можно же проснуться под приятную мелодию будильника, заглянуть в окно и увидеть буйство красок всех оттенков оранжевого, терракотового, желтого, а местами и красного.

Услышав веселый стук дождика, можно заварить себе ароматный кофе или свежий зеленый чай с шоколадом или молоком, или и с тем и другим. А потом выбрать себе яркую одежду и украсить ее шелковым или шерстяным шарфом, который придаст пикантность вашему яркому наряду. И со счастливой улыбкой думать о том, что начинается новый день, что он может принести много удивительных моментов и, возможно, именно в этот дождливый осенний день произойдет долгожданное чудо, которое у каждого свое…

Все дело только в том, как Вы отнесетесь к осени…

Итак, повторим, что нужно, чтобы «оттолкнуть» от себя осеннюю депрессию:

Пейте кофе, горячий шоколад, молоко, ешьте бананы… Во всем этом содержатся эндорфины - гормоны счастья!

Вот 10 продуктов, которые способны повысить настроение:

1. зерновой хлеб

2. шпинат

3. вода

4. рис и картофель

5. мясо индейки

6. cухофрукты

7. апельсины, бананы и мандарины

8. орехи

9. молочные продукты

10. шоколад

Не забывайте о яркой одежде, желательно желтых, оранжевых и зеленых расцветок, напоминающих о лете. И самое главное помните о своих установках, повторяйте их почаще: осень прекрасна как все остальные времена года!

Ну, а если вы не сможете избежать депрессии, то обращайтесь сразу же к специалистам, а мы обязательно вам поможем из нее выйти!».

Сабина Гадырова

как избежать осенней хандры и депрессии / Из рук в руки

Осенне-зимняя депрессия давно стала таким же устойчивым явлением, как весенний дождь и летняя жара. Сразу оговоримся – речь в этой статье пойдет не о серьезном психическом заболевании, лечить которое должен специалист, а о том противном состоянии, в которое многие из нас погружаются с началом холодного времени года. Когда тошно, маетно, все лень, все бесит и постоянно хочется есть и спать.

УНЫЛАЯ ПОРА

Осенне-зимний период – время непростое. Всеобщее уныние вполне объяснимо: лето закончилось, впереди долгая, холодная, грязная зима. Мы встаем, собираемся и выходим из дома, когда на улице еще темно, весь короткий световой день торчим на работе, а когда выхолим из офиса – солнце уже снова скрылось за горизонтом. В итоге солнечный свет почти не попадает на сетчатку глаза. Наш мозг, не получая таких световых сигналов, решает, что ему пора спать, и начинает активно вырабатывать мелатонин, который, в свою очередь, понижает в нашем организме уровень гормона счастья серотонина. В итоге даже людям с устойчивой психикой становится тоскливо, а уж эмоционально-нестабильным гражданам  жизнь и вовсе кажется беспросветным мраком – в прямом и переносном смысле.

Дополнительными факторами, усиливающими осеннюю хандру, служат работа в тёмных помещениях, низкая физическая активность, неправильное питание, редкое пребывание на свежем воздухе. А этот год, полный неприятных сюрпризов и тревожных предчувствий, окончательно расшатал и без того не слишком устойчивое душевное состояние многих россиян. Чтобы унылая осенняя хандра не превратилась в настоящую клиническую депрессию, пора объявлять ей войну. Главная цель боевых действий – зарядиться энергией и начать радоваться жизни. Хотя бы в мелочах.

ДАЙТЕ СВЕТ!

У жителей южных широт осенне-зимняя хандра случается гораздо реже – ведь им даже в холодное время  года хватает солнца. Так что лучшим лекарством от уныния и апатии можно смело назвать солнечный свет. Но где ж его взять в наших широтах! Даже если удается выделить время для дневных прогулок – например, в обеденный перерыв – то небо чаще всего затянуто тучами. Это, конечно, лучше, чем ничего – но мало, мало!

Варианта тут два: либо отправиться хотя бы на недельку в солнечные края. Даже в сегодня для нас открыты не только дорогие Мальдивы, Эмираты и Куба, но и бюджетный Египет.

Тем же, кто не рискует отправляться в дальние дали, придется воспользоваться «искусственным солнцем». Самый хороший эффект дает фототерапия, которая проводится в клиниках под контролем врача. Специалист индивидуально подбирает для каждого пациента ультрафиолетовое излучение нужной яркости и правильного спектра. Даже одна такая процедура способна улучшить настроение и привести вас в гармонию с миром.

Если же в клинику не хочется – можно посетить обычный солярий. Только время берите минимальное, чтобы не пересушить кожу. Несколько коротких сеансов не только избавят от хандры, но и немного освежат цвет лица.

Но важен не только свет, но и цвет окружающего мира. Какого цвета тоска? Правильно, зеленая. А будни? Серые. И это – не пустые метафоры. Цвет реально влияет на настроение. Холодные, блеклые тона угнетают нервную систему. Яркие и сочные – воздействуют на нее позитивно. Особенно хорошо помогают взбодриться цвета, близкие к цвету солнца. Даже если ваша квартира выдержана в спокойных тонах – добавьте в нее оранжевых, желтых и красных деталей. Это могут быть шторы, пледы, подушки, посуда. А еще – большое блюдо с апельсинами или хурмой. Оранжевый шарф. Алый свитер. Огромная фотография залитого солнцем летнего луга или морского побережья. Это буйство красок помогает «перехитрить» хандру.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Про то, что активные прогулки на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет, мы уже писали.  Добавим к этому, что настроению они также пойдет на пользу. Приток кислорода улучшает обмен веществ в тканях и органах, организм начинает лучше работать. А благодаря физическим нагрузкам увеличится выработка серотонина.

Однако имейте в виде: синтез гормона счастья стимулируют только те физические упражнения, которые вы делаете с удовольствием, не изматывая себя до предела. Поэтому выбирайте тот вид зимнего спорта, который вас наиболее по душе: прогулки, лыжи, коньки, катание с горок на санях, «ватрушках» и ледянках. Не знаете, что выбрать – вспомните, что вам больше всего нравилось в детстве. И вообще, берите пример с детей – у них не бывает осенней хандры.

Для быстрого снятия стресса можно использовать дыхательные упражнения. Дело в том, что во время стресса грудные мышцы рефлекторно сжимаются, и дыхание становится мелким и частым. Высвобождаются гормоны стресса, давление растет, сердце начинает биться быстрее и гонит всю кровь к мозгу и мышцам. Это хорошо, когда вам нужно срочно бежать от опасности. И совершенно никуда не годится, например, на экзамене. Чтобы исправить ситуацию, нужно как минимум сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а еще лучше – комплекс дыхательных упражнений.

Если освоить бодифлекс и другие дыхательные практики вы пока не успели, потренируйте диафрагмальное, или абдоминальное дыхание – то есть дыхание животом. Для этого примите удобное расслабленное положение, положите одну руку на живот, а вторую на грудь, сделайте медленный выдох через рот, а затем очень неспешно вдохните через нос, следя за тем, чтобы живот поднимался выше, чем грудная клетка. Освоив эту технику, вы сможете прибегать к ней по мере необходимости, в любое время и в любом месте.

ПОРА, КРАСАВИЦА, ПРОСНИСЬ!

Несмотря на то, что спать в это время года хочется бесконечно – в выходные даже совам стоит изменить свои привычки, и не валяться в постели до полудня. В субботу и воскресенье приурочьте ваши подъемы к тому времени, когда окончательно восходит солнце. Так вы сможете оптимально использовать короткий солнечный день. Плотные шторы на ночь лучше не задергивать – так вам будет проще просыпаться. 

В будни, когда приходится подниматься затемно, прекрасным решением станет «умный» будильник, который имитирует рассвет, постепенно увеличивая громкость, и одновременно с этим медленно усиливая яркость желтой лампы. Таким образом, вы не будете безжалостно вырваны из сладкого сна, а проснетесь постепенно, естественным путем. В этом случае уровень мелатонина будет опускаться плавно, и также плавно поднимется серотонин.

Взбодриться и поднять настроение с утра поможет ароматерапия – древняя практика, позволяющая при помощи целебных свойств эфирных масел благотворно воздействовать не только на здоровье людей, но и на их настроение. Аромалампы или увлажнители воздуха с функцией ароматерапии позволят быстро насытить воздух летучими ароматическими веществами, которые напомнят вашему организму о лете и поднимут настроение. Заряд бодрости подарят мандарин, апельсиновое дерево, жасмин, сандал, иланг-иланг, пачули, ветивер.

Поможет ароматерапия и тогда, когда из-за стресса вы долго не можете заснуть. Успокоят, расслабят и снимут стресс масла валерианы, бергамота, лаванды, мелиссы, мяты перечной, шалфея, розового дерева, нероли, кедра и розы.

Еще один отличный способ засыпания – постепенное расслабление мышц. Когда мы ложимся спать, у нас в голове крутится масса различных мыслей и переживаний. Все они «записаны» памяти нашего тела. Сигналы от напряженных рук, ног, мышц в режиме нон-стоп поступают в мозг, который вынужден обрабатывать эту информацию. Этот поток мыслей не дает нам успокоиться и расслабиться. Именно это вызывает бессонницу.

Чтобы быстро заснуть, нужно убрать поток сигналов с периферических мышц. В этом случае очень хорошо помогают техники расслабления. Ложась в постель, надо максимально сосредоточиться на своем теле. И тогда вы сумеете переключить внимание с мыслей и переживаний на то, в каком состоянии находятся ваши ноги, руки, пальцы, туловище, живот и так далее. Все ваши мысли должны быть направлены на то, чтобы расслабить мышцы. Расслаблению хорошо помогает ощущение тепла. Представьте, что ваше тело погружено в теплую-теплую ванну, ему очень уютно, и оно расслабляется. Сначала ноги, затем руки, туловище, шея. Последним расслабляем мимические мышцы лица. Это получается далеко не сразу, но когда вы освоите эту практику, вы навсегда забудете о бессоннице и научитесь засыпать буквально за 10 секунд.

ЗАЕДАЕМ СТРЕСС

Большинство из нас зимой набирает вес. Но несмотря на это, врачи не советуют осенью и зимой придерживаться жестких диет. «Темное» время года – и так стресс для организма, не стоит усугублять его отсутствием вкусненького.  Тем более, что некоторые весьма калорийные продукты являются натуральными антидепрессантами, так как способны существенно увеличивать концентрацию серотонина в крови. Речь идет о бананах, шоколаде, мёде, макаронах и каши из пшеничной крупы – например, о манке.

Кроме того, еда в холодные месяцы должна быть полноценной и сбалансированной. Если полезных веществ будет не хватать – ослабленный стрессом организм станет легкой мишенью для различных болезней. Поэтому переедать, конечно, не стоит – но и голодать тоже.

Принимать пищу надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. В рационе обязательно должны содержаться омега-З жирные кислоты, животные жиры (особенно сливочное масло), много белка и сложные углеводы, особенно овощи, фрукты и различные крупы.

А вот быстрые углеводы лучше ограничить: они заставляют организм вырабатывать слишком много глюкозы, что еще больше усиливает вялость и слабость. Поэтому как бы ни был велик соблазн заесть зиму тортиком – лучше отказаться от этой идеи и заменить торт черным шоколадом, медом и сухофруктами.

Перечислим еще несколько продуктов, которые помогают организму справляться с напряжением и стрессом:

- зелёный салат, нежирные сорта мяса, растительное масло и рыба богаты фолиевой кислота (витамином В9) и тирозином, дефицит которых приводит к постоянной вялости и усталости;

- пшенная и гречневая каша, орехи и бобовые содержат магний, который является естественным антидепрессантом;

- черный хлеб, картофель, злаки, субпродукты, яйца и красное мясо богаты витаминами группы B, повышающими сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность нервной системы;

- рыба содержит йод, который помогает мышечному расслаблению;

- в клубнике, малине, ежевике, голубике и чернике содержатся природные антиоксиданты и витамин C;

- фасоль, чечевица, кукуруза, горох, брокколи, кокос, сало, чеснок, морская рыба, крупы и  семена подсолнечника повысят уровень селена, обладающего успокоительными свойствами;

- в петрушке, шпинате, базилике, кинзе и брокколи много витамина K, который участвует в синтезе гормонов, отвечающих за устойчивость к стрессам и хорошее настроение.

НА ДВОРЕ ТРАВА

Справиться с осенне-зимней хандрой и взбодриться помогут отвары трав, многие из которых являются природными успокоительными средствами, и при этом не дают побочных реакций.

- зверобой не зря прозвали «травой от 39 недугов»: содержащееся в нем активное вещество гиперфорин – это уникальный природный антидепрессантом;

- экстракт гинкго билоба, которое считается древнейшим деревом на земле, активизирует мозговую деятельность, способствует концентрации внимания, улучшает память и повышает сексуальную активность;

- валериана, пустырник, пион и овес помогают справиться с раздражительностью.

 

 

Как победить осеннюю хандру: 6 советов от доктора

Впереди осень с промозглым ветром, непрекращающимися дождями, унылой серостью, от которой сводит зубы. И вроде бы все хорошо, но почему-то печаль накатывает и только хочется, укутавшись в одеяло, лежать в кровати, смотреть сериалы и страдать.

Как же пережить эту пору и не скатиться в уныние?

Волшебные таблетки от хандры, конечно, существуют, но за ними необходимо идти к психотерапевту, и мы с вами попробуем обойтись менее радикальными методами.

Режим. Как бы это ни банально звучало, но наш организм любит порядок. Хаос в питании, времени засыпания приводят его в состояние стресса, что усугубляет плохое настроение. Чтобы почувствовать себя лучше, стоит хотя бы неделю попробовать ложится спать в одно и тоже время (и желательно до полуночи), а дальше уже выработается привычка.

Достаточное время сна. Кому-то хватает шесть часов, другие и после десяти будут чувствовать себя невыспавшимися. Все это индивидуальные особенности, которые стоит учитывать.

Физическая нагрузка. Если вашей основной физической деятельностью является фигурное лежание на диване, то самое время задуматься о спортзале. Давно доказано, что умеренные физические нагрузки не только хорошо сказываются на фигуре, но и позволяют избежать депрессии, путем выделения в кровь эндорфинов. Для борьбы с хандрой лучше выбирать групповые занятия — танцы, пилатес, кикбоксинг. А командные игры будут отличной альтернативой одинокому бегу по беговой дорожке. Если же активно заниматься не позволяет здоровье, не забывайте о прогулках. Час быстрой ходьбы значительно улучшает настроение и, как бонус, снижает риск развития сердечно-сосудистой патологии в будущем.

Еда — это удовольствие. И для каждого состояния есть свой перечень продуктов, который позволит чувствовать себя хорошо. В борьбе с осенней тоской отлично помогают:

 жирная рыба (лосось, треска, семга), которая богата Омега-3 насыщенными кислотами и витаминами PP, A, B1, B2, C, E. Употребление рыбки хотя бы два раза в неделю, позволит уменьшить риск развития атеросклероза, а значит обезопасит наши сосуды;

орехи, содержащие витамины группы В и Е, магний и цинк;

черный шоколад с большим содержанием какао;

не для всех вкусная, но жутко полезная брокколи, в которой много фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, К. Она не только помогает справиться со стрессом, но и снижает риск развития рака желудка;

 шпинат, содержащий витамины С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Он отлично восполняет дефицит йода (почти на уровне с морской капустой). Его часто используют при заболеваниях нервной системы из-за его легкого тонизирующего действия;

 крупы, а именно гречка и овсянка. Благодаря своему минеральному составу они помогают организму справиться со стрессом;

 яркие фрукты и овощи — тыква, кабачки, морковь, зеленый горошек;

 пивные дрожжи, содержащие витамины группы В, а также большое количество минеральных веществ.

Уменьшить апатию помогают травяные сборы: зверобой, шиповник, листья мяты, мелисы.

Не стоит забывать, что в осеннюю пору обостряется большинство хронических заболеваний. И если вы страдаете проблемами желудочно-кишечного тракта или легочной патологией, лучше заранее обратиться к доктору. Если есть склонность к депрессиям и чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с нахлынувшими чувствами, не стоит бояться обращаться к психотерапевту. Современный темп жизни такой, что практически каждому на определенном этапе жизни необходима помощь специалиста.

Будьте здоровы и не грустите.


Наталия Федорова, гастроэнтеролог — семейный врач

Читайте также: Без корочки, специй и шоколада: 9 правил питания при Covid-19;

Космічний пиріг та буряк для сестри Голмса: 5 нових серіалів та страв для них;

В поисках молодильных яблок: заповеди и запреты правильного питания;

З дощовиками, рюкзаками та собакою: як ми відпочивали восени в Яремче;

5 нескучных видов спорта для офисных сарделек.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой - Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра - естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

"Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень - это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь - темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы - солнце не встало, а я куда?" - рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. "Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, - говорит психолог. - Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь".

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: "С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <...> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето". Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на "удаленке", Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. "Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв", - считает психолог.

Психолог рассказала, как избежать осенней хандры

Психолог Елена Ковалёва рассказала, как можно справиться с плохим настроением в пасмурную погоду и избежать депрессии. Прежде всего она посоветовала принять это как должное, не отмахиваться, а попытаться помочь самому себе.


Нужно быть внимательным к себе и обращать внимание на такие факторы, как сонливость, раздражительность, перепады настроения. Самое важное, что может сделать человек для профилактики и борьбы с такими состояниями, — позаботиться о себе, — рассказала «ПолитЭксперту» Ковалёва.

Психолог посоветовала высыпаться, правильно питаться и регламентировать рабочее время. Из-за уменьшения светового дня начинает ощущаться нехватка витамина D, чтобы его восполнить, можно не только пить витамины, но и записаться в солярий. Также психолог сделала акцент на «хюгге» — понятии, которое в Скандинавских странах означает уют и благополучие.

Нужно создавать комфорт дома, чтобы было тепло, приятно. Вкусная еда, горячие и ароматные чаи, просмотры любимых фильмов — всё это улучшит настроение, — уверена Ковалёва.

Также она подчеркнула, что люди, имеющие хобби, меньше подвержены осенней депрессии. Кроме того, она посоветовала устраивать себе периодически «день лодыря», когда можно будет только отдыхать, наслаждаться спокойствием и при этом не винить себя за это. Было бы неплохо организовывать себе и день-два без гаджетов.

По словам Ковалёвой, не следует забывать и про физическую активность. Если не получается посещать спортзалы и фитнес-центры, можно просто ходить пешком, причём в любую погоду. Специалист также порекомендовала перед сном благодарить прошедший день, найти в нём как минимум три приятные вещи, чтобы почувствовать себя более успешными и счастливыми.

Если же все эти рекомендации не помогают, стоит обратиться к психотерапевту.

Хочется, чтобы никто не звонил, не спрашивал, не трогал. Хочется лежать и смотреть в стену из-за того, что вам уже всё равно — это признак того, что организм устал, что он на нуле и лучше его медикаментозно поддержать, — подчеркнула Ковалёва.

Как писал NEWS.ru, жизнь в условиях самоизоляции и дистанционного обучения негативно отразилась на психическом состоянии большинства российских школьников. Врач-психиатр высшей категории Александр Федорович считает, что в данной ситуации речь идёт не о депрессии, а о стрессе. По его словам, борьба за выход из этого состояния у детей и взрослых может занять от недели до месяца. По словам врача, бороться со стрессом нужно «за себя, а не с собой». В первую очередь нужно сбалансировать питание, наладить режим дня, чередование режимов сна и бодрствования, а также поддерживать социальные контакты, взаимодействовать с друзьями и родственниками. В обязательном порядке нужно найти какие-то увлечения, желательно ресурсные, а также уделять больше внимания физическим упражнениям.

Как избавиться от осенней хандры: советы экспертов - Советы

 В этом году осень в средней полосе России наступила слишком быстро. Резко похолодало, часто идут дожди, а люди практически лишились возможности полюбоваться красивыми пейзажами и насладиться теплым бабьим летом. Такая погода может стать причиной возникновения хандры, тоски и апатии. Эксперты рассказали «РИАМО в Королеве», как избежать плохого настроения и начать радоваться жизни.

Жители Королева: про сентябрьские холода и способы согреться>>

 Причины осенней хандры

 Принято считать, что осенью в плохом настроении виновата погода. Однако врачи утверждают, что на самом деле причина такого состояния внутренняя – она кроется в особенностях организма человека.

 Врач-иммунолог филиала «Юбилейный» Королевской городской больницы Роза Сивякова рассказала, что немаловажную роль играют наследственные гены, которые отвечают за предрасположенность к эмоциональным расстройствам.

 Также осенняя хандра возникает при недостаточном количестве серотонина, который иногда называют «гормоном счастья». Это биологически активное вещество передает электрический импульс от нервных клеток. С сокращением светового дня белок-переносчик начинает более активно выделяться, тем самым уменьшая количество серотонина, что и способствует началу хандры.

Как пройти диспансеризацию в Королеве>>

 Хандра – не депрессия

 Стоит подчеркнуть, что депрессия и хандра – разные вещи. Депрессия – это медицинский диагноз. Такое психическое расстройство нужно лечить только под строгим наблюдением врачей. Его вызывает не плохая погода или смена времени года, а более серьезные причины – как внешние, так и внутренние. При настоящей депрессии простые методы вроде яркой одежды, общения с друзьями и прогулок на свежем воздухе не помогут и могут даже ухудшить состояние.

Жители Королева: «Наукоград должен быть «умным» городом»>>

 Симптомы хандры

 Хандра – это неприятное, но не патологическое состояние, которому подвержены практически все. Среди симптомов Роза Икрамовна называет временный упадок сил, быструю утомляемость, плохое настроение. Также признаками являются раздражительность, обидчивость, тревожность, сонливость, отсутствие желания что-либо делать, снижение самооценки, бессонница.

 При обнаружении этих симптомов эксперт рекомендует взять себя в руки и начать действовать, настроиться на результат. Главное – избавиться от хандры можно самостоятельно, но если запустить ее, то она может перерасти в более серьезное состояние, в том числе в депрессию.

Фестиваль уличного жонглирования в Королеве: клоуны и воздушная гимнастика>>

 Нужны положительные эмоции

Сивякова предупреждает: не стоит думать, что от хандры спасет большое количество кофе или алкоголя. Это только перегружает и без того уставший организм.

 «Лучше сконцентрироваться на вещах, которые вызывают положительные эмоции. Не упускайте любой возможности погулять на свежем воздухе, особенно когда на улице светит солнышко. Старайтесь одеваться ярко. В одежде всегда должен быть какой-то яркий акцент – шарф, сумочка, шляпка, все что выделяется из серой массы будней», – говорит врач.

 Она советует избегать любых негативных эмоций: грустных фильмов, жалостливых историй, ссор, сплетен и разговоров о том, как несправедлива жизнь. Напротив, нужно общаться с позитивными людьми, смотреть добрые фильмы, читать мотивирующие книги с хорошим финалом.

 Кроме того, не стоит сидеть на диетах, связанных с ограничениями в еде. Нужно регулярно и сбалансировано питаться. Рекомендуется есть продукты, которые содержат аминокислоту триптофан и поднимают настроение: шоколад, рыбу, овощи и фрукты ярких цветов, бананы, орехи, сыр и морскую капусту.

 По словам Сивяковой, очень важно хорошо высыпаться. Не следует перегружать себя дополнительной работой, а тем более трудиться по ночам.

 Также эксперт советует слушать зажигательную музыку и смотреть комедии в компании друзей. Можно организовать совместный поход в кинотеатр.

 «И почаще улыбайтесь!» – заключает Роза Икрамовна.

Соляные комнаты в Королеве: польза и особенности галотерапии>>

 Найти занятие по душе

© РИАМО,  Александр Кожохин

 При осенней хандре помогает новое хобби. Стоит попробовать заняться тем, чем никогда не занимались, но всегда хотелось. Врач-иммунолог рекомендует спорт и активный отдых.

 Педагог школы танцев Карина Гумирова утверждает, что от плохого настроения ничто не избавит лучше, чем зажигательные латиноамериканские танцы.

 «Латинские парные танцы – лучший способ поднять настроение. Даже если вы никогда ими не занимались или вообще не танцевали ни одного дня, через пару уроков сможете вполне неплохо справляться с движениями. Социальные танцы очень просты в исполнении, а позитивом заряжает на месяцы вперед», – отмечает Гумирова.

 Также можно заняться спортом, пойти в фитнес-клуб или попробовать освоить боевые искусства. Тренер по карате Роман Варданян уверен, что после хорошего спарринга о хандре можно забыть.

 «Боевые искусства помогают справляться со всеми врагами. Победить плохое настроение можно одним ударом. Хорошая и грамотная физическая нагрузка – вот что нужно для того, чтобы не быть заложником плохой погоды. Спорт и боевые искусства развивают силу, ловкость, скорость, гибкость и выносливость, что очень важно для хорошего самочувствия», – подчеркивает Варданян.

 Если человека одолевает осенняя хандра, то ему стоит найти то, что он давно хотел попробовать, но ему на это не хватало времени. Пора отложить дела и заняться собой.

 «Прислушайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, что ему нужно. Все мы разные. Кому-то нужен покой и уединение, чтобы прийти в равновесие, а кто-то не представляет жизни без активной деятельности, и для них отсутствие движения – это уже повод захандрить. Поэтому нужно обязательно понять, что вам нужно», – поясняет врач Сивякова.

 Наконец, не стоит смотреть на осень как на период хандры и уныния. Даже в дождливой и пасмурной погоде можно найти плюсы: например, есть повод лишний раз собраться в теплой компании друзей, поиграть за чаем в любимые настольные игры, посмотреть фильмы. Также можно провести время в музее или на художественной выставке. Следуя рекомендациям экспертов, победить осеннюю хандру довольно просто.

Как избежать осенней хандры? | Психология

Все знают, что существует профилактика простудных заболеваний, но можно ли предотвратить осеннюю апатию? Давайте разберемся вместе.

Прежде всего, нужно уделять внимание пище, которую вы принимаете. Похолодание — это еще не повод отказываться от фруктов и овощей, переходя на более калорийную пищу. Именно осенью нужно есть как можно больше яблок, винограда, груш или любых других фруктов этого сезона. Несомненно, пополнение запаса витаминов положительно отразится на вашем самочувствии — как физическом, так и душевном.

Если же вам очень нравится жирная пища и вы не можете от нее отказаться, то не стоит себя сдерживать. В противном случае, будет только хуже. Просто помните, что везде нужна мера и, главное, ее соблюдение.

Очень важно уметь отдохнуть. Правда, сидение возле телевизора или в Интернете вряд ли принесет то удовольствие, на которое вы рассчитываете. Выделите себе день и проведите его, как хотите. Обыкновенный поход в пиццерию, кино, за покупками может повысить настроение на десяток пунктов. Если же для вас это банальные вещи, то отправляйтесь за эмоциями в новое место, город или совершите экстремальный прыжок — скажем, с парашютом или веревкой.

Если же вы домосед, то окунитесь в уютную атмосферу с теплым пледом, чашкой кофе или чая и книгой. Смена деятельности — тоже отдых. Поэтому можно заняться работой по дому, которую вы уже давно хотели сделать, но все откладывали в дальний ящик: навести порядок в шкафу, на полках; провести инвентаризацию вещей в целом.

Также стоит обратить внимание на людей, с которыми общаетесь. Позвоните старым друзьям, с которыми давно не поддерживали контакт, или, еще лучше, навестите их. Старые воспоминания, просмотр старых фото и общие эмоции наполнят вашу душу теплом даже в самую холодную погоду.

Вложите себя в творчество, это всегда помогает отвлечься от ненужных мыслей. Рисуйте, создавайте, пишите, пойте — делайте все, чего пожелает душа. И запомните, что неважно, какой будет результат. В данном занятии важен сам процесс и ваши ощущения.

Если вы забьете все свое свободное время, то наверняка грустить не придется. Поэтому можно заняться чем-то полезным, например, записаться на курсы по повышению квалификации (главное, чтобы это вас интересовало) или найти себя в новом поле деятельности.

Вас останавливает возраст? Сейчас многие курсы имеют несколько групп, адаптированных под различные категории, поэтому это не является проблемой. Идите смело изучать иностранные языки, осваивать танец живота; становитесь широкопрофильным поваром или парикмахером. Согласитесь, выбор достаточно велик.

По сути, все мы знаем, как лучше всего вывести себя из хандры, но нам зачастую не хватает именно толчка, толчка со стороны. Голоса, который вывел бы из меланхолии и настроил на позитивный лад. Поэтому я хочу пожелать, чтобы рядом с вами всегда был человек, который разрушит всю апатию обычным разговором. А занимаясь деятельностью, которая вас радует, вы сами становитесь позитивным человеком.

Мира и добра вам и вашему дому!

Как победить осеннюю хандру - Entre Nous - Al-Ahram Weekly

Вас разочаровала смена сезонов? Не паникуйте - вы не одиноки. Отсутствие солнечного света по мере того, как дни становятся короче и темнее, может вызвать сезонное аффективное расстройство (САР), в результате чего вы чувствуете себя подавленным и усталым.

САР поражает примерно каждого пятого человека, у одних сильно, у других - в легкой степени. Это происходит в основном в осенний сезон, потому что уменьшенное количество солнечного света вызывает снижение уровня серотонина, гормона счастья, в мозгу.

Осень как переходный сезон тоже может быть проблематичной. Хотя это идеальный момент для того, чтобы заглушить шум после долгих, свободных, эластичных летних дней и вернуться к фиксированному графику, распорядку и обязанностям, когда дни становятся короче, листья падают с деревьев и непредсказуемые погодные изменения, у людей обычно бывает сезонная хандра.

В течение этих постоянно сокращающихся дней обращайте пристальное внимание на свое эмоциональное и психическое состояние.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить настроение и победить осеннюю хандру.

Найдите новую страсть:

Найдите новое хобби или новую страсть, которые заставят вас почувствовать, что вам есть за что жить и чего ждать. Вам следует искать что-то, что может вызвать положительные эмоции и дать вам дополнительную мотивацию к действию, а также что-то, что может позволить вам немного отдохнуть от работы.

Погреться на солнышке:

Осень - прекрасное время для накопления запасов витамина D, так как солнце уже не светит. За исключением проблем с кожей, 20 минут два раза в день на солнце подойдут. Воздействие солнечного света также поднимает нам настроение и помогает нам чувствовать себя более спокойными и сосредоточенными.

Ешьте здоровую пищу:

Ваша тарелка должна быть красочной и наполненной свежими фруктами и овощами. И никогда не пропускайте завтрак, так как добавление фруктов на завтрак повысит ваш уровень энергии рано утром.Теплые, хорошо приготовленные блюда отлично подходят для пищеварения и помогают унять тревожную энергию. Добавьте согревающие специи, такие как корица, имбирь, гвоздика, фенхель, кардамон и кайенский перец. Купите сезонные корнеплоды и ярко-оранжевые овощи, такие как лук, картофель, морковь, свеклу и редис, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Поменяй гардероб:

Ничто так не улучшает настроение, как шоппинг. Может помочь не только покупка новой одежды, но и ее поиск в разных местах.Кроме того, осень и зима - это времена года, которые более требовательны к гардеробу, чем весна или лето. Вот почему хорошо носить одежду, которая не только будет хорошо выглядеть, но и будет функциональной.

Позвольте себе качественно провести время :

Даже если у вас мало времени, стоит найти способ себя побаловать. Горячая ванна, запись на сеанс массажа, чтение любимой книги или кофе с чем-нибудь сладким - все это может улучшить ваше настроение.

Определите режим сна:

Осенью часто просыпается истощенный и хочется еще поспать. Придерживайтесь распорядка: ложитесь спать и вставайте одновременно. Это поможет вам сохранять бдительность лучше, чем пить кофе.

Принесите цветы в свой дом :

Принесите бодрость в свой дом с помощью ярких цветов от белого, красного, синего и желтого до розового, фиолетового, оранжевого и всех промежуточных оттенков.

Выпекать :

Комфортная еда - отличное средство от осенней хандры.Погрузитесь на кухню в свободный день и наполните ее восхитительным запахом торта с ароматными специями, такими как корица.

Замедлите темп :

Дышите глубже и позволяйте выдохам быть дольше, чем вдохам, когда вы чувствуете беспокойство, так как это поможет вам успокоить нервную систему. Подумайте о том, чтобы включить в свой текущий режим более успокаивающие виды упражнений: восстанавливающая йога, легкое плавание, прогулки или езда на велосипеде могут иметь очень расслабляющие и медитативные качества.

Будьте активны:

Упражнения помогают повысить вашу энергию и улучшить самочувствие. Итак, попробуйте бегать трусцой, посетите тренажерный зал или даже занятия йогой. Упражнения, лучше всего выполнять на свежем воздухе, могут помочь улучшить кровообращение и укрепить вашу иммунную систему.

Познакомьтесь с друзьями :

Сделайте своей миссией встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Это гарантированный способ улучшить самочувствие.

* Версия этой статьи опубликована в выпуске Al-Ahram Weekly от 22 октября 2020 г.

Короткая ссылка:

Почему мы получаем осенний блюз и 6 простых приемов, чтобы их избежать

Прощаемся с нашим любимым временем года - спасибо за вечеринки у бассейна, лето! - пора готовиться к крутым переменам.

Несмотря на то, что все мы привыкли к суровым условиям зимы - холодно, сыро и ветрено, приход осени тоже может быть проблематичным.

Прошли долгие дни, полные солнца, прибоя и песка, замененные рутиной повседневной жизни. Но вместо того, чтобы смириться с тремя месяцами ощущения усталости, сытости и растерянности, почему бы не взглянуть на то, как вы можете повернуть смену сезона на пользу себе сейчас и в остальное время года?

Легко забыть, что изменения могут быть полезными, и что изменение вашей точки зрения, корректировка распорядка и открытость могут означать, что вы продвигаетесь в течение года, чувствуя себя более довольным, с более здоровым поведением и большим чувством благополучия.

Ниже эксперты делятся советами о том, как лучше всего бороться с симптомами сезонных изменений ...

1. Праздничный сезон закончился

Getty Images / iStockphoto

Почему: Даже если вы еще не приняли Поездка за границу, скорее всего, вы забронировали несколько выходных на лето и наслаждаетесь отдыхом в Австралии. Но когда летний сезон заканчивается, легко поддаться этой пост-праздничной хандре.

«Вполне естественно сравнить возвращение к нашей старой рутине с волнением того, что только что ушло», - сказала лайф-тренер Стефани Чан, которая также объяснила, что нередко чувствовать себя немного подавленным после окончания отпуска.

«Тот факт, что у нормального распорядка нет даты окончания, может казаться возвращением к чему-то без прогресса, и нам нужно продвижение, чтобы быть счастливыми».

Как победить: «Сосредоточьтесь на том, что вы приобретете в новом сезоне, а не на том, что потеряете в старом - это извечный выбор, сосредоточиться ли вы на« Иметь или не иметь »», - сказал Чан. .

По словам Чана, важно помнить, что то, как вы подходите к смене сезона, будет иметь большое влияние на то, как вы это переживаете, а это означает, что вы планируете заранее, чтобы вы могли наслаждаться моментом.

«Очень важно убедиться, что у вас есть что с нетерпением ожидать в предстоящем году, поэтому бронируйте свой следующий отпуск, как только вы вернетесь с летнего. Или запишитесь на курс, или запланируйте какое-нибудь удовольствие или вызов, который будет держать вас в восторге от того, что будет дальше, - сказал Чан.

2. Вы не чувствуете себя уверенно в своем теле

Portra Images

Почему: Есть наука, почему мы чувствуем себя более уверенно летом - солнечный свет повышает уровень дофамина и серотонина, а также повышает уровень тестостерона у мужчин.

В основном мы чувствуем себя хорошо, поэтому наша уверенность взлетает до небес, и это имеет эффект домино. «Осенний срыв - обычное дело, - сказала консультант по отношениям доктор Никки Гольдштейн.

«Когда уровень витамина D, дофамина и серотонина снижается, вы чувствуете себя немного подавленным». Мы также с большей вероятностью столкнемся с телесными битвами, которые заставят вас чувствовать себя подавленным.

«Это время, когда внезапно мы начинаем бороться с простудой, сухой кожей и чувством гриппа, это легко подорвать вашу повседневную уверенность», - объяснил доктор Гольдштейн.

Как победить: В конечном счете, лучший способ справиться с этой сезонной неудачей - это двухсторонний подход, который позволит вам пройти через осень с непоколебимой уверенностью в себе.

Прежде всего, не забывайте о собственном благополучии! Сосредоточение внимания на заботе о себе повлияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вы относитесь к другим.

«Вы должны делать то, что поддерживает вашу уверенность в себе, поддерживает форму и здоровье», - объяснил д-р Гольдштейн.

«Это позволит избавиться от надоедливых осенних симптомов, давая вам больше энергии, чтобы бороться с ними каждый день."

3. Вы страдаете от усталости от режима фитнеса

Lorado

Почему: Вы, наверное, разбили себя на лето, приведя свое #beachbody в отличную форму. Но теперь идея встать - во все более холодную погоду - сеанс потоотделения кажется слишком тяжелым, поэтому все эти здоровые привычки могут исчезнуть.

«Я вижу так много людей, которые оказывали на себя давление в преддверии лета, они затем достигнут своей цели и позволят себе уйти », - сказал Робби Кларк, основатель The Health Clinic.

Как превзойти его: Чтобы убедиться, что вы продолжаете работать над своей физической формой, даже когда погода вас не вдохновляет, попробуйте три разных упражнения в течение трех осенних месяцев, чтобы избежать усталости от фитнеса.

«Создание чего-то нового - само по себе новинка, поэтому разнообразие заинтересует вас», - сказал Кларк. «Присоединение к групповому спорту - хороший способ встряхнуть рутину». Принесите буткемп!

4. От диеты отказались - ради комфортной еды

Мелисса Росс через Getty Images

Почему: Холодная погода = комфортная еда = углеводы.«Прохладная погода действительно наносит ущерб нашему питанию, когда холодно, наше тело жаждет комфортной еды», - объяснил Кларк. «Мы также выбираем согревающие продукты, которые обычно более жирные».

Как победить: Пора приложить ручку к бумаге и отслеживать, что творится у вас в животе по мере смены времен года. Это простой и практичный способ избежать вредных привычек в еде!

«Ведите дневник питания в начале сезона, чтобы отслеживать, как меняется ваша диета», - сказал Кларк.«Записывая, что вы едите и в каком количестве, вы можете отслеживать любую смену, что облегчает ее решение».

4. Свидания кажутся слишком сложными

МартинПрескотт через Getty Images

Почему: Летом вы одиноки и любите это, а к осени вы одиноки и переживаете за это.

«Свидания летом - это так весело, вы бываете на вечеринках, дни длинные, это ваше время сиять», - объяснил доктор Гольдштейн. Но когда наступает осень, свидания кажутся не такими уж желанными.

«Холодная погода идеально подходит для компании, и наши природные инстинкты определяют, что нам нужен партнер».

Как победить: Используйте сезон, чтобы сосредоточиться на свиданиях и бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то другое. Подумайте о том, чего вы хотите от партнера, и подумайте, как вы можете подойти к свиданиям по-новому, если вы не удовлетворены тем, с кем встречаетесь в настоящее время.

И это не обязательно означает замену Tinder на Bumble. Вы можете попросить трех друзей познакомить вас с кем-то из своих знакомых - независимо от того, «в вашем вкусе» они или нет.

«Пришло время серьезно задуматься о встрече с кем-нибудь, попросить друзей подстроить вас, социальное сватовство - это то, чего мы делаем недостаточно», - сказал д-р Гольдштейн.

«Чаще разговаривайте с незнакомцами, заводите разговор, соглашайтесь встречаться с одним новым человеком в месяц - диалог приводит к свиданиям!»

5. Придется пересмотреть свой гардероб - и распорядок дня.

Ева-Каталин через Getty Images

Почему: В это трудно поверить, но то, что у вас в гардеробе, имеет значение, и вы чувствуете настоящее отчаяние, когда собираете свою летнюю игровую одежду в пользу чего-то более теплого - прочтите: короче - для более холодных месяцев.

«В ту минуту, когда температура меняется, мы меняем наши майки, шорты и стринги на плотные пальто и куртки, это никогда не приносит радости, - сказал доктор Гольдштейн. Что еще хуже, ваш распорядок дня также нарушен. В холодную погоду сложнее заняться чашечкой кофе, утренним плаванием или дневной прогулкой. «Так много отношений страдают в более прохладные месяцы, потому что людей легче подсунуть, что в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя более изолированными».

Как победить: Хотя заманчиво отразить ваш наряд под ваше настроение - т.е.носите черный и серый весь день - поставьте себе задачу по цвету. Каждый день добавляйте к своему образу одно красочное украшение, даже если это просто носки.

«Вы будете поражены тем, как всплеск цвета может буквально украсить ваш день», - сказал д-р Гольдштейн.

«Мы уделяем большое внимание тому, как мы выглядим, поэтому, если вы чувствуете себя счастливее в своей одежде, вы будете чувствовать себя счастливее и в себе».

Что касается рутины, пора проявить творческий подход. Выберите занятия, которые больше всего подходят для занятий в помещении - кулинарные мастер-классы с друзьями или книжные клубы.Между тем, если вам не хватает утреннего купания, попробуйте осеннюю альтернативу, например бикрам-йогу. Вы по-прежнему получаете пользу от упражнений без фактора озноба!

В Johnnie Walker мы любим делиться историями личного прогресса, новаторства и духа. А почему бы и нет? Наша собственная история - это история новаторского духа, передаваемого из поколения в поколение. Именно эта вера в философию настойчивости и прогресса позволяет нам постоянно делиться вдохновляющими историями со всеми.

В этой серии статей мы проливаем свет на людей, которые подходят к жизни с той же философией - одним из гуманных, стойких и оптимистичных взглядов, особенно перед лицом невзгод, которые позволяют им продолжать идти.

Johnnie Walker

Осенний блюз - как поднять настроение, если у вас зимняя депрессия

Осень может быть трудным временем года. Дети вернулись в школу и столкнулись с лавиной ошибок, рабочая нагрузка возрастает по мере того, как люди возвращаются в офис после летних каникул, а Рождество кажется далеким пятнышком на горизонте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Люди часто испытывают изменение настроения и уровня энергии при смене времен года. Фактически, Anxiety UK и другие благотворительные организации в области психического здоровья сообщают об увеличении количества звонков на горячую линию за зиму. Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к предстоящим месяцам и отбиться от осенней хандры?

Выходи на улицу

Сейчас начало сезона конкеров, и это отличный повод отправиться в лес. Вы можете просто собрать себе чемпиона по конкеру, к тому же появляется все больше свидетельств того, что воздействие естественной окружающей среды и зеленых насаждений может быть связано с преимуществами для психического здоровья, такими как снижение уровня стресса и уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

🌲 Пребывание в лесной местности также может защитить вас от зимних порывов, поскольку было показано, что это увеличивает активность определенных иммунных клеток в организме на срок до семи дней.

Витамин D

Проведение времени на открытом воздухе также означает, что вы впитываете последние лучи летнего солнца. Многочисленные исследования показали связь между дефицитом витамина D и плохим настроением, а также он играет решающую роль в иммунной функции.

В Великобритании с октября по начало апреля УФ-излучение солнца недостаточно для того, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество этого важного питательного вещества, поэтому осень - ваша последняя возможность пополнить запасы.


Попробуйте эти добавки с витамином D


Увеличьте количество омега-3

Эти жирные кислоты обладают сильным противовоспалительным действием, и недавний обзор 26 исследований показал, что при повышенном потреблении рыбы риск депрессии снижается на 17%.

Осень - это когда скумбрия (отличный источник омега-3) в изобилии в водах Великобритании, поэтому отправляйтесь к местному торговцу рыбой за свежим уловом дня. Вы можете следить за рейтингами устойчивости рыбы с помощью Руководства MCS Good Fish Guide.

Брайант Сканнел, Getty Images

Ешьте теплые питательные продукты.


Так же, как температура и уровень нашей энергии меняются в зависимости от времени года, должны меняться и наши привычки в еде. Летом легко выжить на свежих легких салатах, но осенью лучше всего начинать заправляться согревающими и богатыми питательными веществами продуктами.

Сентябрь - изобилие овощей, из которых в мультиварке можно приготовить восхитительное рагу.Добавьте органическое мясо или бобовые, чтобы получить белок хорошего качества, и готовьте порционно, чтобы у вас была еда под рукой на вечер, когда вам не хочется готовить.

Клаудия Тотир Getty Images

Сосредоточьтесь

Люди, как правило, часто бывают в отъезде в летние месяцы, поэтому осень - прекрасное время, чтобы вернуться к рутине и установить некоторые цели. Будь то тренировка, изучение нового языка или запись на урок рисования / изготовления украшений / танцев сальсы, о котором вы думали, - стимулировать себя новыми задачами - хороший способ сохранить мотивацию.



Заботьтесь о своем кишечнике

Хорошо известно, что настроение может влиять на кишечник. Исследования также показывают, что наши кишечные бактерии могут существенно влиять на наше настроение через ось кишечник-мозг. Кроме того, поскольку 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, наши кишечные бактерии также выступают в качестве нашей первой линии защиты от вредоносных вирусов, бактерий и других патогенов.

Ежедневный прием высококачественной добавки с живыми бактериями, такой как формула с несколькими штаммами Bio-Kult Advanced, является отличной стратегией для поддержки здорового пищеварения, настроения и иммунной функции.

Ханна Брей - диетолог из BioKult

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 способов преодолеть осеннюю хандру

Это было неизбежно: лето окончательно закончилось, и мы вступили в осенний сезон.Теперь мы сталкиваемся с более загруженным графиком, более прохладной погодой, большим количеством слоев и осознанием того, что длинные выходные в этом году официально закончились. Хотя здесь меньше солнечного света, наши дни кажутся длиннее, а зимние каникулы кажутся намного более далекими. Если вы поймаете себя на том, что в это время года чувствуете себя немотивированным и лишенным вдохновения, вы не одиноки! Возможно, вы испытываете симптомы «осенней хандры», также известной как сезонная грусть или сезонное аффективное расстройство (САР). Но есть способы помочь прорваться и выйти с другой (солнечной) стороны.

Вот несколько советов, которые помогут вам победить осеннюю хандру:

  1. Ограничьте время использования экрана - Будь то просмотр любимого шоу или потеря в социальных сетях, мы постоянно окружены электронными экранами. Благодаря нашему постоянному взаимодействию с Интернетом легко потеряться в цифровом мире. Ограничение использования технических средств может принести пользу вашему психическому здоровью, что может привести к более счастливому образу жизни. Постарайтесь включить в свой распорядок время без устройств.
  2. Вода, вода, вода - Знаете ли вы, что более половины вашего веса состоит из воды? Вот почему обезвоживание может значительно снизить вашу энергию и настроение. Старайтесь всегда иметь под рукой полную бутылку с водой и ставьте цели ежедневного потребления воды. Если питьевая вода слишком скучная, попробуйте настоянную воду, добавив в бутылку с водой такие фрукты, как лимон, лайм или клубнику.
  3. Жизнерадостные плейлисты - Веселая, приятная музыка поднимет настроение любому. Создайте для себя веселый плейлист и включайте его, когда собираетесь утром или в дороге.Это поможет вам настроиться на правильное начало дня!
  4. Разговор с друзьями и семьей - Открытие доверенным лицам о том, что происходит в вашей жизни, - это шаг в правильном направлении к преодолению любых неудач. Доверяя людям, которым вы доверяете, вы открываете себя для получения поддержки, совета и душевного спокойствия, зная, что вы не одиноки.
  5. Staycations - Тайм-аут для себя имеет решающее значение для вашего благополучия, и это не всегда связано с дорогостоящими перелетами и тяжелым планированием.Попробуйте расслабиться и расслабиться в собственном доме или даже на выходных в месте, близком к вашему городу или поселку. Погрузитесь в момент и наслаждайтесь.

Какие из ваших методов преодоления осенней хандры? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Энни Юн

Другие работы этого автора

Хотите еще отличный совет


?

Подпишитесь на нашу ежемесячную новостную рассылку.

Зарегистрироваться

Лучшие решения для вас от компании Allstate

10 советов, как победить осеннюю хандру

По мере того, как ночи становятся ближе и холоднее, нет ничего необычного в том, чтобы испытать сезонное замедление, изменение настроения и падение уровня энергии. Заманчиво остаться дома и прижаться к одеялу с бокалом вина и шоколада. Но скопление людей внутри может усугубить вашу хандру. Врачи отметили увеличение количества проблем в осенние и зимние месяцы, в том числе снижение физической и умственной энергии, повышенный аппетит, депрессию, беспокойство, ощущение плоских и сухих волос и кожи.

1.) Выходи на улицу

Заманчиво, хотя это и есть прижаться вниз, с включенным обогревом, под пушистым одеялом и бокалом вина, бездействие в помещении может ухудшить ваше САД. Было доказано, что времяпрепровождение на улице повышает иммунитет к зимним насекомым и помогает снизить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Постарайтесь каждый день совершать 30-минутную прогулку, желательно в парке, в лесу или вдоль побережья.

2.) Витамин D

Находясь на открытом воздухе в осенние месяцы, вы можете впитать последние солнечные лучи, которые также могут укрепить вашу иммунную систему и психическое здоровье.В Северной Европе зимой солнце недостаточно сильное, чтобы повысить уровень витамина D. Около половины населения испытывает дефицит витамина D, который необходим для здоровья кишечника, роста и восстановления клеток. Если вы застряли в офисе с искусственным освещением весь день, прием хороших поливитаминов с витамином D поможет вам оставаться в хорошей форме. Около половины населения испытывает дефицит витамина D, который необходим для здоровья кишечника, роста и восстановления клеток.

Если вы застряли в офисе с искусственным освещением весь день, прием хороших поливитаминов с витамином D поможет вам оставаться в хорошей форме.

3.) Ешьте теплые питательные продукты

Включение достаточного количества витамина С в ваш рацион помогает укрепить вашу иммунную систему, предотвратить болезни и сократить продолжительность простудных заболеваний. Осенние месяцы изобилуют овощами, поэтому постарайтесь включить в свой рацион как можно больше листовой зелени и овощей, богатых питательными веществами, чтобы обеспечить получение достаточного количества цинка и магния. Ростбиф с картофелем, луком и чесноком и рождественский обед с индейкой и брюсселем - идеальные и питательные продукты в холодное время года, а также вкусные блюда.

4.) Принимайте сезонные добавки

Работая в загруженной больнице или практикуя GP , сложно получить все витамины и минералы в своем рационе, особенно если вы переходите на полуфабрикаты после долгих дней, проведенных в клинике. . Универсальные добавки хорошего качества, включая цинк, магний и витамин B6, помогут убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ. Попробуйте сибирский женьшень и имбирь, которые используются в традиционной китайской медицине, чтобы укрепить здоровье и согреть тело в осенние и зимние месяцы.

5.) Ешьте больше рыбы

Недавний обзор 26 исследований показал, что увеличение потребления жирных кислот Омега-3 за счет употребления большего количества рыбы помогает снизить депрессию примерно на 17 процентов. Копченый лосось, сардины и скумбрия богаты полезными жирными кислотами и витаминами, повышающими иммунитет. Орехи, повышающие уровень серотонина, авокадо, фенхель, розмарин и темный шоколад также могут помочь уменьшить осеннюю летаргию.

6.) Высыпайтесь достаточно

Старайтесь хорошо выспаться ночью, когда это возможно, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.Недостаток сна делает нас более сварливыми и тревожными и влияет на нашу концентрацию на работе, что не очень хорошо. Это также затрудняет запоминание. Ваше тело реагирует на бессонницу, производя больше гормонов стресса, которые повышают кровяное давление, тем самым увеличивая наши шансы на инсульты и сердечные приступы. Регулярный режим сна помогает снизить стресс и помогает лучше справляться с делами на работе. Это также помогает быстрее избавиться от зимних вирусов, поскольку глубокий сон укрепляет вашу иммунную систему.

7.) Примите пробиотик

Исследования показали, что поддержание баланса кишечных микробов является ключом к хорошему здоровью и, как было показано, влияет на вес, накопление жира и даже на ваше настроение. 70% иммунной системы нашего кишечника и кишечных бактерий действуют как наша первая линия защиты от вредных бактерий, вирусов и других микробов. Продукты, богатые пробиотиками, включают мисо-суп, соленые огурцы, темпе, кимчи, йогурт, кефир со льдом и темный шоколад. Включение их в осенний рацион улучшает здоровье кишечника, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, тем самым повышая уровень энергии и общее самочувствие.

Продукты, богатые пробиотиками, включают мисо-суп, соленые огурцы, темпе, кимчи, йогурт, кефир со льдом и темный шоколад. Включение их в осенний рацион улучшает здоровье кишечника, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, тем самым повышая уровень энергии и общее самочувствие.

Если вам не нравится какой-либо из этих продуктов, то прием качественных пробиотических добавок поможет укрепить ваш кишечник.

8.) Установите новую цель

Если вам грустно, потому что летние каникулы кажутся далекими и, кажется, нет ничего захватывающего, чтобы с нетерпением ждать своего часа, чтобы бросить вызов себе с новым хобби или интересом, например, изучать французский язык, рисование или обучение ремеслу, например изготовление ювелирных изделий из проволоки.

9.) Собирать гальку

«Осень - лучшее время года для сбора гальки, так как на пляжах, озерах и берегах меньше людей», - написал Кларенс Эллис, чья необычная книга 1954 года по сбору гальки была переиздана. в мягкой обложке в прошлом месяце и очень популярна. «Охота на гальку - приятное хобби, которое мало требует терпения и, тем более, физической энергии», - пишет он. Если вы не можете думать, что делать со своими детьми во время полугодовых каникул на этой неделе, охота за галькой - недорогое времяпрепровождение.

10.) Глоток зеленого чая

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают пищеварению, защищают и питают слизистую оболочку кишечника и борются с дегенеративными заболеваниями. Полезные свойства зеленого чая не зависят от температуры, подаете ли вы его горячим или холодным в жаркий летний день. В дополнение к восхитительному вкусу, зеленый чай богат полезными соединениями, включая полифенолы, флавоноиды, хлорофилл, витамины, антиоксиданты, витамины и минералы.

Ребекка Валлерстайнер - журналист в области здравоохранения и искусства, пишет для журналов The Daily Mail, Mail on Sunday, NetDoctor, Telegraph, The Times, Traveler и
The Oldie. Она также работает на NHS и является передвижным репортером Hippocratic Post.

Последние сообщения Ребекки Валлерстайнер (посмотреть все)

Tips To Chase Away The Fall Blues

В своем последнем блоге я говорил о «блюзе», который многие из нас испытывают осенью. С окончанием лета, изменением погоды и сигналами о том, что каникулы закончились и пора возвращаться в школу и на работу, многие люди грустят и осмеливаются даже сказать, что немного подавлены.Однако не нужно поддаваться этим чувствам.

Я уверен, что вы слышали старую поговорку «вы то, что вы едите», ну, возможно, даже более верную - «вы то, что вы думаете». Обратите внимание, что я не игнорирую сезонное аффективное расстройство (тип депрессии, который в основном возникает зимой, но часто начинается осенью), но то, что я обсуждаю, не так серьезно и не так интенсивно - просто больше похоже на «осенний спад». . "

Если вы ожидаете, что когда придет осень, вам станет грустно, то я могу заверить вас, что вам будет грустно.Прямо сейчас я не буду тратить время на объяснение того, почему это происходит, а скорее, как можно использовать это в своих интересах.
Это действительно довольно просто, но предполагает стремление разработать новую философию, которая делает упор на жизнь настоящим моментом. Когда человек обязуется жить настоящим моментом, сезонной смены осени на самом деле не существует. Эта философия очень похожа на то, как люди становятся трезвыми - подход «один день за раз». Если оставаться в настоящем моменте, он начинает ценить тонкие изменения, которые происходят в управляемой манере.

Видите ли, «откус» меньшего кусочка реальности позволяет нам «мысленно переваривать» то, что мы переживаем, более вдумчиво. Это утверждение может на самом деле звучать иронично или даже смешно, но помните, что мы - единственные известные нам животные, которые могут использовать наш мозг для изучения и изменения того, как работает наш мозг.

Какой мощный инструмент - это ум - он может вести нас во тьму и отчаяние, но он также может избавить нас от тьмы и отчаяния в жизнь, полную счастья. Даже если у человека есть химическая предрасположенность к веществу, ум - это орган, который может помочь ему измениться.Почему мы даже говорим, что алкоголизм - это болезнь мозга - мы знаем, что причина зависимости находится в уме.
Итак, сначала нужно приучить себя жить настоящим моментом.

Во-вторых, нужно сосредоточиться на их окружении - выдающийся психиатр Эмануэль Зейн назвал это «контекстной терапией». Спросите себя: «Каков контекст моей жизни прямо сейчас?» Если я на работе, я хочу испытать ту работу, которую я делаю - я хочу сосредоточиться на том, чтобы быть продуктивным, и рассматривать работу, которую я сейчас выполняю, как учебный опыт, в котором я могу расти.

Нет такого опыта, который нельзя было бы превратить в чудесный урок. Я знаю, что это может звучать как мысль о «пироге в небе», но это правда - каждый чудесный момент. Помните, я сказал, что вам нужно практиковаться. Но также помните, ваше негативное мышление также требовало практики - годы усиленного пессимизма, провоцирующих тревогу, ненавистных к себе мыслей о «невообразимом воображении», но вы сделали это!

А теперь пора быть оптимистом - подумайте о знаменитой «Молитве о безмятежности», и когда вы думаете о днях, которые становятся короче по мере того, как падение надвигается на нас, просто подумайте о том, что вам нужно иметь «безмятежность, чтобы принимать вещи». ты не можешь измениться.«Этот автор называет это« мышлением по течению ».

Наконец,« найдите время, чтобы найти время ». Все, мне все равно, что вы делаете со своей жизнью - будь то нейрохирург, психолог, безработный и в поисках работы, «мясник, пекарь или изготовитель подсвечников» - каждый может спокойно посидеть всего пять минут. Просто глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, сосредотачиваясь на том, что заставляет вас улыбнуться. Вы будете поражены только после этого. в неделю, какая разница.

Итак, вот оно, по общему признанию, сводное, но тем не менее чрезвычайно ценное:

1. Оставайтесь в моменте

2. Обратите внимание на свое непосредственное окружение и представьте свою жизнь в реалистичном, но позитивном контексте

3. Уделяйте несколько минут каждый день медитации над тем, что приносит вам радость.

Хорошо, для всех вы, скептиков, я знаю, что услышу, как упрощенно я сделал вещи - "если бы это был такой простой Stratyner ..." Это честная попытка - что ты теряешь, кроме хандры?

Как справиться с осенней хандрой

Как справиться с осенней хандой

Первые осенне-зимние холода в связи с частыми дождями, густыми облаками и короткими днями - эти условия создают риск развития «сезонной депрессии».В результате мы склонны жаловаться на постоянную усталость, отсутствие мотивации и нарушения сна. Не волнуйтесь - вы можете эффективно бороться с последствиями смены сезонов, и, что наиболее важно, вы можете выиграть эту битву.

Жизнь в гармонии с природой

Человеческая жизнь на Земле всегда была тесно связана с природой - одни сезоны уходили на добычу пищи, другие - на отдых и миграцию. Некоторые из них означали напряженную работу. С приходом осени и зимы, когда природа увядает, люди тоже могут немного отключиться.Дни становятся короче, а ночи падают быстрее. Исторически метаболизм замедлялся из-за ограниченного доступа к пище. В результате у людей было меньше энергии, что, в свою очередь, заставляло их выполнять менее утомительные занятия и спокойно переносить зиму. Когда-то давно ритм природы определял ритм жизни и повседневной активности человека. Теперь, когда доступ к свету так же очевиден, как дыхание, когда мы покупаем больше еды, чем можем съесть, и даже учитывая огромное (буквально!) Количество стимулов вокруг - природа отошла на второй план.Он стал настолько далеким, что мы начали искать способы его обмануть, вместо того, чтобы восстанавливать естественный порядок. Полученные результаты? Они могут быть очень серьезными и даже привести к депрессии.

Близко к депрессии

Объем исследований осенне-зимней хандры доказывает лишь огромный масштаб проблемы. Эта, казалось бы, безобидная грусть даже нашла свое место в медицинской номенклатуре под термином «САР - сезонное аффективное расстройство». Это нарушение эмоционального, когнитивного и физиологического функционирования, возникающее в холодное время года, продолжающееся не менее двух недель и уменьшающееся весной и летом.Это расстройство приводит к развитию основного эпизода депрессии у 33–44 процентов людей. К тому же, согласно мировой статистике, сезонная депрессия - помимо аллергии и СПИДа - занимает четвертое место среди наиболее частых проблем со здоровьем. Психологи по-прежнему предупреждают о его последствиях для психического здоровья и в наше время, ведя в основном сидячий образ жизни (являющийся результатом технического прогресса и постоянной модернизации), почти исключительно в закрытых помещениях с ограниченным доступом к солнечному свету.

Природу заменить невозможно

Естественное освещение - важнейший фактор предотвращения осенне-зимней депрессии. В эпоху лампочек, цифровых экранов и постоянного использования электронных устройств нам необходимо обеспечить достаточное воздействие солнечного света. Даже пары минут прогулки на солнышке достаточно, чтобы повысить уровень витамина D в организме. Темнота стимулирует чрезмерную секрецию мелатонина (так называемого «гормона темноты»), который должен успокоить нас и помочь расслабиться.Но что, если нам все равно нужно работать после захода солнца? Ученые советуют начинать со снижения уровня стресса, который только усиливает унылое настроение. Эффективным решением этой проблемы может стать утяжеленное одеяло, которое оказывает такое же положительное влияние на наше тело, как и объятия близкого человека. Он снижает выработку кортизола, ответственного за стресс, а также стимулирует выработку в организме серотонина, гормона счастья. Вам просто нужно накрыть ноги или спину специальным загруженным одеялом и дать ему поработать вам на пользу.Также важно помнить о вашем общем самочувствии, практикуя, например, медитация или физические упражнения, ароматерапия и избегание темных пространств.

Утяжеленное одеяло должно весить примерно 10% от веса вашего тела.

Выберите вес вашего одеяла в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.

Снижает стресс и беспокойство

Согласно исследованиям, более 40 миллионов британских граждан испытывают длительное чувство стресса и беспокойства.Таким образом, утяжеленное одеяло может быть естественным и безрецептурным решением.

Улучшает качество сна

Примерно 70% британских граждан испытывают проблемы с засыпанием хотя бы одну ночь в неделю. Однако утяжеленные одеяла могут уменьшить самостимулирующие движения и, таким образом, способствовать более глубокому циклу быстрого сна.

Чистое удовольствие

Лучшие характеристики утяжеленного одеяла обусловлены высочайшим качеством его материалов.Его сверхмягкое и дышащее покрытие создает одно из самых комфортных ощущений, которые вы когда-либо испытывали.

×

Получите мгновенные результаты в свою первую ночь с одеялом Gravity® Blanket. Однако обычно требуется около 14-28 ночей с гравитационным одеялом, чтобы ощутить полный терапевтический эффект на качество сна. Именно поэтому мы даем вам возможность испытать одеяло в течение 28 ночей. Если вес вашего гравитационного одеяла вас не устраивает, мы с радостью обменяем его на более тяжелое или легкое.Если гравитационное одеяло вам не подходит, мы вернем вам деньги в течение 28 дней.

Подробнее ×

Мы гарантируем полный возврат стоимости покупки вашего одеяла Gravity®, если вы отправите его обратно до 28 дней с даты доставки. Заказчик несет ответственность за расходы по обратной доставке.

Подробнее .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *