Рубрика

Как ходить в туалет каждый день: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Содержание

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине

хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма).

Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду).

Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии.

Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

  1. Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота.
    Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
  2. Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
  3. На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
  4. Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему
    многие любят пить кофе по утрам
    ), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
  5. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
  6. Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
  7. Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
  8. Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.
Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды.

Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч.

л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти программу 4R или элиминационный протокол питания, исключающий некоторые продукты, чтобы отследить индивидуальные реакции вашего организма и комплексно наладить работу ЖКТ.

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.
P.S.: Если Вам нужна индивидуальная консультация, подробнее — здесь.
Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

У меня два дня не было стула. Это очень опасно? – Ваш врач

В нашу клинику с таким вопросом приходят очень часто. Но в нас есть для вас ответ, который поможет сэкономить время и деньги: скорее всего, опасности для здоровья нет. Подробности — в статье.

На самом деле, потребность в посещении туалета у всех людей своя. Большинство людей посещают туалет 0-4 раза в неделю, но частота может варьироваться от трех раз в день до трех раз в неделю.

Как правило, задержка стула на два дня — вариант нормы. Самая большая угроза для вашего здоровья в этой ситуации — чувство легкого дискомфорта. Скорее всего, в ближайшее время вы сможете посетить туалет без дополнительного лечения.

Однако если вы привыкли посещать туалет не меньше трех раз на дню, стоит прислушаться к своим ощущениям — возможно, у вас запор.

Большинство врачей считает запором ситуацию, при которой:

  • человек испражнялся меньше трех раз в неделю

  • фекалии сухие и твердые

  • испражнение болезненно или требует усилий

  • после посещения туалета осталось чувство неполного опорожнения кишечника.

Причин запора может быть много — от особенностей образа жизни и питания до приема лекарств и гормональных перестроек организма. Например, запорами нередко страдают беременные женщины — в этом виноваты гормоны, которые расслабляют кишечные мышцы, а еще запорам способствует давление увеличенной матки на кишечник.

Однако у большинства людей причины запора гораздо банальнее:

  • недостаток клетчатки в пище — это характерно для людей, которые едят мало овощей и фруктов

  • употребление молокопродуктов — молоко и сыр в больших количествах могут привести к запору.

  • обезвоживание — такое случается, если человек отвык обращать внимание на жажду и пьет недостаточно воды, так что кал получается слишком жестким.

  • сидячий образ жизни — люди, которые работают в офисе, большую часть дня проводят за компьютером. Но наш организм к этому не слишком-то приспособлен: в движении пищи по кишечнику (врачи называют его «перистальтикой») принимают участие в том числе и мышцы живота. Люди, которые часто и помногу двигаются, реже страдают запорами, чем малоподвижные.

  • изменения в образе жизни — например, путешествие, незнакомая еда или другой кратковременный стресс.

  • регулярное воздержание — если вам часто приходится «терпеть», прежде чем сходить в туалет, позывы становятся все слабее, и вероятность запора возрастает.

Иногда запоры связаны с лекарственными препаратами. Это могут быть как относительно безобидные антигистаминные лекарства и безрецептурные обезболивающие вроде ибупрофена так и «серьезные» препараты вроде сильных обезболивающих и антидепрессантов. Если после начала лечения стали регулярно возникать «таблеточные» запоры, расскажите об этом врачу, чтобы он скорректировал дозировку или заменить препарат.

Если задержка стула длится всего два дня, проблему, как правило, можно решить без помощи врача. Для этого обычно достаточно:

Прислушайтесь к себе. Важно вовремя понимать, что вы хотите пить или в туалет. Для этого иногда полезно отвлекаться от работы. Во время перерыва можно выпить чая или кофе — эти напитки тоже улучшают дефекацию.

Увеличьте количество клетчатки в рационе. Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Большинству людей будет достаточно пары яблок, порции овощей и тарелки цельнозерновых макарон. При запорах особенно полезны цитрусовые фрукты и чернослив, пшеничные отруби, каши из овса или льна.

Увеличивать содержание клетчатки лучше постепенно — если объесться овощей и фруктов, с непривычки может разболеться живот.

Двигайтесь. Достаточно разминок и ежедневной часовой прогулки.

А вот слабительные самостоятельно принимать не стоит — даже если они продаются без рецепта. Слабительных существует целых 4 типа, они предназначены для решения различных проблем, так что выбрать правильный препарат сложно. К тому же, у препаратов бывают противопоказания, и есть шанс не угадать с дозировкой, спровоцировав другую проблему — понос.

Если у вас раньше не было проблем со стулом, перед покупкой слабительного стоит проконсультироваться с врачом. Врач объяснит, какое лекарство выбрать, в какой дозировке и сколько времени его нужно принимать.

Запланируйте визит к врачу, если изменения в образе жизни не помогли, и запор длится дольше трех недель.

Бывают ситуации, когда ждать три недели нельзя. Срочно запишитесь на прием или вызовите врача, если кроме запора наблюдаются следующие симптомы:

Почему дети не ходят в туалет в школе

Каждый четвертый ребенок каждый день не ходит в школе в туалет, а количество старшеклассников, избегающих посещения туалетной комнаты, достигает 80%. Почему? И каковы последствия? Уролог Essity и TENA Джозефин Грандин обсуждает сложную и распространенную социальную проблему.

Неотъемлемой частью взросления является контроль и поддержание личной гигиены, и начальная школа играет ключевую роль в формировании полезных гигиенических привычек. И все же многие дети не ходят в школе в туалет, в результате чего им сложно концентрировать внимание, у них возникают запоры и ночной энурез, а также другие проблемы. Например, 40% школьников средних общеобразовательных школ Великобритании сказали, что «терпят», чтобы не ходить в туалет в школе, а 80% учеников старшей школы, принявших участие в шведском исследовании, утверждали, что никогда не ходили в школьных туалетах «по-большому».

 

Из проведенных исследований следует, что причина комплексная и в каждом возрасте разная. Например, для детей от 7 до 15 лет поход в туалет в большой степени обусловлен физической потребностью. Среди причин можно указать социальное беспокойство, страх быть увиденным и нелогичные правила. Но есть и одна общая причина: школьники стараются не ходить в туалет из-за низкого уровня гигиены в школьных туалетах.

 

Чтобы решить эту проблему, требуется установить во всех туалетных комнатах в школе необходимые удобства, поддерживать там чистоту и порядок, а родители и учителя должны знать, какие средства гигиены нужны детям. Мы не только предлагаем глобальную торговую марку средств гигиены Tork, но и давно работаем со школами по всему миру, обучая ответственных лиц и вооружая их знаниями для повышения уровня гигиены.

 

«Торговая марка Tork реализует две международные программы, направленные на повышение осведомленности детей в вопросах гигиены и обучение их правильному мытью рук. «Школа мытья рук Эллы» — бесплатное приложение, обучающее маленьких детей правильно мыть руки. У нас также есть интерактивный программный пакет «Школа мытья рук Макса», который учит детей старшего возраста, когда и зачем надо мыть руки, через эксперименты и не только», — говорит Грандин.

 

Мы считаем, что раннее обучение гигиене — залог здоровья. Мы провели исследования, результаты которых показали, что многие взрослые моют руки неправильно или вообще не моют их после посещения туалета.

5 советов для людей с чувствительным кишечником

Стресс, внезапные изменения в планах, непривычная еда и напряженный режим работы — на все это может отреагировать чувствительный кишечник.

Мы собрали советы и рекомендации для тех, кто вынужден каждый день мириться с такой особенностью своего организма.

1. Тренируйте спокойствие

Умение сохранять спокойствие - это одно из самых важных качеств для современного человека. Особенно это важно для тех, чей кишечник реагирует на волнение, тревогу и страх. Не существует универсального рецепта сохранения спокойствия. Так же, как и не существует экстренного способа успокоиться, который бы работал со 100% эффективностью. Умение оставаться спокойным — это навык, который нужно тренировать. Соответственно, без формирования новой привычки не обойтись. Самое правильное — попробовать несколько способов и выбрать тот, который вам подходит лучше всего.

• Попробуйте медитировать. Этому легко научиться, например, с приложением breathe, доступным в AppStore. Всего 10-15 минут медитации утром и вечером изменят ваше состояние уже через неделю. Также вы можете попробовать направляемую медитацию, в которой голос ведущего дает направление вашим мыслям — ее гораздо проще освоить.

 

• Если медитация вам не помогает, вы можете протестировать хороший, проверенный способ — фрирайтинг, или свободное письмо. Возьмите за привычку хотя бы раз в пару дней садиться и писать все, о чем думаете и что чувствуете. Суть практики в том, что вы освобождаете голову от лишней информации и ваши тревоги, выраженные на бумаге, перестают быть такими ужасными и пугающими. Этой технике посвящено множество книг, а многие успешные люди называют ее одним из самых действенных инструментов приведения мыслей в порядок.

 

• Если вы хорошо реагируете на звук, попробуйте такие способы релаксации:  расслабляющая музыка, например KipMazuy, и видео, в которых люди говорят шепотом — сегодня это популярное направление, называющееся ASMRи собирающее все больше поклонников по всему миру.

 

• Если все это не помогло, попробуйте расслабляться с помощью телесных практик — сходите на массаж, совершайте регулярные прогулки, пойдите на йогу или плаванье. Возьмите за правило уделять своему телу всего 30 минут в день, например, чтобы неспешно пройтись домой. Не бежать, судорожно перебирая в голове свой список дел и задач, а именно не спеша прогуляться. Вы увидите, как стресс буквально покидает вас, уступая место спокойствию.

 

2. Знайте собственные особенности

Вы съедаете на обед хумус с овощами, а через полчаса думаете:“О, нет, снова раздуло, как и в тот раз”. Запомните, как ваше тело реагирует на определенную еду и не употребляйте в пищу то, от чего вам становится хуже. Для этого достаточно обратить внимание на самочувствие после употребления, например, бобовых, молочных продуктов, острой или специфической еды — морепродуктов, экзотических фруктов, фастфуда. Если у вас чувствительный кишечник, то все эти продукты могут провоцировать развитие метеоризма, диареи, запора. Простая наблюдательность и знание собственных особенностей могут помочь вам уменьшить риск нежелательной реакции со стороны кишечника.

 

 3. Научитесь, наконец, не стесняться ходить в туалет

Помимо политики, экологических кризисов и гендерного равенства, в мире, оказывается, существует поистине большая проблема — люди стесняются ходить в туалет. А вдруг кто-то услышит? А вдруг кто-то почувствует запах? Примите как факт — все какают. А те, кто сдерживает себя,  имеют проблемы с кожей, настроением и кишечником. В человеческом кале содержится множество токсинов, поэтому  попросту вредно удерживаться от процесса дефекации длительное время. Нет ничего ужасного в том, чтобы поинтересоваться у официанта, где находится туалет. Или попросить своего спутника во время прогулки подождать вас, пока вы зайдете в ближайшее кафе. Равно как и сходить в туалет в офисе. Поверьте, окружающие люди будут только благодарны вам за “снижение напряжения” в этом вопросе, а если кто-то будет возмущаться, посочувствуйте этому человеку, представьте, как тяжело ему жить с такими комплексами и непринятием функций своего тела.

 

4. Приведите в порядок режим дня

Наше тело очень любит рутину — просыпаться, засыпать, употреблять пищу в одно и то же время каждый день. Это приводит в порядок все процессы в организме и он начинает “работать как часы”. Если вы каждое утро с трудом поднимаетесь с кровати, обещаете “сегодня точно лечь пораньше” и злитесь на то, что вчера легли поздно из-за просмотра не самого интересного сериала,  возьмите себя в руки. Просыпаться и засыпать в одно время — очень полезная привычка. Так ваше тело подстраивается под необходимость отдохнуть во время сна и быть активным во время бодрствования. То же самое касается питания. Если вы едите сегодня три раза, завтра пропускаете обед и наедаетесь вечером, а на третий день питаетесь исключительно перекусами и кофе,  о каком здоровом кишечнике можно говорить? Конечно, питаться 5 раз в день небольшими порциями — это недосягаемая мечта для многих активных и загруженных работой людей. Несмотря на это, вы можете составить свой собственный график питания, по которому будете есть пусть даже и не 5 раз в день, но регулярно и более-менее в одно время. Например, сытный завтрак, обед в офисе, перекус перед уходом с работы и легкий ужин. Примите  важность режима питания для вашего здоровья.

 

 5. Поддерживайте свой кишечник изнутри

Все вышеперечисленные варианты могут помочь облегчить ваше состояние, но очень важно, чтобы вы также помогали своему кишечнику изнутри, поддерживая нормальную кишечную микрофлору. В этом вам может помочь диетическая добавка Альфлорекс Symbiosys, которая была разработана в Ирландии Институтом микробиоты. В каждой капсуле содержатся полезные Bifidobacterium infantis35624 в количестве 1 миллиард. Эти бифидобактерии помогают восстановить нарушенный баланс микроорганизмов и уменьшают проявления чувствительного кишечника.

Ритм жизни очень ускорился за последние 20 лет: мы делаем больше, работаем дольше, пытаемся контролировать миллионы задач. Неудивительно, что наше тело реагирует на эти изменения. Добавьте к этому возможную генетическую предрасположенность — и проблема чувствительного кишечника тут как тут. Постарайтесь не ругать свое тело  (оно справляется как может), а поддержать его хорошими привычками, правильным питанием, полезными добавками и своим спокойным отношением к жизненным проблемам и неурядицам. Берегите себя и будьте здоровы!

Реклама диетической добавки, разрешенной к продаже в Украине СЕО № 8/679 от 28.02. 2017. Не является лекарственным средством. Чтобы исключить любое не диагностированное заболевание, перед употреблением обратитесь к врачу. Употребление диетической добавки не должно заменять здоровый образ жизни и разнообразноеи сбалансированное питание.

Запор у пожилого человека

Хронические запоры типичны для пожилых людей после 55-60 лет. Они связаны с негативными возрастными изменениями кишечника.

Нужно следить за состоянием стула пожилого, и при развитии запоров обращаться к доктору. При запорах кал может сильно отравлять организм пожилого.

Лечение проблемы длительное. Нужно принимать лекарства, изменить свой образ жизни и рацион, лечить хронические заболевания, соблюдать общие рекомендации для дальнейшей профилактики.

Специалисты пансионата для пожилых рассказывают, как справиться с запором у пенсионера.

Симптомы запора

Запор у пожилого сопровождается следующими признаками:

• Трудное опорожнение с болью, часто частичное;

• Кал выходит небольшими кусочками;

• Человек редко посещает туалет, стул отсутствует больше 2-х дней, опорожнение – менее 3-х раз в неделю;• Ложные позывы к испражнению;

• Схваткообразная боль в низу живота;

• Отрыжка и тошнота.

Причины

Основная причина кроется в атонии - потере тонуса мышц кишечника из-за старения организма. Кишечник теряет чувствительность и не всегда вовремя подает сигналы в мозг о необходимости опорожнения.

Запор может свидетельствовать о нездоровом образе жизни или быть признаком болезней: тромбоза сосудов, сахарного диабета, кишечных недугов, проблем щитовидной железы, атеросклероза, опухоли толстого кишечника и других.

Он часто возникает при нездоровом питании, недостатке жидкости, из-за ожирения, частых стрессов, сидячего образа жизни, перенесенной операции, приема некоторых лекарств.

Лечение

Лечение запора будет зависеть от вызвавшей его причины. Для диагностики и последующего лечения нужно отправиться к гастроэнтерологу. Если запор возник у лежачего больного, надо вызвать участкового терапевта на дом. Нельзя лечиться самостоятельно.

Специалисты дома престарелых во Всеволожском районе рассказывают о комплексном лечении запоров у пожилых.

Для очищения назначают клизму, ее же применяют для оказания первой помощи в трудных случаях. Пользоваться клизмой нужно строго по инструкции.

Регулярный прием жидкости способен со временем восстановить здоровую деятельность кишечника. Можно выпивать по утрам стакан теплой воды или чая, а через полчаса отправляться в туалет. Нужно соблюдать такое питье каждый день, чтобы выработать рефлекс опорожнения.

Исследуют состояние организма больного, чтобы выявить первопричину запора. Необходимо лечить внутреннюю проблему, чтобы избавиться от хронического запора.

Важно пересмотреть питание. Полезно умеренно и постепенно включать в рацион клетчатку (овощи, фрукты, макароны твердых сортов, орехи, семечки, крупы, отруби) и кисломолочные продукты. Нужно употреблять много жидкости (вода, компоты, чаи, бульоны). На завтрак стоит съедать немного жирной пищи (если у человека нет проблем с желчным пузырем), чтобы стимулировать выработку желчи для работы кишечника. Питание должно быть дробным и частым – 5-6 раз в день. Следует отказаться от вредной пищи: сладостей, копченостей, жирного, сдобного, алкогольных напитков.

Рекомендована физическая активность – она улучшает перистальтику кишечника и защищает от возникновения запоров. Полезна гимнастика, для лежачего – простые и легкие упражнения (сгибание-разгибание конечностей), прогулки и физический труд.

Лекарства при запоре направлены на нормализацию работы кишечника, обладают различными действиями. Специалист может назначить таблетки Сенаде, Гутталакс, вазелиновое и миндальное масло для смазывания, различные свечи (курсовое лечение).

Из физиопроцедур показаны электрофорез, электропунктура, теплые ванны, грязелечение.

Народная медицина – вспомогательный метод лечения при хронических запорах, применяют различные отвары и настои.

В тяжелых ситуациях больному назначают операцию, в ходе которой удаляют толстую кишку.

Запор у пожилого человека нужно распознавать в самом начале и лечить. Если на проблему не обращать внимания, она может привести к осложнениям: геморрою, трещинам заднего прохода, кишечным выпячиваниям, хронической интоксикации.

Полезное питание с большим содержанием жидкости, физическая активность и гимнастика являются профилактикой запоров у пожилых.

Как приучить собаку ходить в туалет на улице?

Первое и самое важное: запаситесь терпением! Приготовьтесь к тому, что приучение к туалету на улице займет не один день и, возможно, даже не одну неделю.

  • Уберите все пеленки и ковры дома, чтобы собака не могла добраться до них.
  • Также, если ваш питомец на какой-то предмет уже ходил в туалет (даже если один раз), их следует тоже убрать. Для надежности следует обработать прежнее место специальным раствором, удаляющим запахи или обычным уксусом.
  • Желательно проследить через какое время ваша собака обычно ходит в туалет. Обычно это происходит сразу после сна; примерно через 30-40 минут после питья; после активной игры. После этого сформировать четкий график кормления и прогулок собаки. При постоянном графике собака научится справлять нужду точно на улице.
  • Когда вы дома, внимательно следите за вашей собакой и пресекайте любые попытки сходить в туалет.
  • За повинность в доме бить/тыкать носом собаку в лужу/кал не следует. Это может привести к тому, что в страхе ваш питомец начнет поедать свои экскременты. Просто покажите своё недовольство, что вы огорчены. Собаки очень четко понимают вашу интонацию.
  • Увеличивайте время прогулок, чтобы каждый раз собака ходила в туалет только на улице. Чем чаще вы будете выводить собаку на прогулку, тем скорее она поймет, что вы от неё ожидаете.
  • Каждый раз хвалите, радуйтесь и поощряйте собаку после того, как она сходит в туалет на улице.
  • Как только собака сделала все свои дела на прогулке, не стоит сразу уходить домой. Нужно ещё немного погулять, чтобы у собаки не было ассоциаций, что прогулка заканчивается сразу после туалета.
  • Нельзя резко сокращать количество прогулок сразу после того, как ваш питомец перестал ходить в туалет в квартире. На трех- или двухразовый выгул нужно переходить постепенно, чтобы не свести на нет результаты ваших усилий.

В приучении собаки к чистоплотности в доме нет ничего сложного. Главное правильно подойти к решению вопроса, быть терпеливыми и последовательными. И тогда ваш питомец уже через несколько дней начнёт относиться к выгулу должным образом.

Желаем успехов!

Почему кошка не ходит в туалет

27.05.2020

Когда владельцы животных, испытывающих трудности с отправлением нужд, обращаются к ветеринарному врачу, ему приходится выяснять подробности, почему кошка не может сходить в кошачий туалет. Будь то отсутствие мочеиспускания или дефекации, сколько времени это длится, причины, общее самочувствие животного. Что бы не явилось причиной расстройства, если, кошка не ходит в лоток по маленькому больше суток, развиваются электролитные нарушения крови, растут показатели почечной недостаточности, с каждым часом растёт аутоинтоксикация. Данная ситуация требует экстренного вмешательства врачей. Полезным будет узнать основные причины, почему питомец может не ходить в кошачий туалет.

Содержание статьи

Если котёнок не ходит в туалет по большому

В среднем, месячный котёнок может сходить по большому от 3-х до 6-и раз в день.

  • Забота об отправлении естественных нужд новорождённого котёнка целиком лежит на кошке-матери. Если по каким-то причинам кошка не знает, что делать при уходе за малышом, он будет не в состоянии сходить по большому.
  • Проблемы с отправлением нужд могут быть связаны с врождённой патологией, в этом случае необходимо незамедлительно обратиться к ветеринарному врачу.
  • Котёнок не должен переходить на взрослое питание слишком резко. Прикорм для котят происходит постепенно, с присутствием материнского молока и подходящего для котят питания.
  • При резкой смене обстановки, котёнок может испытывать стресс и долго (2-3 дня), не ходить в туалет по большому. Меры нужно предпринимать, если котёнок адаптировался, но не ходит в туалет по большому в течение 5-и дней.

Если взрослая кошка не ходит в лоток по большому

В среднем, взрослая кошка ходит в туалет по большому 1 раз в 24 часа. Если взрослая кошка ест, но не ходит в туалет по большой нужде несколько дней (дольше, чем 4 дня), следует принимать меры.

К наиболее частым причинам отсутствия у взрослой кошки дефекации относятся:

  • Неправильное питание. Рацион кошки без достаточного содержания клетчатки, употребление костей, недостаточное количество выпиваемой жидкости, могут быть причиной задержек стула.
  • Часто кошка не ходит в туалет несколько дней после переезда, в связи с приходом гостей, появлением другого животного и других подобных ситуаций.
  • Проблемы с дефекацией вызывает наличие в желудочно-кишечном тракте шерстяных комков (трихобезоаров). Шерсть попадает в желудок кошки в процессе очищения собственной шерсти языком.
  • Кастрированные коты в связи с малоподвижным образом жизни, склонны к ожирению и затруднённому процессу дефекации.
  • Кишечник у кошек в старческом возрасте хуже справляется с движением каловых масс по своим отделам.
  • Затруднённая дефекация может быть симптомом заболевания внутренних органов.

Если кошка не ходит в туалет по маленькому

Ситуацию, где кошка по маленькому не ходит в туалет достаточно легко распознать. Кошка может громко мяукать, стонать, суетиться, топтаться рядом с лотком. Если же кошке и удаётся сходить в лоток, то очень мало. Живот кошки раздут как барабан и болезненный на ощупь, питомец не может на нём лежать. В лотке могут быть следы гноя и крови.

К наиболее частым причинам, почему кошка может не ходить в туалет по маленькому, относятся:

  • Одной из причин, почему кошка мало по маленькому ходит в туалет, является недостаточное употребление выпиваемой жидкости. Концентрация солей в маленьком объёме мочи провоцирует образование камней.
  • Если в роду у кошки присутствовали проблемы с мочеиспусканием, она может унаследовать их.
  • Неправильное питание может быть причиной проблем с мочеиспусканием. Такие продукты, как: сырое мясо, рыба, минеральные продукты могут стать причиной проблем с отхождением мочи.
  • Проблему с отхождением мочи могут иметь коты с лишним весом и малоподвижным образом жизни.
  • Кошка мало ходит в туалет из-за перенесенного стресса, переезда (поездок), новых хозяев.
  • Врождённая патология мочевыводящих путей. В данной ситуации требуется срочная ветеринарная помощь, нередко, хирургическое вмешательство.
  • Сухой корм, являясь сбалансированным питанием, требует также и сбалансированного употребления жидкости. Чтобы снизить риск развития мочекаменной болезни, нужно обеспечить питомцу постоянный доступ к чистой питьевой воде.

Кошка после стерилизации не ходит в туалет

В послеоперационный период нужно тщательно следить за питомцем, обрабатывать швы, обеспечить правильное снятие швов. Если кошка после операции не ходит в туалет, проверить, не начался ли у неё запор или понос, как стул влияет на швы.

Нормальным может быть дефекации до 3-х дней. Кошка может ходить в туалет незаметно, чуть-чуть выделяя мочу. Животному в послеоперационные период требуется мягкая, щадящая диета, не напрягающая брюшную стенку, что позволяет обезопасить швы.

Некоторые животные испытывают трудности с посещением туалета после наркоза, такие как запор или понос, сопровождающийся болевым синдромом. Для запора характерны такие симптомы как: кошка не ест, не ходит в лоток, не какает, мяукает, стонет, у неё дрожит хвост, может быть повреждение швов. В случае запора, принимаются препараты, назначенные ветеринарным врачом и корректировка рациона. Самостоятельно облегчить запор у питомца возможно с помощью 1-й столовой ложки вазелина.

Нередко, кошки задерживают мочеиспускание из-за стресса и дискомфорта от попоны. В таком случае, нужно проконсультироваться с врачом о том, чтобы на время снять попону, понаблюдав за кошкой, и не давая ей разлизывать швы.

Кошка после родов не ходит в лоток

Многие кошки перед родами чаще ходят в туалет не едят много, или перестают есть. Так кошка инстинктивно «чистит» организм и готовится к родам. После родов, в среднем, кошка может сутки не ходить по маленькому и 3 дня по большому. Во время кормления, кошка теряет много жидкости. Если у кошки запор после родов, необходимо дать ей вазелиновое или оливковое масло. Обратиться к врачу следует, если стул не появится в течение 24-х часов.

Обращение за помощью к специалистам

Мочеиспускание и дефекация также важны для функционирования организма, как приём корма и воды, поэтому оставить без внимания ситуацию, где питомец не ходит в туалет, нельзя. Если животное второй день не ходит по маленькому, помочь в домашних условиях ему не возможно, нужно срочно обратиться к специалистам. При обращении к ветеринару, следует подготовить ответы на вопросы о том, мочится ли животное, как давно у него нет стула, состав его рациона, питьевой режим.


Приучите себя регулярно и легко какать с помощью этих 4 шагов

Я отлично какаю - я какаю каждый день, иногда до трех раз. Каждое утро, как по маслу, я захожу в ванную и полностью опорожняюсь. Обычно это занимает меньше минуты. У меня никогда не бывает запоров, у меня никогда не бывает диареи, у меня никогда не бывает вздутия живота, нет напряжения и мне почти не нужно вытираться. Обычно я повторяю эту утреннюю процедуру еще два раза перед сном.

Я нечасто делюсь этим публично; как общество, мы склонны избегать говна.Не говоря уже о том, что для женщин тема ванной особенно опасна. Однако в частном порядке этот навык приносит мне много радости.

Это потому, что хорошо какать не только приятно, но и означает, что ваше тело работает нормально. Диарея может указывать на пищевую аллергию, паразитов, инфекции, СРК или болезнь Крона. Серьезный запор также является признаком внутренних проблем и может привести к множеству неприятных эффектов, таких как геморрой, трещины заднего прохода или непроходимость кишечника - состояние, при котором в зоне прямой кишки застревает большая сухая масса стула. Странно выглядящие какашки или непродуктивные привычки какать - это простой способ обнаружить проблемы, но мы недостаточно обсуждаем здоровье желудочно-кишечного тракта.

Что касается привычки какать, «нормального не бывает» гастроэнтеролог доктор Патрисия Рэймонд в интервью Bustle. «Когда мы пытаемся заставить людей какать недовольных, мы стремимся к одному CSBM (полное спонтанное опорожнение кишечника) в день. Вы не должны напрягаться или спешить в ванную, и вы должны чувствовать, что у вас все получилось ». В моем доме мы называем CSBM P² - идеальный какашек.

Если вас беспокоит, как может оцениваться ваш стул, обратитесь к одному из наиболее часто используемых диагностических инструментов: таблице Bristol Stool Chart. Он классифицирует семь категорий экскрементов: от «сильного запора» до «нормального», «с недостатком клетчатки» и до «воспаления». Взгляните на гусака; есть изображения:

В поисках вашего CSBM / P²? Вот мой план здорового кормления:

1. Внесите некоторые дополнения в свой рацион

Волокно

Клетчатка - не панацея, но, как напоминает доктор Раймонд, типичная американская диета не содержит этого основного продукта. Стремитесь зарабатывать пищевые волокна (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, семена) вместо медицинских препаратов, продаваемых в аптеках; вам подойдут семь порций в день. Клетчатка может помочь как при запоре, так и при диарее. Просто постепенно увеличивайте потребление, чтобы избежать вздутия живота и других неприятностей с пищеварением.

Вода

Вода необходима для всех целей выделения. Как и в случае с клетчаткой, большинство людей, вероятно, недостаточно увлажняют. Медицинские эксперты рекомендуют от четырех до шести чашек в день (люди, которые тренируются или беременны, должны пить больше).Попробуйте начать утро с кружки теплой воды с лимоном для опорожнения кишечника - горячие жидкости заставляют кишечник двигаться.

Пробиотики

Пробиотики тоже могут помочь пищеварению. Вы можете принимать капсулы или получать полезные бактерии из ферментированных пищевых продуктов, таких как кимчи, йогурт или кефир. Для P² необходимо разнообразное сообщество кишечных бактерий или микробиом. Ученые сейчас особенно взволнованы этим звеном в цепи экскрементов.

2. Вычтите некоторые элементы из своего рациона

Иногда это больше касается того, что вам не следует есть.Мои привычки в ванной не всегда были идеальными. В течение многих лет я игнорировала свою непереносимость лактозы, ела сырную пиццу и мороженое, из-за которых я не мог уснуть всю ночь из-за боли в животе. Наконец, я полностью пересмотрела свою диету, отказавшись от всех молочных продуктов. Я также сократил потребление алкоголя, кофеина, углеводов и мяса.

По данным Института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «обычные продукты и напитки, связанные с диареей и проблемами контроля кишечника»: молочные продукты, напитки с кофеином, колбасы или копчености, острая пища, алкоголь, жирная или жирная пища, некоторые фрукты (яблоки, персики, груши) и подсластители в диетических напитках и продуктах без сахара.«Мясо - одна из тех вещей, которые не могут быть звездой для вашего трека GI», - говорит доктор Раймонд. «Диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием пищевых волокон может увеличить риск рака кишечника».

Я соблюдаю все эти правила. Это не делает меня частью вечеринки. Когда вы спрашиваете официанта, что именно находится в этом рыбном блюде, или вы в баре не пьете, это может быть тяжело с социальной точки зрения. Я пью тонну воды, ежедневно принимаю пробиотики (и перекусываю ферментированными продуктами), ем много овощей и ем очень мало мяса.Мой типичный завтрак - это теплая вода с лимоном, затем смузи с семенами конопли и небольшой кофе. Это очень эффективный удар один-два-три.

3. Внесите небольшие изменения в образ жизни

Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, когда добираетесь до комода, вам следует инвестировать в Squatty Potty, который продается на Amazon всего за 24,99 доллара. Обзоры светятся. Один довольный покупатель пишет: «Это, безусловно, лучший аксессуар для ванной, который вы можете купить. Я люблю какать. Это буквально первое, что я делаю утром. Это сделает его более приятным. Сядь, вытащи из унитаза, подними ноги и взорви! Это похоже на прямую трубу, идущую из толстой кишки. Помните те сложные для выталкивания BM? Больше не надо! С легким толчком все готово ». Раскрытие информации: в прошлом году я в шутку купила своему мужу горшок на корточках, и никто из нас не ожидал, что он окажется эффективным. Оказывается, это невероятно. Утром мы гонимся за этим.

«Поза в туалете важна, - говорит Bustle создатель Squatty Potty Бобби Эдвардс, который изначально создал стул для своей матери и в этом году продал продукта на сумму более 15 миллионов долларов.«[Приземистый горшок] возвращает нас в правильное положение и позу исключения. Мы получаем много писем от людей, которые говорят, что это изменило их жизнь ». По словам доктора Раймонда, табуреты, такие как Squatty Potty, великолепны во всех отношениях, но особенно хорошо подходят для людей с дисфункцией тазового дна (часто бывает после родов). Волшебство Squatty Potty заключается в том, что он значительно упрощает устранение проблем, избавляя от необходимости напрягаться и серьезно сокращая время, которое вам понадобится в ванной.

Клиентам, у которых есть проблемы с выделением, доктор Рэймонд иногда рекомендует пользоваться туалетом по расписанию (то есть учить людей какать по требованию). Вот как это работает: съешьте жирный завтрак, затем выпейте крепкий горячий кофе, а затем быстро прогуляйтесь по кварталу. Затем сядьте на комод. Повторяйте ежедневно.

4. Регулярно делайте физические упражнения

Когда ваш живот весь скован, такая простая вещь, как длительная прогулка, может принести невероятное облегчение. Упражнения помогают продвигать пищу через пищеварительный тракт, что может подтвердить любой бегун на длинные дистанции.Попробуйте съесть обильную трапезу на День Благодарения, а затем припаркуйтесь на диване. Результат? Вы чувствуете усталость и вздутие живота. Помимо ходьбы, я считаю, что йога чрезвычайно эффективна. Трудно найти научные исследования, подтверждающие мой опыт (никто в медицине не обеспокоен связью йоги и отличных какашек?), Но, как ни странно, я могу сказать, что глубокие повороты и растяжки определенно стимулируют мою пищеварительную систему.

Конечно, ни одна из этих рекомендаций не является потрясающей. Правильно питайтесь, пейте достаточно воды, выполняйте физические упражнения - это не просто рекомендации, как лучше калеть, это также проверенные и проверенные советы для общего благополучия.Но, как говорит известная какающая евангелист Кэмерон Диаз, какашки, такие как моча, сопли или что-то еще, что вытекает из ваших отверстий, красноречиво говорит о вашем здоровье. Мы не только то, что мы едим, мы также то, чем мы какаем.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник.Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон - от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное - это лекарство, которое стимулирует дефекацию. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы.В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным, так как они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать дефекацию. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижних отделов пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Неспособность покакать, когда захочется, может вызвать стресс. Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать - вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет - это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление нескольких черносливов может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна - это растение, листья и плоды которого используются как естественное слабительное средство. Он широко доступен в Интернете для приема в таблетированной или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов.Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению. Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6. Кофе

Некоторые старые исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник.Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени испражнения после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпивка чашки может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Люди, принимавшие участие в исследовании, получали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор - это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или то, что ему трудно какать. Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время. Может помочь, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство по поводу какающих вдали от дома могут помешать кому-то уйти.Человек должен постараться расслабиться, чувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки включают:

Растворимые

  • фрукты
  • овес
  • зернобобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

  • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и кожура злаков 901 овощи, такие как картофель или яблоки
  • коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника каждый день примерно в одно и то же время может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда возникнет первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который затрудняется отхождение.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярный прием пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменения в диете и образе жизни не помогли избавиться от какашки.

У человека может быть запор, если:

  • он какает менее трех раз в неделю
  • его какашки твердые или сухие
  • трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но все еще страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящую.

Соблюдайте инструкции относительно того, сколько лекарства нужно принимать. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов помимо того, что он не может регулярно какать:

  • кровь в фекалиях
  • длительное вздутие живота
  • частое чувство усталости
  • неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать - это неприятно и неприятно. Однако внесение изменений в диету и образ жизни должно положить конец запорам и помочь сохранить регулярный стул.Ходьба, упражнения и питье жидкости - все это способы помочь.

Добавление в рацион некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и цельнозерновой хлеб, также может иметь большое значение.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник. Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон - от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное - это лекарство, которое стимулирует дефекацию. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным, так как они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать дефекацию. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижних отделов пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Неспособность покакать, когда захочется, может вызвать стресс.Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать - вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет - это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление нескольких черносливов может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна - это растение, листья и плоды которого используются как естественное слабительное средство. Он широко доступен в Интернете для приема в таблетированной или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов. Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению. Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6. Кофе

Некоторые старые исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени испражнения после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпивка чашки может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Люди, принимавшие участие в исследовании, получали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор - это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или то, что ему трудно какать. Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время.Может помочь, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство по поводу какающих вдали от дома могут помешать кому-то уйти. Человек должен постараться расслабиться, чувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки включают:

Растворимые

  • фрукты
  • овес
  • зернобобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

  • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и кожура злаков 901 овощи, такие как картофель или яблоки
  • коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника каждый день примерно в одно и то же время может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда возникнет первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который затрудняется отхождение.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярный прием пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменения в диете и образе жизни не помогли избавиться от какашки.

У человека может быть запор, если:

  • он какает менее трех раз в неделю
  • его какашки твердые или сухие
  • трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но все еще страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящую.

Соблюдайте инструкции относительно того, сколько лекарства нужно принимать. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов помимо того, что он не может регулярно какать:

  • кровь в фекалиях
  • длительное вздутие живота
  • частое чувство усталости
  • неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать - это неприятно и неприятно. Однако внесение изменений в диету и образ жизни должно положить конец запорам и помочь сохранить регулярный стул.Ходьба, упражнения и питье жидкости - все это способы помочь.

Добавление в рацион некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и цельнозерновой хлеб, также может иметь большое значение.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник. Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон - от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное - это лекарство, которое стимулирует дефекацию. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным, так как они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать дефекацию. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижних отделов пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Неспособность покакать, когда захочется, может вызвать стресс.Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать - вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет - это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление нескольких черносливов может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна - это растение, листья и плоды которого используются как естественное слабительное средство. Он широко доступен в Интернете для приема в таблетированной или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов. Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению.Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6. Кофе

Некоторые старые исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени испражнения после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпивка чашки может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Люди, принимавшие участие в исследовании, получали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор - это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или то, что ему трудно какать. Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время.Может помочь, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство по поводу какающих вдали от дома могут помешать кому-то уйти. Человек должен постараться расслабиться, чувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки включают:

Растворимые

  • фрукты
  • овес
  • зернобобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

  • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и кожура злаков 901 овощи, такие как картофель или яблоки
  • коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника каждый день примерно в одно и то же время может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда возникнет первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который затрудняется отхождение.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярный прием пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменения в диете и образе жизни не помогли избавиться от какашки.

У человека может быть запор, если:

  • он какает менее трех раз в неделю
  • его какашки твердые или сухие
  • трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но все еще страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящую.

Соблюдайте инструкции относительно того, сколько лекарства нужно принимать. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов помимо того, что он не может регулярно какать:

  • кровь в фекалиях
  • длительное вздутие живота
  • частое чувство усталости
  • неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать - это неприятно и неприятно. Однако внесение изменений в диету и образ жизни должно положить конец запорам и помочь сохранить регулярный стул.Ходьба, упражнения и питье жидкости - все это способы помочь.

Добавление в рацион некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и цельнозерновой хлеб, также может иметь большое значение.

10 способов заставить себя покакать первым делом с утра

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, что ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения.

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них - это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 приемов в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, - все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, - говорит доктор Кристин Ли, гастроэнтеролог из больницы. Кливлендская клиника.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», - говорит д-р Ли, - это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

ПОДРОБНЕЕ: 8 натуральных слабительных, которые действительно помогают при запоре

2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от добавки волокна шелухи псиллиума, говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать добавки с клетчаткой.Вы не можете просто добавить ложку добавки в бутылку колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе - желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам доктора Ли, теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Но кофе, в частности, является обязательным условием для тех, кто ищет, как сразу же калеть утром (особенно бегуны, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем упасть на тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «стимулируют перистальтику толстой кишки», - говорит доктор Ли.

Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

ПОДРОБНЕЕ: Это то, что происходит с вашим телом, когда вы держите его в корме

4. Сделайте небольшое упражнение.

Когда-нибудь были в середине бега, когда вам нужна была ванная - STAT? Ты не одинок.Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде - все это может улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», - говорит доктор Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время физических упражнений занимались сухим периодом (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. подобно. Она говорит, что включение в свой распорядок даже коротких регулярных тренировок может быть секретом, который вам нужен.

5. Попробуйте помассировать промежность - нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в эта область, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

В исследовании участники, которые массировали эту область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы сделаете резервную копию и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе?

6.Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 состоит из соединений, которые не усваиваются и не усваиваются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, - говорит доктор Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, - говорит она.

7. Или попробуйте рецептурное слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить со своим врачом о применении рецептурных слабительных, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в крайнем случае после того, как вы попробуете эти другие методы», - говорит она.

Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8.Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, - говорит доктор Пейтон Берооким, гастроэнтеролог и директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, которая облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», - говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле - умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, - говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости.

«Одна из наиболее частых причин запора - обезвоживание», - говорит д-р Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

Хорошее практическое правило - выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса вашего тела, - говорит он.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

">

Изображение предоставлено: iStock

">

испражнений: сколько испражнений в день?

Что происходит с испражнениями

Пищеварение начинается во рту и желудке и заканчивается в кишечнике - нижних отделах пищеварительного тракта. Когда пища, которую вы едите, достигает кишечника, оставшаяся вода и соли абсорбируются. Оставшаяся переваренная пища становится более твердой и выходит через дефекацию.

Доктор Магун объясняет, что нормальный стул «состоит из сформированного коричневого стула, не слишком твердого и не слишком жидкого».

Когда стул слишком жидкий, у вас может быть диарея. Когда они станут слишком твердыми и сухими, у вас может возникнуть запор. Симптомы запора включают отсутствие дефекации в течение более трех дней и твердый, сухой стул, болезненный или трудный для прохождения.

Причины запора

Различные обстоятельства могут вызвать запор, в том числе изменение распорядка дня, например, во время путешествия, беременности, диеты, приема определенных лекарств и недостатка физических упражнений, особенно у пожилых людей.Определенные состояния здоровья, от заболевания кишечника до инсульта, также могут быть фактором.

Вот что вы можете сделать, чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника:

  • Ешьте больше клетчатки. «Запор почти всегда вызван недостатком клетчатки и жидкости», - говорит Магун. Клетчатку можно найти в бобах, свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Старайтесь получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. «Необработанные отруби - лучший вид клетчатки», - добавляет он.
  • Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки. Сюда входят мороженое, сыр, мясо, полуфабрикаты и сладкие продукты, такие как газировка и конфеты, которые могут вызывать запор.
  • Пейте больше. «Употребление в пищу достаточного количества отрубей и употребление нужного количества воды приведет к увеличению объема кишечника», - говорит Магун. Наличие нужного количества массы растягивает кишечник (мышцу), заставляет его сокращаться и правильно продвигать пищу. «Это то, что приводит к регулярному опорожнению кишечника», - добавляет он. Помимо воды, хорошим выбором являются 100-процентные фруктовые соки (сок с мякотью содержит некоторое количество клетчатки), суп и чай.
  • Не полагайтесь на слабительные. Неправильное использование слабительных может фактически усугубить симптомы запора, поэтому принимайте их только по назначению.
  • Снижение стресса. «Стресс иногда может вызвать спазм толстой кишки, что приводит к боли и твердому стулу», - говорит Магун. Методы снижения стресса, которые могут улучшить симптомы запора, включают йогу, медитацию и упражнения.
  • Не игнорируйте желание пойти. Сопротивление желанию пойти или ожидание схода в туалет также может вызвать запор или усугубить существующие симптомы.

У каждого свой нормальный образ испражнения, но если вы обнаружите, что часто испытываете симптомы запора и если употребление большего количества клетчатки и питье большего количества воды не помогает, поговорите со своим врачом.Он может определить, нужна ли проверка здоровья.

Как часто нужно какать? Все дело в правиле «трех и трех» - Quartz

В некоторые дни вы можете оказаться в туалете и вылезти из него, а некоторые дни могут пройти без единого посещения для номер два. Должно ли это быть поводом для беспокойства?

Мы спросили пять экспертов, должны ли мы какать каждый день.

Пять из пяти экспертов ответили «нет». у разных людей различаются, включая сон, мочеиспускание и дефекацию.То, что для многих считается нормальным, для других является необычным. Какать - один из таких примеров. То, что является нормальным, четко определено, но в целом. Во многих исследованиях нормальной «здоровой» дефекации нормальное испражнение колеблется от трех раз в день до трех раз в неделю. Менее 40% здоровых людей какают один раз в день.

Необычное мыление для человека может означать болезнь, такую ​​как инфекция (больше какает) или рак (какает кровью). Иногда отсутствие какающих может указывать на болезнь, например, на нарушение обмена веществ.

Дэмиен Белобрайдик, научный сотрудник

Ежедневное открытие кишечника не является важным для правильного функционирования вашей пищеварительной системы. Однако длительные периоды без дефекации (менее трех-трех стула в неделю) могут вызвать ряд осложнений, таких как геморрой, трещины заднего прохода или закупорка фекалий. Запор может быть вызван многими факторами, в том числе рядом заболеваний, некоторыми лекарствами (такими как опиоиды, некоторые антациды), пищевыми добавками (такими как железо) и, конечно же, диетой с низким содержанием клетчатки.

Лучший способ обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы и регулярное опорожнение кишечника - это пить много воды и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи. Этого можно добиться за счет разнообразного питания, включая цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи и семена, овощи и свежие фрукты.

Дэн Уортли, гастроэнтеролог

В недавнем большом исследовании с участием 4775 человек, сообщивших о «нормальном» состоянии кишечника, было обнаружено, что около 95% людей опорожняют кишечник от трех до 21 раза в неделю.Так что от трех раз в день до трех раз в неделю это то, что я называю «зоной Златовласки для какающих».

Форма не менее важна, чем частота. Чтобы описать консистенцию нашего стула, мы используем Бристольскую шкалу формы стула, которая использует семибалльную шкалу в диапазоне от Типа 1 «отдельные твердые комочки, как орехи» до Типа 7 «водянистые, без твердых частиц». Тип 4 («Как сосиска или змея, гладкий и мягкий») - это Нирвана всех действий кишечника, но 50% нормальных пациентов сообщают о некоторых отклонениях от этого.

Якоб Бегун, гастроэнтеролог

Стул - это конечный продукт нашего кишечника, метаболизирующий нашу пищу, и он состоит из неабсорбированного материала, микробов и воды. Каждую неделю средний человек производит от 500 до 1100 граммов стула. Частота дефекации определяется многими факторами, включая диету, внутреннюю двигательную активность кишечника, ректальную емкость, поведенческие факторы, а также микробиом кишечника. Исследования в целом подтвердили правило «трех и трех» - нормальная частота кишечника колеблется от трех раз в день до одного раза в три дня.

При оценке того, есть ли у людей запор, помимо частоты стула акцент делается на симптомы. Таким образом, человек, который опорожняет кишечник реже, чем один раз в день, но не испытывает дискомфорта, напряжения или других симптомов, считается нормальным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *