Рубрика

Как часто можно ходить в сауну: Как часто можно посещать сауну

Содержание

Как часто можно посещать сауну

Сухая сауна – это кратковременное воздействие на организм сухого раскаленного воздуха. Температура в парной достигает 90° и более, при этом влажность воздуха до 10%. Благодаря этому посещение сауны тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека, способствует выведению продуктов обмена через поры кожи и общему оздоровлению. Но не каждый взрослый, а тем более ребенок, выдержит без негативных последствий такие экстремальные условия. Поэтому существуют рекомендации для разных возрастов.

Для взрослого здорового мужчины от 16 до 60 лет рекомендуется посещение сауны не чаще, чем раз в три дня. Оптимально — раз в неделю. Для взрослых женщин рекомендуется такой же график, но с оговоркой – во время менструации и на всех сроках беременности посещение сауны запрещено, так как возрастает риск маточных кровотечений или выкидыша.

C какого возраста можно ребенку в сауну 

Для детей до трех лет экстремальные условия сухой сауны под запретом. С трех лет детей можно постепенно закаливать в парной, но начинать нужно с низких температур, понемногу приучая ребенка к обычным для сауны условиям. Чем младше ребенок, тем реже ему можно находиться в парной: для малышей оптимальная частота – раз в 2–3 недели. Подросткам можно посещать сауну раз в неделю, но температура в парной для них должна поддерживаться в пределах 70°.

Для человека, который регулярно парится в сауне не первый год, даже возраст «за 60» — не повод изменять привычкам. Но вот тем, кто рискнет впервые испытать на себе целебную силу сухого жара в солидном возрасте, следует соблюдать осторожность – температуру в парной нужно поднимать постепенно, да и время пребывания в парилке следует сократить вдвое.

Противопоказания к сауне 

Сухой горячий воздух – это не только хорошая тренировка для организма, но и серьезный фактор риска. Так, высокая температура опасна для гипертоников и людей с заболеваниями сердца, а излишне сухой воздух может спровоцировать приступ астмы. С осторожностью посещать сауну следует людям, страдающим аллергией – эфирные масла, выделяемые древесиной, могут вызвать обострение заболевания. Противопоказана сухая парная и людям, страдающим туберкулезом, воспалительными и гнойными болезнями кожи или имеющим проблемы с почками.

Читайте также:

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Как правильно использовать сауну

Сауна для похудения

Как часто можно посещать сауну

 

С давних времен сауна считается инструментом улучшения физического состояния, здоровья и повышения жизненного тонуса. Любой формат парной обладает уникальными лечебными свойствами и если вы действительно хотите, чтобы ваши посещения приносили пользу, обязательно необходимо знать, как часто это можно делать.

 

Общие рекомендации по частоте посещений

С медицинской точки зрения походы в сауну должны ограничиваться количеством один раз в неделю и это при том, что организм должен быть полностью здоров. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом и выслушать индивидуальные противопоказания и ограничения. Любое резкое изменение внешней температуры является настоящим стрессом для организма, поэтому врачи рекомендуют даже подготовленным любителям сауны посещать её без фанатизма.

Бытует мнение, что людям с повышенным артериальным давлением посещение сауны может быть полезно, так как это способствует его снижению. Однако не стоит забывать о риске инсульта и других возможных негативных последствиях со стороны сердечно-сосудистой системы при резком перепаде давления.

Беременным женщинам лучше воздержаться от похода в сауну в любом триместре, так как это может негативно повлиять на будущего малыша и даже усилить риск ненужных осложнений.

Частые и длительные посещения парных мужчинами любого возраста могут спровоцировать временные или постоянные проблемы репродуктивной функции, поэтому при планировании зачатия стоит воздержаться от многократных походов в заведения такого формата.

 

Как часто можно посещать сауну ребенку

Если вы планируете взять с собой детей, то помните, что до 3-х лет еще недостаточно развита терморегуляция организма и перепад температуры при заходе в парную слишком экстремален для малыша. Уже с трех лет можно постепенно приучать ребенка начиная с низких температур и постепенно доводить до более высоких. При этом водить своих маленьких детей в сауну чаще чем раз в 3 недели не рекомендуется, чтобы организм не получал излишний стресс.

Для здоровых подростков таких противопоказаний нет, они могут находиться в парной почти наравне со взрослыми, но с ограничением температуры в 70 градусов.

 

Сколько раз можно заходить в сауну за одно посещение.

Все любители знают, что одним заходом посещение сауны не обходится, но есть безусловные правила, которых стоит придерживаться, если вы решили отдохнуть в том или ином заведении:

 

  1. Заходы в парную должны быть непродолжительны.

  2. Они обязательно должны чередоваться с более длительными периодами отдыха.

  3. Ориентируйтесь на собственное самочувствие непосредственно в парной, нахождение в которой должно приносить чувство облегчения и расслабления, а не дискомфорт для организма.

 

 

Общее количество заходов в парную зависит от ее типа, частоты посещения сауны и индивидуальных медицинских противопоказаний. Для физически здорового человека:

 

  • В русской бане необходимо захватить с собой банную шапку, чтобы не получить перегрев. Во влажной среде жар переносится тяжелее и легко нарушить терморегуляцию организма. В бане можно находится в зависимости от самочувствия, но все же более 10 минут - никому не рекомендуется. В целом можно сделать 3-4 захода за одно посещение.

  • В финской сауне с сухим паром неподготовленным людям лучше ограничиться 2-3 заходами продолжительностью не более 5-6 минут. Это обусловлено тем, что температура сухой парной колеблется в промежутке от 90 до 110 градусов, поэтому частое и длительное нахождение может обернуться неприятными последствиями: головокружением, нарушением сердечного ритма и значительным понижением давления.  Идеальным вариантом будет после сауны ополоснуться в прохладном душе или отдохнуть в бассейне.

  • В турецкой сауне с большим количеством влажного пара и средней температурой 40-50 градусов можно дольше находиться (от 10 до 30 минут) и чаще посещать ее (5-6 заходов), чем другие. Самым приятным моментом является то, что при подобном незначительном температурном воздействии организм испытывает минимальный стресс.  Хамам - это большая находка для людей с проблемами легких, которым нежелателен вход в русскую и финскую парную.

 

В целом, необходимо самим решить, как часто вы хотите ходить в сауну, и какой эффект желаете получить. Все зависит от опытности посетителя, физического здоровья и индивидуальной переносимости резкого изменения температуры. Но стоит помнить, что сауна должна оказывать положительное воздействие на организм и ни в коем случае не вредить ему. Поэтому в данном вопросе стоит опираться на личное самочувствие, рекомендации медицинских экспертов и желаемый результат.

Как часто можно посещать сауну?

   Иногда, посещение излюбленной лечебной сауны у многих доходит до фанатизма. Некоторые заядлые банщики предпочитают ходить в парилку каждый день. Многие считают, что данный вид отдыха, если наслаждаться им слишком часто, может навредить здоровью

. Давайте разберемся в данной статье, как часто врачи рекомендуют посещать сауну и сколько должен длиться каждый из заходов.

   Оказывается, ежедневное посещение сауны никак не может навредить организму. Мало того, во многих странах принято как можно чаще ходить в парную, чтобы одновременно насладиться процессом парения и помыться. Были специально проведены медицинские исследования, которые подтверждают абсолютную безопасность каждодневного посещения сауны. Причем, в данном исследовании принимали участие многие люди как с различными заболеваниями, так и полностью здоровые.

   Парилка прекрасно улучшила показатели испытуемых, и самочувствие их значительно улучшилось. Люди избавлялись от бессонницы, нервного напряжения, беспокойства и стресса. Кроме того, сауна повысила иммунитет посетителей, и они избежали риска заражения вирусными заболеваниями. Все это служит прекрасным показателем того, что парная невероятно полезна для организма человека, даже при каждодневном посещении. Причем, тип парилки может быть абсолютно любой. Русская баня, Финская сауна и Турецкий хаммам, на практике дают одинаково положительные результаты. Тут уж все зависит от выбора посетителя.

   А теперь давайте определим, кому нужны регулярные посещения сауны:

  • Спортсменам, а так же тем, кто сталкивается с постоянными физическими нагрузками;
  • Людям с психологическими травмами и нервными расстройствами;
  • Тем, кто страдает от лишнего веса, дряблой кожи и апельсиновой корки;
  • Людям со слабым иммунитетом;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

   Существуют некоторые ограничения, которые касаются нахождения человека в парной. Врачи считают, что разовый заход в сауну должен закончиться тогда, когда посетитель достаточно пропотеет. Но не обязательно сидеть в парилке до последнего, особенно если вы почувствуете некий дискомфорт или обнаружите тревожные признаки, вроде головокружения и мигрени. Как правило, в среднем один заход может составлять от пяти до двадцати минут. Конечно, если вы пришли в сауну впервые, постарайтесь не превышать порога в десять минут.

Желаем вам приятного отдыха!

Как часто можно посещать баню? Совет специалиста | Баня | От А до Я

Посещение бани — отличный способ приятно и с пользой провести вечер. Баня расслабляет, улучшает настроение, помогает снять стресс и напряжение.

Некоторым так нравится париться, что они готовы делать это ежедневно. Однако всё хорошо в меру: слишком частое посещение бани может привести к проблемам со здоровьем.

Можно ли ходить в баню каждый день?

Специалисты уверены: ежедневно париться вредно для здоровья. Высокая температура воздуха — это огромная нагрузка на организм. Горячий пар может негативно повлиять на состояние волос и кожи, поэтому людям с проблемной кожей стоит воздержаться от посещения бани.

Высокие температуры приводят к резкому расширению сосудов и понижению артериального давления. Ежедневное посещение парной может нарушить состояние сердечно-сосудистой системы, стать причиной инфаркта и инсульта.

Ходить в баню можно максимум 2 раза в неделю. Перед посещением парной либо сауны нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, а при проблемах — проконсультироваться с врачом.

Как часто можно ходить в баню?

Оптимальная периодичность посещения парной - 1-2 раза в неделю. Новичкам лучше начать с одной процедуры в неделю продолжительностью не более 10 минут.

Любите париться по выходным и не представляете своей жизни без баньки? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал "Баня | От А до Я" ! Новые статьи каждые день!

Опытные любители бани могут париться чаще, но время пребывания в парной нужно уменьшить вдвое.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут париться не чаще 2 раз в месяц, постепенно приучая организм к высоким температурам. Чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды, в бане лучше находиться в положении лёжа, периодически переворачиваясь.

Кому париться категорически нельзя?

Некоторым людям стоит вовсе воздержаться от посещения парной. В первую очередь это те, кто с трудом переносит жару. Запрещено париться беременным, недавно родившим женщинам. Избегать бани стоит людям, имеющим заболевания репродуктивной системы, страдающим онкологией и эпилепсией.

Нельзя ходить в баню при повышенной температуре тела.

Правила посещения бани

Первый заход в баню должен быть непродолжительным — не более 5-10 минут. Между заходами в парную обязательно нужно отдыхать в хорошо проветриваемом прохладном помещении минимум 5 минут.

Во время отдыха стоит выпить чаю либо воды, а при возможности — принять прохладный душ. Общее количество заходов — не более 6.
Оптимальная температура воздуха в парной - 75-90 градусов.

Нежелательно стоять или сидеть в бане — это дополнительно нагружает сердце. Лучше расположиться лёжа, расстелив большое влажное полотенце.

Во всем нужна мера

Посещение бани помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, снизить уровень сахара в крови. Но чтобы парная принесла только пользу, не стоит ходить туда слишком часто.

Как часто можно ходить в баню?

Содержание:
  1. Традиции посещения русской бани;
  2. Влияние парения на организм: положительные и отрицательные моменты;
  3. Не вредна ли парная для репродуктивного здоровья мужчин?
  4. Каковы правила парения для женщин?
  5. Ежедневное посещение бани.

Традиции посещения русской бани

Издавна на Руси, не знавшей слов «иммунитет», «шлаки» и «тонизировать», а большей частью и вовсе неграмотной, баня была средством отмыться от заскорузлой грязи деревенских работ. Потому вопрос о том, не вредно ли посещать баню слишком часто, не стоял в принципе.

А вот люди побогаче уже могли позволить себе отдых в бане. Русские классики как дореволюционного периода, так и советского, в один голос утверждают, что парная – прекрасный способ снять нервное напряжение, боли в суставах и другие недомогания:

  • Например, знаменитая барыня Арина Петровна из «Господ Головлёвых» Салтыкова-Щедрина ходила в баньку, когда «гневалась»;
  • Уникальная бабушка Алексея Пешкова топила баньку, чтобы оправиться от мужниных побоев;
  • А темпераментная помещица из «Повии» Панаса Мирного таким образом стимулировала своё либидо. Правда, упор делала не столько на само парение, сколько на контрастные водные процедуры после него.
Но сегодня многие из нас разучились слушать своё сердце, и желают во всём видеть научный подход. Можно ли часто ходить в баню? – спрашивают они. Попробуем разобраться.

Русская баня. Влияние парения на организм: положительные и отрицательные моменты

Влияние на организм человека русской бани проявляется в следующем:

  • Высокая, но терпимая температура улучшает кровообращение. Делает его более интенсивным даже в тех органах и тканях, где обычно оно таковым не бывает: в суставах, в коже. Мази и кремы, нанесённые после парной, впитываются гораздо лучше, их воздействие ощутимее;
  • Избыточное потение позволяет разгрузить почки;
  • Долгое время специалисты не могли установить, почему регулярное парение снижает риск заболеваемости простудой и ОРВИ. Предполагали, что закаливающее действие оказывает контрастное купание в бассейне или душе. Однако сегодня установлено, что при разбрызгивании воды на раскалённый камень и почти мгновенном её испарении в воздухе образуются отрицательно заряженные ионы кислорода, обладающие антисептическим, тонизирующим действием;
  • Наконец, парение с веником обеспечивает ингаляции ароматами растений.
Однако, частое парение и вообще посещение парилки имеет и ряд противопоказаний:

  • При повышенных температурах даже у здоровых людей отмечается тахикардия. Тем же, кто имеет проблемы с функциями сердца, баня может навредить;
  • Дыхание в бане учащается, становится глубже. Организм защищается от жары путём выдыхания тепла. Но если лёгочная ткань изменена, человек может легко перегреться. Белки крови сворачиваются при критической температуре в 42 градуса. А воздух в бане разогревается до 60-ти;
  • Жар стимулирует нервную систему. Для здорового человека это – умеренная нагрузка, которая затем обеспечивает отдых. Но если есть любые повреждения органов гладкой мускулатуры, могут возникнуть спазмы и судороги, что чревато, например, движением почечных камней.
 
 

Можно ли мужчинам часто перегреваться в бане?

Отдельно следует упомянуть о том, как влияет частое посещение бани и сауны на репродуктивное здоровье мужчин. Теоретически, это может привести ко временному бесплодию, поскольку высокая температура подавляет активность сперматозоидов.

В то же время начало овуляции у женщин проявляется повышением температуры в репродуктивной системе. А ведь это – время зачатия.

Отсюда можно сделать вывод, что парение в бане не столько угнетает, сколько изматывает сперматозоидов. Когда температура поднимается, это становится для них командой «вперёд».

Впрочем, не стоит полагаться на баню как на метод контрацепции, а тем более – в той же бане. Ведь хорошее прогревание всего организма замечательно стимулирует потенцию.

Как часто можно париться в бане женщинам

Дорогие дамы! Довольно структурировать свою жизнь до мелочей и все свои решения принимать с точки зрения «можно» и «нельзя». Пора избавляться от комплекса «хорошей девочки». Слушайтесь своего организма: ходите в баню, когда вам лично этого хочется, сидите там до тех пор, пока вам это приятно, и не ходите, когда вам не хочется.

Наука не знает ни одного специфического противопоказания к посещению бани для женщин, за исключением беременности. Но и тут опасность исходит не столько от самой парной, сколько от несоответствия её температуры понятию женского комфорта. Если ваш муж не относится к категории экспериментаторов над самим собой и парится умеренно, то ничто не препятствует семейному отдыху в русской бане даже в дни ожидания малыша.

Можно ли ходить в баню ежедневно?

А у вас есть на это время? Скорее всего, задаваясь этим вопросом, вы имеете в виду сауну. Но об этом – в следующей статье.

Как часто можно ходить в сауну или баню

О том, что посещение сауны или бани оказывает положительное действие, наверняка знают все посетители портала Sauni.com.ua. Об этом уже написано немало статей, в том числе и на нашем сайте. Но раз пропарка в сауне это так хорошо и полезно, раз она так хорошо укрепляет организм и его иммунитет, то возникает идея: « А почему бы не участить походы в баню и не оздоровиться там»? Но в след за ней возникает вопрос: «Как же часто можно или нужно ходить в сауну или баню и сколько времени там сидеть»? Эти вопросы, скорее всего, возникаю у неопытных новичков банного дела. Но для того эта статья и написана, чтобы постараться более полно и понятно дать на них ответы.

В сауну или баню можно ходить хоть каждый день

Многие жители стран, где банная культура очень развита, ходят в сауну каждый день. Безопасность такого посещения подкрепляется многими медицинскими исследованиями, в которых принимали участие различные группы людей, как здоровых, так и с заболеваниями. Все они показали положительные эффекты в здоровье участников контрольных групп, по сравнению от тех, кто не принимал сауну. Во многих случаях эти эффекты особенно сказывались на состоянии самочувствия, сна и спокойствия, также снижали риск простуды, нормализировали давление, способствовал потере веса и снижению уровня инсулина в крови.

Такие тесты и наблюдения проводились в разных видах парной, будь то традиционная финская сауну или русская баня, или инфракрасная сауна. Во всех случаях были позитивные результаты. О некоторых таких результатах наблюдения врачей и ученых воздействия сауны на здоровье можете прочитать в статье по ссылке.

Но обязаны отметить, что сауна показана далеко не всем подряд и существую противопоказания к сауне или бане, ходить туда можно не всем. В основном это связано с тяжелыми стадиями болезней. Если у Вас есть хоть малейшие подозрения или неуверенность в этом, то лучше проконсультируйтесь с врачом. В сауне, под воздействием температуры и при нагрузке на организм могут изменяться некоторые действия лекарств. Есть также замечания, что сауна снижает выработку и активность сперматозоидов у мужчин, но поскольку финны не вымирают, то эти наблюдения не следует воспринимать с какой-то опаской. Также сауна будет очень полезна после тренировок в спортзале, так как способствует выводу молочной кислоты из мышц, хорошо их расслабляет и восстанавливает, что способствует их здоровому росту.

Сколько можно сидеть в сауне или бане?

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Во-первых, очень многое зависит от вида парной, которую Вы посещаете. В разных условиях Вы можете чувствовать себя по-разному и, соответственно, сможете провести там разное количество времени. Проводите в сауне столько времени, сколько нужно для того, чтобы хорошо пропотеть, но при этом не доводите этот промежуток до головокружений или тошноты. Если начинаете чувствовать любой дискомфорт – немедленно покиньте парную.

Как показывает практика, среднее время пребывания в парной за один заход может колебаться от 5 до 20 минут. При этом первый заход должен быть адаптационным и коротки, а последующие чуть длиннее, в зависимости от температуры в сауне, влажности воздуха и вашего самочувствия. Некоторые предпочитают наслаждаться в не очень горячей сауне и сидеть там достаточно долго, а другие наоборот, любят поддать жару по полной и пробыть в такой экстремальной парилке только несколько минут.

Посещение саны следует разбивать на заходы, так пропарка будет гораздо более эффективной и глубокой. В перерывах между заходами нужно охлаждаться. Если Ваше здоровье позволяет, то лучше всего облиться или прыгнуть в ледяную воду или хотя бы стать под холодный душ. Такие контрастные процедуры в бане или сауне закаляют организм. Если такие перепады температуры Вам не по душе, то можете немного остыть под теплым душем, поплавать в бассейне, или просто посидеть, отдохнуть и выпить прохладительный напиток. О том, что можно и нужно пить в сауне читайте в соответствующей статье.

Таким образом, после охлаждения следует опять идти в парную для следующего прогрева. Во второй заход уже можно и жару поддать, плеснув воды на раскаленные камни (если, конечно, речь идет о финской сауне или русской бане). Это усилить ощущения и глубину прогрева организма. Оптимальным количеством заходов в парную будет три раза. Сауна – не место для экспериментов и установления рекордов. Хотя в мире проводятся такие соревнования. Но не так давно они закончились фатально для российского «спортсмена».

Самым правильным является совет, что нужно прислушиваться к своему телу и самочувствию. Это лучшие советчики, которым свойственно чувство самосохранения, и которые никогда не посоветуют плохого. Следите за реакцией тела на жар и не пересиживайте в сауне. Если Вы живете в Киеве или другом городе Украины, то сможете найти все сауны города в нашем каталоге. Хорошего Вам отдыха!

⇐ Вернуться в статьи и советы

Правила приема сауны - Сауна.ру

Посещение сауны и бани помогает всем здоровым людям сауна поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней, а захворавшим (кому сауна не противопоказана) это своеобразное лекарство для лечения. Но, это не такое лекарство лежачее на полках аптек Москвы. Парилкой сауны и бани нужно уметь пользоваться. Первое и самое главное что надо знать принимающему сеанс сауны и бани это то что ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в сауне (бане) и объем процедур — строго индивидуальны. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь. 

• Нельзя ходить в сауну (баню) сразу после еды. Но и натощак нежелательно. Поэтому за 2—3 часа следует слегка перекусить фруктами, овощами или морепродуктами. Можно выпить немного воды (но не минеральной).
• Алкоголь и табак не совместимы с баней или сауной. После разогрева организм находится в таком состоянии, при котором всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить. Как следствие могут возникнуть отравления различной тяжести. Нарушается деятельность головного мозга и сердечнососудистой системы. Кроме того, человек в состоянии алкогольного опьянения не может правильно рассчитать нагрузку на организм, поскольку его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно не только для него, но и для окружающих. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.
 • В сауну можно идти сразу после напряженной умственной работы и тяжелого рабочего, но после тяжелых и продолжительных физических нагрузок следует сначала отдохнуть. -
• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов. После дневного посещения бани хорошо отдохнуть лежа, в течение 2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после бани или сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10—20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).
• Получить устойчивый положительный результат от бани или сауны можно только при регулярных посещениях. При этом тепловые нагрузки возрастают постепенно, что положительно сказывается на работе сердца и других органов.
 • Ходить в баню нужно не чаще 1—2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. Специалисты считают, что это и есть оптимум. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше. 
• Настрой очень важен. Нельзя идти в баню или сауну в плохом настроении. Нельзя спешить. Пребывание в бане приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию. Постарайтесь полностью расслабиться, получить удовольствие от горячего пара и освежающей воды.
• Не следует в баню или сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в сауне), все металлические предметы имеют обыкновение сильно нагреваться.
• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар. Особенно это касается тех, у кого слабые сосуды и кто летом легко подвержен солнечным и тепловым ударам. Им не стоит без головного убора заходить в парилку даже ненадолго.

 

Статьи по теме:

Как часто пользоваться сауной? Все зависит от типа

Вы, наверное, слышали, что в Скандинавии люди ходят в сауну ежедневно. Однако вы должны знать, что они делают это с раннего возраста, и их организм привык к определенному режиму.

Как вы можете заключить, частота использования сауны будет зависеть от нескольких важных факторов. К ним относятся состояние вашего здоровья, возраст, устойчивость к высоким температурам и влажности, а также тип используемой сауны. Посмотрим.

Традиционная сауна

Что такое традиционная сауна?

Традиционная сауна возникла в Финляндии, но сейчас вы можете увидеть ее во многих отелях, спа и спортзалах. По сути, это деревянная хижина, получающая тепло от раскаленных камней.

Средняя температура в них находится в пределах от 160 до 194 F (71-90 C). Чтобы повысить необходимую влажность, следует облить нагретые камни водой. Для лучшего расслабления можно добавить несколько капель эфирного масла в воду.

Использование сауны очень полезно для человеческого организма. Результаты соответствующих исследований показывают, что регулярное посещение сауны один раз в неделю помогает мужчинам жить дольше и увеличивает выработку спермы (сперматогенез).

Однако в некоторых случаях требуется осторожность. Поскольку высокая температура неудобна для многих людей и может стать опасной для вашего здоровья при длительном использовании, продолжительность пребывания в сауне ограничена.

Как часто пользоваться традиционной сауной?

Использование сауны полезно, приятно и расслабляет ваше тело.Однако полного положительного эффекта можно ожидать только при регулярных занятиях.

Чтобы добиться таких преимуществ, как повышение иммунитета, активация метаболизма и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вам нужно сидеть в сауне не реже одного раза в неделю. Нет строгих ограничений относительно количества занятий в течение недели, но вы должны найти баланс, чтобы не перенапрягать свое тело.

Большинство людей, регулярно пользующихся сауной, считают, что сеансы продолжительностью от 30 до 45 минут идеальны для их здоровья, если повторять их от трех до четырех раз в неделю.Так вы получите наилучшее положительное воздействие на свое тело.

Помните, что вы не получите желаемого эффекта, если пропустите посещение сауны хотя бы раз в неделю. Большинство специалистов рекомендуют одно 20-минутное посещение сауны один-три раза в неделю для получения максимальной пользы без какого-либо ущерба для вашего здоровья.

Также вы можете настроить количество сеансов во время одного посещения в зависимости от вашего здоровья и физической подготовки. Например, если вы сидите в сауне раз в неделю, вам понадобится до трех сеансов с перерывом между ними.

Достаточно двух сеансов, если вы посещаете сауну два раза в неделю. В конце концов, если вы ходите в сауну ежедневно, вам не следует проводить больше одного сеанса за один раз.

Имейте в виду, что чрезмерные занятия могут вызвать обратный эффект и ослабить ваше тело. Кроме того, между двумя сеансами необходимо принять холодный душ или выйти на свежий воздух, потому что вашему телу необходимо остыть.

В идеале вам следует расслабиться и восстановить водный баланс, а также избегать алкоголя, тяжелой работы или напряженных тренировок после сауны.Очень важно завершить процесс выведения токсинов и загрязняющих веществ через кожу.

Инфракрасная сауна

Что такое инфракрасная сауна?

В конце XIX века доктор Джон Харви Келлог построил первую инфракрасную сауну. Его первоначальное название было «Ванна с лампами накаливания». Это небольшая кабина с инфракрасными излучателями тепла, повышающими температуру до 100–150 F (38–65,5 C).

Нет необходимости достигать более высоких температур, поскольку инфракрасный свет проникает через кожу и увеличивает температуру тела изнутри.Это означает, что вы потеете, не повышая температуру в салоне.

Как часто пользоваться инфракрасной сауной?

Хотя температура в инфракрасной сауне ниже, чем в традиционной, вы, вероятно, будете больше потеть, потому что инфракрасный свет глубоко проникает в мягкие ткани вашего тела. Поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к такой жаре.

После того, как вы начнете пользоваться этой сауной, вам необходимо сделать перерыв не менее 24 часов между двумя сеансами.Кроме того, они должны быть короче в самом начале, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Примерно через три недели использования через день вы можете чаще сидеть внутри.

После этого начального периода вам следует чаще посещать инфракрасную сауну, чтобы извлечь выгоду из реакции вашего тела на определенные длины волн. Только так можно адекватно адаптироваться и приучить свой организм к повышенной жаре.

Теперь вы готовы к ежедневному использованию.Имейте в виду, что главное - быть последовательным. Вы не почувствуете никаких негативных последствий, если будете использовать инфракрасную сауну эпизодически, но будьте готовы к тому, что вы упустите все преимущества, которые она может дать.

Если вы позаботитесь о поддержании гидратации на необходимом уровне, вы можете безопасно посещать эту сауну один раз в день на 30–60 минут за сеанс. Однако день отдыха лучше делать раз в семь-десять дней. Таким образом, вы позволите полностью трансформироваться внутри вашего тела, включая регидратацию и реминерализацию.

Со временем вы можете начать пользоваться инфракрасной сауной дважды в день, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. Это вызовет гипероксигенацию крови и, как следствие, улучшит кровообращение, что облегчит симптомы болезни и снимет боль.

Однако, если вы начнете пользоваться сауной два раза в день, вам следует сократить время сидения в сауне до 15 минут за сеанс. После акклиматизации, которая будет зависеть от вашего тела и состояния здоровья, вы можете увеличить это время до 45 минут на каждое занятие.

Врачи рекомендуют посещать инфракрасную сауну рано утром, если вы пользуетесь ею один раз в день. Лучшее время для второго ежедневного сеанса - непосредственно перед сном.

Как часто следует пользоваться инфракрасной сауной? »Sunlighten

Замечательно, что вы подумываете об использовании инфракрасной сауны. Это фантастический инструмент для вашего благополучия и поддержания здоровья. Говоря это, мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия от сауны, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом.

В этой статье мы поделимся советами по использованию инфракрасной сауны.

Имейте в виду

Когда вы проводите в сауне продолжительное время, помните о своей гидратации. Хорошее увлажнение важно до и после каждого сеанса. Избегайте алкоголя или других одурманивающих веществ, а если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв и прислушайтесь к своему телу.

Небольшой пот во время первого сеанса - это нормально

Новичкам в инфракрасной терапии может потребоваться время, чтобы приспособиться к ней.Во время первых сеансов некоторые люди выделяют легкий пот. Не о чем беспокоиться. Дайте вашему телу время адаптироваться к инфракрасному излучению и убедитесь, что вы не обезвоживаетесь.

При более частом использовании вы заметите глубокий очищающий пот и чувство бодрости после этого.

Оптимальное количество сеансов

Нет однозначного ответа на вопрос о количестве сеансов в неделю, но инфракрасные сауны безопасны для ежедневного использования.

На самом деле, вы заметите улучшение самочувствия раньше, если будете использовать его ежедневно.

В среднем большинство людей принимают участие в 30-45-минутных сеансах 3-4 раза в неделю.

Лучший способ пополнить свой организм после сеанса

Некоторое время вы будете продолжать потеть, пока температура вашего тела остынет. Вытрите полотенцем и, когда будете готовы, прыгайте в душ.

Это не только бодрит и освежает, но и помогает очистить кожу от токсинов, которые вы выделяли во время сеанса потоотделения.

Когда вы закончите принимать душ, самое время восстановить водный баланс.Ваше тело будет терять электролиты с потом. Лучше всего использовать напиток с электролитом без сахара, чтобы восполнить потерю жидкости без ароматизаторов и ненужных подсластителей. relectrolyteME был разработан, чтобы ваше тело оставалось чистым и естественным.

Нет исследований, свидетельствующих о вреде ежедневного использования сауны. Хотя есть несколько разумных мер предосторожности, таких как перегрев или обезвоживание. Вы можете прочитать дополнительную информацию о рекомендуемом протоколе сауны здесь.

И как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам инфракрасная сауна.

* Sunlighten не дает медицинских консультаций. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам инфракрасная сауна. Для достижения наилучших результатов наши сауны следует использовать в сочетании с соответствующей диетой и программой упражнений. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Как часто следует пользоваться инфракрасной сауной?

Здоровье, хорошее самочувствие и безопасность - главные движущие силы желания пройти терапию в инфракрасной сауне.Ответ на вопрос, как часто вам следует пользоваться инфракрасной сауной, многогранен, и в этой статье мы исследуем уникальную природу взаимосвязи между длинами волн инфракрасного излучения и вашей физиологией, чтобы помочь определить частоту использования, которая лучше всего подходит для вас.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе перед тем, как пройти терапию в инфракрасной сауне. :

  • Как часто я могу безопасно пользоваться инфракрасной сауной, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?
  • Больше всегда лучше? Как часто мне следует посещать инфракрасную сауну?
  • В какое время дня мне следует использовать инфракрасную сауну, чтобы улучшить результаты для моего здоровья?
  • Могу ли я перестать пользоваться инфракрасной сауной?
  • Сколько времени должно быть между посещениями инфракрасной сауны?
Начало работы: создайте порог выносливости для жары

Neosauna Совет: давайте один день отдыха между каждым сеансом инфракрасной сауны в течение первых трех недель.

Введение любых новых видов деятельности или веществ в организм должно происходить постепенно. Чтобы максимизировать долгосрочную и долгосрочную пользу для здоровья от инфракрасной сауны, сеансы должны быть как короче, так и раздельными вначале, так как тело акклиматизируется к теплу и лучам инфракрасного спектра. (Это особенно верно, если у вас нет опыта в тепловой терапии) (1).

Волны инфракрасной сауны глубоко проникают в ткани вашего тела и оказывают глубокое влияние на клеточную структуру тела, что делает ее одной из самых мощных форм тепловой терапии, доступных сегодня.Чтобы получить максимальную пользу от этой терапии, важно дать организму время адаптироваться (2).

Инфракрасная сауна отличается от тепловой терапии тем, что использует невидимые лучи светового спектра для глубокого проникновения в эпидермис и за его пределы, чтобы нагреть тело изнутри. Это означает, что внешняя температура сауны будет не такой высокой, как в традиционной сухой сауне. Более низкая температура может вводить в заблуждение, однако инфракрасный свет проникает в мягкие ткани тела, вызывая обильное потоотделение, несмотря на более низкую внешнюю температуру (3).

Имейте в виду, что уровень потоотделения в инфракрасной сауне намного выше, чем в паровой или традиционной сухой сауне. Дайте себе время приспособиться к теплу, выделяемому светом, и к реакции вашего тела.

В конечном счете, вы - верховный авторитет в вопросах своего здоровья, и если вам нужно сделать перерыв в терапии, прислушайтесь к своему телу.

Neosauna Совет: пожалуйста, позвольте 24 часа между сеансами, прежде чем вы начнете терапию в инфракрасной сауне.

После трех недель использования инфракрасной сауны через день вы сможете легко настроить частоту использования в соответствии с вашими потребностями.Более частое использование сауны после начального вводного периода будет важно, чтобы извлечь выгоду из реакции организма на длины волн. Подобно любой программе упражнений или лечению; ритуальный распорядок и приверженность увеличит пользу, получаемую от вашей сауны.

Регулярное рутинное использование Neosauna : Ежедневная практика

Neosauna Совет: после первоначального трехнедельного периода адаптации вы будете готовы к ежедневному использованию инфракрасной сауны.

(При условии, что это поддерживается за счет увеличения гидратации и поддержки пополнения электролитов.) Последовательность - ключевой ингредиент для максимизации пользы для здоровья, получаемой от терапии инфракрасной сауной. Как только организм адаптируется к инфракрасному теплу, частота сеансов может быть увеличена, а периоды отдыха между сеансами могут быть уменьшены.

К счастью, время, проведенное в инфракрасной сауне, будет одновременно приятным и расслабляющим, поэтому выработка целенаправленного распорядка не составит труда.Хотя существует множество эффективных преимуществ для здоровья, использование инфракрасной сауны также приносит удовольствие и удовольствие.

После вступительного трехнедельного периода вы можете поставить цель выделять время каждый день для сеанса инфракрасной сауны просто потому, что вы будете чувствовать себя так хорошо как во время, так и после сеанса. В идеале, если гидратация оптимальна, вы можете безопасно посещать инфракрасную сауну не реже одного раза в день на 30-60 минут за сеанс.

День отдыха: адаптация и усвоение

Неосауна Совет: рекомендуется делать один день отдыха каждые семь-десять дней, чтобы полностью включить изменения в организме.

По мере того, как частота сеансов инфракрасной сауны увеличивается, по-прежнему важно взять день отдыха, чтобы полностью погрузиться в трансформацию, происходящую внутри тела. Физиологическая сеть тела чудесна, поскольку она постоянно стремится к равновесию. Даже если вы не чувствуете, что вам нужно отдыхать в инфракрасной сауне, рекомендуется каждые семь-десять дней отдыхать от сильного потоотделения. Если дать вашему телу день отдыха, трансформирующие эффекты могут быть полностью ассимилированы сетью организма (4).

Подготовка через увлажнение

Подготовка тела к трансформации инфракрасной сауны начинается с правильного увлажнения. Протоколы детоксикации, в том числе сеансы инфракрасной сауны, которые требуют обильного потоотделения от лица человека, требуют допустимого увлажнения как до, так и после сауны.

В идеале гидратация должна начинаться за несколько дней до посещения инфракрасной сауны. Большинство людей сегодня не пьют достаточно воды в целом, и если вы решите хотя бы разок посетить инфракрасную сауну, то потребление здоровой воды в больших количествах имеет первостепенное значение.

Человек, регулярно пользующийся сауной, должен выпивать не менее трех литров воды в день. Инфракрасные волны, в том числе ближние, средние и дальние, проникают глубоко в начальный эпидермис кожи, вызывая повышение температуры тела изнутри. Хотя этот метод тепловой терапии намного более эффективен в протоколе детоксикации, он также имеет тенденцию легко вызывать обезвоживание, если человек не получил должного гидратации перед сеансом (5).

Важно пить как можно лучше воду; допустима вода из-под крана с фильтром.Вода, очищенная осмосом, недостаточна для увлажнения организма. Родниковая вода в бутылках, минеральная вода или водопроводная вода с фильтром обеспечат достаточное увлажнение тела при подготовке к посещению сауны.

После каждого сеанса сауны не забывайте заправляться электролитами или минеральной водой, независимо от количества пота, выделяемого во время сеанса. Многие преимущества инфракрасной сауны для здоровья достигаются благодаря обильному потоотделению, поэтому перед сеансом неосауны необходимо увлажнить тело.

Безопасное использование дважды в день

Современные технологии Neosauna могут быть самой эффективной и безопасной инфракрасной сауной на сегодняшний день. Она может похвастаться низким уровнем электромагнитного излучения (электромагнитного излучения), что позволяет безопасно пользоваться преимуществами инфракрасной сауны для здоровья без каких-либо негативных побочных эффектов, тем самым давая вам свободу наслаждаться сауной два раза в день, не вызывая каких-либо вредных побочных эффектов. .

Улучшение кровообращения за счет гипероксигенации крови снимает боль и дискомфорт в теле (6).Увеличение частоты сеансов в инфракрасной сауне до двух раз в день может облегчить болезненные симптомы различных заболеваний и дать вам свободу от дискомфорта и наслаждаться жизнью.

Если вы решите посещать более одной сауны в день, рекомендуется сократить время, проводимое в сауне, до 15 минут за сеанс. По мере того, как тело привыкает к инфракрасному теплу, вы сможете увеличить время, которое вы проводите в сауне, до 50 минут за сеанс.

* Всегда прислушивайтесь к своему телу, независимо от того, насколько здорова какая-либо деятельность, всегда можно переусердствовать.

Слушайте свое тело

Вы - верховная власть над своим телом; Если в какой-то момент вы почувствуете естественную склонность увеличить частоту употребления или взять день отдыха, следуйте собственному знанию, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Доктор Лоуренс Уилсон, доктор медицины и автор книги «Сауна-терапия», рекомендует своим пациентам посещать две инфракрасные сауны в день: одну утром после пробуждения и одну поздно вечером перед сном. Доктор Лоуренс пишет в своей книге:
«В наш век токсического воздействия и лекарственно-устойчивых инфекций инфракрасные сауны действительно являются большим благословением.Никакая другая единственная терапия не произвела на меня такого впечатления ». (7)

Глубокие лечебные свойства инфракрасной сауны не поддаются измерению; Отправляясь в это путешествие, помните, что правильное питание и гидратация позволят чаще посещать инфракрасную сауну. Не рекомендуется посещать более двух пятидесяти минутных инфракрасных саун в день. Интенсивность потоотделения превышает естественную способность организма адекватно восстанавливать влагу.

Какое лучшее время дня для сауны?

Начните свой выходной день с утра и первым делом воспользуйтесь инфракрасной сауной.Некоторые практикующие врачи рекомендуют использовать инфракрасную сауну утром и вечером, чтобы улучшить ее здоровье (7). Существенным фактором, способствующим «засыпанию», является снижение внутренней температуры тела. Воздействие более высоких температур перед сном может легко вызвать сон (8).

Источники:
1) https://www. healthline.com/health/infrared-sauna-benefits#1
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745411 /
3) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505738/
4) https://drlwilson.com/Articles/sauna_therapy.htm
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC3312275 /
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935255/
7) https://drlwilson.com/Articles/sauna_therapy.htm
8) https: // www .frontiersin.org / article / 10.3389 / fnins.2019.00336 / full

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что инфракрасная сауна безопасна для вас.

Впечатляющая польза для здоровья от ежедневного посещения сауны

Сауны тысячелетиями использовались как способ расслабиться, расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.

Но наука только сейчас начинает открывать некоторые из удивительных преимуществ для здоровья, которые может принести регулярное посещение сауны.

Потоотделение издавна использовалось как форма терапии, при этом считается, что майя использовали парилки еще 3000 лет назад.

Но использование сауны для снятия стресса от тяжелого тяжелого труда современного современного образа жизни становится гораздо более распространенным явлением.

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету и / или режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Что такое сауна?

Сауна - это помещение, которое нагревается до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

В традиционных финских саунах обычно используется сухое тепло с относительной влажностью от 10 до 20 процентов, в то время как в других типах сауны влажность выше.

Современная сауна, с которой мы все знакомы, возникла в Финляндии, и в большинстве домов в стране есть встроенные сауны. По оценкам, в Финляндии около двух миллионов саун при населении всего 5,3 миллиона человек.

В целом, название «сауна» относится к комнате, в которой используется сухое тепло, как в традиционных финских саунах.

Сауна - это обычно неокрашенное помещение с деревянными стенами и скамейками, а также каменкой для поддержания температуры.

Польза для здоровья сауны

Появляется все больше свидетельств того, что регулярное использование сауны может принести ряд преимуществ для здоровья, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Последнее крупное исследование использования сауны было проведено исследователями из Университета Восточной Финляндии, которые наблюдали за 2300 мужчинами среднего возраста в течение в среднем 20 лет.

Мужчины тратили в среднем 14 минут за посещение сауны при температуре 175 ° по Фаренгейту.

В ходе исследования 49 процентов мужчин, которые ходили в сауну один раз в неделю, умерли, по сравнению с 38 процентами тех, кто ходил в сауну два-три раза в неделю, и только 31 процент из тех, кто ходил в сауну четыре раза в неделю. семь раз в неделю.

Сауна уже давно ассоциируется с возможными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поэтому ее использование может способствовать здоровью сердца.

Но финское исследование показало снижение общей смертности на среди мужчин, регулярно посещающих сауну. Другими словами, мужчины, которые часто посещали сауну, с меньшей вероятностью умирали по какой-либо причине, которая не была случайной.

Были также другие исследования, которые предполагают, что регулярное посещение сауны может принести пользу людям с факторами риска сердечных заболеваний, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.

Другое исследование, проведенное в Финляндии с участием 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что использование сауны связано с снижением риска деменции и болезни Альцгеймера .

Наконец, финское исследование, проведенное в 1976 году, связывает с повышением уровня гормона роста человека с использованием сауны.

Посетитель сауны в расслабленном состоянии (Фото: Adobe Stock)

В ходе исследования было обследовано 55 здоровых людей до и после посещения сауны и обнаружено, что уровни гормона роста человека были в среднем на 140% выше сразу после сеанса сауны, чем они были раньше.

Есть также более недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии в октябре 2017 года, которое показало, что использование сауны связано с более низким кровяным давлением и снижением жесткости артерий.

Некоторые другие преимущества использования сауны могут включать улучшение восстановления мышц после тренировки. Исследования показали, что посещение сауны помогает снять мышечное напряжение. И, конечно же, у спортсменов снятие мышечного напряжения приводит к более быстрому восстановлению между тренировками или играми.

Таким образом, посещение сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятий спортом может помочь ускорить восстановление мышц.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что регулярное посещение сауны положительно скажется на вашем сердечно-сосудистом здоровье и поможет сохранить ваше сердце в хорошем состоянии.

Итак, подведем итог, некоторые из возможных преимуществ для здоровья от регулярного использования сауны:

• Может снизить стресс
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Может снизить артериальное давление
• Может ускорить восстановление мышц
• Связь со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера

Как пользоваться сауной

То, как вы будете пользоваться сауной, зависит в основном от личных предпочтений, но следует помнить о нескольких вещах.

• Избегайте употребления алкоголя до и после сауны

• Для большинства людей достаточно 15-20 минут за один раз в сауне.

• Пейте много воды до и после сеанса

• Немедленно покиньте сауну, если почувствуете недомогание.

Всегда помните об опасности обезвоживания при использовании сауны. Человек нередко теряет до пол-литра пота во время обычного посещения сауны, так что имейте это в виду, когда после этого вы будете восстанавливать водный баланс.

Некоторые люди предпочитают проводить два сеанса сауны за одно посещение, выделяя время между ними, чтобы принять холодный душ или остыть естественным путем.

Еще один совет - взять с собой полотенце. Во-первых, это более гигиенично, но деревянные скамейки также могут быстро стать слишком горячими, особенно если вы сидите длительное время.

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале или физических упражнений, некоторые люди предпочитают посещать сауну после тренировки, чтобы получить предполагаемую пользу в ускорении восстановления мышц.

Если вы посещаете сауну до или после тренировки, вам следует быть особенно осторожным, чтобы избежать обезвоживания, выпивая достаточное количество воды.

Некоторые люди также предпочитают использовать короткое занятие в сауне (около пяти минут) перед тренировкой , чтобы разогреть мышцы и снизить вероятность травм.

Очень важно поддерживать водный баланс до и после посещения сауны (Фото: Adobe Stock)

Безопасно ли пользоваться сауной каждый день?

Конечно, как и большинство вещей в жизни, использование сауны сопряжено с риском.

Мы уже подчеркивали важность поддержания гидратации и воздержания от алкоголя до и после сеанса.

При этом, как правило, считается безопасным посещать сауну каждый день, но вам следует посоветоваться со своим врачом, если вы обеспокоены.

Не используйте сауну до разговора с врачом, если у вас есть какое-либо заболевание, вы беременны или кормите грудью.

Однако, как и во всем в жизни, мы не рекомендуем переусердствовать. Относитесь осмотрительно к использованию сауны, чтобы должным образом ощутить очевидную пользу для здоровья.

Что еще нужно иметь в виду?

Прежде чем записаться на ежедневное посещение сауны, помните, что здоровый образ жизни - это всего лишь образ жизни.

Это означает, что регулярное посещение сауны может быть лишь частью головоломки, позволяющей вам вести здоровый образ жизни.

Придерживайтесь здоровой диеты, много отдыхайте и регулярно занимайтесь спортом - это лишь три основных элемента, на которые вы должны обратить внимание, чтобы стать наиболее здоровым.

Примечание редактора

Я веду довольно беспокойный образ жизни и только год назад пошел в спортзал с сауной.

Я слышал о многих преимуществах сауны для здоровья и раньше, но мне это не очень понравилось. Проще говоря, они казались чертовски горячими и неудобными.

Однако, прочитав другую статью о пользе сауны для здоровья, я решил попробовать ее как следует.

С тех пор это стало ритуалом в моей жизни. Помимо того, что это идеальный способ отключиться от нашего беспокойного мира на небольшую часть каждого дня, он также помогает мне оставаться полностью расслабленным и сосредоточенным.

Сейчас я хожу в сауну примерно 15 минут почти каждый день и могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя лучше физически.

Да, я в любом случае веду довольно здоровый образ жизни, но я действительно чувствую, что добавление регулярного посещения сауны к моему расписанию помогает мне чувствовать себя более расслабленным и работать с максимальной отдачей.

Если вы никогда не пользовались сауной регулярно и достаточно долго, попробуйте. Это может стать тем «недостающим звеном», которое позволяет всегда чувствовать себя лучше физически.

Завершение работы

Итак, на этом мы завершаем наш взгляд на удивительную пользу сауны для здоровья.

Были проведены различные исследования регулярного использования сауны, и все они показали ряд преимуществ для здоровья, начиная от пользы для сердечно-сосудистой системы и заканчивая повышением уровня гормона роста человека.

Сауны - отличный способ снять стресс от суетливого образа жизни, к которому мы все привыкли, и кажется, что польза от их регулярного использования больше, чем просто кожа.

11 главных преимуществ сауны

1. Сауны улучшают общее самочувствие, самочувствие и работоспособность.

Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют снижение стресса преимуществом номер один от посещения сауны. Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно сказаться на нашем здоровье. Фактически, подавляющее большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Тепловые ванны в сауне снимают стресс несколькими способами.Это теплое и тихое место, где никто не отвлекается извне. Как мы любим говорить: «Войдите в сауну Finnleo и закройте дверь для остального мира». Тепло сауны расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выброс эндорфинов. Эндорфины - это полностью естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, и их высвобождение обеспечивает поистине чудесное сияние после сауны.


2. Сауны способствуют восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.

Под воздействием сильного тепла, создаваемого сауной, организм выделяет эндорфины (см. Пользу для здоровья и хорошего самочувствия №1). Эндорфины могут иметь мягкий, приятный «успокаивающий эффект» и способность минимизировать боль в суставах и мышцах, кроме, скажем, интенсивных физических тренировок. Температура тела также повышается из-за жары в сауне. Это вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение. Этот усиленный кровоток, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма за счет успокаивания болей и / или ускорения заживления мелких синяков или порезов.После занятий физическими видами спорта используйте тепло и / или пар в сауне, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая снизить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и / или другие токсины, которые могут присутствовать.

Чтобы просмотреть отзывы высококлассных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).


3. Сауна выводит токсины через потоотделение.

Многие - если не большинство - из нас не потеют ежедневно. Однако глубокое потоотделение имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Польза от глубокого потоотделения может быть достигнута при регулярном посещении сауны. Из-за жары сауны внутренняя температура тела начинает повышаться. Затем кровеносные сосуды расширяются, вызывая усиление кровотока (см. Выше). Когда тепло крови начинает двигаться к поверхности кожи, нервная система тела посылает сигналы миллионам потовых желез, покрывающих человеческое тело.Когда потовые железы стимулируются, они производят пот. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ - токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой. Нет недостатка в книгах от врачей и практикующих врачей, которые описывают преимущества регулярной детоксикации нашего организма. Как согласятся многие врачи, главная причина популярности саун в том, что они являются одним из лучших способов детоксикации нашего организма.

4. Сауны улучшают здоровье мозга.

20-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

5.Сауны снимают стресс.

Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол - это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин - наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

6.Сауна может вызвать более глубокий сон.

Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов - ключ к облегчению сна. Многие любители саун во всем мире вспоминают, как они спят после купания в успокаивающем тепле сауны.

7. Сауны помогают бороться с болезнями.

Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников.Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии - особенно при использовании с паром (совет: добавьте в воду эвкалипт для дополнительной пользы и общего удовольствия). Воздействие пара помогает устранить нежелательные скопления и является прекрасным аспектом финской сауны.

8. Сауна очищает кожу.

Тепловые ванны - одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, поддерживая кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.

9. Сауны сжигают калории.

Некоторые продавцы саун часто делают диковинные заявления о том, чтобы рекламировать сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий - особенно люди в плохой форме - в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме.Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (сердечно-сосудистый сектор). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как эти процессы требуют большего количества кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.

10. Сауны приносят оздоровительные и социальные выгоды.

Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это может быть расслабляющая среда для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.

11. Сауны просто хорошо.

Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик - это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу. Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!

Как регулярная САУНА может спасти вашу жизнь

Сауна не просто способствует потоотделению - она ​​может спасти жизнь, говорят исследователи.

Согласно новому исследованию, мужчины среднего возраста, которые часто посещают сауну, примерно вдвое реже умирают от сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делает.

Регулярные сеансы также защищают от преждевременной смерти по любой причине, снижая риск на 40% для тех, кто посещает сауну один раз в день.

В целом наибольшую пользу получили те, кто посещал сауну чаще всего - аж один раз в день.

Даже по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну один раз в неделю, их риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 50 процентов ниже.

Преимущество: регулярное посещение сауны защищает от преждевременной смерти по любой причине. В целом, те, кто посещал сауну чаще всего - как минимум один раз в день, - испытали наибольшую выгоду.

Более продолжительное время, проведенное в потоотделении в каждом сеансе сауны, также улучшило пользу для здоровья: более 20 минут обеспечивают максимальную защиту.

Исследование проводилось среди 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет из восточной Финляндии, где существует сильная традиция сауны.

Исследователи следили за их прогрессом около 21 года, сравнивая показатели смертности между теми, кто посещал сауну один раз в неделю, и теми, кто посещал ее чаще.

В течение периода наблюдения они зарегистрировали 190 внезапных сердечных смертей, 281 смертельный случай от ишемической болезни сердца, 407 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 929 случаев смерти от «всех причин».

Было обнаружено, что риск внезапной сердечной смерти был на 22 процента ниже для мужчин, которые посещали сауну от двух до трех в неделю, и на 66 процентов ниже для тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю.

Аналогичная картина наблюдалась при ишемической болезни сердца: два-три сеанса снижали риск смерти на 23%, а четыре-семь сеансов - на 48%.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 27 процентов, когда мужчины сделали два-три посещения, и вдвое, когда они сделали четыре-семь посещений.

Что касается смертей от всех причин, посещение сауны два-три раза в неделю было связано с 24-процентным снижением риска смерти, а от четырех до семи посещений - с 40-процентным снижением.

Мужчины получают больше пользы, чем дольше они проводят в сауне.

По сравнению с мужчинами, которые оставались горячими менее 11 минут, те, чьи сеансы длились от 11 до 19 минут, имели на 7 процентов меньшую вероятность внезапной сердечной смерти.

Сеансы в сауне продолжительностью более 20 минут, обеспечивающие максимальную защиту от сердечных заболеваний, исследование показало.

Проведение в сауне более 19 минут снижает риск на 52%.

Аналогичная картина наблюдалась для смертельной ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, но не для смертности от всех причин.

Исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном из Университета Восточной Финляндии в Куопио, опубликовано в Интернете в журнале JAMA Internal Medicine.

Почему сауны должны иметь такой эффект, остается неизвестным.

Ученые написали: «Необходимы дальнейшие исследования для установления потенциального механизма, который связывает посещение сауны и здоровье сердечно-сосудистой системы.’

Большинство экспертов не рекомендуют посещать сауну, если вы очень стары или молоды, беременны и страдаете непереносимостью тепла.

Доктор Рита Редберг из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, главный редактор журнала, сказала: Хотя мы не знаем, почему мужчины, которые чаще посещали сауну, имели большую продолжительность жизни (будь то время, потраченное на в горячей комнате, время релаксации, досуг, который позволяет больше времени расслабляться, или дух товарищества в сауне), очевидно, время, проведенное в сауне, - это время, проведенное с пользой.

Польза для здоровья, риски, что лучше?

Слишком жарко может вызывать неприятные ощущения: пот, красное лицо, ощущение, будто ваша кожа в любую секунду может растаять или высохнуть. И все же люди * любят * сауны и парные. Оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, - говорит доктор Чити Парих, содиректор комплексной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Weill Cornell.

Но когда дело доходит до саун или парилки, что лучше для общего благополучия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Разберемся во всех неприятных подробностях.

Хорошо, а что такое сауна?

Сауны используют сухое тепло. Обычно их нагревают от 180 ° F до 195 ° F при очень низкой влажности, с помощью дров, газа, электричества или инфракрасной технологии (также известной как использование света для создания тепла).

«Это как сидеть в духовке», - говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне - это создает пар для небольшой влажности, говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.

1. Улучшение кровообращения

Все, что увеличивает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины , терапевт в офисе семейной медицины клиники Мэйо в Скоттсдейле, штат Аризона.

Сидеть в сауне - это почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе, - говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится тяжелее перекачивать кровь, а это означает, что вы получаете некоторые преимущества для кардио, даже если все, что вы делаете, - это сидение на жаре. (Однако имейте в виду, что это все еще не замена упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Снижение артериального давления

Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор.Милльстайн, но вы бы не пошли в сауну, если у вас неконтролируемое артериальное давление.

Исследования показали, что традиционная финская сауна ассоциируется с общим более низким кровяным давлением, когда люди регулярно ее используют, - объясняет она. «Итак, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе, что, вероятно, приведет к лучшему контролю вашего кровяного давления и снижению вашего кровяного давления».

Фактически, люди могут увидеть улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы от посещения сауны.Исследования показывают, что люди, которые регулярно пользуются сауной (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.

3. Снятие стресса

Сауна является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.

«Если посещение сауны становится для вас регулярной практикой, и это то, что вы можете сделать довольно легко, например, по дороге из дома с работы на короткое занятие, или если вы можете общаться во время этого занятия, это вероятно, снизит уровень стресса », - говорит она.

4. Сияющая кожа

Использование сауны может принести пользу здоровью вашей кожи в целом, поскольку она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потоотделение.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной, что означает ее упругость и эластичность, что хорошо по эстетическим соображениям, но также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», - говорит доктор Миллстайн.

5. Избавление от скованности суставов и боли в мышцах

Использование сауны полезно для восстановления после тренировки, так как в результате расслабляются все напряженные мышцы после тренировки.

«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому, вероятно, это поможет при восстановительной болезненности после тренировки», - говорит она. Как ни странно, люди с тугоподвижными суставами и болями в теле также клянутся, что сауны снимают боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что это уменьшает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.

6. Укрепление иммунной системы

Использование сауны не связано напрямую с повышением иммунитета, но если вы ассоциируете посещение сауны с расслаблением, это снизит стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы.Было также показано, что использование сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

«Также было проведено небольшое исследование, в ходе которого изучалось использование сауны у некоторых здоровых добровольцев, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», - говорит д-р Миллстайн. «Так что вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвержены».

7.Улучшение настроения

Некоторые исследования показывают, что посещение сауны может улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации. Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно пользуются сауной, был снижен риск психоза, в одном исследовании, , а использование сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

«Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, или они просто связаны со здоровым образом жизни, который включает социализацию и расслабление», - говорит д-р. Милльстайн. В любом случае, посещение сауны приносит пользу для мозга и психического здоровья.

Что же такое парилка?

По сути, парилки не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. «Обычно парные нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность», - говорит доктор Парих. Но даже если технически они не такие горячие, из-за влажности вы, скорее всего, почувствуете тепло в парных больше, чем в саунах.

Какая польза для здоровья от паровых бань?

Паровая баня имеет те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то сухое или влажное тепло, - говорит доктор.Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать некоторые преимущества для кардио, а также уменьшите боль и скованность.

Но не надейтесь в отделе похудания. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду, как вы знаете, из-за пота - и это касается как сауны, так и парной.

Еще один миф? Идея о том, что вы можете избавиться от токсинов после ночного питья в парилке. Вы можете выделять продукт на коже с потом, например, солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, еду или алкоголь.Милльстайн.

Тем не менее, парные обладают одним дополнительным преимуществом для всех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить дыхательные пути», - говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью, пар также может действовать как увлажнитель и очищать носовые проходы, облегчая дыхание.

Есть ли риск при использовании сауны или парной?

Что касается рисков, то в основном вы наблюдаете обезвоживание и головокружение от жары, - говорит д-р.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо гидратированы до и после посещения сауны или парной. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.

Как долго вы можете сидеть в сауне или парной?

У большинства людей занятия длятся от пяти до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы к ней привыкли или насколько жарко в сауне или парной.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание из-за того, что, возможно, только что вернулись после долгой пробежки, не рекомендуется проводить долгое время в сауне», - говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо гидратированы и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Также принято выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воды, когда вам это нужно, - говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет тепло из-за его повышения. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или парную (несколько раз в неделю, если вы можете), возможно, начните с одной поездки в спа-центр на срок не более пяти или 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справитесь. это, затем добавьте оттуда.

Что носить в сауне или парной?

Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам повезло, что оно есть у вас дома, вам, вероятно, будет удобнее голый.«Если вы предпочитаете носить одежду, вам больше всего подойдут натуральные волокна, такие как хлопковое полотенце или свободная рубашка», - говорит доктор Миллстайн. Она отмечает, что если вы находитесь в тренажерном зале, где можно раздеваться в сауне или парной, вам все равно понадобится полотенце, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *