Рубрика

Как часто ходить по большому: Как часто вы ходите в туалет «по большому»? — Вопросы на TJ

Содержание

Как часто вы ходите в туалет "по большому"? — Вопросы на TJ

После посещения проктолога и консультации с ним (с дальнейшим направлением до гастроэнтеролога) стало интересно, как часто народ ходит в туалет "по большому".

Как часто посещаете туалет с "номер два"?

Могу сходить несколько раз в день

По классике - каждый день

Раз на два дня

Раз на три дня

Раз на четыре дня или реже

Раз в неделю (wtf?)

Показать результаты

Переголосовать

Проголосовать

{ "author_name": "Лактобацилиус", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 116, "likes": -9, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "ask", "id": 219342, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sat, 03 Oct 2020 20:59:06 +0300", "is_special": false }

{"id":214355,"url":"https:\/\/tjournal. ru\/ask","name":"\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b","avatar":"e2dc43da-f3af-4e4d-6f0e-e3bfaf1119cb","karma":null,"description":"\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e \u0447\u0451\u043c \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442.","isMe":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isSubscribed":false,"isNotificationsEnabled":false,"isShowMessengerButton":false}

{"url":"https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj","place":"entry","site":"tj","settings":{"modes":{"externalLink":{"buttonLabels":["\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c","\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c","\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c","\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c","\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c","\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c","\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438"]}},"deviceList":{"desktop":"\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f","smartphone":"\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b","tablet":"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b"}},"isModerator":false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Запоры у детей

Запоры в детском возрасте не являются редкостью.

Из-за того что дети реже ходят в туалет, их стул твердеет, становится большего объема. Акт дефекации может стать затрудненным и болезненным. Как правило, у детей встречаются функциональные запоры, то есть их причина кроется не в наличии каких-то органических заболеваний. Давайте обо всем по порядку.

Как часто ребенок должен ходить в туалет «по-большому»?

При нормальном функционировании кишечника малыши до 3 месяцев ходят в туалет 3-4 раза в сутки. При этом груднички ходят значительно чаще, чем дети на искусственном вскармливании. В редких случаях дети на грудном вскармливании опорожняются 1 раз в неделю, и это считается нормой, если ребенка ничего не беспокоит и его стул имеет жидкую консистенцию. При искусственном вскармливании некоторые молочные смеси могут делать стул более твердым, другие, наоборот, жидким. Примерно с 2-х лет ребенок начинает ходить в туалет 1-2 раза в день.

Что касается запоров, при данном состоянии стул малыша становится твердым (иногда комками), увеличивается в объеме, из-за чего акт дефекации становится болезненным.

В некоторых случаях могут появляться трещины в области анального отверстия, которые могут привести к несильным кровотечениям.

Как понять, что у ребенка запор?

Симптомы запоров:

1. В раннем возрасте дети, как правило, плачут и сильно тужатся при дефекации.

2. Частота походов в туалет становится реже, чем обычно.

3. Появляются необычные привычки:

  • грудные дети выгибают спину, сжимают ягодицы, плачут
  • дети более старшего возраста (2-4 года) могут покачиваться вперед и назад, при этом сжимая ягодицы и поджимая под себя ноги, не могут спокойно сидеть на месте и т. д.

Такое поведение связано с желанием ребенка удержать в себе стул, так как процесс дефекации ассоциируется с болезненными ощущениями. Дети избегают похода в туалет, начинают нервничать и бояться вновь испытать боль, всеми способами удерживая стул.

Существуют «критические» периоды, когда особенно часто возникают запоры малышей:

  • введение прикорма
  • приучение к горшку
  • начало посещения дошкольных и школьных учебных заведений

«Где зарыта собака?»

Причины функциональных запоров кроются в стеснительности ребенка, непривычной обстановке, активной занятости в игре. Особенно часто проблема возникает при посещении детского сада или школы. Также частая причина первичных запоров состоит в неправильном выборе родителями времени приучения к горшку — когда ребенок попросту не готов к этому. В таком случае дети удерживают каловые массы в себе, а после того, как он стал твердым, боятся боли во время дефекации и еще больше стремятся отсрочить поход в туалет. Получается замкнутый круг.

Запоры, связанные с наличием заболеваний, составляют всего 5% от общего числа. Их основные причины состоят в различных нарушениях пищеварительного тракта, например:

  • болезнь Гиршпрунга (аномалия в развитии нервов толстого кишечника, ответственных за перистальтику)
  • нарушения анатомического строения ануса и кишечника
  • проблемы с всасыванием в кишечнике

Также симптом может проявляться при патологиях спинного мозга и применении некоторых лекарственных препаратов.

Как лечить

Продукты питания, входящие в рацион ребенка с запорами, должны быть богаты пищевыми волокнами. Детям младшего возраста оптимальным станет использование овощных и фруктовых пюре (абрикосовых, грушевых, персиковых, сливовых, пюре из чернослива, цветной капусты или брокколи). Рацион детей старшего возраста должен включать цельные злаки, овощи и фрукты. Молочные продукты на период запоров лучше исключить, так как у многих детей патология возникает именно из-за плохой переносимости молочного белка.

Если запоры возникли в период приучения к горшку, воспитательный процесс необходимо отложить на несколько месяцев. Родителям нужно постараться убедить своего ребенка в том, что ходить на горшок не больно. Необходимо поддерживать его и хвалить уже лишь за то, что он просто сел на горшок. Ни в коем случае не стоит ругать ребенка и давить на него.

Если малыш уже приучен к горшку, нужно присаживать его на туалет два раза в день после еды (особенно после завтрака, так как в это время чаще всего бывает стул).

Также необходимо объяснить ребенку, что ходить в туалет нужно сразу же, как только возникает желание, вне зависимости от местонахождения и времени. Соблюдение этого правила предотвратит возникновение запоров, когда ребенок начнет посещать детский сад или школу.

В случае, если запоры сопровождаются другими жалобами, или домашнее лечение не улучшило ситуацию, необходима консультация специалиста.

При длительных запорах кал становится твердым, объемным и «старым». Он способен сильно расширить просвет толстой кишки, из-за чего она теряет чувствительность. В результате этого ребенок перестает ощущать позывы, и проблема принимает серьезные масштабы. В некоторых случаях свежие жидкие каловые массы обтекают «старый» кал и могут непроизвольно выходить из ануса, пачкая нижнее белье ребенка. Это происходит из-за потери чувствительности стенок кишки и сфинктера. Недержание кала принято называть энкопрезом или каломазаньем. Самое страшное то, что зачастую родители принимают это состояние за понос и предпринимают меры, противопоказанные при запорах.

Другие причины энкопреза:

  • трудности в приучении к горшку
  • нарушение привычного режима дня
  • пребывание в эмоциональном стрессе
  • наличие заболеваний или нарушение строения паховой области и спинного мозга

Лечение запоров в условиях клиники состоит из нескольких этапов:

1. Очищение кишечника. Процедура может проводиться двумя способами — большими дозами слабительных средств (Дюфалак, Форлакс, Фортранс) или клизм (с магнезией или изотоническим раствором). Как правило, длительность данного этапа составляет 6-7 дней.

2. Поддерживающая терапия. На втором этапе врач подбирает щадящую дозировку слабительного препарата для постепенного возвращения нормального тонуса и чувствительности кишечника. Слабительное подбирается так, чтобы ребенок ежедневно ходил в туалет мягко и без боли. При этом поддерживающий курс может длиться несколько месяцев и даже лет.

Препараты постепенно отменяются лишь тогда, когда ребенок регулярно ходит в туалет не менее полугода. Преждевременная отмена может привести к рецидивам запоров.

Многие родители опасаются, что ребенок, длительно принимающий слабительные средства, в дальнейшем не будет способен самостоятельно ходить в туалет. Однако это не так. По данным исследований, поддерживающая терапия слабительными в течение долгого времени не приводит к запорам после завершения лечения. Наоборот, длительная терапия прерывает замкнутый круг запоров (от боли к удержанию кала, от удержания к твердому калу и от твердого кала к боли) и помогает ребенку наладить режим походов в туалет.

Как наладить режим пользования туалетом при длительных и часто повторяющихся запорах:

1. После каждого приема пищи предлагать ребенку в течение 5-10 минут посидеть на горшке или унитазе. При этом можно дать ребенку почитать книгу или поиграть в игру.

2. Разработайте систему поощрений и прибегайте к ней всегда, когда ребенок сел на горшок (унитаз), даже если стула не будет. Вознаграждениями могут служить наклейки, игрушки, которыми можно пользоваться только сидя на унитазе, телефон или планшет с интересным приложением.

3. Записывайте результаты в дневник. Ведение дневника поможет родителям и врачам отслеживать течение заболевания. Необходимо ежедневно записывать наличие или отсутствие стула, факт приема слабительного, а также любые другие симптомы или эпизоды недержания кала.

4. Следите за рационом ребенка. При частых запорах рекомендуется употребление достаточного количества питья и питание с большим количеством грубых волокон, которые стимулируют кишечную перистальтику.

5. Систематически посещайте лечащего врача. Специалист, зная историю болезни, сможет оценить эффект от лечения и вовремя скорректировать дозу приема слабительных средств.

Как часто кот должен ходить в туалет по большому и по-маленькому?

Мочеиспускание:

В сутки кошачий организм вырабатывает от 50 до 200 мл мочи. Объём зависит от ряда факторов: пола, возраста и потребления воды. Новорожденные котята имеют маленький объём мочевого пузыря и жидкого рациона, они ходят по маленькому до 10 раз в сутки.

Для питомцев в возрасте от 1 до 3 месяцев норма находится в пределах 5 посещений лотка в сутки.

Взрослые особи в среднем ходят по-маленькому до 4 раз в сутки. Самцы писают чаще самок. При нормальном питании коты (включая кастрированных) посещают лоток с целью мочеиспускания до 5 раз в сутки. У самок норма находится на уровне от 1 до 3 визитов.

Возможные причины учащённого мочеиспускания у котов: цистит, сахарный диабет, мочекаменная болезнь, изменения в рационе питания, стресс, месть, большое потребление воды (например в жаркую погоду), травмы, вынужденное терпение, следствие операции, реакция на лекарственные средства. У кошек учащённое мочеиспускание возможно-из за беременности.

Частое мочеиспускание не всегда является признаком болезни. Так, коты чаще ходят по-маленькому в жаркую погоду, когда они активнее пьют воду.

У кошек увеличивается количество посещений лотка и при беременности.

Ситуация должна встревожить владельца, если упомянутые факторы отсутствуют, а питомец писает более 5-6 раз в день небольшими порциями. Поведение может свидетельствовать о цистите или ином воспалении.

Кошка должна ходить по-маленькому не менее 1-2 раз в сутки. Цифры ниже указанных обычно являются признаком недостаточного поступления жидкости в организм или серьезной болезни, вроде хронической почечной недостаточности. Исключение составляют кратковременные отклонения, спровоцированные стрессом, операцией или лечением.

Кот стал слишком часто ходить в туалет. Рассмотрим самые неприятные из возможных причин.

Цистит.

Цистит - это заболевание инфекционного характера при котором происходит воспаление мочевого пузыря. Цистит быстро перетекает в хроническую форму и способен периодически обостряться доставляя коту болезненные ощущения.

Избавиться от цистита своими силами без своевременной, квалифицированной помощи практически невыполнимая задача, по этому мы рекомендуем незамедлительно показать питомца ветеринару. Стоит помнить, что даже вылеченный цистит перешедший в хроническую форму, способен проявляться в виде обострений в будущем.

Острые приступы цистита могут иметь следующие визуальные признаки:

  • Учащённое мочеиспускание мелкими порциями ориентировочно от трёх и более раз за один час.

  • Мочеиспускание проходит болезненно и занимает больше времени.

  • Изменение цвета и запаха мочи.

  • Следы крови в моче или в наполнителе для лотка.

  • Повышенная температура.

  • Вялость, плохое настроение.

  • Питомец прячется в тёмное место.

  • Питомец часто лижет паховую область.

  • Мочеиспускание за пределами туалета (кот далеко от лотка и не может больше терпеть боль потому справляет нужду там где сможет).

Стоит отметить тот факт, что бактериальный цистит у кошек может развиваться спонтанно, то есть без влияния внешних факторов риска.

У кота цистит! Что делать! Решение!

Не заниматься самолечением и незамедлительно вызвать или посетить ветеринара. Создать спокойную атмосферу подразумевающую исключение всяческих раздражителей таких как резкие шумы, яркий свет, другие питомцы, дети и т.п. Обеспечить питомца тёплым местом, например положить на одеяло. Категорически исключить сквозняки и пребывание на холодом полу. Важно обеспечить питомца удобным доступом к воде (в течении всего лечебного курса) для питья и предоставить возможность для быстрого посещения туалета. Вода для питья должна быть в изобилии, это нужно для того, чтобы снизить концентрацию мочи, чем меньше будет её концентрация, тем безболезненнее проходит процесс мочеиспускания. Так же следует временно снизить количество пищи, изменить рацион или вовсе отказаться от корма для уменьшения нагрузки на почки и снижения количества токсинов в крови питомца.

Диагностирование, лечение и профилактика цистита у котов.

Цистит у кошек диагностируют на основании:

  • Изучения симптомов.

  • Анализа анамнеза.

  • Общего анализ мочи.

  • Бактериального посева мочи.

  • УЗИ мочевого пузыря и/или мочевыводящих путей.

Для борьбы с заболеванием назначают антибиотики подавляющие развитие микрофлоры в мочевом пузыре, обычно это "Амоксиклав" или "Левомицетин".

Возможно и назначение специализированных препаратов на основе растительных компонентов, обладающих комплексным эффектом, пример такие как — "Стоп цистит" или "КотЭрвин".

Так же могу быть назначены спазмолитики, болеутоляющие препараты и седативные средства для снижения стресса у питомца

Очень важно дисциплинированно и ответственно пройти весь назначенный лечебный курс непрерывно. Прерывание курса может привести к потере прогресса. После победы над недугом, необходимо изменить рацион питомца: рекомендуются специализированные корма и пищевые добавки разработанные для животных, имеющих проблемы с почками.

Внимательно наблюдайте за питомцем, обострения могут вернуться и при первых признаках обострения свяжитесь с ветеринаром и дайте прописанные специалистом препараты для профилактики.

Если проблема часто повторяется как только перестают действовать антибиотики, кот снова раздувается в области живота, часто бегает в туалет и с большим трудом выдавливает из себя по капле мочи, возможно это признак МКБ и возможно придётся прибегнуть к катеризации мочевого пузыря или к уретростомии.

Мочекаменная болезнь.

Симптомы.

Самостоятельно обнаружить на начальном этапе и уверенно поставить диагноз - "мочекаменная болезнь" без предварительного обследования питомца квалифицированным специалистом, задача практически неосуществимая.

Питомцам находящимся в группе риска рекомендуется регулярное клиническое обследование в ходе которого фиксируются изменения в составе мочи. Своевременное обнаружение этих изменений поможет заблаговременно принять профилактические меры.

Симптомы мочекаменной болезни:

  • Мочеиспускание сопровождается болью.

  • Кот ходит в лоток более 5-6 раз в сутки (больно полностью опорожнять мочевой пузырь за раз).

  • Беспокойство, агрессия, другие изменения в поведении.

  • Увеличение живота в объеме.

  • Появление крови в лотке или на наполнителе.

При отсутствии должного лечения заболевание сопровождается отказом от пищи, иногда рвотой или расстройством пищеварения.

Лечению МКБ поддается слабо, и результат не всегда бывает стабильным. Потому животным предрасположенным к образованию камней в мочевыводящих путях, стоит уделять повышенное внимание. Профилактика мочекаменной болезни у кошек включает:

  • Регулярные обследования у ветеринара (сдача анализов — по показаниям врача для ранней диагностики патологии).

  • Раз в 6-12 месяцев — УЗИ мочеполовой системы.

  • Корректировку рациона для минимизации солей кальция и других соединений, которые могут стимулировать образование уралитов. Так, основу рациона должно составлять нежирное мясо с добавлением овощей, а вот рыбу, яйца, творог и другие молокопродукты следует исключить.

Профилактика мочекаменной болезни у стерилизованных кошек ведется по той же схеме, но к симптомам нужно относиться более внимательно. Стерилизация сама по себе незначительно влияет на вероятность развития патологии, но часто именно операция становится тем стрессом, который нарушает обменные процессы.

Для предотвращения развития заболеваний почек и мочевого пузыря нужно использовать качественные корма и не пренебрегать регулярными осмотрами у ветеринара.

При длительном терпении концентрат мочи отравляет организм, по этому при первых признаках заболевания незамедлительно покажите питомца ветеринарному врачу.

Диабет.

Что такое диабет?

Сахарный диабет — это заболевание, при котором организм кошки не может эффективно усваивать глюкозу и контролировать её уровень в крови. Производимый поджелудочной железой инсулин важен для регулирования углеводного обмена. Недостаточная выработка инсулина смертельно опасна.

Существует две разновидности диабета. И хотя окончательно вылечить его невозможно, вы можете обеспечить больной кошке счастливую жизнь при помощи правильного питания, тренировок и, при необходимости, медикаментов с содержанием инсулина. Используя правильный корм и следуя советам ветеринарного врача, вы можете сделать жизнь вашего питомца полноценной.


Что является причиной диабета?

К сокращению выработки инсулина обычно приводят травмы поджелудочной железы. Одна из задач этой железы — производить необходимое количество инсулина для регулирования уровня сахара в крови. В случае ее повреждений возникают смертельно опасные симптомы, которые необходимо незамедлительно устранить. У некоторых животных действие инсулина может быть менее эффективным из-за гормональных изменений или действия медикаментов.     

Прочие факторы, способные повысить риск появления у кошки сахарного диабета:

Состояние тела. Животные с лишним весом более склонны к диабету. В красной группе риска находятся питомцы с ожирением.

Возраст. Диабет может стать проблемой у кошек всех возрастов, но наиболее высокая частота заболеваний приходится на животных в возрасте около 8 лет.

Пол. Диабет чаще встречается у котов.

Порода. Бурманские кошки страдают диабетом чаще остальных.

Прочие факторы. Плохое питание, гормональные расстройства, стресс.

Диабет имеет те же признаки что и гипертиреоз и хроническая почечная недостаточность, есть риск ошибиться, именно поэтому диагностировать заболевание должен квалифицированный специалист.

Признаки диабета:

  • Сильная жажда.

  • Быстрая потеря веса.

  • Отказ от еды.

  • Усталость, недостаток энергии.

  • Рвота.

  • Угнетенное состояние.

  • Боли в животе.

  • Частое мочеиспускание (быстрое наполнение лотка).

ВАЖНО. При подтверждении диагноза необходимо регулярно посещать ветеринарного врача для обследований. Он сделает анализ крови на содержание сахара и выпишет необходимые лекарства для поддержания здоровья кошки.

Установите строгий режим: он является основным фактором лечения. Кормление, тренировки и, при необходимости, прием лекарств — всё это должно происходить каждый день в строго установленное время. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь об этом с вашим ветеринарным врачом.

Несмотря на то, что вылечить сахарный диабет нельзя, ветеринарные специалисты утверждают, что вы можете контролировать диабет с помощью инсулина, тренировок и правильного питания. Клетчатка играет ключевую роль в коррекции болезни, так как ее потребление в умеренных и больших количествах снижает потребность в инсулине и уровень сахара в крови. Клетчатка также делает организм более восприимчивым к инсулину.

Дефекация (по большому).


Нормальная частота походов по большому обратно пропорциональна возрасту. Для трехнедельных котят она составляет 3-6 раз в сутки. В этот период животное начинают приучать к твердой пище. С возрастом частота постепенно уменьшается. Для взрослого кота нормально ходить по большому 1-2 раза в день. Акт дефекации может совершаться и раз в двое суток. Отклонение от этих показателей без последствий для здоровья вызывает:

Рацион. Богатые клетчаткой продукты приводят к тому, что кот чаще ходит по большому. Одновременно белковый рацион потенциально уменьшает суточное число актов дефекации. Нельзя делать упор только на одну из этих категорий - для нормального стула кошку необходимо кормить сбалансированной пищей.

Стресс. Нервное потрясение (переезд, появление нового питомца или оставление на попечение посторонних) способно спровоцировать как запор, так и диарею. Важно помнить, что такие изменения являются кратковременными. Если это длится более недели (после адаптации или устранения раздражителя), не исключены проблемы со здоровьем;

Месть. Частая дефекация или целенаправленное мочеиспускание в неположенных местах бывает попыткой питомца отомстить за обиду (от удара до лишения любимого корма или внимания). Объём стула в этом случае обычно небольшой.

Если ваш пушистик стал редко ходить в туалет по крупному и по маленькому, у нас есть решение.

Berasar - Берасар - добавка с боярышником для здорового пищеварения
Улучшает и ускоряет переваривание пищи, улучшает секрецию. Специально добавленный комплекс питательных веществ делает этот продукт более эффективным. Использование этого продукта улучшает усвояемость пищи, снижает диарею (не инфекционного характера), уменьшает объем стула, предотвращает запоры, выводит токсины, профилактика мочекаменной болезни, рекомендован при цистите, улучшает аппетит и повышает иммунитет. Подробнее о товаре можно узнать из описания, для этого нажмите на картинку с товаром. 



Катетеризация мочевого пузыря у котов.

Данная процедура выполняется строго ветеринарными врачами для диагностики и лечения заболеваний мочеполовой системы.

Коты подвержены катеризации чаще кошек, так как анатомически у кошек мочевыводящий путь прямой, а у котов он изогнут, что не редко становится причиной образования уретральных пробок.

Катетеризация – один из способов лечения мочекаменной болезни, различных форм цистита разной этиологии и других патологических состояний мочевого пузыря.

С помощью катетеризации мочевого пузыря можно облегчить состояние животного, ввести непосредственного в орган необходимые лекарственные средства, а также взять анализы мочи для лабораторного исследования на наличие каких-либо изменений в работе внутренних органов.

Основные показания для проведения катетеризации мочевого пузыря у котов:

  • Различные обструкции мочевыводящего канала.

  • Мочекаменная болезнь.

  • Идиопатический цистит.

  • Воспаление уретры.

  • Сбор анализа мочи.

  • Операции на мочевом пузыре, когда необходимо постоянное отсутствие в органе мочи

  • Функциональные нарушения, когда животное не может помочиться самостоятельно (паралич)

Основные противопоказания для проведения катетеризации мочевого пузыря у котов:

  • Снижение иммунитета, при наличии различных вирусных заболеваний.

  • Опухоли мочевого пузыря и уретры.

  • Сепсис.

Уретростомия.

Это хирургическая операция, после которой будет сформировано новое отверстие уретры.

Закупорка мочеиспускательного канала – беда многих домашних котов. Обычно при ее первом образовании и ставится диагноз – мочекаменная болезнь (МКБ).

Впрочем, обструкция бывает не только при МКБ. Пробка в уретре образуется из песка, мелких камней, белкового матрикса (слизи). Камни, образующиеся в мочевых органах, весьма разнообразны по своему химическому составу, их количество колеблется от одного до ста и более. Размер также варьируется от просяного зернышка до ореха. У кошек наиболее часто встречаются струвиты (трипельфосфаты), реже – оксалаты, ураты.

При закупорке мочевой пузырь постепенно растягивается, его кровеносные сосуды лопаются, кровь попадает в мочу, и наоборот, моча попадает в кровь, отравляя организм. Возросшее давление в мочевом пузыре распространяется выше по мочеточникам к почкам, способствуя их напряжению и многочисленным кровоизлияниям.

Обструкция нарушает деятельность почек, ведет к снижению почечного кровотока и уровня фильтрации. Задержка мочи приводит к азотемии — повышенному содержание в крови азотистых продуктов обмена, выводимых почками. В дальнейшем развивается уремия — самоотравление организма, вызванное тяжелым нарушением функций почек. Не исключен и разрыв мочевого пузыря.

У кошек мочекаменная болезнь встречается, наверно, не реже, чем у котов. Но обычно хозяева о ней даже и не подозревают, поскольку внешне она никак не проявляется. А связано это с анатомическим строением. У кошек уретра (мочеиспускательный канал) в два раза короче и шире чем у котов, поэтому песок и мелкие камни свободно выходят естественным путем с мочой. А вот у котов уретра более длинная и узкая, имеет три сужения, что и обусловливает частые закупорки мочеиспускательного канала. Обычно уретра забивается в самой узкой части примерно на 2,5-3 см выше конца полового члена. Но если камни или сгустки довольно крупные, то закупорка может образоваться и в области мочевого пузыря или пред простатической части уретры.

Для восстановления оттока мочи прежде всего устраняется закупорка мочеиспускательного канала катетером, затем проводится стабилизация общего состояния животного.

Если обструкция уретры у кота не устраняется обычными методами или неоднократно повторяется, то используется хирургический способ лечения.

Уретростомия – хирургическая операция, заключающаяся в создании уретрального отверстия по типу самок — более короткого и широкого.

Уретростомия бывает промежностной и прелонной.

Прелонная уретростомия обычно используется для коррекции патологий в области таза как крайняя мера при невозможности проведения промежностной. В основном же показана промежностная уретростомия, в ходе которой формируется новое отверстие уретры в промежности между анальным отверстием и мошонкой.

При этом осуществляется кастрация некастрированных животных — удаляются семенники, а также и половой член, особенно при его повреждениях. В результате операции мочеиспускательный канал становится значительно укороченным, прямым и расширенным, что является достаточным для прохождения песка и мелких камней. Цель промежностной уретростомии — предотвратить закупорки уретры в дальнейшем и облегчить процесс мочеиспускания. При этом мочекаменная болезнь никуда не исчезает и по-прежнему требует терапевтического лечения.

Показания к уретростомии – рецидивы мочекаменной болезни, сопровождающиеся закупоркой уретры в половом члене, а также значительные повреждения самого полового члена. Операция назначается при стойкой задержке мочи, деформациях мочеиспускательного канала, при неэффективности или невозможности катетеризации мочевого пузыря. Для проведения промежностной уретростомии важно определить место закупорки, поскольку данная операция заключается в удалении двух самых узких отделов уретры, где чаще всего и возникает обструкция. При этом создается новое широкое отверстие – стома. Однако операция не может предотвратить закупорку в тазовой части уретры, если со временем будет происходить процесс укрупнения камней (хотя там она возникает крайне редко). И при достижением камнем более 4,5 мм в диаметре возможен новый приступ острой задержки мочи. Для извлечения таких камней проводится цистотомия — рассечение мочевого пузыря.

Послеоперационный период.

Для того, чтобы отек спал и новое отверстие уретры оставалось максимально широким, в течение нескольких дней после самой операции обычно проводится процедура бужирования (инструментальное безоперационное расширение) – вставка в уретру толстого зонда или катетера для проверки ее проходимости. (методы проведения операции и послеоперационного ухода в клиниках могут отличаться)

Врач, обрабатывая швы, проверяет правильность формирования нового отверстия уретры.

Чтобы избежать разлизывания котом операционной раны, на него в обязательном порядке надевается «елизаветинский» защитный воротник и памперс.

Для предотвращения нагноения операционной раны, профилактики бактериальных циститов и уретритов и пр. обязательно назначается антибиотик широкого спектра.

Ввиду возможного поражения почек при обструкции, важно следить за состоянием животного — потреблением воды и выделением мочи, аппетитом, самочувствием.

Если после операции у кота наблюдается гипотермия (снижение температуры тела), отказ от еды, мышечные подергивания, то это свидетельствует об уремии, азотемии, и прогноз при этом чаще неблагоприятный.

Швы снимаются через 10-14 дней в клинике после того, как врач удостоверится в полном заживлении операционной раны и нормальной работе сформированной стомы.

Прооперированным животным каждые 6 месяцев необходимо проходить профилактическое обследование со сдачей анализов. Возможные проблемы после операции Кровотечение Обычно кровотечение не угрожает жизни и не требует повторной операции. Его степень можно определить по цвету слизистых оболочек. Если кровотечение серьезное, то оно устраняется под анестезией. Анурия — прекращение поступления мочи в мочевой пузырь (мочеотделение не происходит более 48 часов), после уретростомии наблюдается редко.

Острая почечная недостаточность может развиться, если, например, перед операцией у кота были увеличены почки. Патология устанавливается по анализу мочи, проводится соответствующее лечение.

Стриктура (сужение) уретры Через некоторое время после операции отверстие уретры может стать очень узким (зарастать) и потребуется повторная операция. Зарастание уретры обычно связано с некорректным проведением операции или с возникновением надрывов уретры во время попыток катетеризации до операции.

Это осложнение наиболее серьезное. Дизурия (нарушение мочеиспускания) Причина может быть в не удаленных швах, в присутствии бактерий в моче, в рецидиве урологического синдрома, в наличие камней или опухоли. Ведь операция лишь снижает вероятность закупорки, но не излечивает заболеваний мочевыделительной системы. Цистит   Животные с уретростомой более восприимчивы к инфекциям в мочеполовой сфере(!)

Так, частота бактериальных циститов у котов после промежностной уретростомии составляет около 30% случаев, а у котов без операции — 2%. Цистит зачастую протекает бессимптомно, поэтому каждые 6 месяцев нужно проводить посев мочи. Недержание мочи Возникает редко. Расхождение швов Основная причина — затекание мочи в подкожное пространство. Это состояние проявляется покраснением промежности, отечностью.

Абсцессы Гнойное воспаление тканей возможно при повреждении прямой кишки при операции. Заключение Промежностная уретростомия зачастую является жизненно необходимым методом лечения котов с постоянной обструкцией мочеиспускательного канала.

Операция выполняется только для предотвращения закупорки уретры, не излечивая заболеваний нижних отделов мочевыделительной системы. Образование солей в моче, воспаление, болезненное мочеиспускание могут продолжаться и после нее.

Мочекаменная болезнь – заболевание хроническое. Оно требует постоянного контроля со стороны владельцев — применения профилактической терапии, соблюдения лечебной диеты, наблюдения за мочеиспусканием, лабораторных исследований анализа мочи, то есть всех необходимых мер для предотвращения рецидивов и развития осложнений.

Частые позывы по большому у женщин. Частые позывы в туалет по большому

Пищеварение – это сложный процесс в организме кота, в результате которого он получает энергию, витамины для жизни и роста. Иногда, хозяева сталкиваются с проблемой, что кошка часто ходит в туалет по — большому. Стоит тщательно разобраться в том, сколько раз в сутки должен опорожняться маленький и взрослый кот, чтобы не бить тревогу зря.

Как часто коты ходят в туалет

Полностью здоровая кошка в сутки должна выделять 100 грамм кала. При этом, в отличие от возраста, меняется количество походов в туалет.

Важно знать сколько раз кот должен посещать свой лоток :

  • до трех недель походы в туалет им обеспечивает мама-кошка;
  • маленький котенок в возрасте 3х недель – от трех до шести раз в день;
  • до 4 месяцев – 3-4 раза;
  • до года – 2-3 раза;
  • старше одного года – 1-2 раза в сутки.

Конечно же, на эти показатели влияет рацион кота, выбор корма или количество кормлений. Кот может ходить по — большому меньше и больше указанных раз, это все индивидуально. Не нужно закармливать и давать коту много еды. Домашний кот должен питаться в меру, в соответствии с его возрастом и рекомендациями специалистов.

Причины частых визитов в туалет

Основной причиной того, что кошка часто какает, является неправильный рацион питания. Из-за этого нарушается привычная работа пищеварительной системы, она дает сбой и происходят частые визиты в туалет, при которых кошка необязательно, может сходить по — большому.


Среди других причин выделяют :

  • стресс . Коты, так же, как и люди, способны переносить стресс. При переездах, резких сменах обстановки, раннего разрыва с матерью, и других причинах коты могут находиться в состоянии стресса. Одни это переживают с затруднениями стула, а вторые, наоборот;
  • неправильно питание . Животное, которое неправильно питается, может чувствовать дискомфорт в организме. Тяжелые продукты питания, которые долго усваиваются, вызывают брожение в кишечнике и газообразование, могут быть причиной частых позывов к туалету. При этом, кот становится неспокойным, раздражительным, и не всегда его походы увенчиваются успехом;
  • запор . Частые походы в туалет у кота могут быть на прямую связаны с трудностями акта дефекаций. Скопление перетравленной пищи, которая уже образовалась в каловые массы, но по какой-то причине не может освободить кишечник животного, вызывают вздутие, боли в животе и частые позывы к туалету. Это происходит из-за нерационального питания питомца. Хозяин просто не следит за его режимом, и это приводит к таким проблемам.

Решение проблемы частых визитов в туалет

Каждый хозяин должен знать, что делать в таких ситуациях .


Изначально, нужно выяснить, почему ваш питомец так часто посещает лоток. Стоит проанализировать последнюю неделю его жизни.

Очень важно :

  • пересмотреть его рацион питания. Уменьшить употребление клетчатки и молочных продуктов. Лучше котов кормить натуральной, свежей пищей, и придерживаясь советов специалистов;
  • обеспечить его достаточным количеством питьевой воды и не запрещать пить, сколько ему хочется;
  • при запорах, можно в задний проход ввести маленький кусочек простого мыла, это поможет освободить кишечник.

Лучше всего, обратиться за помощью к доктору, который поможет, точно выяснит причину, и возможно, окажет необходимое лечение.

    Цистит проявляется болями внизу живота, жжением при мочеиспускании, частыми позывами в туалет и другими признаками. Методы лечения и диагностики неосложненной формы цистита имеют свои особенности. Какие - рассказывается в статье.

    Вы избегаете посещать общественные места и предпринимать длительные путешествия потому, что боитесь ожидания в очереди в туалет. Вы больше не носите светлые брюки, потому что боитесь намочить их и это могут заметить. Прочитайте, что же происходит с организмом.

    Большинство людей с диагнозом «гиперактивность мочевого пузыря» не страдают недержанием, они вполне способны себя контролировать. Но какими же изматывающими бывают для них ночи, когда в туалет приходится вставать по нескольку раз. Между тем, с этой бедой можно справиться. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.

    Кишечные инфекции - настоящие летние напасти. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими неприятностями, им подвержен и стар и млад. Тем не менее мы плохо знаем о причинах возникновения этих заболеваний. Как избежать кишечных расстройств и быстро излечиться от инфекции?

    Цистит - воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря. заболевание знакомое большинству женщин, особенно рожавших. Дело в том, что женский организм, в силу некоторых его особенностей, восприимчив к циститу больше, чем мужской. Поэтому хорошо, если каждая женщина будет знать в лицо этого коварного «врага».

    Если вы подозреваете у себя цистит - не пытайтесь лечить его сами, и уже тем более не запускайте болезнь. Неправильно пролеченный или недолеченный цистит может перейти в хронический процесс, который потом придется лечить всю жизнь. Вам следует в ближайшее время обратиться к урологу или гинекологу.

    Циститом называется воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря. Около 20-25 процентов женщин переносят цистит в той или иной форме, а 10 процентов страдают хроническим циститом, и цифры эти с каждым годом неуклонно растут.

Часто хожу в туалет по большому: причины

Кишечник опорожняется каждый день у любого человека. Подобное явление свидетельствует о полноценном функционировании желудочно-кишечного тракта. Скорее, беспокойство может вызывать задержка стула дольше, чем на три дня. В подобных ситуациях принято вести речь о запоре у человека. Вопрос о причинах частого хождения в туалет по большому возникает значительно реже.

Стул опорожняется у людей с различной частотой. Для одного человека бывает достаточно однократного посещения уборной в течение суток, другому требуется сделать это трижды и все же у него останется ощущение переполненности кишечника. При этом важно понимать, что именно принято считать нормой для человека, при ежедневном посещении им уборной.

Очень часто появление частого стула жидкой консистенции свидетельствует о наступлении и последующем развитии дисбактериоза . Подобное происходит по причине нарушения нормального состояния кишечной микрофлоры и заселении кишечника патогенными микробами. Такое состояние сопровождается болями в животе , развитием метеоризма и разжижением масс кала . Состояние относится к числу патологических и требующих проведения специальной коррекции.

Усиленное посещение туалета по большому может быть свидетельством своеобразного ускорения кишечной перистальтики , вызванного изменениями режима питания. Если при этом откорректировать рацион, частота стула у человека снизится.

Подобный эффект даёт употребление в пищу продуктов, содержащих в своём составе грубые волокна. Это могут быть: хлеб из цельного зерна, сырые фрукты и овощи, отруби и зелень с лиственными салатами. Все эти продукты весьма полезны организму, поскольку качественно его очищают. Однако, не следует забывать о том, что чрезмерное их употребление вызывает учащение стула и его последующее разжижение . Подобный эффект может дать употребление свежего кефира. Применение однодневного кефира сопряжено с частными посещениями туалета. Если продукция имеет больший возраст, эффект от её употребления будет прямо противоположным.

Почему часто ходишь в туалет по большому

Почему часто ходишь в туалет по большому? - подобный вопрос нередко задают себе многие люди. Начинают беспокоиться о развитии определённого патологического состояния, к тому же это явление попросту неприятно. В большинстве случаев с такими проблемами к врачам не обращаются, несмотря на то, что причина может быть достаточно серьёзной.

Мужчина часто ходит в туалет по большому

Кроме того, частое посещение мужчиной уборной может быть следствием одной из разновидностей синдрома раздражённого кишечника . У представителей мужского пола подобное состояние чаще всего отмечается в возрасте от 22 до 50 лет. Подобное состояние может быть спровоцировано действием стрессов на человека. Синдром раздражённого кишечника сопряжён с целым перечнем расстройств функционирования полости желудочно-кишечного тракта. Кроме постоянно повторяющихся позывов к дефекации, его сопровождают ещё и такие симптомы:

  • неприятные ощущения и боли в нижней части живота;
  • перемены содержимого стула;
  • вместе с каловыми массами начинает выделяться слизь ;
  • регулярные приступы метеоризма.

Часто мужчина сам не может объяснить внятно, почему именно у него возникают позывы в туалет . В таких случаях рекомендуется воспользоваться помощью психолога, поскольку, скорее всего налицо причины психологического характера. Причиной частых позывов в туалет могут быть различные неврозы и перенесённые стрессы. Именно они и провоцируют расстройства пищеварительного тракта.

Беременность, часто хожу в туалет по большому

В первые несколько месяцев беременности происходит интенсивная перестройка организма женщины в соответствии с изменившимися условиями. Происходит постепенная адаптация организма. Меняется течение обмена веществ, женский организм постоянно очищается, причиной чего является регулярное мочеиспускание.

Достаточно часто женщины при беременности жалуются на частое посещение туалета по большому. Причины подобного состояния могут быть самыми разными. Чаще всего они связаны с изменением рациона питания женщины в период вынашивания ею ребёнка. Но основной причиной частого посещения уборной женщиной в период беременности является выработка её организмом гормона прогестерона. Это известно каждому практикующему врачу.

Прогестерон выполняет функцию защиты развивающегося плода и его сохранения в период роста и развития. Проще говоря, это вещество расслабляет гладкую мускулатуру детородных женских органов. Схожее действие прогестерон оказывает и на кишечную полость. Именно этим фактом объясняется частота позывов к походам в туалет по большому у будущих матерей . Чаще всего подобное происходит в первом триместре беременности.

Ребенок часто ходит в туалет по большому

Если ребёнок в возрасте до полутора лет часто ходит в туалет по большому, это совершенно нормально. В подобном возрасте не всегда может перевариваться полностью вся поступающая в организм еда. Лучше всего, именно поэтому, не давать ребёнку ничего жирного. Если ребёнка кормят творожной массой и покупными молочными продуктами, следует обращать внимание на срок их годности, не следует давать малышу просроченные продукты.

Для ребёнка старше трёх лет совершенно нормальным является посещение туалета по большому до трёх раз в сутки. Если он ходит чаще, следует отнестись к этому внимательнее и обратить внимание на состояние его стула. При частом, разжиженном стуле можно заподозрить дисбактериоз у ребёнка. Желательно пройти медицинское обследование во избежание развития возможных осложнений.

Часто хожу в туалет по большому маленькими порциями

Частые посещения туалета маленькими порциями в большинстве случаев остаются без должного внимания человека и его близких людей. Но бывает так, что есть смысл относится к подобным проявлениям внимательно Частый жидкий стул, выделяющийся в небольших количествах, может являться свидетельством расстройств пищеварительного тракта и иных неприятных состояний. Важно также, с какими промежутками человек посещает туалет и имеются ли примеси в его кале. Если выделяются не переваренные вкрапления, это свидетельствует о возможных проблемах с поджелудочной железой . В таких случаях ситуация может быть выправлена после приёма пациентом ферментных препаратов, которые принимаются после каждой еды либо через день, в соответствии с врачебными рекомендациями. Да и приём препарата следует проводить только после его назначения врачом. Лучше всего сделать визит к проктологу или же выполнить колоноскопию. Возможно необходимо нанести визит для получения консультации гастроэнтерологу.

Часто хожу в туалет по большому, что делать?

Проведение медицинского обследования является необходимым условием для определения причины частого посещения туалета. Это поможет точно установить причину происходящего и назначить лечение . Также желательно сдать медицинские анализы кала на дисбактериоз.

В некоторых случаях желательно бывает пройти УЗИ внутренних органов. При частом посещении туалета по большому возникает подозрение на развитие проблем с внутренними органами полости кишечника или пищеварительной системы. Ранняя постановка диагноза является гарантией быстрого выздоровления.

Не следует скрывать возникшую проблему, поскольку так можно только запустить уже имеющееся заболевание. Желательно не принимать во внимание ложный стыд, если речь идёт о здоровье человека.

Как часто кошки ходят «по-большому»? - Статьи

Вопрос, согласитесь, довольно специфический, но представляющий несомненный интерес для любителей кошек. Что считать нормой, а что патологией? Можно ли определить потенциальные проблемы по резкому и специфическому запаху? Когда необходимо безотлагательно посетить ветеринара? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.

Содержание скрыть

Как часто?

Если вы являетесь счастливым обладателем котенка, то наводить порядок в лотке вам приходится чаще. Почему? Едят малыши относительно небольшими порциями, но часто. Вот вам и результат. Взрослая здоровая кошка облегчается примерно раз в сутки. Обладателям «домашних» кошек в этом плане «повезло» чуть больше: ведь именно вы поддерживаете чистоту в лотке. Так что вам и карты в руки, при желании точно узнаете, где, сколько и как часто. Чуть сложнее с уличными кошками. Выход один – подержать животное в доме несколько дней.

Какими должны быть экскременты? 

В идеале кошачьи экскременты должны иметь темно-коричневый цвет и быть не «каменными» и не излишне мягкими – скорее, средними по плотности. Запах от них (и да простят автора впечатлительные читатели) должен исходить умеренный, не удушающе-вонючий. Последнее обстоятельство как раз указывает на наличие неких проблем.

Почему у кошки случаются запоры?

О запоре можно говорить, когда животное опорожняет кишечник через день или даже через два дня. Заподозрив неладное, нужно провести собственное исследование, проверив пищевые привычки и пристрастия своего любимца. Имеет значение и образ жизни: ленивые кошки-лежебоки, как правило, ходят «по-большому» реже своих более активных сородичей. Активность в чисто домашних кошках нужно поддерживать и даже стимулировать, предлагая им соответствующие подвижные игры и развлечения. Возможно, корм питомца приготовлен из средней по силе пшеницы (филлера), иных злаков (риса), содержит много углеводов. Не надо забывать, что кошки от природы являются плотоядными животными, им необходимо мясо и животный белок. Обязательно проверьте, как много пьет ваш семейный любимец. Недостаток влаги практически неизбежно приводит к запорам.

Как видим, вовсе не обязательно бросать все дела и сразу бежать к ветеринару. Кое с чем можно справиться и собственными силами.

Почему кошка часто ходит «по-большому»?

Выше мы отметили: условной нормой считаем поход в лоток один раз в сутки. Делаем исключение для котят, молодых и очень активных кошек – они ходят «по-большому» чаще. Снова зажмите рукой нос и осмотрите экскременты. Они «водянистые», издают тошнотворный запах, ваша кошка отказалась от походов в лоток и теперь делает свои дела там, где придется – все эти признаки указывают на наличие определенных проблем.

Первым делом произведите, как и в предыдущем случае, ревизию рациона питания. Быть может, ключ к разгадке находится именно здесь. Убедитесь, что кошка не потребляет молоко и молокосодержащие продукты (йогурты и пр.): многие мурлыки страдают индивидуальной непереносимостью лактозы.

В большинстве случаев диарея проходит за день или за два. Если это не ваш случай, диарея не прекращается, стул имеет примеси крови или вы обнаружили червей и иных паразитов, не откладывайте визит к ветеринару.

Сильный запах

Почему кошачьи экскременты так сильно пахнут? О необыкновенной пахучести кошачьих фекалий наслышаны все, даже те, кто далек от мира животных. Объяснение одно: мурчалки придают различным запахам первостепенное значение. Ваша киска оставляет свои запахи-метки всюду. И когда трется о хозяйские ноги, и когда «бодает» головой. Кошки оставляют уникальный запах везде, в том числе на предметах мебели и обихода.

Кстати, они прекрасно осведомлены о специфическом аромате своих фекалий. Поэтому большинство кошек и старается зарыть (спрятать) их поглубже и подальше, чтобы не привлечь внимание крупных хищников. Однако встречаются и так называемые «альфа», или доминирующие кошки. Они выставляют продукты своей жизнедеятельности напоказ – мол, любуйтесь и нюхайте. Любопытная деталь, но экскременты хранят в себе массу полезного и «познавательного». Японские ученые выяснили, что усатики «шифруют» в фекалиях даже информацию о собственных владельцах. По запаху можно определить, кто оставил «подарочек» - кот или кошка, какого возраста, каковы пищевые пристрастия, каковы индивидуальные предпочтения. Однако мы с вами, сколько ни будем стараться, ничего не поймем. Просто отметим для себя одну важную вещь: запах стал слишком резким, нетерпимым – лучше показать питомца ветеринару. Такой визит становится необходимостью, когда животное страдает хроническими запорами либо, наоборот, непрекращающейся диареей. Окончательный диагноз любимцу поставит исключительно специалист.

Оригинальная публикация: How Often Do Cats Poop? Автор: Reyna Abraham. Источник: cuteness.com. Фото: pixabay.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

5 интересных фактов об очищении кишечника

Давайте разберемся в тех основных правилах, придерживаться которых важно каждый день.

1. Нельзя читать на унитазе. Дефекация – это рефлекторный акт. После этого очень важно сразу же встать. Ни в коем случае не стоит дочитывать главу романа «Война и мир» или заканчивать разгадывать японский кроссворд. Во-первых, при чтении Вы отвлекаетесь, и рефлекс опорожнения притупляется. В дальнейшем у Вас могут возникнуть проблемы с этим рефлекторным актом. Во-вторых, поскольку мы опорожняемся не в физиологической позе (сидя на корточках), а как бы на стуле, прямая кишка находится под углом. И сидение в такой позе может стимулировать выпадение слизистой. Конечно, за раз-два этого не случится. Но если Ваш туалет больше напоминает библиотеку, лучше все-таки задуматься и поменять свои привычки. По этой же причине не стоит разрешать малышу часами сидеть на горшке. Сделал свое дело – гуляй смело.

2. Нельзя переедать. Почувствовал насыщение – остановись. Переедание может привести к разладу работы кишечника, вызвать запоры. Не стоит превращать поглощение пищи в трапезу. Относитесь к еде проще. Помните, что Вы кушаете для того, чтобы жить, а не наоборот. И не забывайте, что, чем проще еда – тем лучше. Исключите из своего рациона сложные блюда с использованием множества продуктов. Отварное нежирное мясо, рыба на пару, овощи, фрукты, вареные яйца, сыр, творог – и будете здоровы!

3. Нельзя сдерживать позывы и терпеть. Появилось желание сходить в туалет – идем и опорожняемся. Да, не всегда это возможно, не всегда уместно. Но отбросьте свои стеснения, это делают все - и Ваш начальник, и Ваши друзья, и даже Анджелина Джоли. Иначе ждите проблем с кишечником.

4. После каждого акта дефекации надо подмываться. Какой бы дорогой и мягкой не была Ваша бумага, она не может убрать все остатки кала. А что происходит дальше? Кал разлагается, раздражает кожу, вызывает От чего бывают боли и зуд заднего прохода? анальный зуд. И как следствие – ранки, в которые может попасть инфекция. А добавьте к этому еще и неприятный запах! Да, биде есть не везде, поэтому подобного правила достаточно сложно придерживаться. Однако приучите себя ходить в туалет по-большому утром в одно и то же время. После дефекации подмойтесь прохладной водой с жидким мылом.

5. Ходить в туалет по-большому нужно не реже, чем один раз в сутки. Однако есть люди, у которых кишечник работает чуть хуже, поэтому они могут делать это раз в 2-3 суток. Если опорожнение кишечника происходит еще реже – обращайтесь к специалисту. Возможно, у Вас уже есть какие-то нарушения, требующие лечения. Старайтесь, чтобы акт дефекации происходил в одно и то же время, - этим Вы помогаете кишечнику работать стабильно и без перебоев.

Часто бегаете в туалет? Убедитесь, что у вас нет заболеваний

Позывы в туалет могут возникать даже при пустом мочевом пузыре
Фото: pixabay. com

Если частое мочеиспускание у вас началось внезапно – возможно, стоит провериться у уролога.

Опорожнять мочевой пузырь от четырех до восьми раз в день считается совершено нормальным. Если же вы делаете это чаще, то причин этому может быть много: как безопасных, так и тревожных. Портал «МедикФорум» перечислил те, которые связаны с опасностью для здоровья.

Инфекции мочевыводящих путей. При попадании патогенных бактерий из кишечника в мочевой пузырь может развиться воспаление. Это приводит к раздражению органа, который отправляет позывы опорожниться слишком часто, даже если моча еще не успела скопиться.

Миома матки. Миома является доброкачественной опухолью, которая не считается слишком опасной. Однако если эта опухоль увеличится в размерах, то начнет давить на мочевой пузырь, что вызовет чувство необходимости посетить туалет.

Мочекаменная болезнь. Если внезапные позывы к мочеиспусканию у вас появляется при изменении положения тела в пространстве, а сам процесс может прерваться до того, как мочевой пузырь опустошен, стоит провериться на наличие камней в почках.

Интерстициальный цистит. В случае этого заболевания нарушается передача сигналов между нервами таза и мозгом, который начинает получать ложные сигналы о наполненности мочевого пузыря и о необходимости его опустошения. Помимо частых походов в туалет, это заболевание приводит к боли или дискомфорту в области таза.

Является ли ежедневная ходьба «достаточно хорошим» упражнением?

Преимущества ежедневных прогулок

Ходьба - хороший способ сохранить здоровье. Если вы начнете ходить каждый день, ваше здоровье значительно улучшится. Вот несколько важных преимуществ ежедневной 30-минутной прогулки:

  • Улучшение пищеварения. Прогулка поможет вам оставаться в норме.
  • Улучшение настроения. Ежедневная ходьба помогает уменьшить депрессию, беспокойство и даже бессонницу.Бонусные баллы, если вы гуляете с другом. Прогулки на солнце помогут избавиться от сезонного аффективного расстройства.
  • Снижение рисков для здоровья , таких как диабет 2 типа, болезни сердца, артрит и некоторые виды рака.
  • Похудание и улучшение телосложения. Когда вы начнете ходить каждый день, вы можете заметить, что худеете. Даже если весы не сильно двигаются, следите за тем, чтобы сантиметры ускользнули, когда ваше тело улучшится.
  • Развитие творческих способностей. Исследователи обнаружили, что прогулка может помочь вам найти решение проблем, а это означает, что ваш обеденный перерыв на работе - идеальное время для прогулки.
  • Уменьшение или улучшение варикозного расширения вен на ногах.

Как долго вы должны ходить и как часто?

Итак, вы уверены. Пришло время заняться ежедневной ходьбой. Но как долго нужно ходить и как часто? Это зависит от того, чего вы хотите достичь.Чтобы снизить риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, вам необходимо заниматься спортом на умеренном уровне в течение 30 минут как минимум четыре дня в неделю. К счастью, это не означает, что вам нужно встать на беговую дорожку и оставаться на ней в течение 30 минут. Исследователи обнаружили, что значение имеет общее время, потраченное на ежедневные упражнения, даже если ваши 30 минут разделены на 10-минутные интервалы в течение дня. Ходьба - идеальная форма упражнений, чтобы таким образом разделиться. Если вы живете достаточно близко, прогуляйтесь до работы.Идите к дому друга вместо того, чтобы вести машину. Эти небольшие шаги ходьбы складываются.

Неторопливая прогулка или быстрый темп?

Одна из самых больших ошибок в представлении о ходьбе как о упражнении - это наша склонность думать, что ходьба - это легко. Чтобы получить пользу от ходьбы, вам нужно над этим работать. Никаких неторопливых прогулок по окрестностям, пока вы останавливаетесь, чтобы поговорить с соседями. Вы должны идти быстрым шагом. Цель - пройти не менее трех с половиной миль в час.Это означает, что установите беговую дорожку на 3,5, если вы идете внутри, или стремитесь сделать больше шагов, если вы носите шагомер.

Советы по ходьбе

Когда вы будете готовы заняться ходьбой, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что это «достаточно хорошее» упражнение.

  • Сначала разогреться. Разминка позволяет мышцам расслабиться и сердцу начать биться быстрее, прежде чем вы начнете усердно работать. Когда вы идете пешком, это может означать, что вы планируете провести первые пять минут неспешной прогулки, прежде чем приступить к быстрой прогулке.
  • Прогулка с другом. У вас будет больше шансов достичь поставленных целей, если у вас есть кто-то, кто будет держать вас в курсе.
  • Согните руки под углом 90 градусов. Это помогает вашим рукам естественно раскачиваться во время движения.
  • Сделайте это шустрее. Помните, на беговой дорожке не менее 3,5 миль в час. Вы можете немного улучшить свой распорядок тренировок, включив интервальные тренировки (чередуя короткие периоды быстрой и медленной скорости).Вы также можете добавить больше холмов или лестниц в свой распорядок ходьбы, если вам будет комфортно.
  • Пропустить веса. Они повышают вероятность того, что вы нанесете себе травму, и не имеют особых преимуществ.
  • Растяните мышцы , когда закончите ходьбу.

Гуляете ли вы по вечерам с семьей или одни в тренажерном зале, ходьба может оказаться хорошим упражнением с малой нагрузкой. Помните, программа упражнений, которой вы можете придерживаться, более эффективна, чем лучшая из существующих.Для многих это означает ходьбу. Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировочный режим.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, многие диетические программы и эксперты в области здравоохранения рекомендуют быструю ходьбу в качестве кардиоупражнения для сжигания калорий. Но какое количество ходьбы каждый день нужно для достижения ваших целей по снижению веса?

Сколько нужно ходить каждый день для похудения

Для похудения стремитесь к быстрой ходьбе продолжительностью от 30 до 90 минут большую часть дня в неделю.Вы можете больше ходить в одни дни и меньше в другие, но общее время в неделю должно составлять не менее 150 минут (2,5 часа).

Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы находиться в зоне упражнений средней интенсивности с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Вы должны дышать тяжелее, чем обычно, и можете говорить полными предложениями, но вы не можете петь. Вы можете использовать данные о частоте пульса и зоне упражнений с фитнес-браслета, приложения или пульсометра, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в умеренная интенсивность.

Хотя вы можете разбить время ходьбы на периоды по 10 минут и более, вы получаете дополнительное преимущество в виде сжигания жира, если ходите более 30 минут в быстром темпе после разминки.

Если вы новичок в ходьбе, начните с более коротких периодов ходьбы и постепенно увеличивайте время ходьбы. Возможно, сначала вы захотите совершать более длительные прогулки через день.

Старайтесь не пропускать больше одного дня подряд. Последовательность хороша для сжигания калорий и улучшения метаболизма, а также для выработки новых привычек.В дни, когда вы не ходите, попробуйте упражнения на силовые тренировки. Если вы устали, возьмите выходной. Но обязательно вернитесь к прогулке на следующий день.

Если вы достигли своей цели по снижению веса и работаете над поддержанием веса, CDC рекомендует тратить от 60 до 90 минут большую часть дней в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, при этом не потребляя больше калорий, чем вы расходуете за весь день. Взаимодействие с другими людьми

Как далеко вы можете пройти за 30 минут?

Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит:

  • 1.От 5 до 2,0 миль.
  • от 2,5 до 3,3 км
  • от 3000 до 4500 шагов шагомера.

Что делать, если вы не можете ходить 30 минут за раз?

Жизнь может быть занята. Если ваш график не позволяет ходить непрерывно в течение 30 минут, разделите его на ходьбу два или три раза в день на более короткие периоды (не менее 10 минут) в быстром темпе.

Всегда делайте разминку в течение пяти минут в легком темпе, независимо от того, сколько времени вы будете ходить. Вы можете использовать интервалы более высокой интенсивности, лестницу и быструю ходьбу, чтобы получить максимальную отдачу от более коротких тренировок ходьбы.Исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что интервалы высокой интенсивности по крайней мере так же хороши, как и непрерывные тренировки средней интенсивности, и могут быть хорошим способом приспособить упражнения к вашему дню.

калорий и жира, сожженных за 30 минут

При быстрой ходьбе вы сжигаете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Если вы ходите 30 минут или больше за раз, часть этих калорий будет получена за счет накопленного жира.

В течение первых 30 минут тренировки ваше тело сжигает сахар, запасенный в качестве топлива.Они израсходуются примерно через 30 минут. Чтобы продолжать работу, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива. Этот накопленный жир - это именно то, что вы хотите сбросить, и это хорошая причина для повышения выносливости при ходьбе, чтобы вы могли ходить более 30 минут за раз.

Ходите большую часть дня в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.

Слово Verywell

Вы сделали первый шаг к здоровому весу и активному образу жизни.Может показаться немного сложным думать о том, сколько физической активности необходимо для сжигания калорий. Но это также количество, рекомендованное для снижения риска диабета, болезней сердца и т. Д. Для вашего здоровья.

Сколько ходьбы - это слишком много?

Если вы только что открыли для себя радость ходьбы, возможно, вы полностью отдаетесь ей. И, вообще говоря, это хорошо. Но наступает момент, когда получение «слишком большого количества хорошего» может быть вредным, если вы не были должным образом подготовлены.

Хотя люди склонны думать о ходьбе как о развлекательном занятии, а не как о спорте, цели те же, что и при любых других упражнениях: улучшить свою силу, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Перенапрягая себя, чтобы быстрее поправиться, вы только увеличиваете риск травм и выгорания.

Чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы, вам необходимо проявить здравый смысл и разработать программу, которая позволит вам постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировки.«Слишком много» ходьбы будет варьироваться от человека к человеку, но есть советы и рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы настроить для себя умную программу.

С чего начать

Приступая к программе упражнений, особенно если вы никогда раньше не тренировались, важно начинать медленно и постепенно наращивать время и интенсивность.

Хорошая стратегия для новичков - начать с не более 15 минут ходьбы в относительно легком темпе (так, чтобы вы могли говорить полными предложениями, не тяжело дыша).После этого добавляйте несколько минут каждую неделю, увеличивая до 30 минут ходьбы в быстром темпе (когда вы можете говорить полными предложениями, но дышите через рот, а не через нос).

Чтобы получить от ходьбы все преимущества, вы должны ходить не реже трех дней в неделю. Что-то меньшее не принесет желаемых результатов ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса.

Правила применяются, даже если вам больше 65 лет. Помимо ходьбы вам следует заниматься другими видами упражнений, включая силовые тренировки, упражнения на гибкость и упражнения на равновесие.

Хотя это может показаться много, многие упражнения можно выполнять дома, и они займут всего 5-6 часов вашего времени в неделю (это меньше часа в день). Сравните это с количеством времени, которое вы проводите перед телевизором, и вы поймете, что преимущества физических упражнений намного перевешивают минимальные затраты времени. И некоторые из этих упражнений вы можете выполнять во время просмотра телевизора.

Ошибки, которых следует избегать

Распространенная ошибка при запуске программы ходьбы - делать слишком много и слишком рано.Хотя желание изменить свою жизнь к лучшему - это достойно восхищения, вам стоит уделить время и научиться правильно ходить в течение первых двух недель.

И, несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, - это , правильный способ ходьбы. Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы и обувь. Если вы сделаете это правильно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра и поясницу.

Другие распространенные ошибки включают:

  • Игнорирование интенсивности : Старайтесь, чтобы ваши прогулки продолжались в зоне умеренной интенсивности, или примерно от 50% до 70% вашей максимальной частоты пульса (MHR). Чтобы оценить свой MHR, вычтите свой возраст из 200. Если вам 60 лет, ваш пульс должен быть на уровне или ниже (200–60 x 50% = 70 ударов в минуту). Если у вас нет пульса, воспользуйтесь тестом разговора. Вы должны быть в состоянии говорить, но только о предложении, прежде чем перевести дух.
  • Идти слишком далеко : Даже если вы чувствуете себя прекрасно, когда впервые начинаете ходить, помните, что вам нужно развернуться и вернуться домой. Начните с 15-минутных прогулок и увеличивайте их только после того, как сможете сделать это комфортно.
  • Слишком быстрая ходьба : Пока вы не улучшите физическую форму, не ходите так быстро, что вы не можете говорить полными предложениями.

Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы тренировок, включая ходьбу. Это поможет вам определить свои физические ограничения и избежать потенциального вреда.

Как избежать перетренированности

Хорошо структурированная программа тренировок отчасти предназначена для снижения риска перетренированности. Перетренированность возникает, когда количество упражнений, которые вы выполняете, превышает способность вашего тела к восстановлению.

Вы можете сказать, что вы перетренировались, если у вас есть один из следующих симптомов:

  • Снижение работоспособности
  • Депрессия
  • Повышенная частота пульса в состоянии покоя (ЧСС)
  • Повышенная раздражительность
  • Потеря аппетита и потеря веса
  • Тяга и хронические травмы
  • Постоянная усталость
  • Постоянные тяжелые, жесткие и болезненные мышцы
  • Рецидивирующие инфекции, простуды и головные боли

Перетренированность также влияет на вашу способность тренироваться.Люди, которые перетренировались, быстро утомляются. Даже в более медленном темпе вы можете задыхаться и не можете говорить полными предложениями.

Именно на этом этапе вам нужно остановиться и поговорить с врачом, чтобы помочь вам выздороветь.

Советы по обучению ходьбе

Одна из замечательных особенностей ходьбы - это то, что всегда есть чему поучиться. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильную ногу:

  • Чередование легких и тяжелых дней .Любой тяжелый день тренировки должен сопровождаться легким днем ​​или днем ​​отдыха. Вы можете сосредоточиться на растяжке и гибкости или прогуляться с друзьями. Разделение вещей дает вашему телу шанс восстановиться.
  • Всегда в разогреве . Перед тем, как перейти к более быстрому шагу, вам следует разогреться за 5-10 минут легкой ходьбы. После разминки вы можете сделать растяжку икры, подколенных сухожилий, паха и лодыжек, если хотите. Также найдите время, чтобы остыть, особенно если вы долго гуляли.Растяжка после тренировки важна.
  • Увеличение с шагом . Увеличивайте только один элемент за раз. Например, если вы хотите ходить дольше, не пытайтесь ходить быстрее. Постепенно увеличивайте один аспект ходьбы, а затем сосредотачивайтесь на другом, чтобы снизить риск травмы.
  • Постепенно увеличивайте количество шагов за день . Отличный способ отслеживать ваши шаги - загрузить приложение для фитнеса, например Google Fit, или приобрести Fitbit или недорогой шагомер.Каждую неделю увеличивайте количество шагов примерно на 10%. (Например, если вы делаете 5 000 шагов в день на этой неделе, стремитесь делать 5 500 шагов в день на следующей неделе.)
  • Оставайтесь последовательными . Поддерживая регулярный график ходьбы, вы со временем превратите ходьбу в привычку и будете чувствовать себя странно, если пропустите тренировку. Последовательность - ключ к успеху.

Самое главное, прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, одышку, головокружение, холодный пот или внезапные изменения частоты сердечных сокращений, не протискивайтесь.Остановитесь и обратитесь к врачу. Ни один из этих симптомов нельзя считать нормальным.

Расписание тренировок по ходьбе для похудания

Когда вы идете пешком, чтобы похудеть, соблюдение расписания тренировок поможет вам быть последовательным и гарантирует, что вы выполняете необходимое количество упражнений для сжигания калорий и жира. Но тренировка по ходьбе не обязательно должна быть одинаковой каждый день. Желательно чередовать короткие и длинные пешеходные дни с днем ​​отдыха по мере необходимости.

График ходьбы для похудения должен предусматривать количество упражнений средней интенсивности и силовых упражнений, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией и Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Общее время упражнений умеренной интенсивности в течение недели должно составлять не менее 150 минут для здоровья и фитнеса, а большее время лучше для поддержания потери веса. Вы должны заниматься спортом почти все дни недели.

План тренировки для похудания

Вы можете использовать этот пример расписания и при необходимости изменить дни.Эта тренировка лучше всего подходит для тех, кто не хочет увеличивать скорость и любит длительные прогулки. Указанное время соответствует вашей целевой частоте пульса и темпу после разминки. Вы можете разбить длинные прогулки на две или более короткие, если в вашем расписании не хватает времени для одной длинной прогулки в день.

  • Воскресенье : Длинная тренировка ходьбой, 60 минут в быстром темпе
  • Понедельник : Выходной, без тренировки ходьбой, но вы можете наслаждаться легкой прогулкой
  • Вторник : Короткая тренировка ходьбой с 30-минутной быстрой ходьбой темп, плюс силовая тренировка
  • Среда : Короткая тренировка ходьбой 30 минут в быстром темпе
  • Четверг : Длинная тренировка ходьбой 60 минут в быстром темпе
  • Пятница : Короткая тренировка ходьбой 30 минут в быстром темпе, плюс силовая тренировка.
  • Суббота : Длинный день легкой ходьбы из 30 минут в быстром темпе, затем от 30 до 90 минут в легком темпе

Хотя количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и пройденного расстояния, этот план может сжигать 2000 калорий в неделю для среднего ходящего.

Тренировки ходьбой для похудения

Вот подробности о различных типах тренировок, которые вы можете использовать при построении личного плана. В быстром темпе вы дышите тяжелее, чем обычно, а частота пульса составляет от 60 до 70% от максимальной.Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс (вручную или с помощью приложения), используя фитнес-браслет с функцией определения частоты пульса или надев пульсометр.

1. Короткая тренировка ходьбой

  • Разминайтесь в легком темпе от трех до пяти минут.
  • Ускорение до быстрой ходьбы в заданном темпе за 30 минут.
  • От медленного до легкого темпа от трех до пяти минут.
  • Вы можете сделать легкую растяжку после разминки или после того, как закончите прогулку.

2. Очень короткая тренировка ходьбой

Если у вас нет времени на длительную прогулку, найдите время совершить от двух до четырех 15-минутных прогулок. Ваше время в быстром темпе в течение дня должно составлять не менее 30 минут.

  • Разминайтесь в легком темпе в течение одной-трех минут.
  • Разгонитесь до быстрого темпа не менее 10 минут.
  • От медленного до легкого темпа от одной до трех минут.

3. Тренировка длинной ходьбой

  • Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
  • Ходите быстрым шагом в течение 60 минут.
  • От медленного до легкого темпа в течение пяти минут.

4. Длинная тренировка легкой ходьбы

Вы можете оживить эту тренировку, присоединившись к местной благотворительной прогулке или записавшись в прогулочную группу или клуб для их тренировок.

  • Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
  • Идите в заданном быстром темпе в течение 30 минут.
  • Темп от медленного к легкому еще на 30–90 минут.

Выходные

Когда вы ходите для похудения, вам следует делать перерыв не более одного-двух дней в неделю. В выходной день вы по-прежнему можете наслаждаться легкими прогулками, и вам нужно убедиться, что вы не сидите долгое время.

Силовые тренировки

Силовые тренировки - это часть здоровых упражнений, рекомендуемых всем для снижения риска для здоровья. Когда вы худеете, это помогает сохранить и даже нарастить здоровые мышцы. Старайтесь включать силовые тренировки два дня в неделю.Ваш короткий день ходьбы или выходной день могут быть удобными временами, чтобы включить их в свой график.

Чувствуешь себя изношенным?

Если после тренировки по ходьбе на следующий день вы почувствуете боль или утомление, возьмите выходной. Если это происходит каждый день, когда вы ходите, проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете. Вернитесь к 50% или менее целевой частоты пульса и сократите количество длинных дней, отдав предпочтение коротким.

Создайте свое время ходьбы

Если вы новичок в ходьбе, лучше увеличивать время ходьбы постепенно.Если вы ходите менее 30 минут за раз, начните с 10-минутной или 20-минутной прогулки, чтобы увидеть, как у вас дела. Повторяйте эту прогулку каждый день и добавьте к ней пару минут ходьбы после первой недели. Продолжайте делать это, чтобы неуклонно повышать свою выносливость.

Точно так же постепенно увеличивайте продолжительность долгих дней ходьбы, если вы уже не ходите непрерывно 45 минут или более. Просто добавляйте к тренировке еще пять минут ходьбы каждую неделю, пока не достигнете 60 минут.

Слово от Verywell

Ходьба - хорошее кардиоупражнение, которое может стать частью ваших усилий по снижению веса. Вам также нужно будет есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, поэтому это может помочь отслеживать свое питание с помощью дневника питания или приложения или следовать структурированному плану диеты. Количество упражнений, рекомендованное для похудения, хорошо соответствует тому, что необходимо каждому для снижения риска для здоровья. Приняв этот график, вы будете на пути к более здоровой жизни при любом весе.

Какова быстрая скорость ходьбы?

Быстрая ходьба - это упражнение средней интенсивности, которое дает больше преимуществ для фитнеса и снижает риски для здоровья, чем ходьба в легком темпе. Насколько быстро вы должны ходить, чтобы это считалось быстрым, зависит от вашего уровня подготовки. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить технику ходьбы, чтобы увеличить среднюю скорость ходьбы.

Скорость быстрой ходьбы

Одно исследование определяет минимальную скорость для средней интенсивности как около 100 шагов в минуту для взрослых в возрасте до 60 лет (около 3 миль в час). Если у вас уже есть высокий уровень физической подготовки, вы можете не находиться в зоне упражнений средней интенсивности в Скорость 3 мили в час. Вам, вероятно, придется идти со скоростью 4 мили в час (15-минутная миля) или быстрее, чтобы попасть в зону.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), диапазон умеренной активности составляет от 2,5 до 4 миль в час (миль в час). Умеренный темп составляет от 2,5 до 3,5 миль в час, а быстрый - от 3,5 до 4 миль в час.

Вы можете рассчитать свой темп ходьбы, измерив время, за которое вы пройдете милю или километр. Шагомеры и приложения, использующие GPS или шаговую частоту, также могут использоваться для отображения вашей скорости ходьбы.

Достижение упражнения средней интенсивности

Поскольку скорость, с которой вы достигаете умеренной интенсивности, у всех разная, сосредоточьтесь на своих усилиях.Напряжение измеряется вашим пульсом и частотой дыхания. Чтобы ваш темп ходьбы был быстрым, вам нужно дышать тяжелее, чем обычно. Вы должны уметь говорить полными предложениями, но не уметь петь.

Зона умеренной интенсивности определена Американской кардиологической ассоциацией как от 50% до 70% от вашей максимальной частоты пульса, которая зависит от возраста. Самый точный способ измерить нагрузку - это измерить пульс и проверить график целевой частоты пульса.

Существует множество инструментов, которые вы можете использовать для определения своего пульса во время тренировки, от измерения пульса вручную до использования приложения, пульсометра, фитнес-браслета, умных часов или пульсометра с нагрудным ремнем. Фитнес-браслеты и мониторы сердечного ритма часто автоматически показывают вашу целевую зону сердечного ритма и позволяют поддерживать уровень нагрузки, который удерживает вас в этой зоне.

Однако вы все равно можете отслеживать свои нагрузки без какого-либо оборудования с помощью рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE). Оцените себя по шкале от 6 (совсем не напрягайтесь; спокойно сидите) до 20 (максимальное напряжение, как в тяжелом спринте). Используйте такие меры, как потливость и интенсивность дыхания, чтобы определить свой уровень нагрузки.

Ускорение для быстрой ходьбы

Если вы обнаружите, что ваш обычный темп ходьбы не достигает уровня быстрой ходьбы, и вы хотите ускориться, вы можете поработать над своей техникой ходьбы, чтобы увеличить скорость. Многие люди могут увеличить скорость ходьбы, улучшив осанку, походку и движения рук. Ношение гибкой спортивной обуви и одежды, позволяющей свободно двигаться, также поможет вам ускориться.

Когда вы применяете технику быстрой ходьбы, вы можете ожидать прироста 0. От 5 до 1 мили в час и выделите две-четыре минуты, чтобы пройти милю. Тренер по ходьбе Джуди Хеллер говорит, что она часто видит, как пешеходы еще больше увеличивают скорость после того, как она демонстрирует им хорошую технику быстрой ходьбы.

Техника ходьбы с использованием движения рук и мощного шага может повысить частоту сердечных сокращений до зоны средней интенсивности или даже за ее пределы до зоны высокой интенсивности. Если вы в хорошей форме, возможно, вы не сможете ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту пульса до зоны средней интенсивности.Вам придется переключиться на бег или использовать технику спортивной ходьбы.

Методы ходьбы для более быстрой ходьбы

Возможно, сначала вам придется замедлить темп и убедиться, что у вас есть правильная техника, которая позволит вам ускориться и быстро ходить. Эту технику можно разделить на позу, движение рук, шаг и шаг.

Поза при ходьбе

При правильной осанке следует учитывать следующие факторы:

  • Не наклоняйтесь вперед или назад.
  • Подведите пупок к позвоночнику. Держите мышцы живота твердыми, но не слишком напряженными. Продолжай дышать; не задерживайте дыхание.
  • Смотрите вперед и не смотрите вниз. Сфокусируйтесь на 20 футов вперед.
  • Расслабьте челюсть, чтобы избежать напряжения в шее.
  • Пожмите плечами один раз и позвольте плечам опуститься и расслабиться, слегка отклонив их назад.
  • Встаньте прямо, не выгибая спину.
  • Голова должна быть поднята так, чтобы подбородок был параллелен земле, что снижает нагрузку на шею и спину.
  • При ходьбе голова должна оставаться ровной, все движения должны происходить от плеч вниз.

Движение шагающей руки

Запомните эти советы, как двигать руками во время ходьбы:

  • Согните руки на 90 градусов.
  • Ничего не носить в руках при ходьбе.
  • Держите руки и локти близко к телу, а не направленными наружу.
  • Переместите руки напротив ступней. Когда ваша правая нога идет вперед, ваша правая рука идет назад, а ваша левая рука идет вперед.
  • На обратном замахе подумайте о бумажнике в заднем кармане. Хотя вам нужен хороший замах, не преувеличивайте его и в конечном итоге наклонитесь.
  • Движение руки должно быть в основном вперед-назад, а не по диагонали. Он также должен быть в основном ровным, не доходя до грудины, когда ваша рука выступает вперед.

Ходьба стопой

Вот несколько важных моментов, касающихся движения стопы при ходьбе:

  • Дайте мощный толчок подушечкам стопы и пальцам ног в конце шага.
  • Если вы обнаружите, что ваша ступня шлепается, не перекатываясь по ступенькам, скорее всего, вы носите туфли с жесткой подошвой. Перейдите на кроссовки, гибкие в передней части стопы.
  • Ударьте пяткой и перекатывайтесь по ступеньке от пятки до пят.

Ходьба

Помните об этих моментах при оценке своей походки:

  • Старайтесь делать больше шагов с вашей естественной длиной шага, а не увеличивать свой шаг. Когда происходит удлинение, оно должно быть позади вас, удерживая заднюю ногу на земле дольше, а затем сильно отталкиваясь пальцами ног.
  • Не поддавайтесь желанию переступить через дорогу, когда вы пытаетесь идти быстрее. Ваша передняя нога должна ударить ближе к вашему телу. Обратите внимание и посмотрите, не слишком ли вы вытягиваете ногу перед собой.

Тренировка быстрой ходьбы

Практикуйте технику быстрой ходьбы в рамках ежедневных тренировок. Когда вы впервые меняете свою технику, вам следует постепенно наращивать время. Для начала убедитесь, что у вас хорошая осанка, и ходите в легком темпе, чтобы разогреться, в течение 5 минут.Затем вы можете потренироваться в технике ходьбы в течение 10 минут, прежде чем возобновить легкий темп.

Вы можете постепенно наращивать свое время, используя новую технику, добавляя пять минут в неделю. Вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц или боль в голени, когда измените технику ходьбы или модель обуви.

Когда вы можете быстро ходить в течение 15–30 минут, вы можете использовать новую технику быстрой ходьбы, чтобы улучшить физическую форму и обеспечить рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Вы можете снизить риски для здоровья и улучшить физическую форму с помощью быстрой ходьбы. Не беспокойтесь слишком сильно о своей скорости, так как именно ваше напряжение (RPE или частота сердечных сокращений) определяет, будет ли ваш темп достаточно быстрым, чтобы поднять вас в зону упражнений средней интенсивности.

Как легко прийти в форму пешком

  • Большинство взрослых не получают достаточного количества физических упражнений, но поддержание формы имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья.
  • Ходьба может продлить вашу жизнь, предотвратить болезни и сделать вас счастливее.
  • В некотором смысле ходьба - идеальное упражнение, поскольку она доступна, проста и бесплатна.
  • Прогуливаясь всего 30 минут в день, вы можете значительно улучшить свое здоровье.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше

Мало что может изменить ваше психическое и физическое здоровье так сильно, как упражнения.

Регулярные тренировки могут продлить вашу жизнь, предотвратить сердечное заболевание и различные виды рака, восстанавливают утраченную с возрастом мышечную и костную силу и снижают уровень тревожности и депрессии.

Возможно, лучше всего то, что вы можете начать получать все эти преимущества, просто решив регулярно гулять.

Для многих начало занятий фитнесом может быть пугающим - силовые тренировки, интервальные спринты и даже некоторые упражнения с собственным весом могут показаться слишком сложными, если вы не знаете, с чего начать. Но люди, не знающие, как они хотят начать заниматься фитнесом, должны воодушевиться простым фактом. Большинство исследований показывают, что делать небольшие упражнения все же намного лучше, чем ничего не делать.

Выйти на улицу и прогуляться по улице - или через парк, или по тропе - достаточно, чтобы начать преобразовывать ваше здоровье.

Даже несколько минут лучше, чем совсем ничего, а превышение минимальных требований к здоровью дает дополнительные преимущества. Но если вы хотите, чтобы основная цель была достигнута, старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю - всего 150 минут в неделю.

Прогулка по живописной местности может отвлечь вас от того, что вы занимаетесь спортом.Shutterstock

Здоровые взрослые должны стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю

Рекомендуемые руководящие принципы физической активности призывают здоровых взрослых выполнять как минимум два с половиной часа активности средней интенсивности - или 75 минут активности высокой интенсивности - плюс как минимум два дня в неделю для укрепления мышц.

Ходьба еще не завершит вас, поскольку она не включает силовые тренировки. Но даже соблюдение правил умеренной активности при регулярной ходьбе может сделать многое.

Согласно одному большому исследованию пожилых людей, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, в котором приняли участие 62 178 мужчин и 7 077 женщин, у людей, которые ходят не менее 150 минут в неделю, вероятность смерти примерно на 20% ниже, чем у неактивных взрослых в течение 13 лет. год обучения.

«Ходьба была описана как« идеальное упражнение », потому что это простое действие, которое является бесплатным, удобным, не требует специального оборудования или подготовки и может выполняться в любом возрасте», - написали авторы в своем заключении.

Тем не менее, стоит попытаться сохранить приличный темп. Другое исследование, в котором приняли участие более 50 000 взрослых в Великобритании, показало, что люди, которые регулярно ходят в среднем или быстром темпе, на 20% меньше умирают - и на 24% меньше умирают от сердечных заболеваний - по сравнению с медленно ходящими людьми.

Даже просто ходьба вместо вождения, когда это возможно, может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия. Maskot / DigitalVision / Getty

Ходьба может улучшить ваше психическое здоровье и помочь в борьбе с депрессией.

Хотя продление жизни и сокращение заболеваемости важны, это не единственные причины для прогулки. Небольшие исследования показали, что даже 30-минутной прогулки на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, страдающему серьезным депрессивным расстройством.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета и других учреждений, показало, что три часа физических упражнений в неделю, независимо от типа активности, могут снизить риск депрессии. Риск уменьшался еще на 17% с каждым добавлением примерно 30 минут ежедневной активности.

Ничто из этого не означает, что вам не следует в конечном итоге начинать включать силовые тренировки и другие формы упражнений в свой распорядок дня - есть причины, по которым эти упражнения включены в рекомендации по фитнесу.Но если вы просто хотите начать с простого, знайте, что прогулка может быть более действенной, чем кажется.

Сколько миль я должен проходить в день?

Люди часто говорят о том, сколько шагов в день они делают, но легче отслеживать упражнения по тому, как часто и как долго вы их делаете. Упражнения по 30 минут каждый день, по крайней мере, 5 дней в неделю - это простое руководство для начала.

Почему я должен ходить каждый день?

Ходьба - дешевый и простой способ улучшить или сохранить свое здоровье.Это может помочь вам похудеть, тонизировать мышцы, укрепить кости и справиться со стрессом.

Сколько миль я должен проходить в день?

Если упражнения для вас в новинку, начните с простой достижимой ежедневной цели, например, ходите всего несколько минут пять дней в неделю. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время. Рекомендуемое количество умеренных ежедневных физических нагрузок - 30 минут. Отслеживать количество времени, в течение которого вы ходите или тренируетесь, легче, чем отслеживать шаги.

Сколько шагов я должен проходить в день?

Существует множество типов устройств и приложений, с помощью которых можно отслеживать, сколько шагов за день вы сделали.Вы также можете «отслеживать» свой прогресс, основываясь на продолжительности ходьбы. Просто отметьте время начала и окончания, чтобы увидеть, как вы со временем станете лучше.

Почему так много людей говорят о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

«Ходьба 10 000 шагов в день» была впервые предложена компанией, которая производит шагомеры - электронные устройства, отслеживающие ваши шаги. Клиенты начали публиковать информацию о пройденных расстояниях в Интернете, и эта тенденция закрепилась.

Как я могу больше ходить?

Попробуйте следующее, чтобы увеличить количество шагов в день, которые вы делаете:

  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом, прогуляйтесь после обеда.
  • Поощряйте других присоединиться к вам в дружеском соревновании по количеству времени, которое вы ходите каждый день.

Ходьба может значительно улучшить ваше здоровье, помочь вам сбросить вес, привести в тонус мышцы и снизить уровень стресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *