Рубрика

Как бороться с сутулостью: Как исправить осанку: простые упражнения и трюки

Содержание

Как исправить осанку: простые упражнения и трюки

Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли.

Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам проще погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.

Казалось бы, решение проблемы на поверхности — нужно сидеть и стоять прямо. Но не всё так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлён. Насильно выпрямленная, «солдатская» осанка для него ничуть не лучше, чем сгорбленность. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.

Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не склоняться вперёд.

Как исправить осанку с помощью физической нагрузки

Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, какие-то упражнения для осанки вы уже выполняете. Если нет, несколько раз в неделю выделяйте для них время, чтобы позаботиться о своём позвоночнике. Мы предлагаем взять за основу тренировку Юрия Элькайма, который много лет изучает вопросы в области фитнеса и здорового образа жизни и снимает видеотренировки для своего YouTube-канала.

1. Делайте растяжку

Повторяйте упражнения для растяжки каждый день, можно даже несколько раз. Задерживайтесь в каждой позе по 20–30 секунд.

Для мышц груди и плеч
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Осторожно оттяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперёд. Вы почувствуете, как «открывается» грудная клетка и тянутся мышцы плеч.

Для мышц-сгибателей бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено на пол и слегка выдвиньте таз вперёд, пока не почувствуете, как тянутся мышцы бедра. Чтобы ещё усилить эффект, напрягите мышцы левой ягодицы. Через 20–30 секунд поменяйте ногу.

Для четырёхглавой мышцы бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя. Согните правую ногу назад и захватите рукой в районе щиколотки. Осторожно потяните ногу вверх.

Для мышц задней поверхности бедра
Фото: Александр Старостин

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка — к паху. Медленно опускайтесь грудью к бедру, а руками тянитесь к носку прямой ноги. Задержитесь в таком положении, а затем поменяйте ноги.

Выбирайте подходящие варианты 🤸‍♀️

2. Укрепляйте мышцы спины

Выполняйте упражнения несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточные отжимания

Примите обычную позу для отжимания. Старайтесь, чтобы тело образовывало одну прямую линию с головы до пяток. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5–10 повторений.

В отличие от обычного этот вид отжиманий подразумевает совсем небольшое движение. Оно прорабатывает мышцы верхней части спины в районе лопаток, которые отвечают за правильное положение плеч.

Скольжение вдоль стены
Фото: Юлия Оболенская

Исходное положение — стоя, спиной к стене. Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.

Отведение лопаток с лентой-эспандером
Кадр: Vive Health / YouTube

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, сдвигая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Изучите разные техники 🏋️‍♀️

4. Прокачайте мышцы кора

Это не только пресс, а целый комплекс мышц, удерживающих нас в прямом положении. Когда они слабые, позвоночник не получает необходимой поддержки и мы начинаем склоняться вперёд. Предложенные упражнения укрепят также и мышцы поясницы.

Планка
Фото: Юлия Оболенская

Для выполнения планки примите позу для отжиманий: руки под плечами, тело образует одну прямую линию. Можно выполнять упражнения и на локтях. Главное, чтобы спина была прямой, а таз не провисал. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом
Кадр: Steph Dorworth / YouTube

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях. Удерживайте в руках медбол весом 1,5–2 кг или другой подходящий утяжелитель. Задействуя мышцы кора, опустите правую ногу, но не касайтесь пола. Затем верните в исходное положение. Выполните 8–10 повторений, чередуя ноги.

Узнайте все детали 👉

3. Занимайтесь йогой

Предложенные позы помогут одновременно растянуть проблемные зоны и укрепить ослабленные мышцы. Оставайтесь в каждой позе в течение 20–30 секунд.

Поза кобры
Кадр: Samin Yoga / YouTube

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Поза собаки мордой вниз
Фото: Юлия Оболенская

Исходная позиция — стоя на четвереньках, запястья прямо под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, а пятками старайтесь коснуться пола.

Поза собаки мордой вверх
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного приподниматься над полом.

Можно соединить два упражнения и переходить одним плавным движением от позы собаки мордой вниз к позе собаки мордой вверх.

 

Попробуйте другие позы 🧘

5. Используйте массажный ролик

Это очень удобный инструмент, который поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. Занимайтесь с ним 2–3 раза в неделю.

Упражнение для верхней части спины
Фото: Юлия Оболенская

Лягте на спину и разместите ролик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой и медленно покатайтесь вперёд-назад. Задерживайтесь на местах, где чувствуете напряжение, на 20–30 секунд.

Упражнение для мышц груди
Кадр: Fitness Culture / YouTube

Перевернитесь на живот и разместите ролик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Двигайте рукой вверх-вниз, задерживаясь в более напряжённых точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Найдите разное применение 👍

Как исправить осанку с помощью простых привычек

Возьмите на вооружение несложные трюки и заведите полезные ежедневные привычки, которые помогут не сутулиться и держать правильную осанку.

1. Сидите на стульях без спинки

Большинству из нас некомфортно долго сидеть без возможности прислониться к чему-то, но это хороший способ укрепить спину. На стуле со спинкой тоже можно практиковаться, но делать это сложнее — так и хочется расслабиться и не использовать собственные мышцы. Оградите себя от этого соблазна, по крайней мере, пока вырабатываете хорошую осанку.

Итак, сидя на табурете или стуле, представьте, что ваша голова поднимается к потолку как воздушный шарик. Позвоночник — это верёвка, и он тоже тянется вверх. Начните с 5 минут в таком положении и постепенно увеличивайте время.

Сидите так, когда работаете за компьютером, смотрите телевизор или пользуетесь телефоном. Старайтесь смотреть прямо вперёд, не наклоняя голову и шею вниз.

2. Отдыхайте в позе на корточках

На самом деле она знакома вам с детства: маленькие дети с лёгкостью опускаются на корточки и часто сидят в таком положении. Делать это во взрослом возрасте у нас не принято. Но эта поза снимает напряжение со спины, а также помогает задействовать колени в полном диапазоне, что полезно для коленных суставов.

Опускаясь на корточки, старайтесь, чтобы голова тянулась вверх, а спина оставалась ровной. Обе ступни прижимайте к полу, пятки не должны приподниматься. Сначала это будет даваться вам с трудом, но при регулярной практике станет легче.

Узнайте, в чём причина 👆

3. Подносите еду к себе, а не склоняйтесь к столу

Обратите внимание на то, как вы сидите во время еды. Скорее всего, вы наклоняете голову вниз, к тарелке. При этом вы сутулитесь и в процессе излишне нагружаете позвоночник. Вместо этого старайтесь подносить приборы ко рту, сохраняя ровную спину.

Чтобы не забывать об этом, придумайте сигнал, который будет напоминать вам о необходимости изменить позу. Например, делайте это каждый раз, когда замечаете на столе солонку. Когда едите дома, можете включить будильник, который будет звонить каждые несколько минут и напоминать исправить осанку.

4. Подкладывайте под ноутбук подушку

Человеческая голова в нейтральном положении весит около 5 килограммов. Когда мы наклоняем её вперёд, чтобы посмотреть на экран, то сильно нагружаем шею и позвоночник. Например, при наклоне головы в 60 градусов — на 27 кг. И в такой позе часто проводим не один час.

Так что когда сидите с ноутбуком на коленях, подкладывайте под него подушку или стопку бумаги. Это поможет смотреть вперёд и держать голову прямо.

5. В конце дня лежите на полу

Расстелите на полу коврик или полотенце и лягте. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу. Руки сложите на животе, под голову положите пару книг. Нужно именно что-то жёсткое, а не подушка. На ней голова опустится вниз, а нам важно, чтобы голова и позвоночник были на одной линии.

По этой же причине не стоит заменять пол кроватью. Матрас, каким бы жёстким он ни был, не обеспечит спине нужную поддержку, а соответственно, и нужный эффект.

Оставайтесь в этой позе 20 минут и почувствуете, как из спины уходит напряжение. Старайтесь делать это регулярно.

Читайте также 🧐

Шесть упражнений для молодого лица и ровной спины от тренера по фейсфитнесу | НГС

Головные боли, боли в пояснице и даже выпуклый живот — все это может быть результатом неправильной осанки. Мало кто знает, что и отеки на лице, и морщины на шее — частые следствие остеохондроза, когда позвоночник изменяет положение, кровь перестает свободно течь и доставлять нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Появляются спайки и зажимы — все это сказывается на эстетике лица, кровоснабжении мышц и питании кожи. Из-за неправильного положения тела способен усилиться гравитационный птоз.

Красота и молодость напрямую зависят от осанки, так считает Елена Чернявская, эксперт по экоомоложению:

— Я вам назову две аксиомы: исправить осанку легко и молодое лицо может быть только при здоровом позвоночнике. Из этого следует, что нет смысла делать упражнения для лица и процедуры у косметолога, если есть выраженные проявления остеохондроза.

Как действовать?

Как только женщина начинает бороться с проявлением остеохондроза или гиперкифоза (сутулости), то она сразу преображается. И не только внешне. Могут пройти головные боли, онемение конечностей, бессонница, а кожа лица способна перестать требовать питание извне.

Чтобы улучшить осанку, важно изменить привычки. Ежедневно напоминайте себе, как важно держать тело правильно, и добавьте в распорядок дня упражнения, которые помогут укрепить мышцы, не справляющиеся со своей работой, и позволят растянуть те, что переутомлены.

«Ножницы». Возьмите в руки пояс или ремень на уровне чуть шире плеч и вытяните руки вперед. Перекрестно соединяйте руки, пока не почувствуете, как тянется верхняя часть трапециевидной мышцы. Выполняйте это упражнение 6 раз в каждую сторону с задержкой на 5 секунд.

«Мельница». Хват ленты еще шире. Заведите за голову, стараясь минимально сгибать руки в локтях. В каждую сторону по 15–20 раз.

«Турник». Хват ленты чуть шире плеч. Прямые руки отводите назад вращением в плечевом суставе. Сзади делаем легкие раскачивающие движения. И снова прямые руки возвращаем вперед перед собой. Делаем упражнение 8–12 раз.

Расправить крылья: исправляем сутулость правильно

А что если Ваша спина всегда будет прямой, а плечи расправлены? И не придется постоянно поправлять себя, вспоминая про осанку… Мечта? Нет, реальность! «Просто укрепляйте мышцы спины!» — так считает Ольга Козуб, элит-тренер клуба Магис Спорт на Взлетной.

О причинах сутулости, способах восстановления и исправления неровностей осанки и советах для тех, кто вынужден проводить время за столом в офисе, мы поговорили с ней. После такой мотивации Вам точно захочется «расправить крылья». Читайте большое интервью с

Ольгой Козуб.

— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости?

По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника. Больше лопатку никакая косточка к позвоночнику не прикрепляет. Там есть только мышцы. Это значит, что если убрать весь мышечный корсет, то у нас скелет в буквальном смысле повиснет. То, как это происходит, например, при гиперкифозе.

— Что такое гиперкифоз?

Гиперкифоз – это состояние чрезмерного прогиба позвоночника назад. Причин для его возникновения может быть несколько: это может быть, как врожденным диагнозом, так и приобретенным. Особенно важно отметить, что гиперкифоз – это диагноз, который определяется врачом по снимкам и МРТ. Но некоторые признаки гиперкифоза можно в принципе обнаружить и самостоятельно. Для этого нужно встать к углу, прижать к стене пятки, копчик, грудной отдел и затылок. Если приходится сильно закидывать затылок, чтобы прижаться равномерно – это в большинстве случаев означает определенные нарушения, в том числе и гиперкифоз. Но это все так условно, что конечно, лучше всего диагноз поставит врач.

— Есть ли способы исправления гиперкифоза?

Полностью исправить – нет, скорректировать и улучшить как внешнее, так и внутренне проявление гиперкифоза – да. Есть ряд упражнений и занятий, которые позволят свести к минимуму симптомы этого недуга и сделать правильное положение лопаток. Но лучше всего, конечно, предотвратить заболевание. И при возникновении самых первых проявлений сутулости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью. Ну и, конечно, нужно укреплять спину. И лучше всего — с раннего детства! 

1. Кифоз 2. Прямая спина

— Что вообще способствует появлению гиперкифоза? «Сидячая» работа?

И это в том числе! Откровенно говоря, долго сидеть — это в принципе неестественно. По природе как-то так не было предусмотрено, что homo sapience будет с 8 утра, а иногда и до 8 вечера сидеть. Было предусмотрено, чтобы он двигался хотя бы иногда, прыгал и что-то таскал. Но происходят изменения в образе жизни, и они далеко не всегда положительно сказываются на здоровье. В том числе, и офисная работа. Особенно, когда мышцы спины слабые и при положении «сидя» лопатки уходят вперед, тем самым отдаляясь от позвоночника. Этому способствует также положение рук впереди стола, когда локти на столе и корпус наклонен вперед. Кстати, последствиями «сидячего» образа жизни может стать не только гиперкифоз, но и более распространенный — сколиоз.

1. Положение с ровной спиной 2. Провоцирует возникновение кифоза 3. Провоцирует возникновения сколиоза

— Расскажи и про сколиоз: почему развивается, как предотвратить и исправить?

Сколиоз – это искривление позвоночника в сторону. Оно также может быть врожденным или приобретенным с детства – особенно, когда приходилось много за партой сидеть и прятаться от учителя под нее. Весь позвоночник, он же формируется еще в детстве. И на самом деле, причин, почему что-то с позвоночником пошло не так, может быть много. Но все они говорят о том, что важно с детства укреплять мышцы спины, чтобы позвоночник развился правильно. А потом, когда уже позвоночник окреп, мы можем его поддерживать и корректировать. Это нам сделать под силу, нежели, чем исправить такие изменения, как сколиоз и гиперкифоз.

— Какие есть особенности тренировок при проблемах со спиной?

  • При сколиозе во время выполнения различных упражнений важно отслеживать не только правильное положение лопаток, но и правильное положение плеч относительно друг друга. То есть если посмотреть на человека спереди, бывает такое, что у него одно плечо выше другого (это может быть и не с первого раза заметно). И когда он делает какое-то упражнение на тренажере, он делает его с неправильным положением плеч. И такие неправильные тренировки могут еще и усугубить это искривление. Чтобы этого не произошло и все развивалось правильно, тренер всегда отслеживает и выравнивает тебя: плечи на одном уровне, локти на одном уровне. Очень важно создать при таких изменениях симметричную нагрузку.
  • А что касается гиперкифоза, то важно, кроме укрепления мышц спины, растягивать мышцы груди и плеч. Часто мы сидим так, что грудная клетка у нас впереди и грудная мышца зажата. При этом, когда плечевой сустав приближается к грудине, тогда сжимается грудная мышца и как бы растягивается спина. Не сокращается, а растягивается. И чтобы исправить в дальнейшем неправильное положение сутулости, нам необходимо растянуть грудную мышцу. Тогда мы выполняем комплекс упражнений на растяжение, на увеличение объема легких и в то же время на укрепление мышц спины. То есть мы качаем спину и растягиваем грудь и плечи. Это очень важно.

 

Важно понимать, что все такие изменения поддаются корректировке. И после правильных нагрузок и таких упражнений, как например, фронтальная тяга, если выполнять ее по технике и подконтрольно, тебе прям самому хочется ходить ровно. Через некоторое время ты замечаешь, что начинаешь разворачивать плечи. И это происходит уже без твоего контроля. Это происходит из-за того, что мышцы спины становятся сильнее и могут удержать плечи и лопатки в правильном положении. То есть если мы будем двигаться в этом направлении: развивать мышцы спины правильно, растягивать грудную клетку и увеличивать гибкость плечевого сустава, то мы сможем подкорректировать и исправить сутулость.

 

— А есть ли какие-то противопоказания?

Противопоказанием всегда будет осевая нагрузка, то есть когда мы давим сверху. Когда вес в руках, например. Но сейчас очень много современных тренажеров, в том числе и у нас в клубе, которые исключают осевую нагрузку, абсолютно безопасны и подходят для всех категорий людей. У нас есть тренажеры с независимыми рукоятками, которые отслеживают равномерную нагрузку на плечевые и локтевые суставы. Это позволяет обеим рукам работать одинаково – это очень важно, как при выполнении как тяговых упражнений, так и жима.

При гиперкифозе также не рекомендуется уделять слишком большое внимание мышцам груди и плечам. Потому что при выполнении силовой нагрузки на плечи и грудь, опять происходит закрытие плеч. А нужно делать больше акцент на растяжку и поддерживающий тренинг. А вот для спины уже развивающий тренинг.

— Говорят, для спины полезно плавание. Верно ли это утверждение?

В некоторой степени, да. Правда, оговорюсь, что рекомендуется, плавание с тренером. Объясню почему. Если упасть в воду и «просто плавать», то мышцы спины задействуются в меньшей степени, в большей – это, конечно, работа рук. Чтобы научиться работать мышцами спины, нужно все-таки заниматься плаванием профессионально. Поэтому сказать однозначно, что плавание развивает мышцы спины мы не можем. То есть нельзя сказать, что пришел, плюхнулся в воду, начал барахтаться и все, мышцы спины начали работать. Такого не бывает! На суше-то правильно задействовать эти мышцы непросто, а в воде сделать это еще сложнее, там же еще дыхание, техника…Это сложно и надо делать подконтрольно, в любом случае.

 — А какие групповые уроки подойдут для «проблемной» спины?

Чтобы правильно сочетать тренировки в тренажерном зале с групповыми направлениями, я рекомендую посещать уроки направления Mind Body. Эти занятия способствуют укреплению глубоких мышц спины. То есть поверхностный слой мышц и более крупные мышечные группы мы можем проработать и задействовать в тренажерном зале. А глубокий слой мышц, которые очень маленькие сами по себе, задействуются именно тогда, когда мы включаем в тренировки не только механические движения, но и разум. Mind Body – это вообще такие уроки, когда мы еще мозг подключаем к той мышце, которую пытаемся проработать. Здесь важна именно концентрация на мышцах. А концентрируясь мы уже можем подключить этот глубокий мышечный слой, который тоже поддерживает анатомически верное положение спины и лопаток.

 

Забавный случай из жизни про мышечную концентрацию: «Я помню, когда еще в школе училась, парень из параллельного класса попросил его потренировать. И я значит говорю ему: «Так, вот сейчас ложись и думай о груди». Он такой штангу жмет и как засмеётся. Я спрашиваю: «Чего ты смеешься?». Он говорит: «А я о груди думаю». Я ему отвечаю: «Ты о своей груди думай, а не о моей!»

 

— Оля, какие уроки из Mind Body стоит выбрать?

— Это, однозначно, «Здоровая спина» — она улучшает гибкость позвоночника и суставов, а также провоцирует закачку жидкости в межпозвоночные диски, которые, кстати, должны на 80% состоять из воды. Со временем происходит дистрофия, то есть они высыхают. Дистрофия межпозвоночных дисков – это, собственно говоря, и есть остеохондроз. В этом случае нам необходимо улучшить кровоснабжение, спровоцировать закачку жидкости. На уроке «Здоровая спина» мы выполняем такие правильные движения, которые будут провоцировать закачку жидкости в межпозвоночные диски. Кроме этого урока, я бы еще посоветовала Pilates и Regeneration. Также можно подключать еще йогу, лучше базовую (Yoga Basic), и Растяжку. В базовом виде это не реабилитационные направления, но тем не менее лишними точно не будут.

— И в завершении, дай совет на каждый день нам, офисным работникам, вынужденным проводить целый день на работе, сидя за столом?

Контролировать постоянно, чтобы спина была ровной – это, конечно, сложная задача. И, пожалуй, все закончится тем, что вместо работы, ты будешь находиться в постоянном напряжении по поводу того «а ровно ли я сижу». Плюс постоянный дискомфорт и усталость от самоконтроля.

Самой важной рекомендацией будет: не сидеть неподвижно более 40 минут. Не зря у детей, в школе, именно тогда, когда процесс формирования мышечного корсета и происходит, уроки длятся 40 минут. А за границей при всем при этом еще и перемены минимум по 15 минут. И по идее в это время ты должен быть активным: ходить, больше двигаться, разминаться. Потому что если ты сидишь 40 минут – это уже атас, а если несколько часов – то просто словами не передать. Таким образом, наша задача, хотя бы на 5 минут отвлекаться от работы, вставать и ходить каждые 40 – 60 минут. В это время можно выполнять наклоны головы, перекаты, круговые вращения в плечевом суставе, с включением работы лопаток (их сведение), потягивания руками наверх и в сторону, прогнуться назад. То есть какие-то движения, задействующие позвоночник, нужно максимально постараться сделать в эти 5 минут. Ну и конечно, помните про фитнес и тренажерный зал. Движение – это жизнь!

Записаться на пробное посещение

Кстати, в Магис Спорт есть безопасные тренажеры, способные укрепить мышцы спины и сделать осанку ровнее и красивее. Если Вы еще у нас не были, приглашаем записаться на пробное посещение: поплавать в бассейне (на Взлетной), посетить тренажерный зал и групповые уроки.

Просто заполните форму и менеджер свяжется с Вами в течение дня.

Сутулость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Позвоночник имеет несколько нормальных изгибов при осмотре сбоку. Естественные изгибы позвоночника позволяют лучше распределять нагрузки на позвоночник и обеспечить нормальную его работу. В поясничном и шейном отделах позвоночника нормально небольшое искривление вовнутрь (лордоз) а в грудном отделе в норме есть небольшая выпуклость вперед (кифоз). Позвоночник при осмотре фронтально в норме должен быть ровным. Отклонение же оси позвоночника это всегда патология, которая называется сколиозом.

Наиболее распространенными симптомами у пациентов с избыточным кифозом (сутулостью) являются появление плохой осанки (сутулости) «круглой спины « или горба», боли в спине, мышечной усталости, скованность в спине. Чаще всего эти симптомы остаются довольно стабильными в течение длительного промежутка времени и не прогрессируют.

В более тяжелых ситуациях пациент может отмечать прогрессирование симптомов со временем. Кифоз может прогрессировать, вызывая увеличение «горбатости» спины. В редких случаях избыточный кифоз может приводить к компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматика, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности, потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником. Кроме того, при тяжелых формах кифоза могут быть нарушения со стороны органов грудной клетки, так как уменьшается экскурсия легких, что приводит к нарушению деятельности легких и сердца.

Причины кифоза (сутулости)

Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз.

Постуральный кифоз (сутулость) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.

Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника. Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки. Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника. Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике. Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны. Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед. Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.

Постуральный кифоз (сутулость) также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых. При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед. Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков. И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.

Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом. Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков. Причина этого вида кифоза до сих не изучена.

Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых. Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом. Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника. Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.

Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.

Диагностика

В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:

  • Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
  • Дата появления признаков кифоза
  • Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
  • Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
  • Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
  • Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
  • Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.

Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.

Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.

рефлексы и сила ваших мышц.

Инструментальные методы исследования

Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях. При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости. Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.

Лечение

Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений. Кроме того, хороший эффект дает массаж. Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.

Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС. При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза. Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился. В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.

Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.

Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества. Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита. Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.

Прогноз

Большинство пациентов с кифозом (диагноз которых верифицирован) очень хорошо поддается лечению с помощью консервативных методов лечения, особенно ЛФК (в первую очередь постуральный кифоз) и не требуют длительного наблюдения. В тех случаях, когда необходимо оперативное лечение, пациенты после реабилитации могут вернуться через некоторое время к полноценной жизни и не требуют постоянного наблюдения врача.

Сутулость и как с ней бороться

Какая мама не пугала своего ребенка перспективой стать горбуном из Нотрдама, если он не перестанет сутулиться? А как только малыш сгибается над тетрадкой или за компьютером – первый рефлекс – хлопнуть его между лопаток. Понятно, что прямым как доска быть невозможно, изгибы позвоночника работают амортизатором, смягчая удары от ходьбы и прыжков, но правильную осанку соблюдать все-таки нужно.

Если ваш малыш постоянно сутулится, очень важно вовремя определить, причиной тому простое нарушение осанки или начальная степень сколиоза, с которым очень сложно бороться, так как изменяет не только мышечную, но костную структуру. По данным исследований, сколиозом страдают около 20% детей! Причем, у девочек риск намного выше, так как они по природе менее активны мальчишек. По статистике, самый опасный возраст для искривлений позвоночника и развития сколиоза – 10-14 лет, так как в этом период скелет у детей еще не сформирован, а часы проведенные за учебниками и тетрадками увеличиваются. Именно поэтому формированию осанки и профилактике нарушений надо уделять самое пристальное внимание. При малейшем подозрении сразу же идите к врачу!

Если же у вас нет возможности обратиться к врачу, можно провести несколько тестов в домашних условиях. Положите ребенка на живот и внимательно посмотрите на спину. Если позвоночник принимает нормальное положение, то у малыша проблемы с осанкой, если же искривления остались – это сколиоз, и в данном случае консультация врача просто необходима, как и амбулаторное лечение.

Проблему искривления и профилактики нарушения осанки можно исправить и дома. Для этого есть ряд упражнений, а также специальные приборы, заметно облегчающие задачу.

Во-первых, малыша можно укладывать на живот или спину на ровную твердую поверхность несколько раз в день по 20 минут. В таком положении позвоночник расслабляется и пропадает избыточная нагрузка на какую-либо из сторон. К слову, чем мягче кровать ребенка и чем больше подушка, тем выше шанс развития сколиоза и различных искривлений.

Во-вторых, очень полезно висеть на турнике. Висеть надо ровно, не подтягиваясь, не болтая ногами столько, насколько хватит сил. После выполнения своей «нормы» надо аккуратно встать на носочки или попросить кого-нибудь снять тебя с турника, потому что при прыжке вся работа по вытягиванию позвонков пойдет насмарку. К слову, такое «висение» также способствует росту костей, а, значит, в будущем ваш малыш будет намного выше.

В-третьих, в любом спортзале тренер может показать ряд специальных силовых упражнений, развивающих мышцы спины. В том числе поясные наклоны на гиперэкстензии, тяга вертикального и горизонтального блока, подъем штанги из положения полусидя и прочее. Конечно, в совсем юном возрасте такие силовые нагрузки противопоказаны, для начала таких тренировок оптимальным считается возраст 14-15 лет.

В-четвертых, можно приобрести в аптеке тряпичный детский корсет. Эластичные бинты разводят плечи назад, зрительно выпрямляя осанку. Корсет легко маскируется под свободной одеждой, поэтому его можно носить и в школе, и дома. Единственный минус в том, что малыш перестает самостоятельно контролировать свою осанку, полностью полагаясь на эластичного друга.

Наконец, занятия спортом. Детские секции «симметричных» видов спорта – один из наилучших способов борьбы с сутулостью. Самыми идеальными для осанки являются занятия плаваньем, спортивная гимнастика, лыжи и конькобежный спорт. Девочкам подойдет балет и художественная гимнастика, мальчикам – тяжелая атлетика и восточные единоборства.

Если вы не будете заниматься профилактикой нарушения осанки ребенка, в будущем у него появится множество проблем. Даже самое маленькое искривление влечет за собой массу негативных последствий: кто сможет нормально отсидеть лекцию, когда болит спина? А как часто у людей развиваются регулярные головные боли от того, что шейные позвонки защемили какой-то нерв?

 

Источник: http://www.kindergenii.ru

 

Полезна: 6 голосов Не полезна: 0 голосов


Другие статьи на эту тему

Как бороться с сутулостью — Infosmi

Для того чтобы выглядеть стройной, недостаточно только иметь тонкую талию и подтянутые бедра. Вы можете быть худой, но при этом казаться непривлекательной из-за неумения правильно держать себя. Ведь стройность – это и походка, и осанка. Сутулая спина портит даже обладательниц самых стройных фигур.

Сутулая спина портит даже обладательниц самых стройных фигур.

Современные женщины очень большое внимание уделяют борьбе с излишним весом. Многие занимаются фитнесом, ходят на танцы или на аэробику. Каждая перепробовала не одну диету. Однако настоящая проблема сегодня – не столько избыток веса, сколько сутулость. Большинству из нас приходится долгие часы проводить перед мониторами компьютеров. Мы привыкли слышать, что это очень вредно для глаз, однако не менее вредно многочасовое сидение и для спины. Изменить современный мир мы не можем, но мы можем обратить внимание на существующую проблему и сами защитить себя.

Начнем с того, какие привычки необходимо искоренить.

Вредная привычка 1

Если ваша работа связана с долгим сидением перед компьютером, или если вам приходится много писать от руки, то вам не помешает вспомнить школьные правила сидения за партой. Нельзя писать или печатать так, чтобы локти свисали со стола. Устройте свое рабочее место таким образом, чтобы вы могли полностью опереться руками о стол.

Вредная привычка 2

Нет ничего приятнее, чем после тяжелого трудового дня лечь на диван и посмотреть кино. Но, если вы хотите выглядеть стройной и грациозной, то от этой привычки лучше отказаться. Категорически противопоказано для осанки читать, есть или смотреть телевизор лежа в постели.

Вредная привычка 3

Еще одна пагубная привычка – скрещивать руки на груди. Это очень вредит осанке. Если уж вам некуда деть свои руки, то сложите их так же, как привыкли складывать на груди, но только за спиной.

Если вы хотите выглядеть привлекательно и грациозно, то к искоренению вредных привычек не помешает добавить ежедневное исполнение нескольких простейших упражнений.

Упражнение 1

Встаньте у стены на расстоянии 20-30 см выпрямите спину. Повернитесь влево, прислонившись руками к стене. Старайтесь ставить руки, как можно дальше вправо, чтобы увеличить угол поворота. Зафиксируйте это положение. Затем повернитесь вправо, стараясь отвести руки как можно левее. Повторяйте повороты несколько раз. Очень важно, чтобы при поворотах ноги не отрывались от пола.

Упражнение 2

Сядьте на стул или на колени, выпрямите спину и расставьте руки в стороны ладонями вверх. Согните руки, как бы пытаясь свести локти вместе за спиной. При этом основное напряжение вы почувствуете в области лопаток. Повторите это движение несколько раз. Затем вытяните руки вперед и согните спину в обратную сторону. Потянитесь несколько секунд, чтобы расслабить мышцы спины. Этот комплекс упражнений лучше проделывать несколько раз.

Упражнение 3

Встаньте ровно и наклонитесь вперед. Расставьте руки в стороны. Спина должна быть прямой. Затем начинайте махи руками вверх-вниз. Это упражнение хорошо нам знакомо, из школьной программы по физкультуре как «Мельница».

Упражнение 4

Встаньте на четвереньки около стула. Положите вытянутые руки на сиденье. Расстояние должно быть такое, чтобы голова практически касалась края стула. Тянитесь лицом к полу, при этом, не сгибая руки. Затем опустите руки, встав обратно на четвереньки и выгнете спину вверх. Повторите подход несколько раз.

По матреиалам: vopes.com

Вопрос: Как бороться с сутулостью с помощью спорта? — Спорт и фитнес

ИЗЛЕЧИВАЕМ КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА! ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ ЗА 10 МИНУТ! 5 СОВЕТОВ, 5-10 минут в день, и через НЕДЕЛЮ забудешь об этой проблеме!.
✅ВИДЕО О ЛОРДОЗЕ И ЕГО ИСПРАВЛЕНИИ -https://www.youtube.com/watch?v=pdx7ICSrIEY.
✅(КЛИКНИ НИЖЕ на ЦИФРЫ) и перейдешь сразу на.
1:23 ПРОБЛЕМЫ И ПРИЧИНЫ КИФОЗА.
2:27 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ.
5:20 ТЕОРИЯ о КИФОЗЕ.
7:00 УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ.
7:53 РАСТЯЖКА ГРУДИ И СПИНЫ.
✅ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЛОГИ ►http://bit.ly/RoadToHOLLYWOOD.
✅Приобретай Программу Тренировок WORKOUT ADAMA Создай Базу Воркаутера ►WorkoutAdama.com.
(Переходи по ССЫЛКЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!) СКИДКА 70%.
✅ПРИОБРЕТАЙ DREAM CHALLENGE ►http://bit.ly/BuyDream.
✅ СЛЕДИ за мной В СОЦ.СЕТЯХ ►.
✅FB: ► https://www.facebook.com/anton.marchuk.56.
✅VK ГРУППА Dream Challenge: ► http://bit.ly/VKDreamChallenge.
✅INSTA: ►https://www.instagram.com/marchukan/.
✅СМОТРИ ПРЕДЫДУЩЕЕ ВИДЕО ►https://youtu.be/pdx7ICSrIEY.
✅ МУЗЫКА: ► https://soundcloud.com/neffexmusic.
✅По поводу рекламы и сотрудничества пишите на почту.
[email protected]
Ключевые слова: как перестать сутулиться, как избавиться от сутулости, красивая осанка, упражнения от сутулости, упражнения против сутулости, упражнения для исправления сутулости, исправление сутулости, как исправить сутулость, корсет для осанки, исправление осанки, нарушение осанки, кифоз грудного отдела, упражнения при кифозе, корсет от сутулости, корсет для позвоночника, сутулость упражнения, упражнения для спины, выровнять спину, ровная спина, Кифоз Грудного Отдела, кифоз позвоночника, грудной кифоз, кифоз грудного позвоночника, кифоз лечение, кифоз позвоночника лечение, кифоз упражнения, грудной отдел позвоночника, искривление позвоночника, кифоз спины, пробелемы с осанкой, остеохондроз, нарушения осанки, как убрать горб, горб на спине, Как исправить кифотическую осанку, коррекция осанки, красивая осанка, Сколиоз, Гиперкифоз, Сглажен лордоз

Как уменьшить возрастную постуральную сутулость с помощью упражнений

Один из прискорбных признаков преклонного возраста — это поза округлой спины. Несколько факторов играют роль в развитии этой постуральной сутулости или гиперкифоза, термин, обозначающий преувеличенно закругленную верхнюю часть позвоночника. Они варьируются от потери мышечной силы до остеопороза и дегенерации диска.

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и покрыт дисками между костями. Со временем кости и диски могут деградировать, что приведет к поломке опорной системы.Кости могут стать пористыми и слабыми из-за остеопороза, а диски могут потерять амортизацию, стать более твердыми и менее гибкими. Кроме того, с возрастом потеря мышечной массы и силы может еще больше усугубить эту проблему.

Хотя эти возрастные изменения необратимы, вы можете улучшить свою осанку с возрастом, поддерживая сильные мышцы спины. Aaptiv может помочь укрепить вашу спину с помощью наших силовых тренировок.

Секрет того, чтобы стоять прямо, заключается в серии упражнений, нацеленных на ключевые мышцы, связанные с поддержкой позвоночника.Даже если вы уже начали сутулиться, вы можете улучшить свою осанку всего за несколько недель, включив в свой распорядок следующие упражнения.

Роликовые весы из пеноматериала

Все, что вам понадобится: валик из поролона или толстое свернутое полотенце

  1. Лягте на твердую поверхность, положив валик из вспененного материала или полотенце под голову (так, чтобы оно поддерживало его), двигаясь вертикально вниз позвоночник.
  2. Согните ноги в коленях и раскиньте руки по бокам на уровне плеч на полу и задержитесь на 60 секунд.
  3. В том же положении переверните нижнюю руку вверх на 90 градусов, удерживая верхнюю руку на уровне плеч. Позвольте руке расслабиться в полу и удерживайте ее в течение 60 секунд.

Сжимание плеча

Что вам понадобится: эспандер

  1. В положении стоя оберните эспандер вокруг каждой руки так, чтобы он был туго натянут.
  2. Держите руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов, руки перед собой.
  3. Потяните за ленту, сжав лопатки вместе как можно сильнее, и удерживайте в течение пяти секунд, постепенно увеличивая задержку до десяти секунд.Повторите пять-десять раз.

Wall Stretch

  1. Встаньте спиной к стене (ваше тело должно касаться стены).
  2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
  3. Медленно поднимите руки, прижимая их к стене во время подъема. Постарайтесь полностью поднять руки над головой, не теряя при этом контакта со стеной.
  4. Медленно опустите руки и повторяйте от двух до пяти раз несколько раз в день (особенно после того, как вы сядете за стол или компьютер).

Подтяжка подбородка

  1. Сядьте в удобное кресло, опираясь на спину.
  2. Опустите подбородок примерно на дюйм, а затем верните его к шее. При этом держите плечи неподвижно и удерживайте сокращение в течение пяти секунд.
  3. Повторить пять раз. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Лифт на животе

  1. Лягте на коврик или мягкий пол на живот, вытянув ноги прямо. При необходимости можно обернуть лоб небольшим полотенцем.
  2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
  3. Сделайте вдох и на выдохе поднимите голову, сжимая лопатки вместе и поднимая ступни. При этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины.
  4. Удерживайте сокращение на счет до пяти, затем расслабьтесь.
  5. Повторить от трех до пяти раз.

Примечание. По мере того, как мышцы спины становятся сильнее, вы можете поднимать голову, плечи и ступни выше и удерживать их дольше.

Изменения образа жизни, которые влияют

Хотя сутулость спины связана с процессом старения, общие ошибки осанки могут привести к округлости спины в любом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут сохранить спину прямой и здоровой на протяжении всей жизни.

Как вы смотрите на экран своего смартфона

Наблюдается резкий рост числа молодых людей, испытывающих «текстовую шею» и боль в верхней части спины из-за того, что они сгорбились, чтобы часами смотреть на экран своего телефона каждый день.Исправьте осанку во время просмотра, подняв телефон к лицу и отведя плечи назад. Выполняйте упражнение на подбородок несколько раз в день, чтобы исправить положение шеи.

Стоя с весом на одной ноге

Эта поза создает мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на спину. Осознайте, как вы стоите, и попрактикуйтесь в том, чтобы стоять, равномерно распределяя вес на каждую ногу. Не кладите одну руку на бедро, когда вы стоите, поскольку это может привести к тому, что одна сторона таза выйдет наружу.

Сумка на одно плечо или рюкзак для переноски

Если всегда носить сумку или рюкзак на одном плече, это создает дисбаланс по всему позвоночнику. Если вы будете делать это в течение многих лет, одна сторона вашего тела станет слабее другой, что приведет к проблемам со спиной.

Если возможно, накиньте ремень сумки на грудь, чтобы вес распределялся более равномерно, или почаще переключайтесь из стороны в сторону. С рюкзаком не перегружайте его до такой степени, что его будет трудно нести, и отрегулируйте ремни так, чтобы он плотно прилегал к вашей спине, не провисая.

Ссутулившись в кресле

Чем меньше времени вы проведете сидя, тем лучше. Но если ваша работа требует длительного сидения, попробуйте следующие решения:

  • Купите эргономичный стул, который можно адаптировать к вашему телу. В идеале он должен иметь хорошую поясничную опору и позволять смещать высоту, чтобы ноги могли комфортно стоять на земле.
  • Если вы не можете отрегулировать высоту стула, поставьте ступни на небольшую ступеньку или ящик так, чтобы ваши бедра находились под углом 90 градусов.
  • Поднесите стул к столу, чтобы вам не приходилось неудобно тянуться к работе.
  • Настройте экран компьютера так, чтобы смотреть прямо на него.
  • Вставайте и ходите по несколько минут каждый час и делайте перечисленные выше растяжки несколько раз в день, чтобы восстановить правильную осанку.

Силовые тренировки Aaptiv — это именно то, что вам нужно, чтобы укрепить спину. У нас также есть классы растяжки и йоги, чтобы помочь с подвижностью.Посмотрите эти уроки в приложении уже сегодня!

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здоровья и фитнеса.

CTRN: измените это прямо сейчас

Секрет преодоления страха наклона

Сеймур Сегнит —
Основатель и президент CTRN

В этой статье я объясню, как именно мы создаем страх — и все остальные эмоции — и раскрою один из самых мощных известных методов преодоления страха сутулости.

Это называется «якорение», и в нашей работе, помогая клиентам по всему миру, мы находим, что это один из самых эффективных методов.

Фактически, мы считаем, что он полностью устраняет страх сутулости у многих наших клиентов и значительно помогает всем остальным. И это очень и очень просто.

Мы все читали обычные советы — такие вещи, как «будь хорошо подготовлен», «расслабься», «не забывай дышать» — и все эти советы хороши, если у тебя есть только легкое беспокойство.

Но если вы испытываете настоящий СТРАХ — это всепоглощающее чувство беспокойства или нервозности, от которого у вас болит живот, — вы испытываете «неоправданную автоматическую реакцию страха», которую никакие попытки расслабиться или дыхание не помогут.

Здесь вы изучите технику, которая всегда помогает (при правильном использовании), потому что она затрагивает ту же часть вашей нервной системы, которая в первую очередь вызывает страх сутулости.

Как вы создаете страх — или любое другое чувство

Первое, что нужно понять, — это то, как мы создаем страх в нервной системе человека.

То, как вы себя чувствуете в любой момент времени, является прямым результатом двух вещей:

Сосредоточенности и вашей физиологии.

Сосредоточенность — это то, как вы используете свой ум; ваши убеждения, то, о чем вы думаете, и язык, который вы используете в своей голове, чтобы описывать вещи самому себе.

Физиология — это то, как вы используете свое тело; ваша осанка, ваше дыхание и даже такие вещи, как то, насколько вы устали и пьете ли вы много кофе (очень плохо) или воды (очень хорошо).

Каждое — да КАЖДОЕ — чувство, которое у вас когда-либо возникало, является результатом точного рецепта или «стратегии», состоящей из различных элементов фокуса и физиологии, которые вы используете в данный момент. И хорошая новость в том, что вы можете изменить рецепт практически мгновенно.

Например, депрессия — обычно считающаяся загадкой в ​​нашем обществе — может пережить только тот, кто придерживается собственной, точной стратегии депрессии.

По сравнению с их нормальным не депрессивным «я» это обычно означает голову опущенную, плечи вперед, поверхностное дыхание и, что наиболее важно, размышления о том, что не так в жизни; сосредотачиваясь на всех доказательствах того, что жизнь плоха, и задавая себе вопросы, которые дают ответы, которые усложняют проблему.

Вопросы, которые мы задаем себе, являются ключевыми. На такой вопрос, как «Что будет, если все пойдет не так», вы сразу же получите ужасные ответы. Спросите: «Как я могу сделать это невероятным?» или «Какую пользу принесут другим, когда я преодолею это» — мгновенно изменит ваше самочувствие.

Измените физиологию и фокус, и чувство немедленно изменится. Физиологически невозможно чувствовать себя подавленным, когда вы двигаетесь с поднятой головой, дышите полным здоровым воздухом, думая и говоря о том, что вам приятно и что волнует. (Если вы не верите, что это правда, сделайте это сейчас).

Итак, самый быстрый способ избавиться от страха в краткосрочной перспективе — это быстро и радикально изменить то, что вы делаете. Если вы сидите и думаете, что произойдет, если все пойдет не так, то подпрыгните, начните двигаться или бегать и вспомните время, когда вы почувствовали себя невероятно сильным, сосредоточенным и сильным.Ваши чувства мгновенно изменятся.

Простая тонкая и мощная стратегия преодоления страха сутулости: закрепление

Мы учим этому как 101 всех наших VIP-клиентов

Прыгать, как акробат, и петь свою любимую песню, неизменно переводит вас в гораздо более позитивное состояние, но вы возможно, понадобится более осторожная стратегия для использования, когда рядом другие люди!

Ответ — якорение, быстрая простая легкая техника, которая быстро подключается к автоматической системе вашей неврологии для связывания чувств с переживаниями.Вы уже тысячи раз испытывали якорение.

Это работает так: всякий раз, когда происходит что-то уникальное, и вы находитесь в сильном эмоциональном состоянии (хорошем или плохом), ваша нервная система создает связь между ними.

Например, в первый раз, когда вы влюбились, это могла быть песня, которую вы слышали по радио — может быть, даже «наша песня». В то время, когда эта уникальная песня игралась снова и снова, вы были в сильном эмоциональном состоянии влюбленности, и теперь всякий раз, когда вы слышите эту песню, это чувство влюбленности возвращается.

Или, может быть, вы когда-то заходили в здание, и вдруг вам кажется, что вы снова в школе. Это странное ощущение, и вы, возможно, даже не осознаете, что это потому, что пол в здании пахнет так же, как смотритель в вашей школе!

Уникальный стимул запаха крема для полов вызвал это ощущение пребывания в школе.

В обоих случаях произошло одно и то же: ваш разум создал связь — якорь — между сильным чувством (любовь или пребывание в школе) и уникальным стимулом (песней или запахом полироли для пола).

Способ использования якорения, чтобы превратить вас из кифофоба в человека, свободного от фобий, состоит в том, чтобы сознательно создать связь между каким-то уникальным стимулом — тем, который вы контролируете и который вы можете инициировать, когда захотите, — и мощной смесью спокойствия и уверенности. эмоции, которые вы хотите испытать, а не сгорбиться от страха.

Затем: и это магическая часть, вы просто применяете стимул, думая о том, чтобы наклониться, и ваш разум построит новую карту эмоций, которые присущи наклону.Буквально ваш разум создаст новые нейронные пути, прикрепляя новые положительные эмоции вместо старых.

Задача состоит в том, чтобы собрать воедино набор исключительно положительных и сильных эмоций, которые вы можете вызвать, когда захотите. Теперь, когда вы находитесь в ситуации, в которой вы раньше испытывали негативные чувства, просто «выстрелите» якорь, и ваш разум «перекодирует» ситуацию с новыми чувствами, так что сначала она станет нейтральной, а затем, возможно, даже положительный опыт.

Привязка — это один из процессов, которые мы подробно рассматриваем в наших программах от страха сутулости

Вот подробный процесс:

1: Определите состояние или эмоцию, которую вы хотите привязать Вы можете закрепить любые положительные состояния, которые вам нравятся . Вы должны быть уверены, что заякориваете чистые положительные состояния, которые являются исключительно положительными для вас. Вот несколько советов, которые очень важны для многих. Выберите те, которые работают для вас, и добавьте свои:

Мощный, сосредоточенный и сильный.Ощущение «Я ВЛАЮ!» вы получаете, когда вы только что одержали победу в чем-то … Абсолютное спокойствие. Полностью расслаблен. Это чувство, которое вы знаете, когда лежите где-то, возможно, под звуки окружающей вас природы … Возбужденное ожидание. Ощущение азарта перед открытием большого рождественского подарка! Идеальная любовь. Ощущение, которое у вас возникает, когда, забывая обо всем остальном, вы думаете о том, как сильно вы любите и любимы … Падаете от смеха. Ощущение неудержимого истерического смеха!

2: Выберите уникальную часть тела, к которой вы будете прикреплять якорь.Якорение работает, связывая сильные эмоции с уникальным стимулом. Это означает, что вы можете легко создать стимул, когда захотите, и который обычно не возникает в повседневной жизни. Сжать кулак не пишущей рукой — хорошо. Это уникально, потому что вы обычно не делаете этого в повседневной жизни, и это можно сделать незаметно, если вокруг есть другие люди. Пока он уникален, вы можете закрепиться где угодно, пока вы можете точно повторить его снова. Зажмите отдельный сустав, мочку уха, веснушку на руке и т. Д.

3: a: Вспомните время, когда вы почувствовали это состояние или эмоцию, и представьте, что в это время вы «плывете» обратно в свое тело. Смотрите то, что вы видели своими глазами, слышите то, что вы слышали, нюхайте любые запахи, пробуйте любые вкусы и действительно позволяйте ощущениям того времени течь по всему вашему телу. Вдохните чувства в каждую клеточку с головы до пят. Повторяйте этот процесс снова и снова, и вы можете увеличивать интенсивность, переживая этот опыт заново.

Или б: просто создайте состояние в своем теле.Возможно, вообразите ситуацию — и действительно позвольте позитивным эмоциям течь по всему вашему телу. Вдохните чувства в каждую клеточку с головы до пят.

Или c: Якорь, когда вы находитесь в естественном великом состоянии повседневной жизни. Это самый позитивный из всех, и, конечно же, ваша нервная система постоянно создает якоря. Это когда вы естественно чувствуете себя прекрасно в повседневной жизни — когда вы бегаете, любите, смеетесь, что угодно …

4: Когда чувства достигают своего ПИКА, нажмите на якорь на 5-10 секунд. что создаваемый вами стимул УНИКАЛЬНЫЙ и может быть легко воспроизведен.Затем, когда чувства станут наиболее сильными, примените якорь на 5-10 секунд. Это та часть, где вы создаете в своей нервной системе связь между стимулом и чувством.

5: Позвольте чувствам вернуться в норму

6: ПОВТОРИТЬ несколько раз

Повторить несколько раз, чтобы якорь становился все более сильным. Он работает как сберегательный счет. Чем больше вы вкладываете, тем полезнее становится. Используйте другие примеры одного и того же состояния / эмоции, чтобы построить «чистый» якорь (например, «Чистую любовь» или «Чистую мотивацию»), И сложите набор различных положительных состояний в одном месте, чтобы создать мощный «ресурсный якорь».Чем больше вы это делаете, тем мощнее становится якорь.

Использование якоря

Чтобы использовать якорь, «стреляйте» им (т. Е. Сжимайте кулак или качайте кулак, если вам так удобнее) в течение длительного периода времени, если требуется, на всем протяжении сложной ситуации. Несмотря на то, что мы создаем якорь всего на 5-10 секунд при его создании, вам может потребоваться использовать его дольше. Правило: сделайте прочный якорь, а затем используйте его столько, сколько потребуется.

Часто создавайте свой якорь (помните, это как банковский счет, вам нужно делать депозиты, а не только снимать деньги!) дополнительные ресурсы в ситуации.

Подводя итог, ключ к управлению своими эмоциями — это понимание того, что вы и только вы несете за них ответственность — вы создаете их каждую минуту дня с вашим Фокусом и Физиологией. Чтобы чувствовать себя по-другому, вам нужно сознательно изменить то, о чем вы думаете и как вы используете свое тело.

Для быстрых изменений на бессознательном уровне усердно используйте Якорение, и вы поразитесь, насколько легко вы можете стать хозяином своих эмоций.

А если понадобится помощь…

Каким бы простым и мощным ни был этот процесс, особенно если преодоление страха надува критично для вас, с ним лучше работать и быть экспертом не только в якорении, но и в полной системе техник для «перенаправления» вашей реакции каждый раз. в ситуациях, когда вы раньше испытывали страх.

Если вы хотите обсудить свои варианты, звоните нам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, если вы хотите организовать бесплатную консультацию.

Бесплатно по телефону (800) 828 7484

Или из-за пределов США: +1 (650) 249-5120

Следующее действие

Или узнайте больше о Stoop Fear:

Новое Жители Йорка скупают большие билеты бесплатно из-за того, что они наклоняются и стоят

Ни дождь, ни снег, ни мокрый снег не могут остановить «сутуристов» или «сутулых» Нью-Йорка.

Они будут путешествовать на любое расстояние в любую погоду, чтобы сделать идеальное дополнение к своему дому.

Так кто же такие «сутулые»? А что, собственно, сутулость?

Почему сутулость — не такое уж редкое времяпрепровождение для жителей Нью-Йорка, которое вдохновляет на конкуренцию и общение

Наклонение — это когда кто-то выставляет ненужный предмет на улицу либо для мусора, либо с табличкой «бесплатно», побуждая других Это. Иногда такие дорогостоящие предметы, как телевизоры, предметы мебели или инструменты, такие как гитары и пианино, оставляются на виду у счастливых прохожих.Чаще, чем вы думаете, эти предметы совершенно новые или близкие к ним, имеют небольшие дефекты или на самом деле являются мусором.

Иногда человек может найти эти товары случайно или через страницу @stoopingnyc в Instagram.

Пара, создавшая аккаунт @StoopingNYC, не изобрела эту концепцию, но они дали ей уникальное имя. У страницы более 150 000 подписчиков, которые они называют сообществом. Пара, стоящая за аккаунтом, говорила с Inside Edition Digital на условиях анонимности.

Они запустили учетную запись в 2019 году после того, как поняли, что на прогулке со своим ребенком, у которого есть особые потребности, люди оставляют бесчисленные предметы на обочине. Шутка о размещении товаров в Instagram привела к созданию @stoopingnyc.

Пара шутит о том, сколько DM они получают от членов сообщества, которые находят хорошие находки в пяти районах. Они постоянно публикуют на своей главной странице и в Instagram Stories, когда что-то всплывает, а когда исчезает.

Пара говорит, что они не зарабатывают деньги на этом счете и не планируют монетизировать его.

Но многие наживаются на этой практике.

Самопровозглашенная «суперпродолжительница» Машарзи Макканн сказала, что она обставила большую часть своей квартиры из-за того, что @ Stoopingnyc забрала себе книжную полку, камин, комод и развлекательный центр.

«Мне нравится думать об этом как о человеке, который, номер один, все мы, следящие за страницей, смотрим в Интернете, мы видим вещи.Это похоже на решимость. Мол, я получу это. Что бы ни случилось, мне все равно, сколько времени и сколько времени », — сказал Макканн Inside Edition Digital. «Когда я впервые присоединился, я делал больше всего. Я ехал в Бруклин. Я собирался в Квинс. Где бы я ни видел, потому что был так взволнован ».

Макканн быстро понял, что нужно действовать быстро.

«Я подписан на их уведомления», — поделился Макканн. Она также научилась некоторым приемам достижения успеха.

«Если это займет 25 минут, я обязательно это сделаю.Кроме того, самое главное, вы должны настроить себя. «Хорошо, если не получишь», — сказала она. «Что-нибудь после этого я бы рекомендовал делать только в будний день. Если это выходные, то это тяжелые выходные. Все выходные я чувствую, что люди весь день говорят: «Нам больше нечего [делать]». Мы типа … «Что я могу схватить?»

До пандемии коронавируса Бронвин Тарботон работала артисткой. Наклонение ног стало для нее способом заработать деньги после потери работы из-за COVID-19.В итоге она запустила @Nyctrashtotreasures. Она рассказала Inside Edition Digital, что переосмысливает сутулые предметы и превращает их в искусство, например берет старые разбитые лампы и превращает их в террариумы.

«Так что я хватала вещи, потому что у меня было все это время дома, и я ремонтировала свою квартиру, как и все, и я взяла кое-что, что на самом деле не сработало», — сказала она. «И я подумала, хорошо, я Я просто выложу его на Facebook Marketplace и посмотрю, сможет ли кто-нибудь его использовать. И это произошло на следующий день.Так что родилась идея ».

И другие находят связи, наклоняясь.

Соседи по комнате Джессика Маккой, Аманда Д’Амико и Фиона Хендерсон только что переехали в Вест-Виллидж Нью-Йорка, когда совершенно незнакомый человек помог Маккою наклонить тяжелую лампу, пока оба ее соседа по комнате были недоступны.

«Он такой:« знаете что? Я все равно планировал отнести это к себе домой. Я просто отнесу его к вам ». Поэтому он тащил его на четыре или пять кварталов сюда и до самого лестницы», — сказал Маккой Inside Edition Digital.

Маккой признает, что нервничала. «Когда мы приехали сюда, я подумал:« Этот человек может убить меня прямо сейчас »».

Д’Амико сказал, что этот человек действительно пригласил Маккоя на свидание, которое пришлось отложить из-за опасений по поводу COVID-19.

Как сутулость стала бизнесом для жителей Нью-Йорка, вдохновленных артистизмом и устойчивостью

Еще один способ потребовать свой предмет сутулости — через Stoober.

«Stoober — это услуга по перестановке мебели с наклона на ступеньку. Поэтому я собираю предметы с диванов, шкафов и кроватей и приношу их от кого-то, кто избавляется от них и приносит кому-то, кто в них нуждается », — рассказала Inside Edition Digital основатель компании Шелби Визи.

У страницы @StooberNYC в Instagram почти 12 000 подписчиков. Подавленные надежды свяжутся с Визи в приложении и спросят, доступна ли она, чтобы забрать их желанный предмет. Она ответит, если сможет его получить. Визи отправляется в путь на одном из двух своих фургонов, возможно, со своим щенком на буксире. Ее помощь? Единственная тележка.

«Я обставила все свои квартиры, в которых я жила в городе, наклоняясь, находя вещи на улице и собирая вещи, раздавая вещи на улице и заменяя вещи вещами, которые мне дали люди», — она сказал.«Так что это всегда был своего рода процесс взаимной торговли. И мне всегда везло, потому что у меня была машина. Тем не менее, вы видите все, что все еще доступно на обочинах дорог. Здесь вы понимаете возможность».

Стобер родилась непосредственно в результате пандемии.

Визи начала ее в сентябре 2020 года, когда доходы от ее предыдущего бизнеса начали сокращаться. Визи работала консультантом по устойчивому развитию для малых предприятий, помогая им уменьшить углеродный след.

«К сожалению, многие мои клиенты вышли из бизнеса, потому что это рестораны, просто малые предприятия в целом, которые просто не могли иметь пешеходного движения», — сказала она. «Мне нужно было найти способ изменить свой путь, продолжая при этом оценивать устойчивость, мой интерес к устойчивости, а также свой опыт в ней ».

Визи до сих пор не может поверить, что Штобер так быстро взлетел.

«И это было не только потрясающе с точки зрения устойчивости, потому что к настоящему времени я спасла тысячи предметов, сотни тысяч фунтов стерлингов на свалке», — сказала она.«Моя главная цель состоит в том, чтобы люди просто изменили свое поведение и перестали рассматривать красивые [предметы] как мусор и освободили немного больше места для того, что может быть в будущем для этого предмета».

Она берет 40 долларов за транспортировку большинства предметов, в то время как она берет 60 долларов за оптовые поставки, включая перевозки по частям.

«Все в порядке. Здесь много физики. Это я и моя тележка», — сказала она. «Итак, первые пару месяцев у меня даже не было тележки, и я подумал:« Я не знаю, как я смогу это сделать.«Но это же вызов каждый день, верно? Так что я, по крайней мере, получаю тренировку ».

Она отметила, что часто, чтобы доставить предмет с крыльца в ее фургон, требуется математическая хватка, а не грубая сила.

« Я думаю, это просто требует ощущения … как ваше тело работает, как стул сбалансирован. Это сложно, но пока вы умеете рисовать геометрию, это скорее игра в тетрис, чем игра силы ».

Удивительно, но она не больше всего ненавидит подбирать большие предметы мебели.

«Коврики — худшие. Они тяжелые. Они шаткие. Но все остальное, честно говоря, самое лучшее, — сказала она. — Даже предметы немного более деликатные, такие как стеклянная посуда или зеркала, доставляют удовольствие. Но в целом все, кроме 1000 фунтов, можно использовать ».

В городах за пределами Нью-Йорка ждут ограниченные возможности

Veazy проверяет чистоту предметов перед тем, как выставить их на продажу.

«Это риск, но я хочу сказать, что приму хотя бы некоторые меры предосторожности.Я имею в виду, что я забираю вещи. Если они выглядят рискованно, если они выглядят грубо, я даю этому человеку знать «извините». Даже если я там, и они были в восторге от этого, у меня определенно есть порог грубости. Я пытаюсь найти все, что может там жить », — заявила она.

«Я думаю, что люди обычно выкладывают свои вещи с добрым сердцем, и на многих предметах есть таблички с надписью« бесплатно ». На многих предметах написано« без ошибок », на многих предметах написано« чистые ». , «дом без животных», что-то в этом роде, но… Я всегда говорю людям, что им нужно чистить предметы только ради пандемии, — сказала она. — Но также вы должны быть уверены, что делаете все, что в ваших силах ».

Хотя это только начало, видение Veazy включает новую компанию.

«Я бы хотела, чтобы у Штобера был целый парк фургонов, где мы действительно могли бы содержать этот санитарный персонал», — сказала она. Ставлю вещи на улицу, я налаживаю партнерские отношения с большим количеством зданий.«

Veazy надеется наладить больше отношений с такими сайтами, как Craigslist и Facebook. Она также смотрит за пределы Нью-Йорка». [Я хочу] добиться, чтобы это распространялось на другие города, — сказала она. «Откуда мы знаем, что люди уже выбрасывают сокровища».

Истории по теме

Park Slope Stoop предлагает, как бороться с какашками Park Slope (и владельцами собак)

Фото с dogs.pooping

Это неудобный балет, не так ли? Снег, лужи, лед… и какашки.

Ах, безответственные владельцы собак: не новая тема для наших читателей, но все же группа, которая делает прогулку по улице немного более пугающей для всех (включая хороших владельцев собак, которые делают подбирают доо).

Собачьи отходы, оставленные на улице, не только неприемлемы, но и могут быть опасны, попадая в наш водопровод, если их неправильно утилизировать.

Теперь, когда таял снег, мы можем увидеть несколько подарков. Имейте в виду, что мыть собаку какашку по-прежнему требуется по закону, даже если она сидит в снегу.

Если вы хотите узнать больше о правилах города или сообщить о жалобе, вы можете посетить сайт ресурсов Нью-Йорка.

Глупая, но проницательная статья о безупречном названии You Did What With Your Wiener аккуратно сужает наши подозрения с помощью шести причин, по которым люди могут не подбирать то, что оставляют после себя их собаки:

1. Они думают, что собачий экскремент — это естественно. Это не так (особенно в количествах, которые производятся нашими домашними животными) и наносит вред окружающей среде и угрожает здоровью населения
2.Они думают, что собирать собачьи экскременты — это противно
3. Они забыли сумку
4. Они не хотят носить ее с собой
5. Это не закон, или они не знают, что это закон (потому что это есть в некоторых местах), поэтому они думают, что им это не нужно или это не так важно
6. Они полностью поглощены собой и думают, что они единственные люди на планете (шучу … вроде как. Ха , ha)

Автор вышеупомянутой статьи говорит, что ей удалось передать бездумные сумки владельцев собак, когда они уходят с места преступления, давая понять, что она предполагает, что они, должно быть, «забыли» собственную сумку.

Это хорошо, но, конечно же, предполагает постоянное ношение сумок (не очень сложно) и наличие времени, терпения и навыков клевета, чтобы найти владельцев на месте.

На сайте гуру собачьего поведения Сезара Милана также отмечены интересные способы обращения с брошенными собачьими фекалиями по всему миру. Например:

  • Награждение владельцев, которые пользуются бесплатным общественным Wi-Fi в Мехико (потому что ваша собака — не единственный, кто заслуживает угощения).
  • Отправка вороха оскорблений владельцу (тем не менее в правительственной упаковке!) Недалеко от Мадрида — инициатива, которая звучит несколько чрезмерно, но, как сообщается, позволила сократить количество собачьих какашек на улице на 70%.
  • Одна действительно неприятная рекламная кампания в Бристоле, Англия.

Комментатор статьи добавляет, что в Бельгии владельцы, пойманные на прогулке со своими собаками без как минимум трех сумок, автоматически штрафуются независимо от того, обнаружены ли отходы. Это слишком суровый или разумный профилактический метод?

Что вы нашли лучший способ справиться с менее звездными владельцами дворняжек в лесу? Любой из перечисленных выше методов? Какие-нибудь из тех, что вы еще не пробовали, но думаете теперь, когда прочитали о них?

Или что-то совсем другое? Вы подходите к ситуации с предположением, что виновный действительно не должен знать, что он или она должны делать, или вы думаете, что виновата простая старая грубость?

Как справляться с ними, не опускаясь до их уровня Джей Картер

Др.Картер выступил более 100 раз на национальном телевидении и радио в США, Канаде, Австралии и Великобритании (BBC-TV в Лондоне), включая «Шоу Ларри Кинга» и «Шоу Монтеля Уильямса». Он консультировался с Reader’s Digest по поводу статьи о «Подлых людях» и консультировался с шоу Опры Уинфри. Он несколько раз появлялся в журналах Oprah и Cosmopolitan. Он был ведущим ток-шоу на Berks Community TV в течение четырех лет.

Психолог, автор бестселлеров, спикер и кинорежиссер (награды за «Биполярный свет» и пилотный фильм «Гусеница-хулиганка»), Dr.Картер — профессиональный спикер, проводящий семинары и тренинги для организаций по всей стране. Он является автором самой продаваемой книги «Противные люди», разошедшейся тиражом более одного миллиона экземпляров в США и по всему миру. Его новая книга — «Полное руководство для идиотов по биполярному расстройству», выпущенная Alpha Books (Penguin Group)

Доктор Картер — популярный оратор. Он регулярно выступает с докладом на тему «Обучение кросс-кантри» (см. Ссылку на веб-сайте), где его аудитория — социальные работники, консультанты, преподаватели, врачи, медсестры, практикующие медсестры и психологи.Он выступал перед колледжами, университетами и учреждениями, такими как Университет Лойолы, Университет Темпл, United Way, IBM, Ассоциация университетских женщин и Union Carbide. Он был в совете директоров Ресурсного центра по сексуальному насилию и женщин в кризисе (избитые женщины). Он был членом подкомитета штата Пенсильвания по борьбе с наркотиками и алкоголем. Он бывший президент Психологического общества Беркса. Он был исполнительным менеджером корпорации IBM. В настоящее время он работает над полнометражным анимационным фильмом, расширяющим отмеченную наградами историю «Bully Caterpillar».

Он регулярно проводит семинары по:

— «Биполярность: новый взгляд»

— «Исполнительные функции, лидерство и харизма»

— «Хулиганы»

— «Управление гневом»

— «Как справляться с трудностями» Личности »

Мастерские Джея внесли положительные изменения в тысячи личных и профессиональных жизней. Его мастер-классы приземленные и рассчитаны на любую аудиторию. Он развлекательный, но и поучительный, с отличным чувством юмора.

Публикации

— Противные люди (личность и словесное / эмоциональное насилие), самопомощь, Макгроу-Хилл, Нью-Йорк, пересмотрено в 2003 г.

— Противные люди (личность и насилие), психология / самопомощь, МакГроу-Хилл, Нью-Йорк, 1993

— Самопомощь противных женщин (личность), Макгроу-Хилл, Нью-Йорк, 2003

-Противные боссы (самопомощь), Макгроу-Хилл, Нью-Йорк, 2004

— Брать хулигана за рога Кэти Нолл с Джеем Картером (Как дети могут справляться с трудными детьми), самопомощь в возрасте 10-15 лет, Unicorn Press, 1998 г. (см. ссылку на веб-сайт, чтобы купить эту книгу и собрать данные с веб-сайта или выполнить поиск по теме «Принимая хулигана») или свяжитесь с Кэти Нолл по адресу www.kathynoll.com.

— Бабочки не приземляются на навоз (беллетризованная книга. Новый век. Романтика, приключения, просвещение) Unicorn Press, 1998

— Bully Caterpillar (Книга рассказов для внутреннего ребенка) Unicorn Press, 2002

— Биполярное расстройство: Практическое руководство «Элементы биполярного расстройства», 2010 г.

— Самоанализ: подход кикбаттского учебного лагеря, Unicorn Press, (1979, 2006) Доступно на LuLu.com

— Исполнительная функция: раскрыть свой потенциал, Единорог Press, 2006 Доступно на LuLu.com

— Полное руководство для идиотов по пониманию биполярного расстройства (самопомощь), Alpha Books, NY, 2009

Статус дипломата

— Дипломированный соискатель по фармакологии, спонсируемый Регистром психологов, назначающих лекарства

— Сертификация по психоактивным веществам Совет управляющих APA

— Дипломированный специалист по судебной психологии Американского колледжа судебных экспертов (ACFE)

RITUALS; Она заходит в Stoop-Shop

В прекрасно отреставрированном здании из коричневого камня на усаженной деревьями улице Парк-Слоуп я наконец нашел то, за чем я охотился каждые выходные уже несколько недель: кухню своей мечты.Невероятно, но прямо перед моими глазами стояли двойная духовка, двойная раковина, полностью укомплектованный холодильник, вместительная микроволновая печь и шкаф, по которому я тосковал, все в красивом (хотя и немного грязном) сине-белом мотиве. Конечно, прилавки были всего в двух футах от земли, и там не было водопровода, но для меня с этой кухней было только одно.

Продан.

Речь идет, конечно, о миниатюрной кухне, а в коричневом камне проходил один из самых освященных веками ритуалов в Бруклине — распродажа на крыльце.Эти двое вместе представляют мое маниакальное желание купить дешевые игрушки для моего 18-месячного сына Стивена.

Я далеко не одинок в погоне за субботним утром. Даже упорные жители Манхэттена знают, что Парк-Слоуп с его обилием широких, крутых и широких спусков — это нью-йоркская версия турецкого базара.

Мои нынешние поиски кухни основаны на моей тщетной надежде, что наличие его кастрюль и сковородок размером с малышей не позволит Стивену выкладывать все мои на пол каждый раз, когда я пытаюсь приготовить ужин.Но также приветствуются книги, машины, грузовики, кубики и заводные игрушки.

Дело не в том, что я не могу пойти в магазин игрушек — на Седьмой авеню, прямо в эпицентре распродаж, есть прекрасный магазин, — но я был избалован. Рождение ребенка в позднем возрасте означает, что у меня есть друзья, которые с радостью передают свои кроватки, тренажеры, качели и другие детские устройства, занимающие много места. Что касается Стивена, я просто не привык платить полную цену.

Кроме того, поскольку прошлогодние Cozy Coupe уступают место тренировочным колесам в этом году, есть что-то обнадеживающее в круговой системе детских игрушек.Это заставляет меня чувствовать себя частью соседей и настоящим членом родительского культа.

Есть настоящий ритм, чтобы отказаться от просмотра распродаж. Он начинается в пятницу вечером с того, что украдкой поглядывает на дорогу домой от метро, ​​чтобы узнать, не приклеены ли к телефонным столбам новые листовки. Обычно нет. Распродажи в Парк-Слоуп — это случайные дела, гораздо менее запланированные и запрограммированные, чем жизни детей, чьи вещи продаются. Лучше совершить раннюю разведывательную прогулку со Стивеном в субботу утром, чтобы посмотреть, не появились ли знаки.

Многосемейные продажи самые лучшие. У кого-то из этой группы почти всегда есть дети постарше, и он выбрасывает, скажем, самосвал Tonka, который мы купили за доллар, или песочницу / бассейн с динозаврами Little Tikes за 5 долларов. Некоторые семьи полагаются на мел для тротуаров, а отметки на углу напоминают городские иероглифы. ‘Игрушки! Лимонад! Печенье! » — кричал розово-оранжевый детский каракули в одно воскресенье этим летом. Результатом этой продажи стал красивый деревянный миниатюрный набор для боулинга с тремя блестящими черными шарами (как эта мать вообще умудрялась держать все кегли вместе?) И отличную тележку с песком.Цена? Доллар для обоих.

Это еще не все сделки и воровства. У меня есть доля покупательского сожаления. Я был почти не таким уж гордым обладателем цепочки китайских фонарей после того, как мой сын систематически раздавил три бумажных колпака. Продавщица сутулых взглядов так сердито посмотрела на меня, что я понял, что должен купить эту вещь. Более того, я знал, что мне придется заплатить полную цену — ужасающие 5 долларов. (Когда вы повредите товар, торга нет.) Я сказал продавцу, что вернусь в конце дня. Если бы к тому времени он не был продан, я бы его купил.Смущенный, я больше не вернулся.

А потом я сильно отклонился от игрушек и купил кувшин для воды из желтого стекла странной формы. Я думал, что это здорово, пока не принес домой; его негабаритный излив точно не поместился ни в один из моих шкафов, а цвет стекла при внутреннем освещении менялся с золотого на охристый. Именно тогда я возобновил свое решение: только игрушки.

Есть определенный дзэн для успешных покупок, и когда вы делаете правильный выбор, вы бредите. Как утром несколько недель назад, когда я проснулся в нечестивый детский час в 6:30 утра.м., встряхнула моего мужа Джека, проснувшегося, и сказала: «Сегодня мы собираемся найти игрушки».

Когда мы наконец вышли из дома после обеда, моя карма пришла в норму. Джек заметил огромную пожарную машину «Тонка». Это не кухня, но Стивена занимает около семи минут за раз.

Майк Ступс присоединяется к штатам Алабамы в качестве защитного аналитика

Почему Джален Хертс идеально подходит для Оклахомы

SportsPulse: USA TODAY Sports ‘Дэн Уолкен подробно описывает игру бывшего квотербека Crimson Tide и объясняет, почему Оклахома — идеальный матч.

США СЕГОДНЯ

Бывший координатор обороны Оклахомы Майк Ступс завершает сделку, чтобы присоединиться к штату Алабамы во внеполевой области, сообщил USA TODAY Sports человек, знакомый с этим переездом. Человек попросил сохранить анонимность, потому что переезд неофициальный.

Ступс становится последним в череде выдающихся тренеров, которые работают с Ником Сабаном в составе вспомогательного персонала программы в роли аналитика или консультанта.

Ступс, младший брат бывшего тренера из Оклахомы Боба Ступса, был координатором защиты Sooners с 1999 по 2003 год, выстраивая доминирующую оборону, когда Sooners выиграли национальный чемпионат BCS и были среди элитных программ страны.Он был главным тренером «Аризоны» с 2004 по 2011 годы, с 41 на 50, а затем вернулся в Оклахому в 2012 году.

Но в его возвращении защита Сунерс так и не достигла прежнего превосходства. В последние сезоны недостатки в обороне лишили «Оклахомы» возможности выиграть национальный чемпионат.

Ступс был уволен в октябре прошлого года тренером «Оклахомы» Линкольном Райли, на следующий день после поражения от Техаса со счетом 48–45 — самого высокого результата в атаке, забитого Техасом за долгую историю ожесточенного соперничества.

После того поражения в середине сезона защита «Оклахомы» заняла 96-е место в национальном рейтинге по ярдам за игру и 79-е место по разрешенным очкам.«Сунерс» выиграли семь игр подряд, включая матч-реванш с Техасом в матче чемпионата «Большой 12», и вышли в плей-офф колледжа футбола. Но сделали они это из-за исторически хорошего нападения, пережив несколько перестрелок.

Защита Оклахомы завершила сезон (после проигрыша Алабаме 45–34 в полуфинале плей-офф на Orange Bowl) заняла 101-е место по количеству допустимых очков; поражение от Алабамы было пятым разом в 2018 году, когда соперник набрал не менее 45 баллов, впервые в школьной истории.

Несколько тренеров, которые работали на вспомогательных должностях в Алабаме, позже перешли на позиции тренеров на поле для Crimson Tide. Среди недавних примеров: Майк Локсли, нанятый аналитиком в 2016 году, стал координатором наступления в Алабаме и недавно был нанят в качестве главного тренера Мэриленда. Бывший тренер из Теннесси Бутч Джонс в прошлом сезоне работал аналитиком в Алабаме. После того, как его уволили с должности главного тренера USC, Стив Саркисян присоединился к Алабаме в качестве поддержки в сезоне 2016 года и работал координатором нападения во время игры национального чемпионата после того, как Лейн Киффин ушел, чтобы тренировать Florida Atlantic.В сообщениях говорится, что Сабан повторно наймет Саркисяна на должность координатора наступления.

В прошлом месяце, перед полуфинальным матчем Алабамы против Оклахомы в Orange Bowl, Сабан сказал репортерам, что эти договоренности часто «хорошо срабатывали как для» тренеров, так и для программы.

«У нас есть тренеры, которые зарекомендовали себя как очень, очень хорошие тренеры, очень продуктивные, они делают некоторые ошибки или попадают в какие-то обстоятельства, которые, возможно, создают этот резкий спад, но у них все еще есть много положительных ценностей».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *