Идеальные ноги: Идеальные ноги: 4 простых упражнения

Идеальные ноги какие. Идеальная форма пальцев ног. Красивые ноги. Параметры красивых женских ног. Какие параметры ног считаются эталоном

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Каждая эпоха в истории человечества выводила свою формулу женской красоты. Эталоном считались то атлетически сложенные дамы, то субтильные барышни. На веяния моды в отношении женской красоты также влияла среда: в крестьянском укладе, где ценилась сила, работоспособность и готовность рожать много детей, вряд ли мог быть спрос на хрупкую бледную барышню.

Параметры красоты женских ног тоже менялись в зависимости от эпохи. Однако доставшаяся нам со времен античности формула красоты женских ног в ходу до сих пор: окружность голени, равная окружности шеи, и окружность бедра, в полтора раза превышающая окружность голени.

Современный мир стал более требовательным к пропорциям женских ног и… более лояльным. Количество параметров, характеризирующих идеальные женские ноги, возросло многократно, и это позволило огромному количеству женщин считать свои ноги красивыми, по крайней мере, по нескольким параметрам.

Главный параметр – правильная форма. Ноги должны иметь четыре «окошка». Если стать прямо и соединить ноги, то должно получиться четыре просвета. Первый – между ступней и лодыжкой, второй просвет – над лодыжкой, третий – под коленом. И четвертый, самый узкий – над коленом в верхней части бедра.

Следующий параметр идеальных ног – форма колена. Не должно быть ни острых углов, ни мешков над и под коленкой. Рассматривать колено нужно не сверху, а в отражении в зеркале. Так проще оценить все достоинства ног.

Если чуть согнуть ногу в колене и посмотреть на отражение колена в зеркале, то обладательница идеальных ног сможет рассмотреть на колене «детское личико» со всеми атрибутами: глазками, щечками и даже челочкой.

Под коленкой сзади должно быть углубление, которое многие мужчины считают самой трогательной частью женских ног. Расстояние от начала бедра до ступни должно делиться коленом ровно пополам: то есть длина бедра равна длине щиколотки. Эта пропорция считается идеальной.

Теперь с помощью сантиметровой ленты можно измерить обхват под коленкой и щиколотки. Если эти показатели одинаковы либо объем под коленкой чуть больше объема щиколоток, то соблюден еще один параметр идеальных ног.

В фильме «В джазе только девушке» один из персонажей уделял огромное внимание женской лодыжке, полагая ее важным критерием женской красоты. Лодыжка не должная быть слишком жилистой, но в то же время на ней должны быть видны сухожилия. И хотя такое описание идеальной лодыжки кажется нелогичным, мужчины без труда по внешнему виду определят, какая лодыжка соответствует критериям идеальной.

Примерно так же нужно оценить состояние икры: пропорционально развитые, крепкие, округлые. Перекаченные икроножные мышцы так же плохо, как дряблые, дребезжащие икры.

Еще один критерий идеальных женских ног – ахиллово сухожилие (место, где голень переходит в пятку). Это место должно быть изящным, тонким, рельефным, по обе стороны иметь небольшие углубления. Пятка – округлой формы, не должна быть расплющенной, лишь слегка выступать под ахилловым сухожилием.

Идеальная форма бедер – то, за что борются современные женщины в тренажерных залах, на занятиях по фитнесу, максимально нагружая именно эту часть ног.

Если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети. При этом – обязательно должно быть «окошко» около паха.

В профиль идеальное бедро напоминает «веретено»: у самого паха и ближе к коленке оно заужено, а в средней части чуть расширено. Ближе к коленке сзади бедро плавно сужается.

Пара слов об идеальной ступне. В честь этой части женских ног поэты слагали стихи, живописцы – полотна. Эта часть женского тела до сих пор остается фетишем для многих мужчин, включая известных и знаменитых (вспомним хотя бы Квентина Тарантино, снявшего крупным планом ступни Умы Турман).

Ступня должна быть тонкой, чуть вогнутой, не деформированной узкой обувью, не обезображенной «косточками». Размер, как ни странно, большого значения не имеет, главное – пропорции. Тот же Тарантино восхищается ступнями Турман 42-го размера.

Ну, и самое главное – ноги должны пропорционально сочетаться со всей фигурой, ведь нельзя же женскую красоту расчленять на части, красота – понятие комплексное.

Существующие стандарты женской красоты предполагают следующие пропорции:

Окружность бедра (в самой широкой части), см

Окружность голени (в самой широкой части), см

Похвастаться соответствием абсолютно всем требованиям женских идеальных ног могут далеко не все женщины. И это правильно – природа любит разнообразие. Идеальными могут считаться не только те ноги, которые соответствуют указанным критериям – длина ног равна примерно половине длины туловища.

К этим критериям можно применить поправки, ведь женщины бывает с разным типом телосложения: ширококостные, астенического или нормостенического телосложения. Разница между длиной ног и половиной роста женщины нормального телосложения равна 4 см, у тонкокостных (астенического телосложения) – 6 см, а у ширококостных женщин – 2 см.

Но даже этим «облегченным» формулам бывает нелегко соответствовать. Поэтому – нужно любить те ноги, которыми наградила природа, тем более что они выполняют важную функцию – переносят нас в пространстве вне зависимости от идеальных пропорций.

Впрочем, подкорректировать форму ног можно с помощью физических упражнений. Разумеется, даже самые изощренные упражнения не изменят длину ног, зато форму помогут подправить, добавить изящества, где надо, а где необходимо – объема.

Предлагаем комплекс упражнений для ног, который приблизит к совершенству даже самые «несовершенные» ноги. Комплекс требует системного подхода, регулярности. Его нужно выполнять как минимум пять дней в неделю, не ожидая, что спустя неделю ноги приобретут идеальные пропорции. Комплекс состоит из пяти упражнений.

Упражнение для растяжки наружной и внутренней поверхностей бедра и укрепления ягодиц. Расставить ноги как можно шире, ступни повернуть на 45 градусов. Медленно приседать, стараясь держать спину прямо. Приседать «до упора» необязательно, важно в нижней точке приседания задержаться на несколько секунд, и лишь затем подняться. Сначала время задержки будет минимальным, со временем его нужно увеличит.

Упражнение на развитие икроножных мышц. Встать прямо, приподняться на носочки, опуститься, не касаясь пятками пола. Продолжать качаться на носочках, то усиливая, то снижая темп до появления чуть болезненных ощущений. Это упражнение отлично разогревает икроножные мышцы, во время выполнения вы почувствуете тепло в икрах.

Упражнение на развитие задней поверхности бедер и ягодиц. Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Вытянуть ногу максимально назад вверх, задержаться на несколько секунд, повторить с другой ногой. В первое время упражнение может вызывать сложности из-за необходимости удерживать баланс, но со временем тело привыкает к такому положению.

Упражнение на все мышцы ног, а также на брюшной пресс. Из положения прямо поднять ногу высоко согнутой в колене, прижать к груди, задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой. Время задержки постепенно увеличивать. Это упражнение также развивает баланс, координацию движений.

Упражнение на развитие внутренней поверхности бедер. У женщин внутренняя поверхность бедра сложнее всего поддается тренировке. Замечательное упражнение из тренировок борцов сумо. Встать, как борец сумо: чуть согнутые в коленях ноги, корпус слегка наклонен вперед. Попеременно отрывать от пола то одну ногу, то другую, стараться поднять ногу как можно выше.

Если природа поскромничала, и нет желания физическими упражнениями исправлять ее ошибки, на помощь придут маленькие женские хитрости. Каблуки отлично «удлиняют» ноги. Обувь телесного цвета, если вы носите юбку, или в тон брюк – тоже. Правильно подобранная юбка также может визуально добавить пару сантиметров даже самым коротким от природы ногам.

Сейчас в мире царит лояльность, значит, мириться с несовершенством своего тела, в частности ног, вроде бы стало проще. Тем парадоксальнее ситуация, что хворь под названием «ясебененравлюсь» одолевает даже мужчин, которые с легкостью подхватывают все женские болезни и страхи. Вот он — результат ненавязчивого (разве?) навязывания образов и нашего стереотипного мышления.

Несмотря на то что миру теперь неинтересно все идеальное, эталоны красоты размыты, есть выверенные учеными параметры относительно пропорций ног.

Какие параметры ног считаются эталоном?

Девушек — это их мощное оружие в борьбе за завоевание мужских сердец. Тем не менее вопрос красоты сугубо индивидуален, а объективно идеальной формы ног не существует, так как о вкусах не спорят.

По мнению ученых, длина ног должна быть чуть больше половины роста и составлять около 51-55 % длины тела. Через верх бедра и середину колена к лодыжке можно провести прямую линию, но вместе с тем ноги подобно палкам быть не должны, некая кривизна обязана присутствовать.

Давайте рассмотрим несколько особенностей ног:

1. Представим себе, что ваши ножки — это четырехэтажный дом. И на каждом этаже должно быть по одному «окошку». Идеальная форма ног у женщин предусматривает наличие четырех просветов: в верхней части бедер, над коленями (самый узкий), под коленями и над щиколотками.
2. «Детское личико» на коленях. Как это? Встаньте перед зеркалом, согните ногу. Если идеальные ноги улыбнутся с коленки «детским личиком»: будут визуально определятся глаза, щечки, волосики на челке, значит ваши колени отвечают Улыбнулись ей в ответ?
3. Еще немного о коленях — что может быть обворожительней? В идеале они изящные, подтянутые, никаких «мешков» из кожи под и над ними, а также «бритвенно-острых» окончаний. Встаньте перед зеркалом и оцените себя строго.
4. Сзади под коленкой есть очень нежное углубление — предмет особого мужского восхищения.
5. Колени делят идеальные ноги ровно пополам.
6. Обхват под коленкой чуть больше обхвата щиколотки или они равны? Еще один пункт идеальных ног соблюден.
7. Важный критерий женской красоты — лодыжка. В идеале она не слишком жилистая, но сухожилия должны быть видны.
8. Ахиллово сухожилие должно выглядеть изящным, тонким, рельефным, по обе стороны с небольшими углублениями!
9. Красивые ноги девушек заканчиваются очаровательной пяточкой, которая должна слегка выдаваться вперед под ахилловым сухожилием, иметь округлую форму, быть чистенькой, розовой, ухоженной и не выглядеть расплющенной.

Красота в цифрах

Обхват бедра, голени и лодыжки должны быть пропорциональны в зависимости от вашего роста. Измерения надо проводить стоя. Если ваш рост составляет от 174 до 180 см, бедро, голень и лодыжка в обхвате должны примерно составлять 58 см, 37 см и 20 см соответственно. При росте 168-173 см окружность бедра в среднем должна составлять 53,5 см, голени — 34 см, щиколотки — 19,5 см. Если рост от 160 до 167 см, то нормой для бедер будет считаться 50 см, для голени — 33 см, для щиколотки — 19 см.

Чего нельзя делать, если хотите иметь красивые ноги

Если хотите иметь стройные ножки, в погоне за идеалом позаботьтесь о том, чтобы не навредить себе. Нельзя:

• сидеть на одной стороне бедра с ногами, смотрящими в другую сторону, так постепенно может нарушится пропорция идеальных ног;
• сидеть с широко раздвинутыми ногами;
• сидеть, скрестив ноги;
• когда стоите, опираться на одну ногу;
• стоять, скрестив ноги;
• регулярно спать на животе или на боку;
• носить сумку на одном и том же плече;
• постоянно ходить на каблуках.

Немного хитростей для большей стройности

Каждый день проходите несколько шагов сначала на пяточках, потом на носочках, затем на внешней, а потом на внутренней сторонах стоп, и именно в таком порядке.

Возьмите за правило каждое утро начинать с легкой растяжки ног, не вставая с кровати.

Если ваша работа в сидячем положении, скорей всего, на ваших ногах будет откладываться лишний жир (или вода). Пейте большей воды и не употребляйте много копченостей и соленого.

Когда долго работаете сидя, старайтесь разместиться на краешке стула, таким образом вы обеспечите напряжение мышц ног и будете незаметно их прорабатывать.

Если вы находитесь дома, не носите синтетические носки и колготки — они оказывают вредное воздействие на ноги.

Ваши тапочки должны принадлежать только вам, не давайте их никому из соображений гигиены.

«Дорогу осилит идущий!» Ежедневно надо стараться проходить 10 тысяч шагов, поэтому лучше лишний раз сэкономить на автобусе и прогуляться пешком.

Регулярный массаж ног способствует улучшению кровообращения и предотвращает образование жировых отложений. Разминайте бедра, когда сидите, например, в офисе — этого никто не увидит.

Ешьте больше свежих овощей, в частности белокочанной капусты. Не ешьте на ночь.

Формируем идеальные ноги

Почему мы смотрим на танцовщиц и балерин и восхищаемся их ножками? Они гибкие, и решение вопроса, как сделать идеальные ноги, должно начаться именно с формирования гибкости суставов.

«Жесткие» бедра — залог вашей неуклюжести и несуразной походки, поэтому бедра необходимо размять и «раскрыть». Несколько полезных упражнений:

1. Наклоны. Ноги «сигареткой» на одной линии, пальцы левой ступни упираются в пятку правой. Наклоны вперед, затем меняем ноги местами. Пока не появятся неприятные ощущения — делаем.
2. Растяжка бедер. Чем неприятнее упражнение, тем эффективнее. Сидя на полу, на расстоянии 30 см от себя скрестите ноги, только ступни. Удерживая спину прямой, делайте наклоны вперед (к ступням). Усложняем упражнения: одну ступню кладем на другую, выполняем наклоны вперед. Еще усложняем: соедините пятки вместе. Давим на колени руками и выполняем наклоны вперед, Так вы растягиваете мышцы внутренней поверхности бедра.
3. Упражнение «свастика». Трудное, неудобное упражнение, но мы помним про обратную зависимость удобства и эффективности. Результат возможен, только если превозмогаешь боль. Упражнение помогает сформировать идеальные ноги, растянув внешние стороны бедер и помогает избавиться от целлюлита. Пока не надоест, можно выполнять. На полу формируем из согнутых под 90 градусов в коленях ног «половину свастики»: одна — спереди, вторая — сбоку, ноги полностью лежат на полу, в том числе колени, ягодицы. Упражнение трудно дается неподготовленным людям, так как «жесткие» бедра тяжело «раскрыть». Сидим на ягодицах, спина прямая и делаем наклоны вперед, назад, в стороны, пока не надоест.

Неплохая гимнастика

Выполнять комплекс надо с напряженными мышцами ног, не расслабляя их:

1. Лежим на спине, ноги под прямым углом к телу, руки вдоль тела. Носки тянем вверх. Напрягая мышцы, сгибаем правую ногу, разгибаем и делаем повтор другой ногой. Пять минут выполняем, не останавливаясь.
2. Положение то же, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Мышцы правой ноги напряжены, носок вверх. Сгибаем правую ногу, стопа прямая, при этом левая нога вытягивается вверх, пятка параллельно потолку. Повторяем разными ногами в одном ритме в течение 5 минут. Не прерываемся, терпим и делаем, идеальные ноги сразу получить невозможно, нужны системные тренировки.
3. Носки смотрят вверх. Правую пятку располагаем впереди левой ноги. Заворачиваем вперед левую пятку, ноги прямые, мышцы напряжены. Возвращаем ноги в исходную позиции и повторяем поворот пятки теперь уже правой ноги. Правой пяткой давим на сопротивляющуюся давлению левую ногу Далее опускаем ноги и сгибаем их в коленях, скрестив лодыжки, правая нога находится над левой. Повторяем другой ногой.

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА

Многие, вторя гению русской литературы, восклицают с легким озорством: «В России вряд ли вы найдете две пары стройных женских ног…». Пушкин слукавил — стройных женских ног немало и красивых тоже достаточно, но не всегда их обладательниц устраивает то, что они видят в зеркале. Ведь, как говорят, нет предела совершенству. Современные девушки готовы на многое, чтобы их ножки были близки к идеалу. А какие они — идеальные ноги? Понятие «идеальности» неоднозначно и зависит от эпохи, социальной среды, вероисповедания, культуры, быта, наследственности, и даже территории, на которой живем. Стремление к красоте человечества извечно и неувядаемо. Поиском «идеальных пропорций тела» люди начали заниматься еще в древние века.

КРУРОПЛАСТИКА ФОТО

ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ

На сегодняшний день, для мужчин коэффициент «золотого сечения» составляет 1,68, а для женщин 1,62.

Наиболее близкими к этому значению в исследованиях травматолога — ортопеда Маркер Н.А. (2009 год) были представительницы негроидной — 1,63±0,023 и европеоидной расы 1,59±0,006. Представительницам же азиатской расы для того, чтобы зрительно более соответствовать этим «идеальным» пропорциям, необходимо или надевать обувь на высоком каблуке, или «увеличивать рост» другими способами.

Возвращаясь к идеальным пропорциям ног можно обратить внимание на исследования Howard, который в своей работе описал «идеальное» соотношение длины ног и голеней на основе исследований Леонардо да Винчи и «золотого сечения». Автор подтвердил, что значение 1,618 было идеальным для длины икроножной мышцы и значение 1 соответствовало расстоянию между лодыжкой и нижней границей мышцы и, соответственно, между коленом и серединой икроножной мышцы.

Далее L.Slazay в своих поисках пришел к выводу, что более привлекательной у женщин нормостенического телосложения выглядит окружность голеней от 33 до 36 см, а увеличение или уменьшение этих параметров будет смотреться менее эстетичным. При этом окружность бедра должна быть в полтора раза больше окружности голени.

И все-таки, моделируя обычного человека, мы, скорее всего, не берем линейку и калькулятор, для того, чтобы высчитать золотые пропорции. Мы просто интуитивно ощущаем эти формы, ибо формы человеческого существа попадаются нам на глаза чаще, чем что-либо другое…

Испанский пластический хирург Мартин М.Д. в своей статье о комплексной липосакции нижних конечностей (2001 г) пишет о том, что красота базируется на различии соотношения одной области к другой. Изолированная оценка отдельной части тела не достаточна для представления о гармонии тела в целом, а изолированная коррекция одной области может внести дисгармонию во внешний вид в целом.

Он описывает особенности строения и эстетические критерии идеальных женских ног.

«Нижняя конечность у женщин наиболее широкая в области трохантеров, затем она плавно сужается в бедре к колену, несколько расширяется в верхней трети икры и совсем тонкая в области лодыжки. Бедренная кость у женщин, как правило, более наклонена внутрь по сравнению с мужчинами. Профиль бедра должен немного выдаваться вперед и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка, сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей, с обратной стороны колено должно иметь углубление (ямку)».

В своей статье Мартин так же описывает наиболее типичные жировые ловушки у женщин: область крестца, фланки, «галифе», передней, внутренней поверхности верхней трети бедра и коленей. Все эти области автор называет «проклятием женской фигуры». И упоминает о том, что не стоит забывать о жировых отложениях, которые искажают форму непосредственно голени, распределяясь по наружной поверхности в верхней трети голеней и области щиколоток по внутренней и наружной поверхности.

Исходя из таких критериев, Мартин выполняет контурную коррекцию формы нижней конечности в целом с помощью комплексной липосакции.

На фотографии — пример, демонстрирующий формирование идеальных контуров ног после комплексной липосакции.

В популярной литературе можно встретить такое определение «идеальных ног»: «идеальные ноги» поставленные вместе, в определенных местах будут соприкасаться друг с другом и тем самым образуют четыре » французских окошка» — над лодыжкой, под коленом, над коленом, в средней части бедра, и в проксимальной части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.

А также следующие

КРИТЕРИИ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ

Не будем забывать, что очень большим влиянием на представления о красоте и идеальной фигуре обладает мода, которая диктует свои стандарты, радикально отличающиеся в разные эпохи. Эталоны женской красоты менялись и продолжают меняться с течением времени — это можно наблюдать в картинах художников разных эпох. Благодаря тому, что они всегда восхищались гармонией женского тела, теперь мы имеем возможность сравнить их идеалы с представлениями о красоте нашего времени. В работах Рубенса, Боттичелли, Тициана, Моне, Ренуара, Кустодиева и т.д.

Сандро Боттичелли — «Рождение Венеры», Тициан — «Венера Урбинская»

Меняется век, меняются и эталоны — плеяда голливудских красавиц: Софи Лорен, Катрин Денев, Мерилин Монро и т.д. — вот кто являлись «идеалами» для миллионов людей середины XX века.

Если в шестидесятых индустрия красоты возводила на пьедестал образ женственности и естественной красоты — на мелкие недостатки фигуры никто не обращал внимания (выступающий вперёд животик, крупные бёдра и т.д.).

То сегодня модная индустрия резко «шагнула» далеко вперёд. Модели — стройные, анорексичные, волосы — длинные, формы — установленного «образца» — 90х60х90.

Костно-пластические операции), которые помогут сделать Ваши ноги самыми красивыми — длинными, прямыми, правильной формы — идеальными. И, что самое главное, они непременно будут соответствовать современным мировым стандартам красоты.

Еще Пушкин замечал: «Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног». Да, идеальные женские ноги – это крайне редкий дар природы. Но неужели мы бессильны и нет никаких рецептов, как сделать ноги идеальными?

Прежде всего, нужно определить, каковы пропорции и параметры идеальных ног. Проверить это не так сложно.

Итак, пропорции и параметры идеальных ног. Какой должна быть идеальная длина ног?

Нужно встать перед зеркалом, выпрямиться и сомкнуть ноги. В идеале между ними должно быть четыре просвета: в верхней части бедер, затем самый узкий просвет – над коленями, следующий – под коленями и, наконец, над щиколотками. На практике достичь такого идеала достаточно трудно, к тому же наличие большого просвета между бедрами не всегда выглядит эстетично и делает ноги менее привлекательными.

Далее нужно измерить окружности бедер, голени и щиколотки (лодыжки). Если ваш рост составляет 170 см, то для окружности бедра цифра будет составлять 51,5 см, для голени – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Если рост 160 см, то размеры несколько уменьшаются и составляют для бедер 50 см, для голени 33 см и для щиколотки 19 см.

Насколько длинны ваши ноги

Длина ног – еще один больной вопрос. Как же определить, длинные ли у вас ноги? Не всем дано иметь такие ноги, как у супермодели 90-х Нади Ауэрманн, но, тем не менее, есть определенные критерии, по которым ноги считаются:

1. Длинными, если они составляют более половины вашего роста.
2. Средними – если примерно равны половине.
3. Короткими, если они меньше половины роста.

Сразу надо сказать, что никакие суперсовременные методики не сделают короткие ножки длинными от коренных зубов и стройными, как у газели. Даже радикальные хирургические методики не смогут добавить более пары сантиметров длины. При этом любая операция пагубно скажется на красоте ног, не говоря уже о том, что это очень больно, дорого, и на долгое время сделает девушку инвалидом. Однако есть несколько несложных методов визуального изменения длины ног за счет корректировки пропорций тела.

Как сделать ноги идеальными

Возможно, до идеала дотянуть и не удастся, однако приблизиться к нему можно, если следовать этим рекомендациям.

• Старайтесь спать с приподнятыми ногами. Это простое действие избавит вас от скопления жидкости на щиколотках, что не даст им казаться намного шире, чем есть на самом деле. При этом ноги будут смотреться более тонкими, стройными, значит, длинными.
• Ежедневно делайте такое упражнение: проходите несколько шагов сначала на пятках, затем на носочках, а потом на внешней и внутренней сторонах стоп, причем начинать шаг нужно с пятки.
• Не забывайте, что если у вас сидячая работа, то на бедрах будет больше жировых отложений. Предпочтительно сидеть только на краешке стула.
• Не носите дома носки и колготки из синтетики и никому не давайте свои тапочки.
• Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы несколько остановок (в идеале – 10 тысяч шагов).

Регулярно выполняйте специальную зарядку для ног.

1. Самое лучшее упражнение сразу для всех групп ножных мышц – приседание, не разводя колени. При этом мышцы задней поверхности бедра сгибают ногу, а мышцы передней поверхности – разгибают, мышцы голени помогают выпрямить стопу, активно задействованы отводящие мышцы бедра, которые находятся на его внешней поверхности, а сведение коленей предотвращают приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра.
2. Приготовьте эластичный бинт шириной 8 см. Лягте на бок и обопритесь на локоть. На ступне ноги, находящейся сверху, закрепите бинт при вытянутой голени. Выполняя упражнение, старайтесь поднять ногу как можно выше, преодолевая при этом сопротивление бинта. Упражнение повторять по 15 раз для каждой ноги. За полтора месяца выполнения этого простого упражнения можно добиться уменьшения объема бедер примерно на 3 см.

Но наряду со специальными упражнениями для ног нужно заниматься и остальной фигурой, поэтому лучше всего прямиком отправиться в спортзал или фитнес-клуб.

Длинные ноги — стройные ноги

Понятно, что полные ножки с пухлыми коленями в младенческих ямочках всегда будут смотреться короче, чем они есть на самом деле. Так что если хочется иметь красивые стройные ноги, без усилий не обойтись. Придется и худеть, и усиленно заниматься спортом.

Почему нельзя обойтись одним только похудением? Позволить себе это могут лишь совсем юные девушки с небольшим «перевесом» — у них плотные молодые ткани и кожа, которые быстро восстанавливаются и принимают правильную форму. Чем старше женщина, тем хуже у нее регенерируют ткани, поэтому без спорта восстановить нормальную форму ног, да и всего тела не удастся.

В увлечении спортивными упражнениями, особенно с отягощениями, есть свои «подводные камни». Если переусердствовать с похудением и накачиванием мышц, можно непоправимо испортить форму ног, получив тяжелые и слишком рельефные мышцы, как у тяжелоатлетки. Чтобы этого избежать, нужно заниматься такими видами фитнеса, которые не связаны с «качанием» мышц. Это плавание, пилатес, стретчинг, йога и другие виды гимнастик, где практикуется растягивание мышц и их глубокое укрепление.

Борьба с целлюлитом

Бич нашего времени для всех женщин — это . При нем на коже бедер появляется так называемая апельсиновая корка, которая не исчезает при похудении и сильно портит внешний вид даже самых красивых ног. Они кажутся более толстыми и рыхлыми, поэтому наличие целлюлита визуально «съедает» длину ног.

Бороться с этим косметическим недостатком сложно, но можно. В ход идет диета, спорт, массажи, современные методы воздействия на жировые клетки. Если очень постараться, то вернуть былую стройность и красоту ног вполне реально.

В борьбе за длинные и красивые ноги не забывайте за ними тщательно ухаживать, выбирать тонкие прозрачные чулки с легким блеском (они визуально удлиняют ноги и делают их тоньше), правильно подбирать длину одежды и не носить обувь на плоской подошве, но и не злоупотреблять высотой каблуков. При таком подходе ноги будут всегда радовать красотой и здоровьем.

Если не кривить душой, ответ однозначен — чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Чтобы потом они сводили нас во Дворец Бракосочетаний или по крайней мере в дорогой магазин, кому как повезет. Между тем даже мужчины, эти «ценители женской красоты», не могут конкретно и понятно объяснить, что такое красивые стройные ноги .

СТРОЙНЫЕ НОГИ — КАКИЕ ОНИ?

Один мужской сайт по нашей просьбе провел на эту тему опрос, и большинство ответов свелось к хамскому «от ушей», то есть мужиков интересует прежде всего длина (кстати, обладательницей самых длинных ног считается сейчас чешская супер-модель Адриана Скленарикова с показателем 121.5 см, на фото). А если ноги длинные, но худые, как спички? Или наоборот, толстые? Или кривые? Вспомните Тину Тернер. Эта бабушка рок-н-ролла при росте в 160 см. имеет не длинные, но стройные и подтянутые длинные стройные ноги , которые она застраховала на 8 000 000 (восемь миллионов) долларов. И страховщики согласились, а там не идиоты сидят.

Из этого можно сделать вывод, что длина факт не такой уж существенный, важнее пропорциональность и форма ног, о которых мы и будем говорить.

Ноги — как отпечатки пальцев или сетчатка глаза — все уникальны, двух одинаковых пар ног не бывает. Если говорить о мировых масштабах, то больше везет африканкам, у них по сравнению с нами стройные худые ноги длиннее от природы, причем этот показатель для африканских мужчин совсем не важен, для них женская красота в чем-то другом. Несправедливость, согласны? К тому же у африканок более длинные бедра, слегка сужающиеся в верхней части, колено почти незаметно, икры длинные, а лодыжки стройные. Второе место по длине и стройности занимают северные европейки (шведки), но их ноги не такие изящные. А вот жительницы Средиземноморья, которым сам Бог велел ходить в мини, обладают более короткими ножками с небольшой ступней и более выраженным рельефом мышц. Не повезло восточным красавицам — еще более короткие ноги, икры не такие длинные, а лодыжка не такая изящная.

По форме ног можно определить и черты характера их обладательниц. На эту тему, оказывается, есть несколько весьма научных работ. Писали их, конечно, мужчины. Они установили, что длинноногие женщины — натуры романтические, любящие помечтать. Им трудно справиться с каждодневными проблемами, но они имеют твердые принципы, которыми просто так не поступаются. Женщины с короткими ногами «твердо стоят на земле», но имеют изменчивое настроение. Они легко решают каждодневные проблемы, но поддаются убеждениям со стороны.

Дальше «исследователи» изучали походку. Надо сказать, красивая походка, в отличии от красивых стройных ног, это не дар Божий, а чаще всего трудовое приобретение. Носками внутрь, оказывается, ходят робкие люди, которым трудно установить любой контакт. С этим не спорю — пройдя носками внутрь десять метров по редакции, я увидела настороженные взгляды подруг. Успокоились они только тогда, когда я вернулась к своему столу легкой летящей походкой, как ходят счастливые в любви женщины, но снова зашептались, когда я сняла обувь и стала рассматривать подошву. Они и не догадывались, что я проверяю концепцию доктора Гарре. ОН пишет, что если каблук и подошва стоптаны равномерно, то эта верная супруга и превосходная мать. Если стоптан внутренний край, то человек весь в себе интраверт. А если стоптан край внешний, как у меня, то это человек с сильной волей, инициативный, но искатель приключений. Решила я доктора Гарре не обижать и согласилась — были у меня приключения, еще какие, но о них я в другой раз расскажу. А сейчас переходим к главному — каковы параметры стройных идеальных ног.

Первым параметром стройных красивых ног часто называют «четыре окошка». Чтобы их увидеть, поставьте голые стройные ноги вместе. В определенных местах ноги будут соприкасаться, при этом «правильные» ноги образуют 4 окошка — между ступней и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра. Последнее окошко — над коленом в нижней части бедра — должно быть наиболее узким.

Кроме принципа четырех окошек, выделяют еще 13 параметров стройности и красоты ног. Практически каждое местечко описано и должно отвечать определенным канонам. Хотите узнать об этом больше?

Итак, что же наука говорит о том, какие должны быть идеальные самые стройные ноги :

1. В спокойном состоянии передняя часть («фасад») колена должна иметь форму детского личика с чёлкой, щёчками и ямочками для глаз и подбородка.
2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.
3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.
4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.
5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.
6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.
7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.
8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.
9. Кверху бедро должно утончаться.
10. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети.
11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперёд и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.
12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.
13. Идеальная нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым.

Длину ноги признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей — 2 см и более, у нормального телосложения — 4 и более, тонкокостные люди — 6 и более. (Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола). Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.

Критерии для молодых женщин нормального телосложения таковы:

1. При росте 161-165 см. вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57, окружность голени 34-35.
2. При росте 166-170 вес 55-56, длина ног 90-92, окружность бедра 57-58, голени 35-36.
3. При росте 171-175 вес 60-61, длина ног 91-94, окружность бедра 58-59, голени 37-38.

К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые идеально стройные ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами. Что касаемо женщин, фигура которых не идеальна или имеется лишний вес, то для них красивая походка тем более важна, так как дает реальный шанс наверстать упущенное.

Далеко не все женщины знают, как правильно и красиво ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи покачивают плечами. У кого-то из-за природной неуклюжести, а у кого-то вросший ноготь на большом пальце . Между тем правильная красивая походка способна, во-первых, скрыть многие недостатки вашего тела, и во-вторых, выгодно подчеркнуть достоинства.

О том, как правильно ходить, как придать своим движениям легкость, грациозность, нам расскажет художественный руководитель московской школы демонстраторов одежды «Бурда Моден» Валерий Викторович Янцев:

В нашей школе преподают две походки. Одну — для работы на подиуме, другую — для повседневной жизни. Разница между ними не очень большая — в основном она заключается в движениях бедер. Но если вы хоть однажды видели показ мод, то поймете: профессиональная красивая походка, которая на подиуме выглядит шикарно, в продуктовом магазине будет неуместной и даже вульгарной. Поэтому вопрос «как правильно и красиво ходить» должен быть уточнен — где именно ходить.

Большинству женщин подиумный шаг никогда не пригодится. Поэтому я дам рецепт красивой походки на каждый день. Главным образом правильная походка зависит от того, как вы держите голову и спину плюс как вы ставите ногу. Дополнительные признаки — движения рук и туловища, а также обувь. Прежде всего возьмите себе за правило не ходить быстро — отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Правильная постановка стопы — носки немного развернуты в разные стороны. Идеальная линия движения для женщины — когда пяточки идут как бы по одной прямой. Вышагивать подиумной «восьмеркой», то есть взахлест, некрасиво. И широко ставить ноги при ходьбе не нужно, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку.

Важный момент при обучении правильно ходить — вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка — при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так не только правильно, но и очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Правильно и красиво ходить на высоких каблуках — особая наука. Внимательно следите за тем, чтобы при походке ставить ступни носками врозь, а не внутрь, иначе самые стройные выглядят косолапо. В обуви на очень высоком каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше — пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего — такая походка смотрится странно. Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Кстати, имея сильные ноги, правильно ходить на высоких каблуках гораздо легче.

Основа красивой походки в частности и женской красоты и здоровья вообще — правильная осанка. Осанкой называют привычную позу, манеру человека держаться стоя и сидя. Оценивают осанку обычно в положении стоя; при правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается. если посмотреть сзади, то плечи должны располагаться на одном уровне, а лопатки прижаты. Именно с такой осанкой вы легко научитесь правильно ходить. Если у вас есть большое зеркало, вы можете проверить свою осанку дома. Встаньте вплотную к зеркалу и мелом отметьте с двух сторон точки уха, середин плечевого, тазобедренного, коленного суставов, лодыжки. После этого соедините эти точки и посмотрите, насколько эти линии прямые.

Чтобы научиться правильно и красиво ходить, чтобы осанка была красивой, в первую очередь учитесь правильно держать плечи и голову. Для этого встаньте перед зеркалом, поставьте голову прямо и выровняйте линию плеч. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, после чего закройте глаза, расслабьтесь, покачайте головой, сделайте несколько вращений плечами и попытайтесь снова принять правильное положение. Открыв глаза, проверьте себя, свою походку. Это упражнение нужно повторять как можно чаще, пока правильное положение не войдет в привычку, пока вы не сможете ходить именно в таком положении.

В заключение хотелось бы сказать, что зачастую некрасивая неправильная походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. Женщина должна знать, что каждая прекрасна и неповторима, а научиться правильно ходить — дело техники и желания. Повторяйте это про себя почаще. От таких мыслей плечи сами собой расправляются, походка становится более уверенной.

Мы благодарим Валерия Викторовича за интервью и надеемся, что вопрос что такое красивая походка, как правильно и красиво ходить перед вами больше не стоит.

Регина Райтова

Как выглядят идеальные ноги? — Каждает девушка безусловно желает иметь привлекательные, стройные ноги. Ведь они акцентируют внимание на вас всех мужчин и позволяют с удовольствием носить красивые наряды. — Статьи — Информация — Центр пластической хирургии доктора В. Маркова г. Оренбург

Первый принцип, по которому судят о красоте ног называют «четыре окошка». Если поставить ноги вместе, то можно будет увидеть у «идеальных» ног 4 не соприкасающихся между собой части: между ступней и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра. Последнее окошко — над коленом в нижней части бедра — должно быть наиболее узким.

Помимо этого параметра, выделяют еще 13 научно сформулированных признаков идеальных ног:

1. В статичном положении передняя часть колена должна быть похожа на детское лицо с чёлкой, щеками и ямочками для глаз и подбородка.
2. Размер щиколотки должен быть близок по размеру  с местом под коленом.
3. Лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.
4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступов.
5. С обратной стороны колена должно быть небольшое углубление.
6. Не должны быть слишком ярко выражены мышцы икр.
7. Ахиллесово сухожилие должно иметь правильные углубления с обеих сторон и быть достаточно тонким.
8. Пятка  должна быть видима, но не выступать слишком сильно.
9. Бедро должно становиться тоньше кверху.
10. Самая широкая часть бедра  должна находиться в первой верхней ее трети.
11. Профиль бедра должен незначительно выдаваться вперёд и углубляться в сторону колена.
12. Колено должно располагаться точно между верхней частью бедра и ступней.
13. Ступня должна быть удлиненная, тонкая и вогнутая.

Также тело выглядит красиво при следующем соотношении между длиной ног и ростом человека:

Идеальной принято считать разницу между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей — 2 см и более, у нормального телосложения — 4 и более, тонкокостные люди — 6 и более. (Длина ног отмеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до самого низа).

Также существуют каноны Поликлита. В соответсвии с ними, окружность женской голени должна ровняться окружности шеи, а окружность бедра — составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.

Оптимальные параметры телосложения и длины ног женщин:

1. Если рост девушки 161-165 см, то вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57 см, окружность голени 34-35 см.

2. Если рост девушки 166-170 см, то вес должен быть 55-56 кг, длина ног 90-92 см, окружность бедра 57-58 см, голени 35-36 см.

3. Если рост девушки 171-175 см, то вес должен быть 60-61 кг, длина ног 91-94 см, окружность бедра 58-59 см, голени 37-38 см.

зелтик — идеальные ножки

Идеальной формы ног не существует, но, несомненно, существуют критерии их привлекательности.

Правильная длина ног:

• Идеальная длина ног составляет 51-55% от длины всего тела.

Правило четырех просветов:

  Ноги правильной формы образуют 4 «окна» –  

— между ступнями и лодыжками,
— под коленями,
— между коленями и бедрами,
— между пахом и бедрами.
 Последнее окошко (над коленом в нижней части бедра) должно быть самым узким.

 
Спортивная нагрузка позволяет держать мышцы в тонусе. Но с проблемных зон даже во время интенсивных тренировок жир уходит в последнюю очередь. При жиросжигающих программах локального удаления жира не происходит, и человек худеет во всех зонах сразу. Увлекаясь спортивными упражнениями, можно перестараться с похудением и накачиванием мышц, в итоге женственная форма ног будет испорчена рельефными тяжелыми мышцами. А тяжелые мышцы это признаки тяжелой атлетики, а не красоты.

Проблемные зоны:

• область коленей,
• область галифе,
• внутренняя поверхность бедер.

В области галифе накапливается большое количество жировых клеток, резервных для организма. Круглые бедра, несомненно, признак женственности, но когда область галифе приобретает гипертрофированный вид, требуется коррекция.
Насадка Cool Smooth разработана специально для этой зоны. Ее преимущество – абсолютно плоская поверхность, не имеющая вакуума.
Внутренняя поверхность бедер – область, доступная для коррекции с помощью аппликатора Cool Fit.
Колени – это то, что выдает возраст женщины. Острые колени = красивые колени. Надколенные валики, нависающие над суставом, являются очень навязчивой проблемой. А когда до долгожданного отпуска остался месяц, никакой спорт не поможет.
В клинике ЭСТЕЛАБ для коррекции этой зоны используется аппликатор Cool Mini, имеющий абсолютные преимущества. Время процедуры составляет от 45 минут на зону. Инновационная чаша, которая работает с жировой складкой со всех сторон, дает более быстрый результат.

 В спортивном зале уйдет не менее года интенсивных тренировок, чтобы добиться успеха в проблемных зонах, так как мышцы не работают на 100%. После процедуры Coolsculpting уже через месяц будет заметен первый результат, а через 3 – он будет максимально выражен.

---

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону +7 (495) 646-87-89 или онлайн
Следите за новостями в «День Зелтик»  на любую насадку скидка 15%.

Идеальные ноги: 10 лучших упражнений

Если вы не хотите тратить много времени на занятия спортом, но стать обладательницей фигуры супермодели все-таки хочется, изучите наш комплекс упражнений. Делайте их через день и уже совсем скоро идеальные ноги и ягодицы будут вашими!

Приседания

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища, положите щиколотку на колено другой ноги.
• Приседайте, стремясь достичь параллели с полом. Не наклоняйтесь вперед, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу.
• Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

• Лягте на живот на ровной поверхности, согните колени.
• Поднимите одну ногу до максимального положения. Старайтесь, чтобы бедра прижимались к полу. Упражнение нужно делать медленно, стараясь почувствовать мышцы, которые работают.
• Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Прыжки с касанием пола рукой

• Встаньте прямо, руки согните в локтях.
• Резко прыгните вверх и приземлитесь в положение глубокого приседа, коснитесь руками пола. При возврате в исходное положение держите спину ровно, чтобы «включить» заднюю поверхность бедра.
• Повторите 20 раз.

Махи по диагонали

• Встаньте на колени и обопритесь на локти, одну ногу поднимите вверх до параллели с полом.
• Не спеша делайте махи по диагонали сначала в сторону опорной ноги, потом в другую сторону.
• Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Приседания с махом вперед

• Сделайте мах-удар вперед и тут же отведите ногу назад.
• Присядьте в выпад, сохраняйте угол 90 градусов.
• Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение «бабочка»

• Лягте на бок, согните ноги, соедините стопы и положите руки за голову.
• Разводите и соединяйте колени. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
• Повторите по 12 раз на каждом боку.

Выпрямление ног

• Исходное положение — на боку, колени согнуты. Одну ногу подтяните к груди.
• Тянитесь носком вверх под углом 45°, зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Повторите по 15 раз для каждой стороны.

Круговые вращения

• Лежа на боку, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.
• Делайте неспешные круговые движения по часовой стрелке.
• Повторите по 10 раз для каждой стороны.

Сведение ног в приседе

• Сделайте присед, ягодицы отведите назад и сведите колени.
• В этом же положении максимально разведите ноги в стороны. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
• Выполняйте в течение 30 секунд.

Балетные махи

• Отведите одну ногу назад и наклонитесь вперед.
• Выпрямляйтесь и одновременно сделайте мах, задержитесь в крайней точке.
• Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Какие ноги считаются красивыми. Красивые ноги. Параметры красивых женских ног

В настоящее время эталоном красоты служит образ высокой стройной девушки-модели. Но если вы посмотрите любой модный показ, то в глаза сразу же бросаются их ноги: безумно длинные, но при этом такие худые, что даже коленки выпирают. Так что же, это есть идеальные ноги? Вовсе нет.

На самом деле редко у кого из представительниц модельного бизнеса можно встретить по-настоящему красивые ноги. Да, они длинные, но уж красивыми их никак не назовёшь. Модели в силу своей профессии вынуждены стремится к минимальному весу при их максимальном росте, поэтому их ноги и далеки от совершенства.

Среди мужского населения проводилась масса опросов на тему: «Какие же ноги считаются самыми красивыми?». Большинством голосов на первый план была выдвинута длина ног. По этому параметру идеалом женских ножек можно назвать ноги модели по имени Адриана Скленарникова. Её рост 185 см, из которых ноги занимают целых 121 см.

Так есть ли вообще какие-то общепринятые параметры, по которым судят о красоте женских ног. Да, конечно же, они существуют. Считается, что у идеальных ножек должны быть четыре «»окошка», и они должны удовлетворять тринадцати параметрам красоты. Проверим свои ноги на соответствие идеалу?

Что же такое «окошки» и где их искать? Для этого нужно встать и поставить ноги вместе. В определённых местах ноги будут соприкасаться друг с другом и образовывать эти самые окошки. По эталону «окошки» должны быть на участке между ступнёй и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра. Кстати, последний просвет самый узкий из всех.

Теперь остановимся подробнее на 13 параметрах идеальных ножек. Возьмите сантиметровую ленту и встаньте перед зеркалом. Будем измерять и сравнивать.

1. Обратите внимание на своё колено, вернее на его переднюю часть при небольшом сгибании ноги. Если вы наблюдаете определённое сходство с личиком ребёнка с чёлочкой, щёчками, ямочками для глаз и для подбородка, то за первый параметр можете поставить себе плюсик.

2. Находим тот участок ноги, где колено плавно переходит в голень, и при помощи сантиметровой ленты измеряем его охват. Он должен быть равен охвату щиколотки, а может быть и чуть потоньше.

4. Колено. Нужно внимательно обследовать своё колено с боку на предмет наличия выступающих частей. У идеальных ног их быть не должно.

5. Знаете, какое место на женском теле некоторые мужчины считают очень нежным и трогательным? Углубление с обратной стороны колена. Оно у вас есть? Значит, ещё один тест пройден.

6. Для того, чтобы узнать насколько ваши ноги соответствуют шестому параметру красоты, необходимо оценить общее состояние мышц на икрах. Они не должны нарушать общего очертания ноги, при этом быть ни чересчур развитыми, ни слишком дряблыми.

7. Как известно, мужчины очень любят смотреть нам вслед. Так что, вид ног сзади имеет далеко не последнее значение. Здесь определяющим фактором является состояние ахиллова сухожилия — оно находится там, где пятка переходит в голень. Ахиллово сухожилие, в идеале, тонкое и имеющее углубления, одинаковые с обеих сторон.

8. Пятки. Да, да, их состояние тоже имеет непосредственное отношение к красоте ног. Округлая и слегка выступающая — именно эти признаки характеризуют идеальную пятку.

9. Только глядя в зеркало можно определить своё соответствие следующему параметру: бедро должно немного утончаться ближе к паху.

10. Визуально поделите ваше бедро от колена до паха на три части. Самая широкая область бедра должна располагаться в начале верхней части.

11. Рассмотрим бедро в профиль. Какой же здесь идеальный вид? Немного выдающееся вперёд с постепенным углублением в направлении колена. Если говорить проще, то бедро должно быть похоже на всем известное веретено: в середине уже, а у паховой области и колена шире.

12. Берём сантиметровую ленту и измеряем расстояние от пола и до верха ноги. По правилам, колено должно находится посередине.

13. И, наконец, поговорим о ступне. Вогнутая, удлинённая, тонкая… К тому же пальцы не должны быть искривлены в следствии ношения неудобной обуви, а наоборот, должны лежать свободно рядом друг с другом.

Конечно же, помимо соответствия всем вышеперечисленным признакам, идеальные ножки должны гармонично сочетаться со всей фигурой.

Во всём мире найдётся очень немного женщин, которые прочитав все 13 параметров и примерив их на себя, скажут: «Да, мои ноги идеальны». Что же делать остальным? Не обращать никакого внимания на стандарты и эталоны! Любить себя не смотря ни на что! Ведь все мы уникальны и неповторимы, нужно гордиться своими «изюминками», а не расстраиваться из-за каких-то пустяков!

(1 Голос)

ВКонтакте

Любая женщина мечтает иметь красивые стройные ноги. Любой без исключения женщине нравятся обожающие и восхищенные взгляды мужчин. И в первую очередь именно красивые ножки привлекают к себе внимание противоположного пола.

Одинаковой пары ног, как и отпечатков пальцев и сетчатки глаза нет. У всех женщин форма и длина ног абсолютно различные. У кого-то они худые («спички», как говорят в народе), у кого-то полные, в форме «бутылки» или длинные, словно «от ушей». Эпитетов этой части тела много. Но длина и толщина ног, как правило, не играют большой роли, если фигура пропорциональна и правильно подобран гардероб и обувь. Как же определить, являются ли ваши ноги идеальными? Есть несколько принципов определения красоты ног.

Принцип «четыре просвета»:

Для того, чтобы проверить, являетесь ли вы носителем идеальных по форме ног – подойдите к зеркалу. Встаньте прямо, сдвиньте пятки, а носки разведите немного врозь. Если вы увидите, что Ваши ноги образуют четыре так называемых просвета (окошка), то это значит, что Ваши ноги сложены пропорционально. Самый первый просвет (верхний) должен находиться непосредственно у начала ваших ног. Ниже просвет должен находиться на уровне середины бедер. Третий просвет должен быть на линии верхней части голени ниже колена. И, наконец, четвертый просвет вы можете увидеть на уровне начала щиколоток. В том случае, если просветов меньше (или больше) – это означает то, что можно заняться коррекцией формы ног. Естественно, кардинально изменить форму и пропорции ног вам вряд ли удастся, однако улучшить их внешний вид под силу каждой женщине с помощью специально подобранных упражнений.

Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым. Длину ног признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей — 2 см и более, у нормального телосложения — 4 и более, тонкокостные люди — 6 и более. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола.

Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например, в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.

Существуют и другие параметры определения красоты ног. Красивая лодыжка должна быть тонкой, но не тощей. Не должно быть «ушей» у колен, а обратная сторона колена должна иметь углубление. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. А так же колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. Икры не должны быть толстыми или чрезмерно мускулистыми. Пятка не должна быть слишком большой. Бедра должны быть плавно округлыми. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети. Нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Критерии нормального телосложения для молодых женщин таковы:

1. При росте 161-165 см. вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57, окружность голени 34-35.
2. При росте 166-170 вес 55-56, длина ног 90-92, окружность бедра 57-58, голени 35-36.
3. При росте 171-175 вес 60-61, длина ног 91-94, окружность бедра 58-59, голени 37-38.

Главный показатель красоты ног – это, несомненно, походка. Какими бы красивыми не были ноги, впечатление об их обладательнице может быть испорчено шарканьем, полусогнутыми коленками и небрежными шагами носками вовнутрь. Видя женщину с летящей походкой всегда создается впечатление, что она успешна и счастлива. А что можно сказать о той, кто уныло бредет, загребая ногами? Уставшая, неуверенная в себе, с кучей житейских проблем. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.

Щиколотки у многих женщин бывают толстыми и не красивыми. И врет тот, кто утверждает, что с этим сделать ничего нельзя. Сегодня мы расскажем о самых эффективных упражнениях, которые помогут привести ваши ноги в порядок и всегда быть на высоте. Следуйте нашим рекомендациям и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

• Упражнение № 1

1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
2. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите то же другой ногой.
3. Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
4. Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе). Это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.

• Упражнение № 2

1. Лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. Теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно), двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
3. Повторите от 30 до 50 раз. Это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.

• Упражнение № 3

1. Встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. Теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги — сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
3. Сделайте 5-10 вращений каждой ногой. Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.

Если по каким-то причинам эти упражнения вам не подошли — советуем посмотреть видео, где показана альтернативная тренировка для похудения щиколоток в домашних условиях.

Уверенная походка женщины всегда привлекает внимание, и только самые достойные мира сего осмелятся подойти к такой женщине и познакомиться.

А что нужно для этого – красивые ножки. Для начала обратим внимание на щиколотки ног и то, как их сделать утонченней. Прятать невзрачные ноги под макси – не самый лучший выход. Чтобы позволить носить короткие юбки и вечерние платья, необходимо хорошенько над собой поработать.

Уменьшение щиколоток ног с помощью физкультуры

Существуют специальные упражнения, которые позволяют сделать фигуру идеальней. Как ни странно, но ноги также нуждаются в спорте и тренировках. И чтобы сделать щиколотки тоньше, можно воспользоваться следующими советами.

1. Найдите точку опоры, граница которой будет находиться на уровне живота. Следует опереться руками и подняться на носочки. Выровняйтесь и постепенно опускайтесь на пятки. Делать это нужно очень медленно. Такие приседания можно делать несколько раз по несколько подходов. Только не стоит забывать о нагрузке, ведь начинать следует с малого, со временем увеличивая «обороты».

2. Еще одно несложное упражнение также позволит сделать щиколотки ног тоньше. Для этого необходимо встать и выровнять спину. Руки соедините на затылке, не сутультесь. Далее нужно подняться на носочки (при этом не стоит обманывать себя, а делать все максимально эффективно). После этого представьте, что вы идете, только на одном месте. Ноги сгибайте в коленях и приподнимайте, а вот верхняя часть тела не должна меняться в положении.

3. Теперь упражнение на терпение и силу воли. Все также находим точку опоры, руками держимся за стол, тумбу или подоконник, ноги при этом находятся вместе. Становимся на носочки и выпрямляемся. Отводим одну ногу в сторону. Стоим. Продержитесь в таком положении несколько минут, меняйте ногу.

4. Становимся прямо, пятки при этом касаются пола. Далее старайтесь перенести вес всего тела на носочки то одной, то другой ноги. Колени не должны сильно сгибаться во время того, как пятка отрывается от пола.

Сработать данные упражнения могут меньше, чем через месяц, если делать их регулярно и ответственно перед собой. В таком случае можно будет увидеть результат за пару недель. Но если ширина щиколотки ноги– результат широкой кости, тогда физкультура мало то изменит. Поэтому для такого случая можно воспользоваться рекомендациями дизайнеров одежды.

Женские хитрости для уменьшения щиколоток ног

Чтобы визуально скрыть недостаток и убрать акцент со щиколоток, следует внимательно присмотреться к гардеробу.

1. Если комплект предусматривает колготки или чулки, то по цвету они должны совпадать с платьем или юбкой. В крайнем случае, должна совпадать обувь с оттенком белья.

2. Отличным вариантом станет юбка-карандаш, зауженная к низу. Такая форма убирает акцент со щиколоток ног, но это срабатывает только в том случае, если икры попадают под ширину юбки. Иначе образ будет несколько неуклюжим.

3. То же касается и брюк. Они не должны быть слишком широкими к низу, иначе ко всему прочему они сделают ваш рост меньше, а формы «выпуклыми». Также, длина таких брюк должна достигать пятки, и тогда образ получится элегантным.

4. Дополнить свой комплект поможет правильно подобранная обувь. Легче всего скрыть толстые щиколотки ног помогает осенне-зимние сапожки. Отказаться следует от туфель и сапог с тонкими каблуками. Лучше выбирать платформу и широкий массивный каблук. Он поможет «выровнять» толщину ноги и избавит их от видимых недостатков.

5. Длинные юбки, закрывающие ноги и обувь, позволит сохранить ваш образ безупречным. Но не стоит забывать о цветах и структуре тканей. Комплект должен сочетаться между собой.

Идеальные ножки

ПОЗВОЛЬТЕ КОЖЕ ВАШИХ НОГ БЫТЬ НЕЖНОЙ И ГЛАДКОЙ, КАК У МЛАДЕНЦА!
Ваши ноги подвергаются ежедневной нагрузке – подарите им непревзойденный уход, свежесть и легкость с линией «ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ». Косметические средства линии разработаны с учетом различных потребностей в уходе за ногами и тщательно заботятся о красоте и здоровье кожи. Регулярное использование гаммы средств «ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ» позволит увлажнить и смягчить кожу, размягчить и устранить мозоли и натоптыши. Подарите коже ног комплексный уход, и Ваши ножки всегда будут мягкими и гладкими, как у младенца!

Масла кокоса, кедра, абрикоса и масло ши интенсивно питают и смягчают кожу стоп, придают ей нежность и гладкость.
Кератин укрепляет ногтевую пластину, защищая ее от ломкости.
Мочевина оказывает мощное увлажняющее и кератолитическое действие, размягчая ороговевшие участки кожи.
Триклозан обеспечивает коже ног надежную защиту от бактерий.
Ланолин способствует заживлению трещин и препятствует их появлению.
D-пантенол улучшает защитные функции кожи, оказывает регенерирующее воздействие, придает коже шелковистость и гладкость.
Экстракты каштана и гинкго билоба стимулируют микроциркуляцию крови, улучшают эластичность стенок сосудов, уменьшают отечность.
Ментол быстро охлаждает, эффективно избавляет от ощущения «тяжелых» ног, снимает напряженность и усталость после тяжелого дня.
Масло чайного дерева оказывает антимикробное и бактерицидное действие.
Фарнезол способствуют уничтожению бактерий, вызывающих неприятный запах пота.
Салициловая кислота смягчает кожу и отшелушивает омертвевшие клетки с её поверхности.
Гликолевая кислота обеспечивает эксфолиацию наружного слоя кожи ног, ускоряет процесс регенерации сухих участков кожи.
Пчелиный воск, масло вазелина, витамин Е смягчают кожу и создают защитную пленку, препятствующую появлению натираний на коже.

Как должны выглядеть идеальные ноги. Стройные ноги — какие они? Длинные ноги — стройные ноги

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА

Многие, вторя гению русской литературы, восклицают с легким озорством: «В России вряд ли вы найдете две пары стройных женских ног…». Пушкин слукавил — стройных женских ног немало и красивых тоже достаточно, но не всегда их обладательниц устраивает то, что они видят в зеркале. Ведь, как говорят, нет предела совершенству. Современные девушки готовы на многое, чтобы их ножки были близки к идеалу. А какие они — идеальные ноги? Понятие «идеальности» неоднозначно и зависит от эпохи, социальной среды, вероисповедания, культуры, быта, наследственности, и даже территории, на которой живем. Стремление к красоте человечества извечно и неувядаемо. Поиском «идеальных пропорций тела» люди начали заниматься еще в древние века.

КРУРОПЛАСТИКА ФОТО

ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ

На сегодняшний день, для мужчин коэффициент «золотого сечения» составляет 1,68, а для женщин 1,62.

Наиболее близкими к этому значению в исследованиях травматолога — ортопеда Маркер Н.А. (2009 год) были представительницы негроидной — 1,63±0,023 и европеоидной расы 1,59±0,006. Представительницам же азиатской расы для того, чтобы зрительно более соответствовать этим «идеальным» пропорциям, необходимо или надевать обувь на высоком каблуке, или «увеличивать рост» другими способами.

Возвращаясь к идеальным пропорциям ног можно обратить внимание на исследования Howard, который в своей работе описал «идеальное» соотношение длины ног и голеней на основе исследований Леонардо да Винчи и «золотого сечения». Автор подтвердил, что значение 1,618 было идеальным для длины икроножной мышцы и значение 1 соответствовало расстоянию между лодыжкой и нижней границей мышцы и, соответственно, между коленом и серединой икроножной мышцы.

Далее L.Slazay в своих поисках пришел к выводу, что более привлекательной у женщин нормостенического телосложения выглядит окружность голеней от 33 до 36 см, а увеличение или уменьшение этих параметров будет смотреться менее эстетичным. При этом окружность бедра должна быть в полтора раза больше окружности голени.

И все-таки, моделируя обычного человека, мы, скорее всего, не берем линейку и калькулятор, для того, чтобы высчитать золотые пропорции. Мы просто интуитивно ощущаем эти формы, ибо формы человеческого существа попадаются нам на глаза чаще, чем что-либо другое…

Испанский пластический хирург Мартин М.Д. в своей статье о комплексной липосакции нижних конечностей (2001 г) пишет о том, что красота базируется на различии соотношения одной области к другой. Изолированная оценка отдельной части тела не достаточна для представления о гармонии тела в целом, а изолированная коррекция одной области может внести дисгармонию во внешний вид в целом.

Он описывает особенности строения и эстетические критерии идеальных женских ног.

«Нижняя конечность у женщин наиболее широкая в области трохантеров, затем она плавно сужается в бедре к колену, несколько расширяется в верхней трети икры и совсем тонкая в области лодыжки. Бедренная кость у женщин, как правило, более наклонена внутрь по сравнению с мужчинами. Профиль бедра должен немного выдаваться вперед и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка, сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей, с обратной стороны колено должно иметь углубление (ямку)».

В своей статье Мартин так же описывает наиболее типичные жировые ловушки у женщин: область крестца, фланки, «галифе», передней, внутренней поверхности верхней трети бедра и коленей. Все эти области автор называет «проклятием женской фигуры». И упоминает о том, что не стоит забывать о жировых отложениях, которые искажают форму непосредственно голени, распределяясь по наружной поверхности в верхней трети голеней и области щиколоток по внутренней и наружной поверхности.

Исходя из таких критериев, Мартин выполняет контурную коррекцию формы нижней конечности в целом с помощью комплексной липосакции.

На фотографии — пример, демонстрирующий формирование идеальных контуров ног после комплексной липосакции.

В популярной литературе можно встретить такое определение «идеальных ног»: «идеальные ноги» поставленные вместе, в определенных местах будут соприкасаться друг с другом и тем самым образуют четыре » французских окошка» — над лодыжкой, под коленом, над коленом, в средней части бедра, и в проксимальной части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.

А также следующие

КРИТЕРИИ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ

Не будем забывать, что очень большим влиянием на представления о красоте и идеальной фигуре обладает мода, которая диктует свои стандарты, радикально отличающиеся в разные эпохи. Эталоны женской красоты менялись и продолжают меняться с течением времени — это можно наблюдать в картинах художников разных эпох. Благодаря тому, что они всегда восхищались гармонией женского тела, теперь мы имеем возможность сравнить их идеалы с представлениями о красоте нашего времени. В работах Рубенса, Боттичелли, Тициана, Моне, Ренуара, Кустодиева и т.д.

Сандро Боттичелли — «Рождение Венеры», Тициан — «Венера Урбинская»

Меняется век, меняются и эталоны — плеяда голливудских красавиц: Софи Лорен, Катрин Денев, Мерилин Монро и т.д. — вот кто являлись «идеалами» для миллионов людей середины XX века.

Если в шестидесятых индустрия красоты возводила на пьедестал образ женственности и естественной красоты — на мелкие недостатки фигуры никто не обращал внимания (выступающий вперёд животик, крупные бёдра и т.д.).

То сегодня модная индустрия резко «шагнула» далеко вперёд. Модели — стройные, анорексичные, волосы — длинные, формы — установленного «образца» — 90х60х90.

Костно-пластические операции), которые помогут сделать Ваши ноги самыми красивыми — длинными, прямыми, правильной формы — идеальными. И, что самое главное, они непременно будут соответствовать современным мировым стандартам красоты.

ВКонтакте

Любая женщина мечтает иметь красивые стройные ноги. Любой без исключения женщине нравятся обожающие и восхищенные взгляды мужчин. И в первую очередь именно красивые ножки привлекают к себе внимание противоположного пола.

Одинаковой пары ног, как и отпечатков пальцев и сетчатки глаза нет. У всех женщин форма и длина ног абсолютно различные. У кого-то они худые («спички», как говорят в народе), у кого-то полные, в форме «бутылки» или длинные, словно «от ушей». Эпитетов этой части тела много. Но длина и толщина ног, как правило, не играют большой роли, если фигура пропорциональна и правильно подобран гардероб и обувь. Как же определить, являются ли ваши ноги идеальными? Есть несколько принципов определения красоты ног.

Принцип «четыре просвета».

Для того, чтобы проверить, являетесь ли вы носителем идеальных по форме ног – подойдите к зеркалу. Встаньте прямо, сдвиньте пятки, а носки разведите немного врозь. Если вы увидите, что Ваши ноги образуют четыре так называемых просвета (окошка), то это значит, что Ваши ноги сложены пропорционально. Самый первый просвет (верхний) должен находиться непосредственно у начала ваших ног. Ниже просвет должен находиться на уровне середины бедер. Третий просвет должен быть на линии верхней части голени ниже колена. И, наконец, четвертый просвет вы можете увидеть на уровне начала щиколоток. В том случае, если просветов меньше (или больше) – это означает то, что можно заняться коррекцией формы ног. Естественно, кардинально изменить форму и пропорции ног вам вряд ли удастся, однако улучшить их внешний вид под силу каждой женщине с помощью специально подобранных упражнений.

Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым. Длину ног признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей — 2 см и более, у нормального телосложения — 4 и более, тонкокостные люди — 6 и более. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола.

Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например, в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.

Существуют и другие параметры определения красоты ног. Красивая лодыжка должна быть тонкой, но не тощей. Не должно быть «ушей» у колен, а обратная сторона колена должна иметь углубление. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. А так же колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней. Икры не должны быть толстыми или чрезмерно мускулистыми. Пятка не должна быть слишком большой. Бедра должны быть плавно округлыми. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети. Нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Критерии нормального телосложения для молодых женщин таковы:

1. При росте 161-165 см. вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57, окружность голени 34-35.
2. При росте 166-170 вес 55-56, длина ног 90-92, окружность бедра 57-58, голени 35-36.
3. При росте 171-175 вес 60-61, длина ног 91-94, окружность бедра 58-59, голени 37-38.

Главный показатель красоты ног – это, несомненно, походка. Какими бы красивыми не были ноги, впечатление об их обладательнице может быть испорчено шарканьем, полусогнутыми коленками и небрежными шагами носками вовнутрь. Видя женщину с летящей походкой всегда создается впечатление, что она успешна и счастлива. А что можно сказать о той, кто уныло бредет, загребая ногами? Уставшая, неуверенная в себе, с кучей житейских проблем. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.

Еще Пушкин замечал: «Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног». Да, идеальные женские ноги – это крайне редкий дар природы. Но неужели мы бессильны и нет никаких рецептов, как сделать ноги идеальными?

Прежде всего, нужно определить, каковы пропорции и параметры идеальных ног. Проверить это не так сложно.

Итак, пропорции и параметры идеальных ног. Какой должна быть идеальная длина ног?

Нужно встать перед зеркалом, выпрямиться и сомкнуть ноги. В идеале между ними должно быть четыре просвета: в верхней части бедер, затем самый узкий просвет – над коленями, следующий – под коленями и, наконец, над щиколотками. На практике достичь такого идеала достаточно трудно, к тому же наличие большого просвета между бедрами не всегда выглядит эстетично и делает ноги менее привлекательными.

Далее нужно измерить окружности бедер, голени и щиколотки (лодыжки). Если ваш рост составляет 170 см, то для окружности бедра цифра будет составлять 51,5 см, для голени – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Если рост 160 см, то размеры несколько уменьшаются и составляют для бедер 50 см, для голени 33 см и для щиколотки 19 см.

Насколько длинны ваши ноги

Длина ног – еще один больной вопрос. Как же определить, длинные ли у вас ноги? Не всем дано иметь такие ноги, как у супермодели 90-х Нади Ауэрманн, но, тем не менее, есть определенные критерии, по которым ноги считаются:

1. Длинными, если они составляют более половины вашего роста.
2. Средними – если примерно равны половине.
3. Короткими, если они меньше половины роста.

Сразу надо сказать, что никакие суперсовременные методики не сделают короткие ножки длинными от коренных зубов и стройными, как у газели. Даже радикальные хирургические методики не смогут добавить более пары сантиметров длины. При этом любая операция пагубно скажется на красоте ног, не говоря уже о том, что это очень больно, дорого, и на долгое время сделает девушку инвалидом. Однако есть несколько несложных методов визуального изменения длины ног за счет корректировки пропорций тела.

Как сделать ноги идеальными

Возможно, до идеала дотянуть и не удастся, однако приблизиться к нему можно, если следовать этим рекомендациям.

• Старайтесь спать с приподнятыми ногами. Это простое действие избавит вас от скопления жидкости на щиколотках, что не даст им казаться намного шире, чем есть на самом деле. При этом ноги будут смотреться более тонкими, стройными, значит, длинными.
• Ежедневно делайте такое упражнение: проходите несколько шагов сначала на пятках, затем на носочках, а потом на внешней и внутренней сторонах стоп, причем начинать шаг нужно с пятки.
• Не забывайте, что если у вас сидячая работа, то на бедрах будет больше жировых отложений. Предпочтительно сидеть только на краешке стула.
• Не носите дома носки и колготки из синтетики и никому не давайте свои тапочки.
• Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы несколько остановок (в идеале – 10 тысяч шагов).

Регулярно выполняйте специальную зарядку для ног.

1. Самое лучшее упражнение сразу для всех групп ножных мышц – приседание, не разводя колени. При этом мышцы задней поверхности бедра сгибают ногу, а мышцы передней поверхности – разгибают, мышцы голени помогают выпрямить стопу, активно задействованы отводящие мышцы бедра, которые находятся на его внешней поверхности, а сведение коленей предотвращают приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра.
2. Приготовьте эластичный бинт шириной 8 см. Лягте на бок и обопритесь на локоть. На ступне ноги, находящейся сверху, закрепите бинт при вытянутой голени. Выполняя упражнение, старайтесь поднять ногу как можно выше, преодолевая при этом сопротивление бинта. Упражнение повторять по 15 раз для каждой ноги. За полтора месяца выполнения этого простого упражнения можно добиться уменьшения объема бедер примерно на 3 см.

Но наряду со специальными упражнениями для ног нужно заниматься и остальной фигурой, поэтому лучше всего прямиком отправиться в спортзал или фитнес-клуб.

Длинные ноги — стройные ноги

Понятно, что полные ножки с пухлыми коленями в младенческих ямочках всегда будут смотреться короче, чем они есть на самом деле. Так что если хочется иметь красивые стройные ноги, без усилий не обойтись. Придется и худеть, и усиленно заниматься спортом.

Почему нельзя обойтись одним только похудением? Позволить себе это могут лишь совсем юные девушки с небольшим «перевесом» — у них плотные молодые ткани и кожа, которые быстро восстанавливаются и принимают правильную форму. Чем старше женщина, тем хуже у нее регенерируют ткани, поэтому без спорта восстановить нормальную форму ног, да и всего тела не удастся.

В увлечении спортивными упражнениями, особенно с отягощениями, есть свои «подводные камни». Если переусердствовать с похудением и накачиванием мышц, можно непоправимо испортить форму ног, получив тяжелые и слишком рельефные мышцы, как у тяжелоатлетки. Чтобы этого избежать, нужно заниматься такими видами фитнеса, которые не связаны с «качанием» мышц. Это плавание, пилатес, стретчинг, йога и другие виды гимнастик, где практикуется растягивание мышц и их глубокое укрепление.

Борьба с целлюлитом

Бич нашего времени для всех женщин — это . При нем на коже бедер появляется так называемая апельсиновая корка, которая не исчезает при похудении и сильно портит внешний вид даже самых красивых ног. Они кажутся более толстыми и рыхлыми, поэтому наличие целлюлита визуально «съедает» длину ног.

Бороться с этим косметическим недостатком сложно, но можно. В ход идет диета, спорт, массажи, современные методы воздействия на жировые клетки. Если очень постараться, то вернуть былую стройность и красоту ног вполне реально.

В борьбе за длинные и красивые ноги не забывайте за ними тщательно ухаживать, выбирать тонкие прозрачные чулки с легким блеском (они визуально удлиняют ноги и делают их тоньше), правильно подбирать длину одежды и не носить обувь на плоской подошве, но и не злоупотреблять высотой каблуков. При таком подходе ноги будут всегда радовать красотой и здоровьем.

Сделать идеальные ноги мечтает каждая девушка. Придать им аппетитные формы и хороший рельеф можно с помощью тренировок. Современный темп жизни немногим из них позволяет находить время для занятий спортом, посещая тренажёрный зал.

Поэтому на сегодняшний день сохраняется высокая популярность специальных тренировочных программ, которые написаны для домашних тренингов. Ниже будет приведён комплекс упражнений, который поможет вам очень быстро привести ваши ножки в порядок и сделать их по-настоящему сексуальными.

Программа упражнений «идеальные ноги за 8 минут»

Рассмотрим действенную тренировочную программу, которая является одновременно простой и сложной.

Если вы хотите иметь идеальные ноги, то приготовьтесь к тяжёлому труду. Только с большим рвением и упорством можно достигнуть необходимых результатов.

Все упражнения комплекса, который приведён ниже, необходимо выполнять в режиме «табата». Это означает, что количество идёт подсчёт не количества повторений, а времени, в течение которого нужно выполнять упражнения.

Итак, программа «идеальные ноги за 8 минут» выглядит следующим образом.

Выпрыгивания.

Махи ногами вверх их приседа.

Прыжки на корточках.

Махи в стороны.

Махи назад.

Рассмотрим правильную технику выполнения каждого упражнения

Выпрыгивания

Отличное упражнение, чтобы сделать идеальные ноги. Присядьте на корточки, пальцы рук положите на пол — это стартовое положение. Выпрыгните вверх таким образом, чтобы полностью оторваться от пола. При этом руки нужно поднимать вверх, как будто хотите дотянуться до потолка.

Когда из-за силы гравитации соприкасаетесь с полом, то возвращаетесь в стартовое положение и опять выпрыгивайте вверх.

Махи ногами вверх из приседа

Тяжёлое упражнение, но принесёт ощутимые результаты в вашей борьбе за идеальные ноги.

Исходное положение такое, как и при выпрыгивании. Без прыжков встаньте на ноги и одновременно старайтесь максимально поднять верх правую ногу с помощью маха. После того как мах выполнен и обе ноги стоят на полу, сядьте на корточки.

Повторите то же самое другой ногой. Выполняйте таким образом все отведённые 40 секунд. Необходимо выполнять это упражнение аккуратно, так как присутствует вероятность повреждения коленного сустава. Не стоит сильно торопиться, нужно хорошо сконцентрироваться. Кроме этого, если вы будете заниматься в носках и сцепление с полом будет слабым — вы можете поскользнуться.

Чтобы этого избежать, выполняйте движения на грубой поверхности без носков.

Прыжки на корточках

Идеальная форма ног — это не мечта, а цель, которую можно достичь, выполняя подобные упражнения.

Сядьте на корточки, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте делать короткие подпрыгивания, не разгибая ноги. Это будет сложно делать 40 секунд. Если вы сильно устали, то можете 10 секунд прыгать, 10 секунд сидеть на корточках. И так 40 секунд.

Махи в стороны

Это отличное упражнение, которое помогает сделать идеальными ноги. Станьте ровно на выпрямленных ногах. Руки положите на пояс. Махните правой ногой вправо, не сгибая её 5 раз. Затем левой ногой в противоположную сторону такое же количество раз.

Выполняйте таким образом махи на протяжении всего отведённого времени. Старайтесь сделать амплитуду движений как можно большей — это поможет не только совершенствовать мышцы на ногах, но и добавит эластичности связкам.

Махи назад

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Махать ногами нужно по аналогичной схеме, но не в стороны, а назад. Старайтесь как можно выше заводить ноги.

Если слишком легко выполнять это упражнение, то можете после маха назад выполнять движение ногой вперёд и вверх, что достаточно сильно увеличит нагрузку. Но первое впечатление может быть обманчивым и на первом кругу вы вряд ли начнёте считать его для себя тяжёлым.

Как тренироваться по данной программе?

Каждое из упражнений, которое обеспечит идеальные ноги, нужно делать ровно 30 секунд. Программа выполняется по циклу, то есть, посчитав итоговое количество времени, у вас получится:

• выпрыгивания — 2 минуты;
• прыжки из приседа с махами ног вверх, прыжки на корточках, махи в стороны, махи назад — по 1,5 минуты на каждое.

Отдыхать между упражнениями нельзя — всё делается за один подход.

Сбалансируйте свой рацион

Неправильное питание приводит к тому, что нарушается метаболизм, то есть обмен веществ. В таких условиях организм очень любит накапливать лишние вещества в жировой ткани, а также тело больше подвержено появлению целлюлита.

Поэтому ответственно относиться нужно не только к своим тренировкам, но и к правильному питанию. Употребляйте меньше жиров и различных мучных продуктов. От сладкого вообще лучше отказаться. Ешьте много овощей и фруктов, чтобы доставлять в организм различные витамины и минералы.

Если вы будете соблюдать все перечисленные рекомендации, то сможете добиться видимых результатов уже в ближайшие дни.

Марлен Дитрих говорила: «Мои ноги не так уж красивы, просто я знаю, что с ними делать». Действительно, даже если ваши ножки не идеальны от природы, не стоит мириться с ситуацией и прятать нижнюю часть тела под длинной юбкой. Можно самостоятельно поработать над стройностью, изяществом и ухоженностью конечностей.

MedAboutMe предлагает вооружиться 7 секретами красоты, с помощью которых получится «вылепить» ноги мечты.

Один из главных секретов ухоженных ног — нежная, ровная кожа. Удалять волосы с тела можно любым подходящим способом: от бритья станком до лазерной, фотоэпиляции. Главное, чтобы выбранный метод не вызывал раздражение, а среди его последствий не было порезов, вросших волос и других неприятных сюрпризов. Для профилактики врастания волос необходимо пользоваться скрабами, например, из кофейной гущи, специальными лосьонами.

Что же понимают под понятием «идеальные ноги»? Для оценки красоты женских ножек используется несколько критериев. И один из них — правило четырех «окошек». Совершенные ноги должны иметь определенную форму, они не должны быть совершенно прямыми. Изгиб конечностей считается эталонным, если при сведении ног образуются просветы — между ступнями и лодыжками, под коленями, в нижней части бедер над коленями и между пахом и бедрами. Последнее из четырех «окошек» должно быть наиболее узким.

Не забываем о педикюре

Красивые ноги — это шелковистая кожа, аккуратная форма ногтей, уместный цвет лака или даже необычный дизайн. Пропускать педикюр нельзя, ведь это не только эстетическая, но и лечебно-профилактическая процедура. Не зря еще в Древней Греции уход за стопами превращался в целый ритуал. Регулярные визиты к мастеру избавят вас от натоптышей, мозолей, трещин на пятках. Можно не гнаться за последними тенденциями и экспериментировать с дизайном, но поддерживать изящную форму ногтей, красить их в нейтральный цвет нужно в любой сезон.

Многие женщины стесняются носить платья и юбки из-за целлюлита. «Волшебных» средств с мгновенным антицеллюлитным действием не существует. Но систематическая работа над проблемой поможет уменьшить выраженность «апельсиновой корки» даже в запущенных ситуациях. Бороться с целлюлитом необходимо комплексно — с использованием физической нагрузки, правильного питания, косметических процедур, массажа. При желании можно воспользоваться косметологическими новинками, чтобы ускорить процесс.

Комментарий эксперта

Передовые, высокоэффективные и безопасные технологии косметологии двадцать первого века позволяют соблюдать новые тенденции в уходе за восхитительными ножками. Прекрасный женский пол, а также их защитники-мужчины могут и должны поддерживать красоту, здоровье ног, стремиться к совершенству!

Что же может портить красоту ваших ножек и как это исправить?

1. Нежелательные волосы

Решение — лазерная эпиляция. Этот самый эффективный, безболезненный, быстрый и безопасный метод удаления волос на ногах. Лазерная эпиляция делает кожу чистой, без врастаний волос и раздражения. Уже после первой процедуры улучшается состояние кожи на ногах, волосы становятся более редкими и тонкими. Некоторые виды лазерной эпиляции, к тому же, помогают уменьшить сосудистые проявления и способствуют профилактике их возникновения.

2. Сосудистые звездочки на ногах

Решение — удаление сосудистых звездочек (телеангиоэктазии) с помощью неодимового лазера, элос-терапии и мезотерапии. Программа лечения и курс процедур подбираются индивидуально. Для достижения эффекта методы могут сочетаться. Процедуры практически безболезненны, высокоэффективны и не мешают вести привычный образ жизни.

Решение — процедуры на мультифункциональном аппарате VIP Line. Этот безопасный метод подходит тем, кто часто летает, склонен к отечности. Аппарат был разработан для реабилитации космонавтов после полетов. VIP Line — хорошая гимнастика для мышц и сосудов. Процедуры на нем приводят в тонус мышцы ног, ягодиц, область живота и в целом улучшают клеточный, жировой обмены.

4. Жировые ловушки

Решение — мезотерапия, зелтик/криолиполиз. Введение лекарственного препарата (сосудистые препараты, липолитики) в подкожно-жировую клетчатку усиливает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки. Зелтик/криолиполиз — безоперационное избавление от локальных жировых отложений с помощью запатентованной технологии охлаждения. Уникальная процедура, не требующая реабилитации, безболезненная и комфортная в проведении.

5. Дряблые колени, внутренняя поверхность бедер, ягодиц

Решение — SMAS-лифтинг (Ulthera), VIP Line. SMAS-лифтинг стимулирует синтез эластина, коллагена. Эффект нарастает в течение 6-8 месяцев. Процедура безболезненная, не требующая реабилитации, без повреждения кожного покрова. Функция Изоджей аппарата VIP Line способствует коррекции кожных покровов как самостоятельный метод, так и при взаимодействии с дополнительными процедурами. В результате выполнения курса процедур нормализуется лимфодренаж, повышается тонус мышц и подтягивается кожа.

6. Растяжки

Решение — лазерные шлифовки. Принцип действия одного из самых эффективных способов удаления растяжек заключается в разрушении рубцовых волокон, в результате чего стимулируется процесс выработки новых коллагеновых волокон. Разрушенные волокна замещаются новыми. Кожа становится ровной, значительно уменьшается площадь растяжек.

7. Целлюлит

Решение — мезотерапевтические коктейли. Введение препаратов в подкожно-жировую клетчатку активизирует кровообращение, отток лимфы, увеличивает синтез коллагена. В результате исчезает «апельсиновая корка», устраняется плотность ткани, уменьшается отечность, проходят воспалительные процессы.

Сочетание различных методов для ухода за ногами дает наилучшие результаты. Процедуры подбираются индивидуально, согласно показаниям и противопоказаниям. Для поддержания хороших результатов, сохранения красоты ног стоит потрудиться и самостоятельно: правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, выполнять профилактику появления растяжек, целлюлита и других неприятных явлений.

Переносим акцент на увлажнение

Кожа ног всегда должна выглядеть ухоженно, даже если вы не так часто носите платья и юбки. Недостаток увлажнения сделает эпидермис тусклым, приведет к дряблости. Кроме пилинга и питания, в программу красоты обязательно нужно включить использование увлажняющих лосьонов, кремов и других косметических средств. Можно выбрать для смягчения кожи оливковое или миндальное масло. Наносить их на тело нужно сразу после водных процедур. Для экспресс-увлажнения стоит воспользоваться советом моделей: смазать ноги жирным детским кремом, надеть хлопковые колготки и лечь спать. Смывать средство с утра не нужно, кожа будет идеально гладкой.

Улучшить форму ног, сделать их более подтянутыми и стройными можно и без регулярного посещения спортзала. Если времени на фитнес-тренировки мало, стоит присмотреться к другим видам физической активности. Уменьшить жировые отложения на бедрах и ногах помогает плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия танцами. Но даже если и такую нагрузку устроить нельзя, можно просто как можно чаще ходить пешком и никогда не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице тоже хорошо сжигает калории!

Комментарий эксперта

Хотите, чтобы ваши ноги были красивыми и стройными? Приступайте к выполнению универсальных упражнений для похудения бедер, ног уже сегодня! Эти упражнения помогут уменьшить жировую прослойку, значительно подтянуть кожу. В результате вы сделаете свои ноги изящными, без признаков целлюлита. Как фитнес-тренер, я рекомендую использовать разнообразные упражнения, их можно выполнять в спортзале и дома.

Сразу после упражнений для мышц пресса по популярности у спортсменов идут упражнения для похудения ног. Наверное, каждый, кто хотел избавиться от лишнего веса, мечтал сделать ножки стройными, пробовал делать всем известные приседания, выпады. Если такой нагрузки для достижения результата вам было недостаточно, предлагаю переключиться на альтернативные упражнения. Это несложный комплекс энергоемких тренировок для ног, которые позволят интенсивно сжигать жировые отложения.

Стандартный план для похудения ног рассчитан на всю неделю. Записывайте! В понедельник, среду и пятницу делайте все перечисленные упражнения по 15 раз на каждую ногу: выпады, боковые выпады, приседания, поднятие ног, мостик с удержанием таза в течение 15 секунд. Во вторник, четверг и субботу делайте упор на кардио: пешие прогулки в быстром темпе, бег, степ-аэробика в фитнес-зале. В воскресенье нужно устроить отдых, а в понедельник снова вернуться к рабочему ритму. При таком подходе ножки быстро придут в форму, исчезнет целлюлит, дряблость. Готовы? Поехали!

Маскируем мелкие несовершенства

Ногам тоже иногда нужен макияж, ведь незагорелая кожа не всегда смотрится привлекательно. Как быть, если до отпуска на пляже еще далеко, а расставаться с юбками и короткими шортами в гардеробе не хочется? Устранить бледность кожи ног можно с помощью автозагара. Правильно подобранные по оттенку средства визуально сделают ноги стройнее. А если цвет кожи вас устраивает, но внешний вид тела портят синяки, растяжки, шрамы можно скрыть эти недостатки водостойкими консилерами. Эти средства должны совпадать с натуральным оттенком кожи.

Для тех, кто не хочет или не успевает заниматься специальными упражнениями для похудения ног, спасением станут некоторые маленькие хитрости. Сделать визуально ноги более стройными поможет специально подобранная одежда и обувь. Пару лишних килограммов «уберут» черные колготки, а дополнительные сантиметры в длину «добавит» обувь телесного цвета в сочетании с такими же колготками, чулками. Удлинить ноги также помогают туфли в тон брюк. Зрительно уменьшить объемы позволят хайлатеры. Их нужно наносить спереди и сзади по центру голени и бедер, тщательно растушевывая.

Качественный массаж поможет забыть о тяжести в конечностях, усталости, отеках. Эти процедуры незаменимы в случаях, если приходится часто ходить или вы весь день на работе в основном стоите. Лучше всего проводить расслабляющие сеансы перед сном — после ванны или душа. Сначала нужно приподнять ноги и отдохнуть в таком положении полчаса, а затем приступить к массажу. Для ухода можно использовать любое растительное масло с добавлением 3-5 капель эссенциального кедрового масла. Такая смесь стимулирует кровообращение и дополнительно питает эпидермис. В летние месяцы не стоит упускать возможность походить босиком по траве, песку, гальке. Эти прогулки принесут удовольствие и пользу, они заменят массаж стоп.

Знали ли вы?

На Востоке искусство массажа стоп называют «Счастьем ваших ног». Массажная процедура комплексно действует на организм — не только улучшает внешний вид стоп, но еще и снимает усталость, приводит в норму работу внутренних органов, устраняет бессонницу и даже способствует продлению жизни. Все потому, что на подошве ступней располагаются биологически активные точки, при воздействии на которые самочувствие человека приходит в норму.

Красота ног — это, прежде всего, забота о здоровье, внешнем виде этой части тела. Любому человеку под силу приблизиться к идеалу. Для этого нужно не забывать о фитнесе, грамотном уходе за кожей и ногтями, здоровом питании. Результат не заставит ждать!

4 упражнения для идеальных ног

Кому не нужна пара идеально сформированных и стройных ног? Тонированные ноги — это простой способ выглядеть великолепно, даже не пытаясь, казалось бы, пытаться. Идеальная пара ног требует низкого процента жира в организме (для этого вам нужны кардио и диета) и мышц для формы. Плохая новость в том, что чтобы получить пару идеальных булавок, вам нужно поработать. Хорошие новости: это стоит того!

Эти 4 упражнения для ног тонизируют, подтягивают и укрепляют ваши ноги, сжигая калории и ускоряя метаболизм.Вы получите немного кардио, немного силовых тренировок, и каждая из этих тренировок заставит вас почувствовать ожог! От 5-минутной тренировки на цыпочках до сложной тренировки ног, не для слабонервных, эти упражнения выведут ваши тренировки ног на новый уровень.

1. Базовые приседания

Как это сделать: Встаньте, ноги расставьте плечи. Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на стул.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Помогает сжечь жир вокруг ягодиц и бедер и укрепить мышцы кора.

2. Приседания с прыжком

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Вдохните и опуститесь в положение на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно! Подпрыгните, используя силу всех ваших ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя ноги. Когда ноги снова коснутся пола, вернитесь в положение приседания.

Тонизирует икры, ягодиц , подколенные сухожилия, кора и четырехглавую мышцу.

3. Подъем ног на полу

Как это сделать: Встаньте на колени и положите руки на пол под плечи.Согните правую ногу и поднимите ее как можно выше к потолку. Опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление.

Нацелен на нижнюю часть живота и увеличивает гибкость, ловкость и силу сгибателей бедра.

4. Удары прикладом

Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и лицом вперед.Теперь начните поднимать ноги вверх, пока пятка не коснется ягодиц, и одновременно качайте руками. При необходимости повторите.

Укрепляет ноги и помогает предотвратить травмы. Удары ягодицами — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое согревает ваше тело и поддерживает частоту сердечных сокращений, сжигая калории.

Ноги состоят из множества мышц, и чтобы добавить им массы, вам нужно использовать большой объем, разные углы и различные упражнения для ног, чтобы стимулировать все мышцы ног.Убедитесь, что эти упражнения выполняются в правильной форме. Плохая форма не позволит мышцам ваших ног полностью сократиться, что приведет к колющим движениям или травмам. При тренировке силы ног вы должны следить за тем, чтобы ваши тренировки для ног были простыми и меньше сосредотачивались на количестве упражнений для ног, а больше на качестве выполняемых.

Happy Sweating!

Центр лазерной терапии ржаных вен

Более 30 лет мы стремимся создавать почти идеальные ноги путем лечения источников варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.Наша запатентованная технология Veno-Merse® (3 патента в США, два патента в Китае) предназначена для доступа к источнику сосудистых звездочек и варикозного расширения вен, для лечения утечек и питающей вены, ответственных за них.

Лазерное лечение вен будет дополнительным в конце лечения для завершения лечения. По окончании лечения на ногах не будет варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

Весь курс лечения проводится в офисе без обширной анестезии, инвалидности или длительного периода восстановления.В тот же день пациенты могут вылететь обратно в свою страну.

Сравнение медицины и косметики
Для лечения варикозного расширения вен существует медицинская причина, а также важная косметическая причина для их лечения. Лечение более крупных варикозных вен является необходимым с медицинской точки зрения, чтобы остановить спазмы, отек и боль, в то время как лечение более мелких вен и звездочек имеет косметическое значение для большинства пациентов.

Если у вас появились сосудистые звездочки во время беременности или у вас варикозное расширение вен из-за вашего возраста, веса или наследственности, терапия варикозного расширения вен уменьшит ваши симптомы боли, отека и ночных судорог.

Более 50 миллионов американцев страдают варикозным расширением вен. Варикозное расширение вен является причиной большинства сосудистых звездочек. Чтобы вылечить большую часть этих сосудистых звездочек, мы должны устранить ОБЕИХ утечки и питающее варикозное расширение вен, ответственных за сосудистые звездочки. Старые методы хирургии варикозного расширения вен (старомодное стриппинг) могут помочь пациентам временно избавиться от чувства тяжести и спазмов в ногах, но у большинства этих пациентов в течение короткого времени рецидивируют вены и сосудистые звездочки.

Пациенты часто боятся обращаться за лечением, потому что не хотят иметь дело с суровыми процедурами, из-за которых они становятся недееспособными на несколько недель и оставляют много шрамов на ногах. Почти идеальные ноги, это означает, что на ноге нет шрамов, БЕЗ варикозных вен и паучьих вен.

Чего ожидать
Когда пациенты проходят лечение по поводу варикозного расширения вен и сосудистых звездочек, они должны быть тщательно проинформированы о том, что влечет за собой лечение варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Изучение причин варикозного расширения вен и сосудистых звездочек позволяет пациентам оценить все доступные методы лечения варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.Поскольку в нашем подходе не используется обширная анестезия, пациенты будут чувствовать себя нормально вскоре после процедуры. пациенты также узнают о недостатках и возможных осложнениях методов лазерного закрытия (EVLT), а также закрытия VENUS.

Сравнение
Примерно 60% пациентов, которых мы лечим, ранее уже проходили лечение с помощью лазерного закрытия (EVLT), закрытия VNUS или старомодного стриптиза, но все же ноги покрыты варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками. Обычно это происходит из-за пропущенной вторичной системы бедра и / или повторного открытия утечек и вен в верхней части бедра, которые лечились изначально, или пропущенной утечки за коленом или вен, выходящих из таза (из-за беременности).Все источники должны быть идентифицированы и закрыты для достижения отличного результата. Конечным результатом для этой группы пациентов также будет почти идеальная нога.

Коррекция ВСЕХ ответственных утечек и питание варикозного расширения вен с помощью Veno-Merse® Technique и ПЕННОЙ СКЛЕРОТЕРАПИИ и лазером в конце приводит к более тонкой и гладкой ноге у большого числа наших пациентов. Это происходит из-за потери опухоли (отека) из-за многолетнего варикозного расширения вен и утечки жидкости из этих вен. ЗАКРЫТИЕ ВЕНЕРА и ЗАКРЫТИЕ ЛАЗЕРА (EVLT) могут не выполнять все эти аспекты.

Запатентованный подход к лечению варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

В кабинете
нет инвалидности
нет обезболивающих

Shenic Perfect Legs Step 2

— 33%

Артикул: SN8821 ISBN: 1616260431066

Продавец

Шеник

Обычная цена

4500 фунтов стерлингов.00

Цена продажи

3 000,00 вон

Цена за единицу

по

Сохранить 33% & nbsp ₦ 1,500.00 NGN

Безопасная и безопасная касса:

Информация о доставке:

Прибывает Последний от: 7 сентября 2021 г.

---

Защита покупателя:

---

Политика возврата:

---

Добавление товара в корзину

Shenic Perfect Legs Step 2 дает максимальный результат в течение 72 часов.Это масло для восстановления кожи — маскирующее и осветляющее средство для ног, помогающее решить общие проблемы с кожей. Этот кожный раствор помогает скрыть темные пятна, а также выступающие варикозные вены, синие вены, растяжки, шрамы и покраснения. Он очень нежный для кожи.

Для лучших результатов применяйте дважды в день.

Состав

Aqua, AHA, магний, гидрокси натрия, лауретсульфат натрия, глицерин какоат, фенокситанол, лактозная сыворотка, пропиленгликоль, пропилпарабен, ароматизатор, воск Laneth, бутиленгликоль

Информация о стоимости доставки

	Транспортная компания	Комиссии
ЛАГОС	МЕСТНЫЙ КУРЬЕР	N900
ЮГО-ЗАПАД НИГЕРИЯ	DHL	N1300
ОТДЫХ НИГЕРИИ	GIG / DHL	N2000- N3000
Остальной мир	DHL	рассчитано на кассе

Политика возврата для быстрого чтения

• У клиентов есть от 7 до 15 дней, чтобы вернуть заказ (см. Полную политику возврата в конце страницы)
• Предметы со скидкой возврату не подлежат
• Для возврата / возврата требуется квитанция или подтверждение покупки (проверьте электронную почту для этого)
• Клиенты оплачивают любую обратную доставку (за исключением)
• Возврат возвращается на кредитные / дебетовые карты Visa, MasterCard или American Express клиентов

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

красивых стеблей.идеальные ноги: как сделать

красивых стебля.
день ног + после десятилетия моделирования джинсов + крошечные бикини во время написания кулинарных книг + для @shape + @womenshealthmag:
вот как сохранить их в идеальном состоянии 👌🏼 Состояние A ++:
Класс 1-barre: 👯‍♀️ это место №1 для поддержания этих стеблей в идеальной форме — стройные длинные мышцы вмятины танцора. #Barre @thebarmethod @pure_barre Обожаю их обоих!

2- авокадо 🥑 ежедневно: ни для кого не секрет, девочки Кали едят их каждый день, у меня 1-2 раза в день.+ ищите продукты, наполненные каротиноидами, чтобы кожа оставалась здоровой от природы.

3- готовьте с каротиноидами: извините, но внешние кремы не сделают эти стебли горячими. Я готовлю с каротиноидами, ежедневно: ямс, батат, шпинат, капуста 🥬 + ем манго 🥭 абрикосы.

4-матча + коллаген ежедневно: я учусь у японских женщин в моей семье. . Попробуйте Matcha Love и Vital Proteins!

5- щетка для тела: я использую сухую щетку для тела из натурального оздоровительного магазина каждый вечер перед купанием: циркуляция + лимфодренаж A ++.

6- растяжка + пилатес: мой друг / тренер @rksolidnyc и я согласны, что это ключ 🔑 + Ребекка говорит: растягивайте ягодицы, чтобы также расслабить бедра ⚡️

7 ног по стене: эта простая поза йоги помогает улучшить кровообращение + успокаивает // снимает стресс.

8-эксфолиант: это самый простой из всех: намазывать сахаром + кокосовое масло вместе + отшелушивать горячие ноги во время купания ..

9- становая тяга 💀: тренер @rksolidnyc клянется становой тягой + бег: у меня есть отношения любви / ненависти с бегом — поэтому не забывайте выбирать плейлисты с умом.Если вы хотите вскружить голову — у мертвых грузчиков есть этот боковой взгляд, OMFG, взгляд, который мужчины дарят вам каждый раз в тренажерном зале. — ключ к сосредоточению на себе: наденьте наушники @beatsbydre 🎧 сосредоточьтесь. .

10- сократить потребление сахара: это поможет уменьшить воспаление + сохранить энергию для всего этого бега xx как ?: Зайдите на TheMatchaShoppe.com и купите: THE MATCHA CLEANSE: это просто + это то, как я сохранил тело горячее af ⚡️⚡️⚡️easy x ck

Идеальная тренировка для ног + МАРТ — ВАШ МЕСЯЦ

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

Привет, ребята!

НОВОЕ ВИДЕО !!! Моя идеальная тренировка для ног.Я хотел разработать программу, которая бы моделировала ваши ноги и бедра без каких-либо приседаний или движений стоя. Я счастлив сказать, что это ОЧЕНЬ напряженный распорядок, и вам это понравится! Вы все время находитесь на коврике, и я позаботился о том, чтобы ваши бедра, ягодицы и ноги получили то выражение, которого они заслуживают 🙂 Попробуйте прямо сейчас!

Всем ли понравилось запускать календарь #MightyMarch? Субботы супермоделей были потрясающими, верно !!?

(спасибо POPster @ivyheartsyou на IG за милый коллаж)

Щелкните здесь, чтобы распечатать календарь на этот месяц.Все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою бесплатную рассылку, и пароль будет отправлен вам по электронной почте! В этом месяце я решил разделить неделю по-другому и каждый день давать вам потрясающие тренировки для всего тела. Как обычно, каждые 4 недели я меняю ваш распорядок, чтобы убедиться, что трансформация вашего тела не остановится. Надеюсь, вы пользуетесь моими бесплатными календарями тренировок. Пожалуйста, следуйте им, пока они работают, и они ИЗМЕНИТ ваше тело и всю вашу жизнь. Я хочу, чтобы вы использовали эти ресурсы!

Взгляните на POPster @bunnychan в Instagram, который продемонстрировал свой прогресс после завершения 12-недельного конкурса New Body Makeover Challenge:

Девушка, у тебя мускулы на ходу! Поздравляю с вашей тяжелой работой и вашими результатами.Очень горжусь тобой.

Послушайте, прямо здесь у вас есть все инструменты, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Бесплатный 12-недельный план питания, основанный на чистом питании, который я разработал вместе с диетологом, за который люди берут сотни долларов. План бесплатных тренировок, при котором тренеры снова будут прятаться за дорогой платной подпиской. Так что пусть этот март станет месяцем, когда вы решите ПРИВЕРАТЬСЯ к собственному успеху без каких-либо затрат, кроме вашей самоотдачи. Больше не нужно ждать. Больше никаких оправданий. Начни сейчас, начни сегодня! Боже мой, звучит так, будто я пытаюсь вам что-то продать, но единственное, что я продаю вам, — это шанс для вас раз и навсегда осуществить свою мечту.Итак, давайте сделаем это. ДЛЯ ТЕБЯ!

>> Распечатайте календарь «Могучий март» (новички, взгляните на этот календарь)

>> Распечатайте 12-недельный новый план питания для макияжа тела (может быть недолго)

>> Получите Blogilates Fit Journal, чтобы записывать свой прогресс (обязательно)

И если кто-то из POPs хочет поделиться своей трансформацией, пожалуйста, загрузите свои фотографии и историю в Instagram и используйте хэштег #blogilatestransformation! Или вы можете написать мне по адресу POPsterpost @ gmail.com. Я также видел, что вы, ребята, хотели раздел до и после в приложении Blogilates, поэтому я буду работать над добавлением этой темы на форум. Сохраняйте предложения!

ОН! И угадай что!? Я снова в моде во втором сезоне Cooking Clean with Quest! Вот трейлер … смотрите:

Да, верно. Вы видели Билли Бланкса, Джейсона Чена и некоторых других моих крутых друзей. Первый выпуск выйдет в эфир в среду на канале Quest Nutrition (подпишитесь здесь), и вам понравится то, что мы готовим !!! Нет, серьезно.Супер вкусняшка. От яблочного чурроса с корицей до шоколадных бутербродов с арахисовым маслом и мечтательного парфе… все с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов, оооочень питательно и вкусно! Самое приятное то, что когда мы придумывали рецепты для этого сезона, я позаботился о том, чтобы блюда были ЛЕГКИМИ В ПРИГОТОВЛЕНИИ, а ингредиенты — ОЧЕНЬ ДОСТУПНЫМИ. Вам понравится 🙂

Хорошо, я иду спать. Получил ранний урок поп-пилатеса, чтобы преподавать завтра (сегодня ошибаюсь).

Люблю тебя, скоро поговорим! УСИЛЕННО ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!

<3 Кэсси

7 простых упражнений для идеальных ягодиц, бедер и ног

AdMe.ru собрал 7 простых упражнений, которые сделают ваши ноги стройными в кратчайшие сроки.Постарайтесь сделать не менее 30 повторений в каждом подходе и не забудьте сделать легкую разминку перед началом.

Набор 1: Выпады со сменой ног

• Сделайте выпад левой ногой вперед, удерживая спину прямой и держа правое колено ниже левого.

• Подпрыгните как можно выше, помогая себе руками.
• Поменяйте ноги в воздухе, приземляясь в положение выпада правой ногой.

Начните с 10-12 повторений, меняя ногу каждый раз перед приземлением.Постепенно увеличивайте количество повторений до 30.

Набор 2: скручивания в прыжке

• Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад.

• Прыгайте прямо вверх, стараясь поднять колени как можно выше.

Это упражнение требует больше усилий, чем другие. Трудно сделать 30 прыжков с первой попытки, поэтому лучше разделить их на 3 подхода по 10 повторений с минутным отдыхом между ними.

Набор 3: подъем ноги в сторону (для внешней поверхности бедра)

• Лягте на правый бок, опираясь на руку.Положите левую руку на пол перед собой.
• Медленно поднимайте и опускайте правую ногу без резких и резких движений.
• Повторите то же самое для другой ноги.

Это упражнение полезно как для бедер, так и для ягодиц.

Набор 4: подъем ноги в сторону (для внутренней поверхности бедра)

• Лягте на правый бок, опираясь на руку. Согните левую ногу и твердо поставьте ее перед собой на пол, удерживая ее левой рукой.

• Медленно поднимайте и опускайте правую ногу без резких или высоких движений.

Повторите этот же подход для другой ноги.

Набор 5: Выпады с гантелями

• Держите спину прямо, руки по бокам.

• Продолжая оставаться прямо, сделайте обратные выпады (шаг назад) правой ногой, а затем левой.

Попробуйте сделать выпад глубоким, согнув ногу под прямым углом.Можно использовать 17 эт. бутылки унций (0,5 л) вместо гантелей.

Набор 6: поклоны в стороны с гантелями

• Положите левую руку на талию, удерживая гантель в правой.
• Сделайте шаг влево, поклонитесь с прямой спиной и поверните туловище на одной линии с правой ногой.
• Коснитесь левой лодыжки правой рукой, держа правую ногу прямо, а левую согнутую в колене.

Повторите то же самое для другой стороны, используя 17 эт.унций вместо гантели, если необходимо.

Набор 7: плавный подъем ног из положения лежа

• Поставьте себя на руки и правое колено, вытянув левую ногу.

• Медленно поднимите левую ногу, пока она не достигнет максимальной высоты, затем медленно опустите ее назад.

Потом поменяйте ногу и повторите.

Это чудо для идеальной кожи ног.

Поскольку мы приближаемся к сезону вечеринок (круглый год, если вы меня, харр), я подумал, что сделаю обзор продукта, который пригодится для вечерних мероприятий — и это не то, что я обычно выбираю и покупаю сам , Обычно я боюсь любых средств для тонировки кузова! Однако это хороший материал.

This Works Perfect Legs Skin Miracle (37 фунтов стерлингов) — это улучшающая сыворотка, которая мгновенно действует, придавая коже очень приятный оттенок, а также помогает ей выглядеть лучше в долгосрочной перспективе. На самом деле это не так уж и страшно — он дает больше оттенка цвета, придавая ногам приятное сияние, а не загар как таковой. Короче говоря, это совсем не то, что вы намазали Риммелем перед школьной дискотекой.

Продукт имеет консистенцию легкого крема / геля для тела, поэтому его можно мечтать наносить и растушевывать.Недавно мне пришлось спешно подготовиться к вечеринке, и я сделал самое резкое приложение за всю историю — но я все еще не заметил никаких полос или неоднородных участков. Поэтому мне нравится думать, что ошибиться невозможно.
Я обычно использую рукавицы для автозагара, чтобы легко нанести это, но я использовал свои руки, и все в порядке — если вы сразу же вымойте эти лапы! Достаточно пара туфель, чтобы ноги приобрели красивый оттенок; это очень похоже на нанесение основы для ног!
Более того, в этом нет странного запаха загара, он не стирается и не переносится на одежду, когда вы ее носите, а это значит, что я очень люблю ее.Я всегда боюсь, что такие продукты исчезнут, пока я танцую под лучшие хиты Steps, но пока все хорошо.

No related posts.