Рубрика

Худею ру: This browser is no longer supported.

Содержание

Толстый кот по кличке Кит отказывается худеть и игнорирует замки на холодильник — Газета.Ru

Прослушать новость

Остановить прослушивание

В Великобритании хозяйка кота по имени Кит (Keith) потратила десятки тысяч фунтов, пытаясь заставить питомца похудеть — ей даже пришлось повесить на холодильник защитные замки, пишет Metro.

Сара Мэтьюз работала волонтером в приюте для животных и однажды решила приютить одного из подопечных — Кита. У него были проблемы со здоровьем, и он вынужден был питаться специальным кормом для кошек с проблемами ЖКТ. Через некоторое время кот, вероятно, устал от ограничений и стал воровать еду. В итоге он «разросся» с четырех до одиннадцати килограммов.

Сначала хозяйка поставила замки на холодильник, а потом кот стал лакомиться во всех местах, где находил еду — он даже двигал крупные предметы, загораживающие шкафы и кладовую.

«По мере того, как это продолжалось, нам приходилось ставить все больше и больше замков на каждый шкаф с едой. Неважно, будет ли это ручка с круглой ручкой или дверной ролик — он найдет путь внутрь… Мне пришлось переложить все его пайки в пластиковые банки с откидывающейся крышкой. Ранее мы пробовали использовать кормушки с загадками, чтобы замедлить его, но он их просто опрокинул», — заявила Мэтьюз.

Хозяйка пожаловалась на то, что у Кита часто возникают недомогания и проблемы с желудком, и его содержание обходится дорого, но это не самое страшное — ветеринары не могут понять, чем именно болен кот, и почему у него такой аппетит.

«Кит прошел множество тестов у ветеринаров на протяжении многих лет, но ни один из них не оказался убедительным. Мы думали, что у него проблемы с гипофизом, но это не подтвердилось. Также есть вероятность, что это неврологическая проблема, но на проведение этих анализов потребуются тысячи и тысячи фунтов, его страховка не покрывает такое», — заявила Мэтьюз.

При этом хозяйка отметила, что Кит — «действительно счастливый кот» и не считает свой вес проблемой. Он в значительной степени живет обычной кошачьей жизнью и «намного энергичнее двух моих других кошек».

Ранее толстый кот Орешек стал звездой соцсетей.

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — РИА Новости Спорт, 02.06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА Новости Спорт, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

  • Третья причина: однообразные тренировки;
  • Четвертая причина: переутомление;
  • Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

Наталья Подольская: «Я ем пирожные и худею» — Звезды

Певица поделилась с WomanHit.ru секретом, как ей удалось сбросить вес после родов

Ульяна Калашникова

19 апреля 2021 16:00

Наталья Подольская

instagram.com/nataliapodolskaya/

Подписчики Натальи Подольской вот уже который день обсуждают новый видеоклип, который артистка представила широкой публике. Похудевшая и похорошевшая Наталья всего через 6 месяцев после вторых родов предстала с новой провокационной песней «Аяуаска». Так называется напиток индейцев, сделанный из лианы, который изменяет сознание. Стоит отметить, что Подольская в этом ролике наглядно продемонстрировала, как она успешно восстановилась после родов, вернувшись в прежнюю форму. Фигуру в купальнике звезды оценили многочисленные фолловеры, ну а WomnaHit.ru поинтересовался у артистки, что же она такого сделала, чтобы быстро вернуть форму после появления на свет второго сына.

«На самом деле для своего похудения я не делала практически ничего. Думаю, это генетика, специфика моего организма: я кормлю грудью. И с Темой, и с Ваней у меня получилось уйти в минус просто на грудном вскармливании. Я прочитала в интернете: оказывается, организм тратит в день на ГВ по 500—700 килокалорий дополнительно. Поэтому честно признаюсь: я ем пирожные и худею. Хотя хочется уже взять себя в руки в плане питания, не позволять себе лишнего, потому что этот процесс похудения закончится, как только я перестану кормить.

Вообще, мне кажется, что каждая мама после рождения ребенка, когда все хорошо, ребенок здоров и весел и есть помощь окружающих, расцветает. У меня просто крылья за спиной выросли. Сейчас я стала активнее заниматься своей работой: съемки, фотосессии, концерты, выступления. И после загруженных дней я с еще большим энтузиазмом провожу время дома со своими детьми. Я просто в них купаюсь с пятерной отдачей. Потому что я переключаюсь, а это очень важно», — призналась Наталья.

Кроме того, певица не забывает и о физических упражнениях. Но делает она их в основном в домашних условиях.

«Спортом я стараюсь заниматься дома — купила программу по пилатесу и занимаюсь по интернету. Для этого мне нужен только коврик. Ну еще иногда использую фитбол», — рассказала Подольская.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

Диетические и полезные продукты, разрешенные продукты для диеты Дюкана, для похудения

Доставка по России и Зарубежью

Доставка по России и Зарубежью

Корзина пуста

Корзина пуста

Интернет-магазин “Худеть ВКУСНО” предлагает широкий ассортимент диетических, полезных и низкокалорийных продуктов питания. Мы поможем избавиться от лишнего веса, пересмотреть своё питание и научиться не отказывать себе в сладком и мучном. Теперь Вы самостоятельно сможете испечь торт и другую выпечку, выбрать продукты без сахара и без калорий и подобрать для себя правильное питание.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

В нашем магазине представлены продукты для очень популярной диеты Дюкана. Для Вашего удобства разработан специальный фильтр, позволяющий организовать правильное питание, сортировать и отбирать разрешенные продукты диеты Дюкана на определенных этапах: атака, чередование, закрепление, благодаря чему еда будет без вреда для вашей фигуры. Всё максимально просто и удобно. Наши консультанты помогут разобраться с разрешенными продуктами на различных этапах, выбрать продукты, в которых минимум или даже ноль калорий.

ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ

Кроме продуктов для диеты “Дюкан” в нашем интернет-магазине в продаже диабетические продукты, полезные и вкусные диетические низкокалорийные продукты для похудения для различных диет: белковой, низкоуглеводной или низкокалорийной. С помощью своих усилий и магазина “Худеть ВКУСНО” Вы сможете похудеть и навсегда забудете про лишний вес. Полезные продукты, представленные в нашем магазине, необходимы для людей, следящих за своим питанием, которые получают витамины из продуктов, например, семена для проращивания и прорастители разных видов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОПРОБОВАТЬ

упаковка 42 г

Временно нет в наличии

упаковка 42 г

Временно нет в наличии

Бейгл FitoForma

Пищевая ценность в 100 г:
Белки – 20,3 г
Жиры – 2,8 г
Углеводы – 5,8 г

Энерг. ценность 129.00 ккал

Не доставляется ТК и Почтой РФ.

Подробно о товаре

упаковка 55 г

Временно нет в наличии

банка 300 г

Временно нет в наличии

банка 150 г

Временно нет в наличии

банка 230 г

Временно нет в наличии

конфета 55 г

Временно нет в наличии

конфета 55 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

упаковка 420 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

банка 300 г

Временно нет в наличии

упаковка 100 г

Временно нет в наличии

упаковка 400 г

Временно нет в наличии

банка 270 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

банка 350 г

Временно нет в наличии

упаковка 150 г

Временно нет в наличии

Почему опасно худеть с помощью таблеток

18-летняя Дарья Круглова долгое время пыталась бороться с лишним весом, однако фитнес и диеты не давали должного эффекта, в связи с чем девушка решила прибегнуть к помощи слабительных и мочегонных препаратов. Со временем она подсела на них и с каждым приёмом увеличивала дозу, что привело к трагедии — Дарья была доставлена в больницу с нарушениями работы сердца, но врачи не смогли спасти её.


Приём мочегонных и слабительных — опасный, но популярный способ сбросить вес. Сеть переполнена советами, как скинуть несколько килограммов с помощью разных препаратов.  На форумах и в социальных сетях женщины хвастаются: с помощью препаратов им удалось «сбросить последние 5 килограмм», другие усовершенствовали так называемые проблемные зоны — уменьшили в объёме бёдра или ягодицы.

«Медикаментозный» способ похудеть в особом почёте среди балерин. В прошлом профессиональная танцовщица Евгения Петрова рассказывает, что в хореографических училищах за день до так называемого контрольного взвешивания ученицы пьют фуросемид. «На утро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило».

«Самый большой страх было набрать лишних 100 грамм, девочки постарше что только ни делали… сидели и на «мочегонках», и на слабительных»,

— рассказала бывшая ученица балетной школы Наталия Грякалова.

Врачи предупреждают: и балерины, и просто худеющие девушки играют с огнём. Мочегонные и слабительные здоровым людям противопоказаны. Девушки с лишним весом (существующим или мнимым) могут умереть от такой терапии.

Диетолог-нефролог Анна Коробкина, отмечает: вещества, содержащиеся в мочегонных и слабительных, не накапливаются в организме, они, напротив, вымывают из него необходимые для нормальной жизни элементы, например, электролиты: калий, магний, натрий, кальций, хлор. 

unsplash.com

Они играют важную роль в организме человека: транспортируют кислород в ткани, регулируют водно-солевой баланс организма, работу кишечника и сердца. Их недостаток грозит серьёзными последствиями для всех органов и может привести к смерти.

«Из-за нарушения баланса электролитов натрия и калия, вымывания кальция нарушается проводимость сердца, ритм сокращений, возникает аритмия, вплоть до остановки сердца»,

— объясняет врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог Алексей Калинчев.

По его словам, слабительные и мочегонные необходимо пить только по показаниям врачей. У здоровых людей они также могут вызвать различные нарушения метаболизма.

Как пояснила Анна Коробкина, злоупотребление слабительными может усилить негативный эффект диуретиков. Такое бездумное сочетание препаратов провоцирует метаболический алкалоз. Это дисбаланс кислот и щелочей в организме. У этого недуга более десятка проявлений: побледнение кожи, появление серого цианоза, тахикардия, падение артериального давления, появление судорог, обмороков. Вплоть до эпилепсии.

imagebroker.com/Global Look Press

Диуретики могут серьёзно нарушить работу почек. 

«У моей пациентки, которая активно худела, развился микрокальциноз: образование плотного слоя кальциевых солей на омертвевших тканях паренхимы органа. Это привело к потере почки»,

— отметила Анна Коробкина.

Даже если худеющая девушка не пьёт мочегонных, а прибегает к помощи слабительных препаратов, она также рискует заболеть множеством недугов. Данные препараты в меньшей степени, но тоже способствуют вымыванию электролитов и минералов. Помимо этого, постоянное их употребление может привести к хроническому запору и непроходимости кишечника. Таким образом, приём слабительных также ударяет по организму, в связи с чем злоупотреблять их применением не нужно, советуют специалисты.

Можно ли сбросить вес на воде с лимоном

Я не сторонница диет и ограничений. Голод терпеть вообще не могу. Мне всегда удавалось похудеть и оставаться стройной только с помощью воды.

Как известно, вода — основа обмена веществ. При обезвоживании метаболизм, а значит, и скорость сжигания калорий, замедляется на 30%! Все очень просто: чем больше вы пьете — тем больше калорий сжигаете. И не нужно дожидаться, пока вам захочется пить. Если вы чувствуете жажду — уже поздно. Ваш организм уже обезвожен, и обмен веществ уже замедлен. Не дожидаясь этого, пейте постоянно — 1 стакан воды каждый час. Я, например, не надеюсь на киоски и случаи, ношу с собой бутылку воды и в жаркий зной, и в морозы. Кончается одна — сразу покупаю другую. Но только воды недостаточно. Обычная вода будет вымывать из организма полезные вещества. А калий, к примеру, регулирует работу сердца и водный баланс в нашем теле. Так что лучше пить минералку или принимать ежедневно в период похудения витаминно-минеральные комплексы. Еще важно пить только в перерывах между приемами пищи. Пейте только за час до еды и через час после. Не запивайте обеды и ужины. Напитки будут подавлять выработку желудочного сока, а он нужен, чтобы усвоить все калории, а не отложить их на «потом» в виде жиров. Если уж так хочется освежить рот после приема пищи, съешьте какой-нибудь фрукт, а потом прополощите рот. Не пейте на ночь, чтобы жидкость не задерживалась в организме, а правильно циркулировала. Последний стакан любой жидкости — за час или два до сна.

И у меня есть еще один секрет. На тот экстренный случай, когда нужно быстро, за 7-10 дней, сбросить 1-2 килограмма, не меняя образа жизни и не садясь на диету. Этого можно добиться с помощью, как я ее называю, водно-лимонной диеты. Подойдет она только тем, у кого нет гастрита, язвы или других проблем с желудком.

Итак, первый день начинаем и заканчиваем стаканом воды с выжатой в него половиной лимона. Не подслащивайте ни сахаром, ни медом. Если уж совсем не можете пить кислое, воспользуйтесь искусственным подсластителем с 0 калорий. Все дни едим как обычно, не увлекаясь, впрочем, сладостями и колбасой. Значит, 1 день — один лимон. На второй день вводим в течение дня еще один лимон с водой. И так на протяжении 6 дней, пока не будете «пить» 6 лимонов. Держимся на этой цифре 3 дня, а потом начинаем уменьшать количество лимонов — каждый день «уходит» 1 лимон, пока лимонов совсем не останется. Впрочем, один лимон в своем рационе вы можете все-таки оставить. Вреда не будет, только польза. Обмен веществ при такой «диете» возрастает в разы. А если еще и придерживаться более-менее здорового питания, то килограммы улетают на сумасшедшей скорости. Так что жизнь лишний раз подтверждает, что без воды никуда!

Лейла, [email protected]

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Я в день стараюсь выпить 1,5 — 2 литра чистой воды. С утра встаю и наливаю стразу же водичку в бутылку и она все время перед глазами у меня. Хочу пить. или не хочу пить, но обязательно пройдя мимо сделаю пару глотков. Вот так я приучила постепенно свой организм, что необходимо пить! А, то раньше бывала крушка чая в день и маленький сок и это все из жидкости!!! А, сейчас даже самочувствием улучшилось, как то бодрей стала себя чувствоать!

2014-04-17, nina777

Я тоже в свое время худела с помощью воды и лимонов, после того как узнала что лимоны очень эффективно сжигают жиры. И очень полезно что-нибудь сладкое заедать или запивать лимоном, тогда оно не так отрицательно действует на фигуру!

2010-12-12, Рыбка Мика

А потом? когда похудеете, есть будете как привыкли, а калории блокировать будет нечем? У меня подруга похудела на десять, поправилась на тридцать. Пока что ( Так что не рекомендую никому. Замануха такая, но очень неправильная, ИМХО.

2012-12-10, ДраКошка

Как я только не худела, что только не испробовала, сидели вместе с подружкой на воде, она похудела, я нет, считаю что все индивидуально. Сейчас худею препаратом Фаза2, действенное средство, блокирует колории поэтому худею

2012-10-08, Паклина Людмила

Мне очень помогла кедровая бочка Роскедр, я отдыха в Анапе в санатории и там впервые посетила такую процедуру.И самое интересное. что бочка Роскедр алтайская а я живу в Бийске! соседи)

2015-03-28, Клименко Ольга (2)

С водой надо быть аккуратной — для почек опасно много пить, да и отеки могут быть.

2012-10-29, Шубуршун

О, мне тоже Фаза2 подошла, рекомендую)

2012-12-10, Шубуршун

Всего 7 отзывов Прочитать все отзывы.

04.11.2010

Обновлено 02.04.2019

6 советов по оптимизации бега для похудания

Вы хотите похудеть? Тогда попробуйте! Но вопрос в том, как лучше всего сбросить вес? Эксперт по бегу Саша дает несколько отличных советов, как добиться от тренировок максимальных результатов, так что вы действительно увидите результаты, если будете бегать, чтобы похудеть.

Как начать

Каждое начало сложно. Вот почему Саша рекомендует: «Регулярные короткие тренировки с низкой интенсивностью идеально подходят для начала бега.«Они создают основу для ваших беговых результатов. Кроме того, они удерживают ваше тело от перенапряжения: оно должно научиться получать больший процент энергии, необходимой ему для работы, из ваших жировых запасов. Вначале он будет забирать большую часть этой энергии из более доступных углеводов в ваших мышцах и печени. Распространенное мнение, что вы не сжигаете жир за первые 30 минут упражнений, не соответствует действительности: «Тело сжигает жир и углеводы одновременно. Но, конечно, более длительные тренировки сжигают больше калорий, чем более короткие.»

« Позже, когда ваша производительность начнет улучшаться, ваши пробежки могут стать длиннее. Вы также должны дополнить свои беговые тренировки силовыми тренировками для наращивания мышечной массы », — советует беговой эксперт. Это не только ускоряет процесс сжигания жира, но и помогает исправить мышечный дисбаланс, вызванный бегом.

Как часто мне нужно бегать, чтобы похудеть?

После вышеупомянутой начальной фазы вам следует изменить содержание, продолжительность и интенсивность вашей тренировки: на первом этапе, который длится 3-4 недели, основное внимание уделяется постепенному привыканию вас к регулярным тренировкам. .После того, как ваше тело достигнет определенного базового уровня физической подготовки, вы можете и должны увеличить тренировочный стимул, что действительно ускорит процесс сжигания жира.

6 советов по тренировкам от эксперта по бегу:

1. Бегайте регулярно

Вам следует начинать бег три раза в неделю, а затем увеличивать объем до четырех или пяти раз в неделю. В общем, чем больше вы тренируетесь, тем больше будут результаты. «Но обязательно прислушивайтесь к своему телу.Если тебе нужен перерыв, сделай это », — подчеркивает беговой эксперт. Если вы этого не сделаете, это может привести к острым травмам или травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

К сожалению, одним бегом сложно достичь желаемого веса. Саша объяснил, что «чем выше процент мышц в вашем теле, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма». Поэтому в дополнение к тренировкам по бегу вы должны включать как минимум одну силовую тренировку в неделю либо со свободными весами, либо со своим собственным весом.Приложение adidas Training — это хороший способ тренироваться с учетом веса собственного тела.

3. Смешайте тренировки

«Сначала новичок может добиться хороших результатов с помощью коротких легких пробежек. Однако ваше тело быстро адаптируется к этому тренировочному стимулу и накапливает резервы. Это представляет проблему для более опытных бегунов: со временем результаты сжигания жира будут уменьшаться ». Чтобы избежать этой ситуации, вам нужно включить как можно больше разнообразия. «Не давайте своему телу возможности привыкнуть к тренировке, — сказал Саша.Меняя тренировки, вы заставляете свое тело адаптироваться. Это, в свою очередь, улучшает вашу работоспособность и ускоряет метаболизм. «Внесите разнообразие в свой распорядок: в дополнение к бегам на длинные дистанции, работайте с некоторыми интервалами, фартлеками, спринтами, техническими упражнениями и силовыми тренировками». Хорошее практическое правило — никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды подряд!

4. Увеличивайте интенсивность работы

«Двигатель, работающий на полной скорости, сжигает много топлива!» Это хороший способ представить механизм сжигания жира во время интенсивного бега.Напряженная интервальная тренировка требует много энергии. Хотя верно то, что процент жира, сжигаемого в процессе метаболизма, довольно высок во время длительных медленных пробежек, общий дневной расход энергии и, следовательно, количество сожженных калорий относительно невелик из-за низкой интенсивности тренировки. В случае высокоинтенсивных беговых тренировок, таких как интервальные, процент сжигаемого жира в процессе обмена веществ значительно ниже, но общие ежедневные затраты энергии и сожженные калории во много раз выше.
Более того, эффект «дожигания» намного выше во время восстановления после высокоинтенсивной тренировки, чем при низкой. «Но будьте осторожны: интенсивные беговые тренировки очень тяжелы для вашего тела. По этой причине вам не следует заниматься чаще одного раза в неделю ».

5. Делайте перерывы

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться ко всем различным тренировочным стимулам. Поэтому побалуйте себя хотя бы одним выходным днем ​​в неделю. Следите за тем, чтобы вы высыпались: он влияет на все обменные процессы в организме.

6. Эффект дожига, питание и восстановление

Если вы заинтересованы в сжигании жира во время бега, вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете. Эксперт по бегу Саша объясняет, что «это зависит от хорошего соотношения упражнений и умеренной диеты». Если вы сосредоточитесь только на одном из факторов, будет довольно сложно достичь или поддерживать идеальный вес (например, эффект йо-йо!).
Спортсмены часто едят много углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена в мышцах.«Вообще говоря, это важно для способности вашего тела выполнять физические упражнения». Однако потребление углеводов может нарушить метаболизм жиров. Это означает, что если вы хотите уменьшить запасы жира, не ешьте и не пейте ничего, содержащего сахар, после тренировки. Ваше тело должно восстанавливаться после тренировки. «Он хочет вернуться в нормальное состояние, и для этого ему требуется энергия. Вот почему ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили бег.Это известно как эффект «дожигания». Этот эффект наиболее заметен после интервальных тренировок или интенсивных силовых тренировок.

Итог Саши: «Лучший способ похудеть — это сочетание бега, целенаправленных силовых тренировок и правильного питания». Выйдите на улицу и воспользуйтесь советами экспертов по бегу, чтобы оптимизировать свою потерю веса!

***

Ошибки потери веса | Бег для похудения

В 2011 году Элли Киффер пробежала 4:40.9 миль и занял третье место на чемпионате США по легкой атлетике в помещении на дистанции 3000 метров. Она была быстрой. Но ей хотелось быть быстрее. «Мы часто слышим, что для того, чтобы бегать быстрее, нужно похудеть», — говорит Киффер. 32-летний мужчина с 17% жира уже был худощавым, но «все казались стройнее меня». Итак, когда она совершила прыжок на элитную сцену, Киффер начала сокращать калории и жир. Она похудела на 10 фунтов и прошла квалификацию к предстоящим олимпийским отборочным соревнованиям. У нее также развилась стрессовая реакция большеберцовой кости.Мало того, что бег причинял боль, но и «я тратил часы в день, отслеживая, что я ем», — вспоминает она. «Я лежал в постели по ночам, голодный. Диета практически испортила мне бег ». Травма помешала ей принять участие в Олимпийских играх 2012 года, и Киффер больше не участвовала в соревнованиях почти три года.

«Я лежал ночью в постели голодный. Диета в основном испортила мне бег ».

Не только элитный бегун использует бег и сокращение калорий для похудания.По данным Национального опроса бегунов, проведенного организацией Running USA за 2017 год, среди начинающих бегунов потеря веса занимает второе место после физических упражнений в качестве мотивации к шнуровке. Но диета не всегда помогает лучше всего бегать. «Люди думают, что им нужно ограничить большое количество калорий, чтобы похудеть, но если вы делаете это во время бега, вы сжигаете свечу с обоих концов», — говорит Тавьерни Роган, MS, RD, сертифицированный специалист по спорту. диетолога и руководитель отдела питания SHIFT. Возможные последствия включают травмы, выгорание и переедание.

Но если подходить к этому со здоровым мышлением, потеря веса — вполне разумное занятие. Вот как можно обойти самые серьезные ошибки, которые люди обычно совершают при похудении, и использовать более здоровые стратегии, чтобы похудеть и сохранить радость от бега.

4 стратегии, чтобы избежать наиболее распространенных ошибок потери веса


1. Обязательно заправляйтесь

Когда вы сокращаете углеводы или пропускаете приемы пищи, чтобы похудеть, вы не даете своему телу то, что ему нужно, чтобы избавиться от мышц. авария.Когда вы бежите, вы используете гликоген в мышцах. Итак, после тренировки вам нужно от 40 до 50 граммов углеводов для пополнения запасов гликогена — это от двух до четырех порций фруктов или сложных углеводов, таких как овсянка или коричневый рис. Пища тоже не попадает в кишечник. «Углеводы, которые вы едите после тренировки, используются вашими мышцами, — говорит Роган, — а не сохраняются в виде жира». Вы также захотите дополнить это топливо небольшим количеством белка для восстановления мышц. И если вы пытаетесь похудеть, не переедайте дважды в день восстановления, — говорит Лесли Бончи, Р.Д.Н. «Если вы закончите пробежку незадолго до обеда, откажитесь от перекуса».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Не сокращайте слишком много калорий

Допустим, вашему телу нужно 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, но 2500, когда вы набираете лишние мили. Если вы едите меньше, а ваш вес упадет ниже определенной отметки, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать нехватку топлива, что означает, что вы перейдете в «режим голодания».«Ваше тело держится за все, что может, что делает практически невозможным поддерживать потерю веса.

Когда ваше тело переходит в режим голодания, поддерживать потерю веса становится практически невозможно.

Вместо того, чтобы сокращать калории, стремитесь к меньшему сокращению — 250 калорий в день, — говорит Бончи. Это должно привести к потере от половины до трех четвертей фунта в неделю, что не повлияет на голод даже во время тренировки. «Это также гарантирует, что вы потребляете достаточно топлива, чтобы не использовать мышцы для получения энергии», — говорит она.

А чтобы увеличить сжигание калорий с помощью упражнений, добавьте 20–30 минут на силовые тренировки три раза в неделю. Сухая мышца сжигает около пяти калорий на фунт, когда тело находится в состоянии покоя — это означает, что да, вы можете сжигать калории, ничего не делая. Жировая ткань сжигает только половину этого количества. Или включите спринт в свою тренировку. Исследование, проведенное в Университете Западного Онтарио, показало, что люди, которые прибавили от четырех до шести 30-секундных спринтов к своим бегам, теряли в два раза больше жира, чем те, кто бежал только медленным, устойчивым темпом.

3. Избегайте увлекательных диет

Люди, пытающиеся похудеть, часто увлекаются последними тенденциями, такими как бескалорийные подсластители, обезжиренные продукты и диеты без глютена. Но для долгосрочного здоровья и успеха все дело в настоящей еде и контроле над порциями. «Чем ближе к первоисточнику, тем лучше», — говорит Роган. Например, ваши мышцы не могут использовать искусственный сахар в качестве топлива, поэтому, если вы съедите батончик с эритритолом или сукралозой перед пробежкой, вы устанете быстрее, потому что в ваших мышцах не будет углеводов, необходимых для работы.Более разумный шаг: ограничьте потребление сахара и используйте натуральные источники, такие как мед или агава.

Это также означает, что если вы предпочитаете обезжиренное молоко цельному или обезжиренный PB2 вместо арахисового масла, подумайте еще раз. Мало того, что менталитет «жир делает вас жирным» опровергнут, но и цельномолочный йогурт или салат с жирной заправкой сохранят чувство сытости дольше. Кроме того, жир помогает вашему организму усваивать больше витаминов и антиоксидантов. Просто не забудьте — опять же — ограничить потребление. Совет «Все в меру» так часто дают эксперты не зря.

И это увлечение безглютеновой пищей? Если у вас нет целиакии или истинной аллергии на глютен, вам не нужно исключать глютен из своего рациона. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Gastroenterology , подтверждает это, обнаружив, что те, у кого никогда не диагностировалась непереносимость глютена, не испытывали никаких проблем с желудком после употребления 14 граммов глютена в день в течение двух недель.

Plus: «Удаление глютена может иметь неприятные последствия для вашей потери веса и повышения производительности», — говорит Роган.Многие безглютеновые упакованные продукты содержат сахар, чтобы восполнить недостающие ингредиенты, а отказ от здоровых цельнозерновых продуктов означает, что вы не получаете важные витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для функции мышц и восстановления.

4. Никогда не теряйте радость бега

Конечно, вы можете старательно записывать калории в приложении, пробовать бегать натощак и заставлять себя есть какао-крупку, когда вы действительно хотите шоколада, но вы можете в конечном итоге голоден и все равно ест шоколад.«Диета связана с лишениями. Снова и снова говорить себе: «Я не могу это есть» — отстой », — говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук. Это также не работает в долгосрочной перспективе: у всех есть установленный вес — диапазон от 10 до 15 фунтов, который зависит от вашего тела. оседает в. Как только вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваш мозг начинает защищать вас от дальнейшей потери веса, вырабатывая гормоны, вызывающие чувство голода. «В войне химии мозга против силы воли ваш мозг всегда побеждает», — говорит Скритчфилд.

Вместо этого она призывает бегунов отказаться от списков «нельзя есть» и бегать ради других преимуществ, таких как улучшение сна и повышение энергии.Хорошее питание и сон, а также физические упражнения сами по себе могут способствовать похуданию.

Наконец, «не имеет значения ваш размер — вы становитесь бегуном, просто выбравшись и побежав», — говорит Скритчфилд. «Ваш вес не имеет к этому никакого отношения».

Нужно больше доказательств? После трехлетнего перерыва Киффер вернулся к соревнованиям. Она наполнила тарелку питательной едой и прислушивалась к сигналам своего тела о голоде. Она набрала шесть фунтов, ее большеберцовая кость зажила, и в прошлом году она заняла седьмое место в общем зачете на Нью-Йоркском марафоне 2018 года с самым быстрым временем 2:28:12.

«Если я просто ем здоровую пищу, когда голодна, мне кажется, что у меня получается намного, намного лучше», — говорит она. «И я заново открыл для себя счастье бегать».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Набор веса после пробежки за неделю

Независимо от того, начали ли вы бегать трусцой, чтобы похудеть или улучшить физическую форму, может быть удручающе видеть, как весы растут, несмотря на все усилия, которые вы прилагаете.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / GettyImages

Независимо от того, начали ли вы бегать трусцой, чтобы похудеть или улучшить физическую форму, может быть удручающе видеть, как весы растут, несмотря на все усилия, которые вы прилагаете. Мужайтесь — иногда такое раннее прибавление в весе на самом деле является хорошим признаком.

Начала бегать, прибавила в весе

Если вы только начали бегать и немного прибавили в весе, эти лишние несколько фунтов на самом деле могут быть хорошим знаком.Клиника Кливленда объясняет, почему: новый режим тренировок может сначала вызвать легкое воспаление и микроразрывы в мышечных волокнах. Ваше тело может удерживать лишнюю воду, чтобы помочь с предполагаемым повреждением этих микроразрывов, или оно может удерживать больше воды в ваших мышцах как часть процесса подпитки их сокращений. Это первоначальное увеличение веса с водой, которое, по словам клиники, обычно составляет от 1 до 3 фунтов, начнется примерно через месяц после начала вашей новой программы упражнений.

Даже если вы привыкли бегать трусцой, если вы внезапно начинаете бегать на более длинные дистанции, бегать трусцой намного быстрее или преодолевать значительно более сложную местность, чем обычно, вашему телу все равно необходимо адаптироваться к новым нагрузкам на мышцы и повышенной нагрузке на мышцы. реакция на основе гликогена, которая питает ваши мышечные сокращения — и результатом может быть временное увеличение веса на несколько фунтов.

А как насчет набора веса за счет наращивания мышечной массы? Кардио-тренировки, такие как бег трусцой и бег, не обязательно связаны с наращиванием больших мышц. Но, как показывает анализ, опубликованный в апрельском выпуске журнала Exercise and Sport Sciences Review за 2014 год, есть веские доказательства того, что аэробные упражнения могут создавать большие мышцы. Тем не менее, для того, чтобы увидеть рост мышц после новой тренировки, требуется примерно два месяца, поэтому любое немедленное увеличение веса, вероятно, связано либо с водным весом, как уже упоминалось, либо с вашим выбором питания.

Совет

Неожиданное увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств; поговорите со своим врачом, если вы думаете, что это может быть ваш случай.

Подробнее: Как похудеть бег трусцой за 20 минут

Как ваше питание?

Хорошо, теперь пора плохих новостей. Бег может быть одним из самых впечатляющих упражнений для сжигания калорий. Но если вы примете этот новый режим тренировок как бесплатную лицензию на то, чтобы есть все, что вы хотите, вы все равно можете набрать вес.

Вот почему: чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это побуждает ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива. Но если у вас избыток калорий, а это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело будет хранить эти лишние калории в виде жира, а это приводит к увеличению веса.

Есть три хитрых способа, которыми это может случиться с вами, даже если вы обращаете внимание на количество потребляемых и выделяемых калорий.Во-первых, фитнес-трекеры заведомо неточны в своих оценках сожженных калорий. В небольшом исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала Journal of Personalized Medicine за 2017 год, исследователи и группа из 60 добровольцев оценили семь различных фитнес-трекеров и обнаружили, что уровень их ошибок колеблется от 27 до целых 93 процентов.

Если ваша технология не работает, использование калькулятора сжигания калорий от авторитетной фитнес-организации, такой как Американский совет по физическим упражнениям, может помочь вам вернуться к дефициту калорий.

Следующий способ: количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или бега трусцой, зависит от вашей скорости. Важно реалистично подходить к бегу трусцой, потому что, если вы переоцените свой уровень нагрузки, вы также можете переоценить количество сожженных калорий и избавиться от этого крайне важного дефицита калорий.

И, наконец, последний вопрос — простая математика. Сжигание калорий при беге трусцой звучит довольно впечатляюще — по данным Harvard Health Publishing, если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь более 350 калорий за 30 минут бега или бега трусцой на скорости 5 миль в час.Это дает вам дополнительное пространство для маневра в вашем рационе, сохраняя при этом дефицит калорий, но это не значит, что вы можете есть все, что захотите. К сожалению, легко избавиться от этих 350 калорий с помощью одного кекса или другого сладкого угощения.

Решение? Либо выбирайте пищевые награды более тщательно — уделяя первоочередное внимание продуктам, богатым питательными веществами, что обычно означает более низкое количество калорий, — либо, что еще лучше, используйте непищевые награды, чтобы поддерживать свою мотивацию.Это может означать, что вы покупаете новую книгу после определенного количества пробежек, балуете себя спа-днем или даже покупаете новый модный предмет одежды или аксессуар каждый раз, когда вы достигаете цели по снижению веса.

Подробнее: Что лучше есть до или после пробежки?

Как начать проигрывать

Допустим, вы дважды проверили свое питание и поговорили со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, и вы уверены, что увеличение веса после пробежки связано с естественной реакцией вашего тела на новую нагрузку, как уже описано в Клиника Кливленда.В этом случае лучше всего продолжать систематические тренировки; ваше тело начнет избавляться от лишнего веса воды в течение нескольких недель или месяца.

Однако, если вы видите, что шкала продолжает медленно повышаться, возможно, вам потребуется внести еще несколько изменений. Снижение веса и упражнения никогда не являются универсальными предложениями, поэтому нет ничего постыдного в том, что вы обнаружите, что вам необходимо настроить свой распорядок в соответствии с вашим телом и образом жизни.

Это может помочь разделить вашу деятельность по снижению веса на четыре угла, которые вы можете контролировать.Один из них — упражнения: если вы не можете увеличить время бега трусцой, вы можете добавить больше интенсивности (скорости), чтобы сжечь больше калорий за то же время. Уловка состоит в том, чтобы постепенно увеличивать интенсивность, чтобы у вашего тела было время адаптироваться к новым требованиям.

Угол номер два — это питание. Не морите себя голодом — вам нужна питательная пища, чтобы подпитывать эти длинные пробежки, — но сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, особенно на фруктах, овощах, цельнозерновых и высококачественных источниках нежирного белка.

Угол номер три — это поездка к врачу, чтобы исключить медицинские причины увеличения веса, которые могут включать побочные эффекты лекарств, заболевания и гормональные сдвиги. Помните, что вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений; он может помочь вам заранее выявить и решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши тренировки.

И, наконец, четвертый угол — это широкая категория ухода за собой. Все, от гидратации до стресса и достаточного количества сна, может повлиять на ваш вес — и иногда именно на эти «тихие» переменные нужно обращать больше всего внимания.

Как мне похудеть бегом?

Кто-то делает это из эстетических соображений, кто-то из соображений здоровья — для похудения. Особенно весной люди стараются избавиться от лишних килограммов. Может ли бег помочь? Да, если следовать простым правилам!

Многие люди постоянно озабочены тем, как им похудеть. Общеизвестно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Это может происходить либо из-за уменьшения количества потребляемой пищи, либо из-за увеличения физической активности, с помощью которой мы можем сжигать больше калорий.На самом деле все дело в балансе калорий. Итак, как я могу добиться отрицательного баланса калорий с помощью бега? И что я должен учитывать? Гоммаар Д’Хюльст, научный сотрудник лаборатории физических упражнений и здоровья Департамента медицинских наук и технологий ETH Zurich, помог нам ответить на эти вопросы.

1) Как бег помогает людям похудеть?

Увеличение расхода энергии при любой физической активности, включая бег, может помочь снизить массу тела.

2) Можно ли похудеть с помощью бега?

Любой может похудеть, если он затрачивает больше энергии (ккал), чем потребляет. Разница между людьми будет заключаться в том, как регулировать чувство голода после (или между) беговыми сессиями. Людям, которые очень голодны и компенсируют израсходованные калории, будет труднее сбросить вес (еще на этот вопрос в вопросе 6 ).

3) Можете ли вы продолжать нормально есть, когда начинаете бегать (или бегаете больше, чем раньше) и при этом теряете вес, или вам всегда нужно менять свои привычки в еде?

Нет, менять диету не обязательно.Все зависит от того, откуда вы. Если вы уже едите здоровую пищу и избегаете обработанных пищевых продуктов, в изменениях нет необходимости. Однако, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, возможно, стоит обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам встать на правильный путь. Разумеется, здоровое питание облегчает похудение с помощью бега.

4) Какую диету вы считаете идеальной, если вы хотите похудеть, но при этом сохраняете достаточно энергии для бега?

Соблюдение режима питания — самое важное в любой диете.Если вы хотите выбрать диету, выберите ту, которой вы сможете придерживаться. Однако, как уже упоминалось, я бы не стал сильно менять, когда режим питания уже здоровый. Под здоровым я подразумеваю 35-40% углеводов, 25-30% жиров, 1,4 г / кг белка, мало сахара и разнообразный режим питания. Я не сторонник полного удаления одного макроэлемента (например, углеводов), и исследования пока не дают окончательных результатов.

5) Правда ли, что вы худеете быстрее, если ничего не ешьте за несколько часов до и после пробежки?

Это скользкий путь, поскольку такой режим питания может вызвать тягу к еде (и увеличение веса).Еще один способ, который стоит рассмотреть, — это периодическое голодание. Здесь вы будете получать всю еду за 8-10 часов, например, с 9 утра до 7 вечера. Исследования (конечно, на животных) очень положительны в отношении прерывистого голодания. Фактически, даже когда общее количество калорий было подобрано, на параметры метаболического здоровья, такие как чувствительность к инсулину и определенные параметры печени, положительно влияет прерывистое голодание. Это, безусловно, интересная область исследований, но сочетание прерывистого голодания и физических упражнений еще полностью не выяснено.

6) Есть ли какая-нибудь формула для определения количества калорий, которые вы сжигаете во время бега?

Их, наверное, много, но вот один:

МУЖЧИНЫ: сожженные калории = [(Возраст x 0.2017) + (Вес x 0,09036) + (Частота пульса x 0,6309) — 55,0969] x Время / 4,184.

ЖЕНЩИНЫ: Сожженные калории = [(Возраст x 0,074) — (Вес x 0,05741) + (Частота пульса x 0,4472) — 20,4022] x Время / 4,184.

Однако я лично считаю, что эти формулы в основном бессмысленны, потому что между людьми есть большие различия (большие стандартные отклонения).Как правило, люди склонны думать, что сжигают больше, чем на самом деле. То есть компенсация еды после пробежки (или другого вида активности) часто бывает слишком высокой, что нарушает отрицательный баланс калорий. Это то, о чем люди ДОЛЖНЫ знать, если они хотят похудеть.

7) Сможет ли ваше тело в какой-то момент адаптироваться к повышенной физической активности и перестанет ли сжигать калории так быстро, как иногда бывает при диетах?

Есть некоторые данные, указывающие на то, что очень активные люди подсознательно приспосабливаются к повышенной физической активности двумя способами: 1 / они начинают меньше двигаться, уменьшают « суетливость » и 2 / становятся более эффективными в использовании энергии для различных хозяйственных функций, таких как как переваривание пищи и иммунная система, тем самым снижая скорость основного обмена (то, что вы сжигаете в состоянии покоя).Более того, одна из адаптаций к упражнениям заключается в том, что мышцы будут более эффективно производить энергию при заданном количестве кислорода. Таким образом, через некоторое время люди будут сжигать меньше калорий при заданной скорости, чем раньше (также потому, что они теряют вес и, следовательно, используют меньше энергии для движения своего тела). Таким образом, чтобы сохранить потерю веса, человеку придется со временем бегать немного быстрее (и дольше) (или, конечно, есть меньше).

8) Что лучше: бегать быстро, медленно, в течение короткого или длительного периода времени, если вы хотите похудеть?

В общем, особого значения не имеет.Похудение почти полностью определяется энергетическим балансом. Некоторым людям больше понравятся интервальные тренировки, в то время как другие выберут длинные легкие пробежки. Опять же, все сводится к приверженности. Следует отметить, что из-за более высокой интенсивности интервальные тренировки сжигают столько же калорий, сколько и более длительные медленные бега, что делает их, возможно, более эффективным методом похудения.

9) Какую роль играет ваш пульс с точки зрения того, что ваше тело горит или насколько быстро?

Частота пульса будет показателем того, когда тело находится в «аэробной» зоне (низкая ЧСС) или в более анаэробной (высокая ЧСС) зоне.Итак, это хорошее измерение интенсивности.

Однако то, что вы должны оставаться в «легкой» зоне, чтобы похудеть, — это миф. Позвольте мне вкратце пояснить следующий график:

Представляет расход топлива при разной интенсивности упражнений, 40% — легкие, 75% — сложные. В то время как мышечный гликоген и глюкоза в плазме являются источниками энергии, связанными с углеводами (сахар, взятый из мышц и крови), мышечные и плазменные TG (триглицериды в мышцах или полученные из крови, «другие источники жира» на графике) и FFA в плазме (кровь производные жирные кислоты) являются источниками энергии, связанными с жирами.Поскольку это правда, что в легком темпе вы ОТНОСИТЕЛЬНО сжигаете больше жира (около 50% углеводов и 50% жиров) по сравнению с быстрым бегом (85% углеводов и 15% жира), АБСОЛЮТНО вы все еще сжигаете меньше или такое же количество жира. чем когда вы тренируетесь в более тяжелом темпе. Фактически, при более жестком темпе относительный вклад углеводов увеличивается, и вместе с тем фактом, что вы тратите больше энергии, вы будете 1 / сжигать больше или аналогичное количество жира и 2 / сжигать намного больше углеводов с высокой интенсивностью, как по сравнению с более низкой интенсивностью.

Побочным эффектом высокоинтенсивных тренировок является то, что израсходованные запасы энергии необходимо восполнять, и ваше тело должно больше восстанавливаться после тяжелого бега. Таким образом, организм использует экономию энергии в виде жира. Таким образом, аэробная энергетическая система (сжигание жира) будет увеличиваться через несколько часов после тяжелой тренировки, а это означает, что ваше тело по-прежнему сжигает больше калорий, чем обычно, в состоянии покоя. Это положительно повлияет на энергетический баланс для похудения.

10) Есть ли определенное время дня, в которое нашему телу лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Есть недавнее исследование, показывающее, что упражнения PM могут быть более эффективными с точки зрения производительности, но эти исследования не изучали потерю веса.Тренировки натощак (после длительного периода без еды, то есть перед завтраком) действительно популярны, потому что организм научится больше (хотя и немного) полагаться на свободные жирные кислоты (жир) для получения энергии, и это увеличит метаболические пути, которые больше зависят от окисление жиров (митохондрии и отдельные ферменты). НО: Только потому, что организм лучше усваивает жир, человек НЕ будет терять жир быстрее! Вы все равно теряете его только тогда, когда ваш общий энергетический баланс отрицательный. Подумайте, это похоже на кетогенную диету.На кетогенной диете вы окисляете (сжигаете) больше жира, чем на обычной диете, НО вы также потребляете гораздо больше жира. Таким образом, опять же, все сводится к энергетическому балансу, на кетогенной диете или во время тренировок натощак вы можете набрать вес, если съедите больше, чем тратите.

11) Следует ли комбинировать бег с другой формой упражнений, чтобы добиться наибольшего эффекта?

Я бы посоветовал всегда включать силовые тренировки в тренировочную схему бегуна.Не только потому, что он может благотворно повлиять на потерю веса, но, безусловно, потому, что он влияет на предотвращение травм. Более сильные мышцы вместе с лучшей биомеханикой положительно сказываются на продолжительности карьеры бегуна. Кроме того, правильные силовые тренировки могут привести к более благоприятному составу тела, что означает больше мышц и меньше жира. В долгосрочной перспективе это приведет к несколько более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя и, следовательно, более эффективному снижению веса.

Гоммаар Д’Хюльст изучал спортивные науки и биомедицинскую кинезиологию в Университете Левена, Бельгия, где он также получил докторскую степень.В настоящее время он работает исследователем с докторской степенью в современной лаборатории «Упражнения и здоровье» в ETH Zürich, где его исследования сосредоточены на таких темах, как здоровье мышц и определение питательных веществ. В свободное время вы можете найти его в CrossFit Kreis9 для его ежедневной тренировки дня. Следите за Гоммааром и его коллегой Хеннингом Лангером в их учетной записи Instagram (@wod_science), чтобы получать ежедневные сообщения о науке, лежащей в основе силовых тренировок, выносливости и кроссфита.

Отредактировал: Марион Эби

Росс Мэтьюз подробно рассказывает о похудании на 50 фунтов, диете

Для Росс Мэтьюз 2020 год станет годом огромных потерь, но также и жизненно важных достижений.

Веселый телеведущий впервые прославился как «Росс-стажер» в «Вечернем шоу с Джеем Лено» еще в 2001 году. С тех пор он является автором двух книг, появившихся в сериалах «Большой брат знаменитостей», «Челси в последнее время. «В прямом эфире из E!» И в настоящее время является судьей в популярном реалити-шоу Vh2 «Drag Race РуПола».

Росс Мэтьюз на мероприятии в Голливуде, штат Калифорния, в начале января 2020 г. Челси Гульельмино / Getty Images

Но 41-летний медийный персонаж недавно попал в заголовки по другой причине: он потерял 50 фунтов во время карантина.

«Я чувствую, что все во время этой истории с COVID были сосредоточены на том, что мы теряли», — сказал Мэтьюз TODAY Health через Zoom из Нью-Йорка. «Вы знаете, я потерял время из-за своей семьи. Я потерял время на работе. Я потерял это, и все чувствуют, что потеряли год. И я просто подумал: как я могу что-то получить за это время? »

Помимо того, что Мэтьюз научился справляться с эпидемией COVID-19, произошло еще одно трагическое событие. В мае он потерял свою мать Гэй из-за рака груди.Ей было 69 лет.

«Моя мама и я были так близки, просто сверх близких, и всю свою жизнь я похудел и набрал вес, делал нездоровые вещи со своим телом», — поделился он. «И я решил, знаете ли, это единственное, что я могу контролировать и что я могу получить в это время, когда мы так много теряем, потому что я могу обрести свое здоровье. Потому что я думаю, что если ты теряешь родителя и не обращаешь внимания … Ты упускаешь подарок. И поэтому я обратила внимание на то, что значит иметь здоровье ».

Какие вредные для здоровья вещи он сделал со своим телом? Вечерние закуски и, конечно же, пицца в неограниченном количестве.

«Ночные перекусы — это моя беда», — объяснил он. «Я буду очень хорошо в течение дня, а потом это как мешок Doritos на ночь, потому что мне очень жаль, но когда вы смотрите« 90 Day Fiancé », вам нужно что-нибудь съесть! А второй — пицца для меня. После смерти мамы я действительно нашел утешение в том, что я назвал «пиццей горя», что похоже на пиццу без ограничений ».

«Итак, для меня это было изменение поведения. Речь шла о том, чтобы отказаться от перекусов. Или, если бы я это сделал, я бы перекусил чем-нибудь вроде маринованного огурца или чего-то еще.Я искал хруст. Речь шла о замене некоторых вещей и простом понимании того, что если ничего не изменится, то ничего не изменится. Что, если я не внесу некоторые изменения, я застряну в том же нездоровом месте, что и был ».

Мэтьюз сказал, что вместо того, чтобы сосредоточиться на модной диете, он действительно заставил себя узнать больше о еде и принять участие в процессе обучения здоровому питанию.

Мэтьюз в прошлом боролся с потерей веса. — На этот раз все по-другому, — говорит он.Тибрина Хобсон / Getty Images

«Я не соблюдала настоящую диету», — сказал он. «На самом деле … Я только начал узнавать о еде, разговаривать с людьми, баловаться тем и этим, а потом я начал делать свои рецепты Росс. Я просто ел как можно более здоровую и здоровую пищу, при этом не чувствуя, что отказываюсь от чего-либо ».

Но Мэтьюз указывает на другую вещь, которая изменила жизнь и которая действительно помогла в этом путешествии: безостановочная ходьба. «Я только что переехал в Нью-Йорк, так что иду тоннами, и это помогает», — сказал он.«Нет ничего страшнее тренажерного зала. Я лучше буду смотреть эти ужасные фильмы о Хэллоуине снова и снова. Да, тренажерный зал не для меня».

Обходной желудочный анастомоз (Roux-en-Y) — Mayo Clinic

Обзор

Обходной желудочный анастомоз, также называемый обходным желудочным анастомозом Roux-en-Y (roo-en-wy), представляет собой операцию по снижению веса, которая включает создание небольшого мешочка из желудка и подсоединение вновь созданного мешочка непосредственно к желудку. тонкий кишечник. После обходного желудочного анастомоза проглоченная пища попадает в этот небольшой мешочек желудка, а затем непосредственно в тонкий кишечник, минуя большую часть желудка и первый отдел тонкой кишки.

Шунтирование желудка — один из наиболее часто выполняемых видов бариатрической хирургии. Шунтирование желудка проводится, когда диета и упражнения не помогли или у вас серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса.

Почему это делается

Шунтирование желудка проводится, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и снизить риск потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем, связанных с весом, в том числе:

  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Обструктивное апноэ сна
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ход
  • Рак
  • Бесплодие

Шунтирование желудка обычно выполняется только после того, как вы попытались похудеть, улучшив свое питание и привычки к упражнениям.

Для кого это

В целом, обходное желудочное анастомозирование и другие операции по снижению веса могут быть для вас вариантом, если:

  • Ваш индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше (крайнее ожирение).
  • Ваш ИМТ составляет от 35 до 39,9 (ожирение), и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление или тяжелое апноэ во сне. В некоторых случаях вы можете претендовать на определенные виды операций по снижению веса, если ваш ИМТ составляет от 30 до 34 и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом.

Но обходной желудочный анастомоз подходит не всем, кто сильно страдает избыточным весом. Чтобы получить право на операцию по снижению веса, вам может потребоваться выполнение определенных медицинских рекомендаций. Скорее всего, вам придется пройти тщательный отбор, чтобы определить, соответствуете ли вы требованиям.

Вы также должны быть готовы к постоянным изменениям, чтобы вести более здоровый образ жизни. Вам может потребоваться участие в долгосрочных планах последующего наблюдения, которые включают наблюдение за вашим питанием, вашим образом жизни и поведением, а также вашим медицинским состоянием.

Обратитесь в свой план медицинского страхования или в региональное отделение Medicare или Medicaid, чтобы узнать, покрывает ли ваш полис операции по снижению веса.

Получайте самую свежую информацию о здоровье из клиники Мэйо на свой почтовый ящик.

Подпишитесь бесплатно и получите подробное руководство по здоровье пищеварительной системы, а также последние новости и новости о здоровье.Вы можете отказаться от подписки в любой время.

Подписывайся

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Спасибо за подписку

Ваш подробный справочник по здоровью пищеварительной системы скоро будет в вашем почтовом ящике. Вы также получите электронные письма от Mayo Clinic о последних новостях в области здравоохранения, исследованиях и уходе.

Если вы не получите наше письмо в течение 5 минут, проверьте папку со спамом и свяжитесь с нами. в информационных бюллетенях @ mayoclinic.com.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Риски

Как и любая серьезная операция, обходное желудочное анастомозирование и другие операции по снижению веса представляют потенциальный риск для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Риски, связанные с хирургической процедурой, аналогичны любой абдоминальной хирургии и могут включать:

  • Чрезмерное кровотечение
  • Инфекция
  • Побочные реакции на анестезию
  • Сгустки крови
  • Проблемы с легкими или дыханием
  • Утечки в желудочно-кишечном тракте

Долгосрочные риски и осложнения обходного желудочного анастомоза могут включать:

  • Непроходимость кишечника
  • Демпинг-синдром, вызывающий диарею, тошноту или рвоту
  • Камни в желчном пузыре
  • Грыжи
  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
  • Недоедание
  • Перфорация желудка
  • Язвы
  • Рвота

В редких случаях осложнения обходного желудочного анастомоза могут быть фатальными.

Как вы готовитесь

За несколько недель до операции от вас могут потребовать начать программу физической активности и прекратить употребление табака.

Непосредственно перед процедурой у вас могут быть ограничения на еду и питье, а также на лекарства, которые вы можете принимать.

Сейчас хорошее время, чтобы заранее спланировать свое выздоровление после операции. Например, попросите помощи дома, если считаете, что она вам понадобится.

Чего вы можете ожидать

В больнице проводят операцию по шунтированию желудка.В зависимости от вашего выздоровления ваше пребывание в больнице обычно составляет от одного до двух дней, но может длиться дольше.

Во время процедуры

Перед началом операции вам сделают общий наркоз. Анестезия — это лекарство, которое помогает вам спать и чувствовать себя комфортно во время операции.

Особенности обходного желудочного анастомоза зависят от вашей индивидуальной ситуации и практики врача. Некоторые операции выполняются с традиционными большими (открытыми) разрезами на животе.Однако большинство из них выполняется лапароскопическим способом, при котором инструменты вводятся через несколько небольших разрезов в брюшной полости.

Сделав надрезы открытым или лапароскопическим способом, хирург разрезает верхнюю часть живота, изолируя его от остальной части желудка. В результате получается мешочек размером с грецкий орех, в который помещается около 30 граммов пищи. В норме ваш желудок может вместить около 3 л еды.

Затем хирург разрезает тонкую кишку и зашивает ее часть непосредственно на мешочке.Затем пища попадает в этот небольшой мешочек желудка, а затем прямо в пришитый к нему тонкий кишечник. Пища проходит мимо большей части желудка и первого отдела тонкой кишки, а вместо этого попадает непосредственно в среднюю часть тонкой кишки.

Операция обычно занимает несколько часов. После операции вы просыпаетесь в палате восстановления, где медицинский персонал следит за вами на предмет возможных осложнений.

После процедуры

Сразу после операции обходного желудочного анастомоза вам могут потребоваться жидкости, но не твердая пища, поскольку ваш желудок и кишечник начинают заживать.Затем вы будете следовать специальной диете, которая постепенно переходит от жидкости к пюре. После этого вы можете есть мягкую пищу, а затем переходить к более твердой пище, поскольку ваше тело способно ее переносить.

У вас может быть много ограничений на то, сколько и что вы можете есть и пить. Ваш врач порекомендует вам после операции принимать витаминные и минеральные добавки, в том числе поливитамины с железом, кальцием и витамином B-12.

Вы также будете часто проходить медицинские осмотры, чтобы следить за своим здоровьем в первые несколько месяцев после операции по снижению веса.Вам могут потребоваться лабораторные анализы, анализ крови и различные обследования.

Вы можете испытать изменения, поскольку ваше тело реагирует на быструю потерю веса в первые три-шесть месяцев после желудочного обходного анастомоза, в том числе:

  • Боли в теле
  • Чувство усталости, будто у вас грипп
  • Чувство холода
  • Сухая кожа
  • Истончение и выпадение волос
  • Изменения настроения
Видео: обходной желудочный анастомоз по Ру
Показать расшифровку видео Видео: обходной желудочный анастомоз по Ру

При обходном желудочном анастомозе по Ру хирург создает небольшой мешочек в верхней части желудка.Мешочек — единственная часть желудка, которая принимает пищу. Это значительно ограничивает количество, которое вы можете съесть и выпить за один раз. Затем тонкую кишку разрезают на небольшом расстоянии ниже основного желудка и соединяют с новым мешком. Пища поступает прямо из мешочка в эту часть кишечника. Однако основная часть желудка продолжает вырабатывать пищеварительные соки. Часть кишечника, все еще прикрепленная к основному желудку, прикрепляется дальше вниз. Это позволяет пищеварительному соку поступать в тонкий кишечник.Поскольку пища теперь обходит часть тонкого кишечника, всасывается меньше питательных веществ и калорий.

Результаты

Обходной желудочный анастомоз может обеспечить долгосрочную потерю веса. Количество похудания, которое вы теряете, зависит от типа операции и изменений в вашем образе жизни. За два года можно сбросить около 70% или даже больше лишнего веса.

Помимо потери веса, обходное желудочное анастомозирование может улучшить или устранить состояния, часто связанные с избыточным весом, в том числе:

  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Обструктивное апноэ сна
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ход
  • Бесплодие

Обходной желудочный анастомоз также может улучшить вашу способность выполнять рутинные повседневные действия, что может помочь улучшить качество вашей жизни.

Когда операция по снижению веса не работает

После операции по снижению веса можно не похудеть или набрать лишний вес. Такое увеличение веса может произойти, если вы не будете следовать рекомендуемым изменениям в образе жизни. Например, если вы часто перекусываете высококалорийной пищей, у вас может быть недостаточная потеря веса. Чтобы избежать набора веса, вы должны постоянно вносить здоровые изменения в свой рацион и регулярно заниматься физическими упражнениями.

После операции по снижению веса важно записываться на все запланированные контрольные приемы, чтобы врач мог следить за вашим прогрессом.Если вы заметили, что не худеете или у вас развиваются осложнения после операции, немедленно обратитесь к врачу.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

17 октября 2020 г.

Калькулятор потери веса — план калорий, чтобы похудеть

Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудания. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Что ж, дайте подробное прочтение, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудении, калькуляторе потери веса / калорийности веса и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам необходимо знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

Знаете ли вы!

Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) сообщил, что заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать приведенный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

Почему важен здоровый вес?

Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вам следует признать, что вы должны сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

  • Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
  • Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса?

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм и даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, тогда вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, что замедляет метаболизм.Таким образом, вы можете сбросить жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

О калькуляторе потери веса:

Калькулятор веса / потери веса позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии со здоровым диапазоном веса становится легко с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

Входы:

  • Сначала введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
  • Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
  • Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
  • Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения U.S единицы
  • Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
  • Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, он может быть в килограммах (кг) или фунтах (фунтах)
  • Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы сократить
  • Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле необязательно).
  • Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе для похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса

Выход:

Калькулятор похудания рассчитывает:

  • калорий, которые вы должны потреблять для достижения цели по снижению веса
  • График потери веса, который показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
  • Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калорийность) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
  • Различные измерения для здоровья включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и сухую массу тела или LBM)
  • Этот калькулятор калорий для похудания работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы похудания

Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

  • Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
  • Сколько калорий при дефиците, чтобы похудеть для достижения оптимальных целей по весу
  • Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
  • Сколько времени потребуется для достижения целей здорового похудения
  • Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
  • Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
  • Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
  • Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
  • Мне нужно быстро похудеть
  • Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
  • Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
  • Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
  • Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
  • Как похудеть за определенное время
  • Как быстро я могу похудеть за месяц
  • Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько я потеряю
  • Какой у меня вес для роста и возраста
  • А как насчет других показателей здоровья, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)?
  • Какой у меня класс ожирения
  • Калькулятор сколько времени нужно, чтобы похудеть
  • Как похудеть на 10 фунтов за месяц
  • Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
  • Сколько веса вы можете сбросить за неделю
  • Сколько будет похудания, если я буду потреблять 100 калорий в день

Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

Сокращение потребления сахара и крахмала:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и в конечном итоге вы потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

Группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Ключевой момент:

Помните, что удаление сахара и крахмалов (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Потребляйте белки, жиры и овощи:

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

Источники белка:
  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
  • Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он вдвое снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат-латук
  • Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

Источники жира:
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевой момент:

Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит ваш уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

Поднимите гири 3 раза в неделю:

Чтобы получить максимум удовольствия, вам следует ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

Калькулятор сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма. Эксперты
утверждают, что вы даже можете нарастить немного мышц, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Бег
  • Велоспорт
  • Плавание

Ключевой момент:

Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Что ж, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вы должны потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то вам необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

А как насчет калорий и контроля порций?

Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудения также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

Ключевой момент:

Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

Простые способы контролировать свои порции:
Начало с питьевой воды:

Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

Сократите количество рафинированных углеводов:

Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Как только вы избавитесь от такой зависимости, вы быстро похудеете.

Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

Когда дело доходит до низкокалорийной пищи, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

Будьте осторожны с фруктами:

Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к скачку инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

Сытно позавтракать:

Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

Не пропускать обеды:

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет ваш метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

Взвесьте еду для подсчета калорий:

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

Напиток из высокого стакана:

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для питья фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

Бросьте есть из пакета:

Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

  • Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
  • Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график тренировок «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
  • Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Выше указано количество калорий, необходимых для похудения. Прежде чем начать потреблять эти калории, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны следить за своим счетчиком калорий, используя простой калькулятор веса.

Потеря веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какой-либо товар, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

Источник цельного зерна:
  • Цельная пшеница
  • Цельный овес / овсянка
  • Кукуруза цельнозерновая
  • Попкорн
  • Коричневый рис
  • Целая рожь
  • Ячмень цельнозерновой
  • Дикий рис
  • Гречка
  • Тритикале
  • Булгур (колотая пшеница)
  • Просо
  • Киноа
  • Сорго

Что есть для похудания

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить задачу:

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

  • Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
  • Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
  • Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
  • Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов
  • Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, так как они более полезны и сытнее
  • Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вам следует потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать сытость и даже повышает уровень
  • Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
  • Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

Какой дефицит калорий является хорошим для похудения?

Хороший дефицит энергии для похудения называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это не стоит того, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете количество калорий для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. По оценкам экспертов в области здравоохранения, человеку требуется дефицит калорий в размере 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

Ну, ближе к делу, не надо морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой план диеты для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Получить активность:

Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Объедините диету и упражнения:

Несомненно, самые совершенные люди, сидящие на диете, комбинируют диету и упражнения для похудения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик потери веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

Часто задаваемые вопросы о похудании:

Как рассчитать потерю веса?

Формула процента потери веса!

Формула для расчета вашего процента похудания, которую вы должны выполнить:

  • Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
  • Далее вам нужно умножить результат на 100
  • Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% веса своего тела.

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

Недавние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

Фактически, 3500 калорий равны 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, чтобы заменить приемы пищи и добавить витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнюю вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Через какое время после начала тренировки я буду худеть?

Эксперты показывают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

Заявление об отказе от ответственности:

Расчет, предоставляемый нашим калькулятором потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

Каталожные номера:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

Самые последние обновления по потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы по успешному снижению веса — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

Из источника mayoclinic — The Mayo Clinic Diet: Программа похудания на всю жизнь — By Mayo Clinic — Следуйте пирамиде здорового веса Mayo Clinic — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета Mayo Clinic Diet в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *