Рубрика

Худеешь: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

причины, по которым лишний вес не уходит

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем - все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей.

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium.com/@thyrslife

9 причин почему ты не худеешь | Блог тупого качка

- Вань, я почти ничего не ем, но при этом не худею..... (после моего ответа) Да нифига! Я не ем много! У меня просто поломанный метаболизм! Часто бывает, что твоя почти досушенная попка перестала худеть. И какие же могут быть причины?

НЕТЕРПЕЛИВОСТЬ

-А можно вопрос? Я вот начитался умных сайтов, книжек, блогеров, насмотрелся ютуба, порнхаба, сижу в дефиците и до сих пор не худею! - Золотце луноликое, скажи пожалуйста, сколько дней ты сидишь на диете? - Уже целых 4 дня и ни грамма не ушло! В самом начале диеты результаты очень хорошие, и тебе, наивный пельмешек, кажется, что такой прогресс будет всегда. Но потом наступает время полной жопы. Это такое время, когда ты делаешь все правильно, но при этом вес не уходит. Находясь в полной жопе, ты сдаешься и начинаешь поглощать весь месячный запас сладостей. И тебе насрать, что я посоветовал подождать еще, прежде чем ты увидишь очередной результат.

Выход. УСПОКОЙСЯ И ТЕРПИ. Нельзя, слышишь, нельзя похудеть за неделю. Все эти фитнес эффекты у тренеров обычно завышены, с целью заставить отслюнявить очередной чирик за «лучшие тренировочные программы и суперметодику похудения». Диеты в стиле бешеная сушка вызывают стремительный эффект, но с таким же успехом и сильный отскок и набор веса больше, чем было прежде. Потому что они не создают долгосрочных привычек, которые позволят похудеть и удерживать нормальный вес бесконечно долго. Ну и еще одна причина застоя может быть твой стартовый процент жира – чем он ниже, тем меньше будет потеря. Каждый последующий килограмм жира организм отстаивает как советские войны при защите Сталинграда. О норме потери жира я писал здесь тыц

СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

- А вот Маша Пупкина за месяц на кефирной/чефирной/кокаиновой/ледокаиновой диете сбросила 10кг…. - Ты Маша Пупкина? Нет. Вот и не надо сравнивать. У каждого человека индивидуальный уровень гормонов, особенностей метаболизма, уровень подвижности и пр. Может она под амфетамином, тренируется каждый день, а по ночам разгружает вагоны с цементом. Если постоянно смотреть на других, то ты начнешь скакать с диеты на диету не дождавшись результатов

Выход. Изучай, советуйся, экспериментируй, но давай достаточно времени (около 4 недель) для опробования нововведения прежде, чем перейти к другим методам

МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ

Как бы тебе попроще объяснить…. (посложнее это не ко мне) Твой организм, как таракан – готов выжить даже при ядерном взрыве, не говоря уже о снижении калорийности. Через некоторое время после первых результатов до организма доходит: ага, пожрать жареного картофана мне не светит, значит будем экономить, но жир не отдам. Чем меньше вес, тем меньше организм расходует энергии на поддержания его функционирования. Кроме того, диета вызывает снижение общей активности

Выход. При снижении веса необходимо произвести пересмотр диеты ( перерасчет КБЖУ). Снижение лучше всего проводить за счет углеводов. БелОк не трогать, если не хочешь напоминать узника Бухенвальда. Чтобы не снижать активность нужно установить требования к нетренеровочной активности. Например, точное количество шагов в день.

ЗАДЕРЖКА ВОДЫ

Слышишь булькает? Да это твоя водичка прыгает, когда ты бежишь по беговой дорожке. Диета и тренировки — это стресс. Стресс вызывает рост уровня гормона стресса – кортизола. Он же в свою очередь увеличивает задержку воды.

Выход. РасслабляДься. Я серьезно, снижай другие уровни жизненного стресса. Нет нет, я не предлагаю секс, наркотики и рок-н-ролл. Занимайся медитацией, больше ходи на свежем воздухе, занимайся регулярно сексом (нет, не шучу), сходи на массаж. Ну и не маловажное – устраивай разгрузочные дни (подробнее здесь тыц) У женского организма есть одна особенность, связанная с менструальным циклом, что усложняет измерение прогресса. Нужно проводить замеры раз в неделю, но сравнение результатов - в одинаковые фазы цикла. Если ты потребляешь креатин (не знаешь такого слова? Тогда листай ниже), то он может приводить к задержке воды, но у него есть одна особенность – он задерживает воду в мышцах.

ЗДОРОВЬЕ

Некоторые отклонения (такой болезни как сломанный метаболизм не существует) могут приводить к значительному замедлению потери веса. Такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), менопауза. Кроме того, противозачаточные таблетки и антидепрессанты.

Выход. Если ты длительное время находишься на диете и не худеешь, то ты можешь попробовать проконсультироваться с врачом.

МАЛО СПИШЬ

Вот очень частая причина. Ты соблюдаешь диету, регулярно тренируешься, но привык тусить до 3 утра или залипать в интернете, то тебе не стоит ждать результатов. В данной случае снижается выработка гормона роста (важный жиросжигающий гормон) и увеличивается уровень кортизола (гормон стресса).

Выход. Ложись спать не позже 23 часов. Пик выработки гормона роста приходится на период с 0 до 2 часов ночи. Спи не менее 6-8 часов.

ДЕРЬМОВАЯ СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ

Ты определись, что ты хочешь - сбросить вес или сбросить жир. В первом случае ты будешь выглядеть как вешалка, обтянутая кожей. Если ты тренируешься 5 раз в неделю, питаешься только травой, бегаешь марафон пару раз в неделю, запускаешь ракеты в космос, строишь адронные коллайдеры, то поздравляю ты спокойно можешь пополнить ряды узников Освенциума. Твое тело будет стремительно терять все подряд – воду, мясо, жир, пока не пошлет тебя куда нибудь подальше. Чувствовать скорее всего будешь себя как Робинзон Крузо. Но ты можешь терять жир сохраняя максимум мышц, тогда то и можно будет сверкать прекрасным телом где нибудь на пляжах Сочей… шучу, на Мальдивах.

Выход. Употребляй достаточно белка. Углеводы и жир должны присутствовать в твоем рационе. При этом умеренные силовые тренировки и немного кардио. Да, многие на это кардио молятся, но не надо так уповать на него.

РОСТ МЯСА

Даже когда ты думаешь, что находишься в дефиците, хотя на самом деле нет, есть вероятность что на первоначальных этапах нетренерованый организм будет терять жир и увеличивать мышечную массу.

Выход. Хлопай в ладоши. Твое отражение будет только улучшаться при неизменном весе. Я всегда говорю, что весы это слишком условный показатель. Наиболее важными являются визуальное изменение композиции тела и замеры основных параметров тела.

ТЕБЕ ПОРА ОСТАНОВИТЬСЯ

Если ты долбанутый фитнес фрик и скачешь с диеты на диету уже год, то мне кажется тебе пора расслабить булки и немного дать насладиться рафинированными вкусняшками и сочным фастфудом. Поднять уровень углеводов до поддерживающего уровня и сосредоточиться на тренировках.

Поздравляю, ты осилил этот холст текста, а теперь будь добр поставить лайк , +1 к твоей карме )

10 ошибок новичков , TOP BEAUTY

Иногда кажется, что ты все делаешь правильно – соблюдаешь диету, занимаешься спортом, но лишние килограммы не уходят. Возможно, что ты совершаешь типичные для всех худеющих ошибки. Проверь себя!

Виктория Цуранова,

фитнес-эксперт, блогер, основательница фитнес-туров 

Ты ешь углеводы

Быстрые углеводы во время диеты нужно исключить – это выпечка, рафинированный сахар, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Медленные углеводы организму необходимы (цельнозерновой хлеб, каши, злаки, гречка, дикий рис) и полезны. Но им свое время, а именно – дневное. Вечером – ни-ни! Энергия тебе уже не потребуется, а до сна не так много времени, чтобы потратить калории. 

Ты неправильно пьешь воду

Воду нельзя пить во время еды. Жидкость в большом количестве после еды разбавляет желудочный сок, замедляя пищеварение, способствуя тяжести и "растягиванию" желудка. 

Напитки – тоже калории

Исключи сладкие напитки, а чай или кофе пей без сахара и сиропа. О сладкой газировке и пакетированных соках советую забыть навсегда даже после диеты – это наши враги номер один! Калорий в них может быть больше, чем в основных блюдах. Казалось бы, с утра ты ешь овсянку, в обед овощной салат и куриный бульон, на ужин – куриная грудка… Но пьешь кофе с сахаром или сиропом, сладкий чай или сок из пакета – и вот килограммы уже вернулись.

Ты ешь слишком много фруктов

Фрукты – это не только витамины, но фруктоза, а вместе с ней и сахароза! Фрукты – очень неоднозначный продукт. Если мы говорим о снижении веса, то лучше их исключить. В умеренном количестве можно есть апельсины, ананасы, яблоки, киви и грейпфруты. И только днем! Вечером фрукты категорически запрещены, если ты худеешь. Кроме того, не забывай про калорийность. Один банан в день – считай, что ты не на диете.

Частые перекусы

Такие перекусы, как сухофрукты, орехи и сыры, содержат большое количество калорий. Если ты просто поддерживаешь результат, то, конечно, их можно есть, потому что это полезно. Но во время снижения веса – воздержись.

Неправильные разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это полезно, если подойти к ним с умом. Перед разгрузочным днем нужно пить много жидкости и потреблять только очень легкую пищу. В разгрузочный день можно лишь те продукты, которые легко перевариваются, и пить в неограниченном количестве. 

Ты голодаешь

Голодание и нехватка калорий – грубая ошибка худеющих. Быстро потерять вес организм может за счет потери мышечного волокна. Жир тоже сжигается, но незначительно. К чему это приводит? К дряблости, целлюлиту, недостатку сил и энергии, плохому цвету лица и сухости кожи. Результат – все потерянные килограммы вернутся, как только ты снова начнешь нормально питаться. 

Ты позволяешь себе алкоголь

Невинное шампанское и вино содержат очень много сахара. Продукты распада алкоголя замедляют выведение шлаков и токсинов. Все, что ты можешь себе позволить во время диеты, – это бокал сухого вина в честь праздника.

Ты ешь мало овощей

Давно не хрустела сырой свежей морковкой? А ведь овощи – это природные антиоксиданты, витамины и клетчатка. Есть их нужно как можно больше и как можно чаще. Минимум калорий – максимум пользы.

Ты мало двигаешься

Не стоит рассчитывать на обретение идеальной фигуры за счет ограниченного меню. Потеря килограммов не всегда корректирует формы в лучшую сторону. Согласись, дряблые ягодицы еще никого не радовали, а отсутствие гибкости не добавляет сексуальности. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт! Лучше всего освоить несколько направлений фитнеса, вести активный образ жизни и больше ходить. Результат не заставит себя ждать!

Миф о похудении: чем сильнее потеешь, тем больше худеешь?

МИФ: Чем больше вы потеете, тем больше жира теряете.

Часто люди считают, что во время тренировки через пот у них уходит жир. А некоторые еще и заматываются в пленку, надевают специальные костюмы или слишком теплые вещи в жаркую погоду, выключают кондиционер или вентилятор и начинают усиленно тренироваться, чтобы заставить себя как следует попотеть. При этом они убеждены: “Так я вытапливаю из себя жир”. По окончании упражнений, взвесившись, они обнаруживают, что действительно немного скинули вес. Но значит ли, что это реально действенный метод, с помощью которого эти люди смогли сжечь жир и приблизиться к своей цели похудения?

ПРАВДА: Потеря жира в организме не имеет ничего общего с тем, насколько сильно вы потеете.

На самом деле потение – не показатель эффективности тренировок, и оно не подталкивает вас к ускоренному жиросжиганию. Это лишь естественная реакция организма на физические нагрузки, вызывающие повышение температуры тела и увеличение частоты сердечных сокращений. Во время тренировки ваше тело начинает выделять пот, который, испаряясь, охлаждает вас. Пот в основном состоит из воды, а также соли и небольшого количества других соединений, таких как аммиак и мочевина. Он не содержит жира!

Поэтому причина, по которой у вас может возникнуть сдвиг в весе, связана именно с потерей воды при потении. Из-за этого ваше снижение веса будет временным – до следующего приема жидкости, которую вам необходимо будет восполнить после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, судорог и головокружения. Если вы потеряете 1 литр воды в результате упражнений, ваш вес снизится примерно на 1 кг. Вот почему вы можете заметить, как некоторые спортсмены в тренажерном зале взвешиваются до и после тренировки: разница в весе укажет им на то, сколько они потеряли и, следовательно, сколько воды им нужно будет восполнить.

Почему некоторые люди потеют больше, чем другие?

Гипоталамус, небольшая область в промежуточном мозге, собирает информацию о температуре вашего тела от кожных рецепторов и от рецепторов других частей тела. Когда ваша температура повышается, гипоталамус посылает сообщение через симпатическую нервную систему в потовые железы, вызывая тем самым потоотделение, чтобы охладить вас. Люди рождаются с 2-4 миллионами потовых желез, их точное количество определяется генетикой, и поэтому некоторым людям просто суждено потеть сильнее. У женщин больше потовых желез, чем у мужчин, но мужские потовые железы более активны, и поэтому женщины обычно потеют меньше.

Степень потоотделения также зависит и от других факторов: от окружающей среды (в жаркую или влажную погоду люди потеют намного сильнее), от вашего возраста и веса, состояния здоровья (существуют заболевания, вызывающие сильную потливость). А также от уровня физической подготовки: люди, которые регулярно занимаются спортом и правильно питаются, потеют больше, чем те, кто только начал тренироваться. Это происходит потому, что чем лучше вы становитесь, тем эффективнее ваш организм начинает регулировать температуру тела, чтобы оно могло остыть быстрее для того, чтобы позволить вам работать в течение более длительного времени и в более жестком темпе.

И так как все люди разные и степень потоотделения может завить от различных факторов, вы не должны автоматически предполагать, что человек, который потеет сильнее, будет сжигать больше калорий и жира, чем человек, который естественным образом потеет меньше, но при этом работает с такой же интенсивностью, как и первый. Иными словами, не используйте свой пот, чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли.

Особенности тренировки в жаркую или влажную погоду.

Как мы уже писали, при высоких температурах вы будете потеть сильнее. Это происходит потому, что ваше тело более усиленно старается остыть при работе в жару. Также еще одним фактором, который часто упускают из виду, является влажность. Когда влажность воздуха высокая, испарение происходит гораздо медленнее, потому что в такой среде воздух пересыщен влагой. А поскольку охлаждение вашего тела, которое происходит в результате потоотделения, сильно зависит от испарения влаги с вашей кожи, организму приходится работать усерднее, чтобы выделить больше пота, пытаясь отвести как можно больше тепла от себя. Вот почему вы должны быть особенно осторожны при работе в жару и повышенную влажность.

Всегда старайтесь выполнять упражнения в прохладное время дня (ранним утром или вечером). Избегайте тренировок под прямыми солнечными лучами, ищите затененные участки. Носите светлую, удобную, легкую, дышащую одежду из ткани, впитывающей влагу, вместо 100% хлопка. Не слишком усердствуйте в жару, это может привести к серьезным проблемам. Вы должны позволить себе сначала привыкнуть к жаре и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность ваших упражнений на свежем воздухе. Делайте частые перерывы (по крайней мере, каждые 30 минут), не забывайте пить много воды (если тренируетесь дольше часа, добавьте смесь электролитов) и нанести на кожу солнцезащитный крем.

Можно ли эффективно тренироваться без сильного потоотделения?

Да, можно. Несмотря на то, что для многих людей хорошая тренировка неразрывно связана с усиленным потоотделением, на самом деле оценка эффективности тренировки включает в себя нечто гораздо большее, чем простую потливость. Подробнее об этом вы можете узнать из нашей недавней статьи: Эффективность тренировок. Как понять, что вы тренируетесь правильно?

Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.

Некоторые упражнения, например, те, которые относятся к силовым тренировкам, не всегда заставляют вас потеть, но при этом нет никаких сомнений в их эффективности и важности в вашей программе тренировок.

Пот ни в коем случае не является показателем чего-либо “эффективного” при выполнении упражнений. Люди обычно не так сильно потеют во время силовых тренировок, потому что их сердечный ритм может не подниматься так высоко или длительно, как это происходит при кардионагрузках. И это не означает, что в это время человек не работает усердно и не бросает вызов своему телу.

Если вы будете основывать свои занятия спортом на том, сколько вы потеете, в конечном счете вы пропустите те виды тренировок, которые могут принеси вашему телу большую пользу, включая силовые тренировки. Вы также, вероятно, будете продолжать делать одни и те же упражнения – те, которые заставляют вас потеть снова и снова, что в итоге может привести к перетренированности. Нужно всегда помнить о том, что организм обладает высокой адаптацией. Поэтому если вы будете делать одно и то же из раза в раз, это не принесет вам пользы с течением времени.

Есть ли риск в чрезмерном потоотделении?

Если вы сильно потеете, у вас появляются большие шансы получить обезвоживание, что может быть крайне опасно. Кроме того, жаркая или влажная погода способствует дополнительному увеличению потоотделения. Поэтому старайтесь следить за тем, какое количество воды вы теряете во время тренировки, и обязательно восполняйте ее. Не ждите, пока вы почувствуете жажду (если вы ее испытываете, значит вы уже обезвожены), вместо этого возьмите с собой бутылку воды и регулярно пейте достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки.

Количество воды, в которой нуждается спортсмен, зависит от климатических условий, интенсивности и продолжительности упражнений. Человеку, который сильно потеет, нужно пить больше, чем тому, кто этого не делает. И некоторые болезни, такие как диабет или сердечные заболевания, также могут означать, что вам нужно пить больше воды. Вдобавок обратите внимание, что некоторые лекарства могут действовать как мочегонные средства, заставляя организм терять больше жидкости.

Помните, что поддержание гидратации организма помогает сердцу легче прокачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. Это поможет мышцам работать более эффективно.

Внимание! Если вы будете продолжать тренироваться обезвоженным, вы можете усугубить свое состояние. Сильное обезвоживание опасно. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются следующие симптомы: крайнее истощение; головокружение, когда вы стоите, которое не проходит через несколько секунд; вы не мочились более восьми часов; слабый или учащенный пульс; спутанность или потеря сознания.

Опасность костюмов для похудения.

Костюмы для похудения (например, костюм-сауна) обычно изготавливаются из плотных, воздухонепроницаемых и синтетических материалов (пластик, нейлон, неопрен и др.). Такие изделия затрудняют теплоотвод и приводят к обильному потоотделению человека за счет достижения «парникового эффекта». Это помогает быстро сбросить вес. Однако, как мы уже говорили до этого, подобное уменьшение веса достигается лишь за счет потери организмом воды при потоотделении. Так что этот эффект носит временный характер, а физические упражнения во время ношения костюма могут привести к осложнениям со здоровьем.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовал уведомление о смерти в 1997 году трех борцов, которые умерли при попытке быстро похудеть, чтобы претендовать на участие в соревнованиях (Ссылка). Было установлено, что смерть наступила из-за прямого обезвоживания организма в результате потоотделения и последующего переохлаждения, которое произошло во время ношения костюма для похудения. Борцы были ограничены в потреблении пищи и жидкости в течение этого времени и тренировались с высокой интенсивностью в жарких условиях.

CDC отмечает, что энергичные физические нагрузки повышают температуру тела, что усугубляется использованием костюмов-саун, которые не допускают испарения и конвекции потери тепла. Это вызывает сильное обезвоживание и другие проблемы, связанные с высокой температурой. Национальная ассоциация спортивных тренеров также не рекомендует использовать подобные костюмы для похудения, потому что они увеличивают риск тепловых заболеваний, включая мышечные спазмы, тепловой удар, тепловое истощение и тепловые обмороки. (Ссылка).

И как уже было упомянуто неоднократно, увеличение количества жидкости, которое вы теряете, может привести к обезвоживанию организма, что отрицательно скажется на объеме вашей крови. В результате вы, возможно, не сможете обеспечить свое сердце или мозг достаточным количеством кислорода, что способно привести к инсульту или сердечному приступу.

В Postgraduate Medical Journal была опубликована статья, в которой исследователи из департамента медицины в Pembrokeshire Health Trust в Уэльсе предупреждают о том, что занятия спортом в неопреновых штанах для похудения могут привести к риску контактного дерматита, желудочно-кишечных проблем и тромбоза глубоких вен.

Вывод.

Усиленное потоотделение может помочь вам быстро сбросить несколько сотен граммов. Эту технику нередко используют борцы, боксеры и спортсмены, относящиеся к тем видам спорта, где важен собственный вес. Однако, в целом, такая потеря веса часто незначительна и носит временный характер. Кроме того, это нездоровый способ похудения, так как он влечет за собой большой стресс для организма и риск для здоровья.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то постепенное похудение – это самый правильный и безопасный путь. И истинная потеря веса достигается не за счет потери воды в организме, а за счет уменьшения жира. Поэтому лучший метод успешного похудения – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Иными словами, вам нужно увеличить количество калорий, которое вы сжигаете (регулярно занимаясь физическими упражнениями) и уменьшить количество калорий, которые вы потребляете (питаясь здоровой пищей). Так что ведите активный образ жизни, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете проконсультироваться с вашим врачом и тренером, они помогут вам создать план тренировок и питания, который лучше всего подойдет для вас.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Название

Миф о похудении: чем больше потеешь, тем больше худеешь?

Описание

Часто люди считают, что во время тренировки через пот у них уходит жир. А некоторые еще и заматываются в пленку, надевают специальные костюмы или слишком теплые вещи в жаркую погоду, выключают кондиционер или вентилятор и начинают усиленно тренироваться

Автор

Рифат Аюпов

Публикация

СпортНаука

Логотип

Потеешь - значит худеешь?

«Больше потеешь — больше худеешь» — одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. «Помогает ли потоотделение сбросить вес?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.

Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее — это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.

Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.

Потеря воды — не похудение

Пот на 99% — это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация. Классический пример этого процесса — боксерские матчи, когда боксерам необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.

Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.

Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.

Потоотделение и тренировки

Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься — пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования — хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.

Главное — баланс

Процесс потоотделения помогает нам охладиться, чтобы наши мышцы могли функционировать нормально. Это не несет никакого эффекта на снижение веса, поэтому повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается.

Обезвоживание влияет на:

  • Понижение кровяного давления
  • Ухудшение кровообращения
  • Снижения уровня потоотделения
  • Снижение тепло отводных функций
  • Повышение температуры
  • Увеличение уровня потребления гликогена мышцами
  • Снижение аэробной способности

Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок — ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в «точке потливости» во время физической активности — это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.

Худеешь, худеешь. А кушать-то хочется! — Look At Me

Похудеть - это огромная проблема, поправится - тоже. Наука тут бессильна.

Советы для тех, кто желает обмануть аппетит:

1) Никогда не ешь стоя – сидя съешь больше.

2) Перед приемом пищи выпей стакан томатного сока или минеральной воды–сократишь тем самым на треть количество еды, необходимой для утоления голода в этот момент.

3) Возьми за правило выпивать в день не больше двух чашек кофе без сахара. Кофе способствует появлению аппетита!

4) Маленький помощник худеющим – чеснок – главный враг аппетита. Пусть тебя не пугает его запах. Если проглотить зубчик не разжевывая, запаха можно избежать. А все болезнетворные микробы помощник вберет в себя и поможет справиться с аппетитом.

5) Голод не тетка. Чувство пустоты в желудке не покидает? Тогда сжуй одну ложечку сухого молока.

6) Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно,затормаживает позывы к еде.

7) Если ты склонна к перееданию, то попробуй заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод,  не впадай  в панику,а выпей кефир или йогурт.

8) Не забывай, что завтракать нужно обязательно. Не отказывайся от утреннего приема пищи и съедай все до конца. Утренняя овсянка (свари ее на молоке, а  когда остынет - можно добавить творог или густой йогурт,бананы, яблоки или груши), йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Белок потребляй при каждом приеме пищи - он не только насыщает, но и стимулирует метаболизм. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо,птица и бобовые растения.

9) На ужин, не позднее, чем за два часа до сна, ешь немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

10) После приема пищи никогда не засиживайся  за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

11) Пей зеленый чай. Доказано, что у большинства людей, которыевыпивают три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигаетсядополнительно 80 калорий.

Худеешь? Ешь картошку! 5 основных заблуждений о картофеле – Новости Новороссийска

Заблуждение №1. От картофеля толстеют

И правда, и не правда. Картофель, как и крупы, — источник простых углеводов, он богат крахмалом. Простые углеводы плохо действуют на организм, но только в сочетании с белками, например, мясом. Так что набрать вес можно от сочетания картофельного гарнира с мясом, особенно жареным. Если вы едите картофель сам по себе, например, отварной, это не так вредно. Но сдобренный жирными добавками – сметанкой, сливочным маслом, сыром, селедкой — картофель по калорийности  переплевывает торты и тому подобные запретные диетологами продукты. Жаренный во фритюре и на сковороде картофель крайне вреден для фигуры.

Заблуждение №2. В нем только калории

В картофеле нет жиров, есть белок, витамины В и С, а также кальций, калий и железо. А калорийность полностью зависит от способа приготовления: в 100 граммах печеного картофеля 70 ккал, в 100 граммах картофеля фри — 270, а в таком же количестве картофельных чипсов — 540 ккал. Сохраняется максимум полезных свойств только в картофеле, приготовленном на пару, отваренном, запеченном в духовке или микроволновке.  

Заблуждение №3. В нем много витамина С

Витамина С действительно много. Но так как он распадается в процессе тепловой обработки, получить его из картофеля в больших количествах можно, только если употреблять его в сыром виде. К слову, в китайской кухне есть очень вкусный салат из сырого картофеля, который, как обещают китайцы, даже повышает мужскую потенцию.

Кроме того, картофель содержит простые белки — протеины, которые по сочетанию аминокислот близки к белкам куриных яиц. Именно из-за ферментации и окисления аминокислоты тирозина очищенный картофель на воздухе темнеет. Один совет: чтобы картофель не темнел, сразу после чистки бросайте его в подкисленную соком лимона холодную воду.

Заблуждение №4. В «мундире» — самый полезный

Действительно, при отваривании в «мундире» картофель сохраняет практически все полезные вещества. Но клубни должны быть собраны летом или осенью, не позже ноября. Чем дольше картофель хранится, тем больше вредных веществ накапливается в его кожуре. Например, кожура проросшего или позеленевшего картофеля содержит ядовитые гликозиды — соланин и чаконин.

Заблуждение №5. Человечество знает его недавно

Прародиной картофеля считают гористую местность в Андах (Южная Америка). Принадлежащие народности инков индейцы племени Аймара выращивали около 200 сортов картофеля на высоте трех тысяч метров над уровнем моря. В культуре и религии древних инков картофелю вообще отводилась особая роль. Его «защищало» персональное божество, а единицей времени у индейцев был срок, в течение которого успевала свариться порция из нескольких клубней. Всем известный сегодня клубень индейцы использовали и как лекарство от всех болезней, и как яд, истребляющий насекомых, и как табак для трубки, и как универсальное удобрение, и как сырье, из которого можно приготовить хлеб, и как крахмал, и как пудру, и как масло, и как вино, и как дрожжи, и даже как… шоколад и еще как массу самых разнообразных кушаний.

26 фактических советов по снижению веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индустрия похудения полна мифов.

Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, за большинством из которых нет никаких доказательств.

Однако с годами ученые обнаружили ряд эффективных стратегий.

Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Часто утверждают, что питьевая вода может помочь в похудании - и это правда.

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).

2. Съешьте яйца на завтрак

Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам похудеть.

Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).

Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе несправедливо демонизировали.Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).

Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.

Вы можете купить кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых - снижение веса.

Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как полагают, работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).

Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).

Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи.

Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для похудания, как и постоянное ограничение калорий (13).

Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).

6. Примите добавку глюкоманнана.

Клетчатка, называемая глюкоманнаном, была связана с потерей веса в нескольких исследованиях.

Этот тип клетчатки поглощает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).

Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).

Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.

7. Уменьшение количества добавленного сахара

Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания (17, 18, 19).

Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых и питательных частей.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, вызывая чувство голода, тягу к еде и повышенное потребление пищи через несколько часов. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).

Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.

Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.

Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).

Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).

Однако эффект размера тарелки, похоже, влияет не на всех. Кажется, что больше страдают люди с избыточным весом (27, 28).

11. Контроль порций при упражнениях или подсчет калорий

Контроль порций - просто меньше есть - или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам (29).

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).

Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.

12. Храните здоровую пищу поблизости на случай, если вы проголодаетесь

Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление в пищу чего-то нездорового, если вы сильно проголодаетесь.

Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками.

Доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).

Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus . Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).

Пробиотические добавки можно купить во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.

Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит (35, 36).

Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).

Выполнение аэробных упражнений (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Он особенно эффективен для сжигания жира на животе, нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).

Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).

Лучший способ предотвратить это - выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).

Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.

Клетчатка часто рекомендуется для похудания.

Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.

Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень сытными.

Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).

Эти продукты также очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.

Сон сильно недооценивают, но он может быть так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).

20. Избавьтесь от пищевой зависимости

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).

Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.

В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможна.

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении 441 калории в день вне диеты (49, 50, 51).

Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).

Простое добавление белка в свой рацион - один из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка с сывороточным протеином

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, таких как протеиновый порошок.

Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).

Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.

23. Не употребляйте сладкие напитки, включая газированные напитки и фруктовые соки.

Сахар - это плохо, но сахар в жидкой форме еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).

Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).

Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).

Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или полностью избегайте его употребления.

25. Не диета - ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.

Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (57).

Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

Потеря веса должна последовать естественным образом.

Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы определить, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).

Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).

Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого - помочь вам замедлить прием пищи и обращать внимание на каждый укус.

Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагая употребление большего количества белка или сокращение добавления сахара.

Другие - например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок - в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное жевание - это один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы научить вас осознанному питанию.

Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

Отслеживание потери веса с помощью цифровых инструментов здоровья может помочь снизить ожирение

Поделиться на PinterestНовые исследования показывают, что цифровые инструменты отслеживания здоровья могут помочь похудеть. ferrantraite / Getty Images
  • Недавний обзор показал, что самоконтроль диеты, уровня физической активности и веса с помощью цифровых инструментов здоровья может быть полезен в краткосрочной перспективе для людей с ожирением, которые пытаются похудеть.
  • Участники, которые чаще всего использовали веб-сайты, используемые для отслеживания мероприятий по снижению веса. Однако было больше вовлеченности среди людей, использующих пассивные технологии, такие как носимые устройства и электронные весы.
  • Отслеживание мероприятий по снижению веса в течение коротких периодов времени кажется более эффективным, чем их отслеживание в долгосрочной перспективе.Это связано с тем, что с течением времени количество операций с записью сокращается.

Пока мир борется с пандемией COVID-19, продолжающаяся эпидемия ожирения уносит по меньшей мере 2,8 миллиона жизней каждый год. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что распространенность ожирения увеличилась с 30,5% в 1999–2000 годах до 42,4% в 2017–2018 годах.

Люди с избыточным весом или ожирением могут снизить общий риск смертности, похудев. Снижение веса также снижает риск рака, метаболического синдрома и других состояний.Отчет CDC за 2018 год показал, что в 2013–2016 годах 66,7% взрослых с ожирением пытались похудеть.

На потерю веса влияют различные психологические и биологические факторы.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале BMC Public Health , предполагает, что люди с ожирением были более успешными в похудении, когда они сообщали о личной мотивации похудеть после получения диагноза ожирения и когда их врачи признавали их прошлые попытки похудеть. .

Реалистичные ожидания также необходимы для похудения.Согласно одному исследованию 2018 года, реалистичные цели по снижению веса на 5–10% отличаются от идеального веса человека. Авторы предполагают, что люди с тяжелым и патологическим ожирением подвергались более высокому риску достижения этих нереалистичных целей по снижению веса более чем на 10%.

Отсутствие похудания объясняется также биологическими причинами. Исследование, опубликованное в журнале Medical News Today в 2017 году, предполагает, что ложные сигналы в мозгу могут способствовать ожирению за счет уменьшения количества жира, сжигаемого после еды.

Проблемы с психическим здоровьем также могут ухудшить попытки похудеть.Исследование 2018 года показывает, что стресс снижает мотивацию к упражнениям, усиливает тягу к еде и увеличивает общий вес. Небольшое исследование, также проведенное в 2018 году, показывает, что управление уровнем стресса помогло сбросить вес и снизило индекс массы тела (ИМТ) участников.

Хотя похудение может быть трудным, это возможно. В недавней статье исследователи демонстрируют доказательства того, что цифровые технологии эффективны в борьбе с потерей веса.

Обзор опубликован в журнале Obesity , ведущем журнале Общества ожирения.Мишель Л. Патель, доктор философии - из Стэнфордского центра исследований по профилактике при Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии - является первым и соответствующим автором обзора.

Авторы нового исследования проанализировали прошлые данные 39 исследований, в которых использовался цифровой самоконтроль в течение 12 или более недель мероприятий по снижению веса у людей с ожирением или избыточным весом.

Участники использовали следующие цифровые медицинские технологии для управления потерей веса:

  • веб-сайты: 66%
  • приложения: 33%
  • носимые устройства: 16%
  • электронные весы: 12%
  • SMS-сообщения: 12%
  • персональных цифровых помощников: 3%
  • Технология интерактивного голосового ответа: 3%

Всего в исследованиях команда наблюдала 67 различных вариантов цифрового самоконтроля.Вес отслеживался у 48 (72%) из них.

В целом 74% вмешательств, включая цифровой самоконтроль, положительно коррелировали с потерей веса. Связь с потерей веса не сильно различалась между типами самоконтроля, такими как диета, упражнения, вес или их комбинация.

Однако со временем успех пошел на убыль. Люди, которые участвовали в самоконтроле во время коротких интервенций по снижению веса (до 12 месяцев), имели успех на 84%, по сравнению с теми, кто после более длительных интервенций по снижению веса (более 12 месяцев) добился 47% успеха в снижении веса.

Результаты показывают умеренное участие в ежедневном отслеживании цифровых технологий здравоохранения. Самоконтроль в половине всех дней или более достигался в 58% случаев, в то время как этот показатель упал до 9% для достижения самоконтроля в 3 из 4 дней (75%).

«Однако более длительная продолжительность вмешательства смягчила эти отношения, предполагая, что самоконтроль может быть менее эффективным для снижения веса с течением времени либо из-за снижения вовлеченности, либо из-за того, что темпы потери веса замедляются, несмотря на одинаковую степень вовлеченности», - пишут авторы исследования.

Людям было легче делать записи не менее 50% дней для мониторинга веса (65%), чем диеты (58%) или физической активности (50%).

Отслеживание прогресса похудания было выше у людей, которые использовали цифровые технологии, а не бумажные методы.

Исследователи наблюдали более высокий уровень вовлеченности с пассивными цифровыми технологиями, такими как носимые технологии и электронные весы, чем с активными технологиями, такими как приложения, требующие, чтобы люди вводили числа вручную.

Авторы предполагают, что это связано с тем, что пассивный самоконтроль легче включить в распорядок дня.

Основываясь на данных, авторы рекомендуют использовать цифровые технологии здравоохранения, чтобы отслеживать прогресс на пути к снижению веса. Самоконтроль формирует ответственность за пищевые привычки и упражнения.

«Этот саморегулирующийся процесс сбора данных и получения обратной связи позволяет людям определять модели поведения, которые следует изменить, и тем самым приближает их к достижению целей в области здравоохранения.”

- Мишель Л. Патель, доктор философии, и др.

Участниками этих исследований были в основном белые женщины, поэтому выводы команды нельзя экстраполировать на мужчин или женщин другой расы.

Кроме того, исследователи не распределяли участников случайным образом по интересам и вовлеченности в деятельность по самоконтролю.

Например, люди, которые заинтересованы и могут регулярно записывать свою диету, вес или физическую активность, могут существенно отличаться от людей, которые не заинтересованы в регулярной записи своей деятельности.Эти различия могут повлиять на их способность терять вес.

В обзоре систематически отмечается превосходство цифровых систем самоконтроля над бумажными и пассивных над активными. Однако через год оба подхода становятся менее эффективными.

В обзоре также впервые подчеркивается, что самоконтроль полезен для похудания, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. То, что измеряется - например, диета, физическая активность, вес или их сочетание - менее важно.

Как подтянуть кожу после похудания

Существенная потеря веса имеет множество преимуществ для здоровья сердца, гормонов и организма в целом. Однако у него есть один побочный эффект: дряблая кожа. Многие люди, которые успешно потеряли большое количество веса, обычно 100 фунтов или более, обнаруживают, что у них дряблая кожа, что неудобно и расстраивает. К счастью, есть способы управлять дряблой кожей и лечить ее с помощью изменения образа жизни, неинвазивных методов лечения и хирургического вмешательства.

Луис Альварес / Getty Images

Что вызывает дряблую кожу?

Дряблая кожа после похудания является результатом нескольких факторов. Наша кожа частично состоит из белков, называемых волокнами коллагена и эластина. Эти протеины придают коже упругость и позволяют ей возвращаться на место после растяжения. Когда кожа растягивается в течение длительного периода времени, волокна коллагена и эластина повреждаются. После похудания вашей коже может не хватать белков, необходимых для возвращения к своей первоначальной форме. Кожа теряет упругость и имеет тенденцию просто висеть на теле.

Помимо потери эластина и коллагена, меняется и состав коллагена, оставшегося в коже. После похудения наша кожа содержит меньше коллагена, и ее состав отличается от коллагена в молодой, здоровой коже. Состав вашей кожи также определяется другими факторами, такими как возраст, курение, общее состояние здоровья и т. Д. и семейный анамнез.

Побочные эффекты дряблой кожи

Многих людей, добившихся значительной потери веса, не беспокоит лишняя кожа, и они никогда не нуждаются в лечении.Однако эта лишняя кожа также может стать раздраженной и даже инфицированной.

Когда лишняя кожа складывается сама на себя, она трется друг о друга и может натираться. Это может привести к появлению болезненной зудящей сыпи. Дряблая кожа также может привести к инфекциям. Когда дряблая кожа покрывается складками, может быть трудно тщательно очистить каждую складку. Бактерии могут накапливаться и разрастаться, вызывая инфекцию. Если ваша кожа слегка натирается и рвется, инфекция может попасть в организм.

Избыточная дряблая кожа на теле может вызвать боль и дискомфорт, особенно когда вы пытаетесь заниматься спортом.Это особенно проблематично для людей, которые только что сбросили вес, поскольку упражнения - ключевой компонент, помогающий им поддерживать потерю веса. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что женщины, у которых после бариатрической хирургии была дряблая кожа, считали свою кожу препятствием для физической активности. Это было связано с тем, что лишняя кожа делала упражнения неудобными, помимо эмоционального дискомфорта нежелательные взгляды и внимание во время активности. Смущение при беге или в спортзале из-за дряблой кожи мешало многим тренироваться.

Даже если ваша дряблая кожа не вызвала никаких проблем со здоровьем, вас может беспокоить ее внешний вид. Исследования показали, что избыток кожи может негативно повлиять на качество жизни, самооценку и образ тела.

Домашние процедуры

Есть несколько простых здоровых привычек, которые вы можете попробовать дома, чтобы избавиться от дряблой кожи. Хотя домашние процедуры могут помочь вам немного улучшить внешний вид вашей кожи, они не устранят полностью причину вашей дряблой кожи и не решат проблему полностью.Существенная потеря веса обычно приводит к увеличению количества кожи, с которой невозможно справиться с изменением образа жизни. По этой причине многие люди обращаются за помощью к врачам.

Упражнение

Физическая активность и силовые тренировки могут помочь вам сохранить потерю веса и нарастить здоровые мышцы. Это поможет с дряблой кожей, потому что новые мышцы могут помочь заполнить ее. После похудения у вас не так много жира, чтобы заполнить кожу. Наращивая сухие мышцы с помощью силовых тренировок, вы сможете нарастить мышцы, не прибегая к лишнему весу.Взаимодействие с другими людьми

Диета

Еще один способ избавиться от дряблой кожи - это диета. Диета, богатая нежирными белками, может помочь вам избежать потери мышц и нарастить новые мышцы. Употребление протеина после силовой тренировки особенно полезно для наращивания мышц. Затем запейте весь этот полезный белок большим количеством воды. Хорошо увлажненная кожа более эластична и эластична, чем обезвоженная. Если врач не назначил иное, старайтесь выпивать от 64 до 100 жидких унций воды в день.Взаимодействие с другими людьми

Компрессионная одежда

Ношение компрессионной одежды может помочь предотвратить некоторые побочные эффекты дряблой кожи. Компрессионные чулки и другая одежда, плотно удерживающая дряблую кожу, сводят к минимуму трение при контакте кожи с кожей. Это может помочь уменьшить боль, раздражение, зуд и риск заражения. Компрессионная одежда сама по себе не улучшит дряблость кожи, только побочные эффекты.

Крем укрепляющий

Быстрый поиск в Интернете или поиск на полках аптек обнаружит несколько укрепляющих кремов и безрецептурных продуктов, которые обещают укрепить и подтянуть дряблую кожу.К сожалению, эти утверждения не были подтверждены исследованиями, и натуральные или растительные лекарственные средства не нуждаются в подтверждении их безопасности или эффективности для продажи. Перед тем, как попробовать новое средство для кожи, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лечебные процедуры

По мере того, как бариатрические операции и операции по снижению веса становятся все более распространенными, также необходимо проводить процедуры для устранения излишков кожи, которые могут возникнуть в результате них. Как только вы достигнете своей цели по снижению веса и сохраните нормальный вес, поговорите со своим врачом о правильном лечении дряблой кожи.

Хирургия контуров тела

Операция по коррекции контуров тела выполняется пластическим хирургом и включает в себя удаление лишней кожи и жира с тела. Хирург также будет работать над улучшением формы оставшейся ткани, придавая вашему телу более гладкий вид. Существует несколько типов операций по коррекции фигуры в зависимости от того, где у вас есть лишняя кожа и сколько вы хотите удалить, в том числе:

  • Подтяжка живота (абдоминопластика)
  • Панникулэктомия (операция по удалению кожи)
  • Подтяжка руки (брахиопластика)
  • Подтяжка груди
  • Подтяжка нижней части тела
  • Подтяжка бедер

Операция по коррекции фигуры требует общей анестезии и, как правило, одну ночь в больнице. Когда вас выпишут домой, вам может потребоваться хирургический дренаж излишков жидкости в течение нескольких недель, а также компрессионная одежда. Восстановление может занять несколько месяцев, но большинство людей начинают чувствовать себя лучше примерно через четыре недели.

Операция по коррекции фигуры

может подойти вам, если вы смогли поддерживать стабильный вес и не сталкивались с серьезными проблемами со здоровьем. Лучше результаты у некурящих, а также у людей, которые сделали здоровые привычки, такие как диета и физические упражнения, частью своей жизни.

Другие медицинские процедуры

Если вы не хотите хирургического вмешательства по поводу дряблой кожи, есть другие варианты. VelaShape и ThermiTight - это неинвазивные и малоинвазивные процедуры коррекции контуров тела, которые могут помочь придать коже тонус. Эти процедуры могут подойти, если у вас есть минимальное количество лишней кожи, которую нужно удалить:

  • Velashape использует радиочастоты, инфракрасный свет и всасывание для массажа жировых клеток под кожей. Этот процесс призван стимулировать рост нового коллагена и эластина, придавая вашей коже большую гибкость и четкость.
  • ThermiTight использует радиочастоту, которая доставляется к вашим клеткам через катетер. Во время процедуры ткань под кожей нагревается до безопасной температуры, что приводит к ее сжатию и усадке. Результаты обычно появляются через три-четыре месяца.

Важно подождать, чтобы избавиться от лишней кожи, пока вы не достигнете стабильного веса и не будете его поддерживать в течение некоторого времени.В противном случае, если вы продолжите худеть после коррекции контура тела, вам, скорее всего, придется повторить процедуру из-за дополнительной дряблой кожи. Эксперты рекомендуют подождать до 18 месяцев после бариатрической операции и шести месяцев поддержания стабильного веса, прежде чем искать в процедуры коррекции фигуры.

Слово Verywell

Необходимость избавиться от лишней дряблой кожи после достижения цели по снижению веса может вызывать разочарование и разочарование. Полезно помнить, что существует несколько вариантов лечения, наиболее эффективным из которых является операция по коррекции фигуры.Чтобы определить, какое лечение подходит вам, поговорите со своим врачом и составьте план. Вы уже проделали тяжелую работу по похудению; теперь наслаждайтесь своим новым здоровьем и телом.

Диета и потеря веса - Harvard Health

Здоровый вес - важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор - упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть.Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное похудание. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, подойдет практически любая диета, если она поможет вам потреблять меньше калорий. Диеты делают это двумя основными способами:

  • заставить вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
  • изменение вашего поведения и ваших представлений о еде

Лучшая диета для похудения - это диета, которая полезна для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, - это диета средиземноморского типа. Такая диета - а существует множество вариаций - обычно включает:

  • несколько порций фруктов и овощей в день
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла
  • нежирный белок из птицы, рыбы и бобов
  • ограниченное количество красного мяса
  • умеренное употребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета - это гибкий режим питания. Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

Что нужно знать перед началом работы
Потеря веса может быть достигнута либо за счет меньшего количества калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

  • Разумная и реалистичная цель по снижению веса
  • Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
  • Регулярная физическая активность
  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Не забывайте

  • Количество калорий
  • Количество порций
  • Количество питательных веществ
  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
  • Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
  • Обсудите снижение веса со своим врачом, прежде чем начать

Начало работы

  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) - показатель жировой прослойки - и посмотрите, соответствует ли он категориям ИМТ.
  • Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, установите реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Как мне узнать, какой план похудания мне подходит?

  • Имейте в виду, что вы хотите развить привычки в образе жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
  • Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые похудели и не хотят этого делать. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

Ключевые поведения успешных проигравших *

  • Регулярная физическая активность
  • Снижение потребления калорий и жиров
  • Обычное питание, включая завтрак
  • Регулярное взвешивание
  • Не позволяя маленьким «промахам» перерасти в большой возврат веса

* Из Национального реестра контроля веса. См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здоровой деятельности

Идти к цели

Установление реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса - ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Похудение Основы похудания - Mayo Clinic

Ваш вес - это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

Но вам не обязательно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства.В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса - это обязательство внести изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

10 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https: // www.Nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. Проверено 18 октября 2016 г.
  3. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
  4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. Проверено 18 октября 2016 г.
  5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
  6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. По состоянию на 3 октября 2019 г.,

.

Почему некоторым людям сложно похудеть? - Кинетика человека

Это отрывок из Практического руководства по физиологии упражнений Роберта Мюррея и У. Ларри Кенни.

С одной стороны, похудеть можно так же просто, как больше двигаться и меньше есть. Для некоторых людей - это , так просто. В конце концов, законы термодинамики не могут быть нарушены: если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы со временем похудеете.Однако для других людей больше двигаться и меньше есть не так хорошо. Фактически, некоторые люди, соблюдающие одинаковый режим упражнений и диету, вообще не теряют много веса. Это почему? Некоторые из факторов, влияющих на потерю веса, суммированы на рисунке 7.5, а в следующих разделах более подробно обсуждаются некоторые различия между людьми.



Многие факторы влияют и усложняют уравнение баланса энергии, касающееся потери веса.


Генетика

Кажется, ты просто не можешь уйти от своих надоедливых генов.Некоторые ученые считают, что гены определяют массу тела, и делают тщетными любые попытки установить новую массу тела за пределами довольно узкого диапазона, определяемого генами. Другие ученые согласны с тем, что генетика играет роль в массе тела, но не как единственный определяющий фактор. В противном случае, как вы объясните людей, которые теряют сотни фунтов и сохраняют свой новый более низкий вес в течение десятилетий?


Недоедание и переедание приводят к широким вариациям в потере и приросте веса. Например, переедание 1000 калорий в день приводит к накоплению от 100 до 700 калорий в день.Устойчивость к набору жира объясняется увеличением NEAT, TEF и расхода энергии.


Гомеостатическая компенсация

Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Считается, что у тела есть заданная величина веса тела, и попытки изменить вес вызывают компенсацию, чтобы противостоять этим попыткам.


Вот простой пример: люди, которые вводят упражнения в свой распорядок дня в попытке похудеть, часто разочаровываются медленными темпами потери веса.Исследования показывают, что когда люди начинают регулярно заниматься спортом, они часто увеличивают потребление пищи и снижают физическую активность в течение остальной части дня. Это также помогает объяснить, почему люди, соблюдающие очень низкокалорийные диеты, часто изо всех сил пытаются похудеть, поскольку организм пытается компенсировать низкое потребление энергии за счет снижения RMR.


Последовательное недоедание снижает скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), энергетические затраты на движение из-за потери веса, термогенез при отсутствии физических упражнений (NEAT; осанка, ерзание) и гормоны сытости (напр.g., лептин, инсулин, холецистокинин), в то время как гормоны голода (например, нейропептид Y, грелин) увеличиваются. Другими словами, недоедание приводит к компенсаторным метаболическим и поведенческим реакциям, которые в совокупности работают против потери веса.


Переедание может привести к усиленному термогенезу (выработке тепла), поскольку мышцы и другие клетки увеличивают окисление жиров и расход энергии. К сожалению, этот термогенез не может увеличиться настолько, чтобы компенсировать переедание. Организм лучше защищает от голода, чем от обжорства.


Гормоны

Нейроэндокринная система (мозг, центральная нервная система, гормоны) играет важную роль в регулировании чувства голода и насыщения. Прием пищи вызывает выброс десятков, если не сотен гормонов из мозга, кишечника, поджелудочной железы, печени и других органов, создавая богатый набор сигналов, влияющих на чувство голода и сытости. Некоторые люди могут быть более чувствительны к этим сигналам, чем другие, и эта более высокая чувствительность означает, что чувство голода исчезает раньше, поэтому они едят меньше и не набирают вес.


Хотя некоторые люди считают, что диеты с высоким содержанием жиров хороши для контроля аппетита, жир является самым слабым макроэлементом, вызывающим чувство сытости и повышающим собственное окисление. Настоящая диета с высоким содержанием жиров истощает гликоген в мышцах и печени, что приводит к потере молекул воды, которые обычно хранятся вместе с гликогеном. Потеря воды, а не потеря жира, объясняет большую часть быстрой потери веса, которая происходит на ранних этапах такой диеты.

Подробнее о Практическое руководство по физиологии упражнений .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *