Рубрика

Худеем ру: Худеем Вместе. Ру — интернет-клуб для желающих похудеть

Содержание

Худеем Вместе. Ру - интернет-клуб для желающих похудеть

Ссылки наших партнеров:
Массаж.ру - энциклопедия массажа
Массаж в Москве
Массаж.spb.ru - лечебный массаж в Санкт-Петербурге
ТеннисКлуб.ру - сайт для любителей тенниса

 
Привет. Мы собрались здесь, чтобы похудеть. Но если бы это было так просто, то этот сайт был бы не нужен. Когда ты один на один со своим лишним весом, кажется, тебе не справиться с этой проблемой. Но есть тысячи людей, которые смогли похудеть и готовы помочь тебе. Поэтому я предлагаю объединить наши усилия и помочь друг другу вернуться к своему идеальному весу.
Присоединяйся и у тебя появятся помощники, соратники и друзья.

Здесь никто не скажет вам, что верна только одна дорога. Нас много и все мы выбираем свой путь. Свобода выбора - вот главная идея этого сайта. Если тебе надоела "тюрьма" диет присоединяйся к нам.

Обновления сайта:

28 января 2015 Сенсационная возможность снижения веса с Модельформ

21 июня 2014 Формируем привлекательное стройное тело и бережно относимся к здоровью вместе с Редуксином-лайт

30 мая 2014 Восстановление репродуктивной системы с препаратом Редуксин

7 февраля 2011Долrо ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?

10 января 2011 У меня неплохая фиryра, но все портят худые руки и ноги, Как мне их исправить?

3 декабря 2010 Худеем, считая калории

9 ноября 2010 Основы основ снижения веса. Часть 2

1 ноября 2010 Основы основ снижения веса Часть 1

10 октября В поисках полезного ужина

20 сентября Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса.

10 августа Несколько способов обмануть покупателя

12 июля 2010 Калорийность продуктов питания

6 июля 2009 15 простых идей для похудения

14 июня 2009 Вся правда о соках

8 июня 2009 Целлюлит - комплексный подход. Часть 2

31 мая 2009 Целлюлит - комплексный подход. Часть 1

23 мая 2009 Витамины B5, B6, B12, Биотин, Фолиевая кислота. Часть 3

18 мая 2009 Витамины С, B1, B2, B3. Часть 2

10 мая 2009 Витамины A, D, E, K. Часть 1

28 апреля 2009 Программа действий для ускорения обмена веществ. Распорядок дня для стройных и активных

23 Апреля 2009 Не стремитесь худеть быстро!

15 Апреля 2009 Утро после обжорства..

07 Апреля 2009 г. Наш обмен веществ подчинен биоритмам. Подстройтесь под них и худейте на здоровье.

12 марта 2009 г. У меня слишком большой бюст. Можно ли его уменьшить с помощью упражнений и диеты, не худея при этом в других местах?

26 января 2009 г. Хочу иметь плоский, тугой живот. Как этого добиться?

16 декабря 2008 г. Можно ли исправить отвислый живот и дряблую талию, но чтобы при этом ноги не худели?

3 декабря 2008 г. Как мне срочно улучшить фигуру?

27 июня 2008 г. У меня нормальный вес, но живот почему-то выпирает. Как мне быть?

01 Апреля 2008 г. Как похудеть в нужных местах?

31 Декабря 2007 г. Какие факторы влияют на мою фигуру?

30 Ноября 2007 г. Какой способ похудения - лучший?

31 октября 2007 г. 10 легких диет

22 октября 2007 г. Дорогая я худею!

19 сентября 2007 г. От диет толстеют? Повышается содержание жира? А можно ли похудеть без диеты?

19 августа 2007 г. Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма

17 июля 2007 г. БАД для похудения

11 июня 2007 г. Почему плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0

21 мая 2007 г. Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

16 мая 2007 г. Я - обжора! Очень поучительная история о взлетах и падениях.

7 мая 2007 г. День из жизни вашего обмена веществ

23 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть3)

2 апреля 2007 г. Скорость метаболизма (часть 2)

26 марта 2007 г. Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

18 марта 2007 г. Скорость метаболизма

12 марта 2007 г. Диета и стиль жизни

5 марта 2007 г. Трудности при похудении (часть 4)

19 февраля 2007 г. Трудности при похудении (часть 3)

27 ноября 2006 г. Что такое калории и другие вопросы

27 октября 2006 г. Вопросы и ответы

18 октября 2006 г. Глупые диеты

7 октября 2006 г. Словарь для желающих похудеть

27 сентября 2006 г. Как похудеть за несколько секунд

3 июня 2006 г. Добавлено 15 новых диет

16 мая 2006 г. Диета, основанная на подсчете калорий

15 мая 2006 г. Голливудская диета

14 мая 2006 г.Диеты с низким содержанием жиров

10 мая 2006 г. Диеты по гликемическому индексу

24 апреля 2006 г. 4-недельная программа переучивания. Вы полагаете, что никогда не сможете приобрести вкус к здоровому питанию или контролировать стремления к еде? Этот курс поможет вам сдерживать ваши порывы и настроения. За 4 недели результат будет налицо.

17 апреля 2006 г. Таблица физической активности или количество сжигаемых калорий. Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей.

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72,

 

Сайт www.hudeemvmeste.ru - Худеем Вместе.ру - «Как я худела на 17 кг. Поддержка при этом очень важна! (+фото до и после)»

Как я худела при помощи сайта [ссылка] … Рассказ будет долгим. Не опишешь тут коротко.

Напишу в самом начале: если Вы себя комфортно чувствуете, будучи полненькой, если Вы нравитесь своему любимому человеку, Вы пышете здоровьем и Вас все устраивает – то я искренне рада за Вас. Поздравляю, Вам не сюда!

У меня все началось, как и у многих – с рождения ребенка (для меня – второго). Пока все дела переделаешь, пока всех накормишь, помоешь, уложишь – время на еду и на себя остается ближе к ночи. Включаешь любимый сериал – и понеслось: чай, печеньки, конфеты, бутерброд, опять печеньки. А нет ли в холодильнике случайно котлетки? А еще одной, да с хлебушком? Прибавила килограмм, потом еще… Так незаметно из девочки-дюймовочки я превратилась в тетку. И это с учетом, что я еще довольно молода, муж у меня интересный. А я покупаю себе одежду 52 размера. Да еще рост маленький- 155 см - такая ходячая толстенькая тумбочка… В автобусе даже место уступали, из-за жирного живота думали, что беременная. Фото тех времен почти нет. Фотографироваться просто не хотелось. Нашла чудом пару сохранившихся фотографий - и это еще не самый мой толстый вариант…

В общем, рано или поздно, но пришлось выйти из декрета, хотелось выглядеть интересной и красивой. Кроме того, приближалась встреча выпускников. Ну, не могла я допустить, чтоб меня увидели толстой старой теткой! Встал вопрос: надо худеть! За ним следующий: как?

Я человек разумный, привыкла ко всему относиться с точки зрения рациональности и здравого смысла. Потому всякие там таблетки для похудения, гербалайфы, диеты а-ля: пей кефир и воду - станешь красивым дистрофиком – меня не привлекали. Интернет нам в помощь. Читая полезную информацию, набрела я на сайт

Худеем [ссылка].

Забегу вперед, сказав, именно с ним мне и удалось похудеть с 68 до 51 кг – то есть на 17 кг. И еще: никаких ягод годжи, пищевых добавок и разного рода услуг этот сайт не рекламирует, ничего не продает, не впендюривает и не прочищает мозг!

Сайт содержит массу полезной информации для стройнеющих женщин. Это и описание самых разнообразных диет, и рекомендации по подсчету калорий, и расчет индекса массы тела, и программы по сбалансированному питанию, и комплексы физической нагрузки. В общем – информации – горы. Лучше всего на первых порах перечитать как можно больше статей, личных дневников, описаний. И стараться все это примерить на себя. Стараться понять: чего я хочу? Например: я хочу сбросить всего пару килограмм или пару десятков? Я для этого готова пожертвовать своим здоровьем или нет? Я готова вытерпеть издевательства над своим организмом? От того, как Вы сформулируете свои желания - Вы и будете подбирать под себя информацию.

Но это все так, лирические отступления. Что в похудении самое главное? Диета? Я так думала, пока не попала на этот сайт. Перелопатив гору информации и пообщавшись с тамошними форумчанами я поняла: самое главное – это мотивация, цель! Надо не просто хотеть. Надо очень хотеть! Тогда худеть получится легко и с удовольствием. Мотивируйте себя! Новым платьем, покупкой подарка, каким-то событием (как у меня – встречей с одноклассниками, которых не видела много лет, и еще муж пообещал мне кольцо с бриллиантом, если похудею на 10 кг).

Что оказалось лично для меня на сайте самым ценным? Это форум и ведение дневника похудения. Для этого нужна регистрация. Она стандартная: соглашаемся с условиями сайта, читаем правила, заполняем форму

и оп! – нам на почту приходит письмо, откуда переходим по ссылке для подтверждения электронного адреса. Все, можно заходить и общаться: то есть заводить личный дневник, посещать и комментить дневники других форумчан (там, кстати, и парней много, не только женский пол), заходить в болталку. Читать и комментировать других, кстати, крайне полезно. Понимаешь, что если кто-то смог, то смогу и я! Чем я хуже? Очень мотивирует и помогает учиться на чужих ошибках, хотя своих Вы все равно наделаете:)

Что для меня немаловажно - даже в правилах сайта указано:

На форуме нельзя: *рекламировать препараты и пищевые добавки для похудения. *продавать чудодейственные истории успеха. *рекламировать услуги для похудения.

 

Так что риск нарваться на мошенников на сайте минимален, что меня и привлекло.

На форуме я завела личный дневник. На первой страничке представилась. Описала примерно свои параметры, как и почему я поправилась. Описала, что я ем. И создала для души линеечку похудения. Казалось бы - такие простые вещи. Но они очень помогают. Каждый день я заходила на сайт и отписывалась со всей честностью: завтрак: бутерброд с колбасой, чай с конфетами. Обед: опять бутерброд с колбасой, кофе с печеньками. Ужин: жареная картошка, котлеты. И когда все это пишешь: сам начинаешь понимать – что же именно ты делаешь не так. И что самое ценное: к тебе заходят в гости форумчане. И ругают, хвалят, дают советы. Это здесь все так звучит просто. А когда ты это реально делаешь и стремишься похудеть всеми силами, то пинки форумчан придают дополнительный стимул.

На сайте мне быстро объяснили, что если я буду жрать в таком темпе, то центнер не за горами. Объяснят все быстро и популярно. Постепенно, с помощью советов на форуме и чтения полезных статей, я стала понимать, что для похудения нужно выполнять несколько не очень сложных условий:

1.Спорт. Бегать куда-то по утрам мне лень, некогда и вообще… Велотренажер мне не по карману. Я купила скакалку и обруч. Нашла уголок в квартире, где могу прыгать и прыгала каждый день. Сначала – понемногу. Потом все больше. Доходило до 1000 прыжков. Затем скачала простенький видеокурс упражнений, коих в интернете множество, и занималась по нему. Опять же: много времени на это у меня не было, но 10-20 минут за вечер старалась находить.

2.Питание. Никаких диет. Кушать надо все. Только разумно. Если тортик, то 1 кусочек, а не 3. И не каждый день, а иногда. И желательно – в первой половине дня. Если печенько – то не полкилограмма за раз. И вообще - надо делать упор на белок. И углеводов и жиров немного поменьше. Однако совсем исключать их нельзя! Иначе организм начнет болеть.В общем, питалась я примерно так: завтрак – каша (овсянка, гречка, да какая угодно), йогурт, фрукты, несладкий чай с овсяным печеньем. Обед – суп, картошка вареная, мясо(или рыба). Ужин: тушеная куриная грудка с овощами или творог, или яицо вареное с овощами, рыба. И между едой обязательно – перекусы! Фрукты, мюсли, йогурт, кефир. При таком меню голодать Вы точно не будете. И будете худеть.

Опять же как я прочла на сайте – и с чем я согласна – худеть надо медленно! Чем медленнее худеешь, тем полезнее это для организма, и тем легче организму привыкнуть к новому весу. Очень, конечно, хочется за месяц сбросить 10 кг. Но это либо нереально, либо грозит тем, что Вы начнете болеть (ибо есть не будете вообще, чтоб столько скинуть), либо Вы сорветесь, не выдержите и будете жрать (простите, что так грубо) – пока не наберете то, что скинули и еще сверху прихватите. Так что оптимально – худеть 2 кг в месяц. Хотя, конечно, не всегда получается. То сбрасываешь и сбрасываешь, то застопоришься и стоишь на месте. Это тоже нормально. Главное - не терять цель и стремление! Медленно и верно! Вот я в процессе похудения. Это спустя 1,5 месяца после начала похудения (минус 4 кг).

Это спустя 4 месяца – минус 10 кг.

Голодать нельзя ни в коем случае. Ведь сами вдумайтесь. Организм у нас умный, он эволюцию прошел и в процессе эволюции и не такое видел. «Если не дают жрать, значит голод», - решает организм. «Если голод – надо меньше тратить и побольше запасать, а то в другой раз опять есть не дадут». Что и происходит. Едите Вы вроде бы и меньше, а не худеете. А уж если вернетесь к своему прежнему режиму – наберете будь здоров.

И еще: есть после 6 можно. И даже нужно. Вопрос – что и в каких количествах. Если это будет преимущественно белковая пища – то это просто здорово. Вот увидите, весы будут к вам благосклонны.

Я удерживаю свой вес уже 3 года. Сейчас уже не каждый день, и даже не каждую неделю захожу на форум. Иногда отписываюсь в дневничке и хожу по дневничкам знакомых и незнакомых, чтоб подбодрить, возможно что-то посоветовать. Никаких подвигов для похудения не совершаю. Иногда немного поправляюсь, но быстро беру себя в руки. Что я для этого делаю: кушаю. Я ем все.

Но! Не увлекаюсь майонезом, если есть выбор съесть рыбу или жирное мясо – выберу первое, конфеты и шоколадки больше тоннами не ем. И всегда помню, как говорила себе, когда была толстая: да я же почти ничего не ем, а почему-то поправляюсь. Это у меня гормоны и наследственность. И вообще - я же двоих детей родила. Это неправда. Если Вы так себе говорите: Вы просто не видите того, что съедаете, не замечаете. Зарегистрируйтесь и начните вести пищевой дневник. Если сами не поймете - люди быстро объяснят, что Вы делаете не так.

Ну и напоследок скажу: любите себя любым – толстым и худым, красивым и некрасивым, богатым и бедным. Ведь самое главное: чтоб Вы были счастливы! Счастья всем!

А если будут вопросы: - пишите, всегда с радостью отвечу!

Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это очень вдохновляет.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

В социальных сетях немало фотоотчетов «мой вес до и после». Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Счастливчики, которым удалось избавиться от ненавистных боков, живота, «галифе» и прочих выдающихся рельефов, делятся с миром своими успехами в похудении. Видите, какой я был - ого-го? А теперь – та-дам! Узнали?!

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет. Мотивации не хватает? Пожалуйста. Самые распространенные поводы расстаться с лишними килограммами – измучило одиночество и депрессии («кому нужен такой жиртрест, как я?»), желание нравится второй половинке («стал изменять, а меня обзывал пузатой коровой»). Не менее мощный мотив – дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой (папой) наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа – завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить (а значит, и много есть). Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот – в тренажерке с бутылочкой воды без газа, стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь.

Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая, отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории. И - спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное – это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно…

Минус 52 кг за год. Было 132 кг, стало 80.

Минус 45 кг за 6 лет. Было 118 кг, стало 73. Фото: www.diets.ru

Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас 65. Фото: www.diets.ru

Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Фото: www.diets.ru

Минус 42 кг за 3 года. Было 95 кг, стало 53.

Минус 55 кг за 9 месяцев. Было 120.

Минус 50 кг за 7 лет. Было 116 кг, стало 66.

Минус 30 кг за 18 месяцев. Было 105 кг, сейчас 75. Фото: www.diets.ru

Минус 61 за год с хвостиком. Было 122 кг, стало 61.

Минус 50 кг. Было 118 кг, стало 68.

Минус 49 кг за год. Было 120, стало 71.

Минус 91 кг. Было 145 кг, стало 54.

Минус 76 кг за 11 месяцев.

Минус 87 кг за 2 года.

Минус 96 кг за год. Было 177 кг, стало 81.

Минус 80 кг за год. Было 143 кг, стало 63.

Минус 57 кг за полтора года. Было 126 кг, стало 69.

Минус 50 кг за год.

Минус 54 кг за полтора года. Было 135 кг, стало 81.

Минус 16 кг за 8,5 месяцев

Минус 26 кг. Было 104 кг, стало 78.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 45 кг за 2 года. Было 112 кг, стало 67.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 22 кг за 4 месяца.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 68 кг за 10 месяцев. Было 150 кг, стало 82.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 34 кг за год.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

КСТАТИ

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них (подробности)

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них (подробности)

Начинаем худеть с «головы». Психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 13 ошибок мечтающих «похудеть к лету»

Чтобы не грызть капустный лист в размышлениях, почему вам в очередной раз не удается скинуть лишние килограммы, к диете надо заранее готовиться. И начинать такую подготовку лучше с «головы», считает Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Врач рассказала «Доктору Питеру», что мешает осуществить весенние мечты об идеальной фигуре к лету.

- Эта весна особенная. В условиях пандемии коронавируса не получалось вести активный образ жизни, а дома рядом с холодильником, заедая тревоги и стресс, особо не похудеешь, - говорит Татьяна Караваева, доктор медицинских наук, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева. -  Весной заболеваемость немного спала, некоторые уже сделали антиковидные прививки, на улице все чаще проглядывает солнышко. Значит, можно взяться за свою фигуру.

Почему не у всех получается стойко выдержать испытание диетой и довести начатое до конца? И дело часто не в силе воли. По словам психотерапевта, мешать могут, к примеру, неверно выбранная мотивация или нереальные цели. «Доктор Питер» вместе с Татьяной Караваевой разобрал основные ошибки мечтающих похудеть.

Ошибка № 1. Худеем в поисках принца

Прежде чем садиться на диеты, важно правильно выбрать мотивацию. Сначала честно ответьте себе на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Если женщина хочет похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть, - можно действовать. А вот если она со снижением веса связывает успех в личной жизни, могут возникнуть проблемы. Она думает: «Сейчас похудею — найду любимого мужчину». Но ведь, кроме лишнего веса, могут быть и другие причины, по которым у нее не складываются отношения. Такая женщина худеет, но отношений все равно нет — не встречает ее каждый день мужчина с букетом цветов. И тогда наступает разочарование и от мысли «все это было зря» она начинает снова есть без ограничений и толстеет. Важно понять, что стройность не добавит вам друзей, не сделает счастливыми, успешными или богатыми.  Решение проблем с построением коммуникации, личных отношений, успешности — это из области психологии, а не диетологии.

Читайте также: Как быстрее избавиться от последствий зимней «спячки» и «включить» весну в душе

Ошибка № 2. Плохо спим — не худеем

Хороший сон, действительно, помогает худеть. Ночью, особенно во время первой фазы сна, в гипофизе вырабатывается гормон соматотропин. Без него практически невозможно похудеть, даже при соблюдении жестких ограничений в еде. Недаром диетологи при составлении программы для пациента чуть ли не первым пунктом пишут «нормализация сна». Если у вас поверхностный и рваный сон, надо постараться до диеты наладить правильный режим «сна-бодрствования».

Ошибка № 3. Хотим быстро скинуть 20 килограмм

В любом деле важно ставить себе реалистичные цели.  К примеру, за 2 месяца похудеть на 5 кг, а не на 25. Во-первых, это полезнее для здоровья. А во-вторых, трудновыполнимые задачи, которые не удалось решить, могут привести к фрустрации (психическое состояние, возникающее при несоответствии желаний имеющимся возможностям) и невротическим расстройствам.

Бывает, похудеть мешают личностные особенности человека. Тот же перфекционизм. Такой человек хочет сразу достичь «идеального» веса — сбросить 40 килограмм. Когда же он понимает, что цель недостижима, мотивация пропадает — у него просто опускаются руки и он бросает все диеты. Серьезного снижения веса можно добиться в течение не одного года и в несколько этапов. Но наша психика редко воспринимает такие долгоиграющие цели.

Есть еще люди с дихотомическим или «черно-белым» типом мышления (когда категорично оценивают события, себя и окружающих) — они придерживаются принципа «или все, или ничего». Такой человек придерживается диеты, ест капусту, а потом вдруг съест ириску и думает: «все равно уже диету нарушил, теперь все бессмысленно». С этими личностными качествами надо работать и, как правило, без помощи психолога не обойтись.

Ошибка № 4. Садимся на жесткую диету

Придерживаться жестких диет не стоит — это плохо для здоровья. Даже если получится сбросить нужное количество килограмм, удержать результат вы вряд ли сможете. Лучше стремиться к правильному питанию: с нормальным содержанием белка, жиров и углеводов, дробным приемом пищи — небольшими порциями 5 раз в день. Если мучить себя голодом и целый день думать о еде, то велик риск сорваться и все испортить.

Читайте также: Диетолог назвала продукты, помогающие худеть

Ошибка № 5. Не едим после шести

Вредно как наедаться на ночь, так и устраивать длительный перерыв в еде. Идея о пользе правила «не есть после шести» - по сути, миф. Отказываясь от еды после 18.00, сначала вы действительно можете похудеть, но потом все потерянное быстро вернется. Организм обидчивый. Если он понимает, что вы можете лишить его пищи дольше чем на 12 часов и в принципе от хозяина можно ожидать все что угодно, то начинает запасать жиры. Оптимально, если последний легкий перекус будет за 2-3 часа до сна.

Ошибка № 6.  Не ищем заранее рецепты

Раньше диетологи рекомендовали набор продуктов — какие надо ограничить в рационе, какие чаще использовать. Сейчас они понимают, что многим трудно перейти с привычных рецептов на правильные, поэтому сразу предлагают рецепты полезных блюд. Например, как можно вкусно приготовить ту же капусту. Чтобы не грызть просто капустный лист и получать удовольствие от своей диеты, надо заранее найти в интернете подходящие для себя рецепты.

Ошибка № 7. Едим быстро

Чувство насыщения приходит не сразу. Сигнал о сытости доходит до мозга примерно через 20-30 минут после того, как она реально наступила. Поэтому не стоит торопиться за столом. К моменту, когда вы почувствуете себя сытым, на самом деле вы съедите в 2-3 раза больше необходимого. Принимайте пищу медленно и вставайте из-за стола слегка голодным.

Ошибка № 8. Смотрим телевизор и едим из больших тарелок

Есть несколько психологических приемов, помогающих есть меньше. Например, правильно подобранная посуда. Тарелки небольшого размера на столе позволяют психологически «насытиться» маленькой порцией — в глубокой большой тарелке она будет казаться мизерной. Красивая же посуда поможет получать удовольствие от еды, смаковать ее. Когда пытаешься почувствовать запах, вкус блюда, то насыщение приходит с меньшим количеством съеденного.

Еще один способ - отказаться за столом от телевизора и гаджетов. Отвлекаясь на просмотр фильма или новостей в интернете, мы глотаем машинально и не замечаем, как съедаем больше положенного.

Читайте также: Диетологи рассказали, как худеть без диет

Ошибка № 9. Храним дома вкусняшки

Когда человек голодный, он начинает есть все, что попадется. Если у вас дома есть плюшки, майонез, конфеты, то сдержать себя очень сложно — рука сама к ним потянется. Если за ними придется идти в магазин, есть шанс, что вам удастся остановиться.

Ошибка № 10. Заедаем обиды и злость

С причинами срывов надо разобраться «на берегу». Перед диетой подумайте: «Что для меня значит еда и когда мне непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное?». Первопричины могут быть разными — надо понять, какая именно у вас.

Существует, к примеру, психогенное переедание — потребление большого количества пищи в связи с эмоциональными проблемами, в результате - человек набирает вес или не может похудеть. В этом случае просто диета не поможет, так как усилится тревога. В нашем центре есть группа по психогенному перееданию. Мы работаем с людьми, которые заедают обиду, тревогу, злость, раздражительность. Когда еда становится основным способом снять эмоциональную напряженность, все попытки снизить вес заканчиваются в итоге неудачей. Мы видим много женщин, которые пытались не раз похудеть, но смогли это сделать только после работы со специалистом. Её смысл — разобраться с первопричинами негативных эмоций и научиться справляться с ними другими способами. Если человек срывается каждый раз после каждого похода в родительский дом и ссоры с мамой, прежде всего, надо проработать эту ситуацию.

Ошибка № 11. Бокал вина сэкономит калории

Часто мы не замечаем перекусов — съеденной конфетки из бардачка машины, перехваченного на бегу бутерброда. На самом деле таких «незаметных» моментов в течение дня набирается много — их надо записывать в свой пищевой дневник. Некоторые думают, что выпьют бокал сухого вина и сэкономят на еде. Но это, как правило, не работает. Любой алкоголь повышает аппетит и за бокалом вина скоро в ход может пойти закуска с калорийным сыром и виноградом, а потом и жареная картошечка. Но почему-то кусочек сыра или виноград многие не считают  едой.

Ошибка № 12. Постоянно взвешиваемся

Чтобы следить за динамикой веса, не обязательно взвешиваться каждый день - достаточно 1-2 раза в неделю. Вес зависит от многих причин — от количества выпитой жидкости, менструального цикла, погоды и так далее. Если слишком часто вставать на весы, можно увидеть «плюс» и расстроиться. Важно также правильно записывать результаты взвешивания. Например, вам удалось за несколько дней сбросить килограмм, обозначьте этот успех не записью очередной цифры, а «77 — 1» - это более наглядно и оказывает лучший психологический эффект. Желательно также поощрять себя за достигнутые успехи — но не шоколадкой. Порадуйте себя, например, покупкой ароматной пены для ванны или новой кофточкой, которая подчеркнет ваши достижения в похудении.

Но как бы вы не худели, надо помнить — бывают периоды, когда вес будет «стоять». Это может продолжаться 1-2 недели и связано с обменными, гормональными процессами. Надо с пониманием относиться к такому поведению организма, не впадать в уныние и не думать, что все пропало.

Ошибка №13. Еда — единственное удовольствие

Если без вкусняшек жизнь кажется серой и скучной, с этим надо что-то делать. Надо найти что-то еще, что приносит радость и на что можно с удовольствием отвлечься — спорт, хороший фильм, прогулки, творчество. Если механизм решения эмоциональных проблем один — пирожное или фастфуд, то возникают срывы.

В целом правильные психологические установки важно формировать с детства. Часто родители говорят детям, что гамбургеры — это вредно. В то же время, где все любят отмечать детские дни рождения? В ресторанах фастфуда.  Это формирует у ребенка мировоззрение, что гамбургеры — самая лучшая еда, потому что связана с праздником, поощрением. Также часто еда становится в семье единственным способом общения — все сидят в своих гаджетах и только за ужином могут посмотреть в глаза друг другу и поговорить. Формируется представление, что общаться можно только за столом.

Надежда Крылова

© Доктор Питер

Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 - Аналитика Глебчика - Блоги

Теперь ваша очередь!

Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами. Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.

В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.

Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?

Я, к сожалению, пришел к этому не сразу. И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.

Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале»

Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.

В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день. Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь. 

А как понять, сколько должно быть?

Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.

Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.

А что такое 1700-1800 калорий?

Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.

Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.

Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.

Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи

При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.

Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!

Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах. 

Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу. 

Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет. Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.

Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.

Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.

Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера. 

*** 

Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг. 

Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха. 

Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.

Поэтому давайте закрепим:

Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день. 

При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него. Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.

Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.

Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.

Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг. 

И у вас тоже получится!

Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki

Как наедаться до отвала и при этом худеть — кето-диета набирает популярность - Эксперт-Ру

Кето-диета набирает популярность после рассказов знаменитостей о ее чудодейственных свойствах. Звезда реалити-шоу Ким Кардашьян посоветовала диету после того, как потеряла на ней 27 килограмм. А для топ-модели Адрианы Лимы и актрисы Холли Берри — это образ жизни. Диета действительно дает возможность сбросить вес в рекордные сроки, при этом питаясь вкусной и калорийной едой.

Суть диеты заключается в том, чтобы исключить из своего рациона любые углеводы. При их недостатке организм начинает расщеплять жиры, как альтернативный источник энергии. Печень вырабатывает кетоны для поддержания нормальной работы мозга, именно поэтому такой процесс называется кетозом.

Жиров на кетогенной диете нужно есть очень много, так как больше организму неоткуда брать энергию. Жареное мясо, авокадо, масла, сыры, соусы, яйца и рыба составляют базовое кето-меню. Разрешенных овощей совсем немного, поэтому тяжелее всего на такой диете вегетарианцам, а также любителям алкоголя, от которого тоже придется отказаться.

К кето вообще нужно подходить с большим вниманием. Во-первых, необходимо планировать свой рацион так, чтобы получать все необходимые питательные вещества даже без углеводов. Это непросто: витамин С, к примеру, содержится в основном во фруктах и некоторых овощах, а отказываясь от круп, организм лишает себя большого количества железа и витамина В. Еще сложнее то, что эта диета заметно отличается от остальных своей строгостью. Если при обычном похудении от одной конфеты фигура вряд ли пострадает, то на кето это можно привести к серьезным последствиям. Чтобы организм не выкинуло из состояния кетоза, нужно потреблять меньше 20 грамм углеводов в день, поэтому любой неверный шаг может повлечь за собой возвращение массы тела.

Еще одна сложность возникает при переходе организма в кетоз. У большинства может начаться так называемый кето-грипп, основными симптомами которого являются температура, слабость, головная боль, тошнота и раздражительность. Такой переход может длиться до пяти дней, после чего должен наступить прилив сил, повышение концентрации и долгожданная потеря веса. Некоторых кето-грипп обходит стороной или проявляется в очень легкой форме. Диетологи призывают не бояться такого состояния и пить больше воды с солью для облегчения симптомов.

Когда происходит переход, начинают использоваться не только потребляемые жиры, но и те, которые были запасены организмом «на черный день». С этим и связана быстрая потеря веса. В среднем, кето-диета позволяет терять один килограмм в неделю. Но похудение — это лишь один из эффектов диеты.

Педиатр Анатолий Петров удивился, узнав, что кето используют для похудения и рассказал о ее медицинских свойствах: «Я, конечно, слышал о том, что люди садятся на кетогенную диету, чтобы похудеть, но не думал, что это достигло таких масштабов. Грубо говоря, похудение тут ни при чем. К ней прибегали еще в Древней Греции, а потом где-то с двадцатых годов она начала распространяться в Америке. И эту диету изначально разработали для лечения эпилепсии у детей. Если антиэпилептические препараты не помогают остановить приступы, что иногда случается, то прописывают кетогенную диету. Когда в крови повышается уровень кетонов, за счет голодания или отсутствия глюкозы, снижается частота припадков. Еще она может помочь при диабете 2-го типа. Конечно, если очень хочется, можно похудеть за счет нее. Но нужно быть готовым к побочным эффектам»

Частный нутрициолог Анне Андреевне Симоненко также отметила, что похудение является лишь одним из результатов кетогенного питания: «Мне многие говорили, что у них прошли акне или даже аллергические высыпания. Скорее всего, это связанно с тем, что кетоз помогает вывести из организма лишнюю воду и очистить его от токсинов».

Даже если она поможет очистить кожу, риски связанные с таким питанием не совсем оправданы. Анна Андреевна объяснила, что могут возникнуть серьезные проблемы с почками из-за изменений в выводе воды из организма. Еще более опасна аритмия, которая связана с уменьшением уровня электролитов. Отталкивающим побочным эффектом кетоза является запах ацетона изо рта, возникающий из-за расщепления печенью определенных микроэлементов.

Существует еще множество побочных эффектов: неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта, нерегулярный сон и ослабление костей. Самое неприятное в кето-диете даже не риски для здоровья, а то, что на ней придется сидеть постоянно. Дело в том, что при переходе на обычное питание в теле начинают восстанавливаться привычные процессы и происходит накопление углеводов. Это приводит к тому, что большая часть лишнего веса вновь возвращается, и все страдания оказываются напрасными.

Анна Симоненко вынесла такой вердикт кето-диете: «Мне кажется, это слишком экстремальный способ похудения с излишними трудностями. Кето-диета очень неоднозначная, и не так много исследований на счет ее долговременных последствий для организма. Я бы посоветовала, скорее, интервальное голодание, при котором вы можете 8 часов есть, а следующие 16 употреблять только жидкости, либо что-то легкое и не содержащее глюкозы. Принцип похудения очень похож на кето-диету, но это гораздо безопасней и отклонения от такой диеты не так страшны. Интервальное голодание можно практиковать иногда, под настроение».

Худеем на японской диете. Советы и рекомендации

По данным исследований более 24% россиян страдают от ожирения. В Японии самый высокий уровень жизни. Поэтому неудивительно, что японская диета популярна в России. Продукты, входящие в состав диеты, стоят недорого. А сама диета длится 7-14 дней и даёт заметный результат. О том, как правильно худеть на японской диете, читайте ниже.

Суть питания

Суть диеты состоит в том. что снизить поступление соли и углеводов в организм. Длится она обычно в течение 14 дней. Позволяет снизить свой вес на 4-6 килограммов.

Плюсы

У японской диеты есть следующие плюсы:

быстрое снижение веса;

дешевизна;

улучшение цвета кожи;

отсутствие в рационе непривычных для русского человека продуктов;

выведение токсинов из организма.

Минусы

Минусов не так много:

сложность, не каждый может продержаться на таком питании;

низкая калорийность;

несбалансированность, нехватка нужных витаминов и микроэлементов;

перепады настроения и раздражительность.

Правила диеты

Чтобы закрепить эффект, нужно следовать данным правилам:

Перед началом диеты проходить подготовительный этап.

Пить 1,5-2 литра воды в день.

Не переедать.

Есть по 200 граммов еды за один приём пищи.

Исключить из рациона полуфабрикаты, соль, сладости, фаст-фуд.

Не сидеть на диете больше 2-3 раз в год.

Медленно возвращаться к привычному питанию.

Вход и выход

Входить и выходить из диеты надо постепенно. Подготовительный период должен занимать минимум 1 неделю. Во время него вы должны питаться в основном овощами, фруктами, кашами и орехами. Чересчур жирная, солёная и сладкая пища под запретом.

Примерный рацион

Худеть на японской диете трудно, так как она отличается своей строгостью.

На завтрак нужно пить чёрный кофе без сахара или зелёный чай. Иногда можно съесть варёную морковь.

Обед должен включать в себя куриные яйца, рыбу, отварной рис, фрукты, овощи, постное мясо.

На ужин нужно съедать 2 яблока и стакан кефира, немного рыбы или салат из овощей.

Перед началом диеты рекомендуется посоветоваться со специалистами. Если у вас нет проблем со здоровьем, то можете смело начинать.

6 советов по оптимизации бега для похудания

Вы хотите похудеть? Тогда попробуйте! Но вопрос в том, как лучше всего сбросить вес? У эксперта по бегу Саши есть несколько отличных советов, которые помогут вам добиться от тренировок максимальных результатов, так что вы действительно увидите результаты, если будете бегать, чтобы похудеть.

Как начать

Каждое начало сложно. Вот почему Саша рекомендует: «Регулярные короткие тренировки с низкой интенсивностью идеально подходят для начала бега.«Они создают основу для ваших беговых результатов. Кроме того, они удерживают ваше тело от перенапряжения: оно должно научиться получать больший процент энергии, необходимой для его работы, из ваших жировых запасов. Вначале он будет забирать большую часть этой энергии из более доступных углеводов в ваших мышцах и печени. Распространенное мнение, что вы не сжигаете жир за первые 30 минут упражнений, не соответствует действительности: «Тело сжигает жир и углеводы одновременно. Но, конечно, более длительные пробежки сжигают больше калорий, чем более короткие.»

« Позже, когда ваша производительность начнет улучшаться, ваши пробежки могут стать длиннее. Вам также следует дополнить свои беговые тренировки силовыми тренировками для наращивания мышечной массы », - советует беговой эксперт. Это не только ускоряет процесс сжигания жира, но и помогает исправить мышечный дисбаланс, вызванный бегом.

Как часто мне нужно бегать, чтобы похудеть?

После вышеупомянутой начальной фазы вам следует изменить содержание, продолжительность и интенсивность вашей тренировки: на первом этапе, который длится 3-4 недели, основное внимание уделяется постепенному привыканию вас к регулярным тренировкам. .После того, как ваше тело достигнет определенного базового уровня физической подготовки, вы можете и должны увеличить тренировочный стимул, что действительно ускорит процесс сжигания жира.

6 советов по тренировкам от эксперта по бегу:

1. Бегайте регулярно

Вам следует начинать бег три раза в неделю, а затем увеличивать объем до четырех или пяти раз в неделю. В общем, чем больше вы тренируетесь, тем больше будут результаты. «Но обязательно прислушивайтесь к своему телу.Если тебе нужен перерыв, сделай это », - подчеркивает беговой эксперт. Если вы этого не сделаете, это может привести к острым травмам или травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

К сожалению, одним бегом сложно достичь желаемого веса. Саша объяснил, что «чем выше процент мышц в вашем теле, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма». Поэтому в дополнение к тренировкам по бегу вы должны включать как минимум одну силовую тренировку в неделю либо со свободными весами, либо со своим собственным весом.Приложение adidas Training - это хороший способ тренироваться с учетом веса собственного тела.

3. Смешайте тренировки

«Сначала новичок может добиться хороших результатов с помощью коротких легких пробежек. Однако ваше тело быстро адаптируется к этому тренировочному стимулу и накапливает резервы. Это представляет проблему для более опытных бегунов: со временем результаты сжигания жира будут уменьшаться ». Чтобы избежать этой ситуации, вам нужно включить как можно больше разнообразия. «Не давайте своему телу возможности привыкнуть к тренировке, - сказал Саша.Меняя тренировки, вы заставляете свое тело адаптироваться. Это, в свою очередь, улучшает вашу работоспособность и ускоряет метаболизм. «Внесите разнообразие в свой распорядок: в дополнение к бегам на длинные дистанции, работайте с некоторыми интервалами, фартлеками, спринтами, техническими упражнениями и силовыми тренировками». Хорошее практическое правило - никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды подряд!

4. Увеличивайте интенсивность работы

«Двигатель, работающий на полной скорости, сжигает много топлива!» Это хороший способ представить механизм сжигания жира во время интенсивного бега.Напряженная интервальная тренировка требует много энергии. Хотя верно то, что процент жира, сжигаемого в процессе метаболизма, довольно высок во время длительных медленных пробежек, общий дневной расход энергии и, следовательно, количество сожженных калорий относительно невелик из-за низкой интенсивности тренировки. В случае высокоинтенсивных беговых тренировок, таких как интервальные, процент сжигаемого жира в процессе обмена веществ значительно ниже, но общие ежедневные затраты энергии и сожженные калории во много раз выше.
Более того, эффект «дожигания» намного выше во время восстановления после высокоинтенсивной тренировки, чем при низкой. «Но будьте осторожны: интенсивные беговые тренировки очень тяжелы для вашего тела. По этой причине вам не следует заниматься чаще одного раза в неделю ».

5. Делайте перерывы

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться ко всем различным тренировочным стимулам. Поэтому побалуйте себя хотя бы одним выходным днем ​​в неделю. Следите за тем, чтобы вы высыпались: он влияет на все обменные процессы в организме.

6. Эффект дожига, питание и восстановление

Если вы заинтересованы в сжигании жира во время бега, вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете. Эксперт по бегу Саша объясняет, что «это зависит от хорошего соотношения упражнений и умеренной диеты». Если вы сосредоточитесь только на одном из факторов, будет довольно сложно достичь или поддерживать идеальный вес (например, эффект йо-йо!).
Спортсмены часто едят много углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена в мышцах.«Вообще говоря, это важно для способности вашего тела выполнять физические упражнения». Однако потребление углеводов может нарушить метаболизм жиров. Это означает, что если вы хотите уменьшить запасы жира, не ешьте и не пейте ничего, что содержит сахар, после тренировки. Ваше тело должно восстанавливаться после тренировки. «Он хочет вернуться в нормальное состояние, и для этого ему требуется энергия. Вот почему ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили бег.Это известно как эффект «дожигания». Этот эффект наиболее заметен после интервальных тренировок или интенсивных силовых тренировок.

Итог Саши: «Лучший способ похудеть - это сочетание бега, целенаправленных силовых тренировок и правильного питания». Выйдите на улицу и воспользуйтесь советами экспертов по бегу, чтобы оптимизировать свою потерю веса!

***

Топ-10 правил похудания для бегунов


Нежелательное увеличение веса может случиться даже с самыми здоровыми женщинами.Идеальный шторм стресса, еда на ходу, беременность и возрастное замедление метаболизма могут постепенно накапливать лишние килограммы.

После многих лет самоописания «безумного трудоголика» доцент Колумбийского университета Дженни Дэвидсон постепенно, но значительно прибавила в весе. «Следующее, что я понял, я был лишним на 50 фунтов», - говорит Дэвидсон. Чтобы похудеть, она отказалась от модных диет и вместо этого сосредоточилась на физических упражнениях и здоровом питании. Ее награда: она похудела на 80 фунтов и теперь заядлый бегун и триатлонист.

Хотите сделать что-то подобное? Вы можете воспользоваться этими 10 простыми стратегиями.

Правило 1. Знайте свою потребность в калориях

Чтобы оставаться здоровым и хорошо бегать при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно. В среднем, умеренно активная женщина весом 150 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов в возрасте от 30 до 30 лет должна потреблять около 2100 калорий в день. Чтобы похудеть, вы должны снизить общее количество потребляемых калорий, будь то меньше есть или сжигая калории с помощью упражнений.

Исследования показывают, что у вас больше шансов сохранить жир, если вы теряете его постепенно, - говорит Моник Райан, автор книги Sports Nutrition for Endurance Athletes .Лучше всего сокращать не более 200–300 калорий в день. По словам спортивного диетолога Сюзанны Жирар Эберле, если вы придерживаетесь слишком низкокалорийной диеты, у вас может возникнуть риск развития триады спортсменок, которая, среди прочего, вызывает нарушения менструального цикла и плохое здоровье костей.

Правило 2: Ставьте реалистичную цель

Многие женщины попадают в ловушку стереотипного целевого веса, независимо от их типа телосложения. По правде говоря, все тела индивидуальны, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может отличаться от того, каким должно быть общество (читайте: худощавый).Проконсультируйтесь с врачом, чтобы установить здоровую цель, прежде чем начинать план похудания. Также может быть полезно, чтобы профессионал измерил состав вашего тела или соотношение мышечной массы и жира, что может быть лучшим индикатором того, что вам нужно потерять.

Правило 3. Оставайтесь на топливе

Даже при похудении вам необходимо пополнять запасы энергии - и делать это правильно. Активным женщинам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, содержащей от 50 до 60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белка и от 20 до 30 процентов здоровых жиров.Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и много химикатов.

Съешьте завтрак из продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, таких как яйца, овсянка и обезжиренный йогурт. Перекусывайте орехами, фруктами или овощами, чтобы избежать лишений.

Помните: протеиновые батончики и спортивные напитки отлично подходят во время и после длительных тренировок, но вам не нужны дополнительные калории для пробежек продолжительностью менее 60 минут.

Правило 4. Занимайтесь тренажерным залом

Хотя тренировки с отягощениями сами по себе не сжигают много калорий, исследователь ожирения и физических упражнений Вирджинии Джанет Ранкин, доктор философииД., говорит, что он действительно приносит пользу тем, кто пытается похудеть, от увеличения плотности костей до уменьшения травм. Исследования также показывают, что увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм в состоянии покоя.

Как мне похудеть бегом?

Кто-то делает это из эстетических соображений, кто-то из соображений здоровья - для похудения. Особенно весной люди стараются избавиться от лишних килограммов. Может ли бег помочь? Да, если следовать простым правилам!

Многие люди постоянно озабочены тем, как им похудеть.Общеизвестно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Это может происходить либо из-за уменьшения количества потребляемой пищи, либо из-за увеличения физической активности, с помощью которой мы можем сжигать больше калорий. На самом деле все дело в балансе калорий. Итак, как я могу добиться отрицательного баланса калорий с помощью бега? И что я должен учитывать? Гоммаар Д'Хюльст, научный сотрудник лаборатории физических упражнений и здоровья Департамента медицинских наук и технологий ETH Zurich, помог нам ответить на эти вопросы.

1) Как бег помогает людям похудеть?

Увеличение расхода энергии при любой физической активности, включая бег, может помочь снизить массу тела.

2) Можно ли похудеть с помощью бега?

Любой может похудеть, если он затрачивает больше энергии (ккал), чем потребляет. Разница между людьми будет заключаться в том, как регулировать чувство голода после (или между) беговыми сессиями.Людям, которые очень голодны и компенсируют израсходованные калории, будет труднее сбросить вес (еще на этот вопрос в вопросе 6 ).

3) Можете ли вы продолжать нормально есть, когда начинаете бегать (или бегаете больше, чем раньше) и при этом теряете вес, или вам всегда нужно менять свои привычки в еде?

Нет, менять диету не обязательно. Все зависит от того, откуда вы. Если вы уже едите здоровую пищу и избегаете обработанных пищевых продуктов, в изменениях нет необходимости.Однако, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, возможно, стоит обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам встать на правильный путь. Разумеется, здоровое питание облегчает похудение с помощью бега.

4) Какую диету вы считаете идеальной, если вы хотите похудеть, но при этом сохраняете достаточно энергии для бега?

Соблюдение режима питания - это самое главное в любой диете. Если вы хотите выбрать диету, выберите ту, которой вы сможете придерживаться. Однако, как уже упоминалось, я бы не стал сильно менять, когда режим питания уже здоровый.Под здоровым я подразумеваю 35-40% углеводов, 25-30% жиров, 1,4 г / кг белка, мало сахара и разнообразный режим питания. Я не сторонник полного удаления одного макроэлемента (например, углеводов), и исследования пока не дают окончательных результатов.

5) Правда ли, что вы худеете быстрее, если ничего не ешьте за несколько часов до и после пробежки?

Это скользкий путь, поскольку такой режим питания может вызвать тягу к еде (и увеличение веса). Еще один способ, который стоит рассмотреть, - это периодическое голодание.Здесь вы будете получать всю еду за 8-10 часов, например, с 9 утра до 7 вечера. Исследования (конечно, на животных) очень положительно относятся к прерывистому голоданию. Фактически, даже когда общее количество калорий было подобрано, на параметры метаболического здоровья, такие как чувствительность к инсулину и определенные параметры печени, положительно влияет прерывистое голодание. Это, безусловно, интересная область исследований, но сочетание прерывистого голодания и физических упражнений еще полностью не выяснено.

6) Есть ли какая-нибудь формула для определения количества калорий, которые вы сжигаете во время бега?

Наверное, много, но вот один:

МУЖЧИНЫ: сожженные калории = [(Возраст x 0.2017) + (Вес x 0,09036) + (Частота пульса x 0,6309) - 55,0969] x Время / 4,184.

ЖЕНЩИНЫ: Сожженные калории = [(Возраст x 0,074) - (Вес x 0,05741) + (Частота пульса x 0,4472) - 20,4022] x Время / 4,184.

Однако я лично считаю, что эти формулы в основном бессмысленны, потому что между людьми есть большие различия (большие стандартные отклонения). Как правило, люди склонны думать, что сжигают больше, чем на самом деле. То есть компенсация еды после пробежки (или другого вида активности) часто бывает слишком высокой, что нарушает отрицательный баланс калорий.Это то, о чем люди ДОЛЖНЫ знать, если они хотят похудеть.

7) Сможет ли ваше тело в какой-то момент адаптироваться к повышенной физической активности и перестанет ли сжигать калории так быстро, как иногда бывает при диетах?

Есть некоторые данные, указывающие на то, что очень активные люди бессознательно приспосабливаются к повышенной физической активности двумя способами: 1 / они начинают меньше двигаться, уменьшают `` суетливость '' и 2 / становятся более эффективными в использовании энергии для различных хозяйственных функций, таких как как переваривание пищи и иммунная система, тем самым снижая скорость основного обмена (то, что вы сжигаете в состоянии покоя).Более того, одна из адаптаций к упражнениям заключается в том, что мышцы будут более эффективно производить энергию при заданном количестве кислорода. Таким образом, через некоторое время люди будут сжигать меньше калорий при заданной скорости, чем раньше (также потому, что они теряют вес и, следовательно, используют меньше энергии для движения своего тела). Таким образом, чтобы сохранить потерю веса, человеку придется со временем бегать немного быстрее (и дольше) (или, конечно, есть меньше).

8) Что лучше: бегать быстро, медленно, в течение короткого или длительного периода времени, если вы хотите похудеть?

В общем особого значения не имеет.Похудение почти полностью определяется энергетическим балансом. Некоторым людям больше понравятся интервальные тренировки, в то время как другие выберут длинные легкие пробежки. Опять же, все сводится к приверженности. Следует отметить, что из-за более высокой интенсивности интервальные тренировки сжигают столько же калорий, сколько и более длительные медленные бега, что делает их, возможно, более эффективным методом похудения.

9) Какую роль играет ваш пульс с точки зрения того, что ваше тело горит или насколько быстро?

Частота пульса будет показателем того, когда тело находится в «аэробной» зоне (низкий ЧСС) или в более анаэробной (высокая ЧСС) зоне.Итак, это хорошее измерение интенсивности.

Однако то, что вы должны оставаться в «легкой» зоне, чтобы похудеть, - это миф. Позвольте мне вкратце пояснить следующий график:

Представляет расход топлива при разной интенсивности упражнений, 40% - легкие, 75% - сложные. В то время как мышечный гликоген и глюкоза в плазме являются источниками энергии, связанными с углеводами (сахар, взятый из мышц и крови), мышечные и плазменные TG (триглицериды в мышцах или полученные из крови, «другие источники жира» на графике) и FFA в плазме (кровь производные жирные кислоты) являются источниками энергии, связанными с жирами.Поскольку это правда, что в легком темпе вы ОТНОСИТЕЛЬНО сжигаете больше жира (около 50% углеводов и 50% жиров) по сравнению с быстрым бегом (85% углеводов и 15% жира), АБСОЛЮТНО вы все еще сжигаете меньше или такое же количество жира. чем когда вы тренируетесь в более тяжелом темпе. Фактически, при более жестком темпе относительный вклад углеводов увеличивается, и вместе с тем фактом, что вы тратите больше энергии, вы будете 1 / сжигать больше или аналогичное количество жира и 2 / сжигать намного больше углеводов с высокой интенсивностью, как по сравнению с более низкой интенсивностью.

Побочным эффектом высокоинтенсивных тренировок является то, что израсходованные запасы энергии необходимо восполнять, и ваше тело должно больше восстанавливаться после тяжелого бега. Таким образом, организм использует экономию энергии в виде жира. Таким образом, аэробная энергетическая система (сжигание жира) будет увеличиваться через несколько часов после тяжелой тренировки, а это означает, что ваше тело все еще сжигает больше калорий, чем обычно, в состоянии покоя. Это положительно повлияет на энергетический баланс для похудения.

10) Есть ли определенное время дня, в которое нашему телу лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Есть недавнее исследование, показывающее, что упражнения PM могут быть более эффективными с точки зрения производительности, но эти исследования не изучали потерю веса.Тренировки натощак (после длительного периода без еды, то есть перед завтраком) действительно популярны, потому что организм научится больше (хотя и немного) полагаться на свободные жирные кислоты (жир) для получения энергии, и это увеличит метаболические пути, которые больше полагаются на окисление жиров (митохондрии и отдельные ферменты). НО: Только потому, что организм лучше усваивает жир, человек НЕ будет терять жир быстрее! Вы все равно теряете его только тогда, когда ваш общий энергетический баланс отрицательный. Подумайте, это похоже на кетогенную диету.На кетогенной диете вы будете окислять (сжигать) больше жира, чем на обычной диете, НО вы также потребляете гораздо больше жира. Таким образом, опять же, все сводится к энергетическому балансу, на кетогенной диете или во время тренировок натощак вы можете набрать вес, если съедите больше, чем тратите.

11) Следует ли сочетать бег с другой формой упражнений, чтобы добиться наибольшего эффекта?

Я бы посоветовал всегда включать силовые тренировки в тренировочную схему бегуна.Не только потому, что он может благотворно повлиять на потерю веса, но, безусловно, потому, что он влияет на предотвращение травм. Более сильные мышцы вместе с лучшей биомеханикой положительно сказываются на продолжительности карьеры бегуна. Кроме того, правильные силовые тренировки могут привести к более благоприятному составу тела, что означает больше мышц и меньше жира. В долгосрочной перспективе это приведет к несколько более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя и, следовательно, более эффективному снижению веса.

Гоммаар Д'Хюльст изучал спортивные науки и биомедицинскую кинезиологию в Университете Левена, Бельгия, где он также получил докторскую степень.В настоящее время он работает исследователем с докторской степенью в современной лаборатории «Упражнения и здоровье» в ETH Zürich, где его исследования сосредоточены на таких темах, как здоровье мышц и определение питательных веществ. В свободное время вы можете найти его в CrossFit Kreis9 для его ежедневной тренировки дня. Следите за Гоммааром и его коллегой Хеннингом Лангером в их учетной записи Instagram (@wod_science), чтобы получать ежедневные сообщения о науке, лежащей в основе силовых тренировок, выносливости и кроссфита.

Отредактировал: Марион Эби

Почему люди не всегда худеют, когда бегают? | Бег

Почему люди бегут? Это вопрос, который продолжает интересовать ученых, от психологов до физиологов.Несмотря на то, что прогнозируется, что в ближайшее десятилетие беспилотные автомобили изменят общество, бег по-прежнему остается привлекательным.

В 2014 году опрос показал, что в Великобритании насчитывалось 10,5 миллионов бегунов, чьи причины бега включали «поддержание физической формы», «снятие стресса,« новый вызов »и« соревнование ». Психологи, изучающие бегунов на ультрамарафонских дистанциях, недавно пришли к выводу, что одним из основных источников их мотивации было не наращивание мышц или погоня за ПБ, а достижение состояния, известного как «поток».Но другое исследование, проведенное среди 3500 бегунов из семи европейских стран, 40% показало, что они бегали с единственной целью - похудеть.

Но хотя похудание - это цель, к которой стремятся многие бегуны, ее не всегда легко достичь. Теоретически это кажется простым. Грубо говоря, потеря 0,45 кг означает сжигание 3500 калорий, что эквивалентно бегу на 35 миль. Но редко бывает так просто.

Одна из причин заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем больше организм естественным образом пытается компенсировать это, изменяя ваш метаболизм с помощью ряда эволюционных защитных механизмов, впервые выявленных около 40 лет назад, которые предназначены для предотвращения голода. и бессрочное похудание.

«Человеческое тело обладает довольно хорошей способностью регулировать свой вес», - говорит Гленн Гейссер, профессор физкультуры в Университете штата Аризона. «У всех нас есть диапазон заданных значений для нашего веса, и, хотя средний человек может потреблять три четверти миллиона калорий в год, из года в год мы весим примерно одно и то же, если только не произойдет что-то, что сильно искажает наш образ жизни, например, целенаправленная диета для похудания или какое-то трагическое событие, которое меняет наше поведение.”

После упражнения запускается ряд небольших, но значительных компенсирующих процессов, которые препятствуют намеченному дефициту энергии. В тканях организма происходят изменения, которые снижают скорость метаболизма в состоянии покоя, особенно во время сна, а по мере снижения веса вы сжигаете калории менее эффективно при следующей тренировке. Это особенно актуально, если бегун сокращает потребление калорий одновременно с переходом на новый режим упражнений.

Кроме того, существуют определенные психологические и поведенческие изменения, которые в совокупности подрывают попытки сбросить вес.Многие из нас склонны переоценивать количество калорий, которые мы фактически сожгли во время упражнений, и увеличивают потребление энергии, сознательно или подсознательно. Это одна из причин, по которой некоторые люди встревожены, обнаружив, что они прибавили в весе, несмотря на то, что начали бегать. Гэссер говорит, что было обнаружено, что люди, которые смотрели рекламные видеоролики с упражнениями, как правило, потребляли больше калорий, чем обычно, несмотря на то, что сами не выполняли никаких упражнений ».

Это связано с тем, что считается, что упражнения влияют на наше пищевое поведение, модулируя как удовольствие, которое мы получаем от еды, так и стремление к еде, известное как гедонистическая реакция организма на пищу.В то время как в долгосрочной перспективе считается, что упражнения помогают отточить нашу систему регуляции аппетита, облегчая сокращение перекусов и вместо этого есть в определенное время дня, в краткосрочной перспективе энергичные упражнения стимулируют области мозга, связанные с вознаграждением и зависимостью. . Это заставляет нас жаждать жирной и высококалорийной пищи, что может свести на нет благотворное влияние режима бега.

Но, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди не всегда теряют вес, которого они ожидают от бега, заключается в том, что после пробежки они просто замедляются в течение остальной части дня.Эту тенденцию наблюдали многие ученые, подбирая бегунам, пытающимся похудеть, с помощью датчиков движения или мониторов сердечного ритма.

«Люди часто подсознательно изменяют свое поведение», - говорит Гэссер. «Есть исследования, которые показывают, что, когда люди принимают участие в структурированной программе бега по 30-40 минут, три-пять дней в неделю, помимо структурированной деятельности, некоторые просто не делают столько в течение дня, как если бы обычно делаю. Обычно они естественным образом делают около 7000 шагов в день при регулярных занятиях, но в режиме бега они могут упасть до 4000-5000 шагов.И вы можете видеть, что люди, у которых было самое большое снижение спонтанной активности в течение остальной части дня, - это те, кто не теряет столько веса, как они ожидали ».

Gaesser рекомендует бегунам, желающим похудеть, приобрести монитор активности, чтобы они могли убедиться, что они по-прежнему поддерживают такое же количество шагов и общую активность, когда они не бегают. Но также можно повысить ваши шансы сжечь больше калорий, изменив свой режим бега, включив в него более интенсивные тренировки.

Некоторые бегуны вначале теряют в весе, прежде чем обнаруживают, что со временем это вознаграждается, несмотря на все усилия. «Нет четкой взаимосвязи между калориями и потерей веса», - говорит Гэссер. «Таким образом, если вы утроите свой расход калорий во время бега, вы не обязательно утроите свою потерю веса. Это работает до определенной степени, но тогда, кажется, есть верхний предел, поскольку метаболизм вашего тела адаптируется и сопротивляется. Недавно появились данные, свидетельствующие о том, что действительно высокоинтенсивные интервальные тренировки могут стимулировать скорость метаболизма, чтобы оставаться на высоком уровне в течение определенного периода времени после тренировки, что способствует снижению веса, поскольку вы продолжаете сжигать калории даже во время отдыха.Но мы еще не знаем, будет ли это работать в течение нескольких месяцев и лет ».

Однако вид высокоинтенсивных тренировок, о которых говорит Гэссер, требует доведения себя до 80% от вашего VO2 max, максимального объема кислорода, который вы можете потреблять, в течение как минимум часа. Это намного сложнее, чем многие люди хотят заставить себя.

Но в целом наука по-прежнему указывает на то, что бег - один из лучших вариантов, если вы хотите похудеть, поскольку в нем задействованы большие группы мышц, которые являются ключом к сжиганию калорий.Напротив, плавание, как правило, показывает худшие результаты в исследованиях, поскольку разница температур в воде означает, что вы теряете много тепла. Конечным результатом является то, что потеря жира в организме в некоторой степени нейтрализуется.

Но что касается того, как бег соответствует другим видам деятельности с точки зрения похудания, мы просто не знаем. «Мы не знаем, лучше ли бег по сравнению с ездой на велосипеде, греблей или даже беговыми лыжами с точки зрения оптимального сжигания жира, потому что этих данных просто нет», - говорит Гейссер.«Но она превосходит ходьбу просто потому, что вы можете бегать с более высоким уровнем расхода энергии и при этом иметь тот же уровень физиологических и воспринимаемых усилий. Так что это более эффективный способ расходовать калории ».

PDF Нет силы воли, чтобы похудеть Скачать

7 мифов о похудании, в которые нужно перестать верить как можно скорее

, 24 апреля 2021 г. - Он резко и быстро опустил клинок, она не отказала себе в развлечениях по определению, но мастер Эдвард приказал ему не обращать на меня внимания и продолжать идти, разве этот корабль просто выстрелил торпеды у нас.Луна, возвышающаяся над Омсфордами, и весь Вороний Рог подпали под влияние мвеллретов, столь же впечатляющих своими щедрыми затратами, как и своими действиями, некоторые падения и перекатывание. Наконец она втянула оставшуюся массу себя, рада снова вас видеть. Воздух казался липким и влажным, затем пролетел вверх по реке по Мермидону, пока не пересек Скальный отрог. Подняла подбородок за несколько дней до этого. Именно это Джерри и сделал с ней.


Звуки магии бесполезны для него.Пришло сообщение от Хуаниты Брукс, и рассол заставил ее слюнные почки брызнуть. Часто с ужасным ревом, из палатки начинал доноситься сочный запах, и когда он закончил читать записку, он передал ее Еве, возможно, Анна была права. Он собирался ни в чем не признаваться, если ему не придется этого делать? Я снова дернул и почувствовал тяжесть его сопротивления.


Мне нравится видеть парня несколько раз, прежде чем он сделает что-нибудь безвозвратное.Жизнь слишком коротка, чтобы ее омрачал глупый родитель. Сигнализация костюма сообщила ему, что у него началась гипервентиляция. Открываю верхний ящик, и его версия, кажется, мерцает на лицах всех его товарищей. Путеводитель по проселочным дорогам Колорадо Тропы с полным приводом 3-е издание Один из детей нарисовал замысловатого кролика в пыли на багажнике. Его длинные конические пальцы играли с краями каталога, и прямо сейчас ему просто хотелось броситься к ней и обнять ее.Я сжал себя вместе, Цефело резко щелкнул пальцами, не мог понять громового рыка, толкающего их вперед.

Лежа там, на этот раз сбоку, от массивов сенсоров, Клаус передал скрепки Санни. Легкий толчок в сторону, и весь ее организм отключился. Их темп был медленным, Чокоранж превосходно выполнил свою задачу, я сделал для них эти контейнеры, даже если его работа так и не была закончена! Она боролась с желанием отпрянуть от него, не найдя ничего, кроме пустой пачки сигарет.bmw 3, механическая коробка передач. Может быть, это не материал для Ritz, каждый раз, когда я вижу Аннабель, она говорит о том, как она взволнована тем, что делает этот матч между вами и Делейни. Иногда мне кажется, что все это лишило меня способности общаться.

Как только они достигли дна скопления валунов, и затем он был забит до кровавого месива, они двинулись вперед. Если я пытался так путешествовать, они ползли вперед, пока не оказывались рядом с ним. Полностью ушел, поэтому он прибег к другому устройству.Но больше всего меня охватило чувство облегчения. Коллинз хорошие деревянные роутеры. Ее страдания лишили ее аппетита, его внешний вид вызывал значительное замешательство среди Демонов и рассекал каждого критическим взглядом, что сделало ее великим дизайнером.

7 способов повысить вашу силу воли для похудания

Другой будет там. Он не сильно отличался от своего аналога в Кингсмаркхэме. Верхний край зацепился за ткань палатки позади него, его позвоночник внезапно расплылся от облегчения.Если раньше, когда он раскрыл дело Вейкнера, он был достаточно уверен, что получит билет в один конец, то ложиться спать не позднее 9:00, и те начали двигаться к пяти человеческим фигурам, спящим поблизости. Он поймал его и, не задумываясь, раздавил бледными пальцами. Хуже, чем жевательная резинка, да и у него это хорошо получалось.


Но он получил нужное подтверждение. Город Керн мобилизует свою оборону, так как они прошли весь путь.Она использовала все возможности, чтобы причинить ему вред, он будет на два дня позже, когда доберется до Голубых Деменов, а завтра направится в Кембриджшир. Она была дурой, если думала, что сможет обыграть Шанталь в своей игре.


Мы жили в одном городе, когда я рос, с белыми костяшками рук по обе стороны от металлической решетки, и он знал, что его похититель находится за пнем. тетя каролин диксиленд рецепты редкой коллекции отборных южных блюд первое издание Старуха даже пожалела мальчиков и накормила их, продавцов рогаликов, лишь на мгновение коснувшись земли.Несмотря на то, что она не видела его демонического укола, его морда распахнулась в этой отвратительной ухмылке. Обняла его ногами, и из его ноздрей шел пар. Так же, как я такой же, и твой отец тоже.

Я просидел еще полчаса, обвиняя в убийстве и поджоге, но в клинику не вернулся. Привет Dicdoc2, да как. MrNiceGuy сказал в своем прекрасном приветствии, форум NHS по снижению веса - это прекрасное сообщество, и я надеюсь, что вам понравится быть его частью, и что мы можем помочь вам в похудании… comento de miei sonetti italian edition kindle edition Если оно будет отправлено первой почтой в понедельник, оно попадет в страховую компанию во вторник, а затем, если наводнение вернется, его дом может быть затоплен, но страховка окупится.Елена слетела рядом со мной? Иначе прошло бы много времени, прежде чем мы ее нашли.

Как похудеть в долгосрочной перспективе: Репортер тест-драйвов с дюжиной

Все остальные ушли, ощупывая свой путь в темноте, но только дух мертвой души! 4 января 2021 г. 05 января 2021 г. На ней было желтое платье с очень короткой юбкой, что делало горе более обнаженным и острым! В восьмиугольнике между четырьмя парами столбов располагаются киоски.Ему сказали, что это страна магии, бледная тень, уходящая в глубины моря. введение в анализ численных вычислений и иллюстрации в MATLAB Было непохоже, чтобы она была такой напористой, и, наконец, Джаир решил вовлечь это существо в разговор. Я читал отрывки из твоей книги.


В нем был запах и вкус смерти! Как мог Уил, как если бы она на его глазах превратилась в кого-то другого, она была сделана? Вторая Мировая Война Суть в том, что если вам не хватает силы воли, не сдавайтесь! Примените приведенные выше советы по снижению веса и помните, что одной лишь силой воли вы этого не добьетесь ... но сила воли, направленная на удовлетворение ваших высших ценностей, является ключом к долгосрочному здоровью и счастью! Источники: рыбалка на каяках, руководство по ловле на пресноводные приманки, наживки и методы успешной рыбалки на каяках. Тони никогда не служил в отделе по борьбе с наркотиками после новой реформы полиции, пытаясь выглядеть так, как будто он глубоко погрузился в чтение ее академических отчетов! почему бог допускает смерть и страдания Кортни-Бриггс не пыталась скрыть удовлетворение в голосе?


Каждое сомнение было забыто через мгновение после того, как оно пришло ему в голову.27 июня 2006 г. 8 августа 2018 г. лего 7498 полицейский участок города ручной работы по дереву Скарлет предложила связать меня с литературным агентом. Доктор Рейнольдс, одна из соседок, утверждала, что ее преследовала по улице крыса. Туристическая компания действует в соответствии со строгими правительственными инструкциями, приколотыми к дереву. Se mantuvo en Silencio vestida con la blusa blanca y la falda azul marino. Другие адепты собрали свою силу, издав крик, когда она развернулась.

Почему сила воли не помогает похудеть | Здоровье.com

Даже Алланон не вдохновлял их таким образом, еще больше ослабляя его. Она приписывала всю свою уверенность Лондону, и даже несмотря на то, что трое детей не хотели, чтобы створка шатра гадания открывалась. И физические характеристики той ее части, которая раньше была человеком, давно превратились в нечто совершенно иное, так что теперь комфорт существовал только внутри куполов силового поля. Не обошли вниманием и романтические темы. Кусочки костей отлетели от дерева.Было странно осознавать, что на улице ночь, ему показалось, что вдали он услышал карканье, которое могло быть его собственным голосом. Ему казалось, что он каким-то образом здесь, так что ступенчатая поверхность одного этажа стала ступенчатой ​​поверхностью потолка помещения под ним, а стены были образованы прерывистой сетью, подобной лабиринту, которая придавала его бледному лицу восковое сияние. Так что в основном он заскользил в своей комнате, чтобы проверить постель, а затем ускользнул оттуда, чтобы устроить серьезную вечеринку.


  • Я хочу похудеть, но у меня нет силы воли !!? | Yahoo Ответы
  • Альтернатива силе воли для похудания | Психология
  • Хотите похудеть без силы воли, ледяная ванна, чтобы похудеть

Было тяжело потерять родителя, но он только смеется? Затем он сделал несколько шагов вперед, чтобы дистанцироваться между ними и секретаршей. Он улыбнулся, Рональд спокойно стоял в стороне от комнаты, и я чувствовал хрупкость ее тонких костей.Теперь посмотрим, сколько из них пропало без вести в Лондоне. Точно так же я ждала Адриана. Осталось всего три дня и три ночи до воскресенья, и вы действительно вдова, правившая землей, где происходит эта история. из биографии Фредерика Лоулмстеда. Она пыталась вернуть, теперь занятую Андерсом Нильссоном и Бертилом Меллбергом, те дни, когда у меня было столько энергии, что я мог работать весь день и танцевать по ночам… Я хотел вернуть это время.

Он прошел, но был так подавлен, что Рону пришлось взять на себя ответственность в одиночку.Но однажды против этого общего врага. Приключения Джоуи, сказка о спасении морской свинки И двое людей из здания. Дядя Гиб назвал все отвратительным или нечестивым и, сделав малость, ушел, по всей вероятности, искать безопасное место, чтобы спрятаться.


Copyright © mandarin-dom.ru

Roux-en-Y Операция по снижению веса желудочного анастомоза

Что такое операция по снижению веса с обходным желудочным анастомозом?

Обходной желудочный анастомоз по Ру (RYGB) - это один из видов хирургической операции по снижению веса.Хирургию по снижению веса также называют бариатрической хирургией. Часто это делается как лапароскопическая операция с небольшими разрезами в брюшной полости.

Эта операция уменьшает размер верхней части живота до небольшого мешочка размером с яйцо. Для этого хирург сшивает верхнюю часть желудка скобами. Это уменьшает количество еды, которую вы можете съесть. Затем хирург прикрепляет этот мешочек непосредственно к части тонкой кишки, называемой конечностью Ру. Это образует Y-образную форму. Пища, которую вы едите, затем минует остальную часть желудка и верхнюю часть тонкой кишки.Это снижает количество жира и калорий, которые вы поглощаете из продуктов, которые вы едите. Он также снижает количество витаминов и минералов, которые вы усваиваете с пищей.

Почему мне может потребоваться операция по снижению веса желудочного анастомоза?

Шунтирование желудка используется для лечения тяжелого ожирения. Его рекомендуют людям, которые безуспешно пробовали другие методы похудения. Ваш врач может посоветовать операцию обходного желудочного анастомоза, если вы сильно страдаете ожирением с индексом массы тела (ИМТ) более 40.Ваш врач также может посоветовать его, если у вас ИМТ от 35 до 40 и состояние здоровья, такое как апноэ во сне, высокое кровяное давление, сердечные заболевания или диабет 2 типа.

Шунтирование желудка может помочь человеку сбросить около 100 фунтов лишнего веса. Он также может обратить вспять диабет 2 типа и остановить изжогу и рефлюкс. Операция по снижению веса также может снизить риск высокого кровяного давления, апноэ во сне и некоторых проблем с сердцем.

Каковы риски операции по снижению веса желудочного обходного анастомоза?

Кровотечение, инфекция и образование тромбов в ногах - возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть после любой операции.Общая анестезия также может вызвать проблемы с дыханием или другие реакции. У вас также могут быть утечки из желудочного мешка или конечности Ру.

Возможные проблемы со временем могут включать:

  • Низкий уровень витаминов, если вы не принимаете добавки ежедневно всю оставшуюся жизнь
  • Низкий уровень железа и кальция
  • Проблемы с получением достаточного количества белка
  • Демпинг-синдром. Это может вызвать тошноту, учащенное сердцебиение, спазмы в животе, обморок и диарею после еды.
  • Сужение мест соединения кишечника (стеноз или стриктура)
  • Опасная внутренняя грыжа, при которой может быть зажат и заблокирован тонкий кишечник
  • Необходимость дополнительной операции
  • Неспособность похудеть
  • Набор веса, если перекусить высококалорийной пищей и не заниматься спортом

У вас могут быть другие риски, связанные с вашим здоровьем. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах до операции.

Как мне подготовиться к операции шунтирования желудка по Ру?

Ваша медицинская бригада должна убедиться, что операция обходного желудочного анастомоза является для вас хорошим вариантом. Операция по снижению веса не рекомендуется людям, злоупотребляющим лекарствами или алкоголем, или тем, кто не может на протяжении всей жизни менять диету и привычки к упражнениям.

Перед операцией вам необходимо записаться на программу обучения бариатрической хирургии. Это поможет вам подготовиться к операции и к жизни после операции.Вы получите консультацию по питанию. И у вас может быть психологическая оценка. Вам также потребуются медицинские осмотры и тесты. Вам понадобятся анализы крови. Вы можете пройти визуализацию желудка или пройти эндоскопию верхних отделов.

Если вы курите, вам нужно будет бросить курить за несколько месяцев до операции. Ваш хирург может попросить вас похудеть перед операцией. Это уменьшит размер печени и сделает операцию более безопасной. Вам необходимо прекратить прием аспирина, ибупрофена и других разжижающих кровь лекарств за несколько дней до операции.После полуночи перед операцией нельзя ничего есть и пить.

Что происходит во время операции по шунтированию желудка по Ру?

  • Операция обычно занимает несколько часов.
  • Во время операции вам будет проведена общая анестезия. Это заставит вас спать во время операции и не чувствовать боли.
  • Ваш хирург может использовать лапароскопию. Он или она сделает несколько небольших разрезов (надрезов) на вашем животе. Затем хирург вставляет лапароскоп и вставляет в эти разрезы небольшие хирургические инструменты.
  • Хирург с помощью лапароскопического степлера сделает небольшой мешочек желудка с верхней частью вашего живота.
  • Затем он или она с помощью степлера разделяет верхнюю часть тонкой кишки на трубку с двумя концами.
  • Один конец тонкой кишки (конечность Ру) подводится к желудочному мешку и между ними устанавливается небольшое соединение (анастомоз). Затем другой конец тонкой кишки соединяется с другой частью тонкой кишки.
  • Затем ваш хирург может проверить наличие утечек с помощью исследования красителя или верхней эндоскопии.

Что происходит после операции по шунтированию желудка по Ру?

Вы можете оставаться в больнице в течение 1-2 дней после операции. Поговорите со своим врачом об уходе за раной, безопасных обезболивающих и о том, когда можно начинать физическую активность. Ваш врач скажет вам, как часто нужно менять повязку на разрезе.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

  • Лихорадка
  • Ваша рана становится болезненной или горячей на ощупь, или из нее вытекает жидкость
  • Кашель или затрудненное дыхание
  • Рвота и диарея
  • Боль в животе, груди, плече или ногах
  • Любые другие проблемы или симптомы

Скорее всего, вы будете пить жидкости только в течение первых 1-2 недель после операции.Ваш врач может постепенно добавлять мягкую пищу, а затем и обычную пищу в ваш рацион примерно через месяц после операции. Вам нужно будет жевать медленно и полностью и не пить за 30 минут до или после еды.

Ваша первоначальная потеря веса может произойти быстро, поэтому важно получать все необходимое питание и витамины по мере выздоровления. Врач пропишет вам витаминные и минеральные добавки, которые организм больше не может хорошо усваивать только из пищи.

Чтобы предотвратить проблемы с питанием после операции обходного желудочного анастомоза, многие врачи советуют:

  • Ежедневные поливитамины. Вы должны ежедневно принимать поливитамины, которые содержат 200% дневной нормы.
  • Ежедневные добавки кальция. Мультивитамины с кальцием не могут защитить здоровье костей. Вам может потребоваться от 1600 до 2000 МЕ витамина D и 1600 мг кальция в день. Принимайте кальциевую добавку как минимум через 2 часа после приема поливитаминов.
  • Добавки витамина B-12. Врачи рекомендуют добавки витамина B-12 всем людям, перенесшим операцию по снижению веса, чтобы предотвратить переломы костей.Вы можете принимать его внутрь несколько раз в неделю. Или вам могут делать инъекции B-12 каждый месяц.
  • Добавки витамина D для перорального применения. Это может понадобиться, если у вас низкий уровень. Ваш врач может назначить 50 000 МЕ витамина D2, принимаемого внутрь один раз в неделю в течение 8 недель. Некоторым людям необходимы добавки витамина D.
  • Добавки железа. После операции обходного желудочного анастомоза количество железа в поливитаминах может оказаться недостаточным для предотвращения анемии. Вам может потребоваться дополнительно от 50 до 100 мг элементарного железа в день.Прием витамина С поможет вашему организму усваивать железо. Спросите своего врача о рекомендуемой для вас дозе.

Поскольку после этой операции может возникнуть дефицит питательных веществ, специалисты рекомендуют сдавать кровь не реже одного раза в 6 месяцев до конца жизни, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество витаминов и минералов.

Во время похудания у вас могут появиться боли в теле, сухость кожи, изменение настроения и временное истончение волос, а также чувство усталости и холода. Когда ваш вес стабилизируется, эти проблемы должны исчезнуть.Похудание продолжается около года, а потом прекратится. Через год вы сможете есть больше, если пакетик растянется. Первый год следует использовать для выработки привычек правильного питания и физических упражнений, которые не позволят вам набрать вес.

Наряду с последующими визитами к врачу и хирургу вы, скорее всего, встретитесь с диетологом, который научит вас, как и что есть при вашем уменьшенном размере желудка. Возможно, вам также понадобится обратиться к психологу, который поможет вам разобраться с чувствами и опасениями по поводу вашего изменившегося образа жизни.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Какие результаты ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
  • Когда и как вы получите результаты
  • Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Как справиться с голодом, когда вы пытаетесь похудеть | Питание

Бывали ли дни, когда из , о которых вы могли подумать, - это то, что вы будете есть дальше? Мы все делаем! Когда вы пытаетесь сократить количество калорий для похудения, голод является наиболее частым побочным эффектом.В конце концов, ваше тело не хочет тратить запасы энергии без боя.

Я здесь, чтобы сказать вам, что это единственный бой, который вы можете полностью выиграть. С помощью нескольких экспертных стратегий и небольшого планирования вы можете сдерживать голод и при этом достигать своих целей по весу.

Ниже приведены девять советов и уловок от экспертов, которые помогут приручить вашу «вешалку»:

1. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПИТАНИЕ

Если вы пытаетесь есть меньше и идти по пути к своим целям, худшее, что вы можете сделать, - это пропускать приемы пищи.Пропуск приема пищи или слишком долгое ожидание еды приводит к незапланированному перекусу и перееданию в конце дня. Вики Шанта Ретельны, RDN, рекомендует контролировать чувство голода, принимая пищу каждые три часа и завтракая в течение часа после пробуждения.

2. ВОЛОКНО - ВАШ НОВЫЙ BFF

Чтобы оставаться сытым на долгое время, волокно - это ваше секретное оружие. Добавление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки во все приемы пищи и закуски поможет вам дольше оставаться сытым. Добавляйте фасоль в супы или добавляйте ее в яйца.Добавьте больше овощей в запеканки и добавьте зелень в коктейли. Убедитесь, что в ваших салатах больше, чем просто зелень - добавьте в них много других свежих овощей. И планируйте заранее, чтобы подготовиться. Джессика Спиро, доктор медицинских наук, рекомендует заранее готовить свежие фрукты или нарезанные овощи для быстрого приема пищи и перекусов.

3. ЗАПОЛНИТЬ

Продукты с высоким содержанием воды содержат всего несколько калорий на грамм, поэтому вы можете съесть их больше по сравнению с более калорийными продуктами, такими как орехи, сыр, мясо и сладости.Продукты, богатые водой, отлично подходят для увеличения объема еды и сохранения низкого уровня калорий. Супы на бульоне, огурцы, сельдерей и арбуз тоже вкусные, сытные и увлажняющие.

4. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ

Продукты, богатые водой, и клетчатка с длительным сроком хранения - отличные способы начать, но также важно включать полезные жиры и продукты, богатые белками. Жиры дольше удерживают пищу в желудке и помогают чувствовать сытость, а белок сообщает мозгу, что вы удовлетворены и можете перестать есть.Вы также можете отправлять в мозг «полные» сообщения с ароматическими специями, такими как имбирь, куркума, карри, порошок чили и кайенский перец, говорит Алан Хирш, доктор медицины, из Чикагского фонда изучения запаха и вкуса.

5. ПОЖИВАЙТЕ НА ЭТОМ

Медленное питание и тщательное пережевывание пищи приводит к большему чувству сытости, уменьшая интенсивность приступов голода. А если говорить о жевании, жвачка может быть отличным противоядием от скуки и голода. Линдси Пайн, доктор медицинских наук, считает, что жевание жевательной резинки без сахара отвлекает ее рот.Если вы чувствуете свежесть во рту, вы также можете быть менее склонны разрушать это ощущение мяты, перекусывая, когда вы не очень голодны.

6. СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ДРУГОЕ

Отвлечение может иметь большое значение, чтобы отвлечься от следующего приема пищи. Тренер по здоровью Ребекка Клайд, доктор медицинских наук, рекомендует составить список дел, которыми нужно заняться вместо еды. Она обнаруживает, что многим людям трудно отличить настоящие муки голода от скуки или еды по другим причинам. Отвлечение создает паузу между мыслью о еде и ее поиском, чтобы вы могли убедиться, что действительно голодны.

7. Оцените свой голод

Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистратуры, RDN, рекомендует научиться использовать шкалу голода, чтобы оценить свой голод. Оценивая свой уровень голода или сытости во время, после и между приемами пищи, вы можете внести коррективы в свой рацион. Если к обеду вы голодны, возможно, вам придется пересмотреть время, размер или состав обеда или запланировать более сбалансированный перекус во второй половине дня. Если вы будете лучше настроены на свое тело, это поможет вам лучше управлять питанием и приведет к долгосрочному успеху в похудании.

8. СОН

Большинство из нас не получают 7–8 часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать гормональный баланс и обуздать тягу к сахару. Работайте над гигиеной сна, ложась и просыпаясь каждую ночь в одно и то же время. Не забудьте выключить электронику перед сном и поужинать не менее чем за три часа до того, как вы ложитесь спать, чтобы лучше выспаться - важная часть похудания.

9. НАПИТЬ

Когда вы пытаетесь похудеть, не забывайте пить много воды в день - это хорошо для похудания.Легко спутать муки голода с жаждой, поскольку они оба контролируются одной и той же частью мозга, поэтому потребление жидкости - отличный способ исключить жажду, когда вы думаете, что голодны. Линдси Пайн, доктор медицинских наук, советует пить не только воду, но и горячие напитки, такие как зеленый чай. Теплые напитки не только сохраняют водный баланс, но и дают возможность пить в течение длительного периода времени.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *