Рубрика

Холодная ванна польза и вред: Полезны ли ванны со льдом

Содержание

Полезны ли ванны со льдом

Содержание статьи:

  1. Что мы знаем об этой процедуре?
  2. Правила приема ванны со льдом
  3. За и Против использования ванны со льдом
  4. Как могут навредить ледяные ванны?

 

Бытует мнение, что не только сауна и теплая ванна полезны после тренировки. Нужно также купаться в холодной воде и чего хуже уметь расслабиться в ванной с кубиками льда. В чем польза и вред таких процедур и кому могут подойти такие эксперименты? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Ледяная ванна подразумевает под собой не просто купания в кубиках льда. Как правило, ванную наполняют водой комнатной температуры и добавляют в нее лед. По мере того, как лед тает температура воды опускается с 16-18 градусов до 0. Именно за счет того, что температура падает постепенно риск заболеть, подхватить грипп или элементарную простуду ничтожно мал.

Исследования показали, что ледяная ванна помогает:

- поддерживать мышцы в тонусе;

- быстрее крови циркулировать по организму;

- снизить влияние молочной кислоты;

- укрепить иммунитет.

                            

Для того, чтобы ледяные ванны приносили только пользу и не навредили Вашему здоровью следует придерживаться следующих основных правил:

1. Температура воды должна быть комнатной, приблизительно 15-20 градусов.

2. Льда в ванной должно быть достаточно много, около 30-40 % от общей массы воды. Всегда готовьтесь к охлаждающим водным процедурам заранее и морозьте лед.

3. Находитесь в ванной не более 20 минут, даже если у Вас хороший опыт закалки. В случае отсутствия какого-либо опыта, уделите водным процедурам не более 5 минут. В противном случае Вы подвергните себя риску заболеть.

4. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. Желательно в ледяную воду погружать только те группы мышц, которые активно работали во время занятия. Таким образом, не обязательно находиться в воде целиком, достаточно погрузить, например, только руки или ноги.

6. Холодную ванную нужно принимать не позже чем через пол часа после тренировки, пока молочная кислота не начала воздействовать на процессы восстановления организма после занятия.

Спортсмены и исследователи до сих пор не пришли к единому мнению касательно того, на 100 % полезны или на 100% вредны/бессмысленны ледяные ванны. Одни утверждают, что эффект действительно есть и те спортсмены, которые пользуются этим методом только улучшают свои показатели. Другие же уверяют, что такие ополаскивания приводят только к разрушению здоровья и не дают значимых результатов.

Мнения За:

- ледяная ванна помогает привести мышцы в тонус;

- холодная вода помогает быстрее восстанавливаться после занятий;

- лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета;

- ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.

Мнения Против:

- ледяная ванна вызывает судороги мышц;

- холодная вода усиливает болевой синдром, что может стать препятствием для тренировок в дальнейшем;

- лед во время приема ванны дает только заряд адреналина. Собственно, за счет адреналина и улучшаются показатели, но это всего лишь временный эффект и чем чаще Вы будете принимать холодные ванны, тем быстрее организм к ним привыкнет и перестанет показывать улучшенные результаты;

- ледяная ванна способствует тому, что кислота денатурирует. Это помогает снять болевой синдром, но до конца она не выводится из организма.

                                             

Несмотря на возможное положительное воздействие ледяные ванны могут принести вполне реальный вред.

1. Судороги. В ледяной воде мышцы не всегда способны расслабиться, что может привести к переохлаждению и судорогам. Эта проблема также касается и судорог сердечной мышцы.

2. Простуда. Все зависит, конечно же, от Вашего иммунитета. Но для некоторых даже простая тренировка может стать стрессом для организма, не говоря уже об охлаждающих водных процедурах.

3. Боли в суставах. Людям, которые регулярно жалуются на боли в суставах купаться в сильно охлажденной воде противопоказано.

 

Единого мнения касательно охлажденных ванн не существует, выбор остается за Вами. Но какое бы решение Вы не приняли, всегда думайте о своем здоровье и подходите ко всему новому ответственно.

 

Полезны ли ледяные ванны? - BBC News Русская служба

  • Клаудия Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.

Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8-10 °С.

И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.

Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой (см. фото ниже).

Автор фото, Getty Images

Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.

Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.

Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.

В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.

Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.

Известно, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах - процесса, способствующего восстановлению мышечной ткани после травмы или высокой нагрузки.

Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.

Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.

Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.

Однако обзор самых тщательных из этих исследований показал, что небольшое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции - не лучший выход.

Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.

Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Теннисист Энди Маррей после каждого матча восемь минут проводит в ледяной ванне

Однако у более молодых людей, находящихся в лучшей физической форме, оно может привести к замедлению процесса восстановления мышц.

Для тех, кто не занимается тренировками серьезно, это может не иметь особого значения, и они вполне могут позволить себе облегчить боль, однако спортсменам высокого уровня, чья цель - стать как можно сильнее, лучше этого избегать.

Схожие процессы могут происходить и в случае с ледяными ваннами, однако эксперименты с участием животных показали, что на них холод действует лучше.

Когда к мышцам крыс (под анестетиком) прикладывали лед, воспаление сокращалось без замедления регенерации мышечной ткани.

Однако на людей, чьи мышцы намного больше по размеру, лед не оказывает такого же эффекта.

Он убирает припухлость и болезненность, однако исследование, участники которого три месяца занимались силовыми тренировками и принимали ледяные ванны, показало, что набор мышечной массы и силы был у них не таким высоким.

Исследования, в которых одна половина участников после упражнений сидит в ледяной ванне, а другая - отдыхает, очень редки. Однако группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии, проведшая предыдущее исследование, недавно опубликовала еще одну работу.

В ней они противопоставили ледяные ванны не отдыху, а успокаивающей серии упражнений в конце тренировки, которую практикуют многие спортсмены.

Девять активных мужчин 45 минут выполняли выпады, приседания и другие упражнения. После тренировки они в течение недели принимали ледяные ванны, сидя 10 минут в надувном бассейне с холодной водой по пояс.

Им запретили принимать душ как минимум два часа после тренировки, поэтому они согревались не так быстро.

В течение другой недели их посттренировочный режим был более щадящим: все те же 10 минут они медленно крутили педали велотренажера.

Ученые брали у мужчин анализы крови в различные моменты времени до и после тренировки, а через 2, 24 и 48 часов после холодной ванны или занятий на велотренажере делали им биопсию мышцы бедра.

Количество маркеров реакции на воспаление и напряжение в мышцах после упражнений увеличивалось, чего и следовало ожидать, однако ледяная ванна на него никак не повлияла. Холодная вода не сокращала воспаление.

В связи с этим возникает два вопроса: сокращает ли ледяная ванна воспаление (возможно, нет), и нужно ли ее принимать, если восстановление мышц при этом замедляется.

Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета, возглавлявший исследование, задался вопросом, не следует ли спортсменам пересмотреть свои стратегии.

Он признает, что ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования, но только не в том случае, если вы хотите надолго укрепить свои мышцы.

Наконец-то появилось исследование, свидетельствующее о том, что нечто неприятное не приносит нам пользы. Обычно вред нам наносят исключительно приятные вещи. Поэтому спортсмены наверняка не будут грустить, если им скажут, что о ледяной процедуре можно забыть.

Холодные ванны

В наше время холодные ванны применяются преимущественно для укрепления иммунитета и по своей эффективности в этом плане приравниваются к процедуре контрастного душа.

Холодные ванны ускоряют кровообращение, чем заставляют организм работать активнее и не подпускать к себе вирусы и болезни, повышается артериальное давление, согревается тело изнутри. Такой естественный подогрев после курса ледяных ванн будет включаться всегда, когда организм будет мерзнуть. Это защитит  человека от переохлаждения.

Как принимать холодные ванны?

Принимать холодные ванны нужно правильно, иначе они не только не принесут пользы, а могут даже навредить. Начинать нужно с обтирания тела холодной водой, потом можно перейти к ваннам для ног. Принимая полную холодную ванну первый раз, нужно проследить над тем, чтобы температура воды была не ниже 25 градусов. С каждым следующим приемом надо делать воду на пару градусов холоднее.

Результат от холодных ванн не зависит от продолжительности купания. Наоборот, чем меньше времени проводишь в воде, тем лучше закаляется организм. Перед окунанием нужно разогреть организм физическими упражнениями. После него тоже следует не стоять на месте, а побегать или попрыгать. Если следовать этим правилам, то эффект от холодных ванн вы должны почувствовать очень быстро. Особенно холодные ванны полезны для людей, которые активно занимаются спортом.

Запрещено после окунания ходить по улице в течении часа.

Холодную ванну нужно принимать утром, желательно не реже одного раза в неделю зимой, и двух-трех раз летом. Дело в том, что зимой организм и так часто находится под влиянием холода, и можно переборщить с закаливанием.

Эффект холодных ванн

Холодная вода отлично снимает усталость и возобновляет формы. Такое купания оказывает положительное влияние на нервную систему, укрепляет ее.

Ванна с холодной водой хорошо снимает боль от ушибов и ударов, облегчает сильную головную боль (если она не вызвана простудой).

После таких ванн люди чувствуют прилив сил и жизненной энергии. Зрелые организмы словно омолаживаются и очищаются. Человек меньше болеет, улучшается его работоспособность. Поднимается настроение и налаживается личная жизнь.

Когда начинаешь день с такого стресса для организма, то он уже готов к любым климатическим (и не только) испытаниям. Люди, которые принимают холодные ванны, избавляются от метеозависимости и лунного влияния на организм.

Противопоказания при приеме холодных ванн

К сожалению, холодные ванны можно принимать не всем. Купание в холодной воде совершенно противопоказано людям с болезнями сердца и повышенным давлением. Нельзя окунаться, когда ваш организм находится в стадии обострения любой хронической болезни. Противопоказаны холодные ванны при простуде и других респираторных вирусных заболеваниях. Ледяные ванны противопоказаны также маленьким деткам и беременным женщинам.

Холодная ванна – это отличная зарядка организма позитивом и энергией на целый день. Если принимать ее систематически, то иммунная система окрепнет и сможет полноценно противостоять вирусам.

Польза и вред холодных ванн для мужчин и женщин. Как принимать

Одной из разновидностей водных процедур является купание в холодной воде. Принимая холодное ванны, тело закаливается и очищается за счет удаления с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена. В чем еще заключается их польза, и кому они противопоказаны?

Полезные свойства и польза холодных ванн

  • укрепляют иммунитет,
  • омолаживают,
  • нормализуют обмен веществ,
  • способствуют похудению,
  • улучшают кровообращение,
  • укрепляют стенки сосудов,
  • помогают при варикозном расширении вен,
  • избавляют от метеозависимости и лунного влияния,
  • снижают мышечную, суставную и головную боль,
  • очищают организм от токсинов,
  • повышают жизненный тонус,
  • избавляют от хронической усталости,
  • укрепляют нервную систему,
  • помогают проснуться,
  • улучшают состояние кожи.

Холодные ванны хороши для похудения

Вода нормализует метаболизм, благодаря чему жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться, также улучшается газообмен.

Противопоказания и вред холодных ванн

Процедуры в холодной воде не разрешается проделывать во время беременности, при повышенном давлении, серьезных болезнях сердца и кожных заболеваниях. Кроме того, холодные ванны противопоказаны при онкологии, обострении любой хронической болезни и простуде.

Как принимать холодные ванны

Температура воды должна быть 14-15°C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°C. В первые 20 мин рекомендуется сидеть в воде неподвижно, а в последние 5 мин — энергично двигать ногами.

После холодного купания для согрева проделайте несколько контрастных обливаний.

Холодные ванны делаются 2-3 раза в неделю. Продолжительность процедуры составляет максимум 25 мин. Длительность курса составляет 1 месяц и проводится раз в год. Летом ванны можно заменить купанием в естественном водоеме.

Холодные ванны для красоты и гладкости кожи

Для улучшения состояния кожи, для придания ей гладкости и красоты, для устранения пигментных пятен и веснушек, рекомендуется добавить в воду 3 вида овощей — капусту, салат, третий овощ по желанию — по 150 г каждого в тертом виде.

Холодные ванны от усталости в ногах и бессонных ночей

Эта процедура является укрепляющей и освежающей, она устраняет чувство усталости в ногах и избавляет от бессонных ночей. Продолжительность 1-4 минуты. Уровень воды должен быть до колен или до икр.

Холодная ванна является хорошей укрепляющей и позитивной зарядкой для организма. Если регулярно ее принимать, то иммунитет становится крепче и может справляться со многими вирусами. Ваше тело становится моложе и приобретает подтянутый вид.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наш канал: Яндекс Дзен

Правда ли, что ледяные ванны помогают?

В 2002 году после победы на 10 000 метрах в Мюнхене Пола Рэдклифф призналась, что тот триумф стал возможен благодаря «секретному оружию», которое позволило организму восстановиться после тяжелых тренировок, и выйти на старт в полной боевой готовности.

Секрет спортсменки — использование холодных ванн до старта.

После этого признания методика стала популярной.

Бывший ресивер Вашингтон Редскинз Сантана Мосс принимает ванну со льдом после игры. © Washington Post/Sports Illustrated

Практика погружения в воду с температурой 12-15°C после тренировки используется многими спортсменами. Считается, что эта методика приводит к уменьшению болезненности в мышцах.

Способов использования холодной воды для восстановления достаточно много: например, это может быть смена холодной и горячей воды, или варьирование длительности погружения в холодную воду.

Несмотря на популярность, нет более противоречивой методики восстановления, чем эта. Есть много исследований, подтверждающих эффективность способа, однако немало и тех работ, в которых утверждается обратное.

В чем суть

Выделяют четыре возможных механизма, с помощью которых погружение в холодную воду может улучшить восстановление:

  • После интенсивной тренировки развиваются микротравмы мышц и небольшие разрывы мышечных волокон. Это стимулирует клеточную активность, что помогает быстрее восстанавливаться и укрепляет мышцы.
  • Погружение в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов. Это (вроде бы!) способствует выведению молочной кислоты.
  • При снижении температуры произойдет замедление метаболизма и физиологических процессов в мышцах.
  • Холод уменьшает отеки и повреждения тканей.
  • Считается, что это влияет на метаболизм молочной кислоты.

Есть ли доказательства, что эта методика работает?

Несмотря на активное применение холодных ванн для восстановления, особенно профессиональными спортсменами, доказательная база по этому вопросу очень мала, а проведенные исследования не отличаются масштабностью.

Некоторые ученые говорят о неэффективности холодных ванн и эффекте плацебо.

Было выдвинуто две теории адаптации, применительно к погружению в холодную воду.

Первая теория: погружение в ледяную воду улучшает адаптацию к нагрузкам.

Одна из наиболее цитируемых работ по этой теме была опубликована в 2006 году, а авторы показали прирост силы и выносливости у добровольцев, которые погружались в холодную воду после тренировки. Однако протокол этой работы был настолько необычен, что многие задавались вопросом, применимы ли находки этого исследования к реальному миру спорта.

Чуть позже, в 2015 году, тот же коллектив опубликовал результаты еще одного исследования, в котором группа с погружениями в холодную воду справлялась с нагрузками лучше, но каков был механизм этого улучшения — осталось не совсем понятно.

Ответить на вопрос об эффективности холодных ванн пыталась группа ученых из Австралии. Они оценивали адаптацию к тренировочному процессу у элитных велосипедистов в рамках трехнедельного цикла, где одна группа спортсменов погружалась в холодную воду после тренировки. Однако, существенной разницы в производительности у спортсменов двух групп найдено не было. Авторы предположили, что эффективность погружений в холодную воду существует лишь в теории, а практическое применение этой методики бесполезно.

Что известно про бегунов? Недавнее исследование утверждает, что погружение в холодную воду на самом деле ускоряет формирование новых митохондрий, являющихся ключевыми факторами адаптации к тренировкам на выносливость.

Вторая теория: погружение в ледяную воду ухудшает адаптационные способности, потому что уменьшает усталость и воспаления в мышцах и связках.

Для большинства людей небольшие болевые ощущения могут быть неприятны, и они с радостью воспользуются способом, позволяющим уменьшить боль.

Однако для бегунов, тренирующих свой организм для получения максимальной выносливости, попытка уменьшить боль и воспаление в мышцах, может их ослабить.

Воспаление, возникающее в мышцах после тренировки, помогает им восстанавливаться. А вот сужение сосудов, вызванное погружением в холодную воду, приведет к нарушению синтеза белка в мышце, возникающем после травм и повреждений.

Так нужно опускать ноги в ледяную воду или нет?

Всё неоднозначно.

Дело в том, что успех в беге зависит не только от сиюминутных успехов и прогресса, но прежде всего от долгосрочной адаптации.

У новичков и тренированных спортсменов эта адаптация будет формироваться по-разному. У новичков она формируется очень быстро и при относительно невысокой интенсивности тренировок.

Профессиональные же спортсмены, чтобы увидеть хоть какой-то прогресс, должны тренироваться значительно интенсивнее любителей. Поэтому для тренированных спортсменов любое, даже самое ничтожное ускорение восстановления будет полезно, и погружение в холодную воду может стать такой полезной методикой.

Для любителей это чаще дань моде и желание выглядеть как Мо Фара (или бойцы MMA).

Если вы все-таки решились на холодные ванны

Учитывайте такие нюансы:

  • Температура воды должна быть 12-15 °С.
  • Начните с более высокой температуры и постепенно снижайте её.
  • Оптимальная длительность погружения 6-8 минут, но не дольше 10 минут.
  • Вода с температурой 15-23 °С может использоваться после лёгких тренировок
  • После погружения в холодную ванну примите тёплый душ.

Итог

Не понятно, помогает ли погружение в холодную воду быстрее восстановиться, или нет.

Исследования на этот счет неоднозначны:

  1. большинство говорят о том, что погружение в холодную воду может уменьшать чувство болезненности в мышцах, (возможно) способствуя ускорению восстановления;
  2. ряд работ подтверждает влияние холодных ванн на процесс длительной адаптации к тренировкам;
  3. есть вероятность, что эффект от принятия холодных ванн обусловлен эффектом плацебо;
  4. холод мешает регенерировать мышцам и связкам, лишь временно убирая боль.

Так что если вам кажется, что этот подход работает — пожалуйста, пользуйтесь, следуя перечисленным выше советам.

Как еще можно восстанавливаться после тяжелых нагрузок?

— Баня (и почему она настолько полезна для бегунов);

— Массаж;

— Восстановление после тренировки: основные принципы

— А вот сборный пост от нашего читателя, в котором он рассказывает о личном подходе к восстановлению после бега.

Польза и вред холодная ванна


Польза и вред холодных ванн

Одной из разновидностей водных процедур является купание в холодной воде. Принимая холодное ванны, тело закаливается и очищается за счет удаления с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена. В чем еще заключается их польза, и кому они противопоказаны?

Полезные свойства и польза холодных ванн

  • укрепляют иммунитет,
  • омолаживают,
  • нормализуют обмен веществ,
  • способствуют похудению,
  • улучшают кровообращение,
  • укрепляют стенки сосудов,
  • помогают при варикозном расширении вен,
  • избавляют от метеозависимости и лунного влияния,
  • снижают мышечную, суставную и головную боль,
  • очищают организм от токсинов,
  • повышают жизненный тонус,
  • избавляют от хронической усталости,
  • укрепляют нервную систему,
  • помогают проснуться,
  • улучшают состояние кожи.
Холодные ванны хороши для похудения

Вода нормализует метаболизм, благодаря чему жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться, также улучшается газообмен.

Противопоказания и вред холодных ванн

Процедуры в холодной воде не разрешается проделывать во время беременности, при повышенном давлении, серьезных болезнях сердца и кожных заболеваниях. Кроме того, холодные ванны противопоказаны при онкологии, обострении любой хронической болезни и простуде.

Как принимать холодные ванны

Температура воды должна быть 14-15°C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°C. В первые 20 мин рекомендуется сидеть в воде неподвижно, а в последние 5 мин — энергично двигать ногами.

После холодного купания для согрева проделайте несколько контрастных обливаний.

Холодные ванны делаются 2-3 раза в неделю. Продолжительность процедуры составляет максимум 25 мин. Длительность курса составляет 1 месяц и проводится раз в год. Летом ванны можно заменить купанием в естественном водоеме.

Холодные ванны для кожи

Для улучшения состояния кожи, для придания ей гладкости и красоты, для устранения пигментных пятен и веснушек, рекомендуется добавить в воду 3 вида овощей — капусту, салат, третий овощ по желанию — по 150 г каждого в тертом виде.

Холодные ванны для ног

Эта процедура является укрепляющей и освежающей, она устраняет чувство усталости в ногах и избавляет от бессонных ночей. Продолжительность 1-4 минуты. Уровень воды должен быть до колен или до икр.

Холодная ванна является хорошей укрепляющей и позитивной зарядкой для организма. Если регулярно ее принимать, то иммунитет становится крепче и может справляться со многими вирусами. Ваше тело становится моложе и приобретает подтянутый вид.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

bestlavka.ru

Польза холодных ванны для похудения

Прием ванн для похудения – приятный и весьма эффективный способ избавления от ненужных килограммов. Домашние ванны для похудения довольно разнообразны. При этом, стоит учитывать, что ванны применяют в комплексе с диетами и физическими упражнениями для достижения наилучшего результата. Сегодня мы расскажем о том, как действуют холодные ванны для похудения и кому они подходят.

В чем заключается действие холодных ванн?

Холодные ванны способствуют ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, дает возможность сжечь подкожный жир. Помимо этого, водные процедуры полезны и для общего состояния организма, они улучшают газообмен и позволяют в кратчайшие сроки сжигать углеводы. Известно, что холодная ванна (если ее правильно принимать) укрепляет иммунитет, делая организм менее восприимчивым к простудным, вирусным и инфекционным заболеваниям.

Кроме того, положительным моментом выступает и то, что в результате воздействия воды, температура которой ниже, чем температура тела, укрепляются стенки сосудов и улучшается кровообращение.

Как принимать холодные ванны для похудения?

Для такой процедуры достаточно будет наполнить ванну холодной водой (температура – приблизительно 30 градусов). То, что температура выбрана верно, можно понять по легкой кратковременной дрожи во всем теле. Удобно использовапть обычный детский термометр для воды. Если слишком холодно, то можно добавить немного теплой воды.

Ванну принимают в течение пяти минут, затем растирают все тело жестким полотенцем. Постепенно длительность процедуры можно довести до 10 минут.

Основные меры предосторожности при приеме холодных ванн

Погружаться в воду полностью необходимости нет: достаточно заполнить ванну на треть холодной водой, процедуру проводят в положении сидя. Если вы ощущаете дискомфорт, то лучше сразу же ее прекратить.

Слишком часто холодные ванны не принимают: оптимальным вариантом считается дважды в течение недели. Для тех, кто не привык к низким температурам, лучше для начала находиться в прохладной воде несколько секунд, постепенно увеличивая время (с каждым разом).

Следует учесть, что после такой процедуры может появиться чувство голода. Повышение аппетита связано с увеличением скорости метаболических процессов. Поэтому не следует после ванны слишком наедаться, так как похудеть в этом случае не удастся.

Кому нельзя принимать холодные ванны?

Прежде чем приступить к курсу похудения, изучите противопоказания для приема холодных ванн. Не рекомендуется принимать холодную ванну в том случае, если вы простужены, или неважно себя чувствуете. Это касается и ситуаций, когда человек замерз.

Категорически запрещены подобного рода процедуры лицам, которые страдают онкологическими болезнями. С осторожностью такие ванны должны применяться и лицами с сердечно-сосудистыми заболеваниями болезнями крови.

www.sportobzor.ru

Холодные ванны

В наше время холодные ванны применяются преимущественно для укрепления иммунитета и по своей эффективности в этом плане приравниваются к процедуре контрастного душа.

Холодные ванны ускоряют кровообращение, чем заставляют организм работать активнее и не подпускать к себе вирусы и болезни, повышается артериальное давление, согревается тело изнутри. Такой естественный подогрев после курса ледяных ванн будет включаться всегда, когда организм будет мерзнуть. Это защитит  человека от переохлаждения.

Как принимать холодные ванны?

Принимать холодные ванны нужно правильно, иначе они не только не принесут пользы, а могут даже навредить. Начинать нужно с обтирания тела холодной водой, потом можно перейти к ваннам для ног. Принимая полную холодную ванну первый раз, нужно проследить над тем, чтобы температура воды была не ниже 25 градусов. С каждым следующим приемом надо делать воду на пару градусов холоднее.

Результат от холодных ванн не зависит от продолжительности купания. Наоборот, чем меньше времени проводишь в воде, тем лучше закаляется организм. Перед окунанием нужно разогреть организм физическими упражнениями. После него тоже следует не стоять на месте, а побегать или попрыгать. Если следовать этим правилам, то эффект от холодных ванн вы должны почувствовать очень быстро. Особенно холодные ванны полезны для людей, которые активно занимаются спортом.

Запрещено после окунания ходить по улице в течении часа.

Холодную ванну нужно принимать утром, желательно не реже одного раза в неделю зимой, и двух-трех раз летом. Дело в том, что зимой организм и так часто находится под влиянием холода, и можно переборщить с закаливанием.

Эффект холодных ванн

Холодная вода отлично снимает усталость и возобновляет формы. Такое купания оказывает положительное влияние на нервную систему, укрепляет ее.

Ванна с холодной водой хорошо снимает боль от ушибов и ударов, облегчает сильную головную боль (если она не вызвана простудой).

После таких ванн люди чувствуют прилив сил и жизненной энергии. Зрелые организмы словно омолаживаются и очищаются. Человек меньше болеет, улучшается его работоспособность. Поднимается настроение и налаживается личная жизнь.

Когда начинаешь день с такого стресса для организма, то он уже готов к любым климатическим (и не только) испытаниям. Люди, которые принимают холодные ванны, избавляются от метеозависимости и лунного влияния на организм.

Когда начинаешь день с такого стресса для организма, то он уже готов к любым климатическим (и не только) испытаниям. Люди, которые принимают холодные ванны, избавляются от метеозависимости и лунного влияния на организм.

Противопоказания при приеме холодных ванн

К сожалению, холодные ванны можно принимать не всем. Купание в холодной воде совершенно противопоказано людям с болезнями сердца и повышенным давлением. Нельзя окунаться, когда ваш организм находится в стадии обострения любой хронической болезни. Противопоказаны холодные ванны при простуде и других респираторных вирусных заболеваниях. Ледяные ванны противопоказаны также маленьким деткам и беременным женщинам.

Холодная ванна – это отличная зарядка организма позитивом и энергией на целый день. Если принимать ее систематически, то иммунная система окрепнет и сможет полноценно противостоять вирусам.

...и другие записи из рубрики Водные процедуры, лечебные ванны

chudovanna.ru

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза?

Каждый не раз видел, как атлеты кроссфит погружаются в ледяные ванны. И мы уверены, что каждый хотя бы раз задавался вопросом «Зачем?». Быть может кроссфит — атлеты любят боль? Задание закончено, они с правились, и вместо того, чтобы найти ближайший стул, они решают продлить агонию, погружая себя в ванну, наполненную ледяной водой.

Но зачем они это делают? Ледяные ванны помогают восстановлению? А может прыгать в холодную воду просто старая привычка? Или хорошо продуманное действие умных спортсменов? Что говорят об этом последние медицинские исследования? Постараемся разобраться в этой статье. 

Чайна Чо- атлетка Crossfit

Доктор Билл Порат-  специалист в области спортивной травматологии, который лечит кроссфит спортсменов, считает, что ледяные ванны следует использовать лишь в случае перегрева. А вот журнал Runner’s World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность. Был проведен ряд исследований, призванных доказать эффективность ледяных ванн после высокой физической нагрузки. В рамках одного из экспериментов 9 отлично подготовленных мужчин выполняли сложнейшие задания на субмаксимальной мощности, затем погружались в ледяную воду на 15 минут, потом снова выполняли задания. Были измерены давление, содержания лактата и температура. Результаты показали, что ледяные ванны оказываются полезны, если их принимать между заданиями. Нормализуется давление и повышается производительность.

В другом исследовании все те же 9 спортсменов погрузили в ледяную воду одну ногу, вторая оставалась за пределами ванны и это после 30 минут непрерывного бега с интенсивностью в 70% от максимальной. После этого атлеты должны были выполнить 10 отрезков

спринта. По данным исследования, общий объем гемоглобина был значительно ниже в ноге, которая побывала в холодной ванной. Индекс оксигенации тканей также оказался выше в той ноге, которая опускалась в ледяную воду. Меньший объем гемоглобина не улучшение само по себе, но увеличение индекса оксигенации ткани в результате погружения в ледяную воду- хороший знак для улучшения восстановления.

О пользе ледяных ванн после интенсивной физической нагрузки задумались исследователи из Университета штата Нью-Гемпшер.  Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии. В эксперименте приняли участие 20 активных мужчин из колледжа, которые бежали под гору в течение 40 минут (уклон 10%). После этой нагрузки половина участников принимала стоячие ледяные ванны (вода доходила до бедер) в течение 20 минут. Другие же участники не принимали ледяных ванн (контрольная группа). Вода в ванне была охлаждена до 5С. Ведущий автор исследования отметил, что стоять в такой воде очень холодно, для многих участников это было настоящим стрессом. Тем не менее, прием стоячей холодной ванны после тренировки распространен среди спортсменов, которые используют этот метод для уменьшения воспаления и скорости восстановления. Однако такие ванны отнимают много времени и мучительны для спортсменов. Чтобы изучить влияние ванн, использовались следующие временные интервалы после беговой нагрузки (1,2,6, 24 и 72 часа). У участников выяснялось наличие боли и ее интенсивность при ходьбе по лестнице, измерялись сила четырехглавой мышцы с помощью специального прибора и окружность бедра. Также ученые отбирали образцы крови у участников, чтобы отследить концентрацию в плазме хемокинов лиганда 2 (CCL2) — компонентов, являющихся маркером воспаления. Результаты показали, что ледяные ванны после тренировки никак не влияли на болезненность и силу в мышцах у мужчин, которые бежали под гору в течение 40 минут. Также ни у одного из участников не изменялась окружность бедра. Отмечено лишь, что у тех, кто принимал ледяную ванну, концентрации ССL2 были несколько ниже, чем в контрольной группе. Однако эти данные ученые не нашли статистически значимыми. Вместе с тем, иногда холодные ванны помогают спортсменам. Например, такие процедуры возможны во время соревнований (и при подготовке к ним), а также, если спортсмен трудился очень интенсивно, перегружая суставы и мышцы. Однако в качестве рутинных каждодневных процедур такие ванны не рекомендованы, поскольку болезненны, отнимают много времени и дают совсем небольшую пользу.

Айя Барто, например, использует ледяные ванны для восстановления, хотя его тренер против этого.

Дискуссии о пользе и вреде ледяных ванн все еще продолжаются. Обе стороны имеют веские аргументы «за» или «против». Но до сих пор ни одно исследование не дало однозначного ответа на вопрос: «Во благо или во вред?»
  • Опубликованные здесь комплексы подойдут новичкам, знающим базовые движения кроссфита. По словам Грега Глассмана, создателя...

  • 9 главных элементов, которые должен освоить каждый новичок. Какие базовые упражнения должен знать каждый...

  • Вы уже знаете, что кроссфит совмещает в себе различные типы нагрузок, которые улучшают различные...

  • Эти тренировки и комплексы составлены специально для новичков. Выбери себе воркаут на сегодня. Кроссфит...

www.cross.world

Полезны ли ледяные ванны? | Наука | ИноСМИ

2017-01-14T13:13:00+03:00

2017-01-14T13:13:09+03:00

2017-01-14T13:13:00+03:00

2017

https://inosmi.ru/science/20170114/238527211.html

Полезны ли ледяные ванны?

Наука

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность... ИНОСМИ, 14.01.2017

наука, европа, великобритания, английский

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24837/10/248371026.jpg

1200

630

true

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24837/10/248371026.jpg

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/18342/95/183429522.jpg

3000

2000

true

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/18342/95/183429522.jpg

http://www.bbc.com/russian/science/2014/11/141127_vert_fut_psychology_of_workout_music

http://www.bbc.com/russian/science/2014/11/141113_vert_fut_do_running_shoes_prevent_injury

http://www.bbc.com/russian/science/2014/11/141128_vert_fut_stretch_before_exercise

http://www.bbc.com/russian/business/2014/08/140808_vert_cap_star_player_star_employee

ИноСМИ - Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ - Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ - Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ - Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ - Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.

Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8–10°С.

И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.

Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой.

Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.

Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.

Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.

В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.

Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.

Известно, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах — процесса, способствующего восстановлению мышечной ткани после травмы или высокой нагрузки.

Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.

Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.

Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.

Однако обзор самых тщательных из этих исследований показал, что небольшое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции — не лучший выход.

Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.

Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.

Однако у более молодых людей, находящихся в лучшей физической форме, оно может привести к замедлению процесса восстановления мышц.

Для тех, кто не занимается тренировками серьезно, это может не иметь особого значения, и они вполне могут позволить себе облегчить боль, однако спортсменам высокого уровня, чья цель — стать как можно сильнее, лучше этого избегать.

Схожие процессы могут происходить и в случае с ледяными ваннами, однако эксперименты с участием животных показали, что на них холод действует лучше.

Когда к мышцам крыс (под анестетиком) прикладывали лед, воспаление сокращалось без замедления регенерации мышечной ткани.

Однако на людей, чьи мышцы намного больше по размеру, лед не оказывает такого же эффекта.

Он убирает припухлость и болезненность, однако исследование, участники которого три месяца занимались силовыми тренировками и принимали ледяные ванны, показало, что набор мышечной массы и силы был у них не таким высоким.

Исследования, в которых одна половина участников после упражнений сидит в ледяной ванне, а другая — отдыхает, очень редки. Однако группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии, проведшая предыдущее исследование, недавно опубликовала еще одну работу.

В ней они противопоставили ледяные ванны не отдыху, а успокаивающей серии упражнений в конце тренировки, которую практикуют многие спортсмены.

Девять активных мужчин 45 минут выполняли выпады, приседания и другие упражнения. После тренировки они в течение недели принимали ледяные ванны, сидя 10 минут в надувном бассейне с холодной водой по пояс.

Им запретили принимать душ как минимум два часа после тренировки, поэтому они согревались не так быстро.

В течение другой недели их посттренировочный режим был более щадящим: все те же 10 минут они медленно крутили педали велотренажера.

Ученые брали у мужчин анализы крови в различные моменты времени до и после тренировки, а через 2, 24 и 48 часов после холодной ванны или занятий на велотренажере делали им биопсию мышцы бедра.

Количество маркеров реакции на воспаление и напряжение в мышцах после упражнений увеличивалось, чего и следовало ожидать, однако ледяная ванна на него никак не повлияла. Холодная вода не сокращала воспаление.

В связи с этим возникает два вопроса: сокращает ли ледяная ванна воспаление (возможно, нет), и нужно ли ее принимать, если восстановление мышц при этом замедляется.

Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета, возглавлявший исследование, задался вопросом, не следует ли спортсменам пересмотреть свои стратегии.

Он признает, что ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования, но только не в том случае, если вы хотите надолго укрепить свои мышцы.

Наконец-то появилось исследование, свидетельствующее о том, что нечто неприятное не приносит нам пользы. Обычно вред нам наносят исключительно приятные вещи. Поэтому спортсмены наверняка не будут грустить, если им скажут, что о ледяной процедуре можно забыть.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Каковы преимущества и риски ледяных ванн?

Ледяные ванны и криотерапия становятся все более популярными среди спортсменов и любителей тренажерного зала. Они используют терапию холодной водой после тренировки как метод для ускорения восстановления и улучшения работоспособности.

Если вы хотите набрать мышечную массу, быстро бегать или усердно тренироваться, когда дело доходит до любого спортивного прогресса, вам нужно сделать две вещи, чтобы прогрессировать.

Вам нужно стимулировать свое тело с помощью тренировки, а затем вы должны восстановиться после этой тренировки.

Взаимосвязь и баланс между этими двумя переменными сложно настроить и достичь.

В идеальном сценарии спортсмены должны найти оптимальный баланс между тренировками и восстановлением. Но эту золотую середину трудно поддерживать.

Другими словами, чтобы еще больше повысить производительность, им нужно будет больше тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Вот почему было проведено так много исследований, чтобы попытаться ускорить выздоровление.

В противном случае, неспособность быстро восстановиться после дополнительных тренировок просто вернет спортсмена в состояние перетренированности и повысит риск травмы.

В поисках быстрого восстановления

Стремление к более быстрому выздоровлению всегда включало массаж, компрессионную одежду, электромышечную стимуляцию и сауны.

Целью каждого из этих методов является восстановление за счет уменьшения воспаления и болезненности, которая возникает у спортсменов после тренировки.

Погружение в холодную воду - одна из последних тенденций.

Было обнаружено, что уменьшение воспаления с помощью погружения в холодную воду позволяет спортсменам с большей легкостью выполнять следующий вид деятельности.

Одно исследование показало, что это значительно улучшило результативность велосипедистов, которые участвовали в гонках подряд в один и тот же день.

Две группы обученных велосипедистов участвовали в двух гонках на время в жарких и влажных температурах с коротким отдыхом между гонками.

Во время перерыва одной группе было разрешено окунуться в ванну с холодной водой с температурой 14 градусов Цельсия на пять минут.

Результаты первых гонок не показали значительной разницы в производительности между двумя группами, что было ожидаемо, поскольку все гонщики были примерно одинаковы.

Однако во втором забеге группы, которые принимали пятиминутную ванну с холодной водой во время забега, показали значительно лучшие результаты, чем контрольная группа, которая не принимала дополнительных мер по восстановлению.

Велосипедисты с более высокими показателями также оценили, что их воспринимаемый уровень дезертирства ниже, чем у менее результативных велосипедистов.

Но эти условия были очень специфичными, и их нельзя было перенести на обычные тренировочные дни и применить ко всем видам спорта.

Ледяные ванны: воздействие на организм человека

Долгосрочные преимущества уменьшения острого воспаления после тренировки все еще вызывают дискуссии в научном сообществе.

Исследования показали, что постоянное и продолжительное погружение в холодную воду после каждодневных тренировок имеет неблагоприятные последствия.

Когда наша внутренняя температура тела быстро снижается после ледяной ванны или криотерапии, выделяются белки холодового шока.

Белки холодового шока оказывают на организм двойную пользу.

У них есть способности защищать мышцы, как у животных, находящихся в спячке, которые неактивны в течение многих месяцев зимой.

Кроме того, они регулируют метаболизм жиров, которые также являются основным источником энергии во время спячки.

Эффекты белков холодового шока могут быть полезны для спортсменов, работающих на выносливость, особенно для кетогенных людей, которые в значительной степени полагаются на метаболизм жиров в качестве основного источника энергии.

Высвобождение этих белков также может быть интересно спортсменам, которые не могут тренироваться из-за травмы, болезни, путешествия или по любой другой причине и хотят ограничить мышечное истощение.

Однако важно подчеркнуть, что для высвобождения белков холодового шока необходимо падение внутренней температуры тела минимум на два градуса по Фаренгейту.

Таким образом, продолжительность и интенсивность воздействия холода должны быть достаточными для получения этих преимуществ.

Мелатонин, гормон сна, также может помочь в производстве белков холодового шока, что говорит о том, что погружение в холодную воду лучше всего проводить ночью, когда кортизол низкий, а мелатонин естественным образом повышен.

Такой подход к погружению в холодную воду может даже улучшить качество сна, что может еще больше улучшить восстановление после упражнений.

Воздействие на анаэробные и аэробные виды спорта

Экстремальное воздействие холода увеличивает размер митохондрий, двигателей в мышечной ткани, ответственных за аэробное дыхание.

Со временем, если это увеличение аэробной способности будет продолжаться, мышечные волокна также будут сдвигаться в сторону более медленных волокон типа I, а не в сторону быстро сокращающихся волокон типа II.

Это изменение в мышечных волокнах хорошо согласуется с ранее объясненной регуляцией метаболизма жиров, поскольку волокна типа I обладают метаболической гибкостью, позволяющей использовать глюкозу и жир в качестве основных источников энергии.

Согласно исследованию, у спортсменов на выносливость наблюдался эффект повышения производительности от регулярного погружения в холодную воду, в то время как выступления силовых атлетов были затруднены.

Таким образом, спортсмены, которые сосредоточены на наращивании силы и аэробных способностей с использованием преимущественно мышечных волокон типа II, лучше подходят для использования протокола активного восстановления после тренировки.

Тяжелая атлетика, американский футбол, борьба, бокс, гребля и регби - вот несколько примеров анаэробных силовых видов спорта, в которых спортсмены стремятся нарастить мышечную массу.

С другой стороны, плавание, бег, езда на велосипеде, скейтбординг, роликовые коньки и бег трусцой - это виды спорта, основанные на аэробной выносливости, в которых спортсмены стремятся стабилизировать уровень в крови.

Но некоторые виды спорта сочетают анаэробные и аэробные упражнения.

Например,

Серфинг сочетает в себе короткие периоды высокоинтенсивных упражнений и сердечно-сосудистой деятельности.

Пионер серфинга на больших волнах, Лэрд Хэмилтон , был одним из первых спортсменов, принявших и продвигавших ледяные ванны в качестве восстановительной терапии.

Терапия холодной водой: кому, когда и как лечить

Погружение в холодную воду может быть полезно во время многоборья, особенно в жарких погодных условиях.

Воздействие холода улучшает метаболизм жиров и увеличивает развитие мышечных волокон типа I, что полезно для спортсменов, склонных к аэробной выносливости, особенно для тех, кто соблюдает кетогенную диету .

Силовые и силовые атлеты или те, кто заинтересован в наращивании максимального количества мышечной массы, могут не получить пользу от постоянного воздействия холода, так как долгая адаптация, метаболизм глюкозы и развитие быстро сокращающихся мышц будут замедляться.

Во время бездействия, например, при травме спортсмена, белки холодового шока, выделяемые в результате воздействия холода, могут предотвратить истощение мышц.

Погружение в холодную воду может улучшить качество сна и, таким образом, может быть полезным ночным ритуалом.

В заключение, и для среднего спортсмена, чтобы воздействие холода было эффективным, вам необходимо погрузить свое тело по шею в воду с температурой 50-59 ° F (10-15 ° C).

Цель - оставаться под водой, пока внутренняя температура тела не упадет на пару градусов.

И это должно занять от пяти до десяти минут.

Полезен ли холодный душ? 4 преимущества для здоровья - Cleveland Clinic

Может ли холодный душ сохранить здоровье дольше, чем мурашки по коже? Это идея, имеющая определенную шоковую ценность, но будьте осторожны, прежде чем приступать к ней, - говорит физиолог Зак Картер из CSCS.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многочисленные заголовки в Интернете рекламируют преимущества охлаждения в душе. Потенциальные преимущества включают все: от улучшения кровообращения до похудания и укрепления иммунной системы. Но несмотря на то, что за заявлениями стоят научные и исследовательские работы, холодный душ не следует рассматривать как панацею или замену более традиционным (и более теплым) оздоровительным процедурам, объясняет Картер.

«Есть потенциал роста», - объясняет Картер. «Вопрос в том, стоит ли того стресса, который вы подвергаете своему телу в процессе».

Как холодный душ увеличивает циркуляцию воздуха

Причина, по которой ваша первая реакция на полярный выброс h3O - отойти от него: холодная вода напрягает ваше тело. Естественная реакция на попадание ледяной воды на вашу кожу - это переключение вашей системы в режим выживания.

Шок, вызванный холодной водой, приводит к перегрузке вашей системы кровообращения.Ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше ядро ​​и защитить жизненно важные органы. В то же время он ограничивает кровообращение рядом с кожей.

Этот процесс стимулирует кровоток, что в целом полезно для вашего здоровья в целом. Даже ваша кожа становится более чистой и здоровой с улучшенным кровообращением. Но есть более эффективные способы заставить кровь откачивать кровь без дрожи, отмечает Картер.

«Лучше прогуляйтесь 10 минут», - говорит он. «Тебе будет лучше.”

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Повышенная реакция вашего организма на холодную воду временно ускоряет ваш метаболизм. Когда ваша система пытается согреться, она расходует энергию. Этот процесс самонагрева сжигает дополнительные калории.

Но не ожидайте, что вы замерзнете к пляжному телу. «Холодный душ - не лучший способ похудеть», - говорит Картер.

Влияние холодного душа на вашу иммунную систему и психическое здоровье

Принятие холодного душа может помочь вам избежать последнего… ну, холода.Исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням.

Клиническое исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что холодный душ привел к сокращению числа людей, уходящих с работы из-за болезни, на 29%. Другое исследование даже связывало холодный душ с увеличением выживаемости при раке.

Что касается психического здоровья, исследователи обнаружили, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. (Исследование не показало, что необходимы дополнительные исследования.)

Картер, однако, предостерегает от чрезмерного упора на силу холодного душа.«Холодный душ неэффективен ни в одной из этих областей», - говорит он. «Вы не получаете достаточно дискомфорта, который они доставляют».

Риск принятия холодного душа

Если у вас болезнь сердца, не поддавайтесь желанию принять холодный душ. Реакция вашего организма на холодную воду создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может привести к нерегулярному сердцебиению или аритмии.

«Это будет изматывать ваше сердце до такой степени, что это может быть опасно», - говорит Картер.

Как принять холодный душ

Так вы все еще хотите принять холодный душ? Что ж, сделайте глубокий вдох, потому что переключение ручки душа с H на C не будет приятным.

По словам Картера, преимущества холодного душа начинаются, когда температура воды опускается до 60 градусов по Фаренгейту. Для сравнения: это примерно на 40 градусов по Фаренгейту ниже, чем в обычном горячем душе.

Дайте вашему телу время приспособиться, когда вы понизите температуру воды, - советует Картер.Тридцать секунд под холодным потоком могут принести некоторые из ваших желаемых ответов и результатов. Потенциальная польза от сеанса холодной воды начинает уменьшаться через три минуты.

Картер говорит, что никогда не рекомендовал холодный душ в качестве лечения. В целом он считает, что потенциальные выгоды переоценены. «Это просто не та ситуация, в которую нужно помещать свое тело», - говорит он.

Работают ли ледяные бани? Преимущества, риски и последние исследования

  • Ледяные ванны - это когда вы погружаетесь в воду с температурой 55 градусов на 10–15 минут после тренировки.
  • Преимущества ледяной ванны могут помочь облегчить боль в мышцах и ускорить восстановление мышц, но исследования неоднозначны.
  • Ледяные ванны не опасны для большинства, но избегайте их, если у вас проблемы с кровообращением или открытые раны.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

После интенсивной тренировки некоторым людям нравится окунуться в ледяную ванну - 10-минутную ванну с холодной водой, обычно около 60 градусов по Фаренгейту.

Звучит не весело? Что ж, в этом подходе действительно есть логика. На самом деле ледяные ванны особенно популярны среди профессиональных спортсменов.

Итак, если вы обсуждаете, подходит ли вам ледяная ванна или нет, вот что вам нужно знать.

Преимущества ледяных ванн

Предполагаемое преимущество ледяных ванн, также называемое погружением в холодную воду, заключается в уменьшении болезненности мышц и ускорении восстановления мышц после интенсивной тренировки. Чтобы воспользоваться преимуществами, ванну следует принимать в течение двух часов после окончания тренировки.

«Погружение в холодную воду после тренировки, которая потенциально может повредить или вызвать болезненные ощущения, уменьшит болезненность мышц на срок от одного до четырех дней после нее», - говорит Ребекка Стернс, доцент кафедры кинезиологии Университета Коннектикута.

Обзор 2013 года, сравнивающий различные типы погружений, показал, что погружение в холодную воду может улучшить восстановление мышц. Он пришел к выводу, что 5-15-минутная ванна в воде с температурой от 10 до 15 градусов по Цельсию или от 50 до 59 градусов по Фаренгейту оказалась наиболее эффективной для восстановления после упражнений по сравнению с погружением в горячую воду, теплую воду или чередование между ними. горячий и холодный.

После интенсивных упражнений ваши мышцы могут болеть из-за двух факторов:

  • Микротрещины в мышечных волокнах
  • Накопление продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, которые вызывают воспаление

Если вы тренируетесь с отягощениями «Для того, чтобы вы стали больше или сильнее, в мышечных волокнах действительно ожидается небольшое разрывы», - говорит Дженна Бейнс, сертифицированный спортивный тренер и клиницист в James M.Центр спортивной реабилитации Benson при больнице специальной хирургии.

Однако не стоит сильно напрягать мышцы. «[Ледяная ванна] помогает предотвратить дальнейшее повреждение мышечных волокон», - говорит Бейнс, что может ускорить восстановление мышц.

Ледяная ванна также вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает вымывать такие отходы, как молочная кислота , что поможет вам быстрее восстановиться.

Другое исследование показало, что ледяные ванны не так эффективны. В небольшом исследовании 2020 года изучалось влияние 10 минут в холодной воде, воде комнатной температуры или просто отдыха на бегунов-любителей после того, как они пробежали 10 км. Он оценил боль, расстояние, на которое бегун может подпрыгнуть, и другие меры и обнаружил, что холодная вода не более эффективна для восстановления, чем вода комнатной температуры или отдых.

Некоторые исследования даже показали, что ледяная ванна может предотвратить рост мышц. Например, небольшое исследование физически активных мужчин 2015 года показало, что ледяные ванны после силовых тренировок тормозили рост мышц больше, чем те, кто занимался активным восстановлением.

Тем не менее, некоторые спортсмены предпочитают принимать ледяные ванны, потому что после этого они чувствуют себя лучше. Как ни странно, есть успокаивающий эффект, и люди чувствуют себя помолодевшими, - говорит Бейнс.

Погружение в холодную воду также используется для подготовки спортсменов к соревнованиям и в медицинских целях, включая лечение теплового удара. Однако рекомендации по использованию ледяных ванн для других целей отличаются, и их следует обсудить с врачом или спортивным тренером.

Опасны ли ледяные ванны?

В целом ледяные ванны не опасны.Но они не рекомендуются людям с определенными заболеваниями, говорит Стернс.

Вам следует избегать ледяных ванн, если у вас есть:

  • Проблемы с кровообращением, такие как заболевание периферических сосудов
  • Обморожение в анамнезе
  • Болезнь Рейно, которая связана с чувствительностью к холоду
  • Открытая рана или недавняя операция

Примечание: Если у вас сердечное заболевание, вам следует погружаться в ледяную ванну постепенно, а не прыгать прямо, чтобы не повредить свое тело и сердце, - говорит Бейнс.

Если кто-то принимает ледяную ванну и начинает терять чувствительность в пальцах ног или становится болезненно, ему следует выйти, - говорит Стернс. Кроме того, вам не нужно долго сидеть в холодной воде, чтобы пожинать плоды.

На самом деле, небольшое исследование 2018 года показало, что погружение в холодную воду помогает восстановиться после тренировки, и что 10-минутная ванна так же полезна, как и 20-минутная ванна, что позволяет предположить, что пребывание в ледяной ванне дольше не обязательно лучше.

Стернс рекомендует сидеть в ледяной ванне от 10 до 12 минут при температуре от 55 до 65 градусов по Фаренгейту.Кроме того, взбалтывайте воду руками, принимая ледяную ванну, - говорит Стернс. Это потому, что вода рядом с вашей кожей нагревается.

Имеет ли для вас смысл ледяная ванна?

Ледяные ванны имеют смысл только в том случае, если вы закончили необычно интенсивную тренировку. Например, если вы готовились к полумарафону, вам не нужна ледяная ванна после стандартного 5-мильного бега. Но вы можете подумать о ледяной ванне после того, как завершите свою первую гонку.

Если вы не толкали свое тело, тогда ледяная ванна того не стоит, поскольку ледяные ванны - это «больше возможностей, в которых вы можете увидеть некоторую пользу ... потому что вы ожидаете, что на следующий день у вас появятся мышечные боли. , - говорит Стернс.

Кроме того, ледяным ваннам не так много экстремальных альтернатив. Фактически, Бейнс не прописывает своим пациентам ледяные ванны; она предпочитает использовать пакеты со льдом или колотый лед, потому что они более удобны и терпимы для пациентов, а также более доступны, поскольку не требуют такой большой подготовки.

Но некоторым нравятся ледяные ванны, и, как правило, нет причин не использовать их. «Если это то, что вы хотите попробовать, дерзайте», - говорит она.

Вынос инсайдера

Ледяная ванна не является повседневной необходимостью, но она может помочь после особенно интенсивной тренировки или спортивного мероприятия. Если вы думаете, что будете сильно болеть, ледяная ванна поможет вашим мышцам восстановиться и уменьшит болезненность.

Чтобы ледяная баня была эффективной, придерживайтесь температуры от 55 до 65 градусов по Фаренгейту и погружайтесь в воду не более чем на 12 минут.

Эллисон Торрес Буртка - писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women's Running, журнале Sierra Club's Sierra, Crain's Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Подробнее Читать меньше

ледяных ванн: стоят ли они того? Что нужно знать

Погружение в холодную воду, также известное как ледяная ванна, - это режим восстановления, обычно выполняемый после высокоинтенсивной тренировки, когда вы окунаетесь в ванну с холодной водой на 10–15 минут.От профессиональных спортсменов, таких как Леброн Джеймс, до мега-суперзвезд, таких как Леди Гага, кажется, что все погружаются в тренд на ледяную ванну. Центры криотерапии появляются даже в городах по всей стране! Но подходит ли этот тип холодовой терапии для обычных воинов и бегунов на выходных?

Эван Верк, доктор медицины, спортивный и семейный врач в Banner - University Sports Medicine and Concussion Specialists, сказал, что это зависит от обстоятельств. «Холодные ванны, безусловно, набирают популярность, но этот метод вызывает споры», - сказал д-р.- сказал Верк. «Они, безусловно, могут успокоить боли в мышцах, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сделать однозначный вывод».

Если вам интересно, о чем идет речь, вот несколько потенциальных преимуществ и недостатков, которые помогут вам решить, стоит ли окунуться в ледяную ванну.

Потенциальные выгоды

  1. Уменьшает отек и воспаление. Когда вы сидите в холодной воде, ваши кровеносные сосуды сужаются. Считается, что это сокращение уменьшает отек и воспаление после упражнений, которые могут вызывать боль и разрушение мышц после активности.
  2. Успокаивает боли в мышцах. Есть некоторые первоначальные свидетельства того, что по сравнению с обычным отдыхом погружение в холодную воду может быть эффективным для уменьшения отсроченной болезненности мышц после интенсивной физической нагрузки. Считается, что это связано с обезболивающим действием холодной воды.
  3. Может улучшить производительность. Хотя доказательства несколько неоднозначны, большинство спортсменов используют погружение в холодную воду в надежде улучшить свои результаты. Есть некоторые надежды на улучшение скорости спринта и мышечной силы, хотя это, вероятно, будет зависеть от конкретного протокола, такого как температура и продолжительность погружения, а также других факторов, таких как питание и гидратация.

Возможные недостатки

  1. Переохлаждение и обморожение. Воздействие сильной жары или холода в течение длительного времени может быть вредным для организма. Если вы окунетесь в ледяную ванну, не оставайтесь в ней дольше 15 минут. Слушайте свое тело. Если вы заметили, что сильно устали или ваша кожа меняет цвет, пора уходить.
  2. Болезненный опыт. Попадание в ледяную ванну не для слабонервных, особенно если вы попадаете в нее быстро.Если через пару минут боль не проходит, либо добавьте воды, либо выйдите.
  3. Болезнь сердца. Если у вас сердечно-сосудистое заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.

«Поскольку в отношении ледяных ванн нет однозначного ответа« да »или« нет », лучший способ выяснить, нравятся ли они вам, - это попробовать их, - сказал доктор Верк. «Если они не работают, не волнуйтесь. Есть множество научно доказанных методов, которые работают ».

Если вы хотите сделать решающий шаг дома, Dr.Werk поделился этими рекомендациями по безопасности:

  • Ограничение риска. Ограничьте время в ванне до 15 минут, максимум
  • Не делай этого в одиночку. Попросите кого-нибудь присматривать за вами первые несколько раз.
  • Знай свое тело. Если вы чувствительны к холоду, у вас сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Носить одежду. Это поможет защитить чувствительные участки.
  • По пояс. Начните с погружения только нижней части тела.

Вопросы или проблемы? Назначьте встречу с экспертом Banner Health, чтобы узнать, могут ли ледяные ванны вам помочь.

Присоединиться к разговору

Плюсы и минусы ледяных ванн

Ледяные ванны издавна использовались профессиональными спортсменами для успокоения болей и переутомленных мышц после интенсивных упражнений.

Сейчас, когда лечение холода набирает популярность как в курортах, так и в клиниках спортивной медицины, все больше людей задаются вопросом, могут ли домашние ледяные ванны принести им аналогичные преимущества.

Оказывается, ответ сложен: хотя ледяные ванны могут помочь с некоторыми вещами, они также могут иметь негативные последствия или просто быть неэффективными в других ситуациях.

Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы ледяных ванн.

С другой стороны, ледяные ванны:

  • Уменьшают повреждение мышц от тренировок на выносливость и высокоинтенсивных тренировок.
  • Уменьшает воспаление и отек.
  • Онемение боли.
  • Может улучшить ваше настроение.

С другой стороны, ледяная ванна:

  • Может ухудшить самочувствие напряженных или жестких мышц.
  • Может снизить эффективность силовых тренировок.
  • Может быть опасным для людей с сердечными заболеваниями.
  • Несет риск переохлаждения при неправильном использовании.

Давайте внимательнее рассмотрим каждый за и против, чтобы вы могли лучше определить, будут ли вам полезны ледяные ванны.

Плюсы ледяной ванны

Несмотря на неприятное ощущение погружения в ванну с ледяной водой, известно, что ледяная ванна имеет несколько преимуществ. Они могут:

Уменьшить повреждение мышц от определенных тренировок

В 2016 году журнал Sports Medicine опубликовал исследование «Каковы физиологические механизмы посттренировочного погружения в холодную воду при восстановлении после длительной выносливости и периодических упражнений?»

Это исследование показало, что ледяные ванны могут быть полезны после определенных типов тренировок, но не после других.

В частности, люди, которые только что завершили тренировку на выносливость всего тела или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут извлечь выгоду из способности ледяной ванны снижать высокую температуру тела, вызванную изнурительной деятельностью.

Уменьшить воспаление и свеллин г

Согласно исследованию 2013 года «Влияние охлаждения после тренировки на оксигенацию мышц и изменения объема крови», опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», ледяные ванны после тренировки уменьшают воспаление. и повысить уровень кислорода в крови.

Кроме того, такие публикации, как Men’s Journal и BBC Sport, утверждают, что ледяные ванны могут помочь очистить мышцы от молочной кислоты, вещества, которое естественным образом вырабатывается во время физических упражнений и после продолжительной активности, может вызывать неприятные ощущения жжения.

Эти эффекты также применимы к мышцам, которые не тренировались: поскольку низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, многие виды воспалений и отеков можно уменьшить с помощью ледяной ванны.

Онемение при определенных типах боли

Если вы когда-либо использовали пакет со льдом при незначительной травме, такой как растяжение связок, вы уже знаете, что лед может быстро уменьшить болезненность пораженного участка.Это связано с тем, что низкие температуры обладают способностью вызывать онемение нервных окончаний, а это означает, что в мозг поступает меньше болевых сигналов.

По этой причине ледяные ванны могут быть полезны при лечении болезненных симптомов артрита, тендинита, радикулита, защемления нервов и фибромиалгии.

Улучшение настроения

Неожиданным преимуществом ледяных ванн является их способность улучшать ваше настроение. Фактически, они могут быть даже эффективным средством лечения депрессии.

В 2008 году журнал Medical Hypotheses опубликовал статью «Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии.

В статье исследователи отметили, что холодная гидротерапия, то есть купание или душ в холодной воде, как известно, увеличивает уровень бета-эндорфина в крови, естественного болеутоляющего, улучшающего настроение и снижающего тревожность, вырабатываемого гипофизом.

Исследователи также отметили, что холодная гидротерапия увеличивает выработку мозгом норадреналина, химического вещества мозга, которое часто бывает слишком низким у людей с депрессией.

В статье 2014 года, опубликованной в журнале Psychology Today, «Холодный всплеск - гидротерапия при депрессии и тревоге» объясняется, что улучшающие настроение эффекты холодной воды могут иметь какое-то отношение к крайней чувствительности человеческого тела к холоду.

Считается, что плотность рецепторов холода в коже в несколько раз выше, чем плотность рецепторов тепла. Таким образом, ледяные ванны и другие виды холодной гидротерапии могут стать шоком для нервной системы и вызвать выброс гормонов хорошего самочувствия.

Минусы ледяной бани

При неправильном использовании или в неподходящее время ледяная ванна может оказать негативное воздействие на ваше тело. Они могут:

Может вызвать переохлаждение

Любой вид экстремального холода сопряжен с риском переохлаждения, и ледяные ванны не исключение.Статья 2009 года в журнале Scientific American «Гипотермия: как долго кто-то может выжить в холодной воде?» объяснил, что люди, погруженные в воду в 41 °, могут находиться в ней от 10 до 20 минут, прежде чем они начнут терять координацию и силу, что является первым признаком переохлаждения.

Многие специалисты согласны с тем, что ледяные ванны должны иметь температуру от 50 до 59 ℉, поэтому на всякий случай следует ограничить время принятия ледяных ванн более чем 10-15 минутами.

Ухудшить напряженные или жесткие мышцы

Хотя лед эффективен при обезболивании определенных типов боли и уменьшении мышечного воспаления, он может усилить боль из-за напряженных или жестких мышц.

Это потому, что холод не расслабляет мышцы: вместо этого он заставляет мышцы сокращаться. При применении к жестким или напряженным мышцам он может усилить вашу боль, особенно при нанесении на триггерные точки, такие как нижняя часть спины или шея, согласно статье 2017 года в журнале Pain Science «Великий лед против разгрома теплового замешательства».

Итак, в следующий раз, когда ваши плечи станут жесткими или спина закружится, не принимайте ледяные ванны и вместо этого выберите успокаивающую теплую ванну.

Снижение эффективности силовых тренировок

В 2015 году в Journal of Physiology была опубликована статья под названием «Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую сигнализацию и снижает долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам.”

В ходе исследования исследователи обнаружили, что ледяные ванны далеко не эффективны, если их использовать после силовых тренировок.

Фактически, детальная биопсия мышц показала, что ледяные ванны после тренировки могут привести к меньшему долгосрочному приросту мышечной массы. Другими словами, ледяные ванны могут замедлить рост мышц.

представляют риск для людей с сердечными заболеваниями

Независимо от других потенциальных преимуществ, ледяные ванны и другие виды немедленного воздействия холода могут быть опасными для людей с сердечными заболеваниями.

Как мы упоминали ранее, ледяные ванны могут шокировать организм и оказывать заметное влияние на кровоток. Однако это не всегда хорошо.

В статье 2014 года из Медицинского центра Университета Питтсбурга «Как холодная погода влияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему» ​​объясняется, что, поскольку холод сужает кровеносные сосуды и снижает приток крови к рукам и ногам, сердцу становится труднее перекачивать кровь. через эти суженные сосуды.

В результате, когда ваше тело подвергается воздействию холода, повышается как кровяное давление, так и частота сердечных сокращений, особенно когда это воздействие происходит немедленно, как при использовании ледяной ванны.

Итак, если у вас есть сердечное заболевание, перенесенный ранее сердечный приступ или любое другое сердечное заболевание, воздержитесь от принятия ледяных ванн и не забудьте тепло одеться, когда на улице холодно.

Ледяные ванны: итоги

В зависимости от ваших конкретных потребностей ледяные ванны могут предоставить широкий спектр преимуществ. Однако они также могут иметь негативные последствия, если вы не будете осторожны.

Вы, вероятно, выиграете от ледяных ванн, если:

  • Вы только что закончили тренировку на выносливость или HIIT.
  • У вас воспаленные или опухшие мышцы.
  • Вы хотите обезболить нервную боль.
  • Вам нужен естественный усилитель настроения.

Не следует принимать ледяную ванну, если:

  • У вас напряженные или жесткие мышцы.
  • Вы только что закончили силовую тренировку.
  • У вас какое-либо сердечное заболевание.

Плюс, всегда следите за тем, чтобы продолжительность ледяной ванны не превышала 15 минут.

Хотя существует множество противоречивых советов о ледяных ваннах, если вы вооружитесь научной информацией, вы сможете принять разумное решение о том, подходят ли вам ледяные ванны.

Преимущества холодного душа по мнению врачей

Большинству из нас нравится теплый или горячий душ, но определенно не ниже комнатной температуры. Хотя есть ли польза от принятия холодного душа?

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, краткий ответ - «да». Единственный нюанс? Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с риском сердечного приступа или инсульта следует пропустить его.

Облегчение зуда

Людям с кожным зудом, крапивницей или экземой холодный душ может принести столь необходимое облегчение.Таня Эллиотт, преподаватель NYU Langone Health, сказала СЕГОДНЯ.

«С физиологической точки зрения, ваши нервы не могут передавать несколько ощущений одновременно. Итак, если вы чешетесь и одновременно мерзнете, одна из этих двух вещей возьмет верх. Обычно ощущение холода преодолевает зуд, - сказал Эллиотт.

Хотя вы можете почувствовать стягивание кожи во время холодного душа, по мнению нескольких врачей, нет значительных долгосрочных дерматологических преимуществ от принятия холодного душа.

Ощущение расслабления

«Есть несколько исследований, сейчас это не крупномасштабные исследования, но несколько исследований показывают, что люди с хронической болью или люди со спортивными травмами после принятия холодного душа действительно чувствую выгоду », - сказал Эллиотт.

Таким образом, по крайней мере, немного более холодный, чем обычно, душ может расслабить и временно помочь снять мышечное напряжение.

«Если вы думаете об этом, каждый раз, когда вы получаете травму и хотите облегчить некоторые мышцы, часто первое, что вы делаете, это замораживаете его, так что воздействие холода на свое тело, безусловно, дает преимущества», - объяснил Эллиотт.

Связанные

Возможное повышение умственного развития

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, есть признаки того, что холодный душ может помочь вам почувствовать себя лучше психически.

«Я не собираюсь рекомендовать это по сравнению со стандартными методами лечения депрессии, но есть некоторые сигналы настороженности, пробуждения и некоторые химические вещества в мозгу, которые активируются при воздействии холода», - сказал Эллиот. .

Не столько холодная вода, сколько переход с горячей на холодную воду дает определенные преимущества.

Потенциальный риск холодного душа

По словам доктора Хелен Глассберг, доцента Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, люди с известным сердечным заболеванием или с риском сердечных заболеваний не должны рисковать своими потенциальными последствиями.

Резкое погружение в холодную воду, будь то душ или даже прыжок в холодный бассейн, может подвергнуть определенных людей риску сердечных осложнений, включая сердечный приступ или инсульт.

«Резкое воздействие холодной воды вызывает сужение ваших кровеносных сосудов, заставляет вас делать глубокий вдох, потенциально может повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а это потенциально может вызвать стрессовый фактор для сердца», - сказал Глассберг СЕГОДНЯ.

«Я не уверена, достаточно ли польза для здоровья, чтобы перевесить риски», - сказала она. «Так что всех, кто подвергается риску, я бы предупредил их, прежде чем прыгать во что-то подобное».

Эллиотт сказала, что согласна с тем, что людям с сердечно-сосудистыми проблемами или рисками следует избегать холодного душа. Но она добавила: «Если у вас нет каких-либо серьезных заболеваний, я не вижу никакого вреда в попытках сделать это».

12 шокирующих преимуществ холодного душа - 33Fuel Натуральное спортивное питание

Холодный душ может показаться непривлекательным, но у нас есть 12 шокирующих преимуществ, которые изменят ваше мнение о том, чтобы попробовать их! Готов поспорить, вы станете новообращенным к концу этой статьи

Холодный душ обладает множеством преимуществ, включая укрепление вашей иммунной функции, помогает уснуть, ускоряет обмен веществ, улучшает фертильность, повышает уровень энергии и даже делает вас более привлекательным, так что вот 12 самых больших преимуществ холодного душа в полной мере.Да, и если вам интересно, вы найдете "сделать вас более привлекательным" под номером 11;)

Преимущества холодного душа # 1: Повышение иммунитета

Простой холодный душ может помочь вашей иммунной системе несколькими способами.

Воздействие холодной воды вызывает выработку полезного противовоспалительного норадреналина. Исследование показало, что у пловцов в холодной воде « улучшенная адаптация к окислительному стрессу» , в то время как другое исследование объясняет: « плавание в холодной воде может повысить толерантность тела ».Холодный душ даже проще, чем плавание в холодной воде, это самый простой способ воспользоваться этими замечательными преимуществами.

Даже несколько секунд под холодной врезкой могут принести огромную пользу

Преимущества холодного душа # 2: Уменьшение депрессии

«D Из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту ».

Это из исследования Медицинской школы Университета Ричмонда, в то время как другое исследование показало, что симптомы депрессии уменьшались у тех, кто принимал два или три холодных душа в неделю.

Преимущества холодного душа # 3: ускорение метаболизма

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, наблюдается усиление метаболизма по одной основной причине - усиленная активация коричневой жировой ткани (хорошего жира), которая используется для выработки тепла и защиты от холода. Это тот тип жира, который нам нужен, и его использование ускоряет метаболизм.

Примите холодную ванну и улучшите свой метаболизм

Преимущества холодного душа # 4: Повышение производительности

Исследование, проведенное в Нидерландах с участием 3000 участников, показало, что те, кто заканчивал свой ежедневный душ с 30-90-секундной струей холодной воды, отсутствовали на 29% меньше, чем их коллеги, всего через 30 дней испытания.

Это красноречиво говорит о том, что две трети из тех, кто завершил исследование, продолжали принимать ежедневный ритуал холодного душа после завершения испытания.

Хотите, чтобы вас разорвали? Холодный душ может помочь вместе с отличной тренировкой и качественным белком

Преимущества холодного душа # 5: Улучшение восстановления мышц

Погружение в холодную воду для достижения спортивных результатов хорошо задокументировано и широко практикуется высококвалифицированными спортсменами, которым требуется быстрое восстановление.

Спортсмены обычно сидят в ледяной ванне в течение 7–14 минут, чтобы уменьшить воспаление и ускорить выздоровление. Не волнуйтесь, вам не нужно впадать в эти крайности, холодный душ отлично подойдет!

Преимущества холодного душа # 6: Улучшение кровообращения

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело естественным образом увеличивает кровоток, что очень полезно для вас.

Преимущества холодного душа # 7: заряд энергии

Холодный душ стимулирует нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «бей или беги» на опасность. Это вызывает выброс гормонов, который ощущается как выброс адреналина, и поэтому холодный душ заставляет вас каждый раз гудеть.

Примите холодный душ, чтобы мгновенно взбодриться

Преимущества холодного душа # 8: Избавьтесь от хронической усталости

Одно интересное исследование предполагает, что кратковременное воздействие холодной воды может помочь при хронической усталости, также известной как синдром перетренированности.

По всей видимости, существует тесная связь между хронической усталостью и недостаточной функцией гипоталамуса, которую, как было показано, устраняет воздействие холодной воды.

Преимущества холодного душа # 9: Повышение мужской фертильности

Имеются данные, свидетельствующие о том, что воздействие высокой температуры воды - например, ванны, джакузи и горячего душа - может снизить мужскую фертильность. Для оптимальной работы яичек требуется прохладная среда, и холодный душ обеспечивает именно это.

Преимущества холодного душа № 10: Быстро просыпается!

Из всех эффектов это тот, который мы чувствуем легче всего.Несмотря на бесчисленные преимущества для здоровья, холодный душ, несомненно, делает вас бодрее в начале дня.

После ночного сна ваше тело часто нуждается в толчке, чтобы начать работать на всю катушку - холодный душ - идеальный рецепт.

Холодный душ поднимает вас, как босса

Преимущества холодного душа № 11: Делает вас более привлекательной. Нет, правда!

Да, холодный душ улучшает состояние волос и кожи.Вы даже почувствуете это - под холодным душем ваша кожа обучается, это ощущение - сужение пор.

Кроме того, холодная вода не смывает натуральные масла с вашей кожи, как горячая вода,

Как утверждает д-р Джессика Крант: « чрезмерно горячая вода слишком быстро удаляет полезные натуральные масла с вашей кожи ».

Преимущества холодного душа # 12: Лучше спать

Вы также улучшите сон после холодного душа. Мы знаем, насколько важен сон для спортсменов и населения в целом, и холодный душ, принятый за час до сна, снизит вашу внутреннюю температуру и расслабит ваш разум.

Преимущества холодного душа: заключение

Холодный душ - это одна из повседневных привычек, с которой мы можем полностью справиться, и это так же просто, как повернуть кран в другую сторону. Более того, это не только мгновенно повысит качество вашей жизни и производительность, но и сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию, а также поможет планете.

Готовы принять холодный душ? Три совета, как сделать холодный душ легкой и приятной частью дня:

  • Совет №1 - легко. : Начните с обычного душа и уменьшите температуру на минуту, прежде чем снова стать теплым.Сделайте это пару раз во время душа
  • Совет № 2 - холодный финиш : Примите обычный душ, но на этот раз подождите 60–90 секунд под струей холодной воды
  • Совет № 3 - полное погружение : Нырнуть и остыть с самого начала. Подбодритесь и знайте, что после этого вы почувствуете себя прекрасно. Помните, тяжелыми являются только первые 10 секунд, и вы будете пожинать плоды до конца дня

Больше контента, повышающего производительность

Из видеоблога - Покорите страх вместе с бегуном и тренером Керри Саттон

Из подкаста - Готовка для достижения высоких результатов

Из блога

Лучшие закуски для спортсменов на выносливость

11 блестящих книг

Кофе без кофеина - это хорошо или плохо?

Революционные преимущества горохового протеина

19 продуктов для повышения иммунной функции

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *