Рубрика

Гимнастики для глаз – : , , ,

Содержание

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Пальминг, упражнения для глаз

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Письмо носом упражнение для глаз

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Сквозь пальцы упражнение для глаз

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого

excimerclinic.ru

Упражнения для укрепления мышц глаз и улучшения зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз и хорошего зрения

  • Правила выполнения упражнений для глаз
  • Упражнения для расслабления глаз
  • Комплекс упражнений при близорукости
  • Комплекс упражнений при дальнозоркости

В этой статье мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Правила выполнения упражнения для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз.

Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз

Упражнение 1 - «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.

Упражнение 2 - «Пальминг»

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.

Упражнение 3 - «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 - «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение 6 - «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6–8 раз.

2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1–2 секунды. Затем повторите действия еще 3–4 раза.

3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.

4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8–10 раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.

1. Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5–10 раз в каждую сторону.

2. Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.

3. Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Гимнастика для глаз - улучшаем зрение дома самостоятельно!

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.

Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.

Содержание статьи

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. Глазодвигательные мышцыцилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. гимнастика для глазВ результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Цель гимнастики для глазЦелью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.


Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений  являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.


Упражнения для улучшения зрения

👀 Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.

👀 Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.

👀 «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.

👀 Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.

👀 Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.

👀 Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.упражнение пальмингДля завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.

Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.

упражнение "объекты на разных расстояниях"👀 Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза. 

👀 Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.Упражнения для улучшения зрения👀 Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

👀 Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.

Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости

Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:

близорукость

  1. Частые моргания.
  2. Последовательные движения глаз.
  3. Пальминг.
  4. Последовательные движения глаз.
  5. Вращения головой.
  6. Массаж глаз.
  7. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  8. Выполняем упражнение «большие глаза».
  9. Рисуем глазами буквы алфавита.
  10. Гидромассаж глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Утром:

  1. Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
  2. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  3. Гидромассаж глаз.

В течение дня:дальнозоркость

  1. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  2. Массаж глаз.
  3. Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.

Вечером:

  1. Гидромассаж.
  2. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  3. Пальминг.
  4. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  5. Последовательные движения глаз.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Аветисов Сергей ЭдуардовичСергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Аветисов Сергей ЭдуардовичСкачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Норбеков Мирзакарим СанакуловичМирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Норбеков Мирзакарим СанакуловичОдин из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.

Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.

Владимир Георгиевич ЖдановВладимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.

Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.

Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.

Самое главное правило

успех зависит только от ВасТут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.

Картинки для улучшения зрения

В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.

Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

  1. Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
  2. Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
  3. Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

  1. Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
  2. Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
  3. Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Здоровье глаз – в Ваших руках! Победите лень и ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут для улучшения остроты зрения. Для получения максимального терапевтического эффекта помимо гимнастики необходимо скорректировать свой рацион питания и применять препараты для улучшения зрения: капли и витаминно-минеральные комплексы, о которых можно прочитать здесь.

будьте здоровы

Более подробно об авторах этой статьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

vse-pro-lekarstva.ru

Гимнастика для глаз - все для здоровья глаз.

Согласно статистическим данным, в последнее время случаев снижения зрительных функций становится все больше, а различные болезни начинают проявляться уже с раннего возраста. Врачи-офтальмологи связывают это со многими факторами, но чаще всего основной причиной они считают именно постоянную работу с гаджетами. Без этих благ цивилизации сегодня просто нельзя обойтись, даже несмотря на тот значительный вред, который они наносят нашему организму. Сейчас не так много людей, которые могли бы похвастаться стопроцентным зрением. Кого-то эти проблемы сопровождают еще с самого рождения, другие же приобретают их в более зрелом возрасте, но практически никому не удается их избежать. По статистике каждый второй ежегодно посещает кабинет офтальмолога не для профилактики, которую рекомендуется проводить как минимум один раз в год, а с конкретными жалобами.

Почему портится зрение

Снижение зрительных функций провоцируют разнообразные факторы. Например, возраст. Ни для кого ни секрет, что внутриглазной канал, стекловидное тело, хрусталик, сетчатая оболочка стареют вместе со всем организмом, тем самым вызывают разнообразные патологии. Еще одним очень актуальным фактором является общая усталость. Особенно часто устают глазодвигательные мышцы при ежедневной длительной работе за компьютером, с которым сегодня связана деятельность многих. Зачастую люди, страдающие заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, также имеют подобные проблемы, потому что зрительные органы напрямую связаны нервными окончаниями с позвоночником. Миллионы людей утрачивают былую четкость и контрастность изображения из-за алкогольной, никотиновой, наркотической и даже лекарственной интоксикации. Ну и немаловажным фактором являются инфекционные и воспалительные процессы в организме, а также авитаминоз, несбалансированное питание, депрессии и стрессы.

Несомненно, технический прогресс в области лечения офтальмологических заболеваний тоже не стоит на месте. Сегодня благодаря развитию технологий можно восстановить утраченные функции с помощью лазерной коррекции. Но не надо забывать, что такие операции стоят недешево и имеют ряд противопоказаний и определенных ограничений. Поэтому следует подумать не столько о восстановлении зрения, сколько о его сохранении. В этом способна помочь гимнастика для глаз. Каждый день мы воспринимаем большие объемы визуальной информации, а создаваемое напряжение оказывает довольно негативное воздействие на наш организм. Повторение простых движений позволит многим людям хотя бы на некоторое время оградить себя от вынужденного ношения очков и контактных линз.

Зрительная гимнастика для детей

Прежде всего нужно позаботиться о детском зрении. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в юном возрасте оно падает очень легко. В современном мире дети нагружают свои зрительные органы гораздо больше своих родителей. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона. Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определенные игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребенка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения. Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребенка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.


Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — специальный комплекс действий, который подбирается в данном случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны. Как правило, сенсорные органы устают и начинают болеть в связи с постоянно меняющейся фокусировкой в процессе занятия одной и той же деятельностью человеком в течение нескольких часов. Научно доказано, что однообразная работа постоянно держит в напряжении глазной нерв. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.

Авторских эффективных комплексов упражнений в мире существует очень много. Они были разработаны специально для восстановления визуального восприятия и профилактики его ухудшения. При их выполнении для достижения наилучшего положительного результата важно соблюдать правила авторов наиболее популярных ныне методик. Огромное значение играет правильное дыхание, ведь для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород в достаточном количестве.

Тибетская гимнастика

С помощью регулярного выполнения упражнений древнего Тибета можно устранить спазматическое и органическое расстройства зрения. Многие люди, которые регулярно выполняли эти действия, в итоге смогли обходиться без очков и контактных линз. Жители Тибета уделяют особое внимание здоровью своих глаз, так как считают их главнейшим энергетическим органом. Тибетская методика наиболее эффективна в качестве профилактики астигматизма — патологии, связанной с нарушением формы хрусталика. Ее рекомендуют совмещать с промываниями холодной водой, иногда с добавлением кубиков льда. Причем чем ниже температура воды, тем лучше. Воду наливают в небольшую емкость, например, таз. Затем в него полностью опускается лицо. В воде закрытые ранее веки необходимо открыть и производить вращательные действия глазными яблоками. После такой процедуры к белкам вернется естественная белизна. Еще в восточной медицине считается, что благотворное воздействие может оказать и зеленый цвет. Современному человеку, часто находящемуся перед компьютером, либо занимающемуся другой подобной деятельностью, следует чаще смотреть на предметы зеленого цвета. Периодически нужно фокусировать на нем взгляд в течение нескольких минут.

Комплекс тибетской методики состоит из нескольких упражнений. Первое: необходимо, держа руки в сорока сантиметрах перед лицом, смотреть на указательные пальцы, затем следует разводить руки в стороны до тех пор, пока их можно видеть с помощью периферических зон сетчатки, а после сводить их обратно, все также наблюдая за ними. Второе: смотря на пальцы, следует переводить взгляд на предметы, находящиеся в нескольких метрах на пять секунд, а затем фокусировать взгляд снова на пальцах. Третье: закрыв веки, нажимаем подушечками пальцев на глазные яблоки шесть раз, затем надо постараться не моргать шесть секунд. Четвертое: вращаем взглядом по часовой стрелке, затем против нее. Шестое: в течении двух минут подряд нужно очень часто моргать, не сильно жмурясь. Седьмое: поглаживаем веки от внутренних уголков к внешним и наоборот девять раз. В конце тренировки необходимо просто посидеть несколько минут с закрытыми веками.

Зрительная гимнастика Бейтса

Разработка еще одной уникальной методики принадлежит американскому врачу-офтальмологу Уильяму Бейтсу. По мнению специалиста, нарушение зрения напрямую связано с психическим напряжением. Он выяснил, что его острота зависит от шести глазодвигательных мышц, которые способны изменять форму роговицы и регулировать фокусировку.

По его теории, близорукому человеку следует укреплять продольные мышцы и учиться расслаблять поперечные. В случае дальнозоркости, наоборот, необходимо расслабление продольных мышц и укрепление поперечных. Основополагающим моментом тренировок по Бейтсу является последовательность действий. Вначале пациент должен заменить очки либо контактные линзы, выбрав для себя оптические изделия на одну-полторы диоптрии слабее тех, что он привык использовать ранее. Упражнения Бейтса очень просты и предельно понятны, а выполнить их сможет даже ребенок.  Согласно правилам, следует совершать всевозможные движения, рисовать взглядом змейку, циферблат и прямоугольник. Следующим этапом являются повороты влево-вправо, выполнять которые нужно минимум семьдесят раз. Такие же повороты нужно делать повернувшись к солнцу на рассвете и закате. По мнению специалистов, тренировки, разработанные Уильямом Бейтсом, действенны, положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Методика Жданова

Одной из наиболее современных профилактических практик принято считать технологию, предложенную отечественным общественным деятелем, популяризатором немедицинских методов лечения Владимиром Ждановым. Он, в некотором роде, усовершенствовал техники, предложенные американцем Бейтсом. Техники Жданова отлично зарекомендовали себя, и на сегодняшний день они применяются миллионами людей. Особую важность, по его мнению, имеют такие движения, как моргание, а также рисование зрительными органами различных линий, зигзагов, прямоугольников и кругов. Число приверженцев гимнастики Жданова растет, так как она проста и доступна, а главное, она действенна, эффективна и помогает избавиться от очков и контактных линз тысячам людей. Кроме того, не отрицает ее эффективности и современная медицина, а врачи успешно применяют ее в клинической практике.

Упражнения Норбекова

И еще один комплекс был предложен российским деятелем нетрадиционной медицины и психологом Мирзакаримом Норбековым. По его мнению, восстановление зрительного восприятия — это важнейший элемент комплексной оздоровительной программы, в которой переплетены восточные практики и актуальные методики. Ведущим принципом системы является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Сам Норбеков позиционирует предложенную им программу как обучающую, а не как лечебную. По его мнению, исцеление различных недугов, независимость от болевых симптомов, лекарственных препаратов и медицинских изделий — это важнейшие составляющие внутреннего, духовного обновления. При выполнении рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: держать плечи расправленными, а спину прямой. Одним из наиболее популярных упражнений принято считать «Большой круг», при исполнении которого необходимо выполнять круговые движения. Норбеков советует в этот момент представлять перед собой огромный циферблат с часовой стрелкой. Нужно не срезать углы, так как круг должен получаться ровным. С каждой последующей тренировкой стоит увеличивать его диаметр. Еще одно известное упражнение — это «Бабочка», предполагающее движение взглядом по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или принятый в математике знак бесконечности

www.ochkov.net

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

10 быстрых упражнений для улучшения зрения 10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

По материалам trud

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

www.adme.ru

точка на стекле, лечебные упражнения, пальминг, комплекс ЛФК, тренировка

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК. Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

комплекс упражнений для глаз

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

  • Отслойки сетчатки;
  • Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
  • Значительно повышенного внутриглазного давления;
  • В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Обратите внимание!

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

Гимнастика для глаз

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

  • Для детей до 8 лет – полчаса в день;
  • Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
  • Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Совет!

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Упражнение 1. Массаж

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Упражнение 2. Движение

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Важно!

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

Упражнение 3. Метка на стекле

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

Важно!

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

упражнения для глаз

Упражнение 4. Перефокусировка взора

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас. Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Упражнение 5. Сведение глаз

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Упражнение 6. Взаимодействие глаз

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

тренажер для глаз

Упражнение 7. Письмо

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Упражнение 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Упражнение 9. Перемещение

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Массаж биологически активных точек

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

  1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
  2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
  3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
  4. В центре нижнего края глазницы.
  5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
  6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Полезное видео — 10 Действенных упражнений для улучшения зрения

Пальминг

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

  1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
  2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
  3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
  4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
  5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Популярные методики восстановления зрения

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

список продуктов полезных для глаз

Гимнастика для глаз по Норбекову

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

  1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
  2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
  3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Упражнения по Жданову

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

  1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
  2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
  3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
  4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская гимнастика

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

  1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
  2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
  3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
  4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
  5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
  6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Видео — Как восстановить зрение в домашних условиях за 6 месяцев

Детская гимнастика для глаз

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

  1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
  2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
  3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
  4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
  5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

lfkplus.ru

10 самых эффективных гимнастик для тренировки зрения

Почему зрение ухудшается?

Почему зрение ухудшается?

Упражнения для глазУпражнения для глаз

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

  1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
  2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
  3. Повторять глазами очертания квадрата
  4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
  5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

  1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
  2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
  3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
  4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
  5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
  6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
  7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
  8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
    Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

  1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
  3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
  4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
  5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

  1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. Смотреть на отражение солнца в воде.
  3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
  4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
  5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимнастика для глаз

Детская гимнастика для глаз

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

  1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
  2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
  3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

  1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
  2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
  3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
  4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
  5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
  6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
  7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

  1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
  3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Как еще сохранить и исправить зрение?

Как еще сохранить и исправить зрение?

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

  1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
  2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
  3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
  4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
  5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

adella.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о