Рубрика

Фитоэстрогены в продуктах питания и травах: лучшие варианты и средства для поднятия уровня эстрогена

Содержание

Эстрогены в продуктах питания

Эстрогены – это женские половые гормоны, вырабатываемые естественным путем в организме. Именно от них зависит то, как выглядит женщина. Однако часто случается так, что уровень производимых в организме эстрогенов недостаточен, что диктует необходимость их приема, например, в виде таблеток. Особенно актуальным является данный вопрос для женщин в период менопаузы. Чтобы оставаться женственной и красивой, необходимо поддерживать достаточное количество синтезируемых эстрогенов в организме. Отметим, что гормоны в таблетках являются отличным вариантом для предотвращения всех последствий дефицита эстрогенов в организме, однако многие могут задаться вопросом, существует ли альтернатива гормонозаместительной терапии?

Ответ на данный вопрос дает нам природа, поскольку многие растения являются источником веществ, схожих по своей химической структуре с натуральными эстрогенами. Называют природные эстрогены растительного происхождения фитоэстрогены.​

Что такое фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это вторичные растительные вещества, к которым в первую очередь относят лигнаны и изофлавоны.

Их нельзя назвать эстрогенами в полном смысле данного слова, поскольку они обладают лишь структурным сходством с эстрогенами, производимыми нашим организмом. Как же фитоэстрогены влияют на организм? Их несомненным преимуществом является способность привязываться к эстрогеновым рецепторам, что и позволяет им оказывать воздействие на некоторые системы организма.

По поводу положительного влияния фитоэстрогенов на наш организм было очень много дискуссий. Ученые разделились на два лагеря: одни утверждали, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на нас, другие придерживались мнения, что данные вещества в больших количествах опасны для здоровья. В США, к примеру, широко используется детское питание на основе сои (в ней содержится достаточное количество фитоэстрогенов), а в Германии такое питание продается только по рецепту. И все же в настоящее время ученые пришли к единому мнению, что потребление продуктов питания с содержанием фитоэстрогенов в небольших количествах полезно для здоровья.

Как уже было отмечено ранее, за счет способности присоединяться к эстрогеновым рецепторам фитоэстрогены могут оказывать влияние на женский организм, причем оно может носить как эстрогенный, так и антиэстрогенный характер.

Лигнаны и изофлавоны (генистин, дайдзеин, глицитеин) – это фитоэстрогены, которые, согласно недавним исследованиям, имеют важнейшее значение для обмена веществ в нашем организме. Данные растительные субстанции распадаются под воздействием ферментов кишечника в ЖКТ, откуда впоследствии всасываются в кровоток, разносятся по всему организму и, связываясь с эстрогеновыми рецепторами, воздействуют на отдельные системы организма.

Большое количество изофлавонов содержится в сое и продуктах из нее, лигнанами богаты семена льна. Источниками фитоэстрогенов являются также бобовые, зернопродукты и отруби. В небольшой концентрации растительные эстрогены есть в составе многих овощей и фруктов, семян, хмеле, шалфее и некоторых алкогольных напитков (пиво, вино, виски), причем процессы брожения могут увеличить концентрацию фитоэстрогенов в организме и улучшить их биодоступность.

Последние исследования утверждают, что продукты питания с содержанием фитоэстрогенов могут предупредить развитие рака, разрушение костной ткани и облегчить симптомы, связанные с наступлением климакса. К примеру, азиатские женщины, в рационе которых много соевых продуктов, реже болеют раком молочной железы, хотя до сих пор остается неясным, связан данный эффект с содержанием фитоэстрогенов в сое или с каким-либо другим веществом.

Фитоэстрогены могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены, поскольку в состоянии подавлять воздействие натуральных эстрогенов на организм, которые при избыточном производстве провоцируют развитие рака и повреждают генетический материал. Кроме того, фитоэстрогены стимулируют синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Глобулин – это образующийся в печени протеин, который в кровотоке связывается с половыми гормонами, что способствует снижению концентрации свободного тестостерона и эстрогена. Низкий уровень глобулина в крови имеют, к примеру, пациентки, больные раком молочной железы. Таким образом, фитоэстрогены могут помочь снижать уровень собственных эстрогенов в организме в случае их переизбытка.

Более крепкие кости благодаря фитоэстрогенам

Согласно некоторым предположениям, фитоэстрогены влияют на обмен веществ в хрящевой и костной ткани и могут препятствовать развитию остеопороза. Недавние исследования показали, что растительные эстрогены могут увеличивать объем костной массы, улучшая крепость костей. В опыте принимали участие здоровые женщины, находящиеся в состоянии менопаузы. В течение трех недель они потребляли по 60-70 мг изофлавонов в виде соевых продуктов, при этом было установлено увеличение активности костеобразующих клеток.

Еще одним интересным фактом в пользу фитоэстрогенов является то обстоятельство, что в странах Азии число людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительно ниже, чем в Европе или Северной Америке, что по наблюдениям ученых связано с особенностями питания жителей азиатских регионов, которые потребляют много растительной пищи с содержанием фитоэстрогенов. В результате многочисленных опытов было установлено, что соевый протеин и изолированные фитоэстрогены могут уменьшить уровень плохого холестерина и триглицеридов в плазме крови, предупреждая формирование атеросклеротических бляшек и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, фитоэстрогены могут оказывать омолаживающее воздействие на кожу, посылая сигнал о выработке большего количества коллагена и эластина, и действовать как антиоксиданты, защищая волокна коллагена и липиды кожи от окисления.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что потребление продуктов с содержанием фитоэстрогенов в небольшом количестве может предупредить наступление ряда нежелательных состояний, связанных с дефицитом собственных эстрогенов в организме.

Продукты питания, в которых содержатся фитоэстрогены:

  • Маслосодержащие семена (семена льна)
  • Злаковые (рожь, пшеница)
  • Бобовые
  • Овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат)
  • Фрукты (груши, сливы)
  • Водоросли
  • Хмель

Таким образом, потребляя продукты с содержанием фитоэстрогенов, вы поможете своему организму сбалансировать уровень эстрогенов в организме.

К примеру, при дефиците собственных эстрогенов они будут частично восполнять его за счет активации соответствующих эстрогеновых рецепторов, а при избытке эстрогенов или тестостерона помогут снизить их чрезмерную выработку за счет способности стимулировать синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Достигайте баланса!

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Maxler

Купить

NOW

Купить

Optimum Nutrition

Купить

VP laboratory

Купить

Rule 1

Купить

USN

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Витамины и минералы

Купить

Топ-5 продуктов для молодости и сексуальности. Блог фитнес-тренера / НВ

Заметили, что кожа не такая свежая и упругая, как раньше, а сексуальное влечение гораздо ниже? Скорее всего, у вас недостаток гормона эстрогена, который вырабатывается у женщины вплоть до менопаузы

Именно поэтому эстрогены называют гормонами красоты и молодости.

Почему их мало

Тревожными звоночками, указывающими на недостаток эстрогенов, являются также депрессия, резкая смена настроения, хронически подавленное состояние, увеличение веса без изменения пищевых привычек, быстрая утомляемость.

Конечно, депрессия и утомляемость могут быть результатом других заболеваний, но это сигнал, что нужно сдать тест на гормоны. Тем более, что эстрогены — это не только красота и сексуальность, но и залог нормального функционирования всего организма. Именно они отвечают за формирование и распределение жировых клеток, усвоение кальция и рост костей, сердечный ритм.

Причины, по которым снижается количество эстрогенов, самые разные — от неправильного питания, нарушения гормонального фона после родов, различных заболеваний и заканчивая возрастными изменениями, когда практически прекращается собственная выработка эстрогена в организме.

Итак, вы сделали тест на гормоны и недостаток эстрогенов подтвердился. Обычно в такой ситуации врачи назначают гормонотерапию, то есть, вы пьете гормональные препараты. Огромный недостаток такого подхода в том, что при длительном приеме искусственных гормонов, организм прекращает вырабатывать их самостоятельно и процесс этот, как правило, необратим. В итоге остаток жизни придется провести на препаратах.

Выходом в ситуации, когда уровень эстрогенов еще не критично низкий и есть шанс мягко и безопасно стимулировать их выработку, может стать меню, богатое продуктами с фитоэстрогенами. Это биологически активные вещества растительного происхождения, близкие по структуре и свойствам половым гормонам женщины. По химическому составу растительные гормоны похожи на женские и делают кожу эластичной, активизируют процессы ее обновления. Также они улучшают структуру ногтей и волос, обладают антиоксидантными свойствами, смягчают течение климактерического синдрома, снижают риск развития ожирения в пре- и постменопаузе. В процессе многочисленных научных исследований было доказано, что применение фитогормонов более безопасно для здоровья, чем применение гормонов, полученных синтетическим путем.

Переизбыток эстрогенов не менее опасен, чем их недостаток, а симптомы примерно те же

Есть три вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны. В каких же продуктах они содержатся?

Семена льна

Это продукт номер один по количеству растительных гормонов (группа лигнанов). Основные компоненты семени льна: полисахариды, фитоэстрогены, полиненасыщенные жирные кислоты, провитамин А и витамин Е. Они являются непосредственными участниками всех процессов жизнедеятельности, отвечающих за внешний вид и функции кожи в любом возрасте.

Помимо гормонального действия, у семян льна много других полезных свойств: они препятствуют образованию опухолей, очищают организм, обладают антиоксидантными свойствами, способствуют похудению. Полисахариды, как щетка, собирают из органов пищеварения поступающий с некачественной едой «мусор» и нормализуют работу кишечника. А хорошая работа кишечника — это залог прекрасной кожи.

Принимают семена льна в размолотом виде (либо используйте льняные отруби) с большим количеством жидкости. Лен можно добавлять в самые разные блюда: вкус его довольно нейтральный и еду точно не испортит. Лечебная (максимальная) доза – две столовые ложки в день.

Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

Чечевица

Самый полезный носитель разновидности фитоэстрогенов из группы изофлавонидов. Кроме того, содержащийся в чечевице триптофан помогает вырабатывать серотонин, так называемый гормон счастья. Соответственно, она полезна для нервной системы, обеспечивает душевное равновесие и хорошее настроение.

Эта бобовая культура также помогает очистить сосуды от вредного холестерина, повышает уровень гемоглобина, укрепляют сердечную мышцу.

Установлено, что изофлавониды – уникальнейшие вещества группы фитоэстрагенов, способные подавлять раковые клетки. Причем при термообработке изофлавониды не разрушаются.

Богаты изофлавонидами также зеленый горошек, фасоль, нут, овес, просо.

Капуста

Причем любая, но особенно цветная, брюссельская и брокколи. Именно поэтому говорят, что от капусты растет грудь. Кстати, это правда: фитоэстрогены отвечают и за соблазнительные женские формы.

Капуста также номер один для похудения. Зеленые листья содержат фолиевую кислоту, хорошо влияющую на обменные процессы в организме и кровообращение. А тартоновая кислота тормозит процесс перехода углеводов в жиры, не позволяет откладываться холестерину. В довершение ко всему содержащийся в капусте холин нормализует жировые обменные процессы.

Абрикосы

Из всех фруктов в них самое высокое содержание гормона лигнана. Немаловажно, что он есть и в свежих, и в сушеных плодах – кураге. Абрикосы также чрезвычайно полезны и для работы сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, активизируют процессы в головном мозге, улучшают зрение. Кроме того, этот фрукт – чудесный антиоксидант, а содержащиеся в плодах железо и йод способствуют нормальной работе щитовидной железы.

Травы

Фитоэстрогены также присутствуют в разнообразных травах. Это шалфей, корень женьшеня, арника, ромашка, липа, корень солодки. В красном клевере нашли смягчающие климактерические симптомы изофлавониды и куместаны.

Есть также фитоэстрогены в продуктах животного происхождения, но использовать их нежелательно. Не секрет, что в мясе и молоке содержатся гормоны и химические препараты, способствующие быстрому росту животных.

Переизбыток эстрогенов не менее опасен, чем их недостаток, а симптомы примерно те же. Поэтому без анализов и консультации врача ни в коем случае не стоит заниматься самолечением и изменять свой рацион, добавляя или сокращая употребление «гормонов молодости».

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Больше блогов здесь

Фитоэстрогены в продуктах питания и травах

Мы уже рассказывали, что такое фитоэстрогены. Если вы пропустили информацию, посмотрите здесь. Пользу от растительных гормонов трудно переоценить, именно поэтому врачи рекомендуют следить, чтобы организм постоянно получал их в нужной дозировке. Она определяется состоянием женщины в климактерическом периоде – если регулирующих гормональный фон веществ достаточно, то симптоматика климакса слабая или отсутствует.

Чтобы вы могли поддерживать организм в тонусе и получать натуральные компоненты, расскажем про фитоэстрогены в продуктах питания и травах.

Фитоэстрогены в продуктах питания

Самый легкий способ уменьшить проявления климактерического периода — принимать фитоэстрогены вместе с продуктами питания. Оно и понятно: вам не нужно ждать лета, чтобы собирать траву или бегать в поисках волшебного ингредиента по аптекам. Просто заходите в супермаркете и выбираете, что хочется скушать. Правда нужно быть осторожным, ведь проблема веса при климаксе никуда не исчезает. Кстати, по этому поводу мы написали хорошую статью.

Итак, положить в тележку для покупок можно:

  • Кофе. Вкусный, ароматный, бодрящий. Обязательно в зернах и хорошего качества. После распития божественного напитка в организме отмечается повышение эстрогенов. Однако также наблюдается появление ушек под попой и на боках. Поэтому не увлекайтесь, если желаете сохранить фигуру;
  • Молоко и производные. Если вы не любите белый напиток прямиком из-под коровы, самое время озаботится вопросом если не любви, то хотя бы привычки. Натуральное молоко хорошо корректирует уровень эстрогенов, благодаря чему приливы приходят реже, сексуальная активность повышается. Полезны сыр, ряженка, кефир, сметана и масло. Перечисленные продукты имеют эффект, если куплены на ферме, в не в магазине у дома;
  • Абрикосы — вкусный помощник. Зимой можете погрызть курагу – она не менее полезна;
  • Чечевица. Тут так и напрашивается анекдот-скороговорка: ржится рожь, овес овсится, чечевица чечевица. Эта культура является самым полезным продуктом при климаксе. Она контролирует уровень фитогормонов, содержит белок и триптофан. Последний помогает избавиться от стресса и депрессии получше таблеток;
  • Фасоль, горох и нут отличные заменители чечевицы – можно есть несколько раз в неделю без влияния на вес;
  • Тыква. Мало кто любит тыкву: из опрошенных женщин мы не встретили ни одной ценительницы. А зря! Тыквенная мякоть и семечки мощный регулятор растительного гормона.
  • Ячмень, отруби, просо. Обычно полки с коробками культур не пустуют – покупатели относятся к ним пренебрежительно и с некой долей подозрительности. Мало того что дешево, так еще и устоявшееся мнение, что злаками кормят домашний скот. Очень зря. Крупа позволяет избавиться от приливов и потливости, сытна и не калорийна.

Также фитоэстрогены содержатся в семечках подсолнечных, фруктах, овощах, говядине, грецких орехах, скумбрии, морских водорослях. И по секрету: в пиве. Мы не призываем начать алкогольную жизнь прямо сейчас, однако, стаканчик разливного пива вечером в субботу точно не повредит. Ячмень и солод стоят на страже женского здоровья.

Фитоэстрогены в травах

Мы уже писали про летнего доктора в этой статье. Поэтому сейчас пробежимся по травам, которые содержат растительные гормоны, но не входят в ТОП-основных. Если вы любитель чаев и фитоотваров, используйте:

  • пастушья сумка;
  • малиновые листья;
  • ромашка;
  • женьшень;
  • фенхель;
  • зверобой;
  • душица;
  • липа;
  • хмель;
  • клевер;
  • боровая матка;
  • корень солодки.

Мы настоятельно рекомендуем не заниматься бездумным смешиванием трав. Каждая содержит существенный запас фитоэстрогенов, а значит, реакция организма на передозировку будет непредсказуемой. Перед применением каждого зеленого доктора, обратитесь к врачу за консультацией. Несмотря на то что многие специалисты скептически относятся к лечению травами, они не отрицают их эффективность для гормональной корректировки.

Если состояние требует немедленно вмешательства, например, вы трудно переживаете приливы, а потливость препятствует работе, обратите внимание на Лигнариус — растительный препарат, содержащий фитогормоны. Каждая доза рассчитана специалистами и направлена на ежедневное поддержание гормонального фона в норме. Он поможет не ждать накопительного эффекта от продуктов и трав, и скорректировать состояние после первых приемов.

Дорогие женщины! Следите за питанием и здоровьем — самостоятельная регуляция эстрогенов это неплохо, но всегда существует риск получить обратный эффект. Поэтому не скрывайте от врача информацию о питании и принимаемых травах. Желаем любви и здоровья!

Десять богатых эстрогенами продуктов, которые изменят ваш гормональный фон — Здоровье

Эстроген представляет собой группу подобных гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон отвечает за то, что женщины ведут себя как женщины.

Он влияет на развитие женских половых признаков и вырабатывается главным образом в яичниках. Яичники высвобождают эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогенов чередуются постепенным падением уровней в течение месяца.

Эстроген — жизненно важный гормон из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструальных циклов, он также регулирует репродуктивный тракт, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы.

Как вы гарантируете, что ваше тело получит достаточное количество эстрогена? Поглощая продукты, богатые им. На рынке есть много продуктов с эстрогеном. 

Какие продукты богаты эстрогенами?

1. Семена льна 

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

 Размер порции — 1 столовая ложка

 Изофлавоны — 22,5 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) — 379 380 мкг

Льняные семена можно поливать йогуртом, овсяной мукой или злаками для завтрака.  Они также могут быть добавлены в пирожное и кексы.

2. Семена кунжута 

Они содержат лигнаны, гормонах, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Они также содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.

 Размер порции — 1 унция

 Лигнаны — 11,2 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) — 8008,1 мкг

Один из лучших способов употребления семян кунжута — сделать пасту из них, называемую тахини, и использовать ее как соус. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощи.

Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме. Эдамам — это стручки, произведенные соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогенов.

 Размер порции — 1 чашка

 Изофлавоны — 24 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) — 103 920 мкг

Сою лучше всего жарить. Жареные соевые орехи можно взять с собой, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Оно полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль, путем восстановления уровней эстрогена в организме.

 Размер порции — 200 мл

 Изофлавоны — 30 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) — 2957,2 мкг

Соевое молоко доступно на рынке в готовых к употреблению пакетах. Используется в качестве закуски в середине дня. Вы также можете добавить соевое молоко к своему завтраку, вместо обычного коровьего молока.

польза, механизм действия, источники среди продуктов

Фитоэстрогены — важные вещества для женщин в период менопаузы

Благодаря прогрессу в медицинской сфере и существенному повышению качества жизни женщины XXI века живут гораздо дольше, чем в былые времена. В результате увеличения общей продолжительности жизни менопауза составляет существенную часть жизни современной женщины. Во время климакса происходит угасание детородной функции и снижение выработки эстрогенов — женских половых гормонов.

При этом эстрогены обеспечивают не только деторождение. Эти важнейшие гормоны участвуют в нормальной работе сердца и сосудов, регулируют массу тела, отвечают за состояние кожных покровов, красивые волосы и ногти, крепкие кости.

Так что со снижением эстрогенов все более заметным становится приближение старости.

Какой женщине захочется стареть, если впереди ее ждет еще минимум пара десятков лет активной жизни? Гормонозаместительную терапию создали, чтобы продлить молодость женщин. При этом минус синтетических аналогов эстрогенов состоит в многочисленных побочных эффектах, поэтому медики всего мира уделяют особое внимание изучению фитоэстрогенов.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ФИТОЭСТРОГЕНОВ:


Источники фитоэстрогенов — растения. Строение этих соединений схоже со структурой эстрогенов человека, благодаря чему они работают подобно гормонам нашего организма. Эстрогеновые рецепторы клеток воспринимают аналоги эстрогенов из растений как свои собственные гормоны.

Фитоэстрогены воздействуют c нескольких сторон:

Если уровень эстрогенов низкий, фитоэстрогены его повышают.

В случае, если уровень женских гормонов завышен (а это может привести к появлению опухоли, мастопатия и предменструального синдрома), заместители гормонов из растений будут перетягивать на себя клеточные рецепторы и помогут сдерживать синтез своих эстрогенов.

Если гормональный баланс нарушен из-за избытка андрогенов (мужских половых гормонов), аналоги эстрогенов из растений будут работать в качестве антиандрогенов. То есть фитоэстрогены помогают наладить гормональный баланс при различных нарушениях.

Женщинам моложе сорока лет, не страдающим гормональными нарушениями и не находящимся в предклиматическом периоде, необходимо получить консультацию специалиста прежде, чем принимать биодобавки на основе фитоэстрогенов. Ведь при нормальных показателях эстрогенов в организме, фитоэстрогены могут привести к снижению работки своих гормонов.

ПОЛЬЗА ФИТОЭСТРОГЕНОВ:


В косметологии:
  • Коррекция фотостарения и возрастной пигментации
  • Профилактика прогрессирующего старения кожи вследствие менопаузы
  • Избавление от угревой сыпи и себореи
  • Лечение алопеции при избытке андрогенов
Фитоэстрогены:
  • Оказывают благотворное воздействие на здоровье сосудов и работу сердца, сдерживая образование холестериновых бляшек
  • Улучшают текучесть крови, предотвращая образование тромбов
  • Сдерживают развитие остеопороза, способствуют укреплению костной ткани за счет улучшения усвоения кальция и фосфора
  • Способствуют нормализации давления при гипертонии
  • Уменьшают неприятные ощущения при приливах
  • Нормализуют эмоциональный фон и сон
  • Способствуют укреплению защитных сил организма, борются с вирусными инфекциями

ИСТОЧНИКИ ФИТОЭСТРОГЕНОВ В ПРОДУКТАХ:


Какие продукты обогащают наш рацион природными заменителями эстрогенов, нормализуя гормональный фон и улучшая самочувствие?

Среди всех фитоэстрогенов основными считаются группы изофлавонов, лигнанов и куместанов

ИЗОФЛАВОНЫ

Являются самыми изученными и эффективными. Главный их источник — соя и все соевые продукты (софу, эдамам, соевое молоко, темпе и другие). Соя по мнению многих ученых и диетологов считается залогом нестареющей красоты женщин в Азии. Выпивая всего 0,5 литра соевого молока каждый день, вы обеспечите нормальный уровень фитоэстрогенов для рациона японских женщин. Потребление 25-50 мг изофлавонов в сутки позволит снизить уровень холестерина.
ЛИГНАНЫ

Самый известный фитоэстроген из группы лигнанов — сезамин, источником которого являются семена кунжута.
Кроме того значительное количество фитоэстрогеновов лигнанов можно получить из семян льна. Даже по сравнению с соевыми продуктами лен считается более богатым источником фитоэстрогенов.
Помимо кунжута и льна получить лигнаны можно из зерновых (ржи, пшеницы, овса, ячменя, бурого риса, чечевицы), арахиса, овощей из семейства крестоцветных (брюссельской, цветной капусты, брокколи).
Исследования показали, что кровь вегетарианцев содержит в десять раз больше фитоэстрогенов лигнанов по сравнению с мясоедами.
КУМЕСТАНЫ

Самый редко встречающийся тип фитоэстрогенов, который однако можно получить из отдельных бобовых (фасоли, маша и других), а также из люцерны и семян клевера.
Важно отметить, что уровень фитоэстрогенов из растений, меняется по мере роста. Так, семена содержат большее их количество. Так что в лечебно-профилактических целях обычно применяются добавки на основе семян растений.


Откуда еще можно получить аналоги женских половых гормонов:
ФИТОЭСТРОГЕНЫ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИЗ ОВОЩЕЙ:

  • из моркови
  • спаржи
  • черешкового сельдерея
  • петрушки
  • чеснока

ФИТОЭСТРОГЕНЫ В ФРУКТАХ:

  • гранаты (именно экстракт граната лежит в основе БАДа для женщин Fine Japan Гранат в таблетках)
  • абрикос (курага)
  • финики
  • яблоко
  • виноград
  • ягоды вишни

ФИТОЭСТРОГЕНЫ СОДЕРЖАТСЯ И В РАСТИТЕЛЬНЫХ МАСЛАХ:

  • соевом
  • льняном
  • кокосовом
  • масле зародышей пшеницы
  • гранатовом
  • кунжутном
  • финиковом
Отдельно можно выделить фитоэстроген РЕСВЕРАТРОЛ, считающийся также королем антиоксидантов. Главный источник ресвератрола — красное вино. Биодобавки, включающие ресвератрол в своем составе, отличная поддержка организма женщин в период климакса.
ФИТОЭСТРОГЕНЫ В ТРАВАХ

Лекарственные растения едва ли годятся в пищу, но именно их экстракты используются для создания самых распространенных БАДов для облегчения симптомов менопаузы и менструальных болей.
  • Цимицифуга, или клопогон — один из основных компонентов добавок для женщин в менопаузе в Европе и США
  • Масло вечерней примулы
  • Листья шалфея и душицы
  • Корень женьшеня
  • Экстракт красного клевера
  • Дикий ямс
  • Лакрица (солодка)
  • Цветки липы и зверобоя

Японские БАДы, эффективные при менопаузе

В чем содержатся фитоэстрогены для женщин после 40: препараты, продукты, травы | Она. Женский журнал

Сегодня все чаще можно услышать при фитоэстрогены, которые обладают уникальной пользой для женщин. На самом деле это ценные растительные вещества. По своей химической структуре они сильно напоминают эстрогены, то есть половые гормоны. Но в чем же особая польза таких элементов? Из чего их можно получить? Обо всем по порядку!

Состав и структура

По своей сути фитоэстрогены – это растительные гормоны, в которые включены различные химические вещества. К их числу относятся:

  • лигнаны;
  • изофлавоны;
  • флавоны;
  • куместаны и т. д.

Но по строению фитоэстрогены сильно схожи с эстрадиолом. Благодаря такой особенности эти вещества без труда могут выстраивать внутренние связи с эстрогеновыми рецепторами (как с видом бета, так и с типом альфа).

Основное действие, которое эти вещества способны оказывать на организм человека, — это феминизирующее влияние.

Уникальная польза

Распространено мнение, что фитогормоны для женщин очень полезны. Но так ли это на самом деле? И в чем заключается положительное воздействие на женский организм этих растительных соединений?

На самом деле фитоэстрогены для женщин могут быть действительно полезными. Эти натуральные вещества укрепляют костную ткань и повышают работоспособность. Благодаря им в разы сокращается риск возникновения:

  • рака кожи, молочных желез и толстого кишечника;
  • атеросклероза;
  • заболеваний сосудов;
  • патологий сердца.

Растительные вещества способны действовать как деликатная гормональная терапия заместительного типа при климаксе, что особенно важно для дам от 40 лет и старше.

Еще фитогормоны способны нормализовать функционирование нервной системы. Благодаря им сокращается уровень холестерина в крови, что приобретает особую актуальность с возрастом. Фитоэстрогены эффективно устраняют всевозможные проявления менопаузы и сглаживают неприятные моменты во время ПМС. Плюс, они быстро устраняют различные сбои в менструальном цикле.

Среди прочих положительных свойств таких растительных веществ стоит отметить нормализацию показателей артериального давления. Благодаря им активность иммунитета возрастает в несколько раз.

Отдельного внимания заслуживает возможность растительных гормонов активизировать процессы регенерации и ускорять метаболизм.

Но важно понимать, что можно легко переборщить с использованием фитоэстрогенов. В зависимости от возраста дамы нормальный уровень эстрогена в ее крови варьируется от 130 до 210 пикограмм.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с употреблением таких веществ. Чтобы они принесли пользу, а не вред организму, предварительно стоит проконсультироваться со специалистом. Только после взятия анализа крови (строго из вены!) на 2-7 сутки цикла назначается курс гормонов, если это необходимо.

Содержание в травах и их польза

Многие знают, что содержатся фитоэстрогены в продуктах питания и травах. Но какие растительные компоненты богаты такими веществами? На самом деле можно выделить несколько вариантов, из которых лучше всего делать настои или отвары. Такие средства отличаются слабым терапевтическим действием. Но их рекомендуется использовать для профилактики недостатка половых гормонов. Кстати, в таких травах есть не только фитоэстрогены, но также ценные витамины, эфирные масла и микроэлементы.

В этой таблице указаны травы, в которых есть фитоэстроген, и указан спектр их действия:

Содержание в продуктах питания

Но нельзя забывать, что натуральные фитоэстрогены в продуктах питания содержатся тоже. Какая же еда в этом плане особенно полезна? Если верить исследованиям ученых, то наиболее ценными по содержанию фитоэстрогенов являются масличные культуры и орехи. Они нормализуют деятельность мозга и замедляют механизм старения. Такие продукты оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Не менее полезны для женщин после 40:

  • бобовые;
  • хлеб с отрубями;
  • продукты сои;
  • крупы;
  • мясо;
  • семена льна.
Рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, в которых есть фитоэстрогены при климаксе. Для этого подходят также шпинат, цитрусы, зелень петрушки, яблоки, чеснок и вишня.

Очень полезна в этом плане клубника. Эта сладкая ягода помогает избавиться от лишних килограммов. Она повышает либидо. Ко всему прочему, с помощью регулярного употребления клубники нормализуется состояние кожи и улучшается внешний вид волос.

Природные эстрогены есть и в молочной продукции. В этом плане особенно полезны сыры с плесенью.

Специальные препараты

Теперь понятно, что полезно употреблять фитоэстрогены для женщин после 40: препараты специального предназначения можно найти в аптеке. Такие средства выпускаются в разных формах:

  • свечи;
  • таблетки;
  • капли.
Самостоятельно назначать себе такие препараты нельзя. Их может порекомендовать только врач. Причем, чаще всего аптечные препараты назначаются только при проблемном протекании климакса.

Есть несколько эффективных препаратов с растительными гормонами. Содержатся фитоэстрогены для женщин после 40 в препарате «Ци-клим». Продукт позволяет устранить все негативные проявления менопаузы. Ко всему прочему, его иногда выписывают беременным, которые страдают гипертонией и токсикозом.

«Феминал» — другой препарат со схожим принципом действия. Его состав базируется на веществах, полученных из красного клевера. Благодаря такому средству можно эффективно избавиться от основных проявлений климакса, в том числе повышенной нервозности, приливов, нарушений сна, повышенной чувствительности молочных желез, раздражительности.

Другой препарат с фитоэстрогенами — «Иноклим». Это средство устраняет бессонницу и приливы. Оно справляется с другими неприятными проявлениями менопаузы, в том числе учащенным сердцебиением.

Конечно, есть и другие специальные препараты. Но выше указаны наиболее популярные и действенные составы.

Полезные продукты, повышающие эстроген

Каждой женщине стоит взять на заметку продукты, богатые важным для нашего организма гормоном. 

Эстроген — гормон, который способствует половому и репродуктивному развитию. Хоть он и присутствует в мужском организме, для женщин репродуктивного возраста он играет более важную роль, поскольку влияет на регулирование менструального цикла, рост и развитие молочных желез, отвечает за половое развитие девочек-подростков, регулирует метаболизм глюкозы и многое другое. 

Рассказываем, какие продукты должны присутствовать в рационе женщины для полноценного развития и здоровья. 

Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

 

Симптомы низкого уровня эстрогена:

Низкий уровень эстрогена в организме могут испытывать девочки подросткового возраста или женщины, приближающиеся к менопаузе. Но не только в эти периоды можно столкнуться с низким уровнем эстрогена в организме.  

Общими симптомами низкого уровня эстрогена в организме могут быть: 

  • нерегулярные или отсутствующие менструации;
  • перепады настроения;
  • боль в молочных железах;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией;
  • головные боли;
  • болезненный половой акт;
  • инфекции мочеполовых путей (ИМП).

Также одним из симптомов низкого уровня эстрогена у женщин может быть ломкость костей, поскольку этот гормон работает в паре с кальцием и витамином D. Если вовремя не обратиться к врачу, который подтвердит диагноз, это может привести к бесплодию у женщин.

Читайте также: Женское здоровье: как правильно проводить самодиагностику

 

Что вызывает низкий уровень эстрогена?

Поскольку эстроген вырабатывается в яичниках, все, что влияет на эти женские половые железы, влияет и на уровень гормона. Основными причинами, которые вызывают низкий уровень эстрогена, могут быть: 

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • расстройства пищевого поведения, например, анорексия;
  • хроническое заболевание почек;
  • нарушения в работе гипофиза;
  • синдром Тернера.

У женщин старше 40 низкий уровень эстрогена может предзнаменовать наступление менопаузы. Этот период называется перименопауза или пременопауза. 

Читайте также: 6 продуктов, которые снизят риск рака груди

 

Какие продукты стоит есть для поддержания уровня эстрогена?

1. Семена льна

В состав семян льна входит лигнаны — соединения растительного происхождения, которые обладают антиоксидантными и эстрогенными свойствами. Исследования подтверждают, что этот компонент помогает снизить риск развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе. 

Согласно результатам канадского исследования, в котором участвовало более 6000 женщин, у тех, кто ест семена льна, риск заболеть раком молочной железы на 18% ниже. 

2. Соя и зеленые бобы эдамаме

Фитоэстрогены, содержащиеся в сое и соевых продуктах на данный момент изучены лучше всего. 

Соевые и зеленые бобы эдамаме богаты фитоэстрогеном изофлавоном, который может влиять на уровень эстрогена в крови, хотя для подтверждения этой информации  необходимы дополнительные исследования.  

Читайте также: 6 лучших заменителей молока на растительной основе

3. Сухофрукты

На первый взгляд, сухофрукты не славятся большой пользой, ведь проще купить свежие ягоды или фрукты, но это мнение ошибочно. Во-первых, это отличный перекус, который легко брать с собой. Во-вторых, в таких сухофруктах как финики, чернослив и курага, содержится самое большое количество фитоэстрогена.  

4. Семена кунжута

Семена кунжута в основном используют для выпечки в качестве присыпки или для приготовления азиатских блюд. Но недооценивать их не стоит. Во время одного из исследований женщинам в период постменопаузы предложили ежедневно принимать 50 г перетертых семян кунжута в течение пяти недель. В результате это увеличило количество эстрогена в их организме и улучшило уровень холестерина в крови. 

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

5. Чеснок

Если раньше вы избегали употребление чеснока из-за его ярко выраженных вкусовых особенностей, стоит пересмотреть свои взгляды касательно этого продукта. Поскольку чеснок богат фитоэстрогенами, он может влиять на уровень эстрогена в крови и уменьшать потерю костной ткани. Тем не менее, ученые не до конца доказали эффективность чеснока в этом плане, хотя исследования проводились. 

6. Персики

Летне-осенний фрукт отличается не только отличными вкусовыми свойствами, но и содержанием фитоэстрогена лигнана. Исследования показывают, что диета, которая включает продукты, богатые этим компонентом, может снизить риск рака молочной железы у женщин в менопаузе на 15%. 

Читайте также: Продукты, которые можно есть во время болезни и которых стоит избегать

7. Тофу

Популярный среди веганов и вегетерианцев сыр сделан из соевого молока, спрессованного в прямоугольные блоки. Тофу является концентрированным источником фитоэстрогенов, в основном изофлавонов. К слову, этот сыр среди всех соевых продуктов содержит в себе самое большое количество изофлавонов. 

Источник фото: unsplash.com

Эстрогены в продуктах питания

Эстрогены — это женские половые гормоны, вырабатываемые естественным путем в организме. Именно от них зависит, как выглядит женщина. Однако часто случается так, что уровень производимых в организме эстрогенов недостаточен, что диктует необходимость приема, например, в виде таблеток. Особенно актуальным является данный вопрос для женщин в период менопаузы. Чтобы оставаться женственной и красивой, необходимо обеспечить достаточное количество синтезируемых эстрогенов в организме.Отметим, что гормоны в таблетках являются отличным для предотвращения всех последствий дефицита эстрогенов в организме, существует ли альтернатива гормонозаместительной терапии?

Ответ на данный вопрос дает нам природа, поскольку многие растения являются источниками веществ, схожих по химической структуре с натуральными эстрогенами. Наз природные эстрогены растительного происхождения фитоэстрогены.

Что такое фитоэстрогены

Фитоэстрогены — это вторичные растительные вещества, к которой в первую очередь относят лигнаны и изофлавоны.Их нельзя назвать эстрогенами в полном смысле данного слова, поскольку они обладают лишь структурным сходством с эстрогенами, производимыми нашими организмами. Как же фитоэстрогены на организм? Их несомненным преимуществом является способность привязываться к эстрогеновым рецепторам, что позволяет им оказывать воздействие на некоторые системы организма.

По поводу положительного воздействия фитоэстрогенов на наш организм было очень много дискуссий. Ученые разделились на два лагеря: одни утверждали, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на нас, другие придерживались мнения, что данные вещества в больших количествах опасны для здоровья.В США, к примеру, широко используется детское питание на основе сои (в ней имеется достаточное количество фитоэстрогенов), а в Германии такое питание продается только по рецепту. И все же в настоящее время ученые пришли к единому мнению, что потребление продуктов питания с использованием фитоэстрогенов в небольших количествах полезно для здоровья.

Как уже было отмечено ранее, за счет способности присоединяться к эстрогеновым организмам фитоэстрогены могут оказывать влияние на женский организм, причем оно может носить как эстрогенный, так и антиэстрогенный характер.

Лигнаны и изофлавоны (генистин, дайдзеин, глицитеин) — это фитоэстрогены, которые, согласно недавним исследованиям, имеют важнейшее значение для обмена веществ в нашем организме. Данные растительные субстанции распадаются под воздействием ферментов кишечника в ЖКТ, откуда всасываются в кровоток, разносятся по всему организму и связываются с эстрогеновыми рецепторами, воздействуют на отдельные системы организма.

Большое количество изофлавонов содержит в сое и продуктах из нее, лигнанами богаты семена льна.Источниками фитоэстрогенов являются также бобовые, зернопродукты и отруби. В небольшом количестве растительные эстрогены есть в составе многих овощей и фруктов, семян, хмеле, шалфее и некоторых алкогольных напитков (пиво, вино, виски), причем процессы брожения могут увеличить концентрацию фитоэстрогенов в организме и улучшить их биодоступность.

Последние исследования утверждают, что продукты питания с использованием фитоэстрогенов могут способствовать развитию рака, разрушение костной ткани и облегчить симптомы, связанные с наступлением климакса. К примеру, азиатские женщины, в рационе которых много соевых продуктов, реже болеют раком молочной железы, хотя до сих пор остается неясным, связан данный эффект с содержанием соевых продуктов или с каким-либо другим веществом.

Фитоэстрогены могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены, поскольку в состоянии подавлять воздействие натуральных эстрогенов на организм, которые при избыточном производстве вызывают развитие рака и повреждают генетический материал.Кроме того, фитоэстрогены стимулируют синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Глобулин — это образующийся в протеин, кровоток связывается с половыми гормонами, что способствует достижению свободного тестостерона и эстрогена. Низкий уровень глобулина в крови, к примеру, пациентки, больные раком молочной железы. Таким образом, фитоэстрогены могут помочь снизить уровень собственных эстрогенов в организме в случае их переизбытка.

Более крепкие кости благодаря фитоэстрогенам

Согласно некоторым предположениям, фитоэстрогены влияют на обмен веществ в хрящевой и костной ткани и могут препятствовать развитию остеопороза. Недавние исследования показали, что растительные эстрогены могут увеличить объем костной массы, улучшая крепость костей. В опыте принимали участие здоровые женщины, находящиеся в состоянии менопаузы. В течение трех недель они потребляли по 60-70 мг изофлавонов в виде соевых продуктов, при этом было установлено увеличение активности костеобразующих клеток.

Еще одним интересным фактом в использовании фитоэстрогенов является обстоятельство в странах Азии число людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительно ниже, чем в Европе или Северной Америке, что по наблюдениям ученых связано с особенностями питания азиатских регионов, которые потребляют много растительной нагрузки с использованием фитоэстрогенов.В результате опытов было установлено, что соевый протеин и изолированные фитинги могут уменьшить уровень плохого холеста и триглицеридов в плазме крови, предупреждая формирование атеросклеротических бляшек и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, фитоэстрогены могут оказывать омолаживающее воздействие на кожу, посылая сигнал о выработке большего количества коллагена и эластина, и действует как антиоксиданты, защищающие волокна, коллагена и липиды кожи от окисления.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что потребление продуктов с включением фитоэстрогенов в небольшом количестве может предотвратить наступление ряда нежелательных состояний, связанных с ограничением собственных эстрогенов в организме.

Продукты питания, в которых имеются фитоэстрогены:

  • Маслосодержащие семена (семена льна)
  • Злаковые (рожь, пшеница)
  • Бобовые
  • Овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат)
  • Фрукты (груши, сливы)
  • Водоросли
  • Хмель

Таким образом, используя продукты с использованием фитоэстрогенов, вы поможете своему организму сбалансировать уровень эстрогенов в организме.К примеру, при дефиците собственных эстрогенов они частично восполняют его за счет активации соответствующих эстрогеновых рецепторов, при избытке эстрогенов или тестостерона снижают их чрезмерную выработку за счет стимулирования синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Достигайте баланс!

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Maxler

Купить

NOW

Купить

Optimum Nutrition

Купить

VP лаборатория

Купить

Купить

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Витамины и минералы

Купить

Топ-5 продуктов для молодости и сексуальности. Блог фитнес-тренера / НВ

Заметили, что кожа не такая свежая и упругая, как раньше, а сексуальное влечение гораздо ниже? Скорее всего, у вас недостаток гормона эстрогена, который вырабатывается у женщины до менопаузы

Именно поэтому эстрогены называют гормонами красоты и молодости.

Почему их мало

Тревожными звоночками, указывающими на недостатки эстрогенов, являются также депрессия, резкая смена настроения, хронически подавленное состояние, увеличение веса без пищевых привычек, быстрая утомляемость.

Конечно, депрессия и утомляемость могут быть результатом других заболеваний, но это сигнал, что нужно сдать тест на гормоны. Тем более, что эстрогены — это не только красота и сексуальность, но и залог нормального функционирования всего организма. Именно они формируют структуру жировых клеток, усвоение кальция и рост костей, сердечный ритм.

Причины, по которым снижается эстрогена, самые разные — неправильного питания, нарушения гормонального фона после родов, различных и заканчивающих возрастных изменений заболеваний, когда практически не используется собственная выработка эстрогена в организме.

Итак, вы сделали тест на гормоны и недостаток эстрогенов подтвердился. Обычно в такой ситуации врачи назначают гормонотерапию, то есть, вы пьете гормональные препараты. Огромный недостаток такого подхода в том, что при длительном приеме искусственных гормонов, прекращает вырабатывать их самостоятельно и этот процесс, как правило, необратим. В итоге остаток жизни придется провести на препаратах.

Выход из ситуации, когда уровень эстрогенов не критично низкий и есть шанс мягко и эффективно стимулировать их выработку, может стать богатым продуктом с фитоэстрогенами.Это биологически активные вещества растительного происхождения, близкие по структуре и свойствам половым гормонам женщины. По химическому составу растительные гормоны похожи на женские и делают эластичную кожу, активизируют ее обновления. Также они улучшают ногти и волосы, обладают антиоксидантными свойствами, смягчают течение климактерического синдрома, снижают риск ожирения в пре- и постменопаузе. В процессе научных исследований было доказано, что применение фитогормонов более безопасно для здоровья, чем применение гормонов, полученное синтетическим путем.

Переизбыток эстрогенов не менее опасен, чем их симптомы примерно те же

. Есть три вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны. В каких продуктах они присутствовали?

Семена льна

Это продукт номер один по количеству растительных гормонов (группа лигнанов). Основные компоненты семени льна: полисахариды, фитоэстрогены, полиненасыщенные жирные кислоты, провитамин А и витамин Е. Они являются непосредственными участниками всех процессов жизнедеятельности, отвечают за внешний вид и функции кожи в любом возрасте.

Помимо гормонального действия, у семян льна много других свойств: они препятствуют образованию опухолей, очищают их, обладают антиоксидантными свойствами, способствуют похудению. Полисахариды, как щетка, собирают из органов пищеварения, поступают с некачественной едой «мусор» и нормализуют работу кишечника. А хорошая работа кишечника — это залог прекрасной кожи.

Принимают семена льна в размолотом виде (либо використовуйте льняные отруби) с большим количеством жидкости. Лен можно добавить в самые разные блюда: вкус его довольно нейтральный и еду точно не испортит. Лечебная (максимальная) доза — две столовые ложки в день.

Растительный гормон лигнан содержит также в семенах кунжута и подсолнечника.

Чечевица

Самый полезный носитель разновидности фитоэстрогенов из группы изофлавонидов. Кроме того, предостався в чечевице триптофан помогает вырабатывать серотонин, так называемый гормон счастья. Соответственно, она полезна для нервной системы, обеспечивает душевное равновесие и хорошее настроение.

Эта бобовая культура также помогает очистить сосуды от вредного холестерина, повышает уровень гемоглобина, укрепляют сердечную мышцу.

Установлено, что изофлавониды — уникальнейшие вещества группы фитоэстрагенов, способные подавлять раковые клетки. Причем при термообработке изофлавониды не разрушаются.

Богаты изофлавонидами также зеленый горошек, фасоль, нут, овес, просо.

Капуста

Причем любая, но особенно цветная, брюссельская и брокколи. Именно поэтому, что от капусты говорят грудь. Кстати, это правда: фитоэстрогены соответствуют и за соблазнительные женские формы.

Капуста также номер один для похудения. Зеленые листья содержат фолиевую кислоту, хорошо влияющую на обменные процессы в организме и кровообращение. А тартоновая кислота тормозит процесс перехода в жиры, не позволяет откладываться холестерину. В довершение ко всему обеспечивается в капусте холин нормализует жировые обменные процессы.

Абрикосы

Из всех фруктов в них самое высокое содержание гормона лигнана.Немаловажно, что он есть и в свежих, и в сушеных плодах — кураге. Абрикосы также полезны и для работы сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, активизируют процессы в головном мозге, улучшают зрение. Кроме того, этот фрукт — чудесный антиоксидант, а также содержит в плодах железо и йод способствуют нормальной работе щитовидной железы.

Травы

Фитоэстрогены также присутствуют в разнообразных травах. Это шалфей, корень женьшеня, арника, ромашка, липа, корень солодки.В красном клевере смягчающие климактерические симптомы изофлавониды и куместаны.

Есть также использование фитоэстрогены в продуктах животного происхождения. Не секрет, что в мясе и молоке гормоны и химические препараты, способствующие быстрому роста животных.

Переизбыток эстрогенов не менее опасен, чем их недостаток, а симптомы примерно те же. Поэтому без анализов и консультаций врача ни в коем случае не стоит заниматься самолечением и коррекцией рациона, добавляя или сокращая употребление «гормонов молодости».

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Больше блогов здесь

Десять богатых эстрогенами продуктов, которые изменят ваш гормональный гормон — Здоровье

присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон отвечает за то, что женщины ведут себя как женщины.

Он влияет на развитие женских половых признаков. Яичники высвобождают эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения эстрогенов чередуются уровня уровнем падением уровней в течение месяца.

Эстроген — жизненно важный гормон из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструальных циклов, он также регулирует репродуктивный тракт, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы.

Как вы гарантируете, что ваше тело достаточное количество эстрогена? Поглощая продукты, богатые им. На рынке есть много продуктов с эстрогеном.

Какие продукты богаты эстрогенами?

1. Семена льна

Семена льна считаются одними из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым веществом пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и обеспечивают низкий уровень холестерина в организме.

Размер порции — 1 столовая ложка

Изофлавоны — 22,5 мг

Фитоэстрогены (на 100 г) — 379 380 мкг

Льняные семена можно поливать йогуртом, овсяной мукой или злаками для завтрака. Они также могут быть добавлены в пирожное и кексы.

2. Семена кунжута

Они содержат лигнаны, гормонах, которые обеспечивают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины.Они также содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.

Размер порции — 1 унция

Лигнаны — 11,2

Фитоэстрогены (на 100 г) — 8008,1 мкг

Один из лучших способов употребления семян кунжута — сделать пасту из них, называемую тахини, и использовать ее как соус. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощи.

Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме. Эдамам — это стручки, произведенные соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогенов.

Размер порции — 1 чашка

Изофлавоны — 24 мг

Фитоэстрогены (на 100 г) — 103 920 мкг

Сою лучше всего жарить. Жареные соевые орехи можно взять с собой, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является богатым средством фитоэстрогенов.Оно полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль, путем восстановления уровней эстрогена в организме.

Размер порции — 200 мл

Изофлавоны — 30 мг

Фитоэстрогены (на 100 г) — 2957,2 мкг

Соевое молоко доступно на рынке в готовых к употреблению пакетах. Используется как в качестве закуски в середине дня. Вы также можете добавить соевое молоко к своему завтраку, вместо обычного коровьего молока.

Полезные продукты, повышающие эстроген

 Каждой женщине стоит взять на заметку продукты, богатые важные для нашего организма гормоном. 

Эстроген — гормон, способствующий половому и репродуктивному развитию. Хоть он и присутствует в мужском организме, для женщин репродуктивного возраста он играет более важную роль, поскольку влияет на регулирование менального цикла, рост и развитие молочных желез, отвечает за половое развитие девочек-подростков, регулирует метаболизм глюкозы и многое другое.

Рассказываем, какие продукты должны присутствовать в рационе женщины для полноценного развития и здоровья.

Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

Симптомы низкого уровня эстрогена:

Низкий уровень эстрогена в организме может испытывать девочки подросткового возраста или женщины, приближающиеся к менопаузе. Но не только в эти периоды можно столкнуться с низким уровнем эстрогена в организме.

Общими симптомами низкого уровня эстрогена в организме могут быть:

  • нерегулярные или отсутствующие менструации;
  • перепады настроения;
  • боль в молочных железах;
  • усталость;
  • проблема с концентрацией;
  • головные боли;
  • болезненный половой акт;
  • инфекции мочеполовых путей (ИМП).

Также одним из симптомов низкого уровня эстрогена у женщин может быть ломкость костей, поскольку этот гормон работает в паре с кальцием и витамином D. Если вовремя обратиться к врачу, который подтвердит диагноз, это может привести к бесплодию у женщин.

Читайте также: Женское здоровье: как правильно проводить самодиагностику

Что низкий уровень эстрогена?

Эстроген вырабатывается в яичниках, все, что влияет на эти половые железы, влияет и на уровень гормона.Основными причинами, которые имеют низкий уровень эстрогена, могут быть:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • расстройства пищевого поведения, например, анорексия;
  • хроническое заболевание почек;
  • нарушение в работе гипофиза;
  • синдром Тернера.

У женщин старше 40 низкий уровень эстрогена может предзнаменовать наступление менопаузы. Этот период называется перименопауза или пременопауза.

Читайте также: 6 продуктов, которые снизили риск рака груди

Какие продукты стоит есть для поддержания уровня эстрогена?

1. Семена льна

В состав семян льна входит лигнаны — соединения растительного происхождения, которые обладают антиоксидантными и эстрогенными свойствами. Исследования подтверждают, что этот компонент снижает риск развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе.

Согласно результатам канадского исследования, в котором участвовало более 6000 женщин, у тех, кто ест семена льна, риск заболеть раком молочной железы на 18% ниже.

2. Соя и зеленые бобы эдамаме

Фится в сое и соевых продуктах на данный момент изучены лучше всего.

Соевые и зеленые бобы эдамаме богаты фитоэстрогеном изофлавоном, который может влиять на уровень эстрогена в крови, хотя для подтверждения этой информации необходимы дополнительные исследования.

Читайте также: 6 лучших заменителей молока на растительной основе

3. Сухофрукты

На первый взгляд, сухофрукты не славятся большой пользой, ведь проще купить свежие ягоды или фрукты, но это мнение ошибочно. Во-первых, это отличный перекус, который легко брать с собой.Во-вторых, в таких сухофруктах как финики, чернослив и курага, самое большое количество фитоэстрогена.

4. Семена кунжута

Семена кунжута в основном используют для выпечки в качестве присыпки или для приготовления азиатских блюд. Но недооценивать их не стоит. Во время одного из исследований женщинам в период постменопаузы предложили ежедневно принимать 50 г перетертых семян кунжута в течение пяти недель. В результате это увеличило количество эстрогена в их организме и улучшило уровень холестерина в крови.

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

5. Чеснок

Если раньше вы избегали употребление чеснока из-за его ярко выраженных вкусовых качеств, стоит пересмотреть свои взгляды касательно этого продукта. Чеснок помогает фитоэстрогенами, он может влиять на уровень эстрогена в крови и уменьшать потерю костной ткани. Тем не менее, ученые не до конца доказали эффективность чеснока в этом плане, хотя исследования проводились.

6. Летне-осенний фрукт отличается только отличными вкусовыми свойствами, но и содержанием фитоэстрогена лигнана. Исследования показывают, что диета, которая включает продукты, богатые этим компонентом, может снизить риск рака молочной железы у женщин в менопаузе на 15%.

Читайте также: Продукты, которые можно есть во время болезни и которых избегает

7. Тофу

Популярный среди вегетерианцев сыр сделан из соевого молока, спрессованного в прямоугольные блоки.Тофу является концентрированным фитоэстрогенов, в основном изофлавонов. К слову, этот сыр среди всех соевых продуктов содержит в себе самое большое количество изофлавонов.

Источник фото: unsplash.com

Женский гормон красоты и здоровья. ТОП-20 продуктов с высоким уровнем эстрогена

Соответствующие цифры эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант.

Гормональный баланс в женском организме обеспечивает не только его здоровье, но и несет ответственность за молодость и красоту тела. Продукты, эстроген, помогут при наличии нарушения процессов гормонального обмена. Сегодня говорим том, в каких продуктах гороскопа эстроген, о женском состоянии в целом.

Необходим ли эстроген?

Ошибочно, что гормон эстроген считается только в женском организме, так как в мужском он также присутствует, только в меньших количествах. Его производство в организме должно быть регламентировано, так как эстроген — генератор жировых тканей.«Вещество» продуцируется надпочечниками и придатками, формируется из угловатого подростка возбуждающую и сексуальную женщину. Если уровень эстрогена у представительницы прекрасного пола в норме, то она способна радовать взоры окружающих мужчин, и самое важное- воспроизводить здоровое потомство.
Последствия недостатка эстрогена
Мужчина чувствует себя прекрасно при минимальном содержании женского гормона, а как только он повышается, мужская фигура меняется не в лучшую сторону, приобретенные женственные параметры.У дам внешние признаки недостатка гормона как частичное превращение в мужчину: увеличение волосистого слоя, увеличение костей, снижение тембра голоса. Опаснее недостаток выработки проявляется внутренними расстройствами:
· Обильное потоотделение, даже в спокойном положении;
· Неустойчивая нервная система, тревожность и стрессы;
· Развитие беспочвенного комплекса неполноценности;
· Быстрая утомляемость и слабость;
· Снижение уровня сексуального влечения к мужчинам;
· Нарушение менструального цикла;
· Нарушение сердечного ритма;
· Проблемы с зачатием.
Если внешние изменения можно маскировать, то с внутренними проблемами борьба намного сложнее.

Семена

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, фитоэстроген. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и кислот Омега-3, который снижает уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.
· Дневная норма — 1 столовая ложка
· Содержание изофлавонов — 22,5 мг, фитоэстрогенов — 380 мкг (на 100 грамм)
Семена льна можно цельными продуктами к пище — йогуртам, молочным продуктом, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

  • Семена кунжута

Они богаты лигнанами — гормонами, которые позволяют сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.
· Дневная норма — около 30 грамм
· Содержание лигнанов — 11,2 мг, фитоэстрогенов — 8008,1 мкг (на 100 грамм)
Один из лучших способов употребления семян кунжута — приготовить соус. Их также можно добавить в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.
Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя.Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, полезные вещества на метаболизм в организме.
· Дневная норма — 1 чашка
· Содержание — изофлавоны — 23 мг, фитоэстрогены — 103920 мкг (на 100 грамм)
Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавить их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

  • Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым средством фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем — резких болей и недомоганий.
· Дневная норма — 200 мл
· Содержание: изофлавоны — 30 мг, фитоэстрогены — 2957, 2 мкг (на 100 грамм).
Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

  • Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным средством фитоэстрогенов.
· Дневная норма — 200 грамм
· Содержание: изофлавоны — 21 мг, фитоэстрогены — 10275 мкг (на 100 гр)
Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

Соевый вариант творога — тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и ​​помогает повысить уровень эстрогена в организме.
· Дневная норма — 90 грамм
· Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены — 27150 мкг (на 100 грамм).
Тофу — универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Орехи

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.
· Дневная норма — 28 грамм
· Содержание: изофлавоны — 49,5 мг, фитоэстрогены — 382,5 мкг (на 100 грамм)
Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавки к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.
  • Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.
· Дневная норма — 28грамм
· Содержание: изофлавоны — 14,9 мг, фитоэстрогены — 26 мкг (на 100 грамм)
Грецкие орехи можно добавить в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты.Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

Наряду с выше перечисленными орехами также является инструментом фитоэстрогенов и одним из самых перечисленных орехов на рынке.
· Дневная норма — 28 грамм
· Содержание: фитоэстрогены — 34,5 мкг (на 100 грамм)
Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

Сухофрукты

  • Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.
· Дневная норма кураги — 130 гр, чернослива — 248 гр
· Содержание соответственно: фитоэстрогены — 445,5 мкг и 177,5 мкг (на 100 грамм)
Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами полезной и вкусной едой.

Овощи11 Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны — лучший уровень эстрогена. Они низкий уровень углеводов, калорий и безопасной пище.
· Дневная норма — 33 грамма
· Содержание: изофлавоны — 130 мг, фитоэстрогены — 441,4 мкг (на 100 грамм)
Проросшие зерна люцерны можно добавить в салаты, супы, сэндвичи, что повысит качество питания.

  • 12 Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.
· Дневная норма — 104 грамма
· Содержание: изофлавоны — 239 мг, фитоэстрогены — 495 мкг (на 100 грамм)
Их можно проварить, добавки в салаты или супы.

  • 13 Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же отличным устройством, которое улучшает фертильность у женщин.
· Дневная норма — 110 грамм
· Содержание: изофлавоны — 42,9 мг, фитоэстрогены — 105,8 мкг (на 100 грамм)
Зеленые бобы можно добавить к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

Фрукты

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов — богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ.Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
· Дневная норма — 175 грамм
· Содержание: изофлавоны — 4,55 мг, фитоэстрогены — 64,5 (на 100 грамм)
Персики едят отдельно, добавить в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но эффектно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и снижения веса.
· Дневная норма — 152 грамма
· Содержание: изофлавоны — 3,65 мг, фитоэстрогены — 51,6 мкг (на 100 грамм)
Клубнику едят сырой, добавить в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

Бобовые

  • 16 Белые бобы
Их относят к здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.
· Дневная норма — 179 грамм
· Содержание: изофлавоны — 70 мг, фитоэстрогены — 72,7 мкг (на 100 грамм)
Есть много способов насладиться белой фасолью.Можно есть отваренной, добавки в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.
  • 17 Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным средством растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.
· Дневная норма — 172 грамма
· Содержание — 5330 мкг (на 100 гр)
Черную фасоль добавок в супы и салаты — особенно с морковью и ломтиками огурца.

Напитки

  • 18 Красное вино
Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена сердечно-сосудистой системы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
· Дневная норма — 30 мл
· Содержание: изофлавоны — 4,95 гр, фитоэстрогены — 53,9 мкг (на 100 грамм)
Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, какеный арахис, клубника, персики, сыр то жару.Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух — для мужчин.
Интересно! Открываем еще одну извечную загадку про мужской пивной живот. Разгадка проста: ячмень и солод, приготовся в пенном напитке. В этих веществах в большом содержании эстрогенный заменитель. Отсюда и живот и бока, похожие на женские.

Травы

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.
· Дневная норма — 3 зубка
· Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фито эстрогены — 603,6 мкг (на 100 грамм)
Чеснок едят свежим, добавить в салаты, супы, мясо, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавить аромата. Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава — польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.
Важно, что недостаточное количество гормонов оказывает на организм негативное воздействие, о чем он сигнализирует значение веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой.Эстрогены сбалансировать все функции организма, улучшить улучшение состояния, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Эстроген в травех

В траве также можно встретить натуральный гормон, и приготовить из них настойку, отвар или принимать как фиточай.
· Красная щетка;
· Боровая матка;
· Пастушья сумка;
· Малиновые листики;
· Корень солодки;
· Ромашка;
· Шалфей;
· Женьшень;
· Липа;
· Хмель;
· Арника;
· Мята;
· Полынь и др.
Главное в этом случае, что пить отвары из таких трав можно только сутки после заваривания.
Продукты богатые эстрогенами присутствовать в пищеварительном тракте, только тогда вы ощутите результат.
Альтернативные способы повысить уровень эстрогена
Несколько секретов повышения уровня гормона:
· Сократите до минимума употребление блокирующий продуктов: лук, инжир, брокколи, рис, алкоголь и пшеничную муку.
· Не гонитесь за анорексичной худобой, позвольте телу иметь соблазнительные изгибы.
· Регулярный секс — наслаждение и здоровье. Помните, что женщинам в процессе своегоственно оценивать эстетичность собственного тела, и любая складочка может испортить настрой, а вот мужчины наслаждаются процессом, поэтому женщине максимально раскрепоститься.
· Ароматерапия. Помогут такие эфирные масла, как: фенхель, кипарис, базилик или шалфей. А поддержка баланса- дело масел розовой герани, лаванды или нероли.
· Снова позаимствуем опыт у Индии, а точнее, у ее оздоровительной системы- йоги.Профессионалы утверждают, что есть некоторые упражнения, стимулирующие нормальную работу надпочечников.
· Избегайте стрессовых действий. Не просто так существует выражения, что все болезни случаются от нервов. А во время стресса организма может выбросить гормональный финт в виде адреналина и кортизола. А они в свою очередь разрушают эстроген.
Современная ситуация требует от женщин всегда пребывать в тонусе, быстро восстанавливаться, не раскисать, стремиться вперед.К сожалению, барышням не всегда помогает поддерживать баланс гормонов в организме, однако остается желанной и привлекательной женщиной, в этом случае на выручку придут продукты, богатые эстрогеном. Научитесь благодарно принимать дары, которые преподносят природу, и оставаться интересными для противоположного пола в любом возрасте.
Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг.В этом случае вам придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье.

http: //lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/zhenskie-gormony-estrogeny-top-20-produktov -….

ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ О ФИТОЭСТРОГЕНАХ

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

В пищевых добавок и косметической продукции встречаются ингредиенты, называемые фитоэстрогенами.Если верить рекламе, фитоэстрогены могут всё. Они устраняют сухость и дряблость кожи, повышают ее упругость, замедляют старение, благотворно влияют на кожу и волосыяные фолликулы, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и даже болезни Альцгеймера. Сколько правды в этих утверждениях?

Споры вызывает уже само название «фитоэстрогены». Оно весьма удачно с коммерческой точки зрения, так как слово «эстрогены» (женские половые гормоны) здесь смягчено и уравновешено приставкой «фито» (растительные), однако совершенно некорректно по существу.Во-первых, фитоэстрогены не являются гормонами растений, а во-вторых, в организме человека они действуют не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Кроме того, дискуссии вокруг безопасности проблемы фитоэстроге-нов. Если они действительно обладают гормональным эффектом, то насколько они выражены, например, к развитию злокачественных опухолей матки и молочных желёз? В довершение всего время от времени публикации о том, некоторые пестициды, консерванты косметических средств (парабены) и солнцезащитные средства опасны именно потому, что проявляют эстрогеноподобное действие (такие вещества называть ксено-эогенами).Разумеется, эти данные роняют тень подозрения и на фитоэстрогены.

Интерес к фитоэстрогенам вспыхнул с особой силой в конце XX века. В то время проводилось множество статистических медицинских исследований, которые сравнивали частоту встречаемости онкологических, сердечно-сосудистых и других заболеваний у разных народов с тем, чтобы выяснить, насколько сильно питание и образ жизни на здоровье. Оказалось, что в странах Юго-Восточной Азии (Япония, Китай, Индонезия, Тайвань, Корея) смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем в Европе и Америке. У восточных женщин реже, среди которых встречается рак груди и менее выражены неприятности климактерического периода (остеопороз, приливы). Эта тенденция ещё прослеживается у первого поколения эмигрантов, приехавших в США из стран Азии. В то же время женщин второго поколения эмигрантов сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, гормонозависимые опухоли встречаются столь же часто, как и у остальных жителей Америки, да и проблемы климактерического периода не обходят их стороной.

Изучая традиционную для жителей стран Азии, учёные заметили.А соя интересна тем, что содержат вещества, которые по своей напоминают эстрогены. Так родилась гипотеза о, что женщины Азии не страдают от проблем климактерического периода, потому что их организм насыщен растительными эстрогенами — фитоэстрогенами.

Сейчас большинство людей сходятся во мнении, что наивно влияет на благоприятную статистику «болезням цивилизации» в странах Азии только с одним пищевым продуктом. Вероятно, следует учитывать особенности образа жизни в целом, а также другие, не менее интересные традиции в питании. Представляет собой тот факт, что включает в себя пищевые продукты, содержащие продукты, содержащие продукты, содержащие вещества, содержащие пищевые продукты.

Классическим примером гормонального воздействия фитоэстрогенов на млекопитающих стала «клеверная болезнь», встречающаяся у овец и других пастбищных животных. Впервые эту болезнь описали в 40-х годах XX века в Австралии.Фермерыили, что у овец, питающихся главным клевером вида Trifolium subterraneum , часто возникают бесплодие и другие нарушения репродуктивной функции. Выяснилось, что виноваты в этом изофлавоны, которые осуществляют на овец гормоноподобное действие.

Известно несколько классов веществ, которые хотя и не являются стероидными гормонами (в отличие от настоящих эстрогенов), могут действовать как слабые эстрогены и антиэстрогены. Это, прежде всего, изофлавоны, куместаны и лигнаны.К фитоэстрогенам относят также и микоэстрогены, продуцируемые грибами, паразитирующими на растениях. Все эти вещества имеют одну характерную особенность — они похожи по своей структуре на 17-бета-эстрадиол, один из основных половых гормонов женского организма.

Гормоны, связываясь с особыми белковыми структурами на поверхности клеток — рецепторами. Чтобы активировать рецептор, молекула должна иметь вполне определенное строение. Обычно говорят, что рецептор и сигнальная молекула подходят друг к другу, как ключ к замку.Подобно тому, как к замку иногда удаётся подобрать отмычку, так по случайному стечению обстоятельств рецептор может быть активирован посторонней молекулой, похожей по структуре на гормон, но не идентичной.

Эксперименты показали, что фитострэгены способны связываться с теми же самыми рецепторами, что и эстрогены только они отличаются. Если принять эффект эстрадиола за 100, то действие фитоэстрогенов будет оцениваться как 0,001—0,2 (в зависимости от вида фито-эстрогена).Из-за того, что фитоэстрогены такие слабые, они чаще мешают, чем дают эстрогенам. Представьте себе рычаги, на которые наваливаются здоровые силачи. А теперь вообразите щуплых коротышек, которые тянутся к тем же рычагам. Очевидно, что если силачей немного, то и коротышки будут подмогой, как бы слабо они ни нажимали на рычаги. Однако если сила в избытке, то коротышки, путающиеся под ногами и занимающие место у рычага, будут лишь замедлять работу. Говоря более точным языком, при дефиците эстрогенов, фитоэстрогены будут слабо активировать рецепторы, а вот при избытке, напротив, конкурировать с эстрогенами за рецептор.Это позволяет предположить, что фитоэстрогены могут создать «балансирующее» действие, хотя так ли оно на самом деле, доподлинно ещё неясно.

К настоящему времени больше всего известно об фитоэстрогенах, содержащихся в сое. Это в первую очередь изофлавоны генистеин и дайдзеин. Ещё один соевый фитоэстроген — глицитеин накапливается преимущественно в проростках сои. Изофлавоны присутствуют в растениях в основном в виде гликозидов — соединения с сахарами. В кишечнике под действием кишечной микрофлоры гликозиды гидролизуются и распадаются на сахаристую часть и несахаристый компонент, так называемый агл икон (то есть «лишённый сахара»).Как морнилось, гликозиды изофлавонов сои практически не способны вызвать эстрогенный ответчик клеток. Эстрогенная активность агликонов немного выше. Однако самый существенный вклад в эстрогенное действие сои вносит эквол — дальнейший превращения дайдзеина. По структуре он больше всего напоминает эстрадиол.

Гормональному влиянию соевых продуктов на организм женщины посвящено научному сообществу. Большинство экспериментов демонстрируют, что как диета показало, как диета, обогащенные соевыми продуктами, так и стандартизированные экстракты сои не оказывают заметного влияния на репродуктивную систему женщин.Некоторым исследователям удалось добиться увеличения продолжительности менструального цикла у женщин, длительное время питающихся соей, но наблюдались изменения не были статистически достоверными. По-видимому, описанные в научной литературе, объясняются, во-первых, огромными дозами поглощенных изофлавонов (человека ни за что не съесть столько сои), а во-вторых, тем, что в кишечнике травоядных животных эквол (и , возможно, другие активные метаболиты) образуются с большей эффективностью, чем в кишечнике человека.

Итак, изофлавоны не вызывают репродуктивных расстройств у человека. Не обнаружено у них и других побочных эффектов. Возникает вопрос, насколько они полезны и могут стать альтернативной гормонозаместительной терапией? Здесь экспериментальные данные противоречивы. Ряд исследований дали положительные результаты. Например, были получены данные, что соевая диета уменьшает частоту горячих приливов у женщин на 45%. Однако в том же исследовании эффект плацебо оказался очень велик — 30%.Что ж, если даже положительный эффект от сои на 2/3 объясняется эффектом плацебо, это всё равно неплохо, ведь 45% — величина вполне заметная.

Есть данные, что изофлавоны, так же как и эстрогены, влияют на профиль липидов плазмы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также замедляют развитие остеопороза. Все изофлавоны являются антиоксидантами, то есть нейтрализовать свободные радикалы. Помимо этого у фитоэстрогенов разных групп то и дело обнаруживаются новые эффекты, многие из которых ещё ждут объяснения. Некоторые исследователи отмечают, что некоторые исследователи способны замедлить рост злокачественных опухолей и уменьшить вероятность ракового перерождения клеток.

Большинство фитоэстрогенов так же, как слабые антиандрогены, они уменьшают влияние мужских половых гормонов. Это делает их полезными при юношеской угревой болезни, когда избыток андрогенов чрезмерно стимулирует сальную железу, и при гормонозависимом облысении. Наиболее эффективны изофлавоны эквол и генистеин, а также продукт микробного метаболизма лигнанов в кишечнике — энтеролактон.

Есть ли польза от фито-эстрогенов в составе косметических средств? В отличие от стероидных гормонов фитоэстрогены не всасываются через кожу и не оказывают системные эффекты. А как ингредиенты, содержащиеся в растительных экстрактах, сами по себе малоактивные и основные части с эстрогеноподобной активностью, образует в кишечнике, не стоит ждать каких-либо выраженных гормональных эффектов от фитоэстрогенов, нанесенных на кожу. Однако фитоэстрогены в косметике для проблемной кожи и средства против облысения полезны как антиоксиданты и как ингибиторы фермента, стимулирующего продукцию кожного сала.

Пищевые добавки на основе фитоэстрогенов также могут принести пользу как препараты, общее благотворное действие на организм женщины. Конечно, увлекаться ими не следует, как и любыми биологически активными веществами, но и бояться их нет причин. Как бы то ни было, а весомого «компромата» на фитоэстрогены найти не удалось.

РАСТЕНИЯ, СОДЕРЖАЩИЕ ФИТОЭСТРОГЕНЫ

Лучше всего изучены фитоэстрогены, содержащиеся в сое.Однако среди растений есть и другие источники фитоэстрогенов.

Красный клевер. Содержит изофлавоноиды из группы изофлавонов (биоханин-А и формоно-нетин) и куместанов (куместрол). Красный клевер, как и соя, широко используется для предупреждения неприятных симптомов климактерического периода. Однако, в отличие от сои, клевер не является пищевым продуктом и относится к лекарственным растениям. Соответственно нет данных о его влиянии на организм при длительном и регулярном применении.Экспериментальных данных для обоснования использования экстракта красного клевера вместо настоящих эстрогенов в настоящей эстрогеновской терапии также пока недостаточно.

Люцерна. Содержит фитоэстроген куместрол и небольшое количество формононетина. Люцерна, как и клевер, вызывает репродуктивные расстройства у овец. Эстрогенное действие экстракта люцерны на людей пока плохо изучено.

Лён. Семена льна содержат фитоэстрогены лигнаны, которые в кишечнике человека превращаются в энтеролактон и энтеродиол.По биологическому действию лигнаны схожи с изофлавонами.

Солодка. В корне солодки присутствует изофлавон глаб-ридин. Исследования, проведенные на культуре раковых клеток, показали, что действие глабридина зависит от его проведенных исследований. В малой концентрации (10 -9 —10 -6 М) глабридин стимулирует рост раковых клеток. В высокой концентрации (> 15 мкМ) он, напротив, подавляет их рост.

Красный виноград. В красном вине обнаружен фитоэстроген ресвератрол (транс-3,5,4-три-гидроксистилбен). Ресвератрол обладает высокой антиоксидантной активностью.

Хмель. Этот важный ингредиент пива содержит фитоэстроген 8-пренилнарингенин. Его активность очень высока: у женщин, занятых уборкой и переработкой хмеля, нередки расстройства менструального цикла. В пиве содержание фитоэстрогенов достаточно низкое.

В чем существовали фитоэстрогены для женщин после 40: препараты, продукты, травы | Она.Женский журнал

Сегодня все чаще можно услышать при фитоэстрогены, которые обладают уникальной пользой для женщин. На самом деле это ценные растительные вещества. По своей структуре они сильно напоминают эстрогены, то есть половые гормоны. Но в чем же особая польза таких элементов? Из чего их можно получить? Обо всем по порядку!

Состав и структура

По своей сути фитоэстрогены — это растительные гормоны, в которые включены различные химические вещества. К их защитной зоне:

  • лигнаны;
  • изофлавоны;
  • флавоны;
  • куместаны и т. д.

Но по строению фитоэстрогены сильно схожи с эстрадиолом. Благодаря таким особенностям эти вещества без труда могут выстраивать внутренние связи с эстрогеновыми рецепторами (как с видом бета, так и с типом альфа).

Основное действие, которое эти вещества способны создавать на организм человека, — это феминизирующее влияние.

Уникальная польза

Распространено мнение, что фитогормоны для женщин очень полезны.Но так ли это на самом деле? И в чем заключается положительное воздействие на женский организм этих растительных соединений?

На самом деле фитоэстрогены для женщин могут быть действительно полезными. Эти натуральные вещества укрепляют костную ткань и повышают работоспособность. Благодаря им в разы сокращается риск возникновения:

  • рака кожи, молочных желез и толстого кишечника;
  • атеросклероза;
  • заболеваний сосудов;
  • патологий сердца.

Растительные вещества действуют как деликатная гормональная терапия заместительного типа при климаксе, что особенно важно для дам от 40 лет и старше.

Еще фитогормоны для нормализовать функционирование нервной системы. Благодаря им сокращается уровень холестерина в крови, что приобретает особую актуальность с возрастом. Фитоэстрогены эффективно устраняют всевозможные проявления менопаузы и сглаживают неприятные моменты во время ПМС. Плюс, они быстро устраняют различные сбои в менструальном цикле.

Среди прочих положительных свойств таких растительных веществ стоит отметить норму показателей артериального давления. Благодаря им активность иммунитета возрастает в несколько раз.

Отдельного внимания заслуживает возможность растительных гормонов активизировать процессы регенерации и ускорять метаболизм.

Но важно понимать, что можно легко переборщить с использованием фитоэстрогенов. В зависимости от возраста дамы нормальный уровень эстрогена в ее пик крови предоставляется от 130 до 210ограмм.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с употреблением таких веществ. Чтобы они принесли пользу, а не вред организму, стоит проконсультироваться со специалистом. Только после взятия анализа крови (строго из вены!) На 2-7 суток назначается курс гормонов, если это необходимо.

Содержание в травех и их польза

Многие знают, что содержат фитоэстрогены в продуктах питания и травах. Но какие растительные компоненты богаты такими веществами? На самом деле можно использовать несколько вариантов, из которых лучше всего делать настои или отвары.Такие средства отличаются слабым терапевтическим действием. Но их рекомендуется использовать для профилактики недостатка половых гормонов. Кстати, в таких травах есть не только фитоэстрогены, но также ценные витамины, эфирные масла и микроэлементы.

В этой таблице указаны травы, в которых есть фитоэстроген, и указан спектр их действия:

С одержание в продуктах питания

Но нельзя забывать, что натуральныеоэстрогены в продуктах питания тоже. Какая же еда в этом плане особенно полезна? Верить исследованиям ученых, наиболее ценными по содержанию фитоэстрогенов, являются масличные культуры и орехи. Они нормализуют деятельность мозга и замедляют механизм старения. Такие продукты оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Не менее полезны для женщин после 40:

  • бобовые;
  • хлеб с отрубями;
  • продукты сои;
  • крупы;
  • мясо;
  • семена льна.
Рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, в которых есть фитоэстрогены при климаксе. Для этого подходят также шпинат, цитрусы, зелень петрушки, яблоки, чеснок и вишня.

Очень полезна в этом плане клубника. Эта сладкая ягода помогает избавиться от лишних килограммов. Она повышает либидо. Ко всему прочему, с помощью регулярного употребления клубники нормализуется состояние кожи и улучшается внешний вид волос.

Природные эстрогены есть и в молочной продукции. В этом плане особенно полезны сыры с плесенью.

Специальные препараты

Теперь понятно, что полезно употреблять фитоэстрогены для женщин после 40: препараты специального назначения можно найти в аптеке. Такие средства выпускаются в разных формах:

  • свечи;
  • таблетки;
  • капли.
Самостоятельно назначать себе такие препараты нельзя. Их может порекомендовать только врач. Причем, чаще всего аптечные препараты назначаются только при проблемном протекании климакса.

Есть несколько эффективных препаратов с растительными гормонами. Содержатся фитоэстрогены для женщин после 40 в препарате «Ци-клим». Продукт позволяет устранить все негативные проявления менопаузы. Ко всему прочему, его иногда выписывают беременным, которые страдают гипертонией и токсикозом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *