Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia
Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже.
Как появился обруч
Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом.
Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье.
Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964
Польза от использования обруча
Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать.
Чем может помочь обруч
Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра.
Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами.
Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.
Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.
Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы.
Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.
Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.
Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960
© Pictorial Parade
Как крутить обруч
При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.
Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.
Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение
Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?
Какие бывают обручи
Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:
- Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
- Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
- Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
- Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
Достоинства и недостатки хулахупа
Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.
У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.
Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки
То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.
Девушка с массажным обручемПолезно ли крутить обруч?
Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.
Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине
Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:
- Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
- Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
- Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
- Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.
Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.
Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.
Девушка с металлическим обручемКак можно использовать обруч
Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.
Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:
- Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
- Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
- Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.
Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.
польза и вред, виды халахуп
Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.
Хулахуп: что это такое?
Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.
Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.
Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.
15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.
Кручение обруча: польза для организма
Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.
Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.
Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.
Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.
Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.
Польза кручения обруча для женщин
Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.
Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.
Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Кручение хулахупа: польза для фигуры
Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.
Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.
Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.
Тренировка с обручем для похудения
За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.
Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.
Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?
Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.
Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.
Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.
Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.
В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!
Популярные разновидности гимнастических обручей
Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.
✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.
✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.
Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.
✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.
✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.
Массажный хулахуп
Противопоказания и вред
Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.
Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.
С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Наш канал: Яндекс Дзенкак правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч
Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?
Содержание
Что такое хулахуп
Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.
Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?
- Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
- Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
- В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.
Виды обручей
Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.
1. Гимнастический обруч
Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.
2. Массажный обруч
Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.
3. Обруч утяжеленный
Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.
4. Джимфлекстор или гибкий обруч
Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.
5. Обручи со счетчиком калорий
Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.
Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание
В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:
- новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
- а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.
Как правильно подобрать диаметр
Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.
Польза и вред хулахупа
Главные достоинства и преимущества обруча:
- Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
- Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
- С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
- Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
- Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.
А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →
Недостатки:
- Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
- Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
- При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.
Как крутить обруч правильно
При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.
Главные правила тренировок с обручем
- Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
- Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
- На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
- Вращайте обруч только с ровной спиной!
- Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
- Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
- При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
- Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.
Как научиться крутить обруч
На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.
- Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
- Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
- Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
- Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
- Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.
Примеры упражнений с обручем
Упражнение №1
Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.
Упражнение №2
Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.
Упражнение №3
Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.
Упражнение №4
Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.
Упражнение №5
Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.
Упражнение №6
Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.
Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?
Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.
В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.
Заключение
Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.
А также читайте, как заниматься на диске здоровья →
какими бывают, польза и вред от занятий
Осиная талия или вред для осанки? Все про старый, добрый обруч
Простейший спортивный снаряд — обруч, или как его называют, хула-хуп, и сейчас пользуется популярностью у тех, кто хочет привести в порядок фигуру и сделать тонкой талию. Считается, что проработка мышц спины и живота при помощи вращения обруча дает быстрые и впечатляющие результаты. Однако не все знают, что данное действие может принести не только пользу, но и стать источником серьезных проблем со здоровьем. Разберемся, так ли эффективен и полезен хула-хуп.
Какие бывают обручи
Говоря о хула-хупе, нужно конкретизировать, какую из его разновидностей мы имеем в виду. Существует несколько модификаций этого спортивного снаряда:
- ● гладкий классический. Изготавливается из пластмассы или сплава алюминия, полый внутри, имеет малый вес;
- ● утяжеленный. Внутрь классического обруча насыпается песок, что увеличивает его массу, и, соответственно, усилия мускулатуры на поддержание его равновесия;
- ● массажный. Изготавливается из пластика, на внутренней поверхности расположены металлические шарики или шипы, при помощи которых и создается массажный эффект.
Также обруч бывает неразъемным и складным, последний вариант удобно брать с собой в поездки или на пляж, чтобы иметь возможность крутить любимый спортивный снаряд в любом месте. Существуют и «навороченные» модели, оснащенные счетчиком калорий или функцией тайминга тренировки, они более удобны и дают развернутое представление о физической активности на данный момент.
Польза обруча
Наиболее распространено мнение, что хула-хуп безоговорочно полезен буквально всем, ведь что может быть вредного в простых движениях талией и бедрами. На первый взгляд все именно так и есть. Кроме этого, обруч:
- ● доступен по цене и возможности приобретения спортивным снарядом. Если вы хотите начать заниматься с ним — добро пожаловать в ближайший специализированный магазин, там вы найдете с полдюжины моделей на любой вкус и кошелек. Обручи продаются даже в обычных маркетах, имеющих уклон в товары для спорта, что делает покупку еще более легкой;
- ● прост в использовании. Научиться крутить его может даже ребенок или человек в возрасте, им просто придется потратить больше времени на освоение снаряда. Чтобы крутить обруч, не надо слишком много свободного места, достаточно пятачка 2х2 метра, а такая площадь найдется буквально везде. Не случайно в сети практически отсутствуют мануалы на тему, как правильно крутить обруч — их попросту нет, потому, что ошибиться здесь практически невозможно: он либо крутится, либо падает, третьего не дано;
- ● позволяет быстро достичь результата. Эффект от вращения становится заметен уже через пару недель после начала тренировок. Вы еще не почувствовали? Продолжайте в том же духе, и через месяц вы его гарантированно ощутите;
- ● улучшает общее состояние здоровья: стимулирует работу ЖКТ, делает деликатный массаж органов брюшной полости, улучшает работу сердца. Обруч вполне годится на то, чтобы сделать занятия с ним частью своих регулярных кардиотренировок, он не перегружает организм, но создает подходящую физическую активность.
Что же касается уменьшения объема талии, здесь мы вынуждены вас разочаровать. Во-первых, невозможно убрать жир с живота и боков, не избавившись от него тотально, и во-вторых, иногда развитие мускулатуры дает даже противоположный эффект: талия становится более широкой за счет увеличившихся мышц.
Вред занятий с обручем
Теперь поговорим о негативной стороне регулярного вращения хула-хупа. К сожалению, она тоже существует. Начнем с того, что есть ситуации, в которых обруч категорически противопоказан, к ним относится любой срок беременности и наличие травм и повреждений позвоночника. Игнорирование этих ограничений может привести к плачевному результату: проблемы со спиной только усугубляются, а риск выкидыша станет реальным.
Кроме этого, врачи говорят, что у девушек, злоупотребляющих увеличением продолжительностью вращения тяжелого массажного обруча, наблюдается ряд патологических состояний:
- ● опущение матки и внутренних органов;
- ● травмы ног, и особенно лодыжек ввиду падения массивного спортивного снаряда;
- ● сколиоз позвоночника и расшатывание его отделов.
Иногда на материалы, и которых изготовлен обруч, может возникнуть аллергия, но, так как сами характеристики снаряда тут не при чем, то этот недостаток не стоит учитывать.
Итак, если вы хотите заниматься с обручем, сначала подумайте и разберитесь, можете ли вы себе это позволить. Если же препятствий нет, выбирайте свою разновидность и приступайте к тренировкам.
Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть
Содержание:
Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.
В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Что такое хулахуп и каких видов он бываетХулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.
С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.
Обруч хулахуп бывает нескольких видов:
- Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.
- Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
- Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
- Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
- Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.
Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.
А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .
Хулахуп — польза обруча для похуденияКонечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.
Сжигает калории и уменьшает объем талии
Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник].
Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.
По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см .
Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.
Улучшает сердечно-сосудистую систему
Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.
Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.
Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Укрепление мышц
При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.
При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.
Улучшает баланс
По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.
Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.
Улучшает перистальтику кишечника
Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.
Удобство
Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.
Хулахуп для похудения живота: как начать тренировкиДля начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.
Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:
- Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
- Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
- Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
- Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
- Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.
Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?
Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичковУпражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:
- Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
- Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
- Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
- Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
- Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
- Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.
Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировокЕсли начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.
За сколько времени до занятия можно есть
Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.
Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле
Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.
Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.
Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч
Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.
Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.
Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.
Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.
Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
Источники
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education
A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed
Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE
Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub
Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Обруч массажный: польза, показания и противопоказания
Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.
Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.
Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.
Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.
Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.
После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.
Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:
- стимулировать функционирование различных внутренних органов;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализовать работу кишечника;
- значительно уменьшить целлюлитные отложения;
- устранить застои лимфы;
- улучшить осанку и гибкость тела;
- укрепить мышцы;
- снять напряжение и стресс;
- в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
- сжечь лишние калории, что способствует похудению.
Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.
Обруч не рекомендуется использовать:
- В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
- Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
- Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
- Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
- Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
- При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.
Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.
Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:
- Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
- Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
- Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
- Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.
Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.
Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!
Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов.Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Если вы попробуете хула-хуп с утяжелителями, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.
Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше по душе.
Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.
- Оборудование для силовых тренировок
- Тяжелая атлетика
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
- Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
- Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012; 6: 839.
- Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
- Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
- Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
- Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Может ли хула-хупинг уменьшить вашу талию?
Это отличное физическое упражнение, но может ли хула-хуп помочь вам похудеть ? Хула-хуп обладает множеством преимуществ, и тонкая талия является одним из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья из Jack City Fitness готовы помочь вам выяснить, какие области тела нацелены на хула-хуп и подходит ли это для ваших целей!
Можно ли похудеть на хула-хупинге? Как насчет потери жира?
Уменьшает ли обруч талии? Сжигает ли он жир? Масса? Оба?
Хула-хуп — популярный и увлекательный способ поддерживать форму спортсменами любого возраста.Это захватывающий, ностальгический и допускающий все виды творчества — и это только аспект психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и фитнеса хула-хупинг — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; Он предлагает тренировку для всего тела, является супергероем, укрепляющим мышцы кора, и может помочь людям на пути к снижению веса.
Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что сбросили лишние килограммы, включив хула-хуп в свои тренировочные комплекты.Однако люди, желающие трансформировать свое тело, не всегда добиваются тех же результатов. Некоторые из наших спортсменов начинают тренироваться в обруче в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить талию, не влияя на общий вес.
Некоторые из самых частых вопросов, касающихся похудания с хула-хупом, которые мы слышим:
«Помогает ли хула-хупинг похудеть?»
Да! Хула-хуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает его лучшим способом сжигать калории.Хотя ваше количество будет зависеть от вашей физической статистики, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту хула-хупинга.
Pro Совет: хотя включение аэробных упражнений, таких как хула-хупинг, в ваш фитнес-режим, будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также предпочитают составлять план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!
«Уменьшает ли обруч талию?»
Спортсмены всегда спрашивают нас: «Обрежет ли хула-хуп мою талию?» Это правильный вопрос.В конце концов, хула-хуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.
На самом деле, вы можете нацеливаться на определенные области для усиления, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одной точке. Тренировки в конечном итоге помогут вам избавиться от жира по всему телу, но генетика здесь тоже может сыграть роль. Не все худеют или толстеют с одинаковой скоростью; проявите терпение и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!
«Может ли хула-обруч сплющить ваш живот?»
Тонкая талия и плоский животик обычно идут рука об руку.Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответу на тренировку талии с хула-хупом. Обруч, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и улучшить пресс, но это также будет зависеть от их анатомии.
Преимущества хула-хупинга
Обруч помогает уменьшить талию? да. Может ли хула-хуп привести в тонус живот? Также да. Но это не все. Стать мастером хула-хупа дает несколько замечательных преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт тренажерного зала, а также улучшить общее состояние здоровья.
Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хула-хупа:
Повышает подвижность
Хорошая мобильность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Умение передвигаться упростит все — от поворота на сиденье, чтобы что-то схватить, до достижения целей в спортзале.
Он сжигает калории
Что делает хула-хуп для талии? Это зависит от вашего физического состояния. Однако с точки зрения калорий ответ намного проще.Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы весело проводите время — а хула-хуп, безусловно, есть!
Усиливает ядро
Итак, хула-хуп сужает вашу талию? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы, , можем сказать, что , что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить абс стали. Вы делаете математику. Кроме того, сильное ядро позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.
Помогает улучшить равновесие
Благодаря прочному стержню, полученному от хула-хупинга, спортсмены могут наслаждаться улучшенной общей стабильностью. Лучшее равновесие сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хула-хуп помогает в этом!
Как долго следует обруч?
Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятий хула-хупингом. Некоторые люди предпочитают более короткие и интенсивные тренировки, в то время как другим нравится более длительная и расслабленная версия.Для спортсменов, которые предпочитают последнее, хула-хуп с утяжелителями — фантастическое вложение, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного хула-хупа делают его идеальным для продолжительной тренировки — привет, выносливость!
С другой стороны, традиционный легкий хула-хуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивным для вашего тела.
Почему хула-хупинг лучше других упражнений?
Мы не хотим ставить фаворитов, но хула-хуп — одно из лучших упражнений.Он обладает невероятной пользой для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и интересным для спортсменов любого уровня и подготовки.
Некоторые из наших любимых вещей в хула-хупинге:
Это отличная домашняя тренировка
Большинство спортсменов любят заниматься дома. Однако, если у вас нет большого количества места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хула-хуп определенно не входит в число таких предметов! Хула-хупы маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.
Это так портативно
Солнечный день? Возьмите хула-хуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хула-хупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, хула-хуп может быть с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.
Это невероятно рентабельно
Обручисовсем не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны по цене менее 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно.Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие популярные тренировки.
Это весело и ностальгически
Нужен перерыв от взросления? Хула-хупинг не упростит подачу налоговой декларации или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв от повседневной рутины. Хула-хуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительный сеанс хула-хупа является катарсическим, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и перейти в более медитативное состояние.
Где я могу потренироваться Тренировка талии с обручем в Бойсе, штат Айдахо?
Итак, хула-хуп помогает похудеть? Конечно, может. Однако, если вашей целью является общая потеря веса, мы рекомендуем вам обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу и / или консультанту по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете попрактиковаться в тренировке с хула-хупом с кем-то, кто сможет оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомить вас с другими тренировками и идеями, которые позволят добиться еще лучших результатов.
В Jack City Fitness мы предлагаем коучинг и занятия на элитном уровне, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для получения бесплатной консультации сегодня!
удивительных преимуществ хула-хупинга (почему вы должны начать заниматься фитнесом)
Когда вы думаете об оборудовании для тренировок, вы, вероятно, думаете о блоках для йоги или гирях. Вы, вероятно, не задумываетесь о преимуществах хула-хупинга.
Обручпоявился на сцене в 1958 году и быстро стал одной из самых успешных игрушек, когда-либо созданных, но со временем люди начали понимать, что это гениальное изобретение было намного больше, чем забавная игрушка для игры с .
Заблуждение состоит в том, что хула-хуп — это детская игрушка, и в ней нет места для тренировок.
По правде говоря, это может быть очень эффективным инструментом для тренировок и имеет действительно большие преимущества.
Хула Хупинг — это весело. Если вам 6 или 60 лет, хула-хуп заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день.
Это фантастический путь к
- сжигают калории,
- наращивают силу,
- избавляются от жира на животе,
- а также борются с психическими заболеваниями, такими как депрессия.
Все, что вам нужно, это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени.
Хула-хупинг — увлекательный способ тренировки
Как и большинство других упражнений, предварительная растяжка может помочь подготовиться к тренировке и предотвратить травмы.
Перед тем, как начать, вы должны размять руки, ноги и спину. Для большей уверенности сделайте также несколько выпадов.
Оберните обруч вокруг талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, перемещайте вес вперед и назад. На ходу покачивайте бедрами круговыми движениями.
Со временем сосредоточьтесь на увеличении времени, в течение которого вы можете заниматься хула-хупом. Увеличивайте время на 5-10 минут каждый раз, когда тренируетесь. Это будет отличной отправной точкой для вашей программы упражнений с хула-хупом.
Поработайте над тем, чтобы научиться заниматься хула-хупом в течение 30 минут.
Если вам трудно, начните с более тяжелого хула-хупа. Когда вы приобретете относительно большой опыт, вы можете начать использовать более легкие хула-хупы гораздо меньшего размера.
Итак, вот 3 самых больших преимущества хула-хупинга…
Преимущества Hula Hooping
Сжигание калорий
Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупом, — это сжигание калорий.В среднем вы сжигаете от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь до 450 калорий за час.
Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать три движения с Жаки Беккер из Hoopnotica, чтобы взорвать жир на животе и подтянуть ядро с помощью хула-хупа.
Тренировка всего тела
Если вы ищете тренировку для всего тела с ограниченным оборудованием, то хула-хуп может быть идеальным вариантом.Обруч может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.
Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с обручем. Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги, используя обруч.
Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все дело в том, как вы используете упражнения и варианты хула-хупа. Имейте в виду, что существует множество вариантов и методов хула-хупинга, поэтому вы не ограничитесь лишь несколькими.
Здоровье позвоночника и спины
Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, одна из вещей, над которой вам, вероятно, скажут поработать, — это ваша осанка. Так уж получилось, что при использовании хула-хупа нужно иметь отличную осанку. Это верно для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.
Вы должны сохранять прямую спину и прямой позвоночник, что означает наращивание силы мускулов.
На самом деле, если вы ищете способ сделать это, но хотите убедиться, что не вызываете большего напряжения, то это может быть идеальным вариантом.
Это преимущества, которые увидит каждый, кто только начинает использовать хула-хуп для фитнеса. По мере того, как вы углубитесь в использование хула-хупа для занятий фитнесом, вы начнете видеть все больше и больше преимуществ.
Лучшие хула-обручи
Если вы хотите разнообразить свои занятия фитнесом, не тратя много средств или оборудования, вам определенно стоит подумать об обруче с хула-хупом.
Понравился этот пост? Нажмите здесь, чтобы сохранить эти преимущества хула-хупинга на своей любимой доске Pinterest для фитнеса .
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Вы также можете воспользоваться этими идеями для фитнеса в A Crazy Family —
Вики Луиза — основательница и главный редактор «Сумасшедшей семьи». Она — домохозяйка, мама маленького мальчика с большой личностью. После рождения сына она осознала, насколько важно для мам заботиться о себе физически и морально.Викки верит в силу использования социальных сетей и своего присутствия в Интернете во благо и рада предоставить вам место, чтобы отпраздновать все самое прекрасное (и немного сумасшедшее) в мире.
9 преимуществ хула-хупинга и с чего начать
Задумывались ли вы, какие могут быть преимущества хула-хупинга и с чего начать?
Итак, мы составили список всех преимуществ хула-хупинга, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам удерживать обруч дольше.Вы можете быть просто удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью того, что большинство из нас помнит как детское хобби!
В этой статье мы рассмотрим:
Незадолго до того, как мы начнем, если вы любите веселую сторону упражнений и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свою игру и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с нашим проспектом курса и загрузите его здесь.
Не забывайте! Вы можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок ниже.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
Что такое хула-хупинг?
Хула-хупинг — это просто: вы беретесь за пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч вращался вокруг вашего тела, чуть выше бедер.
Цель хула-хупинга — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол. Вы, вероятно, помните хула-хупинг из детства, но хула-хуп приносит столько пользы для здоровья, что вы, возможно, захотите снова заняться им.
Размер обруча для взрослых обычно составляет около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для того, чтобы немного повеселиться во время тренировки. Многие заядлые хула-хуперы надевают обруч на талии, руках и даже на шее!
Но среди всего удовольствия есть несколько замечательных преимуществ упражнений с хула-хупом, которые вы можете использовать, чтобы прийти в форму.
Что такое взвешенный хула-хупинг?
Хула-хуп с утяжелением — это обруч, который весит более 1 кг. Это снаряжение имеет множество преимуществ, которые могут вас поразить, и, что удивительно, обручи с утяжелением легче поддерживать и продолжать вращать, а это означает, что они действительно лучше подходят для новичков.
Однако не дайте себя обмануть, это не означает, что тренировка станет легче! Хула-хуп требует много энергии, просто более легкий хула-хуп требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный, поэтому вы можете устать немного быстрее.
Из-за утяжеленного сопротивления хула-хупа вы обнаружите, что сможете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может помочь вам получить больше преимуществ от хула-хупинга, используя обруч с утяжелителями.
Однако, если вы новичок, не выбирайте сверхтяжелые пяльцы в качестве первых. Преимущества хула-хупинга с отягощениями огромны, но если вы сразу же выберете слишком тяжелый, не набравшись выносливости, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу тренировку.
Теперь, когда вы знаете немного больше о хула-хупе, давайте займемся вопросом: «Каковы преимущества хула-хупа?».
Преимущества хула-хупинга
# 1 Это работает ваше ядро
Одно из самых популярных и известных преимуществ хула-хупинга заключается в том, что он серьезно прорабатывает ваш корпус.
Когда вы выполняете хула-хуп, вы удерживаете обруч в приподнятом состоянии, используя мышцы живота и раскачивая бедра, чтобы он не упал. Более того, когда вы занимаетесь обручем, ваше ядро должно быть задействовано, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора при постоянной практике.
Более конкретное преимущество использования хула-хупа с утяжелением заключается в том, что он нацелен на ваш пресс и косые мышцы живота, поскольку добавляемое им сопротивление заставляет их работать усерднее. Это научное исследование изучило преимущества хула-хупинга с обручем с утяжелителями и показало, что оно не только увеличивает мышечную массу живота, но и снижает процент жира в брюшной полости.
Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хула-хупинга для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать мышцы кора, чтобы получить подробное руководство.
# 2 Он улучшает ваше равновесие
Еще одно большое преимущество хула-хупинга для здоровья заключается в том, что он может улучшить ваше равновесие. Это потому, что хула-хуп укрепляет ваши основные мышцы, как мы уже упоминали, что важно для хорошей осанки и баланса.
Преимущества хула-хупинга для равновесия усиливаются тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч в поднятом состоянии, вам необходимо сконцентрироваться на балансе и поддерживать хорошую осанку.
Есть много способов включить упражнения в хула-хуп, чтобы еще больше улучшить равновесие. Вы можете попробовать покачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем оторвать ногу от земли, одновременно делая хула-хуп. Единственный способ стать лучше — это подталкивать себя и менять движения!
Это не только будет нацелено на ваш баланс, но и вы также будете работать над своей координацией! Если вам нужна помощь в улучшении баланса, прочтите наши обзоры лучших деревянных балансировочных досок здесь.
# 3 Недорого
Одно из преимуществ хула-хупинга для фитнеса заключается в том, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.
Утяжеленные хула-хупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, от Amazon до Аргоса. Еще одно уникальное преимущество хула-хупа с утяжелением заключается в том, что вы можете найти хула-хуп с прикрепленными утяжеленными шарами, что отлично подходит для начинающих, так как помогает обручу оставаться на ногах еще дольше.
Если вы хотите получить преимущества тренировки с хула-хупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хула-хупом.
Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия от обруча. Есть также онлайн-классы, подобные этим от HulaFit, идеально подходят для дождливых дней или когда вы хотите тренироваться в напряженный день.
# 4 Это адаптируемость
Еще одно преимущество хула-хупинга заключается в том, что он очень адаптируется, поскольку это не просто базовое упражнение.
Вы можете использовать не только обруч с талией, но и руки, чтобы привести в тонус трицепс, бицепс и плечи. Хула-хупинг — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.
Вы даже можете использовать хула-хуп для упражнений на ноги. Это отлично подходит для тех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.
Итак, если вы стремитесь к работе над ягодицами, вы можете взять обруч сверху, вытянув руки перед собой, и приседать, отталкивая обруч.Возможности с хула-хупом безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.
# 5 Улучшает осанку
Еще одним преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями является то, что он может улучшить вашу осанку. Укрепляя мышцы кора и спины, хула-хуп помогает исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кому приходится сидеть на работе весь день.
Вы даже увидите преимущества хула-хупинга в течение 10 минут в день — это все, что нужно для улучшения осанки.Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен перерыв.
Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным, уменьшить усталость и снизить напряжение в спине и плечах. Таким образом, хула-хуп каждый день не только весело, но и может значительно улучшить качество вашей жизни.
Если вы хотите узнать больше обо всех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на улучшении осанки, перейдите к нашей статье и прочтите о преимуществах хорошей осанки прямо сейчас!
# 6 Это кардиоупражнение
Огромным преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, что дает отличные результаты. альтернатива бегу на беговой дорожке.
Поскольку хула-хуп является кардио-нагрузкой с низким уровнем воздействия, одним из преимуществ упражнений является то, что он оказывает минимальную нагрузку на суставы. Помните, что низкая ударная нагрузка не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хула-хупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!
Кардио-упражнения обладают целым рядом преимуществ, включая укрепление сердца, укрепление иммунной системы и улучшение настроения. Таким образом, польза от упражнений с хула-хупом дает гораздо больше, чем просто сильный пресс.
У нас также есть полезная статья о кардио- и аэробных упражнениях: преимущества, риски и частота здесь, чтобы вы могли узнать немного больше о том, почему их полезно включать в свой распорядок дня.Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как преимущества хула-хупинга для кардио-здоровья могут помочь вам в достижении ваших целей.
# 7 Он сжигает калории
Если вы ищете преимущества хула-хупа для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить килограммы благодаря игрушке, которая может быть у вас в гараже. .
Хула-хуп — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и наращивания мышц кора. Оно может сжигать от 350 до 400 калорий в час!
Помимо сжигания калорий, хула-хуп с утяжелением помогает уменьшить размер талии и бедер.Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые использовали хула-хуп в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер, а также перераспределение массы тела.
Другое исследование 2019 года показало, что преимущества хула-хупинга включают снижение процентного содержания жира в организме значительно больше, чем при ходьбе, и что участники теряют больше дюймов вокруг талии при хула-хупинге. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хула-хупинга.
# 8 Он улучшает ваше общее состояние здоровья
Огромная польза для здоровья от хула-хупинга заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который забивает ваши артерии и увеличивает вероятность инсульта.
Не только это, но и как кардиоупражнение, хула-хуп может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск диабета. Хула-хуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.
Да! Хула-хупинг приносит даже психологическую пользу.
Еще одно преимущество хула-хупинга в том, что оно может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, почувствуете себя невероятно после тренировки. Это может помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии и создать хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями для улучшения психического здоровья, прочтите нашу статью о пользе бега для психического здоровья и, возможно, добавьте пробежку поздно вечером после занятий с хула-хупом!
# 9 Это весело
И последнее преимущество хула-хупинга каждый день — это, конечно же, забавная природа хула-хупинга!
Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутинной работой, но вы можете принять участие в хула-хупинге с другими и даже приобрести детские обручи, чтобы повеселиться всей семьей.
В целом, счастье, вызванное упражнениями, добавляет веселья, наряду с вариациями и забавными играми и занятиями, которые вы можете делать, приравнивается к упражнениям, которые кажутся хобби.
Как начать работу с хула-хупингом
Чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хула-хупинга, в первую очередь вам нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:
Выберите свой обруч
Если вы хотите получить все преимущества хула-хупинга, возможно, самое важное, что вам нужно знать, — это то, что вам нужно найти подходящий обруч.
Обручи большего размера вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он лежит на земле.
Если вы хотите получить преимущества от использования хула-хупа с утяжелителями, убедитесь, что вы выбрали более легкий, если он ваш первый: слишком тяжелый обруч означает риск получения травмы.
Найти учебное пособие
Если вам нужна польза для здоровья от хула-хупинга, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать работу.Хотя то, как работает хула-хуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимально использовать преимущества хула-хупа.
Возьмите обруч для пробного запуска
Тренировка с обручем дает множество преимуществ, но перед тем, как начать, обязательно проверьте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.
Если вы заказали хула-хуп через Интернет, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если выяснится, что он не подходит вам по размеру или весу.
Советы по безопасности при использовании хула-хупинга
Как и в любом другом упражнении, чтобы действительно воспользоваться преимуществами хула-хупинга, вы должны быть в максимальной безопасности. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:
Носите облегающую одежду и удобную обувь
Если вам нужны преимущества хула-хупинга, носите облегающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск одежда запутывается в вашем обруче и облегчает выполнение упражнений.
Удобная обувь также помогает сохранить осанку и комфорт во время хула-хупинга, но обувь не является обязательной и зависит от ваших предпочтений.
Будьте осторожны
Начиная упражнения с хула-хупом, будьте осторожны.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хула-хупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как при подъеме тяжестей.
Поддерживайте осанку
Этот совет незаменим, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества тренировки с обручем для осанки.
Поставьте ступни твердо на ширине плеч и задействуйте основные мышцы еще до того, как вы начнете обруч. Когда вы начинаете вращать обруч, качайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Учтите, что это не жесткое правило — делайте то, что вам больше нравится!
Если вы работаете с ядром, прочтите наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
- Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- Аккредитовано REPS и CIMSPA
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать большеКак найти подходящий обруч
Когда вы выбираете правильные обручи, вы должны учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от практики хула-хупинга, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.
Вес
Вы хотите получить преимущества использования хула-хупа с утяжелителями или довольны легким? Помните, что за обручами с отягощениями легче не отставать, но не перегружайте себя, если вы новичок.
Таким образом, если вы решите выбрать одно из двух, более легкие обручи могут заставить вас работать усерднее и сжечь эти калории, но обручи с утяжелением могут тонизировать и укрепить ваш пресс и мышцы кора.
Размер
Это в основном зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их легче удерживать.Вы можете получить все преимущества хула-хупинга независимо от размера обруча, если он вам удобен.
Портативность
Будете ли вы брать хула-хуп в спортзал или на занятия на свежем воздухе?
Если да, то, возможно, вам нужен хула-хуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хула-хупы можно даже разделить на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хула-хупов практически из любого места!
Часто задаваемые вопросы
Может ли хула-хуп сузить талию и подтянуть живот?
Может! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хула-хупинга для здоровья является уменьшение объема талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня плохого холестерина.
Хула-хуп может также увеличить силу живота и туловища, а также укрепить и тонизировать ягодицы и ноги. Если ваша цель — привести в тонус туловище, выберите из нашей статьи о лучших роликах для пресса, чтобы укрепить мышцы кора!
Это потому, что вы удерживаете обруч бедрами и прессом, а главное преимущество хула-хупа с утяжелением — сила и тонус, которые он придает прессу и животу.
Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хула-хупингом для похудения.
Сколько раз в неделю нужно хула-хуп?
По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и самоотверженности, которую вы занимаетесь. Однако есть рекомендации, предоставленные органами, которые продвигают регулярные упражнения.
Руководство NHS, например, рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хула-хупинга, постарайтесь достичь этой цели.
Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком пугающей.Например, вы можете проводить два урока хула-хупа в неделю по 45 минут каждое, а затем полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!
Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с хула-хупингом больше и раньше, чем вы думаете.
Перед тем, как отправиться!
Если вы надеетесь ощутить преимущества ежедневного применения хула-хупинга путем регулярных упражнений, или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как правильно и безопасно пользоваться обручем.
Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы начинаете заниматься хула-хупингом или когда вам нужно вспомнить, как хула-хупинг может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы думаете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что можете стать лидером следующего урока хула-хупа, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов по тренажерному залу 2 уровня здесь.
Или вы можете просмотреть все курсы, которые мы предлагаем в нашем загружаемом проспекте здесь.
Уменьшает ли обруч талию?
Хула-хуп помогает сжигать калории.
Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages
Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.
Подсказка
Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.
Преимущества упражнения с обручем
Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.
В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода.Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.
Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания. Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.
Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы. Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа занималась хула-хупом с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.
По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе хула-хупинга, но не в группе ходьбы.Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.
Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания
Выбор лучшего упражнения
Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения является мифом.Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.
Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.
В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.
Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.
Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок
Сколько нужно обруча?
Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, принесет впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.
Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?
Хула-хупы с утяжелителями отлично подходят для укрепления кора.
Кредит изображения: Cultura RM Exclusive / Chris Whitehead / Cultura Exclusive / GettyImages
Если вам скучно заниматься фитнесом, и вам нужно что-то, чтобы повысить уровень азарта, возьмите обруч с утяжелителями и начинайте двигаться.
Раскачивание бедрами, как в детстве, не только заставит вас смеяться, но и проработает ваши основные мышцы, приведёт в тонус нижнюю часть тела и сожжет массу калорий.
Подсказка
Использование хула-хупа с утяжелителями может помочь укрепить мышцы кора, сжечь калории и сделать тренировку более интенсивной.
Преимущества ежедневного хула-хупинга
Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что нередко можно увидеть людей в студиях пилатеса, кардио-классах и тренировках в стиле тренировочного лагеря, которые раскачивают бедра для улучшения здоровья.Уже после нескольких занятий они понимают, что преимущества хула-хупинга безграничны.
На самом деле, клиника Майо утверждает, что хула-хупинг сравним по результатам с другими аэробными упражнениями , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого инструмента в ваши кардиотренировки или занятия фитнесом может помочь вам сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.
Поскольку хула-хуп похож на другие танцевальные стили, вы можете оценить количество сожженных калорий, сравнив свой вес, время и интенсивность с танцевальным классом от начального до среднего уровня.По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 205 калорий за 30-минутный сеанс танцев умеренной интенсивности. Несмотря на то, что вы не так сильно сжигаете калории, сеанс с меньшей интенсивностью может принести вам сжигание 112 калорий, что не так уж плохо, когда вы очень весело проводите время.
Так как вы опираетесь на бедра , брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины , чтобы кружить вокруг обруча и удерживать его от земли, эти мышцы отлично тренируются при использовании обруча с утяжелением.
Подробнее: Сужает ли обруч талию?
Обручение How-Tos
Во время этого упражнения есть два основных движения: вперед-назад и из стороны в сторону. Когда вы впервые начнете, вы, вероятно, будете делать большие круги, но по мере того, как вы станете сильнее и повысите свой уровень мастерства, вы обнаружите, что движения бедра будут меньше, и обруч будет казаться более контролируемым.
Для этого вам нужно будет полагаться на силу основных мышц и подвижность бедер.Хотя это может показаться высокой целью, вы все же можете испытывать преимущества ежедневного использования хула-хупа, не будучи чемпионом на игровой площадке.
Один из способов облегчить этот стиль упражнений — стремиться к более коротким всплескам активности несколько раз в день. Например, выполняйте упражнение с собственным весом с такими движениями, как приседания, отжимания, планки и выпады, с двух-трехминутным кардио-прыжком с обручем между упражнениями.
Или добавьте его к кардиотренировке в тренажерном зале. Вы можете спрыгнуть с беговой дорожки, эллиптического тренажера, велосипеда или гребного тренажера и обруча на 90-секундный интервал, затем вернуться к тренажеру на 3-5 минут и повторить цикл в течение 30 минут.
Подробнее: Упражнения на укрепление кора и поясницы
Насадки с утяжеленными обручами
Когда дело доходит до укрепления основных мышц, сжигания калорий и проработки нижней части тела, выбор подходящего хула-хупа имеет решающее значение. Для эффективной тренировки убедитесь, что вы выбрали правильный размер и вес.
Это может звучать противоречиво, но чем меньше вес, тем труднее удерживать обруч вокруг бедер.Однако, если вы выберете более крупный и тяжелый хула-хуп, вам будет легче поддерживать ритм, что позволит вам тренироваться дольше. Тем не менее, если вы наклоняетесь вперед в позе или у вас проблемы с поясницей, слишком тяжелый обруч может усугубить эти проблемы.
Имея это в виду, хороший начальный вес для новичка составляет от 1 до 2 фунтов . Многие утяжеленные хула-хупы достигают 6 фунтов, но это определенно для более продвинутых уровней. Если у вас средний уровень физической подготовки, вы можете начать с 2–3 фунтов и перейти к более тяжелому весу или придерживаться умеренного веса и увеличить время тренировок.
При определении наилучшего размера обратите внимание на диаметр пялец . Вы хотите, чтобы он вращался вокруг талии достаточно долго, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и использовать сжигаемые калории. Чтобы лучше понять, какие обручи вам подходят, попробуйте разные, прежде чем выбирать определенный размер и вес.
обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?
Чрезмерно тяжелые хула-хупы могут причинить больше вреда, чем пользы
Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».
«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое мышцы должны были поглощать, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.
«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая ее к тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».
Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже свалилось вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это верный путь к катастрофе.
Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.
Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы удерживать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.
Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?
Итак, если слишком тяжелый — это плохо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелителями?
Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБЫМ весом обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.
То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты.