Рубрика

Дыхание при родах и схватках: Как правильно дышать при родах: техника дыхания

Содержание

Как правильно дышать при родах: техника дыхания

Как правильно дышать при родах: техника дыхания Методика дыхания при родах Дыхание при родах: схватки Дыхание во время родов: потуги

Как правильно дышать при родах: техника дыхания

С приближением предполагаемой даты родов, беременные женщины задумываются, как будет проходить этот процесс. Больше всего переживают женщины, беременные в первый раз. В этой статье мы постарались ответить на одни из самых волнующих вопросов каждой будущей мамы: как правильно нужно себя вести, чтобы облегчить свое состояние и при этом, не навредить ребенку? Большинство беременных женщин слышали о специальной технике дыхания во время родов. Но как правильно дышать? Практически все женские консультации предлагают специальные курсы для беременных, где помимо общих знаний о процессе родов, также обучают правильной технике дыхания. В нашей статье вы узнаете о некоторых техниках дыхания во время родов, если в вашей женской консультации таких курсов не было.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

С чем это может быть связано?

Когда женщина сконцентрирована на технике дыхания, она соблюдает все требования врача и меньше думает о боли, а это ускоряет раскрытие шейки матки, чем и ускоряет процесс родов. Кроме того, правильное соблюдение техники дыхания благоприятствует уменьшению боли и значительно облегчает процесс родов, благодаря расслаблению мышц.

Методика дыхания при родах

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение. Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов:

  • Сжиматься;

  • Кричать;

  • Напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах

Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхание при родах: схватки

  • В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.

  • Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.

  • Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания - «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать поспокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

  • Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.

  • Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.

  • Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.

  • Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

Итак, роды – это важный и ответственный момент, который заканчивается появлением малыша. И чтобы этот процесс прошел быстро и с наименьшими неприятными ощущениями, важно соблюдать технику дыхания и рекомендации врача.

Обезболивающее дыхание во время родов

9 месяцевМать и дитя

Любая беременная женщина мечтает о том, чтобы ее роды прошли легко и практически без боли. И это возможно. Но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия и овладеть методиками обезболивания родов без применения медицинских препаратов. Одной из них является правильное дыхание

Особые типы дыхания помогают расслабиться и уменьшить болевые ощущения, улучшают поступление к малышу кислорода как в первый период родов – во время схваток, так и во второй – при потугах. Правильное дыхание способствует лучшему раскрытию шейки матки и улучшает продуктивность потуг.

Дыхание при схватках

Экономное дыхание применяется в начальных стадиях первого периода родов, пока схватки еще малоболезненные и не очень частые. Начинать любой тип дыхания следует с полного глубокого выдоха. После этого приступаем к упражнению. Экономное дыхание очень медленное – обычно в 2 раза медленнее вашего обычного. Следует сделать медленный вдох носом с закрытым ртом, при этом воздух должен попасть в самый низ, в живот, – это так называемое диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильное попадание воздуха, сначала упражнения можно выполнять в положении лежа на спине, положив руки на живот. При правильно осуществленном вдохе ваши руки будут приподниматься из-за поступившего в нижние отделы легких воздуха и из-за опускания диафрагмы. Выдох при экономном дыхании выполняется медленно через рот, при этом следует стараться, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. При выдохе рот должен быть слегка приоткрыт, а губы сложены трубочкой. При выдохе живот «сдувается» и руки, лежащие на нем, опускаются вниз. Во время выдоха следует максимально расслабить мышцы диафрагмы и передней брюшной стенки. Данный тип дыхания помогает женщине расслабиться, способствует правильному раскрытию шейки матки.

Когда схватки становятся более интенсивными и болезненными, т.е. входят в активную стадию, следует поменять тип дыхания. Хорошо помогает в данной ситуации дыхание «по-собачьи» – оно примерно вдвое чаще обычного. Этот тип дыхания нужно осуществлять через нос с закрытым ртом – только если носовое дыхание затруднено, можно слега приоткрыть рот. При длительном частом дыхании может возникнуть головокружение, обусловленное повышением в крови концентрации кислорода и понижением концентрации углекислого газа. Если у вас закружилась голова, сделайте быстрый вдох и медленный глубокий выдох.

Дыхание при родах

Правильно организованное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Речь идет о дыхании с определенной частотой и глубиной. Освоив предлагаемые дыхательные упражнения до родов, приспособившись, вы, несомненно, выберете для себя наилучший способ дыхания во время появления младенца на свет.

 

Дыхание беременной женщины

Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:

  1. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
  2. Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
  3. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
  4. Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)

Внимание! Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин. в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.

 

Первый период родов

1) Медленное дыхание

В ранней стадии родов лучше всего дышать медленно и продолжать так дышать, пока это помогает. Некоторым женщинам такой тип дыхания больше всего подходит и для всего периода родов.

В любом случае, вы можете дышать медленно, пока это работает, вплоть до интенсивных схваток.

Как применять данный метод в родах:

С началом схватки глубоко вдохните. Сбросьте все напряжение при выдохе. Медленно вдохните через нос (или, если это затруднительно, через рот) и полностью выдохните ртом. Задержите дыхание на сколько сможете. Дышите с частотой 6-10 раз в минуту. Это примерно в два раза медленнее, чем обычно. Спокойно, но с шумом вдохните, оставляя при этом рот слегка приоткрытым. Звук должен быть таким же, как и при расслабленном вздохе.

Теперь постарайтесь просто расслабиться: расслабьте мышцы груди и живота. Когда схватка закончится, сделайте полный расслабляющий выдох. Затем вдохните, как будто вздыхаете. Финалом самого упражнения на дыхание может быть и приятный зевок. Расслабьтесь, поменяйте положение тела, если Вам этого хочется.

Примечание: тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выходе обращайте внимание на расслабление различных частей тела – таким образом, Вы расслабите все нужные мышцы.

2) Легкое (ускоренное) дыхание

Если схватки уже явно интенсивны, и Вы чувствуете, что медленное дыхание уже не приносит облегчения, переходите на ускоренное дыхание.

Чтобы освоить легкое дыхание (репетируем):

  • Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду.
  • Возможны изменения частоты дыхания от 2-х раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.
  • Попробуйте дышать с различной частотой, как Вам удобнее.

!!! Примечание!!! Лучший способ подсчета частоты дыхания – это подсчет дыхательных циклов (вдох + выдох) за 10 секунд. Если Вы насчитали от 5 до 20 циклов, Вы дышите правильно.

Дыхание должно быть поверхностным
Вдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом.

А теперь – комбинируем!

Если в течение 1-2 минут у Вас получается установить верный ритм легкого дыхания, Вы вполне готовы комбинировать его с медленным дыханием.

С началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять (делая более поверхностным) и дышать ускоренно 30-60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте дыхание.

 

Маленькие секреты

Если Вы дышите ртом, это почти всегда вызывает сухость во рту. Чтобы помочь себе, делайте следующее:

  1. Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух.
  2. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу.

Конечно, дома, во время тренировок, вы можете периодически полоскать рот или выпить воды. В родильном доме поднести воды сможет ваш партнер (в случае совместных родов) или медперсонал (в случае возможности или договоренности). В противном случае, во время родов доступными окажутся первые два способа.

Как применять данный метод в родах:

  • С началом схватки, на выдохе, сбросьте всё напряжение.
  • Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя дыхание. Вами будет руководить интенсивность схватки.
  • Если схватка быстро достигает пика, к ускоренному дыханию следует перейти раньше.
  • Если схватка достигает пика постепенно, ускоряйте ритм дыхания постепенно.
  • При уменьшении интенсивности схватки постепенно переходите к медленному дыханию. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
  • Схватка закончилась – закончите дыхание глубоким вдохом.
  • Между схватками постарайтесь расслабиться, поменять положение.

3) Переменное дыхание

Его можно считать вариантом легкого дыхания. Оно сочетает в себе:

  • легкое дыхание
  • длительные, шумные выдохи

Этот тип дыхания может помочь, если Вы устали, не можете расслабиться, уже с трудом боретесь со схватками.

Итак, пока репетируем:

  • Переменное дыхание начинается с быстрого дыхания. За ним следует легкое дыхание быстрое дыхание с частотой от 2-х раз в секунду до 1 раза каждые 2 секунды (как при легком дыхании).
  • После каждых пяти циклов глубоко, медленно вдохните.
  • Старайтесь периодически менять положение тела.

Так как попеременное дыхание используется в период самых интенсивных схваток (такие схватки могут доиться до 2-х минут и почти не иметь интервалов). Поэтому потренируйтесь расслабляться не более чем на 30 секунд.

Как применять данный метод в родах:

  • В начале схватки, на выдохе, постарайтесь сбросить напряжение.
  • В течение схватки дышите ртом поверхностно. Частота дыхания: 5-20 циклов за 10 секунд.
  • После каждого третьего, четвертого или пятого цикла медленно выдохните, можете это сделать со звуком.
  • Конец схватки – делайте 1-2 расслабляющих выдоха.
  • Теперь совершенно расслабьтесь

Если Вам очень трудно в течение интенсивных схваток, попробуйте, например, подумать о том, как сейчас тяжело и вашему малышу. Мысли о помощи ребенку придают дополнительные силы:

  • При каждом сокращении матки его пульс мгновенно подскакивает от 140 до 180 ударом в минуту.
  • На пике схватки плацента сжимается, сокращается приток крови к мозгу ребенка, несколько секунд кроха вообще ничего не чувствует. Как только давление, обусловленное схваткой, спадает, кровоснабжение снова нормализуется.

 

ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ 

Сейчас головка плода опускается в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но еще рано во избежание разрывов мягких тканей родовых путей.

Продолжительность этого периода - около 15 минут, но схватки могут быть очень интенсивными, длиться от минуты до двух.

Самое время сосредоточиться на дыхании, ведь Вы уже так много сделали!

С началом схватки делайте полный выдох, затем глубокий вдох.

Теперь – три частых поверхностных вдоха с короткими выдохами (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы).

Мысленно считайте: Раз, Два, Три – выдох. Раз, Два, Три – выдох.

Когда врач разрешил тужиться - делайте это с полной отдачей!

Потуга длится около минуты. Тужиться нужно:

  • На полном вдохе, как бы надавливая на матку всем объемом воздуха в легких.
  • Если чувствуете, что дыхания не хватает, надо сделать выдох тут же. Теперь – новый вдох, и снова тужимся.

Здесь хочу добавить от себя: во время собственных родов я родила малыша за три потуги. Начало схватки – набираю по команде врача воздух и со всех сил тужусь как бы на блокировку схватки. Тужиться абсолютно не было больно, наоборот – природа все продумала. Тужишься правильно - и схватка практически не чувствуется. Главное – во всем слушаться врача и акушерку. Мне совсем не хотелось тужиться, к примеру в щеки. На момент потуг схватки были крайне интенсивными, и возможность потужиться была просто спасением!

Пока есть время до родов, важно освоить все стадии дыхания. На первый взгляд это кажется трудным. Но если тренировать навыки каждый день, то к родам выработается автоматизм, и Вы сможете правильно дышать, не задумываясь над этим.

Счастливых Вам родов!

‎App Store: Дула Помощница в родах

Самое полное и качественное приложение для будущих мам. Оно поддержит вас на самой последней стадии беременности, начиная от первых схваток и заканчивая непосредственно рождением малыша. Дула Мария поможет вам на протяжении ваших схваток. Просто слушайте ее ласковый голос и старайтесь расслабиться. Приложение включает в себя несколько звуковых дорожек с приятной фоновой музыкой. Статистика ваших схваток будет автоматически отображаться на графике.

Приложение доступно на нескольких языках: английский, голландский, немецкий, испанский, Французский, русский, турецкий и марокканский. В приложении есть платный контент, несмотря на это, помощь и поддержка в родах предоставляется абсолютно бесплатно.

Приложение разработано совместно с ведущими профессионалами в области здравоохранения и акушерства и находится в пятерке лучших голландских приложений для будущих мам. Дула рекомендована акушерами родильного центра в Амстердаме.

Пользователи о приложении Дула:

"Благодаря голосу в приложении, я смогла расслабиться. Я нажала на кнопку "Дыши" и смогла восстановить ровное дыхание" - Мать Сенны

"Какое прекрасное приложение! Оно помогло мне пережить схватки прошлой ночью. Рекомендую всем беременным женщинам"

"Я скачал это приложение, чтобы помочь своей жене во время схваток. И оно действительно помогло ей. Оно успокоило и ободрило ее. Я был рад, что смог помочь ей хоть чем-то."

"Это потрясающее приложение, оно помогает мне расслабиться. Мне уже не терпится воспользоваться им по назначению, вместо того, чтобы просто играться с ним. Я бы хотела, чтобы рядом со мной была настоящая дула, но, к сожалению, я не могу позволить себе этого. Но благодаря этому приложению, у меня все-таки появится помощница при родах, и я очень рада этому!"

"Приложение Дула помогает мне успокоиться, я пользовалась им последние дни моей беременности Я просто ложилась, влючала его для практики глубокого дыхания и чувствовала как будто я постепенно погружаюсь в сон. Это было великолепно! Я сама являюсь дулой и рекомендую его всем женщинам (даже не беременным), чтобы ощутить внутреннюю гармонию и радость момента здесь и сейчас"

Масс-медиа о Дуле:

"Акушерка Мария Сибие наша героиня: она разработала приложение Дула Помощница в Родах. Нажмите "начало схваток" и ее мягкий спокойный голос поможет вам справиться со схватками. Когда они закончатся, нажмите "конец схваток", и ее голос поможет вам расслабиться. Это очень полезное приложение" - Viva Mama, голландский журнал о материнстве

"Это очень простое приложение, и, учитывая его специфику, это его несомненный плюс" - iPhoneclub, ведущий голландский вебсайт об iOS

"Популярное приложение для беременных женщин с очень приятным голосом и фоновой музыкой" - Parool, популярная голландская газета

"В приложении есть функция "Дыши" с дыхательными упражнениями" - Trouw, популярная голландская газета

"Очень спокойный голос на фоне приятной музыки помогает будущим мамам во время схваток" - Gazet van Antwerpen, популярная Бельгийская газета

"Во время такого непростого испытания как схватки, для будущей мамы очень важно осознавать тот факт, что у тебя под рукой всегда есть профессиональная помощница, которая тебя поддержит" - Babystuf, ведущий голландский сайт о малышах.

"Иметь профессиональную дулу рядом с вами на протяжении схваток и во время родов - кто от такого откажется?" - Appstar. tv

Функции:
- Приятный голос поможем вам во время схваток
- Приятный голос поможем вам после схваток
- Совместное дыхание (платная функция)
- Расслабляющяя фоновая музыка
- Выбрать пользовательскую фоновую музыку (платная функция)
- Графическое отображение времени ваших схваток (платная функция)

Простое, современное, понятное, успокаивающее и удобное. Воспользуйтесь приложением Дула и обеспечьте себе поддержку во время родов. Это самое лучшее приложение для будущих мам.

Дыхание во время родов

Со времени начала применения Фердинандом Ламазом и Грантли Дик Ридом техник дыхания для обезболивания родов, произошло немало изменений. Больше не требуется, чтобы роженица дышала в унисон с инструктором с определенной скоростью. Женщине предлагают быть гибкой и ориентироваться на свои ощущения, выбирая определенный тип дыхания во время любой стадии родов.

Озвучивание выдоха.
В некоторых случаях сочетание медленного дыхания и достаточного расслабления приводит к тому, что воздух вдыхается и выдыхается роженицей практически беззвучно. А иногда, наоборот, женщине становится легче, озвучивая свои выдохи (хи-и, фу-у). В этом случае звуки, возникающие при прохождении выдыхаемого воздуха через расслабленные губы, создают дополнительный отвлекающий эффект.

Желательно, чтобы из уст роженицы, если ей хочется, исходили низкие звуки (стонущие, мычащие и т.д.), вибрация которых будет усиливать расслабление. И, наоборот, при звонком, высоком крике напряжение будет только нарастать, замедляя течение родов и не доставляя никакого удовольствия малышу, привыкшему к другому тембру родного и знакомого маминого голоса.

Дышать носом или ртом.
В некоторых методиках настаивают, чтобы женщина делала вдох носом, а выдох ртом. Действительно при таком дыхании достигается значительный отвлекающий эффект. Однако у некоторых женщин во время беременности заложен нос (действие эстрогена) и они не могут свободно дышать через него. Для них будет удобнее делать вдох через рот, но во избежание быстрого пересыхания горла, необходимо при вдохе ставить кончик языка на верхнее небо или передние зубы и вдыхать «через язык». Вдыхаемый воздух, обтекая язык, будет слегка увлажняться, и роженица будет чувствовать себя практически так же комфортно, как и при вдохе через нос.

Дышать грудной клеткой или животом.
Отрабатывая дома различные типы дыхания, для начала обратите внимание как Вы дышите в обычной ситуации, как дышит муж или кто-нибудь из родных: с какой частотой, грудью или животом. Затем попробуйте при вдохах наполнять только грудную клетку, затем только живот, и, наконец, совместите вдох животом и грудью. Потренируйте разные типы дыхания. Посмотрите, при каком типе Вам легче дышать грудной клеткой, а при каком животом. Возможно, лучшим решением будет не акцентировать свое внимание на том, как Вы дышите – грудью или животом. Главное, чтобы Вы могли достаточно хорошо расслабиться и дышать непроизвольно.

Визуализация.
Постарайтесь представить, как поток воздуха легко и плавно проникает в вас через нос или рот, принося с собой расслабление, кислород и спокойствие каждой клеточке Вашего тела и тела Вашего малыша. А на выдохе воздух выходит так же медленно, густым потоком унося все отработанные вещества, неприятности и дискомфорты. Подключите свое воображение. Можно расцветить свое дыхание. Можно во время медленного, расслабляющего дыхания представлять себя в особом месте (на море, в поле, в лесу). В этом случае лучше делать дыхание с озвученным выдохом, ассоциирующимся с шумом волн, деревьев и так далее. Вы можете собрать «сундучок» расслабляющих образов, и еще один, наоборот, тонизирующих, стимулирующих к действиям.

Прежде чем начать разговор о техниках дыхания, используемых во время родов, вспомним хотя бы немного об этом замечательном и важном событии в жизни женщины. Когда говорят о родах, имеют в виду три периода. 

Первый период – схватки. Это ритмичные сокращения матки, приводящие к открытию шейки матки приблизительно на 10 сантиметров в диаметре, т.е. ровно настолько, чтобы головка ребенка (или его ягодички при тазовом предлежании) могли «проскользнуть» и «выбраться» из матки.

Второй период – потуги. Это период, когда матка сокращается особым образом, подталкивая малыша к выходу через влагалище. В это время у роженицы появляется давление на прямую кишку и непроизвольные позывы потужиться. Потуги завершаются рождением ребенка.

Третий период – последовый. Во время него отходит послед (детское место).

Вернемся к схваткам. Этот период также условно можно разделить на 3 части в зависимости от силы, продолжительности и частоты сокращений матки.

В первой стадии - латентная фаза - сокращения матки легкие, обычно не часто повторяющиеся, но имеющие тенденцию к усилению и учащению. Шейка матки сглаживается и открывается до 3-4 сантиметров. Иногда схватки настолько легкие и незаметные, что управляемое дыхание может вовсе не пригодиться.

Во второй стадии – активная фаза – сокращения матки становятся заметными и чувствительными, повторяются чаще, продолжительность их удлиняется. Шейка матки открывается с 3-4 до 7 сантиметров. В это время, обычно, используем управляемое дыхание в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов.

В третьей стадии – переходная фаза – сокращения матки могут длиться 60-90 секунд и идти с интервалом 1-2-5 минут. Шейка матки раскрывается до максимально необходимых размеров, поэтому схватки достаточно сильные. Иногда преждевременно к схваткам присоединяются потуги. В связи с этим может возникнуть необходимость удержаться от подтуживания до полного открытия шейки матки. Здесь также хорошо помогает управляемое дыхание.

Дыхание во время схваток. 
Первый тип дыхания – медленное, расслабляющее. Сделайте вдох, немного больший, чем обычно по объему воздуха, но не «во все легкие», затягивая его, приблизительно на 3-4 секунды, затем такой же долгий - за 4-5 секунд - выдох. Дышим медленно и плавно. Нужно добиться ощущения, что воздух сам вливается в легкие, совершенно без усилий, а затем свободно выходит на выдохе. Следите, чтобы лицо, шея, плечи, живот и мышцы тазового дна оставались расслабленными. На каждом выдохе стараемся еще дополнительно расслабиться. 
- этот тип дыхания помогает достичь достаточного расслабления и экономит силы; 
- ребенок получает оптимальное количество кислорода;
- при работе организма в условиях повышенной нагрузки, медленное расслабляющее дыхание обеспечивает необходимый уровень кислорода в организме;
- благодаря управляемому расслаблению и концентрации внимания на дыхании в определенном ритме, уделяется меньше внимания своим дискомфортным ощущениям, за счет чего достигается дополнительный обезболивающий эффект.
Чаще всего такое дыхание используется во время латентной и активной фаз, хотя некоторые роженицы дышат таким образом вплоть до появления потуг.

Второй тип – дыхание с «усталым выдохом» или дыхание с озвученным выдохом.Вспомните, как вы дышите, когда устали. Сделайте более глубокий, чем обычно вдох и форсированный выдох, как будто пытаетесь задуть свечу, но с расслабленными губами. Можно добавить звучание на выдохе «фу-у-у-у-у».
- этот тип дыхания позволяет удержать расслабление и сэкономить силы;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода.
Обычно такое дыхание применяется при схватках средней силы и в переходном периоде.

Третий тип дыхания – «дыхание на счет». Сделайте 2-3 , но не больше 4-х коротких вдохов-выдохов. Затем более глубокий вдох в этом же ритме и длинный полный выдох. Акценты делаем на выдохах, особенно на последнем. Например: вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох - вы-ы-ы-дох; вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох - вы-ы-ы-дох и т.д. Потренируйтесь, какое количество вдохов-выдохов Вам больше подходит. Если Вам удобно делать по три коротких вдоха-выдоха, четвертый – длинный, всю схватку дышим в таком ритме, не сбиваясь. Можно положить это дыхание на какую-нибудь мелодию, тогда легче будет вспомнить и удержаться в нужном темпе. 
- за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода;
- помогает сдержать напряжение мышц брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии.
Дыхание «на счет» можно использовать во 2 и 3 стадии схваток. Потренируйте дома дыхание «на счет» в разном темпе от медленного до частого, потому что вы сможете изменять темп дыхания в зависимости от интенсивности схваток. 

Четвертый тип дыхания – порционное. Сделайте немного ускоренный и чуть более глубокий вдох и выдохните воздух несколькими порциями (вдох – выдох: хи-хи-хи и т.д). Акценты можно делать как на вдохе, так и на выдохах – попробуете как Вам будет удобнее.
- за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект;
- обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода;
- помогает сдержать напряжение брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии.
Чаще всего этот тип дыхания используется во время переходной стадии, однако Вы можете дышать таким образом и в 1, и во 2 стадии, всего лишь изменив частоту дыхания на более медленную.

Комбинированное дыхание. В начале схватки, когда ее интенсивность только нарастает, начинаем медленное, расслабляющее дыхание. По мере усиления сокращения матки учащаем дыхание, переходя к порционному или к «дыханию на счет». Когда схватка начинает стихать, замедляем дыхание, возвращаясь снова к медленному, расслабляющему. 

Еще раз хочется подчеркнуть, что Вы должны быть гибкими. Тип дыхания, частоту, дышать носом или ртом, животом или грудью вы определяете сами, ориентируясь на свои ощущения, а не на указанные стадии схваток. Возможно, используя медленное, расслабляющее дыхание Вы доберетесь до самых потуг, и никакой другой тип дыхания Вам не понадобится. Или медленный темп дыхания «на счет» или порционного пригодится Вам уже в первой стадии родов и с ним Вы дойдете до потуг. Все это очень индивидуально. Попробуйте разное дыхание, и почувствуйте какое Вам подходит более всего. Или же идите от простого к сложному, по мере развития родовой деятельности. Начните с медленного, расслабляющего дыхания и к потугам используйте уже порционное.  

Главное: - важно чтобы Вы все-таки дышали во время родов, а не задерживали дыхание от начала и до конца схватки. Не забывайте что ребенок получает только тот кислород, который вдыхаете Вы, да и Вашему организму, для того чтобы справиться с колоссальными затратами энергии во время родов, просто жизненно необходимо достаточное количество кислорода. 
- важно чтобы Вы дышали ритмично, так как доказано, что ритмичное дыхание на каком-то этапе сбивает часть пучка болевых импульсов, идущих от матки и они не воспринимаются организмом к обработке и выдаче ответной реакции.
P.S: между схватками дышите обычно, стараясь отдохнуть и восстановить силы. Можете подремать. Иногда женщины рожают на фоне сна, т.е. между схватками дремлют, просыпаясь лишь с началом сокращений матки, чтобы поработать вместе с малышом, и по мере затихания снова «впадают в спячку».

Дыхание во время потуг.
Когда начинаются потуги лучше всего продолжать дышать «на счет» или порционно, и задерживать дыхание, напрягая мышцы живота, только тогда, когда уже не можете сдержаться на пике потужки (хи-хи-хи-и-и …, вдох-потуга-выдох, хи-хи-хи-и-и …. , вдох-потуга-выдох и так далее до окончания потуги). После потуги делаем выдох относительно быстрый, но плавный, словно удерживая мышцами живота и диафрагмой малыша на месте, которого он достиг в течение предыдущей потуги. 

Когда головка опустится достаточно низко (врезывается и прорезывается), акушерка или врач будут управлять Вашими потугами. Обычно Вас попросят потужиться три раза за одну потугу. То есть с началом потуги сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на 15-20 секунд, напрягая при этом живот, затем выдохнуть, и сразу же сделать новый вдох, потужиться и так далее. В перерыве между потугами дышим произвольно, стараясь восстановить нормальное дыхание и силы , а также приготовиться к новой, возможно, решающей потуге. На вдохе Ваши, наполненные воздухом легкие действуют как поршень, оказывающий дополнительное давление на сокращающуюся и подталкивающую малыша матку.

Первый вариант подтуживания позволяет ребенку по-прежнему получать необходимое количество кислорода во время сокращений матки и мягко, плавно подталкивать его к выходу. Также экономятся силы за счет усиления мышцами брюшного пресса и диафрагмы естественных потужных сокращений (т.е. Вы тужитесь только, когда не можете не тужиться). В зависимости от акушерской ситуации Вы и акушерка выберете приемлемый тип потужного дыхания. 

Особенность: как и при дыхании во время схваток следите, чтобы мышцы тазового дна оставались расслабленными, это наиболее важно потому как в это время, там будет проходить малыш, и напряженные мышцы будут оказывать не нужное никому дополнительное давление на головку ребеночка.

Советы беременным:

- Делайте дыхательные упражнения каждый день.

- Потренируйте разные типы дыхания в разных позах и в движении.

- Используйте техники дыхания для снятия любых дискомфортов во время беременности, «отшлифовывая» дыхание в преддверии родов.

- Посетите курсы по подготовке к родам, где вам покажут и помогут на практике отработать различные типы дыхания в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов.

- Делая гимнастические упражнения, следите за дыханием, стараясь дышать ритмично и свободно. Во время упражнений на растяжение мышц внутренней поверхности бедер, отрабатывайте все типы дыхания, стараясь удержать расслабление и избавиться от дискомфорта.

- Если возможно занимайтесь плаваньем, делая специальные упражнения для беременных. 

- Подключите к занятиям мужа или кого-то из родных, пусть подышат вместе с вами, помогут отследить частоту дыхания, степень Вашего расслабления и т.д.

Правильное дыхание в родах - Дочки

Развитие ребенка в матке происходит за счет веществ, содержащихся в крови матери. Удивительный орган, плацента, который развивается вместе с ребенком, способен отфильтровать из кровеносных сосудов матки необходимые для плода питательные вещества. Они поступают к ребенку через пуповину. Важнейшим веществом является кислород. Мы не можем существовать без него, и если снабжение головного мозга кислородом оказывается недостаточным, даже на короткое время, то мозг, в той или иной степени, но непременно страдает. В организм кислород попадает через легкие. Плод для дыхания не использует легкие, он получает кислород через плаценту прямо из крови. Если мать правильно дышит, то она может снабдить ребенка необходимым ему количеством кислорода. Во время беременности особенно важно, чтобы женщина как можно больше была на свежем воздухе.

Правильное дыхание важно также и при родах. Мускулатура матки сокращается, чтобы изгнать плод, а для такой интенсивной работы мышц требуется немало «топлива», намного больше, чем в обычном состоянии женщины – примерно так же, как машине требуется больший расход горючего для разгона и подъема, чем при равномерном движении. Когда мы здоровы, мы не чувствуем усиленной работы мышц, просто чаще и глубже дышим. Для того, чтобы снабдить мышцы матки во время родов достаточным количеством кислорода, матери необходимо правильно дышать. Кроме того, это помогает поддерживать ребенка в хорошем состоянии.

Помимо правильного дыхания, матери следует полностью расслабиться во время схваток, чтобы облегчить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, тем самым быстро восполняя расход кислорода. Ни одна из женщин не сможет проявить себя оптимально, на уровне своих духовных и физических способностей, если она не научится правильно дышать. В самом деле, неправильное дыхание – это вредная привычка, которая порождает значительно большее количество болезней, чем любая другая. Секрет правильного дыхания заключается в контроле т.е. в управлении вдохом и выдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют собой нечто вроде губки, состоящей из микроскопических воздушных промежутков и тонких кровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, проходят сквозь них в кровь, а «отработанные» поступают из крови в воздушные промежутки таким же образом

Pacтущая матка для многих женщин является источником неудобства, поскольку они не имеют правильной осанки и не умеют правильно дышать. Поэтому в этот период, когда снабжение организма кислородом становится так важны, для беременной женщине в первую очередь необходимо научиться правильно дышать, для чего нужно освоить лишь простейшие упражнения.

Дыхание для здоровья. Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать – медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед. Не бойтесь, это не повредит – не надо бояться медленных глубоких вдохов. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать пять-десять минут каждого утра и каждого вечера. Многие женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после двух недель подобных ежедневных упражнений. Довольно быстро они начинают понимать, что могут сделать гораздо больше «не запыхавшись».  Такой быстрый прогресс объясняется тем, что у нас еще много простора для совершенствования!

«Репетиция» родов.

Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных.

Первый тип дыхания.

(Его еще часто называют «медленным». ) Это  экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки. Если изобразить схватку в виде волны, то первый тип дыхания можно представить следующим образом

Курсы для беременных полностью подготовят женщину к родам. Физические тренировки, психологические тренинги, дыхательная гимнастика, консультация по партнерским родам. Расскажем, что брать в роддом для мамы и малыша.

Какая польза от дыхательной практики малышу?

Большое значение в нашем центре мы придаем дыхательным практикам. И вот почему:

Почему важно при родах правильно дышать? Потому что ребенок испытывает очень большую нагрузку.

Что значит «схватка», если малыш еще у мамы в животике? Она лишает малыша 25% кислорода! Многое, конечно, зависит от продолжительности родов, которые могут занимать 8 – 12 часов, каково малышу, поставьте себя на его место. Во время потуг ребенок по миллиметру проходит очень узкий родовой путь, и сил у него уже мало. А ослабленному ребенку трудно родиться.

Вот почему школа для беременных, созданная нами, предлагает всем желающим освоить систему дыхания, которая включена в программу «Легкое рождение», при помощи которой ребенок намного легче переносит нехватку кислорода. По итогам такой практики можно сказать, что процент детской смертности сводится к нулю, а родовые травмы практически не происходят.

На основе приведенных доводов наглядно видно, что система дыхания дает малышу силы. В начале потуг он активен и рождается легко, на радость маме.

Программа «ЛЕГКОЕ РОЖДЕНИЕ», а в частности, дыхательная гимнастика приносит огромную пользу беременным женщинам:

Роды – процесс не аномальный, а вполне естественный. Успешный исход во многом зависит от настроя и способности женщины управлять своим телом. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики разработаны для того, чтобы роженица смогла раскрепоститься, снять напряжение и чувствовать свое тело. Во время дыхательной гимнастики навыки доводятся до автоматизма, поэтому, когда наступает время схваток, беременная не оказывает препятствий раскрытию шейки матки, а рефлекторно расслабляет мышцы. Дыхание при схватках и родах чрезвычайно важно!

Роль дыхания при подготовке к родам

Правильное дыхание при схватках способствует улучшению микро-циркуляции крови и маточно-плацентарного кровотока, что придает сил как матери, так и ребенку. Поэтому во время подготовки к родам на наших курсах особенное внимание уделяется дыхательным практикам, которые помогают снять накопившуюся усталость.

В процессе обучения на курсах дыхания вы научитесь:

  • «слушать» свое тело, подчинять его поведение родовым инстинктам;
  • освоите различные дыхательные техники, без напряжения и усилий, которые помогут легче перенести роды;
  • с помощью голоса научитесь расслаблять мышцы;
  • освоите приемы релаксации, которые помогут расслабить тело на схватках и в перерыве между схватками, тем самым делая схватки легче;
  • преодолеете свой страх и чувство тревоги перед болью, обретете уверенность в себе;
  • улучшите самочувствие;
  • подготовите к родовым нагрузкам малыша

Поверьте, лучше сделать один шаг в правильном направлении, чем просто стоять на месте, выслушивая рекомендации.

Паттерн дыхания во время родов :: Американская ассоциация беременных,

Узорчатое дыхание во время родов: методы и преимущества

Узорчатое дыхание относится к дыханию с любым количеством возможных скоростей и глубин. Некоторые женщины предпочитают глубоко дышать, используя диафрагму, чтобы наполнять живот воздухом. Другие женщины предпочитают легкое дыхание, вдыхая столько, чтобы заполнить грудь. Цель состоит в том, чтобы найти модели дыхания, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие.Ваше дыхание должно быть комфортным и не должно вызывать у вас одышки или головокружения.
Чем больше вы узнаете о родах, тем больше вы увидите, как разные модели дыхания используются на разных этапах. Вы научитесь использовать дыхание, чтобы сосредоточиться на том, чтобы каждое сокращение стало продуктивной частью процесса родов. Независимо от того, беременны вы или нет, правильное дыхание помогает справиться с различными типами боли, дискомфорта, беспокойства и страха.

Преимущества отработки паттернового дыхания

  • Дыхание становится автоматической реакцией на боль
  • Мать остается в более расслабленном состоянии и более положительно реагирует на возникновение боли
  • Устойчивый ритм дыхания успокаивает во время схваток
  • Обеспечивает хорошее самочувствие и контроль
  • Повышенный уровень кислорода дает больше сил и энергии как матери, так и ребенку
  • Приносит цель каждому сокращению, делая сокращение более продуктивным
  • Структурированное дыхание и расслабление могут стать методами борьбы с повседневными стрессорами

Как практиковать условное дыхание

Пробки на дорогах, головные боли и работа по дому дают возможность практиковать различные техники дыхания и сделать их частью вашего распорядка дня.Чтобы имитировать роды, некоторые воспитатели предлагают держать в руке кубик льда, практикуя эффективные техники дыхания.

Как начать

В начале и в конце каждого сокращения не забывайте делать глубокий, очищающий, расслабляющий вдох. Это не только помогает сосредоточиться, но и обеспечивает больше кислорода для вашего ребенка, ваших мышц и матки.
Схемы дыхания в первом периоде родов:

Медленное дыхание

Начните медленное дыхание, когда схватки станут настолько интенсивными, что вы больше не сможете ходить или говорить через них без паузы.Используйте медленное дыхание до тех пор, пока вы считаете это полезным. Переключитесь на другой режим, если вы стали напряженными и больше не можете расслабляться во время схваток.

  1. Сделайте организованный вдох, глубоко вздохните, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание.
  3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, позволяя всему воздуху выйти наружу со вздохом. Сделайте паузу, пока воздух не «захочет» снова войти.
  4. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении различных частей тела (см. «Техники расслабления»).
Легкое ускоренное дыхание

Большинство женщин чувствуют потребность переключиться на легкое дыхание в какой-то момент во время активной фазы родов. Пусть интенсивность сокращений поможет вам решить, следует ли и когда использовать легкое дыхание. Быстро вдохните и выдохните через рот, примерно один вдох в секунду. Дышите неглубоко и легко. Ваши вдохи должны быть тихими, но выдох отчетливо слышен.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание.
  3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Ускорьте и облегчите дыхание по мере увеличения интенсивности сокращений. Если сокращение достигает пика раньше, тогда вам придется ускориться в самом начале сокращения. Если пик будет более постепенным, вы будете работать до максимальной скорости медленнее.Держите рот и плечи расслабленными.
  4. По мере того, как ваша частота дыхания увеличивается к пику сокращения, легко вдыхайте и выдыхайте через рот. Дышите поверхностно и легко со скоростью примерно одно дыхание в секунду.
  5. По мере уменьшения интенсивности сокращений постепенно уменьшайте частоту дыхания, возвращаясь к вдоху через нос и выдоху через рот.
  6. Когда схватка закончится, сделайте последний вдох - выдохните со вздохом.
Переменное (переходное) дыхание

Это разновидность легкого дыхания. Иногда это называют дыханием «трус-трус-дуть» или «хи-хи-кто». Вариативное дыхание сочетает в себе легкое поверхностное дыхание с периодическим более длительным или более выраженным выдохом. Вариативное дыхание используется на первом этапе, если вы чувствуете себя подавленным, не можете расслабиться, в отчаянии или истощении.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьте свое внимание на партнере или на фокусе, например на картинке.
  3. Дышите через рот легкими неглубокими вдохами с частотой 5-20 вдохов за 10 секунд на протяжении всего сокращения.
  4. После каждого второго, третьего, четвертого или пятого вдоха делайте долгий вдох. Вы можете попытаться выразить этот более длинный выдох словами «кто» или «пух».
  5. Когда схватка закончится, сделайте один или два глубоких расслабляющих вдоха со вздохом.

Дыхание, чтобы не давить в неподходящий момент

На обоих этапах родов будут моменты, когда вам захочется давить или давить, но сейчас неподходящее время.Большинство женщин хотят задержать дыхание в эти особенно трудные моменты. Не задерживайте дыхание, постоянно вдыхая и выдыхая, поднимая подбородок, дуя или тяжело дыша. Это удерживает вас от того, что ваше тело уже делает.

Модели дыхания при втором периоде родов

Выталкивающее дыхание

Используется после полного раскрытия шейки матки и начала второго периода родов.

  1. Сделайте организованный вдох - большой вздох, как только начнется схватка.Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем - с головы до пят) на выдохе.
  2. Сосредоточьтесь на движении ребенка вниз и наружу или на другом позитивном изображении.
  3. Дышите медленно, позволяя сокращению вести вас. Ускорьте или облегчите дыхание по мере необходимости для комфорта. Когда вы не можете сопротивляться желанию подтолкнуть (когда оно «требует», чтобы вы присоединились), сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди, согните тело и наклонитесь вперед. Затем надавите, задерживая дыхание или медленно выпуская воздух, кряхтя или стоная.Прежде всего расслабьте тазовое дно. Помогите ребенку опуститься, сняв напряжение в промежности.
  4. Через 5-6 секунд выдохните, затем вдохните и выдохните. Когда побуждение подтолкнуть вас берет верх, присоединяйтесь, давя вниз. Насколько сильно вы толкаете, зависит от ваших ощущений. Вы будете продолжать так, пока сокращение не утихнет. Во время схватки желание толкаться волнообразно. Используйте эти перерывы, чтобы глубоко дышать, обеспечивая кислородом кровь и ребенка.
  5. Когда схватка закончится, расслабьте тело и сделайте один или два успокаивающих вдоха.

Советы по уменьшению сухости во рту во время родов

  • При дыхании дотроньтесь кончиком языка до нёба сразу за зубами. Это немного увлажняет воздух, которым вы дышите.
  • Расставив пальцы, слегка прикрывайте нос и рот, чтобы на ладони отражалась влага из вашего дыхания.
  • Пейте жидкость глотком или сосите кусочки льда между схватками.
  • Периодически чистите зубы или полощите рот средством для полоскания рта.
Хотите узнать больше?

Загрузите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных. В нем есть рекомендации по питанию, счетчик ударов, отслеживание уровня глюкозы в крови и многое другое.


Составлено с использованием информации из следующих источников:
The Birth Partner Second Ed. Симкин, Пенни, П.Т., гл. 4.
Беременность, роды и новорожденный: полное руководство Simkin, Penny, P.T., et al, Ch. 7.
Рождение изнутри. Англия, Пэм, CNM, Массачусетс, и Роб Хоровиц, доктор философии, гл. 38.

Дыхательные техники при родах - советы

Техника дыхания во время родов может уменьшить дискомфорт

Дыхание и расслабление идут рука об руку. Знание о хороших техниках дыхания во время родов и умение использовать их в нужное время поможет вам справиться с дискомфортом от схваток. Эти методы могут даже снизить потребность в лекарственном обезболивании во время родов.

5 полезных советов по подготовке к родам

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают тревожность, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в «настоящем» и активном во время родов. Ваше тело выделяет меньше гормона стресса, кортизола, и больше болеутоляющих гормонов, эндорфинов, что оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают беспокойство, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в состоянии «присутствия» во время родов.

Подготовка очень важна. Было бы неплохо начать уделять 10-15 минут в день практике дыхания уже во втором триместре.

Ваши варианты изучения дыхательных техник включают классы по родам, осознанные роды, семинары по осознанным родам, йогу и управляемую медитацию.

Советы по дыхательным упражнениям во время родов

Замедленное дыхание при ранних родах

Используйте медленное дыхание во время ранних схваток, когда схватки станут более регулярными.Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда почувствуете, что та, которую вы используете, больше не работает для вас.

1. Когда начинается схватка, сделайте глубокий вдох и сознательно снимите все напряжение на выдохе. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
2. Медленно вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Вы можете сосчитать до 5 на вдохе и до 8 на выдохе, чтобы сохранить концентрацию.
3. Сделайте паузу на 1–3 секунды и повторите.

Прочтите о том, как гипнорождение может помочь вам расслабиться во время родов

Легкое учащенное дыхание как альтернатива при ранних родах

Эту технику дыхания можно использовать при ранних родах или когда медленное дыхание больше не расслабляет или неэффективно.

1. Начните с очищающего вдоха (глубокий и медленный вдох через нос и выдох через рот), когда начнется сокращение.
2. Ускорьте дыхание на пике сокращения, вдыхая и выдыхая с повышенной скоростью.Вдыхайте и выдыхайте через рот, дыша легко и поверхностно. Это можно охарактеризовать как «пыхтение».
3. Вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда та, которую вы используете, больше не работает для вас.

Вариативное дыхание в переходной фазе

Фаза, когда шейка матки расширяется с 8 до целых 10 см, называется переходной фазой, потому что она знаменует переход ко второму этапу родов. Это самая напряженная часть труда. Схватки обычно очень сильные, каждые две с половиной - три минуты. Это также самый короткий период родов.

1. Начните с очищающего дыхания.
2. Вдохните. На выдохе произнесите три звука «хи», а затем один длинный звук «ху».
3. Когда схватка утихнет, вы можете сделать еще один очистительный вдох.
4. Снова вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Прочтите честный рассказ Кэт о ее эмоциях после родов

Экспульсивное дыхание во втором периоде родов

Используйте эту технику дыхания, когда чувствуете позыв к толчку во время второго периода родов. Теперь шейка матки полностью раскрыта на 10 см.

1. Дышите комфортно, пока желание толкаться не станет непреодолимым.
2. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание или медленно отпустите его, удерживая давление в течение 5-7 секунд.
3. После надавливания выдохните оставшийся воздух и дышите комфортно, пока не почувствуете следующий сильный позыв.
4. Повторите ту же процедуру. За одно сокращение можно надавить 2-4 раза.
5. Закончите очищающим дыханием. Некоторым женщинам полезно хрюкать, стонать или тихо шуметь во время давления.

Источник: Коллин Брезин, CNM (Сертифицированная медсестра-акушерка), Университетские больницы Медицинский центр Св. Иоанна, Кливленд, Огайо, США

Labour & Lamaze Breathing | Система здравоохранения Сент-Фрэнсис Юго-Восточный Миссури / Св.Больница Фрэнсиса на мысе Жирардо

Дыхание - это бессознательная деятельность, которую можно углубить и контролировать с помощью концентрации. Наши модели дыхания позволяют нам понять, как мы себя чувствуем. Обратите внимание, как меняется ваше дыхание, когда вы напряжены, по сравнению с тем, когда вы расслаблены. Наилучшие результаты дает медленное глубокое дыхание. Вы также можете получить пользу от рабочего дыхания, которое:

  • Дает возможность сосредоточиться на
  • Понижает боль
  • Обеспечивает некоторый контроль в процессе труда
  • Обеспечивает достаточное количество кислорода для вашего ребенка

Преимущества рабочего дыхания включают:

  • Обучает сознательному контролируемому дыханию во время сокращения
  • Экономит энергию
  • Отводит ваше внимание от сокращения
  • Призывает работать с сокращениями
  • Помогает доставить кислород к работающим мышцам

При рабочем дыхании вы должны чувствовать себя комфортно, безопасно и расслабленно.Во время родов можно использовать несколько уровней осознания дыхания. Выберите такой уровень дыхания, который дает вам наибольший комфорт при минимальных усилиях. Нет определенного уровня для каждой фазы родов. Экспериментируйте и практикуйтесь, чтобы узнать, что лучше всего подходит вам. Начните трудное дыхание с ранних схваток.

Дыхание следует начинать в родах, когда вы:

  • Не комфортно дышать нормально во время схваток
  • Знают о повышенном напряжении
  • Больше не разговаривает во время схватки

Совместите дыхание с расслаблением.Определение точки фокусировки поможет вам лучше сконцентрироваться. Выберите человека или предмет в комнате в качестве своей точки фокусировки.

Между схватками:

  • Дышать нормально
  • Изменить позиции
  • Меры по обеспечению комфорта
  • Попросите тренера проверить натяжение
  • Relax

Образец техники дыхания при родах

Есть несколько дыхательных техник. Это пример одной из техник. Другие можно обсудить на уроках родовспоможения.

Дыхание I уровня

Дыхание уровня I - медленное, расслабленное дыхание, примерно половина нормальных вдохов. Лягте на бок или откиньтесь на шезлонге. Тренер должен положить руки вам на спину на 3 дюйма ниже талии. Если нет тренера, положите руки ниже живота. С началом каждого сокращения делайте глубокий комфортный вдох. Затем медленно и глубоко вдохните до уровня рук. Грудь и живот будут двигаться внутрь и наружу расслабленно. Вы можете прислушиваться к своему дыханию на вдохе и выдохе или повторять такие фразы, как «Я могу сделать это» или «энергия входит, боль выходит.Другой подход - считать «вдох, 2, 3, 4, выдох, 2, 3, 4», когда вы дышите или качаетесь в ритме вашего дыхания.

Дыхание II уровня

Дыхание второго уровня продолжается медленнее. Руки тренера теперь лежат на вашей талии. Если нет тренера, положите руки на пупок. Начинайте каждое сокращение с глубокого комфортного вдоха. Затем дышите на уровне рук. Продолжайте считать «вход, 2, 3, выход, 2, 3» или двигайтесь, чтобы дышать комфортно.

Дыхание III уровня

Уровень III дыхание немного быстрее, чем обычно.Оно не должно превышать вдвое больше обычного количества вдохов. Руки тренера расположены ниже лопаток на уровне бюстгальтера. Если нет тренера, следует положить руки на грудь. Начинайте каждое сокращение с комфортного вдоха. Затем вдохните комфортно и спокойно до уровня рук. Произносите слова в ритме, например, «здоровье-у-ба-бай» или считайте «на 2, на 2». Этот тип дыхания утомляет, если выполняется в течение длительного времени. По возможности вернитесь на Уровень I или Уровень II.

Толчок

У многих женщин появляется раннее желание позываться во время родов.Важно не давить до тех пор, пока медсестра или врач не укажут вам это. Правильные техники дыхания помогут вам контролировать ситуацию.

Когда шейка матки полностью расширена, вы можете начать давить или давить вниз во время каждого сокращения. Ваше положение должно быть удобным во время толчка. Выберите положение полулежа, сидя, лежа на боку или на корточках. Держите рот приоткрытым, расслабьте ноги и мышцы тазового дна и посмотрите в сторону своего тела.

Может быть полезно думать о толчках, как если бы вы пытались силой опорожнить мочевой пузырь или выталкивали мышцу Кегеля наружу. Поскольку толчок требует очень много усилий, начинайте толкать только тогда, когда ваше тело говорит вам толкать. Постройте толчок плавно вместе с сокращением, нажимая сильнее всего на пике сокращения. Вы можете почувствовать, что вам нужно опорожнить кишечник. Это нормальное ощущение, когда голова ребенка прижимается к вашей попке.

По мере того, как ваш ребенок движется вниз, вы можете испытывать сильное давление или жжение. Большинство женщин испытывают сильное желание толкаться. Не давите во время тренировки. Есть два метода дыхания, чтобы помочь в толчке.

Выдох, дыхание

Начинайте каждое сокращение с двух глубоких вдохов. Глубоко вдохните и медленно выдохните через сжатые губы. Расслабьте ягодицы и надавите. Сжимайте мышцы живота вокруг ребенка, когда делаете еще один вдох. Вы можете обнаружить, что издаете хриплые звуки. Повторяйте эти шаги, пока длится сокращение.

Задержите дыхание

Начинайте каждое сокращение с двух глубоких вдохов. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на задней стенке горла (не на щеках) более чем на 6–10 секунд.Вашему тренеру может быть полезно рассчитать это за вас. Толчок, задерживая дыхание. Сжимайте мышцы живота вокруг ребенка, когда делаете еще один вдох. Повторяйте эти шаги, пока длится сокращение.

Для получения дополнительной информации о классах обучения дыханию и родам, предлагаемых в Saint Francis, щелкните здесь.

для беременных | Дыхательные упражнения и визуализация

Дыхательные техники

Во время схваток и родоразрешения использование дыхательных техник может помочь вам расслабиться и сосредоточиться.Это также может помочь вам сосредоточиться и убедиться, что вы не дышите так, чтобы затруднить роды. Чтобы контролировать свое дыхание, может потребоваться практика, но вы можете это сделать. Есть много техник, которые могут сработать, и вы, вероятно, найдете сотню вариантов, если поищете в Интернете «техники дыхания». Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить или вас не хватает всей информации. В конечном итоге вы должны использовать то, что работает для вас. И чем больше вы узнаете сейчас о различных техниках дыхания, тем лучше вы будете подготовлены, когда придет время родить ребенка.

Помните, для вас не существует единственного правильного способа дышать. Вы должны делать то, что работает и что вам больше нравится. Некоторые из методов:

Дыхание очищающее

Глубокое очищающее дыхание может быть полезным во время родов. Это глубокий преувеличенный вдох, который чаще всего делается через нос и выходит через рот. Также лучше, если это дыхание будет исходить от живота, а не от груди. Вы можете попрактиковаться в знании того, откуда исходит ваше дыхание, положив руку на живот и чувствуя подъем и опускание.Если вы дышите животом, вы почувствуете, как живот поднимается первым или одновременно с грудью. Но если вы сначала дышите грудью, ваша грудь поднимется, но живот немного опустится. Брюшное дыхание или дыхание животом обычно более эффективно помогает расслабиться и позволяет вдыхать больше воздуха в течение более медленного периода.

Некоторым женщинам нравится делать очищающий вдох в начале каждого сокращения, а затем снова после его окончания. Это также может помочь вам вздохнуть или издать другой звук на выдохе.

Этот тип дыхания дает много преимуществ.

  • Он приносит дополнительный кислород вам и вашему ребенку.
  • Он может действовать как сигнал к вашей персоне поддержки / люди, что ваше стягивание начала и окончания, что помогает им знать, когда их помощь может понадобиться.
  • Это может напомнить вам, что пора сосредоточить дыхание, чтобы справиться с сокращением.
  • Это может помочь вам устраивать мини-праздник после каждой схватки, напоминая вам, что вы это сделали - что вы на один шаг ближе к встрече со своим ребенком.

Координатор

Некоторым женщинам полезно выбрать фокус (или несколько), на котором можно сосредоточиться во время схваток. Он может хорошо работать вместе с дыханием, чтобы усилить расслабление и сосредоточиться. Возможно, вам захочется закрыть глаза и сосредоточиться на мирной сцене, или вам может быть полезнее сосредоточиться на объекте в комнате или на глазах вашего партнера. Сосредоточившись на сцене или объекте, позвольте себе спокойно дышать и сконцентрируйтесь на том, чтобы позволить своему телу расслабиться.Вам может быть тепло и тяжело, или вы можете почувствовать, что находитесь в некотором трансе. Если вам нужно выйти из этого состояния, глубоко вдохните и потянитесь на выдохе.

Выберите слово или короткую фразу для повторения на вдохе и выдохе

Выберите слово или фразу, состоящую как минимум из двух слогов, и повторяйте их про себя на вдохе, думая половину слова / фразы на вдохе и вторую половину на выдохе. Например, попробуйте слово расслабиться. Вдохните, думая «ре», и выдохните, думая «расслабленно».Фраза может помочь вам убедиться, что вы дышите более глубоко и полно. Если да, попробуйте что-нибудь вроде «Я расслаблен» или «Я могу это сделать». Сосредоточьтесь на вдохе. Выдох будет естественным.

Обучение выдоху

Важно дать себе как минимум столько же времени для выдоха, сколько и для вдоха. Так что сделайте долгий, глубокий вдох, а затем выдохните, позволяя выдоху задержаться. Выдувание изо рта может помочь вам выпустить больше воздуха и расширить выдох.Это поможет вам расслабиться и избавит вас от гипервентиляции или дыхания в состоянии паники. Если это помогает вам, считайте с каждым вдохом и выдохом или пусть ваш помощник подсчитывает за вас - все, что поможет вам расслабиться.

Счетное дыхание

На вдохе медленно считайте до трех или четырех, а на выдохе считайте до того же числа еще раз. Если это вам поможет, попробуйте на выдохе считать в обратном порядке. Подсчет дыхания помогает сосредоточиться и побуждает к долгим и медленным вдохам.

Дыхание в ритме (медленное и ритмичное)

Задавая ритм дыхания, вы можете сосредоточиться и расслабиться во время схваток. Вы можете попробовать медленное или ритмичное дыхание.

  • Медленное дыхание должно начинаться и заканчиваться глубоким очищающим вдохом (как описано выше). Дыхание должно быть медленным, легким и ритмичным, и вы должны сосредоточиться на дыхании животом. Вы должны вдыхать и выдыхать вдвое чаще, чем обычно. Если вам нужно сосредоточить свое внимание, попробуйте использовать ритмы счета, повторяющиеся слова или фразы, образы, массаж… все, что работает.
  • Дыхание в ритмическом ритме включает в себя быстрое ритмичное дыхание - примерно в два раза быстрее, чем вы обычно дышите. Попробуйте такой же режим дыхания, как три быстрых последовательных вдоха, за которыми следует один быстрый выдох, затем повторите. Это дыхание должно исходить скорее из груди, чем из живота. Вы также можете изменить узор. Начните с пяти вдохов / одного выдоха, а затем сделайте четыре вдоха / один выдох, затем три / один и так далее, а когда вы дойдете до одного вдоха / одного выдоха, начните снова считать, пока не дойдете до пяти / одного . Если это помогает, придумывайте свои собственные шаблоны и при необходимости используйте образы или другие уловки для концентрации внимания. Этот тип дыхания может помочь вам выдержать более сильные и продолжительные сокращения, отвлекая ваше внимание от того, что делает ваше тело, и сосредоточившись на расслаблении и дыхании.

Самое важное в дыхательных упражнениях - найти лучший способ расслабиться и уменьшить стресс. Практика может показаться странной, но во время родов она может быть очень ценной для вас.Это один из лучших способов помочь вам при естественных родах без лекарств.

Визуализация

Визуализация - это метод, который женщины используют, чтобы помочь им управлять родами. Многие инструкторы по родовспоможению преподают визуализацию как способ помочь женщинам расслабиться и уменьшить страх и боль во время родов. Ваш разум - очень мощный инструмент, и его использование во время родов поможет вам извлечь максимальную пользу из полученного опыта. Использование методов визуализации может уменьшить страх и снять напряжение, что может способствовать расслаблению и, в свою очередь, уменьшить боль.

Вы можете использовать методы визуализации, такие как медитация или визуализация спокойного места, которое заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Или вы можете попробовать визуализировать процесс родов и то, что происходит с вашим телом, чтобы помочь вашему ребенку появиться на свет.

Визуализация стадий родов может расширить ваши возможности и заставить вас почувствовать себя активным участником процесса родов - роды не просто происходят с вами, вы помогаете им, предпринимая позитивные шаги, чтобы вывести своего ребенка на свет.Возможно, вы захотите представить, как ваша шейка матки размягчается и открывается, ваше тело меняется, чтобы направлять вашего ребенка, и ваш ребенок спускается в родовые пути и в конечном итоге выходит, чтобы встретить вас. Представление процесса родов может быть еще более эффективным, если вы воспользуетесь сценарием релаксации, который прочитает ваш помощник или проиграет на аудиоустройстве.

Определенная визуализация, связанная с процессом родов, вряд ли дается легко во время родов, поэтому очень важно практиковаться заранее. Если у вас не так много времени на практику или вам не совсем комфортна такая визуализация, вы можете обнаружить, что простая визуализация умиротворяющей сцены или успокаивающего образа из собственной жизни будет полезна.Соедините дыхательные техники с мысленными образами, чтобы не терять концентрацию.

Практика медитации или центрирование и использование управляемых образов также могут быть очень полезны для некоторых женщин. Ключ к визуализации - сделать технику своей собственной. Делайте то, что работает для вас, и не беспокойтесь о том, что другие сделали или думают, что вы должны делать.

Дыхание и расслабление | Роды и роды

Каждый может извлечь пользу из изучения основ контролируемого дыхания и расслабления.Возможность расслабиться и правильно дышать поможет вам во время беременности и родов.

Ваш трудовой тренер должен понимать эти методы, чтобы оказывать вам поддержку и помощь во время родов.

Независимо от того, выберете ли вы Lamaze®, Bradley или другую технику, главное - понять процесс родов и то, как эта техника поможет вам справиться с их стадиями. Вы и ваш тренер должны ежедневно выполнять упражнения, чтобы вы знали их. Это также может помочь вам заснуть, если вы тренируетесь перед сном.

Большую часть вашего дыхания во время родов будет контролируемым брюшным или грудным дыханием - каким бы методом вы ни были.

Основы дыхания
  • Очищающее дыхание: глубокий вдох, при котором ваши легкие полностью расширяются при вдохе и высвобождаются воздух при выдохе. Вы всегда должны делать очищающий вдох, когда чувствуете, что сокращение начинается, и когда сокращение закончилось.

  • Брюшное дыхание: Сделайте легкий и медленный вдох с закрытым ртом, позволяя брюшной стенке подняться как можно дальше.Затем выдохните через рот, опуская брюшную стенку. Сундук остается неподвижным. Постарайтесь аккуратно положить руки на обе стороны живота и почувствовать, как брюшная стенка расширяется на вдохе, и расслабиться на выдохе.

  • Грудное дыхание: положите руки по бокам грудной клетки. Ваш живот останется относительно неподвижным, но вы почувствуете, как стенка грудной клетки движется наружу, когда вы вдыхаете, и внутрь, когда вы выдыхаете.

  • Одышка: откройте рот и тяжело дышите, как собака.Сделайте быстрые, поверхностные вдохи. Возможно, вам придется дышать таким образом во время переходного периода, когда у вас очень сильные схватки или когда необходимо замедлить рождение ребенка, чтобы предотвратить слезы, особенно во время родов головы и плеч. Если у вас началось головокружение и покалывание в руках, у вас гипервентиляция. Это может произойти, если вы вдохнете слишком глубоко и / или слишком долго будете практиковать эту технику.

  • Самопроизвольное «толкание»: во время второго периода родов вы можете позволить спонтанным толкающим позывам определять, когда и как толкать.Это позволяет вам следовать естественному желанию давить. Вы можете усилить это усилие с помощью:
    • Позиционирование в вертикальном положении
    • Частая смена положения
    • Сохранение рук и ног в расслабленном состоянии
    • Создание «звуков» вместо продолжительной задержки дыхания и давления вниз
    • Сосредоточение внимания на толкающих усилиях

( Не тренируйтесь в толчках. Вы можете представить себе второй этап родов, то, что вы можете почувствовать, и то, как вы отреагируете на это побуждение.)

  • Задержка дыхания: эту технику дыхания можно использовать во время второго периода родов, во время схваток. Вы оказываете давление вниз на диафрагму и брюшную полость и, следовательно, на верхнюю часть матки, задерживая дыхание, чтобы вытолкнуть ребенка наружу. (Не давите во время практики)

Техники релаксации

Техники релаксации, используемые с контролируемым дыханием, предложат вам лучший контроль во время родов и родоразрешения.Возможность расслабиться позволит сберечь энергию на первом этапе родов. Сознательное расслабление между схватками делает перерывы более спокойными. Вы также найдете больше сил для второго (проталкивающего) периода родов. С концентрацией и практикой вы распознаете даже небольшое напряжение.

Чтобы помочь расслабиться:

  • Выделите время и позаботьтесь о любом деле, требующем вашего внимания, чтобы вас не отвлекали.
  • Носите свободную одежду
  • Слейте воду из мочевого пузыря
  • Включите расслабляющую музыку
  • Найдите удобное положение, в котором ваше тело хорошо поддерживается, при необходимости используйте подушки

После того, как вы устроились в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вас окружают красивые сцены.Представьте себе сцену или объект, который вам кажется расслабляющим и безопасным; примеры могут включать сад, любимое место для пикника, теплую ванну или пляж. Подумайте о достопримечательностях, которые вы увидите, о звуках, которые вы услышите, и о ощущениях, которые вы испытаете.

Прогрессивная релаксация помогает вам научиться сознательно расслаблять мышцы, научившись чувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Осознанное напряжение и расслабление мышц поможет вам во время родов. Как и в случае с другими навыками, для достижения эффективности необходима практика.

Практикуйте техники релаксации ежедневно в течение 15–30 минут.

Ежедневно уделяйте время расслаблению, чтобы предотвратить накопление напряжения и усталости. Умение расслабиться также ценно и в другие моменты вашей жизни, когда нарастает напряжение.

Абдоминальное дыхание при родах

Когда вы произносите слова «схватки» или «роды», вы можете представить себе женщину, которая пыхтит и пыхтит во время схваток. Это шаблонное, ритмичное дыхание чаще всего ассоциируется с классами родов по Ламазе, хотя в наши дни оно не преподается в большинстве родовспомогательных классов, включая классы Ламаз.

Вместо этого большинство занятий по родам концентрируются на глубоком брюшном дыхании. Эта форма дыхания действительно способствует расслаблению. Это также помогает снабжать вас и вашего ребенка кислородом во время родов.

Это очень естественный вид дыхания, поэтому освоить его несложно. Главное - наблюдать, как ваш живот поднимается на вдохе и сокращается на выдохе. Делая это медленно, вы обеспечите хорошее насыщение крови кислородом и начнете расслаблять вас без особых усилий. Этот тип дыхания - самая важная форма дыхания во время схваток и родов.

Очищающее дыхание

Вы также можете слышать, как люди говорят об очищающем дыхании. Это глубокий вдох в начале или в конце схватки, чтобы помочь сосредоточить ваш разум на работе или снять остаточное напряжение. Это также хороший способ сообщить окружающим, что схватка началась или закончилась. Это просто глубокий вдох и выдох. Иногда нужно сделать это не один раз, чтобы добиться желаемого эффекта.Вы также можете услышать это, называемое приветствием или прощальным вздохом.

Вы можете практиковать этот тип дыхания в любое время в течение дня. Некоторые люди предпочитают практиковаться со своими партнерами непосредственно перед сном, учась добавлять другие формы расслабления к брюшному дыханию. Вы также можете попробовать брюшное дыхание в те моменты дня, когда вы считаете стрессом. Создание кратких ритуалов, которые помогут вам расслабиться, хорошо послужит вам в родах.

Как только вы освоите глубокое брюшное дыхание, вы сможете использовать его во многих случаях, а не только во время родов. Это почти идеальный инструмент для расслабления, потому что он подходит практически для всего, что требует от вас успокоения. Это также отличный метод для обучения детей.

Дыхание и техники самопомощи в родах

Изучение искусства расслабления поможет вам во время беременности и родов. Это также может помочь вам в переходе к отцовству.

Чтобы развить расслабленное состояние в ответ на работу, нужна практика. Целенаправленное дыхание поможет вам расслабиться на протяжении всей беременности.

Дыхательные техники

Сосредоточение внимания на дыхании требует от вас концентрации. Сосредоточенное дыхание означает, что ваш мыслительный процесс направлен в сторону от любого дискомфорта, который вы можете испытывать.

Помогает снизить напряжение в мышцах и может облегчить процесс родов. Это также может помочь вам справиться со стрессом, тревогой или гневом, которые вы можете испытывать. Он обращает вспять некоторые физические симптомы тревоги.

Как делать сосредоточенное дыхание

  1. Практикуйтесь в том, чтобы делать глубокие медленные вдохи животом (область живота).
  2. Положите руки на ребра так, чтобы кончики пальцев соприкасались.
  3. Кончики ваших пальцев должны немного раздвигаться при вдохе, а затем снова соединяться, когда ваши легкие опорожняются.
  4. Дышите медленно, например, сосчитайте до 5.
  5. Выдохните медленно, так как это гарантирует, что диафрагма втягивает воздух в основания легких.

Работа со своим телом

Схватки во время родов очень важны. Слушая свое тело, вы будете знать, какие позы лучше всего подходят вам, как двигаться и как дышать.

Каждое сокращение приближает ребенка к вам. По мере усиления схваток в вашем теле вырабатываются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами.

Труд запускает в вашем теле последовательность событий. Это приводит к тому, что ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают вам сблизиться с ребенком и кормить его грудью.

Положительные утверждения

Позитивные мысли во время родов могут помочь уменьшить чувство дискомфорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *