Душевного равновесия: Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»

И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как восстановить душевное равновесие? — Allusion home

Оцените этот пост

144 Просмотров

План:

1. Душевное равновесие как благоприятное психологическое состояние
2. Две составляющие душевного равновесия
3. Гармония с собственным “Я”
4. Гармония с окружающим миром
5. Шаги к душевному равновесию
6. Быстрые способы приблизиться к душевному равновесию
7. Гармония в домашней обстановке

 

Как вы думаете, насколько разнообразна и полна эмоций наша жизнь? Каждый из нас проходил через яркие жизненные периоды, а кто-то проходит значимый период прямо сейчас. К сожалению, не всегда события благоприятны, бывают и тяжелые, стрессовые времена. Часто тревоги, негатив и переживания расшатывают человека, выводя его из состояния душевного равновесия. Давайте попробуем разобраться, что нужно, чтобы восстановить душевное равновесие и обрести внутренний баланс?

 

Душевное равновесие как благоприятное психологическое состояние

Психологи долго и плотно изучали состояние душевного равновесия. Изначально их интересовало, что же означает это “душевное равновесие”? С чем оно связано?

В результате работ отечественных психологов было выяснено, что человек достигает душевного равновесия тогда, когда находится в благополучных взаимоотношениях с окружающей средой.

Обладая такими умениями, вы обретаете душевный покой и равновесие:

• вы умеете адаптироваться к меняющейся окружающей обстановке;
• вы обращаетесь к своим внутренним ресурсам, к своему внутреннему миру для достижения целей;
• вы выстраиваете гармоничные отношения с людьми вокруг, учитываете их интересы;
• вы принимаете и цените себя;
• вы удовлетворены собой.

 

Две составляющие душевного равновесия

Душевное равновесие – это ваш внутренний баланс. Но, чтобы достичь баланса, недостаточно работать только с внутренним миром. Мы живем среди других людей, вещей и явлений, которые оказывают на нас влияние, а мы оказываем влияние на них. Таким образом мы ведем диалог с тем, что находится вокруг нас.

Важно помнить, что душевное равновесие выстаивается из двух вещей:

1. гармония с собственным “Я”;
2. гармония с окружающим миром.

 

Гармония с собственным “Я”

Для того, чтобы обрести душевное равновесие, вы должны уметь прислушаться к себе. Нравится ли вам происходящее вокруг? Можете ли вы что-то исправить в ситуации?

Представьте, что вам что-то очень понравилось. Например, вас пригласили в гости к соседям. Какой уютный у них дом! Как мастерски подобран интерьер! Вам приятно находится в гостях, обстановка доброжелательная и светлая. Вы будете в гармонии с собственным “Я”, если останетесь в гостях, поблагодарите соседей за теплый прием, сделаете комплимент их красивому дому, ведь вам, действительно, здорово находиться здесь.

А что, если в гостях вам не по себе? Вам не по душе атмосфера, угощение, обращение соседей с вами. Важно заметить, что происходящее вам не нравится. Можете ли вы что-то исправить? Чужой дом – не ваша территория, поэтому единственное, что вы можете сделать для поддержания гармоничных отношений с собственным “Я” – вежливо уйти или минимизировать свое нахождение в этом доме.

 

Гармония с окружающим миром

Окружающий нас мир – это близкие люди и дальние знакомые, общество в целом, все материальные предметы и природа. С окружающим нас тоже важно поддерживать баланс.

Как поддерживать баланс с людьми? На самом деле, это сложное искусство общения, которое основывается на простых правилах. Достаточно видеть, какие интересы есть у вашего партнера по общению. Полезно будет заметить, что он чувствует в процессе общения и каковы его ожидания. Вам не нужно удовлетворять все ожидания людей, но нужно заметить их и принять. Уважение других – это база, с которой приходит и состояние внутреннего душевного равновесия.

 

Шаги к душевному равновесию

Путь к восстановлению душевного равновесия состоит из нескольких шагов. Практикующие психологи часто используют эту простую схему в работе. Вы можете использовать её самостоятельно. Давайте посмотрим, какие шаги приведут вас к обретению покоя и равновесия?

1. Объективно оцените ситуацию. Очень важно видеть, что происходит вокруг вас конкретно. Не давайте событиям оценок, не интерпретируйте. Смотрите по факту, что вы имеете в данный момент. Чем подробнее и детальнее вы сможете это описать, тем спокойнее и увереннее будете чувствовать себя даже в эмоционально насыщенной ситуации.
2. Определите свое отношение к ситуации. Нравится ли вам происходящее? Что конкретно вам не нравится?
3. Выберите стратегию поведения. Это главный пункт. Давайте обратимся к составляющим баланса: гармония с “Я” и гармония с окружающим миром. Здесь мы говорим о гармонии с “Я”, с вашей собственной позицией.

Вот простая формула, которая поможет вам находиться в гармонии с собой.

Если вам нравится происходящее – вы идете в эту сторону, развиваете это, двигаетесь навстречу. Если вам не нравится происходящее, то вы дистанцируетесь от этого, физически или психологически.

1. Уважительно относитесь к окружающему миру. Для достижения душевного равновесия вы должны помнить, что помимо ваших чувств и потребностей существует множество потребностей других людей. Они могут отличаться от ваших, но важно все-равно уважать и принимать их.

Такое отношение к себе и к миру в целом поможет вам оставаться спокойными, не теряя внутренних сил.

 

Быстрые способы приблизиться к душевному равновесию

Иногда сложно правильно себя настроить, просто поменяв ход мыслей. Есть способы, которые помогут вам быстрее приблизиться к состоянию душевного равновесия.

• Во-первых, можно улучшить окружающую обстановку вокруг вас. Особенно полезно работать с обстановкой в тех местах, где вы чаще всего бываете (квартира, дача, рабочее место). Если обстановка вам по душе, то настроение в этом месте будет приподнятым, а общая атмосфера будет приносить удовольствие.

Улучшить свое состояние и получить положительные эмоции возможно с помощью внешних атрибутов дома. Например, можно расставить дома ароматические свечи. Решением для спальни было бы наполнение ее нежными ароматами мяты и кедра, а ванную комнату – расслабляющим запахом белого чая и грейпфрута.

• Во-вторых, можно обратиться к психологии ощущения и восприятия и попробовать вести дневник своих ощущений. Записывайте возникающие ощущения в течение дня и причины их возникновения.

Например, утром на работе вы почувствовали беспокойство и нервозность. Было душно, необходимо было срочно закончить отчет, постоянно звонил телефон. А вечером дома вы обнаружили, что ощущаете себя намного спокойнее и более сбалансированно. Дома царил аромат розы и жасмина, вокруг был полумрак, ваши близкие ушли по своим делам, и было время остаться наедине с собой.

 

Гармония в домашней обстановке

Поделиться:

Автор статьи Егиазарова М.А., психолог (МГУ им.Ломоносова), категория Эмоции И метки beauty from nature, RELAX, sleep well, аромасвечи, аромат.

Душевное равновесие | Что такое Душевное равновесие

… Главное — это сохранить душевное равновесие и позитивный взгляд на мир.

Сергей Лукьяненко. Шестой дозор

Секрет душевного равновесия — это умение пропускать мимо

своего сознания навязчивые потоки бесполезной информации.

Неизвестный автор

   Душевное равновесие  как качество личности – способность быть спокойным, умиротворённым, уравновешенным; уклоняясь от «качелей» жизни, не слишком радоваться и не слишком переживать, жить в гармонии с собой и с внешним миром.

           Жил-был один король. И захотелось ему такую картину, которая излучала бы умиротворение, покой и приводила бы к душевному равновесию. Чтобы каждый раз, глядя на нее, на душе становилось спокойнее и легче. Наградой за такую картину был мешок золота.

           Многие художники принялись за работу. Когда все картины были дописаны, король осмотрел их, но среди них лишь две привлекли его внимание. На одном полотне было изображено тихое озеро. Оно, как зеркало, отражало возвышающиеся вокруг него горы и голубое небо с белыми облаками. На берегу росли диковинные цветы, а над ними порхали пестрые бабочки. Каждый, кто смотрел на эту картину, был убежден, что это и есть совершенная картина покоя.

        На втором полотне были горы — острые и угрюмые. Над ними бушевало небо, шел ливень и сверкали молнии. По горной стене падал пенящийся водопад. Это выглядело никак не мирно. Однако, присмотревшись, король увидел у водопада под небольшим каменным козырьком крошечный кустик, растущий из расщелины в скале. На нем птица свила гнездо. Там, в окружении стремительно падающей бушующей воды, несмотря ни на что, она продолжала высиживать птенцов.  Именно эту картину и выбрал король.

        Мораль: Душевное равновесие возникает не там, где тихо и мирно, где нет шума и беспокойства, а там, где при всех жизненных невзгодах человек научился, благодаря разуму,  сохранять в душе спокойствие и безмятежность. Важно не то, что мы воспринимаем, а как мы это воспринимаем.

        Человек – сложнейшая система, душевное равновесие которой зависит от состояния её элементов. Трудно говорить о душевном равновесии, когда расшатано здоровье, навалились болезни, когда не удовлетворяются целостно человеческие потребности: физиологические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные.

     Душевное равновесие – итог правильного миропонимания, в котором нет идеализаций, чрезмерных радостей и страданий,  чрезмерных привязанностей к деньгам и материальным благам. В состоянии душевного равновесия живому существу не ведомы печали и тревоги, ему легко сосредоточиться на желанной цели.

         Открытая дорога к душевному равновесию – чистая совесть. От беспокойной подушки душевного равновесия не бывает. Совесть всегда подсказывает правильную реакцию на вызовы жизни, поэтому не создаётся условий для возникновения чувства вины, которое больше всего лишает человека душевного равновесия.

       Душевное равновесие – результат умиротворённости.  Умиротворенный человек постоянно испытывает состояние душевного покоя, душевного равновесия и благодати.

     От чего ещё зависит душевное равновесие? Умеренность обеспечивает душевное равновесие за счет отказа от излишних эмоциональных проявлений. Хамство, скандальность, грубость, проявленные извне, способны вывести человека из душевного равновесия, вызвать резкую головную боль. Гнев – это всегда потеря душевного равновесия, это неконтролируемое состояние. Гнев – это переводчик отношений между нашим внутренним Я и внешним миром. Если нет терпимости и благодарности, сразу понятно, что общаться невозможно.  Но если есть терпимость и благодарность – уже можно. Уже есть возможность себя нормально чувствовать в присутствии этого человека, если на его лице есть терпимость и благодарность. Уже не по себе становится, если меня терпят и мне благодарны. Уже хочется что-то сделать в ответ. «Меня терпят, может быть мне поменять свое поведение?» Это уже шаг вперед. Только в таком состоянии сознания можно обрести душевное равновесие. Это простой секрет. Мы испытываем беспокойство, давление, нервозность.  Секрет зависит от нас. Если мы просто на лице выражаем терпимость и благодарность, естественно вокруг нас воцаряется миролюбивая, спокойная обстановка.

      Серафим Саровский говорил: «Чаще смотри на небо, а не под ноги — и будут твои мысли ясные и легкие. Больше молчи, чем говори — и в душе твоей поселится тишина, а дух будет мирным и спокойным».

      Человека лишает душевного равновесия зависть, злоба, ненависть, обиды, неумение прощать, быть снисходительным, великодушным и сострадательным. Душевное равновесие прививается в оптимистичной, позитивной среде, оно не живёт там, где  бушуют страсти, царят измена, ложь, недоверие, ревность, неопределенность, непокорность, глупость… Душевное равновесие нарушается человеческой гордыней, высокомерием, спесью, надменностью, кичливостью и чванством.

      Никогда не достигает душевного равновесия человек, заигравшийся сотворением гадостей и пакостей. Эрик Берн в книге «Игры, в которые играют люди» пишет: «Чаще всего в игры играют люди, потерявшие душевное равновесие; в целом можно сказать, что чем больше встревожен человек, тем упорнее он играет».

       Душевное равновесие прописывается у того, кто доволен и благодарен судьбе за свою жизнь.

     Как сложится судьба, никто не знает…

    Живи свободно и не бойся перемен.

    Когда Господь чего-то забирает,

    Не упусти того, что он даёт взамен…

        У солнечного человека жизнь протекает в душевном равновесии. Человек светлой души видит мир ясным, чистым и светлым. Каковы мы, таким и видится нам мир. Для человека в душевном равновесии мир раскрывает всю палитру своих красок.

        Ричард Бах писал: «Мы сами создаем свой мир. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя! Кто, кроме нас, может изменить ее, как только пожелает?»

       Душевное равновесие во многом зависит от того, нашел человек своё жизненное предназначение, встретился ли он с работой, которая стала для него источником радости, воодушевления и вдохновения. Великий Конфуций писал: «Найдите работу, в которую влюбитесь и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни».

       К душевному равновесию приводит осознание мыслей:

       «Хочешь понять что действительно твое — отпусти всё, и твоё останется с тобой».  Экхарт Толле

       «Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением». Сократ

       «Всё что вам необходимо – уже внутри вас. Я верю, что люди сами создают свой рай и свой ад. Это личный выбор». Карл Логан

       «Придет время, когда ты решишь, что все кончено. Это и будет начало». Луис Ламур

       «Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя». Нил Гейман

       «Ты никогда не сможешь оправдать чужие ожидания… Другие всегда будут недовольны чем-то, потому что их причина внутри них, а не внутри тебя». Пападжи

       «Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя». Чак Хиллинг
«Живите здесь и сейчас! Радуйтесь сегодняшнему дню!» — это секрет душевного равновесия.  Об этом, взирая с могильных плит и старых фотографий, умоляют нас глаза умерших: «Радуйся, пока живой!» Об этом напоминают нам все философы, поэты и мудрецы мира:

   Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,

   Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь,

   Ни былой, ни грядущей минуте не верь,

   Верь минуте текущей — будь счастлив теперь!

         Об этом же говорят и современные ученые, психологи, врачи. Вот какой рецепт счастья однажды дал известный американский врач Уильям Ослер: «Не губите ваше счастье, сжигая его позитивную энергию в бессмысленном переживании прошлых или предстоящих бед. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое… Будущее в настоящем, а прошлое — уже не существует. День спасения человека — сегодня!» Всмотритесь в знакомые лица родных и близких: разве это не счастье — быть рядом с ними? Поэтому запретите себе думать о вчерашнем дне или волноваться о дне завтрашнем. Наслаждайтесь, насытьтесь, утешьтесь днем текущим. И все цветы, что распустились для вас сегодняшним утром, соберите сегодня! Непременно сегодня!

Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://podskazki.info/karta-statej/

Как сохранить душевное равновесие

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Укреплению психического здоровья внимание необходимо уделять на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Подобно тому, как физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени вы вкладываете в него, тем лучше оно будет.

Условия современной жизни зачастую требуют от нас больших усилий как физических, так и эмоциональных, может возникнуть ощущение, что современный человек постоянно живет на грани стресса, на сегодняшний день это слово стало привычным в нашем повседневном лексиконе.

Может возникнуть вопрос, как сохранить свое душевное спокойствие в постоянном круговороте дел?

В сохранении психического благополучия большую роль играет то, как мы сами воспринимаем жизнь и то, что в ней происходит. Если мы считаем, что наша жизнь полна проблем, неуспехов и трудностей, то тем самым мы даем своему мозгу установку на работу в режиме напряжения и стресса. Если же мы воспринимаем те или иные жизненные ситуации, как «задачи», которые нам нужно решить, или как жизненный опыт, то это позволяет нам не впадать в панику или уныние, активировать работу нашего мозга на поиск возможных решений данных «задач». Поэтому одним из главных принципов в сохранении душевного равновесия является принцип Принятия:

Часто и мы ощущаем на себе воздействие различных сил, факторов, событий, которые не могут оставить нас равнодушными. В этом случае следует «взять пример» с неваляшки, то есть принять ситуацию. Сопротивляться этим факторам бессмысленно. Строить надежное укрытие от таких воздействий, конечно, нужно, но это не должно быть самоцелью. Иначе жизнь может превратиться в вечное избегание возможных проблем и трудностей, которые даже еще не произошли.

Второе важное правило заключается в умении разделять ответственность с другими людьми. Это правило должно распространяться на все сферы жизни человека: личные и рабочие взаимоотношения. Нередко мы берем на себя больше, чем наш организм и наша психика могут вынести, в результате чего начинаем испытывать как физический, так и психологический дискомфорт, начинаем обижаться на близких, за то, что они перестали нам помогать и якобы «все взвалили на нас». Чтобы этого избежать необходимо перестать «перетягивать одеяло только на себя», нужно научиться разделять обязанности и ответственность в решении жизненных трудностей как со своими близкими, так и с коллегами по работе.

Третье правило заключается в умении принимать и просить помощь у других людей. Когда мы по-честному признаемся себе, что не совсем мы можем справиться самостоятельно и нам нужна помощь посторонних, то таким образом мы заботиться о себе, бережем свое психологическое здоровье.

Немаловажную роль в сохранении хорошего настроения и душевного спокойствия играют следующие рекомендации:

1. Питание.Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, употребление овощей, фруктов, морепродуктов, наоборот, помогает сохранению нашего физического, а значит и психологического комфорта

2. Физическая активность.Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства.Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие  ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями.Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места.Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить публично. Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или набраться уверенности на курсах публичных выступлений (во многих колледжах предлагаются курсы, специально предназначенные для обучения контролировать беспокойство при выступлениях). Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Людям будет интересно то, что я собираюсь сказать, и я останусь спокойным даже, если сделаю несколько ошибок».

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное.Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работепомогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы.У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы ей не сделать хороший подарок и не пригласить в театр, где она уже не была много лет. Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!

10. Научитесь улыбаться.Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Неумение положительно воспринимать жизнь негативно сказывается на психическом здоровье человека. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.

Итак, психическое здоровье — это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Люди, пережившие тяжелую психологическую травму, часто одерживают победу над болью, страхом и одиночеством благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Открытая, активная, оптимистичная позиция помогает превозмогать беды.

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье, попробуйте найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед вами во всех красках, и вы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна.

Врач-психотерапевт                                          &nbsp

Рецепты душевного равновесия

Решила и я наконец-то поучаствовать в конкурсе. Давно собиралась, но все как-то то времени нет, то вдохновения сесть и написать. А вот сейчас эта тема меня очень затронула, потому и решила – все, не откладываю, сажусь и пишу.Тем более, я считаю,…

Всем известно, что самый чистый воздух в горах, на море и в лесу. Гор и моря у нас нет, поэтому мы отправляемся в лес. Собирать грибы и ягоды не будем, а идем просто гулять, дышать полезным воздухом и наслаждаться красотой. Самый…

Как человек, проживший всю свою жизнь возле моря, я не могу его не любить. Но, как избалованный южанин, имеющий теплое и ласковое море круглогодично, да еще и в шаговой доступности, мне, порой, становится недостаточным просто любить. Я хочу…

С недавних пор и у меня появился рецепт душевного равновесия. Произошло это тогда, когда мы переехали жить на дачу. И, если летом ты наслаждаешься теплом, пением птиц, ароматом цветов и трав, то зимой все воспринимается здесь совсем…

Свой рецепт душевного равновесия я обнаружила случайно… Не думая и не гадая, ничего специально не намечая и не планируя… Просто было мне плохо… Чтобы как-то отвлечься и успокоиться, я вышла во двор… А там лежали кучи камней. Обычный известняк. С…

Всегда хотела иметь дачу около озера или реки. Озеро Вода меня всегда завораживает, могу смотреть на нее очень долго (дождик не считается), прогуливаясь рядом с водоемами, я получаю огромное удовольствие, не знаю, как объяснить, но на…

Для меня есть только один способ поднятия себе настроения, а также достижения равновесия и просветления. Это хобби. Я вижу другой мир с помощью фото. Очень помогает отключиться от внешнего мира и проблем, погружаешься в этот сюжет… и всё,…

У каждого человека свой рецепт душевного равновесия. Кто-то находит успокоение в чтении книги, прогулке по лесу, игре с детьми, рисовании, кто-то мастерит поделки, кому-то хватает того, чтобы просто посидеть у дерева или на берегу реки. Я…

Как обрести душевное равновесие? Эта проблема занимает умы многих, пишутся диссертации, разрабатываются научные проекты… А ведь на самом деле нет ничего проще… Нужно, чтобы в семье появился котенок или щенок=)) Маленький, требующий к себе…

Не хочется начинать свой топик с высокопарных фраз, но… у меня очень трепетное отношение к деревьям… Именно так. Трепет и благоговение — основные чувства, которые я испытываю хоть при виде проклюнувшегося семечка или орешка, хоть глядя на…

Фиалки всегда дарили и дарят мне огромное наслаждение, я их просто обожаю! При взгляде на них забывается все плохое, поднимается настроение, появляется душевное спокойствие. С ними можно поговорить, как с другом! Фиалочки   Причем взрослые…

«Волны разбивают их о камни. Течения мотают осколки по песчаному дну, стачивая углы, изменяя форму. Иногда происходят химические реакции, и стекло теряет цвет. А другой раз на стекле проступают прожилки, и кажется, что к нему прилипли снежинки….

Знаете, что меня приводит в спокойное расположение духа, расслабляет, заставляет отвлечься от хандры, когда она начинает появляться? Конечно — это пешие прогулки, любимая собака, вязание, цветы. А что же еще? Никто бы не подумал, наверное, но……

В нашей бурной, насыщенной ежедневными стрессами жизни просто необходимо уметь восстанавливать свое душевное равновесие.И каждый делает это по-своему. Мне нравится коллекционировать. Раньше все что-нибудь собирали. Помните? Это были значки, марки,…

Слышать сердцем…. Музыка начинается задолго до того, как ты начинаешь её слышать. И ты совсем не подозреваешь о ней, не вникаешь, не вслушиваешься… И в ней история каждого из нас по отдельности и всех вместе. Наших надежд, разочарований,…

На Земле есть совершенно особый уклад жизни и его очень красивые и сильные обитатели. Это Царство Камней и Минералов. У них свой жизненный уклад, своя информация. И с Царством людей они прекрасно контактируют. Только люди их не всегда слышат. Но…

«Земля принадлежит всем, но люди ее делят, поколение за поколением. Только Небо обнимает всех, и небо нельзя поделить; и это тот путь, что ведет к единению и миру». Элизабет Хэйдон (Симфония веков) Любите ли вы смотреть на небо? Думаю, да….

Любите ли вы вязать? Думаю, что многие ответят на этот вопрос положительно, ведь вязание – популярное хобби, особенно у женщин. Для меня это тоже это одно из любимых  и увлекательных занятий. Можно без особых затрат создать оригинальную…

Красота башкирского края известна всем, ведь ее называют «Русской Швейцарией». Здесь очень много красивых мест, где можно отдохнуть душой и попробовать знаменитые местные продукты. Один из самых знаменитых — это башкирский мед, но мне хочется…

Приглашаю вас окунуться в сокровенное. Рецепты душевного равновесия не могут быть у всех одинаковыми. Может быть, вам такие мелочи покажутся странными или глупыми, но не рассказать о них, не могу. От чистого сердца, ловите.   Огонь. Костер. Дым…

Как достичь душевного равновесия | Радикальное прощениеРадикальное прощение

Согласно одному из определений, душевный покой – отсутствие стресса и тревог, спокойное, комфортное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем быть выше проблем, быть «эпицентром бури».

Для душевного покоя ключевую роль играет выбранный способ мышления.

Многие из нас не обладают душевным покоем. Мы страдаем от тревог, волнений и постоянных проблем. Вдобавок к этому, разумеется, есть также различные неудобства в повседневной жизни, раздражающие нас люди и выводящие из себя ситуации.

Моменты душевного покоя – довольно большая редкость, особенно когда нас ежедневно бомбят негативом средства массовой информации и определенные люди.

Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления. В мире есть множество несчастных миллионеров, как и множество счастливых людей без гроша в кармане.

Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя.

Чтобы быть в душевном равновесии, придерживайтесь следующих советов:

1. Будьте осторожны со внешними раздражителями, которым вы подвергаетесь:

Перестаньте смотреть новости!

В наше время журналисты часто пытаются сделать из всего сенсацию и вызвать у вас как можно более сильную эмоциональную реакцию. Новости превращаются из информационной программы в развлекательную, причем с упором на негатив и чувство страха.

2. Учитесь благодарности.

Будьте признательны за все, что преподносит вам жизнь, и «плохое», и «хорошее». Все это преподает вам ценные уроки и обогащает вашу жизнь. Когда вы находите позитив в негативной ситуации, ваше восприятие меняется, и мысли об этой ситуации преследуют вас все меньше (когда вы в последний раз просыпались среди ночи со счастливыми мыслями?)

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Зависть и негодование – признаки низкой самооценки. Вы такой, какой вы есть. Если вы чувствуете себя ниже и завидуете успехам, имуществу или отношениям других людей, постарайтесь достичь этого сами. Перестаньте оправдываться и начинайте стремиться к желаемым результатам. «Кто ищет, тот найдет». Это перевешивает недостаток таланта, денег, ресурсов или связей. Если вы чего-то хотите, вы можете этого достичь. Вы можете прийти к душевному покою, если будете делать все возможное для реализации своих желаний. Хватит неудовлетворенности!

4. Учитесь принятию.

Меняйте то, что можете изменить. Принимайте то, чего изменить не можете – принимайте и отпускайте. Не позволяйте жизненным трудностям выбивать вас из колеи. Если вы попали в пробку, от вашего покрасневшего лица и крика на других водителей движение не ускорится, так что расслабьтесь, включите музыку и извлеките из ситуации максимум позитива.

5. Прощайте.

Радикальное прощение может помочь вам развить все вышеперечисленные черты характера. Когда вы достигаете душевного покоя за счет Радикального прощения, вы излучаете безмятежность, и это влияет на весь ваш мир.

Заполняйте Анкеты Радикального прощения раз в неделю. На это у вас уйдёт 30-40 минут. И вы увидите, как это сильно влияет на вашу жизнь и меняет её в лучшую сторону.

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

Непросто понять, как не нервничать, ведь стресс — это часть жизни. Стресс — это истощение нашего умственного и физического существа, поскольку мы продолжаем находить успокаивающие способы справиться с постоянными изменениями в нашем окружении.

Люди часто думают, что стресс связан с работой, домашними делами, болезнями и попытками преодолеть дорожное движение в час пик — что не является неправильным, но это нечто большее. Несколько факторов вызывают стресс, но стресс — это внутренняя реакция организма на борьбу или бегство в присутствии невзгод.

Говоря простыми биологическими терминами, стресс — это состояние повышенного возбуждения, необходимое человеческому организму для защиты от явной и реальной опасности. Когда мы чувствуем беспокойство, гнев, усталость, испуг, счастье, возбуждение, грусть или страх, мы переживаем стресс.

Стресс — от незначительных проблем до серьезных проблем — это приемлемое и неизбежное давление человеческой жизни. Стресс является нормальным явлением до тех пор, пока мы не становимся неспособными контролировать и справляться с подавляющим эффектом, когда стресс становится проблемой.

Трое из четырех взрослых американцев страдают от стресса — это около 77 процентов населения. Стресс вызывается чем угодно: экономикой, работой, домом, детьми, болезнями и так далее.

Виды напряжений

Изучая, как не испытывать стресс, вы должны понимать типы стресса и то, как вы поощряете его в своей жизни. Причины стресса (стрессоры) разнообразны и многочисленны, но я группирую их в два сектора.

Внешние напряжения

Это внешние триггеры, которые влияют на вашу непосредственную способность сохранять сосредоточенность или сдержанность.Они есть:

• Физическая среда — замкнутые пространства, свет, шум, тепло, яркость и даже темнота
• Организационные — правила, положения, сроки, служебные сплетни, давление со стороны работы и т. Д.
• Социальное взаимодействие — запугивание, властность, пренебрежение, домогательства, агрессивность (общее человеческое поведение по отношению к вам)
• Жизненные кризисы — смерть, переезд, рождение ребенка, брак, потеря работы, развод и т. Д.
• Ежедневные неприятности — опоздание на автобус, потеря ключей от машины / дома, механическая поломка и т. Д.

Внутренние напряжения

Это факторы стресса, которые исходят из наших мыслей, мышления и отношения.Например:

• Ваш образ жизни — недосыпание, плотный график, кофеин или алкоголь
• Негативные мысли — пессимизм, самокритика, чрезмерное мышление, чувство беспомощности.
• Ловушки разума — слишком личное отношение к проблемам, нереалистичные ожидания, преувеличенное или жесткое мышление и т. Д.
• Личностные качества — трудоголик, ОКР, перфекционист и т. Д.

Эти факторы в значительной степени способствуют умственному и физическому стрессу, ведущему к страху, гневу, непрощению и депрессии.

Стресс и вы

Считать стресс недугом современности и технологий — значит дезинформировать. Да, наша динамичная жизнь и образ жизни полны стресса, напряжения и постоянного давления. Но на самом деле мы создали эти триггеры самостоятельно. Это происходит из-за стремления к высокой конкуренции и соперничеству с нашими сверстниками. Стресс индивидуален для каждого человека, даже если он находится в одной и той же ситуации.

Например, пара, переживающая горький развод, увидит, как мужчина развлекается, в то время как женщина страдает от приступов эмоциональных взлетов и падений.То, что вас беспокоит, может быть ничем для другого.

Возьмем следующий пример: человек эффективно работает, не выходя из дома, но находит работу в команде или офисе стрессовой и утомительной.

Необходимо знать, что большинство стрессов, которые мы испытываем, возникают сами по себе. Как мы воспринимаем (жизнь) — будь то ситуация угрожающей, грустной или счастливой — зависит от того, как мы видим себя. Способность распознавать стрессы, которые мы создаем, — первый шаг к предотвращению стресса.

Симптомы стресса

Чрезмерное, продолжительное и отрицание наличия стресса в нашей жизни вредно и затрагивает всю нашу жизнь, а если его не решить, приводит к чувству страха, гнева, разочарования и депрессии.

Стресс способствует возникновению простых болезней, таких как головные боли, кожные заболевания, язвы, бессонница и проблемы с пищеварением. В тяжелых случаях стресс может привести к суицидальным мыслям и смерти. Ниже приведены симптомы стресса, сгруппированные по четырем категориям.

Физические симптомы

• Усталость
• Изменение режима сна без очевидной причины
• Нестабильная пищеварительная система, приводящая к диарее и неспособности удерживать пищу
• Низкое сексуальное либидо
• Головные боли и боли в теле
• Головокружение, излишняя потливость и слабость
• Учащенное сердцебиение, одышка, учащенное сердцебиение или пропущенное сердцебиение

Психические симптомы

• Неспособность сосредоточиться
• Ошибки памяти
• Нерешительность
• Путаница
• Дезориентация
• Страх / паническая атака

Поведенческие симптомы

• Расстройство пищевого поведения и аппетит
• Увеличение курения и употребления алкоголя
• Беспокойство, ерзание и кусание ногтей

Эмоциональные симптомы

• Депрессия
• Легко раздражается
• Гнев, ярость, легко плачь
• Ухудшение гигиенических привычек и внешнего вида

Основными причинами стресса являются отсутствие финансовой стабильности, надежности работы, семейной ответственности, личных отношений, проблем со здоровьем и безопасности.Теперь, когда мы успешно классифицировали стресс, пришло время распознать тот, от которого вы страдаете, и выбрать простой способ справиться с ним.

Помните, что стресс можно контролировать, что позволяет вам жить полноценной жизнью.

10 методов управления стрессом

Наиболее распространенные методы управления стрессом — это правильное питание, упражнения, йога и медитация. Тем не менее, стресс выходит за рамки этих четырех методов, поэтому мы постараемся перечислить как можно больше, чтобы помочь вам справиться с этой стрессовой ситуацией.

Набор простых, но эффективных методов, помогающих людям идентифицировать, понимать и эффективно справляться со стрессом в своей жизни, чтобы минимизировать воздействие.

1. Измените перспективу

Сколько раз вы воспроизводили в своей голове негативную ситуацию и результат, которого никогда не бывает? Мы все люди, и, как бы безумно это ни звучало, негатив привлекателен и более креативен, чем позитив. Однако стресс связан с негативом и нашей неспособностью вырваться из него.

Изменить точку зрения не так просто, как ABC. Тем не менее, вы можете начать с анализа ощущения, удалив все преувеличенные части, выбрать правду (будьте честны здесь) и отбросить все остальное. Уф, это было не так уж сложно, правда?

Теперь возьмите истину и поработайте над ней с положительной точки зрения. Вы сразу почувствуете меньше стресса, дезориентации и гнева. Это займет некоторое время, но никогда не судите о проблеме с преувеличенной точки зрения.

2. Создать журнал

Общая проблема решена наполовину.Хотя мы не можем все болтать о своих затруднениях перед другими, эффективный способ поделиться информацией и решить их — это вести дневник. На самом деле нет ничего сложного в ведении дневника — вы просто записываете события дня и то, как они заставили вас себя чувствовать.

Стресс лишает нас ясности, сосредоточенности и осознания нашего непосредственного окружения. Что ж, ведение дневника возвращает их вам. Когда вы записываете свои чувства, вы можете распознать, понять и справиться с ними лучше, чем воспроизводить их в своей голове.Это позволяет вам разделить свои чувства, точно определить эмоции, связанные с вашей внутренней аурой, для большей ясности.

3. Осознанное дыхание

Стресс лишает вашу жизнь покоя и стабильности. Дыхание высоко ценится буддистами, индуистами и даосами, которые верят, что дыхание — это система восстановления покоя в беспокойной душе.

Осознанное дыхание — это дыхание, исходящее из впадины живота. Это глубокое последовательное дыхание, снимающее стресс, успокаивает.

В любом случае осознанное дыхание может быть выполнено в два простых шага:

• Мягко вдохните воздух, чтобы наполнить легкие и желудок, медленно считая через нос до трех или пяти
• Задержитесь на секунду или две и постепенно выдохните, считая от 1 до 5

Повторите это столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете, что сила возвращается к вам. На выдохе представьте, что выдыхаете стрессоры и напряжение.

4. Позитивное и направленное мечтание

Мы все мечтаем — некоторые из них хороши, а другие разгуливаются нашим воображением.Используя управляемые образы и мысли, вы можете предотвратить обострение стрессовой ситуации.

Например, вы только что поругались с супругом по телефону и находитесь на работе. Могут произойти две вещи: у вас плохое настроение на весь день или вы можете определить стресс и успокоиться, рассеять его с помощью более счастливых образов — мечтаний.

Закройте глаза и представьте себе счастливое воспоминание. Используйте хорошие мысли, чтобы противостоять негативным, и укрепляйте уверенность в себе изнутри. Также простите ситуацию и себя, иначе вы будете продолжать воспроизводить эту мысль в своем уме.

5. Вернуться к списку дел

Если вы не можете выполнить работу по дому, пусть будет. Помните, что попытка втиснуть больше, чем вы можете выдержать, на самом деле постепенно убивает вас. Даже супермен время от времени отдыхает, так что вам тоже следует.

Снижение нагрузки или расстановка приоритетов может стать решением постоянных головных болей, болей в спине и плечах. Если вы мама, научитесь делегировать обязанности своим детям или выделяйте время на работу на себя.

6. Yoga It

Йога — это индийская форма медитации, которая сочетает в себе простые позы, глубокое дыхание и техники расслабления для предотвращения стресса и факторов стресса.Йога — эффективный метод снятия стресса, потому что она воздействует на физические, эмоциональные и умственные органы, на которые воздействует стресс. Непосредственные преимущества йоги ощущаются сразу же, но и долгосрочное воздействие тоже прекрасно.

Для начала вы можете следовать простым онлайн-программам йоги или записаться на занятия, которые помогут вам освоить позы в удобном для вас темпе. Йога позволяет легко дышать, улучшает ясность мыслей и ума, расслабляет тело и психическое здоровье. Однако, если тонкости йоги не для вас, тогда вам понравится следующая техника.

7. Добавьте упражнение в свой распорядок дня

Наше тело похоже на двигатель автомобиля: если вы не будете его обслуживать, он выйдет из строя, когда вам это будет больше всего нужно. Несомненно, регулярные упражнения делают тело сильным. Однако он также укрепляет ум, чтобы справляться со стрессами, которые влияют на нас ежедневно. Вам не нужно заниматься HIIT или выполнять какие-либо изнурительные упражнения, выберите что-нибудь простое и по 7-15 минут каждый день.

Посещение тренажерного зала или общественного фитнес-центра — это замечательно, но вы можете ходить, бегать, бегать трусцой, плавать или танцевать.Идея состоит в том, чтобы ваше тело двигалось для развлечения. Кроме того, если вы любитель активного отдыха, погрузитесь в свою страсть и наблюдайте, как уходит стресс.

8. Массаж и детоксикация

Когда ваши внутренности нечисты, это может привести к стрессу. В равной степени усталость и переутомление могут удвоить эффект стресса, ведущий к болезни и психическому срыву.

Есть много причин пойти на массаж, и стресс — одна из них. Массаж — идеальный инструмент для поддержания физического и эмоционального здоровья.Детоксикация — это способ уменьшить нагрузку на внутренние органы, но при этом вы почувствуете легкость и расслабление.

9. Погрузитесь в силу положительных утверждений

Доказано, что сила позитивного разговора увеличивает позитивные эмоции, сострадание и уверенность в говорящем. То, как мы относимся к себе, определяет результат. Если вы начнете день с негатива, вы, скорее всего, привлечете к себе негатив и проблемы.

Однако, если вы не пожалеете времени, чтобы утвердить в своей жизни положительные мысли, у вас все получится.Утверждения — это больше, чем просто слова; они предназначены для пробуждения оптимистичной и смелой части вашего существа.

Итак, когда вы чувствуете, что накапливаются негативные эмоции или перед вашими глазами вспыхивают образы, найдите момент и напомните себе о своих способностях и тоже поверьте. Вы воспринимаете то, что вы есть.

10. Достаточно спать

Честно говоря, практически невозможно получить 8 часов сна в соответствии с рекомендациями, но вместо этого вы можете хорошо выспаться ночью.Многие люди спят 8 часов и более, но во сне проявляют беспокойство и просыпаются с ощущением истощения, истощения и стресса.

Сон — это основной способ восстановить силы организма после дневных занятий. Тем не менее, ваше состояние сна должно быть приоритетным для спокойного сна. Для этого убедитесь, что ваш матрас удобный, а в спальне — нужная температура.

Если вы не можете спать по 8 часов, попробуйте вздремнуть днем ​​и соблюдайте диету перед сном. Наконец, создайте режим сна.Вам не нужно «жить или умереть», но постепенно улучшайте сон.

Последние мысли

В заключение, стресс — это багаж, который вы не хотите отпускать. Чем больше вы накапливаете, тем глубже вы погружаетесь в место тьмы.

Отпустите лишнюю нагрузку. Начните с следующих методов управления стрессом, чтобы понять, как не нервничать. Есть ли у вас один или два метода, которые вы используете в настоящее время для снятия стресса? Не стесняйтесь добавлять их в список.

Дополнительные советы по управлению стрессом

Кредит на фотографию: whoislimos через unsplash.com

Душевное равновесие Советы и советы для спокойствия и умиротворения

Спокойствие — одна из главных целей, которых хочет достичь каждый. Такое состояние ума имеет первостепенное значение в мире, полном стресса и напряжения. Он может защитить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Как и большинство людей, я считаю, что вы часто стремитесь к спокойствию и избавлению от ежедневного стресса, беспокойства и постоянного бега. Вы хотите хотя бы несколько мгновений прожить без забот, страхов и беспокойных размышлений.

Как и большинство людей, вы хотите внутреннего покоя в своей жизни. Давайте узнаем, что это такое и как его получить.

Что такое душевный покой?

Как мы можем определить эти слова?

Душевный покой — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.

В этом состоянии ум спокоен и не бросается от одной мысли к другой.Когда ум не бросается от одной мысли к другой, возникает чувство повышенной осведомленности.

Такие умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы испытывали их в прошлом, временами когда занимались каким-то увлекательным или интересным занятием.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Вот несколько примеров:

• Вы можете испытать умиротворение в компании любимого человека.
• Вы чувствуете это спокойствие, когда читаете интересную книгу.
• Вы испытываете это чувство, лежа на песке на пляже в прекрасный день.
• В отпуске ваш ум становится спокойным и расслабленным, и вы можете испытать своего рода умственное онемение. Вы забываете о работе и повседневной жизни и наслаждаетесь спокойствием и беззаботностью.
• В глубоком сне, когда вы ничего не замечаете, ваш ум находится в покое.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения от того, что вас беспокоит, просматривая развлекательный фильм или телепрограмму.

Подобные занятия отвлекают разум от привычных мыслей и забот и заменяют их внутренним покоем, по крайней мере на время.

Вопрос в том, как привнести душевный покой в ​​свою жизнь и, что более важно, как вы его переживаете во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые помогут вам обрести покой в ​​своей жизни.Со временем, если вы даже сможете обрести способность часто испытывать это в повседневной жизни и всякий раз, когда вам это нужно.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Советы и советы для душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору.Поскольку большинство новостей — это негативные новости, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них и испытывать стресс и тревогу?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
3. Держитесь подальше от беспокойных и стрессовых людей, насколько это возможно. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли на то, как вы себя чувствуете.
4. Не держите обид.Научитесь забывать и прощать. Воспитание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Прощение избавляет от гнева и негодования.
5. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя хуже других. Ревность и заниженная самооценка часто приводят к потере душевного равновесия.
6. Принять то, что нельзя изменить. Это сэкономит вам много времени, сил и забот. Если вы можете изменить ситуацию, это нормально, но если не можете, примите это.Когда принимаешь вещи с радостью, наступает умиротворение.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлого больше нет, так зачем об этом думать? Лучше сосредоточиться на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания.
8. Научитесь быть более терпеливым и терпимым по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным. Терпение и терпимость позволяют сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
9. Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, а также когда беспокойство занимает ваш ум, прекратите то, что вы делаете, и на несколько мгновений практикуйте глубокое дыхание.Даже 4-5 глубоких медленных вдохов расслабят вас.
10. Не принимайте все на свой счет. Определенная степень эмоциональной и умственной отстраненности очень помогает. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную долю непривязанности и невмешательства. Это внесет в вашу жизнь больше мира, согласия и здравого смысла.
11. Стремитесь сосредоточиться на том, что вы делаете или думаете. Сосредоточенный ум позволяет легче игнорировать заботы и негативные мысли и замедлить умственную болтовню.
12. Медитация — это блюдо не для всех, но если у вас есть время и вы готовы ее попробовать, даже всего несколько минут в день изменит вашу жизнь. Вы станете более мирным, расслабленным и счастливым.

Внутренний покой в ​​конечном итоге приводит к внешнему миру. Создавая покой во внутреннем мире, вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места.Когда вы очищаете свой разум от этих вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия ».

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут метаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя».

Больше статей о спокойствии .

Источник изображения — DepositPhotos

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Peace of Mind Foundation, Inc

Peace of Mind Foundation с гордостью сообщает, что Международный фонд ОКР приобрел фонд.

На протяжении многих лет фонд Peace of Mind Foundation (POM) участвует в предоставлении образовательных ресурсов и доступа к инструментам самопомощи, предоставлении стипендий, поддержке программ профессионального обучения, распространению информации об ОКР и связанных с ним расстройствах и многом другом.Благодаря нашим усилиям мы работали вместе с Международным фондом ОКР (IOCDF), чтобы сотрудничать в усилиях по оказанию воздействия на еще более широкую популяцию ОКР. Это партнерство предоставило фонду уникальные возможности удовлетворить потребности тех, кого мы обслуживаем, и помочь расширить доступ к лечению, основанному на фактических данных. В течение многих лет IOCDF и POM работали над созданием дополнительных программ и ресурсов. По мере роста этого партнерства мы движемся к объединению сил.

Наши ценные ресурсы и поддержка будут продолжены совместными усилиями Dr.Элизабет МакИнгвейл и вся команда IOCDF. Этот переход только сделает сообщество ОКР сильнее. Бренд POM продолжит существовать как часть виртуального сообщества IOCDF, и доктор МакИнгвейл будет играть центральную роль в качестве одного из новых национальных защитников IOCDF вместе с Итаном Смитом.

Спасибо за то, что вы были важной частью помощи нам в распространении информации и надежды среди тех, кто пострадал от ОКР. Мы хотели бы, чтобы вы присоединились к нам в этом увлекательном путешествии, поскольку мы официально стали частью IOCDF.Мы очень рады, что наша миссия будет ускорена благодаря динамичной команде и руководству IOCDF.

Спасибо,

Элизабет МакИнгвейл, доктор философии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Содержимое, представленное здесь, предназначено для использования в качестве образовательного контента и не предназначено для замены терапии. По вопросам, связанным с лечением, обращайтесь к местному поставщику услуг или к местному врачу. Фонд «Душевное спокойствие» — это не горячая линия, и ее не следует использовать, если вы находитесь в бедственном положении или чувствуете себя небезопасно.

Программа

— научите душевному спокойствию

Мирный класс учит наших детей, как стать частью доброжелательного, отзывчивого, умного и эмоционально здорового сообщества. Джанет Цвик, бывшая учительница 3-го класса и родитель начальной школы Лафайет

Мне нравится тот факт, что я могу легко комбинировать эту учебную программу с Responsive Classroom и классами йоги, которые мы уже преподаем. — Воспитатель детского сада в независимой подготовительной школе к колледжу.

Сообщение от доктора Уильяма Блейка, директора отдела социального и эмоционального обучения государственных школ округа Колумбия

Что такое душевный покой?

Загружаемый обзор спокойствия.

Душевный покой — это инновационная программа социального и эмоционального обучения, основанная на внимательности, для детей младшего и среднего школьного возраста. Учебные программы «Душевное равновесие» для 3-х классов и выше включают акцент на применении основанных на внимательности навыков SEL для решения проблем социальной справедливости, включая предвзятость, расизм и противодействие несправедливости.

Спокойствие духа признает, что внимательность и наука о мозге необходимы для приобретения и овладения учащимися социальных и эмоциональных навыков и инструментов разрешения конфликтов.

Программа «Душевное равновесие» включает соответствующие учебные планы на неделю и на весь год с дополнительными сценариями для каждого урока; Виртуальные уроки и учебные видеоролики; Сборники рассказов, классные ресурсы, обучение, как личное, так и онлайн, ежегодная конференция, собрания практикующих сообществ и поддержка родителей.

Учебный план «Душевное спокойствие» учит студентов, как: замечать свои эмоции и управлять ими, концентрировать внимание, сопереживать другим и общаться с ними, а также разрешать конфликты мирным путем. Это помогает старшим школьникам применять эти навыки для позитивных изменений в своих сообществах.

Спокойствие поддерживает 5 компетенций CASEL Core SEL и соответствует стандартам ASCA.

Душевный покой дает учителям и консультантам инструменты для изменения культуры в классе и школе в сторону доброты и вовлеченности.

Узнать больше

Учебная программа «Душевный покой», серия

Душевное спокойствие Серия виртуальных уроков

Душевное равновесие и ресурсы социальной справедливости

Душевное спокойствие Сборники рассказов

Душевное спокойствие Классные видео

Повышение квалификации

Гранты для школ Title One

Руководство для домашних школьников, использующих душевный покой

А…

Добавьте свое имя в наш список рассылки!

Спокойствие vs.поделитесь своим мнением — Espresso English

В разговорной речи много маленьких выражений, которые часто используются носителями языка, и некоторые из этих выражений настолько похожи, что вы можете случайно их перепутать. Два таких выражения — это душевное спокойствие и часть нашего разума — они звучат почти одинаково, но на самом деле они очень разные!

Сегодня вы узнаете, что означает каждое выражение и как его использовать.Вы можете выучить сотни других выражений в моих ежедневных курсах разговорного английского .

МИР РАЗУМА

Душевное спокойствие описывает состояние спокойствия, без забот, чувство спокойствия и безопасности. Мы часто говорим о душевном спокойствии или о вещах, которые дают нам душевное спокойствие:

• Я предпочитаю зарабатывать меньше денег и иметь душевное спокойствие , чем иметь высокооплачиваемую работу с высоким уровнем стресса.
• Наша домашняя система безопасности дает нам душевное спокойствие , потому что мы знаем, что наш дом защищен.

Попробуйте составить свой собственный пример предложения — Что единственное, что дает вам душевное спокойствие? Я приведу свой пример — у меня действительно хорошая няня для моей дочери, поэтому я могу спокоиться, когда я вдали от дома, потому что я знаю, что няня хорошо заботится о моей дочери.

душевное равновесие = спокойствие, умиротворение, отсутствие забот

ОТДАЙТЕ КТО-ТО ЧАСТЬ СВОЕГО РАЗУМА

Выражение передай кому-нибудь свое мнение означает выразить свои искренние чувства, когда эти чувства в некотором роде злы, критикуют или негативны.Когда вы высказываете кому-то свое мнение, вы не делаете свою критику более вежливой или дипломатичной; вместо этого вы выражаете свои негативные чувства сильными и прямыми словами. Вот несколько примеров:

• После того, как мой сотрудник опоздал на работу в третий раз на этой неделе, я, , поделился с ним своим мнением . (Например, я сказал что-то вроде «Опоздание совершенно недопустимо. Если вы опоздаете еще раз, вас уволят».)
• Моя соседка по комнате всегда высказывает мне свое мнение всякий раз, когда я оставляю беспорядок на кухне.
  (Например, она говорит что-то вроде «Почему ты никогда не убираешься? Ты такая неряха!»)

А теперь примените это на практике — подумайте о случае, когда вы высказали кому-то часть своего мнения, или когда кто-то высказал вам часть своего мнения.

У меня есть пример. У меня был забронирован рейс на послеобеденное время, но недавно авиакомпания изменила расписание, и теперь рейс отправляется в 5:30 утра. Я позвонил в авиакомпанию, и поделился с ними своим мнением. — я выразил свое разочарование и разочарование по поводу изменения расписания и очень неудобного нового времени.

Если вы поделитесь своим мнением со своим мужем / женой, это может привести к спору.

Как обрести душевный покой. Вот идеи, которыми я поделился с другом… | автор: JD Meier

Вот идеи, которыми я поделился с другом, чтобы помочь ему достичь эмоционального спокойствия и душевного спокойствия.

Изображение iStock

«Душевное спокойствие достигается только через самоудовлетворение, зная, что вы сделали все возможное, чтобы сделать все возможное. ты способен. » — Джон Вуден

Я помогаю другу обрести душевное спокойствие (или, как я люблю говорить, их «мирное спокойствие»).

Он исполнитель высоких достижений, амбициозный и отзывчивый. Ему нравится помогать. И ему часто кажется, что он несет на своих плечах всю тяжесть мира.

Я хочу дать ему в руки лучшие инструменты, которые я знаю, чтобы действительно помочь ему в работе над созданием его душевного спокойствия. Для меня это больше похоже на путешествие, чем на пункт назначения. (Или, иначе говоря, я вижу это не как проблему, которую нужно решить, а как дилемму, которую нужно решить).

Моя цель — быстро привести его в лучшее место и вдохновить его на то, чтобы обрести покой и покой на протяжении всей своей жизни.

И красота в том, что он может нести свое душевное спокойствие, куда бы он ни пошел… оно всегда будет с ним.

Мой словарь говорит, что душевное спокойствие — это «душевное состояние спокойствия, умиротворения, свободы от беспокойства и беспокойства».

Что ж, похоже на достойное занятие.

Это прямо там, с внутренним покоем, и мне нравится, как Википедия описывает это:

«Внутренний покой относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса.

Мне нравится думать о душевном покое как о «мирном спокойствии», и я помню наставника, который сказал, что «мозг работает лучше, когда он отдохнул и расслабился».

Но мне очень нравится, как Джон Вуден думает о душевном покое. Когда я впервые услышал Джона Вудена во время интервью, меня поразили простые правила, по которым он жил, что помогло ему осознать смысл и обрести счастье. Я впервые услышал, как кто-то сказал, что успех — это « душевное спокойствие, ».

И его способ добиться этого тоже был прост:

«Делай все возможное, где можешь».

Какой отличный способ добиться успеха и настроить себя на всю жизнь, чтобы реализовать свой потенциал.

Я выбрал 3 конкретных цитаты, которые, как мне кажется, помогут создать основу для душевного спокойствия:

1. «Никогда не торопитесь. Делайте все тихо и спокойно. Ни за что не теряйте душевный покой. Даже если весь твой мир кажется расстроенным ». — Saint Francis De Sales
2. «Любовь и душевное спокойствие действительно защищают нас. Они позволяют нам преодолевать проблемы, которые ставит нам жизнь, чтобы выжить… жить сейчас… иметь смелость противостоять каждому дню. — Берни Сигель
3. «Душевное спокойствие — это результат переобучения вашего разума на то, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». — Уэйн Дайер

Это просто идеи, но я нахожу огромную силу в цитатах, которые разделяют мудрость веков и современных мудрецов прямо у вас под рукой.

Я попросил его найти 3 цитаты, которые помогут ему лучше понять, что душевное спокойствие может означать для него.

Он уже знает медитацию, но я хотел дать ему еще одну линзу, чтобы оценить его подходы к посредничеству, чтобы увидеть, может ли быть более точный или глубокий способ ускорить или усилить его существующие усилия.

Я вспомнил 3 типа медитации, потому что знаю, что они изменяют мозг по-разному и помогают с разными проблемами:

1. Присутствие — это сосредоточение вашего внимания, когда оно блуждает, внимание к вашему дыханию и ощущение внутреннего тела ощущения.
2. Аффект — это об усилении вашего сострадания и сочувствия («любящей доброты»).
3. Перспектива — это наблюдение за своими мыслями без суждений, и это помогает вам улучшить свою способность понимать точки зрения других.

Я предположил, что практика модуля «Присутствие» может стать ключом к уменьшению его беспокойства.

Я подумал, что если он по-настоящему хорошо владеет присутствием, это поможет ему перефокусировать свой ум, когда ему нужно, или перекалибровать дыхание, или настроиться на свои чувства, когда ему нужно восстановить свои позиции и найти прочную основу.

Я начал становиться пророческим и поэтичным, но воздерживался от того, чтобы навести на него всего доктора Сьюза. Я вспомнил несколько строк из стихотворения, по-моему, Йоли Рамаццины, которое должно читаться как «Зеленые яйца и ветчина»:

«Приветствие Солнцу и Второй воин»
Моя кровь течет и течет через
Мое тело сильное , мой разум все еще
Я чувствую себя сосредоточенным, дзен и расслабленным.

Он занимается йогой, поэтому я подумал, что ему нужна связь между йогой и практикой душевного спокойствия.

Я попросил его создать образ самого себя, каким он был бы, как если бы он уже жил своим спокойствием. По сути, притворяйтесь, пока не сделаете это, или действуйте так, как будто. Но сначала я хотел, чтобы он смоделировал это в своем уме. Увидьте это ясно. Визуализируйте и представьте, как на самом деле выглядит для него это умиротворяющее спокойствие. Отсюда все потечет.

Менеджер вдохновил меня принять образ Джеймса Бонда, чтобы быть более спокойным, крутым и собранным.

Мой любимый способ думать о мирном покое — это представить, как вы впервые увидели захватывающий вид. Тот, от которого буквально или образно перехватывает дыхание. Я помню, как впервые увидел Гранд-Каньон и испытал полную панораму его естественной красоты во всей красе.

На этот краткий миг мир остановился. И все, что я мог сделать, это полюбоваться этим невероятным видом, который не был похож ни на что из того, что я видел раньше. И ключ к тому, чтобы вспомнить это, — это «вспомнить чувство.«Я считаю, что это быстрый способ освежиться, как бы я ни себя чувствовал, и вернуться в это мирное спокойное состояние.

Я попросил его вспомнить сцену из его жизни, где он мог вспомнить, каково это — быть полностью в настоящем моменте, полностью присутствовать и полностью осознавать.

Образ мышления — это то, как вы смотрите на мир, как вы проявляете себя и как вы реагируете. Основа мышления — вера. Для спокойного и спокойного мышления я предложил принять простое и необычное убеждение:

Я расслаблен, готов и отзывчив.

Я считаю, что комбо — мощное средство. Это не фу-фу. Это не пассивно. Это не реагирует. Он отзывчивый. Вы готовы ко всему.

Я думаю, что есть еще 3 поддерживающих убеждения, которые нужно принять, которые помогут сделать это убеждение еще более сильным:

1. Я принимаю мир таким, какой он есть, и я вижу, как он может быть и я сосредотачиваюсь на том, что контролирую, и позволяю остальному развиваться
2. Я стараюсь изо всех сил

# 3 действительно суть того, как Джон Вуден проверял свое душевное спокойствие ночью.Когда он ложился спать, он спрашивал себя, выложился ли он изо всех сил. И в этом было его душевное спокойствие.

Затем я углубился в привычки и модели личностной трансформации. Я поделился статьей о неврологических уровнях для личного перехода от нейролингвистического программирования (НЛП) вместе с справочной информацией. Вкратце, идея состоит в том, что существует 6 уровней изменений, и более высокие уровни формируют изменения ниже них.

Шесть неврологических уровней:

1. Цель
2. Идентичность
3. Убеждения
4. Возможности
5. Поведение
6. Окружающая среда.

Это основано на опыте антрополога, который хотел лучше объяснить, как меняются люди — личности, культуры, общества и т. Д.

Это великолепно.

Важная идея состоит в том, что вы не можете просто изменить свое окружение или способности и ожидать изменений, если вы застряли на более высоких уровнях цели и самооценки. Нам нужно соответствовать самим себе.

Итак, здесь я хотел, чтобы он связал это с более глубокой целью, чем-то большим, чем он сам, где он мог видеть, как в него вписывается душевное спокойствие.

Интересно отметить, что Роберт Дилтс, известный мастер-тренер НЛП, впервые представил логические уровни в НЛП. Он предлагает, чтобы вместо того, чтобы сосредотачиваться на физиологии и поведении или эмоциональном состоянии, сосредоточиться непосредственно на стратегиях, субмодальностях, убеждениях и идентичностях. Итак, если вы обнаружите, что застряли в личных изменениях, это может быть ключом к открытию двери.

Затем я перешел к более сложной части. Я предложил ему сосредоточиться на изменении привычки (и мысли тоже являются привычкой).

Я дал ему понять, что, вероятно, самым сложным будет следующее:

Поиск и изменение ограничивающих убеждений.

Они часто бывают бессознательными и подсознательными, потому что это привычки. Это укоренившееся мышление. Это автоматически.

Я попросил его попрактиковаться в трех вещах:

1. Обратите внимание на любой комментарий или любую ситуацию, когда у вас есть эмоциональная реакция. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам нужно встретиться со своим руководителем, или вам говорят, что вам нужно сделать что-то по-другому, или вам говорят, что вам нужно работать над XYZ.Это выведет ограничивающие убеждения в ваш свет, где вы сможете поработать над ними. Вы работаете над ними, бросая вызов своим мыслям. Вы работаете над ними, сознательно выбирая новые варианты. Вы работаете над ними, принимая новые решения. Вы работаете над ними, принимая новые убеждения и практикуя их. Ваше осознание — ваше золото. Со временем это будет увеличивать проценты.
2. Я хочу, чтобы вы попрактиковали цикл осознания-утверждения. Это легко, но жизнь меняется. В течение дня просто заявляйте о том, что вы знаете об игре, исходя из своего ментального фона.Утверждайте самое сложное. «Я знаю, что беспокоюсь о своем отце»… «Я знаю, что мои самые близкие друзья далеко»… и т. Д. Чем больше вы утверждаете, тем больше вы осознаете и разовьете свое самосознание. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется, поэтому, когда вы проливаете свет на то, что беспокоит вас под поверхностью, признаете это и цените это … теперь вы можете действовать в соответствии с этим или изменить свой взгляд на это. Как сказал бы Тони То нагрудник: «Измените свое восприятие или измените процедуру».
3. Я хочу, чтобы вы попрактиковали несколько аффирмаций вокруг вашего подхода «Мирное спокойствие», который вы создаете.Вот несколько примеров, которые могут дать вам идеи: 1) Я уверен, способен и спокоен (у меня это есть), 2) Я являюсь живым примером душевного спокойствия, 3) Я спокоен, крут и собран когда все идет не так, как планировалось (я принимаю то, что есть, а не то, что должно быть)

Когда вы практикуете эти утверждения, я хочу, чтобы вы представляли их мне. Ваш разум, как будто это уже правда. Это уже произошло. Я хочу, чтобы вы почувствовали это телом, полностью прочувствовали эти утверждения, уже верные. Я хочу, чтобы вы действительно сосредоточились на том, каково это — жить в своем душевном состоянии умиротворенного спокойствия.

И я поделился со своим другом советом от Дандапани. Согласно Дандапанди, есть 3 ключа к утверждениям:

1. Лаконичные позитивные слова
2. Визуализация (увидьте их мысленным взором)
3. Чувство (почувствуйте утверждения в своем теле, как если бы они уже были правдой)

Я подумал, что на данный момент этого достаточно, поэтому я попросил его сделать 3 утверждения и позвонить мне утром.

Я должен сказать, что мне очень понравилось помогать моему другу толкнуть в глубокое погружение в искусство и науку достижения душевного спокойствия.У меня также есть новый уровень уважения к душевному спокойствию как стратегии жизни.

Я размышлял над тем фактом, что Джон Вуден, один из величайших лидеров всех времен, использовал душевное спокойствие как единственную меру своего успеха.

И мне нравится, что он настроил себя на успех, сосредоточившись на чем-то, что он мог контролировать, — на том, выкладывался ли он изо всех сил.

Я знаю, что отдать нашу силу так легко. Какой мощный способ вернуть его и использовать нашу силу, практикуя душевное спокойствие как меру успеха.

Покой.

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: совет опытного терапевта

Об этой статье

Соавтор:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье.Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 306 766 раз.

Соавторы: 25

Обновлено: 3 декабря 2020 г.

Просмотры: 306,766

Краткое содержание статьи X

Лучший способ почувствовать себя более умиротворенным в данный момент — это практиковать намеренное дыхание, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса.Медленно глубоко вдохните животом, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите это примерно 10 минут. Вы также должны стараться проводить время на свежем воздухе, когда можете, поскольку солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Помимо этих практик самопомощи, ищите способы примириться с проблемами, которые могут способствовать вашему стрессу. Если ваши отношения с семьей или друзьями кажутся напряженными, примите меры, чтобы попросить прощения у тех, кому вы причинили боль, и простить тех, кто причинил вам боль.Хотя это может быть трудно, избавление от обиды позволит вам исцелить и освободить свой разум от гнева и горечи, которые отягощают его. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по психическому здоровью, например, как бороться с токсичными людьми в своей жизни, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 306 766 раз. .