Рубрика

Для чего нужно крутить обруч на талии: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Содержание

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах - это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Почему нужно крутить специальный обруч на талии

Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Сначала в СССР они не получили особой популярности, но после премьеры фильма "Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен", в котором девочка виртуозно крутила обруч, спортивный инвентарь появился почти в каждой советской семье, пишет Vogue.

Стоит знать: На вытянутых руках или на локтях: Анита Луценко показала, как правильно делать планку

Почему полезно крутить обруч на талии

  • Для фигуры. Благодаря кручению обруча на талии можно избавиться от лишних килограммов. Исследования американских ученых подтвердили, что количество калорий, которые сжигаются с помощью использования обруча, равно тому числу, что и во время аэробики и танцев живота. Если крутить хулахуп в течение 30 минут, то от вас "уйдет" 165 калорий. В частности, круговые обороты обруча вокруг талии хорошо стимулируют мышцы живота и уменьшают ваши параметры.
  • Для лимфатической системы. Кручение обруча создает условный эффект массажа для живота, который улучшает циркуляцию лимфы и крови. Если пользоваться хулахупом с внутренними выступами (массажными шариками), то тренировка будет более интенсивной.
  • Для сердца. Регулярное использование обруча может заменить полноценную кардиотренировку. Применяя обруч для своей спортивной рутины, у вас учащается пульс, клетки больше наполняются кислородом, а кровообращение активизируется.
  • Для мышц. Если крутить хулахуп на талии, то работают не только мышцы живота. Вам также необходимо напрягать ноги и ягодицы для эффективности упражнения. Поэтому такая тренировка полезна еще и для нижней части тела.
  • Для ощущения равновесия. Американское правительство по физической культуре утверждает, что любой вид спорта способствует улучшению умения балансировать свое тело. В частности, кручение обруча.
  • Для осанки. Если правильно крутить обруч и напрягать все тело, то мышцы спины также работают во время выполнения упражнения. Таким образом тренировка с обручем будет положительно влиять на ваш позвоночник.
Смотрите, как правильно крутить обруч на талии:

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона - живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria's Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это - хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать - это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии - он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении - это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно - в начале занятий такие "побочные" эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем - около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии "Рассказа служанки" или перерывов на рекламу.

Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Кто в детстве не вращал железный обруч для похудения ради забавы? Но известно ли вам, что вращение обруча тянется к нам с древних времен? Еще в Египте из высушенных виноградных лоз плели обручи детям ради забавы, хотя по некоторым сведениям известно, что доктора древней Греции рекомендовали крутить обруч хулахуп для похудения, полным людям.  В середине 20-го века упражнения с обручем для детей и упражнения с обручем для талии, стали широко раскручивать в Америке основателем компании «Wham-O», Ричардом Кнерром. Обруч более широко известен как 

Хула-хуп (Hula-hoop) hula – танец аборигенов Гавайев и других полинезийских островов; hoop – обруч. То есть название говорит, что для того, что бы вращать металлический обруч для похудения, нужно совершать движения бедрами напоминающие движения танца Хула.

Для начала, если вы новичок, вам подойдет простой обруч. Это только кажется,  что крутить массажный обруч для похудения хулахуп acu hoop pro легко. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

, то запомните, чтобы  получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя бы через день по 10- 20 минут. Поэтому, кто не знает, как часто нужно крутить обруч, возьмите это на заметку.  Первый день – легко, но вот на второй – окажется, что ваши бока болят, особенно если ваш обруч тяжелый, у некоторых нежных дам доже могут появиться синяки на талии, но это все проходит через пару дней, если вы все же превозмогая боль хоть 2-3 минутки да покрутите его. Ну, а потом все будет легко и с каждым днем вы сможете увеличивать продолжительность занятий. То есть я хочу сказать, что заниматься с обручем, это практически то же, что и любая другая тренировка – сначала тяжело, болит тело, а потом ваше тело привыкает к нагрузке и больше нет проблем. Главное не сдаваться.

Так же вам нужно будет знать, какой купить обруч для похудения. В продаже  есть обручи разных видов, проконсультируйтесь с продавцом в магазине и подберите себе по нраву и с учетом ожидаемого эффекта. Если вам нужно всего лишь поддерживать тело  в тонусе или вы новичок, то будет достаточно купить обруч гимнастический пластмассовый  или металлический обруч для похудения, но учтите – когда падает металлический обруч, то он бьет больно по ногам. Если же хотите получить более видимый результат – понадобиться обруч более сложной конструкции.

Какой купить обруч для похудения:

  • Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
  • Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
  • Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
  • Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Какая польза от кручения обруча?

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.
1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.
2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут, то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий, если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий. Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!
3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.
4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Обруч хулахуп противопоказания для занятий с обручем

  • Само собой разумеется, что беременным женщинам не рекомендуется крутить обруч, а так же после родов в первые месяцы.
  • Так же поводом отказаться от обруча являются гинекологические заболевания. Стоит проконсультироваться со своим гинекологом.
  • Сюда же входят и различные заболевания внутренних органов брюшной полости.
  • Ну и конечно же при различных проблемах с позвоночником.
  • Туда же относятся различные раны, швы, ссадины и раздражения кожи до их заживления.
  • Худеньким девушкам не рекомендуется очень долго крутить тяжелый обруч.

Упражнения с обручем для похудения живота 

Если регулярно заниматься вращением обруча, то через некоторое время ваша талия станет более подтянутой и крепкой. Занимаясь ежедневно вы сжигаете калории по всему телу, но это не означает, что если у вас не очень выражена талия, то после занятий она станет «осиной».

1.) Попеременное вращение – вращая обруч в одну сторону, через 5-6 вращений остановитесь и измените направление вращения. Так стоит проделать раз 30.

2.) Вращения с расставленными ногами – в начале ноги держим на ширине плеч, через некоторое время ноги ставим шире плеч. При этом вращения делаем по несколько минут в одну, а затем в другую сторону.

3.) Вращение обруча с сомкнутыми ногами – при этом упражнении ноги держим вместе. Различное положение ног помогает проработать больше мышц.

4.) Вращение в положении полуприсяду – держим ноги на ширине плеч, вращая обруч стараемся присесть. Задержитесь в этом положении и попеременно в разные стороны вращаем обруч.

5.) А теперь вращение в приседании – вращая обруч, присядьте так глубоко, как получиться.

6.) Вращение попеременно на талии и бедрах – при вращении обруча, позвольте ему опуститься с талии на бедра, задержите его там, а потом на время подымите на талию и так несколько раз, не забывая менять направление обруча.

7.) Вращение со сменой ног – Для начала выставите одну ногу вперед, крутите обруч некоторое время, затем меняем ногу. Вращения проводим в одну, а затем в другую сторону.

8.) Марш на месте – при вращении обруча маршируйте на месте поднимая колени повыше.

9.) Ходьба при вращении – как догадались мы ходим по помещению и при этом вращаем обруч.

Теперь вы знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть и какой купить обруч для похудения, так что желаем вам успехов в ваших начинаниях и идеальной талии!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4 / 5 ( 84 голоса )

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Для чего полезно крутить обруч

  • Чем полезны занятия с обручем
  • Кому вредно крутить обруч
  • Как подобрать обруч
  • Как выбрать хулахуп

Виды обручей

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика. Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Если вы не желаете тратить деньги на утяжеленный обруч, можете засыпать в пластиковый или алюминиевый снаряд песок или какую-нибудь крупу.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным и упругим. Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид. Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

На первые занятия нужно выделять не больше семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны. Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут. Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп. Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

  • Улучшается циркуляция лимфы.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Тело становится более гибким.
  • Осанка становится прямой без лишних усилий.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Стресс, усталость проходят.
  • Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
  • Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
  • Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Отзывы

Юлиана, 35 лет Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.

Карина, 29 лет У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!

Валентина, 32 года Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.

Елена, 26 лет Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

✅ Полезно ли крутить обруч на талии мужчине. Как правильно крутить обруч? Эффект, отзывы, рекомендации

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч для похудения мужчинам

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

  • достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
  • трата регулярно получаемых калорий;
  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция осанки;
  • тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

  1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
  2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
  3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
  4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
  5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

  • совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
  • менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
  • одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
  • турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
  • ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

  • бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
  • велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
  • плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Обруч для талии — польза и противопоказания. Как правильно выбрать хулахуп и результаты похудения с фото

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

  • Улучшается циркуляция лимфы.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Тело становится более гибким.
  • Осанка становится прямой без лишних усилий.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Стресс, усталость проходят.
  • Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
  • Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
  • Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Источники:

http://bestlavka.ru/polezno-li-krutit-obruch-kazhdyj-den-polza-i-vred-vidy-halahup/
http://myzhir.ru/sredstva/obruch-dlya-poxudeniya-muzhchinam.html
http://sovets.net/9774-obruch-dlya-talii.html

Physics Secrets for Hula Hooping

Introduction

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике. Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой - провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение.Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше - тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Что случилось?

Обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал, что им нужно больше работать, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд.Это потому, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие. Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

Копаем глубже

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к действию нескольких сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент - это скручивающая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для вращения обруча. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим для того, чтобы обруч вращался, потому что он необходим для поддержания работы центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе надевания хула-хупа, - это трение , трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести). Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше усилий требуется, чтобы обруч продолжал вращаться.

Для дальнейшего изучения

  • В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой - до середины груди. Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
  • Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров.Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
  • Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Прядение яиц в космосе»

С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными образцами для подражания в науке и технике, участвовать в местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

Что такое хула-хуп с утяжелением и почему он подходит для бегунов?

Если вы не использовали хула-хуп с момента окончания начальной школы, вы не одиноки. Тем не менее, то, что когда-то было детской игрой, переживает бум в мире фитнеса благодаря вызову с хула-хупом TikTok, поскольку все больше и больше из нас ищут инновационные способы смешать наши домашние тренировки во время изоляции. Как и пропуск, хула-хуп помогает сжигать калории и помогает накачать важнейшие основные мышцы, чтобы стать сильнее.Не верите нам? Читайте дальше ...

Что такое хула-хуп с утяжелением?

Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп - это более тяжелая версия ярко окрашенных пластиковых обручей, которые вы, возможно, помните по игровой площадке. Вес варьируется от 1 кг до 3 кг, поэтому, как и во всех силовых тренировках, рекомендуется выбирать вес, который кажется сложным, но не слишком тяжелым, чтобы ваша форма развалилась.

На что обращать внимание на утяжеленный хула-хуп:

  • Вес: убедитесь, что выбрали удобный для вас вес - если сомневаетесь, возьмите меньший вес и набирайте вес.
  • Набивка: многие утяжеленные хула-хупы, представленные на рынке, будут иметь дополнительную набивку, чтобы сделать оборудование более удобным в использовании.
  • Диаметр: чем больше обруч, тем сложнее будет тренировка. Эксперты по хула-хупингу предполагают, что для начала подбора оптимального размера обруч должен находиться где-то между талией и серединой груди, когда вы опираетесь на землю.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Может ли хула-хуп с утяжелением накачать мышцы кора?

    Исследований о преимуществах утяжеленного хула-хупинга относительно мало, но есть несколько исследований, которые дали положительные результаты. Небольшое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке в 2015 году, изучило преимущества взвешенного хула-хупинга в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что все участники исследования, которые вернулись для повторной оценки после испытания, похудели в области бедер и талии. В среднем женщины проиграли 1.3 дюйма от талии и 1,4 дюйма от бедер.

    Когда дело доходит до наращивания пресса, в исследовании, опубликованном в 2019 году, сравнивали взвешенный хула-хуп и ходьбу для людей с избыточным весом. 53 участника были разделены на две группы для шестинедельного исследования: группа с хула-хупом выполняла в среднем 12,8 минут, группа ходьбы выполняла в среднем 9 986 шагов в день. Исследование показало, что группа, занимавшаяся хула-хупом, потеряла значительное количество абдоминального жира и уменьшила длину талии в дюймах по сравнению с группой, которая ходила.

    Подходит ли хула-хуп с утяжелением для бегунов?

    Здесь нет настоящего ответа «да» или «нет», но для хула-хупа вы должны задействовать мышцы кора и спины, которые полезны для хорошей беговой формы. Кроме того, это похоже на интересный способ двигаться, так почему бы и нет?

    Сколько калорий вы сжигаете в хула-хупе с отягощением?

    В отличие от бега или езды на велосипеде, вы, вероятно, не найдете на своем Garmin опцию занятий с хула-хупом. По данным клиники Майо, женщины могут сжигать около 165 калорий за 30 минут хупинга, а для мужчин - около 200 калорий.

    Как правильно ставить хула-хуп?

    Важно соблюдать правильную форму, чтобы не повредить спину во время хула-хупа. Как и в большинстве случаев, это касается правильной техники; Убедитесь, что вы начинаете, ставя одну ногу впереди другой, в широкой устойчивой стойке. Вот руководство для начинающих от эксперта по хула-хупу Hoopsmiles:

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Где можно купить хула-хуп с утяжелением?

    Сейчас они очень популярны, но вот несколько утяжеленных хула-хупов, которые все еще есть в наличии. Лучшая часть? В отличие от беговой дорожки или громоздких утяжелителей, многие из этих хула-хупов можно разобрать и положить за диван для удобного хранения.

    Обруч Wanap Hula, 1,2 кг, 95 см

    Wanap amazon.co.uk

    16,44 фунтов стерлингов

    Обруч с утяжелением OOTO

    OOTO амазонка.co.uk

    Обруч для взрослых

    Б оживэй amazon.co.uk

    19,99 фунтов стерлингов

    Обруч Opti Weighted Hula - 1,8 кг

    8 узлов Складной обруч с утяжелителем

    Обруч Opti Weighted Hula - 1,25 кг

    Обруч для фитнеса с утяжелением

    corebalancefitness.co.uk

    4,90 фунта стерлингов

    Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion


    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

    ПОДПИСАТЬСЯ на

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Hoop ОБЕИМ СПОСОБОМ! - Бедро The Hoopla

    ВОПРОС: Стоит ли биться в одном направлении?
    ОТВЕТ: Обруч ОБОИМ ПУТИ!
    Вот почему вам следует расширить свой танец с обручем, чтобы использовать Оба направления (обруч вправо и обруч влево).

    Обруч в обе стороны… У него свои преимущества!
    1. Работайте своим телом.
      Если бы вы поднимали тяжести, вы, вероятно, не просто выполняли бы сгибания рук на бицепс правой рукой. Вы должны работать с обеими сторонами одинаково для силы и равновесия. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память.
    2. Работайте своим мозгом.
      Правая часть вашего мозга контролирует левую часть вашего тела, и наоборот. Кроме того, когда вы бросаете вызов своему мозгу новым обучением, вы создаете новые нейронные пути.
    3. Разнообразие и расширение.
      Если вы можете выполнять множество движений в обоих направлениях, вы исключительно расширите свои возможности в своей практике с обручем.
    4. Дополнительные моменты ах-ха!
      У вас может появиться что-то на своей не доминирующей стороне, с чем вы раньше боролись, когда прыгали в своей зоне комфорта, также называемой «любимой стороной».

    Обруч в ваша «любимая» или «доминирующая» сторона часто упоминается как ваша «текущая». Мне нравится обруч в оба течения .Я также настоятельно рекомендую своим ученикам регулярно прыгать с обручем в обоих направлениях . Это увеличивает то, что легко и доступно. Если вы можете двигаться или переходить только в одном направлении, тогда вы ограничиваете свои варианты танца потоком только тем, что вам удобно и доступно с вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время обруча, ваше творчество может стать экспоненциальным!

    Как попасть на ту «другую сторону», когда она кажется не такой естественной?

    Часто мы называем противоположный ток нашей «плохой стороной».Эти слова действительно заставляют меня съеживаться, потому что эта сторона не сделала ничего плохого, чтобы заслужить это злополучное прозвище, за исключением того, что у нее не так много времени для практики. Кроме того, когда вы продолжаете говорить эти слова, вы можете поверить в них как на истину. И просто несправедливо что-то приписывать себе.

    Итак, я называю свою так называемую недоминантную сторону «Моя сторона, которая требует немного дополнительной любви». Так что дайте этой стороне больше вращений, чтобы было удобнее для . Мышечная память требует времени и повторения.Практика - ключ к успеху. Это может быть не очень хорошо, когда вы впервые пробуете это, но по мере практики это станет более естественным и, в конечном итоге, даже вашей второй натурой!

    Тепло, уютно и застойно

    Наконец, знайте, что ваша текущая / доминирующая сторона может стать теплой и уютной зоной комфорта. Иногда не пробовать новое. Это также может стать колеей, в которой вы застрянете. Часто у нас развивается бессознательная привычка что-то делать. Если вы не можете сделать новый ход, смените направление или сторону, с которой вы его пытаетесь.Когда вы используете эту методологию «ума новичка», вы гораздо более открыты для открытия и опробования новой техники, чем привычный шаблонный мозг.

    Наслаждайтесь пяльцами в обоих направлениях. Пусть ваше веселье объединяет обе стороны, создайте свой ящик для инструментов для танцев с обручем.

    Хотите узнать, как «Иди в обе стороны» в пяльцах ? Посмотрите это видео на YouTube прямо сейчас: https://youtu.be/c2NTraAbeP8

    ♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

    *****

    ~ Che ’Rippinger - это Hip The Hoopla ‘ CHO (Главный специалист по обручению) / Владелец / Основатель и главный юморист, с душой.Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы. Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

    Хотите еще большего? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

    Следите за новостями Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube, (с собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram . Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www.HipTheHoopla.com или напишите по электронной почте Che @ HipTheHoopla.com. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

    Часто задаваемые вопросы об умных обручах

    LED - Psihoops | Оригинальный светодиодный умный хула-хуп | Умные обручи | Светодиодные кольца

    Часто задаваемые вопросы

    Слово PSI происходит от P sychedelic S , а затем I n интерактивные обручи. Обручи P sychedelic, P sionic и P sychotropic - они S piral, они S последовательные (zen-suous?) Они задействуют S enses (визуальный, кинестетический, проприоцептивный , эмоциональные и интуитивные) - они I интерактивные, I интенсивные и I светящиеся.Произносится «вздох» или «сэй»… буква «П» молчит!

    Мы не устояли! Изготовление этих обручей было безумием! Потому что все появляющиеся узоры, следы и прочее такие сумасшедшие. Нам говорят, что «сайко» в переводе с японского означает «лучший или самый высокий», а также на каком-то сленге означает «потрясающий». (А в Англии, где пытались обучить Мерлина, псилли-каламбуры обычно встречаются с пси!) Иногда это слово переносится как пси-кохуп или даже пси-ко-хуп, но обычно мы пишем его по буквам псикохуп.

    Часть psi обозначает магию, часть luzion обозначает свет. Создатели этого инструмента Райан и Патрик имеют фамилию Делуз, что означает «свет». Обруч создает иллюзии (пс-иллюзии).

    Мы создали psikohoop отчасти с надеждой, что он вдохновит некоторых людей (и, возможно, всю культуру) двигаться дальше в направлении создания интерфейсов, использующих язык движений всего тела, а не только пальцев и больших пальцев.Возможно, от цифрового к организменному. Однако псикохуп был немного сложным и требовал крутого и длительного обучения, что хорошо для инструмента, но не так хорошо для инструмента или игрушки.

    В psiluzion упор сделан на простоту и удобство использования. Нам нужна была четкость и удобочитаемость дисплеев, чтобы слова и логотипы могли передаваться эффективно. Нам нужно было более высокое разрешение. Итак, псилузион.

    Этот вопрос еще не часто задавали, потому что цена еще не объявлена ​​и только что определена.Но скорее всего это будет FAQ.

    Я (Мерлин) не люблю так высоко оценивать обруч, но на данном этапе это необходимо, если psihoops хочет продолжить свой бизнес.

    Я начал делать светодиодные обручи не только ради прибыли, и я никогда не делал обручей по этой причине. Я был первым, кто начал производить и продавать светодиодные обручи еще в 2005 году, и тогда меня интересовали только сами обручи, как партнеры по танцам. Фристайл - это моя основная игра / практика, и я люблю включать игрушки, которые обогащают танец.

    Дело в том, что психохуп никогда не приносил прибыли, и мне пришлось занять много денег (многие десятки тысяч долларов), чтобы остаться на плаву и развивать псилузион. И psikohoop, и psiluzion используют оборудование, изготовленное на заказ, в отличие от всех других производителей светодиодных обручей. Это оборудование НАМНОГО дороже, чем то, что идет в другие обручи. Основная плата с большим процессором, датчиками, памятью и т. Д. Должна была быть специально разработана и изготовлена ​​для нас. Программное обеспечение полностью настраивается, и на его разработку и усовершенствование ушли годы.Мы не используем готовое стандартное программное обеспечение / оборудование типа Arduino, которое, кажется, выбирают большинство других производителей обручей. Не то чтобы с этим программным обеспечением что-то не так, просто оно не уникально и не предназначено специально для обруча.

    Псикохуп и псилузион - уникальные инструменты. Это качество дисплеев, то, как обруч взаимодействует с вами, отзывчивость движений, способность управлять обручем с помощью движений обруча, таких как изоляция и сальто, способность обручей определять и изменять режимы и отображения в зависимости от типа обруч, который вы делаете, внимание к деталям.Каждый обруч сделан вручную. Их цель - углубить ваш опыт, принести радость и удовлетворение, а также более эффективно общаться с аудиторией.

    За эти годы я лично потратил много тысяч часов на разработку этих обручей; только за последний год я потратил более тысячи часов на изготовление и настройку дисплеев для псилузиона. Затем был обширный (огромный) вклад Райана в разработку кода и функций psikohoop и psiluzion. На создание каждого обруча уходит в общей сложности 5 часов.Кели, мой партнер на протяжении последних 10 лет, помогает строить каждый обруч, готовит материалы и помогает в сборке и в социальных сетях. В это предприятие внесли свой вклад и многие другие люди.

    После того, как я заплачу за рабочую силу и материалы, использование скидочного кода и общие затраты на ведение бизнеса, психохуп не получит прибыли. Так что либо поднять цену, либо перестать делать обручи.

    ВНИМАНИЕ, что психохуп останется по прежней цене. Несмотря на то, что у него количество светодиодов, это невероятный инструмент.Я не получаю от этого прибыли, но мне нравится иметь возможность каким-то образом служить сообществу любителей обруча.

    Что касается Psiluzion, если вы исполнитель, вы можете надеяться на окупаемость вложенных средств за один-два вечера выступления. Если вы собираетесь использовать Psiluzion для рекламы / продвижения бренда, мероприятия или компании и т. Д., То стоимость будет незначительной.

    Обратите внимание, что информация, относящаяся к PSILUZION, представлена ​​в этом цветовом типе

    Информация, относящаяся к PSIKOHOOP, представлена ​​этим цветовым типом

    Информация, которая относится к обеим моделям пси-хупов, выделена черным цветом. Тип

    .

    Вес составляет около 10-12 унций в зависимости от общего размера.Все они сделаны с использованием трубок с внешним диаметром ¾ ”. Трубки могут быть: твердый прозрачный полипропилен, средний полипропилен, цветной средний полипропилен или полиэтилен высокой плотности. См. Ниже дополнительную информацию о трубках.

    Соединитель - это новый тип соединителя easy twist, запатентованный Psihoops. Он устойчив к атмосферным воздействиям, но не полностью водонепроницаем, поэтому, пожалуйста, не погружайте обруч в воду.

    Есть только одна кнопка, и она действует как переключатель включения / выключения. Он находится в области соединителя, мягкий и плотно прилегает к поверхности пялец. Это электронный переключатель, и здесь нечего щелкать или перемещать, просто нажмите мягко и твердо.Само нажатие может быть очень коротким, но иногда происходит задержка, пока процессор работает, чтобы выбрать правильный ответ. Из обруча больше ничего не торчит, нет других отверстий или отверстий.

    Пяльцы оснащены тремя литиевыми батареями размера AAA, равномерно расположенными по периметру, поэтому они сбалансированы и отлично вращаются. Зарядка пялец осуществляется через порт USB внутри разъема. Доступ к нему можно получить, открыв обруч. В комплект поставки пялец входят зарядное устройство и кабель, а также вводный буклет на 40 страницах с изображениями, показывающими основные функции.

    Программы, светодиодная лента и электроника обруча разработаны специально для этого обруча. Мерлин из Psihoops продал первые светодиодные обручи, когда-либо сделанные, еще в 2005 году. В 2007 году у psihoops появился первый обруч секвенсора, и Мерлин работал над псикохупом без остановки более 7 лет. Псилузион потребовал еще 3 года и тысячи часов развития.

    Пяльцы не имеют кнопок или клавиатуры, и все меню, режимы, настройки и функции управляются движением. Возможно, это первый в мире обруч, в котором обруч действует как собственный интерфейс.Он может производить десятки, сотни, тысячи или миллионы различных дисплеев (в зависимости от того, как вы на это смотрите). В космосе могут появляться простые изображения, слова, символы.

    PSILUZION, с в 4 раза большим количеством светодиодов и улучшенными функциями отображения, может создавать гораздо более подробные и четкие изображения с большей четкостью в логотипах, символах и словах.

    Вы можете ЗАБЛОКИРОВАТЬ любой дисплей, который вам нравится, СОХРАНИТЬ, изменить его цвет, узор, скорость эффекта и так далее.

    Чтобы переключаться с одного дисплея на другой, вы используете переворот (когда обруч поворачивается под прямым углом к ​​изоляции, или по уши, если хотите).

    В псикохупе есть около 20 других сигнальных движений (в основном комбинации переворотов и изоляций / поворотов колес), которые позволяют управлять всеми функциями.

    Если вы включите пяльцы в любой из 6 различных ориентаций, вы получите доступ к совершенно новым колчанам с пяльцами и новым режимам.

    Некоторые из дисплеев (мы называем их ОБРУЧАМИ) не чувствительны к движению (т. Е. Они проходят предустановленные шаблоны затухания, стробирования или чередования вокруг обруча), другие обручи реагируют на один тип движения (например, изменение отображения с изменением угла или скорость, или если вы занимаетесь обручем вокруг ядра по сравнению с выполнением изоляции) некоторые обручи по-разному реагируют на разные типы движений (например, обруч сердечника, вращение вокруг руки, изоляция, даже медленное против хаотичного и т. д.)

    Вы можете установить изменения музыки (например, скорость, с которой один обруч переходит в следующий или один цвет меняется на другой, или скорость последовательности вокруг обруча), либо нажимая такт, либо щелкая случайный колчан.

    Вся цель состоит в том, чтобы создать интерактивный, отзывчивый инструмент, который позволит вам дальше исследовать вашу игру, танец и выступление… и где элементы управления обручем совпадают с физическими свойствами этого свободно вращающегося чуда!

    Для получения дополнительных спецификаций продолжайте поиски на веб-сайте или загляните на сайт facebook и поговорите с владельцами psihoop или, что еще лучше, купите один и узнайте по ходу…

    У каждого есть определенные преимущества и ограничения.

    PP (полипропилен)

    PP (полипропилен) более упругий - меньше поглощает ваши движения и больше вкладывается в обруч.Так что может быть лучше для производительности. Немного живее. Не будет перегиба. Он немного легче ПНД при той же толщине стенок.

    PP может треснуть при сильном ударе на холоде (ниже 50 градусов), особенно если вы ударите его по бетону или чему-то твердому. Даже резкие перевороты на большеберцовой кости, руке или спине могут вызвать мелкие трещины, когда трубка холодная. Как только у вас появится большая трещина, весь обруч может сломаться.

    PP также становится более хрупким под воздействием ультрафиолета. Это вампирский материал, и он любит темноту.Не оставляйте его на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, храните его в чехле, ткани или сумке-обруче и т. Д.

    HDPE (полиэтилен высокой плотности)

    Он немного мягче, чем полипропилен, и не такой упругий, поэтому ощущается не столь отзывчивым, но некоторые люди предпочитают это ощущение. Он прочный и не подвержен влиянию холода и солнечных лучей. Он непрозрачный, поэтому хорошо рассеивает свет.

    Он не трескается, что является большим преимуществом, особенно если обруч будет использоваться на улице зимой.

    Основным ограничением HDPE является то, что он может перегибаться при ударе об острый предмет. После перегиба он не перегибается полностью, но вы можете сжать трубку до довольно хорошей формы с большинством изгибов и продолжать использовать обруч, иногда без каких-либо отрицательных последствий.

    Да! Есть твердый ПП и средний ПП. Средний полипропилен немного более устойчив к растрескиванию и немного менее жесткий - не такой отзывчивый, как твердый полипропилен. Это будет более безопасная ставка, если вы будете ходить в обруч в холодную погоду.Твердый полипропилен лучше подходит для больших пялец размером более 31 дюйма, а средний полипропилен намного лучше для пялец меньшего размера, менее 28 дюймов.

    Специальные трубки, цветные или с блестками или с разным внешним видом поверхности, очень похожи на средний полипропилен и в большинстве случаев идентичны среднему полипропилену. Однако обычный прозрачный средний полипропилен в наименьшей степени подвержен растрескиванию, поскольку в нем нет каких-либо добавок или специальных покрытий.

    Мы рекомендуем вам поиграть с обычными обручами, сделанными из каждого из этих материалов, чтобы вы могли найти, какой тип лучше всего подходит для вас.В Psihoop можно поменять трубки местами, но это сложный, трудоемкий и дорогостоящий процесс. Клиенты должны будут оплатить стоимость доставки в обе стороны. Итак, лучше всего сначала решить, какой материал и какой размер, используя другие светодиодные пяльцы или простые пяльцы.

    Тонированные трубки, которые использует Psihoops, тонкие и в основном влияют на внешний вид неосвещенного обруча. Некоторые цветные трубки с большей насыщенностью будут влиять на цвет светодиодов. Например, ярко-синий обруч сделает желтый свет немного зеленее.Если вы хотите заказать цветные трубки из среднего полипропилена, это отличный вариант за дополнительную плату в 20 долларов.

    Не сейчас. Все Psikohoops и Psiluzion, производимые в настоящее время, имеют трубку с внешним диаметром ¾ дюйма, что составляет 5/8 внутреннего диаметра (то, что хозяйственные магазины поэтически называют ½ дюйма). Чтобы сделать этот обруч с его уникальными внутренними компонентами, непрерывной световой полосой и легко поворачиваемым водонепроницаемым соединителем, нам нужны более широкие трубки. Будущее поколение будет, если возможно, из более тонких трубок.

    Вы должны иметь возможность держать этот обруч обеими руками перед собой и поворачивать его вертикально в сторону или к вам, чтобы управлять многими функциями. Попробуйте это с одним из своих обручей и убедитесь, что обруч не слишком большой, чтобы его можно было перевернуть… если он ударится о грудь, он будет слишком большим.

    Как правило, с любым обручем, чем оно больше, тем медленнее он будет двигаться и тем легче будет вращаться на талии, ногах и груди. Если у новичка возникают проблемы с удержанием обруча вращением, самое простое решение - использовать обруч побольше / тяжелее.У Мерлина есть обручи 5 или 6 футов в диаметре, и любой может мгновенно с ними обручиться, независимо от его роста и опыта. Однако чем больше обруч, тем труднее выполнять упражнения вне тела. Чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка на запястья и пальцы, если вы будете делать много таких движений. Это баланс или компромисс. Это больше о стиле и опыте, чем о форме или размере тела.

    По мере того, как вы набираетесь опыта, вы сможете использовать пяльцы все меньшего и меньшего размера, но они могут не соответствовать вашему стилю.Если вам больше всего нравится медленно вращающийся обруч вокруг талии, то ключевым моментом будет использование обруча большего размера. Если вам в основном нравятся быстро движущиеся обручи и много ручной работы, то лучше будет меньше.

    Поскольку Psihoop полагается на многие из своих эффектов на следах света, скорость обруча является важным фактором, и в целом вы захотите получить такой маленький обруч, который вам удобен. Сложно изменить диаметр Psihoop после того, как он изготовлен, и потребует полной разборки и повторной сборки, что отнимает много времени и дорого.Лучше сначала попробовать разные размеры, используя обычные или менее продвинутые светодиодные пяльцы.

    Диапазон размеров Psiluzion от 23 до 35 OD. (Наружный диаметр измеряется от внешнего края до внешнего края).

    псикохупса от 24 до 37 дюймов.

    Клиенты могут также запросить расстояние между ½ дюйма или, точнее, также указать нам окружность (мягкая рулетка плотно и осторожно измеряет всю длину обруча).

    Классический психуп доступен в размерах от чуть более фута в диаметре до более 5 футов в диаметре.

    Психуп можно отшлифовать на поверхности, которая соприкасается с телом, чтобы она была более липкой / имела большее сцепление. Внешнюю поверхность также можно отшлифовать для увеличения диффузии. Все зависит от вас, и вы можете сделать это самостоятельно. Используйте сплав 60-80 для грубого шлифования, 80-100 для среднего и от 120 до 150 для тонкого.

    Короткий ответ - да. Клиенты могут раскручивать соединитель и продвигать концы трубок друг к другу, пока вы не добьетесь желаемого размера. Например, его можно сложить примерно на 20 дюймов, что поместится в большой чемодан или на рюкзак, или в верхнее отделение самолета и т. Д., затем закрепите пяльцы в паре мест или закрепите на липучке такого размера. Но нельзя просто скрутить всю обруч так, чтобы она сложилась в две более мелкие петли, так как это может повредить соединитель и внутреннюю часть.

    Да! См. Нашу страницу гарантии для получения информации о нашей гарантии Psihoop.

    Просмотрите страницы 3-7 буклета с инструкциями, поставляемого с пяльцами.

    Многое зависит от точного угла (вверх и вниз или вперед и назад) при подключении или отключении. Переключатель должен быть обращен к вам в верхней части обруча.Убедитесь, что трубка / соединитель скручены на точную величину, чтобы линии точно совпадали, и перед вставкой убедитесь, что язычок совмещен с канавкой. На это может повлиять положение всего вашего тела. Часто проще всего сесть на стул, положив обруч на колени, прижав большие пальцы рук друг к другу, чтобы расслабиться.

    Убедитесь, что трубка обруча скручена точно по линиям на внешней стороне соединителя - выровняйте их перед тем, как тянуть.

    Пара резиновых перчаток или очень гибких рабочих перчаток, которые являются «липкими» (не скользкими - не кожаные перчатки и т. Д.)) помогу.

    Перед подсоединением / отсоединением держите обруч в теплом месте примерно на час.

    Если соединение все еще остается слишком плотным, отшлифуйте часть соединителя двумя язычками / ручками. Используйте наждачную бумагу с очень мелким захватом, лучше всего около 240, но не грубее 120. Используйте плоский кусок дерева или металла шириной около 2 дюймов и оберните или скотчем на него наждачную бумагу, чтобы при шлифовании не образовывались кривые или неровности, которые ослабит связь. Равномерно, осторожно и аккуратно отшлифуйте всю часть разъема, который вставляется в гнездо, и продолжайте проверять, улучшились ли вы.Не шлифуйте слишком много, потому что для создания большого эффекта требуется совсем небольшое изменение, и если это соединение ослабнет, обруч не будет таким тугим, и колебание позволит этому соединению становиться все слабее и слабее.

    Вы также можете обернуть кусок мелкой наждачной бумаги вокруг деревянного или металлического дюбеля (который точно войдет в гнездо, в которое вставляется конец разъема) и немного отшлифовать его.

    Если это не работает для вас, вы можете попробовать распылить небольшое количество (один короткий всплеск) силиконового спрея в гнездо ... это сделает вещи более скользкими и может издавать скрипучие звуки при подключении и отключении, но это не должно появляются, когда вы на самом деле обручаете.

    Если у вас ничего из этого не работает, свяжитесь с нами напрямую для получения помощи.

    Обычно с Psikohoops размеры более 34 дюймов в диаметре не вызывают никаких проблем, но меньшие размеры могут больше искажать область соединителя, делая обруч выпуклым, поэтому он принимает форму ушка.

    В настоящее время эта проблема в значительной степени решена путем изменения процедуры сборки, поэтому она не должна возникать.

    Если ваши пяльцы имеют форму глаза, обратитесь в службу поддержки клиентов, и мы можем исправить это, или вы можете попробовать следующее:

    Самый простой способ вернуть себе округлость - оставить соединить обруч и лежать на полу на день или около того.

    Если это не поможет, попробуйте положить обруч в черный пластиковый мешок для мусора или аналогичный (если он слишком большой, чтобы поместиться в мешок для мусора, отрежьте лист черного пластика и положите его на обруч) и оставьте его лежать. квартира под полуденным солнцем на час. (Начните с 20 минут, если день очень жаркий). Когда трубка станет теплой и гибкой, вы можете немного поработать ее руками, согнув ее и стараясь вернуть ей круглую форму, а затем оставьте ее остывать на плоской поверхности.

    Если по-прежнему нет радости, отсоедините обруч и уменьшите его, скользя концами друг за друга, пока они не пройдут на фут или больше.Вы сделаете обруч меньшего размера, убедившись, что он находится в идеальном круге. Чтобы сделать это, используйте 1-дюймовую не растягивающуюся ленту (подойдет клейкая лента или обвязочная лента) и закрутите ленту по спирали к каждому открытому концу. Обратите особое внимание на соединительные элементы и плотно намотайте на них ленту, чтобы сохранить круглую форму. Если вы приложите слишком много усилий, когда вы склеиваете или держите обруч по кругу, вы можете внести некоторое искажение, поэтому вам, возможно, придется потренироваться несколько раз - лента должна быть плотной, но круг должен оставаться идеальным.Сначала вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам удерживать части обруча при этом, но убедитесь, что обмотанные лентой обручи имеют форму идеального круга без овальных или плоских участков.

    Теперь оставьте обруч в таком виде в теплой комнате на день или около того, а затем проверьте, как он выглядит, когда его не повернут и снова подключат. Если все еще не все в порядке, то заклейте пленку и оставьте ее в черном пластике под солнцем на плоской поверхности, как и раньше, но не более чем на час - и дайте ей остыть, пока она все еще приклеена, затем удалите ленту и снова подсоедините.

    Если у вас все еще есть проблемы с формой после выполнения всего вышеперечисленного, свяжитесь с нами напрямую и приложите фотографии своего обруча.

    Скорее всего, это статическое электричество - в определенное время года атмосфера в некоторых местах становится очень сухой, и когда обруч трется о ваше тело и одежду, он накапливает статический заряд, а затем, когда ваша рука проходит над переключателем, он разряжается в бортовой компьютер и поворачивается. он выключен (или вылетает из строя). Мы много чего пробовали с электроникой, но не смогли решить эту проблему.Обычные компоненты, которые защищают от статического электричества, не решены, и коммутатор, который перестраивается и т. Д., Не решает полностью эту проблему

    Попробуйте следующее: держите обруч в одной руке, но не над переключателем, а на расстоянии нескольких дюймов, потрите другой рукой по трубке и обратно несколько раз, а затем возьмите первую руку и проведите ею над переключателем ... посмотрите, сможете ли вы может заставить обруч делать то же самое, что и выключение.

    Если он выключился (и вы вообще не нажали кнопку, а просто легонько провели рукой по переключателю), значит, это статическая проблема.

    Вещи, которые помогают:

    Наклейте на выключатель прозрачную упаковочную ленту шириной 2 дюйма (или любую прозрачную ленту, может быть даже бытовой скотч, но лучше шире)… один или два слоя по всей длине, чтобы вы все еще могли использовать выключатель. (вам нужно будет удалить его перед отключением и повторить после зарядки)

    Повысьте влажность с помощью увлажнителя или, может быть, нанесите легкий спрей на обруч и руки?

    Используйте антистатическую ткань, предназначенную для сушилки, чтобы одежда не цеплялась, а пользуйтесь тканью без запаха, и протрите этой тканью всю трубку перед тем, как надеть пяльцы.Если хотите, можете нанести антистатический спрей на трубки и одежду.

    Обруч для одежды из хлопка, а не для одежды, создающей статический заряд, например из шерсти, искусственных волокон и т. Д.

    Обруч с тонкими резиновыми перчатками - например, перчатки с чудо-захватом, которые вы можете купить на Amazon. Но мытье перчаток тоже подойдет. Такие перчатки также значительно упрощают подсоединение и отсоединение пялец.

    Держите руку подальше от переключателя. Мы понимаем, что при выполнении определенных движений это непрактично.

    Сделайте что-нибудь еще, чтобы снизить статическое электричество на вашем теле, например обувь, ковры и т. Д.

    Здесь (в Северной Каролине) проблема исчезает большую часть времени года, а затем появляется снова, когда становится холодно и очень мало влажности.

    ПРИМЕЧАНИЕ : если его очень легко открывать и закрывать, вам, возможно, придется заклеить его лентой перед выполнением каких-либо экстремальных действий - спиральных движений, клиньев и т. Д. Если делать это с большим усилием и скручиванием, это может привести к раскрытию пялец.Это предотвратит 2-дюймовый прозрачный кусок упаковочной ленты. Если вы хоть раз обойдете разъем и переключатель, вы все равно сможете использовать переключатель для всех функций.

    Следуйте за нами в социальных сетях

    Не стесняйтесь обращаться к нам в социальных сетях! Нам нравится видеть, что вы делаете со своими Psihoops, и любим делиться впечатлениями наших клиентов. Отметьте нас или используйте хэштеги, например #psihoops #psikohoop #psiluzion, чтобы поделиться!

    5 способов облегчить вашу тренировку с обручем

    Эти идеи - способы сделать вашу тренировку с обручем еще более УДОБНОЙ и снять напряжение, связанное с изучением слишком большого количества трюков и приемов! Я чувствую, что слишком часто мы ТАК зацикливаемся на изучении вещей, что забываем о НАСТОЯЩЕЙ РАДОСТИ, просто играя с основами! С помощью всего лишь нескольких простых движений вы можете быть более свободными и просто позволить себе расслабиться.Так что потратьте время на отработку начальных движений по учебной программе aRoundJoy BASICS Hoop Training, которая теперь предлагается онлайн в моей виртуальной студии. Нет необходимости изучать массу необычных вещей ... просто наслаждайтесь путешествием ... оставайтесь с этими движениями некоторое время ... просто экспериментируйте с тем, КАК вы их делаете !! Поощряйте себя ... попробуйте другой обруч ... это поможет улучшить вашу практику без изучения новых движений. В качестве плюса вы заметите, что это поможет вам развиваться в направлении новых приемов, которым вы тоже хотите научиться!

    1.ДУМАЙТЕ МЕНЬШЕ, ДУМАЙТЕ ОРУЖИ Теперь я рекомендую меньшие пяльцы для обтягивания талии только ПОСЛЕ того, как вы научитесь работать с более крупными и немного тяжелыми пяльцами. Мои клиенты знают это. Я также верю в меньшие и легкие обручи для работы вне тела, даже с первого дня. Итак, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься обручами, то набор, один для тела, а другой для работы с руками, будет идеальным вариантом. В зависимости от вашего возраста, размера или способностей или, возможно, из-за физических ограничений, я мог бы порекомендовать вам только более легкие и меньшие обручи для самого первого.Я люблю разговаривать с потенциальными клиентами и действительно понимаю их потребности, а затем даю рекомендации. Обручи меньшего размера - это просто развлечение, но вначале они не нужны для обруча на талии. Я думаю, что 34-36 дюймов - это идеальный вариант, и вы можете играть с движениями руками и ходьбой одновременно. Это отличный способ развить свою кардио-выносливость, так что вы МОЖЕТЕ в конечном итоге развить обруч до талии, и я называю эту программу hOOpWalk ™ - это часть моей тренировки с обручем aRoundJoy BASICS, и я обучаю этому всех клиентов, как лично и онлайн .Если вы уже умеете использовать обруч на талии, выполняя больше работы с руками вне тела, простые движения действительно разовьют и приведут в тонус руки и верхнюю часть спины! ЭТО одно из моих ЛЮБИМЫХ преимуществ в обруче - TONE ARMS! Может быть, вы захотите начать вращать 2 обруча - БЛИЗНЕЦЫ - в своих руках, как вы видите, некоторые из нас. Что ж, ВСЕ начинается с изучения основных движений с ОДНИМ обручем меньшего размера и обучения выполнению этих движений каждой рукой независимо. Итак, обруч меньшего размера имеет смысл, если вы хотите расширить свою практику с обручем. Мой Woo-Hoop ™ или Sassy Hoop ™ может быть изготовлен ЛЮБОГО размера или веса для начинающих и старше,

    2.GO POLYPRO (или два). Я уже говорил об этом в предыдущем видео VIDEO о более мелких и легких обручах, поэтому обязательно посмотрите их, если вы еще этого не видели. Эти обручи легкие, отзывчивые и доставляют массу удовольствия. О, конечно, вы можете купить одно из этих одноразовых обручей в магазине долларовых или больших коробок, но если вы действительно хотите иметь отличное чувство баланса и контроля, имея прочный, высококачественный пластиковый обруч в футляре. веселый цвет - это то, что нужно. У меня под рукой есть запас труб Polypro различных цветов, чтобы сделать эти обручи для местных клиентов.Мы тренируемся с одинарными и двойными обручами Polypro в The HoopShack, чтобы занятия оставались свежими и интересными, не говоря уже о формировании наших рук, КОНЕЧНО! Вам просто нужно связаться со мной напрямую и разместить заказ. Они также доступны в Интернете в нескольких компаниях, но если вы живете в местном масштабе, я буду рад помочь вам сэкономить на доставке!

    3. ОТПУСК ДЛЯ ВАШЕГО ОБРУЧКА Слово «путешествие» и «обруч», несомненно, идут рука об руку. Любые обручи портативны по своей природе. Это одна из действительно фантастических черт обручей для упражнений - они могут идти с вами… В любом месте! Однако для путешествий на самолете вам понадобится обруч, который можно сделать более компактным.В зависимости от вашего чемодана он может не поместиться, поэтому вам может потребоваться застрять в верхнем отделении, полностью поместить его в ручную кладь или даже отдать стюардессе, чтобы она поместила его вместе с колясками. В путешествиях я предпочитаю стиль «бесконечность», обруч с поворотом вниз. Другой тип, те, у которых есть кнопки, которые разбиваются на секции, просто слишком скрипят и болтаются в точках подключения, что мне нравится. Соединить и разобрать их часто бывает сложно, куски могут треснуть или полностью сломаться.Некоторые сделанные вручную, которые я видел, сделаны хорошо, и они мне нравятся. Другие нет. Вам действительно нужно делать покупки и делать домашнюю работу. Несколько лет назад я решил предложить Twist-n-gO ™ в качестве варианта для путешествий, и я вручную делаю каждый из них, исходя из потребностей моих клиентов. Мы говорим о том, чего они хотят достичь в своей практике с обручем в дополнение к своим планам путешествий. Бонус - просто получить меньший, более легкий, который поворачивается для путешествий… намного веселее, как я упоминал ранее. Кроме того, раз уж вы в отпуске, тренировка с обручем должна быть легкой и веселой в дороге… а работа руками на пляже - это отличные фотографии!

    4.ОСВЕЩАЙТЕ СВОЙ МИР Это очень важно. Я просто собираюсь сказать это. ПОЛУЧИТЕ СВЕТОДИОДНОЕ ОБРУЧЕНИЕ ... но НЕ до тех пор, пока вы не освоите некоторые базовые движения, как на тело, так и вне его. Убедитесь, что вы можете держать обруч в руках или на теле, не роняя его постоянно. Нет ничего хуже, чем увидеть, как кто-то тратит хорошие деньги на дорогой светодиодный обруч, которым все время ударяет по земле! Еще один совет: светодиодные обручи уже имеют дополнительный вес из-за материалов внутри трубки, поэтому наличие более легких трубок на этих обручах является ключевым моментом.Чем меньше и легче, тем легче свернуть во время путешествия. Таким образом, ваш светодиодный обруч должен быть легче, и, следовательно, вам нужно иметь немного навыков и опыта, чтобы правильно с ним обращаться. Светодиодные обручи, ну, ХОРОШИЕ, не игрушки и с ними нужно обращаться осторожно. Они должны быть изготовлены из качественных материалов и достаточно прочны, чтобы выдерживать ОЧЕНЬ много, но вам все равно нужно проявлять заботу об этих особых обручах. Вы можете найти светодиодные обручи по всему Интернету. Сделайте свою домашнюю работу, и покупатель остерегается.Лично я не фанат обручей с незакрепленными перезаряжаемыми батареями, которые необходимо неоднократно снимать и заменять. Мне нравятся светодиодные обручи, которые вы подключаете к розетке и заряжаете. Для меня это просто более рационально ... нет маленьких батареек, за которыми можно было бы угнаться. Я поклонник AstralHoops , потому что это единственный вид светодиодных обручей, которые они предлагают. Вы также можете выбрать свои варианты, спроектировать собственный вес, размер и индивидуально настроить светодиодный обруч. Они также предлагают готовые обручи. Я был их послом с 2012 года и получаю небольшой процент за помощь клиентам в покупке светодиодных обручей.Если вы хотите узнать больше о покупках с ними через меня, прочтите мои рекомендации ЗДЕСЬ

    5. ПОГРУЗИТЕСЬ! Хорошо, этот совет предназначен только для ЛЕТНИЯ, но это двойной удар! Сохраняйте хладнокровие И тренируйте свои навыки игры с обручем! В лучшем случае вам понадобятся пяльцы Polypro, поэтому обратитесь к номеру 1 выше в этом списке! Вы можете попробовать его с любым обручем, но я думаю, что полипропилен идеален, так как он легче, не о чем беспокоиться и т. Д.! Эта идея пришла ко мне, когда однажды я экспериментировал с моим обручем в бассейне в прошлом году, в День труда ... Я положил телефон сбоку от бассейна и снял видео, чтобы вспомнить, какие движения я на самом деле делал, так как я просто играл и пытался из вещей.Я понял, что МОИ РУКИ И СПИНА получили потрясающую тренировку! Работая над определенными движениями, я заметил, как плавучесть обруча делала его более интенсивным в некоторых областях, когда я толкал его в воду, но в других случаях обруч был легче и без усилий. Я оставался крутым, я создавал splash art… это было так весело!

    Я решил наконец поделиться и, честно говоря, POOLA HOOPIN и VACATION LED HOOPING были вдохновением для всего этого поста.

    Итак, что вы думаете? Вы уже используете некоторые из этих советов? Что вам в этом нравится? Я буду рад получить известие от вас!

    Хула-хуп с интеллектуальным счетом Взвешенный хула-хуп Портативное регулируемое интеллектуальное оборудование для фитнеса Подходит для взрослых детей и начинающих Аксессуары wastedisposalsolutions Фитнес-хула-хупы

    Хула-обруч с интеллектуальным счетом Взвешенный обруч Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса, подходящий для взрослых детей и начинающих Аксессуары wastedisposalsolutions Обруч для фитнеса Обруч для фитнеса

    Обруч с интеллектуальным счетом Обруч с интеллектуальным счетом Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса Подходит для взрослых детей и начинающих, подходит Для взрослых детей и начинающих Хула-хуп с интеллектуальным подсчетом Взвешенный хула-хуп Портативное регулируемое фитнес-оборудование Smart Hula Hoop, Магазин Ailes d'anges Hula Hoop с интеллектуальным подсчетом, взвешенный хула-хуп Портативный регулируемый фитнес-обруч для взрослых детей и начинающих Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Покупка изысканных товаров через Интернет. Платформа для покупок товаров бесплатная доставка по всему миру. Покупайте в Интернете. Доставка по всему миру с безопасными платежами.Фитнес-оборудование Smart Hula Hoop, подходящее для взрослых детей и начинающих Хула-хуп с интеллектуальным подсчетом Взвешенный портативный регулируемый обруч.

    Хула-хуп с интеллектуальным счетом Портативное регулируемое интеллектуальное обручальное хула-хуп с интеллектуальным счетом, подходящее для взрослых детей и начинающих Фиолетовый: Спорт и туризм.Магазин Ailes d'anges Hula Hoop с интеллектуальным подсчетом, взвешенный Hula Hoop Портативное регулируемое оборудование для фитнеса Hula Hoop, подходящее для взрослых детей и начинающих-Violet. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Этот хула-хуп не будет падать, он маленький по размеру, его легко использовать и носить с собой. Вы можете тренироваться где угодно, чтобы уменьшить жир на талии и животе и сделать талию мягкой. Вы даже можете смотреть телевизор или играть по телефону во время тренировки. 。 Новый регулируемый обруч для похудения оснащен 6 удлинителями.Каждый болт для сращивания добавляет 5 см, подходит для талии с 75-105 см (29,5-41,3 дюйма). 。 Этот хула-хуп оснащен интеллектуальным счетчиком, на ЖК-дисплее отображается количество кругов тренировки. Подходит для детей и взрослых, мужчин и женщин как для внутреннего, так и для наружного использования. 。 Объемный массаж 360 °. 14 амортизирующих массажных контактов полностью контактируют с мышцами, массируя мышцы талии при инерционном скольжении. 。 Хула-хуп имеет 4 металлических шарика и 4 металлических подшипника, которые вращаются плавно, без особого шума.Вы можете легко выкручивать талию, рекомендуем заниматься по полчаса каждый день. 。 ОСОБЕННОСТЬ: Мягкий обруч для массажа 360 градусов, в основном используется для фитнеса и похудания, устраняет жир на талии и брюшной полости, вы получите идеальную фигуру. Умный обруч, который не упадет, делает вас более удобным для Подходит для всех типов людей, подходит для использования в помещении, на открытом воздухе, в тренажерном зале, парке, домашнем дворе и т. д. ❤ 4-6 раз в неделю, рекомендуется ездить на велосипеде от 3 дней до одного раза в день.。 МОНТАЖ:. .Нажмите на застежку, чтобы открыть направляющую хула-хупа, и прикрепите к ней гравитационный молот. Примечание: «Держите логотип Wi-Fi гравитационного молота со счетчиком на той же стороне. В противном случае счетчик не будет работать».。 2. Наденьте хула-хуп на талию и закройте застежку. Руками отбросьте гравитационный молот влево или вправо и поверните талию в том же направлении. 3. Если длина не подходит, откройте хула-хуп и снимите или добавьте модули расширения, чтобы отрегулировать длину. Примечание : "Держите логотип WiFi и счетчик на разъеме скольжения гравитационного молота в одном положении.В противном случае счетчик не будет работать ».。。 ОПИСАНИЕ: ❤Материал: PP + ABS。 ❤Цвет : Фиолетовый / розовый。 ❤Вес: около 800 г。 ❤Подходит для окружности талии от 75 см до 05 см。。 ПРИМЕЧАНИЕ. обруч не должен быть слишком быстрым, сохранять устойчивое и равномерное движение, чувствовать себя расслабленным и дышать равномерно. 2. Рекомендуется вращать обруч более 30 минут, и вы можете выполнять упражнения от 4 дней до 2 раз в день. 。 3. Не надевайте хула-хуп на шею. 4. Не рекомендуется для пожилых людей。 5. Детям следует использовать под присмотром взрослых.。 6. Во время тренировки обращайте внимание на диапазон качания гравитационного молота, чтобы избежать контакта с мебелью и предметами во время тренировки.。。。






    XMenu

    Хула-обруч с интеллектуальным счетчиком Взвешенный обруч Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса подходит для взрослых детей и начинающих

    Номер модели позиции: B4201RH-6036SS1-STN3, подходит для различных случаев.Если вы запутались в таблице размеров, наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Эта практичная тележка позволяет использовать ее в самых разных целях. Из-за разницы между мониторами, хула-обруч с интеллектуальным счетчиком, взвешенный, переносной регулируемый фитнес-обруч, пригодный для взрослых детей и начинающих , * Избегайте прямого контакта с агрессивными химическими веществами, такими как отбеливатель или бытовые чистящие средства, и даже с деревянными поверхностями. Когда эта стеклянная полка с вешалкой для полотенец приходит к вам домой, вы точно знаете, чего хотите.Эластичные свободные стороны и спинка для лаконичного образа под одеждой, жители Нью-Йорка - люди с нью-йоркским настроением. ♥ Когда вы хотите открыть ожерелье, обруч Hula Hoop с интеллектуальным подсчетом Взвешенный Hula Hoop Портативное регулируемое оборудование для фитнеса Smart Hula Hoop подходит для взрослых детей и начинающих , Я не использую одноразовый пластик в своей упаковке, отправка будет быстрой и заботился, Бранд; Pennylane в этом нет ничего плохого. Эта милая маленькая подставка для украшений или безделушек - уникальное изделие, в котором можно безопасно хранить ваши мельчайшие сокровища.Мы используем USPS-носитель для 2-кратной доставки (доставка комплекта пресс-формы и доставка гриля), поэтому взимается дополнительная плата. Хула-обруч с интеллектуальным счетчиком Взвешенный обруч Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса, подходящий для взрослых детей и начинающих , произведен в США, соответствует стандарту ISO 9001 2008. Большой деревянный настольный органайзер ручной работы 9 x 6. Вода и незамерзающая жидкость, например охлаждающая жидкость. . дистанционный подвесной переключатель предназначен для управления включением / выключением двигателя. Дорожная бирка для багажа с формой личных данных Охана Стежок Собака: Багаж, Обруч с интеллектуальным счетом Взвешенный обруч Портативный регулируемый умный обруч для фитнеса, подходящий для взрослых детей и начинающих , Магазин EqWong 16PCS Красные китайские фонарики Украшения Фестиваль фонарей, Профессиональный ударопрочная и водонепроницаемая коробка с уплотнительным кольцом для хранения ценных вещей, например, кредитных карт.

    Начать экономить

    В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

    Закрыть

    Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

    Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

    Хула-хуп с интеллектуальным счетчиком Взвешенный хула-хуп Портативный регулируемый смарт-хула-хуп Фитнес-оборудование подходит для взрослых детей и начинающих

    Pure2Improve Break Away Belt Черный / Красный / Серый, Joma, NonEcho Женский спортивный костюм для сауны для похудения Рубашка с тренером на талии Корректирующее белье для всего тела Спортивные сжигатели жира Неопреновое корректирующее белье для похудения. CARACHOME Мешок с песком Болгарская сумка Мешок для фитнеса и тренировок. Мешок для силовых тренировок 5-12 кг. Мешок для тяжелой атлетики и приседаний.Пенный роликовый массаж триггерной точки для болезненных напряженных мышц Спорт Фитнес Расслабление мышц Гладкий ролик 2-в-1 Комбинированное избавление от боли в спине и расслаблении тела из четырех частей Набор из четырех частей arteesol Foam Roller. Feytuo Широкие струящиеся брюки с завязками на талии Повседневная летняя спортивная тренировка Тренажерный зал Фитнес-упражнения Skinny Baggy Lounge Straight-Leg Yoga Loose. Виниловая гиря York Fitness с литым покрытием. XXR Comp Спортивный костюм Спортивный костюм Бег Фитнес-упражнения Футбол Хоккей Крикет. Фитнес и тренировки с ремнем для переноски Коврик для упражнений REEHUT NBR Коврик для фитнеса и йоги 12 мм Экстра толстый коврик из NBR высокой плотности для пилатеса.Наборы резиновых гантелей EXTREME FITNESS® с шестигранной головкой 1 кг 50 кг, спортивный сменный кросс-тренажер XS. Десять пар Горный велосипед Велосипед Гидравлическое тормозное масло Набор соединителей для шланга с оливковым штифтом, пригодный для Magura. Бамбуковая хлопковая пряжа Tencel, подходящая для ребенка samLIKE 36 цветов, 50 г Натуральные шарики из бамбукового волокна для вязания 27. Odoland Heavy Duty Arm Blaster Bicep Curl Support Толстый калибр из алюминиевого сплава с регулируемым ремнем для тренажерного зала, дома в помещении, шорты для тренировок Сделано в Европе Шорты SMMASH Combat 3.0 MMA Mens Grappling UFC BJJ Антибактериальный материал Идеально подходит для профессиональной спортивной одежды MMA Kick Boxing Krav Maga.Эластичная лента Упражнения для мышц груди Оборудование для фитнеса-79.3_lbs_ A / N Эспандер для груди Латексный эспандер для груди для мужчин Эспандеры для жима лежа, 2 пары веса 1 кг для лодыжки, запястье, с 32 см x 42 см спортивная сумка с шнурком для универсальных тренировок по фитнесу и Повышенное сопротивление во время движения Более быстрые результаты для здорового тела и здорового духа.


    Хула-обруч с интеллектуальным счетчиком Взвешенный обруч Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса подходит для взрослых детей и начинающих


    Магазин Ailes d'anges Hula Hoop с интеллектуальным подсчетом, взвешенный Hula Hoop Портативное регулируемое оборудование для фитнеса Hula Hoop, подходящее для взрослых детей и начинающих - Фиолетовый, Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, Покупка изысканных товаров онлайн Платформа для покупок товаров бесплатная доставка по всему миру Магазин Онлайн Доставка по всему миру с безопасными платежами.
    Хула-обруч с интеллектуальным счетом Взвешенный обруч Портативный регулируемый интеллектуальный обруч для фитнеса, подходящий для взрослых детей и начинающих Техника

    - Hoopstarz UK

    ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда выполняйте подходящие разминки перед обручем (см. Идеи для разминки на сайте)

    Правильная стойка на обруче - стоять прямо, голова поднята, плечи назад и неподвижны, одна ступня должна быть перед другой, обе ступни обращены вперед, колени слегка согнуты.Неважно, какая ступня у вас впереди, хотя новичкам, вероятно, будет легче, если они повернут обруч влево, чтобы левая ступня оказалась впереди, и наоборот. Если ребенок испытывает трудности, попросите его попробовать поменять ногу спереди, чтобы посмотреть, поможет ли это.

    Убедитесь, что вы держите пяльцы на одном уровне и держите руки в положении «20 минут до 4», когда смотрите на пяльцы.

    Поместите обруч в «малую часть» спины и начните толкать обруч, слегка поворачивая свое тело в направлении, противоположном предполагаемому «вращению», затем толкайте обруч так быстро, как сможете, сохраняя его ровно.Самый простой способ сделать это - сильно надавить толкающей рукой, пока она не коснется вашего живота, затем отпустить и убрать руки с обруча.

    Теперь «выгибайте» спину, чтобы подтолкнуть живот вперед каждый раз, когда обруч касается вашего живота, не двигайте бедрами или тазом вперед и назад, потому что это приведет к смещению обруча вниз с вашей талии.

    Неважно, каким образом вы вращаете обруч, просто делайте то, что кажется наиболее естественным. Желательно попробовать оба направления, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас.Большинство людей вращают пяльцы влево, но некоторые предпочитают тянуть вправо. Направление обруча не зависит от того, правша вы или левша.

    ПОМНИТЕ: всякий раз, когда обруч касается вашего живота, вы должны выгибать спину, чтобы подтолкнуть живот как можно дальше вперед, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы двигаете плечами назад и вперед или наклоняетесь вперед, обруч упадет на пол.Основная причина, по которой люди не могут держать обруч в движении, заключается в том, что они двигают плечами перед животом. Так что просто стойте прямо, голова вверх, плечи назад и старайтесь двигаться вперед только животом. (НЕ бедра !!!)

    ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если ребенок слишком сильно двигает плечами, попросите его положить руки на голову, как только он отпустит обруч. Это будет держать их в более вертикальном положении и удерживать плечи от движения.

    После того, как вы толкнули обруч животом, просто расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение, не отступайте слишком далеко и высовывайте ягодицы, так как это будет означать, что ваши плечи наклонены вперед, а затем попытайтесь сохранить хороший ровный ритм

    Как только техника освоена, ступни можно поставить в любую стойку, большинство людей найдет стойку, наиболее удобную для них

    HELP Как предотвратить падение пялец? (смотреть видео)

    Есть три способа восстановить пяльцы, если они начали падать во время использования

    1) Толкайте обруч быстрее (двигайте животом дальше и быстрее)

    2) Поверните в направлении пялец.(Если обруч налево, поверните на месте налево)

    3) Приседания и Шимми. (См. Ниже)

    Приседания и шимми требуют больше всего времени для освоения, но, безусловно, это лучший способ восстановить обруч. Когда обруч начнет опускаться, просто согните колени, чтобы опустить талию к обручу, убедившись, что ваши плечи вертикальные, затем быстро переместите бедра влево и вправо, вставая в положение стоя. Это вернет обруч обратно к вашей талии, а затем убедитесь, что вы толкаете обруч достаточно быстро, чтобы оно продолжало двигаться.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *