Рубрика

Диету – Лучшая диета — минус 10 кг за неделю

Содержание

Лучшая диета - минус 10 кг за неделю

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

blogkaty.ru

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня:
     творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

www.woman.ru

5 самых популярных диет | Еда на www.elle.ru

Диеты – самый популярный способ снижения веса. Однако, несмотря на огромное количество методик, не так много диет способны не просто помочь похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Эффективные методики от профессиональных диетологов, проверенные знаменитостями, сегодня доступны всем желающим. Elle.ru определил пять самых популярных в мире диет, которые вполне можно испробовать на себе.

1. Eat – Stop – Eat, или однодневное голодание

image

Автором системы однодневного голодания для похудения является канадский диетолог в области спортивного питания Брэд Пилон. Методика интервального голодания была испытана Пилоном на себе и своих друзьях: в результате эксперимента 90% участников избавились от лишней жировой прослойки. Позже данная диета была клинически протестирована в Израиле. В опубликованных результатах говорилось о том, что интервальное голодание не вредит обмену веществ, зато позволяет сбросить даже «упрямый» вес.

Методику однодневного голодания не стоит путать с разгрузочным днем на воде. Диета Eat – Stop – Eat уменьшает количество потребляемых калорий и создает дефицит энергии другим способом.

Суть диеты: питание три раза в день как обычно, но пару дней в неделю (на выбор) пропуск завтрака и обеда. В эти дни можно есть только ужин и пить напитки с низкой калорийностью: воду и зеленый чай.

Результат: минус 500 г чистого жира в неделю.

Важно: выбрать два дня в неделю, когда легче всего отказаться от завтрака и обеда. Диета противопоказана людям, принимающим лекарства с привязкой к приему пищи, а также тем, чей рацион состоит из фастфуда (может развиться гастрит).

2. Диета Дюкана

image

Сегодня, когда самой популярной тенденцией в питании является экоподход и здоровый образ жизни, а люди стремятся выбирать диеты, максимально приближенные к обычному рациону, огромный успех приобрела методика французского диетолога Пьера Дюкана. Эта белковая диета позволила Кейт Миддлтон, герцогине Кембриджской, стать самой красивой невестой десятилетия, опыту которой последуют многие знаменитости. Особенность методики Дюкана состоит в том, чтобы очистить организм и стабилизировать полученный результат навсегда. То есть при точном соблюдении режима и правил диеты Дюкана можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно.

Суть диеты: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 фазы: атака, круиз, закрепление и стабилизация.

1) Атака

image

В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Также допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле.

В день обязательно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, утку, крольчатину.

Продолжительность этапа: 5-10 дней.

2) Круиз (чередование)

image

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме крахмалосодержащих, можно запекать, варить или употреблять в сыром виде.

В день обязательно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.

Допускаются: специи, аджика, острый перец, молоко, чеснок, обезжиренное какао, 3 ст. л. белого или красного вина (из этого перечня употребляется только 2 продукта в день).

Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

3) Закрепление

image

На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес.

Рацион: все продукты первого этапа, овощи из второго этапа, фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

2 раза в неделю в один прием пищи допускается есть все, что захочется.

Продолжительность: на каждый потерянный килограмм по 10 дней закрепления.

4) Стабилизация

image

Питание без ограничений. Только два правила: раз в неделю целый день употреблять только протеины и ежедневно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Результат: потеря от 5 до 30 кг

3. Диета Аткинса

image

Данная методика также является разновидностью низкоуглеводных диет. Способ избавления от лишних килограммов стал очень востребован среди знаменитостей на Западе – данной диеты придерживалась поп-дива Дженнифер Лопес, которая известна своими пышными формами. С помощью диеты Аткинса и регулярных физических нагрузок певице удалось быстро вернуть форму после родов.

Суть диеты:

1-я фаза длится две недели и допускает употребление любого мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, грибов, яиц, сыров, овощей и зелени, растительных масел, а также воды и травяного чая. Потеря веса: 2-6 кг.

image

2-я фаза – постепенное увеличение углеводов в рационе: продукты из меню первой фазы и несладкие овощи, ягоды, фрукты, черный хлеб и алкоголь в небольших количествах. При нарушении правил диеты доктор Аткинс рекомендует вернуться к первой фазе. Вторая фаза может длиться всю оставшуюся жизнь, тогда вес будет снижаться планомерно до достижения оптимального и стабильного результата.

4. Японская диета

www.elle.ru

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте клиники Майо предупреждают, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования .

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

lifehacker.ru

5 эффективных диет - меню на каждый день и на неделю

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

   Четыре правила любой диеты

  1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

 

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

   Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

   За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

   Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Смотрите также:

Поделиться в FB

Рассказать ВК

Нажать Класс

sovetto-retseptto.ru

Все диеты на 100dieta. Как похудеть. Эффективное похудение

Добро пожаловать на сайт, где собраны самые эффективные диеты для похудения! Наиболее известные, модные, а главное результативные системы питания ищите здесь.
Мы всегда рады нашим гостям и готовим для них самое полезное и интересное! В разделах нашего сайта собрана самая разнообразная информация, касающаяся диет и похудения. Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего нужно начинать и вообще, какие эффективные диеты могут вам помочь? Пройдите наши тесты, и вы найдете ответы на многие вопросы! Вы уже пробовали какую-то диету, но она не дала результата? Мы предложим вам массу альтернативных вариантов от традиционных до весьма необычных! Читайте статьи, посвященные самым разным диетам, а также их плюсам и минусам и выбирайте для себя систему питания. Диеты для быстрого похудения, советы и рекомендации, правила и секреты, истории тех, кто уже добился своей цели, а также все то, что хочется знать любом худеющему вы найдете в наших разделах.

Каталог всех диет и способов похудения по категориям:

  • Категория: Белковые диеты
  • Категория: Болезни худеющих
  • Категория: Диетические рецепты
  • Категория: Диеты для здоровья
  • Категория: Диеты для красоты
  • Категория: Диеты по времени года
  • Категория: Диеты по группе крови
  • Категория: Диеты разных стран
  • Категория: Здоровое питание
  • Категория: Злаковые диеты
  • Категория: Как похудеть ?
    • "Полосатая" диета
    • 10 дневная диета
    • 3-х дневная грушевая диета
    • 3-х дневная диета на сельдерее
    • 4 вещи, которые сделают ваш живот плоским
    • 5 правил ужина для похудения
    • 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
    • 5 вредных правил для похудения
    • 5 секретов похудения без диет
    • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
    • 6 советов для быстрого похудения
    • 8 секретов стройных женщин
    • 8-ми часовая диета: есть можно все
    • OMG диета - холодный душ вместо завтрака
    • Авокадо - зеленый помощник для похудения
    • Базилик, тимьян, орегано - травы для похудения
    • Баклажанная диета: худеем без фанатизма
    • Безглютеновая диета: быть или не быть?
    • Белковая диета для мужчин
    • Все ли диеты хороши?
    • Гликемическая диета
    • Глютеномания: мифы о вреде клейковины
    • Детское питание для похудения или Младенческая диета
    • Диета 500/500
    • Диета «6 лепестков»
    • Диета Дженнифер Лопес на 5 дней
    • Диета для мужчин
    • Диета доктора Ионовой: худеем научно
    • Диета доктора Хорвата на 14 дней
    • Диета моделей — похудение за три дня
    • Диета на черносливе от 4 до 7 дней
    • Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет
    • Диета по лунному календарю
    • Диета по типу фигуры
    • Диета с жиросжигающим супом
    • Душ Шарко для похудения
    • Как алоэ вера помогает похудеть
    • Как быстро похудеть в ляжках
    • Как быстро похудеть в руках?
    • Как быстро похудеть на 10 кг?
    • Как быстро похудеть, не сидя на диете
    • Как быстро похудеть.Способы быстро похудеть.
    • Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
    • Как можно похудеть за 28 дней
    • Как погода и гормоны влияют на вес
    • Как поддерживать мотивацию для похудения?
    • Как подобрать диету
    • Как похудеть без диет
    • Как похудеть во время беременности
    • Как похудеть дома: 3 шага
    • Как похудеть за 3 дня на 5 кг
    • Как похудеть за неделю
    • Как похудеть к лету
    • Как похудеть мужчине и избавиться от живота
    • Как похудеть после 40 лет?
    • Как похудеть после 40 лет?
    • Как похудеть после родов
    • Как похудеть при помощи аутотренинга?
    • Как похудеть ребенку: диета для полных детей
    • Как похудеть, не причинив вреда здоровью
    • Как правильно худеть после родов?
    • Как убрать жировые отложения на спине
    • Какой спорт лучше для похудения?
    • Кальциевая диета: за неделю худеем на 3-5 кг
    • Капустный сок для похудения и детоксикации
    • Кето диета подходит не всем
    • Кетоз и кетоацидоз: ловушки безуглеводной диеты
    • Кефирно-яблочная диета
    • Кливлендская диета: минус 4 кг за неделю
    • Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
    • Короткие диеты
    • Легкая летняя диета: 5+5 дней
    • Лекарства для похудения
    • Мифы и факты о липоксации
    • Мята против переедания
    • Натуральные сжигатели жира
    • Обратная диета - худейте с удовольствием
    • Очистительная коктейльная диета
    • Петрушка: рецепты для похудения
    • Попробуйте вилочную диету
    • Похудеть за пять минут!
    • Похудеть с помощью хирургических методов
    • Почему вы постоянно голодны: 9 причин
    • Почему жир откладывается на животе?
    • Правильная ходьба для похудения
    • Привычки, вредные для талии и живота
    • Проблемы различных типов фигур и способы борьбы с ними
    • Прогулка как способ похудеть
    • Простая диета с любимыми продуктами
    • Протеин и его применение при похудении: разновидности и особенности приема
    • Раздельная диета: здоровое похудение
    • Растянутый желудок - как привести его в норму? 
    • Самые легкие диеты
    • Сидячая работа: как не набрать вес?
    • Сколько можно сидеть на диете
    • Сырая диета - недельное сыроедение
    • Товары для похудения: обман или панацея?
    • Три соматотипа - 3 программы похудения
    • Тыквенная диета
    • Угольная диета: стоит ли рисковать?
    • Худейте по биологическим часам
    • Что делать чтобы похудели ноги
  • Категория: Кефирные диеты
  • Категория: Личный опыт похудения
  • Категория: Напитки для похудения
  • Категория: Необычные диеты
  • Категория: Новости
  • Категория: Овощные диеты
  • Категория: Популярные диеты
  • Категория: Правила для похудения
  • Категория: Продукты для похудения
    • 10 продуктов для похудения
    • 3 совета, как очистить желудок
    • 5 правил ужина для похудения
    • 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
    • 5 лучших диетических завтраков
    • 5 причин, почему стоит есть бананы каждый день
    • 5 продуктов, которые сжигают жир на животе
    • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
    • 9 продуктов для детоксикации организма
    • Авокадо - зеленый помощник для похудения
    • Ананас для похудения
    • Базилик, тимьян, орегано - травы для похудения
    • Баклажанная диета: худеем без фанатизма
    • Бахчевая разгрузка: худеем сладко
    • Безглютеновая диета: быть или не быть?
    • Блюда из кабачков без лишних калорий
    • Брусника для похудения
    • Брюссельская капуста для похудения
    • Весенние продукты для похудения
    • Витамин C для похудения и замедления старения
    • Грибная диета
    • Диета на черносливе от 4 до 7 дней
    • Диета на чечевице: пост без голодания
    • Диета при высоком холестерине
    • Диета с лимоном
    • Диетические блюда из низкокалорийной брокколи
    • Диетические напитки для быстрого похудения
    • Диетические супы, которые сжигают жиры
    • Диетический ужин до 350 калорий: 4 рецепта
    • Диетическое печенье
    • Домашние коктейли для похудения: 5 правил
    • Завтрак для похудения
    • Зерновая диета: минус 4 кг за 7 дней
    • Имбирь для похудения
    • Кайенский перец против лишнего веса
    • Как алоэ вера помогает похудеть
    • Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
    • Как избавиться от живота с помощью семени льна
    • Как использовать горчицу для похудения?
    • Какао для похудения
    • Какие продукты нельзя сочетать?
    • Капустный сок для похудения и детоксикации
    • Кедровый орех для похудения
    • Киноа для похудения и хорошего здоровья
    • Клетчатка для похудения
    • Кольраби для здоровья и красоты
    • Корица для похудения
    • Льняная мука для похудения
    • Макаронная диета: вкусно и эффективно
    • Макароны – враг или друг стройной фигуры?
    • Маргарин против масла - что полезнее?
    • Мёд для похудения
    • Натуральные сжигатели жира
    • От какой еды не толстеют
    • Отличная клубничная диета!
    • Отрицательные калории
    • Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак
    • Перловая крупа: детокс плюс похудение
    • Пищевые волокна для похудения
    • Полезные корнеплоды для похудения
    • Помидоры, клубника, свекла: красная диета
    • Последствия обезвоживания
    • Похудение: продукты, которые ускоряют процесс метаболизма
    • Похудеть со специями
    • Продукты для похудения
    • Продукты для похудения бедер
    • Продукты для похудения живота
    • Продукты из сои помогут похудеть?
    • Разгрузочные дни на овощном супе

100dieta.ru

диеты, похудение, снижение веса, здоровый образ жизни

Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры

03-окт, 19:44 • 375 • 0

Белковая диета – одна из самых популярных среди желающих похудеть быстро и эффективно, не вредя...

РУССКАЯ ДИЕТА: особенности, меню, противопоказания

18-сен, 21:40 • 119 • 0

В последнее время среди наших соотечественников становятся популярными диеты, которые приходят к...

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА : МЕНЮ, СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ И

14-мар, 13:32 • 2 120 • 0

Отметим, что диета, которая полностью исключает глютен, изначально разрабатывалась для тех людей, у...

ГИПОЛИПИДЕМИЧЕСКАЯ ( ЛИПО) ДИЕТА: МЕНЮ, ПЕРЕЧЕНЬ

14-мар, 12:48 • 5 751 • 2

Гиполипидемическая диета более всего подходит к категории лечебной, так как основана на...

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ: МЕНЮ, ОТЗЫВЫ, ПРОДУКТЫ

05-мар, 16:40 • 410 • 0

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кто-то для похудения выбирает экспресс-диеты,...

КЕТОДИЕТА : ПРЕИМУЩЕСТВА, МЕНЮ, ОТЗЫВЫ

27-фев, 14:18 • 479 • 1

Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует...

ДИЕТА С ЛИПО 6: ОТЗЫВЫ, ПИТАНИЕ, МЕНЮ

20-дек, 14:49 • 1 070 • 1

Лишние сантиметры на талии и пара-тройка ненужных килограмм всегда огорчала как представительниц...

ДИЕТА МАГГИ: ОТЗЫВЫ, МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, ПРОДУКТЫ

20-дек, 14:06 • 514 • 4

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги,...

ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная

07-сен, 15:05 • 1 463 • 0

Похудение до 15 кг за 40 дней. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов). Многие...

МЕКСИКАНСКАЯ ДИЕТА: ОТЗЫВЫ, МЕНЮ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, СУТЬ

07-сен, 14:35 • 494 • 1

Похудение до 4 кг за 4 дня. Средняя суточная калорийность 470 Ккал. Мексиканская диета пользуется...

МЕДОВАЯ ДИЕТА: отзывы, полное меню, плюсы, эффективность,

07-сен, 14:23 • 420 • 1

Похудение до 8 кг за 6 дней. Средняя суточная калорийность 370 Ккал. Желаете проститься с...

МАНДАРИНОВАЯ ДИЕТА: меню, отзывы, эффективность, правила,

04-сен, 12:19 • 538 • 1

Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто...

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА

09-июл, 12:22 • 483 • 0

Для желающих поправиться существует итальянская диета. Ведь именно в Италии готовят вкусные,...

ПИТАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА

09-июл, 12:17 • 437 • 2

Без особых проблем можно поправиться при помощи питательной диеты. Основу диеты составляют...

08-июн, 11:04 • 510 • 1

Без проблем можно набрать недостающие килограммы с помощью сытной диеты. И не только килограммы…...

08-июн, 10:56 • 404 • 0

Зима – время, когда мы начинаем употреблять жирную и калорийную пищу. Зимой можно без проблем...

ДИЕТА НА ОСНОВЕ ЧЕРНОСЛИВА

08-июн, 10:44 • 445 • 0

Без лишних проблем набрать 3 килограммов за 14 дней вам поможет диета на основе чернослива....

ДИЕТА 3 КОМПОНЕНТА

08-июн, 10:18 • 406 • 0

На Западе, да и в России очень популярна диета 3 компонента. В основу этой диеты входят...

ДИЕТА ДЛЯ КОЖИ: отзывы, меню, применение, эффективность

28-авг, 12:47 • 453 • 0

Похудение до 8 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 900 Ккал. Наше питание сказывается не...

ДИЕТА ДЛЯ ГЛАЗ: отзывы, меню, применение, эффективность

28-авг, 12:45 • 530 • 0

Похудение до 2 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Вопрос сохранения здоровья...

ДИЕТА ДЛЯ ВОЛОС: отзывы, меню, применение, эффективность

28-авг, 12:42 • 549 • 0

Похудение до 12 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 970 Ккал. Волосы секутся, ломаются,...

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ДИЕТА

13-авг, 15:36 • 424 • 0

Авторская методика косметолога Николь Ронсар, которая успешно опробовала свою программу на...

ДИЕТА ДЛЯ ЗУБОВ

08-июн, 11:45 • 545 • 0

Здоровье зубов зависит от множества факторов, среди которых наибольшее влияние оказывает...

ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

08-июн, 11:39 • 430 • 0

Женская грудь при резкой потере веса может, увы, стать не такой привлекательной, как мы хотим. Раз...

ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

08-июн, 11:30 • 397 • 0

Диета для бедер и ягодиц. Почему именно так? Да все очень просто. Во время диет у нас, как правило,...

АНТИСИГАРЕТНАЯ ДИЕТА

08-июн, 11:21 • 367 • 0

Основная цель антисигаретной диеты – нормализовать обмен веществ и максимально очистить организм от...

ДИЕТА С ОГРАНИЧЕНИЕМ КАЛОРИЙ

08-июн, 12:08 • 456 • 0

В чём заключается основное отличие «диеты для мужчин» от всех прочих? Конечно, в калорийности! Не...

ДИЕТА ДОН ЖУАНА

08-июн, 12:03 • 461 • 0

Диета предназначена тем мужчинам, которые считают, что имеют небольшое количество лишнего веса, но...

ЖОКЕЙСКАЯ ДИЕТА

08-июн, 11:52 • 442 • 0

Диета на "экстренный" случай, если необходимо срочно избавится от нескольких килограммов. Диета не...

09-июл, 13:50 • 403 • 0

Диета назначается при острых и хронических заболевания кишечника в стадии обострения, а так же в...

09-июл, 13:45 • 359 • 0

Особым вариантом диеты при заболеваниях кишечника является диета №4а, предназначенная для больных...

09-июл, 13:41 • 448 • 0

Диета показана при острых и хронических заболеваниях кишечника в период выраженных диспепсических...

09-июл, 13:23 • 403 • 0

Диета предназначена для людей, страдающих хроническими заболеваниями кишечника, сопровождающимися...

09-июл, 13:19 • 395 • 0

Показана при хроническом гастрите с секреторной недостаточностью, хроническом колите в стадии...

ДИЕТА №1 (основная)

09-июл, 13:02 • 459 • 0

Диета назначается при таких заболеваниях, как: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки...

ДИЕТА ПОСЛЕ ИНФАРКТА

28-июн, 11:41 • 453 • 0

Питание корректируется в зависимости от фазы выздоровления: острый, подострый и период рубцевания....

ДИЕТА ПРИ ОКСАЛУРИИ

08-июн, 12:35 • 674 • 0

Оксалурия – один из видов проявления мочекаменной болезни, когда в организме в избытке образуются...

ДИЕТА КАРРЕЛЯ

08-июн, 12:25 • 631 • 0

Диета Карреля относится к лечебным диетам, которые применяются при таких показаниях, как...

08-июн, 12:21 • 468 • 0

Эта диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального синдрома. Оптимальным будет...

ДИЕТА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ КИШЕЧНИКА

08-июн, 12:17 • 511 • 0

Здоровая диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу органа. Продержитесь 10...

КАПУСТА, ЯБЛОКО, АПЕЛЬСИН

13-авг, 15:29 • 348 • 0

И капуста, и яблоко являются локальными плодами, которые легко найти на наших рынках. Апельсины...

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ОТ СИЛЬВЕСТРА СТАЛОНЕ

06-авг, 15:24 • 367 • 0

Звезда остросюжетного кино и светских вечеринок признается, что с его образом жизни, обилием...

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ОТ СОФИ ЛОРЕН

06-авг, 15:01 • 369 • 0

- Всему, чем Вы любуетесь, я обязана спагетти, - говорит Софи Лорен на публике. ...

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ С ГОЛОДАНИЕМ

06-авг, 14:55 • 2 076 • 0

Действие: потеря от 1 до 5 кг, улучшение состояния кожи,  Результат: ощутим в течение месяца...

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ЖИРОВЫЕ ДНИ

06-авг, 14:49 • 377 • 0

300 г сметаны в день поделить на 3 приема пищи Пить также рекомендуется настой шиповника или кофе с...

ЯБЛОЧНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

06-авг, 14:47 • 336 • 0

Как и любой другой разгрузочный день, разгрузку на яблоках рекомендовано проводить не чаще, чем...

РАЗГРУЗОЧНЫЙ СУШИ-ДЕНЬ

30-июл, 16:28 • 408 • 0

Этот разгрузочный день, без сомнения, понравится любительницам японской кухни. Единственное "но" -...

ШОКОЛАДНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

08-июн, 13:00 • 362 • 0

На этой разгрузке теряют 0,3 - 1,5 кг за сутки в зависимости от количества лишнего веса. Шоколадная...

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

08-июн, 12:56 • 457 • 0

За семь дней можно очистить организм от шлаков, нормализовать обмен веществ и избавиться от лишних...

КЛУБНИЧНЫЕ ДНИ

08-июн, 12:50 • 460 • 0

Лето - это не только пора отпусков, но и самое время для клубничной диеты. Во-первых, на нее не...

АНАНАСОВАЯ ДИЕТА

08-июн, 12:39 • 437 • 0

Ананасы богаты энзимами - это ферменты, которые ускоряют обменные процессы в организме и активно...

ОЧИЩАЮЩАЯ ДЕТОКС ДИЕТА

08-июн, 13:22 • 316 • 0

Очищающая детокс диета – очень популярное и востребованное явление среди других различных диет. Это...

ЯБЛОЧНО - КЕФИРНАЯ ДЕТОКС ДИЕТА

08-июн, 13:16 • 533 • 0

Яблочно-кефирная диета подойдет тем, кто хочет провести щадящую очистку организма. В отличие от...

УГОЛЬНАЯ ДИЕТА

08-июн, 13:11 • 472 • 0

Угольная диета – это диета с использованием активированного угля. Основное преимущество данной...

ДЫННАЯ ДЕТОКС ДИЕТА

08-июн, 13:06 • 420 • 0

Дынная диета относится к очищающим детокс диетам за счет мочегонного действия дыни. Кроме того, это...

Возможно ли похудеть навсегда?

27-ноя, 13:40 • 14 • 0

Возможно ли похудеть навсегда? Многих беспокоит вопрос, почему же вес возвращается....

Ночные набеги на холодильник. Как справиться?

02-окт, 15:13 • 45 • 0

Подобная ситуация хорошо знакома многим: как только за окном темнеет, организм начинает требовать...

Правильное питание для снижения веса

30-авг, 16:25 • 116 • 0

Выбор продуктов для коррекции массы. Значение основных питательных веществ. Сочетание правильного...

Можно ли избежать стресса, сидя на диете?

30-авг, 15:42 • 102 • 0

В статье рассказывается о том, как избежать стресса во время диеты и обеспечить себе позитивный...

Как правильно соблюдать диету

30-авг, 15:11 • 120 • 0

7 полезных советов о том, как не “сорваться” и довести особый режим питания до победного конца....

Дорогие друзья и посетители нашего сайта, хочу рассказать для чего был создан сайт и , что в нем можно найти. И так, худеющие мои, у нас собраны самые эффективные диеты как и для похудения, так и для набора веса, диеты для женщин и мужчин, диеты для красоты и здоровья, лечебные диеты, диеты на любой вкус и цвет) Каждая из диет проверена не только в теории, а и на практике, многим диетам очень много лет, так что временем они проверены тоже. И самое главное, что каждая из диет одобрена лучшими диетологами мира. Но перед тем как судорожно просматривать сотни диет и искать подходящую, рекомендуем воспользоваться калькулятором % жира в организме, ведь не каждая диета подойдет именно тебе,а о здоровье тоже нужно думать. Воспользовавшись калькулятором можно узнать следующие показатели: индекс массы тела, процент жира в организме, избыток веса или нехватка его, на сколько нужно похудеть или набрать вес и многое другое. Исходя из показателей калькулятора ты с легкостью подберешь себе идеальную диету и вскоре будешь радоваться и радовать окружающих своей неотразимой фигурой.

10diet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о