Рубрика

Диета стройность: стройность за 7 дней — www.wday.ru

Содержание

Диета Стройность 5 кг за 6 дней

Диета стройность для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  5-6 кг

Срок применения - 6 дней.

Диета "Стройность" очень эффективная, но и в то же время очень трудная, особенно в первые два дня, но все это компенсируется быстрым и значительным снижением веса не менее 2 кг в день/. Все это делает данную диету довольно популярной для похудения.

Особенно трудно выдержать первые два дня диеты, когда рацион ограничивается молоком и томатным соком. В дальнейшем, меню несколько расширяется и диета переносится легче. Однако, переутомляться во время диеты не стоит. Обязательно обратите внимание на выход из диете - по продолжительности он должен быть не менее 5-7 дней.

Меню диеты "Стройность":
День первый
2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День второй 2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День третий

завтрак - кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед - 100 грамм вареной курицы

ужин - 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

День четвертый

завтрак - кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед - 100 грамм нежирной вареной рыбы

ужин - 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

День пятый

завтрак - 2 яблока или 2 апельсина

обед - овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин - любые фрукты кроме бананов /не передать/.

День шестой

завтрак - 2 яблока или 2 апельсина

обед - овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин - любые фрукты кроме бананов /не передать/. 

Для получения хороших результатов не разрешается менять сочетание продуктов. Пейте больше воды и гуляйте на свежем воздухе.

С осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Другие популярные низкокалорийные диеты: английская диета, диета Ларисы Долиной,

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

отзывы и результаты, меню, выход

Диета стройность на 6 дней представляет собой низкокалорийную диету. Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью. Если за это время вы не достигнете желаемых результатов в похудении, можете перейти на другую диету — более щадящую. А лучше просто начните правильно питаться и регулярно занимайтесь спортом. Это позволит не только избежать возврата веса после окончания курса, но и продолжить худеть.

Отвес, который обещает диета стройность — около 6 килограмм.

Диета стройность – 6 дней меню:

1-й день: 2 стакана нежирного молока, 2 стакана натурального томатного сока без соли и специй.

2-й день: 2 стакана нежирного молока, 2 стакана натурального томатного сока без соли и специй.

3-й день: завтрак — ломтик хлеба (желательно цельнозернового), намазанный тонким слоем сливочного масла и политый одной чайной ложкой натурального меда; обед — 100 грамм отварного куриного филе; ужин — 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца (можно поджарить на сковородке, но без масла).

4-й день: завтрак — ломтик хлеба (желательно цельнозернового), намазанный тонким слоем сливочного масла и политый одной чайной ложкой натурального меда; обед — 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов; ужин — 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца (можно поджарить на сковородке, но без масла).

5-й день: завтрак — 2 зеленых яблока и 2 небольших апельсина; обед — салат из любых овощей (кроме картофеля) без заправки; ужин — любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов.

6-й день: завтрак — 2 зеленых яблока и 2 небольших апельсина; обед — салат из овощей (за исключением картофеля) без заправки; ужин — любые фрукты в любом количестве, кроме бананов.

Для того, чтобы такая диета была максимально эффективна, рекомендуется строго соблюдать вышеуказанное меню, не меняя продукты местами и не заменяя их другими.

“Стройность” диета и выход из нее

Так как этот диетический курс является достаточно жестким, «выход» из него должен быть очень плавным и постепенным. Это необходимо для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Итак, чтобы избежать возврата веса, в первые 2-3 дня после завершения курса постарайтесь питаться очень маленькими порциями. Желательно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, так как они обогащают организм полезными веществами и содержат очень мало калорий. Молочные и кисломолочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности. Мясо, рыбу и птицу желательно употреблять в отварном или запеченном виде. Впрочем, это касается и любых других блюд. Проще говоря, избегайте жареного или готовьте продукты на сковородке со специальным покрытием, где не нужно добавлять жиры.

В первые дни после диеты питайтесь низкокалорийной пищей, день за днем внося разнообразие в свой рацион. Особо калорийные блюда лучше съедать на завтрак или обед, чтобы организм мог потратить полученные калории на выработку энергии, которую вы израсходуете в течении дня. Если же подобное блюдо будет съедено на ночь, полученные калории «уйдут» в жировые отложения.

А в общем, диета Стройность отзывы имеет неплохие, но отвес у всех сугубо индивидуальный, зависящий от обмена веществ.

Меню стройности. Как привести фигуру в порядок без насилия над собой? | Правильное питание | Здоровье

Самая популярная весной мысль — сесть на строгую диету. Надо избавиться от всего, что «наели» за зиму и привести себя в форму к лету. Но строгая диета — не выход, предупреждают врачи-диетологи. Более того, любые самодеятельные жёсткие диеты без консультации со специалистом могут быть опасны. Ведь питание, в том числе «экстренно худеющих», обязательно должно быть сбалансировано. Это значит, в меню должны присутствовать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Нельзя доводить себя до ситуации, когда вы всё время хотите есть и просыпаетесь ночью от голода. Можно питаться сытно и при этом худеть. Как это сделать? 

«АиФ» с помощью экспертов из Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии составил 6 правил для сокращения лишних калорий и снижения веса.

Первое правило. Три раза в день съедать белковое блюдо. «В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка), рыба (судак, треска), нежирный творог и яичный белок, — говорит Алла Погожева, врач-диетолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии. — Белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время. А, кроме того, животный белок обеспечивает организм важнейшими аминокислотами». 

Второе правило. Уменьшить калорийность любимых блюд. Для этого можно изменить способ приготовления и ингредиенты. Например, вместо майонеза заправить салат нежирным йогуртом, смешанным с горчицей. Сократить количество растительного масла в салатах и при приготовлении (тушении, жарке) блюд.
В 4-х столовых ложках растительного масла — уже 900 ккал, то есть половина дневной нормы для женщины. Кстати, вместо масла салат можно заправить лимонным соком и специями. Тогда и соли меньше понадобится, что тоже неплохо. 

Энергетическую ценность завтрака можно легко снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет исключения в процессе приготовления сливочного масла. Для этого готовим яичницу на сковороде с тефлоновым покрытием. 

Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой. 

«Если яичницу приготовить без масла, вместо колбасы добавить кусочки отварного или запечённого мяса, а кофе пить без сахара, то калорийность завтрака составит 370 ккал. Для худеющих — очень неплохо. Если предпочитаете чай — выбирайте фруктовый или зелёный. Его легче приучиться пить без сахара. Среди способов приготовления стоит отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию. Например, в 100-граммовом куске тушёной говядины на 100 ккал меньше, чем в такой же порции жареного мяса», — считает эксперт. 

Третье правило. Завтрак должен быть больше ужина по калорийности или такой же. 300-400 ккал для вечерней трапезы вполне допустимо. «На ужин ограничьтесь кусочком рыбы или нежирного мяса без гарнира из круп и макарон. Допустимы тушёные овощи либо овощной салат, на ночь выпейте стакан кефира», — советует Алла Погожева. 

Четвёртое правило. Не отказывайтесь полностью от хлеба. Даже на самых строгих диетах хлеб допускается. Нужно только правильно его выбирать. Хлеб из муки грубого помола — такой же сложный углевод, как крупы или хлебцы. А сложные углеводы требуют определённого количества энергии организма, чтобы их переварить. Так что не исключено, что в ход ради добывания той самой энергии пойдут и жиры, съеденные с другими блюдами. 

Пятое правило. Овощи нужно есть минимум дважды в день — в обед и на ужин, ещё лучше — с каждым приёмом пищи.

«В сутки надо съедать не менее 400 г овощей или фруктов», — напоминает диетолог. 

Шестое правило. Конфеты, печенье, сладости не подходят для перекусов. Они содержат быстрые углеводы, и поэтому дадут ощущение сытости за счёт скачка сахара в крови. Но оно очень быстро пройдёт, и вы ещё сильнее почувствуете голод. Полезные перекусы должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобы и белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет 150-200 ккал. 

Примерное меню на день для тех, кто не хочет толстеть

Завтрак

Яичница из двух яиц (без масла), либо яйцо всмятку, либо омлет (у кого повышен холестерин в крови — белковый)

Кусочек хлеба грубого помола с сыром 

Кофе с молоком или зеленый чай

Обед

Винегрет или салат из свежих овощей с растительным маслом

Мясной борщ со сметаной 10%-ной жирности

Тушёное мясо (нежирное)

Компот или морс

Ужин

Тушёная стручковая фасоль с котлетой

Зелёный чай с цукатами или орехами (не более 5 штук)

На ночь 

Несладкий йогурт, молоко или стакан кефира

Перекусы на выбор:

Питьевой йогурт без сахара или нежирный творог

5 орехов или сухофруктов

Кусочек сыра

Банан или яблоко

Диета суши - борьба за стройность

Многих людей, которым приходилось ограничивать себя в приемах пищи, чтобы восстановить нужную форму и вес, волнует вопрос можно ли кушать суши на диете.

Ведь сегодня традиционное японское блюдо завоевало популярность во всем мире и широко закрепилось на рынке питания, составив огромную конкуренцию привычным для нас яствам. Сочетание риса с водорослями нори, морепродуктами и овощами образует прекрасный кулинарный шедевр.

Поэтому спешим заверить самых преданных почитателей блюд японской кухни, что суши во время диеты не воспрещаются. Но в разумных количествах и желательно приготовленных самостоятельно, чтобы быть уверенным в качестве продукта и в количестве потребленных калорий.

Совместимо ли сочетание суши и диета

Для желающих похудеть существует специальная диета. Вот простое меню суши диеты для похудения: на завтрак, обед и ужин принимать соответственно 8, 6 и 4 суши или роллов. Обязательно пить воду или зеленый чай.

Продукты, составляющие основу этого блюда, достаточно сытные и низкокалорийные. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на суши, чтобы быть всегда в форме, не боясь набрать при этом лишний вес.

Получив ответ на вопрос можно ли суши на диете, рассмотрим более подробно состав японского кушанья и выберем те продукты, которые следует использовать для приготовления суши при диете.

Продукты для суши и их влияние на организм человека

  1. Рис по праву считается источником углеводов и клетчатки. Углеводы дают организму человека заряд энергии на длительное время, а клетчатка способствует лучшему пищеварению. Рис богат калием и витамином В. Он является прекрасным абсорбентом, впитывая и выводя вредные шлаки из организма. Прекрасно сочетается с морскими водорослями и морепродуктами, что особенно важно для диетического питания.
  2. Морепродукты и рыба. Основной источник Омега-3 жирных кислот, который полезен для сердечно-сосудистой системе, помогает в борьбе с образованием тромбов и предотвращает сердечные приступы. Вы всегда будете в прекрасной физической форме. Суши без рыбы, что каша без масла.
  3. Водоросль нори содержит много йода, что особенно полезно для щитовидной железы.
  4. Овощи. Чаще всего используют огурец и авокадо, минимум калорий и максимум витамина Е, калия и магния.
  5. Приправа Васаби и имбирь способны ускорить метаболизм.

Основные пожелания и советы

Есть суши на диете можно, но только обязательно учесть основные правила и пожелания.

  1. При самостоятельном приготовлении не добавляйте в них куриное мясо и копчёности, сливочное масло и сыр.
  2. Обязательно соблюдайте меру в питании. Рекомендуемая порция для одного человека – это 2 ролла.
  3. Кушайте роллы специальными японскими палочками, что значительно замедлит процесс поглощения пиши. При этом старайтесь тщательно пережевывать пищу.
  4. Для суши выбирайте нешлифованный бурый рис.
  5. Соевый соус должен быть натурального брожения без пшеницы. Употребляйте его умеренно, ведь в его составе есть соль натрия. При заказе японской еды на дом можно приобрести заранее бутылочку качественного соевого соуса.
  6. Не включайте в свой рацион вкусные хрустящие роллы, обжаренные в панировке. Это огромный кладезь калорий. Одна порция таких аппетитных ролов заменяет большой обед в фаст-фуде.
  7. Завершите прием пищи зеленым чаем, который поможет вам справиться с жаждой и даст огромный заряд антиоксидантов.

Какие суши можно есть на дите. Вот простой пример классической диеты на суши и роллах:

  • роллы с огурцом и авокадо;
  • суп с морепродуктами;
  • роллы и суши с лососем и туном без калорийных добавок в виде сливочных сыров.

По отзывам суши диета помогает быстро сбросить лишние килограммы и улучшить качество волос, ногтей и кожи.

Семь заповедей стройности: что мешает нам похудеть

СИМФЕРОПОЛЬ, 21 сен — РИА Новости Крым. Мы сидим на жестких диетах, устраиваем "разгрузочные" дни, заменяем сладости фруктами и закрываем на замок холодильник после 18.00. Но не худеем.

Диетологи объяснили, почему наше тело не хочет прощаться с жирком и какие ошибки мы допускаем в стремлении к стройности.

1. Постоянные диеты

"В том, что после диеты вес набирается с вероятностью, близкой к 100%, ничего удивительного нет. Если человек вышел из привычного образа жизни, то после возвращения к обычному рациону все равно наберет вес обратно. Считается, что такие колебания в весе вредны", — рассказал РИА Новости Крым доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург.

Жир на животе и не только: диетолог о главных "врагах" фигурыПо словам специалиста,  когда женщина снова и снова испытывает на себе новые диеты, это приводит к потере мышечной массы, а после возвращения в былое состояние увеличивается в основном жировая масса. Это приводит к постепенному ожирению.

Чтобы сбросить лишние кило, достаточно придерживаться здорового образа жизни в течение всей жизни.

2. Увлечение фруктами

А почему бы не заменить вредное пирожное на полезные фрукты, думают многие из нас, доедая третью гроздь винограда.

Натуральное – не значит малокалорийное, поясняет диетолог.

"На фрукты не стоит налегать,  потому что переедание сладких осенних фруктов очень увеличивает количество фруктозы в питании. Это плохой сахар, который способствует ожирению печени, общему ожирению", — акцентирует он.

Стройное будущее: пять простых способов расстаться с жиром на животеВзрослому человеку, который ведет не очень-то активный образ жизни, рекомендуется есть около 300 граммов фруктов в день. А в сезоны обилия фруктов и овощей можно делать овощные и фруктово-овощные соки и смузи, полезные для организма.

3. Дробное питание

Наслушавшись инстаграмных "ЗОЖников", многие прибегают к дробному питанию, пытаясь "разогнать метаболизм", или, проще говоря, ускорить обмен веществ. Глядя на мускулистых спортсменов, женщины начинают поглощать пищу каждые полтора-два часа, однако в скором времени ставшие на путь "истинный" все чаще замечают за собой постоянное желание перекусить.

Эндокринолог и диетолог Наталья Зубарева в своей книге "Вальс гормонов" не советует есть по часам, особенно если вас не посещает чувство голода. Специалист напоминает, что в среднем пища переваривается пять-шесть часов.

Однако и менее трех раз в день питаться диетологи не рекомендуют: оптимальным вариантом станет три полноценных приема пищи и два небольших перекуса.

4. Лишение себя жиров

Слушая великих "похудеев", девушки стремятся употреблять все обезжиренное. Однако, например, молочные и кисломолочные продукты с "нулевой" жирностью –  это "пустые продукты".

"Не допускайте таких ошибок в процессе похудения, ешьте нормальный творог 2-5% жирности, молоко 2,5%, сметану 15%, разнообразное мясо, а не только "курогрудку", рыбу разной жирности", — говорится в книге "Вальс гормонов".

Советы Малышевой: как похудеть за две неделиВ свою очередь Михаил Гинзбург считает жирную рыбу продуктом №1 в рационе женщин. Диетолог рекомендует чаще есть скумбрию, сельдь и лососевые, выращенные в диких условиях.

Второе место в топе самых важных продуктов занимают молочные и кисломолочные продукты, третье – ягоды.

5. Сладости после обеда

Какие осенние продукты помогут сделать талию стройнойСъеденные после полноценного приема пищи сладости трудно перевариваются сами и усложняют усвоение всего остального.

К счастью, специалисты доказали, что большинство из нас закусывает сытный обед конфетой в силу привычки, от которой можно себя отучить. Главное, не принимать кардинальных решений, таких как наложение абсолютного запрета на сладкое, полного отказа от сахара.

Резкие изменения приведут к срывам.

Зизифус всемогущий: ТОП-7 осенних даров КрымаВводите изменения в режим питания медленно. Желудочно-кишечный тракт не в силах быстро перестроиться на новую систему питания. Поэтому рекомендуется постепенно вводить изменения в рацион. Кишечная гормональная система инертна и может перестроить работу за шесть месяцев, а полностью привыкнуть к новой пище организм способен за год.

6. Ужин до 18 часов

Хотя все диетологи в голос говорят, что вред от ужина после 18 часов – это миф, эта рекомендация все еще красуется во многих "похудательных" блогах.

Не прислушивайтесь к совету отдать ужин врагу, скорее бойтесь пропустить ужин, считает диетолог Наталья Зубарева. По ее мнению, на ужин должно приходиться около 25% от дневного рациона.

Что съесть, чтобы похудеть: ученые назвали продукт, сжигающий жир во снеЕсли вы будете объедаться жирным и сладким, но резко закрывать кухню на замок в 18.00, это не даст результата, так как потребление калорий все равно будет выше, чем их расходование. Поэтому спокойно ешьте за несколько часов до сна, но без переедания.

7. Поздний сон

Хороший сон является важнейшим условием поддержания нормального веса.

Диетолог Наталья Зубарева считает, что женщинам очень важно ложиться спать до 23.00. Это объясняется тем, что мелатонин, который называют "гормоном сна", вырабатывается только несколько часов до 1.00-1.30. Если в это время вы бодрствуете, то лишаетесь этого важного гормона, который ученые признали самым жиросжигающим.

Главный крымский кардиолог назвал опасные для сна позыОпираясь на многочисленные исследования, эксперт отмечает, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раз чаще страдают лишним весом и депрессией.

Кроме того, важно правильно выйти из сна. После пробуждения необходимо выпивать стакан воды и завтракать в первый час пробуждения. 

Пошаговый алгоритм совершенства тела. Без дурацких диет и подсчётов калорий"

1 Блок

Сессия №1. Понедельник, в 12:00 (по МСК). ПСИХОЛГОИЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ВЕРНУТЬ УПРУГОСТЬ ТЕЛУ И УБРАТЬ ЛИШНЕЕ НАВСЕГДА

1. Почему одни едят – и худеют, а другие не едят – и полнеют?

2. Главные мифы о похудении.

3. С чего начать: самый важный шаг на пути к стройности;

4. Как замотивировать себя и сделать своё тело привлекательнее.

5. Самооценка: как научиться проявлять заботу и уважение к своему телу за 1 минуту.

2 Блок

Сессия №2. Вторник, в 12:00 (по МСК) КЛЮЧ К КРАСИВОЙ ФИГУРЕ: 5 ГЛАВНЫХ ЛАЙФХАКОВ СТРОЙНОСТИ

1. Как избавиться от пищевой зависимости за 20секунд?

2. Эффективный способ постройнеть и обрести лёгкость в теле без тренировок и диет.

3. Как похудеть максимально быстро и навсегда?

4. 6 лучших продуктов для стройности.

5. 4 худших продукта - врагов стройности.

6. Здоровье и молодость волос-кожи-ногтей зависят всего от одной группы продуктов.

7. Любимые продукты – лучшая диета: как худеть без отказа в любимых продуктах?

3 Блок

Сессия №3. Среда, 12:00 (по МСК) ТОП-3 ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УПРУГИХ ЯГОДИЦ: КАК ДРЯБЛО И ВИСИТ» ПРЕВРАТИТЬ В «ОФИГЕННО КРАСИВО»?

1. Секрет победы над целлюлитом: эффективный способ его убрать.

2. Как быстро подтянуть ягодицы и сделать плоским живот!?

3. Эффективная проработка проблемных зон.

4. Как выровнять осанку, убрать «валики», «ушки» и «холку».

5. Как восстановить фигуру после родов, КС, при диастазе, на ГВ или после ГВ.

4 Блок

Сессия №4. Четверг, 12:00 (по МСК) КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ХУДЕТЬ? УПРАЖНЕНИЕ +50% К ЭНЕРГИИ

1. Почему диеты и подсчёты калорий ведут к срывам и зажорам?

2. 6 шагов для бодрости и на весь день.

3. Специальные дыхательные практики для бодрости.

4. Какие продукты забирают энергию, а какие – её источник?

5. Как очистить организм от лишнего и обрести лёгкость в теле.

5 Блок

Сессия №5. Пятница, 12:00 (по МСК) ВЕДЬМА: ЕМ ЧТО ХОЧУ И ОСТАЮСЬ В КЛАССНОЙ ФОРМЕ!

1. То, о чём многие не догадываются: секрет красивой фигуры во вкусной и привычной еде.

2. Здоровье любимых: как деликатно привить здоровые привычки в семье?

3. Что делать, если не поддерживают и пропадает мотивация?

4. Я кайфую от своего тела: нахожусь в состоянии гармонии, удовольствия.

5. Ведьма: кушаю, что хочу и остаюсь в прекрасной форме!

Книги бытовой и оздоровительной тематики – ROZETKA

Сегодня, если нужно найти какую-то информацию, ее ищут либо в интернете, либо листая тематический справочник. Второй вариант надежнее, так как его автором, в большинстве случаев, является эксперт, в то время как в интернете лавры «специалиста» может присвоить себе любой желающий. Литература по темам «Дом и быт» и «Красота и здоровье» очень популярна, в этих изданиях можно найти массу полезной информации по важным вопросам: приготовлению пищи, обустройстве дома, созданию мебели своими руками, уходу за своей кожей и волосами и т. д.

Дом и быт, красота и здоровье – ответы на важные вопросы

До появления компьютера и интернета большую часть своих знаний человечество черпало из книг. Разнообразные справочники, инструкции, методички позволяют в короткий срок получить базовые представления практически по любым вопросам. Это выручает в быту и является прекрасным средством для самообразования. Нужно выяснить какой-то нюанс, разобраться в новой для себя сфере или появилось желание порукодельничать – можно купить книгу по кулинарии, основам этикета, моде, ремонту и расширить свой багаж знаний.

Литература, затрагивающая вопросы красоты и здоровья, дома и быта, заключает в себе ответы на многие ключевые вопросы комфортного существования современного человека

Сегодня, чтобы быть успешным, нужно иметь массу знаний в самых разных отраслях жизнедеятельности. Эту информацию можно почерпнуть из книги – даже если читать каждый день по 10-15 минут, за полгода можно осилить довольно большое количество материала. Раньше специализированная литература писалась сложным, тяжело воспринимаемым языком, из-за чего книжки читались медленно и тяжело. Авторы поняли свою ошибку и теперь стараются писать доступно, что способствует популяризации книжек.

Категории «Дом и быт», «Красота и здоровье» включают в себя такие тематики:

  • ремонт и строительство;
  • сад и огород;
  • дизайн;
  • мода;
  • кулинария;
  • здоровье;
  • комнатные растения;
  • животные.

В каждом из этих разделов на ROZETKA собрано большое количество книг, в которых систематизированы самые полезные и интересные советы. В нашем магазине присутствует продукция многих издательств, это означает, что литературу по данным темам вы можете купить на украинском, английском и русском языках. Рубрикатор удобен и позволяет быстро отсортировать нужное. Если вы ищете конкретное издание, можно воспользоваться поиском вверху страницы.

На сегодняшний день в данной категории наибольшей популярностью пользуются книжки, посвященные кулинарии. Можно научиться готовить блюда разных стран, стать мастером по выпечке тортов и запеканию мяса, овладеть секретами приготовления соусов, которые внесут пикантный акцент в любое кушанье. Поиск новых интересных рецептов – это задача, которой занята любая хозяйка. Книги о здоровом питании помогут научиться вкусно и полезно кормить свою семью.

В «Розетке» вы найдете сотни увлекательных сборников рецептов, справочников, самоучителей. Мы подобрали литературу по самым разнообразным вопросам, начиная от устройства камина своими руками, заканчивая техникой массажа и восстановлением нормальной работы внутренних органов. Купить книги «Дом и быт», «Красота и здоровье» мы предлагаем с доставкой в Киев, Днепропетровск, Полтаву, Луцк, Харьков, Одессу и т. д. – по всей территории Украины.

Программа похудания

| Естественно тонкий

Тони Тарп |
Всего потерянных фунтов: 116 *

«Оглядываясь на свои воспоминания о прошлых днях рождения в Facebook, я был очень взволнован тем, как я прожил свою жизнь и как я не заботился о себе. Я искренне верю, что если бы я не начал свой путь с Naturally Slim, меня бы не было рядом, чтобы наслаждаться семьей в ближайшие годы.Для всех, кто хочет изменить образ жизни, а не диету, я твердо верю и доказываю, что Naturally Slim работает ».

R.C. Велес |
Всего потерянных фунтов: 62 *

«Когда в письме от моего работодателя мне представили Naturally Slim по электронной почте, я не решался попробовать. Я решил зарегистрироваться, потому что не хотел становиться еще одним показателем развития диабета, как многие члены моей семьи.Регистрация была лучшим, что я сделал для себя. Я недавно прошел медосмотр и узнал, что у меня нет диабета! С помощью Naturally Slim я похудела на 62 фунта! Я принимаю свою новую жизнь. В 51 год я чувствую себя лучше, чем когда-либо ».

Лидия К. |
Всего потерянных фунтов: 47 *

«Когда я начал Naturally Slim, у меня был очень большой вес, и я не особо мотивировал это менять, но когда я получил электронное письмо от моего работодателя, предлагающего мне этот курс, я сказал:« Почему бы и нет? ».Сначала я был настроен крайне скептически, но вес начал уменьшаться, и мне не пришлось отказываться от любимой еды или особенно много работать! С Naturally Slim я приобрела привычки, которые превратились в образ жизни, и я все еще худею! На этой неделе я похудел на 47 фунтов ».

* Индивидуальные результаты могут отличаться.

Naturally Slim - Дело не в том, что вы едите, а в том, когда и как

Для кого предназначена программа Naturally Slim?

Программа Naturally Slim доступна для всех в возрасте 18 лет и старше.Программу могут принять люди, желающие похудеть и улучшить здоровье, или те, кто хочет предотвратить проблемы со здоровьем, изменив образ жизни.

Если вы принимаете участие в программе Naturally Slim через спонсируемую компанией возможность, у вашего работодателя могут быть определенные критерии соответствия.

Как пройти программу?

Программа Naturally Slim состоит из онлайн-видео и веб-видео, а также интерактивной панели управления. Чтобы воспользоваться программой, вам понадобится высокоскоростной Интернет или надежный Wi-Fi на мобильном устройстве.На каждом этапе программы будет еженедельно проводиться видеоурок. Вы начнете с нашей 10-недельной программы «Основы», затем перейдете к 7 видео раз в две недели в нашей программе подкрепления NS4You, и ваш год закончится шестью ежемесячными видеороликами в рамках нашей технической поддержки NS4Life.

Как только вы выберете дату начала, будьте готовы начать свой новый образ жизни! Комплект будет отправлен по адресу, который вы укажете, и в дату начала вы сможете просмотреть видеоролик о первой неделе и получить доступ к своей панели управления.

Если вы принимаете участие в программе Naturally Slim через спонсируемую компанией возможность, ваша дата начала может быть заранее установлена, а комплект может не входить в комплект.

Могу ли я использовать свою страховку для оплаты программы?

В настоящее время мы не можем выставлять счета по индивидуальным планам. Однако вы можете обратиться в свою страховую компанию с просьбой о возмещении расходов по программе. Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть разрешение перед покупкой.

Могу ли я принять участие в программе, если я беременна или кормите грудью?

Мы просим вас подождать до окончания беременности, чтобы принимать участие в программе. Здоровье вас и вашего ребенка имеет первостепенное значение, и сотрудничество с врачом во время беременности очень важно.Мы просим кормящих матерей подождать, чтобы принять программу, пока ребенок не будет отлучен от груди, поскольку изменение диеты может создать препятствия для грудного вскармливания. С одобрения ваших врачей мы будем рады, если вы присоединитесь к нам. Мы просим вас всегда следовать советам своего врача, а не нашему, поскольку он лучше всех знает, что нужно вашему здоровью.

С чего начать?

  • Посетите www.naturallyslim.com и нажмите «Зарегистрироваться» в правом верхнем углу.
  • Выберите один из трех наших планов оплаты и завершите расчет.
  • Выберите наиболее удобную для вас дату начала. Это может быть сегодня, если вы готовы сразу же приступить к работе!

Если вы регистрируетесь через своего работодателя, не забудьте перейти по ссылке, предоставленной вашим работодателем, и заполнить заявление, указанное в вашей компании.

Будет ли мне оказана поддержка в рамках онлайн-программы?

Вы не будете одиноки в своем путешествии по Naturally Slim! В рамках вашей панели управления у вас будет доступ к нашему эксклюзивному онлайн-сообществу NS Town.NS Town - это процветающее сообщество разных людей, изучающих образ жизни Naturally Slim. Здесь вы можете общаться с консультантами программы, выпускниками и новичками в программе, чтобы обсудить и поделиться своими проблемами и успехами.

У вас также есть команда консультантов, которые доступны для вас. Вы можете ответить на любое полученное вами электронное письмо программы или посетить https://support.naturallyslim.com/hc/en-us и нажать «Отправить запрос». Консультанты Naturally Slim лично вели такой образ жизни, и его результаты повлияли на их жизнь.

Что я буду есть?

В Naturally Slim мы хотим, чтобы вы усвоили привычки, которые можно использовать на всю жизнь. В течение многих лет наша культура пыталась изменить то, что вы едите, и все мы боролись за успех. В Naturally Slim мы хотим изменить ваши пищевые привычки, а не то, что вы едите. У нас не будет обязательных приемов пищи, подсчета калорий и не будет просить вас покупать определенные блюда. Еда, которой вы обычно наслаждаетесь сейчас, останется прежней. У нас будут некоторые элементы, которые могут быть полезны в программе, о которых пойдет речь в первом видео.

Что делать, если я хочу отменить свою программу?

Naturally Slim не возмещает расходы. Наша команда готова помочь вам решить любые технические проблемы, а наши консультанты готовы обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас по программе.

Как с вами связаться?

Вы можете связаться с нами, посетив https://support.naturallyslim.com/hc/en-us и нажав Отправить запрос.

Может ли кто-нибудь другой использовать мою учетную запись?

Мы просим вас не разглашать учетные записи или информацию о них.Личные или медицинские ситуации различаются, и важно, чтобы мы работали напрямую со всеми, кто проходит курс. Помните, что программа защищена авторским правом, и мы просим вас не разглашать информацию о программе.

Я живу за пределами США. Могу ли я участвовать в программе?

Из-за требований безопасности вы не сможете получить доступ к видео программы за пределами США.

Какие браузеры в настоящее время поддерживает программа Naturally Slim?

Вот список браузеров, которые в настоящее время поддерживаются Naturally Slim:

  • Хром
  • Firefox
  • Safari
  • Internet Explorer (версия 11 или выше)

10 правил похудания, которые продолжаются

Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.

Белок сыт. Он нужен вам для наращивания мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира, - говорит доктор Аронн. Согласно одному исследованию, участники программы похудания, которые съели вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), потеряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые ели дневную норму потребления, потеряли лишь около 40 процентов нашел.

Продукция фасуется с наполнителем из фибры. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», - говорит Кэролайн Аповиан, М.Д., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги The Age-Defying Diet . Показательный пример: три чашки брокколи - это много еды, но всего 93 калории. (Другое дело - фрукты. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому убедитесь, что

, чтобы контролировать свое потребление.)

Растительные жиры , такие как оливковое масло, а также те, что содержатся в авокадо и орехах. полезны и очень насыщают. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир имеет приятный вкус и сохраняет чувство сытости», - сказал доктор- говорит Аповиан.

Используйте, чтобы потерять.

Стремитесь включать каждую из трех составляющих в каждый прием пищи и перекус. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут снизить вес. Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмеряйте одну-две столовые ложки).Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи. Люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали голода, чем когда они не ели больше продуктов, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite .

Ешьте свой путь стройнее с этими 9 продуктами

Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, может улучшить обмен веществ, ускорить сжигание жира и способствовать снижению веса. В одном недавнем исследовании, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition , люди, которые сообщали о том, что пили больше кофе, лучше поддерживали потерю веса. Подобный эффект имеет и зеленый чай; Хотя в нем меньше кофеина, он также содержит катехины, класс антиоксидантов, которые, по-видимому, работают вместе с кофеином, способствуя снижению веса.

Рыба

Эдвард Понд

Употребление рыбы несколько раз в неделю может способствовать похуданию, а также повысить инсулинорезистентность. Одна из причин: в нем много белка, который, как было доказано, вызывает чувство сытости (чувство сытости, препятствующее перееданию или перекусу), ускоряет обмен веществ и способствует похуданию.Если вы не любите рыбу, выберите другие источники белка; бобовые, яйца и мясо пастбищ или травяного откорма будут иметь многие из тех же эффектов. А сывороточный протеин может помочь вам сбросить жир и увеличить мышечную массу.

Получите рецепт жареных рыбных палочек.

Картофель

Фото Ивонн Дуйвенвоорден

Обычно они не связаны с потерей веса, но картофель имеет один из самых высоких показателей сытости среди всех продуктов питания благодаря высокому содержанию резистентного крахмала (RS).RS - это тип крахмала, который сопротивляется перевариванию, поскольку проходит через кишечник и в конечном итоге служит «пищей» для полезных бактерий в толстом кишечнике. Это может помочь сбросить лишний вес, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Если вы не любитель картофеля, вы также найдете устойчивый крахмал в овсе, коричневом рисе, бобовых и зеленых бананах. Поскольку приготовление пищи разрушает устойчивые крахмалы, лучший способ употребления этих продуктов (помимо бананов) - это приготовить их, а затем дать им полностью остыть перед едой, чтобы перевариваемые крахмалы превратились в устойчивые крахмалы.

Получите рецепт картофельных раундов со свежим лимоном.

Малина

Paula Wilson

Они богаты клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и дольше; клетчатка также помогает продвигать пищу через кишечник, предотвращая вздутие живота. Поскольку они богаты водой, они также борются с увеличением веса от воды. Как и другие ягоды, в них мало FODMAP, соединений, которые могут вызвать расстройство пищеварения и вздутие живота. И, как дополнительный бонус, исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят и имеют более низкий риск ожирения.

Получите рецепт шоколадных кобблеров с малиной и чиа.

Яйца

Деннис Кеннеди

Целые яйца (не только белки) могут способствовать похуданию, особенно когда они заменяют рогалики, хлопья или кексы; белок и жир, содержащиеся в цельных яйцах, дольше сохраняют чувство насыщения и предотвращают скачки сахара в крови, которые могут вызвать перекусы. В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the American College of Nutrition , люди, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий на обед и ужин и обычно ели меньше в течение 36 часов.В другом исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , люди, которые едят яйца, соблюдали низкокалорийную диету, потеряли больше веса и уменьшили как окружность талии, так и общий жир тела без изменения уровня холестерина.

Получите рецепт сладкого картофельного паштета с яйцами солнечной стороной вверх.

Яблочный уксус

Яблочный уксус, также называемый яблочным уксусом, традиционно используется для детоксикации и похудания, а также улучшает чувствительность к инсулину, возможно, затрудняя переваривание углеводов и замедляя всасывание сахара в кровоток.Исследования показывают, что прием ACV также может помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.

Получите рецепт чая с корицей и яблочным уксусом.

Кокосовое масло

Кокосовое масло является хорошим источником триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), типа жира, который метаболизируется иначе, чем другие жиры; он используется организмом для получения немедленной энергии, с меньшей вероятностью откладывается в виде жира и обладает термогенным эффектом, то есть ускоряет сжигание жира. Один метаанализ, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что использование МСТ вместо других жиров снижает массу тела, окружность талии и бедер, а также общий жир тела без нарушения уровня холестерина.

Попробуйте органическое кокосовое масло первого отжима Dr. Bronner’s Fair Trade

Получите рецепт мусса из лимона, кокоса и кайенского ореха.

Лимоны

Фото Рональда Цанга.

Лимоны, давно используемые в качестве средства детоксикации, обладают мягким мочегонным и слабительным действием и могут уменьшить вздутие живота из-за чрезмерного потребления соли; половина лимона в стакане прохладной воды - общее правило.Они также могут способствовать снижению веса: в исследовании 2015 года, опубликованном в Nutrition Research , люди, которые следовали программе детоксикации, включающей лимонный сок и кленовый сироп, снизили массу тела, процентное содержание жира в организме и резистентность к инсулину.

Получите рецепт консервированных лимонов (на фото).

Грейпфрут

Эдвард Понд

Как и лимоны, грейпфрут также известен тем, что уменьшает вздутие живота, способствует детоксикации и похудению. Даже запах грейпфрута может снизить аппетит и стимулировать обмен веществ.Грейпфрут также богат нооткатоном - соединением, которое, как было доказано, снижает общий вес и снижает абдоминальный жир. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food , люди, которые съели половину грейпфрута перед едой, потеряли больше веса, чем группа плацебо, а также улучшили резистентность к инсулину.

Получите рецепт морских гребешков с вяленым шпинатом, грейпфрутом и мятой.

Мы независимо получаем все продукты, которые мы размещаем на cleaneatingmag.com.Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

5 удивительных вещей, которые делают тебя стройным

Потеря веса

Думаете, что торт и пиво исключены из меню, когда вы сидите на диете? Хорошая новость в том, что это может быть не так. Посмотрите на эти 5 удивительных вещей, которые помогут вам похудеть.

Думаете, что торт и пиво исключены из меню, когда вы сидите на диете? Хорошая новость в том, что это может быть не так. Посмотрите на эти 5 удивительных вещей, которые помогут вам похудеть.


Диеты обычно имеют срок годности, и через некоторое время мы неизбежно поддаемся искушению и съедаем свои любимые лакомства и закуски, но не все продукты, которые обычно называют нездоровыми, имеют ожидаемые эффекты.Некоторые продукты при осторожном употреблении могут быть вкусными и полезными для похудания, облегчая бесконечный режим салатов и фруктов, настолько же здоровых и полезных, насколько это возможно.

Иногда нам просто нужно что-то сладкое или с углеводами, чтобы утолить нашу тягу и голод, но не отчаивайтесь, поскольку есть некоторые альтернативы, которые помогут нам избавиться от ограничивающих диет. Эти удивительные альтернативы могут быть столь необходимой передышкой (или, если это нужно для отдыха) от наших диет для похудания, не нанося при этом чрезмерного вреда ужасным весам.

Возможно, это не первое блюдо, которое приходит на ум, когда садишься на диету, но результаты исследований показывают, что умеренное употребление шоколада действительно может сделать вас стройнее. Это не повод переедать шоколадное мороженое и пирожные, но небольшое количество шоколада, особенно темного шоколада, может иметь некоторые преимущества для похудания.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, проверило теорию о том, что, поскольку считается, что шоколад увеличивает метаболизм, эти преимущества могут нейтрализовать потребляемые калории.Результаты показали, что шоколад может быть не только нейтральным по калорийности; но также может помочь вам сбросить вес.

Исследователи обнаружили, что взрослые, которые потребляли шоколад, часто имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал, несмотря на то, что они часто потребляли больше калорий и не так много тренировались. К таким результатам следует относиться осмотрительно, но откусывание кусочка шоколада действительно может помочь похудеть, особенно если вы утолите любую тягу, с которой вы можете столкнуться при отказе от еды.

Если вы испытываете тягу к десерту или жареной пище, хорошая новость в том, что вы можете побаловать себя, если сделаете это первым делом. Многие люди восприняли новое повальное увлечение «брюками», когда на завтрак потребляют более калорийную и более вкусную пищу вместо простой низкокалорийной пищи.

Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, которые ели 600-калорийный завтрак, в который входил десерт, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, чем те, кто ел менее 300-калорийный завтрак.Наш метаболизм наиболее высок по утрам, наша пища сжигается быстрее, чем в другие периоды дня, поэтому употребление менее здоровой пищи и больших приемов пищи не повредит вашей потере веса, но на самом деле может быть полезным.

Употребление большего количества калорий за завтраком не только гарантирует, что эти калории будут сжигаться в течение дня, но и утолят вашу тягу и голод в течение дня.

Употребление большего количества калорий за завтраком гарантирует не только то, что эти калории будут сжигаться в течение дня, но также могут удовлетворить вашу тягу и голод в течение дня.Иногда диеты могут быть очень ограничительными и заставлять нас больше тянуть к нездоровой пище. Употребление этих нездоровых продуктов в начале дня может утолить наш голод и желание употреблять эти продукты. Исследование показало, что меньшее количество участников, принимавших высококалорийный завтрак, набирали вес в последующем, показывая, что время от времени позволяя себе завтракать, можно не только похудеть, но и сохранить его.

По данным кампании за настоящий эль (Camra), треть людей считает, что пиво содержит больше калорий, чем другие алкогольные напитки.Однако на самом деле это миф, исследование Камры показало, что употребление пива, вина или алкогольных напитков на самом деле может помочь вам похудеть. Вина, спиртные напитки и алкогольные напитки на самом деле содержат большое количество сахара, что является основным фактором набора веса.

В частности, при употреблении спиртных напитков миксеры содержат огромное количество калорий и жира, поэтому выбор джина вместо пива может показаться более полезным для здоровья, но ваше потребление калорий может быть выше из-за того, что вы выбрали для его сопровождения поп. Хотя пристрастие к алкоголю явно не пойдет на пользу вашей талии, исследование показывает, что переход на пиво может помочь сохранить стройность регулярно пьющих.Фактически, исследование Камры показывает, что замена пива вином всего на одну неделю может сэкономить столько калорий, сколько вы сожжете за получасовую пробежку.

Когда мы садимся на диету, мы сразу думаем, что должны сократить количество жиров, но это не так, на самом деле все зависит от того, какие жиры вы едите. Употребление высоконасыщенных жирных продуктов, таких как фаст-фуд, неизбежно повредит вашей талии, но выбор продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием мононенасыщенных жиров на самом деле чрезвычайно полезен.

Продукты, богатые полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3, могут не только улучшить ваше здоровье, но и помочь сбросить вес. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут усиливать чувство сытости и сытости, помогая вам меньше есть, а также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, включая ваш мозг, сердечно-сосудистую систему и даже депрессию. Мононенасыщенные уменьшают количество холестерина в крови, что может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и стенокардия.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут усиливать чувство сытости и сытости, помогая вам есть меньше . ..

Кроме того, исследование Университета Южной Австралии показало, что участники, которые принимали добавки с рыбьим жиром, богатые омега-3, и тренировались три раза в неделю, теряли больше веса, чем те, кто тренировался в одиночку. Считается, что это связано с тем, что омега-3 улучшает приток крови к мышцам, увеличивая пользу от упражнений и помогая сжигать больше калорий.

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но на самом деле более частое питание может быть более полезным. По сути, потеря веса определяется сжиганием большего количества калорий, чем вы потребляете, что вызывает соблазн пропускать приемы пищи и сокращать потребление калорий, но это, однако, может иметь противоположный эффект.

В то время как употребление слишком большого количества пищи может привести к увеличению веса, слишком мало еды также может удивительно затруднить сброс этого веса. Поскольку у вашего тела есть естественный инстинкт самозащиты, оно автоматически переходит в режим голодания, если ему не дать достаточно топлива, в результате чего метаболизм замедляется, а организм накапливает жир и калории.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи или слишком резко снижать потребление калорий, выберите регулярное небольшое и здоровое питание наряду с регулярными упражнениями. Рекомендуется есть около 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы ваш метаболизм сжигал эти калории, вместо того, чтобы замедлять его, на что может пойти пропуск приема пищи.

Все эти удивительные факты помогают контролировать тягу к еде и снижать вес, однако все эти элементы зависят от умеренности. Употребление шоколада и употребление пива может иметь положительные эффекты, но чрезмерное употребление только помешает вашему прогрессу.Поэтому важно не забывать контролировать свою диету, все, даже здоровая пища, может нанести вред вашей потере веса, поэтому умеренность и баланс являются ключом к здоровому питанию.

10 закусок для похудания

Потеря веса

Пытаясь похудеть, многие из нас автоматически отказываются от перекусов, чтобы снизить потребление калорий. Однако правильный выбор закусок действительно может способствовать похуданию.

Пытаясь похудеть, многие из нас автоматически отказываются от перекусов, чтобы снизить потребление калорий. Однако правильный выбор закусок действительно может способствовать похуданию.


Чтобы придерживаться правильной диеты, ознакомьтесь с этими 10 закусками, чтобы оставаться стройными:

Попкорн - идеальная диетическая закуска, помогающая надолго насытить при небольшом количестве калорий.Попкорн богат клетчаткой (идеально подходит для поддержания чувства сытости и улучшения пищеварения), а также наполняет вас за счет своего объема. В нем также мало жира и много питательных веществ. Чтобы оставаться стройным, замените чипсы на попкорн. Чтобы сохранить свою пользу для здоровья, лучше всего подавать попкорн в воздушном шаре, подаваемый без добавок или приправленный итальянскими приправами, порошком чили или другими травами и специями.

Яблоки богаты клетчаткой, поэтому являются отличной пищей для сдерживания голода. В них также много воды, что, как показали исследования, помогает улучшить чувство сытости, поскольку увеличивает размер порции без добавления калорий.Эксперты из Сиднейского университета разработали «Индекс сытости», основанный на том, как долго еда не даст вам почувствовать голод, и определили яблоки как один из самых сытных продуктов.

Шоколад не может быть очевидным выбором для людей, сидящих на диете, но результаты исследований показывают, что умеренное употребление шоколада может действительно сохранить стройность. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, проверило теорию о том, что, поскольку считается, что шоколад увеличивает метаболизм, эти преимущества могут нейтрализовать потребляемые калории. Результаты показали, что шоколад может быть не только нейтральным по калорийности, взрослые, которые часто потребляли шоколад, на самом деле имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал, несмотря на то, что они часто ели больше калорий и больше не тренировались.

Упражнения - важный компонент любого режима похудания, и исследование, проведенное в Японии, показало, что зеленый чай может повысить выносливость при упражнениях на 24 процента, позволяя тренироваться дольше и сжигать больше калорий. Кроме того, считается, что зеленый чай обладает жиросжигающими свойствами.Если вы не являетесь поклонником зеленого чая, считается, что чай с фенхелем одновременно подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, что делает его отличным напитком для тех, кто следит за своим весом.

Салат - отличная закуска перед едой, так как он помогает насытиться, и вы меньше будете отказываться от высококалорийной пищи. Темно-зеленые листовые овощи также являются хорошим источником фолиевой кислоты, и исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди, сидящие на диете, которые ели большое количество фолиевой кислоты, теряли в восемь с половиной раз больше веса, чем те, кто ел наименьшее количество фолиевой кислоты.Считается, что фолиевая кислота может способствовать похуданию, потому что витамин помогает стабилизировать уровень инсулина в крови, и это побуждает ваше тело сжигать жиры из продуктов, которые вы едите, вместо их хранения.

В то время как авокадо часто получают плохую репутацию из-за высокого уровня жира, содержащиеся в нем «хорошие» жиры (мононенасыщенные жиры) действительно могут помочь в похудании. Мононенасыщенные жиры не только снижают уровень холестерина, они также могут помочь уменьшить жировые отложения, особенно на животе.Попробуйте перекусить салатом из креветок, авокадо и манго; авокадо с начинкой из морепродуктов; или съесть ломтики авокадо на цельнозерновых тостах.

Цельнозерновые продукты, такие как овес, отлично подходят для избавления от лишних килограммов, поскольку они являются нежирным источником энергии с медленным высвобождением; помогает регулировать пищеварительную систему и дольше сохранять чувство сытости; а также помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина в организме, которые способствуют накоплению жира вокруг живота.Как и попкорн и яблоки, овес также имеет высокие показатели «индекса сытости», что предотвращает приступы голода. Попробуйте перекусить овсяными лепешками или смузи на основе овса, чтобы похудеть.

Ягоды не только богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями и разглаживающими морщины, они также могут помочь избавиться от прикосновений. Исследования исследователей из Мичиганского университета показали, что химические вещества (антоцианы), придающие красный или синий цвет фруктам, также могут помочь уменьшить жир в брюшной полости, что является проблемой для многих.Попробуйте перекусить ярким салатом из красной и черники, чтобы похудеть.

Хотя орехи могут быть довольно калорийными, они также богаты мононенасыщенными жирами, способствующими снижению веса, и хорошим источником белка, который может помочь вам оставаться сытым. Исследования команды Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают, что важнее сосредоточиться на здоровом питании, чем на потреблении калорий, и обнаружили, что дополнительные порции орехов, йогурта, фруктов, овощей и цельнозерновых связаны с потерей веса.На самом деле было показано, что употребление большего количества йогурта и орехов помогает похудеть больше, чем фрукты и овощи, что, как полагают, связано с тем, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Не только исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что употребление йогурта может помочь сохранить стройность, йогурты также содержат активные культуры (пробиотики), которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и помогают с пищеварением, избыточным газом и вздутием живота. , помогая сделать живот более плоским.Исследование также показало, что люди, которые получали кальций из йогурта, а не из других молочных источников, теряли больше веса в области живота.

Здоровый или стройный? Почему быть здоровым важнее стройности

Здоровый или стройный - Как вы хотите чувствовать себя этим летом? Под напряжением? В форме? Готовы выставить напоказ свое новое бикини? Легко поверить, что потеря веса - это ключ к хорошему самочувствию. Но стройный - не значит счастливый, а здоровый - значит.

Для многих цель любого упражнения - уменьшить жировые отложения, сжечь калории и похудеть.Хотя все это желательные факторы, пользы от тренировок гораздо больше. Физическая активность также может улучшить ваше настроение, укрепить сердце, снизить риск рака и диабета, защитить от вирусов, улучшить память и детоксифицировать организм.

Когда дело доходит до питания, все сводится к тому, чтобы питать организм продуктами, которые вы едите, а не лишать его. Если вы сосредоточены на стройности, возможно, вы не делаете то, что лучше всего для вашего тела. Вот пять способов улучшить свою диету и образ жизни и начать работать над достижением правильных целей.

Вот 3 наиболее распространенных фитнес-целей. Ваш в списке?

Слушайте свое тело

Ключ к счастливому и здоровому телу - это как можно чаще есть свежие сезонные продукты. Если вы чувствуете голод и тягу к полноценной пище, ваше тело говорит вам, что вам нужно поесть. Но если вы заполните свой рацион цельными продуктами, вы не должны испытывать этих мучений - если вы это сделаете, ешьте больше. Голодание может помочь вам похудеть, но это неприемлемо для продолжительного здорового образа жизни.

Выберите упражнение, которое вам нравится

Нет смысла выполнять упражнение, которое вам не нравится. Вы можете похудеть, но не останетесь с этим - и зачем делать себя несчастным? Будь то подпрыгивание на батуте, глубокое погружение на тренировке в бассейне или танцы, чтобы достичь своих целей в фитнесе, каждый сможет найти хотя бы одно занятие, которое ему понравится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *