Рубрика

Диета при целлюлите: топ 10 продуктов против целлюлита

Содержание

топ 10 продуктов против целлюлита

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

антицеллюлитное менюантицеллюлитное меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Нечетные дни:

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Четные дни:

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

списки продуктов и антицеллюлитное меню

Овощные шашлыкиОвощные шашлыки

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

На ранних стадиях целлюлита он почти незаметен и не ощущается, однако ситуация не может разрешиться сама собой. Со временем проблема обязательно усугубляется, разрушаются мембраны, образуются все новые узелки, которые впоследствии могут быть болезненными. Бороться с ними можно только комплексными методами. Придется наладить свой режим, ухаживать за кожей, заняться спортом, но без корректировки питания все усилия могут пойти насмарку.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

Пить водуПить воду

  • Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
  • Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
  • Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
  • Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
  • Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
  • Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
  • Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Некоторые диетологи говорят, что, придерживаясь антицеллюлитной диеты, придется полностью отказаться от молока и всех его производных. Однако это не совсем верно. На ранних стадиях болезни такие продукты потреблять можно, даже нужно. Речь идет об обезжиренных вариантах, к примеру, йогурте, кефире, твороге.

Овощи, фрукты и ягоды

ОвощиОвощи

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

Рыба на грилеРыба на гриле

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

КонфетыКонфеты

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

ГамбургерГамбургер

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

СалатыСалаты

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

 

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник
  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
  • Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
  • Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.
Вторник
  • Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
  • Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
  • Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.
Среда
  • Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
  • Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
  • Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.
Четверг
  • Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
  • Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
  • Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.
Пятница
  • Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
  • Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
  • Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.
Суббота
  • Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
  • Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
  • Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.
Воскресенье
  • Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
  • Обед: жареная говядина, цветная капуста.
  • Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

ЯгодыЯгоды

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)
  • Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
  • К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.
2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)
  • Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
  • В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
  • На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Овощи, авокадоОвощи, авокадо

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

  • Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
  • Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
  • Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Антицеллюлитная диета: меню правильного питания против целлюлита
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Циа

Антицеллюлитная диета на 10 дней, меню и рецепты

антицеллюлитная диета на 10 дней меню

Антицеллюлитная диета на 10 дней — одна из самых важных составляющих процесса лечения от целлюлита. Никакие массажи, физические нагрузки и процедуры не помогут справиться с этим неприятным недугом без соблюдения основных принципов антицеллюлитного питания. Что же нужно исключить из рациона? Какие продукты следует употреблять, чтобы избавиться от «апельсиновой корки»? Эффективная диета на 10 дней для похудения в нашей статье.

Что нельзя есть чтобы похудеть?

Прежде всего, следует определить, какие продукты «подпитывают» целлюлит, и исключить их из рациона. Даже если никаких симптомов целлюлита не наблюдается, сделать это нужно в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболевания. Диета на 10 дней запрещает употреблять:

  1. Алкогольные напитки,
  2. Газированные напитки и соки,
  3. Кофе,
  4. Сахар и сахарозаменитель,
  5. Жиры животного происхождения: сало, свинина, жирное мясо птицы и т. д.
  6. Колбасы, сосиски, копчености,
  7. Консервы, пресервы, соленья,
  8. Сыры, сливки, сметана, сливочное масло, жирные молочные и кисломолочные продукты,
  9. Маргарин,
  10. Хлеб и выпечка,
  11. Макаронные изделия,
  12. «Вредные» крупы: белый рис, манка, каши быстрого приготовления,
  13. Майонез, соусы и кетчупы,
  14. Фастфуд, снеки,
  15. Сладости и кондитерские изделия: шоколад, конфеты, печенья, торты, вафли,
  16. Соль.

Продукты, которые задерживают в организме воду, быстро трансформируются в жировые отложения, сужающие и засоряющие сосуды. Они главные враги гладкой и здоровой кожи. К ним стоит отнести и курение, которое посредством сужения сосудов затрудняет обмен веществ на клеточном уровне, тем самым способствуя развитию целлюлита.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: Основные принципы

В борьбе с целлюлитом очень часто женщины допускают одни и те же ошибки:

  • Голодание не избавляет от целлюлита. Даже очень худенькие женщины страдают этим недугом, хотя он и не столь заметен при небольшом слое подкожного жира. Кроме того, изнурительные монодиеты и голодание способны нанести вред здоровью. Ведь после периода голодания, организм начинает напротив запасать жиры, что приводит к развитию целлюлита.
  • Не все низкокалорийные продукты полезны. Часто для их приготовления используют крахмал, который способствует росту жировых клеток.
  • Термическая обработка продуктов. В основе диеты от целлюлита должны лежать свежие овощи, зелень и фрукты. Термическую обработку следует сократить до возможного минимума. Оптимальными является приготовление на пару, тушение без масла, выпекание и гриль.

В основе антицеллюлитной диеты лежат такие правила:

  1. Пить как можно больше воды. Она незаменимый участник всех обменных процессов в организме. Поэтому ее должно поступать достаточное количество. Норма в сутки — 2 литра чистой негазированной воды.
  2. Раздельное питание. Это значит, что белки, жиры и углеводы следует употреблять в отдельные приемы пищи.
  3. Продукты, помогающие выводить шлаки и токсины из организма: имбирь, травяные чаи, свежие соки, отвары шиповника и т. д.
  4. Как можно больше клетчатки: цельнозерновых круп, овощей, зелени, фруктов.
  5. Полезные жиры: семечки, орехи, льняное, оливковое, кунжутное масло, рыбий жир. сколько пить воды как справиться с осенней депрессией как бороться с сухостью лица льняное масло

Такие несложные правила — основа упругой и гладкой кожи

При постоянном соблюдении правил можно приблизить риск развития «апельсиновой корки» к минимуму, диета на 10 дней в этом поможет. В случае лечения 2–4 стадии целлюлита без соблюдения такой диеты не обойтись.

Продукты, которые должны стать основой диеты при целлюлите на бедрах, попе и животе:

  • Свежие овощи и зелень: помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, редис, свекла, шпинат, салаты (латук, айсберг, руккола), петрушка, лук и прочие;
  • Ягоды и фрукты (кроме бананов): яблоки, киви, груши, грейпфруты, лимоны, ананасы, вишни, клубника, арбузы;
  • Бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох;
  • Цельнозерновые крупы: бурый и дикий рис, перловая, гречневая, овсяная;
  • Нежирное мясо и птица: куриная грудка, телятина, кролик;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные кисломолочные продукты: йогурт, творог;
  • Орехи, сухофрукты;
  • Свежие соки, смузи, травяные чаи, отвары шиповника, имбиря.продукты с клечаткой

Оптимальное время для такой диеты — с мая по октябрь. В это время овощи и фрукты имеют наибольшее содержание витаминов, а также относительно недорого стоят.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню

диета на 10 дней от целлюлитаДиета, направленная на активную борьбу с «апельсиновой коркой», рассчитана на 10 дней. Размер порций может меняться в зависимости от веса, возраста, образа жизни. Состав меню зависит от времени года, ведь основа рациона — свежие фрукты и овощи.

Диета на 10 дней — меню:

День диеты Прием пищи и продукты
1 день Первый завтрак: салат из свежего шпината, огурца, помидора — 200 г. В качестве заправки подойдет лимонный сок и 1 ч. ложка кунжутных семян. Стакан имбирного чая с медом.
Второй завтрак: крупный апельсин.
Обед: микс салата (латук, айсберг, руккола) с болгарским перцем и помидором — 300 г. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла. Стакан фруктово-овощного смузи (яблоко, сельдерей, киви).
Полдник: кислое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка без кожи — 100 г, огурец.
2 день Первый завтрак: 50 г овсяной каши со столовой ложкой льняного масла и сухофруктами (инжиром, курагой, изюмом). Травяной чай без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: овощи, приготовленные на пару без соли (брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь) — 200 г. Стакан томатного сока.
Полдник: 2 цельнозерновых хлебца с ломтиком сыра тофу.
Ужин: 100 г отварной фасоли, половинка свежего болгарского перца. Заправить можно нерафинированным оливковым маслом.
3 день Первый завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, киви, клюква, несколько листочков мяты) — 150 г. Заправить можно чайной ложкой меда или нежирным, натуральным йогуртом. Чашка отвара шиповника.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурца, редьки — 300 г. В качестве заправки подойдет льняное или кунжутное масло. Стакан морковного фреша с 1 ст. ложкой льняного масла.
Полдник: груша.
Ужин: салат из свеклы с семечками тыквы — 150 г, 100 г отварной телятины.
4 день Первый завтрак: отварное куриное яйцо, 50 г гречневой каши со льняным маслом. Имбирный чай с лимоном и мятой.
Второй завтрак: нежирный, натуральный йогурт — 200 г.
Обед: овощи на пару (кабачок, морковь, брокколи) — 200 г, семга на пару или гриле — 100 г. Стакан яблочного фреша.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: обезжиренный творог — 200 г.
5 день Первый завтрак: салат из моркови с оливковым маслом и орехами (грецкие, миндаль, кешью) — 150 г. Зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: груша или киви.
Обед: салат из помидора, болгарского перца, огурца, сыра тофу — 300 г. Компот из ягод без сахара.
Полдник: салат из фруктов — 150 г.
Ужин: куриные котлеты на пару — 150 г, свежая белокочанная капуста с редькой — 150 г.
6 день Первый завтрак: 50 г перловой каши с оливковым маслом, омлет из 2 яиц без молока. Отвар шиповника с медом.
Второй завтрак: 150 г нежирного творога с йогуртом.
Обед: цветная капуста, морковь, цукини на пару — 200 г и 100 г отварной говядины. Смузи из яблока и сельдерея.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: отварная куриная грудка — 150 г, брокколи на пару — 150 г.
7 день Первый завтрак: салат из редиса, белокочанной капусты, заправленный растительным маслом — 150 г, груша, стакан зеленого чая.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: салат из шпината, огурца, сыра тофу, заправленный оливковым маслом с добавлением кунжутных семян — 250 г. Апельсиновый фреш.
Полдник: 50 г сухофруктов (инжир, курага), имбирный чай с мятой.
Ужин: скумбрия на пару — 150 г, помидор, половина болгарского перца.
8 день Первый завтрак: 150 г творога с орехами, имбирный чай с медом.
Второй завтрак: 150 г ананаса.
Обед: смесь дикого и бурого риса — 100 г, отварная куриная грудка — 100 г, огурец. Стакан компота без сахара.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: семга, приготовленная на пару без соли — 150 г., овощи (шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль) — 150 г.
9 день Первый завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: микс из морепродуктов (креветки, мидии, кальмар) и салат — 300 г. Грейпфрутовый сок.
Полдник: салат из тертой моркови с изюмом и растительным маслом — 150 г.
Ужин: салат из свежей белокочанной капусты, огурца, болгарского перца — 250 г, 100 г отварной телятины.
10 день Первый завтрак: льняная каша — 50 г, горсть ягод (клюква, брусника, малина), имбирный чай с лимоном.
Второй завтрак: половинка авокадо.
Обед: бурый рис — 100 г, семга на пару — 150 г, помидор. Стакан яблочного сока.
Полдник: несколько ломтиков свежего ананаса.
Ужин: запеченные овощи (баклажан, помидор, перец болгарский) — 200 г, отварная куриная грудка или котлеты — 100 г.

Такая диета от целлюлита на ногах и попе дает заметный результат уже через неделю, при условии регулярных занятий спортом, массажа и антицеллюлитных обертываний

После окончания диеты следует продолжать придерживаться основных принципов антицеллюлитного питания. Крайне важно и на диете, и после нее сократить использование соли в приготовлении блюд до минимума.

растяжкиЧто еще нужно знать об антицеллюлитной диете?

При соблюдении антицеллюлитной диеты, как и при похудении, следует уделять особое внимание приготовлению пищи и питья.

  • Все овощи лучше употреблять свежими или готовить их на пару. Для приготовления птицы и рыбы оптимально подходит пароварка или выпекание в фольге. Таким образом сохраняются их полезные свойства.
  • Льняную или овсяную кашу вместо варки лучше запаривать. Для этого непосредственно перед употреблением нужную порцию крупы следует залить кипятком и накрыть крышкой. Через 5–10 минут блюдо готово.
  • Такие крупы, как гречка, можно заливать и холодной водой. В таком случае «приготовление» займет несколько часов.
  • Рис лучше всего готовить в кашеварке или скороварке, чтобы время его приготовления было минимальным. Так он сохранит больше полезных свойств.
  • При соблюдении антицеллюлитной диеты кроме воды следует употреблять чаи и отвары. Наиболее популярны имбирный чай и отвар шиповника.

Для приготовления имбирного чая потребуется свежий корень имбиря и термос:

  1. Корень длиной 5 см очистить и нарезать тонкими ломтиками, засыпать в термос и залить 1 литром кипятка.
  2. Закрыть крышкой и настаивать не менее часа.растяжки
  3. Для усиления эффекта похудения можно добавить листочки мяты, лимон, цедру апельсина, угоды клюквы, ломтики ананаса — так диета на 10 дней пройдет легче.

Кроме чая имбирь можно добавлять и в салаты или гарниры.

Для приготовления отвара шиповника следует:

  1. Поместить в сотейник 3 ст. ложки измельченных сухих плодов и залить 1 л кипятка.
  2. Поставить на небольшой огонь и кипятить 5–7 минут.
  3. После накрыть крышкой, укутать полотенцем и настаивать 2–3 часа. В готовый напиток можно добавить мед по вкусу.

Пить такие чаи и отвары следует в течение дня маленькими глотками. Не рекомендовано употребление на голодный желудок и перед сном

Что делать после диеты?

диета на 10 дней от целлюлита - жировые складкиПридерживаться антицеллюлитной диеты можно и более 10 дней, внося в нее небольшие коррективы. Чтобы после комплекса «Диета на 10 дней» закрепить результат, следует придерживаться основ правильного питания, заменяя вредные продукты:

  • Вместо шоколада и сладостей в небольших количествах можно употреблять сухофрукты, зефир, мармелад из натуральных фруктов, цукаты. Раз в неделю можно съесть несколько долек черного шоколада;
  • Заменить пшеничный хлеб можно лавашом, хлебом из гречневой, ржаной муки и т. д.;
  • Выбирать сыры нежирных сортов: рикотту, брынзу, фета;
  • Авокадо и арахисовая паста — отличная альтернатива привычному маслу для бутербродов, например, можно использовать на завтрак с цельнозерновыми хлебцами;
  • Вместо снеков можно употреблять семечки, орехи, т. к. они содержат в себе полезные для организма жиры;
  • Фастфуд можно приготовить самостоятельно, без использования жиров, соусов и специй, например, основой может стать яичный блинчик, начинкой — отварная курица и свежие овощи, а соусом — натуральный йогурт;
  • Выпечку следует делать на основе рисовой, гречневой, овсяной муки;
  • Выбирать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и готовить их с овощами без использования животных жиров;
  • Употреблять углеводы (каши, макароны) в первой половине дня, а белки (мясо, рыбу) — во второй;
  • Заменить мюсли кашей.

Соблюдение основ правильного и здорового питания — лучшая профилактика целлюлита

Целлюлит — проблема большинства женщин. Лечение от этого заболевания требует значительных усилий и разностороннего подхода. Кроме антицеллюлитной диеты следует также придерживаться здорового образа жизни, избегать стрессов, больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом, делать регулярные массажи и обертывания.

Отличной профилактикой целлюлита являются плавание, бег, езда на велосипеде, йога и фитнес

Также не стоит забывать и о режиме сна — спать нужно не менее 7 часов в сутки.

Поделись с друзьями!

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

  1. Бананы
    Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
  2. Вода
    Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
  3. Семена подсолнечника
    Известные всем «семечки» в диете против целлюлита - богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
  4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
    Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
  5. Пажитник
    Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
  6. Зелень: розмарин и кресс-салат
    Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
  7. Капуста
    Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
  8. Злаки: ячмень, овсянка и киноа
    Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
  9. Авокадо
    Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
  10. Яйца
    Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

питание при целлюлите, список разрешенных и запрещенных продуктов

Целлюлит или липодистрофия — это нарушение микроциркуляции и оттока лимфатической жидкости в подкожном слое, что может привести к застою в жировой ткани и, следовательно, к ее дистрофии. На коже появляются неровности, бугорки, ямки, из-за чего в народе это явление называли «эффектом апельсиновой корки».

Что составляет основу питания при целлюлите

Часто, обнаружив у себя признаки целлюлита, женщины начинают решать проблему путем специальных физических упражнений, делают антицеллюлитный массаж и обертывания. Но здесь нужен комплексный подход. Главным помощником станет правильное питание. Диета против целлюлита изначально направлена на очищение организма от вредных веществ, а также на улучшение метаболизма.

Белок играет важную роль при сжигании жира и вырабатывает много энергии, которая необходима для организма. Если совместить физическую нагрузку с употреблением продуктов, богатых белком, то можно быстро привести фигуру в порядок.

За один прием организм способен переварить около 30 гр белка. Не перегружайте свой завтрак, обед или ужин. Лучше равномерно распределить весь белок в течение дня. Например, утром — творог или яйца, днем — курица, вечером — рыба.

Не стоит забывать про овощи и фрукты. Они дополнят рацион витаминами. Пейте больше воды, из расчета 30-40 мл на 1 кг веса. Это способствует улучшению обменных процессов в организме.

Диета против целлюлита может оказаться весьма эффективным средством, если не давать себе поблажек.Диета против целлюлита может оказаться весьма эффективным средством, если не давать себе поблажек.

Диета против целлюлита может оказаться весьма эффективным средством, если не давать себе поблажек.

Питание при целлюлите обязательно включает в себя углеводы. Однако отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они медленно вырабатывают энергию и чувство сытости сохраняется надолго. Также они непосредственно участвуют в расщеплении подкожного жира.

Плюсы и минусы

Говоря о плюсах, можно выделить:

  • доступность продуктов,
  • небольшие затраты.

Из минусов отмечают:

  • бедный состав, несбалансированность,
  • порции распределены нерационально.

Диетологи считают, что длительное соблюдение такой диеты может негативно сказаться на здоровье, поэтому рекомендуют использовать ее как разгрузочный период или как старт перед переходом на правильное питание.

Причины появления целлюлита

К сожалению, многие женщины после 25 лет сталкиваются с проблемой целлюлита, а избавиться от нее довольно сложно. Раньше считалось, что появление апельсиновой корки напрямую связано с лишним весом. Но это не так. Иногда даже худенькая девушка может отыскать на своем теле участки кожи с нежелательными изменениями. Диетологи полагают, что практически все женщины являются носительницами липодистрофии. Просто это не всегда видно.

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани.Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани.

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани.

Различают четыре стадии целлюлита:

  1. Визуально незаметна, но если сжать кусочек кожи на поверхности проявится «апельсиновая корка». Наблюдается небольшая отечность кожных покровов, связанная с застоем крови и лимфы.
  2. Проявляется более отчетливо. Кожа становится неровной, появляются легкие бугорки. Заметить их можно без сжатия, а если напрячь мышцы, то целлюлит станет виден невооруженным взглядом.
  3. Называется «рыхлой». Кожа становится грубой и бугристой, снижается эластичность. Для этой стадии характерен сильный отек тканей.
  4. Запущенный целлюлит. Кровообращение сильно нарушено. Кожные покровы бледные, по виду напоминают губку. Просматривается крупная венозная сетка.

Теперь следует разобраться в чем же причина таких серьезных изменений. Их несколько:

  • плохая экология;
  • стрессы и постоянное нервное напряжение;
  • гормональные нарушения;
  • гиподинамия, отсутствие достаточной физической нагрузки;
  • неправильный размер белья, неудобная обувь;
  • вредная пища;
  • курение и алкоголь.

Кроме того, женские клетки чаще подвержены растяжению, а соединительная ткань более рыхлая, чем у мужчин.

Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо убрать из повседневного меню продукты, позволяющие жидкости задерживаться в организме и выбрать питание, которое поможет расщепить жиры, очиститься от токсинов.

  • Во-первых, вода. Необходимо пить много воды. Благодаря этому, улучшается обмен веществ, уменьшается вероятность застоя жидкости в клетках.
  • Во-вторых, морепродукты. Отварная рыба содержит кислоту Омега-3, что улучшает состояние кожи, делая более упругой и подтянутой.
  • В-третьих, льняное масло. Оно богато антиоксидантами, имеет в своем составе необходимые жиры.
  • Если захотелось отведать чего-нибудь сладенького, то смело берите сухофрукты. В их состав входит калий, помогающий избавиться от отеков.
  • Фрукты и овощи весьма хорошо утоляют чувство голода, при этом они низкокалорийные. Особое предпочтение отдайте ананасам. В их состав входит жиросжигающее вещество бромелайн. Легкий овощной салат станет отличным гарниром к рыбе или запеченной куриной грудке.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира. Натуральный йогурт или кефир нормализуют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Также они подойдут для заправки фруктового салата во время перекуса. А обезжиренный творог имеет в своем составе нужное количество белка, витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
  • Овсяная каша. Обеспечит организм клетчаткой, чтобы кишечник работал в нормальном режиме в течение всей диеты. Если добавить в овсянку мед или фрукты, то получится вкусный завтрак.
  • Также можно употребить в пищу 2 небольших ломтика ржаного хлеба из муки грубого помола. Это улучшит пищеварение, но не добавит много лишних калорий.
Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

Какие продукты нужно исключить

О еде, которую нельзя потреблять при целлюлите. Список довольно обширен.

  1. Сладости, сахар, выпечка. Конечно, многие любят полакомиться вкусной шоколадкой или пирожным. Однако сахар откладывается в виде жировых запасов, а также снижает эластичность тканей, что приводит к раннему появлению морщин.
  2. Полуфабрикаты. Каждая порция покупных котлет несет в себе массу вредных веществ. Про классический фастфуд и говорить нечего.
  3. Жирная еда. Животные жиры обожают оседать на боках, животе, ягодицах. Однако избавиться от них весьма сложно. Причем речь идет не только о курице-гриль, сале или свинине, но и о деревенском сливочном масле, сырахе, сметане.
  4. Газировка. Наносит вред фигуре из-за содержания все того же сахара.
  5. Соль. «Белая смерть» серьезно нарушает работу почек, сердца. Способствует появлению отеков.
  6. Соусы. Содержат большое количество соли.
  7. Алкоголь. Негативно сказывается на состоянии кожи, она начинает быстро стареть, теряет упругость.
  8. Растворимый кофе. Его лучше заменить свежемолотым. В разумных количествах он поможет не только взбодриться, но также победить целлюлит. Внимательно относитесь к чаю. Свежезаваренный он гораздо полезнее, чем в пакетиках.
Нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал.Нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал.

Нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал.

Выход из диеты

Жесткая диета предполагает плавный выход с постепенным расширением рациона. Однако, для полной победы над целлюлитом питание должно стать правильным. Не ждите чуда, избавиться от апельсиновой корки за каких-то 7-10 дней не получиться. Откорректированный, сбалансированный рацион теперь будет нормой жизни.

Следующее условие — это спорт. Важно не только правильно питаться, но и следить за своим физическим состоянием.

И, наконец, не забывайте о косметических процедурах. Здесь хорошо работает массаж и обертывание пищевой пленкой. Причем многое можно делать дома, не тратя на это большие деньги. Пищевая пленка от целлюлита применяется уже очень давно. В сети есть много рецептов из глины, ламинарии или кофе. Каждый найдет на свой вкус и кошелек. Ингредиенты продаются в любой аптеке, а пленку можно приобрести в хозяйственном магазине.

При борьбе с липодистрофией необходимо запастись терпением, это длительный и трудоемкий процесс. Но при комплексном подходе результаты могут быть впечатляющими.

Противопоказания

Для диеты от целлюлита особых противопоказаний нет. Однако людям с хроническими заболеваниями, с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и лактации следует с осторожностью придерживаться такого меню. Для любителей вкусно покушать и при этом не набирать вес, диетологи советуют луковый суп для похудения. Соблюдая все правила, в организм не поступит достаточное количество белков и жирных кислот, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Специалисты не рекомендуют так питаться более двух недель. Поэтому не стоит впадать в крайность и сидеть на антицеллюлитной диете постоянно. Неразумный подход может нанести непоправимый вред организму.

что можно, а что нельзя есть

«Мы – это то, что мы едим» – эта знаменитая фраза известна всем, но насколько каждый человек задумывается о значении правильного питания? Наш рацион оказывает заметное влияние не только на общий уровень здоровья, но и на самочувствие, психологическую уверенность в себе, интеллект, состояние кожи и волос. Если пренебрегать основами сбалансированного питания, можно заполучить массу проблем, среди которых особый дискомфорт представительницам прекрасного пола приносит целлюлит. В чём состоит связь между питанием и «апельсиновой коркой»?

Что такое целлюлит

Чтобы разобраться, в чём заключается влияние питания на целлюлит, необходимо понять процессы, протекающие в период заболевания. Целлюлитом называется увеличение адипоцитов (жировых клеток) и сбой в микроциркуляции жировой ткани. Дефект в работе адипоцитов проявляется в том, что они перестают выводить из организма продукты своей жизнедеятельности и усиленно накапливают токсины, жир, шлаки и т.д. Вследствие этого жировые клетки становятся большими в размерах и выпирают наружу: мы видим, как неприятные бугорки становятся заметными, даже без сдавливания кожи.

Специалисты выделяют 4 стадии целлюлита и до сих пор спорят о причинах возникновения болезни. Есть несколько доказанных факторов, которые приводят к развитию проблемы:

  • нарушение гормонального фона;
  • неправильный режим питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные чувства стресса и усталости;
  • нарушение метаболизма.

Целлюлит заключается в склонности жировой ткани сохранять жидкость. Это приводит к повышенной отёчности, из-за чего некоторые участки соединительной ткани сильно сдавливаются. Из-за этого формируются уплотнённые коллагеновые волокна, которые изолируют жировые комки и мешают нормальному кровообращению. К указанным проблемам целлюлита в немалой степени приводит неправильное питание: определённые продукты вызывают скопление токсинов и шлаков и задерживают жидкость в организме.

Какие продукты способствуют развитию целлюлита

К блюдам, которые негативно влияют на женское здоровье и красоту, относятся:

  • жареная, копченая и жирная пища;
  • чрезмерно солёные или сдобренные приправами блюда;
  • сахаросодержащие продукты, включая выпечку;
  • пища с крахмалом.

Преобладание указанных блюд в рационе чревато накоплением в организме шлаков, токсинов, а также вызывает затруднение в усваивании пищи. Чрезмерное употребление алкоголя, сигарет и кофе приводит к задержке вывода жидкости из организма.

Тем, кто заботится о своей фигуре и не хочет заполучить целлюлит, необходимо полностью отказаться от фастфуда и ресторанов быстрого питания. В такой пище содержится внушительное количество канцерогенов и жиров, из-за чего нарушается обмен веществ.

Запрещённые продукты: рекомендации по питанию

Чтобы взять под контроль влияние питания на целлюлит, нужно следовать приведённым рекомендациям:

  1. Белый сахар и сахаросодержащие продукты можно кушать только по утрам, когда есть возможность сжечь калории в течение дня. Но лучше перейти на мёд или коричневый сахар.
  2. Желательно полностью исключить (или сильно ограничить) употребление булочек, тортов, пирожных и хлебобулочных изделий.
  3. Можно добавлять в пищу не более 5 г соли в сутки. Это поможет избежать появления отеков и нормализовать работу сердечно-сосудистого аппарата.
  4. Необходим полный отказ от курения и значительное сокращение употребления алкоголя. Спиртное и сигареты – главные враги кожи, способствующие раннему старению.
  5. Горький шоколад разрешен в разумных пределах, а от молочного следует отказаться.
  6. Стоит исключить не только полуфабрикаты, но и колбасные изделия.
  7. Маринованным и копченным блюдам, содержащим много соли, следует найти замену в виде нежирной сметаны, горчицы или оливкового масла. Не рекомендуется кушать кетчуп и майонез.
  8. Вместо растворимого лучше заварить чашку натурального свежемолотого кофе, но не более одной в день.
  9. Настоящий вред организму приносят газированные сладкие напитки, коктейли, энергетики. Их следует полностью убрать из рациона.
  10. Следует ограничить употребление животных жиров (особенно сыра, сливок и сливочного масла). Они вызывают ожирение, а наш организм способен перерабатывать только растительные жиры.

Каким должно быть питание при целлюлите

У тех, кто хочет предотвратить или замедлить целлюлит, рацион должен состоять из натуральных, свежих продуктов, основу которого составляют овощи и фрукты. Нужно пить много воды и чаще есть морепродукты, поскольку они выводят токсины из организма. Эффективно решить проблему с целлюлитом поможет комплексная терапия: физические нагрузки, процедуры от целлюлита в салонах, правильное питание, соблюдение режимов сна и приёма пищи (последний приём пищи за 3-4 часа до сна). Только совокупность мер, в дополнение к изрядной доле терпения, способствует полному избавлению от проблемы.

Как устранить эти шишки и комочки


В этой статье вы узнаете, как антицеллюлитная диета может помочь устранить те неприглядные шишки и комочки, которые обычно поражают женские бедра, бедра и ягодицы. Диета советы, представленные ниже, полезны для женщин всех возрастов.


# 1: Обеспечить достаточное потребление витамина B6

Витамин B6 (пиридоксин) является жизненно важным компонентом любой антицеллюлитной диеты. Он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укрепить и восстановить соединительную ткань (слабая соединительная ткань является одной из основных причин целлюлита).Это также помогает поддерживать баланс натрия и калия, что может препятствовать накоплению токсичных отходов, которые могут усугубить появление целлюлита. Витамин B6 может также действовать как природный диуретик , таким образом устраняя избыток воды и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Кроме того, витамин В6 необходим для правильного усвоения цинка - важного микроэлемента, который необходим, помимо прочего, для образования коллагена.


# 2: Будьте уверены, чтобы получить достаточно витамина D, чтобы контролировать увеличение жира в зимний период

Недостаток витамина D может быть причиной увеличения жира в зимние месяцы.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как печень, яичные желтки, рыба и молочные продукты, обогащенные витамином D. Однако большинство людей удовлетворяют свои потребности в витамине D благодаря воздействию солнечного света, который вызывает организм синтезирует свой собственный витамин D.

Дефицит витамина D связан с увеличением накопления жира и ожирением. Однако исследователи не смогли определить, являются ли низкие уровни витамина D причиной увеличения веса или избыточный жир приводит к снижению концентрации витамина D.Было выдвинуто предположение, что недостаток витамина D, связанный с незначительным уровнем солнечного света зимой, на самом деле мог бы стать основной причиной так называемой зимней реакции у людей. Этот зимний ответ характеризуется повышенным накоплением жира, что имело решающее значение для выживания наших предков при низких температурах окружающей среды.


# 3: Потребляйте катехины для сжигания жира

В последние годы катехины - фитохимические соединения, которые присутствуют преимущественно в зеленом чае - получили большое внимание за свою способность способствовать потере веса.В одном клиническом исследовании группе из 132 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением давали либо напиток, содержащий приблизительно 625 миллиграммов катехинов и 39 миллиграммов кофеина, либо напитки, содержащие такое же количество кофеина, но без катехинов. Всем субъектам было предложено соблюдать аналогичную диету с точки зрения потребления калорий и заниматься физическими упражнениями не менее трех часов в неделю. В течение двенадцатинедельного испытательного периода обе группы похудели; однако потеря веса была более выраженной у тех, кто употреблял катехины зеленого чая , чем у тех, кому давали контрольный напиток.Считается, что влияние катехинов на состав тела обусловлено их способностью увеличивать расход энергии и окисление жиров.


# 4: Ешьте много продуктов, богатых витамином С

Витамин С, несомненно, является одним из лучших витаминов в борьбе с целлюлитом. Исследования показали прямую связь между низким уровнем витамина С в крови и увеличением накопления жира. Хотя не ясно, является ли низкий уровень витамина С причиной увеличения веса или избыток жира истощает организм витамином С.имеет смысл потреблять диету, богатую витамином С, если вы хотите сбросить несколько килограммов: данные убедительно свидетельствуют о том, что более высокие уровни витамина С помогают организму сжигать больше жира во время тренировки (например, ходьба на мельнице). Витамин С также необходим для производства карнитина, соединения, которое стимулирует организм превращать жир в топливо, а не накапливать его в организме, и поддерживать уровень энергии.

Витамин С помогает сжигать жир, укрепляет соединительную ткань и укрепляет кровеносные сосуды.

Кроме того, витамин С жизненно важен для укрепления крепкой и здоровой соединительной ткани . Когда соединительная ткань сильна, жировые клетки с меньшей вероятностью прорываются через ткань и появляются в виде целлюлита на поверхности. Соединительная ткань состоит в основном из белковых волокон коллагена и эластина. Образование этих веществ зависит от нескольких питательных веществ, в том числе витамина С.

Витамин С также помогает укрепить и тонизировать кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Дефицит витамина С может привести к слабым кровеносным сосудам и варикозному расширению вен, которые часто связаны с целлюлитом. Считается, что положительное влияние витамина С на кровеносные сосуды становится более выраженным, когда витамин С употребляется вместе с витамином Е и фитохимическим рутином (также известным как рутозид). Кроме того, витамин С, витамин Е и рутин являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ткани от повреждения свободными радикалами, вызванного воздействием солнца, сигаретного дыма, загрязнения, неправильного питания и т. Д.


# 5: Получите достаточно кальция, чтобы регулировать состав тела

Обязательно включите в свой план антицеллюлитной диеты множество продуктов, богатых кальцием. Кальций долгое время рекламировался за его способность поддерживать крепкие кости и зубы, но в последние годы ученые установили, что он может играть гораздо более широкую роль. Новые исследования показывают, что кальций играет важную роль в энергетическом обмене и в регулировании состава тела, и что он может помочь уменьшить жировые отложения и поддерживать идеальный вес.Диета с высоким содержанием кальция была связана с повышенной потерей веса / более низким индексом массы тела (ИМТ). Разница в 1 грамм в ежедневном потреблении кальция была связана со средней разницей в массе тела 8 килограммов! Кроме того, было показано, что люди, которые потребляют от среднего до высокого количества кальция (более 6 г в день), имеют более низкий процент жира в организме.

Хорошие источники кальция включают молоко и другие молочные продукты, но также многие зеленые листовые овощи и морепродукты содержат кальций.Чтобы извлечь максимальную пользу из пользы кальция для здоровья, объедините продукты, богатые кальцием, с продуктами с высоким содержанием витамина D (витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике).


# 6: Потребляйте продукты, богатые йодом, для предотвращения вялой активности щитовидной железы

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует скорость основного обмена (скорость, с которой организм расходует энергию в состоянии покоя). Дефицит йода может привести к вялой активности щитовидной железы , что, в свою очередь, может привести к увеличению веса или препятствовать потере веса.Кроме того, считается, что йод полезен в , выводящих токсины, такие как тяжелые металлы и синтетические молекулы . Продукты, богатые йодом, включают морские овощи, морскую рыбу, йогурт, молоко, яйца и клубнику.


# 7: Сокращение соли для контроля удержания жидкости

Обязательно не включайте слишком много соли (натрия) в свой план антицеллюлитной диеты. Избыток соли может привести к задержке жидкости, так как организм пытается разбавить соль, накапливая больше воды в тканях организма.Как известно, задержка жидкости ухудшает внешний вид целлюлита. Если вы чувствуете, что еде не хватает вкуса, попробуйте использовать специи и травы вместо чрезмерного количества соли. Знайте также о скрытой соли, которая часто присутствует в обработанных продуктах, таких как консервированные овощи, коммерческие крупы и замороженные продукты.


# 8: Ешьте продукты, богатые цинком, чтобы регулировать хранение жира и аппетит

Было показано, что добавка цинка у субъектов с дефицитом цинка повышает уровень циркулирующего лептина.Лептин, гормон, открытый совсем недавно, в 1994 году, играет ключевую роль в регулировании энергетических затрат организма, накопления жира и аппетита. Он сообщает мозгу, когда вы должны чувствовать сытость и перестать есть. Считается, что недостаточный уровень лептина является основной причиной тяги к еде, переедания и одержимости едой. Цинк, который требует витамина В6 для правильного усвоения в кишечнике, содержится в различных продуктах питания, самыми богатыми диетическими источниками которых являются устрицы, красное мясо и птица.


# 9: Включите в рацион богатые калием продукты

Калий является одним из наиболее ценных питательных веществ для уменьшения задержки воды и выведения токсинов , которые могут способствовать целлюлиту. Калий содержится в различных продуктах, корнеплоды и бобы являются особенно хорошими источниками этого антицеллюлитного минерала.


# 10: Потребляйте продукты, богатые селеном

Улучшение потребления с пищей микроэлементов селена с помощью таких продуктов, как бразильские орехи, грибы-кримини, треска, креветки и палтус, может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить общий вид кожи.Потенциальное благотворное влияние селена на целлюлит основано на роли этого микроэлемента в антиоксидантной системе организма: селен является ключевым компонентом нескольких ферментов, участвующих в антиоксидантной защите . Чтобы извлечь максимальную пользу из пользы селена для здоровья, сочетайте продукты, богатые селеном, с продуктами с высоким содержанием витамина Е (селен повышает эффективность витамина Е).


Продолжить советы 11-17 Lemon ,
Лучшая диета для уменьшения целлюлита: 18 советов по питанию

Какая диета лучше всего подходит женщинам, которые хотят уменьшить появление целлюлита на бедрах, бедрах или ягодицах? Вот коллекция из 18 отличных советов по диете для эффективного уменьшения целлюлита.

Обратите внимание, что это вторая страница двухстраничной статьи о диете и уменьшении целлюлита. Если вы пропустили первую страницу статьи, нажмите здесь.


# 11: сокращение калорий, особенно вечером

Согласно исследованиям, потеря веса может уменьшить появление целлюлита у некоторых женщин с избыточным весом.Чтобы похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий, либо уменьшив потребление калорий из продуктов, так что ваше тело должно использовать резервы энергии (например, жир, накопленный в вашем теле), либо увеличив физическую активность. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий в неделю. Это может быть достигнуто путем сокращения ежедневного потребления калорий на 500 калорий в день (500 калорий х 7 дней = 3500 калорий). Эксперты обычно рекомендуют создавать дефицит калорий от 3500 до 7000 в неделю для здоровой и успешной потери веса.

Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создать еженедельный дефицит в 3500 калорий.

Чрезвычайный дефицит (дефицит более 7000–10 500 калорий в неделю) может нарушить функции организма и даже привести к нарушениям сердечного ритма, которые могут привести к летальному исходу. Сокращение слишком большого количества калорий может также быть непродуктивным для усилий по снижению веса, так как чрезвычайно низкокалорийные диеты повышают активность энзимов, способствующих накоплению жира, и снижают активность энзимов, сжигающих жир в организме.Кроме того, сокращение слишком большого количества калорий может привести к ускоренной потере мышечной массы. Это нежелательно, потому что мышцы помогают укрепить и тонизировать области, наиболее пострадавшие от целлюлита, а также потому, что мышцы сжигают значительное количество калорий, даже когда мы ничего не делаем.

В дополнение к ограничению количества потребляемых калорий, люди с избыточным весом должны обратить внимание на сроки ежедневного потребления калорий. Как правило, рекомендуется распределять калории в течение дня за 5-6 небольшими порциями.Это сохранит обмен веществ и уменьшит тягу к сладкому и крахмалу. Завтрак должен быть самой большой едой дня, так как большой завтрак поможет вам ускорить обмен веществ, и вы будете сжигать больше жира в течение дня.


# 12: ограничение потребления алкоголя

Алкоголь вызывает резкое увеличение активности свободных радикалов в организме, которые могут повредить здоровые клетки кожи. Это также оказывает давление на лимфатическую систему, затрудняя вывод токсинов из организма.Алкоголь также высок в калориях (7 калорий на грамм, почти столько же, сколько в грамме жира), и это уменьшает количество жира, очищенного от вашей крови. Кроме того, он истощает организм витамина В6, одного из важнейших витаминов для борьбы с целлюлитом.


# 13: Остерегайтесь жиров, но полностью не удаляйте хорошие жиры

Остерегайтесь жиров, но не полностью удаляйте хорошие жиры. Высокое потребление диетического жира может усугубить целлюлит из-за высокой калорийности жира, что может привести к увеличению веса.Жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы. Грамм жира обеспечивает 9 калорий (39 кДж), тогда как грамм углеводов или белка содержит 4 калории (16,8 кДж). Кроме того, вопреки распространенному мнению, жиры являются наименьшим наполнителем из всех макронутриентов (вы голодаете быстрее после жирной еды, чем с пищей, богатой клетчаткой, богатой углеводами или белками).

EFA, содержащиеся в орехах, семенах, жирной рыбе и неочищенных цельных зернах, необходимы для правильного функционирования организма.

Жиры также обладают низким термогенным эффектом, то есть организм использует очень мало энергии для расщепления жира (всего 0-3% от его теплотворной способности). Напротив, белок обладает высоким термогенным эффектом (20-30%), что означает, что организм сжигает значительную долю калорий, обеспечиваемых богатой белком едой, в процессе расщепления и переваривания еды.

Тем не менее, важно не полностью исключить все жиры из рациона. Незаменимые жирные кислоты (EFAs), которые содержатся в больших количествах в таких продуктах, как орехи, семена, жирная рыба и нерафинированное цельное зерно, абсолютно необходимы для нормального функционирования организма.Эти жиры не могут быть синтезированы организмом и поэтому должны быть получены с помощью диеты.

Напротив, следует избегать насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Было показано, что эти жиры способствуют накоплению жира и увеличению веса больше, чем ненасыщенные EFA. Тело нуждается в насыщенных жирах в очень небольших количествах для некоторых конкретных целей, но организм способен синтезировать свои собственные насыщенные жирные кислоты при необходимости.

Транс-жиры, еще один тип жира, должны быть полностью исключены из рациона.Эти жиры образуются в результате химического процесса, который производители пищевых продуктов используют для превращения жидких масел в твердые жиры и увеличения срока годности пищевых продуктов. Они чаще всего встречаются в жареной пище, овощных заправках, твердом маргарине, печенье, крекерах, чипсах и выпечке. В дополнение к другим вредным последствиям для здоровья, транс-жиров могут привести к увеличению общей массы тела, даже если общее потребление калорий контролируется . В одном исследовании на животных самцов обезьян кормили либо диетой западного типа, содержащей транс-жиры, либо диетой, которая содержала мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло.Все обезьяны получали одинаковое, скромное количество калорий. У обезьян, которые ели транс-жиры, было увеличение массы тела на 7,2% по сравнению с увеличением у обезьян, которых кормили мононенасыщенными жирами, на 1,8%.


# 14: Пейте много воды

Питье большого количества воды является одним из краеугольных камней антицеллюлитной диеты. Вода помогает выводить токсины, которые могут способствовать накоплению целлюлита. Кроме того, недостаточный запас воды может привести к задержке воды, так как организм удерживает воду для компенсации, усугубляя появление целлюлита.

Вода вымывает токсины, которые могут усугубить целлюлит.

Кроме того, высокое потребление воды может способствовать потере жира двумя способами. Во-первых, вода не дает калорий, но может увеличить ощущение сытости . На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий).Потребление 2 литров ледяной воды в день приведет к сжиганию примерно 70 лишних калорий.

Во-вторых, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме. Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 15: ограничение потребления простых углеводов и сахара

Простые углеводы, классифицируемые как одинарные или двойные сахара, и крахмалы являются основным источником энергии для человеческого организма.Антицеллюлитная диета должна быть ориентирована на крахмалистую пищу и ограничивать количество потребляемого сахара. В одном исследовании ученые дали 14 здоровым субъектам напиток, содержащий 75 граммов глюкозы - простейшей формы сахара. Это количество примерно эквивалентно содержанию сахара в двух банках напитка из колы. Контрольной группе давали напиток, состоящий из воды и искусственного подсластителя сахарин. Образцы крови показали, что образование свободных радикалов значительно увеличилось у испытуемых, в то время как в контрольной группе не было изменений в образовании свободных радикалов.Свободные радикалы могут усугубить появление целлюлита, повреждая здоровый коллаген и эластин.

В дополнение к , способствующему целлюлиту путем повреждения соединительной ткани , диета с высоким содержанием простых сахаров может ухудшить появление целлюлита на , увеличивая накопление жира в организме . Это связано с тем, что простые сахара и рафинированные углеводы обычно приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к накоплению большего количества жира в организме. Избыток сахара в крови может также привести к повреждению кровеносных сосудов, что может привести к нарушению кровообращения в зонах, склонных к целлюлиту .

Кроме того, сахар может усугубить целлюлит, истощая организм некоторых важных борющихся с целлюлитом питательных веществ , включая витамин Е, витамин С и калий.


# 16: Обеспечить достаточное потребление белка

Достаточное потребление постного белка имеет решающее значение для борьбы с целлюлитом, поскольку он содержит аминокислоты, которые необходимы для производства коллагена и эластина в соединительной ткани . Наиболее важные аминокислоты для производства коллагена и эластина включают глицин, пролин и лицин.Эти три аминокислоты в изобилии содержатся во многих продуктах, включая рыбу, яйца, мясо, бобы, орехи и семена. Для образования сильного коллагена пролину и лизину необходимы определенные кофакторы, такие как витамин С, железо и марганец.

Помимо поддержки формирования крепкой соединительной ткани, белок помогает наращивать мышечную массу , и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете - даже в состоянии покоя. Кроме того, адекватное потребление белка также помогает бороться с задержкой воды.


# 17: увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка - это часть растительной пищи, которую энзимы в вашем организме не способны переваривать и поэтому она не всасывается в кровоток.Следовательно, пищевые волокна не дают калорий. Более того, пища, богатая клетчаткой, обычно требует больше жевания, что дает организму время понять, что оно полно (мозг находится примерно на 10 минут позади желудка). Это в свою очередь может предотвратить переедание. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, делает пищу дольше, оставляя вас чувствовать себя сытым в течение большего количества времени. Кроме того, растворимая клетчатка - тип клетчатки, которая образует гель в пищеварительном тракте - удаляет отходы и токсины, которые могут способствовать образованию целлюлита.


# 18: сжигать калории с капсаицином

Исследования показывают, что капсаицин, острое соединение, присутствующее в кайенском перце, может значительно увеличить выработку тепла организмом (термогенез). Это, в свою очередь, увеличивает скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры. Одно исследование показало, что капсаицина в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в покое (скорость, с которой организм расходует энергию в состоянии покоя) до 25% . Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до 3 часов.

Согласно исследованиям, капсаицин также может подавлять аппетит и уменьшать количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, в то время как остальные пили его просто. Те, кто получил напиток, содержащий капсаицин, потребляли на 16% меньше калорий в среднем.

Рекомендуемая тренировка DVD
Одни только здоровые привычки питания не избавят от этих ударов и комков. Чтобы вылепить свое тело, вам также необходимо выполнить правильное количество упражнений на кардио и тонизирующих мышц.В своей чрезвычайно популярной программе «Тренировка знаменитостей» «Brazil Butt Lift» знаменитость Тренер Леандро Карвалью использует свой проверенный метод TriAngle Training, который задействует все три основных мышцы ягодиц под разными углами, чтобы поднять ваш зад, уменьшить объем бедер и бедер, а также подтянуть упрямых. проблемные зоны. Доступно с Food Magazine Subscription Amazon.com и Food Magazine Subscription Amazon.co.uk. ,

Top 27 Anti-Cellulite Foods


Cellulite foods

Вот обширный список лучших антицеллюлитных продуктов. Выберите из списка ваши любимые продукты для борьбы с целлюлитом и начните регулярно их есть.


# 1: Бананы

Бананы - это один из продуктов с с самым высоким соотношением калия к натрию , что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, связанную с неприглядным целлюлитом, в то время как калий оказывает противоположное действие.Кроме того, известно, что бананы способствуют здоровому кровотоку в организме. Здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получают необходимые им питательные вещества. Кровоток также избавляет организм от токсинов, которые могут быть причиной накопления целлюлита.

Наслаждайтесь банановой равниной в качестве простой закуски, смешайте с обезжиренным йогуртом, нарежьте на крупу или добавьте фруктовый салат. Держитесь подальше от банановых чипсов, хотя: они упакованы с калориями и содержат добавленный жир и сахар.


# 2: Вода

Хотя это и не еда, вода включена в этот список продуктов для борьбы с целлюлитом, потому что она является одним из краеугольных камней любой антицеллюлитной диеты. Вода помогает выводить токсины , которые могут способствовать накоплению целлюлита. Кроме того, недостаточный запас воды может привести к задержке воды, так как организм удерживает воду для компенсации, усугубляя появление целлюлита.

Вода помогает вымывать токсины, борется с задержкой воды и способствует снижению веса.

высокое потребление воды может способствовать потере жира несколькими способами. Во-первых, вода не дает калорий, но может усилить ощущение сытости.На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день может привести к сжиганию примерно 70 лишних калорий. Во-вторых, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме.Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 3: Семена подсолнечника

Семена подсолнечника переполнены антицеллюлитными питательными веществами . Они упакованы с витамином Е, калием и цинком. Они являются хорошим источником селена, так как одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником витамина В6, одна чашка которого обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы.Витамин B6 имеет решающее значение для правильного поглощения цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами борьбы с целлюлитом: во-первых, он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укреплять и восстанавливать соединительную ткань (слабая соединительная ткань один из ключевых факторов, которые усугубляют целлюлит). Во-вторых, он может действовать как естественное мочегонное средство, тем самым устраняя избыток воды и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Включая семена подсолнечника в свою антицеллюлитную диету, имейте в виду, что - независимо от всех питательных веществ, которые они содержат, - они должны потребляться умеренно, поскольку в них много калорий.


# 4: перец чили и кайенский перец

Отличная новость для любителей сальсы и чили-соуса: перец чили и кайенский перец - превосходное оружие для борьбы с целлюлитом. Чили является отличным источником витаминов С, Е и калия. Кроме того, это концентрированный источник витамина В6, одна столовая ложка порошка чили обеспечивает 14% рекомендуемой суточной дозы.

Кроме того, кайенский перец и перец чили могут оказать большую помощь в потере веса. Исследования показывают, что капсаицин, основной острый ингредиент в кайенском и перце чили, увеличивает выработку тепла организмом (термогенез), тем самым увеличивая скорость, с которой организм сжигает энергию.Одно исследование показало, что капсаицин в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в покое) до 25% . Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может действовать как подавитель аппетита и, таким образом, уменьшить количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, в то время как остальные пили его просто.Те, кто пил напиток с капсаицином, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.


Имбирь может подавлять аппетит, ускорять обмен веществ, улучшать пищеварение и улучшать кровообращение.

# 5: корень имбиря

Известно, что корень имбиря, одна из древнейших специй в мире, использовалась в Китае еще в 400 году до нашей эры. Хотя корень имбиря лучше всего известен своей способностью к холодной обработке, он также является отличным средством против целлюлита. Корень имбиря может подавлять аппетит и ускорять обмен веществ, что способствует снижению веса.Кроме того, это помогает пищеварению и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, может помочь избавить организм от целлюлита. Свежий имбирь, который считается наиболее эффективной формой имбиря, доступен круглый год в разделе продуктов супермаркетов.


# 6: Бразильские орехи

Бразильские орехи являются на сегодняшний день лучшим природным источником селена . Один бразильский орех обеспечивает больше, чем суточная норма потребления в США. Селен в бразильских орехах может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить общий вид кожи благодаря роли, которую играет селен в системе антиоксидантной защиты организма.Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е и калия. Имейте в виду, однако, что бразильские орехи, как и большинство других орехов, калорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.


# 7: яйца

Яичные белки должны быть частью каждой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, но с низким содержанием калорий и жиров.

Яйца загружены белком и антицеллюлитными минералами.

Яичный желток, с другой стороны, довольно высок в калориях, жире и холестерине.Тем не менее, в омлет добавляется немного яичного желтка, поскольку желтки являются концентрированным источником многих важных витаминов и минералов, включая железо, йод, цинк и витамины A, D, E и B12.

В дополнение к белку и множеству витаминов и минералов, яйца могут помочь вам похудеть. Исследования, проведенные в Американском центре ожирения в Рочестере, показали, что употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.Это потому, что яйца могут заставить вас чувствовать себя сытыми дольше.


# 8: ячмень

Ячмень - это настоящее суперзерно для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Он не только низкокалорийен, но и имеет с самым низким рейтингом гликемического индекса (GI) из всех распространенных зерен . Зерна с высоким индексом гликемического индекса (ГИ) быстро разрушаются организмом и вызывают быстрое, значительное повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает поджелудочную железу, выделяющую большое количество инсулина.Инсулин необходим для того, чтобы организм мог использовать глюкозу для выработки энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким GI, такие как ячмень, переваривают намного дольше и вызывают только небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и уровня инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ могут уменьшить тягу к пище - что может привести к накоплению жира - поскольку они обеспечивают организм медленным и устойчивым источником энергии. Цельнозерновой или ячменный ячмень, наиболее богатый клетчаткой тип, все еще относительно трудно найти в обычных магазинах, но вы можете заказать его онлайн (например, здесь).


# 9: Розмарин

Розмарин стимулирует кровообращение и, таким образом, может быть полезным при лечении целлюлита. Кроме того, считается, что розмарин улучшает усвоение жиров и предотвращает накопление отходов под кожей . Более того, розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который может помочь защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Он также содержит урсоловую кислоту, которая способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет капилляры и борется со свободными радикалами.Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жареного мяса и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.


# 10: капуста

Большая часть пользы для здоровья от капусты хорошо известна, но многие люди не знают, что этот питательный центр перегружен питательными веществами для борьбы с целлюлитом, такими как витамин С, калий и кальций. Это также низкое в ингибирующей кальций щавелевой кислоте, которая, как известно, уменьшает количество кальция, который организм может усваивать из многих других овощей (см. Капуста содержит мало щавелевой кислоты).В дополнение к высокой питательности, капуста очень низкокалорийна и не содержит жиров. Для рецептов капусты и идей о том, как включить этот суперпродукт в свой рацион, подумайте о том, чтобы получить хорошую кулинарную книгу, ориентированную на капусту.

Продолжить Eggs предыдущий 1 2 3 следующий ,
Антицеллюлитная диета - Виды антицеллюлитных диет
  • ВХОД ИСПОЛНИТЕЛЯ
  • РЕГИСТРАЦИЯ
FitMC
  • Дом
  • Фитнес и Упражнения
    1. Потеря веса
    2. Смотреть все
    FitMC Список лучших напитков, которые полны клетчатки FitMC Узнайте самый быстрый способ потерять живот жир для мужчин FitMC Hoodia работает? Советы по принятию Hoodia - 13 советов для подражания FitMC Жир и клетчатка для похудения FitMC Лучшая еда для быстрого сжигания живота - 3 вкусных рецепта похудения живота без диет FitMC Я не могу похудеть быстро, почему? - 7 быстрых советов по снижению веса FitMC Обертывание для похудения - факты об этих средствах для похудения FitMC Как избавиться от висцерального жира - все, что вам нужно знать FitMC Список лучших напитков, которые полны клетчатки FitMC Узнайте самый быстрый способ потерять живот жир для мужчин FitMC Hoodia работает? Советы по принятию Hoodia - 13 советов для подражания FitMC Жир и клетчатка для похудения FitMC Лучшая еда для быстрого сжигания живота - 3 вкусных рецепта похудения живота без диет FitMC Я не могу похудеть быстро, почему? - 7 быстрых советов по снижению веса FitMC Обертывание для похудения - факты об этих средствах для похудения FitMC Как избавиться от висцерального жира - все, что вам нужно знать Предыдущая Следующая
  • Здоровое питание FitMC Ешьте кокосовое масло для здорового холестерина FitMC Сколько кофеина в матче? Больше энергии и мира всего за один глоток! FitMC Кому нужны витаминные добавки? FitMC 10 продуктов с высоким содержанием железа для детей FitMC Чай Матча действительно полезен для вас? 8 главных полезных свойств чая Матча FitMC 10 мощных природных антибиотиков, используемых до современной медицины FitMC Хорошие жиры противПлохие жиры - почему это важно и как отличить FitMC Правда о сахаре - самые полезные подсластители FitMC Высокая калорийность и здоровье? Шесть продуктов, чтобы попробовать FitMC Продукты, которые омолаживают вашу кожу - 5 лучших антивозрастных соков Предыдущая Следующая
  • прыщей FitMC Упражнения и прыщи: как предотвратить прорывы во время тренировки? FitMC Не комедогенный увлажнитель FitMC Как избежать жирной кожи лица и прыщей: 7 простых шагов для лечения жирной кожи FitMC Как оптимизировать пищеварение для чистой кожи FitMC Средства от прыщей для разных типов кожи FitMC Ведьма Хейзел Рецепт тонера для прыщей
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о