Рубрика

Диета очищение: принципы питания, продукты и меню на неделю

Содержание

Три причины не садиться на детокс-диету | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Очищение организма, освобождение его от вредных веществ, избавление от шлаков и токсинов нынче в тренде. Вот только если бы речь шла лишь о здоровом образе жизни — отказе от курения, алкоголя, фаст-фуда, разумном питании и занятиях спортом. Но вместо этого производители детокс-продуктов и авторы всевозможных программ по детоксикации организма уверяют, что нам необходимо регулярно голодать — налегая лишь на определенные блюда и параллельно потребляя большое количество жидкости, смузи, а также специальные продукты, якобы способствующие выведению из организма «ненужных отходов». Между тем, ученые из Немецкого общества питания (DGE) считают детокс-диеты бессмысленными. И тому есть три веских основания.

Во-первых: в организме человека шлаков нет

Первая программа лечебного голодания была разработана в 1930-е годы, а составил ее немецкий врач-натуропат Отто Бухингер (Otto Buchinger, 1878-1966).

Согласно его теории, наш организм, и в первую очередь кишечник, сродни печной трубе, которую время от времени необходимо тщательно очищать от шлаков. Дескать, чем чище труба, тем лучше тяга. Звучит убедительно. Но только с первого взгляда.

Как показывают исследования, в отличие от дымохода, на изгибах и выбоинах которого быстро накапливается сажа, мешающая циркуляции воздуха и тем самым снижающая силу тяги, никаких вредных веществ из пищи и окружающей среды в нашем кишечнике не откладывается. Дело в том, что его стенки состоят из гладких мышц, сокращения которых обеспечивают передвижение пищевого комка от верхних отделов к нижним.

Детокс-смузи для очищения организма

Кроме этого, кишечник вырабатывает специфическую слизь, способствующую процессу пищеварения и бесперебойному прохождению переваренной массы по желудочно-кишечному тракту. К тому же, в течение суток в желудочно-кишечном тракте человека вырабатывается примерно семь литров пищеварительных соков. Они образуют среду, в которой происходит окончательное измельчение и ферментативный гидролиз пищевых веществ.

Так что ничего на стенках кишечника не остается, и никаких шлаков в организме человека нет.

То же касается химических и прочих вредных веществ, попадающих в организм человека с пищей. Научных подтверждений того, что они там скапливаются, не существует. Из организма здорового человека токсины выводятся через печень, кишечник и почки, отвечающие за естественное очищение организма, поясняют ученые из Германского общества питания.

Во-вторых: польза детокса не доказана

Аллергии, усталость, бессонница, инфекции, рассеянность внимания, — списку недугов, победить которые натуропаты обещают с помощью детокс-диет, конца не видно. Ученые из Немецкого общества питания напоминают, однако, что позитивное воздействие детокс-диет на организм человека наукой практически не подтверждено.

Желание голодать подогревают производители детокс-продуктов

Что же касается специальных препаратов, напитков и добавок, которые, как обещают их производители, способствуют более эффективному очищению организма, то ученые считают эти детокс-продукты чистой воды фикцией. В лучшем случае они представляют собой мочегонные средства, которые, ко всему прочему, вымывают из организма калий и другие жизненно важные микроэлементы. Не говоря о наносимом ими ущербе для кошелька: как правило, цены на такие продукты кусаются.

Человек, садящийся на жесткую детокс-диету, довольно быстро теряет в весе. Но когда он снова начинает питаться привычно, набирает больше килограммов, чем потерял. Поэтому тем, кто действительно хочет похудеть, лучше просто перейти на сбалансированное и при этом полноценное питание: только таким образом можно добиться долговременного эффекта и при этом не навредить здоровью, советуют ученые из Немецкого общества питания.

В-третьих: риск для здоровья очевиден

Хорошо, если детокс-диета станет для вас просто бесполезным шагом. Но ведь есть значительный риск, что она навредит здоровью. Дело в том, что всякое голодание чревато образованием камней в почках, нарушениями кровообращения, аритмией, головокружением, а в экстремальных случаях — даже инфарктом миокарда.  

Немецкие ученые настоятельно рекомендуют: прежде чем садиться на модную детокс-диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Но по большому счету, для улучшения и сохранения здоровья они советуют прибегать к проверенным и надежно зарекомендовавшим себя способам — таким, как отказ от вредных привычек, рациональное питание, регулярные занятия спортом, прогулки, полноценный сон. Тому, кто постоянно придерживается подобного образа жизни, здоровье и красота гарантированы.

Смотрите также:

  • 10 новых изобретений для веганов

    Чизкейк без сыра

    Корж для этого пирога сделан из фиников и миндаля. Для верхнего слоя, который обычно состоит из сливочного сыра и творога, кондитеры перемололи кешью с медом, бананами и клубникой. Никаких яиц и муки — только растительные ингредиенты!

  • 10 новых изобретений для веганов

    Спагетти без муки

    Для приготовления такой пасты не понадобятся плита и кастрюля: спагетти сделаны из тонко нарезанного цукини и заправлены соусом из кедровых орехов.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Овощной хумус

    Этим пюре из нута и кунжутной пасты уже никого не удивишь. Но при добавлении в хумус моркови или свеклы меняется не только цвет, но и вкус. Такая закуска отличается экзотичностью и пикантностью.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Омлет без яиц

    Теперь веганы наслаждаются омлетами и скрэмблами, ведь из специальной растительной смеси можно сделать яйца, которые по вкусу невозможно отличить от куриных.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Карривурст без мяса

    Колбасы, шницели и тефтели без мяса уже давно красуются на прилавках веганских магазинов. Типично немецкая карривурст в пряном соусе на растительный лад появилась совсем недавно.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Пицца без теста

    А эта пицца подойдет не только для веганов и вегетарианцев, но и для людей с целиакией, непереносимостью глютена. В составе теста нет пшеничной муки, его основа — семена льна и чиа.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Растительный протеин

    Веганам-спортсменам предлагают альтернативный протеин — соевый, рисовый и конопляный.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Мороженое без молока

    При приготовлении веганского мороженого коровье молоко не используют вообще. Его заменяют миндальным или кокосовым.

  • 10 новых изобретений для веганов

    Веганские корма для животных…

    Прозводители позаботились и о домашних питомцах веганов. В составе такого корма для кошек нет мяса и рыбы. Их заменяет растительный или синтетический белок.

  • 10 новых изобретений для веганов

    …и даже презервативы

    Для производства веганских презервативов не используется молочный белок казеин. Такие изделия можно купить только в специализированных магазинах.

    Автор: Ксения Сафронова


Семь дней на детокс-диете • INMYROOM FOOD

Сразу стоит оговорить,  что целью  любой детокс-диеты является не похудение,  а очищение организма от шлаков и токсинов. Но как только эта цель достигается, вес начинает снижаться сам по себе, так как происходит нормализация обмена веществ.  

Такого планы диеты полезны для всех.  Дело в том, что уже после 25 переваривание пищи протекает с некоторыми нарушениями, а поступающие вместе с пищей токсины и образующиеся после ее расщепления шлаки выводятся из организма не в полном объеме. Отсюда грустный результат — ухудшается состояние кожи, набирается лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. 

Многие врачи и диетологи советуют браться за детокс-диеты именно весной. Это время года характеризуется переменами и в природе, и в организме человека. Именно в весеннюю пору многие страдают от аллергии, бессонницы и даже плохого настроения. Все это в совокупности приводит к снижению иммунитета. Детоксикация организма может стать главным выходом из данной ситуации. 

 


Подготовка к детокс-диете

Не важно, какую именно детокс-программу вы выберете. Существует одно золотое правило для всех — это обязательная подготовка к детокс-диете перед ее началом.

За месяц необходимо исключить из рациона любые продукты повышенной калорийности. Также нужно попрощаться с алкоголем, сладкими и мучными изделиями. За 10 дней до начала диеты нужно перейти на пищу растительного происхождения, отдавая предпочтение геркулесовой каше, гречке, овощам, несладким фруктам и зелени. Лишь раз в неделю можно позволить себе блюдо из постной рыбы, птицы или легкого козьего сыра. 

Маленькие хитрости

Во время детокс-диеты стоит употреблять как можно больше воды и натуральных соков. При этом вода должна быть только очищенная или минеральная.

Продукты, которые мы посоветовали на обед и ужин, желательно готовить на пару. Тушите овощи, добавив немного воды и капельку растительного масла (только капельку).

Каждое утро начинайте с меда, разбавленного в лимонном соке (1 ч. ложка меда и 1 ст. ложка сока).

На период детоксикации откажитесь от курения. Не употребляйте алкогольные напитки.

Вы можете увеличить число перекусов, главное, чтобы они состояли из низкокалорийных продуктов.  

Помните: цель этой диеты не заставить почувствовать голод, а полностью очистить организм. Поэтому если вы хотите есть, не стоит сильно ограничивать себя. 

Семидневная детокс-диета

 

Обычно такие диеты длятся от 7 до 10 дней.  Этот срок считается максимальным для оздоровительной детокс-диеты — организм очищается от токсинов, и происходит обновление кровотока. 

Мы предлагаем вашему вниманию семидневную детокс-диету, соблюсти которую на самом деле не так сложно. 

Завтрак

На протяжении всех 7 дней ваш завтрак меняться не будет:

  • настой зеленого чая с розмарином;
  • 50 г салата из сезонных фруктов;
  • 50 г яблочного пюре без добавки сахара;
  • кусок хлеба из крупы грубого помола.

Далее каждый день вы можете прибавлять один продукт на выбор из перечисленного списка: 

  • одно яйцо вкрутую и кусочек козьего сыра;
  • 125 мл обезжиренного кефира;
  • 1 рисовый оладушек.

Понедельник

Обед

 

  • тертая свекла, заправленная орехами и соком лимона;
  • 150 г эскалопа из телятины;
  • 120 г белой фасоли и 120 г зеленой фасоли.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  •  1 яблоко.

Ужин (до 20:00)

  • суп из сезонных овощей;
  • салат из красного цикория с 30 г козьего сыра и несколькими орехами, заправленный ореховым маслом и соком лимона;
  • запеченная груша, поданная вместе с сушеным абрикосом;
  • любой травяной настой.

Вторник

Обед

  • тертая морковь;
  • 150 г белого мяса курицы;
  • 120 г киноа;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • 1 груша.

Ужин (до 20:00)

  • 1 стакан свекольного сока;
  • 120 г трески с тушеными овощами;
  • яблочное пюре;
  • любой травяной настой.

Среда

Обед

  • салат из красной капусты, заправленный соком лимона;
  • 150 г лосося;
  • 120 г риса;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 киви.

Ужин (до 20:00)

  • суп-пюре из тыквы;
  • тушеные овощи;
  • пюре из груши;
  • любой травяной настой.

Четверг

Обед 

  • салат из цикория;
  • форель вместе с отваренным яйцом и черной редиской;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 яблоко.

Ужин (до 20:00)

  • овощной суп;
  • 50 г трески;
  • салат из брокколи вместе с козьим сыром, заправленный лимонным соком;
  • яблочное пюре с добавлением корицы;
  • любой травяной настой.

Пятница

Обед

  • нарезанный сельдерей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • тонкий ломтик утиного мяса с рисом;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 апельсин.

Ужин (до 20:00)

  • суп-пюре из лука-порея;
  • салат из цикория с 30 г козьего сыра, заправленный лимонным соком;
  • яблочное пюре;
  • любой травяной настой.

Суббота

Обед

  • мелко нарезанная черная редиска;
  • чечевица;
  • зеленый чай;

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • груша.

Ужин (до 20:00)

  • 1 стакан морковного сока;
  • 1 филе куриного мяса;
  • брюссельская капуста;
  • запеченное яблоко с имбирем;
  • любой травяной настой.

Воскресенье

Обед

  • тертая репа, заправленная ореховым маслом  и лимонным соком;
  • 150 г трески;
  • 120 г чечевицы;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 киви.

Ужин

  • суп-пюре из зеленой капусты;
  • тушеные грибы;
  • пюре из груши;
  • любой травяной настой.

Детокс диета для похудения и очищения в домашних условиях

Детокс – один из самых популярных трендов в сфере красоты и здоровья. Само по себе это слово представляет собой сокращение от «детоксикация». Таким термином медики называют естественное или искусственное выведение из организма отравляющих, вредных веществ. Маркетологи же позаимствовали медицинский термин, чтобы придать актуальности продукции по уходу, создать ажиотаж и вызвать интерес.

Производители большинства косметических и диетических продуктов с пометкой «детокс» ссылаются на заботу о здоровье, необходимость очищать тело от накапливающихся в нем токсинов и шлаков. Однако такая концепция противоречит научному консенсусу, медицине и самой физиологии. Действительно, в человеческий организм попадают в том числе вредные для него вещества. Например, с пищей или с задымленным городским воздухом. Но организм успешно справляется с их выведением самостоятельно, и основной орган, который за это отвечает, – печень. Если же количество яда такое, что силами внутренних систем с ним не справиться, человеку нужна срочная медицинская помощь.

Означает ли это, что детокс-диеты не работают? Вовсе нет. Хотя концепция детокса исходит из антинаучных предпосылок, под модным названием скрывается множество полезных ритуалов, практик и инструментов, которые помогают улучшить внешний вид, самочувствие и, конечно, нормализовать вес.


Как работают детокс-диеты

По распространенному мнению, детокс-диета – это способ очищения организма. Предполагается, что короткий период в 3 дня или 2 недели вы будете употреблять продукты, которые способствуют выводу продуктов распада и токсинов (то есть ядов). Но как мы уже сказали выше, накопление яда – серьезная медицинская проблема, с которой не справиться в домашних условиях.

Фактически детокс-диеты действуют иначе: они «разгружают» внутренние органы и системы. Вы едите полезные продукты и блюда, которые легко усваиваются, поэтому печени, почкам и органам пищеварения не приходится справляться с «тяжелыми задачами». Смотрите, как это происходит. Например, когда вы выпиваете алкогольный коктейль, в печени спирт распадается на токсичное вещество – ацетальдегид, которое затем выводится из организма.

Если коктейль один, организм успевает расщепить спирт и вывести продукты его распада. Но когда коктейлей десять, токсичные продукты выводятся дольше, чем это нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Другими словами, наступает похмелье.

Когда вы едите жареную, жирную, сладкую пищу, конечно, она не распадается в печени на токсичные вещества. Организм тоже выводит продукты распада, ненужные для работы внутренних органов и систем. Но если это ваш постоянный рацион, тело не успевает справляться с выведением достаточно быстро, чтобы бы чувствовали себя превосходно. Зато детокс-диеты исключают всю пищу, которая требует длительного переваривания, «нагружает» печень и почки. Ваш организм «отдыхает». Заодно сокращается и потребление калорий, так что вы худеете.

g

Показания к детокс-диетам

Попробовать программу стоит, если, кроме избыточного веса, вы отмечаете такие признаки:

  • Ломкие, тонкие ногти.
  • Тусклые волосы и кожа.
  • Жирный блеск лица, угри, высыпания.
  • Частые вздутия живота, расстройства желудка.
  • Периодическое ощущение тяжести в животе.
  • Частное ощущение слабости, усталости.
  • Бессонница, нервозность.
  • Отеки по утрам.

Если вы можете пожаловаться хотя бы на 3 пункта из списка, вероятно, стоит попробовать сбросить килограммы по программе детокса. Однако чрезмерно увлекаться такими методами не стоит. Это не сбалансированное питание, разработанное специально для того, чтобы быть основой рациона. Диеты детокс рассчитаны на короткий период. Например, на то, чтобы эффективно привести себя в порядок перед праздниками, отпуском, важными событиями или просто в короткий период сбросить несколько килограммов.

Также детокс-диета подойдет мужчинам и женщинам, которые чрезмерно увлекаются жирной, соленой, сладкой пищей. Если вы часто едите полуфабрикаты и фаст-фуд, пьете спиртное и курите, детокс – хороший способ почувствовать себя лучше, а заодно похудеть.


Преимущества детокс-диеты

При правильном подходе детокс-похудение имеет массу плюсов:

  • Улучшение самочувствия. Когда вы снижаете калорийность рациона, рискуете столкнуться с неприятным эффектом: лишенный привычного количества энергии, организм реагирует быстрой утомляемостью, навязчивым чувством голода. При похудении по методу детокс этого точно не произойдет. Скорее, вы наоборот почувствуете прилив сил, станете более энергичными и трудоспособными.
  • Укрепление иммунитета. Еще одна типичная проблема большинства «классических» диет для похудения – дефицит питательных веществ. Но детокс-программы предлагают принципиально другой подход: вы получаете максимум полезных веществ, витаминов, аминокислот, минералов. Даже больше, чем при обычном сбалансированном питании. Поэтому иммунная система начинает работать лучше, а не хуже.
  • Быстрое снижение веса. Конечно, на первом этапе организм «сбрасывает» воду, а не жировую или мышечную ткань. Но именно благодаря этому вы избавляетесь от отеков, если раньше такая проблема была. К тому же результаты несложно поддерживать после того, как завершится детокс-диета. Правда, для этого придется пересмотреть свой ежедневный рацион и не забывать про спорт.
  • Улучшится состояние кожи и волос. Такая диета хорошо сочетается с сауной – ее рассматривают как один из способов детокса. Но даже без дополнительных процедур для очищения кожа после программы станет более сияющей, чистой и гладкой. Волосы тоже хорошо реагируют на детокс-меню, они становятся более блестящими и густыми.

Дополнительные процедуры очищения

Первая детокс-диета появилась в XIX веке: ее придумал австрийский врач Феликс Майр. Однако он предлагал не только сменить рацион для очищения тела от вредных веществ, но и пройти одновременно курс массажа, лечебной физкультуры и водных процедур. До сих пор оптимальным считается, если во время диеты для нормализации веса вы устраиваете дополнительные оздоровительные ритуалы:

  • массаж;
  • лимфодренаж;
  • обертывания в салоне;
  • сауна, баня и другие водные процедуры.

Противопоказания к детокс-диетам

Несмотря на все преимущества, у такой диеты немало противопоказаний:

  • Беременность и период кормления грудью: это вообще не тот период, когда стоит ограничивать себя в еде. Любые диеты, кроме рекомендованных врачом, могут быть опасными для матери и ребенка.
  • Возраст меньше 18 лет. Детям и подросткам такие практики тоже противопоказаны, потому что их тело еще только развивается. Очищение может быть нежелательной встряской в юном возрасте.
  • Болезнь Крона и другие заболевания кишечника. В таких ситуация меню должно ориентироваться не на очищение или другие задачи, а на поддержание здоровья. Меню можно менять только с разрешения лечащего врача и в соответствии с клиническими рекомендациями.
  • Сахарный диабет первого и второго типа. Как и в случае с заболеваниями кишечника, следует ориентироваться на советы врача при составлении меню. Резкое изменение рациона, непривычная диета с дефицитом калорий может оказаться вредной для человека с диабетом. Не говоря уже о том, что она может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови.
  • Периоды обострения любых болезней, а также воспаления, простуды. Когда вы явно нуждаетесь в помощи врача, тело ослаблено и не готово к «встряскам», даже положительным, поэтому очищение следует отложить до времени, когда вы будете полностью здоровы.
  • Подготовка к соревнованиям. Спортсменам, которые готовятся к состязаниям и чемпионатам, подобная диета тоже противопоказана. Это относится в равной мере и к тем, кто собирается пробежать марафон, получить КМС по пауэрлифтингу или подняться на Эверест. Рацион не подходит для тех, кто планирует подвергнуть свое тело серьезной нагрузке.

Подготовка к диете

Это одна из тех диет, в которые нужно правильно «войти». Приступать к ней следует, например, после затяжных праздников. Подготовительный этап длится 3-4 недели. В это время следует исключить из рациона высококалорийную пищу, жирные, соленые, жареные блюда. Примерно за 10 дней до начала основного курса отказываются также от продуктов животного происхождения, включая рыбу, и переходят полностью на растительное питание:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • каши.

Переход должен произойти не одномоментно, а постепенно: исключайте продукты из рациона один за другим. Не стоит сразу отказывать себе во всем жареном, соленом, сладком, уменьшайте количество такой пищи постепенно, чтобы не создавать дополнительного стресса. Но помните, что если вы собираетесь придерживаться основной диеты дольше 7 дней, периодически надо есть постную рыбу, мясо птицы или легкий козий сыр. Уже на подготовительном этапе сладости, алкоголь, газированные напитки – под запретом.


Основной этап: правила

После подготовки переходим к новому меню. Оно подразумевает, что вы исключите из рациона все продукты, которые прошли термическую и промышленную обработку, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира. Придется также отказаться от угощений, которые не несут питательной ценности, вроде печенья, чипсов. Сложнее всего на время удержаться от вредных привычек вроде курения, а также употребления кофе и шоколада. Базовые правила:

  • Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном.
  • Не забывайте разнообразить меню, чтобы не возникало дефицита питательных веществ.
  • Свежие фрукты ешьте за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не допускать процессов брожения в желудке.
  • Пейте не меньше 1,5 литров в сутки. За полчаса до еды выпивайте чашку зеленого чая или теплой воды. Также пейте через полчаса после завершения трапезы.
  • Будьте максимально сосредоточены на еде. Не смотрите фильмы, видео, когда едите. Тщательно прожевывайте, наслаждайтесь вкусом пищи. Не отвлекайтесь на разговоры или сообщения.
  • Делайте легкие упражнения на растяжку или занимайтесь йогой. Подберите необременительную активность, которую вы хорошо переносите и которая вам нравится.

Основа меню – растительные продукты. Но их следует подобрать так, чтобы вы получали все необходимые белки, жиры и углеводы. Рекомендуют включить в рацион проросшие зерна гречки, проса, овса, а также чечевицу и бобовые. Готовьте из грибов, перца, ямса и овощей. Можно использовать рис, сырые орехи и семена. Хорошим источником углеводов на это время станет овсяная каша, гречка, коричневый рис. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах чиа и кокосовом масле.

Не используйте рецепты, которые включают следующие продукты: зерна кукурузы, ячменя, не пророщенной пшеницы, а также апельсины, арахис и арахисовое масло. Белый и коричневый сахар, мед, сиропы с фруктозой – временно под запретом. Как и кетчупы с соусами.

Максимальная длительность основной стадии – 10 дней. В это время можно пить любые соки, кроме апельсинового, есть фрукты и ягоды, овощи и свежие коктейли на их основе. Хороший вариант – смузи, овощи на пару, овощной суп. Можно готовить суп с водорослями, имбирем, соком лайма и пастой мисо. Однако все это не варят, а заливают кипятком или взбивают в блендере. Перед сном можно пить травяные чаи без сахара. Выходить из основной стадии нужно также постепенно, один за другим добавляя новые продукты.

Планирование рациона и готовка при детокс-диете могут быть трудоемкой задачей. Если вы впервые пробуете такую программу, легко растеряться: какие продукты выбрать, как их готовить? Но даже если вы хорошо знакомы с детокс-практиками, рацион требует времени на составление, закупку продуктов и прочее.

Дефицит времени на полезное питание – одна из причин, по которым многие люди отдают предпочтение продуктам быстрого приготовления. Однако сервис Life108 предлагает готовое меню на неделю. Вы получите вкусное и полезное детокс-меню, разделенное на порции, так что останется только достать его из коробочки и съесть. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей от Life108!

 


Подготовка к колоноскопии

Колоноскопия, как и любой другой эндоскопический или рентгенологический метод обследования толстого кишечника, может быть информативной лишь тогда, когда в кишечнике отсутствуют каловые массы. Поэтому правильная подготовка к колоноскопии является обязательным условием её успешного проведения.

Как правильно подготовиться к колоноскопии? Для этого необходимо выполнить два требования.

Первым является особая, бесшлаковая диета – подготовка к процедуре колоноскопии не может быть полноценной без соблюдения этого условия.

Второе требование – это тщательное очищение кишечника, которое можно выполнить разными способами.
При этом нужно помнить, что подготовка – диета и очищение кишечника – должна выполняться заранее, а не непосредственно в день обследования.

Бесшлаковая диета перед колоноскопией

Что она собой представляет? Что можно есть перед колоноскопией, а от чего следует категорически отказаться?

Шлаковая пища включает в себя те продукты, которые вызывают вздутие кишечника и объёмный стул. Именно их и нужно исключить за 2 – 3 дня до обследования. Диета перед колоноскопией не должна содержать:

§  Свежие овощи (свеклу, морковь, белокачанную капусту, репу, редьку, редис, лук, чеснок)

§  Зелень (щавель, шпинат)

§  Некоторые каши (овсяную, перловую, пшённую)

§  Бобовые (чечевицу, фасоль, горох, бобы)

§  Фрукты (абрикосы, персики, яблоки, финики, апельсины, бананы, мандарины, виноград, изюм)

§  Орехи

§  Ягоды (малину, крыжовник)

§  Чёрный хлеб

§  Молоко, газированные напитки и квас

Диета при колоноскопии может включать в себя:

§  Ненаваристые бульоны

§  Нежирную отварную говядину, птицу, рыбу

§  Кисломолочные продукты

§  Белый хлеб из муки грубого помола или несдобное печенье

Накануне обследования последний приём пищи должен быть не позднее 12-00 дня. Можно пить чай, минеральную или простую воду. На ужин разрешается только чай.
Утром питание перед колоноскопией должно состоять исключительно из жидкостей, например, чая или воды.

Колоноскопия – подготовка с помощью клизм

Вторым обязательным требованием качественной подготовки к колоноскопии является тщательное очищение кишечника. До недавнего времени единственным способом сделать это были клизмы.
Многие пациенты до сих пор предпочитают именно этот метод.

Как подготовиться к колоноскопиии с помощью клизм?
Чтобы как следует очистить кишечник, клизму нужно ставить вечером накануне обследования и утром в день проведения колоноскопии.

Вечером кишечник очищают дважды: в 19-00 и 20-00 часов, либо чуть позже – в 20-00 и 21-00 час. Разовый объём клизмы должен быть не менее полутора литров, а «мыть» кишечник нужно до чистой воды.

Вечернюю очистительную клизму можно сочетать с приёмом слабительных средств. Например, выпить 40 – 60 г касторового масла или 25% раствор сернокислой магнезии в количестве 100 мл. Сделать это нужно не позднее 16-00, чтобы до вечера кишечник очистился.

Утром в день обследования клизму повторяют ещё дважды – в 7-00 и 8-00.

Процедура подготовки к колоноскопии кишечника с помощью очистительных клизм имеет как преимущества, так и недостатки.

Преимуществами метода являются его простота, доступность и дешевизна, ведь он абсолютно ничего не стоит.
Недостатки метода – это неудобство самостоятельного проведения и потребность в помощнике. Действительно, человеку, который пытается самостоятельно сделать себе клизму с 1,5 литрами воды, приходится одновременно и контролировать поток жидкости, и стараться удержать эту жидкость в кишечнике. Поэтому нередко процедура оказывается выполненной некачественно.

Кроме того, подготовка больного к колоноскопии с помощью клизм при наличии у него геморроя или трещин слизистой прямой кишки может вызывать дополнительную травматизацию клизменным наконечником.

Поэтому сегодня для более комфортного и качественного очищения кишечника перед колоноскопией используют специальные слабительные средства, принимаемые по определённым схемам.

Подготовка к процедуре препаратом Фортранс

Препарат не всасывается в желудочно-кишечном тракте, действует исключительно в кишечнике и выводится в неизменном виде.

Подготовка к колоноскопии Фортранс достаточно проста. Целый пакет препарата разводится в 1 литре воды. Количество раствора для одного пациента берётся из расчёта 1 литр на 15 – 20 кг массы тела. В среднем для взрослого человека этот объём составляет 3 – 4 литра.

Принимать готовый раствор можно двумя способами.
Первый предполагает употребление всего объёма накануне обследования, начиная с 15-00, со скоростью примерно 1 стакан за час.
При втором способе половина раствора выпивается накануне, а утром пациент употребляет оставшийся объём.

Последний приём Фортранса должен быть не позднее, чем за 3 – 4 часа до обследования.
Этот препарат выпускается специально для подготовки кишечника к эндоскопическим и рентгенологическим обследованиям, а также к операциям на толстой кишке.

Подготовка препаратом Дюфалак

Дюфалак – ещё одно слабительное средство, позволяющее мягко и эффективно подготовить кишечник к эндоскопическому обследованию.

Приём препарата начинают накануне, через 2 часа после лёгкого обеда. Весь флакон Дюфалака (200 мл) разводят в 2 литрах обычной воды. Пьют готовый раствор глотками, причём весь объём нужно употребить за 2 – 3 часа.

Опорожнение кишечника начинается через 1 – 3 часа от начала приёма Дюфалака и заканчивается через 2 – 3 часа после употребления завершающей дозы. С помощью препарата Дюфалак подготовка к процедуре осуществляется мягко и очень комфортно для больного.

Подготовка с помощью средства Флит

Флит – относительно новое средство, которое успешно используется наряду с Фортрансом и Дюфалаком.

Как готовиться к колоноскопии с помощью этого препарата?

Принимают его также накануне обследования, всего два раза в день. Первую дозу (45 мл) разводят в половине стакана охлаждённой воды и выпивают сразу весь объём после завтрака.

Вторая доза (45 мл) готовится точно так же и принимается однократно вечером после ужина.
Если обследование назначено не слишком рано, допускается приём ещё одной дозы Флита утром после завтрака. При этом жидкость разрешается пить до 8-00.

Подготовка пациента к колоноскопии с помощью Флита требует соблюдения некоторых условий:

1.     На завтрак и ужин в день приёма Флита должна быть только вода в количестве не менее 1 стакана.

2.     Обед должен быть лёгким и состоять из 750 мл воды или любой другой жидкости: мясного бульона, чая или сока.

3.     Каждая доза Флита обязательно запивается холодной водой в количестве от 1 до 3 стаканов. Объём жидкости, выпиваемой после приёма препарата, может быть не ограниченным.

Слабительный эффект на фоне Флита развивается минимум через 30 минут и максимум – через 6 часов после приёма первой дозы.

Современные препараты для подготовки к колоноскопии или другим методам исследования толстого кишечника, бесспорно, по эффективности нисколько не уступают, а даже превосходят традиционное очищение кишечника с помощью клизм.

Но какой бы метод вы не выбрали, помните, что от самого человека зависит, будет ли качественной колоноскопия кишечника – подготовка больного по всем правилам является залогом эффективного и информативного обследования.

Детокс или диета — в чем разница?

Детокс или диета — в чем разница?

Осень — подходящее время для того, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и начать худеть к Новому году. О том, как настроиться на правильный режим питания, и в чем разница между детоксом и похудением, рассказывает заведующая отделением диетологии санатория «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ» Елена Юрьевна Григорьева:

— Многие считают, что детоксикация организма и диетотерапия — это одно и то же. Зачастую эти методики подразумевают и очищение организма, и снижение веса, однако у них есть существенные отличия.

Диетическое питание, как правило, заключается в необходимом изменении количества употребляемой пищи, а также в изменении ее качества путем гармоничного распределения белков, жиров и углеводов. Оно направлено в первую очередь на ускорение метаболизма и снижение веса. Это длительный процесс, который предполагает изменение пищевых привычек, перестройку рациона в пользу сбалансированного питания, соблюдение системы режима приема пищи.

Тогда как детоксикация — это естественное очищение организма с помощью кардинально другого подхода к выбору продуктов питания. Избавиться от токсичных веществ поможет отказ от вредных привычек и включение в рацион продуктов, в состав которых входят вещества-адсорбенты. Это листовые салаты, овощи, фрукты (яблоко, лимон, киви, грейпфрут и ананас), смузи, бобовые и злаковые культуры. Причем блюда должны подвергаться минимальной термической обработке, а в рацион обязательно следует включить большое количество жидкости — воды или легкого травяного чая.

Вы можете постепенно перестраиваться на новый режим питания и соблюдать его постоянно, а можете проходить короткие курсы детокса, быстро очищая организм. Сумеете ли вы похудеть в обоих случаях? Да, но только механизмы снижения веса будут разные. Однако и детокс, и диетотерапия дадут вам главное — отличное самочувствие, долговременный результат и знания, которые станут неотъемлемой частью вашей новой жизни.

Отличным помощником в деле снижения веса станут комплексные программы «Детоксикация организма» и «Коррекция веса», которые реализуются в санатории «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ». Консультации специалистов, индивидуально подобранный комплекс процедур, постепенное очищение и гармонизация организма в сочетании с отдыхом на берегу Финского залива помогут добиться поставленных целей не только эффективно, но и комфортно.

12 Сентября 2019

Мифы о детоксе. Как работает популярное очищение организма на самом деле

Рассказываем, почему не стоит доверять рекламе, а стоит послушать экспертов.

Детокс — модное явление, которое появилось благодаря популяризации здорового образа жизни. Подогрели к нему интерес производители специальных продуктов и диетологи. Чтобы понять, что же такое детокс на самом деле и как он работает, мы обратились к экспертам и научным источникам.

Ежедневная борьба

С медицинской точки зрения детокс, или детоксикация, — это удаление из организма токсинов, ядовитых веществ, которые существуют внутри или проникают из внешней среды — вместе с лекарствами, алкоголем, наркотиками и т.д.

Здоровый организм может самостоятельно справиться с таким отравлением. Печень, почки, кишечник, иммунная система способны бороться с токсичными веществами и выводить их. Такая нейтрализация происходит каждый день естественным образом. Однако во время болезни или из-за очень сильной интоксикации организму на это просто не хватает сил. Тогда подключаются медики, которые стимулируют естественные функции или проводят искусственное очищение. В этом помогают лекарства, промывание организма, очищение крови, введение антидота.

Детокс обязательно применяют при лечении алкоголизма и наркомании. Однако у этого термина есть и другое значение, которое относится уже к сфере питания.

Трендовая диета

Все самостоятельные «чистки» организма обычно основаны на антинаучной идее о шлаках. Эти вещества якобы вызывают депрессию, суставные и головные боли, вздутие живота и предрасположенность к болезням. Для детокса в этом понимании применяют сразу несколько методик: механическое очищение кишечника, специальные диеты и напитки, сауну, массаж. При этом человек должен отказаться от любых вредных привычек и нездоровой пищи.

Особую популярность детокс завоевал у поклонников натуропатии. Они переняли этот медицинский метод, основываясь на утверждении, что именно от состояния кишечника зависит здоровье человека.

— В медицине нет такого понятия как зашлакованность, — считает член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Александр Силаньев. — Шлаков не существует. Это подтверждают врачи-патологоанатомы и хирурги, которые проводят операции на кишечнике. Они не находят инородных отложений. Печень и почки эффективно справляются с очищением организма. Конечно, в нем присутствуют вредные вещества — например, азотистые метаболиты, которые образуются при распаде белка. Если их содержание в крови превышено, то врач может назначить гемодиализ или медикаменты, никакая диета тут не спасет.

Хитрый маркетинг

Несмотря на то, что многие производители позиционируют свои продукты как способствующие детоксу, их эффективность не доказана. Рекламировать целебные свойства разных товаров пытаются и крупные блогеры.

— Чаще всего это лишь маркетинговый ход, а детокс-продукция — просто обычная клетчатка. Смузи, которые используют как основу очищения, содержат большое количество быстрых углеводов и сахара, поэтому людям с диабетом или метаболическим синдромом эти напитки могут навредить, привести к обострению, — убежден Силаньев.

О том, что детокс может скорее усугубить ситуацию, а не помочь, говорят ученые по всему миру. Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения (National Center for Complementary and Integrative Health) пришел к выводу, что нет убедительного доказательства того, что употребление соков, гидротерапия толстой кишки и другие методы очищения действительно выводят из организма токсины или улучшают здоровье.

Основные риски для организма, которые несут многие детокс-диеты, связаны с чрезмерным голоданием. Оно способно вызвать дефицит белков и витаминов, а также дисбаланс электролитов. Кроме того, сидящие на этих диетах рискуют получить передозировку пищевых добавок, слабительных и мочегонных средств.

Как сообщает издание National Post, очень часто детокс подразумевает прием слабительного, которое может привести к снижению уровня калия или магния, а также к обезвоживанию, которое чревато самыми серьезными последствиями. А гидротерапия толстой кишки повышает вероятность возникновения в ней микротрещин.

Три главных мифа

Фармацевт и сотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура уверен, что современные детокс-терапии и препараты выстроены на трех утверждениях, которые нигде не находят подтверждения своей правдивости.

Миф 1.Организм постепенно накапливает токсины, от которых нужно избавляться. Стоит очистить себя, и можно вылечить любую болезнь.

Наука развенчала этот миф еще в самом начале ХХ века, однако он и по сей день помогает продавать бесполезные услуги и продукты. Необходимо присмотреться к описаниям детокс-программ и очищающих препаратов: ни один из них не объясняет, какие именно токсины будут выведены из организма. В детокс-программах часто упоминаются «слизистые бляшки», которые якобы возникают на стенках кишечника при неправильном питании. Но наука доказала: таких «бляшек» просто не существует. Любой опытный гастроэнтеролог расскажет, что в медицине не было зафиксировано ни одного случая появления подобного феномена.

Миф 2. Болезнь — результат накопившихся токсинов.

Наше тело находится в постоянном контакте с огромным количеством натуральных и синтетических химических элементов. Но их присутствие не означает, что они наносят вред. В процессе эволюции наш организм разработал невероятную систему защитных механизмов для очищения от нежелательных веществ. Почки, лимфатическая система и особенно печень — это сложные и эффективные системы детокса. Чувство меры — вот что действительно важно. Даже вода может быть токсичной, если выпивать ее в неумеренных количествах.

Миф 3. Детокс-программы выводят токсины.

Детокс-программы предлагают много систем очистки организма, и одна из самых популярных — ускорение работы печени. Чаще всего для этого используют расторопшу. Ее неоднократно применяли при лечении алкоголизма, но так и не нашли убедительных доказательств полезного воздействия. Второй по распространенности способ — слабительное. Однако при регулярном употреблении у кишечника возникает нечто вроде зависимости: как только вы бросаете его принимать, начинаются запоры.

Мария Николаева

специалист по философии и инструктор по йоге:

В целом детоксикация должна носить превентивный характер, ведь гораздо разумнее не употреблять нежелательные субстанции, чем потом прикладывать усилия к их выведению. Тем не менее даже при самом чистом питании в организме накапливаются различные вредные вещества в силу застойных явлений, поэтому сезонные чистки — вполне закономерное действие.

В йоге и аюрведе чистки организма всегда находятся в контексте правильной диеты согласно индивидуальной конституции человека. Когда начинающий приступает к практике, он вынужден провести достаточно глубокие процедуры очищения, чтобы избавиться от загрязнений, накопленных при беспорядочном питании. В йоге это шесть процедур (шат-карма), а в аюрведе комплекс панча-карма, ныне довольно популярный даже в России. В дальнейшем здоровое состояние организма поддерживается правильным образом жизни, поэтому специальные снадобья или процедуры делаются редко. 

Что же касается специальных продуктов для детокса, то это исключительно маркетинговый прием, поскольку сочетать большое количество продуктов, содержащих различные консерванты и интоксиканты, с натуральными — это путь, который не ведет человека к здоровью, а заставляет организм постоянно бороться с самим собой и в результате сильнее изнашиваться. Например, помешанность на травяных чаях ради чистки организма ведет к артритам из-за вымывания кальция.

Фото: unsplash.com

Очищение организма — Инфекционная больница Павловского

В нашем организме накапливаются токсины, которые необходимо выводить. Они являются причиной возникновения многих болезней. Как же избавиться от них? Токсины попадают в наш организм с пищей. Продукты, которые мы едим, содержат большое количество консервантов, искусственных красителей, ароматизаторов, отрицательно влияющих на наше самочувствие и здоровье. Они приводят к слабости, снижению физической и психической активности, головным болям, замедляют процесс пищеварения.

Одним из вариантов вывода токсинов из организма является очищающая диета. Есть много ее видов: одни предлагают есть какой-то определенный тип продуктов, другие рекомендуют употреблять в пищу только легкие блюда, третьи – пить один сок.

Специалисты рекомендуют придерживаться очищающей диеты в течение 10-14 дней, она должна включать в себя исключительно здоровые продукты, то есть нужно отказаться от тяжелой пищи, фаст-фуда, сигарет и алкоголя. Результатом применения очищающей диеты станет ощущение легкости, освобождение организма от токсичных веществ, улучшение состояние кожи. Выведение токсинов из организма может сопровождаться побочными эффектами в виде появления налета на языке или сильного запаха пота. Эти явления зависят от количества находящихся в организме токсинов.

Выведение токсинов из организма возможно при проведении голодовки, которая также помогает омолодить организм и избавиться от лишних килограммов. Ее проведению, однако, должна предшествовать беседа с врачом и совместное составление плана мероприятий. Когда организм не получает порцию пищи, он начинает сжигать накопленный жир и в тоже время выводить шлаки. «Короткий» вариант голодовки длится 36 часов. Некоторые рекомендуют придерживаться ее 3-5 дней, а в случае если в организме большое количество накопленных токсичных веществ – следует продлить ее до 10 дней.

Своими очищающими свойствами известны также некоторые травы, их следует использовать в процессе выведения токсинов из организма. Вредные вещества могут быть выведены вместе с мочой. Лопух, например, обладает мочегонными свойствами. В борьбе с желчью можно посоветовать зверобой, и одуванчик. Артишоки, в свою очередь, улучшают обмен веществ и регенерацию клеток. Сушеные яблоки, сливы и виноград помогут наладить работу пищеварительной системы и улучшить функционирование организма в целом.

Токсины выводятся из организма и вследствие действия зеленого чая, который нейтрализует свободные радикалы, поддерживает процессы регулирования и самоочищения, снижает риск заболеваний язвой и раком. В состав зеленого чая входят много ценных компонентов, включая витамины А, В, В2, С, Е и К, а также антиоксиданты. Японские ученые считают, что зеленый чай продлевает жизнь.

Для того чтобы очистить организм от токсинов можно также воспользоваться прелестями сауны, которая весьма полезна для здоровья, поскольку она повышает выносливость, ускоряет обмен веществ. Систематическое посещение сауны укрепляет иммунную систему, снижая риск инфекционных заболеваний. За полчаса, проведенных в сауне организм в состоянии избавиться от нескольких литров пота, а с ним выходят и токсичные вещества. Однако парилка – удовольствие не для всех. Не рекомендуется она людям с высоким давлением, тем, у кого есть проблемы с сердцем, беременным женщинам.

Очищенный от токсинов организм функционирует более эффективно, поэтому целесообразно систематически избавляться от них. Эффективный метод – выпивать каждый день не менее 1,5 литровой бутылки любимой минеральной воды. Это самый простой способ добиться желаемого результата.

Harvard Health Ad Watch: что очищается при детоксикации? — Блог Harvard Health

В последнее время я много слышу от пациентов и друзей, которые с энтузиазмом проводят «очищение всего тела», «очищение толстой кишки» или «детоксикационное очищение». И я видел рекламу этих очищающих средств, обещающую ряд преимуществ для здоровья, основанную на общем принципе, что время от времени полезно избавиться от токсинов, которые, несомненно, накапливаются внутри вас.

Весенняя чистка для вашего тела? Идея восходит к столетиям. И, конечно же, чистка — или чистка — достаточно чиста для купания или мытья полов. Но как очищение действует в организме человека? Действительно ли очищение оправдывает их требования?

Начнем с названия

Очищения имеют множество названий и описаний, в том числе:

  • Очищение толстой кишки, , также называемое «кишечным орошением» или «ирригацией толстой кишки». Большое количество воды и других веществ, таких как кофе или травы, промываются через толстую кишку через трубку, введенную в прямую кишку.
  • Детоксикационные диеты с такими названиями, как «Суперчистка», «Экспресс полного очищения тела» и «Антиоксидантное очищение». Это особые, часто ограничительные диеты, которые длятся от нескольких дней до месяца и состоят в основном из жидких овощей, фруктовых соков и специй.
  • Периодическое голодание , чтобы сделать перерыв в своей обычной (и потенциально вредной) диете, которая, как предполагается, включает множество токсинов, синтетических химикатов и других ядов. Пост часто является частью детокс-диет.

Есть ли в этом смысл?

Если вы видели рекламу, которую я видел, это не просто имеет смысл — похоже, что мы все должны делать это регулярно! Очищение означает чистку, а кто не любит чистку?

Но не все так просто. Нормальный кишечник кишит бактериями. Хотя диетические изменения, лекарства и даже общение с другими людьми (и домашними животными!) Могут изменить вашу кишечную флору, научная реальность подсказывает, что вы не можете «очистить» свое тело с помощью диеты или «детоксифицировать» толстую кишку.Непонятно даже, какой токсин или токсины должно выводиться очищающее средство и происходит ли это на самом деле.

Сторонники очищения утверждают, что это имеет интуитивный смысл. Вы найдете множество отзывов от людей, которые сообщают, что чувствуют себя лучше по разным причинам (см. Ниже) после завершения очищения. Как и следовало ожидать, ответ на вопрос, является ли очищение хорошей идеей, зависит от того, кого вы спрашиваете.

Что говорят объявления

Требования различаются в зависимости от продукта, но реклама часто обещает, что очистка будет

  • Повысьте свой уровень энергии, концентрацию и чувство благополучия
  • поможет вам похудеть
  • улучшить кровообращение
  • уменьшают воспаление (и, как следствие, снимают боль при артрите и подавляют аутоиммунные заболевания)
  • удаляет токсины из мочи, стула и пота.

В некоторых рекламных объявлениях говорится о конкретных вещах, например о «укреплении печени, крови и толстой кишки». Какие? Есть заявления о повышенном половом влечении, улучшении настроения и уменьшении тяги к нездоровой пище. Согласно рекламе, количество способов, которыми может помочь очищение, кажется бесконечным.

Что говорят доказательства

Существует резкий контраст между убедительными заявлениями сторонников различных очищающих средств и скудными доказательствами того, что они приносят пользу вашему здоровью. Поиск в медицинской литературе словосочетаний «детокс-диеты» или «очищающие диеты» практически не дает соответствующих высококачественных медицинских доказательств, демонстрирующих пользу для здоровья.Например:

  • Лимонная детокс-диета часто упоминается как доказательство поддержки детокс-диеты для улучшения здоровья. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету с «органическими кленовыми и пальмовыми сиропами и лимонным соком», снижают жировые отложения и резистентность к инсулину, а также имеют более низкий уровень воспалений. Однако исследование было небольшим, длилось всего 11 дней, и большинство положительных изменений также наблюдались среди субъектов, соблюдающих такую ​​же ограниченную калорийностью диету без лимонного сока .
  • В обзоре детокс-диет для контроля веса и выведения токсинов говорится: «Хотя индустрия детоксикации переживает бум, существует очень мало клинических данных, подтверждающих использование этих диет».
  • В обзоре очищения толстой кишки сделан вывод, что «Практика очищения толстой кишки для улучшения или улучшения общего состояния здоровья не поддерживается в опубликованной литературе и не может быть рекомендована…»

Помните, утверждения о пользе для здоровья очищающих средств не оценивались FDA.Прочтите заявления об отказе от ответственности перед покупкой и использованием этих продуктов!

Может ли очищение быть потенциально вредным?

Так же, как есть ограниченные доказательства пользы, связанной с программами детоксикации или очищения, есть ограниченные доказательства вреда. Однако есть сообщения о побочных эффектах и ​​осложнениях. Примеры включают:

И еще нужно учесть стоимость; стоимость продукта не покрывается большинством медицинских страховок. Я нашел рекламу программ детокс-диеты, стоимость которых составляет от 15 до 250 долларов.Некоторые рекомендовали периодически повторять программу, поэтому стоимость может быть значительной.

Чистая прибыль

Я знаю, что есть много людей, которые находят периодические детокс-диеты или очищающие средства полезными и твердо верят, что они улучшают здоровье. И реклама этих программ наполнена яркими отзывами. «Для меня это было пробуждением!» «У меня никогда не было столько энергии! «Токсины покидали мое тело через поры и пищеварительную систему… улучшился сон, повысился уровень энергии, и я похудела.«Этот, казалось, был направлен на меня:« Меня не волнует, кто что говорит об этом детоксе, это работает !!! День 12, без упражнений, сбросил 19 фунтов! »

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств, подтверждающих их использование, риски, связанные с их использованием (даже если они небольшие), и отсутствие регулирования, мне трудно относиться с энтузиазмом к использованию детокс-диет или очищающих средств. Если вас беспокоят токсины в организме, я советую выбрать здоровую диету и как можно лучше избегать загрязнения окружающей среды, пестицидов и других вредных веществ. Доверьте детоксикацию профессионалам: почкам, печени и другим самоочищающимся органам вашего тела.

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Детокс-очищений: самые популярные виды и что нужно знать

Было время, когда сок считался детским напитком, причем не очень полезным для здоровья. Это было до того, как такие компании, как BluePrint и Pressed Juicery, сделали термин «холодный отжим» нарицательным. При очищении соком употребляется только экстракт, выжатый из фруктов и овощей, в течение от одного дня до двух недель.Многие из них поставляются расфасованными и доставленными к вашему порогу, продаваемыми компаниями, которые утверждают, что сок обеспечивает все необходимое вам питанием, защищая вашу пищеварительную систему от налогообложения.

В то время как одно исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Preventative Nutrition and Food Science , показало, что свежевыжатые соки действительно содержат даже большее количество иммуностимулирующего антиоксиданта витамина С, чем смешанные напитки, приготовленные из цельных фруктов, в большинстве других категорий питания. , соки не дотягивают.(1)

«Часто соки содержат много витаминов или минералов», — говорит Ганс. «Но этого недостаточно, чтобы поддерживать человека в долгосрочной перспективе. Большинству из них не хватает белка, клетчатки, жира и калорий ». Все это питательные вещества, которые вызывают чувство сытости и, следовательно, помогают предотвратить переедание и увеличение веса. «Среднестатистическому человеку чрезвычайно трудно удовлетворить свои потребности в питании менее чем с 1200 калориями в день», — продолжает Ганс. «Большинство очищающих средств с соком содержат 800 калорий или меньше.

Кроме того, даже соки без добавления сахара, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем резко упадет после их употребления, особенно без другой пищи в желудке, чтобы ослабить этот эффект. Это может привести к голоду и усталости. Кроме того, говорит Ганс, «если вы будете употреблять их слишком долго, вы потеряете важные питательные вещества, что может подвергнуть вас риску недоедания.

Очищающие средства на основе смузи или супа, которые часто содержат больше белка и клетчатки из цельных фруктов, орехов или ореховой пасты, или протеинового порошка, являются несколько лучшим вариантом, чем только сок, но, опять же, Ганс говорит, что это не так. «Устойчивый способ питания в течение любого периода времени.

Другие популярные жидкие очищающие средства используют заваренный чай, яблочный уксус или лимонную воду в качестве основного ингредиента для детоксикации. И хотя некоторые исследования, такие как одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , связали эти продукты с потенциальной пользой для здоровья, ни одно из них не является волшебной пулей само по себе. (2) На самом деле, профессионалы говорят, что вам действительно нужна только одна жидкость, чтобы вывести токсины из вашего организма: вода.

В чем дело с детокс-диетами

трубавин / iStock / Thinkstock

Похоже, все говорят о «детоксикации» или рассматривают возможность «очищения». «Детокс-диеты часто понимают неправильно, особенно с учетом того, что ваше тело уже оснащено системой детоксикации. Понимание того, как работает детоксикация, может помочь устранить некоторую путаницу.

Как организм естественным образом выводит токсины

Детоксикация — это процесс, который организм выполняет круглосуточно, используя важные питательные вещества из рациона. Это процесс, который преобразует токсины, чтобы их можно было удалить из организма. Они делятся на две основные категории: токсины, которые вырабатываются в организме в процессе нормального обмена веществ, и токсины, которые поступают извне и попадают в организм во время еды, питья, дыхания или всасываются через кожу.

Токсины, которые вырабатываются в организме, включают молочную кислоту, мочевину и продукты жизнедеятельности микробов в кишечнике. Внешние токсины могут включать пестициды, ртуть в морепродуктах, свинец от выхлопных газов автомобилей и загрязнения воздуха, химические вещества в табачных изделиях и наркотиках или алкоголе.

Детоксикация также использует процесс, при котором лекарства метаболизируются и выводятся из организма. Поскольку токсины потенциально опасны для здоровья человека, они должны трансформироваться и выводиться с мочой, калом, дыханием или потом.Способность каждого человека к детоксикации варьируется и зависит от окружающей среды, диеты, образа жизни, состояния здоровья и генетических факторов, что позволяет предположить, что некоторым людям может потребоваться больше поддержки детоксикации, чем другим. Но если количество токсинов, воздействию которых подвергается человек, превышает способность его или ее организма выводить их из организма, токсины могут накапливаться в жировых клетках, мягких тканях и костях, что отрицательно сказывается на здоровье. Это обоснование использования методов, поддерживающих собственные способности организма к детоксикации, но необходимы дополнительные исследования.

Большинство программ детоксикации рекомендуют отказываться от продуктов с высокой степенью обработки и продуктов, к которым чувствительны некоторые люди, таких как молочные продукты, глютен, яйца, арахис и красное мясо. Они также рекомендуют есть в основном органически выращенные овощи, фрукты, цельные неглютеновые зерна, орехи, семена и нежирный белок. Другие программы рекомендуют голодание — потенциально опасную практику для некоторых людей, которая может фактически подавить пути детоксикации в организме. Вот почему многие врачи не рекомендуют эту практику.
Многие неквалифицированные люди утверждают, что являются экспертами в области детоксикации; однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих его использование. Кроме того, программы детоксикации могут широко варьироваться и могут представлять риск для некоторых людей (например, людей с проблемами здоровья, людей с расстройствами пищевого поведения, тех, кто принимает несколько лекарств, а также беременных или кормящих женщин).

8 способов поддержать естественный детокс вашего тела

Детоксикационная поддержка не обязательно должна включать строгий план; выполнение некоторых или всех из следующих действий может способствовать естественной детоксикации вашего организма:

  • Поддерживайте обезвоживание чистой водой.
  • Съешьте от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день.
  • Ежедневно потребляйте пищевые волокна из овощей, фруктов, орехов, семян и цельного зерна, чтобы поддерживать регулярный кишечник.
  • Включая овощи семейства крестоцветных, включая брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук, лук-порей и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации.
  • Потребляйте достаточное количество нежирного протеина, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента детоксикации организма.
  • Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом-диетологом, если вы заинтересованы в приеме поливитаминов / мультиминералов для восполнения пробелов в здоровом питании.
  • Ешьте естественно ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, кимчи и квашеную капусту, — чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Если у вас есть вопросы о вашем стиле питания и его роли в поддержке детоксикации организма, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу. RDN могут предоставить надежные, простые в использовании индивидуальные советы по питанию, соответствующие вашему образу жизни, предпочтениям и потребностям, связанным со здоровьем.

Робин Фороутан, магистр медицины, RDN, врач-диетолог интегративной медицины, практикующий в Нью-Йорке.

Трехдневная детокс-диета для похудания


Как детоксикации (или очищения) вашего тела для похудания: простой способ

Лето уже наступило, поэтому нет никаких сомнений в том, что идея идеального пляжного тела когда-то приходила вам в голову.Но прежде чем вы попробуете безумную причудливую диету, почему бы вместо этого не попробовать простую и легкую детокс-диету с соком (или детокс-очищение)? Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов, детоксикация для похудения может стать для вас отличным решением. Кроме того, это помогает мотивировать вас взять под контроль свою диету и дает вам новый старт летнего сезона. Все, что вам нужно для детоксикации, — это 3 дня, немного дисциплины и несколько свежих продуктов в холодильнике. Готовы избавиться от токсинов, накопленных вами за зиму и весну?

Да! Давайте начнем!


Перво-наперво. Давайте определим, действительно ли вам нужна детоксикация.Если вы ответили утвердительно на любой из 10 вопросов ниже, самое время попробовать один!

  1. У вас всегда появляются прыщи, сыпь, сухость кожи или у вас просто тусклый оттенок кожи?
  2. Часто ли у вас болит голова или мигрень?
  3. Вы замечаете, что ваши мысли блуждают или вам трудно сосредоточиться?
  4. Вам сложно сосредоточиться на одном проекте за раз, переключаясь на новый, прежде чем старый будет завершен?
  5. Вам трудно запоминать имена или вещи из вашего списка дел?
  6. Вы просыпаетесь вялым даже после восьми и более часов сна?
  7. Часто ли вам нужно быстрое приём кофеина во второй половине дня, чтобы не сбиться с пути?
  8. Вы часто чувствуете вздутие живота или газы?
  9. Часто ли вы испытываете запор или диарею?
  10. Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть это плато?

Если вы решили, что детокс для вас, то важно понять процесс, прежде чем начать, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от детокса за короткий промежуток времени.

Как и в случае с любой новой диетической программой, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к детокс-диете, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете постоянное заболевание.Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, подходит ли вам детоксикация, и убедиться, что вы не собираетесь усугублять какие-либо сопутствующие заболевания. Приведенная ниже трехдневная детокс-диета (или детокс-очищение) была вдохновлена ​​доктором Кристиной Скотт-Монкрифф и ее книгой «Полная рабочая тетрадь детоксикации».

Переход на детокс-диету летом помогает вам (и вашему телу) получить максимальную отдачу от детоксикации. Вот несколько простых причин, почему:

  • Наша диета обычно состоит из более свежих и легких продуктов в весенние и летние месяцы, чем из тяжелых и калорийных продуктов, которые мы так жаждем осенью и зимой.
  • Летом в сезон больше свежих органических фруктов и овощей, что делает их более доступными и доступными.
  • В жаркую летнюю погоду мы склонны больше потеть и уже начинаем выделять некоторые естественные токсины через нашу кожу.
  • С ленивыми летними днями приходит более расслабленное и легкое мышление (и образ жизни)!
  • Теплая погода часто способствует снижению аппетита (летом вы скорее захотите салат, чем большой обед из мяса и картофеля)!
  • Мы более активны летом.

Вы, наверное, задаетесь вопросом — что именно для меня даст детокс? Вот лишь некоторые из преимуществ начала детоксикации.

  • Больше энергии
  • Лучше спать
  • Меньше перепадов настроения
  • Более ясные мысли
  • Меньше инфекций
  • Меньше вздутие живота и боли в животе
  • Более чистая и здоровая кожа
  • Уменьшение симптомов аллергии
  • Меньше воспалений

Если это ваша первая детоксикация, действуйте медленно — попробуйте эту простую трехдневную детокс-диету с соком, чтобы начать.Прежде чем начать, выполните следующие простые шаги, чтобы начать работу, это поможет вам избежать серьезных симптомов детоксикации.

Во время детоксикации и за несколько дней до нее избегайте: кофеина, сахара, алкоголя, наркотиков, продуктов из пшеницы, полуфабрикатов, нездоровой пищи и молочных продуктов.

Ночь перед первым днем ​​детоксикации сока:

Ужин

  • Съешьте небольшой легкий обед около 18:00.
  • Включите салат (заправленный оливковым маслом и лимонным соком) или слегка приготовленные овощи, печеный сладкий картофель или коричневый рис.
  • Добавьте простые свежие травы для аромата.
  • Завершите трапезу фруктами и йогуртом на десерт (избегайте бананов).

Детокс сок, день 1:

Завтрак

  • Как только вы проснетесь, выпейте стакан или два теплой (не холодной) воды.
  • Выпейте стакан свежего овощного сока.

Обед

  • Еще один стакан свежевыжатого овощного сока.

Полдник

  • Выпейте стакан воды или, если хотите чего-то другого, попробуйте напиток с имбирем и корицей, как этот:

Рецепт напитка с имбирем и корицей

  • Погрузите несколько ломтиков свежего корня имбиря в 6-8 унций.стакан воды на 10 минут.
  • Добавьте небольшую щепотку корицы и перемешайте.

Ужин

  • Наполните тарелку овощами, по крайней мере, четырьмя разными видами (в салате или приготовленными на пару).
  • Используйте простую домашнюю заправку из оливкового масла, сока лимона или лайма и измельченного чеснока.
  • Для большего аромата добавьте большую пригоршню свежих измельченных трав.

Вечерняя закуска

  • Выпейте еще один-два стакана теплой воды.

Детокс, день 2:

  • Детокс, день 2, проходит по той же программе, что и день 1, за некоторыми исключениями.
  • Днем добавьте в закуску 1-2 кусочка фруктов.
  • На ужин включите порцию коричневого риса или киноа. На десерт съешьте один-два фрукта (избегайте бананов).

Детокс, день 3:

  • День 3 выглядит иначе, чем первые два дня, поскольку он призван помочь вам вернуться к привычному режиму питания.

Завтрак

  • На завтрак съешьте два-три фрукта.
  • Если вы проголодались, можете съесть овсянку с йогуртом или смузи.

Обед

  • Выберите запеченный сладкий картофель или коричневый рис
  • Включите салат с домашней заправкой и горсть семян или орехов

Ужин

  • На ужин съешьте простой салат с домашней заправкой или слегка приготовленные овощи, коричневый рис или киноа и кусок жареной рыбы или органической курицы.

Теперь, когда вы завершили трехдневную детокс-диету, вы, скорее всего, захотите продолжать придерживаться нового режима чистого питания. Упакуйте свои блюда свежими и полезными ингредиентами и ограничьте количество потребляемых обработанных пищевых продуктов. Обязательно выпейте бокал вина или кофе время от времени — но помните, что все должно быть в меру!

Если вы ищете комбинации свежих ингредиентов для детокс-соковой диеты, вот несколько отличных вариантов!

  • Морковь, брокколи, несколько листьев одуванчика
  • Помидоры, фенхель и петрушка
  • Морковь, сельдерей, салат, кориандр
  • Свекла, люцерна или маш
  • Сельдерей с небольшим луком и кресс-салатом
  • Морковь, свекла, шпинат и чеснок
  • Морковь, сельдерей и редис
  • Помидоры, свекла, сельдерей и огурцы

Зеленый Детокс-сок Рецепт №1

  • 2 стакана упакованного шпината (4 унции)
  • 1 огурец
  • 1 стебель сельдерея

Зеленый Детокс Рецепт сока №2

  • 4 больших огурца
  • 5 крупных помидоров
  • 1/2 пучка капусты (или больше по вкусу)
  • 1 пучок базилика
  • 1 зубчик чеснока

Проезд

Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь!

Упражнения во время трехдневной детоксикации

Не беспокойтесь о своем теле в это время очищения.Не прекращайте тренироваться, просто убедитесь, что вы делаете мягкие движения с малой нагрузкой, чтобы помочь вашей лимфатической системе избавиться от токсинов. Попробуйте ходьбу, растяжку или легкую (не горячую) йогу и избегайте интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег.

Побочные эффекты

Как и в случае любой программы детоксикации, у вас могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты. Это связано с тем, что ваше тело выделяет накопленные токсины из вашей системы. В результате у вас могут возникнуть головные боли, тошнота, озноб, кожная сыпь и неприятный запах изо рта.Несмотря на то, что они неприятны, они не будут длиться вечно и должны исчезнуть к концу детокса.

Детокс-диета для похудения — отличный способ помочь вам сбросить несколько килограммов до лета и поможет вам быстро начать новый режим чистого питания. К концу детокса вы почувствуете себя более здоровым, очищенным и легким. Так что следуйте 3-дневной программе детоксикации, описанной выше, чтобы мгновенно подготовиться к пляжному отдыху!

После того, как вы закончите детокс-диету, постарайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек чистого питания. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и вы увидите, что ваши усилия по снижению веса продолжают улучшаться.Совместите такие упражнения, как поднятие тяжестей, с кардио, и вы обязательно увидите результаты. И почему бы не вознаградить себя отличным снаряжением для тренировок, пока вы его занимаетесь? Подберите идеальный спортивный бюстгальтер, например Ultimate Sports Bra от Shefit, он будет удобен, полностью поддержан и индивидуален, чтобы не отставать от привычных тренировок!

лучших и худших продуктов для детокс-диеты

Лучшая диета для детокса — это натуральные продукты. Уходит нездоровая пища, упакованные, обработанные и консервированные продукты, а на смену приходят свежеприготовленные и приготовленные вами блюда.

и получите бесплатную 20-страничную электронную книгу по Планирование собственной детокс-диеты .


Худшие продукты для детокс-диеты

Худшие продукты в детокс-диете — это мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и кофеин:

  • Мясо замедляет пищеварение, забивает кишечник и помогает бактериям размножаться в кишечнике.
  • Молоко, сыр и другие молочные продукты являются кислыми для организма, что приводит к нарушению функций клеток и замедлению детоксикации.
  • Пшеница вредна для слизистой оболочки кишечника и приводит к недостаточному потреблению питательных веществ.
  • Пшеничный глютен раздражает кишечник и может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и запор.
  • Алкоголь токсичен для печени и снижает уровень выводящих токсины минералов, таких как цинк и магний.
  • Кофеин приводит к повышению уровня токсинов в организме.

Обработанные, фасованные и замороженные пищевые продукты, как правило, содержат большое количество соли, сахара, плохих жиров и искусственных ингредиентов. Их определенно следует избегать на детокс-диете.

  • Диета с высоким содержанием соли вредна для артериального давления, но также замедляет работу клеток и процесс детоксикации.
  • Сахар в рационе увеличивает перепады настроения, туман в мозгу, а также пики и спады энергии.
  • Сахар борется с полезными бактериями в кишечнике, замедляя детоксикацию.
  • Плохие жиры увеличивают нагрузку на печень и талию.
  • Многие искусственные ингредиенты производятся из нефтехимических продуктов, которые токсичны для печени и трудно расщепляются и выводятся из организма.

Лучшие продукты для детокс-диеты

Лучшие продукты для детоксикации — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.Овощи и фрукты содержат ферменты, которые помогают улучшить пищеварение, а также многие питательные вещества, которые являются сильными детоксифицирующими веществами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы богаты клетчаткой и поэтому помогают выводить токсины из организма через кишечник. Орехи и семена богаты жирорастворимыми витаминами, которые активируют клетки мозга и улучшают общее функционирование клеток.

Все эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые активизируют работу всего организма по выведению токсинов.Благодаря этой богатой питательными веществами диете улучшается общее самочувствие организма. Клетки, печень и кишечник поддерживаются в процессе детоксикации.

Домашняя кухня — лучший способ пойти — попробуйте мои веганские и вегетарианские рецепты, чтобы получить некоторые идеи!


Рыба в детокс-диете

Холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит полезные жиры, которые уменьшают воспаление и повышают иммунитет. К сожалению, океаны и реки загрязнены тяжелыми металлами, которые попадают в рыбу, которую мы едим.Более крупные рыбы, такие как рыба-меч, морской окунь и тунец, сильно загрязнены, и их следует полностью избегать при детоксикации. Более мелкую рыбу, такую ​​как морской черт, лосось и тилапия, можно время от времени есть во время детоксикации.


Получение баланса

Очень важно соблюдать баланс в вашей детокс-диете. Резкое изменение диеты может быть неприятным, а также неэффективным в качестве детоксикации. Ваша печень и кишечник должны быть в хорошем состоянии, чтобы успешно справляться с любым выбросом токсинов.

Если вы обычно придерживаетесь диеты с высоким содержанием мяса, молочных продуктов, пшеницы и полуфабрикатов, то немедленное исключение их всех может вызвать стресс для вашего тела, поскольку оно еще не приспособлено для переваривания более здоровой пищи. Поэтому начните с умеренного изменения своих привычек. Полностью исключите обработанные и вредные продукты, но немного сократите употребление худших продуктов для детоксикации. По мере того, как ваше тело адаптируется к новой диете, вы можете постепенно снижать уровень вредных продуктов для детоксикации и вводить больше здоровой пищи.

Если ваша диета в целом здоровая и основана в основном на свежеприготовленных блюдах, то вы можете придерживаться более строгой детокс-диеты. Переход на вегетарианскую или веганскую диету с минимальным количеством пшеницы, молочных продуктов и алкоголя — лучший способ.

Не забывайте, что пищевые добавки могут повысить эффективность детоксикации. И убедитесь, что вы готовы, хотите и можете начать детоксикацию.


Работает и безопасно ли?

Лимонная детокс-диета предполагает употребление смеси на основе лимонного сока в течение 1-2 недель без твердой пищи.Диета направлена ​​на выведение токсинов и очищение организма. Однако ученые не нашли доказательств, подтверждающих эти утверждения, а в некоторых случаях диета может быть вредной.

Понятие детоксикации происходит от медицинских процедур, которые выводят из организма алкоголь, наркотики или другие токсины. В этих процедурах для достижения этой цели часто используется лекарственная терапия. Но вне этого конкретного медицинского контекста концепция детоксикации — это просто диетическая тенденция, не имеющая научной основы.

Сторонники лимонной детокс-диеты считают, что она может улучшить состояние кожи и пищеварение, а также способствовать снижению энергии и веса.В этой статье мы обсудим правду, лежащую в основе этих утверждений, и безопасна ли лимонная детокс-диета.

Поделиться на PinterestНет научных доказательств того, что лимонная детоксикация приносит значительную пользу для здоровья.

Нет никаких доказательств того, что детокс-диеты могут выводить токсины из организма или приносить какую-либо заметную пользу для здоровья.

Это в первую очередь потому, что концепция детоксикации не согласуется с тем, как работает организм.

Идея детоксикации заключается в выведении вредных токсинов.Однако человеческое тело естественным образом предотвращает это и защищает организм от токсинов, удаляя их.

Как организм выводит токсины

Организм очень эффективно расщепляет и удаляет вредные токсины, такие как алкоголь, побочные продукты пищеварения, бактерии или химические вещества из загрязнений.

Толстый кишечник поглощает питательные вещества из пищи, которую потребляет человек, и распределяет их в кровоток. Организм выводит оставшиеся питательные вещества в виде твердых отходов.

Печень — одна из основных систем фильтрации организма. Он помогает выводить токсины из организма, очищать кровь и усваивать питательные вещества и лекарства.

Почки фильтруют кровь, чтобы удалить излишки шлаков и обеспечить достаточное количество воды в организме.

Легкие удаляют отработанный углекислый газ из крови и выдыхают его из организма.

Почему лимонная диета не помогает

Лимонная детокс-диета не усиливает какие-либо из этих естественных процессов в организме и может им препятствовать.Эта диета очень ограничительна и крайне низкокалорийна, и без сбалансированной диеты организм не будет получать питательные вещества и энергию, необходимые для правильного функционирования. Это включает в себя удаление токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Лимонная детокс-диета не содержит клетчатки. Клетчатка играет важную роль в пищеварении, поддерживая толстый кишечник и влияя на обмен веществ. Без клетчатки толстый кишечник не может так эффективно выводить токсины и продукты жизнедеятельности из организма.

Потенциально значимые преимущества

Хотя лимонная детокс-диета не может улучшить выведение токсинов, некоторые люди сообщают, что после ее выполнения чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Тем не менее, люди могут добиться этих улучшений с помощью множества альтернативных способов лечения. Это включает в себя отказ от употребления алкоголя во время месячных, отказ от курения, хороший сон, регулярные физические упражнения и полноценное питание.

Возвращение к обычной диете после завершения чрезвычайно низкокалорийной лимонной детокс-диеты, скорее всего, заставит человека почувствовать себя бодрым.

Возможно, лимонная детокс-диета приводит к потере веса, потому что она связана с крайним ограничением калорий. Одно исследование показало, что 7-дневная лимонная детокс-диета приводит к снижению жировых отложений у корейских женщин с избыточным весом.

Однако это не здоровый способ похудеть. Как и в случае с любой формой экстремального ограничения калорий, возобновление нормальной диеты часто впоследствии приводит к быстрому увеличению веса.

Некоторые исследования показывают, что определенные крайние формы ограничения калорий и голодания могут быть полезны для здоровья.Однако эти диеты способствуют потреблению здоровой и разнообразной пищи, включая фрукты, овощи и цельные продукты.

Детокс может быть вредным. Например, детоксикация может вызвать:

Некоторые люди могут использовать слабительные как часть своего рациона, что может вызвать тяжелую диарею.

Детокс-диеты могут быть особенно вредными для людей с такими заболеваниями, как диабет или сердечные заболевания. Молодые люди также подвергаются более высокому риску детоксикации.

Лимонная детокс-диета включает замену приемов пищи смесью:

  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • кайенский перец
  • вода

Человек может выполнить лимонную детокс-диету за несколько человек от дней до нескольких недель.Некоторым людям легче постепенно отказываться от твердой пищи в течение первых нескольких дней, прежде чем полностью перейти на жидкую диету. Некоторые люди также включают в рацион слабительное на травах.

Эту смесь можно купить как готовый напиток. Важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует эти продукты, поэтому нет никаких гарантий относительно их содержания или безопасности.

Лимонная детокс-диета включает жидкую диету, состоящую из смеси на основе лимонного сока.

Идея этих детокс-диет состоит в том, чтобы очистить организм от любых токсинов и обеспечить ряд преимуществ для здоровья.

Однако нет никаких доказательств для этих утверждений, и процесс детоксикации может даже быть вредным.

Любой, кто подумывает о лимонной детоксикации, должен поговорить со своим врачом или диетологом о том, подходит ли он для них или безопасен.

9 простых шагов для очищения всего тела

Мы продвигаем внутреннюю очистку, чтобы помочь удалить токсичные вещества, которые накапливаются в вашем теле в результате вашего питания и окружающей среды.Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, сокращение потребления пищевых токсинов — хорошая идея. И нет лучшего способа сделать это, чем очистить свой рацион с помощью детокс-диеты.

Что такое детокс-диета?

Детокс-диета — также называемая элиминационной диетой или очищающей диетой — это быстрый и простой способ начать более здоровый образ жизни. Выполнение детокс-диеты включает в себя чистое питание в течение определенного периода, удаление из своего рациона продуктов, которые обычно вызывают реакции, и постепенное повторное введение продуктов питания после этого.Может быть, вы хотите изменить свои привычки в еде, похудеть, избавиться от лишних хлопот или выявить пищевую аллергию или повышенную чувствительность. Но детокс-диеты стали настолько популярными, что бывает сложно понять, с чего начать. Здесь я описываю девять шагов к безопасной, простой и эффективной недельной детокс-диете. Вы можете увеличивать или сокращать его по своему желанию, но неделя — хороший базовый период времени, чтобы увидеть изменения.

Девять шагов к успешной детокс-диете

Шаг 1. Инвентаризация

  • Измерьте свое тело, включая вес, рост и окружность талии, бедер и плеча.
  • Чтобы оценить ваше общее самочувствие, за день до начала ответьте на нашу анкету по общему состоянию здоровья.
  • Посетите вашего лечащего врача для медицинского осмотра. Проверьте свое кровяное давление, а также уровень триглицеридов и холестерина, количество клеток крови и уровень B-12.

Шаг 2. Прочитать

  • Если вы проходите детоксикацию по определенной причине, узнайте больше о проблеме.
  • Получите дополнительную информацию, прочитав мою книгу «Зеленое очищение тела».

Шаг 3. Создайте группу поддержки

  • Найдите группы поддержки в Интернете, в том числе форумы или группы в Facebook, в которых есть другие люди, которые хотят или уже соблюдали детокс-диету.
  • Дружище вверх. Люди добиваются большего успеха, пытаясь изменить жизнь, если у них есть партнер или друг, с которыми они работают вместе или привлекают их к ответственности.

Шаг 4. Спланируйте неделю

  • Узнайте о комбинировании блюд, чтобы найти рецепты, соответствующие приведенным ниже правилам.
  • Составьте план питания на семь дней, используя разрешенные продукты и комбинации.
  • Составьте список покупок со всеми продуктами, необходимыми для ваших рецептов.

Шаг 5: Устранение искушений

  • Очистите кухонную кладовую и холодильник от заманчивых продуктов, не входящих в список. Если вы не хотите все бросать, по крайней мере, переместите соблазнительные предметы в другую комнату, где вы их не увидите.
  • Обсудите свой план с семьей, чтобы обеспечить наилучшие шансы на успех.

Шаг 6: Подготовка к большой неделе детокса

  • Купите все фрукты, овощи и приправы для своего плана питания.
  • Убирая новые продукты, прочтите этикетки и убедитесь, что у вас есть все необходимое для выбранных вами рецептов, а также простые и полезные закуски.
  • Купите или сделайте свои собственные не токсичные продукты для тела и чистящие средства в течение этой недели и в будущем. Ознакомьтесь с нашим списком из 19 химических веществ, которых следует избегать в косметических продуктах.

Шаг 7: Приступим! Время детоксикации

  • Начните в субботу, чтобы у вас были выходные для корректировки.
  • Если вы работаете вне дома, готовите еду на выходных, забегаете вперед или готовите один большой обед, который вы можете есть в течение нескольких дней.
  • Убедитесь, что у вас есть здоровые закуски, например орехи и фрукты.

Шаг 8: Проведите инвентаризацию снова

  • Повторите инвентаризацию, чтобы учесть любые изменения.Если можете, сделайте все те же измерения, которые вы делали в начале.
  • Как минимум взвесьте себя, снимите мерки тела, артериальное давление и заново заполните онлайн-опросник о состоянии здоровья. Вы видите какие-то улучшения?

Шаг 9: Повторное введение

  • Если вы собираетесь повторно вводить исключенные группы продуктов, такие как мясо, молочные продукты и глютен, делайте это постепенно — один раз в несколько дней. Поскольку они являются потенциальными пищевыми аллергенами, повторное введение более чем по одному может привести к тому, что вы не сможете определить, какие продукты вызывают у вас проблемы с пищеварением или другие проблемы со здоровьем.
  • Замечайте и записывайте реакции вашего тела в дневник.
  • Если вы реагируете на продукт или группу продуктов, удалите их снова и подождите пару дней. В это время представьте другой продукт или группу продуктов.
  • Наслаждайтесь изменениями своего тела.

Получите бесплатное руководство по детоксикации вашего здоровья, вашего дома и вашей жизни

Вот ваш шанс изменить свою жизнь к лучшему! Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство по детоксикации вашего здоровья, дома и жизни!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

Как работает детокс-диета?

Каждый из шагов описывает, как успешно завершить недельную детокс-диету, но вы можете изменить их в соответствии со своими потребностями и образом жизни. Я дам свои рекомендации, но я знаю, что людям нравится гибкость. Истинный ключ к успеху — исключить продукты, которые вызывают у вас беспокойство, наблюдать за реакцией вашего тела, а затем постепенно возвращать продукты в свой рацион.

Как долго нужно проводить детоксикацию?

Я разработал диету Body Detox на одну неделю.Я рекомендую начинать в субботу или в любой другой день, когда вы не работаете, чтобы вы могли приспособиться к процессу.

Одна неделя — идеальный период для детокс-диеты.

Если вы не можете проработать целую неделю, я рекомендую минимум три дня, потому что толстой кишке требуется как минимум столько времени, чтобы очистить предыдущее содержимое и почувствовать разницу. Вы можете попробовать очищающее средство для толстой кишки на основе кислорода, такое как Oxy-Powder®, чтобы промыть толстую кишку, что заставит все двигаться, сделает живот более плоским и улучшит пищеварение.

Если хотите, можете ехать дольше недели. Вы можете есть так две недели, месяц или даже всю жизнь, если обнаружите, что у вас повысился уровень энергии и вы почувствуете себя прекрасно. Это ускорит ваш метаболизм, очистит толстую кишку и улучшит ваше здоровье.

Что следует исключить?

Детокс-диета для тела — это веганский план. Ниже я дам несколько конкретных рекомендаций в отношении продуктов, и для достижения наилучших результатов вам следует постараться исключить следующее:

Что можно есть при детокс-диете?

Программа My Body Detox Diet предусматривает соблюдение веганской диеты в течение одной недели; веганский — это запрет на продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты или яйца.Для достижения оптимальных результатов вам также следует исключить перечисленные выше элементы и следовать нашим рекомендациям по смешиванию продуктов. Употребление простых, органических, цельных продуктов снижает нагрузку на детоксицирующие органы, такие как печень и почки, в то время как они устраняют накопленные токсины в вашем организме, и вы можете определить, какие продукты вызывают ваши конкретные симптомы, повторно вводя их один за другим.

Я также рекомендую избегать определенных комбинаций продуктов, которые я описываю ниже. Так что же можно есть на этой детокс-диете? Много! Но вам придется потрудиться, чтобы спланировать, найти вкусные рецепты, которые стоит попробовать, и наполнить кладовую полезными для здоровья продуктами.Ешьте как можно больше органических продуктов, это более здоровый выбор с меньшим количеством пестицидов и более качественными питательными веществами.

Есть еще много других вариантов, но вот несколько:

Некоторые люди могут захотеть отказаться от бобовых, особенно если один из симптомов вашего тела связан с газами или проблемами с пищеварением. Если вы все же решите есть бобовые, замочите их на ночь, а затем слейте жидкость, чтобы удалить некоторые соединения, которые могут вызвать газообразование.

Вы можете выбрать рыбу или белое мясо во время детокс-диеты, что не является оптимальным, но позволит вам увидеть, как отказ от других продуктов влияет на ваше тело и здоровье.

Также имейте в виду, что люди с чувствительностью к глютену или аллергией на глютен могут иметь перекрестные реакции с другими зерновыми, не содержащими глютен. Некоторые продукты, не содержащие глютен, могут обрабатываться в помещениях с зерном, содержащим глютен, но даже те, которые не содержат глютен, могут вызвать перекрестную реакцию в иммунной системе. Если вы подозреваете, что у вас непереносимость глютена, постарайтесь избегать всех злаков на протяжении всей детокс-диеты.

Вы также можете провести неделю, осматривая свой дом и исключая средства для ухода за телом и чистящие средства, содержащие токсичные химические вещества.Замените их экологически чистыми продуктами или даже моющими средствами, сделанными своими руками.

Кризис исцеления

Первые несколько дней детокс-диеты часто самые тяжелые, и почти каждый испытывает симптомы, которые иногда называют «кризисом исцеления». Кризис исцеления включает такие симптомы, как головные боли, тошнота, перепады настроения, кожные высыпания и усталость, поскольку ваше тело выводит токсины и приспосабливается к новому статус-кво вашего рациона.Придерживайтесь этого, и к третьему дню вы почти всегда будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо, благодаря приливу энергии. Не стоит сдаваться слишком рано, потому что к третьему или четвертому дню вы испытаете это потрясающее чувство.

Советы и рекомендации по устранению кофеина

Я рекомендую вам исключить кофеин за неделю до начала полноценной детокс-диеты. Кофеин оказывает вредное воздействие на здоровье, но для очищающей диеты головные боли отмены кофеина могут быть настолько сильными, что могут помешать очищению.Лучший способ избавиться от кофеина — это постепенно, а не останавливаться на холоде. Сначала сократитесь до чашки, наполовину содержащей кофеин, затем добавьте небольшое количество кофеина, а затем ничего — распределите это на несколько дней. Затем, после того, как вы на несколько дней исключили кофеин, вы можете начать детокс-диету в следующую субботу. Некоторые люди могут захотеть пить кофе без кофеина, но я не рекомендую его пить из-за токсичного процесса, используемого при его производстве — в конце концов, это всего лишь на неделю. Ты можешь это сделать! Вместо этого вы можете заменить утреннюю чашку кофе любимым детокс-напитком или дистиллированную воду небольшим количеством лимона.

Оцените свой текущий статус

Первый шаг в любой успешной детокс-диете — это следить за тем, где вы находитесь на стартовой линии. Делайте заметки в дневнике или на телефоне. В конце недели снимите такие же мерки. Возможно, вы не сможете вернуться к врачу для повторного обследования, но, по крайней мере, вы можете записать свой вес, измерения тела и артериальное давление. В большинстве продуктовых магазинов и аптек есть бесплатные аппараты для измерения артериального давления. Измерьте артериальное давление, когда вы расслаблены и не подвержены стрессу.

Повторное знакомство с едой после детокс-диеты

Любой может исключить определенные продукты на неделю, но одно из наиболее важных преимуществ детокс-диеты заключается в том, чтобы узнать, какие продукты вызывают у вас конкретный набор симптомов — будь то усталость, проблемы с пищеварением, вздутие живота, кожные высыпания или головные боли. И единственный способ узнать это — снова включить в свой рацион ранее исключенные продукты.

Повторное введение продуктов питания по одному — важная часть любой детокс-диеты.Таким образом вы сможете определить, к каким продуктам — и к каким продуктам — чувствительно ваше тело.

Я рекомендую начать с любого предмета, который вам очень нравится. Добавьте эту группу продуктов или пищевых продуктов и ешьте их вместе со всеми другими разрешенными продуктами, но не более того. Так что, если вы жаждете хлеба, попробуйте съесть эту глютеновую пищу и посмотрите, не возникнут ли у вас проблемы. Или, если вы действительно хотите мяса, добавьте это. Но если вы испытываете неприятные симптомы, которые вы испытывали в течение недели детоксикации, устраните их снова — если не навсегда, по крайней мере, чтобы вы могли ввести другой тип пищи и посмотреть, вызывает ли это беспокойство.Если вы едите две группы продуктов, и одна из них вызывает неприятные симптомы, вы не сможете определить, вызывают ли проблемы и другие продукты, если не попробуете их одну за другой.

Если вы не испытываете каких-либо других физических или психических симптомов, введите следующую пищу, например, сахар или кофеин — и снова ешьте это с разрешенными продуктами плюс любые группы продуктов, которые вы уже начали есть. Записывайте в дневнике любые ощущения или симптомы.

Рекомендации по комбинированной диете и детокс-диете

Для этой конкретной детокс-диеты я рекомендую вам следовать этим правилам сочетания продуктов для оптимального пищеварения.Фактически, я рекомендую эти правила сочетания продуктов питания все время, но, поскольку вы, возможно, еще не используете их, выполняйте их как минимум на протяжении недели детоксикации.

Общие сведения о pH и пищевых продуктах

Термин pH относится к мощности водорода, как в экспоненциальной или логарифмической степени — математический термин, а не другое использование слова «мощность». Если у вас 2 3 , это означает 2 в степени 3 (2 x 2 x 2 = 8). С увеличением pH на каждое увеличение шкалы pH концентрация ионов водорода (H +) увеличивается в 10 раз.Шкала pH варьируется от 1 до 14, причем одна из них является чрезвычайно кислой, семь — нейтральной, а 14 — сильно щелочной.

Тело потрясающее, и ваши органы работают, чтобы поддерживать его в гомеостазе, или надлежащем рабочем состоянии. Почки поддерживают pH крови в пределах 7,35-7,45, но даже снижение на 0,1 означает изменение кислотности на 30%. [1]

Ешьте в основном щелочные продукты

Хотя желудок всегда будет кислым из-за кислоты желудочного сока (от 1 до 3), побочные продукты пищи либо кислые, либо щелочные, и они попадают в тонкий и толстый кишечник, а также в мочевыводящие пути и в конечном итоге попадают в организм. .Вы должны стремиться к тому, чтобы продукты, вырабатывающие щелочь, производились в 80% случаев, поскольку они помогают уменьшить воспаление в организме. Вы хотите избежать ацидоза — чрезмерно кислого организма, который может вызвать проблемы с психическим здоровьем, болезни и многое другое.

Для оптимального здоровья ешьте продукты, которые становятся щелочными в организме.

Подкисляющая или щелочная пища определяется ее побочными продуктами, а не сырым состоянием. Диетологи проводят анализ, называемый потенциальной кислотной нагрузкой на почки (PRAL), который показывает количество кислоты, которая достигает почек — органа тела, который поддерживает нейтральный уровень pH крови (от 7 до 7%).35-7.45). Но помните, что даже крошечное изменение pH тела может иметь большое влияние на его функционирование, поскольку pH имеет экспоненциальную шкалу.

Интересно, что некоторые кислые продукты, когда вы их едите, — лимоны, помидоры и острый перец — становятся щелочными после того, как организм их переработает. Мясо, рыба, злаки, некоторые молочные продукты, газированные и сладкие напитки, сахар, а также пищевые добавки и батончики с высоким содержанием белка оказывают подкисляющее действие на организм. Большинство фруктов и овощей оказывают ощелачивающее действие на организм, хотя это не влияет на наши правила сочетания кислых продуктов с белками и крахмалом, описанными ниже.

Избегайте одновременного употребления крахмала, подкисляющих продуктов и белков

Совместное употребление определенных комбинаций продуктов питания, избегая при этом других комбинаций, предотвратит расстройства пищеварения и обеспечит плавное прохождение пищи через кишечник. По сути, избегайте одновременного употребления любых продуктов из этих трех категорий — крахмалов, кислых продуктов и белков. Белки включают мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобы и другие бобовые. Крахмалы включают картофель и другие корнеплоды, зимние тыквы (напр.g., тыквенный желудь, ореховый орех, тыквенный спагетти), кукуруза, зерна, включая рис. К кислым продуктам относятся кислые фрукты или соки, в том числе цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимон), другие кислые фрукты и уксус.

Совместное употребление определенных комбинаций продуктов питания, избегая при этом других комбинаций, предотвратит расстройства пищеварения и обеспечит плавное прохождение пищи через кишечник.

Некоторые некрахмалистые овощи, которые можно есть с белком или крахмалом, включают ростки люцерны, артишоки, спаржу, побеги бамбука, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, морковь, цветную капусту, сельдерей, баклажаны, зеленую фасоль, листовой салат, лук-порей, грибы. , окра, лук, перец, редис, брюква, квашеная капуста, снежный горошек, шпинат, кабачки, репа, водяные каштаны и кабачки.

Хотя орехи являются белковой пищей, они являются исключением из этого правила сочетания продуктов. Вы можете есть орехи (желательно сырые) с кислыми фруктами и кислой пищей, потому что высокое содержание жира в орехах задерживает секрецию желудочного сока до тех пор, пока организм не усвоит кислоту.

Не ешьте мясо и молочные продукты вместе

Я рекомендую вам избегать сочетания мяса и молочных продуктов в еде. Мясо и молочные продукты создают в организме кислотные побочные продукты, в результате чего моча становится кислой, а не щелочной.

Если вы едите много мяса и молочных продуктов вместе, это может нарушить пропорции двух пищеварительных ферментов, пепсина и липазы, которые расщепляют мясо. Непереваренная пища может привести к накоплению токсинов в толстой кишке.

Не пить во время еды

Когда вы пьете воду или другие жидкости во время еды, они разбавляют желудочный сок и могут замедлить пищеварение. Я рекомендую вам избегать употребления алкоголя за 30 минут до и после еды, чтобы добиться наилучшего результата.Если вы не можете обойтись без питья во время еды, употребляйте небольшие количества.

Ешьте 5 раз в день

Пять небольших приемов пищи в течение дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Если вы не можете съесть пять полных приемов пищи, выберите трехразовое питание плюс два перекуса, например горсть сырых орехов или сырых семян.

Пятиразовое питание обеспечивает нормальный обмен веществ. Это несложно, если вы сделаете это привычкой!

Отличные рецепты детокс-диеты

Некоторые рецепты, которыми вы можете наслаждаться в течение недели, перечислены ниже.Вы, конечно, можете найти свою в Интернете или в книгах рецептов. Поделитесь своими любимыми рецептами с друзьями и попробуйте их любимые. Вы даже можете насладиться вкусными рецептами, которые нравятся детям.

Основные веганские блюда

Овощные блюда

Салаты

Десерты и сладкие закуски

Если вы видите положительные результаты своей детокс-диеты, возможно, это хорошее время, чтобы сделать более долгосрочный шаг к улучшению здоровья. Вы можете продлить диету на более длительный период или навсегда исключить определенные группы продуктов, которые нарушают работу вашей пищеварительной системы.Еще один отличный способ расширить преимущества детокс-диеты — сочетать ее с очищением толстой кишки, печени или даже всего тела. Очищение толстой кишки очищает вашу пищеварительную систему, включая токсичный мусор, который накапливается в толстой кишке. Полное руководство по очищению толстой кишки — отличное место для начала. Если вы хотите повысить свой метаболизм или иммунную систему, и вы можете следовать этому простому пошаговому руководству по очистке печени.

Я рекомендую Global Healing’s Liver Cleanse Program ™ и Colon Cleanse Program ™.

Истории успеха

Временное исключение определенных продуктов из своего рациона может помочь вам определить пищевую непереносимость, определить, какие продукты вызывают у вас чувство усталости, вздутие живота, газы или раздражительность. Детокс-диеты могут помочь вам сжечь жир, похудеть и прекрасно себя чувствовать.

Помогло выявить непереносимость глютена и устранить проблемы с пищеварением

«Я сидела на [детокс-диете] две недели. Именно тогда я обнаружила свою непереносимость глютена », — говорит Ронда Джи, владелец экотуризма из Австралии.Она отказалась от пшеницы, молочных продуктов, молока, алкоголя и кофеина и увидела положительные изменения в своем здоровье. «Когда я снова начал есть хлеб, мои проблемы с пищеварением вернулись, включая вздутие живота, газы и иногда диарею». Повторное введение часто указывает на проблемы.

Выявленная кандидозная инфекция

Элисса З., авиационный специалист из Калифорнии, очень устала, но все еще не уверена в причине. Тест оказался положительным на Candida, системную дрожжевую инфекцию в кишечнике. После того, как она сначала устранила молочные продукты, глютен и другие продукты, ей посоветовали: «Избегайте сахара, который питает все дрожжи.«Так что я стал очень строго отказываться от сахара». Это помогло. Когда она ест глютен, она замечает ощущение «комка в горле», когда она его ест. Хотя некоторые симптомы остаются, минимальное потребление сахара и отсутствие глютена помогло ей избавиться от усталости и улучшить общее мышление.

Ссылки (1)
  1. «Праймер по pH. Группа углерода PMEL, Национальное управление океанических и атмосферных исследований». По состоянию на 18 июня 2018 г.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача.Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Щелочная диета, Очищение, Диета, Проблемы с пищеварением, Продукты питания, Продукты, которых следует избегать, Здоровье кишечника и пищеварительной системы, Здоровье, Здоровая пища, Разум и тело, Питание, Сыроедение, Веганская диета, Вегетарианская диета, Снижение веса, Очищение всего тела, оздоровление всего тела