Рубрика

Диета очищающая организм от шлаков и токсинов: Правильное питание для очищения организма от токсинов и шлаков

Содержание

Правильное питание для очищения организма от токсинов и шлаков

Что такое очищающая диета и зачем она нужна

Человеческий организм – самоочищающаяся система. Печень, почки и лимфатическая система безостановочно фильтруют кровь и выводят токсины с калом и мочой, а также с дыханием и через кожу. 

Зачем тогда нужна диета для очищения организма от шлаков? Большинство токсинов поступают из внешней среды – еды, воды, косметических средств и даже из воздуха. Другие – образуются в организме в результате жизнедеятельности. Они накапливаются в межклеточном пространстве и кровеносных сосудах, а также в кишечнике, почках и печени. 
 

 

Кстати, по этой причине нельзя путать комплексное очищение организма и  вывод шлаков из кишечника. Для чистки желудочно-кишечного тракта достаточно добавить в рацион большое количество клетчатки, но для очищения организма этого недостаточно. 

Наши органы рассчитаны на очищение шлаков, которые в небольшом количестве образуются в организме. Но их потенциала не хватает на то, чтобы справиться с огромным количеством токсинов, поступающих из внешней среды, и в организме наступает интоксикация.

Первые признаки интоксикации – беспричинная усталость, сонливость, потеря концентрации, тревожность, головные боли. Единицы обращают внимание на эти симптомы, потому что они настолько часто встречаются у жителей больших городов, что для многих уже считаются нормой. 

Признаки интоксикации: общее недомогание, неприятный запах изо рта, резкий запах пота, высыпания на коже, вздутие в животе, целлюлит и многие другие.

Но такое самочувствие – это не норма! Норма – это легкость, здоровый сон, ясность мыслей и позитивный взгляд на жизнь. Вернуть такое состояние вам поможет диета для очищения организма от шлаков. 
 

Основные принципы очищения организма

Правильное питание для очищения организма подразумевает отказ от ингредиентов искусственного происхождения (красителей, загустителей, консервантов и так далее), рафинированных продуктов (сахара, муки, шлифованного риса и так далее), алкоголя и некоторых других продуктов, загрязняющих организм. 

К ним, например, относятся продукты из коровьего молока – они содержат белок казеин, который не усваивается в человеческом организме и сохраняется в кишечнике в форме токсичных соединений. 

Также правильное питание для очищения организма подразумевает включение большого количества клетчатки. За вывод шлаков из кишечника отвечает именно она – клетчатка разрушает токсины и выводит их из организма.

Средняя рекомендуемая суточная норма – 30-50 граммов (это примерно три фрукта, одна большая порция салата и 200 граммов необработанных злаков или бобовых). 

По возможности выбирайте органические овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые были выращены без добавления пестицидов. В противном случае вы получите не только витамины и минералы, но и большую порцию токсинов в форме нитратов! 

Третий принцип – пить достаточное количество чистой питьевой воды. Она является лучшим растворителем для токсинов! Вы бы затеяли генеральную уборку в квартире без использования воды? 
 

Формула расчета суточной потребности в воде

Женщины: вес (кг) * 30 мл 

Мужчины: вес (кг) * 40 мл 

Мы рекомендуем придерживаться этих принципов постоянно, так как здоровое питание – очищение организма. 

Но два раза в год необходимо проводить быстрое очищение организма от шлаков – переходить на специальную очищающую диету, которая длится от трех до четырнадцати дней. В Интернете можно найти множество программ – от монодиет на одном продукте до сложных схем – и сегодня мы разберемся, какая из них действительно работает и не вредит организму.  

Популярные диеты для очищения организма

Гречневая диета

В основе гречневой диеты лежит запаренная гречневая крупа. К ней добавляют овощные салаты с растительным маслом, зелень, несладкие фрукты (банан и виноград на гречневой диете под запретом), яйца, низкокалорийный йогурт и кефир. 

Примерное меню на день

  • Первый завтрак: порция гречневой каши + 250 мл кисломолочного продукта
  • Второй завтрак: 500 мл кисломолочного продукта
  • Обед: порция гречневой каши + овощи 
  • Перекус: несладкий фрукт
  • Ужин: порция гречневой каши + овощи
  • Второй ужин: яйцо + 250 мл кисломолочного продукта
  •  

Минусы

Мы видим два минуса этой диеты: продукты из коровьего молока и недостаточное количество клетчатки. И если классический йогурт можно заменить растительным, то содержание овощей и фруктов необходимо доработать. 

Если вы хотите провести качественное и безопасное очищение организма от шлаков и токсинов, диета должна быть более сбалансированной и наполнять ценными соединениями. 

Противопоказания к любой диете для очищения без консультации у специалиста: беременность и кормление грудью, воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и другие), сахарный диабет, заболевания сердца.
 

 

Пектиновая диета

Пектин – это соединение, которое связывается с токсинами и выводит их из организма. Он содержится практически во всех овощах, фруктах и ягодах, но самая высокая концентрация пектина в продуктах оранжевого, желтого и красного цвета – из них и состоит пектиновая диета. Абрикосы, бананы, персики, морковь, яблоки всех сортов – есть в сыром виде, либо в форме смузи.  

Минусы

Пектин – не единственное соединение, которое выводит токсины из организма. Не менее важен и хлорофилл, соединение, которое содержится в продуктах зеленого цвета. Он связывается с тяжелыми металлами и выводит из организма. Пектин так не умеет! 

Не устанем повторять, если вы ждете очищение организма от шлаков и токсинов, диета должна быть сбалансированной и содержать растительные продукты всех цветов и оттенков, потому что каждый из пигментов очищает от определенного вида токсина. 

Фруктовая диета

Фруктовая диета может быть на основе одного или нескольких фруктов. На монодиете останавливаться не будем – вы уже знаете, если целью является очищение кишечника, продукты должны быть разнообразными. 

Смешанная фруктовая диета на основе разнообразных фруктов лучше, чем фруктовая монодиета и пектиновая диета, но тоже далеко не идеальна.

Примерное меню на день

  • Завтрак: фрукт и стакан свежевыжатого фруктового сока 
  • Обед: порция фруктового салата
  • Ужин: порция фруктового салата + стакан свежевыжатого сока

Минусы

В этой диете два минуса: свежевыжатые соки и отсутствие овощей.

Странно, когда очищающие диеты состоят из свежевыжатых соков – в них же совсем нет клетчатки, которая играет основную роль в очищении кишечника! 

Более того, из-за отсутствия клетчатки у свежевыжатых соков огромный гликемический индекс. Они резко поднимают уровень сахара в крови, и примерно через двадцать минут после употребления вызывают резкий голод и упадок сил. 


 

Быстрое очищение организма от шлаков: рацион от YARO

Мы создали сбалансированную программу, которая бережно очищает организм и возвращает ощущение легкости в теле и ясности в голове. 

В ежедневном рационе – десять фруктово-овощных смузи, богатых клетчаткой.

Преимущества рациона от YARO:

  • сбалансированность – мы сочетаем фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи и другие растительные ингредиенты,

  • большое количество клетчатки – мы создаем смузи, чтобы сохранить все ценные свойства продуктов,

  • высокая пищевая ценность – мы добавляем в смузи суперфуды (конопляный протеин, семена чиа, спирулину и так далее), 

  • комфорт – мы рассчитали объем и количество порций, чтобы вы не испытывали чувство голода. 

 

Мы предлагаем программу на три, пять и семь дней для легкого, умеренного и полного очищения. Также вы можете заказать пробный день и убедиться в том, что десяти сбалансированных смузи достаточно, чтобы не испытывать чувство голода и чувствовать себя комфортно. 

Знаем, диета для очищения организма от шлаков у многих ассоциируется со строгими ограничениями и дискомфортом, но рацион от YARO сильно отличается от популярных (и малоэффективных) диет. 

 

Диета для очищения организма – виды, основные правила

Состояние здоровья человека во многом зависит от того, что и в каких количествах он ест и пьёт. Из-за нерегулярного и неправильного питания, плохой экологии и других факторов внутри кишечника могут накопиться вредные вещества. Они вызывают целый ряд неприятных симптомов: от незначительных до ярко выраженных и постоянно причиняющих дискомфорт. Детокс диета для очищения организма и похудения способствует их быстрому выведению и улучшению самочувствия.

Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ознакомиться с правилами очищающей диеты и следовать им. Такой режим питания не подходит для повседневной жизни: вместе с токсинами организм могут покинуть витамины и микроэлементы. Но за срок от 1 дня до недели вредные вещества уйдут, а самочувствие улучшится благодаря полезным, которые содержатся в продуктах питания из диетического меню. При этом организму не будет нанесён ущерб, ведь запас полезных веществ легко восполнить, перейдя на сбалансированное здоровое питание после очищающей диеты.

Содержание:

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Подготовка организма

Не стоит резко отказываться от продуктов, которые раньше были важной составляющей рациона. Лучше постепенно сокращать количество сладкого, жирного, простых углеводов и других типов еды, от которых придётся отказаться до конца диеты. На это может уйти от 2 до 7 дней, но иногда лучше не торопиться и подготовить организм более тщательно. Тогда диета не станет для него стрессом, и выдержать её без срывов будет гораздо проще. Тяга к сладкому или жирному постепенно ослабнет, а самочувствие улучшится до начала детокса.

Режим употребления пищи

Есть два наиболее важных момента: питание по часам и сохранение правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чем меньше жестких продуктов, которые сложно переварить, попадёт в организм, тем проще будет очистить кишечник естественным путём. Чтобы упростить подсчёт тех или иных микроэлементов в порции, можно начать вести электронный дневник питания. Большинство таких приложений позволяет рассчитывать их количество и придерживаться следующего соотношения: 25–35% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. С помощью калькулятора калорий можно рассчитать и энергетическую ценность каждой порции, хоть это и не так важно во время диеты, цель которой – очистить организм.

Питьевой режим

Если в организм поступает недостаточно обычной питьевой воды без примесей, метаболизм замедлится, а электролитный баланс нарушится. Во время диеты чувство жажды со временем становится менее выраженным, поэтому нужно тщательно следить за водным балансом в организме. В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Это ускорит процесс очищения.

Преимущества диеты

Детокс-диета по эффективности не уступает аппаратной чистке кишечника. При этом её действие более щадящее. У такого способа борьбы с токсинами есть несколько преимуществ:

  • Доступность. Продукты, разрешенные во время диеты, есть в каждом супермаркете, их можно вырастить на даче или приобрести на рынке в сезон.
  • Удобство. Большинство блюд для детокс-меню не нужно долго готовить, ведь в основе рациона свежие овощи и фрукты.
  • Комплексное воздействие на организм. С помощью детокс диеты можно улучшить цвет лица, работу ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и нормализовать сон.
  • Эффективность. Благодаря особенностям рациона вредные вещества быстро покидают организм.
  • Быстрота действия. Достичь ощутимого результата можно даже за 1 день.
  • Безопасность. Если соблюдать правила диеты и исключить все противопоказания до её начала, она безвредна для организма.

Все эти преимущества делают очищающие диеты для кишечника популярными. Однако стоит помнить, что их эффективность можно гарантировать только при строгом соблюдении правил.

Основные правила диеты

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

  1. Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
  2. Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
  3. Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
  4. Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
  5. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
  6. Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
  7. Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

  • 08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
  • 09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
  • 11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
  • 12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
  • 15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
  • 16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
  • 18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
  • 19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Гречневая

Гречневая крупа – достаточно сытный и калорийный, но полезный для кишечника и богатый витаминами и микроэлементами продукт. На диете, состоящей в основном из неё, можно постепенно худеть без острого чувства голода. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно есть гречневую кашу не меньше 2 недель. Эта диета одна из самых щадящих для организма, но она не гарантирует быстрого результата.

Гречневую крупу нужно готовить щадящим способом: запаривать на ночь в кипятке в пропорции 100 мл. крупы на 100 мл. воды, чтобы сохранить больше полезных веществ. Помимо запаренной гречки можно есть овощи и кисломолочные продукты, но каша должна оставаться основой рациона. Одно из важных правил диеты, помимо общих для всех очищающих рационов, – никаких приёмов пищи после 18:00.

Рисовая

Рисовая диета мало чем отличается от гречневой. Калорийность белого риса гораздо ниже, чем у гречки, поэтому её продолжительность не должна превышать неделю. Правила те же: никаких соусов, сахара, соли, алкоголя и крахмалистых овощей вроде картофеля. Разрешены только фрукты, овощи и морепродукты, а для заправки немного соевого соуса или хорошего оливкового масла.

В рисе в немалых количествах содержатся важные для организма аминокислоты, так что основанная на нём диета поможет укрепить здоровье. В кашу можно добавлять различные сухофрукты, за счёт чего он станет полноценным десертом.

Овсяная

В овсяной крупе содержится масса витаминов, запас которых во время детокса необходимо восполнять. Именно поэтому геркулес отлично подходит в качестве диетического питания. Важно, чтобы каша была без вкусовых добавок: соли, сахара, ароматизаторов и других веществ, которые во время очистки кишечника противопоказаны. За неделю овсяной диеты можно избавиться от 3-5 килограммов избыточного веса, а также вывести шлаки и токсины.

В перерывах между приёмами пищи можно перекусить не только кашей, но и фруктами и свежими или отварными овощами. Чтобы приготовить идеальную диетическую овсянку, достаточно залить её на ночь кипятком. Во время такой диеты важно уделить внимание питьевому режиму: стакан минеральной воды без газа можно выпить только спустя полтора часа после приема пищи.

Овощная

Эта диета предполагает постепенный переход на сырые и отварные овощи и отказ от других продуктов питания. Её преимущество в том, что этот вид продуктов по-настоящему разнообразен, как и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Конечно, в период детокса не стоит баловать себя рагу с картофелем на подсолнечном масле. Но можно приготовить овощи на гриле, потушить их или отварить, сделать смузи с помощью блендера.

Выдержать чистку организма на овощах гораздо проще, многие отмечают прилив сил и хорошее настроение в течение всей недели. В день нужно съедать до 1,5 килограммов овощей, 40% из которых были обработаны, а 60% — сырые. Это главное правило диеты, и придерживаться его принципиально важно. Хлеб и молочные продукты не под запретом, но их употребление лучше сократить до минимума.

Фруктовая

Эта диета может считаться аналогом овощной, хотя у неё есть свои особенности. Вместо свежих и термически обработанных овощей нужно есть фрукты и ягоды. Фруктовые диеты делятся на 2 типа:

  • Моно. Можно есть один фрукт или один тип фруктов (только арбузы и дыни или только персики, абрикосы и сливы).
  • Смешанная. Разрешены любые фрукты и ягоды в разумных количествах, исключая особенно калорийные.

Фруктовая диета может длиться от 3 до 12 дней. В зависимости от изначального веса, на ней можно похудеть на 3-7 килограммов. Одно из неоспоримых достоинств такой диеты – никаких ограничений по времени. Если захочется съесть яблоко или апельсин ночью, это не будет считаться нарушением правил. Ещё один плюс – простота приготовления. Большинство фруктов следует есть сырыми, и их достаточно почистить или нарезать.

Диета на 10 дней

Десятидневная очищающая диета – одна из самых популярных. Её довольно сложно выдержать, но результат стоит временного отказа от любимых продуктов. Одно из важных правил такой диеты – каждое утро выпивать стакан теплой кипяченой воды с парой капелек сока лимона. Она поможет кишечнику работать активнее и очищаться. В меню:

  1. Кислые яблоки ломтиками и зеленый чай. В него не запрещено добавить для сладости ложку мёда.
  2. То же, что и в первый день.
  3. Овсяная каша, сваренная без приправ на воде, на завтрак. 200 гр. говядины без жира и спелый томат на обед. На ужин 200 гр. бурого риса с соевым соусом или вкусным оливковым маслом. Перед сном можно выпить кружку теплого чая с долькой лимона.
  4. К традиционной утренней овсянке можно добавить 1 чашку натурального черного кофе без сахара. Обед – 2 яблока и стакан детокс-воды. В качестве ужина апельсин и яблоко.
  5. Позавтракать рекомендуется обезжиренным творогом (не более 150 гр), его можно также заменить йогуртом без вкусовых добавок. Завтрак включает и салат из тертой на средней терке моркови, сбрызнутой соком лайма или лимона. Обед более плотный: овощной салат и печеная картофелина с двумя яйцами. Ужин как на третий день.
  6. На завтрак разрешено выпить только чашку кофе. Обед состоит из овощного супа, 150 гр. творога и яблока. На ужин можно выпить 250 мл. 1% кефира.
  7. В качестве утреннего и дневного приёма пищи овсянка. За завтраком можно добавить к каше чашечку черного кофе. На ужин 200 гр. риса с заправкой.
  8. В меню завтрака геркулес на воде. Вместе с ним допускается сесть яблоко и апельсин. На обед можно выпить кефира с низкой жирностью. Вечером допускается съесть отварную рыбу и два спелых апельсина на сладкое. Перед сном можно выпить кружку чая.
  9. Утром можно выпить стакан 1% кефира. Днём – съесть отварную рыбу и выпить кружку чая без сахара. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. нежирной говядины на пару и немного риса как гарнир. На десерт останутся 3 яблока маленького размера.
  10. Последний день диеты нужно начинать со стакана кефира. На обед только чай, подслащенный небольшим количеством мёда. На ужин пропаренный бурый рис. Десерт – спелый апельсин и чашка горячего чая.

Такая диета помогает не только очистить организм, но и похудеть. Но из-за низкой калорийности рациона специалисты не рекомендуют совмещать её с физическими нагрузками. Восстановить потерянные витамины и минеральные вещества поможет поливитаминный комплекс, а выходить из детокс-диеты на 10 дней нужно постепенно. Рекомендуется каждый день добавлять чуть больше пищи, богатой белком и жирами и увеличивать её калорийность.

Диета на 1 день

Если на очищение организма отведён такой маленький период, подготовиться к нему нужно тщательно. В качестве меню можно использовать рацион подготовительного детокс-дня, состоящий из фруктовых соков и хлебного чая. Этот напиток легко приготовить в домашних условиях. Нужно порезать на кубики 200 гр. чёрного хлеба, засыпать в банку и залить 1 л. кипятка. Чай должен настояться 12 часов, поэтому лучше приготовить его вечером перед днём детокса. С утра напиток нужно процедить и пить по стакану. Такой детокс-день способствует очищению организма и приводит работу кишечника в норму.

Диета на неделю

Универсальная очищающая и оздоравливающая диета рассчитана на 7 дней. Она не обещает быстрого похудения, поэтому размер порций не ограничен. Разрешенные продукты можно есть в любых количествах. Важно лишь не переедать, а большие порции лучше разделить на несколько маленьких. Меню на 7 дней можно составить на свой вкус, руководствуясь правилами:

  • Углеводы (каши, хлебцы) лучше есть на завтрак.
  • На обед полезно есть свежие сырые овощи и фрукты, легкие вегетарианские супы и кисломолочные продукты.
  • Вечером можно поужинать вторым блюдом с гарниром.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Фрукты: зелёные яблоки, все цитрусовые, включая мандарины, персики, груши, абрикосы.
  • Овощи: отварная столовая свёкла и морковь, различные виды капусты, картофель, сладкий перец, баклажаны, огурцы и тыква.
  • Грибы.
  • Орехи.
  • Ягоды: слива, чёрная и красная смородина, клубника, клюква, морошка, брусника, вишня, черника и крыжовник.
  • Крупы: геркулес, перловка, рис и гречка.
  • Напитки: чаи и отвары без сахара, компоты, минеральная вода без содержания газа, несладкий квас.
  • Кисломолочные продукты (в минимальном количестве и обезжиренные).
  • Нежирная белая рыба, куриное мясо (грудка) и яйца (источники белка, также в минимальных количествах).

Если вы решили по всем правилам провести очищение организма на диете на неделю, нельзя есть жирное, жареное, сладкое, острое и солёное, пить кофе и газировку. Также стоит отказаться от курения и спиртных напитков.

Противопоказания

Оздоравливающая диета для очищения кишечника – не просто корректировка питания. Если её длительность превышает 3 дня, это стресс для организма. Поэтому перед началом детоксикации стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист назначит обследование, по результатам которого станет ясно, есть ли противопоказания. Очищающая диета противопоказана при:

  • Беременности и в период кормления грудью.
  • Заболеваниях толстого и тонкого кишечника, таких как колиты, дисбактериоз и другие болезни ЖКТ.
  • Повышенном артериальном давлении.
  • Тяжелых заболеваниях психики.
  • Диабете.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Эпилепсии.

Если человек испытывает стресс, простудился или принимает курсом таблетки, ему лучше воздержаться от детокс-диеты для очищения кишечника. Это касается и женщин в период климакса и критических дней, поскольку их организм наиболее чувствителен к смене рациона. Пожилым людям и подросткам также стоит отказаться от такой диеты. В остальных случаях перед её началом рекомендуется сдать базовые анализы.

Почему очищение организма лучше проводить в санатории?

Если следовать перечисленным правилам очищающей диеты и не сидеть на ней слишком долго, она будет безопасной и эффективной. Но не всегда в домашних условиях получается наладить режим питания, устранить источники стресса и нормализовать сон. Центр естественного оздоровления НатураМед предлагает отправиться в санаторий и пройти программу очищения там.

Очищающая диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы — минус 12 кг легко

Очищение кишечника ускоряет процесс похудения, омолаживает кожу и прибавляет сил. Узнайте 5 способов очищения, выберите наиболее подходящие для вас и теряйте вес легко и без усилий!

СодержаниеСвернуть

Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.

Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.

При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.

Реклама

Начинаем с кишечника

Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:

  • приготовленных методом жарки или копчения;
  • слишком жирных, соленых или острых;
  • различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.

Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.

Продукты для чистки кишечника

Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:

  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
  • каши без добавления масла;
  • продукты из цельнозерновой муки.

Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.

Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.

Меню очищающей диеты для кишечника

За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:

1-й день:

  • завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
  • обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
  • полдник – отварные овощи, апельсин;
  • ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.

2-й день:

  • завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
  • обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
  • полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
  • ужин – салат из свеклы, фрукты.

3-й день:

  • завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
  • обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
  • полдник – два ломтика сыра, кефир;
  • ужин – овощи отварные, 2 яблока.

4-й день:

  • завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
  • обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
  • полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
  • ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.

5-й день:

  • завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
  • полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
  • ужин – отварные овощи, кефир.

6-й день:

  • завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
  • обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
  • полдник – яблоко, тост с сыром;
  • ужин – овощной омлет, томатный сок.

7-й день:

  • завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
  • обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
  • полдник – фруктовый йогурт;
  • ужин – печеные овощи, ягодный творожок.

Для перекусов рекомендуется натуральный йогурт, кефир 0%, фруктовый или овощной фреш.

Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:

  • видимую потерю веса;
  • избавление от вздутия живота;
  • слаженную работу желудка, кишечника, печени;
  • подъем жизненного тонуса, появление активности;
  • избавление от прыщей;
  • излечение от аллергии.

В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.

Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.

Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.

Реклама

Меню

Экспресс варианты на 3 дня

Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.

Чистка на фруктах и овощах

Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  • первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
  • второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
  • третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.

При этом следует соблюдать два правила:

  • избегать чрезмерных физических нагрузок;
  • выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.

Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Яблочная

Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.

Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:

  • кушать яблоки можно неограниченно;
  • пить нужно только чистую воду.

За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка. В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.

На 7 дней

Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.

В течение недели следует питаться по такому графику:

Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.

Второй день – овощной:

  • завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
  • ланч – огурец;
  • обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
  • полдник – огурец;
  • ужин – овощная нарезка.

Четвертый день – фруктовый:

  • завтрак – яблоки;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – печеные яблоки, апельсины;
  • полдник – яблоки;
  • ужин – грейпфруты.

Пятый день – белковый:

  • завтрак – стакан йогурта;
  • ланч – вареное яйцо;
  • обед – порция отварного филе курицы;
  • полдник – горсть креветок;
  • ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.

Седьмой день:

  • завтрак – два вареных яйца;
  • ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
  • обед – бульон из курицы или телятины;
  • полдник – яблочно-банановый салат;
  • ужин – овощная нарезка.

Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.

Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.

На 10 дней

Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса. Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

Первые два дня:

  • завтрак – травяной чай с медом;
  • обед – несладкий травяной чай, яблоко;
  • ужин – травяной чай с медом.

Третий-четвертый день:

  • завтрак – овсянка, отварная морковь;
  • обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
  • ужин – 100 г нежирного творога.

Пятый-шестой день:

  • завтрак – овсянка;
  • обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
  • ужин – рисовая каша.

Седьмой-восьмой день:

  • завтрак – 200 мл йогурта;
  • обед – 100 г нежирного творога;
  • ужин – 200 мл обезжиренного кефира.

Девятый-десятый день:

  • завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
  • обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
  • ужин – травяной чай с медом.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку. Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.

На кашах

Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.

Правила очищения на кашах

Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.

Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:

  • пшенной;
  • гречневой;
  • пшеничной;
  • перловой;
  • рисовой;
  • овсяной;
  • смеси из указанных каш.

При этом важно соблюдать несколько основных правил:

  • для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
  • во время диеты нельзя голодать;
  • пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.

Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.

Варианты

Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.

В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:

  • корицу;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи.

При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.

Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.

Очищающая гречневая диета

Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:

  • с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
  • с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
  • укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.

При облегченном варианте питания рекомендуется не более трех основных приемов пищи в сутки.

Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.

Гречневая диета на 3 или 7 дней

Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:

  • в кашу ничего нельзя добавлять;
  • кушать можно в любом количестве;
  • последний прием – за 4 часа до сна;
  • выпивать нужно не менее 2-х л чистой воды.

Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.

Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.

14-дневная очищающая методика на гречке

Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:

  • несладкие фрукты;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • зелень;
  • мед (1 ч. л. за день).

Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.

Рисовая

Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.

10-дневная рисовая очищающая диета

Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:

  • томат;
  • 2 огурца;
  • яблоко;
  • 30 г орехов;
  • груша;
  • киви;
  • 20 виноградин;
  • персик;
  • банан;
  • половину куриной грудки;
  • 30 г сыра;
  • 100 г отварной рыбы;
  • 100 г отварного кальмара;
  • 100 г креветок;
  • 150 г обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного молока.

Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.

14-дневная рисовая очищающая диета

Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:

  • за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
  • позавтракать кашей из вымоченного риса;
  • после завтрака не пить и не есть 4 часа.

Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.

Подготавливать рис надо следующим способом:

  • засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
  • на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
  • через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
  • еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.

На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.

Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.

На овсянке

Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.

При этом следует соблюдать несколько рекомендаций:

  • кашу употреблять 4 раза в день;
  • между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
  • не использовать хлопья быстрого приготовления;
  • пить не менее 2 л чистой воды за день.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.

Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.

Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.

Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.

Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.

Физические упражнения для очищения

Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.

Упражнение 1

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.

Упражнение 2

Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.

Упражнение 3

Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.

Упражнение 4

Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.

Упражнение вакуум

Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.

Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения

«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.

В таком сборе содержатся:

  • зеленый чай;
  • кора крушины;
  • лист сены;
  • корень солодки;
  • семена тмина и др.

Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.

При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.

Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана

Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.

Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.

Упражнение первое

Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.

Упражнение второе

Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.

Упражнение третье

Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.

Упражнение четвертое

Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.

В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.

Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.

Реклама

Очищение организма в бане

Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.

Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.

Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:

  • принять теплый душ без моющих средств;
  • зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
  • выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
  • отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
  • легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
  • далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
  • перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
  • завершается процедура похлестыванием.

Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.

Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.

Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Волгоград

Уже несколько лет пользуюсь методикой очищения на рисе, а также периодически «сажусь» на какую-нибудь диету для чистки и избавления от нескольких лишних килограммов. Предпочтение отдаю овощам и фруктам. Результатом очень довольна – такие мероприятия считаю лучшим способом поддерживать себя в форме. В первый раз потеря веса составила 5 кг за 14 дней, теперь не довожу себя до такого состояния, а просто занимаюсь профилактикой.

Галина П., 32 года, Москва

Занимаюсь йогой, поэтому практика Шанк Пракшалана известна мне не понаслышке. Очень рекомендую – действительно выходят из организма все нечистоты. При этом очень важно проводить и чистку питанием. Я предпочитаю кашевые диеты и обязательно посещаю в этот период баню. В организме – легкость невероятная, а кожа становится, как у младенца.

Виктория, 20 лет, г. Красноярск

С помощью диеты на овсянке сестре удалось очистить кожу, избавившись от юношеских прыщей. Правда, мы чередовали дни с одной овсянкой и с овощами-фруктами, которые дают организму нужные витамины. Результат заметили уже через неделю. Теперь обе периодически подсаживаемся на очистительные диеты, чтобы не набирать лишнего веса и сохранять красивую кожу.

Алена, 45 лет, С.-Петербург

Вместе с мужем регулярно устраиваем чистку организма, причем по всей программе. Так как постоянно занимаемся спортом, то в этот период переходим на менее интенсивные упражнения. Очень рекомендую – можно за неделю потерять в весе 5-6 кг, а если в дальнейшем соблюдать правильное питание, то они не возвращаются.

Светлана Васильевна, 50 лет, г. Хабаровск

По совету подруги приобрела энерджи диет чай очищающий, пила его в период соблюдения очищающей гречневой диеты. Даже не ожидала столь заметного результата – ушло за неделю 6 кг. Спустя 4 месяца вес не вернулся, правда, провожу периодические чистки на рисе.

Диета для очищения организма от шлаков

Бесконечное число негативных факторов ежедневно сказываются на здоровье современного человека – плохая экология, консерванты и красители в пище, недосып и стрессы, бактерии и вирусы, курение и алкоголь. Конечно, диета для очищения организма – не панацея от всех болезней, но таким способом мы можем помочь себе избавиться от токсинов естественным путем.

Зачем?

Тело человека – удивительный механизм, чутко реагирующий на все внешние и внутренние изменения. Шлаки, токсины, избыток каких-либо веществ в организме, лишняя влага уходят сами по себе. Но по причине хронической усталости, неправильного образа жизни или снижения функции того или иного органа механизм самоочищения дает сбой – токсины и шлаки накапливаются в почках, печени, кишечнике, загрязняют кровь и лимфу. Правильная диета, очищающая организм от шлаков, напоминает телу единственно верный путь избавления от излишков. Это важно! Очистительная диета – не генеральная уборка, не попытка «соскрести» все ненужное грубой клетчаткой! Не представляйте кишечник ржавой старой трубой, которую требуется отмыть – это всеобщее заблуждение.

Очистить организм только с помощью диеты почти невозможно. Это комплексное мероприятие, включающее физические нагрузки, ежедневные теплые ванны, ежедневный массаж, эмоциональный отдых и качественный сон.

Какой бы ни была диета, очищение организма от шлаков должно проходить благодаря усилиям самого организма, а не механических раздражений. Если неделю тоннами кушать сырую капусту, человек скорее заработает гастрит или колит, чем поправит здоровье. Правильная диета запускает естественный процесс выведения токсинов через почки, печень и кишечник. Т.е. к привычному меню вы уже вернулись, но механизм запущен – организм активно чистится около недели, и этого достаточно.

Плюсы диеты для выведения шлаков очевидны:

  • снижение стресса, улучшение сна;
  • стимуляция функций всех органов и систем;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение количества патогенных бактерий в организме;
  • улучшение картины крови;
  • избавление от отеков и пары лишних килограммов;
  • омоложение изнутри и снаружи, а это легкость, хорошее настроение, энергичность, свежий вид, упругая кожа.

Как?

Существует множество вариантов диет для очищения организма: меню может быть однокомпонентным или смешанным, строгим или почти обычным, с уклоном в здоровый образ питания. Мы рассмотрим три самые эффективные диеты, простые и безопасные. Все они разные, но одинаково приносят пользу, поэтому можно выбрать на свой вкус ту диету, которая покажется вам наименее изнурительной.

Кисломолочные продукты стимулируют кишечник, улучшают микрофлору и прекрасно справляются с застоем каловых масс. Сквашивание молочного сырья – идеальный способ сделать продукт легкоусвояемым. Например, ряженка всего за час усваивается на 95%. Молочная кислота уничтожает гнилостные бактерии, кальций улучшает картину крови и укрепляет кости.

Противопоказания: непереносимость лактозы, склонность к метеоризму и диарее, язвенная болезнь кишечника и желудка, гастрит. Диету прекращают при появлении тошноты, резей в животе, изжоги.

Если вы остановились на кисломолочной диете, очищение организма от шлаков будет проходить весьма активно. Собираетесь в дальнюю поездку или вынуждены проводить долгие часы за столом переговоров? Отложите начало диеты на выходные, чтобы частные биопаузы не поставили вас в неловкое положение.

Первый день: утром сладкий чай с гренками или печеньем, весь оставшийся день – фильтрованная вода в объеме не менее двух литров.

Второй день: утром стакан чистой воды, завтрак – некислая простокваша, весь оставшийся день – кефир, ряженка, простокваша без добавок. Продукты должны быть очень свежими, сегодняшними, средней кислотности.

Третий день: кисломолочные продукты с добавлением малого количества ягодного, овощного или фруктового пюре (можно варенья).

Фрукты, овощи и ягоды – это кладезь минералов, витаминов, кислот и сахаридов. Клетчатка отлично стимулирует моторику, помогая очистить кишечник от застойных явлений. Сотни микро, макроэлементов и сложных соединений, содержащихся в ягодах, фруктах и овощах, поддерживают все органы и системы организма, от ЖКТ до сердца, мозга и легких! Именно поэтому фруктово-овощное меню диеты для очищения организма самое популярное – это не просто вкусно, это комплексная атака против токсинов, усталости, бессонницы, вирусов, плохого иммунитета, отеков, лишнего веса и т.д.

Как правило, дамы выбирают моно-вариант, давясь надоевшей капустой или набившими оскомину яблоками. Но радужное ассорти куда полезнее, ведь в разных фруктах разное количество того или иного вещества, а вот клетчатка, необходимая для очищения кишечника, одна и та же. Не подходят для разгрузочной диеты и очищения организма от шлаков только «тяжелые» овощи и фрукты, которые долго перевариваются и быстро утоляют голод (например, картофель, кабачки, бананы, спелые рыхлые груши, персики и абрикосы).

Строгих противопоказаний нет. С осторожностью при диабете, склонности к пищевой аллергии, заболеваниях ЖКТ и мочеполовой системы. Если вы входите в перечисленные группы людей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить из меню опасные именно для вас продукты.

Продолжительность диеты три дня. 50% рациона – соки без мякоти, 50% — салаты и другие блюда из ягод, овощей и фруктов. В первый день вместо завтрака – стакан несладкого чая или фильтрованной воды с гренками или печеньем. Весь оставшийся период диеты на завтрак – вареные, тушеные, печеные овощи в виде рагу, пюре, каш, запеканок. На обед и ужин – салаты, муссы, пюре из сырых фруктов, ягод и овощей, коктейли. Утром – готовим, днем и вечером – кушаем сырые фрукты, ягоды и овощи. Чтобы усилить эффективность диеты для очищения организма, после каждого приема пищи съедайте ложку простокваши или нежирной сметаны. Кисломолочные продукты или растительные жиры можно использовать в качестве заправки.

Последний вариант диеты – это комплексное питание, основанное на балансировке рациона и исключении жирных, соленых, копченых и сладких продуктов. Начинается диета, очищающая организм от шлаков, с активированного угля накануне: три приема за день по две таблетки, питание очень легкое. Ужин при этой диете переносится на ранее время (не позднее 18-00).

Старт – активированный уголь, легкий завтрак и обед, без ужина.

Первый день: только минеральная вода без газа, комнатной температуры.

Второй день: на завтрак овсяная каша на воде с добавлением фруктов или со стаканом простокваши (ряженки, кефира). Если очень мучает голод, можно съесть одно вареное яйцо без хлеба. В обед – фруктовый салат или стакан кефира. На ужин – кусок отварной или печеной рыбы, белой нежирной морской.

Третий день: только минеральная вода без газа, комнатной температуры.

Четвертый день: повторяем второй день, но если тогда мы кушали фрукты, сегодня пьем простоквашу или кефир, и наоборот. Вместо рыбы можно съесть кусочек тушеной или отварной курятины, без кожи, не жирной.

Очень важно правильно выходить из очистительной диеты! Организм отдыхал от нагрузок на пищеварение несколько дней, поэтому нельзя сразу объедаться вкусненьким. Начтите возврат к привычному меню с легкой пищи, без ужаривания, жира, большого количества острых специй, соли или сахара.


Диета для очищения организма от шлаков и токсинов

Похудение невозможно без очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы терять лишний вес эффективнее, важно подготовить систему пищеварения к диете, наладить питание, систематически соблюдать режим. С чего начать и как работает диета, очищающая ЖКТ? Давайте разбираться!

Когда речь идет про очищение кишечника от шлаков и токсинов, зачастую перед глазами мелькает строгая диета, медицинские процедуры. Конечно, можно устроить разгрузочный день, пройти курс монодиеты или голодания. Но это не принесет ожидаемого результата или даже навредит здоровью при неразумном подходе.

Поэтому прежде чем садиться на диету, необходимо задуматься о конечной цели. Если это оперативное избавление от лишней воды после срыва или застолья и желание оздоровить организм, то в этом поможет детокс-диета.

В этой статье мы разберем:

  • что такое очищающая диета и как подготовиться к практике;
  • основные принципы метода;
  • разновидности детоксикации на основе популярных методов похудения;
  • сильные, слабые стороны подхода.

Что такое очищающая диета

Создатель очищающей диеты доктор Алехандро Юнгер. Автор считает, что в отличие от сыроедения и голодания, метод абсолютно безопасен. Практика детоксикации преследует ряд целей:

  • подбирается питание, вызывающее очищение организма от шлаков, токсинов;
  • избавление от стресса;
  • устранение вредных привычек в питании, пагубно воздействующих на способность систем жизнедеятельности к самоисцелению;
  • увеличение запаса энергии, жизненных сил;
  • похудение, омоложение организма.

Алехандро Юнгер утверждает, что невозможно очистить весь организм, используя одно течение. Поэтому для выведения токсинов требуется объединить передовые методики западной и восточной медицины.

Общие принципы подхода

Внедрение новых привычек в пищевое поведение подразумевает соблюдение ряда обобщенных правил. При этом питание для очищения не исключение.

Подготовка к избавлению от токсинов

Агрессивная смена рациона сказывается на самочувствии и здоровье, поэтому изменения необходимо проводить постепенно. Детокс нельзя применять без предварительных мероприятий. Существует предварительная фаза, подразумевающая очищение организма перед диетой длительностью от трех дней до двух недель.

Длительность диеты зависит от привычного ежедневного питания. Если в меню преобладает здоровая пища, то достаточно 3-4 дней предварительной фазы. Любителям красного мяса, молочных продуктов, простых углеводов, кофе потребуется продлить подготовку до недели. Фастфуд, газировка, алкоголь увеличивают длительность предварительного очищения на две недели.

Во время предварительной фазы диеты для очищения организма от токсинов необходимо последовательно отказаться от пустых калорий:

  • подсластители: белый, коричневый сахар, мед, кленовый сироп, зерновые сиропы с высоким содержанием фруктозы, выпаренный сок сахарного тростника, шоколад;
  • приправы: кетчуп, острые приправы;
  • масла: сливочное масло, маргарин, трансжиры, майонез;
  • обработанные мясные продукты: колбасы, сосиски, котлеты, копчености;
  • напитки: алкоголь, газировка, кофеин.

Вредные привычки также исключаются, поскольку курение для кишечника является угнетающим фактором.

Основная фаза

Продолжительность этапа составляет 7, 14 или 21 день в зависимости от того, насколько сильна интоксикация организма. В этот период необходимо следовать рекомендациям избранного метода детоксикации, выбирать разрешенные продукты, избегая запрещенных.

Режим питания

С целью развития самодисциплины и формирования привычки рекомендуется питаться в выбранное время каждый день, соблюдая дневную норму калорий, баланс нутриентов:

  • белки – 25-35%;
  • жиры – 15-25%;
  • углеводы – 40-50%.

В идеале диета для очищения требует соблюдения перерывов между едой длиной в 12 часов, т.к. сигнал о детоксикации поступает в мозг спустя 8 часов после последнего приема пищи. Однако это не касается питьевого режима. Нельзя допускать возникновения чувства жажды, поскольку в этом случае организм будет испытывать обезвоживание. Пить необходимо столько, сколько требует организм. А именно – при появлении потребности.

Помимо элиминационной диеты Алехандро Юнгер рекомендует очистить сознание, эмоциональную сферу, больше двигаться, расслабляться, по возможности медитировать.

Выход из диеты

Чтобы не нанести вреда пищеварению после завершения очищения кишечника, важно организовать питание с последовательным введением нутриентов в рацион. Чтобы сохранить результат и не навредить здоровью требуется соблюдать правила:

  • привычные ингредиенты добавляются постепенно, на протяжении 1 месяца;
  • ориентация на принципы раздельного питания — размер порций сокращается, повышается частота приемов;
  • организовать однодневные очищающие диеты 1 раз в месяц.

Начало: работа с кишечником

Кишечник более всего подвержен накоплению токсинов. Это отправная точка в работе по детоксикации организма, похудении. Для этого предполагается отказаться от вредной пищи:

  • не использовать при жарке большое количество масла, в идеале – исключить полностью, готовить в антипригарной посуде;
  • убрать копченые, соленые, острые ингредиенты;
  • фастфуд, консервы с добавлением масел, полуфабрикаты остаются под запретом;
  • снэки – сухарики, чипсы, крекеры;
  • алкоголь, пакетированные соки, газировка, растворимый кофе.

В приоритете остаются правильные продукты питания, а предпочтительный способ термический обработки – варение, запекание, тушение, на пару.

Продукты для чистки кишечника

Приступив к делу, для очищения кишечника выбирается питание, эффективно выводящее токсины. Список продуктов для чистки:

  • цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
  • крупы, приготовленные без добавления масла;
  • постные сорта рыбы, мяса (говядина, телятина), птицы;
  • овощи, фрукты;
  • кисломолочная продукция низкой жирности.

Важное условие – поддержание водного баланса, поскольку жидкость выводит продукты распада из организма.

Действуют очищающие диеты для похудения за счет устранения шлаков, улучшения обменных функций. В результате стабилизируется работа кишечника, наблюдается динамика в расщеплении жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Примерный очищающий недельный рацион питания, включающий разрешенные ингредиенты:

Порция рассчитывается в соответствии с суточной потребностью в энергии. В качестве перекуса подходят кисломолочные напитки до 2,5% жирности, свежие овощи, смузи.

Результаты

Если следовать правилам, обеспечить подготовку, выход, то диета, направленная на очищение кишечника, позволяет добиться видимых результатов:

  • снимаются отеки;
  • потеря веса, благодаря выведению лишней жидкости;
  • проходит вздутие, тяжесть в желудке;
  • стабилизируется работа пищеварительных органов;
  • увеличивается активность;
  • кожа становится чище, эластичнее;
  • снятие признаков аллергической реакции.

Меню

Помимо поддержания принципов здорового питания, очищающая диета основана на принципах оперативных методов избавления от лишней воды, разгрузки организма при разовом ситуативном переедании.

Экспресс — диета на 3 дня

Как правило, быстрые методы очищения длятся от трех дней, поскольку меньший срок не приведет к детоксикации. Высокая эффективность достигается при включении фруктов, овощей в меню. Входящая в состав продуктов клетчатка выводит скопление токсинов, продуктов распада, а витаминные и минеральные комплексы снабжают организм питательными веществами. Представлен подход двумя вариантами – смешанным и яблочным.

Смешанный: фрукты, овощи

Продуктовый набор состоит из овощей, фруктов, которые проходят различные виды термической обработки.

Примерная трехдневная детокс-диета для очищения организма:

Важные правила:

  • исключить интенсивные физические нагрузки из-за дефицита поступающей энергии с пищей;
  • соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания;
  • не рекомендуется практиковать при нарушении работы ЖКТ.

Яблочный

Преимущества яблок:

  • низкая калорийность, что позволяет увеличить порции, не боясь переесть;
  • доступность – в наличии в любой сезон;
  • цены не кусаются – не обременит кошелек пользователя;
  • яблочная диета актуальна для очищения кожи, устранения жирного блеска, воспалений.

Длительность составляет 3 дня, а также метод прост в организации:

  • объем порций, количество приемов пищи не имеет ограничений;
  • соблюдение питьевого режима – вода, чаи без добавления сахара.

Имеются противопоказания:

  • гастрит;
  • язва;
  • повышенная кислотность желудка.

Если выявлены проблемы с желудочно-кишечным трактом, применяется диет – формула, когда очищение длится неделю.

7 дней детокса

Менее стрессовой является очищающая диета на 7 дней, результаты которой имеют стойкий характер. Однако меню не без сложностей, поскольку 1, 3 и 6 дни считаются питьевыми — вода, травяные чаи без подсластителей, свежевыжатые соки, разбавленные водой. График питания остальных дней:

На кашах

С детства многие знают, что каша – завтрак чемпиона, заряжающий бодростью на все утро. Если отбросить лирические отступления, то это блюдо из распаренных зерен с высокой питательной ценностью, улучшающее пищеварение с последующим очищением ЖКТ. Длительное переваривание устраняет чувство голода на несколько часов.

Длится диета для очищения печени на крупах до двух недель. Виды используемых каш:

  • пшенная;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • перловая;
  • из булгура;
  • мультизлаковая.

Чтобы каши оказались действенны, важно следовать правилам:

  • варить блюдо на воде;
  • не добавлять сахар, сахарозаменители, соль, масло;
  • из жидкостей употребляется вода, травяной чай без сахара.

Способ приготовления:

  1. Промыть крупу, залить водой в пропорции 1:3.
  2. Довести до кипения, убавить огонь. Томить под крышкой еще 5 минут.
  3. Укутать, оставить до утра для пропаривания.

Как усилить эффект от диеты

Человеческая психика устроена так, что при вложении значительно доли усилий ожидается мгновенная отдача и высокая результативность. Однако эффективное очищение невозможно без стресса, поскольку происходит перестроение пищевого поведения. Базовый этап детоксикации – психологическая подготовка, самодисциплина. Соблюдение правил, переключение внимания во время искушений и следование рекомендациям позволят достичь поставленных целей.

Физические упражнения

Индикатором очищения организма также является кожа. Этот крупнейший орган выводит с потом вредные соединения. Для активизации потоотделения необходимы интенсивные физические нагрузки, но проблема в том, что детокс-диеты дают организму мало энергии из-за скудности рациона питания. На период очищающих практик рекомендуется отдавать предпочтение размеренным нагрузкам – йоге, пилатесу, растяжке, скандинавской ходьбе.

На помощь приходит активный досуг – велосипедные прогулки, ролики, танцы.

Очищение в бане

Банные процедуры приносят не только гигиеническую пользу, а еще актуальны при очищении организма, похудении. Но все же первоначальная задача – диета для очищения сосудов, ЖКТ, чтобы запустить механизмы избавления от токсинов. Баня лишь поддерживающее средство, применение которого актуально на третий день избирательного питания.

Высокий температурный режим усиливает кровоток, активизируя очистительные процессы. Это также снимает нагрузку с почек, печени.

Плюсы и минусы подхода

Ни один метод не лишен сильных и слабых аспектов. Детокс-диета не исключение:

Рекомендации и противопоказания

Диета не рекомендована к практике при наличии патологий и особенностей организма:

  • диабет 3 типа;
  • онкологические заболевания;
  • угнетение функции гипофиза, гипоталамуса, надпочечников;
  • беременность, лактация;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • в случае необходимости принимать лекарства, которые требуют стабильной концентрации в крови.

Показаниями к применению очищающих диет являются:

  • избыточный вес, ожирение;
  • ослабленный иммунитет;
  • интоксикация организма, переизбыток продуктов распада;
  • нахождение в загрязненных зонах, плохой экологической среде;
  • взаимодействие с вредными веществами по рабочей специфике.

Следование правилам очищения от токсинов приводит к оздоровлению, похудению, улучшает самочувствие, омолаживает клетки. Выбор длительности, продуктовый набор остается в зоне комфорта каждого человека. Идите к своим целям и достигайте результатов!

Очищающие диеты: генеральная уборка организма

Хроническая усталость, бешеный ритм жизни, бесконечные стрессы и ужасная экология не лучшим образом сказываются на состоянии нашего организма как внутри, так и снаружи. Если, взглянув в зеркало, вы вдруг видите не ту картину, которую ожидали, значит, пора приниматься за работу над собой.
С чего следует начать? Конечно, с очищения организма. Напрасно ожидать, что вы будете полны сил и здоровья, если ваш организм заполнен вредными веществами, токсинами и шлаками.
Существует множество способов очищения организма, но большинство из них имеют свои противопоказания, например, клизмы и тюбаж, а далеко не каждый из нас может похвастаться абсолютным здоровьем.

Мы предлагаем вашему вниманию щадящие и весьма полезные способы уборки организма — очищающие диеты. Очищающие диеты помогают провести в организме «генеральную уборку» — основательную чистку всех органов. Они способствуют избавлению от целлюлита, решают проблемы с расстройствами кишечника, дают ощущение бодрости и свежести.

Как подготовиться к очищающей диете

  1. Запаситесь большим количеством овощей, фруктов, зеленым чаем и травами;
  2. Для приготовления свежевыжатых соков вам понадобится соковыжималка;
  3. Если имеются какие-либо хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом;
  4. Не планируйте на время диеты мероприятий, требующих больших физических усилий. Да и вряд ли у вас найдутся силы и желание танцевать ночи напролет или усиленно заниматься спортом.
  5. Помните, что очищающие диеты не следует соблюдать более 9 дней. В это время организм недополучает полезные вещества.
  6. Вы должны быть готовы к тому, что могут возникнуть головные боли – это явный признак того, что организм начинает избавляться от шлаков (аналогично человек страдает во время похмелья от головной боли).

Диета на коричневом рисе

Вам понадобится в день:

  • 180 г сухого «коричневого» неочищенного риса на три порции (по 60 г на одну порцию),
  • бульон овощной (без ограничений),
  • травяные чаи (ромашка, липа, мать и мачеха, береза, хвощ, мята)
  • минеральная вода, лучше без газа — без ограничений,
  • 100 г сухофруктов или фруктов,
  • 300-400 гр. овощей,
  • 1 ст. ложка орехового или оливкового масла (нерафинированного),
  • небольшое количество натурального уксуса.

Приготовьте овощной бульон, который вы сможете хранить в холодильнике до трех-четырех дней. Для этого нарежьте кубиками 300 г любых овощей: лука порея, морковь, корень сельдерея, картофелину, небольшую луковицу, немного капусты, добавьте 1 ч. ложку овсяной муки (можно приготовить самостоятельно, размолов хлопья «Геркулес» в кофемолке).

Залейте овощи литром воды, доведите до кипения и на медленном огне варите приблизительно полчаса. В конце варки добавьте на свой вкус зелени: укроп, розмарин, петрушку, тимьян, базилик, зеленый лук. Процедите, остудите и поместите в холодильник. Бульон перед употреблением можно слегка разбавлять водой.

Используйте исключительно качественный уксус, ореховое масло или нерафинированное оливковое для заправки овощей.
Одно из основных правил: между приемами пищи пить достаточное количество жидкости (воду, зеленый или травяной чаи, соки из свежих овощей и фруктов).
Продолжительность диеты: от 3 до 9 дней (оптимально — неделя).
Утро начинайте со стакана минеральной воды или чая.

Врачи предупредили об опасности детокс-диет

Врачи предупреждают об опасности детокс-диет — питание смузи и соками не приносит пользы, зато может сильно навредить. Кроме того, сама концепция «детокса» с помощью пищевых продуктов, мягко говоря, антинаучна.

Врач-эндокринолог Вадим Крылов и нутрициолог Алексей Калинчев предупредили о бесполезности и опасности детокс-диет. Об этом сообщает издание News.ru.

«Люди, которые занимаются так называемым детоксом, только вредят своему здоровью. Многие очищающие программы предполагают обильное питье соков и смузи. Это быстрые углеводы, которые провоцируют воспаление. Гималайская соль сама часто содержит токсины», — поясняет Крылов.

Отсутствие медленных углеводов в таких «диетах» приводит к упадку сил и потере веса, что может вызвать проблемы со здоровьем. Крылов объясняет, что стимулировать процессы детоксикации не нужно, организм справится сам.

«Все детокс-программы, которые выводят «шлаки», — это маркетинг и обман потребителя. Просто это своего рода тусовка для нуворишей, своего рода клуб по интересам. Это модно, это в тренде», — добавляет Калинчев.

По мнению диетологов, детокс-диеты направлены только на опустошение кошелька. Для того чтобы быть здоровым, не нужно пить смузи. Важно включить в свой рацион овощи и фрукты. Согласно рекомендациям ВОЗ, их норма в день должна доходить до 400 граммов

Детокс-диеты направлены якобы на очищение организма от шлаков и токсинов. В данном случае «шлаки» — это псевдонаучный термин, которым сторонники таких диет называют вредные вещества из пищи и окружающей среды, накапливаемые в организме. Увы, эти шлаки нельзя разглядеть в микроскоп или выявить с помощью анализов. Зато от них можно «очиститься».

В организме человека может накапливаться только один вид шлаков — азотистые.

Это метаболиты, которые образуются при распаде белков. И когда такое случается, необходимы не смузи, а гемодиализ.

Очищение организма от настоящих токсинов (например, уксусного альдегида или яда некоторых насекомых и растений) тоже осуществляется не с помощью соков, а с помощью капельниц и мочегонных препаратов. В отдельных случаях необходимы плазмаферез, гемосорбция, терапия противоядиями.

Кроме того, детокс не всегда ограничивается исключительно диетой из перемолотых овощей и фруктов — в погоне за очищением люди прибегают и к более опасным методам. На форуме «Ученые против мифов — 4» токсиколог Алексей Водовозов обозначил методики, с помощью которых люди пытаются избавиться от несуществующих шлаков — например, выпивая по паре стаканов оливкового масла и лимонного сока в день. При взаимодействии олеиновой кислоты с лимонным соком и щелочью образуются кусочки мыла, которые принимаются «лечащимся» за те самые шлаки. И это еще относительно безопасный результат по сравнению, скажем, с перфорацией прямой кишки от ожогов при клизмах с горячим кофе.

Также среди любителей всестороннего очищения популярна гидроколонотерапия — промывание кишечника под высоким давлением 20-30 литрами воды, иногда с добавлением растительных экстрактов, вина или того же кофе.

Такая процедура уничтожает микрофлору кишечника, и чем чаще она проводится, тем хуже будет самочувствие пациента. В медицине гидроколонотерапия используется только перед операциями на кишечнике, при подготовке к колоноскопии (осмотру кишечника с помощью зонда) и при лечении хронических запоров. Тем временем в центрах, предлагающих альтернативные лечебные методики, гидроколонотерапию предлагают сразу курсами по 5-8 сеансов, обещая избавление от нескольких кг «токсичных отложений», из-за которых организм якобы гниет изнутри.

На самом деле, с детоксом организма отлично справляются печень и почки. При этом почки способны выполнять свою задачу даже тогда, когда у них остается всего около трети нефронов (структурных единиц почки), а печень — с 15% гепатоцитов (клеток печени). И в том случае, если эта система дает сбой, человеку необходима медицинская помощь, а отнюдь не стакан сока.

Более того, излишнее потребление сладких фруктовых соков чревато повышенным риском развития рака, предупреждают исследователи из Университета Сорбонны в Париже. Понаблюдав за более чем 100 тыс. добровольцев, они обнаружили, что у любителей сладких напитков, в том числе фруктовых соков, растет риск развития онкозаболеваний. Ежедневное употребление 100 мл напитка с содержанием сахара увеличивало риск болезни на 12%-18%, а рака молочной железы — на 15%-22%.

Детокс-диет: работают ли они?

Детоксикационные диеты популярны, но мало доказательств того, что они выводят токсины из организма.

Конкретные детокс-диеты различаются, но обычно после голодания следует строгая диета из сырых овощей, фруктов и фруктовых соков и воды. Кроме того, некоторые детокс-диеты рекомендуют использовать травы и другие добавки вместе с очищением толстой кишки (клизмами) для опорожнения кишечника.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.Однако мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство токсинов, попавших в организм.

Так почему же так много людей утверждают, что чувствуют себя лучше после детоксикации? Частично это может быть связано с тем, что в детокс-диете исключаются продукты с высокой степенью переработки, содержащие твердые жиры и добавленный сахар. Простое воздержание от этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ в течение нескольких дней может быть одной из причин, по которым люди чувствуют себя лучше.

Если вы подумываете о детокс-диете, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также важно учитывать возможные побочные эффекты. Детокс-диеты, которые серьезно ограничивают потребление белка или требуют голодания, например, могут привести к усталости. Длительное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов.

Очищение толстой кишки, которое часто рекомендуется как часть плана детоксикации, может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. Обезвоживание также может вызывать беспокойство.

Наконец, имейте в виду, что модные диеты не являются хорошим долгосрочным решением.Для достижения устойчивых результатов лучше всего придерживаться здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка.

Если вы все же решите провести детокс-диету, возможно, вы захотите использовать ее как способ подтолкнуть к ежедневному выбору более здоровой пищи.

  • Депрессия и диета
  • Диетическая газировка: сколько — это много?
18 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http: //www.uptodate.com / home. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  2. Mishori R, et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики. 2011; 60: 454.
  3. Детоксикация. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  4. Eaton DC и др. Почечные функции, анатомия и основные процессы. В кн .: Почечная физиология Вандера. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2013. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=505&Sectionid=42511980.По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  5. Barrett KE. Функциональная анатомия печени и желчевыводящей системы. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Медицинские компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=691&Sectionid=45431411. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  6. Питание для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/foodgroups.html. По состоянию на 24 февраля 2015 г.
  7. Duyff RL.Здоровое питание: основы. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
  8. Детоксикация толстой кишки и печени. Письмо фармацевта / Письмо врача. 2010; 26: 260211.
  9. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 февраля 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

В чем дело с детокс-диетами

трубавин / iStock / Thinkstock

Кажется, все говорят о «детоксикации» или рассматривают возможность «очищения».«Детокс-диеты часто понимают неправильно, особенно с учетом того, что ваше тело уже оснащено системой детоксикации. Понимание того, как работает детоксикация, может помочь устранить некоторую путаницу.

Как организм естественным образом выводит токсины

Детоксикация — это процесс, который организм выполняет круглосуточно, используя важные питательные вещества из рациона. Это процесс, который преобразует токсины, чтобы их можно было удалить из организма. Они делятся на две основные категории: токсины, которые вырабатываются в организме в процессе нормального обмена веществ, и токсины, которые поступают извне и попадают в организм во время еды, питья, дыхания или всасываются через кожу.

Токсины, которые вырабатываются в организме, включают молочную кислоту, мочевину и продукты жизнедеятельности микробов в кишечнике. Внешние токсины могут включать пестициды, ртуть в морепродуктах, свинец из выхлопных газов автомобилей и загрязнения воздуха, химические вещества в табачных изделиях и наркотиках или алкоголе.

Детоксикация также использует процесс, при котором лекарства метаболизируются и выводятся из организма. Поскольку токсины потенциально опасны для здоровья человека, они должны трансформироваться и выводиться с мочой, калом, дыханием или потом.Способность каждого человека к детоксикации варьируется и зависит от окружающей среды, диеты, образа жизни, состояния здоровья и генетических факторов, что позволяет предположить, что некоторым людям может потребоваться больше поддержки детоксикации, чем другим. Но если количество токсинов, которым подвергается человек, превышает способность его или ее организма выводить их из организма, токсины могут накапливаться в жировых клетках, мягких тканях и костях, что отрицательно сказывается на здоровье. Это обоснование использования методов, поддерживающих собственные способности организма к детоксикации, но необходимы дополнительные исследования.

Большинство программ детоксикации рекомендуют отказываться от продуктов с высокой степенью обработки и продуктов, к которым чувствительны некоторые люди, таких как молочные продукты, глютен, яйца, арахис и красное мясо. Они также рекомендуют есть в основном органически выращенные овощи, фрукты, цельные неглютеновые зерна, орехи, семена и нежирный белок. Другие программы рекомендуют голодание — потенциально опасную практику для некоторых людей, которая может фактически подавить пути детоксикации в организме. Вот почему многие врачи не рекомендуют эту практику.
Многие неквалифицированные люди утверждают, что являются экспертами в области детоксикации; однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих его использование. Кроме того, программы детоксикации могут широко варьироваться и могут представлять риск для некоторых людей (например, людей с проблемами здоровья, людей с расстройствами пищевого поведения, тех, кто принимает несколько лекарств, а также беременных или кормящих женщин).

8 способов поддержать естественный детокс вашего тела

Детоксикационная поддержка не обязательно должна включать строгий план; выполнение некоторых или всех из следующих действий может способствовать естественной детоксикации вашего организма:

  • Поддерживайте обезвоживание чистой водой.
  • Съешьте от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день.
  • Ежедневно потребляйте пищевые волокна из овощей, фруктов, орехов, семян и цельного зерна, чтобы поддерживать регулярный кишечник.
  • Включая овощи семейства крестоцветных, включая брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук, лук-порей и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации.
  • Употребляйте достаточное количество нежирного белка, что имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента детоксикации организма.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом-диетологом, если вы заинтересованы в приеме поливитаминов / мультиминералов для восполнения пробелов в здоровом питании.
  • Ешьте естественно ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, кимчи и квашеную капусту, — чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Если у вас есть вопросы о вашем стиле питания и его роли в поддержке детоксикации организма, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу. RDN могут предоставить надежные, простые в использовании индивидуальные советы по питанию, соответствующие вашему образу жизни, предпочтениям и потребностям, связанным со здоровьем.

Робин Фороутан, магистр медицины, RDN, врач-диетолог интегративной медицины, практикующий в Нью-Йорке.

Harvard Health Ad Watch: что очищается при детоксикации?

В последнее время я много слышу от пациентов и друзей, которые с энтузиазмом проводят «очищение всего тела», «очищение толстой кишки» или «детоксикационное очищение».«И я видел рекламу этих очищающих средств, обещающих ряд преимуществ для здоровья, основанных на общем принципе, что время от времени полезно избавиться от токсинов, которые, несомненно, накапливаются внутри вас.

Весенняя чистка для вашего тела? Идея восходит к столетиям. И, конечно же, чистка — или чистка — достаточно чиста для купания или мытья полов. Но как очищение действует в организме человека? Действительно ли очищение оправдывает их требования?

Начнем с названия

Очищения имеют множество названий и описаний, в том числе:

  • Очищение толстой кишки, также называется «толстой кишки» или «ирригация толстой кишки».«Большое количество воды и других веществ, таких как кофе или травы, промываются через толстую кишку через трубку, введенную в прямую кишку.
  • Детоксикационные (или детокс) диеты с такими названиями, как «Суперчистка», «Экспресс полного очищения тела» и «Антиоксидантное очищение». Это особые, часто ограничивающие диеты, которые длятся от нескольких дней до месяца и состоят в основном из жидких овощей, фруктовых соков и специй.
  • Периодическое голодание , чтобы сделать перерыв в своей обычной (и потенциально вредной) диете, которая, как предполагается, включает множество токсинов, синтетических химикатов и других ядов.Пост часто является частью детокс-диет.

Есть ли в этом смысл?

Если вы видели рекламу, которую я видел, это не просто имеет смысл — похоже, что мы все должны делать это регулярно! Очищение означает чистку, а кто не любит чистку?

Но не все так просто. Нормальный кишечник кишит бактериями. Хотя диетические изменения, лекарства и даже общение с другими людьми (и домашними животными!) Могут изменить вашу кишечную флору, научная реальность подсказывает, что вы не можете «очистить» свое тело с помощью диеты или «детоксифицировать» толстую кишку.Непонятно даже, какой токсин или токсины должно выводиться очищающее средство и происходит ли это на самом деле.

Сторонники очищения утверждают, что это имеет интуитивный смысл. Вы найдете множество отзывов от людей, которые сообщают, что чувствуют себя лучше по разным причинам (см. Ниже) после завершения очищения. Как и следовало ожидать, ответ на вопрос, является ли очищение хорошей идеей, зависит от того, кого вы спрашиваете.

Что говорится в рекламе

Требования различаются в зависимости от продукта, но реклама часто обещает, что очистка будет

  • Повысьте свой уровень энергии, концентрацию и чувство благополучия
  • поможет вам похудеть
  • улучшить тираж
  • уменьшают воспаление (и, как следствие, снимают боль при артрите и подавляют аутоиммунные заболевания)
  • удаляет токсины из мочи, стула и пота.

В некоторых рекламных объявлениях говорится о конкретных вещах, например о «укреплении печени, крови и толстой кишки». Какие? Есть заявления об увеличении полового влечения, улучшении настроения и меньшем пристрастии к нездоровой пище. Согласно рекламе, количество способов, которыми может помочь очищение, кажется бесконечным.

Что говорят доказательства

Существует резкий контраст между убедительными заявлениями сторонников различных очищающих средств и скудными доказательствами того, что они приносят пользу вашему здоровью. Поиск в медицинской литературе словосочетаний «детокс-диеты» или «очищающие диеты» практически не дает соответствующих высококачественных медицинских доказательств, демонстрирующих пользу для здоровья.Например:

  • Лимонная детокс-диета часто упоминается как доказательство в пользу детокс-диеты для улучшения здоровья. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету с «органическими кленовыми и пальмовыми сиропами и лимонным соком», снижают жировые отложения и резистентность к инсулину, а также имеют более низкий уровень воспалений. Тем не менее, исследование было небольшим, длилось всего 11 дней, и большинство положительных изменений также наблюдались среди субъектов, соблюдающих такую ​​же низкокалорийную диету без лимонного сока .
  • В обзоре детокс-диет для контроля веса и выведения токсинов говорится: «Хотя индустрия детоксикации переживает бум, существует очень мало клинических данных, подтверждающих использование этих диет».
  • В обзоре очищения толстой кишки сделан вывод, что «Практика очищения толстой кишки для улучшения или улучшения общего состояния здоровья не поддерживается в опубликованной литературе и не может быть рекомендована…»

Помните, утверждения о пользе очищающих средств не оценивались FDA.Прочтите заявления об отказе от ответственности перед покупкой и использованием этих продуктов!

Может ли очищение быть потенциально вредным?

Так же, как есть ограниченные доказательства пользы, связанной с программами детоксикации или очищения, есть ограниченные доказательства вреда. Однако есть сообщения о побочных эффектах и ​​осложнениях. Примеры включают:

И еще нужно учесть стоимость; стоимость продукта не покрывается большинством медицинских страховок. Я нашел рекламу программ детокс-диеты, стоимость которых составляет от 15 до 250 долларов.Некоторые рекомендовали периодически повторять программу, поэтому стоимость может быть значительной.

Итог

Я знаю, что есть много людей, которые находят периодические детокс-диеты или очищающие средства полезными и твердо верят, что они улучшают здоровье. И реклама этих программ наполнена яркими отзывами. «Для меня это было пробуждением!» «У меня никогда не было столько энергии! «Токсины покидали мое тело через поры и пищеварительную систему… улучшился сон, повысился уровень энергии, и я похудела.«Этот, казалось, был направлен на меня:« Меня не волнует, кто что говорит об этом детоксе, это работает !!! День 12, без упражнений, сбросил 19 фунтов! »

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств, подтверждающих их использование, риски, связанные с их использованием (даже если они небольшие), и отсутствие регулирования, мне трудно с энтузиазмом относиться к использованию детокс-диет или очищающих средств. Если вас беспокоят токсины в организме, я советую выбрать здоровую диету и как можно лучше избегать загрязнения окружающей среды, пестицидов и других вредных веществ.Доверьте детоксикацию профессионалам: почкам, печени и другим самоочищающимся органам вашего тела.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Детокс-диет, которые избавляют ваше тело от «токсинов», — это еще не все, их взломали до

Большинство из нас хотя бы раз в жизни пробовали детокс-диету. Идея «очищения» от токсинов нездорового питания или загрязнения окружающей среды является привлекательной, но какова наука, стоящая за детоксикацией, и действительно ли она делает нас более здоровыми?

Мы спросили 5 экспертов по питанию: «Предлагают ли детокс-диеты какую-либо пользу для здоровья?», Вот что мы обнаружили…

Что такое детокс-диета?

Существует не одна «детокс-диета», а целый ряд режимов, которые претендуют на детоксикацию человеческого организма.Доктор Вероник Чачай, эксперт по диетологии из Университета Квинсленда, говорит, что детокс-диеты «охватывают все, от клизм и орошения толстой кишки, детоксикации лимонным соком или водного голодания до исключения определенных групп продуктов, очистки с помощью трав, приема больших доз питательных добавок и т.д. и потные домики, среди прочего «.

На что претендуют детокс-диеты?

Все детокс-диеты имеют одну общую черту: они утверждают, что очищают организм от токсинов. Эти токсины могут поступать из разных источников.Чачай объясняет, что к внешним источникам токсинов относятся «молекулы, полученные в результате выпечки, жарки во фритюре и гриле, а также алкоголь и добавки в обработанных пищевых продуктах. прочее «

» Предполагается, что накопление токсинов является основной причиной увеличения веса, запоров, вздутия живота, метеоризма, плохого пищеварения, изжоги, диареи, недостатка энергии и усталости. «Детоксикация» — это способ избавления организма от этих токсинов, в результате чего человек будет чувствовать себя более здоровым и похудеть », — говорит д-р.Тим Кроу, эксперт по питанию из Thinking Nutrition.

Выполняют ли детокс-диеты свои обещания?

Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая эти утверждения о том, что эти диеты могут вывести токсины из организма? Все эксперты сказали «нет». Доктор Гидеон Мейеровиц-Кац, эксперт по диабету и общественному здравоохранению из Университета Вуллонгонга, говорит: «Вообще говоря, идея о том, что вмешательство может кого-то« вывести », или даже о том, что в вашем теле есть вещи, которые вы можете и должны «детоксикация» не доказана.В большинстве этих диет упоминаются неопределенные «токсины», которые, даже если бы они были вредными, не были бы удалены выбранной методологией диеты ».

Доктор Николас Фуллер, эксперт по ожирению и питанию из Сиднейского университета, говорит , «Вещества токсичны только в зависимости от количества, в котором мы их проглатываем. Ситуация, в которой требуется «детоксикация», — это когда кто-то проходит лечение в больнице от опасного уровня вещества, опасного для жизни ».

Dr.Чачай добавляет, что «человеческое тело — это комплексный, самовосстанавливающийся, самоочищающийся аппарат. Он будет выполнять свои задачи по детоксикации независимо от того, проводите ли вы жесткое детоксикационное лечение или марафон дегустации изысканной еды и вин. правильные ингредиенты для оптимального функционирования ежедневно, а не выбор быстрой детоксикации, является ключевым моментом ».

Каковы преимущества детокс-диеты?

Несмотря на то, что детокс-диеты не способны «детоксифицировать» организм, как они утверждают, есть ли у них какие-либо другие преимущества для здоровья?

Др.Кроу говорит: «Любой человек, особенно тот, у кого изначально плохая диета, кто ест больше фруктов и овощей, пьет больше воды и ест меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара, и пьет меньше алкоголя, естественно, будет чувствовать себя лучше».

Во время ограничительных детокс-диет часто наблюдается потеря веса, но доктор Кроу говорит, что «это легко объясняется ограничительным характером детокс-диет, которые могут резко сократить потребление килоджоулей», и «вес вернется на прежнее место, как только человек возвращается к своему обычному питанию, и запасы углеводов пополняются.«

Одно из потенциальных преимуществ детокс-диет — психологическое». Детокс-диеты также могут помочь людям больше задуматься о том, что они едят. Для некоторых людей детокс-диета может стать началом перехода к более здоровой диете и образу жизни в долгосрочной перспективе », — говорит д-р Кроу.

Каковы недостатки детокс-диет?

Есть несколько задокументированных недостатков детоксикации, Доктор Кроу резюмирует их как:

  • Первоначальное чувство усталости и недостатка энергии
  • Расходы на покупку экологически чистых продуктов питания, которые многие из них выступают за потребление
  • Стоимость детокс-набора при соблюдении коммерческой программы
  • Покупка добавок, если они рекомендованы диетой
  • Необходимость быть более организованной, чем обычно, чтобы обеспечить много «разрешенной» еды дома и на работе
  • Трудности с питанием вне дома и общением, так как в большинстве ресторанов и общественных мероприятий нет пищи, благоприятной для детоксикации

Вдобавок ко всему краткосрочный характер любых положительных эффектов, таких как потеря веса, может деморализовать и не способствовать более длительному здоровому питанию.

Доктор Кроу заключает: «Увлечение детоксикацией может подтолкнуть к мысли о том, что человек может вести нездоровый образ жизни большую часть года, а затем исправить ущерб за несколько дней с помощью быстрой детоксикации. Теория, которая просто не работает».

Вывод : В большинстве случаев недостатки детокс-диет перевешивают преимущества.

Статья основана на ответах 5 экспертов на этот вопрос: Предлагают ли детокс-диеты какую-либо пользу для здоровья?

Этот экспертный ответ был опубликован в сотрудничестве с независимой платформой проверки фактов Metafact.io. Подпишитесь на их еженедельную рассылку здесь.

По мнению диетологов, лучший способ соблюдать детокс-диету

Будьте добры к своему кишечнику

Многие люди тянутся к очищениям, чтобы перезагрузить свою систему желудочно-кишечного тракта, но нет никаких доказательств того, что очищающие и выводящие токсины, которые вы обычно читаете о есть какая-то выгода. Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия — от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний — список можно продолжать и продолжать.Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », — говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки. А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, множество фруктов и овощей).

Сделайте перерыв от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете».Любой, кто бросил назад пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь на правильный путь, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», — говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», — объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », — говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас на тарелочные закуски.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезно для здоровья, это складывается», — говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Без проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Очистите социальные сети

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и беспокойства, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Безопасны ли детокс-диеты? (для подростков)

Что такое детокс-диета?

Название звучит обнадеживающе — все знают, что все токсичное вредно для вас. Кроме того, детокс-диеты побуждают вас есть натуральные продукты и включать много воды и овощей — всего, что, как вы знаете, полезно для вас. Вы слышали о знаменитостях, соблюдающих детокс-диеты, так что разве детокс-диета не должна быть хорошей ставкой?

Не совсем.Как и многие другие модные диеты, детокс-диеты могут вызывать проблемы, особенно у молодых людей.

Токсин — это химическое вещество или яд, оказывающий вредное воздействие на организм. Токсины могут поступать из пищи или воды, из химикатов, используемых для выращивания или приготовления пищи, и даже из воздуха, которым мы дышим. Наш организм перерабатывает эти токсины через такие органы, как печень и почки, и выводит их с мочой (мочой), фекалиями (фекалиями) и потом.

Основная идея детоксикационных и очищающих диет — очистить организм от «плохих» веществ, которые могут вызывать такие проблемы, как усталость, головные боли и тошнота.Но человеческое тело создано для самоочищения, и нет никаких доказательств того, что детокс-диеты работают.

Детокс-диеты различаются. Большинство из них рекомендуют исключить обработанные продукты и другие продукты, такие как кофеин, молочные продукты, глютен и красное мясо. Некоторые подразумевают голодание, что означает, что вы ничего не ешьте в течение дня или дольше. Некоторые позволяют вывести из организма токсины соки, прозрачные бульоны или другие напитки. Некоторые детокс-диеты также побуждают людей делать промывание толстой кишки или клизмы, чтобы «очистить» толстую кишку. Другие рекомендуют специальные чаи или добавки, чтобы помочь процессу «очищения».

Чего следует остерегаться?

Детокс-диеты призваны помочь «очистить систему». Но многие люди думают, что сбросят вес, если попробуют эти диеты. Вот правда:

  • Детокс-диеты подросткам не рекомендуются. Вам нужно много полезных питательных веществ, например, достаточное количество калорий и белка для поддержания нормального роста и уровня энергии. Так что диеты, предполагающие голодание и строгое ограничение в еде, — не лучшая идея.
  • Детокс-диеты не помогают людям терять жир. Люди, которые голодают в течение нескольких дней, могут похудеть, но большую часть этого будет вода, а часть — мышцы. Большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после завершения диеты.
  • Детокс-диеты не для людей с проблемами здоровья. Они не рекомендуются людям с диабетом, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Людям, принимающим лекарства, также следует с осторожностью подходить к детокс-диетам. Не пробуйте детокс-диету, если вы беременны или страдаете расстройством пищевого поведения.
  • Детокс-добавки могут иметь побочные эффекты. Травы и добавки, используемые в диетах для детоксикации, могут содержать вредные ингредиенты. Некоторые содержат слабительные. Слабительные заставляют людей чаще ходить в ванную, и это может привести к беспорядку. Слабительные средства и клизмы могут вызывать такие проблемы, как обезвоживание, нарушение электролитного и водного баланса.
  • Детокс-диеты предназначены только для краткосрочного использования. Чем дольше вы находитесь на детоксикации или очищении, тем выше вероятность возникновения проблем. Кроме того, длительное голодание может замедлить метаболизм человека, что затруднит похудание.

Ешьте правильно, а ваше тело сделает все остальное

Человеческое тело создано для самоочищения. Вы можете помочь, выпив много воды; упражнения; и ограничение продуктов с высокой степенью переработки, жирных и сладких продуктов. Ешьте разнообразную здоровую пищу, в том числе:

  • фрукты и овощи
  • лотов клетчатки из цельного зерна, орехов и семян
  • нежирное мясо, рыба, тофу и фасоль
  • нежирные молочные продукты, включая йогурт, кефир и молоко

Если у вас есть вопросы о детокс-диетах или вы беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим врачом или диетологом.

Может ли диета вывести токсины из организма? : Соль: NPR

Эксперты говорят, что специализированные диеты не помогут избавить организм от токсинов не больше, чем то, что печень и почки уже делают каждый день. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.ком

Эксперты говорят, что специализированные диеты не помогут избавиться от токсинов больше, чем то, что печень и почки уже делают каждый день.

iStockphoto.com

Между затянувшимися новогодними обещаниями и надвигающимся постным ограничением, это сезон, когда многие люди вдохновляются на то, чтобы поправиться, отказываясь от продуктов, которые они обычно любят. детоксикация.

«Очищающие диеты» основаны на этой самой заманчивой идее: ограничивая потребление пищи несколькими сверхчистыми продуктами, мы можем освободить тело, чтобы избавиться от всего мусора, накопленного в наших клетках.

Есть только одна проблема с идеей использовать пищу или ее отсутствие для детоксикации: медицинские эксперты говорят, что это чепуха. По их словам, самая ирония в мифе о детоксикации заключается в том, что организм уже вполне способен выводить токсины — дар человеческой эволюции.

«В организме есть свои удивительные системы детоксикации: печень и почки», — говорит Ранит Мишори, преподаватель семейной медицины Медицинского факультета Джорджтаунского университета, изучавший медицинскую литературу по очищению толстой кишки.«Если нет закупорки одного из этих органов, которые делают это днем ​​и ночью, нет никакой необходимости помогать организму избавляться от токсинов».

Я знаю несколько человек, которые недавно начали программу Clean Program, 21-дневную диету, созданную Алехандро Юнгером, которого когда-то называли It Boy движения «Детокс». Кардиолог по образованию, уроженец Уругвая, проживающий в Лос-Анджелесе, Юнгер сумел продать много книг (бестселлер под названием Clean: The Revolutionary Program to Restore Natural Ability Body to Healself ) и много книг. пищевые добавки людям по его программе.

Один из фундаментальных аргументов Юнгера состоит в том, что наше тело полно токсинов, которые мы получили с пищей и окружающей средой. Эти токсины замедляют нас и вызывают тошноту. Как недавно написал Юнгер в Твиттере, «основной причиной дисфункции в организме является наличие препятствий [токсинов] для нормального функционирования вещей».

Однако, пишет Юнгер, от них можно избавиться, дав перерыв нашей пищеварительной системе. Эта система обычно так занята расщеплением раздражающих продуктов, что у нее редко есть время на тяжелую работу по детоксикации.По сути, Юнгер видит тело среднего американца, сидящего на диете, сродни грязному дому, который время от времени требует тщательной чистки.

Его диета запрещает большой список продуктов: молочные продукты, сахар, алкоголь, кофеин, глютен, пасленовые овощи, соя и арахис — все продукты, которые он называет раздражающими для хорошего пищеварения. Его веб-сайт также активно поощряет людей тратить 425 долларов на упаковку добавок Clean, которая имеет ванильный или шоколадный вкус.

После нескольких лет продвижения программы «Чистота» у Юнгера появились сотни преданных, которые болтают на форуме «Чистота» и в других местах о том, как чувствуют себя чудесно и даже чище после программы — как этот автор из Outside .В эту группу верующих входят такие знаменитости, как Донна Каран и Гвинет Пэлтроу, которые недавно запустили свою собственную программу очищения за 425 долларов с Юнгером.

Несмотря на жесткие ограничения, нетрудно понять, почему Clean так привлекателен. Кто иногда не чувствует себя неприятным, раздутым или недовольным своим решением съесть слишком много печенья или картофеля фри? И, конечно же, есть больше пользы в том, чтобы есть больше фруктов и овощей.

Но действительно ли это изменение в диете выведет токсины?

«Организм постоянно фильтрует токсины в алкоголе, пище и лекарствах, а не накапливает их», — рассказывает бостонский диетолог Мария Адамс изданию The Salt.«Так что они не собираются накапливаться. Я думаю, что причина, по которой люди чувствуют себя лучше после очищения, вероятно, просто они теряют вес и у них меньше вздутие живота».

Это правда, что в окружающей среде, которой мы могли бы подвергнуться, много настоящих токсинов: ультрамелкие твердые частицы, которые мы вдыхаем из грязного воздуха, асбест из старых домов или тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть. К сожалению, на самом деле нет простого способа вывести эти токсины. Хелатная терапия может работать с некоторыми металлами, но твердые частицы в наших легких, вероятно, останутся там, — говорит Мишори.«Многие из них необратимы», — говорит она.

Так почему же, несмотря на научные данные, идея очищения с помощью еды остается такой сильной?

«Мы живем в эпоху, когда наша психика и тело подвергаются ежедневным нападениям, поэтому очищение может дать вам ложное ощущение избавления от всякого мусора», — говорит Мисхори. Что до психологической чуши? «Попробуйте немного упражнений и природу», — говорит она.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *