Рубрика

Действенная диета на неделю: возвращаемся в форму после праздников

Содержание

возвращаемся в форму после праздников

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Самая эффективная диета для похудения: 5 лучших и 5 худших диет 2020

Диетологи назвали самые полезные и вредные диеты. Рассказываем о победителях и аутсайдерах.

Каждый год 24 ведущих американских специалиста в области диетологии составляют рейтинг правильных программ для снижения веса. В 2020 году в него вошло 35 диет. Рассказываем про первую и последнюю пятерки. Начнем с худших.

Топ-5 худших диет

5. Сыроедение

Суть: около 75-80% рациона (очень мало кто «сыроедит» на все 100%) — растительная пища, которую не нагревали выше 46 градусов по Цельсию. Сторонники сыроедения считают, что готовка уничтожает большую часть витаминов и питательных веществ. Большинство сыроедов — веганы, но некоторые позволяют себе непастеризованное молоко, сыр, сашими, сырую рыбу и мясо. Рацион сыроеда состоит примерно из 1000 ккалорий в день, что является половиной рекомендованной нормы. Естественно, это приводит к значительной потере веса.

Что говорят эксперты: Диета требует жесткого соблюдения правил, плюс специального оборудования для приготовления сырых блюд (блендеры, слайсеры, дегидраторы) и знаний, как что готовить. Кроме того, если вы не выращиваете продукты сами и не уверены на сто процентов в их качестве, это может быть опасно: термическая обработка убивает огромное количество вредных бактерий. Ну и да, калорий на такой диете маловато, в долгосрочной перспективе это может кончиться плохо.

4. Диета Аткинса

Суть: диета создана кардиологом Робертом Аткинсом, изучавшим влияние низкоуглеводного рациона на здоровье. Углеводов разрешен самый минимум, причем получать их нужно только из овощей с высоким содержанием клетчатки (руккола, помидоры черри и брюссельская капуста). Если нужно похудеть больше, чем на 25 кг, разрешено 20 г таких углеводов в день, меньше — 40 г. Для поддержания веса — от 40 до 100 г углеводов в день. Основа питания — белки и много жиров, в том числе насыщенных.

Что говорят эксперты: жирная пища вызывает подъем уровня холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, из-за малого количества клетчатки начинаются проблемы с ЖКТ.

3. Диета

Whole 30

Суть: это не просто диета, а образ жизни, который начинается с 30 дней пищевой аскезы. На это время нужно исключить из рациона сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты. Зачем? Потому что все проблемы со здоровьем у вас — от лактозы, глютена и чрезмерного потребления сахара. Есть можно овощи (не крахмалистые), рыбу, морепродукты, нежирное мясо.

Все очень строго: если сделали хоть глоток вина или откусили от круассана, начинайте отсчет дней с самого начала. После окончания диеты нужно вводить исключенные продукты по одному и смотреть на реакцию организма. Реакция может быть самой разной, от прыщей до депрессии.

Что говорят эксперты: выглядит и звучит неплохо, но на самом деле диета несбалансированная. У большинства людей нет ни лактозой недостаточности, ни проблем с перевариванием глютена. Просто так исключать целые группы продуктов (например, бобовые) чрезвычайно вредно для ЖКТ.

2. Кето-диета

Суть: мы недавно писали про эту диету, но напомним. Кето — сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда печень начинает использовать для получения энергии накопленный жир. Когда ваше тело теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — печень начинает вырабатывать альтернативный источник питания для организма, кетоны. Есть можно продукты, насыщенные жирами.

Когда организм сам себя перепрограммирует, ваша жизнь магическим образом изменится: вы похудеете, обретете крепкое здоровье, снизите риск смертельных заболеваний (в том числе рака) и будете жить почти что вечно. И все это — поедая вкусности и не считая калории.  

Что говорят эксперты: «Быстрая потеря веса в результате строгих ограничений – верный способ вскоре набрать еще больше лишних килограммов, — утверждает доктор Дэвид Кац, директор-основатель исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья. – Если вы не вошли в состояние кетоза, то «кето» — просто ложный ярлык для ограничения простых сахаров. А для этого, давайте честно, любая диета подойдет».

«Углеводы ограничены 20 г в день — это маленький банан или яблоко, — говорит нутрициолог Лиза Дрейер. — Такие ограничения могут вызвать головные боли, тошноту, головокружение и усталость. Кроме того, долгосрочные исследования эффективности этой диеты отсутствуют».

1. Диета Дюкана

Суть: в основе этой диеты теория о том, что белок — ключ к похудению. Не надо считать калории, главное — есть как можно больше белков (неограниченно и в любое время), не бояться жиров и жестко ограничить углеводы. А еще отказаться от соли и пить не меньше 2 л воды в день.

Первые пять дней — только белки, затем неделю белковые дни чередуются с овощными, третий этап (длительность рассчитывается индивидуально: количество сброшенных кг надо умножить на 10 и получится количество дней этой фазы диеты). На третьем этапе можно добавить в рацион не только овощи, но и фрукты и даже два кусочка хлеба. Но один день в неделю — строго белковый.

Что говорят эксперты: такое количество белка — огромная нагрузка на ЖКТ, почки, печень, сосуды. Кроме того, диета повышает уровень холестерина. А еще питаться исключительно мясом, рыбой и морепродуктами попросту дорого.


Топ-5 лучших диет

Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. News & World Report и один из экспертов. — Мы хотим быть уверены: диеты, которые мы рекомендуем, безопасны и хорошо работают, и это подкреплено результатами исследований».

Вот победители.

5-7. Диета Клиники Майо, диета для мозга (MIND) и волюметрическая диета

Эти три диеты набрали равное количество баллов — и, значит, все вошли в топ-5, который, правда, из-за этого превратился в топ-7.

Диета Клиники Майо

Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо, одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.

В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).

Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.

Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.

Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Диета для мозга (MIND)

Суть: в основе этой диеты — две других: средиземноморская и DASH (диетологический подход к лечению гипертонии), но с некоторыми изменениями, призванными улучшить функции мозга. Расшифровывается она как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — Средиземноморская-DASH-диета для замедления нейродегенерации. Рацион был разработан Мартой Клэр Моррис, диетологом Медицинского центра Университета Раша, в рамках исследования Национального института старения.

Исследование это показало, что диета для ума снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 35-53% (результаты зависели от того, насколько строго испытуемые придерживались предложенного рациона). Также она снижает риск рака, защищает сердце, уменьшает риск диабета 2 типа и предотвращает депрессию. И, конечно, помогает похудеть.

Есть можно все то же: рыбу, птицу, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб и пасту. Не под запретом фрукты и ягоды. Красное мясо — по минимуму, красное вино — не возбраняется.

Что говорят эксперты: прекрасный и здоровый план питания. Зеленые салаты, замороженные ягоды, постные рыба и мясо, клетчатка и бобовые, — то, что доктор прописал. И да, он действительно полезен для здоровья — научные исследования это подтверждают.

Волюметрическая диета

Суть: не столько диета, сколько подход к питанию длиной в жизнь. Его разработала Барбара Роллс, профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании, и описала в книге «The Ultimate Volumetrics Diet«.

Главная мысль: чувство сытости зависит не от количества калорий употребляемых блюд, а от объема этих самых блюд. То есть большая миска салата или тарелка супа насытит нас быстрей маленького кусочка шоколадки. Или, к примеру, когда хочется чего-то вкусного, лучше съесть чашку попкорна, чем сладкий пирожок.

Барбара советует пересмотреть свои диетические привычки и есть больше еды, которая наполняет желудок: супов, салатов из некрахмалистых овощей, круп, постного мяса и рыбы, фруктов, нежирного молока. Жирное и мучное, в том числе сыры и хлеб, автор советует ограничить, а сладкое, жареное и орехи… не исключить, нет, в этой диете нет запретов. Просто, скажем, есть только по общенациональным праздникам.

Что говорят эксперты:

еще один пример сбалансированного питания. Все просто, понятно, старомодно — и эффективно. Бонус: калории считать не требуется. Правда, на то, чтобы принципы диеты стали вашими пищевыми привычками, может уйти несколько лет.

4. Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)

Суть: каждому продукту присваиваются баллы (пункты) на основании его питаетельной ценности. Каждому человеку рассчитывается индивидуальное количество пищевых баллов в день — в зависимости от его веса (чем он выше, тем больше баллов, голодание недопустимо) и пищевых привычек.

Чтобы было понятней, вот баллы и таблица нескольких популярных продуктов:

Кроме того, Weight Watchers (сейчас они называются WW) — клуб, где советы дают эксперты, а другие пользователи поддерживают худеющих: у программы больше 30 официальных представительств по всему миру и свое приложение для мобильных телефонов.

Что говорят эксперты: хорошо продуманная система здорового питания с легким подсчетом порций. И дружеская поддержка, которая тоже очень важна.

2-3. Флекситарианство и DASH

На 2-3 местах сразу две диеты: уже упоминавшаяся DASH и флекситарианство.

Флекситарианство

Флекситарианство образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.

Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.

Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.

DASH

Диета DASH, как мы писали выше, разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельноезерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.

Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.

Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.

1. Средиземноморская диета

Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.

Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».


А вам какая диета ближе?


Читайте также:

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

  • Голливудская,
  • Кефирная,
  • Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, - картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

  • Не есть никаких продуктов три дня.
  • В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
  • Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» - 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

  • до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
  • 60 – поддержание веса на одном уровне,
  • более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Эффективная диета для похудения


Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация - самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Наименование

Продолжительность, дни

Снижение веса, кг

Голливудская

14

7

Капустная

7

5

Бразильская

7

4

Японская

14

8

Интервальная

9 по 3 дня

7-9

На супе

7

4

Гречневая

7-14

4-8

Топ-моделей

3

3-5

На свежеотжатых соках

3

3

Кефирная

7

4-5

 

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

    Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

     

    как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

    Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

    Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

    • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

    • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

    Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

    Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

    Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

    И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

    И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

    Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

    Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

    Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

    Из чего будут складываться потерянные килограммы

    Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

    Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

    Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

    Не пропустите

    Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

    Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

    Психологический разбор

    Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

    1. Придерживайся «маленьких шагов»

    Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

    Не пропустите

    2. Не делай ничего через силу

    Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

    Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

    5 приемов диетологии

    О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

    1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
    2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
    3.  Еще один вариант  - белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
    4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
    5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

    Диета на две недели: меню на один день

    Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

    Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

    Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

    Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

    Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

    Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

    Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней.

    Основные принципы десятидневной диеты

    Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

    Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

    Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

    Приблизительное меню

    Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

    Завтрак:

    • Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
    • Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
    • Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

    Второй завтрак

    • Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
    • Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
    • Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

    Обед

    • Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
    • Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
    • День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

    Полдник

    • Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
    • Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
    • День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
    • День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

    Ужин

    • Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
    • Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
    • Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
    • Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

    Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

    Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

    Экспресс диета на 10 дней

    Существуют и другие варианты, позволяющие похудеть за такой срок. Например, эта достаточно строгая диета на 10 дней, относящаяся к раздельному типу питания. Она действительно помогает похудеть, однако перед тем как начинать ее придерживаться, убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, а пищеварительная система работает нормально.

    Диета довольно жесткая, поэтому не стоит прибегать к ней часто. Она подойдет лишь для исключительных случаев, например, перед важным мероприятием или после обильных застолий.

    Диета включает в себя пять белковых и пять углеводных дней. Их надо чередовать.

    Белковые дни. Утром натощак надо выпить стакан воды. Через полчаса позавтракать отварным яйцом и салатиком из огурца и свежей зелени. После этого в течение дня надо кушать только вареную курицу. Варится она так: мясо должно закипеть, затем слейте воду, промойте и залейте новой водой. Готовая курица очищается от шкурки и употребляется без соли. За день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

    Углеводные дни предполагают довольно строгое меню. В течение этих дней вы должны будете питаться только сырыми овощами, которых потребуется около 1,5 кг. Хорошо подходит для этих дней салат «Метелка». Чтобы его приготовить, надо взять по 0,5 кг свежей капусты, морковки и свеклы. Овощи надо натереть на терке, хорошо отжать сок. Заправить все чайной ложкой лимонного сока. Приготовленный салат употреблять в течение дня до 8 раз. Последний его прием должен быть не позже 19 часов. Также нужно выпивать в день около 2 литров воды.

    Белково-витаминная диета

    Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

    Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

    Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

    Приблизительное меню будет выглядеть так:

    • 8 утра: пара отварных яиц.
    • 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
    • 00: 200 грамм куриной грудки.
    • 30. Пара яблок.
    • 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
    • 30. Апельсин.

    Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

    Рыбная диета на 10 дней

    Подойдет тем, кто жить не может без морепродуктов. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить в организме запасы кальция, укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние волос и ногтей. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут выпивайте стакан воды. Соль использовать нельзя, но разрешается лимонный сок и прочие приправы. Примерное меню будет таким:

    • Завтрак: 100 грамм творога, стакан кефира или натурального йогурта, пара сваренных вкрутую яиц.
      Второй завтрак: стакан минеральной воды, затем 70 граммов рыбы. Теперь нужно сделать перерыв на 20 минут, а затем скушать еще 100 грамм рыбы и овощной салат.
    • Обед: 250 грамм отварной или запеченной рыбы, овощи, 100 грамм творога.
    • Полдник: пара стаканов воды.
    • Ужин: то же самое, что и на обед. Но творог при желании можно заменить несладким йогуртом.

    На эти десять дней для вас будут под запретом сладости, соль. Пейте достаточно воды. Эффективно похудеть поможет регулярный контрастный душ, физическая активность. Еще больше улучшить результативность применяемых мер можно путем обертываний, баночного массажа.

    Выходить из любой диеты нужно осторожно. Не нужно сразу налегать на сладкое, жирное и мучное, иначе вес вернется с тройной силой. Старайтесь кушать правильно и сбалансировано, употреблять белки и растительную пищу, не переедать и не делать из еды культа. Это поможет больше не столкнуться с проблемой лишних килограммов.

    Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

    Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней ...

    Как похудеть вес за неделю

    Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

    Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной.Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем пирожными и шоколадом. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

    Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

    Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому содержанию белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе - просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

    В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

    Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет непросто и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

    Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять - поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хочешь плохого, если не хочешь!

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Как похудеть за неделю: планы питания

    Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней - неплохо!

    Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

    Овес, фрукты, обезжиренный йогурт - все это может служить полезным завтраком в любых формах.Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак - самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Утренний перекус

    Фрукты - свежие и сколько угодно.Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан - тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду - оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

    Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

    Большой салат из чего угодно - отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка - возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном.Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами - авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Полдник

    Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней - это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян - Подсолнечник или тыква - ваш лучший выбор, и их легко купить.Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

    Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! - хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов - попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант - треску, пикшу и т. Д. - а не потрепанный вариант.

    Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

    «Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», - объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Напитки

    Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко - отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните - это должно быть без кофеина.

    Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

    Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам об этом, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах - будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

    Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

    Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен углеводный хит, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

    Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

    Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

    Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

    «В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», - говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

    «Поскольку единственный способ похудеть - это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

    Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивную 20-минутную пробежку или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте к ним силовые тренировки, чтобы похудеть.

    Лучшие на сегодня предложения для дома и кухни Amazon Prime Day

    7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

    Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

    Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и диетические изменения, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

    Безопасная потеря веса - это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным CDC - Центра по контролю и профилактике заболеваний - это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые худеют с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

    Как сбросить фунт в день?

    Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов - это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не можете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

    Согласно MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

    Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

    Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

    Shutterstock

    Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю?

    Если вы задаетесь вопросом, «как сбросить 10 фунтов за неделю», ответ - это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты - с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

    Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

    Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    Shutterstock

    Как быстро похудеть на 10 фунтов?

    Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

    Простые и быстрые способы похудеть:

    Дефицит калорий - это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

    Физические упражнения - это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

    Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки.Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

    Прерывистое голодание - это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

    Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

    Shutterstock

    Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

    Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше.К здоровым источникам белка относятся мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как фасоль, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

    Shutterstock

    В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капусту, капусту, капусту и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

    Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

    • Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов
    Shutterstock

    Пример 7-дневного плана диеты для похудания

    Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

    Понедельник

    Обед 1 - Яйца и тосты

    1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

    Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

    Еда 2 - Йогурт и фрукты

    1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

    Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

    Прием пищи 3 - Чаша Будды

    3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

    Калорийность: 519. Жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

    Обед 4 - Обед

    133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

    Калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

    Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

    Shutterstock

    Вторник

    Питание 1 - Завтрак

    3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

    Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

    Еда 2 - Бутерброд и фрукты

    1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

    Калорий: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

    Блюдо 3 - Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

    2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

    По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

    Калорийность на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

    Блюдо 4 - Ваза с фруктами

    1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

    Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

    Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

    Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

    Shutterstock

    Среда

    Прием пищи 1 - Протеиновая овсянка

    1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

    Калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

    Прием пищи 2 - Салат Палео Кобб (15)

    Для салата - 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

    Для заправки - 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

    По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

    Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

    Прием пищи 3 - Миска для кормления

    1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

    Калорийность: 457. Жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

    Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

    Shutterstock

    Четверг

    Питание 1 - Завтрак

    3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

    Калорийность: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

    Блюдо 2 - Куриный тахини и салат из огурцов (13)

    Для курицы - 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки цедры лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока. , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

    Для салата - 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

    По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

    Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

    Блюдо 3 - Рыба, тушеная в сальсе (11)

    2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

    По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

    Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

    Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

    Shutterstock

    Пятница

    Питание 1 - Завтрак

    4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

    Калорийность: 329. Жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

    Обед 2 - Закуска

    1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

    Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

    Питание 3 - Фрукты и салат

    1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата Ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

    Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

    Блюдо 4 - Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

    1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

    Для сальсы - 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

    Калорий: 351.Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

    Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

    Shutterstock

    Суббота

    Блюдо 1 - Тост с яйцом и авокадо

    2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

    Калорийность: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

    Блюдо 2 - Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

    3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

    2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

    Калорий: 676.Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

    Прием пищи 3 - Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

    2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

    По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

    Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

    Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

    Shutterstock

    Воскресенье

    Обед 1 - Смузи

    1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

    Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

    Блюдо 2 - Салат из микс-зелени

    1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

    Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

    Прием пищи 3 - Коричневый рис и фасоль

    1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

    По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

    Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

    Общее потребление за день: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

    Итог

    7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать в качестве ориентира или ступени к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю - это не только невозможный подвиг, но и чрезвычайно опасный для вашего здоровья.

    Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

    Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
    2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
    3. Приложение 2. Расчетные потребности в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
    4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
    5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
    6. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
    7. Салат с курицей и авокадо с черной фасолью (2020, averiecooks.com)
    8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    9. Похудение (2020, cdc.gov)
    10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
    11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
    12. Листовая сковорода Ginger Miso Tempeh (2019, kellyjonesnutrition.com)
    13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
    14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    15. Салат Кобб Whole30 (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

    Пример недельного плана здорового и сбалансированного питания

    Составить ежедневное меню не сложно, если каждый прием пищи и перекус содержат белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира.Вот что вам нужно знать о каждом приеме пищи:

    • Завтрак поможет вам начать свой день с большим количеством энергии. Не портите свой завтрак жирной и калорийной пищей. Выберите на завтрак немного белка и клетчатки; завтрак - также хорошее время, чтобы съесть свежие фрукты.
    • Полдник не является обязательным . Если вы съедите обильный завтрак, вы можете не почувствовать голод до обеда. Однако, если вы чувствуете себя немного голодным, а до обеда еще два или три часа, легкий полдник поможет вам расслабиться, не добавляя много калорий.
    • Обед - это часто то, что вы едите на работе или в школе , так что это прекрасное время, чтобы упаковать бутерброд или остатки еды, которые вы можете разогреть и съесть. Или, если вы покупаете обед, выберите полезный прозрачный суп или салат из свежих овощей.
    • Полдник также не является обязательным. . Держите его низкокалорийным и ешьте ровно столько, чтобы не чувствовать себя слишком голодным, потому что до обеда всего пара часов.
    • Ужин - это время, когда легко переесть , особенно если вы мало ели в течение дня, поэтому следите за размером порций.Мысленно разделите тарелку на четыре части. Одна четверть предназначена для мяса или источника белка, одна четверть - для крахмала, а последние две четверти - для зеленых и ярких овощей или зеленого салата.
    • Вечерний перекус, богатый сложными углеводами, может помочь вам уснуть . Избегайте тяжелой жирной пищи или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
    Очень хорошо

    Неделя здорового питания

    Изучение нескольких примеров может упростить планирование еды, так что вот вам целая неделя.Необязательно следить за днями по порядку; Вы можете выбрать любой план питания, пропустить его или повторить по своему усмотрению.

    План питания на этой неделе был разработан для человека, которому требуется от 2100 до 2200 калорий в день и который не имеет никаких диетических ограничений. Ваша дневная цель по калориям может отличаться. Узнайте, что это такое, ниже, а затем внесите в план изменения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

    Каждый день включает трехразовое питание и три перекуса, а также здоровый баланс углеводов, жиров и белков.Вы также получите много клетчатки из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

    Каждый план включает три приема пищи и три закуски, чтобы вы чувствовали себя довольными в течение всего дня. В некоторые дни даже включают стакан пива или вина.

    Не стесняйтесь добавлять больше воды, кофе или травяного чая в любой день, но имейте в виду, что добавление сливок или сахара также увеличивает калорийность. Менять аналогичные пункты меню - это нормально, но помните о методах приготовления.

    Заменить стейк из вырезки жареным цыпленком, например, можно, но замена его стейком из курицы не сработает, потому что панировка меняет количество жиров, углеводов и натрия, а также калорий.Наконец, вы можете отрегулировать количество потребляемых калорий, отказавшись от перекусов, если хотите похудеть, или перекусывая побольше, если хотите набрать вес.

    День 1

    Сегодняшний план питания содержит около 2250 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% - жир и 25% - белок. Он также содержит около 34 граммов клетчатки.

    Завтрак

    • Один грейпфрут
    • Два яйца пашот (или жареные на сковороде с антипригарным покрытием)
    • Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком сливочного масла на каждый
    • Одна чашка нежирного молока
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира)

    Закуска

    • Один банан
    • Одна чашка простого йогурта с двумя столовыми ложками меда
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира)

    Обед

    • Куриная грудка (порция 6 унций), запеченная или жареная (не в панировке и не жареная)
    • Большой садовый салат с помидорами и луком с одной чашкой гренок, заправленный одной столовой ложкой масла и уксусом (или заправкой для салата)
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 425 калорий, 44 г белка, 37 г углеводов, 9 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка морковных ломтиков
    • Три столовые ложки хумуса
    • Половина лаваша
    • Стакан воды или травяного чая

    (Макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жиров)

    Ужин

    • Одна чашка брокколи на пару
    • Одна чашка коричневого риса
    • Палтус (порция четыре унции)
    • Небольшой садовый салат с одной чашкой листьев шпината, помидорами и луком, залитыми двумя столовыми ложками масла и уксуса или заправки для салата
    • Один бокал белого вина (обычного или безалкогольного)
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 646 калорий, 42 г белка, 77 г углеводов, 8 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка черники
    • Две столовые ложки взбитых сливок (настоящий продукт - взбейте сами или купите в банке)
    • Стакан воды

    (Макронутриенты: примерно 100 калорий, 1 грамм белка, 22 грамма углеводов, 2 грамма жиров)

    День 2

    Если вы съедите все это меню, вы получите около 2150 калорий, из которых 51% составляют углеводы, 21% - жир и 28% - белок.В план питания также входит 30 граммов клетчатки.

    Завтрак

    • Английский кекс из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла
    • Один апельсин
    • Большой стакан (12 унций) обезжиренного молока
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: примерно 521 калория, 27 г белка, 69 г углеводов и 18 г жиров)

    Закуска

    • Два овсяных печенья с изюмом
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (Макроэлементы: 130 калорий, 2 грамма белка, 21 грамм углеводов, 1 грамм жира)

    Обед

    • Бутерброд с индейкой (шесть унций мяса индейки, большой ломтик помидора, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба
    • Одна чашка овощного супа с низким содержанием натрия
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 437 калорий, 59 г белка, 37 г углеводов, 6 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка (около 30) винограда
    • Стакан воды или травяного чая

    (Макронутриенты: 60 калорий, 0.6 г белков, 12 г углеводов, 0 г жиров)

    Ужин

    • Стейк из филе пяти унций
    • Одна чашка картофельного пюре
    • Одна чашка вареного шпината
    • Одна чашка стручковой фасоли
    • Один стакан пива (обычного, легкого или безалкогольного)
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (Макроэлементы: 671 калория, 44 г белка, 63 г углеводов, 18 г жиров)

    Закуска

    • Два ломтика цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками джема (любые фрукты)
    • Одна чашка обезжиренного молока
    • Стакан воды

    (макроэлементы: примерно 337 калорий, 14 г белка, 66 г углеводов, 3 г жира)

    День 3

    Сегодняшняя еда содержит около 2260 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% - жир и 25% - белок.Он также содержит 50 граммов клетчатки.

    Завтрак

    • Один средний кекс с отрубями
    • Колбаса для завтрака с индейкой, одна порция
    • Один апельсин
    • Одна чашка обезжиренного молока
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: приблизительно 543 калории, 26 г белка, 84 г углеводов и 15 г жиров)

    Закуска

    • Одна свежая груша
    • Одна чашка ароматного соевого молока
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (Макронутриенты: 171 калория, 6 г белка, 34 г углеводов, 2 г жира)

    Обед

    • Куриный суп с лапшой с низким содержанием натрия и шестью солеными крекерами
    • Одно яблоко среднего размера
    • Вода

    (макроэлементы: 329 калорий, 8 г белка, 38 г углеводов, 17 г жиров)

    Закуска

    • Одно яблоко
    • Один кусок швейцарского сыра
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (Макроэлементы: 151 калория, 5 г белка, 21 г углеводов, 6 г жиров)

    Ужин

    • Порция мяса индейки на 8 унций
    • Одна чашка печеных бобов
    • Одна чашка вареной моркови
    • Одна чашка приготовленной капусты
    • Бокал вина

    (макроэлементы: 784 калории, 84 г белка, 76 г углеводов, 3 г жира)

    Закуска

    • Одна чашка замороженного йогурта
    • Одна чашка свежей малины

    (макроэлементы: примерно 285 калорий, 7 граммов белка, 52 грамма углеводов, 7 граммов жиров)

    День 4

    К концу сегодняшнего дня вы потребляете около 2230 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 24% - жир и 22% - белок.Вы также получите около 27 граммов клетчатки.

    Завтрак

    • Одна чашка цельнозерновых хлопьев, одна чашка обезжиренного молока и одна чайная ложка сахара
    • Один банан
    • Один ломтик цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: примерно 557 калорий, 18 г белка, 102 г углеводов и 12 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка винограда и один мандарин
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (макроэлементы: 106 калорий, 1 грамм белка, 27 грамм углеводов, 1 грамм жира)

    Обед

    • Обертка из тунца с одной лепешкой из пшеничной муки, половиной банки тунца в воде (сушеным), одной столовой ложкой майонеза, салатом и нарезанными помидорами
    • Авокадо, нарезанный ломтиком
    • Одна чашка обезжиренного молока

    (макроэлементы: 419 калорий, 27 г белка, 37 г углеводов, 19 г жиров)

    Закуска

    • Один стакан творога (1% жирности)
    • Ломтик свежего ананаса
    • Четыре крекера Грэма
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 323 калории, 29 г белка, 38 г углеводов, 5 г жиров)

    Ужин

    • Лазанья на одну порцию
    • Небольшой садовый салат с помидорами и луком, заправленный одной столовой ложкой заправки для салата
    • Одна чашка обезжиренного молока

    (Макроэлементы: 585 калорий, 34 г белка, 61 г углеводов, 23 г жиров)

    Закуска

    • Одно яблоко
    • Одна чашка обезжиренного молока

    (Макронутриенты: примерно 158 калорий, 9 грамм белка, 31 грамм углеводов, 1 грамм жира)

    День 5

    Этот восхитительный план питания включает три приема пищи и три закуски и содержит около 2250 калорий, из которых 53% составляют углеводы, 25% - жир и 21% - белок.И много клетчатки - более 40 граммов.

    Завтрак

    • Один кусок французского тоста с одной столовой ложкой кленового сиропа
    • Яичница-болтунья или яйцо-пашот
    • Порция бекона из индейки
    • Одна чашка апельсинового сока
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: примерно 449 калорий, 16 г белка, 57 г углеводов и 18 г жира)

    Закуска

    • Одна чашка нарезанной моркови
    • Одна чашка кусочков цветной капусты
    • Две столовые ложки заправки для ранчо
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (Макроэлементы: 223 калории, 4 г белка, 18 г углеводов, 16 г жиров)

    Обед

    • Вегетарианский бургер на цельнозерновой булочке
    • Один стакан северных (или других сухих) бобов
    • Одна чашка обезжиренного молока

    (макроэлементы: 542 калории, 38 г белка, 85 г углеводов, 8 г жиров)

    Закуска

    • Одно яблоко
    • Один лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 202 калории, 5 г белка, 41 г углеводов, 4 г жира)

    Ужин

    • Филе форели
    • Одна чашка стручковой фасоли
    • Одна чашка коричневого риса
    • Один небольшой садовый салат с двумя столовыми ложками заправки для салата
    • Один бокал пива
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 634 калории, 27 г белка, 78 г углеводов, 13 г жиров)

    Закуска

    • Один стакан творога
    • Один свежий персик

    (макроэлементы: примерно 201 калория, 29 г белка, 16 г углеводов, 2 г жира)

    День 6

    Сегодняшние блюда и закуски содержат около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 19% - жир и 26% - белок.Вы также получите около 31 грамма клетчатки.

    Завтрак

    • Одна чашка кукурузных хлопьев с двумя чайными ложками сахара и одной чашкой обезжиренного молока
    • Один банан
    • Одно яйцо вкрутую
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: приблизительно 401 калория, 18 г белка, 72 г углеводов и 6 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка простого йогурта с одной столовой ложкой меда, половиной чашки черники и одной столовой ложкой миндаля
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (макроэлементы: 302 калории, 15 г белка, 46 г углеводов, 8 г жиров)

    Обед

    • Одна чашка цельнозерновой пасты с половиной стакана красного соуса для пасты
    • Средний садовый салат с помидорами и луком и двумя столовыми ложками заправки для салата
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 413 калорий, 11 г белка, 67 г углеводов, 12 г жиров)

    Закуска

    • Творог полстакана
    • Один свежий персик
    • Стакан воды

    (Макроэлементы: 303 калории, 43 грамма белка, 23 грамма углеводов, 4 грамма жиров)

    Ужин

    • Порция свиной корейки четыре с половиной унции
    • Небольшой садовый салат с помидорами и луком, залитый двумя столовыми ложками масла и уксуса (или заправкой для салата)
    • Один маленький запеченный сладкий картофель
    • Одна чашка спаржи
    • Один бокал вина (обычного или безалкогольного)
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 500 калорий, 46 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров)

    Закуска

    • Пять крекеров Грэма
    • Одна чашка обезжиренного молока
    • Одна чашка клубники

    (макроэлементы: примерно 279 калорий, 10 г белка, 50 г углеводов, 3 г жира)

    День 7

    Сегодняшнее меню содержит около 2200 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 22% - жир и 24% - белок.Также есть 46 граммов клетчатки.

    Завтрак

    • Одна чашка вареной овсянки с половиной стакана черники, половиной стакана обезжиренного молока и одной столовой ложкой миндальных ломтиков
    • Бекон из индейки, два ломтика
    • Одна чашка обезжиренного молока для питья
    • Одна чашка черного кофе или травяного чая

    (Макроэлементы: приблизительно 442 калории, 26 г белка, 59 г углеводов и 14 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка простого йогурта с одной столовой ложкой меда, половиной стакана клубники и двумя столовыми ложками миндальной щепы
    • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

    (макроэлементы: 343 калории, 17 г белка, 41 г углеводов, 13 г жиров)

    Обед

    • Запеченная куриная грудка 6 унций
    • Большой садовый салат с помидорами и луком и двумя столовыми ложками заправки для салата
    • Один запеченный сладкий картофель
    • Обеденный булочка из цельнозерновой муки.
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 498 калорий, 47 г белка, 63 г углеводов, 6 г жиров)

    Закуска

    • Одна чашка сырых соцветий брокколи
    • Одна чашка сырой нарезанной моркови
    • Две столовые ложки вегетарианского соуса или заправки для салата
    • Один свежий персик
    • Стакан воды

    (макроэлементы: 112 калорий, 3 грамма белка, 25 граммов углеводов, 1 грамм жира)

    Ужин

    • Порция запеченного лосося или жареного на гриле лосося объемом 3 унции
    • Полстакана черной фасоли
    • Одна чашка мангольда
    • Одна чашка коричневого риса
    • Обеденный булочка из цельнозерновой муки с кусочком сливочного масла
    • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

    (макроэлементы: 671 калория, 38 г белка, 91 г углеводов, 19 г жиров)

    Закуска

    (Макроэлементы: примерно 62 калории, 1 грамм белка, 15 грамм углеводов, 0 грамм жира)

    Слово от Verywell

    Планировать здоровое питание несложно, но если вы к этому не привыкли, для этого потребуется немного практики.Приведенные нами примеры должны стать для вас отличным началом.

    Не расстраивайтесь, если вы не придерживаетесь плана в точном соответствии с изложенным - можно вносить изменения, которые соответствуют вашему образу жизни и потребностям. Просто сделайте все возможное, чтобы включить в свой день здоровый выбор: овощи, фрукты, нежирные белки, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты - всегда разумный выбор.

    Как быстро похудеть - правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю


    Наша цель - публиковать достоверные материалы о похудании, отчеты, основанные на научных данных, и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.


    Давайте просто избавимся от этого: По сути, невозможно сбросить пять фунтов жира за неделю. (Если шкала изменится, это потому, что вы в основном потеряли вес, связанный с водой, который вы сразу наберете после соленой еды.Пытаться сбросить так много так быстро опасно и в значительной степени гарантирует, что вы вообще не достигнете своих целей по снижению веса.

    «Все это основано на идее ограничения, которое так пагубно для здоровья», - говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основательница Diets by Dani. Что в этом плохого? Что ж, позволь мне посчитать пути, друг.

    Недостаточное питание мешает вам получать важные витамины и питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела, - говорит Уильямсон. Это может вывести из строя уровень сахара в крови и оставить вас вялым и неспособным сконцентрироваться. Диета может буквально помешать мыслить правильно.

    Но, по словам Уильямсона, последствия для психического здоровья, возможно, даже более опасны. «Ограничение приводит к сбоям, что приводит к увеличению веса и постоянному преследованию чего-то недостижимого». При быстрой потере веса вы ставите себе цель достичь недостижимой цели, ограничить, неизбежно переедать и снова набрать вес. Это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

    «Экстремальные диеты никогда не доказывали свою устойчивость, и если бы это было, диетическая индустрия вышла бы из бизнеса», - отмечает Уильямсон.

    «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки».

    Итак, что является реалистичным ? «Когда речь идет о здоровой потере веса, скорее всего, можно сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», - говорит Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. «Здоровая потеря веса означает устойчивую потерю веса. Вы теряете его таким образом, что сможете поддерживать его долгое время.”

    Это означает внесение небольших практических изменений в свой образ жизни - тех, которые вы можете и будете поддерживать, - которые помогут вам медленно и безопасно похудеть. «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки», - рекомендует Уильямсон.

    Даже если вы решите использовать долгосрочный подход, начните с честности с самим собой в отношении того, почему вы вообще хотите похудеть. И если эта причина заключается в том, чтобы соответствовать фатфобным идеалам того, как должно выглядеть тело, подумайте, почему это важно для вас - и должно ли это быть.

    Кроме того, помните, что похудение - не волшебная палочка для счастья, - говорит Уильямсон. «Прежде чем устанавливать цели по снижению веса, спросите себя:« Как моя жизнь изменится без этих 10 фунтов? » Вы все еще находитесь в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, когда ты похудеешь ".

    С учетом всего сказанного, есть - это некоторых изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

    1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.

    Ага, это означает, что не надо заниматься математикой. Вместо этого обратите внимание на включение в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, - говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основательница Rhode Island Nutrition Therapy. Вы знаете, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

    Если вы сосредоточитесь на качестве еды, велика вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые сделают вас более насыщенным , - добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.Это может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь над этим.

    Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Зейтлин. Это также может привести к нездоровой одержимости потреблением калорий ниже определенного уровня или тренировками только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не о математической задаче, можно решить эти проблемы.

    Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Руководством по питанию для американцев, чтобы узнать, как создать сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

    2. Не пропускайте приемы пищи.

    Игнорировать голод никогда не бывает хорошей идеей, поскольку ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, - говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, клинический диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтс в Бостоне, Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и падений, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.

    Регулярное питание также сохраняет бодрость и снижает вероятность перекуса в течение дня, говорит Зейтлин.«Чувство вялости и бла побуждает искать удобные варианты еды на вынос». Чтобы прояснить: эти продукты не являются «плохими продуктами», и вам не нужно избегать закусок или упакованных товаров, чтобы похудеть . Цейтлин отмечает, что вы должны есть эту (и любую другую пищу) осознанно и тогда, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что ваше тело обделено и жаждет энергии.

    Zeitlin рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то перекус или еда, нужно просто зарядить ваше тело энергией.

    Более частое питание также способствует эффективному обмену веществ. «Ваш метаболизм - двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что в нем достаточно газа для нормальной работы основных вещей. Похудение не является существенным », - поясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не заставляете свой метаболизм гадать, когда он будет заправляться в следующий раз, он будет работать стабильно.

    3. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи.

    Да, твоя мама была права (опять же). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

    Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, обеспечивают тонну питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому употребление ее при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, добавляет Романо.

    Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

    Итак, сколько мы разговариваем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», - говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельного зерна. Конечно, это не жесткое правило, но примерно разделив тарелку на эти пропорции, вы можете быть уверены, что едите богатые питательными веществами растения при каждом приеме пищи.

    4. Ведите дневник питания.

    Если идея записать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, полностью пропустите это. Тем не менее, люди, которые отслеживают то, что они едят (например, продукты, а не калории), как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, что они делают, говорит Элизабет Майер-Дэвис, доктор философии, зарегистрированный диетолог и стул. кафедры питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своего питания и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.

    Zeitlin рекомендует вести дневник питания, в котором вы должны записывать, что вы едите при каждом приеме пищи и перекусе и когда. Таким образом, вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, или вы едите регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в напряженные дни.

    Вы также можете попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это так же эффективно.

    5. Переосмыслите свои напитки.

    Вам не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть, и употребление кока-колы не разрушит ваши цели по снижению веса. Но это хорошая идея - знать, что вы потребляете, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже то, что вы действительно не пропустите, если бы поменяли воду на воду или зельтер и лайм.

    Леонард рекомендует исключить или резко сократить количество выпитой выпивки в течение нескольких недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении ваших привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.

    6. Сделайте приоритетным белок и цельнозерновые продукты.

    Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим похвалить белок и цельнозерновые продукты.

    Белок - важный макроэлемент, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Это хороший источник энергии, и нашему организму требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

    В сочетании с углеводами, которые, как известно, быстро перевариваются, все движется немного медленнее, что заставляет нас чувствовать себя сытыми и дольше сохраняет нас сытыми. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, белок будет иметь еще большее значение, поскольку он поможет восстановить ваши мышцы и поможет вам двигаться и становиться сильнее.

    Цельнозерновые продукты - суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови - одна из причин, по которой исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса.Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, лучше, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.

    7. Пейте больше воды.

    Лучшая солодка для сладких или алкогольных напитков? Обычный ol ’h3O. Сохранение гидратации на самом деле может помочь вам чувствовать себя менее раздутым и сытым, а ваше тело просто будет работать, как хорошо смазанный механизм.

    «Вода помогает вымывать и бороться с вздутием живота», - говорит Цейтлин.С другой стороны, обезвоживание может побудить ваше тело удерживать воду на всю жизнь, заставляя вас чувствовать вздутие живота и дискомфорт.

    Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. «Наши тела имеют тенденцию чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить, поэтому, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, вы можете подумать, что голодны, и потянуться за дополнительными закусками, когда на самом деле вам просто нужен стакан воды», Цейтлин объясняет. Если вы знаете, что вы королева гидратации, то поймете, что приступ голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть.

    Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вы хотите чего-то более ароматного.

    8. Продолжайте есть то, что любите.

    Ни в коем случае нельзя отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, если вы продолжите есть своих любимых, это поможет вам достичь ваших целей.

    «Чем больше вы лишаете себя любимой еды, тем больше вы будете зацикливаться на ней и тем выше вероятность, что вы переедете и переедете», - говорит Цейтлин.Если вы позволите себе продолжать есть свои любимые блюда, вы сможете утолить свою тягу, не переедая. Если вы большую часть времени стараетесь есть богатую питательными веществами и полезными для вас продукты, печенье, пончики или мороженое с фруктами не помешают вам похудеть. Кроме того, получать удовольствие от того, что вы потребляете, тоже полезно.

    9. Не обращайте внимания на шкалу.

    На самом деле - не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете пользоваться шкалой каждый день в течение целой недели, она будет показывать вам разные цифры каждый день», - говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недостаточный сон и физические упражнения могут повлиять на удержание воды и изменить число на шкале. Это просто не лучший показатель вашей реальной массы тела.

    10. Найдите способы справиться со стрессом.

    Стрессовое переедание - вполне нормальная реакция на * машет руками * Все это. Так что не ругайте себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии борьбы со стрессом.

    Может быть, для вас это тренировки, записи в дневнике, медитация, 20 минут свежего воздуха каждый день или даже маникюр или пена для ванны. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс и сделайте их частью своей повседневной жизни. , - говорит Цейтлин.

    Леонард рекомендует на самом деле составить список (приложение для заметок имеет значение!) Того, что вы можете делать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, глубокий вдох или звонок другу. Она говорит, что в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

    11. Убедитесь, что вы хорошо спите.

    Достаточное количество сна имеет важное значение для регулирования наших гормонов, и , когда мы не получаем достаточно, он может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном приеме пищи. Если эти уровни ниже, со временем это может привести к увеличению накопления жира в организме ».

    Недостаток сна также может вызвать тягу к сладкому. «Организм знает, что сахар - это приток быстрой энергии, и когда он не высыпается, он ищет самый быстрый прилив энергии, который может получить», - говорит Цейтлин.

    Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи, - говорит Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук.

    Большинству людей нужно от восьми до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к работе, - говорит Леонард, - но делайте то, что считаете нужным для вас. Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!

    12. Больше двигайтесь.

    Физические упражнения не наказание. Когда вы это делаете, не нужно быть несчастным.На самом деле, когда дело доходит до тренировок для здоровья и похудания, самое важное - найти упражнения, которые вам действительно нравятся, - говорит Уильямсон. Рассмотрите это разрешение, чтобы перестать заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы это ненавидите.

    Упражнениями могут быть любые движения - ходьба или танцы абсолютно важны. В принципе, просто двигайтесь, как можете. Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется делать ее больше. И это полезно не только для контроля веса.Упражнения полезны для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

    Умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, также помогают контролировать аппетит, говорит Леонард. Она рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками по 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и постепенно продвигаться вверх - просто двигаться больше - отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашего распорядка.

    Говоря о простом перемещении, Blackman Carr рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, - предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного погреться на солнышке и подышать свежим воздухом на несколько минут, пока вы на нем.

    Эми Мартурана Виндерл Эми - внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men's Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    11 лучших диет для быстрого похудения

    Быстро и грязно

    Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака - и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

    № 7 (галстук) Jenny Craig Diet

    Готовые блюда и рецепты Jenny Craig помогают участникам похудеть - до 2 фунтов в неделю, как говорится, - за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременной потери веса, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

    Быстро и грязно

    Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака - и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

    № 7 (галстук) Jenny Craig Diet

    Готовые блюда и рецепты Jenny Craig помогают участникам похудеть - до 2 фунтов в неделю - за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременной потери веса, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

    № 7 (галстук) Nutrisystem Diet

    Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», - отмечает эксперт. Еще одно мнение профессионала: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

    № 7 (галстук) Сыроедение

    Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за зараженных сырых или недоваренных ингредиентов.

    «Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», - говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент хмыкнул: «Множество ненужных правил», «основанных на ложных предположениях», «на самом деле глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то это делал».

    Нет. 7 (галстук) SlimFast

    SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски. и поддержание веса "один ЕД".Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

    № 7 (галстук) Volumetrics Diet

    Если вы употребляете объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не о кешью), как диктует Volumetrics Diet, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий - то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», - сказал один из профессионалов.

    No. 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

    Если вы когда-нибудь смотрели телешоу, вы поняли: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям - целых три часа в день - чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для телезвезд. -изготовление.

    No. 4 (галстук) Keto Diet

    Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого - отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не экологически безопасна, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

    № 4 (галстук) OPTAVIA Diet

    OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт US News назвал продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

    № 2 (галстук) Диета Аткинса

    Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жиров и белков, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса - целых 15. фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», - отметил один эксперт.

    No. 2 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Diet

    WW (ранее Weight Watchers) - план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу - утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный на практике план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», - заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

    № 1 Программа HMR

    Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи - подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях - поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», - говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

    Лучшие диеты для быстрого похудения

    • Программа HMR.
    • Диета Аткинса.
    • WW (ранее Weight Watchers) Диета.
    • Диета Крупнейшего проигравшего
    • Кето-диета.
    • ОПТАВИЯ Диета.
    • Дженни Крейг Диета.
    • Nutrisystem Diet.
    • Сыроедение.
    • SlimFast.
    • Волюметрическая диета.

    Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

    самых быстрых планов диеты для быстрых результатов

  1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  2. Когда вы пытаетесь похудеть, легко думать, что быстрые диеты - это путь вперед. Быстро и легко, многие обещают максимальное похудание за минимальное время.

    Но более экстремальные методы похудания часто продвигают нездоровые идеи похудания и в конечном итоге могут вызвать больше проблем, чем найти решения в долгосрочной перспективе. Согласно рекомендациям NHS: «Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0.5кг и 1кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудев быстрее, чем это, вы рискуете получить проблемы со здоровьем, в том числе недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания ».

    Эксперты от Национальной службы здравоохранения до диетологов и личных тренеров подтвердят, что последовательная потеря веса лучше для долгосрочной потери веса, чем внезапное падение. Есть несколько здоровых способов быстро похудеть. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от ограниченного набора веса или просто хотите изменить свой рацион, это диеты, которые действительно работают.

    Это диеты, которые работают быстро

    При попытке похудеть, какую бы диету вы ни выбрали, установление дефицита калорий - «отличное место для начала». Константинос Йиаллурос, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness UK, говорит: «Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы вряд ли сбросите вес и добьетесь желаемых результатов.

    «В Интернете есть простые инструменты для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания вашего веса.С этого момента вам необходимо установить себе достижимый дефицит, которого вы можете достичь за счет потребления пищи и физической активности. Не существует единого подхода, подходящего для всех, но в целом практическое правило состоит в том, что ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере одного фунта веса в неделю ».

    Вот некоторые из наиболее распространенных диет, которые помогают быстро избавиться от дефицита калорий…

    1. Диета с высоким содержанием белка

    Диеты с высоким содержанием белка работают быстро и легче других.Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что более высокое потребление белка увеличивает чувство сытости. Это связано с тем, что белок увеличивает выработку гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина и снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Он также способствует увеличению скорости метаболизма во время сна.

    Многие люди считают полезным отслеживать свои калории с помощью приложения. Предоставлено: Гетти.

    Продукты с высоким содержанием белка также легко доступны, и существует множество идей для завтрака с высоким содержанием белка.Эта диета также не требует особого плана, кроме стандартного дефицита калорий, если вы ищете оптимальную потерю веса. К продуктам с особенно высоким содержанием белка относятся:

    • Яйца (6 г белка на яйцо)
    • Орехи, особенно миндаль (6 г белка на 28 г)
    • Курица (53 г белка на куриную грудку)
    • Овес (11 г белка на 128 г)
    • Нежирная говядина (25 г белка на 85 г)
    • Тунец (27 г белка на 142 г)
    • Чечевица (18 г белка на 198 г)
    • Греческий йогурт (17 г белка на 170 г)

    Существует множество диет, основанных на этой идее, причем диета Дюкана является одной из самых популярных диет с высоким содержанием белка.

    Узнайте больше о диете с высоким содержанием белка

    2. Детокс-диета

    «Детоксикация» - это модное слово в индустрии питания и оздоровления. Хотя многие люди сразу связывают детоксикацию с зелеными соками, смузи из капусты и отсутствием «настоящей» еды, это не должно быть так. Организм естественным образом проходит детоксикацию с процессами в печени и почках, но добавление большего количества макроэлементов, витаминов и минералов в ваш рацион поможет в этом путешествии.Увеличение количества фруктов и овощей также связано с улучшением состояния кожи, улучшением роста волос и повышением энергии изо дня в день, а также с потерей веса.

    Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка. К ним относятся недорогие, доступные и универсальные продукты, такие как картофель, тосты из непросеянной муки, йогурт, яйца, зеленые и волокнистые овощи, чечевица и нут.

    Поскольку все эти продукты также низкокалорийны, у вас больше шансов восполнить дефицит калорий и при этом оставаться сытым.Поскольку продукты менее калорийны, вы можете есть их больше, не превышая дневную норму.

    Узнайте больше о программе детокс-диеты

    3. Диета 5: 2

    Диета 5: 2 - это один из самых популярных способов прерывистого голодания. Это одна из самых популярных диет, которые работают быстро. Он включает голодание, то есть употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю и вашего поддерживающего уровня калорий в остальные пять. В то время как некоторые люди говорят, что ваше целевое количество калорий в дни голодания должно быть около отметки 600, основатель диеты доктор Майкл Мозли также сказал, что 800 калорий в дни голодания - хорошее количество, к которому нужно стремиться для достижения результатов.

    Кредит: Гетти

    Это во многом основано на исследованиях аналогичных типов краткосрочных низкокалорийных диет с потреблением от 450 до 800 калорий в день. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что как быстрая потеря веса, так и долгосрочные планы похудания «вызывают уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR)». Однако они обнаружили, что те, кто худел медленно с течением времени, сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто делал это быстрее.

    Прерывистое голодание может быть трудным, когда вы начинаете заниматься, и диету 5: 2 следует пытаться придерживаться только в течение ограниченного периода времени, прежде чем перейти к фазе поддержания. Но это успешный способ быстро похудеть.

    Узнайте больше о диете 5: 2

    4. Диета 16: 8

    План, похожий на 5: 2, но с другой шкалой времени, - это план диеты 16: 8, в котором используются аналогичные теории ограничения калорий для создания диеты, которая помогает быстро похудеть.

    План диеты 16: 8 основан на книге «8 часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура. Они предполагают, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишнего жира. Этот тип периодического голодания, также называемый 8-часовой диетой, разбивает день на две части - 16-часовой и 8-часовой период. Большую часть дня вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, кофе и других несладких напитков.Затем в течение восьми часов вы едите все свои приемы пищи и закуски.

    Хотя период в 16 часов может показаться возрастом, он растягивается на ваше обычное время сна, поэтому на самом деле вы поститесь только около восьми часов.

    Обзор голодания с соотношением сторон 16: 8 в 2014 году показывает, что это хорошая альтернатива традиционным методам борьбы с дефицитом калорий. Это также помогает снизить риск диабета 2 типа и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

    Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что это 8-часовое окно приема пищи также может помочь снизить кровяное давление у взрослых, страдающих ожирением.

    Узнайте больше о диете 16: 8

    5. План диеты эпохи палеолита

    Палеодиета - это возвращение к основам, и ее уже давно называют одной из диет, которые работают быстро. Этот план предполагает употребление в основном цельных продуктов, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и семян, подобно тому, как охотники-собиратели ели все те тысячелетия назад. Подобно детоксикации, палеодиета также ограничивает определенные продукты, включая обработанные продукты, зерно, сахар и в некоторых случаях молочные продукты.

    Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что палеолитическая диета «приводила к более значительным краткосрочным улучшениям компонентов метаболического синдрома, чем контрольные диеты, основанные на рекомендациях». Это означает, что было обнаружено, что диета лучше, чем стандартная порционная диета и диета с контролем калорий, в улучшении нашего метаболизма, что помогает нам сжигать калории вне упражнений.

    Лосось - обычное дополнение к рациону палеолита. Предоставлено: Гетти.

    Другое исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом второго типа, показало, что диета улучшает жировую массу и метаболический баланс, улучшает чувствительность к инсулину, гликемический контроль и лептин.

    Есть также несколько исследований, которые показывают, что палеодиета может быть более эффективной для похудания, чем аналогичные, такие как средиземноморская диета или диеты с низким содержанием жиров. Одно исследование 2013 года, в котором изучалась разница между палеодиетой и диабетической диетой, предполагает, что это может быть связано с тем, что палеодиета ориентирована на продукты с высоким содержанием белка. Они более сытны и помогают дольше чувствовать сытость.

    Узнайте больше о диете эпохи палеолита

    6.Низкоуглеводные диеты

    Не рекомендуется полностью исключать углеводы из своего рациона. Как говорит Константинос, «вам все равно нужно потреблять правильную пищу, чтобы достичь своего [калорийного] дефицита. Здоровый баланс жиров, белков и углеводов - важная основа вашего рациона ».

    Однако существует множество низкоуглеводных диет, которые на протяжении многих лет попадали в заголовки газет как эффективные диеты, которые быстро помогают людям похудеть. Наш организм расщепляет углеводы и жиры на сахар, который затем дает нам много энергии.Эти диеты основаны на идее о том, что если мы не едим углеводы, наш организм будет использовать жир, который накапливается для получения энергии, что позволяет нам быстро похудеть.

    Самые популярные из них - диета Аткинса и кетогенная диета. Однако это две из наиболее радикальных диет, поскольку они сокращают уровень углеводов до менее 10% от общего количества калорий. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это обычно должно составлять минимум 45%. Так что, хотя эти диеты могут иметь свои преимущества, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее, если вы думаете о том, чтобы сесть за него.

    В качестве менее строгой версии кетогенной диеты многие предпочитают ленивую кето-диету, которая значительно менее строгая, и вам не нужно отслеживать все ваши макроэлементы.

    Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

    7. Средиземноморская диета

    Люди, живущие в странах Средиземноморья, таких как Италия и Греция, традиционно придерживаются диеты, которая в основном состоит из:

    • Фрукты
    • Овощи
    • Цельнозерновые
    • Хлеб
    • Бобовые
    • Орехи и семена
    • Картофель
    • Красное вино
    • Рыба и птица
    • Молочные продукты и яйца

    Хотя все эти компоненты содержат много макроэлементов, включая углеводы и белок, основным жиром средиземноморской диеты является оливковое масло первого отжима.Красное мясо также играет очень незначительную роль в рационе.

    Кредит: Гетти

    Есть несколько исследований, которые показывают, что уровень сердечных заболеваний в этих странах значительно ниже, чем в Соединенных Штатах.

    Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2004 году, также показывает, что средиземноморская диета также является эффективным методом похудания. В этом конкретном исследовании почти 200 человек с метаболическим синдромом соблюдали либо низкожировую, либо средиземноморскую диету в течение двух с половиной лет.В конце исследования 44% пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, все еще имели это заболевание - по сравнению с 86% пациентов, соблюдающих другую диету.

    Та же группа, соблюдающая средиземноморскую диету, также испытала общее снижение массы тела, что позволяет предположить, что даже за короткий период времени это эффективный метод похудания. Это было на 4 кг в средиземноморской группе и всего на 1,2 кг в группе с низким содержанием жиров.

    В аналогичном исследовании от 2008 года приняли участие 322 человека с ожирением.Участники следовали либо низкокалорийной диете с низким содержанием жиров, либо средиземноморской диете с ограничением калорий, либо неограниченной низкоуглеводной диете. Группа, соблюдающая средиземноморскую диету, показала результаты, аналогичные результатам более раннего исследования, со средней потерей веса на 4,4 кг за год. Это сравнивается с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 2,9 кг, и группой с неограниченным низким содержанием углеводов, которая потеряла 4,7 кг за тот же период времени.

    Узнайте больше о средиземноморской диете

    Насколько важны упражнения для похудения?

    Они одинаково важны друг для друга, говорит Константинос из Anytime Fitness, поскольку «работают вместе в тандеме».

    Он говорит: «Я бы сказал, что изначально ваша диета - это самое важное, на чем нужно сосредоточиться, и нет ничего удивительного в том, что личный тренер дает клиенту две недели или около того, чтобы сосредоточиться на правильном питании перед тем, как начать программа физической активности.

    «При соблюдении одной диеты последовательное снижение веса может быть более трудным, поскольку ваше тело быстро адаптируется к вашему низкому потреблению калорий и становится более эффективным в переработке пищи. Хотя вы можете увидеть начальное снижение на весах, оно, скорее всего, прекратится, поскольку для поддержания той же скорости похудения вам нужно будет продолжать сокращать еще больше калорий, что вряд ли будет устойчивым.

    «Есть несколько научных исследований, которые показывают, что люди теряют больше веса, сочетая диету и упражнения. Кроме того, вы не только теряете больше веса, но и почти все это идет рука об руку с уменьшением жировых отложений. Если вы худеете, соблюдая одну диету, вы, вероятно, также теряете мышечную массу, что может еще больше снизить скорость метаболизма ».

    И Константинос напоминает нам, что чем быстрее вы похудеете, тем менее устойчивым будет этот процесс. Таким образом, хотя диеты, которые работают быстро, могут быстро дать результаты, для достижения долгосрочных результатов вам необходимо придерживаться долгосрочных планов похудания.Он говорит: «Быстрые изменения веса обычно являются результатом чего-то экстремального, например, недоедания или перетренированности.

    «Последовательно придерживаясь новой здоровой диеты и режима физических упражнений, результаты придут, и ваше здоровье со временем улучшится».

    Anytime Fitness имеет более 175 оздоровительных клубов в Великобритании и Ирландии. Чтобы найти ближайший клуб и получить бесплатный однодневный абонемент, посетите www.anytimefitness.co.uk/healthy .

    Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

  3. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  4. За прошедшие годы люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.

    Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных. Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы ищете диеты, которые быстро работают.Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.

    Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты, потому что хотите быстро исправить ограниченный набор веса или просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и заручиться помощью личного тренера. . И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит только из нежирного нежирного мяса, воды, яиц, овощей и небольшого кусочка хлеба или фруктов.Очевидно, сочетание продуктов должно вступать в химическую реакцию и сжигать жир. Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.

    Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает. Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.

    Пуленепробиваемый кофе - альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.

    Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специальным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.

    Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также прерывистое голодание и диету раз в день.Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».

    Кредит: Гетти

    Что касается экстремальных диет, это не так уж и плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят пить немного масла вместе с утренним кофе.

    Экстремальный коэффициент: 4/10

    Экстремальные диеты: Кленовый сироп

    Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть до своей роли в Dream Girls , и, как говорят, потеряла полстона - но это вряд ли устойчиво даже на один день.

    Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.

    Диета предполагает выпивать от шести до девяти таких веществ в день - и все.

    Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов длинный: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности - наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудеть, и даже сами создатели советуют не использовать его как метод похудания в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ, и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно они сочетаются с другими продуктами.

    Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть выше 116 ° C.

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: клубничная диета

    Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».

    Кредит: Гетти

    Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты и будете очень, очень голодны.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

    Диета на основе змеиного сока стала известна на протяжении многих лет благодаря своей цели - радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.

    Также известная как «змеиная диета», поскольку она отражает способ питания рептилий, «Змеиная диета» в полной мере использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.

    Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».

    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Яичная диета - это именно то, что написано на банке - она ​​о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.

    Кредит: Гетти

    Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: макробиотическая диета

    Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельнозерновых продуктов, а остальное - из сырых овощей.

    Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».

    Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть своей дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня вырвало. Но быть макробиотиком - это значит есть местные, органические, сезонные продукты, которые не подвергаются обработке, и именно так я ем сейчас, так что все не так уж и много.”

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.

    Есть много его вариаций, но все они включают одно - грейпфрут и много его. Судя по всему, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.

    Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

    Кредит: Гетти

    Такое резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета на капустном супе

    Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.

    Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.

    Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Картофельная диета

    Картофельная диета - еще одна классическая диета, и она, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картофель на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.

    Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.

    Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала, Как правильно похудеть, , и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.

    Кредит: Гетти

    Эксперты предупреждают, однако, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

    Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.

    Эта диета основана исключительно на печенье от бренда Dr Siegal (со вкусом шоколадного пирожного, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *