Что выпить от нервов: рейтинг топ-5 по версии КП

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Лекарство от депрессии и стресса — лечение депрессии без привыкания, безопасно

В современном мире, с его стрессами, бешеным темпом жизни, нестабильностью, редко найдешь человека, который не знал бы, что такое депрессия.

Нередко мы жалуемся на депрессию, хотя за этим словом может скрываться и плохое настроение, и тревога, и раздражительность, и горе, или другие нервные расстройства, не имеющие никакого отношения к депрессии.

Лечение депрессии

Заметив у себя симптомы похожие на депрессивные, многие тут же бегут в аптеку за антидепрессантом или каким-нибудь успокоительным.

Без консультации специалиста, здесь не обойтись, но многие игнорируют посещение врача, предпочитая самолечение. Между тем самолечение психотропными препаратами может привести к самым тяжелым последствиям, в том числе к усугублению имеющихся нервно-психических заболеваний.

Лекарственные препараты при депрессии

Все психотропные препараты делятся на три группы: нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы.

Нейролептики

Нейролептики — сильные психотропные средства, которые используются для лечения психозов с галлюцинациями и бредом. Лечение подобными препаратами, проводится только в стационарах, но в некоторых случаях, малые дозы препарата, могут быть выписаны людям страдающим бессонницей, испытывающим слабость и боли, людям с навязчивыми мыслями.

Нейролептики дополняют схему лечения при астении, застенчивости, депрессии.

Антидепрессанты

Антидепрессанты делятся на два класса.

Первый – это препараты с ярко выраженным успокоительным эффектом. К ним относятся такие препараты как амитриптилин, анафранил, ляривон, лудиомил.

Ко второй группе относятся препараты, содержащие активизирующий компонент. К ним относятся мелипранил и петилил.

В последнее время появилось множество комбинированных антидепрессантов, таких как прозак.

Риск развития зависимости от антидепрессантов составляет всего 15%.

Транквилизаторы

Транквилизаторы – самые известные и самые опасные в плане привыкания лекарственные средства. Применяются чаще всего при бессоннице, навязчивых мыслях, тревожных состояниях.

Самые сильные транквилизаторы – феназепам, клоназепам, лоразепам, лексотан. Менее сильные реланиум, седуксен, либриум, валиум, сигнопам, тазепам. Слабые – грандаксин, мезапам, рудотель. Транквилизаторы с ярко выраженным снотворным эффектом – радедорм и реладорм.

Внимание! Не занимайтесь самолечением. Назначение и прием препаратов при депрессии возможен только после консультации со специалистом.

Ноотропы

Помимо этого, существует группа препаратов, с выраженным стимулирующим эффектом, применяемых при синдромах хронической усталости. Это так называемые ноотропы – препараты, призванные усилить мозговое кровообращение. К ним относятся ноотропил, энцефабол и когитум.

При приеме транквилизаторов, нужно четко соблюдать дозировку и график приема лекарства, иначе может наступить лекарственная зависимость, которая очень немногим отличается от зависимости наркотической. Назначать лекарства и схему лечения может только врач.

При приеме не ждите немедленного эффекта, он наступает приблизительно на второй – третьей неделе лечения. При первых признаках облегчения состояния, не стоит отменять прием препарата. Снижение доз и прекращение приема, лучше обсудить со своим лечащим врачом. Если не долечить невротическое расстройство, то болезнь, скорее всего, вернется в более тяжелой и плохо поддающейся лечению форме.

Все препараты, указанные в статье отпускаются строго по рецепту врача!

Рекомендации по лечению депрессии

Рекомендуем вам обратить за консультацией к неврологу. Как правило депрессия сопровождается недосыпанием, отсутствием аппетита, рассеянностью внимания и трудностями сфокусироваться на чем-то. При диагностике и лечении необходимо учитывать именно совокупность проявления депрессивного состояния.
Бытовые травмы, травмы головы многолетней давности, активные занятия тяжелой атлетикой так же могут влиять на развитие депрессии.

Не нужно пить несколько чашек кофе в день, или пытаться взбодрить себя энергетическими напитками — эти вы только усугубите ваше состояние. Возможны нервные срывы, после которых сложно восстановить нормальное эмоциональное состояние.
В нашей клинике прием ведут неврологи — квалифицированные специалисты, которые помогли многим восстановить свое состояние и избавиться от депрессии.

• Василенко

  Владимир Владимирович

• Врач невролог

• Стаж 33 года

Лекарственные препараты по неврологии и психическим заболеваниям

Заказать препараты от неврологических и психических заболеваний

Препараты в неврологии используются для лечения заболеваний нервной системы различной тяжести. На нашем сайте вы можете увидеть перечень всех доступных препаратов данной категории в сети аптек 36.6, а также заказать нужное средство.

Наш интернет-ресурс имеет удобную систему поиска, также вы можете воспользоваться каталогом, перейдя в раздел «Лекарства» и выбрав категорию «Неврологические и психические заболевания».

Показания

Препараты, используемые в неврологии, могут быть назначены пациенту при наличии следующих заболеваний:

• Мигрень;
• Невралгия;
• Шизофрения;
• Депрессия. По данным ВОЗ Более 300 млн. человек в мире страдают этой болезнью, причем большая часть из них ? женщины [1];
• Неврозы;
• Головокружение различной этиологии.

Неврологические препараты содержат в себе сильные действующие вещества, поэтому перед их применением необходимо обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз на основе ваших симптомов, и выписал наиболее действенные и безопасные лекарственные средства.

Противопоказания

Лекарства, используемые при психических расстройствах, так же как и другие медикаменты, имеют ряд противопоказаний к применению.

Такие препараты не следует употреблять в следующих случаях:

• При гиперчувствительности к компонентам лекарства;
• При сердечной недостаточности;
• Беременным и кормящим женщинам;
• При почечной недостаточности;
• При острых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Для получения подробной информации о противопоказаниях требующегося вам медицинского препарата перейдите в карточку товара и изучите его инструкцию к применению.

Формы выпуска

На нашем сайте представлены различные лекарственные средства в неврологии (вазоактивные, метаболические, антиоксидантные), которые имеют следующие лекарственные формы:

• Капли;
• Капсулы;
• Ампулы;
• Таблетки.

Все они отличаются друг от друга по своему агрегатному состоянию, способу введения и времени воздействия. Большинство медикаментов категории «Неврологические и психические заболевания» отпускаются только по рецепту врача.

Страны изготовители

На нашем сайте представлены как русские, так и иностранные средства от психических расстройств.

Здесь вы можете найти следующие препараты:

• Немецкие,
• Индийские,
• Венгерские,
• Латвийские и другие.

Представленный список не является полным. Более подробную информацию о производителях можно найти на сайте сети аптек 36.6.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

1. [i] «Психические расстройства», информационный бюллетень ВОЗ Апрель 2017 г

ТЕНОТЕН — современный препарат для защиты от стресса

На протяжении всей жизни человека сопровождают проблемы. В школе ребенок волнуется из-за сложного задания или выступления, в университете каждая экзаменационная сессия сопровождается стрессом, а на работе трудности возникают практически каждый день. Когда проблемы на работе дополняются неурядицами в отношениях с близкими, а стрессы следуют один за другим, нервная система может не справиться с постоянным эмоциональным напряжением. Это часто приводит к хронической усталости, нарушению аппетита, расстройству сна и другим неприятным симптомам.

Для поддержи нервной системы в стрессовых ситуациях актуален ТЕНОТЕН — препарат с успокоительным и противотревожным действием, способный улучшать переносимость психоэмоциональных нагрузок. При курсовом приеме ТЕНОТЕНА в комплексной терапии уровень тревоги у пациентов снижался в 2 раза (Матюшин Г.В. и соавт., 2009). Этот препарат применяют для защиты от стресса и восстановления пластичности нервной системы.

ТЕНОТЕН оказывает вегетотропное действие: способен влиять на вегетативные реакции организма (к ним обычно относят повышение или снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, головокружение, озноб, учащение дыхания) и нормализовать вегетативный тонус уже к концу 1-й недели применения в комплексной терапии, при этом препарат не влияет на концентрацию внимания и работоспособность (Шварков С.Б. и соавт., 2008). Применение ТЕНОТЕНА в сочетании с психотерапевтическими процедурами сопровождалось анти­астеническим и ноотропным эффектами: пациенты отмечали прилив сил, повышение выносливости к психическим и физическим нагрузкам, улучшение памяти и внимания (Иванова И. В., 2007).

Важно отметить, что ТЕНОТЕН оказывает стрессопротекторное действие. На фоне применения этого препарата улучшается переносимость эмоциональных нагрузок, устраняется тревожность, беспокойство, человек спокойнее реагирует на негативные внешние раздражители и жизненные события. Регулярные стрессы вызывают проблемы со здоровьем не только у взрослых. У детей и подростков могут возникать такие симптомы, как повышенная возбудимость, раздражительность, беспокойство, нарушения поведения и внимания, характерные для невротических и неврозоподобных состояний. При таких расстройствах лицам в возрасте 3–18 лет показан препарат ТЕНОТЕН ДЕТСКИЙ.

ТЕНОТЕН: оставьте позади напряжение и стресс!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Состав ТЕНОТЕН. 1 таблетка содержит антитела к мозгоспецифическому белку S-100 аффинно очищенные: смесь гомеопатических разведений С12, С30 и С200 — 3 мг. Состав ТЕНОТЕН ДЕТСКИЙ. 1 таблетка содержит антитела к мозгоспецифическому белку S-100 аффинно очищенные: смесь гомеопатических разведений С12, С30 и С50 — 3 мг. Форма выпуска. Таблетки. Показания ТЕНОТЕН. Невротические и неврозо­подобные состояния, психосоматические заболевания; стрессовые расстройства с повышенной нервной напряженностью, раздражительностью, беспокойством и вегетативными реакциями. Умеренно выраженные органические нарушения центральной нервной системы, в том числе травматического и дисциркуляторного происхождения, сопровождающиеся неустойчивостью эмоционального фона, раздражительностью, снижением памяти, вегетативными нарушениями. Противопоказания ТЕНОТЕН. Повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата; период беременности или кормления грудью. ТЕНОТЕН не применяют у детей. Для детей существует специальная детская форма ТЕНОТЕН ДЕТСКИЙ. Показания ТЕНОТЕН ДЕТСКИЙ. Невротические и неврозоподобные нарушения, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, раздражительностью, беспокойством, нарушением поведения и внимания, вегетативными нарушениями. Противопоказания ТЕНОТЕН ДЕТСКИЙ. Повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата. Возраст младше 3 лет. Способ применения и дозы. Применяют по 1–2 таблетки за прием 2 раза в сутки, при необходимости — до 4 приемов в сутки. Курс лечения — 1–3 мес (при необходимости — до 6 мес). Побочные реакции. Возможны реакции повышенной индивидуальной чувствительности к компонентам препарата. Категория отпуска: без рецепта. Для получения дополнительной информации можно обратиться в ООО «Материа Медика — Украина», 03062, г. Киев, ул. Невская, 20 или по тел.: +38 (044) 400-90-78. ТЕНОТЕН. Р.с. МЗ Украины № UA/4206/01/01 от 21.09.2015 г. ТЕНОТЕНТ ДЕТСКИЙ. Р.с. МЗ Украины № UA/8588/01/01 от 05.07.2013 г. Производитель: ООО «НВФ «Материа Медика Холдинг». Информацию о побочных реакциях при применении препаратов просьба сообщать по тел.: +38 (044) 400-90-78.

Цікава інформація для Вас:

Статьи сети аптек «Классика» — Аптека Классика

21.09.2017

«Все болезни от нервов» – говорили врачи в середине XX века. Однако наступил век XXI, а в этом плане ничего не изменилось. Ритм жизни по-прежнему ускоряется, требования становятся все выше, а усталость – все больше. Советы по нормализации режима отдыха и сна, улучшению питания и избеганию стрессовых ситуаций помогают, но в подспорье им необходимо принимать лекарственные препараты, которые помогают истощенной нервной системе восстановить тонус и вернуться к нормальному состоянию.

Отрадно, что современная фармакология не стоит на месте и регулярно поставляет на рынок лекарственных препаратов новые и более совершенные седативные средства. Их воздействие на организм проявляется гораздо быстрее, они имеют меньше противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, которыми «славились» лекарства прошлых поколений.В нашей подборке эксперты аптеки «Классика» расскажут, какие успокоительные средства на сегодняшний день считаются самыми лучшими.

1. Фитоседан (Успокоительный сбор №2).

Этот препарат с успокаивающим действием является одним из немногих полностью натуральных лекарств, способных справиться со стрессом. При этом отсутствие синтетических компонентов ничуть не мешает ему оказывать мощное седативное воздействие на организм, а все благодаря удивительной комбинации целебных трав, таких как, душица и чабрец, валериана, донник и корень солодки. Как показывает практика, Фитоседан великолепно устраняет проблемы со сном и предотвращает негативное влияние стресса, если тот еще не перешел в хроническую форму.

К тому же, успокоительный сбор №2 не наносит вреда организму, а значит, применять его могут даже во время беременности и даже дети. Это же касается и побочных действий. К примеру, Фитоседан не вызывает сонливости, а потому медики рекомендуют пить его во второй половине дня, заваривая по одному фильтр-пакетику, и выпивая как чай. Более того, принимать средство можно даже утром или в обед, не опасаясь появления сонного или заторможенного состояния. При всем при этом Фитоседан – это доступный препарат, цена которого вас приятно удивит.

2. Персен.

Персен – это еще один препарат на растительной основе, в котором экстракт валерианы сочетается с мелиссой и мятой перечной. В такой комбинации вещества из этих трав способны оказывать на организм мягкое расслабляющее и успокаивающее воздействие. Препарат Персен великолепно справляется с невротическими состояниями и неприятными симптомами стресса, он эффективен в качестве средства, избавляющего от тревожности и подавленности, да к тому же носит гордое название «Лучшего натурального снотворного». Более того, специалисты нередко назначают этот медикамент для профилактики психосоматических расстройств.

Отдельно скажем о том, что Персен совершенно не вызывает привыкания и не снижает концентрацию внимания, благодаря чему принимать его можно людям, занятым деятельностью, которая требует повышенной концентрации внимания. Если же говорить о недостатках лекарства, то сюда следует отнести индивидуальную непереносимость и повышенную чувствительность к компонентам Персена. Персен не назначают детям младше трех лет в связи с отсутствием исследований, подтверждающих безопасность приема лекарства в этом возрасте.

3.

Тенотен. Этот лекарственный препарат относится к средствам гомеопатии, о влиянии на организм которых и сегодня не умолкают споры. Дело в том, что активное вещество лекарства присутствует в этом медикаменте в крайне малых дозах, и, по мнению некоторых ученых, не оказывает положительного влияния на нервы. Тем не менее, многочисленные исследования и отзывы доказывают, что препарат отлично помогает людям, находящимся в состоянии затяжного стресса, тем, кто страдает неврозами и сталкивается с вегетативными и психосоматическими расстройствами.

К тому же Тенотен улучшает память и повышает сопротивляемость организма к стрессу. Несомненным плюсом препарата являет то, что благодаря минимальным дозам лекарственного средства, Тенотен не вызывает побочных действий. Да и список его противопоказаний включает лишь детский возраст до 3 лет, беременность и лактазную недостаточность.

4. Деприм

Это успокоительное средство принято называть «Самым натуральным антидепрессантом», а все потому, что действующим веществом его является растение зверобой, вернее его экстракт. Впервые антидепрессантным эффектом этого лекарственного растения ученые заинтересовались в середине 80-х годов прошлого века, причем, мнения американских и европейских исследователей полярно расходились. Американцы посчитали, что зверобой не способен эффективно воздействовать на ЦНС, в то время как европейские ученые доказали – в борьбе с депрессивными стояниями экстракт зверобоя ничем не уступает, а во многом даже превосходит традиционные антидепрессанты.

Сегодня Деприм часто назначают для борьбы с депрессией (легкой и средней степени), в случае снижения настроения, тревожных состояний (особенно в период климакса), а также при повышенной чувствительности к смене погоды. Правда, купить лекарство можно только по рецепту врача, а детишкам до 6 лет его прием противопоказан. К тому же необходимо помнить, что это лекарство усиливает фоточувствительность, а значит, поклонникам красивого солнечного загара или посещения солярия от лечения Депримом лучше отказаться. И еще – не следует сочетать прием этого лекарства с другим антидепрессантом, чтобы не вызвать передозировку.

5. Афобазол

Медикамент Афобазол по праву называют одним из лучших анксиолитиков и транквилизаторов современности. Это средство представляет собой оптимальное сочетание эффективности, безопасности и доступности. Судите сами, Афобазол прекрасно успокаивает нервы и снижает тревожность, помогает устранить бессонницу и проблемы с засыпанием. В наркологической практике этот препарат назначают лицам, решившим бросить курить или «завязать» с алкоголем. Афобазол в этом случае отлично устраняет признаки абстинентного синдрома. Используется лекарство и в психиатрии, где в комплексе с другими препаратами устраняет некоторые психосоматические расстройства.

Здесь стоит сказать о главном преимуществе рассматриваемого успокоительного средства. Дело в том, что Афобазол – единственный транквилизатор, прием которого не оборачивается привыканием. Более того, это средство сочетается со спиртными напитками, а значит, принимая лекарство, вы не привлечете к себе лишнего внимания на дружеских вечеринках и семейных торжествах.

В то же время данный медикамент не назначают лицам, не достигшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям с непереносимостью лактозы.

6. Гербион

Это еще одно комбинированное успокоительное средство натурального происхождения, в состав которого входит корень валерианы, мята перечная, шишки хмеля и мелисса. Благодаря такой комбинации лекарственных трав, препарат оказывает успокаивающее действие на ЦНС. В первую очередь данный эффект обеспечивает корень валерианы. Шишки хмеля усиливают его воздействие на нервную систему, а мелисса и мята перечная оказывают расслабляющее действие и придают препарату приятный вкус.

Препарат Гербион рекомендуют иметь при себе людям, страдающим от тревожных состояний, тем, кому необходимо справиться с повышенной возбудимостью, раздражительностью, бессонницей или постоянным напряжением. Выпускается лекарство в каплях, а потому при большинстве перечисленных расстройств достаточно принять 20–30 капель в день, чтобы неприятные нервные расстройства вас больше не беспокоили.

Применять Гербион рекомендуется взрослым людям, а вот детям до двенадцати лет медикамент прописывают только после консультации со специалистом. К тому же следует помнить, что капли Гербион выпускаются на спирту, а значит применять их лицам, управляющим автомобилем и прочими средствами повышенной опасности, следует с осторожностью.

7. Ново-пассит

Этот чешский препарат называют лучшим медикаментозным средством с анксиолитическим (противотревожным) действием. Изначально Ново-пассит вызывал немало сомнений в качестве успокоительного средства, ведь активным компонентом этого лекарства является вещество гвайфенезин, разработанное учеными в 2012 году для борьбы с кашлем. Однако позже выяснилось, что это растительное вещество, добываемое из коры гваякового дерева, воздействует не только на кашлевой центр, но и на ЦНС, избавляя человека от тревожности и прекрасно успокаивая «расшатанные» нервы.

Сегодня Ново-пассит применяется для борьбы с такими неприятными состояниями, как раздражительность и тревога, рассеянность, страх, а также повышенная возбудимость. Нередко его назначают женщинам, для смягчения симптомов в климактерический период. Более того, в комплексе с другими лекарствами Ново-пассит используют для борьбы с аллергией. Специалисты отмечают быстродействие препарата. Его благотворное воздействие на организм можно ощутить уже через 30 минут, что делает Ново-пассит незаменимым в случае неврозов и реактивных психозов. Темнее менее, каждый человек, принимающий это средство должен знать о возможных побочных эффектах в виде тошноты, рвоты или головокружения.

К тому же Ново-пассит снижает время реакции и ослабляет внимание, чем ограничивает категорию лиц, которые могут принимать этот препарат. Детям до 12 лет это успокоительное средство также не назначают.

8. Фенибут

Препарат Фенибут является одним из лучших представителей современных ноотропных препаратов, т.е. лекарственных средств, активизирующих мозг и улучшающих умственные процессы. Вместе с тем, Фенибут – универсальное средство с траквилизирующим (успокаивающим и избавляющим от тревожности) действием. Благодаря такому разноплановому воздействию на мозг и, в частности, на нервную систему, Фенибут назначают в случае затрудненного засыпания, постоянного страха, тревоги и прочих невротических состояний.

Неврологи применяют это средство для лечения головокружений и головной боли напряжения, в случае «морской болезни» (укачивания) и болезни Меньера. В комплексе с другими лекарствами Фенибут назначается и детям. Скажем и об отрицательном воздействии на организм. Врачи не рекомендуют длительно принимать медикамент, так как в этом случае можно навредить работе печени.

9. Пантогам

Это еще один представитель ноотропных лекарственных средств, который защищает мозг от кислородного голодания, повышает умственную и физическую работоспособность. В то же время медикамент обладает умеренным седативным воздействием на организм, что позволяет использовать его при невротических состояниях и лечении различных зависимостей.

Интерес к Пантогаму возрастает год от года еще и потому, что на фоне лечения тяжелых заболеваний, таких как шизофрения, эпилепсия или болезнь Паркинсона, этот препарат помогает справиться с нервным расстройством, нарушением сна и другими последствиями стресса. Более того, он широко применяется в педиатрии, улучшая детскую память и нормализуя сон ребенка.

Пантогам назначают в комплексном лечении детской эпилепсии, а также при задержке психического развития у малышей. Психомоторное возбуждение у детишек также является поводом к назначению этого лекарственного средства. К плюсам Пантогама можно отнести то, что в случае возникновения побочных эффектов достаточно лишь снизить дозировку лекарства, как неприятное состояние тут же уйдет. Тем не менее, среди его побочных эффектов встречается сонливость и вялость, а в случае передозировки у человека появляется заторможенность. К тому же, противопоказанием препарата является беременность, (I триместр), аллергические реакции и патологии почек.

10. Глицин

Если говорить о проверенных годами средствах, которые давно доказали свое эффективное воздействие на нервную систему, то первым среди них является Глицин. Сегодня это средство востребовано, как и прежде, причем врачи с гордостью называют его лучшим успокоительным для детей. Это лекарство, улучшающее обменные процессы в мозге, не один десяток лет помогает людям справляться с повышенным эмоциональным напряжением, агрессивностью и конфликтностью.

Глицин прекрасно улучшает настроение, избавляет от тревоги и налаживает сон. Рассматриваемый медикамент помогает справиться с абстинентным синдромом и проявлениями климакса взрослым людям, и в то же время подходит для детишек старше трех лет, которые страдают от повышенной возбудимости и плохо спят по ночам.

Огромным достоинством этого универсального препарата является отсутствие у него противопоказаний (за исключением индивидуальной непереносимости), а также низкая цена, которая делает Глицин доступным для всех категорий граждан.

В данной статье вы ознакомились с топ-10 лучших успокоительных средств для нервной системы, а значит, в случае нервных расстройств вам будет гораздо легче выбрать подходящее лекарство. Правда, не забудьте перед его применением посоветоваться с врачом. Берегите себя!

Антидепрессанты и алкоголь: совместимость приёма

Главная>Статьи>

Способы снятия стресса – можно ли пить алкоголь с антидепрессантами

Сочетание антидепрессантов с алкоголем чаще всего строго запрещается. Связано это с выраженной несовместимостью подобных препаратов со спиртными напитками. Одновременное присутствие действующего вещества медпрепарата и этанола в крови способно спровоцировать различные побочные эффекты и серьезные осложнения, среди которых чаще всего имеют место нарушения в работе ЦНС.

Несмотря на подобный запрет, выделяют небольшую группу антидепрессантов, прием которых одновременно с незначительным количеством алкоголя или после возлияний не оказывает отрицательного воздействия на организм.

С какими антидепрессантами можно совмещать алкоголь

В качестве максимально безопасного варианта специалисты рассматривают совместное употребление горячительных напитков и антидепрессивных препаратов, созданных с применением адеметионина или травы зверобоя. Чтобы избежать негативных реакций, дозы спиртного должны быть небольшими. В течение недели разрешается однократно принимать алкоголь в дозах, не способных провоцировать развитие похмельного синдрома. Максимально допустимая порция крепкого напитка (коньяка, водки) – 1 стакан.

К числу антидепрессантов, лечение которыми допускает прием алкогольной продукции, относятся:

1. Гептор.
2. Гептрал.
3. Деприм.
4. Негрустин
5. Лайф 600.

Перечисленные средства имеют в составе адеметионин или зверобой. Несмотря на их относительную нейтральность в отношении алкоголя, важно не допускать превышения рекомендованных доз крепких напитков. Кроме этого, следует делать перерывы между приемом спиртного (не менее 1 недели).

Важная информация. Если помимо перечисленных препаратов принимаются другие виды антидепрессантов, потребуется полностью исключить даже малые дозы алкоголя.

Трициклические антидепрессанты и алкоголь – совместимость

Трициклические антидепрессанты – препараты, создающиеся на основе:

• амитриптилина;
• имипрамина;
• пипофезина;
• кломипрамина;
• тианептина.

Названные компоненты входят в состав Эливела, Кломинала, Коаксила, Азафена, Мелипрамина, Анафранила и других антидепрессивных продуктов.

Часто пациенты интересуются – можно ли алкоголь при приеме антидепрессантов из группы трициклических. Эти препараты не считаются высокотоксичными, и все же их совместное употребление с алкоголем – строгое табу. Нарушение такого запрета способно обернуться развитием тяжелых побочных эффектов.

Медикаменты из числа трициклических антидепрессантов также демонстрируют отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами и продуктами питания, что требует повышенной осторожности во время их применения.

СИОЗС-антидепрессанты и спиртное

При нормальном состоянии здоровья клетки головного мозга передают информацию в процессе обмена молекулами серотонина. Депрессивные состояния сопровождаются дисбалансом этого сигнального вещества, выполняющего роль нейромедиатора.

Антидепрессанты, входящие в группу СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) работают следующим образом – предотвращая захват серотонина тканями мозга, поддерживают продолжительную активность центральных серотонинергических процессов. В результате этого нейромедиатор, накапливаясь в области рецепторов, оказывает на них более продолжительное воздействие. В итоге удается смягчить или полностью нейтрализовать депрессивные, тревожные, фобические расстройства, нормализовать психическую саморегуляцию.

Перечисленные продукты принадлежат к легко переносимым антидепрессантам. Однако сочетать алкоголь, включая слабоградусный, с любыми из них нельзя, т. к. этанол до определенного момента также стимулирует действие серотонина.

В результате комбинирования СИОЗС со спиртным закономерно возникает сильное побочное действие антидепрессантов, а степень возбуждения серотониновых становится непредсказуемой.

Саморегуляция в условиях стресса

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

• моментально расширяется зрачок,
• уменьшается выделение слюны,
• расширяются бронхи,
• дыхание становится интенсивным,
• увеличивается частота сокращений сердца,
• стимулируется выделение глюкозы печенью,
• стимулируется выделение адреналина,
• замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
• расслабляется мочевой пузырь,
• сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

• зрачки сужаются,
• стимулируется слюноотделение и пищеварение,
• дыхание приходит в норму,
• мышцы расслабляются,
• давление падает,
• стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО₂ в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

• Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
• «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
• Головокружение, плохая концентрация и память.
• Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
• Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
• Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
• Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
• Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
• Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

• Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.

• Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

• Луч внимания направлен на один объект.
• Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
• Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
• Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
• Наступает физическая и психическая расслабленность.

успокаивающих напитков, которые помогут вам расслабиться ночью — Sonno Malaysia

Многим из нас трудно расслабиться ночью — но может ли то, что мы пьем, влиять на то, насколько хорошо мы готовимся ко сну? Вот наши советы и факты о более успокаивающих напитках, которые помогут вам расслабиться в конце дня.

Сократите потребление энергетических напитков

Несмотря на то, что энергетические напитки стали чрезвычайно популярными за последние годы, обещая дополнительную энергию, позволяющую вам выполнять все задачи в течение дня, они часто могут иметь неприятные побочные эффекты.Они могут включать в себя стойкую нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение и даже проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия и беспокойство. Это может привести к тому, что вам будет сложно уснуть по ночам, и вы будете больше полагаться на энергетические напитки, чтобы пережить следующий день. Употребление большего количества успокаивающих напитков перед сном и отказ от энергетических напитков во второй половине дня может значительно повысить ваши шансы на то, что выспится ночью , поможет вам расслабиться и расслабиться в конце дня.

Расслабьтесь и снизьте уровень стресса

Стресс испытывает каждый, его практически невозможно избежать. Но со стрессом можно справиться. Управляйте стрессом и ищите способы расслабиться, чтобы лучше спать. Наше тело создано, чтобы реагировать на стресс определенным образом. Хотя это может быть положительно — например, если вы собираетесь пожениться, но также может быть отрицательным, и именно тогда стресс начинает вызывать проблемы. Естественно, это может означать, что люди начнут искать немедленное лекарство от стресса и могут обратиться к наркотикам или алкоголю, но со временем это может усугубить ваш стресс и, следовательно, ваши проблемы со сном.
К счастью, есть натуральных и полезных, успокаивающих напитков , к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, больше расслабляясь ночью.

Вот наш список некоторых из наших любимых успокаивающих напитков:

1. Чай Кава

Чай Кава известен своими свойствами как один из лучших успокаивающих напитков. Его делают из корня растения Piper Methysticum, который измельчают, разжевывают или измельчают. Полученный чай может помочь успокоить ваш разум и обеспечить ясность и временное чувство облегчения от ваших тревог и стресса , тем самым уменьшив бессонницу и улучшив ваш сон .
Чай кава часто считается одним из самых эффективных успокаивающих напитков, поскольку он помогает при умеренном и сильном беспокойстве, помогает расслабить разум и избавиться от страхов. Это потому, что он содержит кавалактоны, которые, как было показано, влияют на мозг аналогично лекарствам от тревожности . В отличие от других корнеплодов или наркотиков, кава не вызывает привыкания и полностью естественна, что означает, что вы можете наслаждаться ею, когда это необходимо.
Эффект, который этот напиток оказывает на беспокойство и бессонницу, делает его одним из наиболее рекомендуемых нами успокаивающих напитков, которые помогут расслабиться перед сном.

2. Теплое молоко

Многие матери дают детям стакан теплого молока перед сном, и даже в зрелом возрасте рекомендуется теплое молоко, чтобы успокоить нервы в конце долгого дня. Для этого есть веская причина! Теплая температура нагретого молока делает его одним из самых известных успокаивающих напитков. Он оказывает такое же успокаивающее действие, как и горячий чай, и в значительной степени благодаря содержанию триптофана в молоке. Триптофан — это аминокислота, которая при употреблении превращается в нейромедиатор серотонин .Более высокий уровень серотонина связан с улучшенным настроением, и чувством спокойствия, — помогает вам ложиться спать расслабленным и позитивным.

3. Чай с мятой перечной

Еще одно популярное средство для улучшения сна, помогающее расслабиться, — это чай с перечной мятой. Мятный чай, часто включаемый в списки успокаивающих напитков, имеет ароматическое качество , что действительно помогает снизить стресс и снять тревогу. Ментол, содержащийся в мяте перечной, обладает естественным миорелаксирующим эффектом , который отлично подходит для снятия напряжения и раздражения, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Чай из перечной мяты является отличным расслабляющим средством, поскольку он обладает естественным расслабляющим действием и не содержит кофеина. Это делает его одним из лучших успокаивающих напитков перед сном, помогая убаюкивать вас спокойным сном, даже если у вас был напряженный день.
Чай из мяты перечной не рекомендуется беременным женщинам, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

4. Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы — один из очень популярных успокаивающих напитков, который хорошо известен своей способностью помочь вам хорошо выспаться.Хотя его запахом не так часто восхищаются, он известен тем, что снимает симптомы беспокойства и стресса , что, в свою очередь, помогает вам лучше спать по ночам. На самом деле, его чаще всего используют для борьбы с бессонницей и тревогой. Валериана, как известно, увеличивает объем гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге — химического вещества, которое помогает регулировать нервные клетки и успокаивает чувство тревоги. На самом деле он работает аналогично многим прописанным лекарствам, помогая облегчить беспокойство, но не вызывает тех же побочных эффектов, которые часто могут возникнуть при приеме лекарств.
Обычно рекомендуется пить чай из корня валерианы непосредственно перед сном, в противном случае сонный эффект от напитка может подвергнуть вас опасности, если вы попытаетесь выполнить такие действия, как вождение автомобиля, особенно когда вы впервые начнете употреблять напиток в качестве до тех пор вы не узнаете, насколько сильно это повлияет на вас.

После того, как вы попробуете один из этих успокаивающих напитков, вам понадобится идеальный матрас, на котором можно будет лечь, чтобы завершить свой распорядок дня перед сном. Посетите наш веб-сайт, чтобы заказать матрас Sonno.

Выпейте это, чтобы быстро и естественно успокоить ваше беспокойство!

Вчера поздно вечером, после долгого дня, проведенного с детьми, я почувствовал тяжесть в груди. Я хотел начать делать глубокие вдохи, но напомнил себе, что я в порядке, что мне не нужно бояться, и что после еще пары песен и молитв у меня будет свое время отдыха.

Это моя ежедневная битва. Я наконец признал, что у меня тревожное расстройство .

Это сложно написать. Трудно это признать. Я, честно говоря, не знаю, как это началось, и в то же время знаю. Я писала о своем первом приступе паники здесь больше года назад. С того дня беспокойство во мне было похоже на катящуюся волну, пробегающую по бескрайнему океану.

Иногда мне кажется, что я плыл по течению, пробираясь к его вершине… и чувствую себя спокойно. Затем каким-то образом дождь обрушивается на меня сверху, и я рушусь, тону, оставшись без дыхания.

Этот цикл продолжается большую часть года. Вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз. За последний год я дважды обращалась в отделение неотложной помощи, думая, что со мной что-то не так. У меня были физические симптомы от одышки, резких болей в спине, груди, руках, челюсти и головокружения. У меня появилось покалывание в голове, руках и пальцах. Вы называете это, у меня это было.

Я просто не мог поверить, что эти симптомы могли быть вызваны моим беспокойством. Я бы с этим не согласился. На мой взгляд, это должно было быть что-то другое. Сердечный приступ … рак. Примерно через 8 месяцев после первого приступа паники я начал впадать в депрессию и не осознавал этого.

Я проснулся с нетерпением жду возможности снова лечь спать. Для меня это было единственное время дня, когда я могла отдыхать. Во сне я не чувствовал никаких симптомов и мог нормально дышать, не задумываясь об этом. У меня не было приступов паники каждый день, просто ужасные симптомы моего беспокойства заставляли мой разум весь день думать, что со мной могло быть не так.

Я знаю, что это звучит совершенно безумно для тех из вас, кто никогда не страдал от чего-то подобного, но для меня это было очень реально.

Слава Богу, в моей жизни есть две замечательные сестры. Они обе социальные работники, и одна из моих сестер работала над магистратами терапии. Они справились с множеством психических расстройств. Да, сумасшедший, я даже это пишу. Однажды моя сестра прилетела ко мне из Калифорнии. Она видела, как мои остекленевшие глаза думали не о нашем разговоре, а обо мне.Думаю, именно в это время она перешла в режим терапии. Я не понимал, что она делает, но во время нашего разговора я наконец сломался и сказал ей, что больше не могу справляться с этим в одиночку. Слезы текли по моему лицу, я почувствовал, как напряжение только что уходит из моей души.

Впервые за долгое время я почувствовал себя лучше, когда наконец осознал, что мне нужна помощь.

Прошло уже 7 месяцев с того разговора с моей сестрой, и я никоим образом не «излечился». Хотя я с радостью проживаю свои дни.Я могу честно сказать, что только за последние пару месяцев я почувствовал лучшее, что у меня есть за долгое время.

Эта проблема с тревогой настолько сложна. В этом так много всего, и это влияет на людей по-разному. Что касается меня, мне, наконец, пришлось осознать, что я страдаю от беспокойства, и я должен был понять, что когда я начинаю ощущать определенные симптомы, это все, что есть. Нервная система моего тела отключена, и я очень чувствителен к любым легким ощущениям, которые проходят по моему телу.

Лечение

С момента моего первого приступа паники я сделал и изменил много вещей в своей диете, чтобы помочь, но одно можно сказать наверняка: чтобы начать выздоровление, нужно изменить свое мнение, свой мыслительный процесс. Я чувствую, что только начинаю это делать. В рамках этого поста я хочу поделиться с вами одним изменением в моей диете, которое мне очень помогло; однако я планирую поделиться самым важным, что помогло мне пройти через это. Прогулка по этой долине смерти с моим Господом Иисусом.

Если есть что-то, что приблизит вас к Иисусу, это мысль о том, что вы можете умереть. Это наконец осознание того, что эта жизнь временна и что наша жизнь должна быть согласована с Иисусом. Серьезно, мы все умрем. Мы все сделаем свой последний вздох. Эта мысль может пугать многих. Это страшно. Я знаю, что Иисус был напуган, когда приближалось его время. Но, как и Павел, это испытание, через которое я прошел, научило меня, что для меня жизнь — это Христос, а смерть — приобретение (Филиппийцам 1:21) , и это страх. Ух ты, у врага был свой день сена со мной! Он пытался разрушить мою веру. Чтобы удержать меня от веры в живого и любящего Бога… больше года. Но не больше! Я отказываюсь, отказываюсь жить в страхе! Иисус был рядом со мной все это время. И когда этот отец закричал Иисусу: «Господь, я верю; помоги моему неверию! » Я тоже пришел к Иисусу, чтобы сказать то же самое.

Сегодня я стою намного сильнее, чем когда-либо.

В этот сезон дождей, Иисус, я хвалю Тебя.Бог великолепен, Он великолепен, И мы знаем, что все работает вместе на благо тем, кто любит Бога, тем, кто призван согласно Его цели (Римлянам 8:28). Так чего же бояться, правда ?! Не я, больше нет!

Выпейте это, чтобы успокоить тревогу естественно и быстро.

Как я уже сказал, я внес ряд изменений в свой рацион, но одно помогло мне немедленно избавиться от симптомов тревоги. Это почти сразу успокаивает мою нервную систему.

Прежде чем я поделюсь с вами, что вам нужно пить, чтобы естественным образом и быстро успокоить тревогу, я хочу сообщить вам, что я планирую написать целую статью о том, как я лечил тревожное расстройство естественным путем. Это будет длинный пост. Мне кажется, что симптомы тяжести в груди и затруднения дыхания усиливаются в вечерние часы, когда я наиболее устал… и менее склонен к рациональному мышлению. Ночью я пил бокал вина, чтобы успокоить нервы; однако, как только алкоголь проник в мое тело, я почувствовал, что мои симптомы часто ухудшались.

В своем собственном исследовании я наконец нашел одну вещь, которая помогает моей нервной системе почти мгновенно успокоиться без каких-либо побочных эффектов.

Чай.

Я знаю, сумасшедший, да ?! Хотя это правда. Чай меня сразу успокаивает. В своем собственном естественном жизненном путешествии я узнал намного больше о том, как включать травы и их эфирные масла, чтобы уменьшить свое беспокойство. Я был так счастлив узнать, что эти средства действительно работают.

Выпиваю 4 стакана чая в день. Комбинация мелиссы и чая стресс-заппер из магазина Bulk Herb Store. Оба этих чая действительно помогают мне успокоить нервы, почти сразу. Я пью их просто, без добавления подсластителей. Я пью по стакану утром, днем, сразу после ужина и один перед сном. Это помогло мне пережить мои дни и позволяет мне хорошо спать.

Это лишь одна из многих вещей, которые я делаю, но я считаю, что она самая эффективная и действительно помогает мне сразу успокоить нервы.

Это лишь одна из тех вещей, которыми я занимаюсь, и скоро я обязательно расскажу о гораздо большем.

Страдаете ли вы от беспокойства или знаете кого-нибудь, кто страдает? Скажите, какие натуральные средства вы используете, чтобы успокоить нервы?

7 лучших напитков для снятия беспокойства

Быть напуганным, волноваться и тревожиться — это обычное явление. Вы можете расстраиваться из-за семьи, любви, работы, здоровья или даже денег.

Может быть, ваше сердце бьется быстрее, ваш разум может только представить себе надвигающуюся гибель, ваше дыхание становится частым и поверхностным, и все, чего вы когда-либо могли желать в это время, — это расслабление.

Вы можете выбрать популярные энергетические напитки, чтобы успокоиться. Вы также можете проглотить таблетки в местной аптеке. Хотя эти лекарства и напитки могут обещать вам значительный успокаивающий эффект, они связаны с целым рядом побочных эффектов, включая бессонницу, учащенное сердцебиение, нервозность, беспокойство и депрессию.

В конце концов, тело обязательно отреагирует на такой стресс. Результат может быть положительным, включая мотивацию работать еще больше.Кроме того, эффект может быть пагубным, если вы испытываете ухудшение симптомов или заболеваний, включая высокое кровяное давление, головные боли, расстройство желудка, бессонницу и боль в груди.

Если вы просто напуганы или страдаете от сильнейшего беспокойства, рекомендуется попробовать безопасные и здоровые средства, прежде чем рассматривать вариант приема лекарств. Есть много немедикаментозных напитков, которые успокаивают нервное расстройство.

Ниже приводится подробное обсуждение некоторых из этих напитков.Обратите внимание, что, хотя некоторые из них могут иметь мгновенный успокаивающий эффект, другие со временем улучшают ваше состояние.

1. Чай из корня валерианы

Этот напиток является фаворитом из-за его успокаивающего действия, улучшающего качество ночного сна. Несмотря на отсутствие приятного аромата, этот напиток обладает мощным успокаивающим действием и снимает симптомы стресса. Вот почему напиток используется для снятия стресса ночью, чтобы предотвратить бессонницу.

Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что валериана может улучшить количество ГАМК в головном мозге.Соединение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) затем служит для успокоения беспокойства и регулирования нервных клеток. Это логика, лежащая в основе таких фармацевтических препаратов, как ксанакс и валиум, используемых в качестве средств от беспокойства.

Валериана богата валеренолом и валереновой кислотой, которые увеличивают содержание химических веществ ГАМК в головном мозге. Чай из корня валерианы успокоит ваше беспокойство без каких-либо побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. [1]

Выпейте чашку чая из корня валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна.Вы также можете выпить чашку в течение дня, когда не собираетесь заниматься такими видами деятельности, как вождение автомобиля, поскольку выпивка может вызвать у вас усталость.

Для достижения наилучших результатов выпивайте чашку чая из корня валерианы каждую ночь, чтобы на следующий день расслабиться и успокоиться, а ночью вы будете крепким сном.

2. Смузи против тревожности

Начните свой день с успокаивающего смузи, богатого ингредиентами, которые могут уменьшить воздействие стресса на вас. Попробуйте смешать авокадо, семена чиа, какао и миндальное масло.

Авокадо необходим для снятия стресса витамином B и кремообразности, которые способствуют здоровью клеток мозга и нервов.

Семена чиа содержат необходимый магний, который служит важным минералом для снятия стресса и депрессии. Этот ингредиент также содержит большое количество омега-3 жирных кислот с мощными противовоспалительными свойствами, которые снижают беспокойство и стресс в мозгу.

Миндальное масло, с другой стороны, содержит цинк, который модулирует реакцию организма на беспокойство.

Наконец, какао известно своим повышением уровня серотонина, которое в целом улучшает настроение. Полифенолы какао также помогают минимизировать количество гормонов стресса.

Для приготовления смузи:

• Налейте в кувшин два стакана питьевой воды и добавьте четыре чайных ложки семян чиа.
• Хорошо перемешайте содержимое и дайте смеси постоять десять минут.
• Перелейте содержимое в блендер.
• Добавьте половину авокадо, четыре финика, два банана, две столы миндального масла и какао-порошок.
• Смешайте содержимое и подавайте.

Стакан смузи каждое утро может помочь снять стресс.

3. Напиток из овсяной соломы

Зеленый овес, часто известный как Avena Sativa , является основным источником овсяной соломы. Этот ингредиент широко используется для поддержания здоровья мозга. Его применение для улучшения здоровья мозга восходит к средневековью.

Медицинские работники связывают овсяную солому со снижением уровня тревожности и риска сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что овсяная солома значительно увеличивает мозговые волны альфа-2, которые связаны с повышенной настороженностью, когда человек полностью бодрствует. Ингредиент дополнительно увеличивает уровень оксида азота в организме. Это усиливает подавление воспалительных цитокинов в стенке артерии. Это вызывает усиление притока крови к мозгу для повышения спокойствия, бдительности и когнитивных функций из-за снижения беспокойства. [2]

Несмотря на то, что напиток из овсяной соломы пользуется популярностью при лечении депрессии и истощения, его эффективность проявляется только тогда, когда он употребляется в течение долгого времени.Поэтому рекомендуется использовать это средство не менее одного месяца для достижения наилучших результатов.

4. Сок из свежих фруктов и овощей

Когда организм получает необходимые питательные вещества, он положительно реагирует на стресс и давление. Это причина употребления свежего фруктового и овощного сока как средства от беспокойства. Свежевыжатый сок богат минералами и витаминами, которых нет в наркотиках и алкоголе.

Исследование, проведенное Мэрилендским университетом, показывает, что ежедневное потребление 3000 мг витаминов значительно снижает психические и физические реакции на тревогу.[3]

Потребители 1000 мг витаминов в день неизбежно будут мягко реагировать на стресс, в отличие от людей с пониженным потреблением. Естественно, по утрам уровень кортизола выше. Таким образом, богатый витамином С свежий сок из ягод, дыни и манго играет важную роль в снижении стресса.

Добавление некоторых овощей добавляет в напиток витамин B, что помогает лучше справляться со стрессом. Помните, что дефицит витаминов увеличивает стресс тела во время стрессовых состояний.

5. Вода

Хотите знать, как вода связана со стрессом? Что ж, вода усиливает выброс эндорфинов по всему телу. Эндорфины являются незаменимыми химическими веществами для улучшения настроения и самочувствия, которые помогают избавиться от беспокойства и стресса.

Хотя бывают редкие случаи стресса в результате обезвоживания, употребление недостаточного количества воды вызывает или ухудшает симптомы стресса.

Обезвоживание означает неправильное функционирование организма. Обезвоживание нарушает движение гормонов к назначенным пунктам из-за снижения кровотока.Мозг теряет фокус, мышцы напрягаются. Обезвоживание дополнительно сводит к минимуму выработку эндорфинов, что сводит к минимуму чувство благополучия и повышение настроения.

По данным Университета Коннектикута, легкое обезвоживание значительно ухудшает настроение и ясность мышления. Легкое обезвоживание приводит к потере 1,5% обычного объема воды в организме. [4]

6. Пирог с вишневым соком

Хотя этот напиток не дает мгновенного снятия стресса, он имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений, вызывающих артрит и сердечные заболевания.Он также снижает уровень холестерина, улучшая качество и продолжительность ночного сна. Это, в свою очередь, позволяет сохранять спокойствие и управлять уровнем стресса.

The Journal of Medicinal Food содержит исследование, в котором утверждается, что потребление терпкого вишневого сока эффективно в борьбе с бессонницей. В вишнях есть высокий уровень мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. [5]

7. Зеленый чай

Зеленый чай получил широкую известность благодаря своей огромной пользе для здоровья [6].Невероятно, но зеленый чай содержит более семисот соединений, хотя наибольшую пользу для здоровья приносят два сильнодействующих соединения, которые содержатся почти во всех типах зеленого чая. Эти соединения представляют собой L-теанин и EGCG.

Аминокислотный компонент L-теанин способствует расслаблению и придает зеленому чаю его неповторимый вкус. Исследования показывают, что L-теанин действительно обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Зеленый чай улучшает альфа-волны мозга, что означает больший уровень релаксации.[7]

L-теанин усиливает концентрацию и внимание. Чтобы L-теанин не противодействовал эффектам стимуляции кофеином, соглашайтесь на зеленый чай без кофеина. Каждое утро принимайте по стакану зеленого чая.

Заключение

В случае тревоги и стресса не прибегайте к простым и быстрым лекарствам, таким как алкоголь или фармацевтические препараты; в долгосрочной перспективе это может иметь негативные последствия для здоровья. Попробуйте описанные выше альтернативы, чтобы избавиться от стресса. Поделитесь с нами своим опытом использования безопасных средств от стресса и беспокойства.

Этот пост написала Холли Кламер. Она любит писать о проблемах, связанных с пожилыми людьми, старением и выходом на пенсию, и часто участвует во многих блогах и онлайн-публикациях. Пожалуйста, ознакомьтесь с услугами Senior Living Help и Memory Carecies.

СНОСКИ

[1] Бенке Д. (январь 2008 г.). Рецепторы ГАМК A в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406 (декабрь 2018 г.).
[2] Вонг, Рэйчел Х. (Май 2012 г.). Хронические эффекты экстракта дикого зеленого овса на когнитивные способности у пожилых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное испытание. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367260/ (декабрь 2018 г.).
[3] «https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/condition/stress. Не получено.
[4] Армстронг, Лоуренс Э. (декабрь 2011 г.). Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин.Получено с https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 (декабрь 2018 г.).
[5] Голубь, Уилфред Р. (июнь 2010 г.). Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей с бессонницей: экспериментальное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/ (декабрь 2018 г.).
[6] Джонс, Натали. Удивительные преимущества зеленого чая (инфографика). Получено с https://stayhealthyways.com/green-tea-health-benefits/ (декабрь 2018 г.).
[7] Финглас, П.Тенденции в пищевой науке и технологиях. Получено с https://www.journals.elsevier.com/trends-in-food-science-and-technology (декабрь 2018 г.).

напитков, чтобы успокоить нервы — DRINKS BY JESS

Давайте посмотрим правде в глаза: жизнь иногда сходит с ума, и всем нам нужно что-нибудь, чтобы не скатиться по спирали в беспорядочный водоворот. Выпивка время от времени определенно может успокоить наши нервы, хотя алкоголь, конечно, может сделать некоторых людей более нервными (особенно если под выпивкой вы имеете в виду всю бутылку водки…).

Лично я люблю устроиться на диване после очень загруженных дней и почитать хороший исторический роман с одним из моих любимых успокаивающих коктейлей. Это определенно помогает мне пережить неделю, не теряя рассудка!

Что делает эти коктейли такими успокаивающими, спросите вы? Что ж, несколько не столь секретных ингредиентов делают свое дело:

1. Продукты CBD :

Да, я знаю, что CBD (каннабидиол) сейчас в моде, и нет, я не думаю, что он может вылечить все человеческие недуги.Прежде всего, я должен просто добавить, что CBD не опьяняет — оставим это на усмотрение алкоголя. Кроме того, будьте осторожны с тем, какие продукты CBD вы покупаете. В некоторых штатах они запрещены законом, а в других качество сильно различается, как и вкус (некоторые из них сильнее, чем другие). Тем не менее, я считаю, что CBD помогает мне успокоиться (будь то эффект плацебо или нет, кто знает…). Один из моих любимых продуктов CBD для использования в коктейлях — это газированная вода CBD от GTS Living Foods (розово-красный апельсин просто УДИВИТЕЛЬНЫЙ с джином).Однако важно отметить, что CBD может быть вредным в некоторых случаях, поэтому всегда проверяйте, подходит ли этот ингредиент для вас (для получения дополнительной информации о CBD и безопасности коктейлей см. Https://www.cocktailsafe.org/marijuana-cannabis- cbd-thc-safety-in-cocktails.html)

2. Чаи :

Я люблю чай в коктейлях и вне коктейлей. Они не только добавляют аромат, но также могут иметь успокаивающий эффект и могут использоваться разными способами: например, в виде настоев, в качестве миксера или в сиропе. Как южноафриканец, мой любимый травяной чай — ройбуш (я люблю органический ванильный ройбуш от Equal Exchange), хотя я всегда неравнодушен к пряному лимонно-имбирному чаю в коктейлях, и мне очень нравится настаивать водку или джин с ромашкой.

3. Темный шоколад:

Будь то ликер, сироп или отдельный ингредиент коктейля, темный шоколад — это БОМБА. Несколько исследований показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах…) может иметь успокаивающий эффект и даже защищать от сердечных заболеваний. Мне лично нравится органический ликер из темного шоколада от Thatcher’s и какао-ликер от FAIR, и я большой поклонник какао в коктейлях (обычно я добавляю порошок, так как он может стать немного комковатым).

Итак, какие мои любимые успокаивающие коктейли?

1. Mind & Fullness

   Смешайте 1 ломтик имбиря, добавьте 30 мл сока лайма, 1 унцию бескалорийного сиропа (я использую воду и подсластитель из монахов в соотношении 1: 1 от Lakanto), 2 унции органического бланко текила (я люблю текилу бланко из винокурни Greenbar и текилу 123), ½ унции сока кровавого апельсина, ½ порции настойки CBD (я использую одну из Charlotte’s Web) и встряхните со льдом. Подавайте со льдом в охлажденном бокале для коктейлей, добавьте немного содовой и украсьте кровавым апельсином.

   160 калорий, 1,5 г сахара, 5 г жиров, без глютена, веганский, палео- и кето-дружественный. Для безалкогольной версии замените водку на Seedlip Grove 42 .

2. Happily Ever After

   Смешайте 4 малины, добавьте 1 унцию шоколадного ликера (я использую ликер какао от FAIR.), 1 унцию водки (мне нравится органическая водка от Prairie Organic Spirits, но вы можете использовать любые другие бренды органической водки … их так много!) 1 унция органической половины и половина (я использую половину и половину веганского молока из кешью от Forager Project), 1 унцию миндального молока (я делаю свое собственное, используя этот рецепт) и встряхните со льдом.Подавать в охлажденном бокале для мартини и украсить сушеными бутонами роз.

   210 калорий, 7 г сахара, 2,5 г жира, без глютена, можно использовать для веганов.

   унция ванильного ройбуша и медового сиропа (растворите 1 чашку меда в 1 чашке ванильного чая ройбуш и охладите — но не забывайте тщательно измерять, так как объем воды и меда различаются) и встряхните со льдом.Подавайте в охлажденном купе, при желании сбрызнув сверху биттером юзу (мне нравится использовать биттер юзу от Miracle Mile Bitters Co., или вы можете приготовить его самостоятельно по рецепту торговца специями из Шелкового пути) и украсьте съедобными цветами.

   165 калорий, 6,5 г сахара, 0 г жиров, без глютена, палео- и кето-дружественные.

Успокаивающий напиток для успокоения нервов

Источник: istock

Так же, как и осознанное питание, мы можем «пить осознанно» — задействуя все свои чувства и осознанно оставаясь в моменте, пока вы пьете.Кроме того, гидратация является ключевым аспектом в управлении вашим аппетитом. Легко принять жажду за голод.

Лично я люблю свернуться калачиком с чашкой горячего чая с корицей. Чашка чая разносит тепло по всему моему телу — это именно то, что мне нужно в холодном Кливленде. Однако исследования также показывают, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Где бы вы ни жили, осознанное потягивание напитка может изменить ваши ощущения, успокоить вкусовые рецепторы и наполнить вас питательными веществами, снимающими стресс.

Шаги к внимательному глотанию

S Сядьте. Устраивайтесь поудобнее.

I Включите все свои чувства. Понюхайте аромат. Почувствуйте тепло или прохладу на руках. Наблюдайте, как поднимается пар. Почувствуйте пузыри на языке.

P Присутствовать, когда вы пьете. В данный момент. Отпустите то, о чем вы думаете. Обратите внимание на каждый глоток. Сосредоточьтесь на опыте. Обратите внимание, как напиток меняет ваши ощущения (т.е. охлаждает, согревает, успокаивает горло и т. Д.).

Успокаивающий чай с корицей

Что это:

Корица — это теплая ароматная специя, сделанная из скрученной коры дерева, произрастающего в Юго-Восточной Азии. Органическое соединение, придающее корице характерный запах и вкус, называется коричным альдегидом, и это мощное фунгицидное и антимикробное средство.

Корица используется в медицине для лечения инфекций, действует как противовоспалительное средство, снижает кровяное давление, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.

Чай с корицей: почему он успокаивает

Нестабильный уровень сахара в крови, особенно вызванный гипогликемией, может привести к усилению тяги к еде, внезапной усталости и беспокойству. Американская диабетическая ассоциация признает способность корицы улучшать чувствительность к инсулину при одновременном снижении уровня глюкозы в сыворотке крови натощак. Это помогает улучшить реакцию вашего организма на инсулин, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Другими словами, это отличный напиток, который помогает справиться с тягой к сахару!

Чай с корицей: как его приготовить

Чтобы в полной мере ощутить успокаивающее действие чая с корицей, я рекомендую готовить его с использованием органических палочек корицы.Одна палочка корицы равна половине чайной ложки корицы, что составляет примерно один грамм.

Чтобы заварить крепкий успокаивающий чай, выполните следующие действия:

Шаг 1: Налейте 1,5 стакана воды в кастрюлю или сковороду. Поместите внутрь 1 палочку корицы.

Шаг 2: На среднем или слабом огне дайте воде закипеть. (Это должно произойти в течение 15 минут.)

Шаг 3: Когда вода закипит, выключите плиту, но оставьте кастрюлю на конфорке.

Шаг 4: Дайте смеси постоять еще 15-20 минут.

Шаг 5: Осторожно удалите палочку корицы и разогрейте чай.

Шаг 6: Налейте чай в чашку или кружку и при желании добавьте чайную ложку сырого меда.

Шаг 7: Найдите тихое место, чтобы внимательно попить чая. Вдохните его пряный аромат, обратите внимание на различные вкусы, которые вы испытываете, и почувствуйте, как ваш стресс уходит.

Доктор.Альберс — клинический психолог, эксперт по осознанному питанию в клинике Кливленда и бестселлере New York Times. Только что вышла ее новая книга, Еще 50 способов успокоиться без еды. Купите сейчас на бонусы за книгу.

15 способов облегчить усталость нервов от чая

15 способов облегчить усталость нервов от чая

Пить чай — это здорово. Вы не согласны? Возможно, прочитав эту информацию, вы увидите, как горячая чашка снотворного напитка может творить с вами волшебство.Удивительно знать, что небольшая чашка горячего чая может творить чудеса с вашими истощенными нервами.

Итак, для всех тех, кто регулярно пьет чай, понятно, что жизнь может поставить вас в плохие времена, когда вы просто не в настроении думать о хорошем. Вы должны расслабиться и вернуть в себя энергию. Вы хотите знать, как? Вам не нужно много делать, сделайте себе небольшой перерыв на чай и упростите себе жизнь. Пусть чай сделает за вас свое дело.

1. Небольшая чашка чая в день поможет вам увлажнить организм

Чай, будучи горячим напитком, часто помогает снизить уровень беспокойства.Когда вы сталкиваетесь с тревогой, полезно поддерживать организм гидратированным. В те времена одна вода не могла вам помочь. Однако умная чашка чая может принести значительные изменения. Чай, будучи натуральным увлажняющим напитком, так же похож на потребление воды.

2. Позволяет сосредоточиться и повысить уровень концентрации

Чай — спокойный напиток. Когда вы решили сесть и выпить чашку, вы решили усилить концентрацию. Ежедневное употребление чая в контролируемых количествах помогает вашему мозгу расслабиться и сохранить позитивный настрой.

3. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Более трех чашек в день помогает иметь здоровое сердце. Снижение риска инсульта или сердечных заболеваний — одно из главных преимуществ употребления чая. Многие врачи рекомендуют выработать привычку пить черный чай для крепкого сердца.

4. Чай — напиток от рака

Чай богат антиоксидантами. Согласно медицинским исследованиям, чай — единственный напиток, который помогает бороться с различными формами рака.Целая чашка чая помогает бороться со свободными радикалами. Все это вместе помогает бороться с нашей ДНК, которая связана с раком и другими неврологическими нарушениями.

5. Уменьшает вес

Известно, что чай, не содержащий калорий, снижает ИМТ на более высоком уровне по сравнению с другими напитками. Установлено, что у регулярно пьющих чай ниже окружность талии по сравнению с непьющими.

6. Чай полезен для кишечника

Что касается травяных чаев, это богатые натуральные напитки, которые очищают пищеварительную систему и легко успокаивают ее.Приняв его, вы благословите свое тело спазмолитическим средством, которое оживит ваш кишечник.

7. Идеальный напиток при диабете 2 типа

Всем больным диабетом настоятельно рекомендуется пить зеленый чай два или три раза в день. Зеленый чай помогает лучше перерабатывать сахар.

8. Улучшает здоровье полости рта и зубные боли

Если вы пьете чай регулярно, он резко уменьшает разрушение зубов и кариес. По мнению исследователей, у многих регулярно пьющих чай низкий уровень pH во рту.Это помогает подарить вам более яркую улыбку.

9. Поддерживает мышечную выносливость

У всех, кто регулярно занимается спортом, сильные мышцы, которые повышают их способность легко сжигать жир. Черный чай известен тем, что снижает здоровье полости рта.

10. Поддерживает уровень холестерина

Исследователи из Китая недавно обнаружили, что употребление чая в сочетании с диетой с низким содержанием жиров потенциально снижает уровень холестерина. Итак, чай может быть вашим идеальным лечебным напитком, если вы решитесь на поддержание уровня холестерина.

11. Укрепляет иммунную систему

Если вы один из тех, кто регулярно болеет простудой, то обязательно добавьте чай в свой рацион. Он не только защитит вас от обычных простуд и инфекций, но и поможет вам бороться с инфекциями.

12. Избегать повреждения железа

Чай содержит дубильные вещества. Это помогает ограничить потребление железа, которое вы не можете усвоить. Итак, люди, страдающие гемохроматозом, должны включать зеленый чай, чтобы регулировать уровень железа в их организме.

13. Помогает уменьшить спазмы желудка

Люди с кишечными недугами могут полностью полагаться на чай. Чай признан натуральным напитком для здоровья, обладающим лечебными свойствами. Помогает избавиться от болезней желудка.

14. Защищает кожу

Знаете ли вы, что чай достаточно крепкий, чтобы защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей? Поистине, чай действует как щит, который защищает вашу кожу от повреждений при прямом контакте с солнцем.

15. Повышает уровень энергии

Чай содержит умеренное количество кофеина. Это не только помогает стимулировать метаболизм, но и делает вас более внимательными, улучшая общую функцию мозга и в целом улучшает жизнь.

В целом преимущества чая безграничны. Не перенапрягайтесь, зная, что все эти болезни могут утомить вам нервы. Доведите чашку до кипения и приготовьте чай по своему усмотрению. Наслаждайтесь заваренным горячим чаем, чтобы расслабить нервы и почувствовать себя свежим, как лилия.

6 напитков для здоровья мышц и суставов

Какие напитки полезны для мышц и суставов?

От специй, таких как куркума, до овощей, таких как шпинат, — есть ряд повседневных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье мышц и суставов. Это то, что я часто обсуждаю здесь, когда речь идет о втулке мышц и суставов; однако знаете ли вы, что на самом деле существует ряд напитков, которые тоже могут быть полезными? В списке:

1. Минеральный напиток Balance
2. Обычная вода
3. Чай зеленый
4. Смузи
5. Томатный сок
6. Вишневый сок.

Прочтите, чтобы узнать, чем именно могут помочь эти напитки!

1. Минеральный напиток Balance

Минеральный напиток

Balance — отличный универсальный продукт, который чаще всего используется для снижения уровня энергии и чувства усталости. Однако, поскольку он содержит магний, витамин D, калий и кальций, он также может быть полезен для здоровья мышц и суставов.

Как Balance помогает мышцам и суставам?

• Он содержит 5 мкг витамина D — , помимо прочего, витамин D способствует усвоению кальция и минерализации костей.Это означает, что дефицит витамина D может привести к боли в мышцах и суставах (особенно в спине) и снижению минеральной плотности костей.
• Он содержит 300 мг калия — Некоторые ключевые действия калия включают передачу нервных сигналов по нервным волокнам и сокращение мышц. Мышечная слабость — один из ключевых симптомов дефицита калия, наряду с параличом мышц в очень тяжелых случаях.
• Он содержит 112,5 мг магния — он играет важную роль в сокращении мышц и даже может действовать как релаксант на нервную систему.Недостаток магния может вызвать мышечные судороги, спазмы, слабость и многое другое.
• Он содержит 240 мг кальция — кальций поддерживает кости крепкими и здоровыми, а это означает, что дефицит этого минерала может привести к еще большей хрупкости костей.

2. Вода

От уровня энергии до внешнего вида нашей кожи — существует множество областей, в которых вы выиграете от употребления рекомендуемых 8-10 стаканов простой негазированной воды в день. Однако, когда дело доходит до суставов, гидратация может помочь еще больше, так как снимается скованность, боль и воспаление.В конце концов, хрящ, который действует как подушка для костей на конце сустава, в основном состоит из воды. Кроме того, вода является важной частью синовиальной жидкости, которая смазывает хрящ и поддерживает его свободное движение.

Боль в суставах обычно возникает, когда хрящи каким-либо образом ослабляются, возможно, в результате артрита или общего износа. Хотя питьевая вода ни в коем случае не является быстрым решением этих проблем, она может оказаться полезной. Подробнее о том, как вода уменьшает боль в суставах, вы можете прочитать здесь.

В период менопаузы особенно важно пить много воды, так как она предотвращает скованность и дискомфорт в мышцах и суставах. Эта распространенная жалоба возникает в это время из-за падения уровня эстрогена. Гормон эстроген отвечает за контроль уровня жидкости в организме.

Как мне увеличить потребление воды?

• Ешьте больше фруктов — есть много фруктов с высоким содержанием воды, включая арбуз, виноград, чернику и апельсины.Добавьте некоторые из них во вкусный фруктовый салат или ледяной леденец из свежих фруктов, чтобы увеличить потребление воды.
• Ароматизируйте воду — сделайте воду более захватывающей, добавив свежие фрукты, такие как огурец, лимон, ананас и клубнику. Добавление таких трав, как мята или розмарин, также делает аромат более интересным.
• Держите воду под рукой — вы с большей вероятностью будете пить воду, если у вас есть постоянный запас воды поблизости. Я бы порекомендовал приобрести небольшую бутылку, которую можно легко положить в сумочку или рюкзак.

3. Чай зеленый

Зеленый чай содержит полифенолы, обладающие противовоспалительным действием. ¹ Воспаление — это процесс, который обычно инициируется организмом в ответ на травму или инфекцию, и может привести к скованности, боли и покраснению вокруг мышц и суставов.

Кроме того, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые, как показали первоначальные исследования, могут защитить хрящи и кости. В конечном итоге это может сыграть небольшую роль в снижении вероятности артрита. ²

Благодаря природному химическому веществу теанину, которое содержится в зеленом чае, он также может оказывать расслабляющее действие на организм. ³ Это не только хорошо для нашего настроения; это также может помочь снять любое напряжение в мышцах, возникшее в результате стресса.

В зеленом чае много кофеина?

Зеленый чай действительно имеет более высокое содержание кофеина по сравнению с другими травяными чаями. При этом уровень кофеина по-прежнему намного ниже, чем в кофе или чае на завтрак.Поэтому, если вы регулярно не пьете зеленый чай в очень больших количествах, вы вряд ли будете испытывать такие симптомы, как тяга к кофе.

4. Смузи

Свежеприготовленные смузи (а не предварительно упакованные) богаты питательными веществами, что делает их полезными для здоровья наших мышц и суставов. Выбирайте из целого ряда ингредиентов, в том числе:

• Авокадо — этот модный ингредиент содержит омега-3, которые обладают противовоспалительным действием.Это не только полезно для тех, кто страдает таким заболеванием, как артрит, но и может уменьшить дискомфорт после тренировки.
• Черника — полна антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.
• Шпинат — богат как витамином К, так и калием, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Эти питательные вещества могут, например, улучшить плотность костей и снизить вероятность переломов. Шпинат также богат противовоспалительными флавоноидами.
• Имбирь — это еще один ингредиент, который может оказывать противовоспалительное действие на организм. Исследования показывают, что употребление имбиря может уменьшить мышечную боль после занятий спортом, ⁴ , в то время как другое исследование пришло к выводу, что имбирь может помочь облегчить боль в коленях, которая является результатом остеоартрита. ⁵
• Бананы — богаты магнием. Дефицит магния может привести к мышечным спазмам и напряжению, поэтому важно постоянно увеличивать дозу.

Рецепты смузи

5. Томатный сок

Томатный сок содержит много витамина С, который является еще одним важным питательным веществом, когда речь идет о здоровье мышц и суставов. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, а это значит, что напиток может помочь облегчить воспаление.

Витамин С обеспечивает дополнительную поддержку суставов, поскольку он является важным компонентом соединительной ткани организма. Это означает, что это также может помочь ускорить восстановление после травм мышц и суставов.

А как насчет добавок витамина С?

Если вы хотите увеличить потребление витамина С, то добавки — подходящий вариант. Однако я бы порекомендовал вам выбрать натуральный продукт, такой как наши таблетки Nature-C, поскольку они намного легче усваиваются организмом. Это сделано из экстрактов различных фруктов, включая крыжовник и ежевику.

6. Вишневый сок

Обладая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, вишневый сок — еще один вариант для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и суставы. ⁶ Исследования показывают, что регулярное употребление вишни может снизить риск приступов подагры, ⁷ , в то время как другие данные свидетельствуют о том, что напиток может быть полезным для облегчения боли у больных остеоартритом. ⁸
Если вы активны и, в частности, любите бегать, дополнительные исследования показывают, что вишневый сок может уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), которая часто ощущается после пробежки. ⁹

В вишневом соке много сахара?

Сахар обладает провоспалительным действием, а также может вызывать быстрое повышение или понижение уровня сахара в крови, что, вероятно, еще больше усугубит воспаление.Следовательно, если у вас возникнут проблемы с мышцами и суставами; Было бы разумно избегать продуктов с высоким содержанием сахара.

Фруктовый сок, как правило, содержит много сахара, но в настоящее время доступно множество натуральных соков, которые являются альтернативой. Если вы тщательно проверите этикетки и сравните разные продукты, вы сможете найти продукт без добавок, консервантов и с высоким содержанием сахара. Посетите ближайший к вам магазин здорового питания, чтобы узнать, что они предлагают!

Проблемные напитки

Что касается мышц и суставов, то есть много проблем с напитками с кофеином, такими как черный чай и кофе.Во-первых, они влияют на кислотно-щелочной баланс желудка и, следовательно, на весь кровоток, что затрудняет поддержание сбалансированного уровня кальция. Затем кальций выводится из костей, чтобы сбалансировать повышенную кислотность в кровотоке, и это может образовывать кальцинированные отложения вокруг суставов. Это плохо для постоянного здоровья костей.

Другая проблема заключается в том, что кофеин влияет на усвоение питательных веществ, таких как магний, как из пищи, так и из добавок. Это может усугубить проблему с кальцием, потому что люди не могут усваивать кальций без достаточного количества магния.Это делает вас более подверженными мышечному напряжению и всевозможным недугам!

Газированные напитки обладают схожим действием, но с дополнительной проблемой, заключающейся в том, что газированные напитки разъедают плотность костей. Таким образом, сокращение количества кофеина и газированных напитков до минимума — отличная идея для долгосрочного здоровья.

Результаты: Что вы пьете больше всего?

Огромное количество 50,1% из вас заявили, что вода является вашим предпочтительным напитком, что является хорошей новостью для ваших мышц и суставов, поскольку вода может помочь во всем, от жесткости до воспаления.

Список литературы

¹ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
² https: // stm .sciencemag.org / content / 10/458 / eaar8426
³ https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/theanine

⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184
⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709

⁶ http: // blog.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
⁷ https://www.

No related posts.