Рубрика

Что нужно есть чтобы росли волосы: Что есть, чтобы волосы росли лучше

Содержание

Что есть, чтобы волосы росли лучше

Евгений Карасёв

08.06.2015 12:06

Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, синтезируется в самом организме, но некоторые соединения он должен постоянно получать с пищей, поэтому правильное, полноценное и сбалансированное питание очень важно для здоровья ваших волос, а также для всего организма в целом. Как же нужно питаться, чтобы поддерживать свои волосы в здоровом состоянии, рассказывает врач-дерматотрихолог, кандидат медицинских наук доцент Евгений Карасёв, один из разработчиков комплекса для борьбы с выпадением волос Deko3Pill

DR

Доказана прямая зависимость между структурой волос и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов. Главным микроэлементом волоса является сера в составе аминокислот — метионина и цистина. На структуру и функцию волосяного фолликула огромное значение оказывают также витамины А, В5, В6, биотин, микроэлементы: селен (Se), железо (Fe), медь (Cu), цинк (Zn).

Часто истончение и избыточное выпадение волос является свидетельством недостатка в организме железа. В связи с этим в пищевом рационе должны обязательно присутствовать печень, красное мясо, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Они укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос. Такими же свойствами обладает и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых.

Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, водоросли и морская капуста. Старайтесь как можно чаще употреблять в пищу дары моря, регулярно используйте в своем рационе натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это к тому же будет способствовать образованию кератина, который очень важен для волос.

Предупредить выпадение волос вы также можете, употребляя пищу, богатую кремнием (клубника, пшено). Ешьте меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вреден для волос и ногтей фастфуд. Кроме того, уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами.

Только помните: если все меры приняты, время идет, а проблема не исчезает, значит, пора идти к доктору

TOP 20 продуктов питания, регулярное использование которых поможет обеспечить вам роскошные густые волосы:

  • Рыба (семга)
  • Мясо (говядина)
  • Сливы: свежие и сушеные (чернослив)
  • Зеленый чай
  • Морковь
  • Яйца (птичьи)
  • Зеленые листовые овощи
  • Бурый рис
  • Устрицы
  • Грецкие орехи
  • Творог
  • Зеленый горошек
  • Чечевица
  • Болгарский перец
  • Цельнозерновые продукты
  • Сладкий картофель
  • Черника
  • Бекон
  • Креветки
  • Тыквенные семечки

что нужно есть, чтобы волосы на голове у женщины росли быстрее? Какой диеты нужно придерживаться?

Уход за волосами

Красота женских волос говорит не только о здоровье их обладательницы – это еще и показатель стиля.

Не всем удается быстро отрастить себе длинную шевелюру – на каком-то этапе волосы вдруг перестают расти. Шампуни, маски, масла и прочие средства – это только одна сторона заботы о волосах. Чтобы волосы на голове у женщины росли быстрее, надо уделять внимание тому, чем она питается.

Правильное питание способно ускорить рост локонов, укрепить волосяные луковицы, остановить выпадение волос и избавить от перхоти.

Особенности

Для хорошего роста волос организму нужны в достаточном количестве витамины, белок и минералы. Если ежедневный рацион будет сбалансирован таким образом, чтобы суточная потребность организма в этих компонентах была удовлетворена, то проблем с волосами не будет. Полезные продукты нужно употреблять

регулярно, а не от случая к случаю, а от вредных придется отказаться.

К полезным для роста волос пищевым продуктам относятся следующие:

  • орехи, семена, злаки;
  • зелень в свежем виде;
  • свежее молоко, кисломолочная продукция;
  • фрукты, овощи;
  • говядина, птица, большинство видов рыбы и морепродукты;
  • соя и бобовые культуры;
  • яйца.

Продукты, отрицательно сказывающиеся на состояние волос и их скорость роста:

  • сахар и соль в неумеренных количествах;
  • шоколад;
  • мучные продукты;
  • рыба: тунец, щука и окунь из-за способности их накапливать ртутные компоненты;
  • маринады, копчености, консервы;
  • животные жиры;
  • высококалорийный фастфуд;
  • сладкие газированные напитки.

От употребления вредных продуктов страдает печень и поджелудочная железа. Избыток инсулина и плохая работа печени ведут к образованию андрогенов. Андрогены – это мужские половые гормоны — появляясь избыточно в женском организме, они нарушают гормональный баланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является ухудшение роста и состояния волос.

Какие овощи и фрукты полезно есть?

Для роста волос нужна не только диета, подразумевающая здоровое питание, но и употребление витаминно-минеральных комплексов. Когда организм работает как слаженный механизм, волосы и ногти при этом растут быстро и бывают отличного качества.

Чтобы получать суточную норму витаминов и минералов, одними только овощами и фруктами вам не обойтись, иначе бы их прошлось ежедневно съедать в неимоверных количествах. Современная фармацевтика разрабатывает витаминно-минеральные комплексы

– они помогают сделать так, чтобы волосы на голове у женщин росли быстрее.

Давайте более подробно рассмотрим действие витаминов и минералов, которые применяют для стимуляции роста волос.

  • Ретинол (витамин А) – участвует в процессе роста клетки и является антиоксидантом. Ретинол регулирует работу сальных желёз, улучшает рост и структуру волосяного стержня, предотвращает пересушивание кожи головы и самого волоса.
  • Биотин (витамин В7) – участвует в продуцировании жирных кислот в клетке и стимулирует ее рост. Под воздействием биотина увеличивается не только рост, но и густота волос.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) – участвует в выработке коллагена организмом. Коллаген входит в состав структуры волоса и необходим для его развития и роста. Кроме того, витамин С предотвращает ранее появление седины.
  • Цианкоболамин (витамин В12) – еще один стимулятор роста клеток, а значит, и волосяного стержня. Под действием витамина В12 лучше всасывается железо, которое предотвращает выпадение волос и их ломкость.
  • Токоферол (витамин Е) – этот антиоксидант применяют для укрепления волосяного стержня и сохранения внутри него влаги. Витамин Е смягчает кожу головы, препятствуя шелушению и сухости.
  • Ниацин (витамин В3) – все витамины группы В ускоряют рост волос, ниацин входит в их число. Он улучшает процесс кровообращения и способствует улучшению питания волосяного фолликула.
  • Фолиевая кислота – придает волосам блеск, шелковистость и упругость. Это мощный ускоритель роста не только для волос, но и для ногтей.

Для хорошего роста волос требуется употреблять в пищу овощи и фрукты, содержащие необходимые витамины. Например, аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых – апельсинах, лимонах, мандаринах. Кроме того, витамин С содержат киви, яблоки, ягоды шиповника, черной смородины, облепиха, клубника.

При формировании здоровой диеты обратите внимание на шпинат – он богат витаминами А, С и фолиевой кислотой. Если съедать по 30 граммов шпината в день, то вы полностью обеспечите себя суточной нормой витамина А.

Особенно полезно есть шпинат тем, кто страдает выпадением волос.

Не обходите вниманием фрукты и овощи, которые имеют оранжевую окраску, так как они богаты каротином – морковь, абрикосы, хурма, сладкий перец, томаты. Каротин сможет улучшить структуру волоса и его внешний вид. Особенно важно это при секущихся и сухих волосах.

Используйте в пищу свежую зелень – петрушку, кинзу, укроп, сельдерей. Эти травы добавляют к салатам или в готовые горячие блюда, они повышают скорость роста волос и регулируют салоотделение. Так, петрушка нормализует уровень сахара в крови и регулирует выработку инсулина, что ведет к нормализации гормонального фона. Укроп – это просто кладезь витаминов и минералов, благодаря которым происходит улучшение кровообращения и стимуляция роста волос. Сельдерей богат магнием, калием, натрием и укрепляет фолликулы волосяных луковиц.

Выбираем мясо и продукты животного происхождения

Переходя на здоровое питание, полуфабрикаты и копченые продукты вам придется заменить натуральным мясом. Мясо является источником белка, а это строительный материал для всего организма, в том числе и для волос. Для женщин нормой белка считается диапазон от 58 до 90 граммов в сутки. Количество протеина зависит от образа жизни человека – работнику умственного труда протеина требуется меньше, чем человеку, ведущему физически активный образ жизни.

Беременным женщинам для поддержания баланса в организме требуется употреблять белка вдвое больше. При недостатке белка волосы перестают расти, делаются слабыми, истонченными.

Трихологи рекомендуют употреблять мясные продукты нежирных сортов – к ним относятся говядина, телятина, мясо птицы. Говядина и телятина содержит большое количество железа, необходимого для укрепления фолликулов волос. Мясо птицы считается диетическим продуктом, его нужно употреблять не реже трех раз в неделю.

Если у вас есть склонность к выпадению волос, надо употреблять в пищу говяжью или куриную печень, богатую железом, как и мясо красных сортов.

Готовить мясо лучше без применения жиров – то есть на пару или варить. Щадящий способ приготовления сбережет ценные компоненты в составе продукта, а также будет способствовать его лучшей усвояемости. Помимо мяса, в рационе должна быть и рыба жирных сортов, богатых Омега-3 жирными кислотами. Больше всего этого компонента содержат лососевые сорта рыб. Рыбу варят или запекают, употребляя в качестве самостоятельного блюда или в составе салатов. Для роста и предотвращения сухости волос ешьте скумбрию, сардину, форель, палтус.

Топ злаков и бобовых

Бобовые и злаковые продукты – это обязательная часть здорового питания. Благодаря им улучшаются пищеварительные и обменные процессы в организме, повышается всасываемость питательных веществ. Из наиболее распространенных культур можно посоветовать проросшую пшеницу, семя льна, сою, горох, бобы. Злаковые применяют отдельном блюдом, а также включают в состав других продуктов и блюд. Например, полезны хлебцы с отрубями, зерновой хлеб, салат с проросшей пшеницей.

Рецептов, в которые можно включить злаки, существует довольно много, а блюда с ними являются источником витаминов и минералов. Более всего злаки богаты витаминами группы В – активными стимуляторами роста здоровых волос. Бобовые продукты – это белки растительного происхождения. Бобы богаты цинком и биотином, которые нужны для роста волос. В неделю достаточно употребить всего лишь около трех чашек бобов, чтобы насытить организм ценными компонентами.

Что еще можно употреблять?

Для ускорения роста волос женскому организму нужны микроэлементы. Основными и незаменимыми компонентами являются цинк, магний и железо.

  • Цинк – недостаток этого компонента вы заметите сразу по тому, как волосы начнут выпадать. Нормальное содержание цинка влияет на гормональный фон и отвечает за укрепление структуры волоса.
  • Магний – важен для того, чтобы волосы росли правильно, без аномалий в своем развитии. Он укрепляет волосяные фолликулы и отвечает за то, чтобы они были без деформаций и иных изменений.
  • Железо – этот компонент улучшает питание волоса, укрепляет его структуру, улучшает кровообращение. При дефиците железа начинается активная потеря волос.

Для обогащения рациона минералами употребляйте в пищу орехи – миндаль, кешью, грецкие, кедровые. Орехи надо есть в умеренном количестве, так как этот продукт очень калориен, но и отказываться от него полностью не стоит. Горсть орехов, съедаемая в сутки, насытит организм жирными кислотами и минералами. Пчелиный мёд может стать вам хорошим заменителем сахара, принося пользу своими компонентами – витаминами группы В, РР, С. Из минералов вместе с медом вы получите натрий, калий, магний, фосфор, железо, медь, цинк, селен, марганец.

Диетологи советуют употреблять в пищу куриные яйца. Они содержат в себе белок, витамины, минералы и биотин. Нормальный и быстрый рост волос просто невозможен без этого продукта.

Еда, негативно влияющая на рост волос

Переход на здоровое питание означает изменение ваших пищевых привычек. Для того чтобы ваши волосы и весь организм в целом были здоровыми, важно питаться правильно не от случая к случаю, а сделать это нормой жизни. Вам придется расстаться с такими вредными привычками, как употребление алкогольных продуктов, снизить потребление кофе, заменить сахар мёдом или сухофруктами, отказаться от поедания чипсов и перекусов пирожками на ходу.

Исключите из своего рациона майонез, уксус, соленые и острые соусы и приправы. Вместо них, заправляйте салаты и блюда натуральными маслами – оливковым, льняным, маслом виноградных косточек. Острые приправы и соль возбуждают чрезмерный аппетит, заменить их вы сможете измельченными прованскими травами. Конечно, первое время пища вам будет казаться безвкусной, но уже через несколько дней, когда ваши вкусовые рецепторы придут в норму, вы научитесь жить без вредных для организма продуктов и получать удовольствие от полезной еды.

Пересмотрите ваше отношение к сокам – все напитки промышленного производства содержат в себе красители и большое количество сахара. Старайтесь пить только натуральные свежевыжатые соки, они смогут принести реальную пользу для вашего организма. Обратите внимание на зелёный чай и травяные сборы – это станет отличной альтернативой крепкому черному чаю или иным напиткам, содержащим красители и вкусовые добавки.

Кроме того, всегда утоляйте жажду чистой негазированной водой — избавитесь от многих проблем в организме.

В следующем видео вас ждет ТОП продуктов для роста и здоровья волос.

Что нужно есть, чтобы волосы росли как на дрожжах | Бизнесwoman с нуля

Считается, что если хочется отрастить длинные волосы, нужно терпеливо ждать и заботиться о волосах. Но и определенные продукты могут также гарантировать, что красивая и здоровая грива быстрее вырастет.

Волосы на 90% состоят из белка. Точнее, это кератиновый белок. И процесс его образования может быть легко поддержан потреблением большого количества протеиновых продуктов.

Но для эластичности, блеска и быстрого роста волос решающее значение имеет не только кератин. Питательные вещества, такие как цинк, железо, селен и фолиевая кислота также способствуют здоровому и хорошему росту.

И наоборот, дефицит этих веществ может оказать негативное влияние, сделать волосы тонкими и безжизненными. В таком случае не помогут даже самые дорогие шампуни и средства по уходу.

Читайте также:
Почему выпадают волосы, как с этим бороться: эффективные способы лечения и дальнейшей поддержки
Самая эффективная домашняя горчичная маска для роста волос: как делать, как применять, длительность курса
Как применять желатин для волос: 2 простых рецепта для блеска и шелковистости

Продукты для красоты и длины волос


На самом деле, это вполне логично – волосам предоставляются дополнительные белки. Сразу приходят на ум только яйца, сыр и молоко. И все? Конечно, нет.

Нежирный творог, йогурт, пармезан, лосось и форель также являются классическими источниками белка.

А как насчет полезных минералов и фолиевой кислоты? Смело вводите в меню блюда из крупы, бобовые, печень, свеклу, льняное масло, шпинат и брокколи.

«Нет» длинным волосам для вегетарианцев?


А как обстоят дела у вегетарианцев? Ведь из их рациона исключены продукты животного происхождения? Нет, нет, даже вегетарианцы и веганы получают большой импульс: овсяная каша, миндаль, тыквенные семечки, нут, чечевица, шпинат и соевые бобы - идеальная альтернатива поставщикам животного белка, которая также стимулирует рост волос.

Как растут волосы?


Цикл их роста разделен на три фазы. Решающей является, прежде всего, первая фаза. В это время формируется корень, и начинает расти волос.

Как по состоянию волос определить состояние всего организма

Каждая волосяная клетка питается маленькими кровеносными сосудами, и чем лучше она снабжается питанием, тем выше скорость ее деления. Вот здесь и вступают в игру полезные кератиновые белки, обеспечивая клетки хорошим питанием.

Вторая фаза предусматривает снижение активности роста волос, но в этой фазе они пока не выпадают. Из-за постоянного образования новых клеток, старые постепенно выталкиваются вверх через корневой канал волоса. Они все больше отдаляются от корней, обезвоживаются и умирают.

Наступает третья фаза – фаза покоя. Рост прекращается. Игра окончена? Вовсе нет: король умер, да здравствует новый король! Привет, молодые и сильные волосы!

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Все изображения взяты из Яндекс. картинки.

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!

Что нужно кушать чтоб волосы росли быстрее?

Волосам необходимо сера: на 97 процентов они состоят из кератина, вещества, содержащего серу. Именно она придает блеск и здоровый вид волосам, да и кожа головы станет более упругой и жизнеспособной. Много серы в кабачках, луке, абрикосах, капусте, картофеле, малине.
Для волос нужна богатая белками пища, но это не значит, что надо объедаться мясом, рыбой или сыром. Заедайте их травой, овощами и фруктами — они ускорят усвояемость белков.
При выпадении волос старайтесь есть побольше ананасов (компот из банки абсолютно бесполезен): бромелайн, фермент, расщепляющий белок, устраняет подкожные уплотнения, а именно они могут затруднять рост новых волос.
Здоровые блестящие волосы содержат достаточное количество цинка, поэтому лучшее средство для лечения тусклых и редких волос — тыквенные и подсолнечные семечки. Запомните также — как минимум четыре яйца в неделю помогут вам справиться с проблемными волосами. По утрам полезен невкусный коктейль из двух ложек сухих дрожжей и полстакана молока. Иногда выпадение волос связано с недостатком кремния — ешьте все овощи и фрукты только с кожурой, это настоящая кладовая кремния. Заедать их лучше спаржей или земляникой., ведь это тоже источники кремния наравне с огурцами

Чем питаться, чтобы иметь красивые и здоровые волосы?
• Болгарский перец, апельсины, абрикосы. Витамины С и РР борются с перхотью.
• Печень. Аминокислота лизин ускоряет рост волос.
• Цветная капуста. Селен обеспечивает здоровье коже головы.
• Хлеб. Витамины группы В питают корни волос.
• Гранаты.Железо делает волосы шелковистыми.
• Морковь. Витамин А препятствует выпадению волос.
• Творог. Кальций предотвращает ломкость волос.
• Гречка. Молибден создает внутреннюю основу волоса.
• Огурцы. Кремний придает волосам силу и упругость.
• Баклажаны. Медь препятствует образованию седины.
• Тыквенные семечки. Марганец делает цвет волос более насыщенным.
• Морепродукты. Цинк предотвращает истончение волос.
• Яйца. Сера дарит волосам блеск.
• Скумбрия. Жирные кислоты не допускают высыхания волос.
• Миндаль. Витамин Е защищает волосы от воздействия УФ-лучей, колебаний температуры, химических зfгрязнений.
• Мясо. Белки участвуют в синтезе кератина — вещества, из которого волос состоит на 97 %. А из витаминов следует остановиться на препаратах группы В — заодно и нервы подлечите. Тогда и стрессы будут нипочем, и волосы останутся на месте.

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

  • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
  • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
  • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
  • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот  Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо 
Если у тебя ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В  Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка 
Если у тебя выпадают волос  Нехватка железа и витаминов группы В  Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы 
Если у тебя ломкие волосы Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина  Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут 
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы  Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья  Недостаток витаминов группы B  Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) 

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

  • Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
  • Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

13 продуктов для здоровья волос

Арахис и арахисовая паста

Четверть стакана арахиса содержит до 9 г белка, 4 г клетчатки и уникальный набор антиоксидантов. Кроме того, орехи очень сытные: используйте их в качестве перекуса — и, помимо здоровых волос, приобретете заряд энергии на весь день.

Шпинат

Шпинат — рекордсмен среди зелени по количеству питательных веществ. Здесь магний, железо, фолиевая кислота и важнейшие витамины группы В.

Семена чиа

Чиа — уникальный растительный источник омега-3-кислот, не говоря уже о клетчатке, белке и антиоксидантах. Эти крохотные семена могут стать частью любого блюда: от супов и хлопьев до коктейлей и пудингов. Кроме пользы для кожи и волос, семена чиа помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют стенки сосудов.

Тыква

В тыкве поразительно мало калорий и жиров, зато она богата железом и бета-каротином (важным антиоксидантом для кожи), витаминами С и Е, которые способствуют восстановлению клеток организма. Добавляйте тыкву в салаты, супы и закуски, чтобы сохранить здоровье волос.

Виноград

Как и другие растительные продукты, виноград содержит антиоксиданты, которые улучшают здоровье клеток. Добавьте виноград к завтраку — и вы получите не только здоровые волосы и кожу, но и профилактику воспалительных процессов в организме.

Гречка

Преимущества гречки просто безграничны. Она наполнена ключевыми антиоксидантами, клетчаткой, растительным белком и магнием. В качестве завтрака гречка намного полезнее, чем, например, овсянка. Кроме того, в гречке не содержится глютена, что делает ее незаменимым продуктом для людей с его непереносимостью.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Диаконисса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7 дней: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

17 лучших продуктов для роста волос

Мы удаляем вредные химические вещества из наших средств по уходу за волосами, регулярно подстригаемся и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди застряли на одной длине годами. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

И, чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов C, E, D, биотина и цинка играет важную роль в росте волос. При этом мы хотели конкретизировать, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить замки своей мечты. Чтобы узнать, какие именно продукты способствуют росту волос, мы обратились к диетологам и диетологам помимо зверобоя.Сурин-Лорд.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что есть для роста волос.

Цыпленок

По словам Мерил Причард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы B отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранять их здоровыми и питательными», - говорит она. Курица-гриль - один из лучших источников, с 8,9 мг B3 на каждые три унции.

Авокадо

По словам Притчарда, здоровые жиры необходимы для здоровья волос.Наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. По словам Св. Сурина, омега-3 жирные кислоты не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильное, блестящее сияние, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки кожных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос. -Господин. Авокадо - отличный источник, и он также богат витаминами E и B.

Бобовые

Бобовые (бобы и чечевица) насыщены улучшающими волосы витаминами и минералами, такими как цинк, железо и, что наиболее важно, биотин.«Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», - отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые - отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

Гайки

Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера, диетолога Nutrition Works из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, он действительно показывает, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос.Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы ».

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходят для подпитки волос изнутри такими веществами, как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины B. Лучшая часть? Их можно приготовить очень универсально - приготовить их во фритюрнице и нарезать для рыбных тако или приготовить несколько филе в духовке и подать на подушке из приправленной чечевицей.

Крестоцветные овощи

По словам Кэролайн Браун, диетолога Foodtrainers, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолатом, который способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты». Таким образом, для быстрого и стремительного роста волос используйте дополнительную порцию этих овощей.

Семена чиа

Stocksy

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезных) жиров и цинка - еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите ускорить рост волос.Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в утренний смузи, чтобы уложиться в норму.

Коллаген

Stocksy

Было много шума вокруг коллагена, и, по мнению Причарда и Хабера, это одна из самых лучших вещей, которые нужно включить в свой рацион для роста волос. «Коллаген придает коже эластичность, волосам - силу, а соединительной ткани - способность удерживать все на месте», - говорит Притчард.«Наши тела вырабатывают коллаген естественным путем, но с возрастом он уменьшается, поэтому важно получать добавки с помощью диеты». Органический костный бульон или порошковые формы (которые можно смешать с смузи или овсянкой) - отличные варианты.

Тыквенные семечки

Stocksy

«Цинк - важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми и способными расти», - говорит нам Хабер. Тыквенные семечки являются отличным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа.

Цитрус

Цитрусовые - невероятный источник витамина С, который имеет множество важных преимуществ для здоровья. И он особенно полезен для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как нам сказали наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для выработки коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», - говорит Сент-Сурин-Лорд. «Витамин С также улучшает усвоение железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород в ткани."

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи - один из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают кожу от раздражающих свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включать в свой распорядок суперпродукты, такие как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А - антиоксидант, регулирующий клеточный оборот и производство масла. Однако, по словам Св.Сурин-Лорд. Это объясняет, почему люди, принимающие перорально изотретиноин (Claravis, или Absorica, а ранее Accutane) от тяжелых угрей, могли испытывать выпадение волос.

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегическим дополнением к ежедневным перекусам или завтракам в интересах сильных, сочных длинных волос. Для улучшения добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт, полученный из травяного откорма.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими, сваренными вкрутую, или попробуйте их жареные или взбитые в масле авокадо, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Папайя

Stocksy

Как и цитрусовые, папайя наполнена витамином С, который защищает волосы от коллагена. Фактически, всего одна чашка измельченных фруктов дает 86,5 мг витамина. Санкт-ПетербургСурин-Лорд также отмечает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

Перец болгарский

Самый главный аргумент в пользу добавления болгарского перца в свой рацион? Они богаты витамином С - настолько, что содержат в три раза больше, чем апельсины: зеленый перец содержит 95,7 мг, красный перец содержит 152 мг, а желтый перец содержит впечатляющие 341 мг. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки.

Сладкий картофель

Санкт-ПетербургСурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

Водоросли

«Морские водоросли - отличный источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы, что важно для здоровья волос», - говорит Сент-Сурин-Лорд.«Морские водоросли также вызывают разрастание клеток дермальных сосочков и помогают уменьшить 5-альфа-редуктазу, которая является ферментом в волосяном фолликуле, который вызывает миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда вы собираетесь упаковывать рабочий обед, бросьте пачку чипсов из морских водорослей.

7 продуктов для роста волос, которые нужно есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы - мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию.У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы - все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровых волос.Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:


1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок - это строительный материал для волос, а яйца - один из самых богатых природных источников белка.

Лучшая пища для роста волос: яйца


2. Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи содержат железо

Железо является важным минералом, который необходим вашим волосяным клеткам.Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме заканчивается железо, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам должным образом, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов со шпинатом)
Лучшая еда для волос: Шпинат


3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа, поэтому; нужно добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, соединяющиеся с стержнями волос, таким образом, обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. (7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

Пища для Рост волос: Апельсины


4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их густоте. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезной закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать ваши волосы необходимыми жирами (8 невероятных источников продуктов с Омега-3: больше, чем просто рыба)

Лучшая еда для волос: миндаль


5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста волос.

Лучшая пища для волос: цельное зерно


6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное масло кожного сала, которое поддерживает здоровье корней и корней и способствует росту волос. Также прочтите: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить эти овощи)

Лучшая еда для волос: Морковь


7. Авокадо содержит витамин E Витамин E улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который в случае превышения может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос.Авокадо - отличный источник витамина Е, а также он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в салат на завтрак или смешать с зеленым смузи. (10 лучших рецептов авокадо)

Лучшая еда для волос: авокадо

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника). Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток некоторых вещей в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос.К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд «обязательных ежедневных дел», которые максимально увеличивают потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых. (Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак - это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня активности и климата. Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому включение в рацион достаточного количества является жизненно важным для роста волос.Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С.Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии. Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты - отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание.Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{цена.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price.USD.default_tier_formated}} {{price.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}

Продукты, которые сделают ваши волосы сильными и длинными: от авокадо до хлопьев

Гарриет Кин Пытаетесь отрастить волосы, но это занимает много времени? Попробуйте эти продукты, которые содержат необходимые витамины и питательные вещества для стимуляции роста волос.Это лучшая еда, чтобы волосы стали длиннее

Отчаянно нужны длинные красивые замки? У всех нас было ощущение, что отрастает навсегда. Конечно, должно быть что-то, что вы можете сделать, чтобы помогли вашим волосам расти быстрее ? По словам диетолога Ро Хантрисса, существует ряд продуктов, которые содержат определенные витамины и минералы, которые помогают вашим волосам расти.

От богатых белком блюд до жирной рыбы, определенных видов орехов и определенных фруктов и овощей, эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, необходимыми для более здоровой шевелюры.Побалуйте себя дополнительной порцией картофеля фри из сладкого картофеля! - В конце концов, это все во имя красоты. Вот 16 здоровых продуктов, которые улучшают рост волос…

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Веганство: 12 удивительных советов от знаменитостей, как стать веганом в 2021 году

1. Цыпленок

Это не ложная тревога! Как будто вам нужна была еще одна причина, чтобы побаловать себя - еще раз - нахальным Nando, мы здесь, чтобы поделиться тем, что курица не только вкусна, но и способствует росту волос.Ро говорит: «Курица или другие продукты с высоким содержанием белка необходимы для здоровых волос и роста волос. Белок действует как строительные блоки для всех наших клеток, включая клетки в наших волосах, а плохое потребление белка связано с выпадением волос». Вы можете поблагодарить нас позже.

2. Яйца

Как вы любите яйца по утрам? Неважно. Болтать, пашот или даже жареный, пока эти плохие парни входят в ваш план питания, они могут активно способствовать росту волос.Яйца обладают рядом преимуществ для здоровья, но для тех, кто хочет удлинить локоны, включение их в свой рацион может быть ключевым моментом. Они не только богаты белком, но и биотином, что означает, что вы можете попрощаться с сухими тусклыми локонами, одновременно заправляя яйцо-пашот и избегая тостов.

3. Сардины

У всех нас есть один друг, который просто не может насытиться сардинами, они будут есть их одни, на тостах и ​​даже в качестве начинки для пиццы, но * поворот сюжета * они могут действительно быть что нибудь.Ро говорит: «Сардины и другая жирная рыба - главный диетический источник жирных кислот омега-3, которые действуют как противовоспалительные продукты. Жирная рыба может помочь предотвратить сухость и способствовать выработке жира на коже головы».

4. Крупы, богатые железом

Мы здесь, чтобы сказать вам, что никогда не стыдитесь той четвертой миски хлопьев, которую вы, возможно, случайно налили - и съели дважды. «Многие сухие завтраки обогащены железом. Железо является ключевым минералом, который способствует здоровому кровоснабжению, а низкий уровень железа также связан с выпадением волос.Убедитесь, что на этикетке указано, что ваши хлопья обогащены железом ». Так что отбросьте эти рисовые криспи, ваши волосы будут вам благодарны!

5. Авокадо

Миллениалы не боятся, те авокадо на- тосты, возможно, принесли вам больше пользы, чем вы думали. Авокадо со всем его витамином Е является двигателем роста волос, поскольку это соединение улучшает кровообращение и, следовательно, помогает волосяным фолликулам работать более эффективно.Еще одна причина, по которой поздний завтрак просто необходим.

БОЛЬШЕ: Шокирующая причина для здоровья, которая заставила Робби Уильямса стать веганом

6. Шпинат

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель этого - лысый и все - знаменитый мультяшный персонаж определенно что-то понимал. с его одержимостью шпинатом. Шпинат богат питательными веществами от фолиевой кислоты до железа, а также витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Итак, хотя шпинат может не вызывать быстрого роста ваших бицепсов, ваши волосы - это совсем другое дело!

7.Лосось

Популярная начинка из рогаликов, главный продукт на Рождество, постоянное место в вашем рационе здорового питания, а теперь ... ответ на рост волос? Ага. Эта рыба полна добра, особенно если вы хотите стимулировать рост волос. Он содержит белки, витамин D, омега-3 жирные кислоты и многие другие вещества, стимулирующие рост волос. Еще одна причина получить исправление!

8. Добавка с витамином D

К сожалению, не все из нас живут в солнечном жарком климате, где много витамина D, которым можно пользоваться.К счастью, существуют добавки с витамином D, которые могут помочь нам получить те же питательные вещества, и в качестве дополнительного бонуса эти добавки ТАКЖЕ могут помочь нашим волосам расти. «Исследования показывают, что витамин D может помочь сохранить здоровье волосяных фолликулов. Получить достаточное количество витамина D из продуктов, которые мы едим, очень сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D, чтобы обеспечить получение достаточного количества витамина D для защиты вас и ваших волос.

9. Квиноа

Старая добрая квиноа, несколько лет назад она стала королем суперпродуктов, обеспечивающих чистое питание, и, похоже, с тех пор ее силам не было предела.Среди его длинного списка преимуществ для здоровья квиноа также может способствовать росту ваших длинных сочных прядей. «Это цельное зерно и источник цинка. Цинк способствует поддержанию и росту волос, а недостаток этого минерала связан с ломкостью волос». Вот что мы называем благополучием и любовью к себе!

10. Семечки

Вы можете знать их как вкусный ингредиент, которым посыпают кашу по утрам, но эти вкусные маленькие семечки также являются волшебным ингредиентом для длинных сочных волос.«Это один из лучших диетических источников витамина Е, который является еще одним отличным антиоксидантом. Витамин Е не только защищает наши клетки от повреждений, но и предотвращает выпадение волос и сухость кожи».

11. Апельсины

Эти вкусные цитрусовые не только содержат витамины C, A и антиоксиданты. Апельсины также могут способствовать росту волос. «Апельсины - отличный источник витамина С. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому употребление этого или апельсинового сока вместе с обогащенными хлопьями для завтрака поможет усвоению железа.«Есть причина, по которой апельсиновый сок является культовым напитком для завтрака.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл - не то, что вы ожидали бы

12. Сладкий картофель

Что мы делали без сладкого картофеля «Считайте, что жареный картофель, пюре, запеченный картофель и суперпродукт - это даже вкусный ингредиент для выпечки. Однако люди могут не знать, что сладкий овощ также способствует росту волос». Сладкий картофель содержит бета-каротин, который при употреблении превращается в витамин А.Этот витамин помогает коже вырабатывать жирный кожный жир и способствует здоровью кожи головы ».

13. Бразильские орехи

Мы все знаем о недавнем увлечении ореховым маслом - есть даже масло бразильского ореха - но это может В конце концов, это не просто случайное увлечение. Говорят, что бразильские орехи помогают сохранить здоровье кожи головы и, следовательно, способствуют росту волос ». Бразильские орехи являются хорошим диетическим источником селена, который является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье нашего тела и клеток. , включая поддержание здоровья кожи головы."

14. Морковь

Возможно, нет научных доказательств того, что морковь может заставить вас видеть в темноте * облом *, но было доказано, что оранжевый овощ может помочь вашим волосам расти здоровее и быстрее». Биотин - это B витамин, который, как считается, предотвращает ломкость и выпадение волос. Хорошим источником биотина является морковь, которая также является еще одним хорошим источником витамина А. «Кому нужно ночное зрение, если у вас могут быть волосы в стиле рапунцель?

15.Желтый сладкий перец

Да, верно, желтый сладкий перец может улучшить как рост волос, так и здоровье! Ходят слухи, что нанесение болгарского перца на волосы может вызвать рост, поскольку он улучшает кровообращение в коже головы. Тем не менее, их употребление в пищу так же полезно, поскольку они являются отличным источником витамина С, который используется для образования коллагена, который помогает нашему телу удерживать все вместе - это означает, что мы можем попрощаться с секущимися волосами!

16.Черника

Черника содержит растительные химические вещества, называемые проантоцианидинами, которые помогают стимулировать волосяные фолликулы и способствуют росту, ускоряя переход от фазы телогена (покоя) к фазе анагена (активный рост). Они также богаты витамином С, повышающим уровень коллагена и улучшающим кровообращение кожи головы. Таким образом, ежедневное употребление горсти черники творит чудеса с вашей линией волос, а также с вашим общим здоровьем.

БОЛЬШЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион

Ро Хантрисс - диетолог-консультант и эксперт плана «Здоровая счастливая мама» thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами. Фактически, в настоящее время больше, чем когда-либо, стремятся усилить нашу гриву выпадением волос - распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко выросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы вернуть их былую славу, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Ключевые питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, богатые белком, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Основные питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос.Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Ключевые питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир - отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники - сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как есть: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Семена льна

С высоким содержанием омега-3, они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Основные питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Тыквенные семечки

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Съешьте до 1 ст. Л. В день. Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием витамина С, повышающего коллаген, способствуют усвоению железа.Витамин С улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Съешьте горсть каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Ключевые питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Основные питательные вещества: Витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3 ½ унции) листовой зелени в салат или еду в день.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful Сьюзан Кертис, Типпер Льюис и Фионы Уоринг, опубликованной DK, 17 фунтов стерлингов.99. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы.

10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами - SkinKraft

Сила чистой еды огромна. Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы. Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достижимы с помощью еды.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета - это самое важное, когда речь идет о здоровых и красивых волосах». Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вы, вероятно, ели неправильную пищу.

Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

Продукты для роста волос

1.Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос. Яйца также содержат важные элементы, такие как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто принесите!

2. Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы.Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо - это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом. Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для производства кожного сала на коже головы.Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Биотин также известен своей способностью устранять повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

4. Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] - важного белка, формирующего структуру волос. Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами.Свободные радикалы - это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнение окружающей среды. Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

5. Лосось

Лосось - это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос. Исследование показало, что прием добавок омега-3 снижает выпадение волос и способствует их густоте [10].

Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

6. Йогурт

Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которая может помочь при проблемах с истончением волос. Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

7. Мясо

Мясо - это богатый источник белка, и, повторяю, белок - это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос. Отказ от белка во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос начнут выпадать.

Красное мясо - отличный источник железа. В нем есть ферритин [12], который накапливает железо и помогает в производстве белков волосковых клеток.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами.Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

Селен [13] часто ассоциируется с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, который защищает волосы от солнечных лучей. Так почему бы не приготовить их на ходу?

9. Тыква

Тыква богата витамином А, железом, витамином С, витамином Е и цинком. Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос. Также известно, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

10. Семена льна

Семена льна - новички в здоровом питании. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи - это ваш выбор. Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

Заключение

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, невегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете суточную норму белка, витаминов и минералов.Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ препятствует росту волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *