Рубрика

Что нужно брать в сауну: Что взять с собой в сауну. Что брать в сауну. Наборы для сауны

Содержание

Что взять с собой в сауну. Что брать в сауну. Наборы для сауны

Русская баня и финская сауна давно стали неотъемлемой частью нашей жизни, особенно в холодное время года. Есть такие люди, которые ходят в подобные заведения регулярно, даже праздники предпочитают отмечать в большой компании друзей в сауне. Но есть и такие люди, которым еще не приходилось посещать парилки.

Что взять с собой в сауну? Этот вопрос возникает у многих людей, собирающихся попариться впервые. Новичков интересует, что из одежды может понадобиться, без каких предметов не обойтись и какие дополнительные аксессуары надо взять с собой.

Интернет-магазин постельного белья Satin подскажет, что необходимо купить для сауны, и для чего нужна та или иная принадлежность.

Что надо брать в сауну

Одежда для сауны

Собираясь посетить баню или сауну, можно в качестве наряда использовать простынь, которую легко завязать разными способами. Но это не очень хороший вариант, так как простынь может развязаться, не прикрыть нужную часть тела. Данный импровизированный наряд неудобный и некрасивый, поэтому лучше  заранее купить одежду для сауны.

Русская баня и финская сауна давно стали неотъемлемой частью нашей жизни, особенно в холодное время года. Есть такие люди, которые ходят в подобные заведения регулярно, даже праздники предпочитают отмечать в большой компании друзей в сауне. Но есть и такие люди, которым еще не приходилось посещать парилки.

Что взять с собой в сауну? Этот вопрос возникает у многих людей, собирающихся попариться впервые. Новичков интересует, что из одежды может понадобиться, без каких предметов не обойтись и какие дополнительные аксессуары надо взять с собой.

Интернет-магазин постельного белья Satin подскажет, что необходимо купить для сауны, и для чего нужна та или иная принадлежность.

Что надо брать в сауну
Одежда для сауны

Собираясь посетить баню или сауну, можно в качестве наряда использовать простынь, которую легко завязать разными способами. Но это не очень хороший вариант, так как простынь может развязаться, не прикрыть нужную часть тела. Данный импровизированный наряд неудобный и некрасивый, поэтому лучше  заранее купить одежду для сауны.

Женская одежда для сауны представлена преимущественно специальными сарафанами на липучках известных брендов Nusa, Toje, Fakili, Maisonette:

 Мужская одежда для сауны и бани – это удобные и практичные юбки-килты.

 Но самым оптимальным вариантом для всех станут готовые махровые наборы:

Можно взять в баню и халат из махры или вафельного полотна (Altinbasak, Arya, Beverli Hills Polo Club, Cocoon, HomeLine, Iglen, Maisonette, Mariposa, Miss Emily, Nusa, RelaxMode, TAC, Turkiz). В него приятно закутаться после душа или во время обязательного чаепития.

Полотенце в сауну

Обязательно нужно взять в сауну небольшую махровую простынь, банное или пляжное полотенце.

Эти вещи могут понадобиться:

  • для водных процедур,
  • в качестве подстилки в парную,
  • при необходимости полотенце может заменить одежду, им можно будет просто обернуться.

Лучше, чтобы в качестве подстилки и текстиля для гигиенических целей в сауне использовалось 2 разных полотенца и/или простыни.

Для юных почитателей парилок  можно взять яркие и красочные детские полотенца, которые подарят дополнительные положительные эмоции.

Выбирать лучше изделия из натуральных тканей, приятных к телу и хорошо впитывающих влагу: из махры, хлопка, бамбука, вафельного полотна от известных торговых марок Непоседа, Романтика, ТАС, Altinbasak, Arya, Hobby, Maisonette, Mariposa, Beverli Hills Polo Club, Hanibaba, Karaca Home, HomeLine.

Головной убор для сауны

Обязательным и неотъемлемым аксессуаром для сауны является головной убор, без которого вообще не рекомендуется заходить в парилку. Шапочка защищает от перегрева голову и исключает последующие проблемы с сосудами.

Настоящий ценитель сауны имеет в своем гардеробе даже несколько подобных аксессуаров, тем более что в наши дни купить головные уборы для сауны можно не только из разного материала, но и с разным дизайном.

Что касается материала, то здесь лучше отдавать предпочтение:

  • войлоку,
  • фетру,
  • хлопку,
  • шерсти.

Отличным вариантом будут головные уборы от отечественного производителя – ТМ HomeLine.

Косынка из хлопка или панамка может использоваться лишь в случае спонтанного посещения бани или сауны, ведь такие головные уборы не защищают голову и волосы от действия высокой температуры.

Как правильно выбрать головной убор для сауны и какие виды его бывают, читайте в Советах от Сатин.

Обувь для сауны

Рассматривая вопрос, что брать в сауну, надо не забыть про обувь. Без тапочек в сауне просто не обойтись. Это касается и удобства, и вопроса гигиены.

Лучше всего выбирать полностью резиновую обувь или тапочки с резиновой подошвой. Такая подошва не будет промокать, и не будет скользить по гладкому кафелю. Желательно купить тапочки для сауны с закрытым носком, а при возможности, и пяткой.

В текстильные же тапочки можно переобуться во время отдыха и чаепития.

Предметы гигиены

Кроме основных предметов в сауне могут понадобиться и дополнительные аксессуары для личной гигиены – это:

  • мочалка,
  • щетка для массажа,
  • расческа,
  • пемза,
  • шампунь и мыло.

В дополнение ко всему не помешает прихватить с собой фен и специальные косметические средства для сауны, которые наносятся непосредственно в парилке.

Можно приобрести все необходимые предметы по отдельности, но лучше сразу купить набор для душа, в котором есть все необходимые для гигиенических процедур в сауне предметы. В интернет-магазине Сатин можно выбрать набор для сауны известной торговой марки Arya  соответствующего размера и комплектации, предметы в котором будут выполнены в едином стиле и в одной цветовой гамме.

Но самое главное, что нужно взять с собой в сауну – это хорошее настроение!

в чем нужно идти, что нужно взять, как одеться, фото и видео

Содержание:

Собираясь посетить сауну впервые, напрашивается вполне естественный вопрос, а что нужно взять с собой в сауну? Если это будет общественная сауна класса VIP, то все необходимое предоставляется. А вообще существует целый список обязательных принадлежностей.


Что нужно взять обязательно

Важный атрибут - веник. Его отсутствие снизит получаемое удовольствие и пользу от посещения сауны, так как веник в зависимости от его вида обладает теми или иными лечебными свойствами.

Еще один очень важный вопрос: в чем идти в сауну? Можно надеть купальник или просто обмотаться простыней или махровым полотенцем, и то и другое должно быть из натуральной ткани.

Так как сауну посещает множество разных людей, то существует риск заразиться грибком, поэтому обязательно следует брать с собой тапочки. Они должны быть резиновыми с закрытым носком. В пластмассовой обуви будет неудобно, а тряпочные тапочки довольно быстро намокнут, и их будет очень сложно надевать на ногу. Конечно, в собственную сауну можно пойти и босиком, если никто из членов семьи не заражен грибковой инфекцией.

Из-за высоких температур в парилке (80-100°С) может случиться перегрев и человек упадет в обморок. Поэтому следует позаботиться о головном уборе. Он поможет защитить голову, а также волосы, которые могут получить ожог и в результате стать ломкими. Лучше всего брать войлочную, шерстяную или фетровую шапочку для сауны. Также стоит знать, что можно пить в бане, до и после неё.


В обязательном порядке, что нужно в сауну – это халат и два полотенца. Халат может понадобиться после парилки, а также, он может использоваться в качестве полотенца, если оно вдруг было забыто дома. Читайте также: "Можно ли кормящим в баню – рекомендации посещения сауны при грудном вскармливании".

В сауну стоит брать два полотенца, которые будут предназначаться для разных целей. Одно необходимо для обтирания, оно должно быть большим и лучше всего махровым. Другое полотенце используется в качестве подстилки и только для этого.

Применять одно и то же полотенце для двух целей одновременно категорически запрещено. Потому что после того, как оно побывало на общественной скамейке, на него попали различные бактерии. В качестве подстилки можно взять простынь.

Могут понадобиться рукавицы, но только в том случае, если планируется многократное посещение парилки. Этот предмет не является обязательным. Он чаще всего необходим профессиональным парильщикам, использующим рукавицы для защиты рук от получения травм банными вениками.


Также потребуются мыло и шампунь, которые используются уже после всех парильных процедур. Для устранения всей грязи с кожи поможет мочалка. Она может быть абсолютно любого размера и формы. Как правило, берутся мочалки, которыми пользуются дома.

Стоит взять с собой расческу, которая поможет распутать волосы.

Список может быть дополнен исходя из индивидуальных предпочтений и потребностей. В него могут входить, например, зубная щетка и паста, лосьон для тела.

Дополнительные предметы в сауне

Некоторые женщины берут в сауну средства по уходу за кожей, изготовленные в домашних условия. Так они хотят совместить приятное с полезным, то есть не только попариться и почистить тело, но и поухаживать за своей кожей при помощи различных масок из натуральных компонентов.

Следует помнить, что наносить любые косметические средства (изготовленные дома или на фабрике) можно только после того как будут окончены парильные процедуры. Любую натуральную смесь, будь то мед или сметана, рекомендуется наносить на лицо только через несколько минут после выхода из парилки.


Иначе после распаривания раскрытые поры будут закупорены косметическими средствами, что может привести к достаточно неприятным последствиям, и ожидаемый результат от маски не будет получен.

Рекомендация для тех, кто посещает сауну впервые, если решили использовать маску для лица, то следует помнить о том, что применять можно только натуральные ингредиенты для кожи. К ним относится мед, кофейная гуща, глина, перетертая фруктовая или овощная смесь и многое другое. Каждая девушка, ориентируясь на свой тип кожи, выбирает маску подходящую именно ей.

Если есть желание получить еще и процедуру массажа, то следует взять с собой специальные масла. Однако стоит учесть, что не во всех саунах разрешено приносить ароматические вещества.

Сделать воздух в парной ароматным можно при помощи растительного отвара, который льют на камни, а пар разгоняют веником. Выбор трав зависит от того, какой результат должен быть получен. Витающие в воздухе благоухания трав обладают оздоровительными свойствами. Читайте также: "Что взять с собой в баню – необходимые вещи и аксессуары".


Отвары обычно приготавливают из традиционных лекарственных растений таких как:

  • мать-и-мачеха и ромашка – прекрасно подойдет для парильных процедур;
  • лаванда и хвоя способствуют успокоению человека;
  • эвкалипт благоприятно влияет на дыхательную систему.

Следует взять еще и комплект чистого нательного белья, так как после всех проделанных процедур вряд ли будет желание надевать уже ношенную одежду на чистое тело.

Заключение

Теперь вы знаете, как одеться в сауну и что с собой взять. Но чтобы наверняка ничего не забыть и не испортить себе первое посещение сауны следует заранее написать список того, что взять с собой в сауну.


Следует запомнить два очень важных правила:

  1. в сауне нельзя пить спиртные напитки;
  2. заходить в парилку без специальной шапочки.

Несоблюдение этих правил может отрицательно сказаться на здоровье.

Что брать с собой в сауну девушкам и мужчинам: правила и противопоказания

Что брать с собой в сауну? То, что нужны резиновые тапочки, веник и шапка – это непреложное правило для всех. Отсутствие личной обуви чревато заражением грибком в общественной бане, нелюбовь к шапочкам – тепловым ударом или в лучшем случае пересыханием волос, а без веника и сауна как-то уже не мила.

Халат, полотенце, подстилка и чистое белье – это средства комфорта и гигиены. Конечно, в престижных саунах чаще всего выдают все необходимое. Сервис сервисом, но с личными вещами из собственного шкафчика родного дома как-то спокойнее.

Женские радости – банные наборы для красоты и удовольствия

Что брать с собой в сауну девушке, чтобы парная производила как можно более ощутимый положительный эффект на кожу, волосы, настроение и самочувствие?

  • Косметические маски – готовые из магазина либо самостоятельно приготовленные смеси. Наносить средство нужно не перед заходом в парилку, а уже после сеанса, когда поры раскрылись и очистились.
  • Среди современных средств по уходу за волосами есть специальные маски, которые нужно наносить на волосы непосредственно перед заходом в парилку.
  • Ароматные отвары, настойки, которыми можно поливать каменку. Также можно использовать мед, квас и даже пиво. Ароматические масла должны использоваться в специальных емкостях, ими нельзя поливать камни в печи.
  • Из напитков приятными и полезными будут ягодные морсы, травяные чаи, отвары, минеральная вода, фруктовые и овощные фреши, соки. Алкогольные напитки в сауне противопоказаны.
  • Если вы решили взять с собой в сауну купальник, нужно проследить, чтобы в нем не было металлических застежек и декора.

А что берут в сауну из еды? Желательно ничего, но уж если аппетит разыгрался не на шутку, можно побаловать себя легкими закусками – сырной нарезкой, роллами и суши, овощными салатами и фруктами. Если душа требует шашлыка или пиццы, стоит подождать пару часов после выхода из бани.

Также существуют правила приема пищи и до бани. Если вы собираетесь в парную вечером, то отобедать нужно за три-четыре часа до этого. Перед посещением сауны или бани нельзя употреблять любую пищу, в которой есть красители, консерванты.

Что же касается мужчин? Кроме обязательных принадлежностей, о которых мы уже говорили, не стоит стесняться брать с собой ухаживающую косметику или масла. Ароматерапия и СПА процедуры также полезны для мужского тела и самочувствия, как и для женского. И главное, конечно, веник – из березы, дуба и других свежих или засушенных веток. Только нужно помнить, что веник перед использованием следует вымочить в горячей воде.

Что брать в сауну. Что взять с собой в сауну? |

Что взять с собой в сауну? Этот вопрос возникает у многих людей, собирающихся попариться впервые. Новичков интересует, что из одежды может понадобиться, без каких предметов не обойтись и какие дополнительные аксессуары надо взять с собой.

Приятное тепло Бани.

В финской сауне сухой воздух, русская баня имеет влажны воздух. Сауны нагреваются от 40 до 110 градусов Цельсия. Температура нагрева в бане составляет от 60 до 120 градусов по Цельсию (оптимальная температура в бане 60-90 градусов, поддерживаются за счет каменки или печи). В течение нескольких минут после входа в парную бани, частота сердечных сокращений увеличивается на 30 и более процентов. Человеческое тело направляет кровоток на поверхность вашей кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, рекомендуется находиться в парной не более 20 минут за один сеанс. Оптимальное время разового посещения парилки составляет от 4 до 12 минут. Пропустите посещение бани, если вы чувствуете себя плохо или если возникает ощущение дискомфорта во время сеанса парения.

Перед сауной СНИМИТЕ ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Снимите все металлические украшения (золото, серебро и т.д.). Украшения и металлические изделия, которые остались, могут нагреться и привести к ожогам.

Что нужно брать в сауну и баню: список необходимых банных принадлежностей

Обувь для бани: Тапочки или шлепанцы – подошва не должна скользить по плитке.
Головной убор для бани: Шапка должна быть изготовлена из войлока, фетра, льна, хлопка, шерсти; используется для защиты от перегрева и высыхания волос.
Женская одежда для бани: Купальник или Сарафан на липучках (из натуральных волокон).
Одежда для бани: Плавки или Банный килт (из натуральных волокон).
Одежда для бани: Халат, Футболка большого размера.
Банные принадлежности:
Полотенце, минимум 2 штуки (банное полотенце должно быть из натуральных волокон, можно использовать махровое).
Простыня — универсальный и незаменимый предмет.
Банный веник — дубовый, липовый, травяной…
Арома-масла – подбирайте с умом.

Гигиена и дополнительные аксессуары:
Расческа — думаю всем и так понятно.

Бритвенные принадлежности — с этим тоже все ясно.
Пемзу для пяток — сделайте свои пяточки нежными и мягкими как у младенцев.
Маникюрные ножницы — не ухаживает за ногтями при всех.
Щетка для массажа — это личная гигиеническая вещь, на любителя.
Фен — во многих саунах они уже включены в сервис.
Рукавичку из шерсти или плотного не синтетического материала — пригодится брат горячую лейку или кадушку для поливания камней в парилки.
Губка или мочалка — стоит использовать из люфы.
Скрабы для кожи, крема и лосьоны — использовать как скраб, только на основе натуральных ингредиентов.
Мыло, шампунь, бальзам — они необходимы перед посещением сауны.

СОВЕТ: Для новичков которые только начинают осваивать сауну или баню будет полезно почитать статью: «Ведение — Первый раз в сауну?»

Что надо брать в сауну

Возьмите с собой в баню удобную обувь, которая не скользит по плитке.
Обувь для сауны

Обувь для бани: тапочки или шлепанцы — подошва не должна скользить по плитке. Очень соблазнительно войти босыми ногами в парилку. Приятно ощутить прикосновения к теплому дереву, не так ли? — при условии если это ваша личная баня. Поскольку большинство посещают общественные или частные бани и сауны, стоит использовать легкую и удобную обувь. Например: шлепанцы — это безопасный, удобный и практичный выбор. Бактерии и микробы, которые окажутся на ногах, после босой прогулки по помещению сауны, могут принести массу неудобств. Одним из которых может оказаться грибок. Тепло и влага идеально подходящая среда для размножения бактерий. Вместо того, чтобы ходить без обуви, выделите пару простых резиновых шлепанцев, исключительно для посещения бани. Тем самым вы защитите свои ноги от грязи и микробов. Грубо и некультурно сидеть в обуви на верхней скамейке, по отношению к остальным, ниже сидящим в парилке. Не используйте уличную обувь.

Что надо взять с собой в сауну

Возьмите с собой в сауну шапку, для защиты волос и головы от перегрева.
Головной убор для сауны

Шапка должна быть изготовлена из войлока, фетра, льна, хлопка или шерсти; используется для защиты от перегрева и высыхания волос. Практичный и удобный головной убор — обязательный аксессуар одежды для бани. Знаете ли вы, что нордические народы носят шапки, таким образом они защищают голову от перегрева, а волосы от излишнего высыхания. Банная шляпа необходима для девушек и женщин, которые любят проводить время в парилке. Температура в парилке разнится на 8-10 ° C снизу вверх, от ног до головы. Головной убор для бани защищает волосы от высокой температуры, делает их более мягкими и увлажненными. Если вы забыли взять банную шапку, можете использовать: полотенце, майку, футболку, простыню — любую подручную одежду из натурального материала (хлопок, лен, бамбук).

Что надо брать в сауну

Возьмите с собой в сауну комфортную и удобную одежду.
Одежда для сауны

Собираясь посетить баню или сауну, можно в качестве наряда использовать простынь, которую легко завязать разными способами. Это не самый хороший вариант, простынь может развязаться, не прикрыть нужную часть тела. Данный импровизированный наряд неудобный и некрасивый, поэтому лучше заранее купить одежду для сауны.

Женская одежда для сауны

Женская одежда для сауны — купальник или сарафан на липучках.
Если вас не устраивает идея — ходить голышом, носите купальник. Купальник является компромиссом между комфортом и скромностью. Не смотря на то, что купальник — это практичное решение, он может быть опасен для вашего здоровья. Как и любая другая одежда из синтетической ткани, она не дает дышать вашей коже. Не говоря уже о возможности плавления и выделения токсичных химикатов и паров при высоких температурах. При выборе купальника для парной, старайтесь выбирать без металлических застежек и украшений, которые будут нагреваться в парной. Металлические украшения и застежки могут привести к ожогам на вашем теле. Если есть возможность, выбирайте свободный купальник из натуральных волокон. Самые распространенные материалы купальников из: вафельного полотна, бамбукового волокна или хлопка, махровой ткани.

Мужская одежда для сауны

Самый простой вариант это обычные трусы — боксерки из натурального волокна, они напоминают обтягивающие шорты. Второй вариант обмотаться обычным банным полотенцем. Для истинных банщиков идеальным выбором будет Банный килт.
Банный килт — это многофункциональное полотенце, специального покроя с резинкой и застежкой. В парилке можно лежать на нем, после душа вытираться, а во время отдыха использовать как удобную накидку. Килт, предназначенный для использования в сауне, предохранит кожу как от переохлаждения, так и от перегрева. В верхней части полотенце имеет широкую резинку и застежку-липучку для удобного использования во время посещения сауны или бани. Правильный килт для бани и сауны выполняется из высококачественного льна.

Лен — натуральный материал, довольно жесткий, добротный, шелковистый и достаточно тонкий на ощупь. Ценными свойствами льняной ткани являются высокая прочность волокна, и способность впитывать влагу в условиях большой воздухо- и теплопроницаемост. 100% натуральные льняные ткани будут мягко массажировать кожу и стимулировать кровообращение. Обладает противоаллергенными свойствами. Не желтеет с возрастом и в два раза прочнее хлопка. Прекрасное сочетание комфорта, роскоши и функциональности.

Что надо взять с собой в сауну
Вариант унисекс одежды для сауны.

Банный халат создаст ауру домашнего уюта
Халат, футболка большого размера

Если вы себя чувствуете не комфортно голышом или в одном из выше перечисленным купальных нарядов, вы можете надеть что-нибудь удобное из хлопка. Выйдя из парной, приняв душ или бассейн — вам придется по нраву одеть приятный на ощупь халат. Ношение халата придаст некий уют и комфорт. Классическая футболка большого размера, свободная, хлопковая футболка и шорты — всегда отличный выбор для сауны. Они будут поглощать избыточное тепло и позволять вашей коже свободно дышать. Всегда носите чистую одежду, одетую как раз перед тем, как попасть внутрь. Имейте в виду, что ношение такой одежды не означает, что вам не следует приносить полотенце в сауну. Напротив, если вам не понадобится полотенце, что бы скрыть причинные места, его можно будет положить на скамью и сесть на него. Таким образом, вы будете защищены от бактерий и сидеть на чистом полотенце. СОВЕТ: не используйте плотное нижнее белье, особенно бюстгальтер.

Что надо брать в сауну

Банные принадлежности
Полотенце.

Вам понадобится минимум два полотенца. Одно из которых пригодится после душа — вытереться насухо перед выходом из бани или сауны. Второе полотенце можете использовать как подстилку на лавочку в парилке или обернуть его вокруг талии.
Финны считают, обернутое полотенце вокруг талии — это единственный способ получить максимальный эффект от сауны. Независимо от того, используете ли вы купальный костюм или нет, в сауне вам понадобится пара полотенец. В противном случае вы можете надеть купальник, а также использовать мягкое полотенце, чтобы положить его на скамейку перед тем, как сесть. Этого будет достаточно, чтобы защитить вас от микробов находящихся на скамейке и скамью от вашего пота и распространения бактерий. СОВЕТ: использовать полотенце из хлопка. Этот материал полностью поглотит ваш пот и поможет вам чувствовать себя комфортно.

Простыня для бани

Простыня для бани заменит вам полотенце, банную юбку, подстилку на скамью в бане или скамью в банкетном зале. В любо случае — возьмите ее с собой. Если она не пригодится лично вам, отдайте кому-нибудь с друзей, кто забыл костюм для сауны.

Что надо брать в сауну

Возьмите с собой в баню веник. Самый распространенный это дубовый веник.
Банный веник

Березовый веник. Листья березы хороши для массажа после тренировки. Березовый веник ускоряет заживление ран и являются исключительным средством для тех, кто страдает бронхитом.
Дуб веник. Хорош для кровяного давления. Рекомендуется для тех, у кого кожа потеет чаще, чем обычно.
Эвкалипт веник. Популярны на юге России. Хорош для тех, кто страдает от насморка и болей в горле.

Возьмите в сану с собой эфирное масло и фарфоровое блюдце. Налейте немного воды в блюдце и добавьте несколько капель масла. Размешайте и занесите в парилку.
Эфирные масла.

Найдите свое эфирное масло. Аромо-терапевтическое масло, такое как эвкалипт, сосна, цитрусовые, лаванда или мята, может добавить к вашему пребыванию в сауне дополнительный эффект.

Эвкалипт обладает сладким ароматом и лекарственным свойством. Известно, что эвкалиптовое масло облегчает боль в мышцах и часто помогает при некоторых проблемах с дыханием. Это эфирное масло также помогает очистить пазухи.

Аромат сосны — отличный способ привнести запах природы в сауну. В качестве ароматерапии для саун используйте эфирное масло сосны, когда оно разбрызгивается по камням в сауне, вызывает древесный аромат, известный своими целебными свойствами.
Эфирное масло березы является традиционным в финских саунах. Масло имеет мятный, лекарственный запах, связано с облегчением различных болезней и болей. Многие специалисты по сауне рекомендуют березовое масло в качестве фаворита над другими — оно также оказывает дезинфицирующее и детоксифицирующее действие на сауну.

Цитрусовые. Эфирное масло цитрусовых идеально подходит для пробуждения чувств. Как и преимущества цитрусовых соков, эфирное масло помогает облегчить боль. Цитрус также известен своими дезинфицирующими свойствами при распылении внутри и вокруг внутренней части сауны.

Эфирное масло мяты — часто помогает при различных болях в мышцах. Известно, что перечная мята уменьшает боль в суставах при одновременном воздействии на участки воспаления. Мята также идеально подходит для лечения расстройств желудка, поэтому можно пить мятный чай в сауне.

Что надо взять с собой в сауну

Возьмите в сауну обычную мочалку из люфы.
Мочалки из Люфы

Чтобы убрать сухую, мертвую кожу во время посещения сауны, некоторые используют мочалку. Это полезно для вашей кожи. Использование мочалки из люфы в вашей личной сауне — это нормально, а в общественной сауне — невежливо по отношению к другим участникам.

Сделайте сами скраб для кожи из обычного зернового кофе, меда и сметаны.
Скрабы для кожи, Крема и лосьоны.

Использование кремов и лосьонов нежелательно и вредно для банных процедур (причина описана ниже, в «Мыло, шампунь, бальзам»). Используйте только те крема и лосьоны, основой которых являются скрабы для кожи. Скраб для кожи можете сделать самостоятельно из кофе, сметаны и меда.

Мыло, шампунь, бальзам.

Используйте эти средства, что бы очистить кожу перед посещением сауны. После сауны рекомендуется принимать теплый душ. Почему нельзя использовать мыло и шампунь после бани и сауны? — При высоких температурах кожный покров выделяет пот, что заставляет открываться и очищаться поры кожного покрова. А когда вы используете мыла и лосьоны для тела, вы забиваете эти поры косметическими средствами — сводя на нет все старания организма и эффект сауны или бани. А теперь решайте сами, использовать их или нет.

Что нужно брать с собой в баню, когда идешь париться

Представьте, что вы долго готовились к походу в баню: запарили душистый веник, положили в сумку полотенца и мыло. А вот мочалку забыли. И такая, казалось бы, мелкая деталь внесла нотку разочарования от банных процедур. Чаще всего подобная оплошность подстерегает того, кто решил посетить парную первый раз или был в ней так давно, что уже и не помнит. Поэтому, если вы являетесь новичком в банном деле, то вам просто необходимо иметь перед глазами список всего того, что берут в баню. Сейчас мы предоставим его вам.

Банный веник

Веник – первый и самый важный атрибут для русской бани. Именно для русской, поэтому если у вас назревает поход в финскую сауну или турецкий хамам, то этот пункт можете пропустить.

Покупая веник, обратите внимание на то, из веточек какого дерева он связан. От этого будет зависеть лечебный эффект веничного массажа. К примеру, березовый веник поможет вам избавиться от ломоты в костях и мышечных болях, дубовый – снимет нервное напряжение и избавит от кожных заболеваний. А то, будут ли веточки свежими или засушенными, особой роли не играет. Сухой веник легко превратится в свежий, если подержать его некоторое время в горячей воде.

Мочалка

Мочалка – тоже обязательна. В бане происходит распаривание кожи, верхний слой омертвевших клеток начинает отслаиваться. Тут самое время помочь своей коже и освободить ее от лишнего. Растирающие движения мочалкой одновременно принесут и массажный эффект, усиливая кровообращение кожи, тонизируя ее и возвращая молодость.

В бане нужно отдавать предпочтение всему натуральному и мочалка – не исключение. Подойдут мочалки из люфы, сизаля, лыка – все они достаточно жесткие, поэтому очень эффективно очищают кожу. Для маленьких детей стоит предпочесть более мягкий способ очищения с помощью натуральной морской губки.

Очень удобна мочалка для бани, сшитая в форме рукавицы. Ее можно надеть на руку и, с нужным нажимом, совершая массажные движения, пройтись по всем участкам вашей кожи. Также, если вы идете в баню в гордом одиночестве, неплохо было бы захватить с собой специальную щетку на длинной ручке. С помощью этого приспособления вы сможете без проблем потереть себе спинку самостоятельно.

Шапка для бани

Шапка – это то, что надо брать в баню обязательно, особенно если вы идете в русскую парную или сауну, где высокие температуры могут буквально зашкаливать и доходить до 80°С. В таких экстремальных условиях шапка сможет защитить вашу голову от перегрева, а волосы – от пересушивания и повреждений. Для бани шьются шапки из льна, хлопка, войлока или фетра, то есть из натуральных материалов.

Полотенца

Запомните, что нужно брать в баню как минимум два больших полотенца. Одно вы сможете постелить на горячую полку, прежде чем сесть на нее. А второе пригодится для того, чтобы вытереться после душа и обернуть вокруг себя при выходе из парной.

Тапочки

Обойтись без тапочек можно только в том случае, если вы посещаете свою собственную, семейную баню. А вот общественное заведение обычно кристальной чистотой не отличается и заработать на свои ноги грибок можно «на раз». Поэтому захватите с собой в баню тапочки, причем не обязательно привычные резиновые вьтнамки, можно подобрать и нечто более интересное, например, специальные банные тапочки из лыка, фетра, сизаля и даже дерева.

Мыло и шампунь

Подбирая мыло или шампунь для бани, первым делом обратите внимание на запах. Если он слишком яркий, навязчивый, то почти наверняка синтетического происхождения. Не берите такой продукт. Желательно выбрать мыло из натуральных компонентов (часто оно носит название «мыло ручной работы»), в котором полностью отсутствуют химические добавки и животные жиры. Особенно подходящими для бани считаются:

  • черное мыло – на основе дегтя, березовой чаги
  • белое мыло — на основе козьего молока

Как правило, эти средства не похожи на обычное кусковое мыло, скорее – на гель, которым можно мыть как кожу, так и волосы. Поэтому, приобретая такое мыло, вы одновременно приобретаете и шампунь – очень удобно!

Косметические средства: маски и скрабы

Поход в баню можно отлично совместить с уходом за кожей. Дело в том, что в парной поры кожи раскрываются и легко впитывают любые полезные составы, которые вы на нее нанесете. Это может быть мед, который растирают по коже массажными движениями прямо в парилке. Кожа после такого массажа становится гладкой, эластичной, освобождается от шлаков. Еще один приятный эффект медового массажа – антицеллюлитное воздействие.

В качестве скрабов, которыми очищают кожу в парной, вы можете использовать морскую соль, кофейную гущу, измельченные орехи с оливковым маслом. После выхода из парилки особенно эффективны всяческие маски: из овсяных хлопьев, меда, сливок, любых фруктов или ягод. Выбирайте маску, которая подходит для вашего типа кожи, и действуйте!

Травяной или зеленый чай

И последнее: вы наверняка знаете, что при распаривании в бане человеческий организм, вместе со шлаками, токсинами и потом, теряет много жидкости. Чтобы восполнить эти потери захватите с собой в баню термос с ароматным травяным или зеленым чаем. Этот напиток не только утолит жажду, но и наполнит вас бодростью на целый день.

Что взять с собой в сауну

 

Планируя посещение бани или сауны, нужно собрать с собой целый набор банных принадлежностей и атрибутов. Чтобы не омрачать столь приятные минуты удовольствия нахождения в парной, лучше продумать все еще до выхода и не упустить мелочи.

Сегодня общественные сауны хорошего класса располагают всем необходимым и готовы предоставить своим гостям полный спектр банных принадлежностей. Но все таки использование своих вещей и приятнее и разумнее в плане соблюдения гигиенических норм.
 

Так что же должно быть в комплекте заядлого банщика?!

Веник

Ну какая же баня без веника. Если вы хотите получить максимум удовольствия от похода в баню, без него просто не обойтись. Веники бывают березовые, липовые, дубовые, эвкалиптовые. С их помощью польза от бани будет еще больше. При похлестовании по телу веником, мышцы расслабляются, поры открываются и еще лучше очищаются. К тому же от листьев по парной будет чувствоваться приятный аромат.

 

Рукавицы

Если есть веники, должны быть и рукавицы. Они нужны парильщику, чтобы не поранить руки, уберечь их от мозолей. Рукавицы должны быть из натуральных тканей, хлащевые или шерстяные. Без них же не обойтись когда нужно почистить печь или заменить камни.

 

Что обуть

Если вы посещаете общественную баню или сауну, то вероятность подхватить грибок очень велика. Чтобы не допустить этого, обязательно нужно находится в бане в обуви. Лучше всего подойдут резиновые тапочки, они не скользят. Тряпичные тапочки быстро намокнут, а в пластмассовых можно запросто упасть на мокром полу.

Если вы находитесь в собственной бане и уверены, что никакая инфекция вам не грозит, ходить по деревянному полу босиком не просто можно, а даже полезно.

 

Шапочка

Высокие температуры могут спровоцировать перегрев головы и сделать волосы сухими. Поэтому без головного убора посещать баню крайне рискованно. Рекомендуется одевать шапочки из войлока или шерсти. Если специальной шапки не нашлось, можно намотать полотенце на голову. Заходить в парную в мокрой или шапке или полотенце на голове нельзя, так вероятность получить тепловой удар возрастет.

 

Простынь

Хлопковая простынь в бане, тем более в общественной, нужна для того, чтобы постелить ее на полку и лежать или сидеть на ней. Во -первых располагаться на неприкрытых горячих полках просто некомфортно. А во - вторых, сново вопрос гигиены. В общественных саунах подхватить инфекцию очень просто и поэтому обойтись без подстилки просто невозможно.

 

Полотенце

Разумеется, если речь идет о водных процедурах, обязательно должно быть и полотенце. Можно взять два полотенца. Они нужны для того, что промокать тело после душа. Перед тем, как начать одеваться нужно хорошенько вытереть тело и волосы сухими полотенцем.

 

Средства личной гигиены

После приема парной следует принять душ и вымыть волосы. И конечно, для этих целей понадобиться мыло, гель и шампунь. Кстати, сегодня очень много разновидностей мыла, и в том числе натуральное. Ему лучше всего отдать предпочтение. Натуральные добавки сделают кожу более гладкой и эластичной. Дополнительно можно взять с собой пемзу, бритвенные принадлежности, разнообразные мочалки и щетки и прочее, чем вы привыкли пользоваться.

Прочие средства

Представительницы прекрасного пола помимо стандартных процедур частенько любят побаловать свое тело пилингами и скрабами. Здесь все на ваш вкус.
Но лучше если скрабы или маски будут сделаны из натуральных средств:

Все эти ингредиенты с давних пор применяются как мощное средства для увлажненения, очищения и питания кожи.

 

Ароматы в сауне

Нахождение в сауне станет приятнее, если на протяжении всего сеанса вас будет сопровождать приятный аромат. Для этого прихватите с собой любимые эфирные масла или травяные отвары.

  • Ромашка, мать - и- мачеха, лаванда окажут расслабляющий и успокаивающий эффект.

  • Эвкалипт, пихта, кедр будут полезны для профилактике дахательных путей, лечения простуды.

  • Цитрусовые, мятные ароматы, иланг -иланг зарядят вас энергией и хорошим настроением.

 

Еда и напитки

Сегодня многие, собираясь в сауну или баню развеется, запасаются едой. Но на практике поход в парилку после плотного обеда или ужина не принесет никакой пользы, а иногда может вовсе навредить.

За два часа до входы в баню лучше отказать от тяжелой пищи. А с собой рекомендуется взять побольше жидкости -чай, травяные настои или минералка.Их лучше принимать в перерывах между парилкой. Так процесс потоотделения ускориться и организм эффективнее очиститься от токсичных вредных веществ.

 

Если продумать все сразу и не забыть все мелочи взять с собой в сауну, то вы обеспечите себе комфортное и беззаботное пребывание, получите массу положительных эмоций и будете превосходно себя чувствовать

 

Если вы не знаете, что взять с собой в сауну эта статья для Вас!

Предположим, ваши знакомые купили купель для бани и в честь этого позвали попариться в сауне. Вы никогда не были в сауне и не знаете, что нужно с собой брать? Тогда наша статья поможет собраться!

Итак, что должно быть в сумке, если вы собрались в сауну.

Первое, что нужно положить – это полотенце. Даже лучше два – одно, чтобы вытирать тело после душа, второе, чтобы постелить в парилке на полок, потому что садиться на нагретую поверхность полка довольно неприятно.

Обязательно возьмите с собой халат – он понадобится вам, когда вы будете выходить из парной. Не следует забывать и о шерстяной или войлочной шапочке. Ведь известно, что в сауне мочить голову нельзя (а очень хочется!), а шапочка не допустит перегревания поверхности вашей головы, что может вызвать проблемы с сосудами.


Брать ли с собой простынь? Это дело вкуса. Простынь в бане такой же многофункциональный аксессуар, как и полотенце: ее можно постелить на полок вместо полотенца, ею можно обернуться вместо того, чтобы надевать халат. Решайте сами, как вам удобнее.

Когда женщина собирается в сауну, то одна из первых мыслей, которые приходят её в голову, о том, что процесс парения можно провести с пользой для внешности. В сауне можно побаловать свою кожу разнообразными масками. Только маски следует наносить не перед парилкой, а после неё – когда тело распарится, и поры на коже откроются. Когда поры открыты, кожа начинает очищаться, поэтому и целесообразно делать маску на распаренную кожу. Но еще раз уточним: все маски делаются после последнего посещения парной!

Многие люди любят в парилке вдыхать разнообразные приятные ароматы. Для этого на печь-каменку поливают особые настои и отвары. Ароматизированный пар не только приятен, он ещё и пользу приносит. Но перед применением разных «пахучестей» следует протестировать их – как они повлияют на организм. На раскалённые камни допустимо лить только ароматизаторы на водной основе, потому что масляные начинают гореть и чадить при высокой температуре. При этом ароматическое средство лучше предварительно разбавить водой, а не лить концентрат. Например, несколько его капель можно добавить в шайку, и уже водой из нее поливать камни.

Пожалуй, многие из вас слышали о том, что в сауне надо пить, но не все знают, какие напитки можно пить. В сауне можно пить травяные чаи и настои, морсы, минеральную негазированную воду. Ни в коем случае нельзя употреблять напитки, содержащие спирт, включая пиво! Помните, что алкоголь и сауна – это совершенно несовместимые вещи!

Понравилась статья? Посоветуй друзьям:

Читайте так же:

Что следует и нельзя носить в сауне?

Традиционная сауна возникла в Финляндии, но в настоящее время у нас может быть больше других вариантов, включая инфракрасную сауну, парную или переносную сауну.

Как вы, наверное, знаете, основная цель сауны - улучшить ваше эмоциональное состояние и физическое благополучие. Однако один из важнейших вопросов - что надеть в сауне, если вы решите ею воспользоваться. Давайте вместе раскроем тайну.

Подумайте о своих предпочтениях

Вы не поверите, но ваш первый шаг перед тем, как войти в сауну, - это полностью раздеться и принять душ.Необходимо снять пыльную и грязную одежду и обувь, которые вы носили в течение рабочего дня.

Если вы войдете в сауну в повседневной одежде, тепло выбрасывает в воздух грязь и пыль. Следовательно, это уменьшит пользу, которую вы можете получить от сауны.

После этого вы должны решить, что надеть или чего не надевать в течение этих 10–45 минут. В основном это будет зависеть от вашего отношения к социальным нормам и личному комфорту.

Если вас не волнуют условности, снимите одежду и позвольте каждой части вашего тела ощутить преимущества высоких температур и последующего потоотделения.Конечно, об одежде можно не беспокоиться, если у вас есть собственная домашняя сауна. В этом случае ощутите преимущества использования сауны обнаженной.

В противном случае вам следует решить, что надеть, сидя в общественной сауне. Каким бы ни был ваш выбор, вы обязательно должны следовать простым правилам: носить как можно меньше одежды и избегать неправильных вещей.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы расслабиться и получить как можно больше пользы от сауны. Какой смысл проводить время, чувствуя себя неудобно или смущенно?

Носите правильную одежду в сауне

1.Купальник

Купальник - это практичное решение, но оно может быть опасным для здоровья. Как и любая другая одежда из ПВХ, она не дает вашей коже дышать. Не говоря уже о возможности плавления и выделения токсичных химикатов и паров при высоких температурах.

Кроме того, этот изоляционный материал заставит вас чувствовать себя некомфортно после того, как вы проведете некоторое время на жаре. Вам не понравится носить что-то, поглощающее слишком много тепла.

Поэтому по возможности следует выбирать свободный купальный костюм из натуральных волокон. Такой материал обеспечит лучшую вентиляцию во время сидения в сауне.

Также будьте осторожны, чтобы не носить купальник с металлическими деталями, чтобы они не нагрелись и не обожгли кожу.

2. Полотенце

Независимо от того, используете ли вы купальный костюм или нет, в сауне вам понадобится полотенце. В принципе, если вы не хотите, чтобы ткани из ПВХ касались вашей кожи, когда вы наслаждаетесь теплом, полотенце - это все, что вам нужно.В противном случае вы можете надеть купальник, но также используйте мягкое полотенце, чтобы положить его на скамейку, прежде чем сесть.

Финны считают, что только полотенце вокруг талии - единственный способ получить незабываемые впечатления. Этого будет достаточно, чтобы защитить вашу конфиденциальность и скамейку от пота и распространения бактерий.

Мой совет - выбирать полотенце из хлопка. Этот материал полностью впитает ваш пот и поможет вам чувствовать себя комфортно.

3. Что-то из хлопка

Если вы чувствуете, что купальника вам недостаточно или вы хотите его избежать, вы можете надеть что-нибудь удобное из хлопка.Классическая футболка оверсайз, свободная хлопковая накидка и шорты - всегда отличный выбор для сауны.

Они поглотят излишки тепла и позволят коже свободно дышать. Всегда носите чистую одежду, наденьте ее непосредственно перед тем, как попасть внутрь. Имейте в виду, что такая одежда не означает, что вам следует избегать ношения полотенца в сауне.

Напротив, если полотенце как покрывало вам не нужно, необходимо будет положить его на скамейку и сесть на него. Таким образом, вы обезопасите себя от бактерий и одновременно очистите сиденье.

Еще один совет! Старайтесь избегать тесного нижнего белья, особенно бюстгальтера, чтобы избежать дискомфорта, который может вызвать тесная одежда в салоне с высокой температурой и влажностью.

4. Люфа

Некоторым пользователям нравится использовать мочалку для удаления сухой омертвевшей кожи во время посещения сауны. Да, это потрясающе и очень полезно для вашей кожи, но вы должны дважды подумать, прежде чем использовать его.

Использование люфы в частной переносной инфракрасной сауне - это нормально, но мыть тело в общественной сауне невежливо по отношению к другим пользователям, не так ли?

5.Обувь

Никогда не надевайте обувь во время посещения сауны, особенно на открытом воздухе. Вы можете носить сандалии для душа, чтобы не ходить босиком по скользкой плитке, но вам нужно снять их, как только вы попадете внутрь.

Ношение обуви, когда вы сидите на скамейке, является невежливым по отношению к другим людям, которые делят эту сауну с вами. Крайне грубо ставить сандалии для душа на нижнее сиденье, лежа на верхнем.

Чего следует избегать в сауне

Используете ли вы традиционную или инфракрасную сауну, есть вещи, которые нельзя приносить внутрь, в том числе:

  • Грязная и плотно прилегающая одежда - Неудобно позволять теплу разжижать пыль и выпускать ее в воздух.
  • Спортивная одежда и спортивный костюм - Всякая одежда из ПВХ - неправильный выбор при использовании сауны, так как она может расплавиться при высокой температуре.
  • Металлические украшения с пирсингом - Они нагреются и могут пораниться.
  • Лосьоны и кремы - Они закупоривают поры и мешают коже свободно дышать

Заключение

Ходить в сауну обнаженным - это гигиенично и, вероятно, лучший выбор.Нет другого способа получить максимальное удовольствие и ощутить все преимущества потоотделения. Лучше всего, если вы войдете в сауну голым, вам не нужно беспокоиться о том, что надеть. Ответ прост - ничего!

К сожалению, большинство из нас сомневается в этом нестандартном подходе. Если вы относитесь к тем людям, которым неудобно носить ничего в общественном месте, у вас есть несколько вариантов. В общем, единственное, что имеет значение, - это получить лучшее, что предлагает сауна.

Как правильно пользоваться сауной

Посмотрите также наш подкаст Sauna Talks.

Ниже вы найдете набор правил, которым нужно следовать, чтобы обеспечить идеальный день в сауне для вас, ваших гостей и других пользователей.

Правильное использование сауны и этикет очень важны для того, чтобы расслабиться и позволить другим почувствовать то же самое.

По крайней мере, через полтора часа после еды не входите в сауну. Не рекомендуется посещать сауну сразу после физических упражнений, следует отдыхать не менее 30 минут.Настоятельно не рекомендуется входить в сауну после употребления алкоголя или других (запрещенных) веществ. Мы должны обращать внимание на свое тело и его потребности.

Людям, которые регулярно посещают сауну, рекомендуется использовать ее один раз в неделю, а затем постепенно переходить на два раза в неделю и, в конечном итоге, на ежедневное использование. Вся процедура должна занять от одного до двух с половиной часов. Важно, чтобы мы следовали инструкциям и правилам, которые размещены вне каждой сауны.

Нет строгих правил или ограничений по времени для посещения сауны.Время нагрева зависит от температуры, влажности и человека в сауне. Мы всегда должны прислушиваться к своему телу и пользоваться сауной так, чтобы нам было хорошо. Новичкам следует оставаться в сауне только до тех пор, пока они чувствуют себя хорошо, даже если это означает всего несколько минут. Из-за высоких температур рекомендуется находиться в сауне до 15 минут, затем остыть - за три сеанса.

Благодаря своему благотворному влиянию на дыхательную систему и кожу, сауна идеально подходит для тех времен, когда мы чувствуем, что нас преследует простуда.Первые симптомы простуды или гриппа можно вылечить с помощью сауны, поскольку она стимулирует нашу иммунную систему и ограничивает распространение вирусов.

Правила сауны:

1. Снимите одежду и возьмите простыню

Снимите одежду и украшения. Возьмите простыню, чтобы сесть в сауне.

2. Душ перед сауной

Заранее примите душ. Душ увлажняет кожу и удаляет духи и запахи, которые в противном случае становятся сильнее и резче в сауне.Также рекомендуются скрабы для тела.

3. Высушите тело

Перед тем, как войти в сауну, ваше тело должно быть полностью сухим, чтобы ускорить потоотделение в сауне.

4. Омыть ноги теплой водой

Перед тем, как войти в сауну, обмойте ноги теплой водой. Холодные ноги откладывают последствия потоотделения.

5. Положите все тело на простыню или полотенце

В сауне сядьте на простыню или полотенце. Входя в сауну или выходя из нее, делайте это быстро и убедитесь, что дверь плотно закрывается, чтобы не пролить тепло.

6. С нижней скамьи на более высокую

Рекомендуется сначала сесть на нижнюю скамейку, так как там температура ниже. Воздух в финской сауне сухой. Влажность можно повысить, полив горячие камни водой

7. Сидеть или лежать неподвижно

В сауне постарайтесь не двигаться. Дышите нормально. Вы можете сесть или лечь.

8. Время в сауне и охлаждение

При первом входе не оставайтесь в финской сауне более 10-12 минут.Вы можете использовать песочные часы на стене сауны. Людям, которые не поддерживают жару, следует меньше оставаться в помещении. Когда нагреется достаточно, выйдите из сауны и постепенно охладитесь под душем или просто сядьте и отдохните при комнатной температуре или на улице. Особенно нужно медленно охлаждать голову.

9. Разговор в сауне

Сауна - это прежде всего место отдыха. В сауне можно разговаривать, если это не мешает другим пользователям. Когда вы находитесь в сауне только с группой друзей или деловых партнеров, вы можете говорить сколько угодно.Однако, когда в сауну заходит другой человек, вы должны уважать его право расслабиться. В такой ситуации, чтобы продолжить обсуждение, вам следует покинуть сауну или подождать, пока другой человек уйдет.

10. Повторение сеансов

При втором посещении сауны воздух должен содержать немного больше влажности, чем при первом посещении. Кожа смягчилась, кровообращение улучшилось. Снова остыть. Обмен нагревания - охлаждения можно повторять сколько угодно раз.Для большинства людей достаточно 2 сеансов.

11. Расслабляющая, питьевая вода

В конце примите душ и расслабьтесь в гидромассажной ванне. Высушите и расслабьтесь на шезлонге не менее 10-15 минут. Выпейте что-нибудь освежающее. До и после сауны рекомендуется пить воду или чай (без сахара). Употребление фруктов уравновешивает кальций. Позже потерю магния можно компенсировать, употребляя листовую зелень.

12. После сауны

Перед тем, как надеть чистое белье, хорошенько охладитесь, иначе вы продолжите потеть.Вы не должны мерзнуть, после сауны организм становится очень чувствительным. Кожа идеально готова к регенерирующему, детоксифицирующему или расслабляющему массажу.

Текст навеян автором.

12 советов по использованию сауны Like Pro

Если вы никогда не ходили в сауну, самое время попробовать. Это будет очень полезно для вашего ума и тела. Высокие температуры в сочетании с повышенной влажностью приносят много пользы человеческому организму. Кроме того, если вы наслаждаетесь сауной со своим партнером или другом, вы отлично проведете время в хорошей компании и в непринужденной обстановке.

1. Прочтите инструкцию

Вы можете найти инструкции по использованию каждой конкретной сауны рядом с дверью. Правила использования могут незначительно отличаться, поэтому лучше проверять их на предмет безопасности. Отнеситесь к предупреждениям серьезно и без исключений следуйте конкретным рекомендациям по охране здоровья.

2. Приходите в сауну вовремя

Если можете, постарайтесь вовремя прийти в сауну. Если вы опоздали или застряли в пробке, вы прибудете в пункт назначения в стрессовом и нервном состоянии.Это значительно снизит пользу от сауны, которую вы можете получить.

Ваша цель - приехать в это спокойное место совершенно расслабленно. Поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до сауны медленно и красиво.

3. Пользуйтесь сауной постепенно

Никогда не оставайтесь в сауне более 10-15 минут, если вы воспользуетесь сауной впервые. Со временем вы можете увеличить время, проводимое внутри, до тех пор, пока вам будет комфортно.

Идеальный период для получения всех преимуществ, предлагаемых сауной, составляет примерно 30-40 минут.Однако некоторые современные студии с инфракрасной сауной бронируют сеанс продолжительностью от 45 до 60 минут. Не стоит сразу проводить больше времени в сауне.

Независимо от того, как долго длится сеанс, если вы чувствуете дискомфорт, вы должны немедленно его закончить. Правило номер один - прислушиваться к своему телу и действовать в соответствии с текущей ситуацией.

4. Планируйте питание

Вы не сможете ощутить все преимущества сауны, если у вас полный желудок. После обильного приема пищи ваша кровь пойдет в пищеварительную систему, чтобы улучшить пищеварение, вместо того, чтобы циркулировать по всему телу.

Кроме того, после еды, включая легкие закуски, всегда следует подождать, прежде чем попасть в сауну. Лучше всего поесть, когда вы закончите сеанс.

5. Пейте много воды

Никогда не пейте выпивку перед тем, как пойти в сауну. К сожалению, употребление слишком большого количества алкоголя в ночь перед сеансом может вызвать обезвоживание из-за воздействия высокой температуры и влажности.

С другой стороны, предпочтительнее выпивать 16 унций (0.5 л) воды перед входом. Делайте это постепенно, чтобы в организме оставалось достаточно воды, так как вы можете потерять это количество через 20 минут в сауне.

Вы также можете принести внутрь бутылку с водой. Некоторые специалисты рекомендуют использовать воду с добавлением щепотки морской соли для восполнения электролитов. Это отличная профилактика теплового удара.

Всегда помните, что вы не выпили достаточно воды, если чувствуете жажду по окончании сеанса.

6. Что надеть

Если вам повезло и у вас есть домашняя сауна, всегда снимайте с нее всю одежду.Однако, если вы идете в общественную сауну, вы можете надеть купальный костюм.

Проблема в том, что ткань купальника изолирует, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт, проведя некоторое время на жаре. Кроме того, избегайте костюмов с металлическими деталями, чтобы не нагреть их и не обжечь кожу.

Если вас не интересуют условности, вы можете снять его и позволить каждому сантиметру вашего тела наслаждаться преимуществами потоотделения. Другое решение - использовать хлопковое полотенце, которое эффективно впитывает пот.Оберните его вокруг тела и наслаждайтесь теплом.

Некоторым пользователям нравится использовать мочалку для очистки сухой омертвевшей кожи во время посещения сауны. Это полезно для вашей кожи, но невежливо по отношению к другим пользователям. Используйте его только в своих частных саунах.

Можно ходить в сауне в сандалиях для душа, но при входе в сауну их следует снимать. Несправедливо иметь их на ногах, сидя на скамейках, особенно на более высоких.

Ни в коем случае не ходите в сауне в тесной или грязной одежде.Снимите одежду и обувь, которые вы носили в течение дня, так как они полны пыли. Вы же не хотите, чтобы тепло теряло грязь и выпускало ее в воздух.

Костюм из ПВХ может быть опасен для здоровья. Это предотвратит дыхание вашей кожи. Кроме того, он может плавиться в сауне и выделять токсичные химические вещества и пары при высоких температурах.

7. Займите правое место

В сауне обычно два уровня скамеек.Выберите верхнюю, если вы предпочитаете более высокие температуры, потому что горячий воздух идет вверх. Если вы начинаете чувствовать, что вам слишком жарко, выбирайте нижний уровень, пока ваше тело немного не остынет.

8. Совместите сауну с холодным душем

Обязательно примите душ перед тем, как войти в сауну. Таким образом вы удалите пыль и грязь с кожи и позволите теплу плавно проникать во все поры вашего тела.

Чтобы получить максимум удовольствия от сауны, выйдите из нее примерно через 20 минут, примите холодный душ или ванну и после этого вернитесь обратно.Что ж, если ты хочешь сыграть финна, ты тоже можешь кататься по снегу.

Я знаю, что это звучит ужасающе, но возвращение в горячую сауну после 15-минутной паузы для остывания - отличный опыт и большое удовольствие для вашего тела.

Всегда заканчивайте сеанс холодным душем. Таким образом вы очистите кожу и закроете поры. Никогда не используйте мыло, чтобы предотвратить раздражение кожи.

9. Полить камни водой

Время от времени нужно поливать камни водой, чтобы увеличить влажность при постоянной температуре.Имейте в виду, что это невозможно, если вы используете инфракрасную сауну, так как там нет камней, генерирующих тепло.

Если возможно, добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла перед тем, как вылить его на камни. Глубокое обоняние увеличит ваши впечатления и принесет больше удовольствия и расслабления.

10. Что нельзя брать с собой в сауну

Никогда не надевайте украшения, сидя в сауне, так как металлические части нагреваются и могут обжечь кожу. Кроме того, не берите с собой iPhone, BlackBerry или даже книгу.Жара и высокая влажность могут поджарить электронику и намочить страницы книги.

Кроме того, смартфоны запрещены в инфракрасных саунах, потому что свет и тепло портят их оборудование. В большинстве саун есть внешняя звуковая система, и вы можете наслаждаться музыкой, потея и расслабляясь. Однако почему бы вам для разнообразия не насладиться тишиной?

Также избегайте использования лосьонов и кремов перед тем, как пойти в сауну. Они закупоривают поры и мешают коже свободно дышать.

11. Найдите свои пределы и никогда не заставляйте себя слишком сильно

Максимальная температура в сауне, разрешенная в США и Канаде, составляет 194 F (90 C). В некоторых европейских странах есть сауны-студии, где вы можете испытать воздействие гораздо более высоких температур.

Тем не менее, это небезопасно, особенно для новичков или людей, пользующихся сауной более длительное время. Если вы чувствуете, что температура слишком высока, вы можете установить приемлемую температуру.

После сеанса следует принять холодный душ и сесть где-нибудь, чтобы тело немного остыло, в течение как минимум 15 минут.

Если вы предпочитаете посидеть в сауне вечером после тяжелого рабочего дня, вам стоит это сделать. На самом деле, это мудрая идея, особенно если у вас проблемы со сном.

С другой стороны, использование инфракрасной сауны рано утром поможет вам начать день расслабленным и счастливым. Ну, это не моя пара обуви, потому что после сауны я всегда хочу спать.

Лучший способ для вас - попробовать больше вариантов, пока вы не найдете наиболее подходящий для вашего тела и ума.

12. Когда лучше избегать сауны

Сауна полностью безопасна для большинства людей, но есть несколько исключений, когда вы должны пользоваться сауной с определенными мерами предосторожности или вообще избегать ее.

Никогда не пользуйтесь сауной без консультации с врачом, если:

  • Прием лекарств, особенно препятствующих потоотделению
  • Проблемы с артериальным давлением, аномальным сердцебиением, стенокардией, тяжелой сердечной недостаточностью, стенозом аорты или недавним сердечным приступом
  • Страдает печеночной недостаточностью или заболеванием почек
  • Вы беременны (сауна может негативно повлиять на плод)
  • Вы пытаетесь зачать ребенка
  • Вы ребенок
  • Чувство тошноты и истощение
  • Судороги

Заключение

Если вы чувствуете головную боль, головокружение или тошноту, сидя в сауне, вы будете знать, что что-то не так.Отнеситесь к этому серьезно и сразу же оставьте это. В принципе, такие высокие температуры комфортны не для всех, особенно в течение более длительного периода.

Обратитесь к врачу и проверьте состояние своего здоровья перед повторным посещением сауны.

Правильная сауна. Как париться в сауне как профессионал | Кристофер Райс

Как пользоваться сауной как профессионал

Получение максимальной отдачи от сауны

Сауны известны во всем мире, но, за исключением нескольких географических регионов, большинство людей не знают, как правильно ими пользоваться ( особенно здесь, в U.С.). Ошибки новичков, такие как недостаточная температура в сауне или пропуск надлежащего охлаждения, не позволяют людям получить максимум удовольствия от этого опыта. Целью сауны должно быть максимальное омоложение и расслабление тела, разума и духа. Вершиной богатого опыта сауны является интенсивное «гудение» сауны, воздействие которого может длиться часами или даже днями! Стоит потратить время и внимание, чтобы сделать это хорошо. Это мой рецепт, как правильно париться в сауне.

Примечание. Не все виды сауны одинаковы.Конечно, есть место для более мягких / более длительных сеансов сауны. И, прежде всего, прислушивайтесь к обратной связи, которую дает вам ваше тело.

№1. Get a Buddy

Сауна часто упоминается как «командная баня». Все, от использования вихты (связки лиственных ветвей) до брызг холодной воды на голову, выигрывает от помощи партнера. Удивительно, насколько это может иметь значение. Одно из основных преимуществ приятеля в сауне - это возможность поговорить с кем-нибудь в горячей комнате.Отвлечение внимания на разговор часто приводит к увеличению времени нагрева. Кроме того, вы двое можете сравнить, что работает, а что не работает, в поисках оптимального впечатления от сауны.

№ 2. Подготовка

Для хорошей сауны необходимо планирование. Это опыт экстремальных физических нагрузок, поэтому продуманная подготовка является ключевым моментом. Никогда не экономьте на этих шагах. И помните, что в сауну нельзя спешить.

  • Подготовьте свой ум: выделите большой отрезок времени - не менее 3 часов (иногда 4–5).Мое первое правило в сауне: «Бежать В сауну можно, но не спешить из сауны». Это, безусловно, самый сложный шаг для торопливого современного человека. Вы не сможете расслабиться, если часы постоянно находятся в глубине души. Положите телефон, смотрите в сторону и расслабьтесь.
  • Подготовьте свое тело: пейте много воды перед сауной. Это даст вашему организму время полностью увлажнить кожу. Питьевая вода во время посещения сауны не так эффективна, как предварительное увлажнение.
    - Ешьте пищу среднего размера, довольно легко перевариваемую, по крайней мере, на два часа раньше времени.Когда ваше тело переваривает пищу, кровь отправляется в область живота. Но когда вы посещаете сауну, кровь приливает к коже. Если вы съедите много еды перед тем, как посетить сауну, ваше тело будет чувствовать себя ужасно, потому что оно борется с самим собой, посылая кровь в противоположных направлениях. При этом также важно не ходить в сауну голодным, так как это может вызвать головокружение или тошноту.
    - Почистите зубы. Примите душ, если вы не планируете ополаскиваться или нырять непосредственно перед первым посещением сауны.
    - Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, которое мешает вам посещать сауну.
  • Подготовьте сауну: убедитесь, что есть много измельченных дров, все вымыто и выровнено, а ведра с водой и ванна с холодной водой наполнены. Эта хлопотная работа не должна быть рутинной. Это может быть медитативным и приятным. Разожгите огонь задолго до посещения сауны, чтобы камни и стены сауны успели полностью поглотить тепло. Тепло сауны - это нечто большее, чем просто показание температуры воздуха на термометре.
  • Соберите свои вещи: полотенца, купальник (лучше всего костюм на день рождения, но будьте вежливы и спросите своего партнера по сауне, с чем ему удобно), сандалии, вода, небольшая закуска, источник света, салфетки, мыло, шампунь, ватные палочки. , бритва и т. д.

№ 3. Сауна

Теперь, когда вы хорошо подготовились, вы готовы к сауне! Ключом к получению максимальной отдачи от процесса является РАССЛАБЛЕНИЕ в жару и РАССЛАБЛЕНИЕ в холод. Не сопротивляйтесь и не торопите процесс. Дайте сауне полностью нагреть вас и позвольте воздуху и воде полностью охладить вас.

  • Многие сразу же перед сауной окунаются в холодную воду или принимают душ. Этим достигается несколько вещей. Очищает и охлаждает кожу. Это также сделает посещение горячей сауны особенно приятным.И это помогает немного нагреть ваше ядро ​​во время первого раунда.
  • ПЕРВЫЙ РАУНД: Ваша сауна должна быть вылечена (полностью нагретые камни и стены). Термометр должен показывать где-то в диапазоне 180–220 ° F. Начните первый раунд с сухого тепла. Если воздух слишком сухой, вам может понадобиться немного лёйли (пара, образующегося при разбрызгивании воды на камни). Когда вы чувствуете дискомфорт, облейте себя прохладной водой или накройте голову влажной тряпкой. Будьте осторожны, чтобы не ополоснуться (и не запотеть) ведром с водой.Вы хотите, чтобы вода была очень чистой! Одна из основных задач сауны - равномерно и тщательно нагревать тело. Поднятие ступней помогает добиться этого. Если вам не удается нагреть ноги, положите их в ведро с горячей водой. Еще один полезный совет - баня или шапочка для бани. Он защищает вашу голову от горячего воздуха и пара, позволяя дольше оставаться в сауне. Расслабьтесь в тепле. Когда вы не сможете больше терпеть, снова освежитесь водой и идите еще немного.Вы хотите слушать, что говорит ваше тело (а не таймер). Вы не хотите заходить слишком далеко, но вы действительно хотите немного выйти за рамки своего уровня комфорта. Я часто бросаю несколько черпаков лёйли в конце первого раунда. Смойте пот в горячей комнате или под душем поблизости.
    - Пора охладиться на свежем воздухе. Обычно я не делаю холодных прыжков после первого раунда, потому что мой корпус недостаточно теплый. Если бы первый раунд был особенно длинным, и мой пульс действительно учащается, я мог бы окунуться в холод.В более холодном климате хорошо подойдут халат и тапочки. Расслабьтесь. Я слышал, что сейчас хорошее время, чтобы выпить пива. (На самом деле, я слышал, что почти каждый момент в сауне - время пива.) Если на улице холодно, вы можете со временем начать дрожать. Это сигнал, чтобы вернуться в сауну.
  • ВТОРОЙ ТУР: Приготовьтесь к лёйли! Будьте осторожны с паром в этом раунде. Более высокая влажность позволяет горячему воздуху более эффективно нагревать вашу сердцевину. Поначалу Löyly довольно неприятен, но чем больше вы будете в сауне, тем больше будете ценить его.Многие люди используют эфирные масла, смешанные с водой, для ароматизации пара. Я рекомендую отдельное ведро, если вы собираетесь это делать. Другие предпочитают только естественный запах вихты. Если вы собираетесь мыться, конец этого (или следующего) раунда - хорошее время. Сауна - это все-таки баня. Если у вас есть вихта, используйте ее. Ваша цель в этом раунде - стать как можно более горячим. Немного раздвиньте свои пределы. Это все для подготовки к погружению в холод. Чем горячее ваше ядро ​​по сравнению с погружением в холод, тем интенсивнее жужжание в сауне.
    - Сполосните, а затем окуните в холодную воду. Расслабьтесь в этом. Плыви, задержись ненадолго, не торопи, не выбегай. Поначалу может быть трудно отдышаться. Это нормально. Чтобы замедлить дыхание, нужны практика и усилия. Как только вы выйдете из воды, завершите охлаждение, лежа с поднятыми коленями. Если контраст ядро ​​/ вода был достаточно большим, вы должны начать испытывать ощущение вращения, как будто вы только что вышли из карусели, но без тошноты. Это должно быть здорово! Закройте глаза (иногда это усиливает ощущение вращения).Не говори. Слушайте звуки природы.
  • Повторите процесс (снова и снова): Я обычно посещаю сауну не менее 3 циклов, но люди обычно посещают сауну 4–5 или более циклов. Один раунд определяется как: горячий, холодный, заминка. Не спеши; наслаждайтесь процессом.
Пост-расслабление в сауне. Фото Элины Сирпаранта, Visit Finland

# 4. Post Sauna

  • Тщательно просушите на воздухе. Дайте коже и сердцевине остыть. Если вы наденете одежду слишком рано, остаточное тепло в вашем теле заставит вас потеть.Это особенно плохие новости в холодную погоду. Вы хотите потеть в сауне, а не в одежде.
  • Выпейте китовую порцию воды (или аналогичный увлажняющий напиток). Что-то с электролитами хорошо. Вам нужно будет пить больше, чем вы думаете или чувствуете.
  • Вы будете голодны, так что перекусите… или застолите!

№ 5. Учитесь и настраивайтесь

  • Обратите внимание на то, как вы занимаетесь сауной - на то, как реагируют ваше тело и разум. Если возможно, сходите несколько раз в одиночку или с одним и тем же приятелем.Не меняйте слишком много переменных, добавляя разных людей. Как только вы освоите ритм, вы сможете пригласить в микс новых друзей. Измените то, что вам нужно. Перед тем, как отказаться от них, дайте неудобным частям поработать немного, и не экономьте на подготовке.

Дополнительный кредит

  • Попробуйте вихту.
  • Используйте тепло сауны, чтобы приготовить что-нибудь (яйца, картофель или сосиски / маккара в двойной обернутой фольге на камнях).
  • Охладитесь катанием по снегу или аванто (дырой во льду).
  • Поезжайте в действительно шикарную сауну. Хорошие места для рассмотрения: Финляндия, Эстония, Латвия, Россия, Миннесота, Висконсин, Мичиган, Аляска.

Как сходить в сауну

Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах. По сути, после термотерапии предусмотрены бег по снегу, купание в ледяном озере и, в конце концов, массаж березовыми ветками. В наших быстрых душах или ваннах в холодной воде поочередно пребывание в сауне, а по окончании расслабляющий массаж легко заменит финский ритуальный ритуал.Постепенный переход от сильной жары сауны к холодной ванне или душу 90 ° C - 110 ° C используется для повышения эффективности терморегуляторного центра тела и создания настоящей гимнастики для сосудов.
Правильное потоотделение - это искусство, которому нужно научиться, чтобы вы получили максимальную пользу и не попали в стрессовую ситуацию вместо расслабления.

Как правильно сделать сауну

Если вы впервые занимаетесь сауной, не бойтесь: жара вам не повредит, самое большее оставайтесь минут десять вместо двенадцати-пятнадцати, но не менее восьми, иначе ваше тело не успеет согреться. в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы потеете позже, потому что организм постепенно привыкает к этому за десяток занятий, и потовым железам требуется функционировать на полную мощность.
Важно иметь время, чтобы делать это хорошо и спокойно на всех этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать.
Что есть: в сауне не должно быть ни сытого, ни пустого желудка. Лучше всего съесть перед этим легкую закуску, например, йогурт или фрукты.Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам попотеть. Обязательно и будет пить после сауны (никогда не алкоголь), никогда во время.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытереться после душа или ныряния, чтобы лечь или посидеть на скамейках в сауне, и халат, чтобы закутаться во время фаз отдыха.
Вы должны удалить все металлические предметы. Мало того, что это предотвращает хорошее потоотделение, но и разогревание может привести к ожогам.
Перед входом в сауну следует принять горячий душ или теплую воду и умыться с мылом.Это не просто правило гигиены, это подготовка кожи с открытыми порами и расслабление мышц по всему телу. Очень важно хорошо просушить перед входом в сауну, иначе потеть будет труднее.

Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамью, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью. Постоянство в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставайте, никогда не стреляйте, но всегда очень медленно.

Следующий шаг - душ или погружение. Душ нужно принимать всегда и только с холодной водой. Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, в то время как холодная вода вернет вас к нормальной температуре тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье следует начинать с дальней стороны сердца, то есть с правой ступни, подниматься по внешней стороне ноги к колену, вниз внутрь, обратно обратно к ноге. в пах и вниз по всей наружной поверхности.
Та же операция на левой ноге, затем на руках до локтя, затем на плече, груди и лице, в результате, последняя на спине. Вся операция очень короткая: всего несколько секунд.

Третий шаг: третий проход выполнять не обязательно, но если у вас есть время и вы хотите, чтобы вы имели большой опыт в сауне. Поэтому дальнейшие шаги не увеличат пользы от сауны и могут привести к усталости.

Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный кровоток слева снаружи.Голова опускается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн сразу после сауны. Погружение в холодную воду для повышения тонуса и артериального давления очень полезно для страдающих низким давлением, но не рекомендуется для людей с гипертонией.

Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.

Турецкая баня

Еще древние египтяне открыли благотворное влияние пара и изобрели турецкую баню, получившую свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматической болью, мышечным напряжением, бессонницей и воспалением дыхательных путей.

Облако пара и благополучия: В турецкой бане температура составляет от 40 до 50 ° C. Влажность достигает 90-95%. Эта процедура делает вашу кожу более эластичной и сияющей.

Как практиковать турецкую баню

Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к лучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы усилить потоотделение.Кроме того, рекомендуется делать клатч с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и удалять мертвые клетки.

Попав в турецкую баню, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Затем вы должны принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут или погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце обсушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте, накрыв одеялом, и расслабьтесь не менее 20 минут.Также не забывайте восполнять потерю жидкости из-за потоотделения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Перед посещением сауны или турецкой бани всегда рекомендуется пройти медицинский осмотр, особенно если у вас пониженное или слишком высокое кровяное давление, а также сердечно-сосудистые проблемы или заболевание почек. Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к хорошему самочувствию, мы рекомендуем массаж, который полезен не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления стрессов повседневной жизни.
Массаж после сауны или турецкой бани направлен на полное восстановление физиологической энергии.
В нем есть маневры, которые будут направлены на расслабление мышц, чтобы максимально расслабить человека, и маневры, разработанные для стимуляции определенных энергетических точек, которые позволят вам восстановить потерянную энергию.

6 советов по использованию сауны для максимальной пользы для здоровья

Многие люди знают о пользе для здоровья регулярного посещения сауны. Однако есть несколько быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить от сауны максимум удовольствия.Выполняйте достаточное количество этих советов правильно, достаточное количество раз, и вы постепенно улучшите результаты, получаемые от посещения сауны.

Например, знаете ли вы, как долго вам следует оставаться в сауне или как часто вы должны посещать сауну? Следование этим советам сауны очень важно для получения максимальной пользы для здоровья от вашей сауны.

Как получить максимум удовольствия от сауны:

  • Примите душ до и после сауны
  • Максимальное воздействие тепла на кожу
  • Придерживайтесь регулярного графика и распорядка
  • Отшелушивает и улучшает кровообращение в коже
  • Оставайтесь гидратированными
  • Растянуться или лечь

1.Принимайте душ до и после использования сауны

Некоторые любители сауны обнаруживают, что принятие душа перед тем, как войти в сауну, заставляет их потеть быстрее и сильнее, что дает им дополнительные освежающие и восстанавливающие ощущения. Душ также помогает стимулировать кровоток по телу, удаляя грязь, лосьоны и другие загрязнения, которые забивают поры, позволяя вам свободно потоотделить.

Многие люди также принимают душ сразу после посещения сауны, потому что это оставляет ощущение чистоты, бодрости и энергии.После последнего сеанса сауны нельзя мыть тело гелем для душа. Вместо этого просто смойте, так как ваше тело уже идеально чистое и помолодело после сауны.

2. Натуральная сауна для купания

В идеале, ношение одежды в сауне оптимизирует пользу для здоровья от посещения сауны. Одежда препятствует проникновению инфракрасного тепла через кожу и тело. Если вы страдаете фибромиалгией, артритом или другим болезненным состоянием, для максимального уменьшения воспаления необходимо, чтобы болезненные участки подвергались прямому воздействию инфракрасных световых волн.

Для обычных пользователей сауны одежда может препятствовать испарению пота. Тело вырабатывает пот для охлаждения тела, и если пот не испаряется, охлаждение не происходит. Вы хотите, чтобы петля продолжалась: нагревание, пот, испарение, повторение. Максимальное воздействие на кожу в сауне дает вашему телу возможность свободно потеть с максимальной пользой.

3. Как долго вы должны оставаться в сауне?

Как долго вы чувствуете себя комфортно в сауне, зависит от вашей переносимости тепла, вашего возраста и определенных факторов здоровья.Обычно пользователи сауны остаются в сауне в течение 10-15 минут, прежде чем сделать перерыв, чтобы остыть, а затем снова войти в сауну. Некоторым людям нравится быстро окунуться в прохладную воду с последующим коротким периодом охлаждения, прежде чем снова войти в сауну и повторить процесс. Типично три цикла купания и охлаждения в сауне, но вам следует увеличить или уменьшить количество циклов в зависимости от того, что вам нравится.

Что касается того, как часто вам следует посещать сауну, исследования показали, что при более частом использовании улучшаются результаты.В то время как 1-2 дня в неделю показали некоторые улучшения, 3-4 дня в неделю принесли максимальную пользу.

4. Отшелушивание и усиление циркуляции крови

Пока вы находитесь в сауне, есть несколько различных способов улучшить кровообращение в коже и получить максимальные ощущения. Когда вы сидите в сауне, расчешите, слегка поцарапайте или постучите по коже на руках, ногах, животе и спине. Это побудит ваши поры открыться больше, пока вы находитесь в сауне, и улучшит кровообращение на поверхности вашего тела.

Некоторым посетителям сауны нравится добавлять к своему распорядку сауны слова «васта» или «вихта» (название зависит от региона). Этот термин относится к пучку свежих березовых прутьев, которыми вы бережно взбиваете себя. Как ни странно это звучит, после этого вы заметите гладкость своей кожи.

5. Сохраняйте водный баланс, чтобы получить максимальную пользу для здоровья

Не употребляйте алкоголь до или после посещения сауны по той же причине, по которой вы должны выпивать 2-4 стакана прохладной воды после посещения сауны: гидратация. Во время посещения сауны вы будете обильно потеть, поэтому обязательно восполняйте потерянную воду.В среднем человек теряет около пинты пота во время непродолжительной сауны. Однако он так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не осознавать, сколько он потеет.

Некоторым посетителям сауны нравится пить томатный сок после посещения сауны, который помогает восполнить калий, теряемый с потом.

6. Растянись!

Вместо того, чтобы сидеть прямо в сауне, вытяните ноги и руки, чтобы насладиться всеми преимуществами саунотерапии. Если есть возможность, лягте, потому что тогда одинаковая температура влияет на все тело в равной степени.Это также помогает увеличить диапазон движений / гибкости и может помочь ускорить уменьшение боли и скованности.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от посещения сауны, убедитесь, что у вас есть подходящая сауна, отвечающая всем вашим потребностям в отношении здоровья. Свяжитесь с дилером Finnleo, чтобы узнать больше о различных типах сауны и подобрать для себя подходящую.

5 советов новичкам о том, как пользоваться сауной и парной

Кто-то недавно спросил меня, следует ли им использовать сауну или парную в первую очередь после тренировки в тренажерном зале.Теперь, когда мы думаем об этом, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать сауну и парную. Обычно мы просто сидим в комнате и задаемся вопросом, можем ли мы выпотеть все жиры и токсины с нашего тела.

Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам больше избавиться от этих тренировок, а также принесет пользу для здоровья! Иногда в сауне и парной вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках. Кроме того, нам нравится, как наша кожа светится после использования этих комнат!

Чтобы помочь вам получить больше от этих сеансов потоотделения, вот 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парной:
  1. Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, чтобы избежать обезвоживания.Фактически, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы можно было глотнуть, когда почувствуете жажду.
  2. Планируете сходить в сауну или парную после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (вытирайте тело насухо!). Мало того, что это более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, которая будет поглощать больше тепла и пара и более эффективно проводить детоксикацию.

    Изображение: www.popsugar.com

  3. Не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парной, если вы не переносите жару и влажность.Если вы почувствуете беспокойство, оставьте комнату на некоторое время, чтобы она остыла, прежде чем снова войти.
  4. Обладая чистым и сухим телом, вы можете сначала отправиться в сауну, чтобы пройти терапию сухим теплом (15-20 минут), или в парную (10-15 минут), чтобы получить более увлажняющее действие. После этого сеанса потоотделения охладитесь, окунувшись в холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и потерять меньше тепла.
    Советы: Рекомендуется проделать этот цикл 2-3 раза, чтобы получить пользу, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно наращивайте его, чтобы не шокировать ваше тело.Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого полоскание теплой или теплой водой, поскольку вы постепенно привыкаете к холодному душу.
  5. Также побалуйте свою гриву в парной, надев маску для волос перед тем, как войти в комнату. Пар поможет продукту лучше проникнуть в пряди волос, а также будет стимулировать рост волос, поскольку он увеличивает кровообращение в коже головы. (Но если вы просто принимаете душ дома, вы можете попробовать эти 5 рецептов масок для волос своими руками!)

И наконец, побалуйте себя.мой PSA: вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.

Вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.

Счастливого потоотделения!

Вы предпочитаете расслабляться в сауне или парной?

Связанные: какова польза для здоровья от сауны и парной

- Изображение на обложке: njhpdi.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *