Рубрика

Что можно кушать и не толстеть: Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть: продукты, которые можно есть перед сном при похудении | 74.ru

Содержание

Как есть сладости и не толстеть

Кто не похудел к весне? Худеем к лету, чтобы поместиться во все красивые платья, выгулять на белоснежных пляжах новый купальник – в общем, чтобы быть звездой. И как назло, когда начинаются гонки за стройностью, хочется чего-нибудь запретного. Шоколада, пирожного, конфет, да побольше, или хотя бы зефирку. Почему бы и нет? Многие голливудские звезды себе в этом не отказывают.

Кто точно знает, как сбросить лишний вес, так это Милла Йовович. Во время трех своих беременностей она набирала по 20 килограммов. «Я могла вечером съесть две сдобные булочки со сливочным маслом и джемом, а потом еще упаковку пончиков», – вспоминает актриса.

Возвращать форму приходилось с помощью тренера и правильного питания. Однако Милла признается, что не может отказаться от маковых пирогов и зефира – но не чаще одного раза в неделю. А на ее странице нередко появляются явно не диетические сладости: например, своего мужа с днем рождения Йовович поздравила с большим куском торта.

Кажется, чем взрослее она становится, тем меньше на ней одежды, говорят поклонники, листая ленту Дженнифер Лопес. Она может себе это позволить. Все знают: Джен очень много времени проводит в спортзале, да и чего стоят репетиции номеров. Когда-то у нее были фото с пиццей, но звезда утверждает, что давно завязала с фаст-фудом и теперь придерживается исключительно правильного питания. Но говорят, что в ее райдере прописано: в гримерке обязательно должны быть ее любимые батончики и шоколадное печенье. Впрочем, фотоотчетов об этом пока так и нет.

«У меня случаются приступы обжорства, и я не из тех, кто встает в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. Просто стараюсь чередовать вкусности и полезности, и много хожу пешком», – говорит Скарлетт Йоханссон. И уверяет, что в жизни не сидела на диете.

А зачем? Она довольна собой, да и режиссеры тоже. Кстати, некоторым из них довелось попробовать ее фирменный десерт. Скарлетт нередко приносит на съемочную площадку свой любимый лаймовый чизкейк, который готовит сама.

А это тот случай, когда утро без десерта – не утро: говорят, актриса Блейк Лайвли свой день начинает с горячего шоколада с клубникой и печеньем, и только потом приступает к завтраку. Судя по фигуре, не скажешь. Но если полистать ленту актрисы, сомнений нет: она сладкоежка: тут и торты, и кексы, и шоколадные бисквиты с макарунами.

А накануне Блейк похвасталась тортом собственного приготовления, похожим на голову единорога, украшенную глазурью и цветами. «Если знаменитый британский шеф-повар Пол Голливуд не пожмет мне руку, я увольняюсь», – подписала видео Лайвли.

Мадонна в том, что она в отличной форме, не сомневается и регулярно демонстрирует это подписчикам. Еще бы: большую часть жизни певица придерживалась строгих диет и занималась спортом. Она и сегодня много времени уделяет тренировкам. И все же есть то, от чего Мэдж отказаться не в силах.

«Я люблю пиццу, картофель фри и мороженое», – призналась как-то певица журналистам. А те выяснили, что мороженое непременно должно быть ванильным и непременно с кленовым сиропом. Говорят, Мадонна может даже съесть две порции сразу.

И Мадонна – не единственная любительница мороженого. Перед этим десертом не могут устоять Ума Турман, Ким Кардашьян, Арнольд Шварцнеггер, принц Уэльский и другие. А раз селебрити иногда позволяют себе сладкие слабости, чем мы хуже? Тем более, звездных рецептов стройности, если что, предостаточно.

В маленькой сладости немало калорий – зато сколько позитива, хорошего настроения и энергии она дает. Главное – съесть ее до обеда. Успеваем? Тогда дело – в шляпе.

Как есть и не толстеть — что можно кушать [список продуктов]

Звучит, как мечта многих из нас, правда? На самом деле, полноценно и разнообразно питаться, не набирая при этом вес — абсолютно реально. В этой статье мы поговорим о главных секретах стройности, которым не страшны ни сладкое, ни фастфуд с алкоголем.

Почему ты набираешь вес

Перед тем как мы поговорим о том, как есть и не толстеть, стоит разобраться в основах: почему растет вес?

Процессы похудения и набора веса объясняются банальной физикой. Вся та еда, которую ты потребляешь, имеет определенное количество калорий (это единица, которая измеряет энергию, необходимую для усвоения определенного продукта). Так же калории можно израсходовать с помощью физической активности. Если ты в сутки потребляешь больше энергии, чем тратишь, твой вес растет.

Всегда ли набор веса означает, что ты толстеешь

Но не все так просто. Если ты видишь, что цифры на весах начали расти, это не всегда значит, что ты мало занимаешься спортом или переедаешь. Вот почему тебе может казаться, что ты растолстел:

  1. Из-за увеличения мышечной ткани. Если ты активно занимаешься спортом — не удивляйся, что будешь весить больше, чем раньше. Дело в том, что мышцы сами по себе намного тяжелее жира, а значит с их укреплением твой вес будет больше.
  2. Из-за воды. Отеки может спровоцировать что угодно — начиная от соленой еды и заканчивая стрессом. А вода, как известно, основательно прибавляет килограммов как на весах, так и на вид.
  3. Из-за непереваренной пищи. Для объективных результатов взвешиваться лучше всего утром, натощак и без одежды. В иных обстоятельствах вес может тебя здорово удивить.

Важно! Мы бы не советовали тебе ориентироваться на вес в процессе похудения. Гораздо более объективно — измерять объемы тела сантиметровой лентой.

Как перестать толстеть: 7 привычек стройных людей

Вот мы и подобрались к самому главному. Пора рассекретить 7 основных моментов, которые в сочетании друг с другом не позволят набрать лишний вес. Помни, что кушать и не толстеть — это история не про запреты и ограничения, а про прививание новых привычек и изменения образа жизни. И вот они — 7 привычек людей, которые едят и не толстеют.

Здоровый сон

Про важность сна сказано уже многое, но некоторые худеющие все равно не уделяют этому моменту должное внимание. А без него из фразы “много есть и не толстеть” тебе будет доступна только первая ее часть. Все дело в гормонах, которые под воздействием отдыха и сна работают правильно и поддерживают аппетит, самочувствие и обмен веществ на должном уровне. Многие диетологи ставят важность полноценного и долгого сна вровень с достаточным количеством воды и спортом.

Здоровый сон — это минимум 7-8 часов, проведенных в полной тишине и темноте. Время засыпания тоже имеет значение — в идеале закрывать глаза до полуночи.

Еда по потребностям

Любишь перекусить, когда тебе скучно? После тяжелого рабочего дня отдохнуть на диване с чипсами для тебя — наслаждение? Привык обедать под ютуб? Похоже, что у тебя не слишком здоровые отношения с едой. В этом нет ничего плохого, но если ты мечтаешь о том, чтобы есть что хочешь и не поправляться, пора пересмотреть пищевые привычки.

Люди, которые едят и не толстеют, относятся к приемам пищи как к “заправке топлива”. Не как к радости, приключению или удовольствию — просто как к восполнению естественной потребности. Чтобы у тебя было так же, найди в жизни радости, которые делают тебя счастливым и при этом не имеют привязки к еде.

Активный образ жизни

Чтобы есть что угодно и не полнеть, можно либо мало есть, либо много двигаться, и мы выбираем второй вариант. Речь не о том, чтобы убиваться на тренировках, которые тебе не нравится. Мы здесь говорим о новом образе жизни, помнишь?

Повседневная активность способна творить настоящие чудеса в долгосрочной перспективе. Пройтись по улице пешком две остановки вместо поездки на автобусе — это не так сложно, но уже добавляет тебе баллов в копилку. А если совместить это с любимым занятием спорта, от которого кайфуешь, в какой-то момент сможешь даже похудеть, не прилагая к этому никаких усилий.

Знание меры

Не думай, что для крутой фигуры нужно навсегда забыть о сладостях и вредностях. Их вполне можно есть, что доказывает образ жизни известных фитнес-блогеров и просто худых людей. Главное — делать это в меру.

Одно-два мороженых в неделю или бутылка пива на выходных не навредят стройной фигуре и не добавят килограммы на весах. Ключевой момент здесь — раз в неделю, а не три раза в день.

Понимание своих особенностей

Бездумно следовать правилам фитнес-гуру, марафонов и диет — не лучшая идея. Чтобы питаться так, как тебе хочется и при этом не полнеть, нужно знать особенности своего тела и адаптировать питание под них.

Кто-то не любит завтракать, но хочет плотно ужинать, а у кого-то зверский аппетит просыпается сразу после пробуждения, зато к вечеру он может практически ничего не есть. Все мы разные, и одно и то же правило не подойдет каждому. Игнорирование своих потребностей приведет только к срывам и голоду, поэтому старайся распределять размеры порций и их содержимое в соответствие с особенностями своего тела.

Дисциплина и порядок

Постоянное потакание своим желанием только мешает развитию и прогрессу. Если ты действительно уважаешь себя, тебе необходимы принципы и правила, которых ты будешь придерживаться. “Жрать” и не толстеть не получится — тебе в любом случае придется корректировать свой текущий образ жизни, ведь, как говорится, если ничего не менять — ничего и не изменится. И в этом тебе поможет внутренняя дисциплина, которая отчасти становится причиной того, что человек ест и не толстеет.

Выбор в пользу здоровых альтернатив

Люди, которые много едят и не толстеют, просто потребляют продукты, которые не вредят фигуре даже в большом количестве. Список “запрещенки”, думаю, ты и так знаешь: это газировки, сладости, фаст-фуд, жирное, копченое, соленое и так далее. Вся эта еда не просто вредна для здоровья. Она, по большому счету, бесполезна для организма, так как не имеет нутритивной ценности, а только “забивает” желудок лишними калориями и не дает должного ощущения сытости. В результате мы переедаем, сами того не замечая.

Не забывай, что в мире есть много не просто вкусных, а и полезных блюд. Ниже мы составили список продуктов, от которых не толстеют.

От какой еды не набирают вес

Важный дисклеймер! Еда, от которой не толстеют — это не волшебные продукты с отрицательной калорийностью (кстати, это — миф). Все дело в порциях, ведь даже огурцами можно наесть себе лишние килограммы. Ценность списка ниже лишь в том, что эти продукты можно есть много и при этом не толстеть:

  1. Крупы и каши. Благодаря большому содержанию медленных углеводов крупы дают сытость на долгие часы и обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.
  2. Овощи. Клетчатка, микроэлементы, низкая калорийность, приятный вкус — овощи точно достойны того, чтобы быть в твоем меню чаще.
  3. Фрукты. Да, некоторые фрукты достаточно калорийны, но ввиду своей нутритивной ценности они все равно полезнее магазинных сладостей.

Эти рекомендации тебе давно знакомы, но и волшебной таблетки, чтобы все время есть, и не “жирнеть” не существует. Если перестроить свой образ жизни и приобрести новые, полезные привычки, можно не просто перестать толстеть, но и создать фигуру своей мечты, поддерживая ее даже после 40 лет без соблюдений всяких строгих правил.

Прекратить многолетнее обжорство за один день не получится — это долгий процесс, который требует сознательности и дисциплины. Не жди от себя быстрых результатов и легкого пути. Лучше заранее подготовься к возможным срывам и сложностям, чтобы быстро с ними расправиться. И помни: как бы трудно ни было, результат того стоит.

Что съесть на ночь кроме воздуха, чтобы не поправиться — The Village Беларусь

— Самый частый вопрос, который мне задают в тренажерном зале: «Можно ли мне есть на ночь?». Вопрос непростой: нужно определиться, что есть, когда и сколько.

Популярный миф гласит, что нельзя есть после шести. Но ведь при этом не учитывается режим человека: во сколько он приходит с работы, во сколько ложится спать. И когда у меня спрашивают: «В какое время должен быть последний прием пищи», я задаю встречный вопрос: «А во сколько вы ложитесь спать? До скольки вы работаете? Какой у вас ритм жизни?» Если человек приходит домой с работы в восемь и ложится спать в одиннадцать, — ему только и остается, что есть после шести.  Оптимальное время последнего приема еды — за 2–3 часа до сна. Если ложишься в одиннадцать, можно поужинать в восемь, и из-за этого не последует нарушение метаболизма и ожирение.

Обычно человек более активен в первой половине дня, соответственно, и калорий ему больше требуется утром-днем, нежели ночью. Тут мы не рассматриваем людей, работающих в ночную смену. Так что на ночь много калорий употреблять не нужно. Кроме того, если ужинать сразу перед сном, то потом, когда человек уже ляжет, часть еды из желудка может повреждать слизистую пищевода. Да и вообще, активное пищеварение может повредить засыпанию. Для большинства людей калорийность ужина должна быть ниже калорийности обеда и даже завтрака. В среднем — 15 % от суточной нормы.

Последние исследования не подтверждают, что еду надо бесконечно дробить и что есть шесть раз в день лучше, чем четыре или три. Можно есть и трижды в день и не думать о разгоне метаболизма. Частота питания не влияет на похудение, влияет калорийность. Долго бытовало мнение, в том числе в нашей тренерской среде, что есть надо каждые два-три часа. Я не совсем с этим согласна: если человеку удобно, чтобы перерывы были 4–5 часа, — на здоровье. Но промежутки эти не должны быть слишком большими. А то, бывает, человек просыпается и есть еще не хочет, а только пьет кофе, на работе «клюет» по чуть-чуть и полноценно не обедает, — зато приходит домой и набрасывается на еду, поглощая ее практически бесконтрольно. Где тут похудение?

Что есть на ужин? Не стоит на ночь принимать много пищи, богатой «тугоплавкими» жирами: говядина, баранина, свинина. Лучше поужинать чем-то с ненасыщенными жирами: с оливковым маслом, авокадо, рыбой. Но не нужно ударяться и в другую крайность и совсем отказываться, например, от углеводов. Есть такая модная кето-диета, когда человек старается заместить углеводы белками и жирами. Но эритроциты в крови и мозг питаются чистой глюкозой — а значит, углеводы необходимы. Человеку массой в 70 килограммов нужно минимум 30 граммов глюкозы, и я бы не рекомендовала снижать уровень углеводов ниже 130 граммов в день.

Надо есть и не толстеть. Мои маленькие хитрости, как есть и не поправляться. Можно ли поправиться от молока

Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять, чтобы оставаться всегда в форме и даже худеть. На основе таких продуктов вы сможете создать свое полноценное и вкусное меню на каждый день.

Очень многие заблуждаются, считая, что если хочешь похудеть, необходимо есть безвкусные и неаппетитные блюда. А выпечка, сладости, мясо увеличивают объемы на глазах.

Обязательно надо помнить о том, что еда, съеденная на ночь перед сном, обязательно откладывается в виде жира на нашем животике и не только. Очень важно установить правильный режим питания. И не забывать, что в поддержании формы играет роль не только, что мы едим и в каких количествах, но и время принятия пищи.

От каких же продуктов не толстеют? В первую очередь это растительная пища с большим содержанием клетчатки. И калорийность таких продуктов ниже, чем больше в них пищевых волокон. Безусловно, к ним относятся овощи и некоторые фрукты.

Вот список наиболее полезных, низкокалорийных овощей:

  1. Капуста (все ее виды)
  2. Огурцы
  3. Сельдерей
  4. Редис
  5. Томаты
  6. Спаржа
  7. Кабачки
  8. Шпинат

Среди фруктов и ягод также есть низкокалорийные, от которых не толстеют.

К ним можно отнести:

  1. Яблоки
  2. Арбузы
  3. Грейпфрут
  4. Апельсины
  5. Хурму
  6. Вишню
  7. Ежевику
  8. Землянику

Какие же еще продукты, кроме растительного происхождения, можно употреблять, без возможности набрать лишние килограммы.

Многие считают, что мясо очень калорийно и его лучше исключить из рациона. Конечно жирная свинина, баранина, утка не принесут большой пользы вам.

К полезным продуктам животного происхождения можно отнести:

  1. Мясо индейки
  2. Крольчатину
  3. Белое мясо курицы
  4. Постную говядину
  5. Субпродукты: печень, почки, сердце, язык

Основное правило при приготовлении мясных блюд это приготовление их на пару, запекание, тушение с небольшим количеством воды. Исключите из рациона жареное мясо, с добавлением жиров и соусов.

Также очень полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. Натуральный йогурт без добавок, кефир, ряженка прекрасно дополнят ваш рацион. А низкокалорийный творог даст вашему организму дополнительный запас кальция и животного белка, а также прекрасно утолит голод.

К особо полезным и низкокалорийным продуктам также относится рыба и морепродукты. От них очень трудно потолстеть. Конечно, необходимо использовать в пищу не жирные сорта рыбы.

Вот небольшой перечень, который можно разнообразить по своему вкусу:

  1. Окунь
  2. Камбала
  3. Минтай
  4. Судак
  5. Палтус

От крабов, креветок, кальмаров так же очень сложно поправиться.

Но и красную рыбу, которая считается достаточно жирной, не стоит совсем исключать из рациона. Главное правильно ее приготовить: отварить, запечь или сделать на пару.

Как же быть со сладостями, совсем исключить их из своего питания? Все-таки есть и среди них наименее калорийные. Это пастила (лучше всего домашнего приготовления), зефир, мармелад. А также в качестве десерта можно использовать различные сухофрукты, фрукты и ягоды. Лучше всего такие сладости употреблять в первой половине дня и в небольших количествах.

К низкокалорийным блюдам относятся:

Суп – не очень густой, легкий, с небольшим содержанием жиров. Он богат питательными веществами, не очень калорийный, легко усваивается и способствует пищеварению.

Овощные смузи и соки – очень полезны и не калорийны. Прекрасно утоляют голод и являются прекрасным источником витаминов.

Салаты из свежих овощей, а также квашеной капусты – богаты клетчаткой, прекрасно влияют на работу кишечника и всего пищеварительного тракта, содержат витамины и питательные вещества.

Кефир или натуральный йогурт с добавлением зелени и свежих огурцов – прекрасно утоляет голод, содержит полезные бактерии, обеспечивает хорошую работу всего организма.

Орехи – прекрасно подойдут для перекуса. Небольшая горсть орехов содержит около 200 ккал. Богаты витаминами группы В и отлично насыщают.

И конечно обязательно в рационе должно быть большое количество жидкости: свежая, не минеральная вода, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, натуральные соки без сахара.

В заключении можно сказать, что продукты, от которых вы не будете толстеть никогда, должны быть:

  1. Низкокалорийные
  2. Правильно приготовлены
  3. Съедены в «правильное» время

Смотрите также рецепты вкусных и полезных блюд в разделе —

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Представляем составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

Почему мы порой не может сбросить лишний вес и килограммы никак не хотят от нас «уходить». Вы не задумывались, может все дело в том, какую пищу мы едим? Какие продукты нам есть не стоит, и от каких продуктов толстеют? Прежде всего, употребление в пищу полезных продуктов – это гарантированное здоровье на долгие годы. Конечно, каждый организм индивидуален, и прежде чем делать выводы, читая нашу статью, сначала все-таки стоит проконсультироваться у специалистов.
Единого мнения в данном вопросе нет, поэтому диетологи сделали общие выводы, предположения закончились следующим списком:

Жиры, причем любого происхождения (растительного или животного – неважно). Например, будьте внимательны при употреблении подсолнечного и сливочного масла, маргарина и свиного сала, шпика.
Это очень калорийные продукты!
— мясо: свинина, бекон, сосиски, баранина. Обратите внимание, особенно вредно ненатуральное мясо со всяческими химическими добавками.
— будьте осторожны с орехами: грецкий орех очень калориен, фисташки, лесной орех, кедровые орехи, арахис. Вместе с тем такие орехи полезны по содержанию полезных веществ, просто стоит ограничивать себя в их употреблении.
— манная крупа, овсяные хлопья – каша, которая так полезна своим содержанием имеет высокий уровень калорийности.
— молочные продукты: творог с сахаром, в глазури, твердые сыры.

Наиопаснейшими продуктами являются жирные сорта рыбы, икра, маслины, авокадо.
Конечно, стоит обратить внимание на выпечку. Пирожные, торты, шоколад, копчености, картофель фри и чипсы, соленые продукты, фаст – фуд – все это следует ограничить в своем рационе!

Отдельным разговором являются жиры животного происхождения. Нередко такие продукты бывают причиной сердечнососудистых заболеваний, атеросклероза. Употреблять в пищу такие жиры можно, но в ограниченном количестве. Учитывая, что все искусственное – не есть хорошо для нашего организма, среди таких продуктов можно выделить масло – спред, маргарины. Все это можно заменить натуральным маслом, в разумных количествах.
Не зря врачи назначают диеты полным и больным сердечными заболеваниями людям, поскольку употребление в пищу жиров – тяжело для организма, особенно если дело касается жиров переработанных. В последнее время увеличился процент смертности именно среди сильной половины человечества, как правило, мужчины пренебрегают элементарными правилами питания, вредными привычками. Например, смертельное сочетание курения и высокого холестерина может привести к разрушениям стенок сосудов, со временем образуются тромбы, которые приводят лк многочисленным инфарктам. Удивительно, но сегодня здоровье не берегут смолоду и «сердечники» уже стали на десяток лет моложе, то есть картина в данном случае сегодня кардинально поменялась, и люди стареют гораздо раньше. До 30-ти лет мужчины жалуются на боли в области сердца и получают первые инфаркты. Все не так уж плохо, мы не сторонники полного исчезновения мяса с нашего стола. Продукты природного происхождения, что перечислены выше, полезны, но в рациональных количествах. Отсутствие жира сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Как следует есть жиры, что бы не навредить фигуре и поддержать собственное здоровье?

Во-первых, мясо лучше тушить или варить, жареное мясо не очень полезно.
— Во-вторых, постное мясо, птица и рыба полезнее и лучше. Жирная кожа курицы не полезна, она не принесет вам пользы.
— В-третьих, умейте правильно сочетать продукты. Если вы едите кусок мяса, то прибавьте к нему гарнир из салата или фруктов (обычно здесь отлично подойдут яблоки). Из овощей отлично подойдет зеленый горошек, огурцы, помидоры, больше зелени ешьте.
— В-четвертых, сметана и майонез – сегодня это больше переработанные продукты, поэтому замените их натуральным йогуртом или кефиром с низким содержанием жира. Лимонный сок, натуральные масла (нерафинированные) так же отлично подойдут для заправки салатов.
— В-пятых, приготовление пищи сводится к максимальной пользе и минимальному вреду, если применить в готовке вместо масла – простую воду.

Если питание для вас невозможно без хлеба, попробуйте цельнозерновой хлеб, он гораздо полезнее. Семечки очень калорийны, тоже можно сказать про орехи. Например, для кормящих мам грецких орехов употреблять в день стоит не более столовой ложки, для обычного человека в два раз меньше.

Эти и другие вопросы для большинства из нас так и остаются открытыми. Хотя выглядеть хорошо, иметь спортивную и стройную фигуру, бесспорно, хотят все, но многие не знают что делать и что кушать чтобы не поправляться. Очень часто (хотя это и ошибочное мнение) мы рассуждаем так: для того чтобы похудеть нам придется чем-то пожертвовать, например, отказаться от всего вкусненького и постоянно ходить голодным.

А вот о том, как правильно питаться, чтобы не поправляться и, при этом, не голодать знают далеко не все.

Итак, для того чтобы выяснить как похудеть и не поправляться, первым делом, необходимо выяснить какие продукты питания сжигают жиры и делают тебя стройной. Для этого необходимо запомнить от каких продуктов не поправляются. А, во-вторых, необходимо знать точно как надо похудеть, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Также придется запомнить продукты питания, помогающие избавиться от шлаков и токсинов?

Скорая овощная и зеленая помощь

Всем тем, кто мечтает сохранить стройную и красивую фигуру или сделать ее таковой, необходимо соблюдать одно простое правило: отправляясь в магазин или на рынок за покупками, не забудьте приобрести свежую зелень и овощи . Одной из таких овощей обязательно должна стать капуста.

Да, именно, капуста (неважно какая фиолетовая, брокколи, китайская или белокочанная) является верным спутником стройности. В ее составе содержится масса полезных веществ витаминов таких как: А, Е, С, ., РР, К , а также витамины группы В. Кроме того, в капусте содержится очень много полезных для организма микроэлементов таких как: магний, фтор, марганец, калий, железо, фосфор, кальций и другие полезные питательные вещества, такие как клетчатка, которая способствует нормализации обменных процессов и снижению веса.

Благодаря питательным веществам, капуста также способствует выведению из организма шлаков и токсинов. В составе капусты особое место занимают антиоксиданты, которые способствуют омоложению организма и укреплению иммунной системы. В цветной капусте также содержатся вещества, которые предотвращают появление раковых клеток, а также борются с ними.

Блюдо «Стройность»

А вот рецепт блюда, которое смело можно назвать «Стройность»: квашеную белокочанную капусту смешайте с клюквой, а затем потушите и добавьте несколько штучек чернослива.

Морская капуста также является продуктом для похудения, так как способствует нормализации гормонального фона и работы щитовидной железы. Нарушения гормональной системы и щитовидной железы могут вызвать такие заболевания как: ожирение, отеки, заторможенность мышления и многие другие.

В борьбе с жировыми отложениями помогут помочь свекла и морковь . При приготовлении салатов, заправляйте их лимонным соком или оливковым маслом.

Одним из овощей, насыщенных микроэлементами, витаминами и полезными питательными веществами, такими как клетчатка, никотиновая и салициловая кислоты, является редис , который, благодаря своему пищевому составу, способствует активизации желчных кислот, играющих первостепенную роль в метаболизме жиров , а содержащаяся в нем клетчатка, способствует усилению перистальтики желудочного тракта.

Укроп, петрушка, листья салата, сельдерей, кинза, зеленый лук – все это, буквально, само проситься в продуктовую корзинку. Насыщенные витаминами и минералами такими как: витамины группы В, А, С, К, кислота фолиевая, а также кальцием, фтором, солями натрия, цинком, магнием и калием, вышеперечисленные растения еще считаются низкокалорийными, так как содержат не более ста тридцати килокалорий в одном килограмме.

К тому же, содержащиеся в зелени эфирные масла, улучшают самочувствие и поднимают тонус и настроение, что тоже немаловажно. А легкие салатики из зелени, заправленные яблочным уксусом, соком лимона или маслом оливковым, являются превосходным средством не просто от лишних килограммов, но и превосходным витаминным средством.

Не забудьте про фрукты и ягоды!

Среди ягод и фруктов, которые являются активными помощниками стройности, можно смело назвать цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины). Благодаря активным веществам и ферментам, активизируются пищеварительные процессы, помогающие бороться с лишними килограммами. Цитрусовые фрукты насыщены витаминами группы В, А, С, кроме того, они содержат необходимую клетчатку, калий, магний, пектин, фолиевую кислоту и кальций. Такое сочетание, благотворным образом, отражается на сердечно-сосудистой системе. В некоторых случаях, после «тяжелого» застолья, пара долек апельсина или лимона даже поможет заменить ферментные препараты.

И, конечно же, всем желающим похудеть очень важно есть яблоки . Во-первых, –это доступные и достаточно недорогие по цене фрукты. Яблоки способствуют нормализации обменных процессов, в том числе и жирового обмена, а также расщеплению «вредных» жиров. Кроме того, яблоки помогают снизить уровень холестерина, а также способствуют сохранению и увеличению полезных полиненасыщенных жировых кислот.

Также способствуют похудению и груши , насыщенные пектином и, по своим питательным свойствам, очень близкими к яблокам. Но, выбирая груши, не забудьте о том, что они обладают вяжущими свойствами.

И, конечно же, вся кладезь природных витаминов, минералов и других полезных веществ содержится в ягодах. Особенно полезно употреблять в пищу такие ягоды как: клубника, малина, смородина, черника, клюква, земляника, ежевика, крыжовник и другие.

Очень полезно желающим похудеть употреблять арбузы. Эта ягода поможет не только похудеть, но и очистить мочеточники, желчные протоки, почки, вывести мелкий песок и избавить организм от шлаков и токсинов. Для усиленного действия рекомендуется принимать арбузы вместе с ржаным хлебом.

Не забудьте про рыбу и мясо!

Без белковой пищи диета не может быть рациональной. Поэтому выбирая диету обязательно убедитесь в том, чтобы в ее рацион входили морепродукты, рыба и мясо. Выбирайте мясо только постных сортов. Готовить его лучше на пару или в отварном виде.

Незаменимым продуктом питания, помогающим сохранить стройность фигуры, является рыба. Полезно употреблять в пищу как морскую рыбу , богатую полиненасыщенными жирами, так и пресную. Полиненасыщенные жировые кислоты , которые содержатся в рыбе (больше всего их содержится: в морской рыбе, в мясе, в рыбьем жире и в растительных маслах ) называют Омега три или шесть. Они выполняют важную функцию в обменном процессе и являются растворителями маслянистых витаминов А, Е, D и К, а также участвуют в процессе ферментов, расщепляющих белки, углеводы и жиры.

И, поэтому, всем желающим сохранить фигуру рекомендуем ввести в рацион питания рыбу (лучше отварную), не забудьте про рыбий жир , который содержит полезные полиненасыщенные жиры. Морская рыба также насыщена фосфором, кальцием, йодом и другими микроэлементами, способствующими активному похудению.

Кроме того, обязательно включите в рацион питания постную говядину или телятину, постную ягнятину, постное мясо кролика , а также не забудьте включить в рацион белое куриное мясо (только без кожицы и так называемых ножек «Буша»).

Куриные яйца являются источником ценного животного белка. К тому же, куриные яйца богаты витамином А и полезными микроэлементами, а также другими полезными веществами, активно участвовавшими в расщеплении жировой прослойки.

И, конечно же, кисломолочные продукты!

Всем желающим обрести стройность (а может быть просто сохранить фигуру), рекомендуется употреблять в пищу кисломолочные продукты , желательно, с низким процентом жирности. Такие продукты питания очень богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу кишечника, желудка, вывести вредные токсины, укрепить иммунную систему и, конечно же, ускорить метаболизм.

Замечательным блюдом для похудения является творог ( с низким процентом жирности) с двумя ложечками кефира или йогурта (с бифидобактериями), а также с ягодами, либо творог с мелко порубленной зеленью.

Стакан кефира на ночь может стать не только полезной привычкой на пути к стройности, но и улучшить здоровье, к примеру, нормализовать артериальное давление.

Помните о том, что состояние нормального веса и иммунной системы организма очень часто пропорционально состоянию микрофлоры кишечника, поэтому полюбите кисломолочные продукты.

Любите зеленый чай?

Если «да», в таком случае, вам повезло. Так как этот чайный зеленый напиток не просто способствует избавлению от лишнего веса, но и обогащает организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими расщеплению «плохих» жиров, а также обладает омолаживающими свойствами и даже предотвращает появление раковых опухолей.

Внимание! Помните о том, что такой чай нельзя употреблять в пищу во время еды и сразу после нее, так как он способствует как желудка, так и его перистальтики. Поэтому, употреблять такой чай, рекомендуется за двадцать минут перед приемом пищи. В таком случае, зеленый чай станет прекрасным помощником с проблемными зонами и лишними килограммами.

Бобы и каша – пища наша!

И, конечно же, не забывайте про крупы и бобовые культуры. Среди круп, помогающих справиться с лишними килограммами, можно смело назвать гречку, перловку, пшено, рис, овес и овсяные хлопья . А вот манная крупа, не рекомендуется людям страдающим лишними килограммами. Также необходимо помнить о том, что применять в пищу крупы нельзя вместе с жиром, жирным мясом.

И, поэтому, такие блюда как плов с жирной говядиной будут способствовать не снижению, а увеличению лишнего веса. Также, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью круп, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

каша для похудения готовиться без мяса, без сливочного масла, без молока и без соли. То есть просто на воде. Для придания вкусовых качеств можно добавить зелень. И все!

Люди, которые не ограничивают себя в еде и, при этом, стройные приводят вас в недоумение и вызывают некоторую зависть? Вы едите невкусную, полезную, обезжиренную пищу, но ненавистные килограммы никак не хотят покидать ваше тело. Но есть один секрет, который поможет вам без строгих диет вернуть стройную фигуру и сохранить ее навсегда.

Борьба с лишним весом — извечная проблема большей части населения. Мы сидим на диетах, изматываем себя физическими упражнениями, отправляемся на в косметические салоны. Но не всегда эти действия приводят к желаемому результату. Причем, есть люди, которые и едят много, но при этом умудряются сохранять стройную фигуру без каких-либо усилий. Это не какое-то колдовство, и они не принимают специальные препараты. Просто у них ускоренный метаболизм, стройная фигура без которого просто невозможна. Порой, достаточно только его привести в порядок, и поддерживать нормальный вес будет значительно проще.

Что такое метаболизм и что на него влияет?

Поступая в наш организм, пища распадается на более мелкие вещества. Организм использует эти вещества для поддержания своей жизнедеятельности и для построения новых тканей и клеток. Если в данный момент какие-то вещества не нужны или организм просто не успевает их переработать, они превратятся в жир и осядут на талии, на бедрах и в других местах. Этот процесс не прекращается не на минуту. Даже в процессе сна, ваш организм продолжает перерабатывать поступившие вещества. Иногда, в силу некоторых причин, и тогда, даже в том случае, когда вы едите мало, вес неуклонно растет.

Замедляется метаболизм в следующих случаях:

  • Малоподвижный образ жизни. Нет ни одного человека, который не знал бы, что для сжигания жира необходимо больше двигаться. Но, помимо этого, улучшается и обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии, которую они и получает, перерабатывая пищу.
  • Низкокалорийное питание. Если в организм поступает недостаточно калорий для выработки энергии, мозг дает сигнал о том, что необходимо делать запасы на случай «голодовки». Поэтому начинается переработка поступивших веществ в жиры. Кроме того замедляется и обменные процессы, поскольку для тех калорий, которые поступают, уже не требуется усиленной работы.
  • Режим питания. Опять же, если питаться, когда получится и разными по размеру порциями, организм начинает делать запасы и перерабатывает калории медленнее, поскольку он просто не знает, когда снова получит пищу и в каком количестве.
  • Возраст. Чем человек становится старше, тем медленнее становятся обменные процессы и тем сложнее избавляться от лишнего веса.
  • Рост и вес. Для поддержания нормального функционирования большого организма требуется больше энергии. Соответственно, у высоких и крупных людей обмен веществ намного выше, чем у их низкорослых собратьев.
  • Стрессы и недостаток сна. Учеными доказано, что постоянные , депрессии, недосып приводят к тому, что обмен веществ начинает замедляться. Учитывая, что в таких ситуациях, многие начинают кушать больше чем обычно, организм просто не успевает перерабатывать все, что поступает. Отсюда появляются лишние килограммы и новые переживания из-за внешнего вида.

  • Генетическая предрасположенность.
  • Заболевания щитовидной железы.

Конечно, мы не в силах изменить свой рост, комплекцию, обратить время вспять. Но мы вполне способны изменить все остальные моменты, мешающие организму работать правильно. Причем, что удивительно, все мы знаем об этих способах, они очень простые, но почему-то мало кто им следует.

Ускоряем метаболизм.

  • Питание. Тут важны несколько составляющих: размер порций, частота приема пищи и ее качество.
  • Никогда не пропускайте завтрак. В деле обмена веществ это очень важная составляющая. Причем, завтрак должен быть полноценным и сытным, но не жирным или очень сладким. В идеале — это должна быть белково-углеводная пища: каши, творог, яйца, фрукты, мед.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Об этом знают, пожалуй, все, но мало кто соблюдает. Понятно, что с заботами и делами сложно принимать пищу каждые два — три часа. Поэтому мы обычно плотно обедаем, и еще плотнее ужинаем, поскольку к вечеру организм уже просто «вопит» о том, чтобы его покормили. Но никто не заставляет носить с собой несколько мисок с едой или уходить с работы на перекусы. Достаточно носить с собой фрукты, зерновые батончики, сухофрукты, орехи, йогурты. Такие перекусы вполне возможно делать и в процессе работы: быстро, вкусно, полезно, и никому не мешает.
  • Включите в свой рацион больше белка. Он и быстрее дает ощущение сытости, и на его переработку организм затрачивает больше энергии, чем на жиры и быстрые углеводы.
  • Клетчатка. Так же быстро вызывает чувство сытости и, кроме того, повышает уровень сахара в крови. Если последний показатель снижается, организм начинает делать . Если же уровень сахара в норме, метаболизм ускоряется минимум на 10 %. Больше всего клетчатки содержится в отрубях, в миндале, в моркови и в бобовых.
  • Фрукты. Они не только содержат витамины, но и способны ускорить обмен веществ. Особенно этой способностью славятся яблоки, лимоны и грейпфруты.

  • Используйте специи, только без фанатизма. Имбирь и душистый перец, добавленные в блюдо, и усладят ваше обоняние, и помогут организму быстрее переработать то, что в него поступило.
  • Физическая активность. Причем, совсем не обязательно записываться в фитнесс-клуб и изнурять себя силовыми упражнениями. Для начала можно начать больше ходить пешком, начать кататься на велосипеде, плавать, делать простые упражнения дома, записаться на танцы. Поверьте, это только кажется сложным. Стоит только начать, и вы поймете насколько это огромное удовольствие: прогулки пешком, велосипед, танцы, бассейн. Чем больше вы будете двигаться, тем больше организму потребуется энергии. Как следствие, метаболизм начинает ускоряться, и все калории, которые поступают, уже просто не смогут отложиться на талии.

  • Пейте больше жидкости. Не зря специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день. Если в организме будет недостаток влаги, он уже будет заботиться о ее восполнении, а не о переработке калорий. Так что, носите с собой бутылочку воды и в течение дня небольшими глотками пейте.
  • Избавьтесь от стрессов. Понятно, что современная жизнь невозможна без стрессов, они сопровождают нас постоянно. Но научитесь , чаще бывайте на природе, занимайтесь любимыми делами, больше отдыхайте.

  • Полезные удовольствия. К ним относятся , сауны и бани, горячие ванны, массажи. Все это тоже ускоряет обмен веществ и, кроме того, помогает бороться со стрессами и нервным напряжением
  • Контрастный душ. Введите в правило начинать свое утро с этого процесса. Это не только позволит взбодриться перед началом рабочего дня, но и ускорит обменные процессы.

И напоследок бонус: комплекс упражнений от гуру фитнеса Джиллиан Майклз, созданных именно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Как видите, ускорить обмен веществ в организме совсем несложно. Причем, многие из способов достаточно приятны, и соблюдать рекомендации доставит вам огромное удовольствие. Приведя в порядок метаболизм, вам уже не придется истязать себя жесткими диетами, килограммы сами уйдут. Останется только поддерживать это состояние, а как это делать, вы уже знаете.

Три уникальных способа есть и не толстеть

https://tj.sputniknews.ru/20210409/pohudenie-zdorove-eda-pravila-1035183533.html

Без спорта и ограничений: названы три уникальных способа есть и не толстеть

Без спорта и ограничений: названы три уникальных способа есть и не толстеть

ДУШАНБЕ, 9 апр — Sputnik. Набор лишнего веса зависит не только от качества и количества употребляемой пищи, рассказала кандидат медицинских наук,

2021-04-09T15:37+0500

2021-04-09T15:37+0500

2021-04-09T16:17+0500

здравоохранение

еда

питание

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/09/1035183034_0:52:1920:1132_1920x0_80_0_0_a86d90f6af3ba76da8a3f485576f9862.jpg

ДУШАНБЕ, 9 апр — Sputnik. Набор лишнего веса зависит не только от качества и количества употребляемой пищи, рассказала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Бережная.В беседе с радио Sputnik специалист назвала три простых правила, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, занятий спортом и отказа от любимой еды.Первым из них стала смена обстановки. По словам Бережной, завтрак, обед и ужин нужно организовывать в тишине. При этом человеку следует находиться в расслабленном состоянии и никуда не спешить.Она отметила, что только таким образом можно получить вкусовые ощущения, насладиться качеством еды и получить удовольствие.По мнению Бережной, те люди, которые едят перед телевизором, а также отвлекаются на внешние раздражители, набирают лишний вес намного быстрее.Еще одним важным правилом является исключение перекусов «на бегу». Диетолог подчеркнула, что такая привычка может спровоцировать переедание.»Когда вы едите стоя или на бегу, то вы плохо прожевываете еду и глотаете большие куски, что вызывает рост нагрузки на желудочно-кишечный тракт», — отметила врач.Она добавила, что, употребляя пищу на ходу, человек может не ощутить чувство сытости и съесть намного больше, чем ему нужно на самом деле.Ранее эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть к лету. По ее словам, это станет возможно благодаря накоплению в организме бурого жира.

https://tj.sputniknews.ru/20210307/idealnye-produkty-dieta-1032960582.html

https://tj.sputniknews.ru/20210325/bystro-pohudet-k-letu-1033069522.html

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/09/1035183034_108:0:1815:1280_1920x0_80_0_0_2057850fbd5a272e45abe5803b79f97b.jpg

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здравоохранение, еда, питание, похудение

15:37 09.04.2021 (обновлено: 16:17 09.04.2021)

Сохранить в рационе любимую еду, не заниматься спортом и при этом похудеть — мечта многих. Диетолог Ирина Бережная рассказала, как ее осуществить

ДУШАНБЕ, 9 апр — Sputnik. Набор лишнего веса зависит не только от качества и количества употребляемой пищи, рассказала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Бережная.

В беседе с радио Sputnik специалист назвала три простых правила, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, занятий спортом и отказа от любимой еды.Названы идеальные продукты для того, чтобы похудеть

Первым из них стала смена обстановки. По словам Бережной, завтрак, обед и ужин нужно организовывать в тишине. При этом человеку следует находиться в расслабленном состоянии и никуда не спешить.

«Не надо смотреть телевизор и слушать музыку», — подчеркнула диетолог.

Она отметила, что только таким образом можно получить вкусовые ощущения, насладиться качеством еды и получить удовольствие.

По мнению Бережной, те люди, которые едят перед телевизором, а также отвлекаются на внешние раздражители, набирают лишний вес намного быстрее.

Еще одним важным правилом является исключение перекусов «на бегу». Диетолог подчеркнула, что такая привычка может спровоцировать переедание.

Врач назвала необычный способ быстро похудеть к лету

«Когда вы едите стоя или на бегу, то вы плохо прожевываете еду и глотаете большие куски, что вызывает рост нагрузки на желудочно-кишечный тракт», — отметила врач.

Она добавила, что, употребляя пищу на ходу, человек может не ощутить чувство сытости и съесть намного больше, чем ему нужно на самом деле.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть к лету. По ее словам, это станет возможно благодаря накоплению в организме бурого жира.

Чтобы не толстеть, надо завтракать! Что можно и нельзя есть с утра | Правильное питание | Здоровье

Женщинам это даже нравится — минимум калорий без борьбы с голодом. Это ошибка, такое питание помогает накоплению лишних килограммов, увеличивает риск развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Ещё «голодный» завтрак выводит из равновесия весь обмен веществ и тормозит работу мозга. А вот сытный, богатый белками и небедный углеводами и жирами помогает худеть. И это не выдумки модных диетологов, а научные факты.

Ешь и худей

Даже если утром нет аппетита, организм всё равно жаждет белков и углеводов, чтобы дать телу энергию и силу. И нужно, чтобы эта энергия была долгоиграющей. Необходим не быстро сгорающий сахар, а медленные углеводы, которые усваиваются с трудом. Они подпитывают энергетическую топку долго и качественно. Их можно найти не в манной каше, которую так любят на завтрак, и не в обычном хлебе, который использует большинство, а в хлебе из муки грубого помола, в гречке, геркулесе (но не в рисе) и лишь в тех сухих завтраках, в которые не добавляют сахар.

— Традиционный для многих бутерброд с маслом на завтрак — это нормально, но необязательно, гораздо важнее утром не жиры, а белки, — рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. — Это обязательная добавка к правильным углеводам. Лучшие белки в яйцах, твороге, сырах, кисломолочных и мясных продуктах (колбасы и сосиски всегда хуже ветчины, окорока, грудинки и прочего цельного мяса). Всё это хорошо сочетать с кашами, даже если такие утренние трапезы кажутся избыточными. Именно белки создают долгое чувство сытости. Благодаря им обед начинается не очень рано и, самое главное, не заканчивается обжорством. В исследованиях показано, что у людей, пропускающих завтрак, обед и ужин часто очень обильны. У завтракающих же обычно в течение дня нет такого зверского аппетита, как у тех, кто не позавтракал. Интересно, что попытки перенести сытный завтрак на другое время дня не сокращали избыточное потребление калорий. То есть завтрак незаменим, и полезное обжорство возможно только утром.

На диете в завтрак лучше съедать чуть ли не половину всех суточных калорий. Был очень интересный эксперимент с участием полных женщин. Их посадили на две разные диеты. Первая очень жёсткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть из них (290 ккал) можно было съесть в завтрак. Вторая была мягче, она содержала 1240 ккал, и из них на завтрак съедали половину (610 ккал). В начале эксперимента женщины на строжайшей диете выигрывали с небольшим преимуществом. Но потом они снова набрали более 8 кг, потерянные ранее, закончив испытания на похудение с весьма скромным результатом — минус 4,3 кг. Зато женщины второй группы укрепили успех и к концу 32-й недели испытаний сбросили 18,1 кг! То есть в 4 с лишним раза больше, и это на более сытной и, следовательно, более лёгкой для выполнения диете. Всё это подчёркивает особую важность плотного и сытного завтрака на протяжении всей жизни — он помогает поддерживать вес в норме«.

Пятёрка за питание

Для детей крайне важна успеваемость в школе, и она прямо связана с завтраками. Многочисленные исследования показывают, что у детей, пропустивших завтрак, внимание на уроках снижено и они хуже выполняют задания. Но с малышами проблем ещё больше. Их трудно не только заставить правильно позавтракать, но и позавтракать вообще. Утро для детей крайне тяжёлое время — они часто опаздывают, волнуются перед уроками. А родители готовы запихнуть в них всё что угодно.

Производители продуктов, прекрасно понимая эти проблемы, специально выпускают немало детских йогуртов, десертов, сухих завтраков. Они часто хуже обычных продуктов такого типа, выпускаемых для взрослых. В них всегда много легкоусвояемого сахара, бывают пищевые добавки. А «звёздочки», «колечки» и прочие игрушки менее полезны, чем каши или простые сухие завтраки на основе цельных зёрен. Вы можете сделать самые простые и «взрослые» молочные продукты и сухие завтраки более привлекательными для детей, добавляя к ним ягоды, кусочки фруктов и мёд вместо сахара.

Смотрите также:

Как есть и не толстеть. Какие аптечные средства помогут похудеть | 72.ru

Большую группу составляют аноректики и нутрицевтики, которые направлены на подавление аппетита и уменьшение чувства голода. Отличаются одни от других направленностью действия.

Нутрицевтики заменяют прием пищи и помогают быстрому насыщению. В одних действующие вещества — витамины и минералы. Другие содержат микрокристаллическую целлюлозу, она разбухает в желудке и дает чувство сытости. Подобрать для себя такие товары легко в разделе «Диета, спорт, питание» и «Контролируем питание».

Аноректики воздействуют на нервную систему, их задача — формирование новых пищевых привычек. Применять стоит только по назначению врача. Если у вас есть рецепт, назначенный препарат найдете на сайте Аптека.ру.

За нормализацию обмена веществ отвечают диуретики. Они очищают организм, выводят токсины и шлаки, обладают слабительным и мочегонным эффектами. Используйте осторожно, если увлечься диуретиками, то велика вероятность нарушения работы почек.

Блокаторы жира ускоряют жировой обмен и не позволяют усваиваться жирам из пищи.

Сюда относятся гели, скрабы, кремы, массажеры, шорты, пояса, пластыри. Используйте это в комплексе с полезным питанием и физкультурой.

Кремы, гели, скрабы подходят для борьбы с целлюлитом. Нанесение средства на кожу запускает процесс липолиза и препятствует увеличению объёма жировых клеток. Действующие вещества — кремний, мёд, кофеин.

Массажные приборы для похудения — это отличный способ улучшить кровоснабжение тканей, тонизировать и поднять тонус кожи. Одним из популярных вариантов является массаж вакуумными банками. Их можно найти в разделе «Все для массажа». Размещайте банки так, чтобы не вызвать болевых ощущений, иначе могут остаться синяки. Правильный массаж усиливает клеточный метаболизм и улучшает эластичность кожи.

В категорию «Лечебная одежда» входят пояса для похудения, бриджи и шорты. Их задача — ускорить процессы теплообмена. Для лучшего эффекта носите такую одежду на тренировки. Даже одежда имеет свои противопоказания и может не подходить вам по индивидуальным показателям здоровья.

«Помощников» в похудении — большой ассортимент. Решившись прибегнуть к ним, проконсультируйтесь с врачом. Не ждите, что средство будет работать вместо вас, намного продуктивней — работать вместе с ним. А если решили заняться спортом, то в разделе «Спортсменам» на сайте Apteka.ru найдете много полезного.

Возрастное ограничение сайта и мобильного приложения 18+. АО «Научно-производственная компания «Катрен»». Адрес: 625019, Тюмень, ул. Гилевская Роща, 10. ОГРН: 1025403638875. Лицензия № ФС-99–02–007598 от 26.12.2019 года.

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобовые и замороженные овощи, то это позволит им использовать больше в запеканках или жареных блюдах.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

голодать — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с терапевтом или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые нежирные продукты могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.

Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

Это одна из величайших несправедливостей жизни: некоторые люди должны внимательно следить за всем, что они кладут в рот, чтобы поддерживать свой вес, в то время как другие могут есть пончики сколько душе угодно и добиться того же результата.Так в чем секрет? Как некоторым удается никогда не набирать вес?

«На этот вопрос нет однозначного ответа», — сказала Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда. «Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы, — сказал Мелансон Live Science, — и степень, в которой каждый из этих факторов играет роль у каждого конкретного человека, будет варьироваться».

Один из наиболее важных факторов не имеет ничего общего с телосложением, метаболизмом или выполнением заклинания во время полнолуния: это восприятие.По словам Мелансона, многие люди, которые, кажется, едят все, что им нравится, не набирают вес, на самом деле не едят больше, чем все мы. Например, ваш друг, который ест мороженое каждый день, может естественным образом компенсировать эти дополнительные калорий , съедая меньше во время другого приема пищи или меньше перекусывая в течение остальной части дня. Или, возможно, когда они едят пиццу, они едят медленно, наполняясь, а затем останавливаются после нескольких кусочков.

Связано: Можно ли превратить жир в мышцы?

«Если вы измерили калорийность этих людей, они могут съесть не так много, как вы думаете», — сказал д-р.Фрэнк Гринуэй, главный врач Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Когда они едят, они просто едят высококалорийную пищу; то, что другим людям может быть трудно не переедать».

Физическая активность тоже может иметь значение, но не обязательно в тренажерном зале. «Некоторые люди просто больше двигаются, даже если они не обязательно спортсмены», — сказал Мелансон. Например, они могут ерзать или двигаться, иметь активную работу или проводить весь день, гоняясь за своими детьми.По словам Мелансона, существует даже свидетельств того, что некоторые люди генетически предрасположены к желанию двигать своим телом. Это дополнительное движение также может ускорить обмен веществ в организме или то, сколько энергии ваше тело тратит в течение дня, не считая упражнений. Чем больше вы двигаетесь, тем больше « митохондрий в мышечных клетках будет увеличиваться в количестве и увеличиваться в их активности. И это электростанции, которые вырабатывают энергию, используя энергию для движения», — сказал Мелансон.Чем больше митохондрий, тем больше сожжено калорий.

Мало свидетельств того, что без упражнений некоторые люди рождаются, сжигая значительно больше калорий, чем другие, сказала доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, изучающая генетику ожирения . Но могут быть физиологические различия, которые позволяют некоторым людям естественным образом снижать количество потребляемых калорий, не проявляя чрезмерного самоограничения, сказал Мелансон.Каскады сигналов нервной системы и гормонов, циркулирующих в нашей крови, взаимодействуют, сообщая нам, когда мы голодны или сыты. По словам Мелансона, это называется системой регулирования аппетита, и у некоторых людей она может быть более чувствительной, чем у других.

Одним из важных гормонов, участвующих в этой системе, является лептин. Это помогает регулировать, сколько еды мы хотим съесть в течение длительного периода времени, а не только для следующего приема пищи. Таким образом, человек с более чувствительной системой может на несколько секунд вернуться на вечеринку, а затем почувствовать сытость в течение следующих нескольких дней и меньше есть.«Они просто автоматически могут как бы перекалибровать свой энергетический баланс, потому что их система сигналов аппетита может сказать:« Хорошо, у нас достаточно энергии », — сказал Мелансон.

Генетика может влиять на склонность человека набирать или худеть. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале PLOS Genetics , исследователи выявили более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением. Для этого исследования исследователи сравнили 1622 здоровых человека с низким индексом массы тела (ИМТ) с 1985 людьми с тяжелым ожирением и 10433 контрольными людьми с нормальным весом.Они обнаружили, что у худых участников меньше генов, связанных с ожирением. Но, по словам Баррозу, соавтора исследования, сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению. Это казалось континуумом», — сказал Баррозу. «У вас также есть люди, у которых есть генетические детерминанты ожирения, но они не [страдают ожирением]. . » — сказал Баррозу.

В конце концов, ответ сложен: наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем.Не существует генетического переключателя, который позволял бы некоторым людям есть все, что они хотят, не прибавляя в весе; в то же время, по словам Мелансона, склонность к полноте не обязательно связана с недостатком самоконтроля.

«Это не одно и то же от одного человека к другому».

Первоначально опубликовано на Live Science.

Можно ли поправиться, употребляя овощи?

Овощи обычно не связаны с набором веса.

Кредит изображения: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Овощи содержат калории, поэтому теоретически вы можете набрать вес, если будете есть их в больших количествах.Тем не менее, употребление овощей обычно помогает сбросить лишний вес, а не прибавить в весе, если вы придерживаетесь низкокалорийных овощей и не готовите их с использованием высококалорийных ингредиентов. В общем, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть больше овощей каждый день, а не меньше.

Калории в овощах

Добавление большего количества овощей в свой рацион не обязательно означает потребление намного большего количества калорий, если вы придерживаетесь некрахмалистых овощей. В порции редиса на 3 унции или около семи редисов содержится всего около 10 калорий.Чтобы получить 15 калорий, вы можете съесть 1 1/2 стакана измельченного салата, 1/3 среднего огурца или два стебля сельдерея, а на 20 калорий вы можете съесть пять стручков спаржи и 3/4 стакана зеленой фасоли. , пять средних грибов или 1/2 средних летних кабачка.

Однако крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель или кукуруза, намного калорийнее, каждая порция содержит от 90 до 110 калорий. Из-за такой разницы в калориях для похудения обычно рекомендуются некрахмалистые овощи.

Овощи и похудание

Некрахмалистые овощи содержат много воды и клетчатки и относительно мало калорий на порцию; другими словами, они имеют низкую плотность энергии. Продукты с низкой энергетической плотностью могут помочь в похудании, потому что вы можете съесть достаточно большую их часть, чтобы насытиться, не потребляя много калорий.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2009 году, показало, что употребление большего количества овощей связано с небольшой потерей веса с течением времени.Верно и обратное: люди, употребляющие меньше овощей, с большей вероятностью наберут вес. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2007 году, показало, что люди, которые ели меньше фруктов и овощей в день, набирали больше веса за 10-летний период, чем те, кто ел больше. Это может быть связано с тем, что люди, которые едят меньше овощей, могут есть больше продуктов, связанных с увеличением веса.

Рекомендуемое потребление овощей

Большинство людей не едят рекомендованное количество овощей.Женщинам следует съедать не менее 2–2 1/2 стаканов овощей каждый день, а мужчинам — 2 1/2–3 стакана. Каждая чашка сырых листовых зеленых овощей соответствует этому требованию как 1/2 чашки овощей.

Также важно есть различные овощи в течение недели, в том числе темно-зеленые овощи, красные и оранжевые овощи, бобы и горох, крахмалистые овощи и другие овощи, поскольку каждая категория овощей содержит различное сочетание необходимых витаминов и минералов.Хотя вы не хотите переусердствовать с крахмалистыми овощами из-за их более высокой калорийности, вы также не хотите полностью отказываться от них.

Каждую неделю женщины должны съедать от 4 до 5 чашек крахмалистых овощей, а мужчины — от 5 до 6 чашек этих овощей. Один из хороших способов помочь вам увеличить потребление овощей — заполнять по крайней мере 1/4 вашей тарелки некрахмалистыми овощами при каждом приеме пищи и еще 1/4 вашей тарелки крахмалистыми овощами или цельнозерновыми продуктами.

Типы овощей и советы по приготовлению

Крахмалистые овощи, такие как картофель, и овощи, приготовленные из высококалорийных ингредиентов, с наибольшей вероятностью могут привести к увеличению веса.Например, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, показало, что, хотя большинство овощей были связаны с потерей веса, каждая дополнительная порция любого типа картофеля была связана с увеличением веса.

Постарайтесь ограничить потребление масла, сметаны, сливок, майонеза, сыра, консервированных соусов или большого количества жирных заправок для салатов; Эти добавки повышают вероятность того, что вы превысите дневную норму калорий и наберете вес. Столовая ложка сливочного масла добавляет 100 калорий, а такое же количество заправки для ранчо добавляет 63 калории.Даже обезжиренная сметана содержит 22 калории на столовую ложку. Тушеные, жареные, сырые или приготовленные в микроволновке овощи — гораздо лучший выбор, чем жареные, запеченные или взбитые сливки.

Здоровые способы увеличить потребление овощей

Использование бессолевых приправ для ароматизации овощей вместо жира позволит снизить количество калорий и снизить риск увеличения веса. Базилик, укроп, майоран, петрушка, розмарин, тимьян, шалфей, эстрагон, чеснок, лимон, лук и уксус делают ваши овощи вкусными, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Если вы обнаружите, что в вашем рационе недостаточно овощей, добавьте шпинат в смузи или омлет утром, украсьте бутерброд салатом и помидорами, начните обед с большого салата, добавьте пюре из овощей в свой любимый соус для пасты. или замените часть фарша в обеде чечевицей или другими бобовыми.

Почему от переедания не толстеют (и что делает)

Человеческое тело создано, чтобы набирать вес и удерживать его любой ценой. От этого зависит наше выживание.Пока мы не признаем этот научный факт, нам никогда не удастся достичь и поддерживать здоровый вес.

Как врачи, так и потребители считают, что переедание и обжорство являются причинами нашей эпидемии ожирения. Наука говорит о другом: вы не полностью виноваты в избыточном весе.

Мощные генетические силы контролируют наше поведение при выживании. Они лежат в основе наших проблем с весом. Наши системы контроля веса тела были разработаны для производства десятков молекул, которые заставляют нас есть больше и набирать вес, когда у нас есть шанс, а не терять его.

Мы развивались на протяжении сотен тысяч поколений в условиях нехватки пищи, а не ее избытка. Наши гены и молекулы, контролирующие наше пищевое поведение, были сформированы в те времена.

По сути, мы генетически созданы для накопления жира в те дни, когда нам приходилось добывать корм в дикой природе. Игнорирование этого факта становится опасным как для нашего здоровья, так и для нашей талии.

Кроме того, пищевая промышленность и рекомендации нашего правительства подпитывают это безумие кормления.Мы не можем ожидать изменения наших инстинктивных реакций на еду больше, чем мы можем избавиться от чувства ужаса при столкновении с опасностью.

Подумайте об этом: у нас есть сотни генов, которые защищают нас от голода, но очень мало генов, которые защищают нас от переедания.

Все кажется отсталым, не так ли? Если мы останемся генетически модифицированными, чтобы набирать вес, то могло бы показаться, что мы неправильно устроены.

Зачем нам нужно переедать и толстеть? Все сводится к самой старой и примитивной части нашего мозга, лимбическому, или «ящерическому», мозгу.Это часть вашего мозга, которая эволюционировала первой, и она похожа на мозг рептилии. Он управляет вашим поведением при выживании, создавая определенные химические реакции, которые вы не можете контролировать.

Хотя вам может казаться, что вы полностью контролируете свой разум, на самом деле у вас очень мало контроля над бессознательным выбором, который вы делаете, когда вас окружает еда.

Ключ к здоровому метаболизму — узнать, что это за реакции, как они запускаются и как их остановить.Вы же не хотите сопротивляться соблазну рогалика. Ваше стремление есть его подавит любую вашу силу воли к похудению. В вашем уме это переживание жизни или смерти, и рогалик всегда побеждает.

Один из важнейших принципов похудения — никогда не морить себя голодом. Вопрос в том, достаточно ли вы потребляете нужных калорий, а не в том, едите ли вы слишком много калорий или нет. Что вам нужно, так это базовый уровень того, сколько вы должны съесть, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания.

Причина, по которой большинство диет терпит неудачу

Причина, по которой диеты почти всегда имеют неприятные последствия, заключается в том, что люди слишком сильно ограничивают их. Другими словами, они позволяют количеству потребляемых калорий опускаться ниже их уровня метаболизма в состоянии покоя. Это основное количество энергии или калорий, необходимое для поддержания метаболизма в течение дня. Для среднего человека это примерно в 10 раз больше вашего веса в фунтах. Это базовая ежедневная потребность вашего тела просто существовать (то есть оставаться в постели и не расходовать энергию).Для большинства из нас это нереально.

Если вы съедите меньше этого количества (что предписано большинством диет), ваше тело мгновенно почувствует опасность и включит сигнализацию, которая защищает вас от голода, замедляя ваш метаболизм. Как следствие, ваше тело переходит в режим голодания и запускает сигнал о еде. Итак, вы начинаете есть и кушаете и неизбежно прекращаете диету — это классический сценарий набора веса отскоком.

Только подумайте, что происходит, когда вы пропускаете завтрак, работаете до обеда и, наконец, возвращаетесь домой вечером: вы едите все, что видите.Тогда вы чувствуете себя разбитым, больным и виноватым, и в первую очередь сожалеете о том, что когда-либо заходили на кухню.

Зачем тебе переедать и тошнить? Большинство из нас — разумные люди и знают, что нельзя переедать. Мы делали это раньше, жалели, что не делали этого, и поклялись никогда не делать этого снова.

Тем не менее, раз за разом мы повторяем одни и те же ошибки. Являемся ли мы безвольными, морально испорченными и саморазрушительными? Нужны ли нам годы терапии?

Ответ — «ничего из вышеперечисленного.«Ответ кроется в нашем генетическом программировании. Эти вещи слишком глубоко внутри нас, чтобы от них уйти. Мы созданы, чтобы набирать вес, и нашему организму не очень нравится, когда мы не даем им необходимые калории.

Что еще хуже, когда вы худеете, только половина того, что теряется, составляет жир; остальное — ценные, метаболически активные мышцы! Тем не менее, когда кто-то набирает вес, это почти полный жир. Помните, что мышечные клетки сжигают в 70 раз больше калорий, чем жировые. Поэтому диета йо-йо приводит к потере значительной части вашего метаболического двигателя.

Все мы знаем людей с избыточным весом, которые говорят: «Я не ем так много и все равно не могу похудеть». Они не лгут. Когда большинство людей садятся на диету, они обычно толстеют. Каждый раз, когда они садятся на диету, они теряют мышцы.

Диета обычно терпит неудачу, и когда это происходит, набираемый вес — это жир. Если вы прошли через несколько неудачных диет, значит, ваше тело проходило через этот процесс несколько раз. Короче говоря, диета делает вас толстыми.

Вы хотите избавиться от диетического мышления. То, что вы берете на себя, — это способ питания, а не диета.

Проблема с силой воли

Что случилось со старомодной силой воли? Всем известно, что эпидемия ожирения — это вопрос личной ответственности. Людям следует проявлять больше самообладания. Им следует избегать переедания и сократить потребление сахаросодержащих напитков и обработанных пищевых продуктов. Нет хорошей еды или плохой еды; это все в меру.Верно?

Теоретически это звучит хорошо, за исключением одного: новые открытия в науке доказывают, что обработанная пища, содержащая сахар, жир и соль — пища, которая производится на растении, а не выращивается на растении, — вызывает биологическую зависимость.

Помните старую рекламу картофельных чипсов с лозунгом «Спорим, ты не сможешь съесть только один»? Спорим, вы не можете представить себе такую ​​рекламу брокколи или яблок. Никто не переедает этой едой. И все же легко представить себе гору картофельных чипсов, целый мешок печенья или пинту мороженого, быстро исчезающие в бессознательном безумном поедании рептильного мозга.Брокколи не вызывает привыкания, но чипсы, печенье, мороженое и газированные напитки могут вызвать такое же привыкание, как и любой наркотик.

В 1980-е годы первая леди Нэнси Рейган отстаивала подход к наркомании «просто скажи нет». К сожалению, этот подход не сработал, и он не сработает и с нашей индустриальной пищевой зависимостью. Есть определенные биологические механизмы, которые вызывают привыкание.

Никто не выбирает быть наркоманом, тупицей или алкоголиком. Никто также не выбирает пищевая зависимость.Такое поведение возникает из примитивных нейрохимических центров вознаграждения в мозгу, которые перекрывают нормальную силу воли и, в случае пищевой зависимости, подавляют обычные биологические сигналы, контролирующие чувство голода.

Почему людям с ожирением так трудно похудеть, несмотря на социальную стигму; несмотря на такие последствия для здоровья, как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, артрит и даже рак; и несмотря на их сильное желание похудеть?

Не потому, что они хотят быть толстыми.Причина в том, что в подавляющем большинстве случаев определенные виды пищевых продуктов — обработанные пищевые продукты, состоящие из сахара, жира и соли, объединенные способами, которые пищевая промышленность держат в секрете, — вызывают привыкание. Мы биологически запрограммированы на то, чтобы жаждать этих продуктов и есть их как можно больше.

10 стратегий, чтобы остановить переедание и похудеть

К счастью, ряд советов может помочь вам нормализовать питание, чтобы вы не переедали и не переедали. К счастью, ни один из них не предполагает подсчета калорий (или ничего!).Среди стратегий, которые помогли тысячам моих пациентов сбросить вес, сохранить его и снизить риск диабета, входят:

  1. Исключите обработанные продукты и ешьте настоящие цельные продукты. Самая важная вещь для похудения и предотвращения переедания — это включать в свой рацион как можно больше настоящих, цельных, необработанных продуктов. Начиная прямо сейчас, переключитесь на эти продукты, чтобы похудеть: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, оливковое масло, органические продукты, продукты животноводства, выращенные на пастбищах, или продукты животного происхождения (птица, баранина, говядина, свинина, яйца). ) и дикой, более мелкой рыбой, такой как лосось.
  2. Завтракайте. Пропуск завтрака означает, что вы рано или поздно начнете голодать, и в течение дня вы едите гораздо больше, чем нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Чтобы оптимизировать здоровье и похудеть, вам нужно завтракать, равномерно распределять прием пищи в течение дня и не есть как минимум за два часа до сна. Недавнее исследование показало, что почти 3000 человек, которые сбросили в среднем 70 фунтов и сохраняли его в течение шести лет, регулярно завтракали. Только четыре процента людей, которые никогда не завтракали, сохранили вес.
  3. Ешьте осознанно. Мы должны быть в расслабленном состоянии, чтобы нервная система нашего кишечника или пищеварительная система работала должным образом. Прием пищи во время стресса делает нас толстыми, потому что мы не перевариваем пищу должным образом, а также потому, что гормоны стресса замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира, особенно жира на животе. Мы также склонны переедать, когда едим быстро, потому что желудку требуется 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что мы полны.
  4. Умерьте или исключите алкоголь. Избавьтесь от алкоголя в отпуск, помимо избавления от дополнительных калорий, связанных с сахаром, вы сможете настроиться на свой истинный аппетит и предотвратите переедание.
  5. Обратите внимание на продукты, вызывающие раздражение. Для некоторых из нас эта небольшая порция содовой может направить нас по нисходящей спирали к перееданию и всем негативным последствиям для здоровья, которые с этим связаны. Триггерами становятся не только обработанные сладкие продукты и напитки. Но даже здоровая пища, если вы склонны ее переедать, может быстро стать нездоровой.Горсть миндаля совершенно здорова, но если съесть половину банки, они быстро станут нездоровыми.
  6. Вести дневник. Ведение дневника — отличный способ соприкоснуться со своими внутренними мотивами, разорвать цикл бездумной еды и активности, быть честным, подотчетным и представительным самому себе. Мы часто переедаем, потому что что-то нас разъедает. Мы набиваем себя едой, чтобы избавиться от своих чувств. Мы используем пищу, чтобы блокировать чувства, но вы можете использовать слова, чтобы блокировать еду.Вы можете писать, чтобы лучше усвоить свои чувства, чтобы они не привели к бессознательному выбору или перееданию. Диета из слов и самоисследования часто приводит к потере веса. Вы лучше усваиваете свою жизнь и калории.
  7. Высыпайтесь. Каждую ночь получайте восемь часов качественного непрерывного сна. Вы обнаружите, что стали менее склонны к тяге и нормализуете уровень гормонов, регулирующих жир. Одно исследование показало, что даже частичное недосыпание способствует развитию инсулинорезистентности, открывая путь к ожирению и диабету 2 типа.
  8. Контроль уровня стресса. Большинство из нас не замечают последствий хронических стрессов, с которыми мы живем каждый день: тяжелая работа, семейное напряжение, недостаток сна, слишком много дел и слишком мало времени для этого. Я уверен, что этот список можно продолжить. Хронический стресс заставляет нас переедать, не говоря уже о неправильном питании, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Научитесь активно расслабляться с помощью медитации, йоги, глубокого дыхания или любой другой техники, которая поможет вам уменьшить стресс.
  9. Делайте упражнения правильно. Вы не можете чрезмерно тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты, но правильные упражнения могут помочь вам похудеть, поддерживать потерю веса и контролировать аппетит, чтобы не переедать. В идеале вы должны совершать хотя бы 30 минут ходьбы каждый день. Купите шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги. Носите его каждый день и поставьте себе цель делать 10 000 шагов в день. Чтобы обратить вспять тяжелое ожирение и диабет, часто необходимы более энергичные и продолжительные упражнения. Бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, играйте в игры, прыгайте на батуте или делайте то, что вам нравится.Прочтите этот блог, чтобы получить подробный и простой в реализации план упражнений.
  10. Дополняйте с умом. Ожирение и диабет часто парадоксальным образом представляют собой состояния недоедания. Было сказано, что диабет — это голод среди изобилия. Сахар не может попасть в клетки. Ваш метаболизм вял, и клетки не взаимодействуют как четко настроенная команда. Питательные вещества — важная часть восстановления баланса и решения основной проблемы — инсулинорезистентности.

Если вы хотите отказаться от обработанной пищи, перестать бездумно есть и научиться готовить восхитительные цельные рецепты, загрузите предварительный просмотр моей последней книги, выпущенной 10 марта. — Поваренная книга дневной детокс-диеты. В дополнение к рецептам вы также узнаете о секретном добавленном ингредиенте, который держит вас на крючке нездоровой пищи! Щелкните здесь, чтобы получить предварительный просмотр этого видеоролика.

Список литературы

Donga E, et al. Одна ночь частичного недосыпания вызывает у здоровых людей резистентность к инсулину во многих метаболических путях. J ClinEndocrinolMetab. 2010 июн; 95 (6): 2963-8.

Фарщи HR, et al. Пагубное влияние отказа от завтрака на чувствительность к инсулину и липидный профиль натощак у здоровых худощавых женщин.Am J ClinNutr. 2005 Feb; 81 (2): 388–396.

Гершон М. Второй мозг: новаторское понимание нервных расстройств желудка и кишечника, Perennial. 1999.

Дэвид М. Замедленная диета: еда для удовольствия, энергии и потери веса. Healing Arts Press, 2005.

Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды

Опубликовано: 14.04.2014 — Обновлено: 09.08.2021
Автор: Ace Medical Weight Loss Center | Контакты: acemedicalgroup.com

Сводка: Врачи Центра похудания Ace Medical объясняют, почему отказ от еды или пропуск приемов пищи при попытке похудеть приведет к увеличению веса. Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда даже обедая только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Звучит логично, что если вы будете есть реже, вы похудеете. Но это далеко не так. В нашем организме не так работает метаболизм.

Main Digest

В изобилии встречаются причудливые диеты, обещающие потерю веса за счет отказа от еды и еды или пропуска приемов пищи.Выбор правильного метода похудения очень важен. Многие люди вместо этого предпочитают пропускать приемы пищи или не есть, чтобы похудеть. Доктор Гревал и доктор Нуэ из Медицинского центра похудания Ace предупреждают об опасностях пропуска приемов пищи.

«Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда и обед, и ест только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Это звучит логично, что если вы будете есть меньше, вы похудеете. Но это далеко не так.В нашем организме метаболизм происходит не так », — подчеркивает доктор Нуэ, известный эксперт по снижению веса.

Очень важно регулярно питаться, пытаясь похудеть. Доктор Нуэ и доктор Гревал объясняют, почему важно НЕ пропускать приемы пищи во время процесса похудания. Это происходит по следующим четырем причинам:

  • Переваривание пищи — главный сжигатель калорий. Отсутствие регулярного питания снижает скорость метаболизма в организме и снижает потребление калорий.
  • Отсутствие еды переводит наше тело в «режим голодания», заставляя его сохранять пищу и хранить ее в виде жира.
  • Отказ от еды увеличивает нагрузку на организм. Стресс высвобождает стероидные гормоны, чтобы противостоять этой угрозе, и одним из побочных эффектов стероидов является увеличение веса.
  • Пропуск приема пищи увеличивает тягу к нездоровой пище и обработанной пище. И эти продукты печально известны тем, что набирают вес. Таким образом, большинство из тех, кто пропускает приемы пищи, склонны выбирать худшие альтернативы, то есть обработанные продукты, когда они решают поесть.

«Очень важно есть пять раз в день, пытаясь похудеть», — говорит д-р.Мио Нве, сертифицированный врач по борьбе с ожирением и изобретатель системы SlimPlate: «Она поддерживает метаболизм в режиме сжигания жира».

Система SlimPlate

Доктор Мио Нве и доктор Сандип Гревал изобрели систему SlimPlate — диету, позволяющую принимать пищу пять раз в день. Система SlimPlate основана на методе снижения веса с контролем порций. Система SlimPlate разработана для выработки привычки к регулярному питанию и является лучшим планом похудания по сравнению с другими.

Для тех, кто хочет узнать больше, врачи предлагают новую онлайн-программу похудания «Shaping the Perfect You» .

Доктор Сандип Гревал и доктор Мио Нве являются основателями Ace Medical Weight Loss Center, изобретателями системы SlimPlate и связанных с ней мобильных приложений. Доктор Нве — дипломат Американского совета по медицине ожирения и внутренних болезней. Д-р Гревал — дипломат Американского совета по внутренней медицине. Он был назван одним из журнала Charlotte Business Journal «Сорок до 40», получил награду журнала «Инновации в здравоохранении» 2012 года и награду Vitals «10 лучших врачей» 2013 года.

Первичный источник (и) информации:

Увеличение веса за счет отказа от еды или пропуска еды | Центр похудания Ace Medical (acemedicalgroup.com). Disabled World не дает никаких гарантий или заверений в связи с этим. Контент мог быть отредактирован по стилю, ясности или длине.

Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.


Цитируйте эту страницу (APA): Центр похудания Ace Medical. (2014, 14 апреля). Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды. Мир инвалидов .Получено 11 октября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/not-eating.php

20 продуктов, помогающих набирать вес

Getty

Никакая отдельная еда в отрыве от всего остального, что вы едите, не поможет вам набрать (или сбросить!) Вес. Но часто один и тот же барьер ставит в тупик так много людей, когда дело доходит до потери веса и здорового питания: скрытые источники добавленного сахара или насыщенных жиров прячутся в кладовой, холодильнике или морозильной камере.

Часто эти продукты продаются как более полезные для здоровья. В других случаях это продукты, в которых калории, поступающие из одного типа питательных веществ, заменены другим. Например, в кето-закусках сахар заменяется кокосовым или сливочным маслом с высоким содержанием жира; в нежирных продуктах жир заменяется добавленным сахаром. Внимательно читайте ярлыки — особенно те, что содержат утверждения «бесплатно», «мало» или «меньше» — чтобы убедиться, что вы делаете выбор, который лучше всего подходит для вас.

Мой лучший совет: как можно чаще отдавайте предпочтение настоящей, полезной пище в ее наиболее близком к предполагаемому состоянию. (Единственным ингредиентом арахисового масла должен быть арахис!) Чем меньше ингредиентов, тем лучше для вас. Это поможет вам стать очень разборчивым в том, что вы действительно хотите поесть, и поможет вам определить, какой выбор принесет вам максимальное удовольствие и сведет к минимуму саботаж.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сладкие хлопья

Злаки обманчивы по двум причинам: во-первых, многие из них — секретные сахарные бомбы, особенно если вы не придерживаетесь рекомендуемого размера порции. Во-вторых, поскольку сладкие злаки иногда содержат мало клетчатки, они могут вызывать голод, когда до обеда остается несколько часов.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие здоровые цельнозерновые злаки, которые нужно добавить в ваш список продуктов

Кокосовое масло

Кокосовое масло никогда не было эликсиром, в котором содержится 117 калорий, 14 граммов жиров и 12 граммов насыщенных жиров (60% дневной нормы) на одну столовую ложку.Суть в том, что употребление столовой ложки в день вряд ли кому-то повредит, но нет данных, подтверждающих, что кокосовое масло является панацеей.

Нектар агавы

Ваш организм перерабатывает подсластители, такие как нектар агавы, мед, кленовый сироп, испарившийся тростниковый сок и кукурузный сироп, почти так же, как и обычный старый белый или коричневый сахар, поэтому вам следует следить за тем, сколько вы едите или пьете, независимо от того, какой тип используется. Как и обычный сахар, сироп агавы содержит около 45–60 калорий на столовую ложку.

СВЯЗАННЫЙ: Сахар вреден для вас? Вот что вам нужно знать

Бутылочные смузи и соки

Фруктовые смузи и соки часто являются просто сверхсладкими версиями ранее полезных для вас продуктов. Выбирайте смеси с содержанием сахара менее 12 граммов, чтобы в перекусе было больше белка, чем сладкого. Это поможет вам оставаться довольным и сдерживать тягу к еде.

Пуленепробиваемый кофе

Пуленепробиваемый кофе — это напиток для завтрака, который, как утверждают некоторые фанаты, повышает энергию, улучшает концентрацию внимания и заставляет вас чувствовать себя сытым.Оригинальная версия, продаваемая брендом Bulletproof, состоит из 2 чашек кофе, 2 столовых ложек масла травяного откорма и 2 столовых ложек масла MCT, продаваемого под торговой маркой Brain Octane. Если вы будете следовать этому рецепту, кофе будет содержать 250–500 калорий, если вы не добавляете порошок коллагенового протеина или другие добавки.

Обработанные пакеты с закусками

Исключите обеденные обеды с плавленым мясом и сыром из своего списка покупок как можно скорее. Они содержат натрий и насыщенные жиры и практически не содержат клетчатки.Фактически, многие версии этих обработанных закусок могут вернуть вам 600 миллиграммов натрия — это примерно 30% от рекомендуемой дневной нормы!

СВЯЗАННЫЙ: 25 дешевых здоровых продуктов питания, которые можно купить в продуктовом магазине

Упакованные продукты без глютена

Если вы относитесь к 1% американцев, страдающих целиакией (или диагностированной непереносимостью глютена), безглютеновые альтернативы могут служить замечательной заменой! Тем не менее, в пасте без глютена нет ничего более полезного, чем обычная паста.На самом деле, в нем, вероятно, меньше белка и клетчатки, чем в его альтернативе из цельной пшеницы. То же самое касается хлеба, печенья и других безглютеновых продуктов. Количество калорий обычно остается прежним, но вы можете есть больше калорий, не содержащих глютен, потому что они кажутся «более полезными». Поэтому, если вы не страдаете глютеновой болезнью, вы не делаете себе никаких одолжений, выбирая версию без глютена.

Готовые смесители для коктейлей

Смеси «Маргарита» и «Кровавая Мэри» — главные нарушители, но даже здоровые варианты могут стать настоящей сахарной бомбой, возвращая вам до 60 граммов на коктейль на 12 унций.Придерживайтесь чистого спирта на камнях или бокале вина, чтобы сохранить сладости там, где они должны быть (на десерт).

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие низкокалорийные напитки для заказа в баре

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли имеют место в жизни (например, если у вас проблемы с жеванием), но большинство из нас добавляют их в наш день вместо того, чтобы менять местами. Большинство из них колеблется между 250-600 калориями на порцию объемом 16 унций. , делая их сытной закуской для одних и мини-обедом для других.Проверьте этикетки на любом протеиновом порошке, чтобы убедиться, что вы выбираете протеин с минимальным добавлением сахара. А если вы пьете их в качестве топлива после тренировки, возможно, вам лучше съесть кусочек фруктов и сыра, чтобы подбодрить вас до еды.

Гранола Батончики

Некоторые из них лучше, чем другие, но моя самая большая проблема с батончиками для завтрака — это их обещание быть «удовлетворительным». При недостатке белка, клетчатки и жира многие просто не насытят.Ищите те, которые содержат не менее 4 граммов белка и клетчатки и менее 6 граммов добавленного сахара на порцию. Первым ингредиентом должен быть настоящих продуктов (, например, миндаль, финики, яблоки) и пропустить те, которые содержат изолят белка. Планируйте также добавлять в свой завтрак орехи, ореховое масло, яйца вкрутую или несладкий нежирный латте.

СВЯЗАННЫЙ: Это именно то, что есть на завтрак

Томатный соус

Томатный соус может быть полезной и низкокалорийной добавкой к кулинарии, но это еще один продукт, где чтение этикеток является ключевым фактором », — говорит Лондон.Многие бренды томатного соуса содержат добавленный сахар и тонны натрия, что в основном увеличивает количество ненужных калорий и вздутие живота.

Рожковое дерево

Кэроб часто рекламируется как более здоровая альтернатива шоколаду, но на самом деле он содержит такое же количество калорий (150 на порцию 30 грамм) и не имеет преимуществ для здоровья, связанных с умеренным потреблением шоколада (включая снижение риска ожирения и т. Д.). сердечное заболевание). Единственная разница в том, что рожковое дерево не содержит кофеина, что может быть полезно, если вы чувствительны к стимулятору.Но если вы пытаетесь похудеть, вам следует ограничить потребление как рожкового дерева, так и шоколада.

Немолочный сыр

Это еще один пример, в котором можно предположить, что в альтернативной версии меньше калорий, чем в исходной, но это не так. Веганский сыр по-прежнему содержит около 100 калорий на унцию, как и обычный сыр, и богат поддельными ингредиентами, такими как крахмал, ксантановая камедь и белковые изоляты. Кроме того, вы теряете богатое белком преимущество настоящего продукта: в сыре String содержится 1 грамм белка, в то время как порция веганского сыра содержит около 1 грамма, так что вы даже не почувствуете себя сытым от каждой порции.

Латте с чаем матча и чаем

Подслащенный чайный латте не только содержит почти тройных сахара, который содержится в обычном кофейном латте , но и чай на 16 унций содержит вдвое больше, чем весь пакет Peanut M & M’s! Мой совет по поводу заказа? Выпейте небольшой капучино с цельным или нежирным молоком. Затем добавьте корицу, мускатный орех, какао-порошок или ванильный порошок, не беспокоясь о добавлении подсластителя.

СВЯЗАННЫЙ: Самые полезные напитки, которые вы можете заказать в Starbucks

Кето и палео продукты

Как кето, так и палео-закуски часто содержат насыщенные жиры, и хотя они могут содержать меньше сахара, чем другие альтернативы, они также намного меньше по содержанию клетчатки, чем питательные, 100% цельнозерновые (или овощные, бобовые или фруктовые). ) параметры.

Йогуртовое парфе

Если вы в бегах, возьмите тарелку из холодного ящика.Сыр наполнит вас белком и небольшим количеством жира, а фрукты содержат немного дополнительной клетчатки. Однако держитесь подальше от этих парфе. Обычно это настоящие сахарные бомбы из предварительно подслащенного йогурта, средняя чашка которых содержит колоссальные 60 граммов сахара. Это больше, чем рекомендуется на целый день!

Заменители обработанного мяса

Белок растительного происхождения, который используется для создания чего-то нового и, следовательно, подвергается высокой переработке, чувствителен к содержанию натрия и насыщенных жиров.Например, Impossible Burger содержит около 16% рекомендуемой дневной нормы натрия по сравнению с 4% в простой говядине — плюс еще 2 грамма насыщенных жиров из добавленного кокосового масла, несмотря на такое же количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько натрия можно есть каждый день

Снеки с натриевой начинкой

Продукты, насыщенные натрием, могут вызывать усиление жажды — симптом, который мы часто путаем с голодом. Кроме того, соленые закуски могут содержать довольно мало белков и клетчатки, что позволяет быстро добавлять калории без особого увеличения питательной ценности. Выпейте 16 унций h3O перед тем, как начать перекусывать, и по возможности выбирайте 100% цельнозерновые версии, которые помогут вам по-настоящему определить разницу между голодом и жаждой.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько воды нужно пить каждый день

CBD Еда и напитки

Продукты с CBD часто содержат ингредиенты, которые улучшат вкус, например добавленный сахар, натрий и масла с насыщенными жирами.Кроме того, в настоящее время нет никаких рекомендаций по дозировке или гарантий, что продукт даже содержит столько CBD, сколько указано. Еще один фактор, который следует учитывать: ваше тело может использовать только часть (менее 20%) CBD, которую оно переваривает.

Салат с гарниром

Послушайте, ребята: больше не нужно заказывать заправки на стороне, просить гамбургеры без булочки или упускать возможность попробовать что-то, потому что вы экономите калории. Когда мы ограничиваем такие предметы, мы часто переусердствуем позже в наши дни.Поедание настоящей еды и совместная трапеза должны приносить радость, удовлетворение и обогащение, поэтому знайте, что это нормально, если вы действительно настроены на это.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 продуктов, от которых вы не поправитесь

Вы хотите похудеть, но любите поесть? Ведущий диетолог перечисляет 7 продуктов, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о проблемах с лишним весом.

Вы идете на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велики шансы, что вы делаете неправильный выбор продуктов, чтобы перекусить. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Диета — один из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья. Если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можете что-то есть, есть хорошие новости! Есть некоторые продукты, которые можно переедать.Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что избыток всего — это плохо, но вы можете злоупотреблять этими небольшими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без всякого чувства вины:
1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны, и при желании их можно есть в довольно больших количествах. «Фрукты действительно важно есть каждый день. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они содержат витамины и минералы.Совершенно нормально добавить 100-200 граммов фруктов в день », — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Давайте избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз сколько угодно. Арбуз — это фрукт, богатый водой, который помогает нашему пищеварению, а также помогает сжигать калории. Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Кандвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть.Когда их употребляют в виде салата, они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и опорожнение кишечника и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали другими вещами ».

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом. Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкусовых качеств. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Фактически, арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что употребление продуктов из арахиса перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи.Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Арахисовое масло навсегда делает похудение вкусным. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

4. Семена

Содержит целый ряд питательных веществ, семена тыквы и подсолнечника творит чудеса для вашего здоровья.Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками или использовать в качестве начинки для овсянки или смузи».

«Это идеальные закуски, потому что они дольше наполняют желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день », — добавляет она.

5. Попкорн

Это может быть сюрпризом для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудания. В отличие от этого, медь представляет собой цельнозерновой фрукт и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко наполняет желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Ешьте попкорн! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы делаете его без масла, это очень хорошая закуска благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки.Кроме того, попкорн может помочь подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Гайки

Лисий орех или махана богаты несколькими питательными веществами, что делает его идеальным вариантом для здорового перекуса, особенно для похудания. «Они очень легкие, низкокалорийные и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, сдерживают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютен, богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для хорошего здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Амарантовая мука

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными, и одно из них — амарант.Его также называют «раджгира» и «рамдана», он считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнатх не содержит глютена и низкокалорийен. Они являются очень хорошим источником железа и кальция и могут потребляться ежедневно. Вам просто нужно зажарить, и все готово », — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусные роти, блины или используйте зерна для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на определенные продукты, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.Вот они:
1. Соки фруктовые

Она говорит: «Когда вы выжимаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, что означает, что фруктовый сок становится высококалорийным, что приводит к увеличению веса».

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать их употребления дома или вне дома.

3.Сода

Пепси, кола и газировка тоже категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат много сахара. Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудание.

4. Избегайте сахара

Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории и ничего больше». Поэтому избегайте употребления диет с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалениям и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления — всем факторам риска сердечных заболеваний.

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.