Рубрика

Что можно есть и не толстеть: 20 продуктов, которые можно есть и не толстеть

Содержание

20 продуктов, которые можно есть и не толстеть

В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Что можно есть на ночь и не толстеть: рекомендация диетолога

https://rsport.ria.ru/20200711/1574189360.html

Что можно есть на ночь и не толстеть: рекомендация диетолога

Кисломолочные продукты с низким процентом жирности являются отличным выбором для вечернего приема пищи, сообщила диетолог Тамила Арсеньева. Спорт РИА Новости, 11.07.2020

2020-07-11T08:15

2020-07-11T08:15

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/90702/29/907022980_0:110:3008:1802_1400x0_80_0_0_7fd6b81fac56c5f2388d3d997b19bba8.jpg

https://rsport.ria.ru/20200709/1574107577.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/90702/29/907022980_0:110:3008:1802_1400x0_80_0_0_7fd6b81fac56c5f2388d3d997b19bba8.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/90702/29/907022980_143:0:2810:2000_1400x0_80_0_0_0a18d417dd1d1891caff8f4456836c0f.jpg

https://cdn21.img.ria.ru/images/90702/29/907022980_507:0:2507:2000_1400x0_80_0_0_9d88614c3cb73d728683122fd2e44677.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 11 июл — РИА Новости. Кисломолочные продукты с низким процентом жирности являются отличным выбором для вечернего приема пищи, сообщила диетолог Тамила Арсеньева.

В частности, она рекомендует употреблять кефир, греческий йогурт, ряженку или простоквашу без сладких добавок. Такой низкокалорийный перекус (в 100 граммах — 50-70 килокалорий) никак не навредит фигуре, уверяет специалист.

"Кисломолочные продукты — это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появления тяжести в желудке, а также кальция, необходимого для здоровья костей", — пишет в своем Instagram диетолог.

Авокадо Диетолог объяснила, почему всем худеющим нужно есть авокадо

Кроме того, перечисленные продукты благотворно влияют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами.

Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть | ОБЩЕСТВО

Ни для кого не секрет, что правильное питание – основа нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Между тем, на этот счет – что считать правильным питанием – есть разные мнения. Одни думают, что нужно есть то, что вкусно; другие уверены, что нужно есть то, что полезно; третьи предпочитают «сидеть» на различных диетах.

Руководитель Челябинского областного центра медицинской профилактики Ольга Агеева считает, что уместнее использовать термин «рациональное питание». Следуя его принципам, человек сможет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Откуда берется энергия?

Инна Панкова, «АиФ»-Челябинск»:– Ольга Викторовна, рациональное питание – это какой-то очередной вид диеты или что-то другое?

–  Это питание, в котором сбалансировано наличие белков, жиров, углеводов и витаминов. Углеводы должны составлять порядка 60% основного рациона, 15-20%  –  жиры, 20-25% – белки.  Дело в том, что любая диета  базируется на ограничениях и исключениях каких-либо продуктов. Я не говорю о лечебных диетах, мы сейчас говорим именно о принципах правильного питания. Например, так называемая кремлевская диета исключает углеводы, а нам всем они просто необходимы: это питание для каждой клеточки организма. Поэтому врачи эту диету не поддерживают.

Сейчас вообще само понятие «диета» перестает быть популярным. Во-первых, из-за того, что диета предполагает жесткие исключения по каким-то продуктам. Во-вторых, потому что эти ограничения рассчитаны на какой-то короткий срок. Стоит отступить от этих ограничений – и лишний вес снова возвращается. Человеку для того, чтобы сохранять здоровье и оптимальный вес, нужно придерживаться сбалансированного питания, рассчитанного на длительное время. Такое питание должно стать образом жизни.

– Но в чем-то все равно желательно себя ограничивать? В сладком, например?

– А откуда у человека после приема пищи берется энергия? Организм получает углеводы, они расщепляются, и появляется глюкоза – это та самая энергия, которая необходима каждой клеточке. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы – это сахар, сахароза, фруктоза, они мгновенно расщепляются до глюкозы, входят в клетку, но чувство насыщения так же быстро проходит. А каша – кладезь медленных углеводов. Они расщепляются не так быстро, поэтому после того, как вы съели кашу, чувство насыщения сохраняется дольше, а чувство голода долго не наступает. Если, допустим, человек потребляет много сладостей, то эти лишние углеводы спровоцируют тот самый лишний вес, который никому не нравится.

Днем утренние сладости «сгорят»

– Хорошо, тогда расскажите, какими должны быть «идеальные» завтрак, обед и ужин.

– С утра важно «заправиться» медленными углеводами, то есть лучше поесть кашу. Если человеку трудно воздержаться от сладостей, то утром как раз сладости можно себе позволить – за день все это «сгорит».

В состав «идеального» завтрака могут входить каша, гранола, мюсли, бутерброд с маслом и сыром, вареное яйцо. Но сливочного масла можно употреблять не более 20-30 граммов в день. Так как фрукты содержат фруктозу, а это все те же быстрые углеводы, то фрукты лучше есть в первой половине дня. Наиболее полезные каши – это  гречневая и овсяная. В овсяной содержится витамин Е, который является антидепрессантом. Из другой пищи мы его не получим.

Между завтраком и обедом в 12 часов возможен перекус: это банан, стакан йогурта, горстка ягод, несколько орешков – они энергетически богаты. При этом йогурт должен быть нежирным и содержать живые бактерии. Кстати, с обычными семечками нужно быть осторожнее. Они очень калорийные. В 100 граммах семечек содержится 600 калорий – это почти половина суточного рациона.

– Теперь про обед: первое, второе и компот – это рациональное питание?

– Не совсем. Желудку не нужна большая нагрузка в виде супа и второго, вполне достаточно одного блюда. Суп создает чувство сытости, он занимает определенный объем в желудке. Процесс распада пищи на элементы, которые усваиваются организмом, идут при определенной температуре. При рациональном питании организм должен получать ежедневно до 400 граммов фруктов и овощей. Поэтому горячий суп и овощной салат – наиболее удачный вариант на обед.

Есть рекомендации и по хлебу. Полезен ржаной хлеб с отрубями, злаками, а вот белым хлебом, батонами увлекаться не стоит – полезности в батоне мало.

Что касается ужина, то для него подойдут овощи и белковые продукты – мясо, рыба, курица. Чтобы снизить количество калорий, диетологи рекомендуют не жарить мясо или рыбу, а тушить или готовить на пару.

Жир – это вкусно!

– Почему многие так полюбили фастфуд? Все же понимают, что это как минимум не полезно.

– Потому что такая еда активно воздействует на наши вкусовые рецепторы. Все это приготовлено с большим количеством жира, а жир – это вкусно! Мы привыкли заправлять салаты майонезом, и очень часто наша салатная заправка превышает по количеству калорий основное блюдо.

Если мы хотим снизить количество калорий, то лучше заправлять салаты нежирным йогуртом или хотя бы майонезом со сметаной в пропорции 50 на 50. Все-таки жирность майонеза, как правило, это более 60%, а жирность сметаны – 15-20%.

– Может, для поддержания физической формы нужно периодически голодать?

– Вот голодать не надо! Для организма это большой стресс. После голодного периода организм начнет «запасаться», и человек может быстро набрать вес – и тот, что был до голодания, и даже больше. Хочу подчеркнуть: даже если человек худеет и мало ест, он должен давать себе поблажки и полностью не отказываться от тех же сладостей или фруктов.

Чтобы избежать лишнего веса, рациональное питание надо сочетать с разумной физической нагрузкой. Утренняя зарядка, прогулки, бассейн, фитнес – выбирайте тот вид нагрузки, который сам подходит, тут все индивидуально.

– А вообще тема питания – насколько она важна с медицинской точки зрения? Может, мы тут излишне драматизируем?

– Медицинскими исследованиями доказано, что нерациональное питание ведет к ожирению, а ожирение – не просто патологическое состояние, а серьезная болезнь, которая приводит к гипертонии, провоцирует инфаркты и инсульты. Сахарный диабет второго типа – это также следствие ожирения.

Более того, Всемирная организация здравоохранения признала ожирение фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). К ним относятся болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкология, болезни органов дыхания. Как видите, все очень серьезно. Но если мы придерживаемся принципов рационального питания, то риски развития этих заболеваний значительно снижаются. 

«Какие продукты надо употреблять, чтобы не набрать вес и похудеть?» – Яндекс.Кью

Контроль массы тела всегда исходит из двух позиций - суточная калорийность вашего питания и способность вашего организма эти калории извлечь. Например, отруби богаты белком и относительно калорийны, но вашему организму от этого ни тепло, ни холодно, т.к. наши ферменты клетчатку практически не переваривают. У неё есть другая польза - формирование каловых масс и поддержание здоровой микрофлоры в ЖКТ.

Калорийность - это основа основ. Хотите набрать массу - увеличивайте калорийность рациона, похудеть - снижайте. Всё очень просто. Для этого вам понадобятся всего лишь кухонные весы и хорошая таблица калорийности продуктов. Рекомендую сайт http://www.intelmeal.ru/

Теперь ближе к вопросу. А вы уверены, что вам нужно худеть? Сначала рассчитайте свою норму. Мне нравится вот этот калькулятор, т.к. он учитывает ваш пол, возраст, телосложение (обхват запястья и бёдер) и выдаёт усреднённый итог сразу по нескольким формулам + показывает границы нормы - допустимый минимум/максимум массы тела, чтобы не иметь недобора или ожирения.  Если вы вписываетесь в пределы нормы вопрос можно считать решённым, особенно, если вы не балансируете на границе верха или низа, а ближе к середине диапазона. Если нет - тогда нам нужны формулы для расчёта калорийности рациона. Есть общепринятые формулы Миффлина-Сан-Жеора, Гарриса-Бенедикта и Т. Венуто. Можете попробовать все 3. Результат умножается на коэффициент вашей физической активности в течение недели. Можно, например, взять вот этот калькулятор. Вам выдадут таблицу, где будет указано сколько калорий в сутки вам нужно потреблять для похудения, для удержания массы тела на текущем уровне, а что выше - для набора массы тела. Повторюсь, имеет значение калорийность продуктов и их усвояемость, а не советы в стиле "есть/не есть творог". Такие рекомендации - это гадание на кофейной гуще, может поможет, может и нет.

По поводу белка. Ну тут по-разному можно считать. Есть, например, универсальные рекомендации 1-1,5 г на 1 кг массы тела человека. Для спортсменов – до 2,5 г/кг. Или, как вариант, белки должны составлять около 12 % калорийности суточного рациона, т.е. вы по формуле высчитали свою оптимальную суточную калорийность рациона и оттуда отсчитали 12% (1 г белка = 4 ккал). Например, для рациона в 2 тыс ккал, белков должно быть 60 г. Ну и усвояемость этих белков должна быть хорошая. Для вегана это гречка, орехи, семена, бобовые (но только при замачивании и правильной варке). Всегда также есть вариант пить протеиновые коктейли, веганских коктейлей сейчас такое разнообразие, что всем угодить можно.

Как много есть и не толстеть

Опубликовано: 27.04.2020Время на чтение: 5 минут1047

Как разогнать метаболизм?

Метаболизм – это процесс трансформации калорий, полученных из пищи, в энергию. Кроме того, именно обмен веществ отвечает за регенерацию и обновление тканей, транспортировку питательных элементов и выведение из организма токсинов и шлаков. Запустить процессы метаболизма помогает физическая нагрузка. Чем выше обмен веществ, тем скорее сжигаются лишние калории и уходит жир. Даже если ваш организм не склонен к быстрому метаболизму, вы можете разогнать этот процесс. Для этого понадобится придерживаться довольно простой схемы.

Больше еды, но в меру

Диеты, направленные на быстрое снижение веса при помощи урезания большого количества калорий, не работают.

Доказано, что при подобных диетах организм приспосабливается функционировать на меньшем количестве «топлива», замедляя метаболизм. Как только вы прекращаете голодовку, вес возвращается, порой даже в большем объеме**.

Это значит, что много есть и не толстеть вполне реально. Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания и принимать пищу не менее 5 раз в сутки. При таком режиме организм будет постоянно ощущать сытость, а это снизит риск переедания. Если бороться с вредными пищевыми привычками не получается, можно принимать продукты, содержащие хром. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition* помогают уменьшить тягу к сладкому и предотвратить переедание. А растительные экстракты в составе продукта стимулируют процесс жиросжигания. Так что это может стать отличным подспорьем для тех, кто хочет есть и не толстеть.

В основе рациона – белок и клетчатка

Разогнать метаболизм поможет правильный выбор пищи. Это не значит, что нужно полностью отказаться от жиров и углеводов. Но белка и клетчатки однозначно должно стать больше. При этом протеин нужно получать из всех доступных продуктов: мяса, молока, растительной пищи. Если вы понимаете, что не добираете дневную норму, включите в рацион «Формулу 1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый коктейль лежит в основе программы снижения веса. В составе коктейля содержится 23 важнейших витамина и минерала и до 14 грамм белка на порцию сухого продукта в зависимости от вкуса. При этом коктейль позволит надолго сохранить ощущение сытости и может полноценно заменить один из приемов пищи.

Не забывайте о жирах

Некоторые ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно, полностью исключив из рациона любую жирную пищу. Однако именно этот элемент является транспортом для витаминов и минералов: без него важные микроэлементы просто не будут усваиваться организмом. Дефицит жиров резко снижает иммунитет, негативно сказывается на когнитивных функциях. Из рациона должна исчезнуть жирная жареная пища, а вот употребление масел стоит повысить. Ешьте больше морской рыбы, орехов, авокадо. При выраженном недостатке питательных веществ включите в рацион продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Дневная норма омега-3 содержится в «Гербалайфлайн Макс»*. Капсулы не оставляют неприятного послевкусия рыбьего жира, а входящие в состав полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают функции мозга, сердца и сосудов.

Регулярные кардиотренировки

Чтобы разогнать метаболизм, необходимо регулярно упражняться. Сидячий образ жизни не способствует похудению даже при правильном питании. Так что если хотите похудеть, обязательно ходите пешком, бегайте, плавайте или танцуйте. Все это аэробные нагрузки, которые нормализуют работу дыхательной системы, улучшают процессы кровообращения и предотвращают отложение жиров. Кардио можно выполнять в качестве утренней зарядки: пробежка запустит метаболизм, избавит от стресса и зарядит энергией на весь рабочий день. Кстати, поход в магазин, подъем по лестнице или пешая прогулка до остановки также являются аэробными нагрузками.

Силовые упражнения

Активный образ жизни помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Во-первых, во время выполнения физических упражнений тратится много энергии, во-вторых, это ускоряет обменные процессы в организме. Чтобы много есть и не толстеть, нужно регулярно заниматься спортом. Проще говоря, вы должны тратить энергии больше, чем получаете ее с едой. Заниматься можно в клубе здорового образа жизни, под контролем консультанта. Или дома без посторонней помощи. Для выполнения некоторых упражнений не понадобится никаких тренажеров и снарядов: тренироваться вы будете с собственными весом. Это позволит проработать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов. Какие упражнения подойдут для занятий дома?

  • Планка.
  • Приседания.
  • Скручивания.
  • Лодочка.
  • Отжимания.

Выполняйте их хотя бы по 15 минут в день, и вы наверняка заметите, что лишние объемы начали уходить, а тело становится более выносливым и стройным.

Больше жидкости

Еще один важный элемент разгона метаболизма – выравнивание водно-солевого баланса. Для того чтобы все органы работали, как нужно, организму необходимо ежедневно получать не менее полутора литров чистой воды. Чай, кофе, сладкие напитки и газировки не считаются. Речь идет именно о чистой фильтрованной (желательно некипяченой) воде. В крайнем случае ее можно заменить несладким зеленым чаем. А вот от алкоголя нужно отказаться полностью: спиртосодержащие напитки крайне негативно влияют на обменные процессы. А еще алкоголь повышает аппетит и сам по себе является невероятно калорийным напитком. Так, для похудения необходимо полностью отказаться от этой вредной привычки.

Здоровый сон

Хороший сон не только защищает организм от стресса, но и способствует похудению. У организма есть свои биологические ритмы, от которых зависит скорость обмена веществ. Если вы спите в душном помещении и меньше восьми часов, метаболизм замедлится. Сделать сон спокойным и крепким поможет Формула 1 «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт не только обеспечивает длительное ощущение сытости, защищая от вечернего переедания, но и содержит триптофан, который способствует здоровому сну.

Выводы

Как видите, ускорить обменные процессы обычно не так уж и сложно. Для этого требуется соблюдать несколько важных правил и не бояться есть правильно. Увеличьте количество белков и клетчатки в рационе, откажитесь от вредных продуктов и регулярно занимайтесь спортом. Если времени на тренировки катастрофически не хватает, возьмите за привычку вечерние пешие прогулки. Полчаса такой нагрузки помогут избавиться от лишних калорий и нормализовать сон.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-04-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Забудьте о диете: какие продукты есть, чтобы не поправляться

Похудение ассоциируется с диетами и голоданием. А что об этом думает наука? Для здорового питания советуют есть пять групп продуктов. В них тоже есть калории, но много полезных веществ, которые помогают худеть. Вы можете выбирать все, что вам нравится, готовить разные блюда и не бояться растолстеть.

Овощи и бобовые

В овощах почти нет жира, зато много клетчатки и воды. Бобовые – источники устойчивого крахмала. Такие продукты насыщают, поэтому вы не переедаете. В них содержатся фитохимические соединения и витамины, которые влияют на обмен веществ. Ешьте разнообразные овощи всех цветов: желтые, красные, оранжевые, темно-зеленые. Добавляйте в салаты чечевицу и фасоль. Замачивайте ее перед варкой – это поможет избежать газообразования. Пробуйте новые рецепты – супы и крем-супы из тыквы, гороха и нута, овощи на гриле.

Для заправки используйте лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое или льняное масло. Экспериментируйте со специями: перец, паприка и чеснок помогают улучшить вкус.

Старайтесь не злоупотреблять соленьями и консервами – в них много добавленной соли. Натрий задерживает воду в организме и тормозит снижение веса.

Посмотрите нашу галерею продуктов, которые ускоряют метаболизм:

Цельнозерновые

Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы.  В них те же калории, но больше грубых волокон, которые улучшают микробиоту кишечника и помогают худеть. Завтракайте овсяной кашей с фруктами и ягодами. На гарнир готовьте гречку, полбу, коричневый рис в оболочке. Также полезны булгур и кускус.

Если у вас есть хлебопечка – лучше купите цельносмолотую муку и выпекайте хлеб из нее. От каш быстрого приготовления лучше отказаться – в них содержатся рафинированные углеводы и сахар.

Белковые продукты

В эту группу входят постное мясо и птица, яйца, рыба и морепродукты, орехи и семена. Старайтесь готовить мясо и птицу без кожи – это уменьшит жирность. Дважды в неделю ешьте рыбу, если есть возможность – морскую. Запеките кусочек лосося или форели и подайте с салатом из свежих или замороженных овощей. Берите горстку орехов на работу – для перекуса. Сочетайте их со свежим фруктом – яблоком или бананом.

Молочные продукты

Выбирайте те, которые вам нравятся больше. Многие люди не любят молоко, но едят творог, сыр и пьют кефир или айран. Все молочные продукты – хорошие источники незаменимых аминокислот и кальция, но и жир в них тоже есть, поэтому будьте внимательны. Выбирайте несладкие натуральные йогурты – в них есть пробиотические бактерии, которые нормализуют работу кишечника. Добавляйте в кофе молоко, если любите – количество полезных нутриентов при этом не снижается.

Посмотрите, как легко начать правильно питаться:

Фрукты

В них содержится клетчатка, которая тормозит всасывание сахара. Она поглощает воду и стимулирует перистальтику кишечника. Добавляйте бананы, яблоки, груши в каши и творог, используйте их как начинку для блинчиков и домашней выпечки вместо варенья.

В каких пропорциях сочетать продукты:

  • половина тарелки – разноцветные овощи и фрукты;
  • четверть – зерновые;
  • четверть – белковая пища на ваш выбор;
  • остальное – молочные продукты, нерафинированные растительные масла, чай, кофе и другие напитки, кроме алкоголя. 

Не исключайте любимую еду

В рекомендациях нет правила «ешьте только овощи» и «не ешьте печенье». Запретных продуктов нет, но важны ограничения и регулярность. Сделайте эти пять групп базой на каждый день. Вы будете получать суточную норму клетчатки для похудения и не выходить за рамки калорийности. Но если захотели шоколадку – съешьте кусочек спокойно.

Стройные люди строят здоровые отношения с едой. Они получают удовольствие от выбора и приготовления пищи, ее вкуса. Прислушиваются к сигналам насыщения – и не переедают.

Выбирайте реалистичную для вас модель питания – чтобы придерживаться ее всю жизнь, а не две недели, пока не сорветесь. Ешьте с удовольствием и не переживайте за свой выбор.

Читайте также: 

Здоровое питание спасает от болезни почек

Интуитивное питание: за и против

Продукты-«жиросжигатели»: развенчиваем мифы

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как есть и не толстеть

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.

Статьи по теме

Почему люди толстеют

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  1. Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  2. Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  3. Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  4. Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.

Девушка кушает гамбургерДевушка кушает гамбургер

Почему некоторые едят и не толстеют

Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

От какой еды сильно толстеют

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

Что есть, чтобы не толстеть

Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  1. Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  2. Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  4. Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  5. Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.

Овсяная каша и апельсиновый сокОвсяная каша и апельсиновый сок

Как не толстеть

Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

Правильное питание

Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  1. Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  2. Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  3. Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  4. Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  5. Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.

Девушка с яблокамиДевушка с яблоками

Здоровый образ жизни

Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

Видео: как есть и не поправляться

title 10 правил питания для похудения - Как есть и не толстеть и как не переедать Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

12 продуктов, которые не вызывают увеличение веса

Один из советов, часто даваемых людям, сидящим на диете, - это есть до тех пор, пока вы не достигнете сытости, то есть до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым.

Проблема в том, что разные продукты могут оказывать совершенно разное влияние на чувство голода и сытости.

Например, 200 калорий куриной грудки могут заставить вас чувствовать себя сытыми, но для того же эффекта может потребоваться 500 калорий торта.

Таким образом, потеря веса заключается не только в еде, пока вы не почувствуете себя сытым. Речь идет о выборе правильных продуктов , которые заставляют вас чувствовать себя сытыми при минимальном количестве калорий.

Многие факторы определяют ценность сытости пищи или степень ее наполнения относительно ее калорийности. Соотношение калорий / сытости измеряется по шкале, называемой индексом сытости (1).

Индекс сытости также измеряет способность пищи чувствовать себя сытым, уменьшать чувство голода и снижать потребление калорий в течение дня.

Некоторые продукты просто лучше справляются с голодом и предотвращают переедание, чем другие.

Наполняющие пищевые продукты, как правило, имеют следующие качества:

  • Большой объем: Исследования показывают, что объем потребляемой пищи сильно влияет на сытость.Когда продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий (2, 3).
  • С высоким содержанием белка: Исследования показывают, что белок является более насыщенным, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают сытость и приводят к снижению общего потребления калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (4, 5).
  • С высоким содержанием клетчатки: Клетчатка обеспечивает объем и помогает вам чувствовать себя сытыми. Это также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет вам чувствовать себя полнее дольше (6).
  • Низкая плотность энергии: Это означает, что пища с низким содержанием калорий для своего веса. Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий (7).

Итак, если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, то обычно вы можете есть их до полноты, не потребляя слишком много калорий.

Вот 12 сытных продуктов, которые вы можете съесть много, не толстая.

Из-за высокого содержания углеводов многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, но не должны.

Весь картофель загружен витаминами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Они также содержат определенный тип крахмала, называемый устойчивым крахмалом (8, 9).

Устойчивый крахмал содержит половину калорий обычного крахмала (2 вместо 4 калорий на грамм). В вашей пищеварительной системе он действует как растворимая клетчатка, помогая вам чувствовать себя сытым.

Поскольку добавление в пищу резистентного крахмала помогает утолить голод, оно заставляет людей есть меньше калорий (10, 11).

Интересно, что охлаждение картофеля после его приготовления увеличивает содержание в нем устойчивого крахмала.Фактически, исследования показывают, что охлаждение и разогрев картофеля многократно продолжает усиливать эффект подавления голода (12).

В исследовании, которое измерило способность 38 продуктов питания утолять голод, вареный картофель занял первое место (1).

В то время как вареный картофель был наиболее удовлетворительным испытанным продуктом питания, было обнаружено, что жареные картофельные чипсы наполняются в три раза меньше.

Итог: Картофель отварной, обладающий высокой питательностью, является номером один по индексу сытости.Жареные картофельные чипсы заполнены в три раза меньше и не считаются полезными для потери веса

Яйца - это еще одна пища, которую в прошлом несправедливо демонизировали. Правда в том, что яйца невероятно полезны и содержат много важных питательных веществ.

Большая часть питательных веществ, в том числе около половины белка яйца, содержится в желтке.

Яйца - это полноценный белок, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот.

Кроме того, они очень наполнены.

Несколько исследований показали, что люди, которые ели яйца на завтрак, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто ел бублик на завтрак (13, 14, 15).

В частности, одно исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, снизили свой индекс массы тела (ИМТ) и потеряли больше веса, чем те, кто ел бублик (16).

Итог: Яйца являются отличным источником питательных веществ, в том числе высококачественного белка. Они могут помочь вам съесть меньше до 36 часов после еды.

Овсянка - это каша или горячая каша, которую часто употребляют на завтрак.

Это невероятно заполнение и занимает третье место по индексу сытости (1).

Это в основном из-за высокого содержания клетчатки и способности впитывать воду.

Овес является хорошим источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, которая помогает замедлить пищеварение и усвоение углеводов (17).

По сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака овсянка лучше подавляла аппетит, увеличивала сытость и снижала потребление калорий в течение дня (18, 19).

Итог: овсяная мука богата клетчаткой и впитывает воду, что делает ее невероятно насыщенной.Это больше наполнения, чем традиционные хлопья для завтрака и может помочь вам съесть меньше в течение дня.

Жидкости часто считаются менее наполнительными, чем твердые продукты.

Тем не менее, исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем твердые блюда из тех же ингредиентов (20, 21).

Когда суп употреблялся в начале приема пищи в одном исследовании, субъекты потребляли на 20% меньше калорий за это время (22).

Несколько исследований показали, что регулярное употребление супа может снизить потребление калорий, улучшить чувство сытости и способствовать потере веса с течением времени (23, 24, 25).

Придерживайтесь супов на основе бульона, так как они имеют меньшую калорийность, чем сорта на основе сливок.

Итог: Супы очень насыщенные продукты. Употребление в пищу супа в начале еды может увеличить сытость, снизить потребление калорий и привести к потере веса с течением времени.

Бобовые, такие как бобы, горох и чечевица, хорошо известны как хорошие источники клетчатки и белка.

Это в сочетании с относительно низкой плотностью энергии делает их полноценной пищей, которая может даже способствовать потере веса (26).

Обзор нескольких исследований показывает, что фасоль, горох, нут и чечевица на 31% больше наполнения, чем макароны и хлеб (27).

Итог: Бобовые богаты белком и клетчаткой, что делает их очень насыщенными. Они также относительно низкокалорийны, что делает их едой для похудения.

Фрукты являются важной частью здорового питания.

Некоторые исследования показывают, что употребление фруктов связано с более низким потреблением калорий и может способствовать потере веса с течением времени (28, 29, 30, 31).

В частности, яблоки очень высоко оценивают индекс сытости (1).

Поскольку яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку, которая естественным образом замедляет пищеварение, они помогают вам чувствовать себя сытыми (32).

Они также содержат более 85% воды, что обеспечивает объем и улучшает насыщение без добавления калорий.

Важно отметить, что цельные твердые фрукты увеличивают сытость больше, чем пюре из фруктов или соков, оба из которых не особенно наполнены (33).

В одном исследовании рассматривалось влияние употребления в пищу твердых кусочков яблока, яблочного пюре или питья яблочного сока в начале еды.

Было установлено, что те, кто ел твердые кусочки яблока, потребляли на 91 калорий меньше, чем те, кто ел яблочный соус, и на 150 калорий меньше, чем те, кто пил яблочный сок (34).

Употребление в пищу яблочных сегментов также привело к более высокому рейтингу сытости и более низкому уровню голода, чем у других форм фруктов.

Итог: Яблоки с высоким содержанием воды и растворимых волокон, но с низким содержанием калорий. Употребление в пищу цельных твердых яблок может помочь вам потреблять меньше калорий и со временем способствует снижению веса.

Как и яблоки, цитрусовые с высоким содержанием пектина, которые могут замедлить пищеварение и увеличить сытость.

Они также имеют высокое содержание воды. И апельсины, и грейпфруты содержат более 87% воды, а это значит, что они способны заполнить вас очень мало калорий.

Часто полагают, что употребление грейпфрута может способствовать снижению веса.

В одном исследовании участники с ожирением, употребляющие грейпфрут, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал плацебо (35).

В другом исследовании потребление половины грейпфрута три раза в день во время еды в течение шести недель было связано с умеренной потерей веса и значительным уменьшением окружности талии (36).

В сочетании с ограничением калорий употребление грейпфрутового или грейпфрутового сока перед едой приводило к потере веса на 7,1%, значительному снижению жира и окружности тела (37).

Однако эти результаты могут быть не исключительными для грейпфрута, так как питьевая вода перед едой имела сходные эффекты.

Итог: Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, также являются полезными продуктами для похудения. Они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, может увеличить сытость у людей с избыточным весом или ожирением (38).

В них также содержится высококачественный белок, который, как известно, очень полезен.

Фактически рыба имеет более высокие показатели, чем все другие богатые белком продукты питания по индексу сытости, и занимает второе место среди всех протестированных продуктов (1).

Одно исследование показало, что влияние рыбы на сытость было значительно выше, чем у курицы и говядины (39).

Другое исследование показало, что участники, которые ели рыбу, потребляли на 11% меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто ел говядину (40).

Итог: Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые могут увеличить сытость. Рыба также может быть более насыщенной, чем другие виды белка, такие как курица и говядина.

Мясо постное с высоким содержанием белка и очень насыщенным.

Фактически, диеты с более высоким содержанием белка приводят к более низкому общему потреблению калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (5).

Одно исследование показало, что люди ели на обед на 12% меньше после еды с высоким содержанием белка на обед, по сравнению с теми, кто обедал с высоким содержанием углеводов (41).

Говядина заняла второе место среди всех богатых белком продуктов по индексу сытости, но другие постное мясо, такие как курица и свинина, также могут похудеть (1).

Итог: Мясо с высоким содержанием белка и очень насыщенным. Употребление в пищу мяса с высоким содержанием белка может помочь вам потреблять меньше калорий при последующих приемах пищи.

Творог с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка.

Он также содержит полезные питательные вещества, в том числе витамины группы В, кальций, фосфор и селен.

Эти характеристики делают творог едой для похудения.

Одно исследование показало, что его влияние на сытость аналогично влиянию яиц (42).

Итог: Творог с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Его влияние на сытость может быть сопоставимо с таковым у яиц.

Овощи с низким содержанием калорий и с большим объемом.

Они также содержат все виды полезных питательных веществ и растительных компонентов, которые делают их важной частью здорового питания.

Кроме того, они богаты водой и клетчаткой, которые помогают вам наполниться.

Исследования показывают, что салаты, в частности, помогают утолить голод, особенно если употреблять их перед едой.

В одном исследовании участники, которые ели салат в начале еды, потребляли на 7–12% меньше калорий во время еды (43).

Другое исследование показало, что употребление салата в начале еды увеличивало потребление овощей на 23% по сравнению с употреблением его с основным блюдом (44).

Чтобы ваш салат был калорийным, избегайте добавления калорийных ингредиентов и заправок.

Итог: Овощи богаты водой и клетчаткой, что может держать вас дольше. Употребление низкокалорийных салатов может помочь увеличить потребление овощей и снизить потребление калорий.

Попкорн представляет собой цельное зерно и содержит больше клетчатки, чем многие другие популярные закусочные продукты.

Он также имеет большой объем, поэтому занимает много места в желудке, несмотря на относительно низкое содержание калорий.

Исследования показали, что попкорн наполнит вас больше, чем другие популярные закуски, такие как картофельные чипсы (45).

Попкорн с воздушным соусом - самый полезный. Коммерчески приготовленный или микроволновый попкорн может быть чрезвычайно калорийным и содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Чтобы ваш попкорн оставался низким в калориях, не добавляйте в него много жира.

Итог: Попкорн - это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и объема, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Исследования показали, что попкорн является более наполнителем, чем картофельные чипсы.

Наполнение пищевых продуктов имеет определенные характеристики. Они имеют большой объем, белок или клетчатку и низкую плотность энергии.

Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Приготовление еды: яблоки весь день

.

20 мелочей, из-за которых вы получаете жир

Средний человек набирает от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) в год (1).

Хотя это число кажется небольшим, оно может составить дополнительные 10–20 фунтов (4,5–9 кг) за десятилетие.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить это хитрое увеличение веса. Тем не менее, это часто мелочи, которые набирают вес.

К счастью, вы можете взять на себя управление, изменив свои привычки сегодня.

Вот 20 мелочей, которые заставляют вас толстеть.

В современном мире люди заняты как никогда и стремятся быстро поесть.

К сожалению, быстрое питание может привести к увеличению веса. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение (2, 3, 4).

Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше пищи, чем нужно их телу, прежде чем почувствовать сытость (5).

Если вы быстро едите, постарайтесь сознательно притормозить, жуя больше и принимая небольшие кусочки.Вы можете узнать больше стратегий, чтобы замедлить вашу еду здесь.

Исследования показывают, что до 16–28% взрослых обезвожены, а пожилые люди подвержены повышенному риску (6).

Недостаточное количество воды может вызвать у вас жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно воспринята как признак голода или тяги к телу (7).

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые выпили две чашки воды непосредственно перед завтраком, съели на 22% меньше калорий во время этой еды, чем люди, которые не пили воду (8).

Лучшая из всех, простая вода имеет ноль калорий. Некоторые исследования показали, что замена подслащенных напитков водой может снизить потребление калорий до 200 калорий в день (9).

Если вы находите простую воду скучной, попробуйте добавить кусочки огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.

Наличие социальной жизни важно для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.

Однако, если вы слишком общительны, это может привести к полноте. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые могут легко добавить нежелательные калории в ваш рацион.

Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, едят так, как они. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы, скорее всего, последуете их примеру (10, 11).

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми, не отказываясь от своей социальной жизни. Вы можете найти умные советы, чтобы питаться здоровой пищей здесь.

В западных странах средний взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день (12).

Хотя это кажется безвредным, исследования показывают, что люди, которые сидят дольше, с большей вероятностью имеют избыточный вес.Кроме того, они имеют более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).

Например, анализ шести исследований, в которых участвовало почти 600 000 человек, показал, что взрослые, которые сидели более 10 часов в день, такие как средний офисный работник, имели на 34% более высокий риск ранней смерти (12).

Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всего, похоже, не компенсируют время, которое они провели, занимаясь физическими упражнениями (14, 15).

Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы выполняете упражнения перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю.Вы также можете попробовать использовать постоянный стол.

Более трети американцев не высыпаются (16).

К сожалению, недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к занятиям спортом (17).

В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов в сутки, имели гораздо более высокий риск набрать вес, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).

Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Ношение большего количества висцерального жира связано с более высоким риском вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, здесь вы найдете полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Многие люди ведут занятую жизнь и никогда не имеют времени для себя.

К сожалению, отсутствие времени для расслабления может заставить вас чувствовать постоянный стресс и набрать немного жира.

Исследования показывают, что постоянный стресс связан с брюшным жиром. Кажется, что этот стресс заставляет людей неосознанно жаждать нездоровой «комфортной пищи», чтобы снять стресс и заставить их чувствовать себя лучше (21).

Медитация - отличная альтернатива для борьбы со стрессом. Обзор 47 исследований, в которых приняли участие более 3500 человек, показал, что медитация помогает снять стресс и тревогу (22).

Помимо медитации, вы также можете заняться йогой, сокращая потребление кофеина и практикуя осознанность, чтобы помочь снять стресс.

Размер ваших тарелок и мисок может оказать существенное влияние на вашу талию.

Анализ 72 исследований показал, что люди ели больше пищи, когда она подавалась на больших тарелках и мисках, чем на маленьких тарелках и мисках, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из более крупной посуды, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).

Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты в области питания подсознательно съели на 31% больше мороженого, когда им давали большие чаши (24).

Это происходит потому, что большие тарелки могут сделать порцию еды меньше. Это заставляет ваш мозг думать, что вы не съели достаточно пищи.

Простой переход на посуду меньшего размера может помочь вам съесть меньше пищи, не чувствуя себя голодным.

Люди часто едят, смотря телевизор, просматривая Интернет или читая газету. Однако, если вы отвлекаетесь от еды, вы можете есть больше.

Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше пищи во время еды, когда они отвлекались (25).

Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также съели значительно больше еды в конце дня. Это может быть потому, что они не понимали, сколько еды они ели во время еды.

Пока вы едите, постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на еде. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).

Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может привести к ожирению.

Ваш мозг не регистрирует калории в напитках так же, как он регистрирует калории в продуктах, а это значит, что вы, вероятно, получите компенсацию, если в дальнейшем будете есть больше пищи (27).

В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из целых яблок, яблочного пюре или яблока во время еды в шесть раз. Ученые обнаружили, что цельные яблоки наиболее наполнены, а яблочный сок - наименее наполнителем (28).

Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельнозерновая пища занимает больше времени, чтобы жевать и глотать, что означает, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.

Недостаток белка в вашем рационе может привести к ожирению.

Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым, потребляя меньше пищи (29).

Белок велит организму вырабатывать больше гормонов наполненности, таких как пептид YY, GIP и GLP-1. Он также говорит организму, чтобы он вырабатывал меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).

Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм и сохранить мышечную массу - два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).

Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше богатых белком продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Вы можете найти более вкусные белковые продукты здесь.

Недостаток клетчатки в вашем рационе может заставить вас набрать жир. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать ваш аппетит и дольше сохранять полноту (33, 34, 35).

Одно исследование показало, что потребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может снизить потребление калорий до 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунтов (1,9 кг) в течение четырех месяцев (36).

Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса является спорным. Тем не менее, тот факт, что волокно наполняет, может помочь защитить вашу талию.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше овощей, особенно бобовых и бобовых. Кроме того, вы можете попробовать принимать растворимую клетчатку, такую ​​как глюкоманнан.

Если вы поднимаетесь на лифте вместо лестницы на работе, вы упускаете возможность легкой тренировки.

Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 пройденных ступеней. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они могут легко добавить до ста калорий в день, если вы часто путешествуете между этажами (37).

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые поднимаются по лестнице, улучшили общую физическую форму и улучшили здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).

Более того, исследования показывают, что подняться по лестнице может быть быстрее, чем подняться на лифте, если учитывать время ожидания (40).

Голод является одной из главных причин, почему люди набирают вес.

Когда люди голодны, они чаще едят большие порции пищи. Кроме того, голод может увеличить вашу тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).

Полезные для здоровья закуски могут помочь в борьбе с голодом и обуздать тягу к нездоровой пище.

Только не забывайте контролировать размеры порций во время еды. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с обильными приемами пищи все еще может повлиять на вашу талию.

Вы можете найти много идей вкусной здоровой закуски здесь.

Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.

К сожалению, «слишком много хорошего» относится и к здоровым жирам.Это потому, что здоровые жиры также с высоким содержанием калорий.

Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в пищу несколько ложек масла, калории могут быстро накапливаться (44).

Хотя полезные жиры с высоким содержанием калорий, они питательны и их не следует избегать. Вместо этого старайтесь получать большую часть жира из своего рациона из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты более наполнены, чем одни только масла.

Кроме того, старайтесь есть хороший баланс полезных жиров, постных белков, фруктов и овощей.Это должно естественным образом сбалансировать вашу диету и снизить ежедневное потребление калорий.

Покупки без списка покупок могут привести к ожирению.

Мало того, что список покупок может помочь вам сэкономить деньги, но он также может помешать вам делать импульсивные покупки, которые часто вредны для здоровья.

На самом деле, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки с списком продуктов, чаще едят здоровее, имеют меньший вес и экономят больше денег (45, 46).

Вот несколько советов по составлению списка покупок:

  • Распределите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
  • Если вы знакомы с магазином, перечислите свои продукты в порядке от ближайшего к входу до самого дальнего от входа. Это поможет сэкономить ваше время и избежать соблазна.
  • Убедитесь, что список покупок соответствует вашему еженедельному плану питания, чтобы вам больше не приходилось возвращаться в магазин.

Более 60% американцев пьют кофе ежедневно (47).

Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и содержит антиоксиданты и полезные питательные вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка кофе может способствовать увеличению жира (48).

Например, высокий латте из Starbucks имеет 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам тот же удар кофеина без лишних калорий (49, 50).

Менее 1 из 10 американцев соответствуют рекомендациям по потреблению фруктов и овощей (51).

Это, вероятно, главная причина, почему 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).

Мало того, что фрукты и овощи загружены полезными питательными веществами, но они также довольно низкокалорийны, что очень хорошо для вашей талии (53).

Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).

Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:

  • Добавьте немного фруктов в утреннюю овсянку.
  • Приготовьте сырые вегетарианские палочки и возьмите их с собой на работу.
  • Добавьте много нарезанных овощей в супы, рагу и лазанью.
  • Ешьте богатые овощами супы и рагу, когда на улице становится холоднее.
  • Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.

Одна порция салата может содержать больше калорий, чем весь ваш салат.

Например, обычные заправки для салатов, такие как ранчо, сыр блю и цезарь, содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).

Чтобы рассмотреть это в перспективе, вам понадобится 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только салатную заправку (59).

Вместо этого, постарайтесь максимально сократить количество приправ к салату, поскольку они могут легко добавить калорий в ваш рацион. Или, еще лучше, выбрать низкокалорийную заправку для салата, как винегрет.

Хотя откладывать прием пищи время от времени не вредно, постоянное употребление пищи в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

В одном исследовании из 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые регулярно питались, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды.Это означает, что люди с нерегулярным приемом пищи могут часто чувствовать себя голоднее и есть больше пищи (60).

Больше всего беспокоит то, что люди с нерегулярным приемом пищи имеют более высокий риск развития хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль уровня сахара в крови (60, 61).

Теоретически, нерегулярный прием пищи может способствовать этим вредным воздействиям, влияя на внутренние часы вашего организма. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, обмен веществ и пищеварение, поэтому нерегулярное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).

Людям часто легче питаться в течение недели, потому что у них обычно есть распорядок дня с их работой и жизненными обязанностями.

И наоборот, выходные обычно имеют меньшую структуру. Кроме того, люди могут быть вокруг более нездоровых соблазнов, которые могут привести к увеличению веса.

В одном исследовании ученые наблюдали за диетой и физическими упражнениями 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, так как они ели больше пищи и были менее активными (64).

К счастью, у вас также есть больше времени на выходные, чтобы выходить на улицу и заниматься спортом.Кроме того, вы можете избежать соблазна, удалив нездоровую пищу из домашнего хозяйства.

Есть много мелочей, которые могут заставить вас набрать жир.

Тем не менее, вы можете внести изменения в образ жизни сегодня, чтобы учесть их.

Следуя лишь нескольким советам в этой статье, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от здорового питания и физических упражнений и не будете саботировать их случайно.

Что происходит, если вы не едите достаточно жира?

Сара Батлер

Жир имеет плохую репутацию, когда речь идет о здоровом питании. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали несколько лет назад, вашему организму нужен жир, чтобы оставаться здоровым. Это не означает, что вы должны съедать фунт бекона каждый день, но это означает, что вы должны обращать внимание на полезные жиры, которые вы получаете в своем рационе, и следить за тем, чтобы вы получали их достаточно.Вот как вы можете сказать, если вы не получаете достаточно хороших вещей.

Вы голодны - все время

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, то ваше тело попытается где-то это сделать. Недостаточное количество жира (или углеводов, или белка) означает, что ваше тело не получает достаточно калорий. Люди, которые едят меньше жира, как правило, едят больше углеводов, и больше углеводов с меньшим количеством жира - это комбинация, которая может вызвать у вас чувство голода.

Причина в том, что ваш уровень сахара в крови не будет стабильным.Углеводы могут вызвать скачок уровня сахара в крови - скачок, который быстро уменьшится и оставит вас голодными, даже если вы ели не так давно. Ваше тело ищет равновесия, и если вы его не дадите, оно попытается найти его любым обманчивым способом. Когда вы едите достаточно жира, это помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, замедляя пищеварение.

Ваше сердце не может быть здоровым

Мононенасыщенные жиры полезны для вашего сердца. Клиника Майо сообщила, что мононенасыщенные жиры повышают уровень хорошего холестерина в крови и в то же время снижают уровень триглицеридов.Это означает, что риск развития сердечных заболеваний или инсульта уменьшается. Если вы не получаете достаточно мононенасыщенных жиров, то вы не получите от них пользы для сердца!

Вы едите больше сахара

Люди долгое время думали, что уменьшение количества насыщенных жиров в вашем рационе снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, но это уже не та информация. Оказывается, что сахар, особенно рафинированный, повышает риск развития сердечных заболеваний, чем насыщенные жиры.Итак, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты и не следите за потреблением рафинированного сахара, то у вас могут быть проблемы!

Дело в том, что несбалансированная диета вредна для вас. Вы нуждаетесь в хороших жирах, хороших углеводах и хороших белках в своем рационе каждый день, чтобы обеспечить свое тело тем, что ему нужно.

Чтобы узнать больше о своем здоровье и самочувствии, обратитесь к местному хиропрактику в The Joint Chiropractic.

Story Link

,

фактов о жире - NHS

Кредит:

ChinHooi / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/deep-fried-chicken-gm475403693-35179894

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время - при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация находится в нижней части этой страницы в отношении лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Действующие руководящие принципы правительства Великобритании рекомендуют сокращать количество всех жиров и заменять насыщенные жиры ненасыщенными жирами.

Почему нам нужно немного жира

Небольшое количество жира является неотъемлемой частью здорового, сбалансированного питания.Жир является источником незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать сам.

Жиры помогают организму усваивать витамин А, витамин D и витамин Е. Эти витамины жирорастворимы, что означает, что они могут всасываться только с помощью жиров.

Любой жир, который не используется клетками вашего тела или превращается в энергию, превращается в жир. Кроме того, неиспользованные углеводы и белки также превращаются в жировые отложения.

Все виды жиров с высоким содержанием энергии. Грамм жира, будь то насыщенный или ненасыщенный, обеспечивает 9 ккал (37 кДж) энергии по сравнению с 4 ккал (17 кДж) для углеводов и белков.

Основные виды жиров, содержащихся в продуктах питания:

  • насыщенных жиров
  • ненасыщенных жиров

Большинство жиров и масел содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры в разных пропорциях.

В рамках здоровой диеты вы должны стараться сократить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров и заменить некоторые из них ненасыщенными жирами.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, как сладких, так и соленых.

Большинство из них получены из животных источников, включая мясо и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, такие как пальмовое масло и кокосовое масло.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

  • жирных кусков мяса
  • мясных продуктов, включая колбасы и пироги
  • сливочного масла, топленого масла и сала
  • сыров, особенно твердых сыров, таких как сливки чеддера
  • , кисломолочные сливки и мороженое
  • острых закусок, таких как сырные крекеры и немного попкорна
  • шоколадных кондитерских изделий
  • печенье, пирожные и выпечка
  • пальмовое масло
  • кокосовое масло и кокосовые сливки

Холестерин и насыщенные жиры

Холестерин - это жирное вещество, которое в большинстве своем производится организмом в печени.

Он содержится в крови как:

  • липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
  • липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров может привести к повышению уровня "плохого" холестерина ЛПНП в вашей крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Хороший» холестерин ЛПВП оказывает положительный эффект, принимая холестерин из частей тела, где его слишком много, в печень, где он утилизируется.

Рекомендации по насыщенным жирам

Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Правительство рекомендует:

  • мужчинам не следует употреблять более 30 г насыщенного жира в день
  • женщинам не следует употреблять более 20 г насыщенного жира в день
  • детям должно быть меньше

Транс-жиры

Транс-жиры встречаются в естественных условиях на низких уровнях в некоторых продуктах, таких как мясо и молочные продукты.

Их также можно найти в частично гидрогенизированном растительном масле. Гидрогенизированное растительное масло должно быть внесено в список пищевых ингредиентов, если оно включено.

Как и насыщенные жиры, транс-жиры могут повышать уровень холестерина в крови.

Правительство рекомендует, чтобы:

  • взрослых не должны иметь более 5 г транс-жиров в день

Но большинство людей в Великобритании не ест много транс-жиров. В среднем мы едим около половины рекомендуемого максимума.

Большинство супермаркетов в Великобритании убрали частично гидрогенизированное растительное масло из всех продуктов своего бренда.

Люди в Великобритании, как правило, едят гораздо больше насыщенных жиров, чем трансжиров.Это означает, что когда вы смотрите на количество жира в вашем рационе, более важно сосредоточиться на уменьшении количества насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры

Если вы хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, лучше всего сократить общее потребление жиров и заменить насыщенные жиры на ненасыщенные жиры.

Есть убедительные доказательства того, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина.

В основном в маслах растений и рыб ненасыщенные жиры могут быть как мононенасыщенными, так и полиненасыщенными.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры помогают защитить ваше сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП в вашей крови.

Мононенасыщенные жиры содержатся в:

  • оливковом масле, рапсовом масле и спредах, изготовленных из этих масел
  • авокадо
  • некоторых орехов, таких как миндаль, бразилы и арахис

полиненасыщенных жиров

полиненасыщенных жиров также могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Существует 2 основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Некоторые виды жиров омега-3 и омега-6 не могут быть получены вашим организмом, а это значит, что необходимо включать их в рацион в небольших количествах.

Омега-6 жиры содержатся в растительных маслах, таких как:

  • рапс
  • кукуруза
  • подсолнечника
  • некоторые орехи

Жиры омега-3 содержатся в жирной рыбе, такие как:

  • копченых мяса
  • сельди
  • форель
  • сардины
  • лосось
  • скумбрия

Большинство людей получают достаточно омега-6 в своем рационе, но рекомендуется употреблять больше омега-3, съедая по крайней мере 2 порции рыбы в неделю, с 1 часть, являющаяся жирной рыбой.

Растительные источники омега-3 жиров не имеют такой же пользы для здоровья сердца, как те, которые содержатся в рыбе. Узнайте больше о здоровом питании как вегетарианец.

Покупка продуктов с низким содержанием жира

Этикетки с указанием питания на упаковке пищевых продуктов могут помочь вам сократить общее количество жира и насыщенных жиров (также называемых «насыщенными» или «насыщенными жирами»).

Информация о питании может быть представлена ​​различными способами на лицевой и оборотной стороне упаковки.

Всего жиров

  • с высоким содержанием жиров - более 17.5 г жира на 100 г
  • с низким содержанием жира - 3 г жира или менее на 100 г или 1,5 г жира на 100 мл жидкости (1,8 г жира на 100 мл полуобезжиренного молока)
  • без жира - 0,5 г жира или менее на 100 г или 100 мл

Насыщенный жир

  • с высоким содержанием насыщенного жира - более 5 г насыщенных веществ на 100 г
  • с низким содержанием насыщенного жира - 1,5 г насыщенных веществ или менее на 100 г или 0,75 г на 100 мл для жидкостей
  • обезжиренный - 0,1 г насыщенных веществ на 100 г или 100 мл

Этикетки с низким содержанием жира

Для маркировки продукта с низким содержанием жира, жира с пониженным содержанием жира, легкого или легкого он должен содержать как минимум на 30% меньше жира, чем аналогичный продукт.

Но если тип рассматриваемой пищи обычно с высоким содержанием жира, то вариант с низким содержанием жира может все же быть пищей с высоким содержанием жира (17,5 г или более жира на 100 г).

Например, майонез с низким содержанием жира может содержать на 30% меньше жира, чем стандартная версия, но он по-прежнему с высоким содержанием жира.

Кроме того, продукты с пониженным содержанием жира не обязательно содержат меньше калорий. Иногда жир заменяется сахаром, и пища может иметь такое же содержание энергии, что и обычная версия.

Чтобы быть уверенным в содержании жира и энергии, не забудьте проверить этикетку питания на упаковке.

Сокращение жира - это только один аспект достижения здоровой диеты.

Узнайте больше о том, что означают термины на этикетках продуктов питания и как получить сбалансированную питательную диету, используя Руководство Eatwell.

Используйте приложение Change4Life Food Scanner, чтобы найти более здоровый выбор продуктов при совершении покупок.

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 года
Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 года

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *