Рубрика

Что из продуктов понижает давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Какие продукты понижают давление? — Водовоз.RU

 Комментировать

Каждое, пусть и незначительное, изменение погоды Вы встречаете с содроганием? Устали бороться с гипертонией и с каждым разом покупать все больше таблеток? Всему виной повышенное давление. А что, если мы скажем Вам, что достаточно лишь купить продукты, которые помогут Вам стабилизировать давление? Когда Вы совершаете покупки, вероятно, Вы приходите с запросом, чтобы купить продукты дёшево, а также желательно купить фермерские продукты, ведь не зря они славятся своей натуральностью. Да, такие продукты существуют и интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, которые помогут при повышенном давлении, будут натуральными и не ударят по Вашему кошельку.

Во-первых, соблюдая диету, исключите из своего рациона жирные продукты и продукты, содержащие повышенный холестерин. Лучше замените привычные жирные блюда теми, которые Вы приготовите на пару или запечёте. Овощи, рыба, молочные продукты – Ваши лучшие друзья! Какие молочные продукты купить? Выбирайте фермерские! Они богаты полезными элементами и помогут Вам не только решить проблему повышенного давления, но и наполнят Ваш организм теми минералами, которые подарят Вашему организму исключительную пользу.

Также обратите внимание на продукты, богатые калием. Пару раз в неделю рекомендуем устраивать разгрузочный день на рисе, ведь именно он является одним из рекордсменов по содержанию клетчатки и поможет Вам снизить артериальное давление.

Помимо риса, калием также богаты фрукты и сухофрукты. Например, такие, как бананы, апельсины, изюм и курага. Включите их в свой рацион в чистом виде или делайте из них различные фруктовые салаты. Вкус и польза в одном блюде!

Людям, подверженным гипертонии, врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Наличие в их составе магния обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов и нормализацию артериального давления. Какие купить продукты? Обратите внимание на бобовые. Горох, фасоль, чечевица. Помимо того, что их регулярное употребление поможет Вам решить проблему повышенного давления, они также помогут Вам не набрать лишний вес, а этот факт – то, что нужно перед наступлением тёплой поры!

Какие продукты купить тем, кто страдает повышенным давлением?

Домашние продукты купить необходимо тем, кто не только хочет привести давление в норму, но и сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние своего организма.


1.       Творог

Кладезь полезных элементов! Кальций, калий и, наконец, магний содержатся в нём в больших количествах. Включите творог в свой рацион, и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать.

Также продуктами, несущими пользу Вашей сердечно-сосудистой системе, являются:


2.       Красный болгарский перец.

В нём содержится повышенное количество витамина C, который необходим всем тем, кому такое явление, как гипертония, знакомо не понаслышке. Рекомендуемая норма – 2 перца в день. Можете употреблять его как в чистом виде, так и в составе овощных салатов.


3.       Рыба. А именно лосось.

Лосось богат Омега-3 и жирными кислотами. Помимо прочей пользы, употребление лосося на регулярной основе поможет Вам снизить повышенное давление и предупредить риски развития гипертонии. Попробуйте приготовить лосось на пару в комплексе с любимыми овощами. Пальчики оближете!


4.       Как насчёт того, чтобы выпить?

Да, употребление определённых напитков также способно избавить Вас от гипертонии и предотвратить возникновение её симптомов. И таким напитком является зелёный чай. Он без особого труда разбивает холестериновые пробки, а также замедляет процесс старение. Польза в каждом глотке!


5.       И о приятном. Его величество – шоколад.

Злоупотреблять им, конечно же, не стоит, однако, пара кусочков тёмного шоколада в день не навредит, а даже наоборот.

С продуктовой корзиной мы определились. Но где купить продукты с доставкой в Москве? Купить продукты на дом Вы можете, оформив заказ на сайте Водовоз.RU. Интернет-магазин Водовоз.RU – не просто витрина с товарами, а настоящая находка для тех, кто ценит своё время. Купите продукты в интернет-магазине с доставкой, а мы сделаем всё для того, чтобы Вы остались довольны.

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Какие продукты понижают давление?

 

Опасность повышенного кровяного давления в том, что человек склонен его игнорировать, но осложнения заболевания приводят к смерти. Продукты, понижающие давление, не могут заменить полноценное лечение гипертонии, но могут повысить его качество. Достаточное ли количество минералов в вашем пищевом рационе: магния, калия и кальция? Предотвратить повышенное давление с помощью сбалансированного рациона питания намного легче, чем экстренно восстанавливать его в домашних условиях. Употребляя определенные продукты, можно добиться большей эффективности лекарств. Какие продукты понижают давление?

Продукты, понижающие давление

  1. Кальций — активный компонент для снижения давления, а молочные продукты — лучшие его поставщики, так как они содержат витамин D, улучшающий усвоение кальция, сыр и йогурт, в том числе; а также, зеленые овощи, брокколи, тофу и миндаль. 

    Витамин D образуется под действием солнечных лучей. Он есть в рыбе, больше всего — в макрели, лососе, скумбрии, сельди, сардинах, в рыбьем жире, печени трески и палтуса, икре, различных морепродуктах, шпротах в масле, говяжьей и свиной печени, сырых яичных желтках, твороге, сыре, сливочном масле.

  2. Продукты, содержащие калий: апельсины, бананы, курага, помидоры, печеный картофель, кабачки, тунец. Следует особое внимание уделить богатым на минералы апельсины, гранаты и киви.
  3. Продукты, содержащие магний: зеленые листья овощей, бобы, зерновые крупы (гречка, овсянка, пшеничная), хлеб с отрубями, миндаль, грецкие орехи, мак и фасоль, черная смородина, свекла, морковь. Их норму желательно удвоить, так как они предотвращают спазмы сосудов, расширяют сосуды, обладают мочегонным действием.
  4. Продукты с веществами, способствующими расширению сосудов и разжижению крови. Например, чеснок, богатый витаминами и минералами. Достаточно есть по зубчику чеснока в день.
  5. Чаи, особенно, зеленый и каркадэ, снижают кровяное давление.
  6. Мочегонные средства (арбузы, дыни).
  7. Кислые продукты, черноплодная рябина, клюква, грейпфруты, лимоны, айва, а также, сельдерей, калина с сахаром.


Отличающее свойство продуктов, понижающих давление — это появление сонливости после их употребления. 

Продукты, повышающие давление

Жирные, острые и соленые продукты повышают давление. К ним можно отнести маринованные овощи и консервы, соленые грибы, сало и рыбу, различные копчености (рыба, сыры). В этих продуктах содержится соль, и чтобы ее растворить, организм задерживает дополнительный объем воды, что приводит к повышению давления. Из этого следует, что мочегонные средства могут снизить и нормализовать давление.

Причины повышенного давления

  1. Плохая проходимость и ломкость стенок сосудов (возможно, начать следует с очищения сосудов).
  2. Патология сердца, слабая нервная система, нарушение почечной деятельности и функции щитовидной железы.
  3. Генетическая предрасположенность (которая, однако, при желании не мешает страдающим гипертонией поддерживать давление в норме).
  4. Ожирение, малоподвижный образ жизни.
  5. Избыток соли в пищевом рационе.
  6. Избыток адреналина в организме (нервное перенапряжение).
  7. Сгущение крови: обезвоживание (подмена чистой воды напитками), наличие белка в крови (сниженная активность ферментов).


При лечении повышенного давления бывает достаточно немедикаментозных методов, в том числе, сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и простых методов лечения: рекомендуется пить по два стакана апельсинового сока на протяжении 40 дней, а также помогут различные травяные сборы (настой из дубовой золы, из травы сушеницы, отвар корней валерианы и другие).

 

http://domznaniy.ru

Пять продуктов, которые повышают давление

Летом из-за жары от скачков артериального давления страдают многие люди. Какие продукты, помимо всем известного кофе, не стоит есть при склонности к повышенному давлению и, наоборот, какие улучшат самочувствие гипотоников, рассказала Татьяна Иванова, заведующая консультативным отделением консультативно-диагностического центра №6 ДЗМ, который находится в районе Восточное Дегунино.

Татьяна Иванова, фото из личного архива

В основном это продукты, которыми не стоит злоупотреблять даже здоровым людям, но есть и такие, которые вполне вписываются в принципы правильного питания.

Соленья

Солёные огурцы, грибы, томаты, квашеная капуста — любимые в нашей стране закуски, но следует помнить, что из-за избытка соли они задерживают жидкость в организме, а это прямой путь к повышению давления. Поэтому врачи рекомендуют гипертоникам свести количество солений к минимуму.

Фото: Pixabay.com

— Людям со склонностью к повышению давления не стоит употреблять больше чайной ложки соли в день. Такая дозировка содержится в 300 граммах солёных огурцов — это две-четыре штуки в зависимости от размера, — говорит Татьяна Иванова. — Если малосолёная пища кажется вам пресной, добавляйте приправы и зелень для улучшения вкуса. Либо используйте соль с пониженным содержанием натрия.

Корица и специи

Фото: Pixabay.com

В умеренных количествах корица и другие острые специи — куркума и карри (приправа на её основе), чёрный и красный перец — способствуют улучшению аппетита и обмена веществ, тонизируют. Но из-за естественной остроты специи вызывают жажду, человек больше пьёт, что приводит к увеличению объёма циркулирующей крови, из-за этого может повыситься давление.

Жирное мясо

Фото: Pixabay.com

Жиры (липиды) вызывают нарушение нормального тока крови, откладываются на стенках сосудов, сужая их. Из-за этого повышается риск гипертонии.

Поэтому такие сорта мяса, как баранина и свинина, нужно есть в очень умеренных количествах. Много жира и вредного холестерина содержится в мясных субпродуктах — печени, почках, мозгах, не говоря уже о продуктах переработки — колбасах и сосисках. Также врачи категорически не советуют покупать уличный фастфуд, который, как правило, содержит большое количество жиров.

— Курица-гриль, купленная в уличном киоске, готовится на вертеле, на котором скапливается огромное количество жиров и канцерогенов, поэтому от её употребления стоит отказаться. Если сдержаться не получается, хотя бы снимите с мяса кожицу, именно в ней скапливается большая часть вредных веществ, — советует доктор.

Консервы

Фото: Pixabay.com

Производители добавляют в консервы и полуфабрикаты большое количество соли и множество консервантов, чтобы они дольше сохранялись.

— Больше всего соли в рыбных консервах, одна банка может содержать суточную дозу. Поэтому, если вы готовите салат, лучше дополнительно его не солить. Также очень много соли в полуфабрикатах: пельменях, варениках, рыбных палочках, пицце, — предупреждает врач.

Сладости и сдоба

Фото: Pixabay.com

— Стоит ограничить употребление сдобы, белого хлеба, кондитерских изделий с большим количеством сахара — шоколада с добавками и конфет, — говорит врач.

Если высокий уровень сахара держится в крови длительное время, это вызывает нарушение всех видов обмена веществ — углеводного, жирового и белкового. Сосуды разрушаются, в результате повышается давление.

— Если нестерпимо хочется сладкого, съешьте лучше несколько долек тёмного шоколада или чайную ложку мёда, — советует доктор.

Правильное питание при гипертонии — Рязанская областная клиническая больница ГБУ РО «ОКБ»

Информация ко Всемирному Дню сердца, который отмечался 29 сентября.

Правильное питание вместе с лекарственной терапией является очень важным фактором лечения гипертонии. В большинстве случаев диета — основа лечения при повышенном артериальном давлении.

Диетическое питание при гипертонии должно опираться на ряд принципов: 

  • уменьшение энергоценности рациона для снижения веса;
  • соблюдение режима 4-5 разового питания, исключая большие приемы пищи;
  • снижение калорийности рациона;
  • ограничение употребления животных жиров, содержащих холестерин и насыщенных жирными кислотами;
  • повышение содержания аскорбиновой кислоты, витамина Р, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
  • исключение продуктов и блюд, возбуждающих сердечно-сосудистую систему:  крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, кофе, крепкий чай;
  • питание, обогащенное магнием и калием;
  • ограничение продуктов, вызывающих усиленное газообразование и вздутие кишечника: бобы, газированные напитки и т.п.;
  • профилактика больших нагрузок на почки: ограничение мяса, рыбы, грибов, пряностей, щавелевой кислоты, эфирных масел;
  • ограниченное количество жидкости;
  • метод приготовления вторых блюд: отваривание, на пару, запекание или легкое обжаривание.

Продукты, которые нельзя употреблять гипертонику:

  1. Мясные крепкие бульоны, жирная свинина, сало, студень, копчености, маргарин.
  2. Жареное и острое.
  3. Алкоголь.
  4. Соленая пища. Соль задерживает воду в организме (употреблять 3-5 г соли в день).
  5. Сладкое и мучное. От таких продуктов быстро увеличивается вес, что вредно для гипертоника. 

Полезные продукты при гипертонии:

  • несоленая рыба.
  • молочные продукты с пониженной жирностью.
  • овощи, фрукты и ягоды.  Из овощей особо полезны кабачки, топинамбур, тыквы, печеный в кожуре картофель, свекла. Топинамбур регулирует обмен веществ. Свекла понижает давление, растворяет кровеносные сгустки, чистит стенки сосудов, должна присутствовать в меню больного гипертонией каждодневно. Лимон, клюква, шиповник, калина также способствуют понижению давления.
  • морепродукты. Например, морская капуста снижает уровень холестерина и защищает сосуды от склероза.
  • крупы. Особенно греча.
  • растительное масло. Самое полезное — льняное.
  • хлеб грубого помола с отрубями.
  • сухофрукты. Предпочтительнее чернослив и курага.

Добавки, чтобы улучшить вкус блюд

Так как пища без соли кажется невкусной, диетологи советуют при приготовлении еды добавлять мед, цукаты, клюкву, чернослив, лимон, анис, тмин, корицу. В первые и вторые блюда — петрушку, укроп, уксус, лавровый лист, лук, перец душистый, базилик, чеснок, шафран, мускатный орех.

Правильное питание при гипертонии является частью лечения, пожалуйста, помните об этом!

Какие продукты и напитки понижают давление у человека — меню гипертоника

Известно, что изменение образа жизни и диетических предпочтений, наряду с приемом назначенных доктором лекарственных препаратов, – один из важных шагов, ведущих к заветной цифре на тонометре. Сюда относятся как физические упражнения, так и рацион питания. Какие продукты способствуют снижению артериального давления у человека?

У 30–45% взрослого населения имеется повышенное артериальное давление, то есть они страдают артериальной гипертензией (АГ)1. Согласно прогнозам, к 2025 году людей с АГ станет еще больше на 15–20%2. Согласно рекомендациям по ведению пациентов с АГ, рекомендуется начинать лечение АГ с немедикаментозных методов: коррекции диеты, умеренных физических нагрузок и изменения образа жизни3. Правильно подобранная диета позволит снизить вес, улучшит самочувствие и качество жизни в целом.

Основа здорового питания при АГ – преимущественное употребление растительной пищи, введение в рацион рыбы 2–3 раза в неделю, ограничение жирной пищи и переработанных продуктов типа колбас, сосисок4, 5. Отличным выбором для пациентов с АГ может стать DASH-диета, средиземноморская и скандинавская модели питания. Они помогают снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Рацион должен быть богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами, листовой зеленью, рыбой, молочными продуктами. При этом мяса, алкоголя и сладостей должно быть как можно меньше.

  • 1

    Энергетически сбалансированное, при этом калорийность рациона должна быть снижена.

  • 2

    Содержащее необходимые питательные вещества, в том числе фосфолипиды, витамины РР, С, Р, В6, Е, омега-3 жирные кислоты.

  • 3

    Регулярное и дробное, последний прием пищи – за 2–3 часа до сна.

  • 4

    Правильный метод приготовления – на пару, тушение, варка.

  • 5

    Употребление алкоголя, поваренной соли, животных жиров должно быть ограничено.

  • 6

    Обогащенное солями калия, магния и кальция, пищевыми волокнами6

  • Но какие конкретно продукты понижают артериальное давление у человека? Список ниже.

    Для поддержания артериального давления в норме в рационе должны присутствовать калий, кальций (в овощах, фруктах, зерновых) и магний (в молочных продуктах). Калий снижает негативное влияние натрия. А магний помогает расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. Для укрепления стенок сосудов важны, помимо минеральных веществ, витамин С и рутин6.

    Рыба

    Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют снижению уровня холестерина крови. В треске, хеке, скумбрии – большое количество калия (до 0,4 г на 100 г продукта)6.

    Картофель

    Содержит много калия, магний и витамин C. Идеальный способ приготовления – запекание с кожурой и без соли. 

    Обезжиренный или нежирный йогурт 

    В кисломолочных продуктах содержатся кальций и магний, которые вместе с калием положительно влияют на работу сердца и сосудов. Исследования ученых из Бостонского университета показали, что употребление даже небольшого количества йогурта – около двух порций в неделю – снижает риск развития АГ и ее опасных последствий в среднем на 20%7.

    Чеснок и пряные травы

    Базилик, корица, тимьян, розмарин хороши тем, что придают вкус недосоленным блюдам. Меньше соли – меньше риска повышения артериального давления8

    К тому же чеснок и травы расслабляют кровеносные сосуды, снижают уровень холестерина и «плохих» липопротеинов низкой плотности, в них содержатся антиоксиданты и витамин С, что благоприятным образом сказывается на артериальном давлении.

    Горький шоколад

    Небольшое количество горького шоколада в день позволяет снизить артериальное давление. В нем содержатся флавоноиды, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. При этом желательно потреблять шоколад с содержанием масла какао не менее 60%9

    Рис

    Благодаря опять же высокому содержанию калия рис благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему и помогает нормализовать артериальное давление.

    Тыквенные семечки

    Американские ученые изучили действие семечек, правда, только на крысах. Как показали исследования, если в рационе животных 4% составляли тыквенные семечки или мякоть тыквы, уровень артериального давления был более чем на 20% ниже, чем у грызунов на контрольной диете10. В семечках много калия, магния и жирных кислот.

    Миндаль 

    Помогает снизить уровень холестерина крови. В его составе – «хороший» холестерин, белок, клетчатка, калий, магний и витамин Е. Достаточно съедать 30–40 г миндаля в день для снижения риска сердечно-сосудистых осложнений11.

    Грейпфрут

    Грейпфрут и грейпфрутовый сок помогают в снижении артериального давления. Но важно помнить, если пить его в большом количестве вместе с некоторыми лекарственными препаратами, возможно повышение уровня этих препаратов в крови, что может вызвать побочные эффекты12.

    Вода

    Ежедневно необходимо употреблять достаточное количество жидкости и воды. Не доводите до обезвоживания, вследствие которого почки начинают выделять ренин, а в результате натрий и вода задерживаются в организме, чтобы как-то компенсировать недостаток жидкости. Если такая реакция будет возникать постоянно, артериальное давление может повыситься. К тому же обезвоживание провоцирует выброс в мозг гормона вазопрессина. Кровеносные сосуды сужаются, задерживая натрий в организме. Из-за постоянного недостатка воды мозг привыкает поддерживать кровяное давление выше нормы, чтобы поддержать кровоснабжение органов. Все это приводит к повышению артериального давления.

    Для быстрого снижения артериального давления все-таки лучше использовать препараты, выписанные врачом. Но можно использовать напиток, который поможет дополнить положительный эффект.

    Лимонад

    Какой напиток понижает артериальное давление? Например, лимонад. Но только тот, что вы приготовите сами. Никаких газированных лимонадов с большим содержанием сахара из магазина. Все проще – возьмите 200–250 мл воды, выжмите в нее сок 1/2 лимона. Если вы категорически не можете пить кислый напиток, добавьте немного меда. 

  • 1

    Соль. Пациентам с АГ рекомендуется употреблять до 5 г соли в сутки. Есть исследования, которые говорят, что на каждые 2,3 г снижения потребления натрия систолическое артериальное давление снижалось в среднем на 5,6 мм рт. ст., а диастолическое – на 2,3 мм рт. ст.13. Пациентам с АГ желательно недосаливать пищу, ведь более 80% всей потребляемой в день соли уже содержится в продуктах, которые мы покупаем в магазине. Американская кардиологическая ассоциация выделила продукты, в которых скрывается много натрия: хлеб и булочки, мясное ассорти и вяленое мясо, пицца и др. 

  • 2

    Алкоголь. Большое количество алкоголя губительным образом скажется на всем организме. Рекомендуется придерживаться принципа потребления алкоголя в дозах, не превышающих безопасные. Максимально допустимое суточное количество алкоголя составляет чуть меньше двух небольших бокалов вина или шампанского (каждый около 100 мл), две бутылки пива (каждая около 0,33 л) или две рюмки водки (в каждой 30 мл) для мужчин и в два раза меньше – для женщин. Какие же спиртные напитки понижают артериальное давление? Коньяк, виски, бальзам могут на 2–3 часа снизить его, но после – значительно поднять. Поэтому принимать алкоголь в качестве «лекарства» не надо. Этиловый спирт сам по себе способствует развитию артериальной гипертонии.

  • 3

    Жиры животного происхождения. Необходимо ограничить употребление жиров животного происхождения, таких как сливочное масло, сало. Их рекомендуется заменить на растительные – льняное или оливковое масло.

  • 4

    Красное мясо. Употребление в пищу куска мяса не приведет к резкому повышению кровяного давления, но если вы едите мясо постоянно, количество насыщенных жиров в вашем организме увеличится, что скажется и на артериальном давлении. Но вы можете позволить себе съедать кусочек постного свежего мяса, например, один раз в неделю. Или перейти на белое мясо – самым постным считается мясо индейки14

  • Можно ориентировать на примерное меню для диеты DASH. Его энергетическая ценность – 2000 калорий15:

  • Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция – один ломтик хлеба, 1/2 стакана приготовленных риса или макарон.

  • Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция – 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.

  • Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция – один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.

  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день. Одна порция – 1 стакан молока или йогурта или около 40 г сыра.

  • Постное мясо, птица и рыба: 6 порций или меньше в день. Одна порция – 30 граммов приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.

  • Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция – 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана приготовленных бобовых.

  • Жиры и масла: 2–3 порции в день. Одна порция – 1 чайная ложка растительного масла.

  • ✅ какие продукты снижают давление без лекарств

    ✅ какие продукты снижают давление без лекарств

    Врач может порекомендовать прием лекарственных средств, препаратов от гипертонии уже на первом осмотре, если он находит у вас высокий риск осложнений гипертонии. Например, повышение артериального давления до высоких цифр, или большое количество сопутствующих факторов риска. Если при первой встрече с врачом вы получили только немедикаментозные рекомендации (изменение диеты, физической активности, т.д.), назначение лекарственных препаратов проводится, когда врач по результатам обследования (ЭКГ, эхокардиография, суточное мониторирование артериального давления, данные анализов крови и т.д.) видит недостаточную эффективность этих методов.

    состояние при гипертонии, секс при гипертонии
    гипертоническая болезнь поликлиническая терапия
    величина нормального артериального давления
    таблетки от давления нового поколения
    подача давления

    Узнайте, какие продукты снижают давление быстро и эффективно помогают гипертоникам, а какие помогают нормализовать показатели в течении года. Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок. Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому его куда труднее потреблять. При желании можно добавлять дольку в чуть теплый чай. Продукты, понижающие давление, обязательно должны присутствовать в рационе людей, страдающих гипертонией. Какие продукты понижают давление у человека. Показатель артериального давления 140/80 и выше на протяжении длительного периода времени приводит к развитию гипертонии. Существует ряд продуктов, способных быстро снизить давление. Все гипертоники должны уметь оказать себе скорую помощь при резком скачке давления. В качестве лекарства понадобится чайная ложка перемолотого перца. Люди, постоянно использующие в рецептуре блюд куркуму, никогда не узнают, что такое высокое артериальное давление. Причины высокого давления. Как понизить без лекарств народными средствами. Диета, профилактика, дыхательная гимнастика. Помогает снизить давление задержка дыхания. Сделайте глубокий, но непродолжительный вдох и максимально долго держите воздух в легких. Дыхательная пауза должна в идеале составлять 20-25 сек. Какие продукты повышают гемоглобин при беременности. Лимон повышает или понижает давление? Свежее. Какие продукты понижают давление в домашних условиях, список лучших средств для снижения давления, которые можно применять в качестве дополнения к лечению возрастной гипертонии. Рыба и морепродукты. Как понизить давление в пожилом возрасте при помощи специй. Ягоды и травы, снижающие давление в пожилом возрасте. Напитки и сладости. Гипертония — самая популярная болезнь человека. И наконец, нужно знать, какие продукты снижают давление в пожилом возрасте, и употреблять хотя бы 1-2 из них ежедневно. Овощи и фрукты. В одном из многочисленных исследований было выявлено, что люди, которые придерживаются церковных постов, значительно реже страдают от гипертонии. Какие продукты снижают давление у человека без лекарств — существуют ли такие? Конечно! Матушка природа позаботилась об этом! Тихим убийцей нередко именуют гипертонию. Повышенное кровяное давление стало одной из серьезных проблем как жителей мегаполисов, так и населенных пунктов с малым числом населения. Гипертония порой оказывается причиной раннего ухода человека из жизни, если он не изменит свои привычки и ежедневный рацион. Но зачем играть с судьбой, если можно избавиться от высокого давления, причем не используя лекарственные препараты. Содержание. Чем опасна гипертония. Причины гипертонии. Какая еда нормализует давление. Продукты, понижающие давление! Список из десяти фруктов, ягод, кореньев и напитков, способных естественным образом снижать высокое артериальное давление при регулярном употреблении. Продукты, понижающие давление. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. Какие продукты понижают давление? Правила питания и меню гипертоника на неделю: что можно есть, а что нельзя? Диета для мужчин и женщин — гипохолестериновый рацион №10. Вопрос какие продукты снижают давление часто задают терапевтам. Они, в свою очередь, дают не только подробный перечень блюд, но и советуют, какими приправами можно разнообразить меню. Среди них могут быть лавровый лист, сушеная петрушка и укроп, тмин, ванилин, корица и лимонная кислота. Питание при гипертонической болезни должно быть комплексным. Продукты, понижающие давление у человека. Каждый гипертоник должен знать, что медикаментозное лечение нужно дополнять продуктами, понижающими давление. Сочетать лекарства с правильной диетой просто необходимо для стабилизации состояния при артериальной гипертензии, когда требуется полное изменение образа жизни и контроль над рационом питания. Людям, страдающим гипертонией, нужно запомнить, какие продукты снижают давление, а какие способны его повышать. Чтобы минимизировать опасность для здоровья, желательно совсем отказаться от свинины, сливочного масла, сметаны с большим процентом жирности, говядины, а также кофе, газированных напитков.

    гипертоническая болезнь поликлиническая терапия какие продукты снижают давление без лекарств

    состояние при гипертонии секс при гипертонии гипертоническая болезнь поликлиническая терапия величина нормального артериального давления таблетки от давления нового поколения подача давления таблетки от давления вред артериальное давление систолическое максимальное

    таблетки для снятия высокого давления экватор лекарство от давления инструкция цена аналоги

    какие продукты снижают давление без лекарств величина нормального артериального давления

    таблетки от давления вред
    артериальное давление систолическое максимальное
    таблетки для снятия высокого давления
    экватор лекарство от давления инструкция цена аналоги
    давление видео
    гипертоническая болезнь понятие

    Врач может порекомендовать прием лекарственных средств, препаратов от гипертонии уже на первом осмотре, если он находит у вас высокий риск осложнений гипертонии. Например, повышение артериального давления до высоких цифр, или большое количество сопутствующих факторов риска. Если при первой встрече с врачом вы получили только немедикаментозные рекомендации (изменение диеты, физической активности, т.д.), назначение лекарственных препаратов проводится, когда врач по результатам обследования (ЭКГ, эхокардиография, суточное мониторирование артериального давления, данные анализов крови и т.д.) видит недостаточную эффективность этих методов. Гипертоническая болезнь опасна не только своими клиническими проявлениями, но и серьезными последствия, предотвратить которые помогает новое средство Кардилайт. Головные боли, шум в ушах, повышенное сердцебиение, слабость, приливы жара – все эти симптомы указывают на развитие гипертонии, которая, как правило, носит хронический характер. Как сообщает производитель, его средство способно не только устранить неприятные симптомы заболевания, но и улучшить работы всей сердечно-сосудистой системы, тем самым снизив риски развития осложнений к минимуму. Но так ли это? И безопасно ли принимать этот препарат? Чтобы ответить на данные вопросы, нужно подробно изучить состав лекарства и его механизм действия. Диуретики (мочегонные) увеличивают выведение жидкости из организма (с мочой), приводя к уменьшению объема жидкости, циркулирующей в сердечно-сосудистой системе, и снижению артериального давления. Необходимо запомнить: в начале лечения у некоторых пациентов мочегонный эффект может быть очень выраженным. При использовании некоторых диуретиков может изменяться баланс электролитов в крови (за счет активного выведения калия). В этом случае врач порекомендует ввести в рацион больше продуктов, богатых калием (печеный картофель, бананы, изюм, курага) или принимать аспаркам, панангин. Существуют калийсберегающие диуретики, в этом случае дополнительное поступление калия с пищей не рекомендуется.

    какие продукты снижают давление без лекарств

    какие продукты снижают давление без лекарств

    Поисковые запросы: повышен пульс нижние давление, заказать какие продукты снижают давление без лекарств, корвалол капли от давления.

    темп ликвидации сверхзарядного давления, стадии гипертонической болезни риск ссо, повышенное давление к какому врачу обратиться, купить для измерения давления, методика лечения гипертонии

    купить для измерения давления Одним из важных факторов повышения давления является стресс. Если сможете построить свою жизнь так, что бы снизить стрессовые ситуации, перестанете реагировать на них слишком сильно, то эффект почувствуете довольно быстро. Особенно если не будет вредных привычек, будете соблюдать правильное. Правильное питание идёт в ногу с подобранным лечением и рекомендациями доктора в борьбе с гипертонией. Согласно статистике страдают этим недугом 35% населения, от молодого поколения до лиц старшего возраста. Узнайте, какие продукты снижают давление быстро и эффективно помогают гипертоникам, а какие помогают нормализовать. Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок. Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому. Как продукты понижают наше давление?. Так какие продукты необходимо включить в свой рацион тем, кто страдает от повышенного давления?. Чтобы снизить давление необходимо включить в рацион продукты богатые калием и магнием. Это брюссельская капуста, шпинат, руккола, сельдерей и чеснок. Продукты, понижающие давление, обязательно должны присутствовать в рационе людей, страдающих. Существует ряд продуктов, способных быстро снизить давление. В качестве лекарства понадобится чайная ложка перемолотого перца. Люди, постоянно использующие в рецептуре блюд куркуму. Продукты питания снижающие артериальное давление. Вот список лучших 13 продуктов, снижающих давление при гипертонии. Какие продукты снижают артериальное давление и способны принести невероятную пользу организму? Ответ очевиден – свекла и свекольный сок! Полезные свойства. Продукты, быстро снижающие давление. Профилактика заболевания, соблюдение рациона питания являются важными для. Николай, 48 лет Я гипертоник, обхожусь без лекарств. Нормально себя чувствую благодаря диете и своим секретам. Хочу рассказать вам, какие продукты понижают давление. Эффективное снижающее давление действие оказывает чай каркаде и зеленый. Настои и отвары из боярышника можно употреблять без лекарств из аптеки на 1. У мужчин и у женщин список продуктов, понижающих артериальное давление, практически ничем не отличается. Единственное, чем не. Простые продукты, которые снижают давление. Сюжет Заболевания сердца. А вот в целях профилактики и смягчения скачков давления стоит пересмотреть собственную диету и включить в нее больше продуктов, понижающих давление и полезных для сосудов. Для регулировки и понижения давления. Какие продукты снижают давление у женщин и у мужчин. Приведем список продуктов, понижающих давление. На ранней стадии гипертонической болезни нормализовать и поддерживать АД в домашних условиях возможно без лекарств, за счет оздоровления образа жизни. Бананы – как и белый картофель. Давление – важный жизненный показатель, который необходимо контролировать и поддерживать в норме. Но не всегда для этого требуются определенные препараты, достаточно знать о продуктах. методика лечения гипертонии насосы повышающие давление воды в водопроводе купить скачки давления какие препараты для нормализации давления

    глазные капли от повышенного внутриглазного давления штиль высокого давления лекарства от давления по рецепту повышен пульс нижние давление корвалол капли от давления темп ликвидации сверхзарядного давления стадии гипертонической болезни риск ссо повышенное давление к какому врачу обратиться

    Гипертония молодеет с каждым днем, все больше людей страдают от повышенного давления. Это следствие как неправильного питания, так стрессов, которые прочно вошли в современную жизнь. При первых симптомах мало кто побежит в больницу, у кого нехватка времени, у кого боязнь врачей. Гипертония, как я понял, это во многом наследственное заболевание. И мне не повезло. Приходится бороться с давлением с самых молодых лет. Пробовал разное, пока остановился на Тоносиле. Меня все устраивает: и цена, и действие, и результат. Проверить реальные отзывы про Тоносил размещены на сайте или вымышленные никак нельзя, также как и удостовериться настоящие ли медики с этих же сайтов обещающие результат. Повышение артериального давления сопровождается головокружением, общим недомоганием и учащенным сердцебиением. Пациенты часто спрашивают, есть ли необходимость делать массаж при повышенном артериальном давлении? Используя правильные техники массирова. Можно ли массаж при гипертонии? Показания, подготовка и виды процедуры. Для гипертонической болезни характерно стойкое. Как подготовиться к процедуре при повышенном артериальном давлении? Массаж необходимо производить в спокойной комфортной обстановке. Больной должен быть расслаблен, то есть. Разрешен массаж при гипертонии далеко не всем. Можно ли его проводить для воротниковой зоны, головы, шеи, спины?. Повышенное артериальное давление может быть самостоятельным заболеванием. Оно носит название первичная или эссенциальная гипертония, гипертоническая болезнь. На ее долю. Почему после массажа поднимается давление — можно ли его делать при гипертонии. Массаж волосистой части головы при повышенном давлении. Массаж головы при гипертонии выполняется следующим образом. Таким образом на вопрос, можно ли делать массаж при повышенном давлении, ответ утвердительный: можно и нужно. Однако, следует помнить, что положительная динамика в устранении значительных отклонений возможна только при условии, что проведением процедуры занимается врач, владеющий знаниями об. Регулярное проведение массажа при повышенном давлении улучшит функциональную работу сердца, расширяет сосуды и устраняет застойные явления кровотока. Методы проведения массажа при гипертонии. Затем выполните массаж слева. Если вы ощущаете болезненность в этом месте, уменьшите давление — вам должно. Немедленно прекратите упражнение, если: чувствуете боль в месте массажа; в процессе выполнения усиливается дискомфорт в голове, головокружение, тошнота; есть ощущение онемения или. Как повысить давление массажем. Содержание. Причины понижения давления. Каждый гипотоник обязательно должен знать, как быстро повысить давление без использования медикаментов в домашних условиях.

    какие продукты снижают давление без лекарств

    Производители уверяют, что он не только устраняет симптомы артериальной гипертензии, но и борется с причиной болезни, а также снижает риск осложнений. Так ли это на самом деле, решила выяснить редакция нашего сайта. Многих людей тревожит вопрос повышенного давления. Как нормализовать давление с помощью народных средств, и какое действие оказывает на него укроп: снижает или повышает давление? Семена укропа от давления: как принимать, рецепты. Разберемся, как вещества, входящие в состав укропа влияют на кровообращение, работу сердца и сосудов, повышает или понижает давление, кому можно применять лекарства на его основе? Влияние на давление. Укроп от повышенного АД может приниматься как в чистом виде, так и в качестве отвара. Если употребляются семена, то их обязательно нужно чем-нибудь запивать, желательно простой водой. Настои и отвары необходимо принимать как минимум три раза в день, во время еды. Употреблять их рекомендуется. Эффективность укропа при гипертонии обусловлена, его влиянием на организм. 4 рецепта для стабильного давления. Несмотря на то, что укроп это не лекарственный препарат, принимать его тоже следует осторожно и только после консультации с лечащим врачом. Не забываем ставить пальчик. Травяные сборы с укропом от давления повышенного. Народная медицина рекомендует использовать для лечения высокого артериального давления сборы трав, в которые входят семена укропа. Укроп против повышенного давления — варианты применения, рецепты народной медицины. Как компоненты укропа влияют на артериальное давление. Противопоказания и отзывы. Укроп от давления – как принимать?. Отзывы о применении укропа от давления повышенного. Александра Викторовна, 45 лет: Прочитала много отзывов в интернете о полезных свойствах укропа. Укроп от давления. Укроп – известная всем пряная трава. Помимо этого, он является полезным лекарственным растением. Укроп от повышенного давления можно использовать по-разному: готовить из него отвары, настои, использовать для приготовления чаев. Укропная вода. Укропная вода обладает. Повышает ли данное растение артериальное давление или нет? Чем полезен укроп при гипотонии и гипертонии, может ли. В виде порошка — сухие семена растереть или перемолоть в порошок и принимать во время еды по половине чайной ложки, запивая водой в большом количестве. Иногда порошок разбавляют. Как принимать укроп от давления, чем полезен укроп для здоровья сердца и сосудов, как его принимать для облегчения симптомов гипертонии и кому он противо. Укроп от давления — скорая помощь для гипертоников. Укроп повышает или понижает давление, и в каких случаях можно принимать средство? В этом следует детально разобраться перед началом лечебной. Укроп от повышенного АД может приниматься как в чистом виде, так и в качестве отвара. Если употребляются семена, то их обязательно нужно чем-нибудь. какие продукты снижают давление без лекарств. насосы повышающие давление воды в водопроводе купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему это опасно? Повышенное давление – причина недостаточности кровотока в органах-мишенях. При гипертонии, когда повышено верхнее давление, а нижнее нормальное, риск тяжелых или фатальных осложнений выше в 2–5 раз в сравнении с формой, где увеличены оба показателя. Но любой вид. Почему повышается верхнее давление? Какими смптомами на это реагирует организм?. Высокое верхнее артериальное давление наносит ущерб кровеносным сосудам, сердцу и почкам, приводит к развитию злокачественной гипертонии, инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности, геморрагическому. Для этого нарушения характерно повышено верхнее давление при нормальном нижнем. Многие люди интересуются причинами, почему верхнее давление высокое, а нижнее нормальное. Причины высокого верхнего давления. Как понять, что повышено верхнее давление. Почему я не могу принимать препараты, которые были назначены близкому человеку с таким же заболеванием? Почему нижний показатель в норме. Когда верхнее давление высокое, а нижнее в норме, необходимо обратиться к врачу. Систолическое значение говорит о состоянии сердца и сосудов. Повышенное верхнее давление означает. Систолическая гипертония или высокое верхнее давление: причины, симптомы, лечение, прогноз, профилактика. Состояние, при котором верхнее артериальное давление (АД) повышено, медики именуют термином систолическая гипертония. Чаще всего такая ситуация наблюдается в то время, когда. Причины того, что верхнее давление высокое, а нижнее нормальное. Причины первичной ИСАГ не действуют по отдельности, поэтому риск развития повышенного систолического давления больше у людей с неправильным образом жизни. Чем больше негативных факторов одновременно и длительно влияют. Почему так происходит? Как известно, артериальным давлением называют давление, которое оказывает кровь на стенки артерий, двигаясь по ним. Различают систолическое (верхнее), диастолическое (нижнее или сердечное) и пульсовое давление. Систолическое артериальное давление — это. Узнайте, почему повышается только верхнее давление при нормальном нижнем, какую опасность несет такое состояние что делать. Чем более выражено состояние, тем с боле повышенное верхнее давление, при этом нижний показатель остается нормальным. Инсульт в недавнем прошлом. Имеет место адаптивный.

    Высокое кровяное давление (гипертония) — Профилактика

    Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, умеренно употреблять алкоголь и не курить.

    Здоровое питание

    Сократите количество соли в пище и ешьте много фруктов и овощей.

    В справочнике Eatwell выделены различные типы продуктов, из которых состоит наша диета, и показаны пропорции, в которых мы должны их есть, чтобы иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету.

    Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше кровяное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

    Узнайте, как сократить потребление соли

    Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, например цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

    Старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей каждый день.

    Узнайте, как получить 5 A Day

    Ограничьте употребление алкоголя

    Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем поднять ваше кровяное давление.

    Соблюдение рекомендуемых уровней — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

    • мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить более 14 единиц в неделю
    • Распределите потребление алкоголя на 3 дня или более, если вы пьете до 14 единиц в неделю

    Узнайте, сколько единиц в вашем любимом напитке, и получите советы по сокращению потребления.

    Алкоголь также высококалорийен, поэтому вы набираете вес и можете еще больше повысить кровяное давление.

    Узнайте, сколько калорий в популярных напитках

    Похудеть

    Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по телу, что может повысить кровяное давление.

    Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ

    Если вам действительно нужно немного похудеть, стоит помнить, что просто потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для вашего артериального давления и общего состояния здоровья.

    Получите советы по безопасному похудению

    Активный

    Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

    Регулярные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что также поможет снизить артериальное давление.

    Взрослые должны заниматься по крайней мере 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

    Физическая активность может включать все, от спорта до ходьбы и садоводства.

    Узнайте больше о том, как стать активным

    Сократите количество кофеина

    Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить кровяное давление.

    Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о сокращении.

    Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

    Бросить курить

    Курение не вызывает прямого повышения артериального давления, но повышает риск сердечного приступа и инсульта.

    Курение, как и высокое кровяное давление, вызывает сужение артерий.

    Если вы курите и у вас высокое кровяное давление, ваши артерии сужаются намного быстрее, и ваш риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.

    Получить помощь в отказе от курения

    Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 г.
    Срок следующей проверки: 23 октября 2022 г.

    10 простых способов снизить кровяное давление

    Высокое кровяное давление опасно. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, стенокардию, ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий, заболевание почек, потерю зрения, сексуальную дисфункцию и многое другое.

    К счастью, высокое кровяное давление часто можно предотвратить или контролировать.

    Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или в первую очередь помочь предотвратить высокое кровяное давление.

    1. Упражнение . Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить кровяное давление. Быстрая ходьба отлично подходит для снижения артериального давления и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, но могут помочь и другие упражнения.Попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или тренироваться по интервалам, чтобы заниматься аэробикой. Силовые тренировки также важны для здоровья сердца и помогают снизить кровяное давление.
    2. Соблюдайте здоровую диету . Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара и холестерина важна для вашего сердца. Существует диета, специально предназначенная для снижения артериального давления.Это называется диетой DASH, что означает диетические подходы к борьбе с гипертонией. Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к диетологу, если вам нужна помощь в изменении своего рациона.
    3. Ешьте продукты, богатые калием и магнием . Калий может помочь регулировать частоту сердечных сокращений и снизить влияние натрия на кровяное давление. Такие продукты, как бананы, дыни, апельсины, абрикосы, авокадо, молочные продукты, листовые зеленые овощи, помидоры, картофель, сладкий картофель, тунец, лосось, бобы, орехи и семена, содержат много калия.Считается, что магний помогает расслабиться кровеносным сосудам, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые. Лучше получать витамины и минералы из пищи, а здоровая для сердца диета, подобная той, которую мы описали выше, — хороший способ обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ. Однако вы можете поговорить со своим врачом о том, может ли прием определенных добавок помочь вашему кровяному давлению.
    4. Уменьшите содержание натрия в рационе .Один из простых способов снизить потребление натрия — ограничить или отказаться от обработанных пищевых продуктов, таких как мясные обеды, хот-доги, бекон, замороженные обеды, консервированные овощи с добавлением соли и тому подобное. Большинство упакованных полуфабрикатов, таких как макароны и сыр, супы, гарниры, пицца и другие многокомпонентные продукты, содержат много добавленного натрия. Начните читать этикетки и обратите внимание на содержание натрия. Вы должны стремиться к 1500 мг или меньше каждый день.
    5. Ограничьте употребление алкоголя .Употребление алкоголя может повысить кровяное давление, а употребление более одного алкогольного напитка в день может поднять ваше кровяное давление и увеличить риск гипертонии.
    6. Уменьшите стресс в своей жизни . Длительный стресс может привести к повышению артериального давления. Вы можете внести небольшие изменения в образ жизни как для борьбы со стрессом, так и для оздоровления его последствий. Упражнения, здоровое питание, ограничение потребления алкоголя и кофеина, занятия йогой, медитацией или глубоким дыханием, медитация, молитва, ведение дневника, смех, прослушивание музыки, проведение времени с семьей и друзьями и игры с животными — все это может помочь уменьшить ваш стресс и снижение артериального давления.Узнайте больше о том, как снизить стресс.
    7. Съешьте темный шоколад . Темный шоколад и какао-порошок содержат полезные для сердца растительные соединения, называемые флавоноидами. Флавоноиды полезны для вас, потому что они вызывают расширение кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление. Просто убедитесь, что в вашем шоколаде не слишком много сахара. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад темнее не менее 70%. Вы можете купить кусочки шоколада идеального размера в индивидуальной упаковке.Ешьте один или два раза в день и наслаждайтесь восхитительным эффектом защиты сердца.
    8. Ешьте ягоды . Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, и одна из них — повышение артериального давления и снижение риска других сердечных заболеваний. Ягоды, такие как клубника, малина, ежевика и черника, содержат много полифенолов, которые полезны для вашего сердца. К тому же они действительно вкусные. Итак, употребляйте ягоды для улучшения кровяного давления. Если вам не нравится есть их все время, попробуйте добавить их в смузи, приготовленный из обезжиренного или обезжиренного йогурта без добавления сахара.Добавьте немного льда, банана и нежирного молока, чтобы укрепить сердце.
    9. Уменьшить количество обработанного сахара и рафинированных углеводов . Многие исследования показали связь между высоким кровяным давлением и переработанным сахаром. Даже умеренное количество сахара может поднять кровяное давление. Например, во время исследования здоровья женщин во Фрамингеме у женщин, которые пили всего одну газировку в день, артериальное давление было выше, чем у женщин, которые пили меньше. Не только сладкий сахар повышает кровяное давление. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, быстро превращаются в сахар, когда их едят, и они также могут вызывать повышение артериального давления.Существуют доказательства того, что сокращение потребления рафинированного сахара может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
    10. Обнять людей — и домашних животных . Есть свидетельства того, что объятия могут снизить кровяное давление. Похожий эффект может произойти от объятий с домашними животными или даже просто от их ласки.

    Есть и другие важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье, но они могут потребовать немного больше усилий, чем десять вещей, перечисленных выше.

    Бросить курить и воздерживаться от пассивного курения жизненно важно для вашего здоровья, и это отличный способ снизить кровяное давление.Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Тогда уходи. Это один из лучших способов стать здоровым и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

    Еще один важный шаг — похудеть и поддерживать нормальный вес. Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления и многих других заболеваний и состояний. Потеря всего 5 процентов веса тела может оказать значительное положительное влияние на ваше кровяное давление. Исследования показали, что сочетание физических упражнений и похудания улучшает показатели артериального давления даже в большей степени, чем любой один из них по отдельности.Может показаться, что похудеть непросто, но это возможно. Поговорите со своим врачом о том, как это сделали другие люди. И подумайте также о посещении консультанта по снижению веса. Ты можешь сделать это! И после того, как вы похудеете всего на несколько фунтов, ваше кровяное давление должно снизиться.

    Ставьте маленькие, легко достижимые цели, а когда вы их достигнете, ставьте большие. Шаг за шагом вы будете контролировать свое здоровье и свое кровяное давление.

    Способы естественного снижения артериального давления с помощью диеты

    Чувствуете небольшое давление, чтобы понизить артериальное давление? Команда диетологов UC Davis Health делится советами по диете, которые помогут снизить высокое кровяное давление (гипертония) и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

    Остерегайтесь попадания натрия в свой рацион

    Натрий (также известный как соль) — одно из важнейших питательных веществ нашего организма. Однако при употреблении в больших количествах он может способствовать повышению артериального давления. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь принимать не более 1500 мг (1/3 чайной ложки) в день. Вы можете сделать это, считывая количество натрия на этикетках продуктов и готовя пищу дома, а не в ресторане.

    Вы также можете искать варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием натрия или без натрия, например консервированные бобы, которые должны содержать менее 140 мг натрия на порцию.Если у вас нет проблем с повышенным артериальным давлением, вам все равно следует смотреть на этикетки продуктов питания и пытаться ограничить суточное потребление натрия до не более 2300 мг.

    Типичная американская диета может содержать 3 400 мг натрия и более. Чтобы помочь вам более внимательно относиться к этим продуктам, Американская кардиологическая ассоциация определила то, что они называют «соленой шестеркой».

    1. Хлеб и булочки
    2. Пицца
    3. Бутерброды
    4. Мясное ассорти и мясные сэндвичи
    5. Суп
    6. Буррито и тако

    Вместо соли налегайте на травы и специи, чтобы усилить и придать вкус.Выбирайте несоленые закуски как еще один способ убрать соль из своего рациона. Все это отличные шаги для снижения артериального давления и сохранения здоровья сердца. Ознакомьтесь с этими 5 полезными для сердца шагами, которые войдут в ваш рацион.

    БРОСЬ к финишу при сбалансированном питании

    Если вы ограничиваете потребление продуктов с высоким содержанием натрия, то что же в меню вместо этого? Диетические подходы к борьбе с гипертонией (также называемые диетой DASH) были научно изучены и показали, что они помогают снизить артериальное давление за счет гибкого и сбалансированного режима питания.План полон цельнозерновых, фруктов, овощей и бобовых. Это отличные источники минералов, таких как калий, кальций и магний, которые могут сбалансировать натрий в вашем рационе и снизить кровяное давление. План питания DASH также включает меньшее количество нежирного белка, жиров, молочных продуктов и минимальное количество сладостей. Вот несколько примеров:

    • Цельнозерновые: 100% цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, овес и коричневый рис — отличные варианты для цельнозерновых продуктов. Расширьте свой вкус, попробовав новое зерно, такое как фарро, дикий рис или кус-кус.Посетите веб-сайт Совета по цельному зерну, чтобы узнать больше об идеях и размерах порций.
    • Овощи и фрукты: Свежие, замороженные или консервированные — обязательно купите их любым доступным способом. В течение недели выбирайте радугу из ярко окрашенных овощей и фруктов, таких как перец, апельсины, шпинат, капуста и черника. Попробуйте добавить овощи к завтраку или фрукты в качестве сладкого десерта.
    • Бобовые и растительные белки: Попробуйте заменить бобы в обеденное время белком вместо мясного ассорти, чтобы сократить потребление натрия.Соевые продукты также прошли долгий путь, так что дайте шанс эдамаме, соевому молоку или даже темпе. Хотя эти варианты являются прекрасными растительными источниками белка, они также содержат много минералов, балансирующих натрий, которые помогают снизить кровяное давление.

    Связанный блог о хорошей еде: Почему «уродливые продукты» могут быть для вас хорошим вариантом

    Хотите узнать больше? UC Davis Health также предлагает множество занятий по санитарному просвещению (бесплатно) по различным темам, включая контроль веса, диабет, здоровье сердца и многое другое.Присоединяйтесь к нам, не выходя из дома с виртуальными занятиями!

    Запишитесь на курс санитарного просвещения сегодня

    Спасибо интерну-диетологу UC Davis Health Адиле Гусеппи за написание этого блога в сотрудничестве с диетологом, зарегистрированным в UC Davis Health. Программа диетической стажировки UC Davis Health с гордостью поддерживает непрерывное образование следующего поколения зарегистрированных диетологов.

    Диетические подходы к профилактике гипертонии

    Манипуляции с макроэлементами, включая белки, жиры и углеводы, были краеугольным камнем стратегий похудания и улучшения профиля холестерина в течение многих лет.Доказательства того, что определенные макроэлементы также эффективны для снижения артериального давления, достаточно убедительны [16–18]. Наибольшее количество доказательств влияния любых макроэлементов на кровяное давление касается белка.

    Белок

    Разнообразные исследования, как наблюдательные, так и рандомизированные контролируемые, продемонстрировали, что добавление белков или замена белков жира или углеводов в изокалорийной диете приводит к снижению артериального давления [19, 20, 21 ••, 22 ].Наблюдательные исследования показали сильную и стойкую обратную связь между диетическим белком и артериальным давлением [19, 20, 23–26]. В 2010 году систематический обзор диетического белка и артериального давления выявил 26 обсервационных исследований, в которых изучалась взаимосвязь с использованием методов оценки питания и / или биомаркеров потребления белка [19]. Поперечные исследования, в которых оценивалось потребление белка с помощью диетических вопросников или интервью, как правило, показывали слабую обратную связь, тогда как большинство проспективных исследований не выявили никакой связи.Среди наблюдательных исследований, которые включали биомаркеры потребления белка, в том числе крупные исследования INTERSALT и INTERMAP, была выявлена ​​более сильная и последовательная обратная связь с артериальным давлением [19, 25–27].

    С момента публикации исследования OmniHeart, которое показало снижение как систолического, так и диастолического артериального давления при замене пищевых углеводов белком [11], были опубликованы дополнительные крупные рандомизированные контролируемые испытания белковых добавок [28, 29 • ], которые убедительно подтверждают обратную зависимость между диетическим белком и кровяным давлением.В 4-недельном рандомизированном клиническом исследовании с параллельными группами по влиянию протеиновых добавок на артериальное давление 60 г / день протеина (30% яичного протеина, 30% молочного протеина, 20% соевого протеина, 20% горохового протеина) снижали систолическое давление. артериальное давление на 4,9 мм рт. ст. ( p = 0,005) и диастолическое артериальное давление на 2,7 мм рт. I гипертония [29 •]. В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании протеина и артериального давления среди 352 взрослых с предгипертонией или гипертензией I стадии участникам было поручено употреблять 40 г / день соевого протеина, молочного протеина или углеводных добавок в течение 8 дней. недель в случайном порядке с 3-недельными периодами вымывания между ними [28 ••].Добавки сои и молочного белка снижали систолическое артериальное давление на 2,0 мм рт.ст. ( p = 0,002) и 2,3 мм рт.ст. ( p = 0,0007) соответственно. Диастолическое артериальное давление также было снижено, но не статистически значимо, и не было различий в снижении артериального давления в зависимости от типа белковой добавки.

    Эти хорошо контролируемые краткосрочные испытания продемонстрировали устойчивый эффект протеиновых добавок на артериальное давление, но более долгосрочные данные рандомизированных контролируемых исследований немногочисленны.Ходжсон и его коллеги провели двухлетнее двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с параллельным дизайном, в котором изучали влияние добавок сывороточного протеина на кровяное давление по сравнению с углеводами у 219 женщин в возрасте от 70 до 80 лет [30]. По сравнению с контролем, оцененные средние чистые различия в потреблении белков и углеводов составляли 18 и -22 г / день в 1 год и 22 и -18 г / день во 2-й год. Не было обнаружено значительных различий в артериальном давлении между группами. К сожалению, это испытание нельзя полностью сопоставить с недавними краткосрочными испытаниями, поскольку доза протеиновых добавок (и контроль углеводов) была намного ниже, в среднем 20 г / день по сравнению с 40 или 60 г / день; более половины участников одновременно принимали гипотензивные препараты; демографические данные населения были совершенно иными (женщины в возрасте 70–80 лет только в последнем исследовании).

    Несколько недавних метаанализов и систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований также подтвердили эффект снижения артериального давления от потребления белков с пищей, сделав аналогичные выводы [19, 21 ••, 22, 29 •]. Повышенное потребление белка значительно снизило артериальное давление по сравнению с углеводами, но не было значительной разницы в снижении артериального давления между источниками животного и растительного белка.

    Точные механизмы, связывающие потребление белка с пищей и артериальное давление, остаются неясными, хотя некоторые из них были предложены [29, 31, 32].Увеличение потребления белка с пищей может повлиять на концентрацию аминокислот в плазме, что, в свою очередь, может повлиять на регуляцию артериального давления [32]. Например, было высказано предположение, что цистеин, глутамат, аргинин, лейцин, таурин и триптофан обладают эффектами снижения артериального давления за счет их влияния на процессы и метаболиты, включая резистентность к инсулину, конечные продукты гликирования, окислительный стресс, функцию почек, оксид азота. биодоступность и ренин-ангиотензин-альдостероновая система [32].L-аргинин, в частности, участвует в снижении артериального давления в качестве субстрата синтазы оксида азота, и данные испытаний добавок указывают на потенциальную роль этой аминокислоты [33]. Несмотря на отсутствие четкого механизма, клинические испытания продемонстрировали убедительные доказательства безопасности и эффективности диетических белковых добавок, так что медицинские работники должны подумать о том, чтобы посоветовать своим пациентам с предгипертонией или нелеченой гипертонией I стадии заменить углеводы белком в качестве части лечения. диетическая стратегия для профилактики и лечения гипертонии.

    Жиры

    Учитывая долгую историю гипотезы диеты и сердца, пищевые жиры также были в центре внимания исследований в области гипертонии и артериального давления [34]. Общее потребление жиров с пищей включает потребление насыщенных, полиненасыщенных омега-3, полиненасыщенных омега-6 и мононенасыщенных жирных кислот. Большой интерес вызывают возможные эффекты мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на регуляцию артериального давления [35, 36]. Исследование OmniHeart продемонстрировало, что частичная замена углеводов диетическими жирами (37% суточной энергии от общего количества жиров и 21% от мононенасыщенных жиров), в первую очередь оливковым маслом и маслом канолы, снижает систолическое артериальное давление на 2.9 мм рт. Ст. [11]. Недавний метаанализ, изучающий влияние мононенасыщенных жиров на артериальное давление, включал девять рандомизированных контролируемых испытаний диет с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и пришел к выводу, что систолическое (объединенное среднее чистое изменение: -2,26 мм рт.ст., 95% ДИ: -4,28, -0,25) и диастолическое. (объединенное среднее чистое изменение: -1,15 мм рт.ст., 95% доверительный интервал: -1,96, -0,34) снижение артериального давления было значительно больше у участников, назначенных на эти диеты, чем у участников, назначенных на контрольные диеты [36]. Доказательства влияния омега-3 жиров из рыбьего жира на артериальное давление также обычно согласуются с данными по крайней мере пяти метаанализов, обнаруживших статистически значимое снижение артериального давления [37–39, 40 •, 41].Самый последний из этих анализов был сосредоточен исключительно на добавках рыбьего жира и включал 17 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 1524 человека. Авторы обнаружили статистически значимое снижение систолического и диастолического артериального давления (-2,56 мм рт. Ст. И -1,47 мм рт. участники [40 •].Два метаанализа, посвященных исключительно влиянию добавок рыбьего жира на артериальное давление у пациентов с диабетом 2 типа, дали противоречивые результаты [42, 43].

    Лучшие продукты для снижения артериального давления, если вам больше 65 лет

    Почему важно поддерживать нормальное артериальное давление

    Поддержание нормального артериального давления важно, поскольку оно позволяет доставить питательные вещества и кислород ко всем частям тела. тело, включая важные органы, такие как сердце, мозг и почки.Согласно Национальному обследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония). Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в стране. Придерживаясь диеты с низким содержанием натрия, богатой кальцием, магнием и калием, называемой диетой DASH, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.

    Что есть на завтрак при высоком кровяном давлении

    Здоровый, питательный завтрак с низким содержанием натрия может подготовить почву для блюд, которые вы едите позже в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и повысить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении:

    Овсянка

    Овсянка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. При приготовлении из обезжиренного молока или молока без молока это идеальное начало дня для людей с высоким кровяным давлением.Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. В качестве бонуса также легко приготовить!

    Яйца

    Яйца с высоким содержанием белка и являются одним из наиболее популярных вариантов завтрака. Хотя яичные желтки известны высоким содержанием холестерина, недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья. Попробуйте съесть одно целое яйцо или два яичных белка как часть полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше этого количества за один день.Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами, чтобы получить восхитительное и сытное угощение.

    Йогурт и ягоды

    Чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и для людей с высоким кровяным давлением. Сверху посыпьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты.

    Цельнозерновой хлеб, рогалики и английские кексы

    Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных для здоровья питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые снижают кровяное давление.Обязательно выбирайте цельнозерновые продукты, а не все, что сделано из белой муки высокой степени очистки.

    Закуски с низким содержанием соли при высоком кровяном давлении

    Перекусы — это то, жертвами чего мы все становимся. Продуктовые магазины заполнены островками закусок, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендели, орехи и многое другое! Все эти нездоровые закуски содержат большое количество соли и часто являются первым делом, к которому мы стремимся, когда голодны. Вот на что обращать внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия:

    Несоленые орехи

    Орехи богаты белком и являются любимым продуктом здоровой закуски.Тем, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в рацион повысит уровень ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. Выбирая орехи, обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горсткой.

    Темный шоколад

    Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, темный шоколад является отличной заменой десерта для людей с высоким кровяным давлением. Как правило, в нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях.Какао (содержится в темном шоколаде) богато растительным химическим веществом, называемым флаванолами, которое, как было показано, поддерживает производство оксида азота во внутренней выстилке кровеносных сосудов. Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление.

    Фрукты и овощи

    По данным Американской кардиологической ассоциации, продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.Кроме того, калий помогает снизить напряжение стенок кровеносных сосудов, что еще больше снижает кровяное давление. При этом есть множество фруктов и овощей, богатых калием, которые стоит включить в свой рацион. Вот несколько вариантов на выбор:

    • Абрикосы
    • Авокадо
    • Канталупа и дыня медвяная
    • Грейпфрут
    • Зелень
    • Фасоль Лима
    • Грибы
    • Апельсины
    • Картофель
    • Шипы
    • Шипы
    • Помидоры

    Фруктовые смузи

    Если вы ищете способы включить фрукты и овощи в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление, правильно приготовленные и порционные смузи — отличный вариант.Они богаты необходимыми питательными веществами. Следите за рецептами, в которых основными ингредиентами являются сок или шербет, и старайтесь использовать обезжиренное или обезжиренное молоко, когда рецепт требует молока. Чтобы узнать о рецептах, ознакомьтесь с 6 рецептами легких коктейлей и смузи с питательными веществами для пожилых людей.

    Напитки, снижающие кровяное давление

    Сокращение потребления газированных напитков, напитков с кофеином и алкоголя — хороший способ поддерживать нормальное кровяное давление. Многие из этих напитков могут повышать кровяное давление, поэтому очень важно искать хорошие, полезные для сердца альтернативы.

    Вода

    Вода важна для функций организма и является самым полезным напитком. Известно, что он вымывает отходы, регулирует температуру тела, поддерживает кровяное давление и многое другое. Кроме того, недостаток воды может привести к сгущению крови, что может повысить кровяное давление. Не забывайте пить воду в течение дня!

    Зеленый чай

    Зеленый чай и другие травяные чаи пропитаны антиоксидантами и обладают прекрасным иммуностимулирующим действием.Неудивительно, почему его веками использовали в лечебных целях. Исследования показывают, что при длительном употреблении он может снизить артериальное давление.

    Нежирное молоко

    Исследования показывают, что потребление нежирных молочных продуктов, таких как обезжиренное и нежирное молоко, может привести к понижению артериального давления. Молоко богато необходимыми питательными веществами, включая кальций, витамин D и другие питательные вещества, которые благотворно влияют на кровяное давление.

    Приправы с низким содержанием натрия при высоком кровяном давлении

    Приправы — это скрытый источник соли, и улучшение вкусовых характеристик блюда не означает, что вам нужно добавлять приправы с высоким содержанием соли.Вот несколько альтернативных приправ, которые можно добавить в блюда:

    • Базилик
    • лавровый лист
    • Корица
    • Тмин
    • Чеснок
    • Имбирь
    • Мускатный орех
    • Орегано
    • Паприка
    • Петрушка
    • Петрушка
    • Петрушка

    Белки с низким содержанием натрия при гипертонии

    Белок является важным питательным веществом для хорошо сбалансированной диеты, поэтому важно включать его в свой рацион.Однако многие продукты с высоким содержанием белка также богаты жирами и натрием. Вот несколько вариантов белка, которые одновременно вкусны и содержат мало натрия:

    • Фасоль и чечевица
    • Свежая или замороженная рыба
    • Постные куски говядины и свинины
    • Курица и индейка без кожи
    • Несоленые орехи и семена

    Когда поговорить с врачом об изменении диеты

    Если у вас высокое кровяное давление и вы хотите узнать больше о лучших продуктах для снижения кровяного давления, поговорите со своим лечащим врачом.В Iora наши тренеры по здоровью рады обсудить следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы снизить кровяное давление. Мы понимаем, что не все могут есть перечисленные выше продукты из-за хронических заболеваний; однако мы можем вместе обсудить план, который подойдет вам.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о своем кровяном давлении или о том, как придерживаться плана здорового питания, назначьте встречу сегодня.

    Как естественным образом снизить высокое кровяное давление в домашних условиях — Forbes Health

    Помимо определения того, нужны ли вам лекарства, которые вам следует обсудить с врачом, выбор здорового образа жизни может существенно повлиять на снижение высокого кровяного давления.Попробуйте включить следующие изменения и привычки в свою повседневную жизнь.

    1. Похудейте, если у вас избыточный вес

    Похудание — важная часть снижения высокого кровяного давления, особенно для людей с ожирением, поскольку это серьезный фактор риска гипертонии. Доктор Мехта говорит, что у людей с избыточным весом риск развития гипертонии увеличивается в два-шесть раз.

    «При меньшем весе сердцу и артериям не нужно так много работать», — говорит д-р.Десаи. «Сердечная мышца и мышцы артерий не утолщаются. Утолщение может привести к дальнейшему повышению артериального давления из-за снижения эластичности кровеносных сосудов ».

    Поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном плане похудения, который подойдет вам, или попробуйте приложение поддержки, такое как Noom. «Даже небольшая потеря веса у этих пациентов — от 4 до 10 фунтов — связана со значительным снижением уровня артериального давления», — говорит д-р Мехта. Однако исследование, проведенное в 2013 году с участием более 740 человек, показало, что долгосрочное снижение артериального давления сохранялось только при потере веса, превышающем 2% от первоначального веса человека.

    Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

    Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.


    Начать!

    2. Упражнение

    Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают снизить высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что артериальное давление снижается через несколько часов после тренировки независимо от возраста, пола и других характеристик человека.Этот эффект может привести к «снижению уровня систолического артериального давления примерно на 10–15 мм рт. Ст.», — говорит д-р Мехта.

    Большинство врачей рекомендуют как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждый день. «Аэробные упражнения постепенно и последовательно увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают растянуть сердце и артерии, а также увеличивают приток крови к органам», — говорит доктор Десаи.

    Если вы не можете заниматься 30 минут, доктор Десаи рекомендует по крайней мере 15-20 минут в день, пять-семь дней в неделю.Некоторые варианты аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде и игру в теннис.

    3. Уменьшите потребление соли

    «Соль — враг высокого кровяного давления», — говорит доктор Десаи. Когда вы едите слишком много соли, увеличивается количество жидкости, которая попадает в кровоток и артерии из окружающей ткани, что повышает давление в артериях.

    Хотя вам, возможно, не придется полностью исключать соль из своего рациона, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, картофель фри, соленые орехи, супы, заправки для салатов, полуфабрикаты и сыр.

    4. Избегайте избытка кофеина

    Не рекомендуется употреблять слишком много кофе или энергетических напитков, содержащих кофеин, людям с высоким кровяным давлением. «Кофеин — это форма адреналина», — говорит доктор Десаи. «Он сужает артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровяное давление».

    Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, нужно ли вам изменить привычку к утреннему кофе, поскольку доктор Мехта говорит, что высокий уровень кофеина может ухудшить контроль кровяного давления.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает эквивалент четырех чашек кофе в день (400 миллиграммов) безопасным для населения в целом, но большинство экспертов рекомендуют 200 миллиграммов или меньше (две чашки кофе) для людей с установленной гипертонией, говорит доктор. Мехта.

    5. Питьевая вода

    Сохранение гидратации может быть важным способом поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы. «Когда вы обезвожены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы поддерживать приток крови к органам», — говорит д-р.Десаи. Этот ответ может повысить кровяное давление.

    Между тем, исследование 2015 года обнаружило связь между обезвоживанием и высоким кровяным давлением, хотя необходимы дополнительные исследования. Сокращение потребления кофеина и регулярное употребление воды — эффективные способы предотвратить обезвоживание.

    6. Ditch Alcohol

    Крупное исследование 2019 года, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что умеренное употребление алкоголя, определяемое как от семи до 13 напитков в неделю, может существенно повысить риск высокого кровяного давления.

    По словам доктора Десаи, алкоголь может увеличить вашу массу тела, истощить организм магнием и калием и обезвожить вас. Более того, алкоголь повышает уровень стресса, что со временем приводит к повышению артериального давления.

    Развивайте привычки пить лучше

    Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

    7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния

    Небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале гипертонии , показало, что добавки с магнием могут снизить кровяное давление в небольших количествах. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, особенно если у вас заболевание почек. Вы также можете безопасно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Доктор Десаи рекомендует такие продукты, как листовые зеленые овощи и несоленый миндаль.

    8. Избегайте полуфабрикатов

    Здоровое питание играет важную роль в снижении высокого кровяного давления, поэтому многие врачи рекомендуют сократить потребление обработанных пищевых продуктов.Обработанные продукты часто содержат натрий и насыщенные жиры — двух вещей, которых люди с гипертонией хотят избегать.

    «Хорошее практическое правило — иметь на тарелке еду разных цветов», — говорит доктор Десаи. Он рекомендует есть больше ягод, бананов, свеклы, темного шоколада, киви, арбуза, овса, чеснока, чечевицы, гранатов, корицы, несоленых фисташек и ферментированных продуктов, таких как йогурт.

    9. Снижение стресса с помощью медитации и отдыха

    «Хронический стресс может привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит д-р.Десаи. «Эти гормоны сужают артерии и вызывают увеличение веса, что еще больше увеличивает кровяное давление».

    Он рекомендует уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации, выполнения физических упражнений, занятий йогой, качественного сна, делать перерывы в течение дня, проводить время на природе, слушать музыку и придерживаться сбалансированной диеты.

    10. Бросить курить

    «Курение приводит к острому сужению артерий, а длительное употребление в значительной степени способствует развитию высокого кровяного давления», — говорит д-р.Мехта. Одно исследование, проведенное в исследовании Hypertension , показало, что курение может вызвать немедленное, но временное повышение артериального давления. Примите необходимые меры, чтобы бросить курить, если у вас гипертония.

    11. Ешьте темный шоколад

    Небольшое количество темного шоколада не только вкусно, но и снижает кровяное давление. Одно крупное исследование 2010 года показало, что у людей, которые не страдали гипертонией и ели больше черного шоколада, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто ел меньше темного шоколада.

    Доктор.Десаи отмечает, что в темном шоколаде должно быть большое количество какао — стремитесь к минимуму 70% — и должно быть мало сахара. «Вероятно, что соединение в темном шоколаде, известное как флавоноиды, выделяет вещество, известное как оксид азота, которое расслабляет кровеносные сосуды», — говорит доктор Мехта.

    12. Попробуйте диету DASH

    Если вы не знаете, как изменить свою диету, чтобы снизить артериальное давление, доктор Мехта рекомендует попробовать диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), которые, по его словам, являются «наиболее изученным диетическим подходом, помогающим при гипертонии.«Он состоит из продуктов, богатых калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком, и с низким содержанием насыщенных жиров и натрия.

    Заинтересованы в диете Nutrisystem?

    Выберите свой план похудания. Доступно новое меню 2021 года. Чаши для пиццы, лепешки, миски для зерен на растительной основе и многое другое!

    продуктов от гипертонии | U.S. News

    Артериальное давление — это сила, с которой ваша кровь движется через стенки кровеносных сосудов тела. Нормальное кровяное давление для большинства людей составляет около 120/80 миллиметров ртутного столба или мм рт.

    (Getty Images)

    Систолическое давление, или верхнее измерение, относится к силе крови, перекачиваемой из сердца в артерии. Диастолическое измерение внизу — это давление, при котором сердце расслабляется между ударами. Американская академия кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время считают, что высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может быть выше 130/80.

    Высокое кровяное давление может быть вредным для вашего здоровья по разным причинам:

    • Оно может вызвать повреждение артерий в почках, так что они не работают должным образом.
    • Он может повредить кровеносные сосуды в глазах, что приведет к проблемам со зрением.
    • Гипертония может повысить риск сердечной недостаточности.
    • Это повышает риск инсульта, когда часть вашего мозга не получает достаточного кровоснабжения.
    • Это связано с более высоким риском сексуальных проблем как у мужчин, так и у женщин.

    Изменение диеты для снижения артериального давления

    Диета — это один из факторов риска высокого кровяного давления, который вы можете контролировать.Во-первых, высокое потребление натрия связано с высоким кровяным давлением. Большинство взрослых американцев потребляют более 3400 мг натрия в день, хотя AHA рекомендует не более 2300 мг натрия в день, говорит Грейс Дероча, диетолог из Blue Cross Blue Shield из Мичигана. Для некоторых взрослых даже лучше не более 1000–1500 мг натрия в день.

    Обработанные продукты, такие как мясное ассорти, консервы и замороженные обеды, поднимают уровень натрия до небес для многих американцев, говорит Джули Бреннан, доцент и зарегистрированный диетолог Колледжа медицины и наук о жизни Университета Толедо в Толедо, штат Огайо.

    Роль диеты в контроле высокого кровяного давления настолько важна, что существует план питания, называемый диетическими подходами к остановке гипертонии — или DASH — диета, которая может снизить систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 8–14 мм рт. Со временем, говорит доктор Исилма В. Фергус, кардиолог и доцент медицины в Медицинской школе Икана на горе Синай и директор Кардиологического центра по сердечно-сосудистым нарушениям на горе Синай в Нью-Йорке.

    • Фрукты.
    • Овощи.
    • Нежирные молочные продукты.
    • Постный белок.
    • Цельнозерновые.

    Эти продукты обычно содержат больше клетчатки и калия, а также других витаминов и минералов, которые могут помочь снизить кровяное давление. Один минерал, калий, помогает организму избавиться от натрия, повышающего кровяное давление. Кроме того, клетчатка помогает вам насытиться, поэтому вы, вероятно, не будете есть столько, — говорит Фергус.

    Независимо от того, следуете ли вы DASH или нет, вы можете узнать о некоторых конкретных продуктах, которые помогут снизить кровяное давление.

    Эти семь продуктов — отличное место для начала, так как они богаты калием и клетчаткой:

    • Авокадо.
    • Фасоль.
    • Ягоды.
    • Свекла.
    • Темная листовая зелень.
    • Сладкий картофель.
    • Арбуз.

    7 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

    1. Авокадо
    Половина авокадо содержит 487 мг калия, что помогает удовлетворить рекомендуемую суточную норму от 2600 до 3400 мг.Эта половина авокадо также содержит чуть более двух граммов клетчатки и полезных жиров. Вот несколько способов использовать авокадо при приготовлении еды:

    • Приготовьте гуакамоле.
    • Приготовить тост с авокадо.
    • Добавляйте авокадо в салаты.
    • Добавьте его к сальсе.
    • Добавляйте в смузи.

    2. Фасоль
    Фасоль богата клетчаткой и белком. Есть много бобов на выбор, от фасоли до белой фасоли, нута и т. Д.Вы можете поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них вам больше нравятся. Фасоль богата калием: например, чашка белой фасоли содержит 829 мг калия, говорит Дероча.

    Вот несколько способов добавить в свой рацион больше бобов:

    • Приготовьте хумус из любимых сортов бобов.
    • Добавляйте фасоль в салаты.
    • Сделайте пирожные из черной фасоли. Попросите друзей и семью угадать секретный ингредиент этого сладкого угощения.
    • Включать фасоль в чили, супы и тушеные блюда.

    Совет: промойте консервированные бобы, чтобы избавиться от излишков соли, — советует Бреннан.

    3. Свекла
    Когда вы в последний раз ели свеклу? Этот овощ темно-красного цвета имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе может снизить кровяное давление. На одну порцию свеклы приходится почти 4 грамма клетчатки. По словам Фергуса, эта клетчатка снизит вероятность употребления обработанных пищевых продуктов и позволит лучше выводить из организма отходы. Вот несколько различных способов включить свеклу в свой рацион:

    • Добавляйте свеклу в салаты или готовьте салаты, в которых свекла является основным ингредиентом.
    • В супы кладем нарезанную свеклу.
    • Сделайте хумус из свеклы.
    • Приготовьте вкусную жареную свеклу.

    4. Ягоды
    Ежевика, черника, малина и клубника богаты клетчаткой и богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со старением, — говорит доктор Николь М. Вайнберг, кардиолог из Центра здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. .

    Ягоды также помогают снизить кровяное давление. Вот несколько способов включить ягоды в свой ежедневный рацион:

    • Добавьте их в салаты или сделайте свой собственный ягодный салат.
    • Включите их во фруктовые чипсы с низким содержанием сахара.
    • Сделайте смузи из ягод.

    5. Темная, листовая зелень
    Твоя мама что-то знала, когда говорила тебе есть зелень в детстве. В частности, темная листовая зелень, такая как капуста и шпинат, полна клетчатки, полезных витаминов и минералов, таких как калий. Если вы не знаете, как вы предпочитаете есть зелень, вы можете приготовить ее разными способами:

    • Используйте ее в салатах.
    • Добавьте их в смузи.
    • Приготовьте блюда из пасты с темной листовой зеленью. Или смешайте их с соусом.
    • Бланшируйте, жарьте, варите, обжаривайте или готовьте зелень на пару.

    Не переваривайте зелень до такой степени, что она разрушает питательные вещества, — говорит Фергус.

    6. Сладкий картофель
    Универсальный сладкий картофель содержит 541 мг калия и почти четыре грамма клетчатки. Вот несколько различных способов приготовления сладкого картофеля, чтобы вы могли добавлять его в ежедневные блюда:

    • Размять сладкий картофель вместе с пюре из моркови.
    • Добавьте сладкий картофель в картофельную лепешку.
    • Нарежьте и обжарьте их с небольшим количеством оливкового масла и розмарина.

    7. Арбуз
    Арбуз — это не просто освежающее натуральное лакомство. Он также низкокалорийен и содержит много калия, его содержание составляет 640 мг на порцию из двух чашек. Хотя арбуз прекрасен просто как закуска, есть и другие способы проявить творческий подход к нему:

    • Добавляйте арбуз в салаты.
    • Попробуйте приготовить на гриле.
    • Заморозьте, чтобы подавать кубики арбуза в качестве замороженного угощения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *