Рубрика

Чем полезна беговая дорожка: Плюсы и минусы беговых дорожек, советы по снижению веса в тренажерном зале

Содержание

Как заниматься на беговой дорожке — Беговые дорожки

Беговая дорожка — это отличное решение для домашних тренировок. Не каждый человек может позволить себе заниматься в фитнес зале или на улице. Кроме того, в нашем климате тренировки на свежем воздухе значительно затруднены в осенне—зимний период. Поэтому отличным решением для поддержания здоровья в любое время может стать тренажер для дома.

  1. Какие мышцы работают на беговой дорожке
  2. Ошибки при занятиях на беговой дорожке
  3. Как заниматься на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Неоспоримое преимущество бега — это гармоничное, разностороннее развитие тела, так как этот вид спорта оказывает влияние на большинство мышц, тренирует дыхательную систему и укрепляет сердце и сосуды.

Итак:

  • Конечно же основная нагрузка приходится на мускулатуру ног. Активно работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные.
  • Также задействован плечевой пояс, поскольку происходят ритмичные движения руками во время занятия.
  • Кардиотренажеры воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Стимулируется кровообращение и укрепляется сердечная мышца.
  • Бег также полезен для тренировки органов дыхания.
  • Помимо этого, дыхательные движения осуществляются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

Таким образом, тренировки способствуют укреплению всего организма.

Однако многих пользователей, особенно девушек, волнует такой вопрос: «А не накачаю ли я огромные бицепсы, если буду заниматься каждый день? Это же будет выглядеть некрасиво.»

Ответ прост: не стоит этого бояться, ведь такие тренировки направлены на то, чтобы смоделировать фигуру, сделать ее подтянутой, а мышцы упругими. Кардио поможет высушить тело и приучить организм к более эффективной работе.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

К сожалению, многие пользователи пренебрегают правилами тренировок, это относится не только к новичкам, но и к профессионалам. Однако неправильная техника влечет за собой серьезные последствия: человек не только не достигнет желаемого, но и причинит вред своему организму.

Чтоб не совершать ошибок, следует ознакомиться с самыми распространенными из них:

  • Человек опирается на поручни. Этого не стоит допускать, потому что тем самым смещается центр тяжести, и нагрузка переносится на руки. В дальнейшем возможны проблемы с суставами рук.
  • Отсутствие системы. Не нужно пропускать тренировки, но обязательно следует делать передышки между ними, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
  • Неправильное дыхание. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Дышать следует носом, равномерно и спокойно.
  • Новички сразу же берут максимальный старт. Это не верно. Нужно увеличивать интенсивность по нарастающей, чтобы организм привыкал постепенно.
  • Пользователь бегает при каких-либо недомоганиях. В этом случае специалисты рекомендуют взять паузу и посетить врача.
  • Неправильное приземление. Во избежание травм следует опускать ногу на носок при высокой скорости.

Как заниматься на беговой дорожке

Перед тем как начать тренироваться, следует четко определиться с целью занятий: похудение, реабилитация, тренировка и укрепление организма или на выносливость. Следующий шаг — это составление сбалансированной программы тренировок, основанной на личных параметрах и возможностях пользователя.

Также необходимо придерживаться следующих рекомендаций, чтобы начать правильно заниматься на тренажере:

  • Подберите удобную спортивную обувь. Идеальный вариант — это беговые кроссовки, они обеспечивают ортопедически правильную постановку стопы.
  • Перед началом движения следует прикрепить ключ безопасности, в случае потери равновесия он экстренно остановит беговое полотно.
  • Перед началом ходьбы, встаньте на боковые полозья, возьмитесь за поручни, нажмите Quick Start и только потом становитесь на беговую поверхность.
  • Тренировку следует начинать с разминки. Она должна быть не менее 10 минут. В нее должно входить чередование медленной и быстрой ходьбы.
  • Техника: туловище надо держать прямо, руки полусогнуты, шаг с пятки на носок.
  • Важно следить за частотой пульса, показатель не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
  • Чтобы завершить тренировку, нужно снизить скорость, привести пульс в норму и остановить движущееся полотно.

Как ходить на беговой дорожке

В самом начале хотелось бы отметить, что ходьба рекомендуется для людей:

  • у которые есть избыточный вес;
  • у которых слабая физическая подготовка;
  • в пожилом возрасте.

Этот вид физической активности примечателен тем, что подходит всем. Потому что он наиболее естественный для человека. Ходьба на кардиотренажере очень полезна тем, что:

  • занятия способствуют ускорению обменных процессов. Улучшается метаболизм, и соответственно жировая прослойка становится меньше;
  • повышается тонус мышц, отчего фигура приобретает более подтянутый вид;
  • увеличивается расход калорий за счет этого похудение происходит быстрее;
  • поскольку ходьба — это длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, она улучшает работоспособность внутренних органов, нормализует артериальное давление и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Новичкам может показаться, что ходьба — это скучно, монотонно и неинтересно, но это не так. Существует множество вариаций ходьбы на беговом полотне.

Программа ходьбы на беговой дорожке

  • Интервальная тренировка

«Интервал» — это непрерывная смена вариаций движения на протяжении всей тренировки. (медленная/быстрая ходьба, без уклона/под уклон). Начинается тренировка с «черепашьей» ходьбы (скорость 4 км/ч). Этот медленный темп следует выдержать 10 минут, без наклона. Следующий этап длится 30 минут. Каждые 5 минут нужно увеличивать угол наклона на 2°и скорость на 1-2 км, до 5-6 км/ч, постепенно наращивая нагрузку. Когда вы достигните пика в 12°, необходимо снижать нагрузку каждые 1,5-2 минуты также на 2°. В итоге вы должны обратно вернуться к ходьбе по абсолютно горизонтальной поверхности.

  • Горная тренировка

Главным отличием этого варианта занятия является то, что после «разминочного» этапа, вы сразу же выставляете большой уклон в 8-10°. И на скорости в 6 км/ч продолжаете движение 30 минут. В «заминочной» фазе убираем угол наклона и снижаем скорость до 4 км/ч последующие 10 минут.

  • Ходьба с отягощениями

Еще одна вариация тренировки — это ходьба с дополнительным весом. Для этого необходимо взять в руки небольшие гантели (0,5-1 кг) или закрепить утяжелители на запястьях и лодыжках. Они будут затруднять движение, но зато эффективность тренировки приумножится. Такой вид подойдет для более продвинутых пользователей.

Как похудеть на беговой дорожке

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить вес, то кардиотренажер идеально вам подойдет. Первое что необходимо помнить — это то что необходимо привести свой рацион в порядок и потом дополнить ходьбой или бегом. Существует несколько вариантов тренировок для активного жиросжигания.

  • Похудение + придание ногам «рельефности»

Программа называется «пересеченная местность». Здесь мы чередуем движение по горизонтальной поверхности с периодами «на спуск». Разминка составляет 5 минут ходьбы с увеличением темпа в конце. Далее выполняем цикл упражнений:

  • бег, наклон 1° — 1 мин.
  • наклон 3° — 1,5 мин.
  • наклон 1° — 1 мин.
  • наклон 5°- 1,5 мин.

Дальше продолжаем цикл, увеличивая наклон до 7°, а затем снижаем до 3°. Время тренировки должно составляет от 40 до 80 минут. В «заминочную» фазу должно входить 5 минут ходьбы с замедлением темпа.

  • Активное жиросжигание

Быстрая потеря веса происходит при интервальных нагрузках. Как обычно тренировку начинаем со спокойной ходьбы (5 минут). Далее цикл упражнений такой:

  • бег, скорость 7 км/ч, наклон 1° — 40 сек.
  • скорость — 3,5 км/ч, наклон 1° — 3 мин.
  • при достаточно хорошей физической форме бег можно увеличить до 3 мин.

Весь цикл должен составлять от 40 до 60 минут. И в конце заминка с замедлением темпа.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Несколько простых правил о том, как правильно бегать на дорожке:

  1. Тренировку начинаем не с бега, а с ходьбы. 10-15 минут идем в умеренном ритме, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
  2. Поднимать сразу высоко наклон не надо. Сначала следует побегать по ровной поверхности и только потом увеличивать наклон на 5° каждые 5-10 минут.
  3. Не забывайте следить за пульсом на протяжении всего забега.
  4. Соблюдайте режим тренировок. Достаточно 2-3 занятий в неделю, и главное необходимо делать между ними перерывы, чтобы организм успевал восстановиться.
  5. Бегать следует через 30 минут после того как вы проснулись. Если тренировка вечером, то за 2 часа до сна.
  6. Если усталость наступает слишком рано во время бега, то можно чередовать бег с ходьбой в интервале 3-5 мин.
  7. Если вы начинающий бегун, то ваша тренировка должна быть 15-20 минут, потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам ее можно будет увеличить до 1 часа.
  8. Используйте специальные режимы на тренажере, чтобы акцентировать забег. Подробную информацию о программах тренировок можно посмотреть тут.
  9. Желательно приобрести спортивную обувь, чтобы избежать травм голеностопа и обеспечить правильную постановку ноги.
  10. После пробежки дополнительно можно принять контрастный душ, это расслабит мышцы.

2019-04-08 18:31:28
Смотреть все

какую выбрать для продвинутых бегунов

Беговая дорожка или тредмил ассоциируются с похудением и фитнес-центрами, но это хороший инструмент для полноценных беговых тренировок. На беговой дорожке можно качественно подготовиться к соревнованиям на многие дистанции, если заниматься на улице не позволяет погода и рядом нет манежа.

Беговая дорожка для замены тренировок на улице

На тредмилах тренируются многие профессиональные бегуны. Как правило, это жители регионов с суровым климатом. Беговую дорожку используют трейлраннеры Дмитрий и Екатерина Митяевы. Дмитрий зимой может набегать на дорожке около 150-200 км в неделю с набором высоты 7-12 тысяч метров и подвестись к соревнованиям. Будучи на карантине, Дмитрий и Екатерина проводят полноценные тренировки на велостанке и беговой дорожке.

Из профессиональных легкоатлетов, которые часто бегают на дорожке, самые заметные — братья Ингебригтсен. Тренируясь в суровом климате Норвегии, они добиваются успехов на мировом уровне. Филип — бронзовый призёр чемпионата мира 2017 года, чемпион Европы 2016 года в беге на 1500 метров. Участник летних Олимпийских игр 2016 года. Хенрик — чемпион Европы 2012 года на дистанции 1500 метров. На Олимпийских играх 2012 года на дистанции 1500 метров занял 5-е место и установил рекорд Норвегии 3.35,43. Якоб — двукратный чемпион Европы 2018 в беге на 1500 и 5000 метров.

Видео тренировки Хенрика Ингебригтсена на беговой дорожке. Скорость 25 км/ч (темп 2:24 мин/км). Хенрик не скрывает: бегать на тредмиле ему не нравится, но это делает его сильнее.

 

Тренировка Джеффри Камворора — экс-рекордсмена мира в полумарафоне.

 

Как выбрать беговую дорожку для тренировок

Беговые дорожки бывают 3 видов:

  • механические
  • магнитные
  • электрические

Для полноценных беговых тренировок подходят только электрические. Механические и магнитные можно использовать для ходьбы и оздоровительной физкультуры. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на максимальную скорость, угол наклона, мощность двигателя и ширину полотна.

  • Ширина полотна. Чем больше размеры дорожки – тем лучше. Выбирайте ширину полотна от 50 см, чтобы чувствовать себя свободно при любой скорости бега. Тредмил должен максимально имитировать бег по стадиону — быть устойчивым, не вибрировать, не шататься и не пружинить. Для замены уличных тренировок не выбирайте беговые дорожки с дополнительной амортизацией и другими фишками, которые, якобы, защищают ваши колени.
  • Максимальная скорость. Зависит от ваших целей и уровня подготовки. Качественные беговые модели имеют максимальную скорость от 18 км/ч и выше (темп 3:20 мин/км и выше).
  • Мощность двигателя. Для регулярных долгих тренировок выбирайте двигатель от 2 л.с. Модели с меньшей мощностью предназначены для 10-20 минутных пробежек и ходьбы.
  • Угол наклона. Для разнообразия тренировок и подготовки к стартам на рельефе выбирайте дорожку с максимальным уклоном не менее 15%. Для трейлраннеров существуют беговые дорожки с уклоном до 40%. Например, NordicTrack X9i.

Если планируете проводить большинство беговых тренировок на дорожке, выбирайте профессиональные модели. Дорожки с большим запасом прочности и мощности стоят от 1000$. Например, дорожка NordicTrack Commercial 1750. Она входит в топы рейтингов недорогих беговых дорожек для бегунов. Первые места в рейтингах лучших дорожек для бегунов занимает более дорогая NordicTrack Commercial 2950. Помимо отличных технических характеристик, она имеет 2 встроенных вентилятора и большой дисплей.

Вариант для тренировок с программой Zwift и другими приложениями – Bowflex BXT226. При выборе дорожки рекомендуем обратить внимание на бренды NordicTrack, Bowflex, Sole, Horizon, Life Fitness, ProForm.

Подборка беговых дорожек с нужными параметрами

Источник: Jennifer C. on flickr.com

Как правильно бегать на беговой дорожке

К беговой дорожке нужно привыкать, как и к любой смене типа нагрузки. Техника бега на дорожке немного отличается и дает специфическую нагрузку на мышцы и суставы. Например, при беге на пятку ударная нагрузка на дорожке возрастает. Разница в том, что при беге по обычному покрытию вы проталкиваете себя вперед, а на беговой дорожке выносите ногу вперед, назад ее смещает полотно.

Чтобы тренировка на беговой дорожке максимально имитировала бег на улице, специалисты рекомендуют ставить угол наклона в 1-2%. Нулевой уклон больше походит на бег вниз. Однако, существуют исследования, которые показывают, что это делать не обязательно.

В остальном, тренировки на беговой дорожке ничем не отличаются от бега на улице. На тредмиле можно бегать длительные кроссы, темповые и скоростные работы, интервалы в горку и даже делать некоторые специальные беговые упражнения.

Обувь для бега на беговой дорожке. Используется та же обувь, что и для бега по шоссе.

Техника бега. Следите за постановкой стопы, длиной шага и каденсом — частотой шагов. Беговая дорожка провоцирует бежать большими шагами, выносить ногу вперед и ставить на пятку. Такая техника травмоопасна и неэффективна. Во время бега смотрите прямо и не опускайте взгляд на дорожку. Полезно иметь зеркало рядом с дорожкой, чтобы следить за техникой бега.

Техника Филипа Ингебригтсена на беговой дорожке.

 

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Плюсы

  • Можно бегать круглый год в любую погоду
  • Всегда хорошее покрытие без льда, снега и грязи
  • Четкое планирование тренировки по темпу и дистанции
  • Не нужно думать, как взять питье на дистанцию
  • Можно задать любой рельеф, даже бежать 10 км в горку
  • Удобно начинающим для контроля скорости и нагрузки
  • На легких тренировках можно смотреть видео или слушать подкасты

Минусы

  • Психологическая нагрузка – тяжело бежать 1-2 часа и смотреть в стену
  • Душно и жарко

Приятно бегать в хорошо проветриваемом помещении, а для улучшения циркуляции воздуха можно ставить вентилятор. Если не хочется смотреть ролики на Ютубе во время тренировки, расположите тредмил с видом в окно.

Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.

 

Из бесплатных приложений с планами тренировок для беговой дорожки рекомендуем Nike+ Run Club. Кроме того, во многих беговых дорожках есть встроенные программы тренировок.

Видео о тренировках на беговой дорожке

 

 

Обслуживание и уход за беговой дорожкой


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге - 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» - будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Беговая дорожка для собак. | Международная школа для собак Favorite Dog

 

Тренировка на беговой дорожке является современным и эффективным способом поддерживать хорошую физическую форму у собак всех пород. С помощью упражнений на беговой дорожке, возможно, развивать динамику суставов и корректировать аллюр, улучшать работу сердечно-сосудистой и нервной систем.Для занятия на беговой  порода, вес, особенности ЦНС не имеют значения, беговая дорожка полезна всем без исключения.

  1. Для выработки у собаки выносливости. Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем собаки. Во время кардио нагрузки снижается уровень гормона стресса.
  2. Для корректировки экстерьера. Занятия на тренажерах позволяют устранить физические и анатомические недостатки (слабые связки, распущенные пясти, выпуклая поясница, размет и многое другое)
  3. Для отработки идеального выставочного шага. Иноходь, близкий постав конечностей
  4. Для наращивания мышечной массы.
  5. Для снижения веса.
  6. Для восстановления выставочной формы после родов, для предупреждения ложной беременности, а также восстановления после нее.
  7. Для выплеска собакой неизрасходованной дома энергии, для освобождения владельцев от длительных прогулок и самостоятельных занятий.

виды беговых дорожек

1 Механические

2 Электрические

3 Водная беговая дорожка

Как приучить собаку к беговой дорожке

1)Установите беговую дорожку.

Прежде чем вы можете начать обучение вашей собаки, Вам необходимо установить беговую дорожку в правильном положении как указано в инструкции .Беговая дорожка должна быть расположена так, чтобы она не стояла вплотную к стене.  Собака должна спокойно обходить вокруг дорожки и обнюхивать ее со всех сторон. Привыкнуть  к ней и спокойно относится.

 

2)Познакомьте собаку с беговой дорожкой.

У вашей собаки не сразу появится желание  бегать на ней.  Поскольку это все-таки работающий новый механизм, ей потребуется время и терпение, чтобы ознакомиться с устройством.Первый раз ставить свою собаку на новую беговую дорожку нужно с выключенным двигателем.

Если собака поставить сразу она испугается и больше к ней не подойдёт.Позвольте вашей собаке понюхать беговую дорожку и ознакомиться с ней в течение нескольких дней. Пусть она привыкнет к новому предмету в ее доме.Попробуйте превратить беговую дорожку в позитивный объект. Кормите свою собаку едой и играйте, бегайте с собакой  вокруг беговой дорожки. Поместите ее миску с водой и игрушки рядом с ним.

Пусть ваша собака по попробует  пройтись по беговой дорожке, пока она выключена. После того как ваша собака достаточно хорошо познакомится  с беговой дорожкой и будет спокойна в ее присутствии, можно по пробовать пройтись по ней.

Вы можете использовать лакомства, чтобы заманить вашу собаку на беговую дорожку. Используя угощения, чтобы заставить ее ходить подкрепить  и усилить это поведение. Хвалите свою собаку, как только она ступит на беговую дорожку дайте ей угощение. Необходимо это упражнение повторят  несколько раз в день. Как только она встает на беговую дорожку в ответ на команду «вперед» вы ее угощаете и хвалите.

Обучение Вашей Собаки
  1. Подайте пример.  Покажите  как пользоваться беговой дорожкой. Включите ее и начините сами бегать на минимальной скорости. Пусть собака привыкает к шуму и работающему механизму.
  2. Используйте беговую дорожку на минимально возможной скорости перед собакой. Позвольте ей понюхать беговую дорожку, пока ) она работает.Это может занять некоторое время, прежде чем она достаточно комфортно  будет чувствовать себя возле работающей дорожки
  3. Собаки живут в настоящем, здесь и сейчас , поэтому важно использовать положительное  подкрепление когда собака правильно выполняет  команду. Используйте лакомства и похвалы, когда ваша собака остается на беговой дорожке Не когда насильно не заставляйте собаку заходить на дорожу, а тем более стоять на ней. Будьте сдержаны и честны перед собакой. Возможно вам понадобится более долгое время для приучения.
  4. Оденьте ошейник и поводок на собаку, пригласите ее на дорожку. Пусть ваша собака идет по беговой дорожке на самой низкой скорости. Держите поводок вверх, когда она ступит на машину. После не продолжительной спокойно ходьбы, как только собака будет чувствовать себя комфортно можно попробовать переключить на более высокую скорость. Ваша собака может быстро адаптироваться к ходьбе на беговой дорожке, или также может быть напугана и сопротивляться. Возможно, вам придется стоять перед беговой дорожкой, держа ее поводок и поощрять ее поведение. наблюдайте за собакой и ее поведением и старайтесь ей помочь научится пользоваться дорожкой.

Начинайте с малого. Занятие нужно начинать с 1 минуты и по степенно доводя до 20-40 минут за 1 занятие

В зависимости от уровня подготовленности  вашей собаки, вы можете экспериментировать с различными скоростями и уровнями интенсивности и углом подъема полотна. Если ваша собака имеет избыточный вес, нужно постепенно увеличивать интенсивность и нагрузки, чтобы привести ее в форму. Тоже самое касается молодняка.

Техника безопасности и меры предосторожности

  • Выберите правильную беговую дорожку. Существуют различные типы беговой дорожке специализированные для собак. Стоимость их на много выше чем для людей, разница лишь в длине полотна и ограждении. Можно купить дорожку в обычном спортивном магазине. Почему бы и нет!?
  • Не кормите собаку перед напряженной тренировкой. Это может вызвать судороги, боли в животе и даже рвоту
  • Обязательно сводите собаку на улицу в туалет перед занятием!!!!!!!!!!
  • Всегда используйте поводок, но никогда не привязывайте собаку к беговой дорожке и не оставляйте ее без присмотра. Это может привести к травмам и даже смерти.
  • Вы должны начинать пробежку с медленной скорости для разминки. После интенсивной пробежки  замедлить темп снова к концу тренировки, чтобы позволить вашей собаке остыть.

польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

  • в период обострения болезней внутренних органов и систем;
  • с болезнями ног, суставов;
  • при артритах и артрозах;
  • с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
  • с митральным стенозом и болезнями сердца;
  • при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
  • с вегето-сосудистой дистонией;
  • при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

  • улучшить состояние сердца и сосудов;
  • повысить силу и выносливость;
  • укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
  • укрепить нервную систему и улучшить настроение;
  • сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, - это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Беговая дорожка (тредмил) — ЗдоровьеИнфо

Вы всегда находите причину, чтобы не заниматься спортом? Работа и семья отнимают слишком много времени? Погода не располагает к уличным пробежкам? Знайте: эти отговорки не работают, когда речь идет о беговой дорожке, занятия на которой откроют вам путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Отсутствие инструктора и помощи со стороны в данном случае не проблема. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег. Погода и скука тоже не помеха. Поставьте беговую дорожку напротив телевизора или у окна, наденьте кроссовки и приступайте к тренировкам.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома.

Преимущества занятий на беговой дорожке

На рынке огромный выбор тренажеров для занятий в помещении, но лишь немногие могут сравниться с беговой дорожкой с точки зрения пользы для здоровья и скорости сжигания калорий (что необходимо для похудения). Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и вело-тренажеров.

На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах. Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике. Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли примерно 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере. Кстати, велотренажер оказался наименее эффективным с точки зрения сжигания калорий.

Неодинаковая эффективность тренажеров объясняется тем, что разные упражнения задействуют разный объем мускулатуры.

Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает  остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине. Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

По некоторым данным, ходьба в течение 45 минут пять раз в неделю на 50% снижает риск простудных заболеваний.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба  укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Среди опций тренажера – возможность менять не только скорость движения дорожки, но и угол ее наклона. В большинстве моделей есть также датчики калорий, времени и пройденного пути. В памяти аппарата можно сохранять результаты предыдущих тренировок, что позволит проследить динамику результатов.

Наконец, занимаясь на беговой дорожке, вы станете более подтянутым: ходьба и бег улучшат тонус мышц всего тела. С каждым шагом мышцы будут становиться крепче, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Приобретение беговой дорожки

Увы, порой тредмил превращается в сушилку для белья, а благие цели так и остаются недостигнутыми. Как любые занятия спортом, упражнения на тредмиле требуют не только времени, но и силы воли. Если вам по душе простота и удобство беговой дорожки, приступайте к тренировкам и не пасуйте перед трудностями.

Прежде чем купить беговую дорожку лучше опробовать тредмил в ближайшем тренажерном зале. Приобретя абонемент на месяц, вы сможете понять, нравятся ли вам упражнения на беговой дорожке и настроены ли вы заниматься.

Морально созрев для покупки, вы обнаружите, что есть множество моделей, отличающихся по комплектации и стоимости. Самые простые – механические беговые дорожки, где всю работу делаете вы сами, и нет электромотора, который помогал бы поддерживать темп. В самых продвинутых – наклон беговой дорожки может автоматически меняться в зависимости от частоты сердечных сокращений. В некоторых моделях заложены специальные программы, позволяющие обрабатывать ваши данные и получать сложные графики. Стоимость тренажеров сильно отличается, но, как правило, она прямо пропорциональна количеству опций и дополнительных приспособлений.

Перед покупкой беговой дорожки ознакомьтесь со всем ассортиментом магазина. Найдите  консультанта по тренажерам и задайте ему интересующие вас вопросы.

Обратите внимание на следующие моменты:

  • Безопасность модели: есть ли поручни и автоматическое отключение от сети.
  • Соответствуют ли габариты тренажера размерам помещения, в котором он будет стоять у вас дома.
  • Соответствует ли предусмотренный диапазон скоростей  вашему уровню физической подготовки.
  • Достаточна ли для вас ширина беговой дорожки, удобна ли она.
  • Понятно ли представлена информация на панели управления. Нужен ли вам электронный дисплей? Легко ли читаются надписи на кнопках и поручнях?

Одежда для занятий на беговой дорожке

Немаловажный плюс беговой дорожки заключается в том, что для занятий не требуется специальная форма. Понадобится только специальная обувь для ходьбы или кроссовки.

При подборе обуви ортопеды рекомендуют:

  • Выбирайте обувь хорошего качества с дышащим верхом из кожи или нейлоновой сетки.
  • Убедитесь, что обувь подходит по размеру (как по длине, так и по ширине). Во время примерки на вас должны быть носки, которые вы будете надевать для занятий.
  • Носки выбирайте с добавлением акрила, такие ткани лучше впитывают пот.
  • Убедитесь, что обувь хорошо поддерживает свод стопы.
  • Выбирайте кроссовки с мягким валиком сзади над пяткой. Кроссовки не должны жать или тереть кости стопы или лодыжки.

Начало занятий

На беговой дорожке можно заниматься в индивидуальном темпе. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировок. Люди с хорошей физической подготовкой могут сразу начинать с большей нагрузки. Главное – регулярность. Польза от упражнений будет только в том случае, если заниматься систематически, а не пробегать по километру два раза в месяц.

Перед началом занятий разомнитесь 5-10 минут. Хорошая разминка перед любой физической нагрузкой значительно уменьшает риск травм.

Новички могут сначала спокойно походить в течение 10-15 минут, затем постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки обязательно спросите у лечащего врача, как долго и как быстро вам можно ходить.

Во время тренировки следите за пульсом. Он должен оставаться в пределах рекомендованного врачом диапазона, только в этом случае занятия будут пользы для здоровья.

Чтобы проконтролировать пульс, необходимо:

  • Прекратить упражнение.
  • Измерить пульс на шее или на запястье (последнее предпочтительнее). Чтобы правильно измерить пульс, положите кончики указательного и среднего пальцев на вену и слегка прижмите ее. Подсчитайте число ударов за 1 минуту.
  • Вычтите свой возраст из числа 220 – это будет максимальная для вас частота сердечных сокращений. Во время тренировки частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах от 50 до 70% от этого показателя.

Правила тренировок

Наибольшую пользу и удовольствие доставит тренировка, проведенная по всем правилам. Спортивные врачи рекомендуют:

  • Перед началом тренировки ознакомьтесь с устройством беговой дорожки и панели управления. Вы должны знать, как изменить скорость движения, угол наклона беговой дорожки и как ее выключить.
  • Во время занятий сохраняйте правильную осанку: плечи расправлены, мышцы живота напряжены. Смотрите вперед, а не вниз.
  • Выбирайте ширину шага, с которой вы обычно движетесь.
  • Не наклоняйтесь в стороны или назад во время ходьбы.

Старайтесь заниматься регулярно, в одни и те же часы и одинаковое время.

Для чего нужна беговая дорожка?

ряд беговых дорожек

Изображение предоставлено: Майк Уотсон, изображения / мудборд / Getty Images

Беговые дорожки заполняют тренажерные залы и могут предложить вариант тренировки в вашем собственном доме. Машины оснащены движущейся лентой в качестве рабочей поверхности и выпускаются как с ручным, так и с моторизованным приводом. Беговые дорожки подходят для всех уровней физической подготовки, поскольку пользователь может регулировать скорость и наклон платформы. Машины работают для самых разных целей и задач.

Упражнения в помещении

Те, кто предпочитает прогулки или бег на свежем воздухе, сталкиваются с ненастной погодой или другими условиями, которые временами затрудняют тренировку. Беговая дорожка - это альтернативное место для обычной прогулки или бега, не беспокоясь о погоде или своей безопасности в плохих условиях. Вы все еще можете тренироваться аналогичным образом, независимо от того, является ли ваша цель общей физической подготовкой или подготовкой к гонке. Тренировки в помещении на беговой дорожке создают стабильную контролируемую среду.

Контролируемое обучение

Люди, готовящиеся к конкретным мероприятиям, могут участвовать в индивидуальных тренировках. Бегуны, которые хотят улучшить свое время, могут включать в себя скоростную работу, включающую интервалы более быстрого бега. Беговая дорожка позволяет вам контролировать скорость и расстояние более точно, чем свободный бег на открытом воздухе. Беговая дорожка также помогает в темпе, если бегун пытается поддерживать постоянную скорость во время свободного бега. Органы управления беговой дорожкой позволяют задавать темп, а движущееся полотно можно отрегулировать, чтобы поддерживать этот темп.Во время подготовки к гонке бег в условиях, имитирующих условия гонки, дает вам лучшую подготовку.

Потеря веса

Ходьба или бег на беговой дорожке - это форма аэробных упражнений, которые сжигают калории. Регулярное использование беговой дорожки помогает вам похудеть, особенно в сочетании с изменениями в здоровом образе жизни, такими как улучшенная диета. Подвижное полотно и отсутствие сопротивления ветра делают бег на беговой дорожке проще, чем на открытом воздухе. Это полезно для новичков, которые могут бегать на беговой дорожке дольше, чем на улице.

Перекрестное обучение

Беговая дорожка предлагает возможность перекрестных тренировок для тех, кто не ходит и не бегает регулярно. Например, если вы обычно плаваете или ездите на велосипеде для аэробных упражнений или спортивных тренировок, занятие на беговой дорожке добавляет разнообразия к вашей обычной тренировке. Вы избавляетесь от монотонности ежедневных занятий одним и тем же делом и используете свое тело иначе, чем обычно.

17 причин купить беговую дорожку для дома

Беговая дорожка - отличный комплект для дома.Использование одного из них поможет вам похудеть и сжечь жир, и вы можете начать практически с любого уровня физической подготовки.

Наличие одного дома устраняет многие препятствия, стоящие на пути ваших амбиций по сжиганию жира. . .

Ищу время, переодеваюсь, еду в спортзал. . .

Или выйти на прогулку, побегать или побегать, когда идет дождь / мороз / темно.

Все эти преграды тают, как снег, когда можно прогуляться в собственном доме.

Так же, как и фунты, которые вы хотите сбросить, когда используете беговую дорожку с пользой (конечно, наряду с вашими хорошими привычками в еде).

17 преимуществ наличия беговой дорожки дома

  1. Дешевле, чем абонемент в спортзал на год, но прослужит дольше
  2. Доступен круглый год 24/7 - если у вас есть лишние 5 или 10 минут
  3. Вы будете сжигать лишние калории, чтобы ускорить потерю веса
  4. Нет необходимости переодеваться в спортивную одежду. Просто наденьте кроссовки, возьмите бутылку воды и вперед!
  5. Неважно, что говорит метеоролог, ходить можно независимо.
  6. Идеально для снятия стресса после работы или когда дети, наконец, ложатся спать
  7. Отличный способ разбудить вас утром - вы даже можете выпить утреннюю чашку чая во время прогулки
  8. Прогуливаясь по беговой дорожке, вы можете слушать песни, которые вам нравятся и которые никому не нравятся.Даже твои виноватые приятные песни, в которых ты никому не признаешься!
  9. Вы можете слушать книгу на слух, сжигая при этом немного калорий
  10. Вы даже можете настроить свой ноутбук и посмотреть серию любимой телепрограммы во время прогулки - хотя вам понадобятся наушники, чтобы вы могли слышать ее должным образом.
  11. Осталось всего 3 свободных минуты? Можно ходить на беговой дорожке
  12. Многие из них складываются, поэтому много места не требуется.
  13. Вы можете использовать наклон беговой дорожки, чтобы сделать прогулку немного сложнее.Вы сожжете еще больше калорий. и улучшат вашу задницу.
  14. Добавлен бонус, поможет подтянуть ягодицы - ходьба в гору отлично подходит для ягодиц
  15. Нарисуйте ногти и дайте им высохнуть во время прогулки - убить двух зайцев одним выстрелом
  16. Ищете тишину и покой? На беговой дорожке
  17. Необходимо решить проблему? Работайте над этим, пока вы тренируетесь!

Сколько калорий вы сожжете на беговой дорожке?

Чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы могли бы сжечь, если немного погуляли, мы разработали несколько примеров того, насколько хорошо вы могли бы это делать.

Женщина, возраст 40, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12,7 фунтов, ведет умеренно сидячий образ жизни.

Скорость ходьбы калорий, сожженных за
10 минут 20 минут 30 минут
2 миль / ч 26,4 ккал 52,7 ккал 79,1 ккал
3 миль / ч 42,7 ккал 85.4 ккал 128,1 ккал
4 миль / ч 61,4 ккал 122,7 ккал 184,1 ккал

Мужчина, возраст 40, рост 6 футов, вес 14 фунтов 7 фунтов, ведет умеренно активный образ жизни.

Скорость ходьбы калорий, сожженных за
10 минут 20 минут 30 минут
2 миль / ч 21.6 ккал 43,3 ккал 64,9 ккал
3 миль / ч 40,6 ккал 81,8 ккал 121,7 ккал
4 миль / ч 62,2 ккал 124,5 ккал 186,7 ккал

Чтобы узнать, сколько калорий вы бы сожгли при ходьбе, беге или беге трусцой на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов wlr и укажите различные значения скорости и наклона в дневнике упражнений.

Меньше, чем общая стоимость членства в тренажерном зале в течение года, вы можете сжигать дополнительно 6661 калорию в год, ходя по 10 минут 3 раза в неделю со скоростью 3 мили в час! Это лишние 2 фунта потери веса!

Представьте, что вы могли бы сделать, если бы беговая дорожка была под рукой, когда бы у вас были свободные 10 минут!

Итак, мы считаем, что если вы ищете более стройное и подтянутое тело, вам следует попросить Деда Мороза купить беговую дорожку в этом году!

Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть - просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть - просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Множество преимуществ беговой дорожки в марте 2021 г.

Многие врачи рекомендуют всем заниматься хотя бы 30 минут в день.Это потому, что упражнения необходимы, чтобы помочь организму избавиться от вредных токсинов, которые нарушают его функции.

Рекомендуется людям с избыточным весом, поскольку избыток жира в организме может привести к заболеваниям сердца, печени и почек. Упражнения помогают телу стать сильнее, улучшают кровообращение и даже могут вывести из кровотока вредные химические вещества.

Физическая активность также может снизить депрессию и улучшить ваше эмоциональное состояние. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, которые делают людей счастливее.

Кровообращение в мозг улучшается с помощью упражнений, которые делают сосредоточение на работе более эффективным. Мигрени резко уменьшаются благодаря упражнениям.

Тренировка также является хорошим способом преодолеть беспокойство и стресс. Во время упражнений организм высвобождает вредные токсины, которые образуются при стрессе.

Обратите внимание, что стресс вызывает боль в голове, шее и спине. Упражнения помогают мышцам расслабиться и сжечь излишки энергии.

Многие люди, страдающие депрессией, получают много сил от физической активности не только из-за эндорфинов, но и благодаря более здоровому физическому характеру устанавливается общая уверенность в себе.

Самыми распространенными видами физических упражнений являются бег трусцой и быстрая ходьба. Кардио - самая важная часть тренировки, потому что тело нагревается и сжигает лишний жир.

Обычно люди записываются в тренажерные залы, чтобы заниматься спортом, но с изобретением домашних тренажеров в этом больше нет необходимости. Самый популярный выбор тренажера - беговая дорожка.

Если вы хотите купить беговую дорожку, обязательно ознакомьтесь с нашими статьями:

Каковы преимущества беговых дорожек?

Использование беговой дорожки дает много преимуществ.Им легко пользоваться, и вам нужно только ходить по полотну с любой скоростью или уровнем наклона, который вы хотите. Пользователь также может ходить по плоской поверхности.

Существуют складные беговые дорожки и беговые дорожки с ручным управлением, которым не требуется электричество, а есть более мощные беговые дорожки, которые работают на электричестве. У этих машин обычно есть мотор внутри.

Отслеживание упражнений пользователя также можно выполнять с помощью беговой дорожки. У большинства из них есть пульсометры, таймеры, одометры и трекеры расстояния, которые могут дать представление о том, сколько усилий было приложено.

Существуют тренажеры с трекерами калорий, которые дадут представление о том, сколько калорий было сожжено, или о том, нужно ли проделать больше работы для достижения цели.

На более высокотехнологичных беговых дорожках есть даже программы тренировок. Эти сложные электрические беговые дорожки можно запрограммировать на указание целей, которые необходимо достичь в определенный день.

Эти программы могут быть интересными и усложнить тренировку.

Другие преимущества использования беговой дорожки для здоровья

Еще одна замечательная особенность беговой дорожки - это то, что ее можно использовать во время просмотра телевизора или фильма или прослушивания музыки.Когда вы делаете это на машине, время летит незаметно, и рутина становится менее скучной.

Любители физических упражнений сжигают калории, просматривая утренние новости. На домашних тренажерах пользователи могут заниматься спортом даже во время стирки или ожидания запекания цыпленка. Мамам нравится эта функция, которая помогает им выполнять несколько задач, сохраняя при этом форму.

Упражнение не требует перетаскивания или рутинной работы. Пользователи могут максимально использовать свободное время, сохраняя при этом форму и развлекая себя в процессе.

Как уже было сказано ранее, беговая дорожка используется для похудения. Если вы бегаете трусцой со скоростью 6 миль в час, вы можете потерять до 220 калорий за час. Это отличный способ сжечь лишние чашки риса, которые вы съели за обедом.

Если вы бежите со скоростью 8 миль в час, вы можете потерять до 300 калорий. Этого достаточно, чтобы сжечь кусок торта, который вы съели на десерт. Кардио упражнения - лучший способ ускорить сжигание жира и улучшить его здоровье, чем липосакция.

Использование беговой дорожки полезно для сердца. Это верно для всех типов упражнений, но в целом верно для беговой дорожки.Регулярное использование беговой дорожки укрепляет сердце и снижает риск гипертонии и сердечно-сосудистой блокады.

Он также полезен для снижения уровня сахара и холестерина в крови. Помните, что сердце - это еще и мышца. С помощью упражнений вы можете укрепить свое сердце, оказывая на него здоровое давление.

Тело будет сжигать больше энергии по мере того, как ваше сердце нагнетается сильнее.

Преимущества беговой дорожки для выносливости

Помимо сжигания жира, регулярное использование беговой дорожки укрепляет мышцы и кости.В центре внимания для укрепления будут ноги, бедра и поясница.

Вот почему тренажер используется даже людьми с травмами спины и ног, потому что мышцы быстрее восстанавливаются при упражнениях. Пользователи начнут замечать, что они стали более гибкими и более выносливыми в работе.

Люди, которые часто используют беговую дорожку, более счастливы. Это потому, что пользователь избавляется от стресса и токсинов-убийц, его настроение становится легче, и они чувствуют себя лучше.

Психическое здоровье улучшается благодаря лучшей циркуляции крови и кислорода к мозгу. В конце концов, отношения с другими людьми тоже улучшатся. Многие эксперты также связывают улучшение и повышение сексуального аппетита с регулярными упражнениями, потому что гипофиз выделяет больше гормонов после упражнений.

Мамам, которые очень стараются зачать ребенка, советуют выполнять физические упражнения, чтобы повысить уровень их гормонов и быть более подготовленными к зачатию.

Заключение

Использование беговой дорожки отлично подходит для людей всех возрастов.Он прост в использовании и может быть настроен в соответствии с уровнем навыков пользователя.

Это хороший аппарат даже для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Беговая дорожка - это невысокие затраты, но она приносит миллион раз выгоду для здоровья.

Это не только делает ваше тело физически здоровым, но и использование беговой дорожки дает много эмоциональных и психологических преимуществ.

Выбор типа беговой дорожки будет зависеть от того, что вам нужно и что вы можете делать. Пользователи должны оценить свой уровень квалификации и сделать правильный выбор.Деньги, вложенные в машину, в будущем позволят людям значительно сэкономить на медицинских счетах.

Вас также может заинтересовать ...

Беговая дорожка действительно вредна для вас?

Беговая дорожка заслуживает плохой репутации? Фотография любезно предоставлена ​​пользователем Flickr eccampbell.

Спросите большинство тренеров по бегу о тренировках на беговой дорожке, и они будут издеваться, обижаясь, что вы даже произнесли это слово в их присутствии. Конечно, беговая дорожка не предлагает всего, что может бегать на свежем воздухе, и отсутствие смены декораций может помешать этому замечательному бегуну впоследствии достичь кайфа.Но как одно из самых популярных кардиотренажеров, оно должно что-то делать правильно. Так почему же так много людей думают, что это вредно для нашего тела?

«Беговая дорожка не вредна для вашего тела», - говорит местный физиотерапевт доктор Джейми Шриер . «Тело плохо подходит для беговой дорожки».

Как выясняется, беговая дорожка не всегда является виновником наших травм, будь то шина на голени или боль в коленях. Шриер говорит, что часто пользователи уже имеют предрасположенность к травме, о которой они не подозревают, и которая только усугубляется чрезмерным использованием беговой дорожки.Если бег на беговой дорожке в течение 30 минут с одной и той же скоростью является нашей единственной тренировкой каждый день, мы, вероятно, будем более внимательны к тому, что происходит с нашим телом, и будем больше осознавать травмы.

«Допустим, у вас плоскостопие и вы снова и снова бегаете по беговой дорожке. "Из-за чрезмерного использования это может привести к проблемам со стопой, лодыжкой и бедром", - говорит Шриер.

К счастью, эти проблемы легко исправить. Во-первых, подумайте, когда вы в последний раз меняли кроссовки. Многие бегуны получают новую пару после примерно 300 миль использования.

Если вас беспокоят травмы, физиотерапевт поможет определить, является ли ваша походка проблемой. Шриер говорит, что после видеосъемки пациентов, бегающих на беговой дорожке, легко определить причину проблемы и увидеть, правильно ли вы бегаете.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые, по мнению Шриера, совершают пациенты, - это отсутствие плана или цели, когда они садятся за аппарат. «Знайте причину, по которой вы его используете. Создайте план », - говорит он. «Это повысит эффективность и максимизирует то, чего вы пытаетесь достичь.”

Он рекомендует использовать беговую дорожку для трех целей: для похудения, для улучшения сердечно-сосудистой системы или для тренировок, связанных со спортом. Например, футболист может спланировать тренировку на беговой дорожке, которая включает в себя множество холмов и уклонов, чтобы улучшить его силу ног. По словам Шриера, интервалы - это хорошая тактика для кардиотренировок, а бег от нуля до небольшого наклона и со средней скоростью в течение 30–45 минут идеально подходит для похудения.

Пользователи также должны понимать, что бег на беговой дорожке сильно отличается от бега на улице.На беговой дорожке поверхность движется под нашими ногами. Снаружи наши ноги двигаются по тротуару или земле. «Это различие заставляет организм работать по-другому», - говорит Шриер. По крайней мере, бегуны должны бегать на беговой дорожке с уклоном в 1 процент, чтобы имитировать сопротивление ветру на открытом воздухе.

Наконец, Шриер советует помнить, что «беговая дорожка - отличный инструмент, но это всего лишь один инструмент». Он говорит, что наши тела любят разнообразие, поэтому не позволяйте беговой дорожке быть единственным видом упражнений, который вы выполняете.

«Беговая дорожка не всегда виновата», - напоминает он нам.«Мы тоже должны смотреть на себя».

Вам нравится бегать на беговой дорожке?

8 основных тренировок на беговой дорожке, которых нельзя избегать

PSA: Бег на беговой дорожке - это нечто большее, чем просто ставить одну ногу перед другой. Хотя использование машины кажется достаточно простым (и, поверьте нам, они невероятно доступны), есть несколько вредных привычек, которые вы не хотите развивать.

Прочтите восемь ошибок беговой дорожки, которые могут повлиять на вашу работу, саботировать ваши результаты и даже привести к травмам.

Чтобы получить дополнительную помощь по началу работы на беговой дорожке, посетите Aaptiv, приложение для фитнеса номер один для аудио.

Не делайте этого: забудьте согреться и остыть.

Одна из самых больших ошибок, которую делают новые участники тренажерного зала и новички на беговой дорожке, - это полностью пропускать разминку и остывание. Но отказ от этих частей тренировки не принесет вам пользы. Есть причина, по которой мы так настойчиво поддерживаем оба подхода - давайте займемся им по очереди.

Перед разминкой ваше тело еще не полностью готово к тренировке.Крайне важно, чтобы вы включили это в свой распорядок дня, поскольку он буквально разогревает и расслабляет ваши мышцы. Даже выполнение нескольких выпадов при ходьбе перед тем, как встать на пояс, может лучше подготовить ваше тело к прогулке, бегу трусцой или бегу впереди. После того, как вы растянулись, вместо того, чтобы переходить из состояния покоя в спринт, начинайте тренировку в темпе ходьбы. Подготовьтесь к быстрой ходьбе, бегу трусцой и, возможно, бегу. Цель состоит в том, чтобы расслабиться на тренировке, чтобы ваше тело не испытывало напряжения или потрясений. Возможно, вы тренируетесь на более мягкой поверхности, чем земля, но потянуть мышцу можно.

Заминка после пробежки не менее важна, поскольку она облегчает вашу тренировку. Отказ от этого часто приводит к головокружению и головокружению, когда вы сойдете с беговой дорожки. Это потому, что ваш пульс не вернулся к норме или в состоянии покоя. В конце тренировки постепенно снижайте скорость, пока не перейдете в темп ходьбы или медленного бега трусцой в течение пяти-десяти минут. После пробежки сделайте небольшой валик с пеной и несколько минут статической растяжки; это улучшит кровоток и предотвратит сильную болезненность.

Не переусердствуйте.

Легко взглянуть на окружающих вас пользователей беговой дорожки и захотеть успокоиться, но мы настоятельно не рекомендуем сразу переходить к интенсивным пробежкам. Как и на любой новой тренировке, важно не торопиться (в данном случае буквально). Если вы начинающий бегун, вы не сможете эффективно сразу переходить к спринтам и длительным пробежкам. Ваше тело еще не построено до этого уровня. Даже если вы опытный бегун, не рекомендуется постоянно подталкивать себя к интенсивным, продвинутым уровням.Если да, скорее всего, вы перетренировались. Боли, боли, чрезмерная болезненность мышц и учащенное сердцебиение - все это признаки этого и означают, что вам нужно остановиться, отдохнуть и пересмотреть свой режим упражнений.

Не напрягайтесь.

«Не напрягайтесь на беговой дорожке; попытаться расслабиться!" советует триатлет и мастер-тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. «Расслабьте плечи и руки. Найдите хороший ритм дыхания и постарайтесь привыкнуть к своей беговой форме ».

Хотя правильная осанка, форма и дыхание являются ключевыми факторами любого упражнения на беговой дорожке, важно не слишком увлекаться им и не напрягаться.Это может вызвать множество мышечных болей и болей.

Избегайте напряжения, запоминая следующее: тело прямо, взгляд удобно вперед, плечи опущены и расслаблены, руки по бокам, пресс задействован, тело не должно загромождать переднюю часть тренажера. А теперь дыши.

Здесь больше о том, как не напрягаться от Рошель:

Не надо: игнорировать наклон.

Беговые дорожки состоят из двух основных элементов: скорости и наклона. Многие бегуны сосредотачиваются на скорости, забывая, что добавление наклона может быть очень полезным.Это не только усложняет вашу тренировку, но и нацелено на разные части тела, кроме ходьбы или бега по плоской поверхности (привет, ягодицы и хамми). «Не бегайте с нулевым наклоном на каждой беговой тренировке. Попробуйте включить несколько разных процентов наклона. Это бросит вам вызов и поможет стать лучше бегуном и атлетом », - поощряет Монкуртуа. Также стоит отметить, что когда вы тренируетесь на беговой дорожке, вы не получаете неровную местность или сопротивление ветру, которые в противном случае были бы на улице.Это очень важно, если вы готовитесь к гонке или обычно не бегаете в помещении.

Попробуйте наклонную ходьбу или бег трусцой на Aaptiv, чтобы укрепить силу и выносливость.

Не опирайтесь на перила.

«Старайтесь не опираться о стороны беговой дорожки», - говорит Монкуртуа. «Вы не хотите висеть на перилах. Это может помешать вашей форме и не бросит вызов вашему потенциалу. Перила действительно подходят для тех, у кого есть ограничения или чрезвычайные ситуации ». Позволить себе зависеть от брусьев отрицательно сказывается на множестве причин.Это портит вашу осанку и неправильно распределяет ваш вес с ваших ног, чтобы назвать пару. Если вы замечаете, что цепляетесь за перила из-за своей дороговизны, скорее всего, вы едете со слишком большой скоростью. Снизьте его на ступеньку (или пять) и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы. Руки должны быть по бокам под углом 90 градусов параллельно ногам. Избегайте резких раскачиваний и не позволяйте им пересекаться перед вами.

Не: у вас тяжелые ноги.

Работа ног огромна, когда дело доходит до бега, будь то в помещении или на улице.Одна важная вещь, которую следует помнить во время бега трусцой, - это делать шаги легкими. «Не приземляйтесь резкими шагами и шагами», - говорит нам Монкуртуа. «Старайтесь легко стоять на ногах при ходьбе, беге или спринте. Это улучшит вашу общую работоспособность и форму и предотвратит травмы ». Подошвенный фасциит и шина на голени? Нет, спасибо. С другой стороны, легкая походка на ноги может значительно повысить эффективность тренировки. Требуется больше усилий для контроля замедления и идеального мягкого шага, чем для того, чтобы стучать по тротуару (или ремню).Сосредоточьтесь на ударе ногой и размещении веса для более безопасной и эффективной ходьбы, бега трусцой или бега.

Не повторяйте.

Найти то, что вам нравится, - это здорово, особенно если это заставит вас двигаться. Тем не менее, если вы выполняете одну и ту же тренировку раз за разом, ваше тело обязательно к ней привыкнет, что сделает ее неэффективной. «Не делайте одно и то же упражнение на беговой дорожке снова и снова. Вы достигнете плато, и вам будет очень быстро скучно, что затруднит сохранение мотивации к вашим целям.Со временем перемешивайте, - советует Монкуртуа. Попытка пробовать что-то новое - интервалы, спринты, более длительные пробежки и комплексные тренировки - положительно влияет на ваше тело, давая ему новые элементы, к которым нужно приспосабливаться и побеждать. Не только это, но и поддержание свежести добавит элемент волнения в ваш график тренировок. Избегайте выгорания, плато или скуки, смешивая это и постоянно бросая себе вызов.

С Aaptiv вам никогда не будет скучно. Попробуйте наши классы по разным категориям уже сегодня.

6 советов по эффективной тренировке на беговой дорожке для новичков

Тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон. Не слишком давите на себя слишком рано.

Линдси Тигар

Тренировка на беговой дорожке для новичков может стать отличным знакомством с тренажерами и сформировать основу для прочного повседневного распорядка. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет вам почувствовать себя комфортно в тренажерном зале - и это повод отметить!

Если вы не знаете, как управлять функциями наклона и скорости на беговой дорожке (или как измерить свой темп), примите во внимание следующие шесть советов, которые могут помочь в вашей следующей тренировке.

1. Начни с прогулки

Сертифицированный личный тренер Джилл МакКей говорит, что лучше всего определять свою скорость, не торопясь. Она объясняет, что умеренный темп начинается со скоростью около 3 миль в час. Затем вы можете медленно наращивать обороты.

«Лучше всего разогреться не менее пяти минут в темпе ходьбы от легкого до умеренного, может быть, со скоростью 2,5 или 3 мили в час», - говорит Маккей. Затем увеличивайте темп до тех пор, пока у вас не станет немного запыхаться во время тренировки, от пяти до 15 минут для новичков.«

2. Определите, как долго вы будете тренироваться

Маккей рекомендует заниматься своим распорядком, особенно когда речь идет о поддержании темпа, зная, как долго вы собираетесь потеть. Таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке для новичков, и это поможет максимизировать ваши усилия.

«Если вы делаете пятиминутную разминку, пятиминутную тренировку и пятиминутную заминку, вы можете подтолкнуть себя немного быстрее, чем если бы вы планируете пройти 30-минутную тренировку на беговой дорожке», - объясняет Маккей.

3. Попробуйте трехминутный тест

Если вы только начинаете и обращаете внимание на свое тело, вам может понадобиться тест, чтобы отслеживать свои успехи. Физиолог Джерри Снайдер предлагает трехминутную викторину. Ходите одну минуту, бегайте трусцой одну минуту и ​​бегайте одну минуту. После этого, если вам все еще комфортно и вы легко дышите, увеличьте скорость на несколько миль в час.

«Каждый день вы будете чувствовать себя по-другому; в некоторые дни вы будете тренироваться со скоростью быстрее, чем в другие, и это нормально», - объясняет Снайдер, добавляя, что важно дать вашему телу время на восстановление.Итак, примите те медленные дни!

4. Разминка и растяжка

Хотя разминка необходима при любых физических нагрузках, этот предтренировочный ритуал особенно важен при увеличении наклона беговой дорожки. Повышение наклона наклоняет тренажер так, что он имитирует ощущение ходьбы в гору, задействуя мышцы задней части ног.

Во-первых, разогрейте мышцы, идя по беговой дорожке без наклона. Затем, если вам хочется, сойдите с беговой дорожки и насладитесь хорошей растяжкой подколенных сухожилий между разминкой и наклонной ходьбой.Это поможет вам избежать дискомфорта и повысить эффективность работы, которую вы выполняете после.

5. Помните: медленное и стабильное побеждает в гонке

Если вы не живете в супер-холмистом городе, таком как Сан-Франциско, ваша повседневная местность, скорее всего, будет довольно плоской. В этом случае тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон для начала. Это нужно во избежание травм (например, раскола голени).

Цель здесь, как и в случае с другими тренировками, - подойти к ней медленно и устойчиво.По мере того, как вы вводите в свой распорядок новые упражнения и уровни интенсивности, вашему организму потребуется время, чтобы адаптироваться и акклиматизироваться. Не слишком давите на себя слишком рано!

6. Не бегайте по склону слишком долго

По своей сути беговая дорожка предназначена для имитации ходьбы или бега на улице, поэтому 30-минутный спринт в гору просто нереален. Для новичков на беговой дорожке Снайдер предлагает не более пяти минут работы на наклонной дорожке за раз.

«Используйте этот образ мышления умеренности с настройкой наклона и для начала, возможно, ограничьте его минутой на наклоне и минутой на ровном месте», - советует Снайдер.«Чем круче уклон, тем короче время его выполнения».

Беговой тренажер: все, что вам нужно знать для правильного использования

Увеличение наклона позволяет вам больше тренировать кардиореспираторную эффективность и мышечную выносливость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *