Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки
Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению.Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так.
Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов.
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий.
Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека.
Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса.
В чем состоит польза разгрузочных дней для организма
Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и отказывается двигаться в сторону уменьшения.
Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма.
Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения.
Когда и как устраивать разгрузочные дни
Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен.
Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно.
Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии.
При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте.
Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу.
При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
Варианты разгрузочных дней
Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным.
1. Кефир
Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.
Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать.
2. Гречка
Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени.
Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.
Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.
3. Грейпфрут
Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме.
Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира.
Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара.
4. Рис
Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ.
На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма.
5. Яблоко
Яблоко является одним из самых полезных фруктов.
А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах.
Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай.
6. Свежевыжатый сок
Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет.
Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец.
Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры.
5 простых правил, HELLO! Russia
Зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.
Монопродукт
Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.
Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.
Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели.
Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи.
Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».
Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.
Разгрузочные дни: инструкция по применению
Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу. Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина – в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее. Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, – объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, – в кровь в первую очередь поступает глюкоза.
Есть более жесткий вариант, он называется The Other Day Diet. Ею совсем недавно – после многолетних исследований – решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед. На следующий день – опять нормальная еда. На четвертый – диета. Да, 5:2 гуманнее, но даже ее врачи советуют начинать с малого.
Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни | Правильное питание | Здоровье
Специалисты, да и сами жертвы похудения давно заметили: быстро сбросили килограммы – они так же быстро вернутся, да ещё и с привесом. Оказывается, сильное ограничение калорий, которое практикует голодание или строгие диеты, замедляет обмен веществ. Говоря образно, если вы постоянно голодны, то всё съеденное откладывается в жир.
Главная проблема похудения
Бесконтрольные, взятые из Интернета или книжек, ограничения в еде – это не индивидуальные, а усреднённые рекомендации. Большинство тех, кто пользуется жёсткими диетами или голодает, испытывают дискомфорт. Страдает физическое здоровье, падает самооценка, всё чаще случаются срывы по типу «наесться всего подряд». На самом деле такие строгие диеты должен составлять врач-диетолог конкретно под ваш организм и образ жизни. Ведь каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием гормональной системы и многими другими факторами. Поэтому общие для всех рекомендации не должны быть жёстко ограничительными – они проработают сколько-то времени, а потом организм уйдёт «в отказ».
Именно поэтому в качестве общих рекомендаций врачи советуют перейти на правильное питание. Ограничить жиры и простые углеводы, то есть употреблять меньше сладкого, мучного, жареного (кроме гриля), жирного, исключить сладкие напитки.
Есть больше овощей, рыбы, зерновых продуктов, нежирного мяса. Следить, чтобы расход калорий в течение дня – на фитнес или бытовую активность – был выше, чем приход энергии с пищей. А для ускорения процесса похудения и активизации обмена веществ можно применять разгрузочные дни.
Разгрузка разумно
Разгрузочные дни – это не голодание. В эти дни вы питаетесь маленькими порциями 6–8 раз за день и пьёте много воды. Такой режим как раз и помогает ускорить обмен веществ, чтобы организм начал выгонять жиры из мест их запасания. Физическая активность в эти дни не уменьшается. Разгружаться можно от 1 до 3 дней подряд в неделю. То есть это может быть 1 день разгрузка – 6–7 дней перерыв. Цикл получится 7–8 дней. Или 2–3 дня разгрузка – 7 дней перерыв. Такой цикл составит 9–10 дней.
Если вы делаете 2–3 разгрузочных дня подряд, лучше использовать разные варианты разгрузки. Воду в эти дни пейте без ограничений, не менее 1,5 л. Чай и кофе – без сахара, разрешены овощные соки.
Соль необходимо исключить, но можно использовать молотые пряности – перец, куркуму, орегано, карри, чили и другие. Только смотрите, чтобы в их составе не было крахмала и соли.
Мнение специалиста
Кандидат медицинских наук, руководитель направления санаторно-курортного лечения, врач-терапевт Светлана Моисеенко
:– Одна из причин неэффективности различных диет по снижению избыточной массы тела – отложение чрезмерного количества токсических веществ в тканях организма. В нашем организме несколько фильтрационных систем, к ним относятся кишечник, почки, кожа, печень и жировая ткань. Несмотря на то что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему и избавляется от токсинов самостоятельно, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Тогда токсины фактически «закупориваются» в жировой ткани и затрудняют её утилизацию. Разгрузочные дни – один из методов их вывода, который применяет современная медицина.
Конечно, хорошо бы дополнить их клиническими процедурами детоксикации организма.
Смотрите также:
3 варианта здорового разгрузочного меню — Wonderzine
Тем не менее взять контроль над питанием в свои руки после череды январских застолий — хорошая идея. Главное — войти в комфортный (а не «похудательный») режим и питаться сбалансированно, а не только углеводами, приправленными жирами.
2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)
9:00, завтрак
Протеиновый шейк и цельнозерновой тост со сливочным маслом. Для шейка взбить полстакана натурального йогурта со столовой ложкой орехового масла, столовой ложкой меда, целым бананом и небольшим количеством молока.
11:30, перекус
Стакан нарезанных свежих фруктов и горсть орехов.
14:00, обед
Вегетарианский бургер с коул-сло или овощами.
Для бургера нужно потушить нарезанный стебель сельдерея с одной маленькой луковицей и зубчиком чеснока 3–5 минут. Затем подавить 400 г консервированной фасоли вилкой, добавить сельдерей с луком, вмешать одно сырое яйцо и полстакана хлебных крошек. Сформировать из этого 4 котлеты, поперчить и посолить и выпекать по 10 минут с каждой стороны при 190 градусах (или поджарить на сухой сковороде). Положить одну котлету между двумя тостами или половинками цельнозерновой булочки, можно добавить горчицу и помидор. Оставшиеся котлеты можно хранить в холодильнике или морозилке.
16:30, перекус
Овощи с половиной стакана хумуса.
19:00, ужин
6–10 несладких крекеров и салат. Для салата смешать любимую зелень, помидоры черри, 5–6 ядер грецкого ореха, сушеную клюкву, 30–50 г сыра и что-то протеиновое, например полстакана вареной фасоли или тофу. Заправить можно маслом с бальзамическим уксусом.
21:30, перекус
Половина стакана замороженного йогурта или полоска горького шоколада.
2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)
9:00, завтрак
Тарелка (около 200 г) овсяной каши, 20 миндальных орехов, пригоршня изюма и стакан молока.
11:30, перекус
Стакан апельсинового свежевыжатого сока и 40 г сыра.
14:00, обед
100 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 2 стакана любого зелёного салата, 2 столовые ложки соуса на основе растительного масла (или просто любимого растительного масла) и 2 цельнозерновые булочки.
16:30, перекус
Стакан натурального йогурта.
19:00, ужин
200 г тофу, поджаренного с 1 чайной ложкой растительного масла, стакан отварного коричневого риса и 300 г отварной брокколи.
21:30, перекус
20 любых орехов.
2400 ккал (оптимально для активных женщин)
9:00, завтрак
Смузи из банана, два отварных яйца с небольшой цельнозерновой булочкой.
Для смузи смешать в блендере банан, стакан молока, столовую ложку орехового масла и по желанию лед.
11:30, перекус
70 г рикотты, 10 миндальных орехов и полстакана любых ягод или фруктов.
14:00, обед
Салат из стакана отварной пасты, 60 г отварной куриной грудки, 40 г феты, одного красного перца и двух небольших помидоров. Заправить его можно смесью из одной столовой ложки растительного масла и винного уксуса. В качестве десерта подойдёт апельсин.
16:30, перекус
2 столовые ложки хумуса и 10 небольших цельнозерновых крекеров.
19:00, ужин
100 г отварного или приготовленного на гриле лосося и стакан коричневого риса, плюс любой овощной салат вроде коул-сло или из зелёных листьев (около 200 г). На десерт — два любых маленьких печенья.
21:30, перекус
Стакан нежирного йогурта и один фрукт.
фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock
Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП
Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавится от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина.
На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.
В разгрузочных днях почти нет никаких правил. На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такой вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.
Можно ли похудеть за один разгрузочный день?
Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется. Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.
Разгрузочные дни — это не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.
Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы. Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое количество лишней жидкости и немного жировых отложений. Но именно из-за спада отечности вам кажется, что вы немного похудели визуально. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.
Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели. Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что вес останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий.
Из-за отсутствия в вашем рационе большинства продуктов, вы будете больше срываться, а потом снова “наказывать” себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес начнет медленно расти вверх.
Основные принципы разгрузочного дня
Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи. После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогают справиться разгрузочные дни.
Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим “дневным рационом”. Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.
На разгрузочном дне не запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.
Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным вариантом станет чередование.
То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.
Проблемы, с которыми можно столкнуться
Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается. Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.
Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.
Мнение врачей и диетологов
Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не только ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов. Также, вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.
Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ.
В частности на это влияют составляющие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилит гастрит, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника. Поэтому настоятельно не рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.
Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы. А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.
Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, вам скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.
А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья.В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.
Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся. Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, тут должно быть чувство меры и понимание.
Несколько вариантов разгрузочных дней
- Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки(в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
- Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат. Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
- Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят. Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
- Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого. Некоторые советуют ограничиваться лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
- Шоколадный. В одной плитке шоколада(100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
- Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ. Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций.
Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий. - Разгрузочный детокс день. Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.
Моно дни, которые могут навредить здоровью
- Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
- Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое кофе повышает кислотность в желудке и кишечнике, тем самым нарушая пищеварение.
- Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты – не самые лучшие фрукты для моно дня. Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
- День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками нарушают микрофлору кишечника, убивая все молочнокислые бактерии.
Кроме этого, большое содержание сахара ведет к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови. - Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
- День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавится от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы даже можете незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
- Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев – и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое могут быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
- Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить.
Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.
Разгрузочный день и спорт
Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамичных тренировок. Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.
А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.
Питание после разгрузочного дня
Некоторые после одного разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко. Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.
Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать.
Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины. В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.
Другой проблемой моно диет станет быстрый набор веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.
Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Но из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы начнете еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ — становиться только хуже.
Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ. Тем более, когда вы худеете медленно, вы получаете лучший результат, который держится намного дольше.
Полная противоположность — читинг
Это понятие пришло к нам из английского языка от слова cheating, что значит мошенничество или измена.
Оно подразумевает буквальную “измену” своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам. А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш вес придет на следующий день в норму.
Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.
Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе. Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.
Подведем итоги
К выбору разгрузочного дня стоит подойти с ответственностью. Идеальным вариантом будет поход ко врачу и обследование организма.
Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.
Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить. Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести вас к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
- Лучшие тренировки для набора массы
- Суп-пюре из моркови
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни
Сегодня существует множество диет и методик похудения: диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, диета на твороге и яблоках, йогуртовая диета, белая диета, полосатая диета, диета «Шесть лепестков» и многие другие.
При этом, был и остается популярным такой способ похудения как разгрузочные дни.
Что нужно знать о разгрузочных днях
Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того — приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи. В то же время, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, следует учитывать некоторые общие правила:
- Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
- Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
- При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний), стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
- Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабительные или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
- Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
- За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).
Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — лучшие и худшие продукты для пищеварения
Как выбрать время для разгрузочного дня
Не существует единых рекомендаций относительно того, когда лучше всего проводить разгрузочные дни. Одни специалисты рекомендуют делать это во время выходных — когда можно отдохнуть, расслабиться, и уровень стресса минимальный. Другие рекомендуют устраивать «разгрузку» в дни, когда у вас очень загруженный график и много дел — так у вас не будет времени думать о еде. Что выбрать — решать вам.
Какие бывают разгрузочные дни
Существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости).
Предлагаем вам несколько идей — какие бывают разгрузочные дни (хотя на самом деле их намного больше).
Разгрузочные дни на кефире
В течение дня вы выпиваете примерно 1,5 литра кефира через одинаковые промежутки времени (в среднем — через три часа). Кроме того, существует диета, основанная на кефирных разгрузочных днях — полосатая диета. Во время этой диеты вы чередуете обычное питание (1500 калорий в сутки) и разгрузочный день на кефире.
Больше — читайте в статье Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет
Разгрузочные дни на гречке и кефире
Для этого разгрузочного дня вам понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр). Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.
Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
Разгрузочный день на фруктах
Устраивать разгрузочный день можно на любых фруктах, за исключением бананов и винограда.
За день вы можете съедать 1,5 килограмма фруктов — яблок, грейпфрутов, других. Если тяжело выдержать весь день на фруктах, можно взять 1 килограмм яблок и 600 граммов творога или 1 килограмм грейпфрутов и 600 граммов отваренной куриной грудки.
Разгрузочный день на огурцах
За день можно съесть 1,5–2 килограмма огурцов, на ночь — выпить стакан кефира.
Разгрузочный день на твороге
За день съедаете 500–600 граммов нежирного творога, разделенного на 5–6 приемов пищи. Можно взять 300 граммов творога и 1 литр кефира.
По материалам kp.ru, likar.info, pravilnoe-pokhudenie.ru
Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.
com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.
Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки
Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило обязательно строго к исполнению.Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание.Это не так.
Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов.
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен включать 1000 калорий.
Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека.
Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем.Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы, кто пытается избавиться от лишнего веса.
В чем есть польза разгрузочных дней для организма
Разгрузочные дни могут повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и прекращается движение в сторону уменьшения.
Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма.
Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения.
Когда и как устраивать разгрузочные дни
вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд вопросов, без такой режим питания не будет эффективен.
Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 недели диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно.
Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете.Не стоит подрывать и без того ослабленный недостатком калорий, как следствие энергии.
При высоком давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте.
Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя намного лучше, а желудку будет легче переваривать пищу.
При выборе рациона для разгрузочного дня обращайте внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний.Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
Варианты разгрузочных дней
Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый подходящий для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас эффективным.
1. Кефир
Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным.На вам сутки потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.
Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другую активную деятельность дни, когда вы можете спокойно отдыхать.
2. Гречка
Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке.Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени.
Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.
Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести, как подобное сочетание продуктов слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в перекуса между приемами пищи.
3. Грейпфрут
Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, ключевым, ключевым продуктом.Все дело в уникальном своемстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме.
Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинкулока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи.
На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви.Ужин — 300 миллилитров кефира.
Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара.
4. Рис
Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соль. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ.
На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые проходят через промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма.
5. Яблоко
Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов.
Считается, что всего лишь один фрукт удовлетворяет минимальную потребность человека во всех полезных веществах.
Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищу разрешено пить чистую воду и зеленый чай.
6. Свежевыжатый сок
Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках.Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет.
Каждые 2 часа выпейте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры.
5 простых правил, ПРИВЕТ! Россия
Зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое.Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на место, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.
Монопродукт
Основной принцип разгрузочных дней в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто.Диетологи рекомендуют выбирать продукты для суточной диеты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках.
Употребление этих продуктов позволяет снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смесей огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.
Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Очень важно правильно выбрать день для разгрузки.Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента.
Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, специальные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня.Зато рекомендуемый посещение сауны: пар хорошо выведению токсинов из организма и может стать дополнительным помощником.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накан вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. Ограничение питания не вызвало застой желчи, которое может привести к проблемам со здоровьем, с утра в день «икс» выпейте стол ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить к ограничению.Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились день на каком-либо моно-продукте, от провести достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь возможностью этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм.Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».
Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.
3 меню варианта здорового разгрузочного — Wonderzine
Все мы хоть раз устраивали себе так называемые разгрузочные дни, чаще всего по наитию — то есть ограничивая себя литром кефира и стаканом варёной гречки.
Такие монодиеты на самом деле вредны: организм получает примерно одинаковое питание регулярно, а американские горки со скудным и чрезмерно богатым рационом сбрасывают метаболизм и увеличивают нагрузку на пищеварительную систему.Кроме того, строго ограничивать себя в еде чревато неприятными и вредными ассоциациями с едой, которые усложняют отношение к ней — и в конце концов к проблемам пищевого поведения.
Тем не менее взять над питанием в свои руки после череды январских застолий — хорошая идея. Главное — войти в комфортный (а не «похудательный») режим и питаться сбалансированно, а не только углеводами, приправленными. Понятно, что индивидуальный план питания может рассчитать только диетолог, но есть и общие рекомендации.Так, известно, что лучше питаться каждые 2–3 часа небольшими порциями, пить достаточно воды, исключить полуфабрикаты, быстрые углеводы, консервы, переработанное мясо и отказаться от жареного. Звучит строго, но на самом деле такое меню позволяет есть кучу всего привычного и вкусного и чувствовать себя бодро. Предлагаем три варианта меню, которые можно использовать в эти выходные или в любой другой день, когда захочется оздоровить свое питание.
2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)
9:00, завтрак
Протеиновый шейк и цельнозерновой тост со сливочным маслом.Для шейка взбить полстакана своего йогурта со столовой ложкой орехового масла, столовой ложкой меда, целым бананом и небольшим количеством молока.
11:30, перекус
Стакан нарезанных свежих фруктов и горсть орехов.
14:00, обед
Вегетарианский бургер с коул-сло или овощами. Для бургера нужно потушить нарезанный стебель сельдерея с одной маленькой луковицей и зубчиком чеснока 3–5 минут.Затем подавить 400 г консервированной фасоли вилкой, сельдерей с луком, вмешать одно сырое яйцо и полстакана хлебных крошек. Сформировать из этого 4 котлеты, поперчить и выпекать по 10 минут с каждой стороны при 190 градусах (или поджарить на сухой сковороде).
Положить одну котлету между двумя тостами или половинками цельнозерновой булочки, можно добавить горчицу и помидор. Оставшиеся котлеты можно хранить в холодильнике или морозилке.
16:30, перекус
Овощи с половиной стакана хумуса.
19:00, ужин
6–10 несладких крекеров и салат. Для салата смешать любимую зелень, помидоры черри, 5–6 ядер грецкого ореха, сушеную клюкву, 30–50 г сыра и что-то протеиновое, например полстакана вареной фасоли или тофу. Заправить можно маслом с бальзамическим уксусом.
21:30, перекус
Половина стакана замороженного йогурта или полоска горького шоколада.
2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)
9:00, завтрак
Тарелка (около 200 г) овсяной каши, 20 миндальных орехов, пригоршня изюма и стакан молока.
11:30, перекус
Стакан апельсинового свежевыжатого сока и 40 г сыра.
14:00, обед
100 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 2 стакана любого зелёного салата, 2 столовые ложки соуса на основе растительного масла (или просто любимого растительного масла) и 2 цельнозерновые булочки.
16:30, перекус
Стакан натурального йогурта.
19:00, ужин
200 г тофу, поджаренного с 1 чайной ложкой растительного масла, стакан отварного коричневого риса и 300 г отварной брокколи.
21:30, перекус
20 любых орехов.
2400 ккал (оптимально для активных женщин)
9:00, завтрак
Смузи из банана, два отварных яйца с небольшой цельнозерновой булочкой.Для смузи смешать в блендере банан, стакан молока, столовую ложку орехового масла и по желанию лед.
11:30, перекус
70 г рикотты, 10 миндальных орехов и полстакана любого ягод или фруктов.
14:00, обед
Салат из стакана отварной пасты, 60 г отварной куриной грудки, 40 г феты, одного красного перца и двух небольших помидоров. Заправить его можно смесью из одной столовой ложки растительного масла и винного уксуса.В качестве десерта подойдёт апельсин.
16:30, перекус
2 столовые ложки хумуса и 10 небольших цельнозерновых крекеров.
19:00, ужин
100 г отварного или приготовленного на гриле лосося и стакан коричневого риса, плюс любой овощной салат вроде коул-сло или из зелёных листьев (около 200 г). На десерт — два любых маленьких печенья.
21:30, перекус
Стакан нежирного йогурта и один фрукт.
фотографии: 1, 2, 3, 4 через Shutterstock
Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП
Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавиться от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина.
На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.
В разгрузочных днейх почти нет никаких правил.На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такого вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.
Можно ли похудеть за один разгрузочный день?
Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется.Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.
Разгрузочные дни — это не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.
Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы.Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое лишней жидкости и немного жировых отложений. Что вы немного похудели визуально, кажется, именно из-за спада отечности вам кажется. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.
Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели.Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий.
Вы будете больше срываться, а потом снова «наказывать» себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес будет медленно расти вверх.
принципы разгрузочного дня
Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи.После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогает справиться разгрузочные дни.
Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим «дневным рационом». Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.
На разгрузочном дне запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.
Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным станет чередование. То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.
Проблемы, с которыми можно столкнуться
Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается.Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.
Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.
Мнение врачей и диетологов
Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов.Также вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.
Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ. В особенности на это вызывающие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилителя гастрита, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника.
Поэтому рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.
Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы.А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.
Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.
А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья. В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.
Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся.
Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, должно быть чувство меры и понимание.
Несколько вариантов разгрузочных дней
- Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки (в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
- Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат.Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
- Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят.
Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
- Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого.Некоторые советуют ограничивают лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
- Шоколадный. В одной плитке шоколада (100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
- Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ.Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций. Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий.
- Разгрузочный детокс день.
Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.
Моно дни, которые могут навредить здоровью
- Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения человека даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
- Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое повышение повышает кислотность в желудке и тем самым нарушает пищеварение.
- Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты — не самые лучшие фрукты для моно дня.Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
- День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками, нарушают микрофлору кишечника, убивают все молочнокислые бактерии. Кроме этого, большое содержание сахара приводит к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови.
- Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
- День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавиться от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы можете даже незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
- Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев — и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
- Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить. Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.
Разгрузочный день и спорт
Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамических тренировок.Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.
А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.
Питание после разгрузочного дня
Некоторые после разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко.Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.
Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать. Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины.
В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.
Другая проблема моно диет станет быстрым набором веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.
Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы получите еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ станет только хуже.
Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ.Тем более, когда вы худеете медленно, вы получите лучший результат, который держится намного дольше.
Полная противоположность — читинг
Это понятие пришло к нам из английского языка от слова обман, что значит мошенничество или измена.
Оно подразумевает буквальную «измену» своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам.А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш весет на следующий день в норму.
Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.
Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе.Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.
Подведем итоги
К выбору разгрузочного дня стоит подойти с компанией.
Идеальным благоприят будет поход ко врачу и обследование организма. Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.
. Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить.Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
- Лучшие тренировки для набора массы Суп-
- Лучшие тренировки для набора массы Суп-
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Разгрузочные дни: инструкция по применению
Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу.
Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующим за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В целом из большинства участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина — в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее.Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, препроводители, — объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила первую процедуру исследования, — в кровь в очередь поступает глюкоза. Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени.
А когда эти запасы исчерпываются (обычно это происходит через 8–12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма), мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол.В этом, собственно, суть многих новых организмов — терпеть как можно дольше и диетологам. Но в случае 5: 2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов, особенно если перед разгрузочным днем рано поужинаете.
Есть более жесткий вариант, он называется «Диета на другой день». Ею совсем недавно — после многолетних исследований — решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в разумном), назавтра съедает в раза меньше, причем основная пища приходиться на обед.На следующий день — опять нормальная еда. На четвертый — диета. Да, 5: 2 гуманнее, но даже ее врачи советуют начинать с малого. Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше — не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином. Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, потребуются восемь печени на детокс, что уже по само себе полезно.
Затем перерывы можно увеличить до 16–18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается).В дни, когда вы пропускаете приемы пищи, нужно пить много жидкости. Внимание! Кофе, чай разрешаются, но гораздо полезнее вода с использованием каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.
Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни
Сегодня существует множество диет и методик похудения: диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, диета на твороге и яблоках, йогуртовая диета, белая диета, полосатая диета, диета «Шесть лепестков» и многие другие.При этом, был и остается популярным такой способ похудения как разгрузочные дни.
Что нужно знать о разгрузочных днях
Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того, приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи.
Следует выделить некоторые общие правила:
- Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
- Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
- При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний) стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
- Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабые или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
- Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
- За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).
Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — лучшие и худшие продукты для пищеварения
Как выбрать время для разгрузочного дня
Не существует единых рекомендаций относительно того, когда лучше всего проводить разгрузочные дни.
Одни специалисты рекомендуют делать это во время выходных — когда можно расслабиться, расслабиться, и уровень стресса минимальный. Другие рекомендуют устраивать «разгрузку» в дни, когда у вас очень загруженный график и много дел — так у вас будет времени думать о еде. Что выбрать — решать вам.
Какие бывают разгрузочные дни
существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости).Предлагаем вам несколько идей — какие бывают разгрузочные дни (хотя на самом деле их намного больше).
Разгрузочные дни на кефире
В течение дня вы выпиваете примерно 1,5 литра кефира через одинаковые промежутки времени (в среднем — через три часа). Кроме того, существует диета, основанная на кефирных разгрузочных дней — полосатая диета. Во время этой диеты вы чередуете обычное питание (1500 калорий в сутки) и разгрузочный день на кефире.
Больше — читайте в статье Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет
Разгрузочные дни на гречке и кефире
Для этого разгрузочного дня вам понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр).Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.
Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
Разгрузочный день на фруктах
Устраивать разгрузочный день можно на фруктах, за исключением бананов любых винограда. За день вы можете съедать 1,5 килограмма фруктов — яблок, грейпфрутов, других. Если тяжело выдержать весь день на фруктах, можно взять 1 килограмм яблок и 600 граммов творога или 1 килограмм грейпфрутов и 600 граммов отваренной куриной грудки.
Разгрузочный день на огурцах
За день можно съесть 1,5–2 килограмма огурцов, на ночь — выпить стакан кефира.
Разгрузочный день на твороге
За день съедаете 500–600 граммов нежирного творога, разделенного на 5–6 приемов пищи. Можно взять 300 граммов творога и 1 литр кефира.
По материалам kp.ru, likar.info, pravilnoe-pokhudenie.ru
Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут соответствовать ожиданиям пользователя, предоставлены без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются по своему усмотрению и подную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, содержат технические погрешности и опечатки.
Варианты разгрузочных дней для жаркого лета
Летнее и зимнее меню кардинально отличаются. И это связано с требованиями организма. Если в холодное время года хочется съесть чего-нибудь жирненького да горяченького (например, шашлыка и борща), то в жару предпочтения совсем другие: свежие овощи и фрукты, холодный суп.К же, и аппетит зачастую уменьшается.
Посему лето — отличное время, чтобы устроить несколько разгрузочных дней.
С помощью такого метода можно устроить организму небольшую «встряску», похудению и отдохнуть от кухонной рутины. Какие есть варианты для летнего разгруза — читайте в нашей статье.
Кефир
Наверное, это самый популярный продукт для разгрузки. Условия максимально простые: за день выпить 1,5-2 литра кефира жирностью 1-1,5%.Слишком жирный или наоборот, обезжиренный напиток лучше не покупать: первый вариант тяжеловат для кишечника, а второй не может похвастаться большим количеством полезных веществ.
В дополнение к кефиру за день можно выпить поллитра или литр чистой воды, зеленого чая. Важно: если ваш организм плохо переносит кисломолочные продукты (например, возникает повышенное газообразование), то лучше рассмотреть альтернативные варианты разгрузочных дней. Иначе вместо пользы для здоровья вы получите вред в придачу с испорченным настроением.
Овощи
Да будет благословен летний урожай! Он позволяет не только бюджетно разнообразить рацион, но ещё и даёт возможность провести «нескучный» разгрузочный день.
Разгруз на овощах достаточно простой. Можно есть любые овощи, какие душа пожелает, кроме картофеля: огурцы, помидоры, цветная капуста, кабачки … Овощи — сырые, вареные, тушеные, печеные, но не жареные. Хороши салаты, заправленные капелькой растительного масла и лимонным соком по вкусу.Для разнообразия разрешается добавить бобовые, но в адекватных количествах.
Количество приемов пищи — 5-6. Из жидкости можно себе воду (обычная и немного минеральной без газа), зеленый чай.
Огурцы
Разумеется, свежие. Нужно запастись приблизительно полутора килограммами этих овощей. Употребить надо за 5-6 приёмов их пищи. Есть их можно целиком или нарезанными, желательно с кожицей. Если разгрузка проходит на огуречный салате, можно заправить его небольшое количество лимонного сока и растительного масла.
Если голод станет невыносимым, обмануть его можно, съев одно варёное яйцо. Не торопясь! А вот смешивать огурцы и кефир, как это делают многие, не стоит.
Арбузы
С таким разгрузочным днём не стоит торопиться и проводить его сразу, как только арбузы появятся в продаже. Подождите сезона — и тогда отрывайтесь на полную катушку.
За день можно съесть полтора-два кило арбузной мякоти. Чем хороши эти разгрузочные дни — их можно проводить дольше суток.Если чувство голода беспокоит не сильно, то три дня ограничений выдержать легко. Особенно хорошо такое питание идёт в жару. А вот в прохладные дождливые дни от арбузных разгрузок лучше отказаться: они проходят тяжелее.
Яблоки
В рамках подготовки нужно запастись полутора килограммами яблок. Желательно выбрать сладкие или кисло-сладкие сорта: белый налив, слава победителям, антоновка, алеся. В классическом варианте нужно есть только сырые яблоки, разделив их на пять приемов пищи.В перерывах пить чистую воду и зеленый чай.
Разнообразят скудное меню из сырых яблок печеные. Особенно такой вариант актуален для страдающих гастритом и / или повышенной кислотностью желудка.
Любители специй перед запеканием могут посыпать плоды корицей, но ни в коем случае не сахаром.
Другие варианты — добавить к яблокам немного творога, или овсяной каши, или гречки, или кефира. Выбрать нужно что-то одно!
Морковь
Вкусно и необычно.Нужно: взять три большие моркови, по одной на один приём еде. Перед каждым из них нарезать или натереть плод на тёрке, сбрызнуть соком лимона и добавить чуток растительного масла.
При резком обострении чувства голода разрешается добавить чайную ложечку мёда. Не помогло? Тогда съесть махонькое яблочко.
Рис и компот
Хорошо подходит для новичков в разгрузке. Основных приемов пищи — два, в течение каждого из них необходимо съесть по небольшой тарелке рисовой каши без соли.Дополнительно требуется сварить полтора литра фруктового или ягодного компота (без сахара!) И, соответственно, пить его. Если будет мучать жажда, утолить её водой.
Страдающими запорами желательно выбрать другой тип диеты.